Útoky zúrivosti, ktoré sa objavia náhle, veľmi vystrašia ostatných. Takže človek prejavuje svoj hnev, nespokojnosť zvláštnym spôsobom, ktorý je ťažké udržať v sebe. Počas útoku dochádza k silnému nárastu energie, deštruktívnej činnosti. Následne sa človek prestane ovládať, kriticky hodnotí činy. Aby ste prekonali nepríjemný stav, musíte zistiť dôvod jeho vzhľadu, naučiť sa ovládať.

Provokujúce faktory

Mnohí sú si istí, že je dosť ťažké udržať vo vás rôzne emócie, musíte sa ich pravidelne zbavovať. To platí najmä pre negatívne emócie. Človek sa zvykne rozbiť na iných, a tak neustále opakuje tie isté akcie.

Niektorí zámerne vyvolávajú rôzne situácie, aby človeka nasrali. Upozorňujeme, že hnev sa týka prirodzeného psychologického procesu, ktorým musí prejsť každý človek. Každá udalosť ho môže vyviesť z rovnováhy:

• Finančné ťažkosti.
• Fronta v banke.
• Neustále plačúce dieťa.
• Škandalózne babičky v MHD.

Zvlášť nebezpečné sú náhle záchvaty zúrivosti, sú bezdôvodné. Zvyčajné rozhorčenie sa objaví presne tak. Ak počas útoku človek ublíži sebe alebo iným, je to už abnormálne.

Útok zúrivosti nie je len emocionálne, ale aj fyzické porušenie, pri ktorom sa srdcové kontrakcie stávajú častejšie, teplota prudko stúpa. Navyše sa človek po náhlom prívale energie rozzúri.

Nepríjemné záchvaty môžu byť dôsledkom rôznych fyziologických porúch. Napríklad sa často vyskytujú pri somatických ochoreniach. Muž sa stáva agresívnym, má nával adrenalínu v dôsledku genetických faktorov. Bezdôvodný výbuch hnevu je vážna duševná porucha. Žena sa správa nekontrolovane v dôsledku rôznych zranení, hormonálnych porúch.

Symptómy

Nepríjemné pocity sa objavujú v určitej situácii, ktorú subjekt nemá rád. Negatívne emócie vzplanú natoľko, že sa mu zdajú prekážky všade v ceste. Všetky prekážky začnú agresora veľmi rozhorčovať, s výbuchmi zúrivosti sa objaví túžba - zničiť všetko okolo seba. V tomto stave sa človeku zdá, že nemá dostatok vzduchu, môže sa „zadusiť od zlosti“.

Výbuch zúrivosti je sprevádzaný silným napätím nervového systému, človek sa neustále snaží byť aktívny. Vzhľadom na to, že emócie začnú človeka príliš premáhať, správa sa agresívne:

• Môže bojovať.
• Zo všetkých síl zatínal päste.
• Všetko sa drví, láme v ceste.

Okrem toho sa mení výraz tváre. Nahnevaný človek kreslí a mračí obočie, jeho pohľad je úplne sústredený na predmet, pričom zreničky sa citeľne rozširujú, dýchanie sa zrýchľuje, niekedy je badateľný aj úškrn.

Útoky zúrivosti silne pripomínajú hystériu. Upozorňujeme, že neustála psychická nepohoda môže spôsobiť šokový stav, stratu vedomia, infarkt myokardu, paralýzu a slepotu.

Vlastnosti záchvatov u detí

Mnohí rodičia sa zaujímajú o to, prečo je dieťa ostro vzrušené, začne plakať? Všetko sa dá ľahko vysvetliť fyziologickými procesmi, ktoré stimulujú dieťa k aktívnej činnosti. Napríklad, naopak, sú veľmi utláčateľské.

Dieťa sa hnevá, pretože často proces vzrušenia začína prevládať nad inhibíciou. Predškoláci sú zvyknutí osvojovať si pocity ľudí okolo seba. Preto sa považuje za normálne, ak dieťa náhle zmení svoje emócie.

Najprv dieťa plače, potom sa po chvíli začne smiať, šantiť. Rodičia by nemali na dieťa kričať, ale naopak, je dôležité pochopiť, že ide o úplne normálny psychologický proces.

Majte na pamäti, že deti začínajú kopírovať dospelých. Ak dieťa dosiahne svoje ciele tým, že začne hnevať, bude to robiť stále. Aby sa predišlo týmto problémom, rodičia by mali starostlivo sledovať svoju agresivitu.

Liečebné metódy

Aby ste sa zbavili nepríjemných záchvatov zúrivosti, musíte pochopiť, prečo sa to deje. Snažte sa všetkými prostriedkami vyhnúť nepríjemným situáciám. Odmietajte tiež komunikovať s ľuďmi, ktorí spôsobujú hromadenie negativity.

Účinným spôsobom, ako sa zbaviť hnevu, je zbaviť sa stresu, venovať sa rôznym športom. Ak sa nutne potrebujete zbaviť hnevu, je lepšie sa nepúšťať do druhých, ale bojovať sám so sebou. Môžete napríklad biť do boxovacieho vreca, rozbíjať riad, trhať alebo páliť papier.

Je veľmi dôležité naučiť sa ovládať sa, cítiť, keď sa objaví ďalší útok, bojovať s ním všetkými prostriedkami. Ste veľmi mrzutí, cítite zúrivosť, abstrahujete od všetkého, čo vás obklopuje. Potom musíte prepnúť svoju pozornosť na pozitívne, zmeniť tému rozhovoru a potom sa zhlboka a pokojne nadýchnuť.

Neviete si poradiť so svojim hnevom sami? Poraďte sa s odborníkom, povie vám, ako sa naučiť, ako sa správne ovládať.

V žiadnom prípade by ste nemali potláčať záchvaty pitím dávky alkoholu. Najlepšie je piť upokojujúcu infúziu harmančeka, valeriány.

Efektívnym spôsobom je uvoľnenie tvárových svalov – najprv ich silno napnite, potom uvoľnite. Vo všetkých prípadoch prepnite svoju pozornosť na niečo pozitívne, príjemné.

Takže všetky negatívne emócie vám bránia naplno žiť, tešiť sa z každej maličkosti. Nestrácajte čas hnevom, rozhorčením, závisťou, agresivitou, hnevom. Naplň svoju dušu dobrotou, šťastím, milosrdenstvom. Naučte sa aj odpúšťať, nehromadte v sebe negativitu. Samozrejme, je ťažké prekonať búrku emócií, ale snažte sa a všetko sa určite podarí. Buď šťastný!

