Existuje veľa známych výrazov venovaných strachu z chýb. Z nich sa môžete naučiť, že je ľudskou prirodzenosťou robiť chyby a že chyby nerobí len ten, kto nič nerobí. V každom prípade však môžu byť príčiny tohto strachu odlišné. V zásade existujú len dva hlavné motívy. Prvý z nich je spojený so spoločnosťou a druhý - so samotnou osobou.

Vonkajšie príčiny strachu

Mnoho ľudí váha urobiť čokoľvek vážne, ani nie tak preto, že by sa báli zlyhania, ale kvôli strachu z verejného odsúdenia alebo cenzúry. Často je takáto antimotivácia výsledkom skrytého komplexu menejcennosti: človek je natoľko závislý od hodnotenia verejnosti, že stráca schopnosť samostatne sa rozhodovať.

Tento jav sa často vyskytuje v prípadoch, keď dieťa vychovávali príliš prísni rodičia, ktorí ho potrestali za najmenšie prehrešky. Výsledkom takejto výchovy môže byť nedostatok vlastnej vôle a paralyzujúci strach z odsúdenia a zosmiešnenia pri neúspechu. Títo ľudia spravidla celý život zápasia s vnúteným komplexom menejcennosti a nie vždy si uvedomujú jeho prítomnosť.

Niekedy majú ľudia tendenciu maskovať obvyklú lenivosť a neochotu robiť rozhodnutia strachom z chýb.

Strach môže rásť zvnútra

Vnútorné dôvody, ktoré spôsobujú strach z porážky, sú najčastejšie banálna zodpovednosť a podvedomý postoj k porážke. Zodpovednosti akejkoľvek povahy sa v podstate vyhýbajú ľudia s infantilným charakterom, ktorí nechcú akceptovať „dospelácke“ pravidlá. A postoj k neúspechu, ktorý výrazne znižuje pravdepodobnosť úspechu, je výsledkom pesimistického pohľadu na život a neobjektívneho hodnotenia svojich schopností.

Prirodzene, človek, ktorý si je istý neúspechom, pravdepodobne urobí chybu a niekoľko takýchto neúspechov za sebou ho privedie k myšlienke, že je najlepšie vzdať sa pokusov o niečo, aby nezažil sklamanie.

Prekonať strach a naučiť sa poučiť zo svojich chýb je dôležitým krokom k osobnému rozvoju.

Navyše strach z chýb je charakteristický pre perfekcionistov, teda ľudí, ktorí sa vytrvalo snažia o dokonalosť v akejkoľvek oblasti. Kladú na seba a na výsledky svojho konania také vysoké nároky, že je nemožné ich presne dosiahnuť. Výsledkom je, že perfekcionisti vstupujú do hry iba vtedy, ak sú si stopercentne istí úspechom a strach z neúspechu im bráni v ďalšom konaní.

Čo cítite, keď sa chystáte pustiť do niečoho veľkolepého a pre seba nového: vytvoriť konečne projekt, o ktorom ste už dlho premýšľali, odísť z práce, ktorá bola dlho nenávidená a nájsť si inú, začať svoju vlastný biznis? Aký je najsilnejší pocit, ktorý ťa prepadne? Nadšenie? Rozhodnosť? Pripravený na akciu? Prečo tento dôležitý biznis deň čo deň odkladáte a nepodniknete žiadne konkrétne kroky? Buď úprimný, len sa bojíš.

Zároveň si môžete hľadať „dobré“ výhovorky: na začiatok potrebujete nejaké zdroje (čas, peniaze, podobne zmýšľajúcich ľudí). Je čas priznať si, že sú to len výhovorky. Najdôležitejšia vec, ktorá vás spomaľuje, je strach.

Bojíte sa, že to, čo ste si naplánovali, sa nedá uskutočniť alebo že výsledok nesplní vaše očakávania. Práve strach, že sa „všetko pokazí a nič nevyjde“, vás núti odkladať realizáciu plánov na neurčito dlho – inými slovami, nezačať svoje plány realizovať.

Žiadny priestor pre chyby

Strach z akéhokoľvek nového podniku je normálny. Každý to zažije, keď je konfrontovaný s niečím neznámym na úrovni inštinktu: „treba vidieť, čo tam je, za hranicou, je to nebezpečné a ako sa s tým vysporiadať.“ Ale ak napriek strachu začneme konať, všetko je v poriadku.

