Neustály vnútorný dialóg odvádza pozornosť. V dôsledku toho je pre človeka so slabou pozornosťou veľmi ťažké zvládnuť svoj život. V skutočnosti, aby sa splnili túžby, je potrebné dlho držať potrebné myšlienky a obrazy. Bez schopnosti sústrediť sa je život ako nával nepredvídateľných problémov.
Ak chcete získať dobrú pozornosť, musíte zastaviť vnútorný dialóg.
O výhodách vnútorného dialógu
Vnútorný rozhovor často pomáha nájsť riešenia problémov. Prostredníctvom nej môžete nájsť odpovede na vzrušujúce otázky. Aj prostredníctvom nej sa môžete skontaktovať. Vnútorné bľabotanie je však častejšie škodlivé.
O nebezpečenstvách vnútorného dialógu
Keď sa človek rozpráva sám so sebou, nie je v prítomnom okamihu. Jeho vektor a energie opúšťajú súčasnosť a realita sa začína skresľovať. Zablokuje sa objektívne vnímanie reality, nastupuje zbytočné plytvanie energiou a duševná porucha, ktorá prichádza nepozorovane.
Pre človeka je ťažké sústrediť sa, môže sa vyskytnúť nespavosť, stráca sa intuícia, obmedzuje sa myslenie.
Ak chce človek v živote dosiahnuť to, čo chce, naučiť sa ovládať svoj osud, cítiť situácie, ľudí, prírodu, potrebuje sa naučiť zastaviť vnútorný dialóg.
Čo znamená zastavenie vnútorného dialógu?
- Koncentrácia pozornosti sa stáva ľahkou a dlhou;
- Zaspávanie je značne uľahčené;
- Zvyšuje vnútornú silu, sebadôveru a odhodlanie;
- Duševné odpadky opúšťajú vedomie;
- Množstvo energie, ktoré možno nasmerovať správnym smerom, sa zvyšuje;
- Vnútorné konflikty zmiznú;
- Človek sa stáva vedomým, je ťažké ho ovplyvniť a podriadiť jeho vôli.
Zastavenie vnútorného dialógu – techniky
Techniky sú celkom jednoduché, vyžadujú si každodenné cvičenie niekoľkokrát denne. Keď sa pozornosť obnoví, techniky môžu byť zastavené.
Môžete komunikovať nielen s cudzími ľuďmi, ale aj sami so sebou. Často sa takáto komunikácia prejavuje v štáte. Často sa však stáva duševnou poruchou, ktorá sa ani neskrýva. Čo je to za vnútorný dialóg?
Vnútorný dialóg je chápaný ako autokomunikácia kontinuálneho charakteru. Všetci ľudia z času na čas komunikujú sami so sebou. Pomáha to riešiť vzniknuté problémy, upokojiť sa, naladiť sa správnym spôsobom. Stav sa však stáva patologickým, keď sa komunikácia v rámci osobnosti človeka stáva trvalou.
Vnútorný dialóg je založený na vlastných skúsenostiach (emóciách) a skúsenostiach, ktoré človek prežíva. V jednom jednotlivcovi je akoby obsiahnutých viacero osobností. To môže byť živo znázornené vo forme anjela a démona, ktorí sedia na pleciach človeka a navzájom komunikujú a obracajú svoje príkazy na majiteľa. Takto prebieha vnútorný dialóg, kde človek môže byť vonkajším pozorovateľom svojich mnohých myšlienok alebo sa zúčastniť diskusie na konkrétnu tému.
To, o čom sa bude diskutovať vo vnútornom dialógu, závisí vo veľkej miere od stavu osoby, udalostí, ktoré sa odohrávajú, nedávneho incidentu a problémov.
Vnútorný dialóg by ste nemali považovať za výlučne negatívny jav. Všetci ľudia ho môžu pravidelne viesť. To vám umožní premýšľať o problémoch, nájsť správne východisko zo situácie, zvážiť prebiehajúce udalosti, upokojiť sa alebo naladiť správnym spôsobom. Často je to dôsledok osamelej existencie alebo nedostatku priateľov, ktorým možno dôverovať. Keďže človek zažíva akútnu potrebu komunikácie, začne komunikovať aspoň sám so sebou.
Tento stav sa stáva patologickým, keď sa človek úplne ohradí pred rozhovormi s inými ľuďmi, ponorí sa do vnútorného sveta, počuje hlasy a dokonca s nimi vstúpi do dialógu. Neustály vnútorný dialóg je psychiatrický.
Čo je vnútorný dialóg?
Psychológia sa aktívne zaoberá otázkou: čo je vnútorný dialóg? Zvykne sa tým rozumieť aktívna komunikačná činnosť, keď dialóg prebieha v rámci jednej osoby. Dialóg je často medzi protichodnými presvedčeniami alebo princípmi. Nie vždy to zahŕňa konflikt. Niekedy sa dialóg vedie s cieľom implantovať určitý emocionálny stav do vedomia jednotlivca.
Vnútorný dialóg sa stáva dôsledkom vzniku problémovej situácie vo vonkajšom svete. Pre jeho normálne vnímanie a udržiavanie emocionálnej rovnováhy človek začína diskutovať sám so sebou pri hľadaní správnej cesty von.
