Čo je strach pre dospelého, prečo vzniká a ako môže byť nebezpečný. Príčiny a typy fóbií, ich vplyv na život. Ako prekonať svoj strach.

Vplyv strachu a fóbií na život

Strach u dospelých je sám osebe normálnou reakciou ľudskej psychiky na rizikový faktor, veľmi často hrá ochrannú úlohu. Niekedy môžu reflexy vložené do psychiky zachrániť život ako samotnému človeku, tak aj ľuďom okolo neho.

Strach je zároveň jedným z príznakov úzkostno-depresívnych a panických porúch, rôznych fóbií. Tieto nosológie sú patologické reakcie na príčinné faktory a môžu výrazne ovplyvniť kvalitu ľudského života. Keď sú obavy stabilné, človek kvôli nim obmedzuje svoj život, odmieta veľa príležitostí.

Neurotický strach, ktorý je viazaný v čase, na situáciu alebo objekt, má formu fóbie. Môže neustále spôsobiť, že človek pociťuje príznaky strachu, alebo sa môže prejaviť vo forme záchvatov. Bez ohľadu na to fóbia výrazne zhoršuje normálny spôsob života človeka, ovplyvňuje pracovné vzťahy, porozumenie v rodine.

Svet človeka so strachom je výrazne zúžený a obmedzený. Laik sám kladie limity, zakazuje si čokoľvek. Napríklad strach ísť von (agorafóbia), jazdiť vo výťahu (klaustrofóbia), byť vo výške (akrophobia) a iné fóbie výrazne obmedzujú schopnosti ľudí.

Nesúvisí s konkrétnou situáciou, strach je neustály pocit úzkosti. Človek je celý čas v očakávaní hroziaceho nebezpečenstva. Prirodzene, v tejto situácii nestojí za to hovoriť o kvalite života, pretože život je úplne ovládaný rušivými pocitmi.

Hlavné príčiny strachu u dospelých

V modernom svete sa uvažuje o multifaktoriálnej teórii pôvodu strachov. To znamená, že viacero dôvodov môže spolu spôsobiť vznik konkrétnej fóbie. Výskyt takýchto porúch len z jedného dôvodu nie je vylúčený, ale stáva sa to oveľa menej často.

Príčiny strachu u dospelých môžu byť nasledovné:

• organická patológia. Rôzne druhy poranení, infekcií a poškodení mozgu, ktoré viedli k zmene jeho štruktúry a sú viditeľné na tomografických snímkach, môžu u človeka spôsobiť vznik fóbie.
• genetický faktor. Obavy sú, samozrejme, dedičné. Výskumníci v tejto oblasti to opakovane dokázali. Ak boli v rodine pozorované charakteristické neurózy strachu, znamená to, že mladšia generácia má tendenciu k vzniku fóbií, a to v detstve aj v dospelosti.
• Silný stresový faktor. Jediná situácia, ktorá mala na človeka významný vplyv, môže vyvolať vznik strachu. Dlhotrvajúci stres, ktorý bol sprevádzaný strachom, môže viesť aj k vytvoreniu pretrvávajúcej poruchy.

Vzorce vzniku strachu alebo fóbie sa líšia v závislosti od priebehu duševnej choroby, ktorá vysvetľuje tento proces. Ak vezmeme do úvahy neurofyziologický model, treba poukázať na to, že príčinou vzniku strachu je excitácia určitých neurónových centier v mozgu. Potom sa aktivuje retikulárna formácia, ktorá vláknami prenáša informácie do mozgovej kôry.

Akákoľvek motivácia tela je zase uspokojená mozgovou kôrou. Strach môže zablokovať túto objednávku. Stáva sa to jedinou skúsenosťou človeka, ktorá úplne zahŕňa vedomie. V takýchto prípadoch sa opisuje stupor alebo naopak panická reakcia.

Samotná stresová reakcia môže spôsobiť výkyvy hormónov v krvi. Uvoľňovanie katecholamínov vyvoláva somatickú reakciu na stres v podobe strachu. Ihneď po odvolaní alebo prítomnosti stresového faktora uvoľňuje hypotalamus do krvi hormón kortikotropín. Podporuje aktiváciu nadobličiek, uvoľňovanie norepinefrínu a adrenalínu. Tieto hormóny môžu sťahovať cievy, zvyšovať krvný tlak a spôsobiť tras končatín.

Známky rozvoja strachu a fóbií

Duševné a fyzické zložky syndrómu strachu u dospelých spolu poskytujú pomerne podrobný obraz. Čohokoľvek sa človek bojí, tieto znaky sú si navzájom podobné. Fyzické prejavy sa považujú za najpodobnejšie, nedajú sa ovládať a vznikajú bez ohľadu na túžbu človeka.

Fyzické alebo somatické príznaky strachu:

1. kardiopalmus;
2. hrudka v hrdle alebo suchosť;
3. neustály nepokoj;
4. pokožka pokrytá studeným potom;
5. triaška;
6. časté nutkanie na močenie;
7. hnačka.

Tieto príznaky sa môžu objaviť čiastočne alebo úplne v závislosti od ľudského tela a charakteristík jeho reakcie na stresové faktory.

Psychické prejavy strachu sú rôznorodé a môžu mať rôzne podoby. V závislosti od toho, či je strach skutočný alebo neurotický (bez zjavnej príčiny), symptómy sú pozorované buď v konkrétnej situácii, alebo neustále.

