Stres je negatívny emocionálny stav, ktorý sa vyskytuje na pozadí problémov, chorôb, nervového a fyzického preťaženia. extrémne negatívne ovplyvňuje duševné zdravie človeka a môže viesť k depresiám, neurózam. Preto je veľmi dôležité naučiť sa zvládať stres svojpomocne.

Ako sa naučiť zvládať stres?

Predtým, ako sa naučíte, ako sa vysporiadať so stresom, je potrebné poznamenať, že tento stav nie je vždy negatívny. Krátkodobý a nie príliš silný stres, ktorý človeka vyvedie z komfortnej zóny, podnieti ho k zmene v živote, sebazdokonaľovaniu atď. Napríklad pravidelné otrasy v práci môžu prinútiť jednotlivca hľadať lepšie miesto.

1. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, je vodné procedúry. Sprcha alebo teplý voňavý kúpeľ má výrazný antistresový účinok a rýchlo pomáha upokojiť sa, zbaviť sa negatívnych emócií a cítiť sa oveľa lepšie. Ak je to možné, plávajte v prírodnej nádrži, pomôže vám to zmierniť únavu a zahnať úzkosť. Pokoj v duši nájdete aj bez potápania - sledujte tok rieky, počúvajte žblnkot potoka, šum dažďa alebo morských vĺn (kto býva ďaleko od pobrežia, môže si kúpiť disk s kompozíciami na relaxáciu).
2. Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom sami, je cvičenie arteterapiou. Každý má iné nadanie a schopnosti, ale robiť akýkoľvek druh kreativity pomáha odbúrať stres a zbaviť sa problémov. Robte to, čo máte najradšej – kreslenie, modelovanie, pálenie, vyrezávanie, vyšívanie, pletenie, navrhovanie. Hra na hudobný nástroj (alebo len počúvanie hudby) je skvelým odbúravačom stresu a emócie môžete dostať na papier aj napísaním básne alebo príbehu.
3. Pomáha nájsť pokoj s prírodou a zvieratami. Prechádzka v lese alebo parku dodáva pocit šťastia, obnovuje vitalitu, uvoľňuje nervové vzrušenie, zlepšuje imunitu a odolnosť voči stresu. Pozoruhodne pomáha vyrovnať sa so stresom a zvieratami. Mačky, psy a kone sú považované za najlepších liečiteľov, no vo všeobecnosti sa liečiteľom môže stať každé domáce zviera, ktoré miluje svojho majiteľa. Komunikácia so zvieratami pomáha pri nespavosti, úzkosti, bezdôvodných strachoch.
4. Niektoré majú antistresový účinok. Produkty: zelenina a ovocie červenej, žltej a oranžovej farby, čokoláda, marmeláda, med. Tieto potraviny stimulujú produkciu serotonínu a pomáhajú vám uvoľniť sa a zmierniť stres.

Niektoré pomáhajú vyrovnať sa s ťažkým stresom kozmetické procedúry najmä masáž. Hnetenie svalov, ktoré sú pod stresom neustále v napätom stave, uvoľňuje fyzicky aj emocionálne, posilňuje nervový systém a imunitu.

5. Zmierňuje stres a šport. Pre mužov je užitočné robiť bojové umenia, zápas, box, pre ženy jogu, tanec, beh, lyžovanie alebo korčuľovanie. Fyzická aktivita zvyšuje vyplavovanie endorfínov do krvného obehu, v dôsledku čoho sa človek cíti šťastnejší a sebavedomejší.
6. Psychológovia radia zvládať stres s pomocou fototerapia. Môžete si na to kúpiť špeciálne lampy, ale je oveľa lepšie, ak sa budete častejšie prechádzať vonku v prirodzenom svetle a doma si nainštalovať viac svetelných zdrojov.

Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a udržať ho mimo vášho života

Venuje sa veľkému množstvu rôznych vedeckých prác. Všetky mechanizmy jeho výskytu boli dostatočne podrobne študované a sú pomerne zložité.

Môžu byť viazané na kardiovaskulárny, hormonálny a nervový systém. Stresujúce stavy môžu znížiť imunitu a spôsobiť mnohé vážne patológie. V súlade s tým je potrebné vedieť, ako sa vyrovnať so stresom, upokojiť nervy a viesť pozitívnejší život.

Poznať nepriateľa zrakom

V skutočnosti ide o funkčnú reakciu ľudského tela na rôzne nepríjemné nuansy. Ako najčastejšie treba uviesť negatívne emócie, prípadne obyčajnú monotónnosť okolitého sveta.

Keď nastane stresový stav, telo produkuje adrenalín, ktorý zase provokuje človeka k pre neho nezvyčajným činom a zvyšuje motiváciu zmeniť zabehnutý poriadok vecí.

Každý potrebuje stres v malých dávkach. Ak vezmeme do úvahy psychologické vnímanie, tak bez stresovej reakcie by sa život stal zbytočne fádnym a nebol by naplnený množstvom dojmov a emócií.