Náhle záchvaty zúrivosti a hnevu vždy spôsobia nepochopenie a strach z druhých a okrem toho potláčajú samotného „agresora“.

Útok zúrivosti je prejavom extrémnej nespokojnosti a hnevu človeka, ktorý už prakticky nie je možné udržať vo vnútri.

Samotný útok je charakterizovaný silným návalom energie a deštruktívnou činnosťou a výskyt výrazných negatívnych emócií sa prejavuje vo forme straty schopnosti sebakontroly a kritického hodnotenia činov.

Aby sme sa vyrovnali s rizikom takéhoto stavu, je potrebné pochopiť jeho príčinu, ako aj mať schopnosti sebaovládania.

Príčiny útokov zúrivosti

Všeobecne sa verí, že je neprijateľné držať v sebe rôzne emócie a že je potrebné ich pravidelne vystrekovať. To platí najmä pre negatívne emócie. Nie je to však celkom pravda. Je dokázané, že pre agresora sú aj drobné prejavy emócií na druhých niečo ako droga.

Človek sa môže ľahko stať závislým na takýchto metódach „vypúšťania pary“ a bude sa snažiť ich opakovať stále častejšie. Bez vedomia ostatných a seba, subjekt začne nezávisle vyvolávať rôzne situácie, aby vyvolal hnev a záchvat zúrivosti.

Hnev ako extrémna miera nespokojnosti je úplne prirodzený psychologický proces, ktorý zažíva každý človek. Vyvážiť môže čokoľvek: neustály stres v práci a v rodine, dopravné zápchy, dlhý rad v obchode, otravné správanie dieťaťa a pod.

Oveľa vážnejšie sa však veci stávajú, keď príde na náhle záchvaty zúrivosti, ktoré môžu byť úplne bezdôvodné. Obyčajný hnev a odpor plynú bez akýchkoľvek zničujúcich následkov. Keď však dôjde k záchvatu zúrivosti, človek je schopný ublížiť druhým a dokonca aj sebe, čo naznačuje emocionálne rozrušenie a neschopnosť ovládať svoje činy.

Útok zúrivosti sa týka emocionálnych aj fyzických porúch, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie a zvýšením telesnej teploty. Príčiny záchvatov zúrivosti a takéhoto fyzického prejavu spočívajú v náhlom výbuchu energie v tele.

Prejavy záchvatov zúrivosti

Pocit zúrivosti sa spravidla vyskytuje pri určitom modeli situácie, ktorý subjektu nevyhovuje a vyvoláva pocit, že sa to dá zmeniť. Tento pocit vyrastie do určitého bodu, po ktorom dôjde k poklesu pocitov, alebo k takému pokusu o zmenu situácie - záchvatu zúrivosti.

Záblesk negatívnych emócií smeruje k vonkajšej alebo vnútornej bariére pre agresora. Bariérou môže byť ako neživý, tak úplne animovaný objekt. Bez ohľadu na to, čo alebo kto to je, táto bariéra určite podráždi a „rozhnevá“ agresora, hnev je sprevádzaný výraznou túžbou zničiť ho.

Tento špecifický stav je sprevádzaný pocitom nedostatku vzduchu, ktorý sa odráža v známom výraze „dusiť sa hnevom“. Súčasne dochádza k stlačeniu nervového systému, jeho napätiu, túžbe po akcii. Keďže emócie a energia človeka momentálne premáhajú, má sklony k agresívnym činom, snaží sa utekať, bojovať, lámať a ničiť, pričom ruky má vždy mimovoľne zovreté v päste.

Okrem toho sú viditeľné špecifické zmeny vo výrazoch tváre: obočie stiahnuté a zamračené, pohľad je vždy zameraný na to, čo je predmetom agresie, pričom zreničky sú rozšírené. Dochádza tiež k zrýchleniu dýchania subjektu a v niektorých prípadoch k výraznému úsmevu.

Prejavy záchvatov zúrivosti sú v mnohom podobné, napríklad s hystériou. Uvedenie ľudskej psychiky do najviac stresujúceho stavu, nevedú k organickým zmenám. Pri pravidelných záchvatoch však môže nastať vážna komplikácia v podobe šoku, infarktu, straty vedomia, dočasnej slepoty či ochrnutia.

Detská zúrivosť

Fyziologický proces, ktorý je základom stimulácie k aktívnym činnostiam, je excitácia tela. Zároveň pocity, ako napríklad strach, pôsobia depresívne. Útok zúrivosti u dieťaťa je často spôsobený skutočnosťou, že v tomto veku prevládajú procesy excitácie nad procesmi inhibície.

Už v predškolskom veku majú deti tendenciu osvojovať si pocity svojho okolia. Zároveň sa vyznačujú prudkou zmenou emócií, čo je celkom prirodzené. Dieťa môže plakať a za minútu sa už baviť a smiať. Rodičia by mali pochopiť, že ide o úplne normálny jav, kým sa u dieťaťa s vekom nevytvorí rovnováha psychologických procesov.

Stojí za zváženie, že deti kopírujú správanie dospelých. Ak si vaše dieťa všimne, že pomocou záchvatov hnevu a nespokojnosti je skutočne možné dosiahnuť svoj cieľ, bude tento proces neustále opakovať. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné zabezpečiť, aby sa dieťa nestretlo so scénami agresie a emocionálne zafarbenými expresívnymi rozhovormi.

Útok zúrivosti u mužov a žien

Odborníci poznamenávajú, že záchvat zúrivosti u mužov a žien môže byť výsledkom rôznych fyziologických porúch vrátane somatických ochorení. Napríklad výbuch adrenalínu môže spôsobiť, že muži budú agresívnejší, čo je pomerne starý dedičný faktor. Nevysvetliteľné ohniská sa však klasifikujú ako duševné poruchy.

Tendencia k nekontrolovaným činom u žien môže byť spôsobená rôznymi chorobami, zraneniami a novotvarmi v mozgu, vážnou hormonálnou nerovnováhou. Posttraumatická stresová porucha, najmä ak sa zanedbá, môže vyvolať podobný účinok.

S vedomím o sklone človeka k takémuto deviantnému správaniu je celkom možné zastaviť jeho ďalší vývoj uchýlením sa k rôznym preventívnym opatreniam až po kontaktovanie špecializovaných inštitúcií.