V prvom prípade človek zažíva nepríjemné somatické prejavy a psychický stres, pocit, že sa niečo zlé blíži po zrážke s ovplyvňujúcim faktorom alebo aj pri spomienke na to. Napríklad strach z vystupovania na verejnosti sa prejavuje tak, keď si spomeniete, že idú na pódium, ako aj bezprostredne pred odchodom.

V druhom prípade neurotický strach nie je viazaný na žiadne miesto alebo situáciu, ale to ho vôbec neuľahčuje. Takíto ľudia zažívajú neustály pocit nebezpečenstva, žijú v úzkosti a očakávajú nevyhnutné. Slávny psychiater Sigmund Freud nazval tento stav „úzkostnou neurózou“.

Strach sa môže prejaviť aj rôznymi krátkodobými reakciami. Najčastejšie ide o panický syndróm, ktorý vzniká v priebehu niekoľkých sekúnd. Na nejaký čas človek akceptuje nezvratnosť toho, čo sa deje, a nevyhnutný smrteľný výsledok. Stratu sebakontroly a pocit bezmocnosti nahrádza mobilizácia vnútorných zdrojov a zrýchlená motorická reakcia. Osoba sa snaží čo najskôr chrániť pred situáciou, ktorá nastala, ak existuje.

Druhým variantom krátkodobej strachovej reakcie je afektívna strnulosť. Ide o emocionálne otupenie všetkých možností človeka pohnúť sa alebo podniknúť nejaké kroky v dôsledku emocionálneho otrasu. Prejavuje sa to pocitom „bavlnených nôh“ a neschopnosťou pohybu.

Odrody strachov a fóbií u dospelých

V závislosti od výskytu a povahy predloženej hrozby sa rozlišujú tri typy obáv:

• existenčný strach. Strach z človeka spočíva v jeho vnútorných zážitkoch, odrážajúcich svet. Podľa toho, ako vníma realitu, sa vytvoria určité obavy. Medzi existenciálne fóbie patrí strach zo smrti, nevyhnutnosť času a iné podobné fóbie.
• sociálny strach. Je spojená s reflexiou a reakciou spoločnosti na samotného človeka. Ak sa bojí, že bude odmietnutý a zničí si povesť, potom je náchylný na vytváranie sociálneho strachu. Medzi najvýraznejšie príklady sociálnych fóbií patrí tréma, ereutofóbia, skoptofóbia.
• biologický strach. Tento typ je založený na strachu z fyzického zranenia alebo ohrozenia ľudského života. To zahŕňa všetky kategórie strachu z choroby (hypochondrické fóbie), tie fóbie, ktoré zahŕňajú bolesť, utrpenie alebo somatické poškodenie. Príkladmi tejto skupiny sú kardiofóbia a karcinofóbia.

V každom jednotlivom prípade sa strach posudzuje individuálne, berúc do úvahy charakteristické vlastnosti jednotlivca, genetické faktory a podmienky prostredia. Preto sa jedna fóbia môže u rôznych ľudí prejavovať rôzne.

Niektoré z najbežnejších fóbií, ktoré sa vyvinú v dospelosti, by sa mali zvážiť podrobnejšie:

1. Strach z otvorených priestorov (agorafóbia). Ide o pomerne bežnú fóbiu, ktorej princíp spočíva v patologickom strachu z otvorených priestranstiev a miest, kde je veľký dav ľudí. Ide o akýsi ochranný mechanizmus, ktorý pacientovi umožňuje izolovať sa od možných negatívnych dôsledkov kontaktu s verejnosťou. Prejavy v prípade pobytu na voľnom priestranstve sa najčastejšie obmedzujú na panický záchvat.
2. Strach z uzavretých priestorov (klaustrofóbia). Ide o opak predchádzajúcej fóbie. Človek cíti nepohodlie a dokonca aj neschopnosť dýchať v uzavretej miestnosti a prejavujú sa ďalšie somatické prejavy strachu. Najčastejšie sa príznaky nachádzajú v malých miestnostiach, kabínkach, montážnych miestnostiach, výťahoch. Výraznú úľavu človek zažije už len otvorením dverí. Strach zahŕňa samotnú vyhliadku byť zavretý sám.
3. Strach zo smrti (thanatofóbia). Môže sa to týkať tak samotnej osoby, ako aj jej priateľov a príbuzných. Často sa vyvinie u matiek, ktorých deti sú vážne choré alebo boli choré. Prejavuje sa obsedantným a nekontrolovateľným strachom z náhlej smrti, aj keď na to nie je dôvod. Môže súvisieť s náboženským presvedčením alebo jednoducho so strachom z neznámeho, ktorý je nekontrolovateľný.
4. Strach z rozprávania na verejnosti (glosofóbia). Táto porucha je pomerne bežná medzi dospelou populáciou. Vo väčšine prípadov kvôli nízkemu sebavedomiu, strachu z nepochopenia publikom a prísnej výchove. To znižuje sebavedomie a človek sa panicky bojí hovoriť s verejnosťou.
5. Strach z červenania sa pred ľuďmi (erytrofóbia). Ide o strach z červených škvŕn na tvári v dôsledku stresovej situácie. Vo svojej podstate ide o začarovaný kruh pre človeka, ktorý je hanblivý a na verejnosti trápny. Bojí sa červenať, pretože sa bojí byť pred publikom, pretože sa bojí červenať.
6. Strach byť sám (autofóbia). Prejavuje sa patologickým strachom človeka zostať sám so sebou. Strach je spojený so strachom z možnosti spáchať samovraždu. Treba povedať, že štatistiky ukazujú negatívny trend samovrážd medzi autofóbmi. Prejavuje sa úzkosťou, potením a záchvatmi paniky, ak je človek ponechaný sám v miestnosti.
7. Strach z ochorenia srdca (kardiofóbia). Ide o patologický stav, ktorý zahŕňa somatické prejavy bez prítomnosti samotnej choroby. Osoba sa sťažuje na nepohodlie v oblasti srdca, silný tlkot srdca a nevoľnosť. Často tieto príznaky môžu narušiť to, čo robí, a sú vnímané lekármi ako ochorenie srdca, ale po potrebných vyšetreniach sa to nezistí.
8. Strach z rakoviny (karcinofóbia). Ide o panický strach z ochorenia na malígne onkologické nosológie. Svojou povahou úzko súvisí so strachom zo smrti a vyvíja sa v dôsledku stresovej situácie. Môže to byť choroba niekoho z príbuzných, známych, alebo jednoducho videné prejavy rakoviny na cudzích ľuďoch. Prítomnosť hypochondrickej osobnosti a prítomnosť niekoľkých nepriamych symptómov môže hrať obrovskú úlohu.
9. Strach zo zranenia (algofóbia). Základom mnohých iných typov fóbií, vrátane návštev u lekára a dokonca aj lekárskych procedúr. Osoba sa pod akoukoľvek zámienkou snaží vyhnúť najmenším prejavom fyzickej bolesti, niekedy zneužíva lieky proti bolesti. Prejavuje sa úzkosťou a obavami z blížiaceho sa testu bolesti.