Bez produkcie adrenalínu a prechodu organizmu do stresového režimu by človek nemal motiváciu pokračovať v existencii, sebarealizácii a sebazdokonaľovaní.

Čo robiť pri prvom náznaku stresu

Ak vezmeme do úvahy stresové podmienky z praktického hľadiska, potom je možné si všimnúť nuansu, ktorú spôsobuje každá nervová situácia v živote, z ktorých najčastejšie sú:

Pri prejavení vyššie uvedených faktorov, alebo len niektorých z nich, je možné s dostatočnou mierou istoty hovoriť o strese alebo predstresovom stave. Identifikácia takýchto znakov znamená len to, že telo prejavilo správnu reakciu na podnet.

Musíte však urobiť množstvo akcií a pomôcť vlastnému telu prekonať stresový stav. Aby ste úplne odstránili alebo znížili jeho prejavy na minimum, stačí sa dostatočne vyspať. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a vyhnúť sa pocitu únavy:

1. Ak chcete rýchlo zaspať a dobre spať, v predvečer spánku musíte unaviť telo. Najlepšou možnosťou by bolo cvičiť alebo ísť na prechádzku na čerstvý vzduch pár hodín pred očakávaným časom odchodu do postele.
2. Aby ste si po intenzívnej fyzickej aktivite oddýchli, je lepšie pripraviť telo na spánok, odporúča sa zefektívniť myšlienky. kúpať sa pri teplote o niečo vyššej ako zvyčajne a pustite si peknú hudbu. Všeobecne sa uznáva, že klasika pristane každému.
3. melatonín. Konkrétny hormón je schopný posilniť spánok a urobiť ho zdravším. K produkcii dochádza pri použití vitamínov skupiny B. Môže to byť lekársky vitamínový prípravok alebo jedlá s ryžou, jačmeňom, pšenicou. Vhodné sú aj slnečnicové semienka a sušené marhule.

Náhly výbuch nervov

Aby ste sa zbavili náhleho stresu spôsobeného nepredvídanou udalosťou, môžete ísť niekoľkými spôsobmi.

Na prekonávanie stresu je vyvinuté dostatočné množstvo techník, metód a prostriedkov, z ktorých si každý môže vybrať niečo vhodné.

So stresom sa môžete vyrovnať pomocou mnohých techník, môžete ísť na stretnutie s psychológom a on vám vyberie tú správnu, alebo si môžete vybrať sami:

Existuje tiež veľa metód na zmiernenie stresu, hlavné sú:

• pustite emócie, najlepšie na odľahlom mieste;
• rotácia hlavy, rúk, trenie prstov;
• úsmev odstraňuje prejavy stresu na tvári a po viditeľnom odíde aj vnútorné napätie.

Prostriedky na zmiernenie stresu sú rozsiahle, bežné sú:

• pitie čaju – väčšina čajov má upokojujúci účinok;
• šálka kávy - ak je pitie kávy známym rituálom, môže vás to celkom upokojiť a vrátiť normálny myšlienkový pochod;
• jesť sladký alebo energeticky hodnotný produkt.

Cvičenie na zmiernenie nervového šoku

Okrem všeobecne uznávaných metód existujú aj niektoré fyzické cvičenia a aktivity určené špeciálne na zmiernenie stresu:

• strečing;
• statické cvičenia;
• dychové cvičenia;
• tanec;
• oplotenie;
• bojové umenia.

Ak sú nervy neustále nezbedné

Na odbúranie stresu chronického typu nestačia jednorazové metódy a metódy určené na náhle situácie. Vyžaduje sa podrobnejší prístup:

• upokojte sa a triezvo sa pozrite na situáciu;
• dovoľte si niečo pekné ako bonus;
• venovať pozornosť výžive a zvýšiť množstvo uhľohydrátov;
• hodnotiť dianie z pohľadu racionalizmu;
• opustiť emócie;
• uvoľnite kontrolu nad vlastným životom a nevyžadujte od seba príliš veľa;
• prediskutujte problém s niekým blízkym alebo využite efekt „náhodného spolucestujúceho“.

Ako sa zbaviť stresu po práci

Rušný pracovný proces a nutnosť dodržiavať prísny harmonogram nemôžu zostať nepovšimnuté a spôsobiť stres. Aby ste uvoľnili napätie a stres po náročnom dni a vyhli sa jeho ďalšiemu pokroku, musíte:

• upokojujúce a relaxačné, je možné použiť meditačné techniky;
• voda je vhodná na odbúranie stresu – choďte do bazéna na plávanie alebo vodný aerobik, sauna, kúpeľ;
• ak je v blízkosti tichý park alebo les, večerná prechádzka a jednota s prírodou pomôžu obmedziť stres;
• sledovanie hodnotných filmov doma alebo v kine;
• kúpeľ s éterickými olejmi.