Boj proti útokom zúrivosti – liečba

Aby bol boj so záchvatmi zúrivosti čo najúspešnejší, je potrebné najskôr pochopiť, prečo a v akých situáciách k nim dochádza a ak je to možné, takýmto situáciám sa vyhýbať. Tiež by ste sa mali snažiť nebyť v spoločnosti ľudí, ktorí sú schopní vyvolať negatívne emócie a ich hromadenie.

Účinným spôsobom liečby záchvatov zúrivosti je zmiernenie stresu, fyzická aktivita, šport. Ak je naliehavá potreba zahodiť hnev, potom je najlepšie to urobiť sám, vybiť si hnev na neživých predmetoch, napríklad bitie do boxovacieho vreca alebo trhanie papiera. Je potrebné naučiť sa aj základom sebaovládania, naučiť sa predvídať útoky a potláčať ich.

Ak ste si vedomí svojho podráždenia a možného útoku, potom je potrebné abstrahovať od toho, čo sa deje okolo, najmä od objektu podráždenia. Presuňte svoju pozornosť na niečo neutrálne alebo pozitívnejšie, zmeňte tému rozhovoru, zamerajte sa na pokojné a hlboké dýchanie.

Ak problém s pravidelnými záchvatmi zúrivosti nedokážete vyriešiť svojpomocne, znamená to, že musíte vyhľadať pomoc odborníkov, pretože situácia sa môže v budúcnosti zhoršiť.

Čo môže spôsobiť takéto zvláštne stavy osobnosti? Spravidla ich môže vyprovokovať duševná trauma pri komunikácii v rodine, v škole, v práci, na ulici, ako aj pri neočakávaných správach a incidentoch. Záchvaty zúrivosti sú podobné hystérii v tom, že pri absencii organických zmien môžu priviesť psychiku do život ohrozujúceho stavu.

Dlhotrvajúce záchvaty zúrivosti a hystérie môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia: skončiť infarktom, mozgovou príhodou, stratou vedomia, šokom, paralýzou rúk a nôh, dočasnou slepotou, hluchotou. Nie nadarmo sa hystéria považuje za neuropsychiatrickú chorobu a zaraďuje sa medzi jeden z hlavných typov neurózy.

Názov tejto formy neurózy pochádza zo starovekého Grécka a v preklade znamenal ochorenie maternice (hystéria). V súčasnosti sa hystéria spája s typologickými vlastnosťami človeka, jeho výchovou a životnými okolnosťami, no častejšie sa prejavuje u žien ako u mužov, a to z dôvodu väčšej emocionality a ovplyvniteľnosti.

K rozvoju hysterických čŕt u detí napomáha nesprávna výchova, keď dieťa vyrastá v prostredí zbožňovania, nezaslúženej chvály, keď rodičia plnia všetky jeho rozmary a túžby, keď sú nedôslední, ospravedlňujú nesprávne správanie a tým formujú jeho egocentrizmus, narcizmus. , nedostatok iniciatívy. Nie je ľahké vychovať jedno dieťa – oveľa ťažšie ako vychovávať niekoľko detí. Veľmi rýchlo sa stáva stredobodom rodiny a rodičovská láska k nemu znervóznie - ťažko znáša akúkoľvek chorobu, ovplyvňuje psychiku predovšetkým matky, prejavuje hysterické črty.

Rodina potrebuje autoritu rodičov – autoritu pomoci, starostlivé, pozorné vedenie, autoritu poznania. Otec a matka v očiach dieťaťa by mali mať takúto autoritu a znakom toho, že tam nie je, je neposlušnosť dieťaťa. Autorita postavená na potláčaní, pedantnosti, nadmernej láske, uvažovaní, známosti a úplatkárstve pomáha len na krátky čas – veľmi skoro neexistuje žiadna autorita ani poslušnosť. Aby sme dosiahli dokonalé splnenie rodičovských požiadaviek, musíme použiť hnev, ktorý sa zmení na hnev: "Priniesol mi to isté!".

Rodičia by mali bez akejkoľvek špionáže a otravných otázok vedieť, čo dieťa zaujíma, s kým sa kamaráti či nekamaráti, čo číta a ako vníma, čo číta, ako sa učí v škole, ako sa správa, ako zaobchádza s učiteľmi. Samotné deti musia povedať svojim rodičom o svojich problémoch - to je autorita vedomostí. A on zase povedie k autorite pomoci - každé dieťa má veľa prípadov, keď nevie, čo má robiť, keď potrebuje pomoc. Deti rešpektujú takúto rodičovskú autoritu.

Aj v piatich aj v desiatich rokoch je hlavnou zásadou výchovy rodičov dodržiavanie miery aktivity a bŕzd. Od jedného roka môžete v dieťati vychovať aktivitu a zároveň obmedziť škodlivé túžby. Ak dieťa počuje iba zákazy, potom sa zdvihnú iba brzdy. Pri každej detskej žartovke by ste mali vedieť, dokedy je akceptovateľná ako zdravý prejav energie a v akých prípadoch dochádza k plytvaniu silami, čo svedčí o slabom výkone bŕzd.

Typy duševných stavov definoval I.P. Pavlov takto: „Na jednom konci je vzrušený stav, extrémne zvýšenie tónu podráždenia, keď sa inhibičný proces stáva nemožným alebo veľmi ťažkým. Po ňom nasleduje normálny, energický stav, stav rovnováhy medzi dráždivými a inhibičnými procesmi. Potom nasleduje dlhý, ale aj sekvenčný rad prechodných stavov do inhibičného stavu.

Vzrušený všeobecný stav narúša teoretické a praktické aktivity človeka. Je zbytočné vyžadovať od dieťaťa v takomto stave bezchybné plnenie vyučovacích hodín alebo iných úloh. Procesy excitácie a inhibície v kôre a subkortexe mozgu určujú duševný stav jednotlivca: s aktivitou subkortexu a inhibíciou kôry sa pozoruje hysterický stav, s excitáciou kôry a inhibíciou subkortexu, astenický stav. Psychické stavy, ktoré sa opakujú, môžu byť pre danú osobnosť typické, definujúce jej charakter, nezabúdajte na to.

Duševné stavy, ktoré vznikajú pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných vplyvov, môžu priaznivo alebo negatívne vplývať na energickú aktivitu človeka, prinášajúc inšpiráciu alebo apatiu. Môžu byť hlboké alebo povrchné, v závislosti od osoby alebo situácie.

