Moderný svet je často nespravodlivý a krutý. Ľudia, ktorí sú neistí a uzavretí, často zostávajú outsidermi. Najmä problém komunikácie je v mladosti. Chlapci a dievčatá si nevedia nájsť priateľov, obhájiť svoj názor, pre svojich rovesníkov nie sú zaujímaví. Ako sa stať spoločenskejším? Potrebujete rozvíjať komunikačné schopnosti, bojovať s vlastnými komplexmi, neistotou. Na prvý pohľad sa táto úloha zdá nemožná. Ak však k veci pristupujete zodpovedne, vykonávate špeciálne cvičenia a využívate rady psychológov, za pár týždňov môžete vidieť výsledok - záujem a uznanie ostatných.

Prečo som taký nekomunikatívny?

Mnohí pripisujú svoj nedostatok spoločenskosti banálnym komplexom alebo neistote. V skutočnosti je problém vždy hlbší. Pochopiť seba nie je vždy ľahké. Nie je veľmi príjemné spomínať a ešte viac rozpoznať akékoľvek negatívne skutočnosti. Je však mimoriadne dôležité to urobiť, inak budú všetky triedy pripomínať boj proti veterným mlynom. Nedostatok spoločenskosti najčastejšie skrýva:

Čo robiť?

Ako sa stať spoločenským a zhovorčivým človekom, dušou každej spoločnosti? V prvom rade sa treba zbaviť neistoty a začať sa otvárať ľuďom, prijímať sa takých, akí ste.

Neexistujú žiadni dokonalí ľudia, každý má pozitívne a negatívne vlastnosti. Sú veci, ktoré ľudia dokážu opraviť a sú veci, ktoré nie. Treba na sebe pracovať, zlepšovať sa, no nevyhýbať sa komunikácii s ľuďmi.

Cvičenia

V našej dobe existuje veľa metód a cvičení na rozvoj komunikačných schopností. Ak to finančné prostriedky umožňujú, je lepšie ísť do skupinových tried. Niečo sa však môžete naučiť aj sami. Ponúkame 3 cvičenia, ktoré vám pomôžu stať sa spoločenským človekom:

Rada autora. Vo veku 15 rokov som snívala o tom, že sa stanem spoločenským, zhovorčivým dievčaťom, ale nevedela som ako. Celý čas bola uštipaná a hanblivá. Pomohla mi zmena prostredia. Išli sme s rodičmi k moru a stretol som jedno dievča a potom celú jej spoločnosť. Len som sa pýtal, kam môžeš ísť. Potom sa rozhovor začal sám od seba. Po 2 týždňoch pobytu na mori som získal obrovskú skúsenosť s komunikáciou, uvedomil som si, že môžem byť zaujímavý a veselý konverzátor. Preto vám môžem poradiť, aby ste sa jednoducho začali rozprávať s ľuďmi, odložili strach a potom je to už vec praxe.

Stať sa spoločenským nie je také ťažké, na to stačí začať hovoriť s ostatnými. Oveľa ťažšie, aby ste nepovažovali za nudu alebo mrzutosť. Ak chcete získať povesť zaujímavého, spoločenského a veselého človeka, musíte dbať na rady psychológov:

Na záver by som chcel dať ešte jednu malú, no veľmi dôležitú radu. Spoločenský človek sa nesnaží nadviazať konverzáciu. Nepotrebuje vzory ani pravidlá. Baví ho komunikácia. Preto všetko, čo potrebujete, je chcieť zdieľať názory, užitočné a nie také informácie s ľuďmi. Veľa štastia!

Irina, Vladivostok

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Existuje názor, že nie je možné naučiť človeka komunikovať. Schopnosť rozprávať sa s ľuďmi je akousi geneticky inherentnou schopnosťou: daná alebo nedaná. Ale v posledných rokoch psychológovia aktívne vyvracajú tento stereotyp a odvážne vyhlasujú: komunikácia je presne taká istá zručnosť ako tanec, spev alebo varenie. A rovnako ako pri rozvoji akejkoľvek zručnosti, aj tu existujú určité cviky na precvičenie.

Sme v tom webovej stránky dnes sme pre vás zozbierali 8 nezvyčajných cvikov, vďaka ktorým sa zhovorčí aj ten najplachejší introvert. Nejde len o cvičenia na zlepšenie reči, ale o celý rad aktivít, ktoré vám pomôžu naučiť sa myslieť pri rozprávaní a vybudovať fascinujúci dialóg.

1. Prerozprávanie

Prečo: Naučíte sa myslieť a hovoriť súčasne. Posilňuje sa spojenie medzi myslením a rečou.

Ako vykonať: Otvorte si svoj obľúbený blog, nájdite akýkoľvek článok, vyberte si z neho ľubovoľné 2-3 odseky. Prečítajte si ich a prerozprávajte si ich nahlas. Potom - niekoľko nasledujúcich odsekov a tak ďalej až do konca článku.

Trvanie cvičenia: Závisí od dĺžky článku. Musíte prerozprávať 1 článok denne.

2. Pokračovanie myšlienky niekoho iného

Prečo: Učíte sa hľadať neštandardné riešenia, rozvíjate flexibilitu myslenia.

Ako vykonať: Zapnite televízor alebo akékoľvek video na internete. Počúvajte rečníka 30 sekúnd, potom vypnite zvuk a 30 sekúnd rozvíjajte jeho myšlienky.

Trvanie cvičenia: 5-10 minút denne.

3. Záhada Lewisa Carrolla

Prečo: Prelomte svoje vlastné stereotypy, návyky myslenia určitým spôsobom.

Ako vykonať: Hádanka, s ktorou prišiel Carroll, je: "Ako je havran ako stôl?" Cvičenie je založené na ňom. Odporúča sa to robiť spoločne, aby ste si nehádali „pohodlnejšie“ veci. Jeden volá akékoľvek slovo, druhý volá akékoľvek iné slovo, medzi ne vložíte otázku: „Ako sú podobné?“ Ukázalo sa niečo ako "Ako vyzerá skriňa ako králik?" Sadnite si a hľadajte možnosti.

Trvanie cvičenia: Mali by ste začať s 10 pármi.

4. Prednáška komukoľvek o čomkoľvek

Prečo: Vylovením nepoužiteľných informácií z pamäte si trénujete pamäť. Urobte svoj proces myslenia flexibilnejším.

Ako vykonať: Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Vyberiete si akýkoľvek objekt z tých, ktoré vás obklopujú, a povedzte o tom partnerovi. Ako sa objavil? Prečo je to dôležité v ľudskom meradle? Na čo sa tu v tejto miestnosti používa? Pravidelným cvičením sa vám čoskoro podarí uzavrieť hodinovú prednášku o gume, stoličke, či dverách skrine.

Trvanie cvičenia: Začnite s 5 minútami.

5. Dialóg so zrkadlom

Prečo: Pozorujete sa zvonku, učíte sa súvisle hovoriť o svojich myšlienkach a nadväzujete kontakt so sebou.

Ako vykonať:Úlohou je pri pohľade na seba do zrkadla vyloviť z mysle akúkoľvek myšlienku a rozvinúť ju nahlas. To znamená, že sa priblížite k zrkadlu, začnete premýšľať a hovoriť o tom, čo si myslíte. Plynule prechádzajte od myšlienky k myšlienke a navzájom ich spájajte. Po chvíli vám začne vychádzať súvislý a úprimný príbeh o tom, čo sa vám točí hlavou.

Trvanie cvičenia: 10 minút párkrát týždenne.

6. Rozprávanie s plnými ústami

Prečo: Jednorazové zlepšenie dikcie pred „rečou“.

Ako vykonať: Tu sú rôzne možnosti. Môžete si dať obyčajnú lyžičku na jazyk alebo hrsť orieškov na líca a snažiť sa slová vysloviť čo najzrozumiteľnejšie.

Trvanie cvičenia: Stačí 7-10 minút.

Začnite niečím, o čom je zaujímavé hovoriť pre vás aj vášho partnera. Vo väčšine prípadov nás od začiatku rozhovoru brzdí strach, že sa priblížime k partnerovi, ale nebudeme si mať čo povedať. Ak sa tomu chcete vyhnúť, postupujte podľa týchto krokov.

• Posúďte situáciu. Ak ste v triede s inými študentmi, vždy môžete začať rozhovorom o škole. Ak ste na párty, porozprávajte sa o tom. Dokonca aj niečo také jednoduché ako: „Čo si myslíte o tejto oblasti?“ môže začať konverzáciu.
• Nemali by ste pristupovať k cudzincovi a začať rozhovor hlúpymi alebo obscénnymi vtipmi. Ak sa spýtate: „Vieš, koľko váži ľadový medveď?“, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť začať konverzáciu.

Zapamätajte si štyri víťazné témy, aby ste mohli začať konverzáciu so známymi aj neznámymi: rodina, práca, voľný čas, ciele.