Ďalšia vec je, keď sa strach zmení na silný odstrašujúci prostriedok, ktorý vám bráni začať konať. Ak ju prestanete ovládať a snažíte sa zostať vo svojej komfortnej zóne, táto zóna sa bude časom čoraz viac zužovať. Prijať akúkoľvek novú akciu bude neznesiteľne desivé, pretože to generuje stres a šok a človek je už zvyknutý vyhýbať sa týmto problémom za každú cenu.

Zároveň si človek môže myslieť, že je všetko v poriadku a situáciu má úplne pod kontrolou, pričom si nevšimne, že sa stal rukojemníkom strachu z chyby. Môžete pochopiť, že strach už úplne ovláda vaše činy a riadi váš život niekoľkými spôsobmi:

• Strach vyskúšať niečo neobvyklé, nové.
• Vyhýbanie sa náročným úlohám a projektom.
• Prokrastinácia a zvyk nechávať prácu nedokončenú. Tieto znaky často nie sú prejavom lenivosti, ale dôsledkom strachu z „urobiť niečo zlé“ a kritiky od ostatných.
• Perfekcionizmus, alebo schopnosť robiť len to, čo zaručene robíte bezchybne.

Čo spôsobuje strach tohto druhu a ako ho prekonať?

Strach z chyby, podobne ako mnohé iné strachy a komplexy, sa formuje už v ranom veku. Ak rodičia

• často kritizovali vašu prácu, či už išlo o školskú úlohu, remeslo alebo „zle“ vykonanú úlohu;
• prísne potrestaný za nesprávne konanie;
• kategoricky odrádzali od iniciatívy a požadovali „požiadať o povolenie“ predtým, ako začnete robiť to, čo ste plánovali -

urobili všetko preto, aby vo vás vyvolali strach z akéhokoľvek nového podniku. Dozreli ste, no vaše „vnútorné dieťa“ stále čaká na schválenie a povolenie robiť si, čo chce. V pokročilých prípadoch môže takéto správanie rodičov viesť k OCPD (obsedantno-kompulzívna porucha osobnosti).

Nemalý podiel na vzniku tohto typu strachu môže mať aj verejné fiasko alebo iná traumatická skúsenosť získaná v ranom veku.

Ďalšou fázou, v ktorej sa fixuje strach z chýb (alebo sa formuje u tých, ktorí majú viac šťastia na rodičov), je škola. Systém školského hodnotenia je vybudovaný tak, že študentovi nie je priznané právo na chybu: prácu vykoná a dostane vecné potvrdenie správnosti/nesprávnosti svojho konania vo forme hodnotenia, ktoré ovplyvňuje celkový konečné skóre. Zároveň je samozrejme možné hodnotenie „opraviť“, no aj tak sa bude pri sčítaní brať do úvahy. Takýto systém stavia dieťa do podmienok, ktoré sú tvrdšie ako v dospelom živote: po nesprávnom vykonaní svojej práce má odborník možnosť ju zopakovať, opraviť nedostatky a získať súhlas. Dieťa takéto právo nemá.

Navyše, v určitom bode sa postoj k žiakovi zo strany učiteľa formuje na základe súčtu známok, ktoré už stihol získať počas vzdelávacieho procesu. Učitelia sú živí ľudia a je pre nich jednoduchšie „zoradiť“ študentov a rozdeliť ich na „slabých“ a „silných“. Akonáhle je dieťa v kategórii „nedosiahnuteľných“, je to pre dieťa mimoriadne ťažké, inokedy je nemožné dostať sa dopredu z pozície outsidera. Spravidla sa to stane, ak sa zmení učiteľ alebo škola a dieťa začne byť hodnotené nestranne, „od nuly“.

Akosi sa pri tom zabúda na to, že známka je len podmieňovací znak, ktorým sa označuje stupeň asimilácie toho či onoho konkrétneho bloku učiva. Na podnet učiteľov a často aj rodičov sa to pre dieťa mení na samoúčelné. Začína sa strašne báť získať ďalší „pár“, pretože. pevne vie - toto je nenapraviteľný krok na ceste k outsiderom. A takýto „tréning strachu“ prebieha už 11 školských rokov!