Pri štúdiu správania detí treba pamätať na to, že mimoriadny význam má analýza výchovných systémov v rodine a škole, ktoré tvoria integrálny charakter alebo sú rozporuplné. Deti sú ľahko ovplyvniteľné kolektívom, v závislosti od autority každého dieťaťa.
Pre dorastencov môže byť zásadný názor tímu a jeho nálada.

Zlý kolektív môže mať negatívny dopad na vzorne vzdelaného žiaka. Ak spozorujete u dieťaťa opakujúce sa záchvaty zúrivosti alebo hystérie a spájate ich vzhľad s negatívnym vplyvom školského kolektívu, nehanbite sa – choďte do školy, robte poplach. Ak je situácia ťažká a záchvaty hystérie ohrozujú zdravie dieťaťa, riešte problém s ďalším pobytom v tejto triede alebo výchovnom ústave.

Fyziologickým základom emócií, ktoré tonizujú ľudskú činnosť, je predovšetkým proces vzrušenia, zatiaľ čo negatívne emócie, ako je strach, sú založené na inhibičných procesoch. V detstve prevláda excitácia nad inhibíciou a určuje zvýšenú emocionálnu excitabilitu dieťaťa. Prenáša sa naňho nálada iných, po pár minútach vie plakať a smiať sa – má rýchlu zmenu emócií. Milí rodičia, pamätajte na to a nepodliehajte zbytočnej panike. S vekom sa vytvára relatívna rovnováha hlavných nervových procesov, pocity sa stávajú miernejšie a stabilnejšie.

Pamätajte tiež, drahí rodičia, že dieťa sa vás vždy snaží napodobňovať! Ak vidí, že pomocou záchvatov zúrivosti alebo hystérie môžete dosiahnuť svoj cieľ, urobí to isté.
Napriek tomu, že umelecký typ myslenia je vlastný hysterickým osobnostiam, zriedka dosahujú vážne úspechy v kreativite kvôli svojmu egocentrizmu, túžbe byť neustále v centre pozornosti a silnej sugestibilite.

Ako uniknúť pred záchvatmi zúrivosti a hystérie? V prvom rade by sme nemali vytvárať situácie, ktoré traumatizujú psychiku, nevedú urážlivé, urážlivé rozhovory. Pri ohrození vyhlaďte kritické momenty, odkloňte sa na iné témy.
Vyhýbajte sa spoločnosti ľudí, ktorí vyvolávajú záchvaty!
Nezabudnite, že záchvat hystérie, ako reakciu na ťažkú ​​duševnú traumu, liečia lekári pomocou liekov a rôznych techník: hypnóza, psychoterapia.

Ak sú záchvaty zúrivosti a hystérie výsledkom výchovy, potom je vhodné úplne vylúčiť z konzumácie alkohol, ktorý dezinfikuje, vyhýbať sa nepríjemným situáciám, snažiť sa tráviť viac času v prírode, myslieť na príjemné veci, hovoriť dobré veci, konať spravodlivosť a piť bylinné infúzie.

Zasaďte črepníkovú ružu - je užitočná na zlepšenie domácej klímy.
Tiež sa zistilo, že liečivá rastlina "balzam" neutralizuje energiu konfliktu a atmosféra v dome sa stáva jemnejšou.

Prejavy neurózy môžete liečiť takými liečivými bylinami:
1. Studený nálev z valeriány lekárskej – 2 lyžičky rozdrvených koreňov zalejte večer pohárom vody izbovej teploty, prikryte a nechajte do rána. Na druhý deň nálev zamiešame, necháme usadiť. Nenamáhať! Vezmite jednu polievkovú lyžicu trikrát denne. Takáto studená infúzia pomáha pri zvýšenej vzrušivosti detí, pri hystérii, kŕčoch.
2. List divej maliny so sušenými kvetmi alebo bez nich pôsobí priaznivo aj na ochorenia neurózy: jedna polievková lyžica listov sa zaleje pohárom vriacej vody a hodinu sa lúhuje. Nálev pite ako čaj bez obmedzení.
3. Nálevy z harmančeka, hlohu, mäty piepornej a iných liečivých rastlín priaznivo pôsobia na choré nervy – príklady možno nájsť v referenčných knihách tradičnej medicíny.

Starajte sa o svoj nervový systém, svoje deti, neurážajte sa navzájom a buďte šťastní!

Hnev môže spôsobiť, že sa človek pred ostatnými rozzúri, bude kričať, kričať, biť alebo urážať ostatných. Tento typ deštruktívneho výbuchu hnevu je jedným z najsilnejších. Ubližuje vám a ľuďom okolo vás, fyzicky, emocionálne a sociálne. Ak máte problémy s ovládaním výbuchov hnevu, potom sa musíte naučiť uskromniť sa v ťažkých situáciách. To bude najlepší spôsob, ako dosiahnuť pokojnejší život.

Kroky

Časť 1

Okamžitá akcia na potlačenie výbuchov hnevu

Venujte pozornosť fyzickým znakom. Keď je vaše telo v strese, je pravdepodobnejšie, že pocítite určité fyzické príznaky. Tie obsahujú:

• Čeľuste sú pevne stlačené a svaly sú v napätí.
• Bolesť hlavy alebo bolesť brucha.
• Zvýšená srdcová frekvencia.
• Potíte sa (dokonca aj dlane sa vám začnú potiť).
• Tvár sčervenie.
• Telo alebo ruky sa trasú.
• Pociťujete závraty.

1. Venujte pozornosť emocionálnym znakom.Často je hnev sprevádzaný ďalšími emóciami. Nakoniec amygdala, emocionálne centrum, začne vysielať signály, aby bolo možné čeliť hrozbe a udržať vás nažive. Niet divu, že môžete získať záplavu ďalších súvisiacich emócií. Tieto emócie môžu slúžiť ako poplašný signál pre signál „bojuj a uteč“. Okrem hnevu môžu byť prítomné aj tieto emócie:

   • Podráždenie
   • smútok
   • Depresia
   • Vina
   • Rozhorčenie
   • Úzkosť
   • Obranná reakcia

2. Napočítaj do desať. Ak máte pocit, že sa začínate hnevať a zažívate vyššie uvedené príznaky hnevu, potom si môžete povedať, že nemusíte hneď reagovať. Mentálne počítanie vám v tomto bode môže pomôcť vypustiť paru. Na prvý pohľad to môže znieť trochu hlúpo, ale počítanie vám skutočne pomôže rozptýliť sa dostatočne dlho, aby ste sa upokojili. Nereagujte a dajte si čas na spracovanie svojich pocitov.