Pre tých, ktorí sa málo zaujímajú o psychológiu, je zaujímavá len jedna otázka: je fenomén vnútorného dialógu normálny? odpoveď je áno. Absolútne všetci ľudia niekedy vedú internú komunikáciu, keď začnú riešiť dôležité problémy vo vlastných hlavách. Často sa k tomuto typu dialógu uchyľujú uzavretí introverti, ktorí nechcú pustiť ostatných do svojho sveta. Hoci extroverti môžu viesť podobný dialóg.
Keď dôjde k udalosti, človek má veľa myšlienok. Niektorí sú vedomí a diktujú ich pravidlá spoločnosti. Iní sú inštinktívni, nevedomí. Ešte iní môžu byť zodpovední za dosiahnutie cieľov alebo túžob. Rozmanitosť a niekedy aj protirečenie myšlienok núti človeka premýšľať, vážiť všetky pre a proti, čo je zahrnuté vo vnútornom dialógu.
Keď sa človek prebudí, dialóg začína a končí, keď človek zaspí. Nech človek robí čokoľvek, neustále niečo opravuje, hovorí si, potvrdzuje svoje myšlienky atď. Podľa K. Castanedu je vnútorný dialóg spôsob formovania sveta okolo. Pokiaľ si človek niečo hovorí a komunikuje vo svojom vnútri, interpretuje svet tak či onak. Keď sa však dialóg zastaví, svet sa začne vidieť taký, aký v skutočnosti je.
Vnútorný dialóg možno teda nazvať spôsobom sebaupokojenia a vysvetlenia si toho, čo sa deje vo vonkajšom svete.
Castaneda poukazuje na také negatívne dôsledky vnútorného dialógu, ktorý by sa podľa neho mal zastaviť:
- Neschopnosť sústrediť sa.
- Nespavosť.
- Neustály odraz.
- Jednostranné vnímanie života.
- Dualita vedomia.
- Mentálne pozadie v hlave.
- Zvýšená ospalosť.
- Neschopnosť robiť rozhodnutia.
- Pocit viny, agresivita.
- Zvýšená sugestibilita, podozrievavosť.
- Myšlienková úzkosť.
- Neschopnosť ovládať vlastné myšlienky.
Ako vypnúť vnútorný dialóg?
Psychológovia tvrdia, že rozprávať sa sám so sebou je normálne. Treba však vypnúť neustály vnútorný dialóg. Existuje veľa techník, ako to urobiť. Prečo prestať komunikovať so sebou?
- Čím viac človek komunikuje sám so sebou, tým viac je ponorený do vlastného sveta. Zavesí sa na svoje vlastné pocity, čo by mohol povedať, prečo to partner urobil, čo mu nevyhovuje atď.
- Čím viac sa uskutočňuje interná komunikácia, tým viac si človek nevšíma, čo sa deje vo vonkajšom svete. Pohltenie v sebe spôsobuje, že oči nevidia, aj keď sú otvorené.
- Čím viac človek komunikuje sám so sebou, tým menej potrebuje komunikáciu s inými ľuďmi. To robí jeho názor úzkym a obmedzeným.
Mávnutím ruky nie je možné vypnúť vnútorný dialóg. Preto bude chvíľu trvať, kým prejdete tromi fázami deaktivácie takejto komunikácie:
- Sledujte tok myšlienok. Keďže myšlienky nikdy nevypnú a nie je možné ich zastaviť, je lepšie naučiť sa ich sledovať a všímať si ich, akoby ste ich prítomnosť sledovali zboku.
- Pochopte význam myšlienok, ktoré sa vám neustále točia hlavou. Malo by sa pochopiť, čo znamenajú, pretože, ako viete, myšlienky provokujú človeka, aby potom pocítil určité emócie a vykonal konkrétne činy. Tu je dôležité sledovať myšlienky, ktoré sú človeku predstavené zvonku. Okolitý svet v podobe ľudí sa snaží človeka zmanipulovať rôznymi dogmami, pravidlami a presvedčeniami. Neubližujú samotnému človeku, kým ho neprinútia robiť veci a prežívať určité emócie. Takéto „cudzie“ nápady by sa mali zbaviť, ak nie sú výsledkom vlastných úsudkov.
- Zahoďte nedokončené myšlienky a nechajte tie, ktoré si nevyžadujú ďalšiu reflexiu. V ľudskej hlave je veľa myšlienok, ktoré sú nepochopiteľné, neúplné. Mali by ste sa ich zbaviť. Nechajte len tie nápady, ktoré vám pomáhajú v živote a pri riešení problémov.
Myšlienky, ktoré vznikajú v reakcii na to, čo sa deje, spôsobujú špecifické emócie a túžby vykonať určité akcie. Ak človek nesleduje, aké myšlienky poslúcha, robí veci, ktoré neskôr ľutuje a je veľmi znepokojený, čím sa jeho emocionálny stav zhoršuje.