Mimochodom, bolo zaznamenané, že školskí „skvelí žiaci“ a „dobrí žiaci“ sa obávajú zlyhania viac ako „traja žiaci“. Sú viac trénovaní v vyhýbaní sa zlým situáciám. Nie je prekvapujúce, že často sú to práve študenti s priemernými a dokonca nízkymi študijnými výsledkami, ktorí sa stávajú úspešnejšími ľuďmi. Od detstva sa naučili, že zlyhania a chyby sú normálne a prestali sa ich báť alebo sa ich nikdy nenaučili. Robili len to, čo ich skutočne zaujímalo, nezúčastňovali sa všeobecných pretekov školských perfekcionistov.

Dospelý sa však od dieťaťa líši tým, že on sám je schopný niesť zodpovednosť za svoje emocionálne rozpoloženie. To znamená, že s detským strachom a komplexmi sa dá a malo by sa bojovať. Môžete sa tiež naučiť ovládať svoj strach z chýb. Najefektívnejší spôsob, ako to urobiť

• Schopnosť správne stanoviť ciele;
• Schopnosť dostať sa zo svojej komfortnej zóny.

Správne nastavenie cieľa

Strach z neúspechu veľmi často spôsobuje, že človek má ťažkosti pri stanovovaní cieľov. Zručnosť stanovovania cieľov sa však rozvíja ľahšie, ako začať bojovať so strachom z chýb. Správne nastavenie cieľov pomáha človeku zistiť, čo presne chce, ako aj nájsť najlepší spôsob, ako jeho túžbu splniť.

Verí sa, že vizualizácia je účinný spôsob, ako sa motivovať, aby ste sa začali pohybovať smerom k svojmu cieľu. Výskumy však ukazujú, že ak je človek v zajatí strachu z neúspechu, táto technika sa neodporúča: keď si začne svoj úspech vizualizovať, môže sa ešte viac zakoreniť v obavách zo zlyhania a vzdať sa akýchkoľvek pokusov o realizáciu svojho plánu.

Čo je najlepšie urobiť?

Ak je strach zo zlyhania príliš veľký, začnite s malými cieľmi, ktoré určite dosiahnete. Cieľ by však nemal byť príliš ľahký – v tomto prípade nebudete mať radostný pocit z prekonania, čo pomáha budovať dôveru vo vaše schopnosti.

Napríklad, ak uvažujete o vytvorení počítačovej hry, nesnažte sa okamžite stanoviť cieľ dosiahnuť výsledok. Začnite vývojom najjednoduchšieho prototypu.

Všetko sa to začína v modernej realite, potom sa hrdina dostane do praveku, zabije opicu, ktorá sa mala v procese evolúcie zmeniť na človeka a následne sa vydá do vesmíru. Na planéte žijúcej podľa zákonov fantázie sa magicky presunie na alternatívnu Zem, kde inteligentné bytosti pochádzajú z dinosaurov a odtiaľ sa vráti do skutočného sveta a zachráni svoju milovanú.

Ale tento koncept nebol predurčený na realizáciu. Namiesto tohto globálneho projektu sa vývojári zamerali na jednu jednoduchú myšlienku: normálny hrdina sa pohybuje v nenormálnom svete a obyvatelia tohto sveta sa vnímajú ako normu. Postupne sa táto myšlienka transformovala a získala vizuálne stelesnenie v podobe sveta po jadrovej apokalypse.

Will Smith nazýva tento prístup k plánovaniu princípom „jednej tehly“ a veľmi jasne ilustruje:

Keď začnete stavať múr, nemyslite si: "Teraz postavím najvyšší, najúžasnejší, najväčší múr na svete." Stačí začať murovať. Každý z nich umiestnite tak dobre, ako môžete. Za ním - ďalší a ďalší a ďalší ... A tak každý deň. Nakoniec sa ukáže, že vaša stena je pripravená!

Princíp jednej tehly vám umožňuje získať sebavedomie a sústrediť sa na úlohy, ktoré môže človek ovládať, bez toho, aby ste premýšľali o desivo globálnom rozsahu celého projektu ako celku.