Núdzová pomoc v stresovej situácii

V živote sú chvíle, keď človek jednoducho nemá čas na seba, ale vyžaduje si úplnú koncentráciu a pozornosť na niečo. Potom prídu vhod rýchle spôsoby, ako zmierniť alebo znížiť stres:

• ak stres zastihne akékoľvek dôležité stretnutie, upriamte svoju pozornosť na vlastné dýchanie a sledujte ho;
• v procese ťažkého a vážneho rozhovoru po telefóne sa snažte nezostať stáť, pomôže to spáliť prebytočnú energiu;
• keď ste na pracovisku, odporúča sa vložiť fotografiu blízkych do rámčeka, so zvláštnym stresom, pri pohľade na ňu sa dobrá nálada rýchlo vráti;
• skúste jesť sladkosti;
• pri práci za počítačom môžete vykonávať drepy s 10-minútovým intervalom.

Široká škála štandardných metód nielenže nedokáže problém stresu vyriešiť, ale dokonca ho zhoršiť. Aby ste tomu zabránili, môžete sa pokúsiť upokojiť nervy a zmierniť vnútorné napätie a stres efektívne, neštandardne a príjemne:

Sebauvoľnenie od stresu po nervových šokoch

Niekedy sa život otáča nie najlepším smerom a dochádza k mimoriadne nepríjemným udalostiam - rozvodu, rozchodu alebo smrti blízkych, domácich miláčikov, prepustenia z práce alebo nenapraviteľnej straty osobného majetku.

Pri takýchto akciách sa nemôžete zomknúť a ísť s prúdom. Je potrebné aktívne sa zapojiť do boja proti apatii a stresu:

Tréning na zmiernenie emočného napätia a stresu:

Ako zmeniť svoj celkový prístup k životu

Vyrovnať sa so stresom po nástupe jeho symptómov je snaha, ktorá stojí za to. Predchádzať chorobe je však jednoduchšie ako ju liečiť. Aby ste sa tomu vyhli v každodennom živote, musíte úplne zmeniť integrovaný prístup k životu. Na to potrebujete:
vykonať úplnú analýzu udalostí.

• zvyk plánovať deň;
• opustiť pozíciu „obete“;
• nevyžadujte od seba a iných príliš veľa;
• vybrať si hobby.

V každom prípade sa každý chce zbaviť stresu. Hlavná vec v tomto obchode je uvedomenie si, že každý je kováčom svojho šťastia.

Existuje veľa informácií o tejto téme, ale myslím si, že Leo Babauta, autor blogu Zen Habits na sebazdokonaľovanie, vie veľmi dobre zvládať stres.

Stres je jedným z najvýznamnejších problémov modernej spoločnosti. Úzkosť, nervózna práca, chaos doma, nezaplatené účty, zlozvyky (nezdravá strava, alkohol, fajčenie) - to všetko vytvára v našich životoch len obrovské množstvo stresu. Ak je váš život plný stresu, existujú jednoduché spôsoby, ako sa ho zbaviť, alebo aspoň výrazne znížiť jeho dopad.

Hneď si všimnem, že ak žijete v meste, v bežnej a známej spoločnosti, možno sa nebudete môcť úplne chrániť pred stresovými situáciami - okolo je príliš veľa vecí. Samozrejme, v istom zmysle je aj zbytočné úplne sa zbaviť stresu, pretože význam stresu v našom živote je tiež dôležitý, je to jedna z prirodzených reakcií tela, stimulujúca a prebúdzajúca jeho vnútorný potenciál. Stres sa stáva problémom, keď prekročí všetky rozumné hranice a spôsobí priamu ujmu na fyzickom aj duševnom zdraví človeka.

Podstatou procesu prekonávania stresu je návrat do „prírody“, vo vnútornej a vonkajšej harmónii, čo najviac. K tomu patrí aj postupné zbavovanie sa zlozvykov, pretože tie, samozrejme, nemajú s prirodzeným a zdravým životom nič spoločné.

Prečo hovoríme o zdraví, keď príde na stres? Pretože stres a zdravie spolu úzko súvisia. Silný stres môže zničiť zdravie; Zlepšenie a posilnenie vášho zdravia môže zvýšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom. Vo všeobecnosti platí, že v zdravom tele – zdravej mysli – nie je miesto pre stres.

Ako sa teda zbaviť zlých návykov a tým sa stať menej náchylnými na stres? Tajomstvo je jednoduché: robte správne veci a postupne. Ašpirácia tiež chráni pred stresom.

Nižšie nájdete zoznam 10 takýchto vecí.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

1. Pre jeden prístup - jedna vec. Toto je najjednoduchší spôsob, ako začať znižovať množstvo stresu vo svojom živote. Začnite to robiť ešte dnes, hneď teraz. Zamerajte sa na prácu len na jednom zlozvyku alebo začnite usporiadaním svojho životného priestoru. Napríklad odstráňte všetko zbytočné z pracovnej plochy. Nechajte len to, čo potrebujete k práci. Potrebujete napísať správu? Robte len to a nič viac. Nehovorte po telefóne, nekontrolujte e-maily, sociálne siete atď. Ak sa chystáte analyzovať poštu, nerobte nič iné. Samozrejme, nie je to ľahké, najmä na začiatku. Sám som mal tento zvyk: robiť po ceste niečo iné. Ale, ako ukazuje prax, je to len horšie, pretože zameranie na prácu, strata času a tiež klesá efektivita. Nakoniec - iba strata, bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte.