• Rodina
  • "Ako sa má tvoja matka?" alebo "Ako sa majú tvoji rodičia?"
  • "Koľko máš bratov a sestier?"
  • "Bývaš na dovolenke s rodinou?"
• Práca
  • "Čo robíš?" alebo "Páči sa ti tvoja nová práca?"
  • "Čo je na práci zaujímavé?" alebo "Čo sa deje v kancelárii?"
  • "S akými ľuďmi pracuješ?"
• Relaxácia
  • "Čo robíš vo svojom voľnom čase?" alebo "Ako sa môžeme zabávať?"
  • "Ako dlho to už robíš?"
  • "Máš priateľov, s ktorými to robíš?"
• Ciele
  • "Čo budeš robiť po škole?" alebo „Myslíš si, že budeš v tejto pozícii dlho? O čom snívaš?"
  • "Aké máš plány?"

Pýtajte sa otvorené otázky. Je veľmi dôležité začať konverzáciu a hovoriť s partnerom, a nie hovoriť o sebe. Otvorené otázky dávajú ostatným ľuďom príležitosť otvoriť sa a vy môžete lepšie reagovať na to, čo hovoria, a pokračovať v konverzácii.

• Ľudia majú tendenciu dávať podrobné odpovede na otvorené otázky. Ak sa spýtate: "Ako sa máš?", môžete dostať odpoveď: "Som v poriadku", takže je lepšie sa opýtať: "Čo si dnes robil?" A začnete konverzáciu.
• Otvorené otázky nemajú jednoznačnú odpoveď – „áno“ alebo „nie“. Nepýtajte sa uzavreté otázky typu "Ako sa voláš?" alebo „Chodíš sem často?“; aby si nezačal konverzáciu.

Spomeňte si na predchádzajúce rozhovory. Niekedy je ťažšie hovoriť so známym ako s neznámym. Ak už o tomto človeku niečo viete, skúste si spomenúť na predchádzajúce rozhovory s ním a vyhľadajte ďalšie otázky, ktoré môžete položiť:

• "Čo ste robili predtým, ako sme sa stretli?"
• „Aký je váš projekt? Dokončili ste to?"
• "Aká bola dovolenka?"

Buďte nielen zhovorčivým človekom, ale aj dobrým poslucháčom. Dobrá konverzácia je založená na schopnosti viesť konverzáciu a na schopnosti počúvať partnera.

• Pozrite sa na partnera a prikývnite hlavou, keď s ním súhlasíte. Opýtajte sa objasňujúce otázky: „Wow! Čo sa stalo ďalej? alebo "Ako to dopadne?"
• Pozorne počúvajte a reagujte na to, čo hovorí váš partner. Precvičte si parafrázovanie toho, čo ste povedali tak, že poviete: „To, čo ste povedali, je...“ alebo „Hovoríte o...“
• Nepokračujte v konverzácii prerušením partnera alebo rozprávaním len o sebe. Počúvajte a reagujte na to, čo vám ten druhý hovorí.

Naučte sa čítať reč tela svojho partnera. Niektorí ľudia jednoducho nechcú hovoriť a veci nezlepšíte, ak budete trvať na rozhovore. Naučte sa rozoznávať uzavretú reč tela a v takýchto prípadoch prepnite na niekoho iného.

• Uzavretá reč tela zahŕňa pozeranie cez hlavu a blúdenie po miestnosti (akoby ten druhý hľadal cestu von). O neochote hovoriť tiež svedčia prekrížené ruky alebo rameno partnera smerujúceho k vám.
• Otvorená reč tela zahŕňa mierne naklonenie k vám a nadviazanie očného kontaktu s vami.

Niektorí ľudia si túto otázku vôbec nemusia klásť. Ako sa stať zhovorčivým už nie je potrebné. Od detstva ovládali tajomstvá a začali ich používať. Páči sa ti to. S nimi sa z každého rozhovoru môže stať ďalší spor. A vyhrávajú v ňom tí, ktorí majú viac rozvinuté také jedinečné vlastnosti, ako je dobre čitateľný, herecký. Vo všeobecnosti všetko, čo ich odlišuje od ostatných.

Prečo majú iní problémy s komunikáciou a iní nie? Zhovorčivý človek si kladie otázku. Nerozumie, veď to nikdy nepotreboval, pre tento živel sa už akoby narodil. Je však chybou si to myslieť. V detstve veľa čítali, zaujímali sa o mnohé kuriózne veci. Všetko pochádza z tohto.

1. Keď začínate konverzáciu, nemyslite na to, aký názor na vás zanechajú vaši partneri. Tu je atraktívne dievča, čo vám bráni začať konverzáciu? Nemám rovnaký účes, navonok nie som taká atraktívna. Faktom je, že človek, ktorý sa takto cíti, sa mimovoľne stáva vinníkom svojich emócií. Jeho prejav je nesúvislý, rozpadnutý, kde nie je miesto pre vtipy, vtipné frázy.

Musíte uvažovať takto: ak premýšľate o názore niekoho iného, ​​potom nie ste vodcom, teda nie vodcom. Nikto nemá rád tieto postavy.

2. Chcel si povedať, že nevieš prestať? Treba poznať mieru, prílišná zhovorčivosť len škodí. Možno si myslíte, že človek nie je pánom slova, ovládajú ho vášne. oni to nerobia.

3. Existuje dobrý spôsob, jeden dobrý priateľ mi o ňom povedal. Mentálne daj človeku nejakú cennú vec. Možno váš úsmev, kytica kvetov? Vizuálny kontakt je jednoducho brilantný a ako neviditeľnými silami sa k vám nachádza samotná osoba. Všetci ste sa akoby vtreli do dôvery a teraz môžete viesť pokojný dialóg.

Raz som urobil takzvaný experiment. Jeden dal, druhý úplne obišiel. Výsledok ma ohromil. V prvom prípade som bol schopný nastaviť osobu pre mňa okamžite, zatiaľ čo v druhom prípade som potreboval ďalšie úsilie.

4. Nahraďte slovo zhovorčivý slovom spoločenský. Takže to sedí lepšie. V čom je rozdiel? Spoločenský znamená zaujímavý svojimi hlbokými myšlienkami a myšlienkami, kým ten druhý je len prázdny rečník.

5. Vždy sústreďte svoju pozornosť na ľudí. Zaujímajte sa o ne viac, nezabúdajte, že celé ľudské tajomstvo spočíva práve v nich. V súčasnosti sú tvorcami všetkých strojov, ktoré existujú na Zemi. A váš úspech závisí od toho, ako sa vám s nimi podarí vyjednávať.

6. Aký je ich zdravotný stav, čo vám môže človek dať užitočné. To je všetko, vždy sa zamerajte na vzájomný prospech. Bez toho jednoduché emócie nestoja za nič. Aj keď ste génius v tom, ako sa stať zhovorčivým.

7. Pamätajte, že vo chvíli, keď sa chcete stiahnuť do seba, pomyslite: bude to zaujímavé nielen pre mňa? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. To je celá záhada. Niekedy sa nahromadí toľko problémov, že nemáme čas sústrediť svoju pozornosť na iných. A to znamená, že sa stanete potrebnými iba pre seba, bez nikoho, ak to bude fungovať.

8. Začal som ako obvykle tým, čo čítali ostatní. V mojom okruhu sa vždy nájdu dobre sčítaní ľudia, a preto, ak chcem niečo vedieť, okamžite sa pustím do rozhovoru s ich obľúbenou knihou, filmom. Je veľmi príjemné a hrejivé pri srdci, keď vidíte podobne zmýšľajúceho človeka, ktorý žije a myslí. Potom otázky, ako začať a konať, samy a ľahko zmiznú.

Pozrite si literatúru, kde známi rečníci ponúkajú svoje metódy. Vidíte, že majú za chrbtom celý život, kde je obrovský obrovský zážitok zo života medzi svojimi druhmi.

9. V žiadnom prípade by ste sa nemali báť vziať na seba celú záťaž. To znamená, že príďte prvý a začnite zaujímavý rozhovor. Inak je možné aj počas obľúbených sviatkov sedieť doma úplne sám. Mnohí nie sú zvyknutí prevziať iniciatívu, a preto žijú svoj život v nádhernej izolácii. Ľudí treba pozývať, niektorí na to vôbec nemyslia. Preto také hlúpe následky, bez.

Zle sa rozprávate len s kamarátmi, alebo s každým bez výnimky? Áno, znamená to, že nebudete dobre zapadať do spoločnosti iných ľudí. Potom sa nemusíte príliš obávať. Všetko je riešiteľné, len treba trochu času a trpezlivosti.

Pozrite sa na jej ostatných, myslíte si, že sa nútia povedať slovo? Všetci to robia automaticky, ich jazyk sa stal flexibilným a odvážnym. Tu je návod, ako sa stať zhovorčivým učeným.

Meno Dale Carnegie pozná každý. Jeho rady o tom, ako komunikovať s cieľom potešiť ľudí a dosiahnuť to, čo chcú, sú pozoruhodné svojou jasnosťou a účinnosťou. Ale napriek jednoduchosti si Carnegieho rady na ich efektívnu aplikáciu stále vyžadujú rozvoj určitých zručností a schopností. V tejto knihe nájdete 150 cvikov, ktoré vám s tým pomôžu! Pred vami je tréningová kniha o systéme Dale Carnegie. Školenie, ktoré vám pomôže stať sa skutočným esom v oblasti komunikácie v čo najkratšom čase.