Samozrejme, aj malé úlohy by mali súvisieť s vaším hlavným cieľom. Môže to byť napríklad zvládnutie určitých zručností, získanie vedomostí, ktoré sa vám budú hodiť pri realizácii vášho veľkého plánu. Nezabudnite si zaznamenať výsledky, venovať pozornosť každej „tehle“, potom budete mať viac štartovacích príležitostí na analýzu a stanovenie všeobecnejších úloh na ceste k stavbe vašej „steny“.

Naučte sa žonglovať

Keď zakladateľ IDEO David Kelly narazil na Žonglovanie pre kompletného Klutza od Johna Cassida, Žonglovanie za kompletného Klutza, zarazila ho jedna vec:

Takmer polovica tohto návodu, na rozdiel od iných podobných kníh, nebola venovaná výučbe hádzania a chytania loptičiek, nehovorila o tom, ako merať silu vrhania a hmotnosť predmetu. Bola venovaná tomu, ako formovať zručnosť púšťania lopty. Na prvý pohľad je to hrozná hlúposť. V skutočnosti, keď si mozog zvykol na to, že lopta určite spadne, prestane to vnímať ako „chybu“ alebo „zlyhanie“. Zvykne si na to, že pád lopty je normálny a prestane do svalov vysielať poplašné signály, ktoré ich núti zbytočne sa namáhať.

David Kelly sa rozhodol, že tento prístup je vo všeobecnosti najúčinnejší v akomkoľvek učení. Skutočne, zvyknite si na myšlienku, že chyby sú normálne a nevyhnutné.

Spôsob, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny

Aby sa vám opustenie komfortnej zóny nezdalo ako niečo katastrofálne dôležité, začnite s „maličkosťami“. Prečo si napríklad nezobrať nový koníček? Vyberte si aktivitu, ktorá by vás mohla zaujímať, no zároveň je úplne nová a odlišná od toho, čo ste doteraz robili. Môže to byť čokoľvek: kreslenie, hra na nástroj, štrikovanie, spev, rezbárstvo, práca z prútia - jedným slovom niečo, čo sa nedá zvládnuť hneď, za jednu alebo dve hodiny.

Prirodzene, v procese osvojovania si novej zručnosti narazíte na zlyhania a chyby. Ale toto je len váš koníček, čo znamená, že nie je dôvod robiť z každej chyby tragédiu. Oplatí sa to skúsiť znova – chcete si túto zručnosť konečne osvojiť? Tento „neseriózny“ postoj zníži úzkosť z možných neúspechov a pomôže vám naučiť sa nepripisovať príliš veľkú dôležitosť chybám. Postupne si zvyknete na myšlienku, že je to normálne, ako v žonglérskom príklade.

Strach z pocitu začiatočníka a amatéra postupne ustúpi pochopeniu, že chyby neprekážajú pri učení sa novým veciam. Keď dosiahnete určitú úroveň zručností, získate sebadôveru. Časom sa tento pocit rozšíri aj do iných, výraznejších oblastí vašich záujmov.

A nepredpokladajte, že pochybnosti o sebe a strach zo zlyhania sú vrodenou povahovou črtou, ktorú nemožno prekonať. Už ste dokázali, že ste toho celkom schopní, keď ste vo veku jeden až jeden a pol roka nadobudli zručnosť chôdze. Najprv si sa tiež bál postaviť sa na nohy a bolelo ťa padať - ale naučil si sa chodiť!

Venovať aspoň pár minút denne niečomu, čo vás môže priblížiť k vášmu snu, je nakoniec efektívnejší spôsob, ako len sedieť a báť sa, že sa nič nepodarí.

P.S.

Keď sme začali pracovať na Inteligentný pokrok, trápili nás aj pochybnosti: oplatí sa začať? A áno, tiež sme sa báli. Ale strach je normálny, môžete ho jednoducho ignorovať a pustiť sa do toho. Nakoniec sa „zaujímavé“ a „páči sa“ stanú silnejšími ako „strašidelné“. A teraz sa k projektu pridávajú noví používatelia, je ich stále viac, proces bol spustený a ja chcem pokračovať bez zastavenia na polceste.

A potvrdením, že zdroj, ktorý sme vytvorili, je skutočne potrebná a užitočná vec, sú listy našich používateľov, vďačné recenzie a hlavne realizované ciele účastníkov projektu.