Zastavenie vnútorného dialógu – techniky
Použitie techník na zastavenie vnútorného dialógu umožňuje človeku stať sa vyrovnanejším, vyrovnanejším v prístupe, pokojným a uvoľneným. Pokiaľ človek neovláda svoje myšlienky, ony ovládajú jeho. Tok myšlienok je tu vždy. Ak sa do toho zapojí človek, ktorý nechá myšlienky, aby mu hovorili, ako sa má cítiť, čo má robiť, ako reagovať, stáva sa bábkou v ich rukách.
Vnútorný prúd myšlienok odvádza človeka od chápania okolitého sveta. Kým je v prúde, sústreďuje sa na svoje vlastné skúsenosti. Všetko, čo sa deje okolo, si človek nevšíma alebo je čiastočne interpretované prostredníctvom vlastných emócií, názorov a presvedčení. Zároveň sa človek sústreďuje na seba, a nie na podstatu toho, čo sa deje. Nevie nájsť adekvátne riešenie, ktoré mu skutočne pomôže, pretože okrem emócií nič okolo seba nevníma.
Technikou vypnutia vnútorného dialógu je snažiť sa na nič nemyslieť. Nemôžete ani povedať myšlienku „nemysli“. Akákoľvek myšlienka je už vnútorným dialógom. Mali by ste sa pokúsiť na 20-30 sekúnd úplne vypnúť výskyt akejkoľvek myšlienky.
Najlepšie je robiť túto techniku ráno alebo tesne pred spaním. Zaujmite vodorovnú polohu. Zároveň by ste sa mali izolovať od hluku okolitého sveta. Nič by nemalo odvádzať pozornosť od procesu, pretože akýkoľvek cudzí zvuk spôsobí myšlienky.
Techniky na zastavenie vnútorného dialógu:
- Zatvorte oči a predstavte si bielu obrazovku. Presúvajte oči z kúta do kúta bez toho, aby ste na niečo mysleli.
- Silou vôle sa prinúťte na nič nemyslieť.
- Zatvorte oči a v duchu si predstavte horúcu ohnivú guľu vo vzdialenosti 20 cm Postupne ju treba zmenšovať, až kým úplne nezmizne. Musí tam byť myšlienkové vákuum.
- So zavretými očami a vo vodorovnej polohe počítajte od 1 do 100. Nemala by existovať jediná myšlienka. Ak sa objavila aspoň jedna myšlienka, odpočítavanie by sa malo obnoviť od 1. Hneď ako sa dosiahne výsledok (po napočítaní do 100 nevznikla ani jedna myšlienka), odpočítavanie by sa malo vykonať až do 200.
Výsledok
Vnútorný dialóg nie je patológia, kým sa nestane trvalým. Každý človek z času na čas komunikuje sám so sebou. Často sa však vnútorný dialóg vedie sám, bez vedomej účasti osoby. Ak jednotlivec nekontroluje priebeh svojich vlastných myšlienok, potom začnú ovládať jeho, čo vedie k negatívnym výsledkom.
Po prvé, človek sa ponorí do sveta svojich vlastných emócií, ktoré sú úplne podriadené myšlienkam. Človek nekontroluje, čo cíti, pretože sám poslúcha myšlienky, ktoré mu vznikajú v hlave. V dôsledku toho sa zdá, že okolitý svet je v nejakých farbách: niekedy v čiernej, inokedy v bielej. Chýba kritické myslenie, triezvy pohľad na situáciu. Všetko, čo sa deje, je vnímané prostredníctvom emócií, ktoré spríjemňujú alebo znepríjemňujú udalosti.
Po druhé /, človek je výrazne zúžený vo vnímaní sveta. Vníma udalosti nie také, aké v skutočnosti sú. Riadi sa výlučne vlastnými znalosťami, ktoré môžu byť obmedzené. Nevníma to, čo nie je zahrnuté v jeho vlastnej skúsenosti. Výsledkom je, že človek nerozumie tomu, čo sa deje, a uvádza štítok - "Všetko je zlé!".
Po tretie, neexistuje žiadna príležitosť na rozhodnutie. Neexistujú žiadne beznádejné situácie. Ide len o to, že človek sa sústreďuje na svoje myšlienky a nie na to, aká je situácia, aké sú okolnosti, ako sa dajú využiť, čo sa dá urobiť atď. Váhavky pri rozhodovaní tiež naznačujú, že si človek niečo nevšimne. alebo nevie. Ak chcete vyplniť medzery, musíte odbočiť od vnútorného dialógu.
Už ste niekedy zažili, ako vás myšlienky prestávajú počúvať a sú zmätené? Ležali ste v noci, nezatvárali oči, neustále premýšľali o plánoch, o očakávaných dôsledkoch, o možnej budúcnosti, stratení v tých najneuveriteľnejších dohadoch?
Všetci sme to už zažili a pocity spojené s týmto druhom duševnej činnosti nie sú ani zďaleka príjemné. Nevieme si oddýchnuť, nespíme, bezhlavo sa rútime cez emócie a vstávame úplne vyčerpaní. Trápia nás naše vlastné myšlienky, ktoré sa zdajú byť nezastaviteľné.