* * *

Nasledujúci úryvok z knihy Carnegie: 150 cvičení, vďaka ktorým sa stanete majstrom komunikácie (Alex Narbut, 2013) zabezpečuje náš knižný partner – spoločnosť LitRes.

Časť prvá

Ako sa stať spoločenským človekom a získať skutočných priateľov

Pravidlo jedna

Nekritizujte!

Kritika je zbytočná, pretože stavia človeka do defenzívy a povzbudzuje ho, aby si hľadal výhovorku. Kritika je nebezpečná, pretože zraňuje vzácnu sebaúctu človeka, naráža na jeho predstavu o vlastnej hodnote a vzbudzuje v ňom pocity odporu a rozhorčenia.

Dale Carnegie

Aby ste pochopili, aké dôležité je toto pravidlo, spomeňte si, kedy ste boli naposledy kritizovaní. Bolo to celkom nedávno, však? aký si z toho mal pocit? Spôsobila vás kritika, že ste sa vnútorne scvrkli a stali sa tak nenápadnými, ako sa len dalo, aby vás opäť nezasiahla kritika? Alebo sa vo vás, naopak, zdvihla vlna hnevu a odpovedali ste kritikovi ešte štipľavejšou poznámkou? Tak či onak, kritika neprospela ani vám, ani kritikovi.

Neustále kritizovaný človek stráca silu, začína ochorieť a stáva sa psychicky nevyrovnaným. Preto je kritika hlavným nástrojom politického boja. Nie každý jej údery vydrží bez ujmy na zdraví. Rany spôsobené kritikou sa nehoja roky. Na svoju prvú lásku si možno nespomínaš, no nikdy nezabudneš na toho, kto ťa kedysi popálil urážlivým slovom.

Zamyslite sa nad tým, keď vám z pier unikne slovo nesúhlasu. Koniec koncov, kritizovať niekoho, riskujete, že si vytvoríte nepriateľa. Nikto nemá rád kritikov. Vyhýbajú sa im. Radujú sa zo svojich neúspechov. Nikto im nepomáha.

Kritizovať druhých je najkratší spôsob, ako zostať obklopený ľuďmi, ktorí vás nemôžu vystáť..

Niekedy je však veľmi ťažké odmietnuť kritiku. A najťažšie je odmietnuť vnútornú kritiku. Nezáleží na tom, že vaše kritické myšlienky nie sú vyslovené nahlas. Stále ich čítajú iní – na úrovni energie. A ak ste zvyknutí súdiť všetkých a všetko, potom sa nečudujte, prečo sa k vám ostatní správajú, mierne povedané, chladne.

Lekári hovoria, že choroby sa môžete zbaviť iba odstránením príčiny choroby.

Príčinou choroby kritiky je vnútorné odsúdenie.

Cvičenia v tejto kapitole vám pomôžu zbaviť sa návyku vnútorného úsudku.

Cvičenie „Sledovať myšlienky“

Aby ste prekonali automatický zvyk vnútorného úsudku, musíte sa najprv naučiť všímať si a uvedomovať si, kedy a ako vás napadnú myšlienky, v ktorých odsudzujete iných.

Takže toto cvičenie je, že budete musieť sledovať všetky kritické alebo odsudzujúce myšlienky o iných ľuďoch na jeden deň.

Cvičenie

Skúste si všimnúť každú letmú myšlienku alebo pocit, aj keď to vyzerá ako súd.

Samozrejme, nebudete môcť sledovať všetky tieto druhy myšlienok. Ale treba sa o to snažiť.

Z času na čas na svoju úlohu zabudnete. Je to v poriadku. Hlavná vec je, že si to pamätáte aspoň niekoľkokrát denne. A sledoval ich odsudzujúce myšlienky.

Zároveň je veľmi dôležité neospravedlňovať sa tým, že si ten človek zaslúžil vaše odsúdenie. Aj keď niekto urobil niečo hrozné pred vašimi očami a vy ste to odsúdili, stále si všimnite túto myšlienku. Pamätajte: nedokazujete, že máte pravdu, ale zbavujete sa zlozvyku!

Snažte sa byť k sebe úprimní, nepripúšťajte výhovorky ako: „No, toto nie je odsúdenie – len viem, ako to urobiť správne“ alebo „Áno, len mu prajem všetko dobré, takže si všímam nedostatky.“

Je veľmi dôležité nesúdiť nielen druhých, ale aj seba. Odsúdiť seba je predsa tiež odsúdenie. Ak sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, môžete začať sledovať myšlienky „samosúdenia“. Na prvý tréning to bude viac než dosť.

Večer si zapíšte do denníka všetko, čo sa vám podarilo odsledovať a zapamätať si.

Je žiaduce vykonávať toto cvičenie neustále, deň po dni. Ako vidíte, nevyžaduje si to žiadne ďalšie úsilie.

Najdôležitejšie je z času na čas pamätať na to, že si musíte dávať pozor na svoje myšlienky.

Cvičebná hra "Cena za zastavenie"

Toto cvičenie je na jednej strane dôležitým cvičením a na druhej strane vzrušujúcou hrou, ktorú si určite užijete. Odsudzovanie je spojené s emóciami, aj keď negatívnymi, no nie vždy nepríjemnými. Áno, negatívne emócie sú tiež potešujúce, najmä keď sa vďaka nim cítime lepšie ako ostatní.

Odsudzovaním sa akoby povyšujeme nad ostatných. Preto je pre nás také ťažké vzdať sa potešenia z toho, že si všimneme niečiu chybu. Alebo ho dokonca vymyslieť – v prípade, keď človek nemá žiadne viditeľné nedostatky.

Ako opustiť potešenie, ale zbaviť sa odsúdenia?

Musíte pochopiť, že potešenie je akousi odmenou za to, že niečo robíte. Súdili ste a tešili ste sa.

Cvičenie

Prestaňte sa odmeňovať za to, že vás odsudzujú! Odmeňte sa za to, že ste si všimli svoj impulz odsúdiť a zastaviť to.

A aby ste to mali jednoduchšie, urobte z tejto aktivity hru s cenami. Ako ceny môžu byť akékoľvek príjemné maličkosti - od sladkostí až po nákupy.

Algoritmus akcií je nasledujúci:

● Všímate si svoje odsudzujúce impulzy alebo odsudzujúce myšlienky

● Zastavíte ten impulz alebo myšlienku

● Opravte zastávku a odmeňte sa

Ak ste si zvolili dostatočne veľkú „odmenu“, tak sa môžete odmeniť nie vždy, keď zastavíte súd, ale povedzme za každých 10 či 20 krát.

Cvičenie "Ako myslím?"

Toto cvičenie je trochu podobné predchádzajúcemu, len teraz „skenujete“ nie emócie, ale myšlienky. VŠETKY myšlienky, nielen tie, ktoré obsahujú odsúdenie.

Faktom je, že väčšina našich myšlienok obsahuje kritický postoj. A sme zvyknutí žiť s takýmto postojom, nevšímame si, že naše myslenie je „vybrúsené“, aby sme videli predovšetkým negatívne stránky. A ak takéto momenty nie sú zrejmé, začneme ich hľadať.

Najjednoduchšie sa to dá sledovať na príklade nákupu tovaru. Pamätajte na včerajší výlet do supermarketu: pri výbere produktov ste hľadali nedostatky, nie cnosti. Ak je napríklad na obale uvedené „100% prírodný produkt“, je nepravdepodobné, že by vás to presvedčilo. Máte podozrenie, že výrobca niečo skrýva. Rovnako so všetkým ostatným. Áno, tieto podozrenia sú často oprávnené. Ale vo väčšine prípadov nám kritický pohľad na veci bráni žiť.

Kritickým hodnotením nejakého javu nevidíme veľa pozitívnych vecí. A míňame skutočné poklady! Ľudia sa často sťažujú, že im niečo chýba: peniaze, priatelia, príležitosti... Ale okolo toho všetkého prechádzajú každý deň a ani si neuvedomujú, že prichádzajú o neoceniteľné šance.

Cvičenie

Vašou úlohou je naučiť sa „chytiť sa za ruku“, keď sa vaše kritické oko opäť rozsvieti.

Začnite tým najjednoduchším – hodnotením toho nového, čo prichádza do vášho života. Nezáleží na tom, či je to produkt, ktorý si kúpite, kniha, ktorú vám odporučia, alebo nová tvár vo vašom okolí. Keď sa stretnete s niečím novým, počúvajte sami seba. Buďte úprimní vo svojich myšlienkach. Sledujte všetky negatíva pri hodnotení nového.

Zapíšte si každú negatívnu myšlienku. A nezabudnite sa odmeniť!

Cvičenie "Prečo si to myslím?"

Toto cvičenie je pokračovaním predchádzajúcej praxe. Môže sa však vykonávať aj nezávisle od nej.

Cvičenie

Keď zachytíte negatívnu myšlienku, zapíšte si ju a analyzujte. Prečo si to takto myslel?

Aké vonkajšie znaky na vás urobili taký dojem? Alebo to bol možno nejaký vnútorný pocit?

Je veľmi dôležité pochopiť, čo presne vás ovplyvňuje. Ak je negatívny dojem vo väčšine prípadov tvorený viditeľnými dôvodmi, potom ste človek s logickým zmýšľaním a ste zvyknutí spoliehať sa na fakty. Len vy hodnotiť tieto fakty nie je vždy správne.