2. Zjednodušte si rozvrh. Nabitý pracovný program je jednou z hlavných príčin stresu. Stačí odstrániť niektoré veci zo svojho života a nechať len to nevyhnutné. všetko nedôležité alebo dokonca nedôležité. Nikto vás, samozrejme, nenúti, aby ste to robili bezohľadne - zbavujte sa nepotrebných vecí postupne, je nepravdepodobné, že by to hneď vyšlo. Naplňte si rozvrh len dôležitými vecami, nechajte v ňom aj voľný čas.

3. Hýbte sa. Pohyb je život a táto fráza existuje z nejakého dôvodu. Jednoduchý príklad: ak budete neustále sedieť, ochoriete. prečo? Pretože naše telo je dynamický systém, ktorý na optimálne fungovanie vyžaduje pohyb. Prakticky všetky tkanivá v tele sú svaly v tej či onej forme, ktoré sa musia stiahnuť, aby sa udržal krvný obeh a metabolizmus. Mimochodom, najlepšie je pohybovať sa v prírode alebo čo najbližšie k nej.

4. Skúste si osvojiť jeden zdravý návyk každý mesiac. Nie je to ťažké, keď nedostanete súrne podmienku za mesiac; len postupne rozvíjaš jednu užitočnú vec. Len jednu vec, trochu, pomaly, aby sa vaša myseľ nebránila drastickým zmenám a vy sa necítili dotknutí alebo vsadení do strnulého rámca. Napríklad namiesto niečoho nie veľmi zdravého začnite každý deň jesť nejaké ovocie. Alebo začnite večer chodiť na čerstvý vzduch, napríklad pred spaním. Alebo môžete začať cvičiť.

5. Uvoľnite sa. Je niečo, čo rád robíš, čo ťa upokojuje? Mimochodom, často je to fyzická aktivita, ktorá prináša dobrý relax, pretože. zmierňuje neprirodzené svalové a nervové napätie prijaté počas pracovného dňa. Ďalšie možnosti sú kúpanie, čítanie, zdriemnutie atď. Niektorých ľudí upokojuje robiť domáce práce. Prechádzky v prírode sú pre mňa skvelé napríklad; stále môžeš meditovať resp. Nájdite si niečo, čo vám uľaví od nervov a svalov, zrelaxuje telo aj myseľ.

6. Zjednodušte si financie. Ak máme veľa všemožných účtov a výdavkov, tak finančná stránka môže priniesť veľa bolesti hlavy. Musíme nájsť spôsob, ako celú finančnú kontrolu zjednodušiť. Zautomatizujte si napríklad platby účtov, sporiace vklady, pravidelné výdavky, aby ste im nedávali energiu. Ďalšou možnosťou je nakupovať menej, alebo skôr menej často. Takže budete míňať menej energie na to, čo nie je v živote naozaj dôležité. Nechajte tieto veci ísť do pozadia.

7. Bavte sa! Každý deň si nájdite aspoň pár minút na smiech, pobavenie, naladenie sa na pozitívne myšlienky. Zahrajte sa napríklad s deťmi alebo si pozrite zábavný film s celou rodinou. Môžete si niečo zahrať (najmä v prírode, športové hry napr. opäť s celou rodinou alebo s priateľmi, vhodné sú aj stolové či počítačové hry, ale s počítačovými hrami sa príliš nenechajte, pretože aj tie čerpajú energiu) . Hlavnou myšlienkou je baviť sa.

8. Robte niečo kreatívne. Kreatívna činnosť má úžasný potenciál z hľadiska zvládania stresu. Je to možné, pretože kreatívnym konaním uvoľňujeme svoj vnútorný potenciál, čím ničíme negatívne veci, ako je stres. Robte len niečo, čo vás baví. Mimochodom, aktivity ako modelovanie alebo remeslá sú skvelé na relax.

9. Zbavte sa nepotrebných vecí. Podľa starých vied o organizovaní priestoru, ako je Vastu a Feng Shui, vedie nadmerná hromada vecí k zmätku v myšlienkach. Ak sa nachádzate v priestrannej, pohodlnej a čistej izbe, aj vaše myšlienky prídu na rad. Toto spojenie je v živote celkom badateľné. Nerobte z toho však „jarné upratovanie“ – nech sa aj zbavovanie smetí stane súčasťou zábavnej či dokonca kreatívnej činnosti.