   Pokúste sa zhlboka dýchať. Skúste byť chvíľu sám. Ak môžete, ospravedlňte sa a choďte na chvíľu do kúpeľne, na schodisko alebo von, pomôže vám to cítiť sa pohodlnejšie zhlboka dýchať a upokojiť sa.

   • Nadýchnite sa na počítanie do štyroch, pomaly sa nadýchnite, zadržte dych na počítanie do štyroch a potom vydýchnite na ďalšie počítanie od jednej do štyroch.
   • Uistite sa, že dýchate bránicou, nie hrudníkom. Keď dýchate z bránice, vaše brucho sa roztiahne (čo môžete cítiť, keď naň položíte ruku).
   • Urobte to toľkokrát, koľkokrát potrebujete, aby ste cítili, že sa začínate upokojovať.

3. Opakujte si upokojujúce slová alebo frázy. Skúste si povedať veci ako: "Upokoj sa" alebo "Uvoľni sa" alebo "Nerozčuľuj sa." Opakujte túto frázu znova a znova, kým nepocítite, že sa váš hnev začína rozplývať.

   Zmeňte prostredie. Ak máte pocit, že vám vrie krv, odíďte. Zhlboka dýchajte. Ak sa môžete dostať preč zo situácie, urobte to. Tým, že nemáte pred očami predmet, ktorý vás hnevá, sa oveľa rýchlejšie upokojíte.

   Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Progresívna svalová relaxácia je proces progresívneho napätia a relaxácie celého tela. Verí sa, že napnutím svalov môžete uvoľniť napätie nahromadené vo vašom tele. Tu je prehľad tejto metódy:

   • Nadýchnite sa na napočítanie od jednej do štyroch, zadržte dych na napočítanie do štyroch a vydýchnite na ďalšie napočítanie do štyroch. Zhlboka dýchajte.
   • Začnite so svalmi tváre a hlavy. Napnite každý sval na tvári, hlave, ústach a krku, ktorý dokážete, a podržte ho 20 sekúnd, potom sa uvoľnite.
   • Potom postupujte takto dole po tele, napínajte a uvoľňujte ramená, predlaktia, chrbát (iba ak nemáte problémy s chrbtom), ruky, žalúdok, nohy, chodidlá a prsty na nohách.
   • Teraz sa hojdajte na špičkách a cíťte sa uvoľnene od hlavy po päty.
   • Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vychutnajte si pocit uvoľnenia.

4. Nájdite niečo vtipné, čo odvedie vašu myseľ od vecí. Ak sa dokážete rozosmiať, môžete zmeniť chemickú reakciu vo svojom tele. Môžete použiť svoj um a predstavivosť na predstavenie najrôznejších smiešnych situácií, ktoré by vás mohli rozosmiať, najmä ak nie sú malicherné alebo sarkastické.

   • Povedzme napríklad, že ste v situácii, keď sa na vás váš šéf za niečo hnevá. Namiesto toho, aby ste sa pohoršovali nad vysedávaním pri stole, môžete svoj hnev rozptýliť tým, že si predstavíte, že váš šéf má rybiu hlavu a kričí na vás s otvorenými rybami. Dôležité je však nesmiať sa ani uškrnúť sa, ak sa s manažérom stále rozprávate. To môže situáciu ešte zhoršiť.
   • Túto metódu môžete dokonca použiť, ak ste stratili nervy. Použitím niečoho, čo vás dokáže rozosmiať, sa môžete v tej chvíli upokojiť. Potom budete môcť efektívnejšie aplikovať iné metódy, ako napríklad riešenie problémov, aby ste prišli s riešením situácie, ktorej čelíte.

5. Vlak. Fyzická aktivita môže pomôcť rozptýliť váš hnev. Výskum ukazuje, že cvičenie pomáha regulovať pocity a kontrolovať svoje emócie u detí aj dospelých. Skúste cvičiť, keď cítite hnev, alebo cvičte každý deň, aby ste sa zbavili agresivity.

6. Utlmte svoje emócie kvalitným spánkom. Dobrý spánok pomáha ľuďom regulovať svoje emócie. Emócie sa stávajú ťažko kontrolovateľnými, keď nemáme dostatok spánku. Jedna štúdia ukázala, že len pár nocí prerušeného spánku u dospievajúcich dievčat zvýšilo úroveň negatívnych emócií, ako aj ich zúrivosť.

   • Ak máte neustále problémy so spánkom, potom musíte navštíviť lekára.

7. Skúste meditáciu. Meditácia sa osvedčila ako účinná pri emocionálnej regulácii. Pôsobí dlhodobo na amygdalu, emocionálne centrum a časť mozgu, kde dochádza k reakcii po stresovej alebo nebezpečnej situácii. Začnite s hlbokým dýchaním. Môžete tiež kombinovať dýchanie a mentálnu vizualizáciu. Vyskúšajte toto vizualizačné cvičenie:

   • Keď sa nadýchnete, predstavte si zlatobiele svetlo, ktoré vás uvoľňuje a prináša vám pocit šťastia. Predstavte si, že toto svetlo vstupuje do vašich pľúc, prechádza celým vašim telom. Pri výdychu vydýchnete špinu, tmavé farby, symbolizujúce váš hnev, stres.
   • Ak zistíte, že nie ste schopní meditovať, nebojte sa. Meditácia je kombináciou hlbokých dychových cvičení, vizualizácie a mentálnych úloh. Ale ak máte pocit, že je pre vás ťažké sedieť dlho na jednom mieste, alebo sa počas meditácie cítite nepríjemne, môžete jednoducho začať zhlboka dýchať. Vo vašom tele tiež spustí upokojujúcu reakciu.

8. Nenechajte sa odradiť, ak opäť dostanete výbuchy hnevu. Keď ľudia skúšajú niečo nové, nie vždy to vyjde dokonale. To môže byť pravda, keď sa učíte nové spôsoby, ako sa vysporiadať s hnevom. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s recidívami, ktoré prechádzajú do záchvatov hnevu alebo pasívno-agresívnych reakcií, je naučiť sa, čo nefungovalo. Keď uvidíte, čo nefungovalo, môžete nabudúce prekonfigurovať činnosti, ktoré bežne robíte, aby ste sa s konkrétnym typom hnevu vyrovnali.