Dôležité! Pocit strachu človeka zväzuje a môže viesť k fatálnym následkom ako pre seba, tak aj pre ostatných.

Ako prekonať strach u dospelých

Strach môže byť súčasťou oveľa väčšieho syndrómu alebo nosológie, ktorú dokáže diagnostikovať iba špecialista. Preto, ak máte príznaky strachu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Choroba, ktorej prejavom pôsobí, môže byť tak z psychiatrického registra, ako aj zo somatického.

Strach je často súčasťou štruktúry schizofrénie, úzkosti a neurotických porúch, záchvatov paniky, hypochondrie a depresie. Často sa pozoruje pri bronchiálnej astme, kardiovaskulárnych ochoreniach sprevádzaných angínou pectoris. Správna diagnóza bude diktovať taktiku liečby. Preto je v otázke, ako liečiť strach u dospelých, kompetentný iba lekár.

Každý človek, ktorý sa niečoho bojí, si musí uvedomiť, že strach nie je ani zďaleka večný. Existuje mnoho techník a metód psychoterapie, ktoré môžu pomôcť s týmto problémom. Prekážkou uzdravenia je ľudská reakcia – hanba za svoje fóbie. Zvyčajne v spoločnosti nie je zvykom hovoriť o svojich obavách, uznanie menejcennosti a zraniteľnosti sa dotýka človeka rýchlo. Ale odvážnym čelom k svojim fóbiám a prijatím potrebných opatrení sa ich môžete raz a navždy zbaviť.

Jednou z najbežnejších metód na vyliečenie strachu u dospelých je pokora. Nikto človeka nenúti bojovať so svojimi fóbiami alebo ich popierať, presviedčať ho o ich bezvýznamnosti – je to zbytočné. Psychológovia preto odporúčajú nehanbiť sa za svoje pocity a zároveň robiť to, čo je potrebné, aj keď je to desivé. Človek, ktorý si uvedomuje, že sa bojí (veď taká je jeho povaha), no stále musí niečo robiť, túto bariéru časom ľahko prekoná.

Napríklad strach z verejného prejavu často desí tých, ktorí sa chystajú vystúpiť na javisko. Človek, ktorý sa sebavedome rozhodol zbaviť sa svojej fóbie, musí vyjsť so svojím strachom von. Báť sa a zároveň vystupovať je pre tento prípad skutočným riešením.

Tiež vizualizácia dosiahnutého výsledku môže poskytnúť dobrý účinok pri liečbe strachu u dospelých. Ak vám fóbia bráni dosiahnuť vysoký kariérny rast alebo rodinnú pohodu, mali by ste si predstaviť život bez nej, aké by to bolo nebáť sa. Potom bude oveľa jednoduchšie prekonať svoje obavy, pretože vedieť, za čo bojujete, uľahčuje boj.

Ako prekonať strach u dospelých - pozrite sa na video:

Strach človeka je jeho ochranou, kým neprestane konať dobro. Fixujúc sa na negatívne skúsenosti môžu zničiť rodiny, kariéru a dokonca aj životy, a preto je také dôležité včas si uvedomiť patologickú povahu svojich fóbií.

Strach je taktika prežitia, ktorá je vlastná ľudskému druhu. Všetci poznáte reakciu bojuj alebo uteč, stav, v ktorom sa telo mobilizuje, aby eliminovalo hrozbu. Tu vzniká strach. A hoci v dnešnom svete čelíme viac emocionálnym nebezpečenstvám ako fyzickým, telo a mozog medzi nimi nevidí rozdiel.