Zďaleka si nemyslíme, že všetko urobené je dokonalé, ale nadobudnuté skúsenosti nám pomáhajú rozvíjať sa, konať uvedomelejšie a jasne formulovať úlohy, ktoré ešte treba vyriešiť.

Smerujeme k nášmu cieľu a úprimne vám želáme, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili.

Nebojte sa začať. Je strašidelné zostať na mieste bez toho, aby ste sa pokúsili niečo zmeniť.

Strach z chýb je každému známy. Tento úzkostný pocit umožňuje človeku vyhnúť sa unáhleným rozhodnutiam a následkom s nimi spojeným, no často nás aj spomaľuje, bráni nám v podnikaní krokov vedúcich k úspechu. Človek však dokáže prekonať strach zo zlyhania a pokračovať v napredovaní. Zamyslite sa nad tým, či môže dieťa jazdiť na bicykli alebo na korčuliach, ak to po prvom páde odmietne skúsiť znova? Bude sa môcť naučiť plávať, ak si neodstráni gumený krúžok? Pravdepodobne nie. Strach z neúspechu pôsobí na dospelého podobne – blokuje cestu k úspechu, bráni človeku robiť nové pokusy.

Strach z chyby (vedecký názov - atichiphobia) sa na prvý pohľad môže zdať produktom našej doby alebo výsledkom osobného zlyhania. Posúďte sami: spoločnosť túži po nových úspechoch, stanovuje hranice úspechu, prinúti vás niečo dosiahnuť tak rýchlo, že človek nie je schopný realizovať svoje činy.

Takáto štruktúra spoločnosti môže vyvolať mnohé situácie, ktoré traumatizujú psychiku. Najnežnejším vekom na vnímanie je detstvo a ktoré z dnešných detí sa nestretlo s prehnane náročným učiteľom či rodičom? Preto strach urobiť niečo, čo bude mať za následok odsúdenie autoritatívnej osoby.

Ešte dôležitejšie je, že strach z chyby má evolučný základ. Má nielen vedomé, ale aj nevedomé príčiny výskytu. V procese formovania ľudského druhu strach zo spáchania nových, zdanlivo nebezpečných činov chránil predstaviteľov rodu Homo pred zranením a smrťou.

Kvôli nedokonalosti práce inštinktov, ktoré kedysi chránili človeka pred plameňom a ostrými zubami, v podvedomí zosilneli a pokračovali v práci už v modernom bezpečnom prostredí. Inštinktívny strach zo spáchania neznámych činov rovnako dobre reaguje na pravdepodobnosť skutočnej aj imaginárnej hrozby.

Človek, ktorý sa bojí chýb, je nútený zostať v „zóne komfortu“ a stráca šancu slobodne sa rozvíjať, získavať nové skúsenosti a učiť sa nové zručnosti. Strach z chyby zužuje rozsah možných činov človeka a núti ho existovať v obmedzenom duševnom priestore. To môže viesť k osobnej stagnácii alebo dokonca k degradácii.

Ako sa vysporiadať so strachom z chýb?

Tu je niekoľko príkladov metód, ktoré pomôžu prekonať strach z chyby. Okamžite si urobte rezerváciu, že nie sú univerzálne a nie sú vhodné pre každého. Navyše u mnohých dosahuje strach taký stupeň intenzity, že je pre nich ťažké čo i len začať realizovať nasledujúce odporúčania. Ak je strach príliš silný na to, aby ste sa sami začali uberať po ceste zbavenia sa, je lepšie kontaktovať profesionálneho psychológa, ktorý vám pomôže vydať sa správnou cestou. Jedným z takýchto špecialistov je psychológ-hypnológ. Baturin Nikita Valerijevič.

pozitívny výhľad

Pokúste sa považovať akýkoľvek výsledok svojho konania za užitočnú životnú skúsenosť, aj keď sa vám zdá absolútny neúspech. Zamyslite sa sami: ak by všetko išlo podľa plánu, a nie tak, ako sa v skutočnosti stalo, potom by ste nikdy nedospeli k súčasným záverom, výsledkom a skutočnému pochopeniu reality. Nikdy by ste nevideli, čo sa stane, ak urobíte toto a nie inak. A ak by aj táto skúsenosť dopadla negatívne, v budúcnosti ju budete mať s čím porovnávať, a preto vydarenú súhru okolností oceníte ešte viac.