10. Vstávajte skoro. Zaujímavé, ale z vlastnej skúsenosti som videl, že to funguje. Keď vstanete skoro ráno, akosi sa váš pohľad na svet stane pozitívnejším. Možno je to spôsobené tým, čo sa vo védskej literatúre nazýva gunami alebo vlastnosťami prírody (dobro, vášeň a nevedomosť alebo temnota). Dobro koná ráno, vášeň popoludní a nevedomosť večer a v noci. Preto sa verí, že ráno musíte robiť to, čo pozdvihuje myšlienky a vedomie, počas dňa, čo prispieva k materiálnej prosperite, a večer - len relaxovať (v noci spať :)).

Okrem toho je tu ďalší zaujímavý bod: keď vstanete skôr ako zvyčajne, váš deň je subjektívne vnímaný ako „dlhší“ a ukáže sa, že máte čas urobiť viac vecí. Taktiež, keď ráno urobíte všetky najdôležitejšie veci, nielenže dopadnú rýchlejšie a lepšie, ale zvyšok dňa prebieha pozitívnejšie, pretože. nie ste zaťažení ťarchou zodpovednosti a ťažkostí z robenia dôležitých vecí.

Nejde o to, či sme „škovránky“ alebo „sovy“. Prax ukazuje, že zásada „skoro ráno“ platí pre každého, len kvôli rôznym faktorom sme si sami vyvinuli ten či onen spôsob života. Oplatí sa však vypestovať si nový návyk a sami uvidíte, o koľko lepšie, zdravšie a efektívnejšie je vstávať skoro a robiť to najdôležitejšie ako prvé. To výrazne zníži množstvo stresu vo vašom živote.

Teraz už dúfam, že viete, čo so stresom, resp. ako najefektívnejšie so stresom bojovať a ako predchádzať jeho vzniku.

Každý deň čelíme stresovým preťaženiam – v práci aj doma, v MHD aj v rade pri pokladni v potravinách. Ale zvyčajne sú tieto stresy situačné (čítaj: menšie a bezvýznamné), takže nemôžu mať významný vplyv na naše psychické zdravie. Avšak iba v prípade, že im nebudete venovať pozornosť.

Podľa štatistík viac ako 70 % obyvateľov veľkých miest pravidelne pociťuje fyzické symptómy spôsobené stresom. Medzi nimi: únava, bolesti hlavy, poruchy trávenia, svalové napätie, strata chuti do jedla (alebo naopak stresové prejedanie), ako aj pokles sexuálnej túžby. Zároveň asi 80 % ľudí udáva psychické príznaky ako podráždenosť, hnev, nervozita a nedostatok energie.

Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, ktoré fungujú prekvapivo rýchlo. Vezmite ich do služby, aby ste zachovali pokoj aj v extrémnych situáciách.

1. Správne dýchajte

Výskum ukazuje, že dýchacie praktiky sú jedným z najlepších spôsobov, ako sa v prípade núdze upokojiť. Skúste sa zhlboka nadýchnuť (na 10 impulzov) a pomaly vydychovať (na 8 impulzov), aby ste sa vysporiadali s napätím. Opakujte cvičenie, ak stále cítite stuhnutosť svalov.

2. Počúvajte hudbu

Je dokázané, že hudba má schopnosť meniť chemické zloženie telesných buniek, a to stojí za to mať na pamäti. Zapnite si teda svoje obľúbené rádio, keď sa chystáte do práce, majte nasadené slúchadlá, keď cestujete metrom, a vo chvíľach mimoriadneho stresu počúvajte klasickú hudbu alebo relaxačné melódie. Odborníci poznamenávajú, že hudobný sprievod je jednou z vecí, vďaka ktorým môžete urobiť každý deň neuveriteľným.

3. Používajte jasné farby

Farby pôsobia ako hudba, takže ak chcete zvýšiť efektivitu svojej antistresovej kampane, skúste ich skombinovať. Vedecké experimenty ukazujú, že akékoľvek svetlé farby môžu pozitívne ovplyvniť telesnú chémiu, a tým znížiť stres. Buďte však opatrní: voľte teplé farby pred studenými, aby ste sa vyhli opačnému efektu.

4. Masírujte si ruky

Podľa výskumu publikovaného v roku 2008 v časopise Alternative and Complementary Medicine už len päť minút masáže rúk výrazne znižuje hladinu stresu v tele. K rovnakému záveru neskôr dospeli aj vedci z University of Miami, ktorí dokázali, že masáž ovplyvňuje biochémiu tela, zmierňuje depresiu a úzkosť. Neviete sa objednať na kúpeľnú manikúru? Urobte si samomasáž uprostred pracovného dňa.

5. Choďte do zoologickej záhrady

Je nepravdepodobné, že niekto bude popierať, že čas strávený so zvieratami má terapeutický účinok. Ale bude dobré, keď budete vedieť, že tieto domnienky vychádzajúce z našich emócií pri prechádzke so psom či návšteve zoo majú vedecký základ. Vedcom sa teda podarilo dokázať, že zvieratá vyvolávajú v našom tele uvoľňovanie hormónu oxytocínu, ktorý znižuje krvný tlak, zlepšuje náladu a automaticky zlepšuje život. Mimochodom, počítajú sa aj roztomilé videá so zvieratkami na YouTube.