S pocitom strachu začne telo produkovať stresový hormón kortizol, ale aj adrenalín. V tomto bode sa zvyšuje schopnosť tela bojovať alebo utiecť. Teraz môžu túto reakciu spustiť každodenné starosti, ktoré v skutočnosti menia architektúru mozgu, ako aj ovládanie impulzov. To znamená, že napriek tomu, že strach má človeku pomôcť, v našej dobe skôr prekáža.

Navyše, ak je strach obsedantný a všeobjímajúci, môže viesť k vážnym problémom s psychikou. Preto je moderný človek jednoducho povinný pochopiť psychológiu strachu, ako aj naučiť sa, ako ho zvládnuť a zmierniť.

Strach- ide o vnútorný stav v dôsledku hroziacej alebo očakávanej katastrofy. Z hľadiska sa považuje za negatívnu emóciu.

V tomto článku sa pozrieme aj na jednu emóciu podobnú strachu – úzkosť. Úzkosť je negatívne zafarbená emócia, ktorá vyjadruje pocit neistoty, predtuchy, ktoré je ťažké prekonať. Počas úzkosti človek zmobilizuje všetku svoju duševnú energiu, aby sa vyrovnal s potenciálne nebezpečnou situáciou, ktorá nemusí nevyhnutne prísť.

Jednoducho povedané, pri prežívaní úzkosti sa človek prehrabáva v pamäti a nachádza tam príklady nebezpečných udalostí. A potom ich premieta do blízkej budúcnosti.

Čím častejšia a intenzívnejšia úzkosť, tým väčšie poškodenie organizmu. Okrem toho trpí fyziológia aj psychika, objavujú sa fóbie a neurózy, sú možné záchvaty paniky.

Napriek tomu, že strach a úzkosť sú stále rozdielne emócie, úzko súvisia a možno ich „liečiť“ rovnakými alebo podobnými metódami.

Známky strachu

Počas strachu v ľudskej fyziológii dochádza k obrovskému množstvu zmien v porovnaní s obvyklým stavom:

• Uvoľňuje sa kortizol, adrenalín a norepinefrín.
• Aktivuje sa sympatický nervový systém.
• Zvýšený prah bolesti, rýchlosť reakcie, svalová sila, vytrvalosť.
• Zvýšená srdcová frekvencia a frekvencia dýchania.
• Zvýšené potenie a krvný tlak.
• Zužuje krvné cievy v celom tele.
• Trávenie sa spomalí alebo úplne zastaví.
• Zreničky sa rozširujú.
• Hladina cukru stúpa.
• Okamžité reflexy sú zrýchlené.
• Objaví sa tunelové videnie.

Všetky tieto reakcie tela sú charakteristické pre pud sebazáchovy – možno najsilnejší pud zo všetkých. Majú aj negatívne dôsledky: celkové vyčerpanie organizmu, smäd, chvenie v tele. Čím častejšie pociťujete strach, stres, úzkosť a obavy, tým je pravdepodobnejšie, že váš imunitný systém bude potlačený, čo v dôsledku toho povedie k ochoreniu.

Je dôležité pochopiť, že strach je úplne normálny stav. Ak to však zažívate každý deň, a to z malých dôvodov, je čas.

Obavy človeka

Podľa profesora Jurija Ščerbatycha sú všetky obavy rozdelené do troch skupín: biologické, sociálne a existenciálne. Biologické zahŕňa všetko, čo predstavuje hrozbu pre život: strach z bolesti, ohňa, výšok, predátorov, prírodných javov (výbuchy sopiek, blesky, búrky), terorizmus. Takéto obavy sú oprávnené, s výnimkou tých, ktoré sú fóbiami.

Sociálne strachy zahŕňajú všetko, čo môže pokaziť sociálne postavenie človeka a znížiť jeho sebavedomie: strach zo straty zamestnania, strach z vystupovania na verejnosti, zodpovednosť, sociálne kontakty, úspech, neúspech a chyba, hodnotenia, odmietnutie zo strany tímu, osamelosť.

Existenciálne strachy zahŕňajú všetko, čo súvisí s otázkami života, smrti a ľudskej existencie: strach zo smrti, budúcnosti, času, otvoreného a uzavretého priestoru, nezmyselnosti ľudskej existencie.

Často sa rôzni odborníci pokúšajú zostaviť desať najpopulárnejších ľudských strachov. Hodnotenia sú rôzne, ale najbežnejšie sú:

1. Strach zo smrti
2. Strach byť sám
3. Strach z vystupovania na verejnosti
4. Strach zo zlyhania
5. Strach z terorizmu
6. Strach z jadrovej vojny
7. Strach z pavúkov
8. Strach z odmietnutia
9. Strach z tmy
10. Strach z výšok

Aký záver možno vyvodiť z tohto zoznamu? Mnohé položky zahŕňajú iracionálne skúsenosti, či už ide o verejné vystupovanie alebo výšky. Môžete sa tiež báť vypuknutia jadrovej vojny, ale to nedáva zmysel: problému sa môžete venovať a pripraviť sa naň iba vtedy, ak k nemu dôjde.

Preto si v prvom rade musíme uvedomiť, že v modernom svete sa bojíme vlastných myšlienok a fantázie, a nie reality.

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti

Regulujte dýchanie

Áno, už ste veľa počuli a veľa sme napísali o hlbokom dýchaní, ktoré vám pomôže uvoľniť sa, znížiť úzkosť a úzkosť.

Rýchle dýchanie je prvým spúšťačom, ktorý spúšťa symptómy úzkosti. Jeho ovládaním sa teda možno zbaviť strachu.