Spočiatku budú tieto myšlienky dosť napäté a bude ťažké zvyknúť si myslieť v podobnom duchu. Postupne si však na tento spôsob myslenia zvyknete a dokážete si z okolností vyvodiť skutočne cenné ponaučenie. Napríklad jedna z najbohatších spoločností na planéte – Facebook – má motto, ktoré sa bežne prekladá ako „Pohyb, ale pohyb“. Skúsenosti spoločnosti potvrdzujú, že ak by jej líder nerobil riskantné rozhodnutia, nikdy by nedosiahol taký úspech, aký má teraz.

V marketingu existuje ďalšia fráza – „Každé „nie“ vás posunie o krok bližšie k „áno““. Dá sa to interpretovať rôznymi spôsobmi: každé odmietnutie urýchľuje stretnutie so správnym klientom alebo že každé odmietnutie robí predajcu sofistikovanejším a úspešnejším. Tak či onak, tento princíp funguje – vytrvalosť a skúsenosti robia pokrok nevyhnutný.

Uvedomenie si príčiny

Zamyslite sa nad skutočným dôvodom vášho strachu. Čoho sa bojíš, keď sa niečomu vyhýbaš? K čomu to môže viesť? Možno sa bojíte nekatastrofického výsledku, ale odmietnutia alebo poklesu vašej autority? Aké hmatateľné a kritické budú dôsledky vášho prehliadnutia? Vyzerajú tak hrozne, ako sa ich bojíte?

Myslite na opak: čo získate, ak sa pustíte do podnikania. Predstavte si, čo môžete získať, ak prevezmete zodpovednosť za riziko. Uvedomte si jednoduchú pravdu: svet okolo vás nie je zlý tvor, ktorý je vám nepriateľský. Nikto vám nebude klásť prekážky bez dobrých dôvodov, a preto stojí za to sa o to pokúsiť – a svet vám pomôže ísť ďalej.

Pohyb bez zastavenia

V plánovanom podnikaní sa snažte riadiť zásadou „jesť slona po častiach“. Metaforicky to možno znázorniť takto: pred vami je slon, ktorého musíte jesť. Keď sa pozriete na celú zdochlinu, zdá sa vám úloha neprekonateľná. Myslíš na to, aká je táto mršina obrovská a že ju nikdy nezvládneš.

Ak si však slona rozdelíte na malé časti a budete ho jesť postupne, tak to časom zvládnete. Rovnako je to aj s inými vecami: na prvý pohľad sa vám zdá, že úloha je pre vás príliš ťažká, ale keď si vytvoríte plán krok za krokom, všetko sa zjednoduší. Malé kroky ťa vedú k veľkému cieľu, hlavné je nezastaviť sa na svojej ceste, pretože každým krokom sa stávaš sebavedomejším a silnejším.

Cestou sa so strachom stretnete nie raz či dvakrát. Musíte sa vyzvať: skúste sa v niečom, čo vás desí a zdá sa nemožné. Prekonávanie ťažkostí, ktoré nie sú pre vás typické, vám umožní získať nové skúsenosti a sebavedomie, temperovať váš charakter a dokonca nájsť inú filozofiu vo svojom živote. Keď sa stretnete s rôznymi výzvami, budete lepšie pripravení na ďalšie výzvy, ktoré sa objavia.

Pamätajte, že všetci ľudia majú strach - to je normálne a vlastné človeku z jeho povahy. Nie je možné sa ničoho nebáť. Odvahu človek získa až vtedy, keď sa pozrie svojmu strachu do tváre a z času na čas ho prekoná. Nemôžete prekonať strach tým, že ho budete ignorovať.

Nemal by sa stať prekážkou na ceste k plnohodnotnému životu a dosiahnutiu úspechu v rôznych oblastiach. Človek dokáže tento strach prekonať a viesť bohatý, harmonický život – stačí mu túžba a bezpečné prostredie v podobe podpory od blízkych. Ak vaša vlastná sila nestačí, má zmysel kontaktovať špecialistu, ktorý vám pomôže vybrať si cestu a prostriedky na dosiahnutie.