Ak nemôžete nájsť faktické vysvetlenie pre svoje negatívne myšlienky, potom ste intuitívny. Ste zvyknutí dôverovať svojmu vnútornému inštinktu a zdá sa vám, že vás nikdy nesklamal.

Ste logik alebo intuitív, ak ste zvyknutí používať kritický prístup pri hodnotení akýchkoľvek javov alebo faktov, robíte chybu. Myslenie je naladené na hľadanie negativity, bez ohľadu na to, z čoho pochádza – či už z vonkajších príčin alebo z vnútorných vnemov.

Musíte pochopiť, že v každodennom živote nie je toľko skutočne negatívnych vecí. Úprimne poškodený tovar nevidíte v regáloch každý deň, však? Všetok tovar je viac-menej použiteľný. Väčšinu produktov v predaji by ste mohli zjesť bez ujmy na zdraví. To isté platí aj o iných fenoménoch života. Dajú sa „zjesť“ nielen bez ujmy, ale veľmi často aj s veľkým úžitkom!

Analýzou dôvodov vášho kritického hodnotenia získate jasnejší pohľad na veci. Pochopíte, že všetka vaša negativita jednoducho nemá reálny základ!

Cvičenie „Slovo nie je vrabec“

Každému nášmu činu predchádza myšlienka. Navyše sa nachádza pred slovom! Ale často sa stáva, že slovo nasleduje za myšlienkou za ďalšou, takže sa zdá, akoby sme premýšľali nahlas. Najmä ak je to spojené s nejakým druhom citového vzrušenia. Zdá sa, že v týchto chvíľach vôbec nepremýšľame, ale hneď hovoríme, čo nás napadne.

Kritika je vždy spojená s emóciami, negatívnymi aj pozitívnymi. Zažívame negatívne emócie, keď nám niečo, za čo kritizujeme, spôsobilo nejakú škodu. A pozitívne emócie sú spôsobené samotným procesom kritiky, pretože kritikou nielenže odpudzujeme páchateľa, ale aj sa nad neho povznášame. Odopierať si toto potešenie je nad ľudské sily.

Stáva sa tiež, že kritika pre človeka je jediný spôsob, ako získať morálnu satisfakciu. To platí najmä pre slobodných ľudí, ktorým chýba komunikácia. A kritika ich energicky živí, umožňuje im cítiť sa ako člen spoločnosti.

Cvičenie

Ak ešte nemôžete prestať hovoriť nahlas, začnite sledovaním týchto slov.

Nezabudnite napísať, čo, komu a z akého dôvodu ste to povedali. Aj keby ste si to povedali napríklad pri pozeraní otravnej televíznej relácie. Ak je to možné, zapíšte si tieto slová, len si dávajte pozor, aby ste nezačali „písať kritiku“. Zapíšte si iba to, čo ste povedali, nerozvíjajte myšlienku na papier.

Aj keď sa vám podarí zapísať každú dvadsiatu kritickú frázu, už dosiahnete obrovský úspech. Budete zdržanlivejší v jazyku a v dôsledku toho sa zlepšia vaše vzťahy s ostatnými.

Cvičenie "Čo a ako hovorím?"

Toto cvičenie by ste mali vykonať, keď nazhromaždíte slušný počet záznamov o svojej verbálnej kritike.

Cvičenie

Na prečítanie všetkých týchto záznamov by ste si mali vyhradiť 15-20 minút voľného času.

Veľmi dôležité: tento čas nie je potrebné plánovať, nie je potrebné brať tieto minúty z práce, oddychu alebo komunikácie. Prečítajte si tieto príspevky, keď naozaj nemáte čo robiť. Napríklad, keď stojíte v zápche, jazdíte metrom alebo sedíte v rade u lekára. Je to naozaj veľmi dôležité, pretože takéto zaradenie cvičení do rámca vašich každodenných činností vám v prvom rade šetrí čas, udržiava vás v dobrej kondícii a čo je najdôležitejšie, rozvíja si zvyk sledovať svoje vlastné pocity, myšlienky, slová a reakcie. Takáto introspekcia vám pomôže stať sa vyrovnaným a pokojným človekom.

Pri čítaní poznámok venujte pozornosť tomu, čo ste povedali a ako ste to povedali.

„Čo“ sú konkrétne informácie a „Ako“ je formulár na odoslanie. Napríklad ste niekoho nazvali (zaslúžene alebo nezaslúžene, na tom nezáleží) bláznom. Konkrétna informácia je, že si myslíš, že je to hlúposť. Ale forma, ktorú ste zvolili na oznámenie týchto informácií, je urážka.

Po analýze všetkých vašich záznamov si uvedomíte, že v mnohých prípadoch ani nekritizujete, ale urážate. Vezmime si napríklad slovo „blázon“. Mimochodom, vo vzťahu k sebe to tiež často používate, však? Snažte sa nie.

Každý z času na čas robí hlúposti, vrátane vás. Nikto nie je dokonalý.

Nikto nie je imúnny voči chybám. Keď sa nabudúce pomýlite, tak rýchlo sa neoznačte za blázna. Len povedz áno, urobil som niečo hlúpe. To isté možno povedať aj inej osobe. Nikoho neurazíš a nezhrešíš proti pravde. A získajte morálnu satisfakciu!

Cvičenie "Čo chcem?"

Toto cvičenie zahŕňa aj zapisovanie si kritiky.

Cvičenie

Čo som chcel v tomto konkrétnom prípade dosiahnuť?

Toto je veľmi dôležitá otázka a treba na ňu úprimne odpovedať. Najlepšie písomne, ale ak si nestihnete odpoveď zapísať, povedzte si ju.

Účelom tohto cvičenia je pochopiť, čo vás motivuje kritizovať. Týmto cvičením si robíte „diagnózu“. Liečba bude závisieť od typu diagnózy.

Kritika má dva hlavné dôvody. Prvým dôvodom je túžba ovplyvniť situáciu. Druhým dôvodom je pokaziť človeku náladu.

Prvým dôvodom je túžba ovplyvniť situáciu. Tento dôvod nás núti kritizovať dieťa, ktoré dostalo „dvojku“ za kontrolu, alebo zamestnanca, ktorý sa pomýlil vo výpočtoch. Ak chceme veci napraviť, nestaráme sa príliš o to, ako sa cíti osoba, ktorú kritizujeme. Dôležitý je pre nás výsledok a nie to, ako sa naša kritika odráža v jeho vnútornom stave. Keď sa situácia napraví a dosiahne sa želaný výsledok, naša kritika prestane.

Druhým dôvodom je pokaziť človeku náladu. Možno vás to pobúri a poviete, že ste nikdy nikomu úmyselne nepokazili náladu ... Faktom však je, že vždy, keď cieľom kritiky nie je napraviť situáciu, je zameraná iba na spôsobenie emocionálneho nepohodlia. k osobe. A musíte byť v tom úprimní.

Je to dôležitý krok k zbaveniu sa kritiky.

A za tento dôležitý krok by ste sa mali rozhodne odmeniť!

Cvičenie "Ako ma počúvali?"

Po objasnení účelu a dôvodov kritiky prejdite na ďalší krok.

Cvičenie

Znovu si prečítajte svoje poznámky (pokiaľ si ich už nepamätáte naspamäť) a zapamätajte si, ako v každom prípade partner reagoval na vašu kritiku.

Niekto sa začal ospravedlňovať a obhajovať, niekto prechovával zášť, niekto sa na vás hneval ... V každom prípade vaša kritika vyvolala negatívnu reakciu.

Ak bola reakcia iná – teda človek priznal chybu, sľúbil, že sa polepší a vôbec sa neurazil – mohlo to znamenať dve veci.

Po prvé: váš partner vie, ako správne vnímať kritiku (aj nespravodlivú), možno to dokonca študoval úmyselne.

Po druhé: kritizovali ste prípad a navyše ste na to zvolili správnu formu prezentácie, ktorá neurazila partnera. Analyzujte každý takýto prípad samostatne.

Vo väčšine situácií však kritika spôsobí negatívnu reakciu. Ak je to možné, zapamätajte si, čo vám odpovedali, aký výraz tváre mala osoba, ktorú ste kritizovali? Ako s vami potom komunikoval? A čo ste v tej chvíli cítili?

Pri analýze tohto všetkého by ste mali dospieť k pochopeniu, že ste nedosiahli to, čo ste chceli. Vaša kritika situáciu nijako nezlepšila, ale iba zhoršila. Aj keď ste sa rozhodli niekomu pokaziť náladu a tento cieľ bol dosiahnutý, situácia sa ešte zhoršila. Koniec koncov, nespravodlivá kritika prinúti človeka hľadať príležitosť, aby sa vám pomstil. Možno ste dostali dočasné zadosťučinenie, ale znásobili ste zlo. A toto zlo sa vám určite vráti.

Cvičenie "Čistenie karmy"

Nenechajte sa vystrašiť ezoterickým názvom tohto cvičenia. Pod „karmou“ máme na mysli negatíva, ktorú ste nahromadili za roky kritiky.