Ak zámerne vydychujete dlhšie ako sa nadýchnete, telo by sa malo upokojiť. Takže ak začnete pociťovať strach:

• Sústreďte sa na svoj dych.
• Nadýchnite sa (počítajte do sedem).
• S výdychom (počítajte do jedenásť).

Ak to budete robiť asi minútu, budete prekvapení, ako rýchlo sa upokojíte. Táto technika sa nazýva „dýchanie 7/11“, ale, samozrejme, tieto čísla sú veľmi ľubovoľné: hlavná vec je, že výdych by mal byť dlhší ako nádych.

Prevezmite kontrolu nad svojou predstavivosťou

Strach, úzkosť a obavy sa rodia, keď si predstavujeme to najhoršie. Funkciou predstavivosti je vedieť sa „dívať“ do budúcnosti, plánovať ju. Je tu však vedľajší efekt: človek sa niekedy naučí myslieť len na negatívne možné udalosti.

Nekontrolovaná predstavivosť je živnou pôdou pre strach a môže vám zničiť život. Úzkosť vzniká ako reakcia na negatívne myšlienky, každá udalosť je vnímaná ako potenciálne nebezpečná.

Použite techniku ​​AWARE

AWARE znamená:

• Prijať (uznanie)
• Sledujte (pozorovanie)
• konať (akcia)
• Opakovať (opakovanie)
• Očakávať (čakať na to najlepšie)

Ak sa teda bojíte, postupujte takto:

• Prijmite strach alebo úzkosť. Nesnažte sa s nimi bojovať.
• Pozor na strach. Nemali by ste robiť žiadne závery, len sa snažiť uvedomiť si, čo sa deje s psychikou a telom.
• Správajte sa, akoby bolo všetko v poriadku. Hovorte a robte, akoby sa nič nestalo. To vyšle silný signál do vášho podvedomia, že jeho prehnaná reakcia v skutočnosti nie je potrebná, pretože sa nedeje nič neobvyklé. Buď hasičom, ktorý príde na adresu, uvidí, že tam nie je požiar a vráti sa späť.
• V prípade potreby zopakujte vyššie uvedené kroky.
• Očakávajte to najlepšie. Jedným z najväčších pocitov je uvedomenie si, že strach dokážete ovládať oveľa viac, než sa zdalo možné.

Ako už názov techniky napovedá (v preklade „Uvedomenie“), pomáha dostať sa do vedomého stavu.

Zahrajte si Tetris

Oxfordská profesorka Emily Holmes zistila, že ak hráte opakujúcu sa hru vyžadujúcu pozornosť, ako je Tetris, znižuje to takzvanú emocionálnu pamäť. To znamená, že prestanete spájať minulosť s pravdepodobnou negatívnou budúcnosťou.

Prečo to funguje? Časť vášho mozgu, ktorá kóduje emócie, je príliš zaneprázdnená sledovaním padajúcich blokov a snaží sa prísť na to, kam umiestniť nepohodlnú konštrukciu Z.

Samozrejme, môžete hrať akúkoľvek podobnú hru: puzzle, LEGO, logické hádanky, dokonca aj Minecraft. Ale nemyslite si, že krvaví strelci budú robiť.

Povedzme, že keď hráte, jednoducho nie je čas a energia na úzkosť a strach. Ako povedal Dale Carnegie: "Vždy byť niečím zaneprázdnený."

Absolvujte kurz NLP

Pomôže vám zistiť, ako funguje vaša psychika a myseľ. Existujú techniky, ktoré učia človeka meniť vnímanie, používať rámovanie a tiež pracovať so svojimi stavmi.

Nasledujúce sú veľmi účinné:

• Koncept „odozva na stimul“.
• Ukotvenie.
• Asociácie a disociácie.

To všetko sa môžete naučiť z nášho bezplatného kurzu.

knihy

Ak chcete hodiť zábranu svojmu strachu a ponoriť sa do tejto témy hlbšie, prečítajte si nasledujúce knihy.

• "Psychológia strachu" Evgeny Ilyin.
• "Psychológia strachu: populárna encyklopédia" Jurij Shcherbatykh.
• Ako poraziť strach. 12 démonov na ceste k slobode, šťastiu, kreativite“ Olga Solomatina.
• "Pilulka na strach" Andrey Kurpatov.

Prajeme vám veľa šťastia!

"Celý náš život je plný strachu"

filozof Lars Svendsen

Ak chcete prekonať strach, musíte vedieť, čo to je! Práve na tento účel bol vytvorený článok „Naše obavy. Kde hľadať príčiny strachu?

Strach nás prepadne od hlavy po päty. Každý z nás sa niečoho bojí, či už je to malé dieťa alebo svalnatý muž so širokými ramenami. Každý človek podlieha strachu.

Neustále, deň čo deň sa niečoho bojíme. Niekto sa bojí vyzerať v očiach iných ľudí ako idiot, niekto sa bojí, že príde o prácu, niekto sa bojí, že sa mu stane problém alebo sa zraní. Strach nás prenasleduje všade. Môžeme to poprieť, ale ako ukazuje prax, takýto postoj nepomôže človeku dosiahnuť vynikajúce výsledky v živote.

S.Yu. Golovin v knihe "Slovník psychológa" uvádza nasledujúcu definíciu: "Strach je emócia, ktorá vzniká v situáciách ohrozenia biologickej alebo sociálnej existencie jednotlivca a je zameraná na zdroj skutočného alebo domnelého nebezpečenstva."