6. Objatie

Pravdepodobne ste uhádli, že objatia môžu byť zázračné, ale tu je niekoľko ďalších faktov na podporu teórie. V experimente, v ktorom sa ľudia držali za ruky 10 minút a objímali sa predtým, ako vyšli na pódium a predniesli prejav, vedci dokázali, že objímanie znižuje krvný tlak a znižuje srdcový tep. To všetko podľa autorov štúdie z University of North Carolina prirodzene odbúrava stres a cítime sa pokojnejšie.

7. Posaďte sa vzpriamene

Odborníci z Appalachian State University (USA) uvádzajú, že ľudia, ktorí sa chvália rovným chrbtom, dokážu lepšie odolávať stresu a majú schopnosť rýchlejšie sa uvoľniť ako tí, ktorí majú problémy s držaním tela. Pri práci za počítačom (a najmä ak to robíte celý deň) si teda dávajte pozor na chrbát a ak vaše držanie tela nie je ideálne, prihláste sa na pilates alebo jogu.

Život môže byť veľmi stresujúci; niekedy sa potrebuješ vysporiadať so stresom každodenného života. Stres môže byť spôsobený rôznymi faktormi: rodinnými problémami, problémami v práci, finančnými ťažkosťami, zlým zdravotným stavom alebo dokonca smrťou blízkej osoby. Je dôležité rozpoznať jeho príčiny (niekedy môže byť stres prirodzený), podniknúť kroky na boj proti príčine problému a odstrániť príznaky stresu. Najdôležitejšie je, aby ste s tým nebojovali sami: vyhľadajte pomoc priateľa alebo v prípade potreby odborníka.

Kroky

Bojujte so stresom zmenou životného štýlu

Pravidelne cvičte. Cielené cvičenie pomáha zbaviť telo stresových hormónov a zvyšuje endorfíny, chemické látky, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Počas náročného dňa si vyhraďte čas na cvičenie. To vám pomôže udržať vaše telo zdravé a prirodzene uvoľní stresové hormóny z vášho tela. Rozdiel určite pocítite.

Dobre sa vyspi. Doprajte svojmu telu spánok, ktorý potrebuje, a vaša hladina stresu dramaticky klesne. Spánok je proces, pri ktorom vaše telo samo obnovuje silu a energiu. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo bude využívať stres na to, aby vás udržalo aktívny a agilný pri nedostatku energetických zásob.

Jedzte správne. Ak chcete bojovať proti stresu, vaše telo musí byť zdravé, šťastné a správne nabité energiou. Čokoľvek si myslíte, stres je odpoveďou tela na čokoľvek, čo narúša jeho prirodzený stav, čo znamená, že vaše telo môže mať obrovský vplyv na rozvoj a znižovanie stresu.

Naučte sa relaxovať. Skvelý spôsob, ako znížiť stres, je uvoľniť telo prírodnými metódami. Neočakávajte, že stres okamžite zmizne; môže to chvíľu trvať. Pri relaxácii sa snažte nesústreďovať na stres ako taký. Myslite na niečo pokojné a pokojné, alebo sa snažte na nič nemyslieť. Nechajte svoje telo povedať svojej mysli, že je všetko v poriadku.

• Počúvajte pomalú, relaxačnú hudbu. Hudba vám môže skutočne pomôcť uvoľniť sa a cítiť sa šťastne. Skúste si vybrať hudbu bez slov, ktorá využíva nástroje ako flauta, klavír alebo husle. Klasické, jazzové, ľudové melódie zvyčajne fungujú dobre, ale ak ich nemáte radi, vyberte si hudbu, ktorá vás upokojí.
• Okúpať sa. Pre skvelý zážitok pridajte do vody morskú soľ alebo akúkoľvek inú voňavú soľ do kúpeľa. Využite tento čas pre seba a relaxujte.
• Choď na masáž. Nezáleží na tom, či si dáte masáž od profesionála alebo od svojho blízkeho, no v každom prípade bude mať skvelý relaxačný účinok. Použite krém alebo olej a zapnite tlmené svetlá, aby ste vytvorili tú najuvoľňujúcu atmosféru.
• Začnite si viesť denník alebo denník. Nemusíte si robiť poznámky každý deň. Napíšte si, čo vás trápi, čo vám berie čas a na čo myslíte, čo vám môže pomôcť zbaviť sa negatívnych emócií.

1. Začnite cvičiť jogu a meditáciu. Jogu môžete považovať za každodennú prax, pretože cvičenie hlbokého strečingu a pomalých pohybov vám pomôže vyčistiť myseľ. Meditácia čistí myseľ a cvičenia jogy môžu zdvojnásobiť vašu relaxáciu, aby ste znížili úroveň stresu.