Kritizovať sa učíte už mnoho rokov a v tomto „umení“ ste dosiahli dokonalosť. Teraz už nemusíte myslieť na to, aby ste kritizovali kohokoľvek a čokoľvek. Kritika je ako stroj neustáleho pohybu, ktorý sa živí sám sebou a nikdy sa nezastaví.

Toto cvičenie prispieva k tomu, že „večný stroj kritiky“ sa spomalí a nakoniec zastaví. Týmto cvikom pripravíte tento „motor“ o palivo. Toto "palivo" je vaša minulá kritika a bolesť, ktorú spôsobila.

Toto cvičenie je podobné meditácii. Ale pre neho nepotrebujete žiadnu samotu ani pokoj. Využite pre neho minúty nútenej nečinnosti.

Cvičenie

Spomeňte si na tie chvíle z nedávnej minulosti, keď ste niekoho kritizovali. V duchu sa tomuto človeku ospravedlňte – aj keď ste ho celkom oprávnene pokarhali.

Samozrejme, že je lepšie požiadať o odpustenie osobne. Ale to nie je vždy možné a nie vždy vhodné. Navyše, nie každý z nás má odvahu ospravedlniť sa za vlastné slová.

Ak sa nemôžete ospravedlniť osobne, je to v poriadku. Hlavná vec je, že vo svojich myšlienkach žiadate o odpustenie.

Táto prax by sa mala vykonávať čo najčastejšie. Spomeňte si na rôznych ľudí, rôzne situácie, ktoré sa stali nedávno alebo veľmi dávno. Najlepšie je to robiť denne.

Postupným „čistením karmy“ sa budete cítiť lepšie a lepšie. Vaše napätie zmizne a ponurosť nahradí veselosť.

Cvičenie "Detekcia negatívneho"

Pri analýze vašich poznámok ste si pravdepodobne uvedomili, že väčšina kritiky vám bola adresovaná s cieľom pokaziť náladu partnera.

Ak ste boli k sebe úprimní a uznali ste to, museli ste byť nepríjemne prekvapení skutočnosťou, že ste schopní urobiť niečo, aby ste druhému odporovali. A nielen schopný, ale robí to často a zvyčajne. Nebuďte prekvapení a nepovažujte sa za rozmaznaného a zlého človeka. Všetko je to o vašej vnútornej negativite, ktorá hľadá spôsoby, ako sa dostať von. Táto negativita sa v človeku hromadí od detstva. Dôvodom môže byť stres, úzkosť, rovnaká kritika. A len sa musíte zbaviť tejto negativity. Ak to neurobíte a prestanete kritizovať, stále sa prejaví - v nejakých šialených skutkoch alebo v chorobe.

Emocionálna negativita nahromadená v psychike sa odráža na celkovom stave tela.

Stres je vždy napätie a napätie je fyzické. Napätie vytvára stagnáciu a stagnácia bloky. Bloky sa prejavujú neuralgiou, bolesťami hlavy, nespavosťou, podráždenosťou. Aby ste sa ich však zbavili, musíte ich najskôr nájsť.

Na toto cvičenie budete potrebovať 10-15 minút voľného času a plochu, na ktorú by ste si mohli ľahnúť. Je veľmi dobré robiť túto prax pred spaním - je to veľmi uvoľňujúce.

Cvičenie

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zatvor oči. Mentálne „prechádzajte“ telom od päty až po temeno hlavy. Svojím okom mysle musíte „naskenovať“ telo a zistiť napätie. Akonáhle pocítite, že niektorá časť tela je napätá, povedzte si – „svorka v chodidle“, „svorka v dolnej časti chrbta“ atď. Nesnažte sa zámerne uvoľniť, zbavte sa svorky. Stane sa tak automaticky, len čo sa zameriate na napätú časť tela.

Po cvičení môžete spať.

Súbor cvičení "Zbaviť sa negatívneho"

Predchádzajúce cvičenie vám pomohlo odhaliť dôsledky negatívnych emócií, ktoré sa prejavujú ako fyzické kŕče a choroby. Teraz je čas, aby ste sa zbavili negativity.

„Naskenovali“ ste svoje vlastné telo a uvedomili ste si, kde je svorka alebo syndróm bolesti. Bolesť a napätie sa dá riešiť buď pomocou liekov, alebo pomocou špeciálnych praktík, ktoré eliminujú stagnáciu negatívnej energie.

Pitie liekov je cesta nikam: lieky len pomáhajú zabudnúť na bolesť. Vaším cieľom je zbaviť sa príčiny tejto bolesti, teda stagnácie negatívnej energie.

K tomu vám pomôže malý súbor dychových cvičení, ktoré obnovia tok energie v tele.

● Cvičenie „Ohnivý dych“

Toto cvičenie pomáha očistiť telo od negativity pomocou elementu ohňa. Môžete použiť živý oheň (napríklad plameň sviečky), alebo si oheň jednoducho predstavíte. Predstavivosť má svoju energiu, ktorá veľmi dobre pôsobí na celkovú energiu človeka.

Cvičenie

Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči, relaxujte. Chrbtica by mala byť rovná, nohy neprekrížené. Nahmatajte pulz na ľavej ruke. Začnite dýchať v rytme úderov srdca: úder – nádych, úder – pauza, úder – výdych, úder – pauza.

Predstavte si, že priamo pred vami horí oheň – povedzme vysoký oheň alebo obrovská sviečka. Predstavte si, že keď sa nadýchnete, vtiahnete do seba tento oheň a keď vydýchnete, sami sa do neho vrhnete. Takto dýchajte jednu alebo dve minúty.

Musíte stratiť zmysel pre svoje telo. Mali by ste zostať len vy a oheň. Treba s tým splynúť.

Nenechajte sa odradiť, ak ten pocit nezískate prvýkrát. Táto prax má úžasnú vlastnosť: zakaždým je lepšia a lepšia. Urobte päť takýchto praktík po 1 minútu za jeden deň - a po piaty raz budete skutočne „dýchať ohňom“, pocítite, ako vás zaplavuje energia ohňa.

● Dýchacie cvičenie vetra

Táto prax by sa mala vykonávať vonku, najlepšie vo veternom počasí.

Cvičenie

Posaďte sa na lavičku v parku alebo pred vlastným domom. Zatvorte oči a položte ruky dlaňami na kolená.

Skúste sa uvoľniť. Nechajte telo voľnejšie, ťažké a plastické ako kus cesta.

Musíte cítiť svoju váhu, nechať ju pritlačiť k povrchu, na ktorom sedíte alebo ležíte. Zamerajte sa na fyzické vnemy: ako sa cítia vaše nohy, žalúdok, zadok, chrbát, ramená, hrudník, ruky, krk, hlava? Dýchajte pomaly a rytmicky.

Všetka vaša pozornosť by mala byť zameraná len na pocity vlastného tela. Je všetko uvoľnené? Nič ma nebolí? Nie pichľavý? Nesvrbí? Hneď ako pocítite, že ste dosiahli najpohodlnejší a najuvoľnenejší stav, upriamte svoju pozornosť na ruky.

Predstavte si, že s každým nádychom vám vietor prúdi do rúk. Naplní celé vaše telo.

Telo postupne chudne a stáva sa ľahkým ako pierko. Trvanie tohto cvičenia je od jednej do piatich minút.

● Cvičenie „Dýchanie vody“

Toto cvičenie by sa malo vykonávať každý deň, keď sa sprchujete.

Cvičenie

Ponorte hlavu pod prúd vody (nemôžete nosiť kúpaciu čiapku!). Zatvor oči. Dýchajte rytmicky a pomaly. Predstavte si, že pri každom nádychu do vás vnikne voda temenom hlavy a pri každom výdychu vyteká cez chodidlá. Voda odnáša všetko podráždenie, všetky nepríjemné spomienky a situácie, ktoré sa počas dňa udiali.

Toto cvičenie je úžasne uvoľňujúce a privádza človeka do pokojného stavu mysle. Doba chodu - ako dlho chcete.

● Cvičenie „Breath of the Earth“

Na toto cvičenie budete potrebovať zem – s náprstom. Môžete si vziať zem z kvetináča.

Cvičenie

Nasypte zem na ľavú ruku a prikryte pravou rukou. Natiahnite ruky pred seba, pričom končeky prstov smerujú dopredu. Zatvorte oči a začnite odmerane dýchať, predstavujte si, ako do vás cez ruky vstupuje energia zeme. Takto dýchajte jednu alebo dve minúty. Toto cvičenie je potrebné vykonať iba raz. Človek je svojou povahou úzko spojený s prvkami zeme a cieľom tohto cvičenia je obnoviť toto prirodzené spojenie.

Po tomto cvičení vám bude stačiť len sa dotknúť zeme a predstaviť si, ako vám to berie všetku negativitu. Napríklad po náročnom dni v práci si môžete namočiť končeky prstov do kvetináča a predstaviť si, ako sa negativita ponára do zeme.

Nebojte sa, že vaša negatívna energia poškodí kvety: element zeme má silnú spracovateľskú silu. „Recykluje“ vašu negatívnu energiu na pozitívnu.

Cvičenie "Pumpovanie s pozitívom"

Príroda, ako viete, netoleruje prázdnotu. Zákon zachovania energie platí aj pre oblasť ľudských emócií.