To treba uznať Strach je prirodzená ochranná reakcia človeka na blížiace sa nebezpečenstvo.

Príroda alebo Boh nás stvorili tak, že vieme predvídať a chrániť sa pred zničením. Pocit strachu nám slúži ako obranný mechanizmus, keď sa blíži nebezpečenstvo. No zároveň evolučný vývoj človeka mal obrovský vplyv na zmenu tak potrebného mechanizmu. Teraz máme tendenciu prežívať strach nielen vtedy, keď niečo ohrozuje naše zdravie, ale aj v prípadoch, keď môže byť negatívne ovplyvnená naša sebaúcta a sebavedomie.

Predpokladajme, že sa vám nejaký človek naozaj páčil (dievča alebo muž - to je jedno), radi by ste ho spoznali, ale ... v tom momente sa zapne ochranný mechanizmus, ktorý vám vnútorným hlasom povie : „Čo ak ma odmietne? Budem vyzerať ako úplný idiot!" A v tejto chvíli sa rozhodnete, či svoj strach prekonáte, alebo v tom budete pokračovať.

Hlavná vec, ktorú si treba vždy pamätať, je, že STRACH EXISTUJE LEN V NAŠEJ HLAVE. My sami sa rozhodneme báť sa alebo konať!

Aby sme mohli správne posúdiť situáciu a urobiť správne rozhodnutie v živote, pozrime sa bližšie na to, aké obavy môžu človeka prenasledovať:

1. Strach zo smrti- tento strach ide životom s každým človekom a spočíva v tom, že sa bojíme neznámeho, čo nás čaká za čiarou.
2. Strach byť sám- ako sa spoločnosť vyvíja, stratili sme zvyk počúvať svoj vnútorný hlas, takže mnohí sa boja byť sami, sami so sebou. Tento strach možno premenovať na strach zo seba samého.
3. Strach z fyzického poškodenia- to je strach stať sa invalidom, mrzákom, nespôsobilým človekom, ktorý sa nebude vedieť postarať o seba a svojich blízkych.
4. Strach z problémov duševného zdravia- strach stať sa duševne abnormálnym človekom, preto sa mnohí obávajú zbláznenia, straty osobnosti a individuality.
5. Strach z narušenia sebaúcty človeka- tento strach zahŕňa strach z toho, čo si o vás pomyslia iní ľudia, strach z odmietnutia, strach z toho, že budete vyzerať zle atď. Všetko, čo môže zhoršiť vnímanie druhých o nás, je príčinou strachu z narušenia sebaúcty. Tento typ strachu je najbežnejší.
6. Strach z porušenia materiálneho blahobytu Väčšina z nás závisí od peňazí, ktoré dostávame z hlavného zamestnania. A mnohí z nás sa úprimne obávajú straty zamestnania a finančnej stability.

Všetky ostatné strachy sa podľa môjho názoru dajú rozdeliť medzi tieto typy strachu. Napríklad strach z lietania v lietadle je predovšetkým strach zo smrti, ako aj strach z narušenia fyzického zdravia. Strach zo straty milovanej osoby je strach zo samoty.

V takejto chvíli má človek strach zo zmien, ktoré ho môžu nastať. Možno sa zmení materiálna stránka jeho života, sociálna alebo duchovná. Zároveň sa mu zmeny zdajú desivé. Poznám bolesť zo straty milovaného človeka z vlastnej skúsenosti. Ale aj po smrti blízkych ide život ďalej, ale o tom si povieme v inom článku.

Teraz sa pozrime, čo v modernom svete generuje strach v mysliach miliárd ľudí na celej planéte?

Keď som začal analyzovať, odkiaľ pochádzajú obavy, dospel som k záveru, že väčšinu strachov získavame počas sociálneho vývoja. A aj strach zo smrti, ktorý je nám, zdá sa, od prírody vlastný, je ovocím vplyvu okolitého sveta na človeka.

Ak nesúhlasíte, odpovedzte na otázku: „Prečo sa dieťa nebojí smrti?

Po získaní negatívneho zážitku (pády, nárazy, popáleniny) dieťa pochopí, že svet nie je taký bezpečný, ako sa mu zdalo. Ale zároveň, kým si neuvedomí, že ak spadne z veľkej výšky, môže havarovať a zomrieť, a toto uvedomenie príde až po 3 rokoch, môže ľahko vyskočiť z otvoreného okna, čo potvrdzujú početné prípady malého pádu. deti.

Ale ani v tomto veku sa bábätká smrti vôbec neboja. Uvedomenie si, že môžete zomrieť a už sa nikdy nevrátite do normálneho života, prichádza v dospievaní. Predtým deti najčastejšie nemyslia na problém smrti.

Stojí však za zmienku, že bez prirodzených obranných mechanizmov, ktoré sú nám vlastné od narodenia, by sme sa vôbec ničoho nebáli a každý deň by sme sa vystavovali smrteľnému nebezpečenstvu. Myslím si, že vývoj ľudského druhu by bol na pokraji vyhynutia.

A tak vám môžem s istotou povedať, že naše obavy sú sociálneho charakteru.

Jedným z hlavných faktorov rozvoja strachu u ľudí je výchovou.

Rodičia a blízki príbuzní dieťaťa majú naňho obrovský vplyv. Okrem sociálnych zručností potrebných pre bábätko sa u dospelých takmer každý deň rozvíjajú strachy. Aj pri najmenšom ohrození dieťaťa, ako napríklad „nechám ťa doma, ak sa neoblečieš“, sa môže vyvinúť strach zo samoty.