Ako zastaviť VD (ATS (zastaviť interný dialóg))
VD zastavíte jednoducho tak, že ho zastavíte vlastnou vôľou - je to najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, jeho výhodou je, že funguje vtedy, keď ho potrebujete a navyše okamžite. Môžete, samozrejme, použiť sofistikovanejšie metódy, pri ktorých potrebujete meditovať, postupne oslobodzovať myseľ od myšlienok, no vyžadujú čas a nemusia vyjsť na prvý raz. A silou vôle môžete okamžite zastaviť VD, najskôr to budú krátkodobé zastávky a potom sa naučíte, ako ho vypnúť na dlhú dobu.
Prečo zastaviť VD?
To je potrebné napríklad na vstup do astrálnej roviny, inak je jednoducho nemožné oddeliť sa od tela, pretože vedomie „nepustí“ mozog. VD je potrebné zastaviť aj pri iných úkonoch, napríklad počas kontroly energetických tokov, tu je kľúčovým bodom čistota vedomia a zameranie sa na pocity, v hlave by nemali byť vôbec žiadne myšlienky. Keď sa zamestnávame VD, nepočujeme dušu a nevidíme svet taký, aký je. Tu je niekoľko dôvodov, zvyšok si domyslíte sami.
Ako zastaviť vnútorný dialóg?
Hlavnou vecou v praxi zastavenia vnútorného dialógu je nenechať sa nahnevať, keď sa objaví. Buďte oddelení a nereagujte na to, ale len sledujte myšlienky alebo len pokračujte v technike. Nie je nič zlé na tom, že nemôžete okamžite zastaviť VD a nie je to vaša chyba. Bábätko predsa nemôže za to, že nevie chodiť? Len sa to krok za krokom naučí, padá a vstáva, padá a zase vstáva a nakoniec dosiahne želaný výsledok. Nebojte sa a neobťažujte sa myšlienkami typu: Aký som ja, neviem zastaviť vnútorný dialóg. Týmto jednoducho pokračujete v AR a len si zhoršujete náladu a celkovú náladu na cvičenie.
TECHNIKY na zastavenie vnútorného dialógu:
Pri vykonávaní všetkých týchto techník je žiaduce byť na tichom a pokojnom mieste, doma. Zaujmite pohodlnú polohu, ak cvičenie nevyžaduje fyzickú aktivitu. Skúste sa uvoľniť a upokojiť. V praktikách, kde si potrebujete niečo vizualizovať alebo zopakovať, je lepšie zavrieť oči. Začnime tým najťažším a zároveň najjednoduchším spôsobom:
Zastavenie VD silou vôle.
Stačí s vôľou zastaviť vnútorný dialóg a pozorovať vnútorné ticho
Zastavenie VD vizualizáciou predmetov a javov v hlave:
1 Jasne si v duchu predstavte jazero s pokojnou a hladkou hladinou, skúste si ho čo najjasnejšie predstaviť. Predstavte si, že myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave, prispievajú k vzniku vlniek na povrchu alebo malých vĺn. Čím dlhšie je myšlienka v hlave, tým silnejšie sú vlny. Skúste si to čo najjasnejšie predstaviť. Pre realizmus si môžete skúsiť predstaviť zvuk vĺn. Predstavte si vo svojej mysli veľké biele plátno ako v kine a snažte sa tento obraz udržať vo svojej hlave. Skúste si to čo najjasnejšie predstaviť. Keď sa vám podarí udržať si v hlave jasný obraz obrazovky, začnite po nej pomaly pohybovať očami, najskôr z jedného rohu do druhého, potom už len náhodne hýbte očami.
2. Predstavte si šťavnaté a zrelé jablko. Vytvorte si v hlave jasný obraz jablka, začnite si ho prezerať a priblížte si ho vzhľadom na jeho vlastnosti a farbu, potom si predstavte, že si jablko prinesiete k nosu a vdýchnete jeho vôňu, skúste zacítiť vôňu čerstvého a šťavnaté jablko. Potom si jablko prineste k ústam a kúsok si odhryznite, začnite ho pomaly žuť, vnímajte jeho chuť a šťavnatosť. Cíťte, ako prehltnete žuvaný kúsok a pomaly klesá do vášho žalúdka. Predstavte si tento proces, kým nebudete považovať za potrebné zastaviť.
Vytesnenie vnútorného dialógu pomocou účtu v mysli.
Začnite v duchu počítať od 1 do 100 tak, že si v duchu poviete každé číslo a medzi jednotlivými číslami urobíte pauzu. Akonáhle dokážete počítať do 20 bez prerušenia, začnite počítať s dychom: Nádych-výdych-1-nádych-výdych-2 atď. Vždy, keď vás napadne myšlienka, začnite odznova a neponáhľajte sa počítať do sto, to nie je cieľ. Cieľom je samotný proces, v ktorom nahradíte vnútorný dialóg mentálnou aritmetikou. Akonáhle dokážete bez problémov napočítať do 50, skúste zastaviť vnútorný dialóg silou vôle.