Keď sa zbavíte vnútornej negativity, musíte sa postupne „napumpovať pozitívnym“, aby vo vašej duši prevládli pozitívne pocity. Ako je láska, priateľskosť, radosť, sympatie, inšpirácia, optimizmus.

Najlepší spôsob, ako sa nabiť pozitívnou energiou, je urobiť dobrý skutok. Veľa ľudí sa vyhýba dobrým skutkom, pretože sa boja míňať peniaze, boja sa stratiť drahocenný čas a energiu. Toto je úplne neopodstatnený strach! Nikto od vás nežiada veľké skutky. Jeden malý skutok láskavosti môže obnoviť vašu dobrú náladu a zlepšiť tento svet.

Cvičenie

Dohodnite sa sami so sebou, že urobíte jeden malý dobrý skutok denne.

Zavolajte napríklad starému priateľovi. Alebo pochváľte neusmiateho kolegu. Alebo sa zaujímajte o zdravie starého suseda. To všetko si nevyžaduje čas ani úsilie, ale dáva veľa. Začnite ešte dnes a nezmeškajte ani deň. V priebehu niekoľkých dní si všimnete, že ste sa stali optimistickejšími ohľadom sveta.

Čoskoro bez dobrých skutkov jednoducho nebudete môcť existovať, pretože malé dobro má úžasnú vlastnosť - naplniť samotného človeka a všetko okolo neho pozitívnym.

Cvičenie prelomiť zvyk

Staré príslovie hovorí: "Zasej zvyk - zožneš charakter, zasej charakter - zožneš osud." Zvyk kritizovať a hodnotiť všetko a všetko je jedným z najškodlivejších. Tento zvyk má najnegatívnejší vplyv na charakter aj osud. Kritici sú zriedka šťastní - nepáči sa im všetko a nikto ich nemôže vystáť.

Ak ste si už osvojili zlozvyk kritizovať, potom toto cvičenie určite musíte urobiť.

Si tak zvyknutý kritizovať, že si sám nevšimneš, ako to robíš, kritizuješ „na stroji“? Dnes je vaša šanca zbaviť sa tohto zvyku. Aby ste to dosiahli, potrebujete, aby váš „kritický automat“ zlyhal. A porazíš ho.

Ako? Áno, veľmi jednoduché.

Cvičenie

Zakaždým, keď si dnes urobíte názor na niekoho alebo niečo -

- Zmlkni

- Daj si pauzu

- 10-krát sa pomaly a zhlboka nadýchnite a vydýchnite

Počas dýchania zhodnoťte svoj názor – je kritický alebo schvaľujúci? A ak je plná kritiky - nevyjadrujte ju! Nekritizujte!

Aj keď to urobíte len raz za celý deň, už to vyradí vašu „automatiku“ z bežného rytmu.

Sami si nevšimnete, ako nabudúce chcú si dať pauzu a buď ticho predtým, ako povieš svoj názor.

Kritika je jedným z najnebezpečnejších nepriateľov ľudstva. Neprospieva ani tomu, kto kritizuje, ani tomu, koho kritizuje. Ale teraz máte všetky nástroje, aby ste prestali kritizovať. A naučte sa pozerať na svet benevolentne a otvorene!

Pravidlo dva

Buďte srdečný vo svojom súhlase a veľkorysý vo svojej chvále a ľudia si budú vaše slová vážiť, budú si ich pamätať a opakovať ich po celý váš život – opakujte ich po rokoch a potom, čo ich zabudnete.

Dale Carnegie

Cvičenia z predchádzajúcej kapitoly vás naučili odmietnuť kritiku – túto horkú a škodlivú „pilulku“, ktorá nelieči žiadnu chorobu, ale iba zhoršuje bolesť a odpor. A ak sa vám skutočne podarilo prelomiť zvyk kritizovať, potom ste už pochopili, aký obrovský krok k nadviazaniu priateľských vzťahov s ľuďmi okolo vás je. Už sa nebojíš. Začali ste dôverovať. Ľudia už vedia, že nebudete spochybňovať ich nápady, nebudete kritizovať to, čo robia a hovoria. Netreba sa tam však zastavovať. Ďalší krok sa od vás očakáva – tak to urobte! A to je začať CHVALOVAŤ ľudí.

Viete, ktoré dve sladkosti neobsahujú kalórie navyše a nie je z nich žiadna škoda, ale iba jeden benefit?

Tieto sladkosti sú CHVÁLA a SCHVAĽOVANIE.

Žiaľ! ale sú to práve tieto dva „jedlá“, ktoré na sviatku ľudskej komunikácie tak chýbajú!

Každý človek potrebuje chválu a súhlas od prvých minút svojho života. Všetky tieto „usi-pusi“, „med“, „slniečka“, „zajačikovia“ a iné sladké slová, ktorými sa mamičky prihovárajú svojim bábätkám, majú pre deti vitálny význam. Z detí, ktoré v detstve nedostávajú dostatok „usi-pusi“, vyrastú tí najnešťastnejší ľudia.

Možno si myslíte, že pre dospelých na pochvale až tak nezáleží? márne! Dospelý to potrebuje nie menej ako dieťa. neveríš? Pokúste sa práve teraz povedať niečo milé osobe vedľa vás. Ak nikto nie je nablízku, zavolajte na tento účel niekoho.

Aj bez toho, aby ste človeka videli, cítite, ako mu z vašej chvály stúpla nálada. Budete počuť, ako sa zmenil jeho hlas – veď úsmev vždy zmení intonáciu. A nech sa toto malé cvičenie stane vašou každodennou „rozcvičkou“. A aby ste nepremýšľali o tom, ako presne vysloviť chválu, ponúkame vám niekoľko možností, ktoré sú vhodné pre každého.

Cvičenie „Zavolajte priateľovi“

Najlepšie je začať túto prax tým, že zavoláte priateľom – títo ľudia s vami nie sú v žiadnom obchodnom vzťahu, čo znamená, že vaša pochvala nebude považovaná za lichôtku na účely získania výhod.

Cvičenie

Vezmite mobilný telefón a vytočte číslo ktoréhokoľvek z vašich priateľov. Po prvých slovách privítania vyjadrite svoj súhlas osobe na druhom konci drôtu.

Na schválenie môžete použiť nasledujúce dôvody:

- Minule som si spomenul, ako skvele si urobil to a to... (pamätaj na prípad, keď tvoj priateľ vynikal v nejakom biznise)

- vieš, som ti tak vďačný, že si mi vtedy pomohol (spomeň si na prípad, keď ti pomohol tvoj priateľ)

- Myslím, že ste urobili správnu vec, že ​​... (kúpili ste si toto auto, oženili sa s týmto dievčaťom, zmenili prácu, išli na dovolenku - môžete nazvať akýkoľvek čin, ktorý nie je v rozpore so zákonom)

Je však lepšie, ak si nájdete svoj vlastný dôvod na pochvalu – vtedy budú vaše slová znieť úprimne a človeka sa skutočne dotknú.

Cvičenie "Chvála zo srdca"

Niektorí ľudia neradi chvália druhých, aj keď je na to dobrý dôvod. Od takýchto ľudí nebudete čakať milé slovo a takmer všetci naokolo ich považujú za bezcitných a nevďačných.

Nie vždy to však platí. Ide len o to, že títo ľudia veria, že ich chvála môže človeka upozorniť, pretože bude považovaná za lichôtku a mastnotu. Ak patríte do kategórie práve takýchto ľudí, potom by ste mali vedieť, že skutočná pochvala nemá nič spoločné s lichôtkami.

Vaše slová nikdy nebudú znieť ako lichôtka, ak sa budete riadiť našimi radami.

Cvičenie

1. Z celého srdca chváľte. Pochvala musí byť úprimná. Chváľte len to, čo sa vám naozaj páči, čo vás na tomto človeku momentálne skutočne obdivuje. Lichôtky nie sú nikdy úprimné, pretože sa vyslovujú s presným vypočítaním. Obdiv je emócia, ktorá vychádza zo srdca. Ale srdce nie je obozretné a každý to veľmi dobre vie.

2. Vyjadrite svoju pochvalu formou krátkeho pozitívneho komentára. Napríklad:

„Máte telefón X? Počul som, že tento model je veľmi spoľahlivý."

"Vaša taška má taký pohodlný tvar: krásna a priestranná."

Takéto poznámky nikdy nebudú vyznieť ako skryté lichôtky, no môžete si vďaka nim získať každého človeka.

Cvičenie „Nepočuteľná chvála“

Nie vždy sa dá človeka nahlas pochváliť. Niekedy je to jednoducho nevhodné.

Cvičenie

Tak ho chváľte... potichu!

Niekedy to funguje ešte viac ako slová.

Keď v niekom nájdete nejaké cnosti a začnete ich vo svojich myšlienkach obdivovať, príde z vás zvláštna energia, ktorá k vám človeka disponuje bez ohľadu na to, čo si o vás myslí.

Účinok tejto techniky možno nazvať „biela mágia“. Vyskúšajte - a presvedčte sa sami!

Cvičenie "Schvaľujúci úsmev"

Vždy pamätajte, že pochvala nemusí byť slovná. Veď spolu komunikujeme nielen pomocou slov.