   • Použite riadenú predstavivosť na predstavenie miesta, ktoré vám pomôže cítiť sa pokojne. Predstavte si miesto, kde sa cítite šťastní; zamerajte sa na detaily, aby ste sa úplne odpútali od prítomného okamihu.
   • Ak potrebujete pomoc pri učení nových pozícií, cvičte jogu sami alebo v skupine. Ak je vaša úroveň v joge vysoká, potom budete môcť vykonávať komplexné strečingové cvičenia, ktoré vás prinútia sústrediť sa a zbaviť sa stresu.
   • Zapojte sa do hlbokej relaxácie aplikáciou svalovej relaxácie. Ide o cvičenia zamerané na napnutie svalov na desať sekúnd a ich následné uvoľnenie. Tým sa zjemnia a uvoľnia svaly vo vašom tele.

2. Robte to, čo vás baví. Ak ste v strese, často sa vám môže stať, že vo vašom rozvrhu nezostane čas na vaše obľúbené aktivity. Či už ide o maľovanie, písanie, čítanie, šport alebo varenie, vyhraďte si každý deň čas na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť.

   Liečba stresu mentálnymi cvičeniami

   1. Snažte sa nemyslieť negatívne. Myslite na to pozitívne vo svojom živote a začnite znovu vyvažovať svoj emocionálny register. Vyhnite sa zameraniu sa len na negatívne udalosti, ktoré sa počas dňa udiali, ale myslite aj na to dobré.

      • Sadnite si a spočítajte požehnania, ktoré máte. Zapíšte si aj tie najvšednejšie veci, ktoré máte a používate: strechu nad hlavou, posteľ, na ktorej spíte, dobré jedlo, teplo, bezpečnosť, dobré zdravie, priateľov či príbuzných. Pochopte, že to nie je dostupné pre každého.
      • Keď sa ráno zobudíte, povedzte si niečo pekné. To nasmeruje vašu energiu a myseľ k pozitívnemu mysleniu. Buďte vďační za každý prežitý deň, pretože neviete, ktorý môže byť posledný!
      • Používajte pozitívnu samomluvu. Posilnite svoje odhodlanie pozitívnymi afirmáciami ako „Zvládnem to bez zhonu“ alebo „Už som sa s tým úspešne vyrovnal – nie je dôvod, aby som to nedokázal znova.“
      • Vizualizujte pozitívne udalosti; nebude to trvať dlho, ale môže vám to pomôcť sústrediť sa. Myslite na úspech, čítajte o úspešných ľuďoch. Nepriznávajte porážku skôr, ako ju utrpíte. Nezaslúžiš si, aby si sa neustále ponižoval a trestal.

   2. Usporiadajte si život. Stanovte si ciele, ktoré musíte počas dňa dosiahnuť, a potom si vytvorte zoznam. Urobte si krátku prestávku uprostred dňa – získate tak čas na načerpanie nových síl. Ak prevezmete kontrolu nad svojím časom a uprednostníte ho, pomôže vám to výrazne znížiť množstvo stresu, ktorý pociťujete.

      • Nezabudnite na svoje možnosti. Buďte realisti, keď sa pozriete na to, čo môžete a nemôžete dosiahnuť za jeden deň. Je zbytočné odhryznúť si viac, ako dokážete požuť a potom sa biť, že ste to nestihli.
      • Stanovte si priority. Najprv pracujte na prípadoch s najvyššou prioritou (najnaliehavejšie/dôležitejšie). Nedôležité položky vynechajte na koniec zoznamu.
      • Najfrustrujúcejšie a najnáročnejšie úlohy robte na začiatku dňa, keď ste plní energie – vyhnete sa tak stresu z práce na poslednú chvíľu. Prokrastinácia môže spôsobiť stres!
      • Zamerajte sa na kvalitu, nie kvantitu vykonanej práce. Buďte hrdí na to, čo ste urobili dobre, nie príliš.
      • Vždy, keď je to možné, naplánujte si svoj deň tak, aby ste predišli stresovým situáciám a znížte množstvo stresových faktorov, s ktorými sa môžete v danej chvíli stretnúť. Stanovte si termíny pre veľké projekty.
      • Na konci dňa si zopakujte svoje ciele a zamyslite sa nad všetkým, čo ste dosiahli. To vám dodá sebavedomie a pomôže vám lepšie spať. Skontrolujte zoznam položiek, ktoré ste dokončili.

   3. Zistite, čo vás trápi. Uistite sa, že rozumiete tomu, prečo ste v strese, aby ste sa mohli pokúsiť vyhnúť týmto faktorom. Vedomosti sú sila a dobre poznať seba je dvojnásobne mocné.

      • Ak si napríklad všimnete, že ste pravidelne v určitom čase v prítomnosti určitej osoby v strese, začnite pripravovať svoj mozog na prichádzajúci stres iným spôsobom. Ak tohto človeka milujete a veríte mu, opatrne mu povedzte, ako sa pri ňom cítite. Ak sa cítite nepríjemne podeliť sa o svoje pocity, pripomeňte si, že ide o prchavý jav, že ten pocit pominie a čoskoro sa opäť dáte dokopy.
      • Nacvičiť. Ak viete, že budete čeliť stresovej situácii, nacvičte si, ako ju budete riešiť. Predstavte si, že ste situáciu úspešne prekonali. Vymyslite si scénu, ktorú si môžete v hlave prehrávať znova a znova.