Techniky založené na uvedomení si okamihu tu a teraz:
Koncentrácia na dýchanie
1. Zaujmite pohodlnú polohu a začnite z diaľky pozorovať svoje dýchanie, pozorujte svoje nádychy a výdychy bez toho, aby ste zasahovali do samotného procesu. Netreba sa snažiť kontrolovať dýchanie.
2. Cítiť moment tu a teraz. Uvoľnite sa. Rozhliadnite sa okolo seba a uvidíte, čo vás obklopuje, čo sa deje okolo, počúvajte, aké zvuky vás obklopujú. Venujte pozornosť tomu, v akej polohe sa nachádzate, aké pachy sú vo vzduchu. Pozorujte, čo sa deje okolo vás a počúvajte všetky zvuky. Myslím, že chápeš princíp. Len buďte v okamihu tu a teraz, buďte si vedomí a uvedomujte si, čo práve robíte a čo sa deje okolo vás. Stačí byť prítomný, sledovať a počúvať.
Zameranie sa na moment tu a teraz je veľmi dobrá prax, ktorá pomáha zvyšovať povedomie. Dá sa cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Musíte len pozorovať, čo sa deje a byť si vedomí toho, čo robíte, plne sa na to sústrediť. Ak kráčate, tak sa tomu úplne oddajte, vnímajte zem pod nohami, vnímajte, ako si miešate ruky a nohy. Pozri sa okolo. Sledujte.
Dobrý deň, priatelia.
Dnes si povieme o vypnutí vnútorného dialógu, zoznámime sa s takým pojmom, akým je zastavenie vnútorného dialógu, čo nám to dá z hľadiska zlepšenia zdravia a nájdenia šťastia. Čítajte, bude to zaujímavé, dozviete sa pre seba veľa nových vecí.
Čo je vnútorný dialóg
Mnoho ľudí, keď počujú o zastavení vnútorného dialógu (alebo tiež hovoria ATS), predstaví si zastavenie myšlienok. Ale v skutočnosti je vnútorný dialóg širší pojem. Zahŕňa nielen naše myšlienky, ale aj pocity, emócie a vnímanie. Dá sa povedať, že toto je celá naša psychika. Keď skutočne zastavíme VD, zastavíme nielen myšlienky, ale aj prácu celej psychiky. Ale dá sa to povedať aj inak. Zastavenie vnútorného dialógu je rozdelené do etáp. Najprv zastavíme myšlienky, potom pocity a emócie, po hlbších vrstvách psychiky a bežnom vnímaní sveta. A čím hlbšie a lepšie ATS, tým hlbšie vrstvy psychiky zastavujeme. A zastavenie myšlienok, pocitov a emócií je len prvá fáza.
Ale budeme považovať ATS presne za zastavenie myšlienok, pocitov a emócií. Pre naše účely, pokiaľ ide o zlepšenie zdravia a nájdenie šťastia, to úplne stačí. Hlbšie zastavenie je už pokročilou praxou používanou na iné účely.
Preto nižšie budem VD uvažovať týmto spôsobom. Techniky, ktoré uvediem, sú zamerané na takýto výsledok. Ale opakujem, toto ti bude stačiť na to, aby si zmenil svoj život k lepšiemu.
Prečo zastaviť vnútorný dialóg
Ak naše myšlienky a emócie neustále fungujú a nikdy sa nezastavia, potom to značne vyčerpá telo a dokonca povedie k chorobe.
Ide o to, že na takúto prácu sa vynakladá veľa energetických zdrojov. Aby sa zastavilo plytvanie energiou, príroda sa stará o to, aby sa vnútorný dialóg pravidelne zastavil. Na tieto účely existuje sen. Tiež, keď sme unavení, opiera sa o nás hlúposť, keď nechceme na nič myslieť alebo reagovať emocionálne. , slezina alebo nízka úroveň duševnej odozvy, to všetko je ochrana tela pri značne zníženej energii tela.
Faktom ale je, že ľudská psychika sa natoľko vymkla kontrole a začala pracovať nesprávne, že spánok už nedokáže úplne obnoviť telo a dať veci do poriadku v hlave. Porekadlo „ráno je múdrejšie večer“ už nie je aktuálne. Teoreticky by sme mali v noci odpočívať a rozhodovať sa ráno s čistým mozgom. Ale opakujem, spánok už nie je schopný úplne obnoviť našu silu.
Nekontrolovateľná psychika nás nielen vyčerpáva, ale často nás privádza do depresií, fóbií, panických záchvatov či všelijakých obsedantných myšlienok, ktorých sa len ťažko zbavujeme.
To všetko je také únavné, že na normálny život už nezostávajú sily. Vnútorný dialóg, jeho obsedantné myšlienky zasahujú do normálneho života.
Ak si myslíte, že sa vám darí, nemáte depresie ani iné psychické problémy, tak ste na omyle. Problémy sú, len si si na ne zvykol natoľko, že ich považuješ za normu života. Všetci sme neustále s niečím nespokojní, často nervózni, urážaní maličkosťami, nevieme vydržať životné stresy. Často sa hádame s blízkymi a kolegami v práci. V záujme svojich sebeckých cieľov sú pripravení ísť do podlosti. Všetci máme nejaké strachy, ktoré sa nám usadili v hlave a programy inšpirované systémom, ktoré nám nedovoľujú žiť normálne a slobodne dýchať naplno.