Hovoríme rôznymi jazykmi, vrátane jazyka mimiky. Mimika v mnohých prípadoch povie viac ako slová. Využite možnosti mimiky! Vyjadrite svoj súhlas mimikou. Existuje niečo ako „schvaľujúci úsmev“. Je veľmi jednoduché ho vyrobiť.

Cvičenie

Musíte mierne zdvihnúť špičky pier a mierne prikývnuť hlavou. Skúste sa takto usmievať práve teraz.

Ako vidíte, je to elementárne. Nebuďte chamtiví – schvaľujte iných ľudí s úsmevom!

Cvičenie "Úsmev s očami"

Úsmev nie je len o perách. Očami môžete vyjadriť úsmev.

Na toto cvičenie budete potrebovať zväčšovacie zrkadlo (dostanete ho v každom železiarstve). Tieto zrkadlá sa zvyčajne používajú na líčenie. Zväčšený odraz vašich očí je to, čo potrebujete.

Cvičenie

Najprv si pozorne prehliadnite oči a skúste ich vyhodnotiť na základe chladu/tepla. Pretože úsmev s očami znamená pohľad tepla.

Najjednoduchší spôsob, ako rozvinúť teplý vzhľad, je vyvolať v sebe emócie tepla. Čo vo vás vyvoláva také emócie? Všetko je tu veľmi individuálne. Niektorí majú spomienky z detstva. Niektorí snívajú o letnej dovolenke. Niekoho zahreje pri srdci, keď pomyslí na tých, ktorých miluje: rodičov, priateľov, príbuzných. A niekto cíti pocit tepla už len pri pomyslení na niečo chutné. Hľadaj tú svoju. Pamätajte na príjemné, vyvolávajte teplé asociácie. A dávajte si pozor na oči. Akonáhle uvidíte, že sa zahrievajú - pamätajte na to.

Pohybujete sa v správnom stave. Môžete začať trénovať na iných ľuďoch.

Usmievajte sa očami, pozerajte sa na ľudí s vrúcnosťou. A uvidíte: tento hrejivý vzhľad určite zarezonuje!

Cvičenie „Ráno začína úsmevom“

Ak sa chcete naučiť usmievať, vykonajte túto prax.

Cvičenie

Hneď ako sa zobudíte, usmejte sa.

Aj keby ste mali nočnú moru. Aj keď viete, že vás čaká ťažký a možno aj smutný deň. Usmievajte sa aj tak – mechanicky, bez emócií. Stačí natiahnuť pery do úsmevu.

S úsmevom vstaň z postele. Potom, ak chcete, zahoďte úsmev. Hlavná vec je usmievať sa hneď po prebudení.

Po chvíli si uvedomíte, že sa už zobúdzate s úsmevom na perách. A ty sa nechceš prestať usmievať.

Cvičenie „Schvaľovacie gestá“

Pri vyjadrovaní chvály pokojne používajte gestá súhlasu.

Cvičenie

Cvičte gestá súhlasu v situáciách, keď je to vhodné.

Najznámejším a najbežnejším gestom je palec hore. Samozrejme, nie je to vhodné vo všetkých situáciách, ale tam, kde môžete prejaviť emócie a neformálny postoj, to určite použite.

Potlesk je tiež gestom súhlasu. A dôvod na potlesk možno nájsť nielen v divadle. Ľudia okolo nás často robia veci, za ktoré by im bolo možné srdečne zatlieskať.

Mimochodom, o bavlnkách. Potľapkanie po ramene je priateľským gestom súhlasu. A pri rokovaní s priateľmi to nezanedbávajte. Rovnako ako objatia. Nič vám nebráni objať priateľa ako odpoveď na nejakú láskavosť alebo ako útechu.

Za iných, formálnejších okolností, budú otvorené dlane otočené chrbtom k účastníkovi rozhovoru slúžiť ako gestá súhlasu. Ukazovaním dlaní ukazujete, že vaše ruky sú „čisté“, čo znamená, že čisté sú aj vaše myšlienky.

Keď ste v spoločnosti iných ľudí, ukazujte im svoje dlane čo najčastejšie.

Nezabúdajte na toto jednoduché cvičenie – pomôže vám vybudovať most dôvery medzi vami a druhou osobou.

Cvičenie "Schvaľovacie pozície"

Schvaľovacie polohy sú polohy otvorenosti, dôvery, priateľstva.

Cvičenie

Keď ste v spoločnosti ľudí, s ktorými je pre vás dôležitá komunikácia, zaujmite postoje otvorenosti.

Nikdy „nezatvárajte“ pózu, ak si chcete získať niekoho priazeň. Ruky a nohy by mali byť „otvorené“. Rovné držanie tela hovorí nielen o otvorenosti, ale aj o tom, že ste pripravení konať tak, ako si to okolnosti vyžadujú. Ste schopní zaujať názor niekoho iného. Musíte však udržať svoje držanie tela dosť uvoľnené. Vaša chrbtica musí byť pružná. Ak budete chodiť, ako keby ste prehltli telegrafný stĺp, vaše pohyby budú strnulé a neprirodzené.

O otvorenosti môže vypovedať aj poloha hlavy. Zdvihnutá brada a mierny náklon nabok ukazuje, že ste pripravení vypočuť si toho človeka, že mu dôverujete.

Precvičujte si gestá, výrazy tváre a súhlasné polohy pri každej príležitosti a v akejkoľvek spoločnosti. Nezabudnite trénovať sám so sebou, pred zrkadlom.

Cvičenie "Skrytá dôstojnosť"

Určite sú vo vašom okolí ľudia, o ktorých ste presvedčený, že pozostávajú iba z nedostatkov.

A preto ich jednoducho nie je za čo chváliť. No super! Takže sa musíte zahrať na Sherlocka Holmesa a nájsť v tejto osobe hlboko skrytý poklad - vlastnosť, pre ktorú môže byť rešpektovaný a chválený. Touto vlastnosťou môže byť úplne čokoľvek, a nielen to, za čo ste zvyčajne zvyknutí ľudí schvaľovať.

Priateľská tvár, dochvíľnosť, zdvorilosť, spoločenskosť či vytrvalosť – tieto a ďalšie vlastnosti si zaslúžia pozornosť.

Cvičenie

Chváľte ľudí za čokoľvek, aj za ten najmenší úspech.

Len si netreba vymýšľať nejaké imaginárne cnosti – chváľte len to, čo vidíte.

Pamätajte, že hlavnou hodnotou chvály je jej pravdivosť a úprimnosť. Nikto by vás nemal podozrievať z lichôtok. Tak len povedz, čo si myslíš.

Cvičenie „Nájdi dobré v zlom“

Môže byť veľmi ťažké zmeniť názor na osobu, ktorá vás kedysi veľmi sklamala..

Ale ak majú zločinci ušľachtilé pudy, čo potom povedať o všetkých ostatných! Musíte sa naučiť, ako zlepšiť svoj názor na ľudí. K tomu vám pomôže malé cvičenie pozostávajúce z niekoľkých krokov.

Cvičenie

1. Vezmite list papiera a hore, do stredu, napíšte meno osoby, o ktorej si myslíte, že je zlá a nečestná. Tento názov podčiarknite a pod ním rozdeľte stranu na polovicu zvislou čiarou.

2. Do ľavého stĺpca napíšte všetko, čo si o ňom myslíte. Nehovorte veľavravne, používajte iba prídavné mená. Napríklad: je samoúčelný, agresívny, nespoľahlivý atď.

3. Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých by mohol prejaviť úplne opačné vlastnosti. Ak ho napríklad považujete za chamtivého, predstavte si, že musí dať celý svoj majetok, aby zachránil život milovanej osobe. Bude chamtivý? Pravdepodobne nie. Rovnakým spôsobom sa prepracujte cez všetky jeho negatívne vlastnosti.

4. Do pravého stĺpca si zapíšte pozitívne vlastnosti človeka, ktoré môže za určitých podmienok skutočne prejaviť. A prečiarknite ľavý stĺpec tučným „X“.

Toto jednoduché cvičenie vám veľmi pomôže. Po jeho absolvovaní pocítite, že sa váš postoj k tejto osobe začal skutočne meniť.

Umenie komplimentov

Kompliment je chvála, ktorá sa hovorí nahlas, aby človeka potešila. Kompliment často obsahuje časť zveličenia, ale hovoriaci aj poslucháč o tom vedia a akceptujú „pravidlá hry“.

Je zvykom hovoriť komplimenty hlavne ženám - ako viete, "ženy milujú ušami." Muži však potrebujú komplimenty o nič menej ako ženy – a to by sa určite malo používať.

Malo by sa však pamätať na to, že kompliment je celé umenie. Nevhodný alebo neúspešný kompliment nielenže nepoteší toho, komu bol kompliment vyslovený, ale môže spôsobiť aj skutočný hnev. Preto v šľachtických rodinách boli muži špeciálne vyškolení v umení komplimentov. Toto umenie bolo neodmysliteľnou súčasťou svetskej etikety, bez ktorej človek nebol akceptovaný vo vysokej spoločnosti. Etiketa mala aj množstvo zákazov, ktorých porušovanie znamenalo ukázať sa ako ignorant. Boli tam také zákazy za kompliment.