   • Najdôležitejšia je vytrvalosť! Radujte sa zo svojich malých úspechov, pretože každý z nich bude krokom k realizácii väčšieho cieľa, ktorým je boj proti hnevu.

4. časť

Vyjadrite svoj hnev priaznivejším spôsobom

1. Zamerajte sa na sebavedomú komunikáciu. Sebavedomá komunikácia zdôrazňuje, že obaja účastníci rozhovoru majú dôležité potreby. Ak chcete komunikovať s istotou, mali by ste v rozhovore prezentovať fakty bez obviňovania.

   • Môžete napríklad povedať: „Bol som nahnevaný a naštvaný, pretože som si myslel, že ste podcenili dôležitosť môjho projektu, keď ste si robili srandu z mojej prezentácie. Netuším, ako sa veci v skutočnosti majú, ale zdá sa mi, že jednoducho nevenujete pozornosť alebo neberiete moju prácu vážne. Len nechápem, čo sa deje. Môžeme sa o tom porozprávať?"

2. Buď úctivý. Používanie slov ako „ďakujem“ a „prosím“ nie je len o zdvorilosti, ukazuje to aj to, že rešpektujete ostatných. Vaše frázy by mali vyjadrovať požiadavky, nie požiadavky. Aby ste boli rešpektovaní, musíte rešpektovať ostatných. Potom môžete rozvíjať spoluprácu a vzájomný rešpekt. Je to opak toho, čo sa stane, keď zažijete hnev, pri ktorom agresívna, pasívna alebo agresívno-pasívna komunikácia vytvára nezhody medzi vami a vašimi blízkymi.

   • Môžete začať tým, že poviete: „Keď budete mať čas, mohli by ste...“ alebo „Veľmi by ste mi pomohli... Ďakujem, vážim si to!“

3. Byť jasný. Ak budete mumlať a biť sa po kríkoch alebo nie ste konkrétni, každý partner sa nahnevá. Namiesto toho prejdite priamo k osobe, ktorú potrebujete na vyriešenie vášho problému. Jasne vysvetlite, ako vidíte požadovaný výsledok. Nezabudnite to vyjadriť ako žiadosť.

   • Napríklad, ak váš kolega veľmi hlasno telefonuje a sťažuje vám prácu, môžete sa opýtať: „Mám na vás prosbu. Mohli by ste po telefóne hovoriť tichšie? Veľmi to odvádza pozornosť od práce. Bol by som veľmi vďačný. Vďaka".
   • Ak ste namiesto toho povedali všetkým v miestnosti: "Je veľmi ťažké pracovať v takej hlučnej kancelárii," potom je to veľmi vágne. Navyše to s najväčšou pravdepodobnosťou zničí váš vzťah s kolegami a nevyrieši váš problém.

4. Musíte tiež presne vyjadriť svoje pocity. Keď premýšľate o tom, čo cítite, vyjadrite skutočné pocity, ako je bolesť, a na základe toho urobte zdravé vyhlásenia.

   • Tu je príklad nedostatku sebadôvery pri vyjadrovaní sa: "Myslím, že ti chýba takt." Toto je úsudok o inej osobe (ktorý nie je veľmi krásny).
   • Namiesto toho sa držte toho, čo platí pre vás: „Zdá sa, že sa nezaujímate o moje pocity, keď čítate noviny, namiesto toho, aby ste počúvali, čo sa vám snažím povedať.“

5. Snažte sa problém vyriešiť. Keď pochopíte, čo je príčinou vášho hnevu, môžete ho zmierniť a venovať sa myšlienkam, ktoré ho vyvolávajú. Potom sa môžete sústrediť na vyriešenie problému. Pri riešení problému robíte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa s problémom vysporiadali, aby ste zistili, ako sa v danej situácii cítite, a vyjadrite to čo najefektívnejším spôsobom.

   • Môžete sa napríklad hnevať, pretože vaše dieťa má na vysvedčení zlé známky. Aby ste sa vyhli výbuchu hnevu namiereného na vaše dieťa, mali by ste sa pokúsiť vyriešiť tento problém. To vám pomôže prekonať túto situáciu.
   • Pracujte na svojich emóciách tak, že si dáte pár minút pre seba a zhlboka dýchate. Keď sa vám trochu vyčistí hlava, môžete začať uvažovať o vyriešení problému. Môžete sa rozhodnúť hovoriť so svojím dieťaťom o jeho známkach a zdôrazniť, že ho máte radi a ste pripravení ho podporiť. Môžete tiež zvážiť možnosti, ako je nájsť pre nich tútora alebo prihlásiť svoje dieťa do kurzu učenia sa.
   • Možno budete musieť niekedy akceptovať, že riešenie problému nebude vždy po ruke. Je to normálne, pretože nič v živote nám nie je dané na striebornom podnose. Všetko v živote je oveľa chaotickejšie. Nemôžete ovládať život, ale môžete ovládať svoj postoj k nemu.

• Je pravdepodobné, že terapeut použije relaxačnú techniku, ktorá vám pomôže upokojiť sa uprostred záchvatu hnevu. Môže vám tiež pomôcť vysporiadať sa s myšlienkami, ktoré môžu vyvolať hnev, a nájsť nové spôsoby, ako sa na situácie pozerať. Terapeut vám tiež môže pomôcť rozvíjať zručnosti na prekonávanie emócií a naučiť sa, ako komunikovať sebavedomo a asertívne.
• Môžete vidieť terapeuta, ktorý sa špecializuje na riešenie existujúcich problémov založených na minulosti, ako je riešenie zneužívania alebo zanedbávania v detstve alebo traumatického zážitku. To môže byť veľmi užitočné pri zvládaní hnevu spojeného s minulými udalosťami.
• Napríklad v Spojených štátoch amerických môžete nájsť psychoterapeuta vo svojom okolí pomocou databázy Americkej asociácie psychológov a psychoterapeutov.

Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal liečbu. Hnev je často súčasťou rôznych porúch, ako je bipolárna porucha, depresia alebo úzkosť. Medikamentózna liečba hnevu bude závisieť od podmienok, v ktorých sa váš hnev prejavuje. Tiež lieky na liečbu porúch pomôžu vyrovnať sa s hnevom.