Sme na hranici zníženej životnej energie. Áno, energia väčšiny ľudí je podceňovaná kvôli nekontrolovanému a posilnenému vnútornému dialógu, a to sa považuje za normu.
Len ten druhý štát ľudia nepoznajú.
Keby sa naučili zastaviť svoj obsedantný, nekontrolovateľný vnútorný dialóg, dostali pod kontrolu svoju psychiku, potom by sa ich život tisíckrát zlepšil. Vrátilo by sa vynaložené zdravie, pribudla vitálna energia, zlepšili by sa vzťahy s ľuďmi. Zlepšila by sa psycho-emocionálna sféra, bolo by viac pozitívnych emócií. A nárast vitálnej energie by sa prejavil tým, že by sme mali v živote viac času a všetko robili jednoducho a prirodzene. A takýchto bonusov je veľa a to všetko kvôli tomu, že energia, ktorá bola predtým vynaložená na nesprávnu prácu psychiky, by sa nám vrátila a zmenila nás k lepšiemu. Myslím, že som vás presvedčil, prečo sa musíte naučiť zastaviť vnútorný dialóg, pretože dôsledky, výsledky takejto praxe sú len pozitívne.
Ale ak vôbec neexistuje vnútorný dialóg, potom je to tiež zlé. Treba ho vysadiť len na chvíľu, aby sa telo spamätalo.
Ale po zastávke už bude normálny vnútorný dialóg.
Ako zastaviť vnútorný dialóg
Pozrime sa na jednoduché, ale účinné techniky na zastavenie vnútorného dialógu.
Posaďte sa, zatvorte oči a relaxujte. Nezáleží na tom, aký bude váš postoj, hlavné je, aby ste sa cítili pohodlne. Ale je lepšie, aby ste si neľahli, inak môže dôjsť k silnému uvoľneniu.
Nastavte sa na to, že zanecháte všetky vonkajšie starosti, problémy a budete sa zaoberať len sebou.
Preneste svoju pozornosť dovnútra. Skúste sa na svoje myšlienky pozrieť zvonku. Tu sa objavujú, rozpúšťajú sa, sú nahradené inými. Nebojujte s nimi, nechajte ich žiť svoj život. Vy ste oddelení, oni sú oddelení.
Môžete si všimnúť najrôznejšie všedné myšlienky, na ktoré ste sa nikdy predtým nepozerali zboku, pretože ste s nimi splynuli. "Zabudol som dnes ísť do obchodu. Aký som unavený z problémov v práci. Opäť som bol hrubý, cítim sa zle. Zajtra to budem musieť urobiť ...". A všetko podobné.
Ale teraz ich sleduješ a nestotožňuješ sa s nimi. Okrem myšlienok sa vám pred očami môžu objaviť aj pocity a emócie. Sledujte ich tiež. Nebojujte s nimi, len sa ticho pozerajte. Cvičte to niekoľko minút. Čím väčšie, tým lepšie.
Potom pokojne, uvoľnene, vráťte pozornosť späť k svojmu telu. Skúste si vnútorným okom zakryť celé telo naraz. Naša pozornosť, náš mozog nemôže súčasne na niečo myslieť a zároveň sa na niečo pozerať, sústredene kontemplovať. Najmä kontemplovať niekoľko predmetov naraz, niekoľko častí tela. Ak sa pozorne, bez rozptyľovania, pozrieme na celé telo naraz, vnútorný dialóg utíchne alebo sa dokonca úplne zastaví. Hlavná vec je robiť to pokojne a uvoľnene.
Tiež si všimnete, že sa nám do hlavy opäť začnú vkrádať nejaké myšlienky. Tento vnútorný dialóg sa chce opäť zapnúť a upútať nás, našu pozornosť. Musíte sa len pristihnúť pri tom, že znova myslíme, a nepozeráme sa na telo, pozerajte sa na myšlienky uvoľnene zboku, bez toho, aby ste s nimi bojovali, a opäť upriamte svoju pozornosť na telo. V skutočnosti je všetko jednoduché. Hlavná vec je prekonať zvyk neustále premýšľať a učiť sa, len na čas praxe, pozerať sa na svoje myšlienky a emócie zvonku.
Pokúste sa vypnúť vnútorný dialóg týmto spôsobom, aby ste začali aspoň 5-10 minút. A aby ste dosiahli najlepšie výsledky, môžete čas predĺžiť na 20 minút.
Ak robíte všetko správne, všimnete si, ako ste sa dostali do ticha mysle, do pokoja a mieru. Bude to ľahké pre dušu, zlé myšlienky sa rozpustia, stres zmizne. Tento stav je kľúčom k zdraviu a šťastiu.
Teraz viete, ako zastaviť vnútorný dialóg vo svojej hlave, malé zasadnutie takéhoto cvičenia stačí na to, aby ste si oddýchli po náročnom pracovnom dni, nabrali silu a zabudli na každodenné problémy.
Zastavenie vnútorného dialógu pomocou techniky počúvania vnútorného zvuku
Ak neviete, ako zastaviť vnútorný dialóg, existuje skvelý spôsob. Je to koncentrácia na takzvaný vnútorný zvuk v hlave. Takéto zastavenie vnútorného dialógu sa používa v takých starovekých systémoch ako joga a čchi-kung. Ak sa vzdialime od vonkajších zvukov, otočíme svoju pozornosť dovnútra a budeme počúvať, budeme počuť zvuk pozadia v našej hlave.
Môže to byť sotva počuteľné syčanie, bzučanie, pískanie alebo iný zvuk. Hlavné je, aby ste to na prvý raz zaujali, počuli, nabudúce to už ľahko nájdete. A ak to budete počúvať dlho, bez toho, aby vás rozptyľovali myšlienky, vnútorný zvuk bude jasný, hlasný a pomôže zastaviť myšlienky a emócie.
Tu je mechanizmus rovnaký. Akonáhle sa vnútorný dialóg pokúsi znova zapnúť, pristihnite sa znova pri premýšľaní, pokojne preneste svoju pozornosť na vnútorný zvuk a ďalej ho počúvajte. Zameranie na vnútorný zvuk je veľmi dobré na zastavenie mentálneho a emocionálneho toku.
Ako sa pomocou pozorovania zbaviť vnútorného dialógu so sebou samým
Ako som už povedal, ak je naša pozornosť zameraná na niečo, či už pozorne počúvame, pozeráme sa na niečo alebo cítime telom, potom nemôžeme súčasne myslieť ani emocionálne reagovať. V tomto prípade psychika jednoducho nemá zdroje, prísun energie.
Na tomto zákone prírody bolo vytvorených mnoho techník na zastavenie vnútorného dialógu.
Môžete sa len tak odtrhnúť od každodenných záležitostí počas dňa, konečne uniknúť z neustáleho zmätku nepokojných myšlienok a pozrieť sa na to, čo nás obklopuje. Nezáleží na tom, na čo a kde sa pozerať, či je to kancelársky priestor, domáca izba alebo krajina na ulici.
Pozorne sa pozerajte na predmety okolo seba, všímajte si v nich každú maličkosť, snažte sa nič nevynechať. Uisťujem vás, že vo svojom každodennom prostredí určite uvidíte niečo nové, budete prekvapení, že ste si to predtým nevšimli. Nenechajte sa rozptyľovať myšlienkami, pozorujte a znova pozorujte.
Myšlienky sa vám opäť pokúsia usadiť v hlave, len pokojne preneste svoju pozornosť späť na predmety okolo vás. Negatívne myšlienky a emócie ustúpia a dosiahnete pokojný pokoj a nehybnosť mysle. Je lepšie, ak sa prejdete na čerstvom vzduchu a vychutnáte si tak krásu prírody. Bude to skvelý oddych po náročnom pracovnom dni.
Všade, kde je to možné, používajte aj zručnosť pozorovania zblízka.
Napríklad, keď jete, nemusíte sa ponáhľať, rýchlo prehĺtať jedlo. To povedie k gastrointestinálnym problémom. Jedzte s rozumom. Včas pomaly vnímajte príjemnú chuť jedla. Pri prehĺtaní si predstavujte, ako sa jedlo dostalo do žalúdka vo váš prospech a v žalúdku sa napĺňa energia na jeho strávenie.
Keď sa osprchujete (lepšie), nemusíte odkladať myšlienky na udalosti minulého dňa. Lepšie je pozorovať pocity v tele, ako reaguje na vodu. Ako sa vás dotýkajú prúdy vody, ako vám steká po tele.
To všetko pomôže zredukovať a dokonca úplne zastaviť vnútorný dialóg, čo znamená dosiahnutie zdravého tela a ducha v budúcnosti.
Skúste niečo iné, buďte kreatívni. Hlavná vec je pochopiť stav pokoja, ktorý k vám príde v dôsledku ATS. V budúcnosti vás uisťujem, že sa vám to bude páčiť, ľahko uspejete v akejkoľvek praxi zastavenia vnútorného dialógu.
Dal som najznámejšie a nie ťažké techniky na zastavenie vnútorného dialógu. V skutočnosti existuje veľa spôsobov a metód, ako zastaviť vnútorný dialóg. Pamätajte však, že nejde o počet techník, ale o kvalitu zastavenia a upokojenia mysle. Stačí jedna alebo dve techniky, ale aplikujte ich pravidelne a v dostatočnom množstve (aspoň 10-20 minút), aby sa váš život zmenil k lepšiemu. Sila a zdravie sa vám postupne vrátia. Energia, ktorá bola predtým premrhaná vašimi nepokojnými myšlienkami a negatívnymi emóciami, sa vráti do vášho tela a zmení vás a váš život.
Hlavná vec je dosiahnuť stav ticha mysle a. Práve tento stav prispieva k správnemu ATS. A potom sa niektorí snažia zastaviť myšlienky zo všetkých síl, čím sa dostanú do ešte väčšieho napätia. Na dosiahnutie relaxácie je potrebné vstúpiť do stavu nerobenia, kedy zastavíme akékoľvek pokusy niečo v sebe zmeniť, docielime stop, no jednoducho s pokorou pozorujeme všetko, čo sa deje vo vnútri našej psychiky.
Pre lepšie pochopenie stavu nerobenia vám odporúčam prečítať si článok o . Meditácia je totiž vo svojej podstate zastavením vnútorného dialógu, avšak aplikovaná v špeciálnej polohe, v sede s rovnou chrbticou, čo je správnejšie.
Taktiež téma vnútorného dialógu úzko súvisí s takou témou, akou je napr. Keď zastavíme vnútorný dialóg, postupne sa v živote dostávame k uvedomeniu. Uvedomenie je stav. Toto je ďalší stupeň evolúcie, bezchybnosť a bezchybnosť v akomkoľvek konaní, život bez rozruchu a problémov. Prečítajte si o všímavosti.
Myslím, že chápete, ako sa naučiť zastaviť vnútorný dialóg. Prestaňte s tým a potom budete šťastní a zdraví.
Uvidíme sa čoskoro priatelia na stránkach blogu.
A na konci článku je veľmi zaujímavé video. Z nej sa dozviete, k čomu môžu viesť ďalšie postupy ATS. Šťastie a zdravie je predsa len začiatok.
Prečo zastaviť vnútorný dialóg? Zistite, ako nám nepokojná myseľ bráni naplno žiť a rozvíjať sa.
Čo je vnútorný dialóg?
Vnútorný dialóg¹ nie je len verbálna forma dialógu, ktorá sa odohráva v mysli, je to súhrn všetkých myšlienkových procesov, vrátane imaginatívneho myslenia, nálady, akejkoľvek formy pohybu a presmerovania pozornosti.
Keď človek sleduje iba rečovú formu vnútorného dialógu, prehliada všetky ostatné procesy svojho vnímania.
Vnútorný dialóg hrá v našom živote veľmi dôležitú úlohu, keďže vonkajšie správanie odráža len malú časť nášho skutočného „ja“.
Vo väčšine prípadov je vnútorný dialóg negatívny, posilňuje akýkoľvek negatívne postoje a správanie. Má len pár ľudí dostatok viery v seba samého a vo svoje schopnosti viesť pozitívne vnútorný dialóg.
Ako zastaviť vnútorný dialóg?
Zastavenie vnútorného dialógu je úlohou každého sebaúctivého jogína, aj keď nečítal Jogové sútry² od Patanjali³, kde sa v prvom rade hovorí, že „jóga je podstatou zastavenia zhonu mysle“, čo je nesmierne dôležité pre sebarozvoj a duchovné zdokonaľovanie.
V skutočnosti je zastavenie tohto dialógu veľmi jednoduché. Existuje jednoduchá technika, ktorá vám s tým pomôže.
Technika
1. Najprv si treba predstaviť hodiny s bežiacou a cvakajúcou sekundovou ručičkou. Tick-tak - dve sekundy. Tik-tak, tik-tak, tik-tak – prešlo šesť sekúnd. A ďalšie tik-tak, tik-tak – už je to desať sekúnd!
2. Kým mi v hlave cvakala šípka, neprebiehal žiadny vnútorný dialóg.
3. Pokračovaním v precvičovaní cvičenia môžete nakoniec zastaviť vnútorný dialóg na minútu alebo viac.
Aby ste to dosiahli, musíte si v hlave predstaviť šíp, ktorý bežal desať sekúnd, potom zopakujte všetko vyššie uvedené, predstavte si šíp, ktorý bežal dvadsať sekúnd a znova pol minúty. A ešte raz zopakujte všetko od začiatku (šípka prebehne cez druhú polovicu mentálneho číselníka).
Takže ste mohli na minútu zastaviť dialóg. Aby ste to zastavili na 2 alebo viac minút, mali by ste do svojej fantázie pridať minútovú ručičku, ktorá sa po 60 sekundách pohne o 1 minútu.
Cvičením zmizne potreba počítania a samotná ručička bude behať po ciferníku.
Táto technika je jednoduchá na hanbu, ale efektívna až do dokonalosti. Môžete kombinovať tikanie šípky a dýchanie alebo tlkot srdca (ak ho počujete). Ak skombinujete dýchanie s tikaním, potom sa táto technika dá prispôsobiť.
Aké poslanie a osud sú pre vás osobne pripravené? Uvedomujete si svoj vrodený dar? Používate všetky svoje schopnosti na to, aby ste si vzali 100 % života a pozbierali odmeny bohatstva a úspechu? Zistite to z vašej osobnej diagnostiky. Ak to chcete urobiť, kliknite na odkaz a vyplňte formulár >>>
Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu
¹ Vnútorný dialóg - pojem v psychológii, proces nepretržitej internej komunikácie človeka so sebou samým, v rámci osobnej autokomunikácie (Wikipedia).
² Joga sútry - základný text indickej filozofickej školy jogy, ktorá mala, často nepriamo, obrovský vplyv na vnímanie jogy v Indii a vo zvyšku sveta (Wikipedia).
³ Patanjali je zakladateľom jogy, filozofickej a náboženskej školy (darshana) v Indii v 2. storočí. pred Kr e. (