Teraz už málokto vie, čo je etiketa, a nikoho by ani nenapadlo naučiť sa komplimentovať. Preto sa kompliment zvrhol do úplnej lichôtky, banality či dokonca obscénnosti. Kompliment je prejav pozornosti na kvalitu alebo zručnosť, ktorú má objekt komplimentu rád. A takéto vlastnosti alebo zručnosti nie sú vždy evidentné, musia si ich vedieť všimnúť. Pred podaním komplimentu sa zamyslite nad tým, na čo je človek sám hrdý, čo sa mu na sebe páči.

Cvičenie „Naučte sa dávať komplimenty“

Kompliment je umenie. A ako každé umenie má svoje zákonitosti.

V prvom rade musíte pochopiť, že medzi ženským a mužským komplimentom je veľký rozdiel. Muži môžu chváliť len ženy, ženy môžu chváliť mužov aj ženy.

Cvičenie

Pochváľte ľudí v každej situácii, keď je to vhodné.

Ak ste muž a chcete napríklad zložiť kompliment krásnej žene, musíte pamätať na nasledujúce pravidlá. To, že ženy sú krásne, je už zrejmé – prečo o tom hovoriť? Hovorte o vzhľade, pôvabnosti gest, očarujúcom zafarbení hlasu. Nikdy nechváľ fyzické cnosti (hrudník, nohy...) – toto nie je vhodné! Keď hovoríte ženám pekné veci, držte sa v medziach slušnosti: takto nikoho neurazíte a nebudete nečakane zapletení do vzťahu, ktorý nepotrebujete.

Ak chcete pochváliť ženu za jej profesionálne kvality, nemusíte v jednom komplimente spomínať profesionalitu aj krásu. Pamätajte: keď títo dvaja, ako sa hovorí, „v jednej fľaši“, navzájom sa podceňujú. „Chytrá a krásna“ - to sa dá povedať o žene tretieho druhu, ale nie osobne.

Ženské komplimenty mužom by mali byť skôr zdržanlivé. Prílišnú úprimnosť a emocionalitu možno vnímať ako výzvu k intimite. To však neznamená, že mužov nemožno pochváliť za vonkajšiu príťažlivosť. Každý muž bude veľmi potešený chválou na jeho vzhľad. Len si pamätajte, že muža zdobia mužské črty. Mužov netreba chváliť za ženské črty – napríklad za ladné ruky či dlhé mihalnice. Bez ohľadu na to, aké je to krásne, možno práve toto robí muža komplexným.

Muži sa musia z času na čas cítiť overení. Muži sú preto väčšinou chválení za svoju mužnosť, odvahu a profesionalitu. Nádherný kompliment pre muža je pochváliť ho za niečo, čo je pre neho nezvyčajné, čo zvyčajne nerobí. Napríklad, keď nie manželka, ale manžel uvarí večeru.

Aj keď sa ním pripravené jedlo úplne nedá zjesť - musíte uznať, že muž si zaslúži pochvalu za to, že sa jednoducho postavil k sporáku!

meno mágia

Všetci ľudia milujú komplimenty, každý čaká na schválenie alebo pochvalu. Ale ani ten najúžasnejší kompliment, ani najvrúcnejšie povzbudenie, ani najvyššia chvála sa tak nedotknú srdca človeka ako zvuk jeho mena. prečo?

V mystických tradíciách Východu sa verí, že časť ľudskej duše je obsiahnutá v mene, a preto tým, že niekoho pomenujete, odkazujete priamo na jeho dušu.

Existuje však aj iné, celkom pozemské a pochopiteľné vysvetlenie tohto javu. Meno je prvý zvuk, ktorý novorodenec počuje. Matka nepovie jediné slovo tak často ako meno svojho dieťaťa. V mysliach každého človeka je jeho vlastné meno pevne spojené s materským teplom, jej láskou a starostlivosťou. Niekde hlboko vo vnútri máme dôveru, že každý, kto volá naše meno, rovnako ako naša matka, nás považuje za najdôležitejšiu osobu na svete. Vedomá myseľ dokáže pochopiť, že to tak nie je vždy – ale podvedomie človeka reaguje na zvuk jeho mena s chvejúcim sa očakávaním.

Volať niekoho krstným menom je takmer ako mágia. Nie je ťažké zvládnuť túto mágiu, ale ako každá magická akcia, aj tu je tajomstvo pri vyslovovaní mena.

Cvičenie „Naučte sa správne vyslovovať meno“

Keď vyslovíte meno osoby, nemalo by vám znieť povedome, nútene, nahnevane alebo formálne sucho.

Musíte sa naučiť, ako to robiť prirodzene a vrúcne. Štúdium vám nezaberie veľa času; nepotrebujete ani žiadnu špeciálnu prácu na hlase a intonácii.

Cvičenie

Všetko, čo musíte urobiť, je mierne nadvihnúť kútiky pier tesne predtým, ako vyslovíte meno danej osoby. Vaše pery sa sformujú do polovičného úsmevu a tento polovičný úsmev dodá vášmu hlasu potrebnú hrejivosť a ľahkosť.

Samozrejme, táto zručnosť si vyžaduje prax. Ale môžete trénovať každý deň a s rôznymi ľuďmi! Odporúčame vám začať s tými ľuďmi, s ktorými komunikujete „mimochodom“. Napríklad s kolegami z iného oddelenia. Existuje veľa ľudí, s ktorými sa celá naša komunikácia zhoduje s dvoma slovami: „ahoj“ a „zbohom“. S týmito ľuďmi nemáme takmer nič spoločné a ak sa k niektorým z nich priblížime, tak len vtedy, ak na to existuje nejaký závažný dôvod. Ale títo ľudia sú dokonalí na precvičovanie tejto zručnosti.

Stačí, ak do svojho každodenného „ahoj – dovidenia“ pridáte len jedno slovo. Už ste uhádli, ktorý.

Meno tejto osoby!

Cvičenie „Zavolajte podľa mena“

Cvičenie

Naučte sa vysloviť meno osoby aspoň raz za dve vety.

Nie je to vôbec ťažké. Napríklad:

- počúvaj, Oleg (prvá veta). Idem si kúpiť horský bicykel (druhý návrh). Viem, že tomu rozumieš (prvý návrh). Oleg , vedeli by ste mi poradit aku znacku si vybrat? (druhá veta) Atď.

Nebudete mať čas obzrieť sa späť, pretože veľa ľudí vo vašom okolí sa k vám bude správať s veľkou pozornosťou a rešpektom.

O čomkoľvek hovoríte budete vypočutí , pretože vo vašom prejave bude návnada, proti ktorej je absolútne nemožné odolať - názov osoba.

Cvičenie „Zapamätaj si meno“

Sú ľudia, ktorí vždy zabúdajú alebo si pletú mená ľudí – najmä tých, s ktorými musia komunikovať pomerne zriedka.

Cvičenie

Aby ste sa s týmto problémom vyrovnali, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Môžete urobiť to isté, čo urobil Napoleon III.: napíšte si meno osoby na papier a potom, keď ste zostali sami, na ňu dlho a sústredene pozerajte. Táto metóda je dobrá, pretože zahŕňa vizuálnu pamäť. Ďalším spôsobom je získať o danej osobe čo najviac informácií. Cíťte sa ako detektív: zistite nielen celé meno osoby, ale aj jej rodinný stav, vzdelanie, záujmy, politické názory atď. Všetky tieto informácie vám pomôžu vytvoriť si vo vašej mysli pevný obraz, ktorý bude silne spojený so zvukom. meno tejto osoby. Aj keď sa roky rozchádzate, keď sa znova stretnete, stále si ľahko zapamätáte jeho meno a kde študoval.

Ak sa vám oba spôsoby nezdajú príliš vhodné, tak si vymyslite svoj vlastný! Použi svoju predstavivosť. Napríklad pri stretnutí s človekom si predstavte, že jeho meno je napísané ohnivými písmenami na jeho čele. Alebo že nad ním letí malé papierové lietadlo, na krídlach ktorého je napísané jeho meno.

Môžete si predstaviť tie najneuveriteľnejšie veci, hlavná vec je, že meno osoby je správne vtlačené do vašej pamäte.

Chvála bez závisti!

Existuje druh chvály, ktorý neprináša potešenie ani tomu, kto ju hovorí, ani tomu, kto počúva. To je chvála zo závisti. Je to veľmi ľahké rozpoznať, znie to asi takto:

Je to pre vás dobré - ste krásna (bohatá, inteligentná, šťastná ....)

Pri vyslovení takejto frázy človek neschvaľuje majiteľa všetkých týchto cností, ale naopak ho ponižuje. Zdá sa, že to naznačuje, že bez nejakej vlastnosti alebo veci človek nestojí za nič. Toto je veľmi škodlivý druh chvály a takáto „chvála“ poškodzuje predovšetkým samotného závistivca.

čo je závisť? Ide o uvedomenie si vlastných nedostatkov cez prizmu cudzích cností (často vymyslených cností!). Žiaľ, na svete je veľmi málo ľudí, ktorí nikomu nezávidia. Možno si myslíte, že ste jedným z nich? Potom si odpovedzte na túto otázku: dokážete dať pre vás to najdrahšie človeku, ktorý vás vo všetkom porazil?

Koniec úvodnej časti.