   4. Prestaňte sa trápiť vecami, ktoré nemôžete zmeniť. Platí to najmä pre veci ako politika a často sa to týka aj iných ľudí. Akceptovať stav vecí taký, aký je, je dôležitým psychologickým adaptačným mechanizmom, hoci to nie je také jednoduché, ako sa zdá.

   5. Rozvíjať zmysel pre humor. Jednou z prekážok zvládania stresu je tendencia brať všetko príliš vážne. Je normálne zbaviť sa stresu a liečiť životné nepokoje s humorom. Smejte sa trochu, ale radšej sa smejte od srdca! Nájdite vtipné v tom, čo vás znepokojuje.

      • Naučte sa smiať sa na sebe. Neponižujte sa a neznižujte si sebavedomie, ale skúste sa z času na čas pokarhať ako vtip. Ako sa môžeš smiať na iných veciach, keď sa nedokážeš zasmiať ani sám sebe?

   6. Naučte sa spoliehať na priateľov a blízkych. Toto je jeden z najdôležitejších bodov, pretože blízkosť len prispieva k stresu. Vaši priatelia - ak sú skutočnými priateľmi - sa budú snažiť pochopiť, čo sa s vami deje, a okrem sympatií vám budú úprimne chcieť pomôcť zo všetkých síl.

      • Požiadajte priateľov o pomoc. Ak chcete niečo urobiť, ale nemôžete nájsť silu alebo čas na to, je úplne v poriadku požiadať priateľov alebo blízkych o pomoc. Vyjadrite svoju vďačnosť a ponúknite na oplátku svoju pomoc.
      • Hľadajte rešpekt od ľudí, nie súhlas – vrátane svojich priateľov. Priatelia vás budú rešpektovať, pretože vás milujú, aj keď s vami nie vždy súhlasia. Nepriatelia (ak nejakých máte) vás budú rešpektovať, pretože konáte z čistých, úprimných pohnútok. Odolajte túžbe byť milovaný a schvaľovaný všetkými - to je obrovská záťaž. Ak to budete dodržiavať, budete menej vystresovaní a budete sa cítiť oveľa spokojnejšie.
      • Hľadajte pozitívnych, nie negatívnych ľudí. Znie to banálne, pretože je to pravda: Obklopiť sa ľuďmi, ktorí sú zábavní, nadšení a láskaví, vám pomôže vyhnúť sa stresu, ktorý by ste zažili s pesimistickými, cynickými a nahnevanými ľuďmi.
   7. • Žuť žuvačku. Výskumy ukazujú, že žuvanie môže znížiť stres, a preto má veľa ľudí, ktorí sú neustále v strese, tendenciu prejedať sa. Žuvačky sú zdravšou alternatívou.
      • Doprajte si masáž.
      • Buďte úprimní o svojich pocitoch. Nepopierajte si ich a nesnažte sa ich potláčať, pretože tým len umocníte stav stresu. Nebojte sa plakať – uvoľní napätie a uvoľní skryté emócie, čo vám môže pomôcť vysporiadať sa s vašimi problémami.
      • Naplánujte si v budúcnosti udalosti, na ktoré sa tešíte. Využitie fantázie vám tiež pomôže zbaviť sa stresu.
      • Choďte častejšie na slnko. Slnečné svetlo vám môže zdvihnúť náladu a zmierniť sezónnu afektívnu poruchu (SAD).
      • Ak máte pocit, že potrebujete niekoho požiadať o odpustenie, urobte to. Uistite sa, že to nezhoršuje veci. Pocit viny prehlbuje stres.
      • Robte to, čo chcete alebo to už dlho odkladáte, no uistite sa, že nejde o únik z reality.
      • Rozvíjajte perspektívu a vedzte, že udalosti nemusia byť také stresujúce, ako si myslíte. Nemyslite na to, čo vám spôsobuje stres, ale na veci, ktoré sú vo vašom živote skutočne dôležité.

      Varovania

      • Vyhnite sa samoliečbe alkoholom, drogami, liekmi a podobne.
      • Ak pocítite bolesť na hrudníku alebo závraty, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.
      • Vyhnite sa pokusom o útek z reality, pretože vám to nepomôže vyrovnať sa so situáciou a v najhorších prípadoch budete potrebovať lekársku pomoc.
      • Ak trpíte chronickým stresom, je pravdepodobné, že budete často plakať, rýchlo priberiete alebo schudnete a trpíte aj nedostatkom sexuálnej túžby. V takom prípade musíte naliehavo navštíviť lekára a popísať mu svoje príznaky. Môžete mať nervové zrútenie alebo iné choroby.