Preto chcem apelovať na dospelých, nielen na rodičov, ale aj na tých, ktorí deti nemajú: "Dávajte si pozor, čo hovoríte, a prejavte úctu a lásku k dieťaťu!"

Hlavným mechanizmom, ktorý môže zničiť negatívny vplyv, je láska a podpora. Ak rodič miluje svoje deti a vždy sa im snaží pomôcť prekonať ťažkosti, podporuje ich a prejavuje súcit, potom je rozvoj strachu u dieťaťa minimalizovaný.

Ďalším, no nemenej dôležitým zdrojom nákazy s pocitom strachu je masové médiá. A nebojím sa povedať, že televízia a internet nás teraz ovládajú pomocou strachu.

Ľudia, ktorí trávia veľa času pozeraním televízie alebo sledovaním spravodajských stránok, majú väčší strach o svoje životy a životy svojich blízkych ako tí, ktorí tak nerobia. Ale táto situácia sa vyvinula len preto, že človek je vďaka svojim prirodzeným vlastnostiam naklonený vnímať a prežívať strach. Za svoj život je zodpovedný iba človek sám a len on sa môže rozhodnúť, že sa ho bude báť alebo konať!

Ak prežívate strach, ktorý vám bráni žiť, určite by ste si mali prečítať článok „Ako prekonať strach?“ ktorý sa v blízkej dobe objaví na našej stránke. V ňom vám poviem, aké sú účinné metódy boja proti strachu. A DOSIAHNETE SVOJ CIEĽ! Prihláste sa na odber noviniek, aby vám veľa zaujímavostí neušlo.

Váš názor na moje články je pre mňa veľmi dôležitý, takže ak zanecháte komentár, budem vám nesmierne vďačný!

Koľko psychológov som obišiel, veštcov a jasnovidcov - nepočítajte. Sľubovali veľa, hovorili o psychológii obete, „odstránili škodu“, ale nepomohli. A teraz čo? Ty takto žiješ?...

Tridsaťtri nešťastí! Navždy mi zoberú peňaženku, potom ju napadnú a potom mi v metre vytiahnu kabelku. No koľko môžeš?! No prečo ja? Už pri pomyslení na davy alebo tmavé ulice mám záchvat paniky.

A tak celý môj život. Napíš odo mňa aspoň portrét večnej obete do kroniky incidentov na týždeň. Ak nablízku preletí náhodný projektil, verte, že viem určite povedať, koho zasiahne.

Koľko psychológov som obišiel, veštcov a jasnovidcov - nepočítajte. Sľubovali veľa, hovorili o psychológii obete, „odstránili škodu“, ale nepomohli. A teraz čo? Ty takto žiješ?

Poďme to systematicky analyzovať:

Kto a prečo sa stáva obeťou?

Čo je to strach a pracuje psychológia s otázkou „ako sa zbaviť strachu“?

Je možné zmeniť svoj životný scenár?

Všetko sa ukáže byť jednoduché, ak existujú skutočné znalosti o mentálnej osobe v službe. „Systémovo-vektorová psychológia“ od Yuriho Burlana po prvý raz jasne rozlišuje ľudí podľa vektorov (vrodené psychotypy). Každý z dostupných 8 vektorov nesie určité vlastnosti a túžby, ktoré sú zodpovedné za naše nevedomé myšlienky, činy a činy.

Ak si uvedomíme vlastnosti, ktoré nám dáva príroda, prežívame radosť, žijeme plnohodnotný, šťastný život. Ak je toto uvedomenie nedostatočné alebo chýba, človek upadá do negatívnych stavov, žije neúspešný životný scenár.

Tak je to aj s tými, ktorí sa neustále dostávajú do problémov. Človek žijúci podľa scenára obete je doslova vtiahnutý do temných uličiek smerom k „dobrodružstvám“. Dokonca páchne zvláštnym spôsobom pre zločincov ... A priťahuje ich k hlave (pardon, krku).

Psychológia obete. Poháňaný strachom zo smrti

Veda o psychológii obetí sa nazýva viktimológia. Ale pred „Systémovou vektorovou psychológiou“ Yuryho Burlana nikto jasne nepopísal, kto presne a prečo podlieha správaniu obetí. Ako to v sebe rozpoznať, aby ste sa vyhli nebezpečným situáciám.

Obete (je to aj obetavé) správanie sa nemusí vyskytovať u každého – len u niektorých ľudí s (menej ako 5 % ľudí). Rozhodujúci je ich psychický stav.

Sú to od prírody najviac emocionálni a ovplyvniteľní ľudia. Ak ich emócie nie sú v živote správne aplikované, potom sa všetok nevyčerpaný potenciál prejaví vo forme emocionálnych nahromadení. Od pocitu strachu a úzkosti - po bezpríčinnú radosť a povýšenie a späť.

Základom všetkých emócií vizuálneho vektora je strach zo smrti. Toto je emócia, s ktorou sa rodí každý vizuálny človek. Naučením sa prežívať iné pocity zamerané na empatiu – empatia, láska, súcit – sa človek oslobodí od strachu.