• Napríklad, ak hnev pochádza z depresie, potom sa dá liečiť spolu s ďalšími príznakmi antidepresívami. Ak je podráždenosť súčasťou všeobecnej úzkostnej poruchy, môže sa liečiť, podobne ako samotná porucha, selektívnymi inhibítormi spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú Lexapro alebo Prozac. Zároveň tieto lieky dokážu vyliečiť vašu podráždenosť.
• Každý liek má vedľajšie účinky. Napríklad lítiová soľ sa používa na liečbu bipolárnej poruchy. Má veľmi vysoké riziko obličkových komplikácií. Uvedomenie si možných vedľajších účinkov vám pomôže zvládnuť komplikácie. Je dôležité, aby ste to otvorene prediskutovali so svojím lekárom.
• Ak trpíte akoukoľvek závislosťou, určite sa poraďte so svojím lekárom. Počas boja so závislosťou na alkohole si určite nechcete do zoznamu pridávať inú závislosť. Pre optimálnu liečbu hnevu a iných možných príznakov, ktoré môžete mať, by ste sa mali úprimne porozprávať so svojím lekárom.

http://womanway.online

Podráždenosť a agresivita u žien: príčiny ochorenia

Múdra povaha to urobila tak, že agresívne správanie je charakteristické skôr pre mužov. Hormón testosterón, ktorý je zodpovedný za agresivitu, im umožnil odrážať útoky protivníkov, odolávať predátorom a získavať potravu. U žien je hladina testosterónu minimálna, keďže tieto funkcie nemuseli vykonávať a správca krbu musel byť milý a láskavý.

Evolúcia nemohla brať do úvahy osobitosti života modernej ženy, v ktorej bremeno dopadá na ňu nie menej ako na muža a dôvodov na prejavenie negatívnych emócií je viac než dosť. Príčiny podráždenosti u žien sú rozdelené do troch hlavných skupín: psychologické, fyziologické a patologické, o ktorých budeme podrobne diskutovať nižšie.

Psychologické dôvody

foto z http://rosa-tv.com

Veľké a malé zážitky hromadia a rozbíjajú nervový systém, v dôsledku čoho môže nával emócií vyvolať bezvýznamnú príležitosť, ktorá by v normálnom stave ani nebola hodná pozornosti. Podráždenosť a agresivita u žien sa vyskytuje v týchto prípadoch:

• Stres. Psychické nepokoje, vyberavosť šéfa, slabé študijné výsledky detí, rozvod či hrubosť predavačky v obchode – stresových faktorov je viac než dosť. Stupnica hodnotenia stresu, ktorú používajú psychoterapeuti, hodnotí celkový vplyv všetkých stresových situácií a dokonca aj malé stresy sa pridávajú k sile nárazu. Vždy pomôžu sedatíva, psychoterapeut alebo rozhovor s kamarátkou od srdca k srdcu.
• Únava. Nezáleží na tom, čo presne vás knokautovalo - psychický, fyzický alebo emocionálny stres. Nahromadená únava vás úplne pripraví o silu a prinúti vás premýšľať iba o príležitosti na prestávku. Počas tohto obdobia spôsobuje výbuch negativity akýkoľvek dôvod, nie vždy skutočný. Naučte sa relaxovať, bez tejto jednoduchej zručnosti nikto neocení všetko vaše úsilie.
• Nespokojnosť so sebou samým. Najčastejšie dámy nie sú spokojné so svojím vzhľadom. Extra faldíky, zákerné vrásky či nedostatočne husté kučery ... každý si nájde dôvod na obavy, ak sa budete pozorne pozerať. Pamätajte, že nedokonalosť existuje iba vo vašej hlave a pripojte sa k hnutiu pozitívneho tela. Ale prihlásiť sa do fitka alebo ku kozmetičke tiež nezaškodí.
• Nespokojnosť s príbuznými. Dôvodom na nespokojnosť môže byť čokoľvek – od malého platu až po domáce násilie, pričom miera nervozity vôbec nekoreluje s váhou základnej príčiny. V tomto prípade sa v prvom rade musíte rozhodnúť, či chcete s touto osobou zostať, a ak áno, budete sa musieť dať dokopy a vysloviť svoje emócie a spoločne hľadať cestu von.

chronický únavový syndróm

Nepleťte si obyčajnú prepracovanosť so syndrómom chronickej únavy. Ide o patologický stav, ktorý sa tvorí po prekonaných chorobách a je charakterizovaný poruchami spánku, zníženou imunitou, zmenami správania, silnou slabosťou a stratou sily. Výraznou črtou je fakt, že stav sa nezlepšuje ani po dlhom odpočinku. Liečbu SRS vykonávajú spoločne psychoterapeuti a terapeuti.

Fyziologické príčiny

fotografia z http://health-ambulance.ru

Zvláštnosťou fungovania ženského tela je, že nie je charakterizované stabilným hormonálnym pozadím. Jeho výkyvy sprevádzajú ženu celý život až do nástupu menopauzy a negatívne ovplyvňujú pokoj a vyrovnanosť. Intenzívne hormonálne búrky sú typické pre nasledujúce obdobia:

• Predmenštruačný syndróm. Druhá fáza cyklu je charakterizovaná dominanciou progesterónu a znížením množstva estrogénov, ktoré inhibujú účinky testosterónu. To vytvára priaznivú atmosféru pre zmeny nálad a je takmer nemožné ovládať svoje emócie. Závažnosť PMS sa zvyčajne zvyšuje s vekom. Okrem toho lekári zaznamenávajú súvislosť medzi predmenštruačnou podráždenosťou a hmotnosťou a ohrozené sú chudé ženy.
• Tehotenstvo. Nosenie dieťaťa je sprevádzané obrovskými zmenami hladiny hormónov v krvi, obzvlášť intenzívne v prvom trimestri, keď je pre ženu veľmi ťažké vyrovnať sa s podráždenosťou. Ďalším kritickým obdobím je prenatálne obdobie, keď úzkosť prevalcuje normálny priebeh pôrodu a budúceho materstva.
• Climax. K prudkým skokom hormónov v premenopauzálnom období sa pridáva zlý zdravotný stav, ktorý v žiadnom prípade neprispieva k spokojnosti. Vysporiadať sa s hnevom a podráždenosťou vlastnými silami je takmer nemožné, no v tejto dobe výborne fungujú bylinné prípravky s fytoestrogénmi, ktoré umožňujú pokojnejšie prežiť náročné úpravy.
• Dojčenie. Ženy v tejto dobe sú obzvlášť citlivé a zraniteľné, sú citlivé na najmenšie problémy. Absolútnemu pokoju bráni pocit zodpovednosti za bábätko, nad ktorým sú prebdené noci bez spánku, nedostatok oddychu a voľného času.

Napriek tomu, že zvýšená podráždenosť z týchto dôvodov je celkom normálna, nemali by ste takúto situáciu znášať. Bezpečné a efektívne techniky opísané nižšie pomôžu obnoviť pohodlný pocit seba samého a harmonické vzťahy s blízkymi.

Patologické príčiny

fotografia zo stránky http://naromed.ru

Množstvo chorôb sprevádza zmena emocionálnej stability ženy. Špecifické prejavy závisia od charakteristík a môžu vyústiť do plačlivosti, nervozity, agresivity alebo podráždenosti. Ak máte obavy z podráždenosti, mali by ste hľadať príčiny v nasledujúcich patológiách:

• tyreotoxikóza. Hyperfunkcia štítnej žľazy je vždy sprevádzaná zhoršením charakteru. Ďalšími prejavmi ochorenia je chudnutie, zvýšený krvný tlak, zrýchlený tep, potenie, prípadne aj zmena tvaru krku. V tomto prípade bude musieť nervy a podráždenosť liečiť endokrinológ a možno aj chirurg.
• Intoxikácia. Slabosť a únava znižujú odolnosť voči psychickému stresu, preto v období rekonvalescencie po infekčných chorobách, po intoxikácii alkoholom alebo chorobách pečene treba počítať so zdravotným stavom človeka.
• Mentálne poruchy. Depresie, bipolárne poruchy a neurózy sú sprevádzané zvýšenou emočnou labilitou. Tieto ochorenia sa liečia medikamentózne, pod dohľadom lekára.

Chudnutie neuróza

Odlišuje sa silná podráždenosť, ktorej príčiny spočívajú v diétnej výžive. Nízkosacharidové diéty znižujú množstvo endorfínov na kritickú úroveň, vďaka čomu je človek úprimne nešťastný. Aj pri veľmi prísnej diéte si z času na čas doprajte kúsok tmavej čokolády.

Ako sa zbaviť podráždenosti bez liekov

fotografia z webovej stránky https://www.crimea.kp.ru

Ak spozorujete známky agresivity a podráždenosti, mali by ste najskôr prehodnotiť svoj životný štýl. Telo vám signalizuje, že potrebuje podporu, tak sa zoberte a konajte:

• Normalizujte svoj spánok. Nech sa stane čokoľvek, musíte dostatočne spať. 8 hodín denne je telesná potreba a piatkové posedenia s priateľmi vám nestoja za pokazené nervy.
• Byť vonku. Váš mozog nevyhnutne potrebuje viac kyslíka, takže začnite ráno behať alebo si nájdite pekného spoločníka na prechádzku či bicykel.
• Oddych. Vo svojom dennom rozvrhu si vyhraďte presne 1 hodinu na aktivitu, ktorá vám prináša potešenie. Môže to byť čítanie knihy, chatovanie na vašom obľúbenom fóre, ležanie v kúpeľni, pletenie - čokoľvek.
• Jedzte správne. Zastavte hladové diéty! Vaša strava by mala byť vyvážená, pretože ak neprekročíte denný príjem kalórií, chudnutie bude stále pokračovať. Nech je chudnutie pomalé, ale nemusíte riešiť podráždenosť.
• Urobte si poriadok. Osvojte si time management a naučte sa plánovať veci tak, aby zostal čas aj pre seba. Získajte denník, do ktorého si zapíšete najmenšie plány až po „doplnenie účtu na telefóne“. To vám umožní nehromadiť prípady a nebrať na seba viac, ako môžete.

Všetky tieto aktivity sú v skutočnosti prevenciou stresu a únavy. Okrem normalizácie emocionálneho pozadia si všimnete zlepšenie pohody a výkonnosti.

Fyzická aktivita pre dobrú náladu

fotografia zo stránky http://im-ho.com.ua

Svalová práca vám umožňuje zmierniť napätie, normalizovať vzhľad a obnoviť sebavedomie potrebné pre mier a šťastie. Druh športu nehrá zvláštnu rolu, ale upokojujúco pôsobia nasledovné disciplíny:

• joga. Koncentrácia na vykonávanie ásan, najmä v kombinácii s meditatívnymi praktikami, priaznivo pôsobí na nervový systém.
• Pilates. Plynulé, merané pohyby v kombinácii s dýchacími technikami pomáhajú zbaviť sa nervozity a podráždenosti.
• Strečing. Objavovaním nových možností pre svoje telo odmietate všetko nepodstatné a otravné ako sekundárne faktory.
• Jazda na bicykli. Dlhá cyklistika je podobná meditácii – monotónne pohyby svalov, rachot ulice a mihotajúca sa krajina pred očami sú dokonale upokojujúce.
• Plávanie. Upokojujúci účinok vody je dobre známy, pretože dodáva pocit ľahkosti a očisty, tak potrebný v stresujúcich obdobiach života.
• kontaktné športy. Zaškatuľkovať, predstaviť si tvár neadekvátneho šéfa namiesto hrušky – čo môže byť lepšie na zahodenie nahromadenej agresivity?

V športe je dôležitá dôslednosť. Ísť v sobotu do posilňovne je lepšie ako nič, no aj tak sa snažte sústrediť na fyzickú aktivitu 3-4 krát do týždňa.

Nervozita a podráždenosť u žien: liečba liekmi

fotografia zo stránky https://myfamilydoctor.ru

Nebojte sa užívania liekov a dúfajte, že duševné búrky zvládnete iba silou vôle. Lieky urobia váš nervový systém stabilnejším a pomôžu vám prekonať najťažšie obdobie. Budete si musieť vybrať z nasledujúcich skupín liekov:

• Sedatíva - je lepšie zvoliť rastlinné prípravky, ako je glycín, novopassit, fytosedan, deprim atď. Ak nie je účinok, použije sa ťažké delostrelectvo, napríklad fenibut, adaptol, tenoten alebo afobazol.
• Vitamíny skupiny B - komplexné prípravky neurovitánu, neurobionu, neurorubínu sú štandardom na liečbu psychogénnych ochorení.

A určite si doprajte niečo pekné. Prihláste sa na masážny kurz s aromatickými olejmi, choďte na dovolenku alebo si kúpte kabelku, ktorá sa vám už dlho páčila - teraz to nie je rozmar alebo rozmaznávanie, ale prvok komplexnej liečby.