Ak človek nenachádza využitie pre svoje emócie, zostáva sústredený na seba a svoje vnútorné stavy, tak v bežnom živote zažíva množstvo strachov. Nevedome sa takto napĺňa – bez toho, aby si to uvedomoval, vyhľadáva situácie, ktoré vyvolávajú strach a úzkosť. Prechádza sa tmavými uličkami, na cintorín, pozerá horory atď.

Obeťami sú spravidla ľudia s kožným zrakom s vizuálnym vektorom v stave strachu a kožným vektorom v stave masochizmu. Mechanizmy takýchto fixácií a najmä psychológia strachu sú podrobne analyzované na školení „Psychológia systémov a vektorov“. To pomáha vidieť koreň problému, uvedomiť si ho a zmeniť plus za mínus.

Korektor: Natália Konovalová

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»

Život moderného človeka je neustále plný obáv. Môžu to byť strachy pochádzajúce z detstva, dôsledky zakázaných túžob, strachy, ktoré sa stali dôsledkom duševnej traumy alebo spôsobené nejakým nevyriešeným problémom. V každom prípade je strach ochrannou funkciou psychiky, ktorá v reálnom živote dáva človeku veľa problémov. Strach sa nedá poraziť, ale s vedomím jeho psychologického pôvodu ho môžete ľahko potlačiť a tým si výrazne uľahčiť život.

Pojem strachu v psychológii

Strach z pohľadu psychológie je stav mysle, ktorý vzniká na základe pudu záchrany ako reakcia na akékoľvek nebezpečenstvo. Najdôležitejším bodom v psychológii strachu sú jeho príčiny. Možno ich rozdeliť do 4 typov: vonkajšie udalosti, potreby a pudy, emócie a kognitívne procesy. Podtypy týchto príčin môžu byť vrodené alebo získané.

Vrodené spúšťače strachu zahŕňajú neistotu situácie, pocity osamelosti, zmenu podnetu a bolesť. Pocit strachu sa môže meniť od nepríjemnej predtuchy až po pocit hrôzy a paniky. Človek sa stáva neistým a cíti sa ohrozený. Strach, ktorý interaguje s inými emóciami, môže mať obrovský vplyv na ľudské správanie. Pri interakcii s utrpením môže zvýšiť problémy, ktoré vznikajú pri formovaní osobnosti a spomaliť jej vývoj. Ak je strach spojený s pohŕdaním, potom môže človek prejsť od jednoduchej neistoty k strachu zo seba samého.

Psychológia považuje ľudské strachy za emócie, ktoré by chcel zažiť najmenej. Ľudia sa boja samotného faktu prežívania strachu. Psychológia paniky a strachu študuje tie formy úzkosti, ktoré sa prejavujú vo forme záchvatov paniky a môžu spôsobiť značné škody nielen ľudskej psychike, ale aj celému jeho telu. Záchvaty paniky sa zvyčajne vyskytujú vo veľkých mestách, kde sa stres stal každodenným stavom človeka. Panická forma strachu má zároveň somatické korene a môže viesť k rozvoju ochorení nervového a kardiovaskulárneho systému. Takže najbežnejšími formami prejavu nevysvetliteľného strachu na preplnených miestach sú závraty, zimnica, strata orientácie v priestore a nedostatok vzduchu. Podobné príznaky obsahujú aj fóbie – špeciálne formy strachu, ktoré sa prejavujú len v určitých prípadoch alebo situáciách. Moderná psychológia má 29 základných strachov, ktoré sa delia na bludné, nadhodnotené a obsedantné.

bludné obavy - Sú to fóbie, ktoré sa nedajú vysvetliť. Nie je možné napríklad logicky vysvetliť, prečo sa dieťa bojí nosiť ponožky alebo odmieta jesť niektoré potraviny. Takéto obavy často naznačujú prítomnosť duševných porúch u človeka. Takíto ľudia sa zvyčajne stávajú pacientmi kliniky neuróz.

nadhodnotené strachy spojené s určitými myšlienkami sa nazývajú (ako sa zvykne hovoriť s „fixnými myšlienkami“). Takéto predstavy sa väčšinou spájajú s určitou životnou situáciou, no potom nadobudnú taký význam, že už človeka nenapadne nič iné. Medzi takéto obavy patrí strach z verejného vystupovania, koktanie, strach zo smrti, strach z ohňa a iné.

K obsedantným strachom zahŕňajú fóbie, ktoré človek zažíva len v špecifických situáciách. Najčastejšie ide o strach z výšok (hypsofóbia), strach z uzavretých priestorov (klaustrofóbia), strach z otvorených priestorov (agorafóbia) a strach z jedla (sitofóbia).

Hlavnou príčinou týchto porúch nie je samotný strach, ale strach zo strachu. Človek sa vopred bojí toho, čo sa mu môže stať, alebo pocitov bolesti a utrpenia, ktoré môže zažiť v budúcnosti. Človek, ktorý si túto skutočnosť uvedomuje, môže pokojne začať na svojich strachoch pracovať a potláčať ich vo svojej mysli.

Ako sa zbaviť strachu?

Vyrovnať sa so strachom je namáhavý proces. Hlavným problémom, ktorý človeku bráni prekonať svoje obavy, je v spoločnosti rozšírený názor, že je hanebné mať strach. Väčšina ľudí sa preto bojí priznať si, že sa niečoho bojí, a potláča ich v mysli, čím sa tieto obavy zdajú byť ešte väčšie, než v skutočnosti sú. V otázke, ako prekonať strach, psychológia zvažuje veľa možností. Tu je len niekoľko z nich: