Rutina školského dňa- ide o striedanie práce a odpočinku v určitom poradí.

Režim- slovo je francúzske a v preklade znamená "manažment". Prvým je time management. Ale nakoniec - a ich zdravie a ich životy.

V režime študenta by malo byť všetko presne rozdelené: trvanie tréningov v škole a doma, prechádzky, pravidelné stravovanie, spánok, striedanie práce a odpočinku. A to nie je náhodná požiadavka. Keď človek dodržiava správny režim, rozvíjajú sa v ňom podmienené reflexy a každá predchádzajúca činnosť sa stáva signálom pre ďalšiu. To pomáha telu ľahko a rýchlo prejsť z jedného stavu do druhého.

Zdravotný stav, fyzický a duševný vývoj, pracovná kapacita a študijné výsledky v škole závisia od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim študenta.

Dobre organizovaný školský deň zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.
2. Pravidelné stravovanie.
3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.
4. Určitý čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.
5. Stanovte si čas na robenie domácich úloh.
6. Určitá dĺžka odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

Pri formovaní denného režimu študenta zvážte obdobia fyzického vývoja. Existujú špecifiká pre rôzne vekové kategórie. Vo veku 6-7 rokov je zvýšená citlivosť na nepriaznivé vonkajšie faktory a rýchla únava počas tréningu. Vo veku základnej školy pokračujú procesy osifikácie a rastu kostry, rozvoj drobných svalov ruky a funkčné zlepšenie nervového systému. Vek 11-14 rokov sa vyznačuje prudkými hormonálnymi zmenami a intenzívnym rastom. Dochádza k rýchlemu vývoju vnútorných orgánov: srdce rastie rýchlejšie ako lúmen ciev a dochádza k juvenilnej hypertenzii. V 15-18 rokoch je puberta ukončená, pretrváva prevaha celkového vzrušenia a psychickej nerovnováhy. Dobre navrhnutý denný režim pomôže vášmu dieťaťu prekonať ťažkosti, bude sa cítiť istejšie, keď bude poznať postupnosť akcií.

Každý deň by mal študent začínať ranným cvičením, ktoré nie bezdôvodne nazývame cvičením, pretože zaháňa zvyšky ospalosti a akoby dodávalo energiu na celý nasledujúci deň. Súbor ranných cvičení je najlepšie dohodnúť s učiteľom telesnej výchovy alebo pediatrom. Na radu školského lekára sa do gymnastiky zaraďujú cvičenia, ktoré upravujú poruchy držania tela. Je žiaduce zaradiť záťaž pre trup, svaly rúk, nôh, brucha a chrbta, cviky na ohybnosť chrbtice a pohyblivosť bedrových kĺbov.

Raňajky musia byť teplé a dosť husté, tvoria štvrtinu dennej potreby dieťaťa. Na raňajky sa hodí ovsená alebo pohánková kaša, čaj a niečo sladké, napríklad tvaroh. Jedlo by malo prebiehať v tichom, pokojnom a priateľskom prostredí. Nedovoľte deťom čítať knihy a rozprávať počas jedla. Druhé raňajky dieťa dostane v škole.

Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Popoludňajší odpočinok bude cca 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a pozerania TV. Je dobré, ak dieťa spí.

Je lepšie posunúť prípravu lekcií na 15 - 16 hodín denne, čo zodpovedá fyziologickému rytmu najlepšej asimilácie informácií.

Jeden a pol až dve hodiny voľného času môže dieťa využiť na záujmovú činnosť (čítanie, kreslenie, hranie, sledovanie televíznych programov a pod.). Zároveň dieťa navštevuje rôzne sekcie: šport, hudba, kreslenie, plávanie. Nezabudnite na prechádzky vonku.

Po večeri bol čas na prechádzku pred spaním.

Spánok je veľmi dôležitým faktorom v dennom režime študenta. Počas spánku sa aktivita fyziologických systémov tela znižuje a iba mozog, zatiaľ čo zostáva aktívny, pokračuje v spracovaní informácií prijatých počas dňa. Spánok sa považuje za hygienicky úplný, ak má dostatočnú dĺžku a hĺbku pre daný vek. Študent by mal spať aspoň 9-10,5 hodiny. Optimálny bude spánok od 21:00 do 7:00. Je veľmi dôležité, aby dieťa vždy chodilo spať a vstávalo v rovnakom čase, vtedy bude zabezpečené ako rýchle zaspávanie, tak aj ľahké prebúdzanie. Pred spaním si umyte tvár, umyte zuby, umyte si nohy a miestnosť dobre vyvetrajte.

Program školského dňa:

7.00 - Vstávanie: ranné cvičenie, vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta

7.30-7.50 - Ranné raňajky 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Cesta do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy

8.30 - 12.30 - Vyučovanie v šk

12.30 - 13.00 - Cesta zo školy alebo prechádzka po škole

13:00 - 13:30 - Obed

13.30 - 14.30 - Popoludňajší odpočinok alebo spánok

14.30 - 16.00 - Chôdza alebo hra a športy v prírode

16.00 - 16.15 - Popoludňajšie občerstvenie

16.15 - 17.30 - Príprava domácej úlohy

17.30 - 19.00 - Prechádzky vonku

19:00 - 20:00 - Večera a voľné aktivity (čítanie, hudobná výchova, manuálne práce, pomoc rodine, kurzy cudzích jazykov a pod.)

od 20:30 príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie)

Žiaci prvej aj druhej zmeny musia vstávať o 7:00 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší žiaci najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Samozrejme, môžete zmeniť prácu. na základe preferencií a priorít vášho dieťaťa je dôležité neustále striedať prácu a odpočinok.

O výhodách režimu sa hovorí po celom svete. Správny denný režim vám umožňuje správne rozložiť záťaž a formovať biologické rytmy. Od toho závisí psychický vývoj dieťaťa.

Racionálne rozloženie času, berúc do úvahy odpočinok, robí dieťa zbieranejším a disciplinovanejším. Takéto vlastnosti sú v modernom živote veľmi dôležité. Navyše sa tak vyhnete prepracovanosti a nervozite, na ktorú sú deti veľmi náchylné.

Školský život prináša výrazné zmeny zaužívaného rytmu. Deti, ktoré navštevovali materskú školu, sa ľahšie adaptujú. Potrebujú však aj správny režim. Čo treba zvážiť pri zostavovaní ideálneho denného režimu?

1. Umiestnenie školy.Čím ďalej je škola od domova, tým skôr musíte vstať. Bábätko by malo mať dostatok času na to, aby sa pokojne zišlo a naraňajkovalo sa;
2. Gymnastika. Jednoduché fyzické cvičenia, ktorých absolvovanie zaberie 10 minút, pomôžu vášmu dieťaťu dostať sa do pracovnej nálady a zahnať ospalosť. Psychológovia odporúčajú cvičiť s dieťaťom. Veselá a veselá hudba v kombinácii s dobre vyvetranou miestnosťou vám pomôže rýchlejšie sa dostať do skvelej formy a nabiť energiou na celý deň.
3. Raňajky. Zdravé raňajky sú povinné pre deti aj dospelých. Nenúťte však dieťa jesť, ak nechce. Hľadajte kompromisy a uvarte niečo, čo bude vaše dieťa jesť s radosťou.
4. Ranná prechádzka. Snažte sa nepremeniť cestu do školy na beh. Ranná prechádzka pokojnými krokmi umožní bábätku udržať si dobrú náladu. V tomto čase sa môžete s dieťaťom porozprávať a nadýchať sa čerstvého vzduchu, takže sa oplatí opustiť dom s určitým časovým odstupom pred začiatkom vyučovania.
5. Popoludňajší odpočinok.Štúdie ukazujú, že mnohé deti sú po škole veľmi unavené. Ťažkosti s adaptáciou na školský proces tento ukazovateľ len zhoršujú. Po škole sa oplatí dať dieťaťu príležitosť relaxovať a robiť príjemné veci.
6. Denný sen. Perfektné na zvládnutie únavy umožní denný spánok. Ak je dieťa pripravené na spánok počas dňa, nezasahujte do neho. V prípade prvákov by sa denný spánok mal podľa lekárov stať povinnou procedúrou.
7. Aktívne hry vonku. Toto je ďalší spôsob, ako sa zotaviť z duševnej práce.
8. Prváčikovi sa odporúča jesť každé štyri hodiny. Zároveň by mali spať aspoň 10 hodín denne. Aj mierny nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje zdravie a pohodu bábätka. Dieťa vo veku 6-7 rokov musí ísť spať najneskôr o 21:00.

Aký by mal byť denný režim študenta

Pri zostavovaní približného denného režimu pre žiaka stojí za zváženie čas na odpočinok, plnenie úloh, hranie hier atď. Pre každú vekovú kategóriu má denný režim svoje vlastné charakteristiky.

Správny denný režim mladšieho žiaka

Veľa závisí od racionálneho rozvrhnutia času mladšieho žiaka. Lekári odporúčajú zamerať sa na nasledujúce tipy:

• Vstávanie o 7:00 - 7:30 je najvhodnejší čas na prebudenie;
• Nabíjanie a hygienické postupy - 7:30-7:45. Nabíjanie pomôže dieťaťu rozveseliť a naladiť sa na pracovný rytmus;
• Raňajky 7:45-8:00. Raňajky pomáhajú udržiavať vysoký výkon a zdravie dieťaťa. Porušenie časových intervalov medzi jedlami negatívne ovplyvňuje tráviaci systém, ako aj chuť do jedla dieťaťa;
• Pobyt v škole 8:30 - 12:30. V tomto čase by sa malo dieťa sústrediť na proces učenia;
• Prechádzka na čerstvom vzduchu 12:30 - 13:00. Po škole by si malo dieťa oddýchnuť a zbaviť sa psychického stresu. To je ideálne pre hry vonku. Čas chôdze je možné upraviť;
• Obed 13:00-13:30;
• Denný spánok 14:00-15:30. Odporúčaná doba spánku je hodina a pol. Pediatri na celom svete trvajú na tom, že spánok pre prváka by mal byť povinnou položkou v dennej rutine;
• Vonkajšie hry 15:30-16:30. Počas dňa by malo dieťa stráviť aspoň tri hodiny na čerstvom vzduchu;
• Popoludňajšie občerstvenie 16:30-17:00;
• Samoukov 17:00-18:00. Potom môžete ísť s bábätkom aj von alebo navštíviť časť, ktorú má rád;
• Večera 19:00-19:30;
• Domáce povinnosti 19:30-20:00. Prvák by už mal dokonale zvládať svoje povinnosti. Dokáže upratať izbu, odložiť hračky a postarať sa o zvieratko;
• Večerná prechádzka 20:00-20:30. Pred spaním je veľmi užitočné urobiť si večernú prechádzku v pokojnom rytme;
• Hygienické postupy 20:30-21:00;
• Nočný kľud od 21:00 hod.

Ideálna denná rutina pre staršieho študenta

Starší žiak má množstvo vlastných záľub. Cez deň však spať nepotrebuje. Aj takéto dieťa sa však potrebuje po náročnom školskom dni zotaviť. Na to sa odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu alebo návštevy športových oddielov, ktoré môže navštevovať večer alebo hneď po vyučovaní.

Musíte si nájsť čas aj na domáce úlohy. Najlepšie je robiť domáce úlohy pred 20:00. Po ôsmej hodine večer výkonnosť človeka výrazne klesá. Príprava na budúci školský deň v tomto čase je nielen zbytočná, ale aj škodlivá, pretože pamäť a nervový systém dieťaťa sú už preťažené.

Stojí za zmienku, že študenti stredných škôl trávia veľa času štúdiom. Je to spôsobené prijatím na vysoké školy a vážnym pracovným zaťažením. Nájsť si čas na cvičenie je takmer nemožné. Toto je hlavná chyba. Nedostatok pohybu vedie k vážnym zdravotným problémom. A najlepší oddych je zmena aktivity, preto sa snažte zabezpečiť dieťaťu aspoň minimálnu pohybovú aktivitu.

Študentský režim druhej zmeny

Je oveľa ťažšie zorganizovať režim kompetentného dieťaťa na hodinu v druhej zmene. Rodičia by sa však mali snažiť pomôcť svojmu dieťaťu správne si zadeliť čas. Mnoho ľudí si myslí, že druhá zmena umožňuje dieťaťu spať dlhšie a zároveň posúva čas nočného spánku. nie je to správne. Žiak musí ísť spať najneskôr o 21:00 a vstať najneskôr o 7:30. Raňajky, obedy a večere by mali prebiehať v rovnakom čase ako pre študentov na prvej zmene. Hlavné zmeny v režime sa týkajú času prípravy na vyučovanie. Najlepšie je robiť ich ráno.

Tu je príklad denného rozvrhu:

• Vstávanie, hygienické postupy, cvičenia, ustlanie postelí - 7:00 - 7:30;
• Raňajky 7:30-7:45;
• Prechádzka na čerstvom vzduchu 8:00-8:30;
• Príprava na vyučovanie 8:30 – 10:30;
• Druhé raňajky - 10:45;
• Voľný čas a prechádzka - 11:20 - 13:00;
• Obed 13:00 - 13:30;
• Vyučovanie v škole 14:00-18:20;
• Prechádzka ulicou od 18:30-19:10;
• Večera - 19:30;
• Voľný čas do 20:15;
• Príprava na spánok a spánok - 20:00-20:30.

Pre dieťa na prázdniny

Prázdniny sú obľúbeným obdobím každého dieťaťa, pretože teraz už nemusí chodiť do školy. Tentoraz však musí byť študent správne organizovaný. Odporúča sa zachovať čas spánku a bdenia dieťaťa. Navyše musíte svoj voľný čas z tried tráviť čo najužitočnejšie. Čo stojí za to pamätať pri organizovaní režimu na leto?

Predovšetkým dieťa by malo mať dostatok spánku. Tu sa neodporúča odchýliť sa od obvyklých časových limitov.

Po druhé Strava dieťaťa by mala byť pestrá a vyvážená. Počas letných prázdnin by deti mali nabrať čo najviac síl. Okrem toho je tu všetko: čerstvá zelenina, ovocie, bobule.

Po tretie zdravie dieťaťa je pre rodičov prioritou. Ak neexistuje spôsob, ako ísť k moru, bolo by pekné stráviť viac času mimo mesta na čerstvom vzduchu.

Po štvrté leto nie je čas na prerušenie vyučovania. Nehovoríme o dennej záťaži v plnom rozsahu. Dieťa by malo naďalej čítať knihy, sledovať vzdelávacie programy atď.

Video: ukážka denného režimu študenta

Toto video vám ukáže, ako správne organizovať denný režim dieťaťa a aké dôležité je to pre jeho harmonický rast a vývoj. Po zhliadnutí sa naučíte, ako si zadeliť čas na spánok, odpočinok, štúdium, jedlo a prechádzky, a tiež budete môcť osobne zhodnotiť navrhnutý denný režim, ktorý je považovaný za ideálny pre deti v závislosti od rôznych vekových kategórií.

Rutina školského dňa

AD EXEMPLUM

podľa vzoru

Čo potrebujete vedieť?

1. Denný režim - ide o racionálne rozdelenie času na všetky druhy aktivít a rekreácie počas dňa.
2. Je potrebné zabezpečiť každodennú rutinuvysoký výkon počas celej doby bdenia.
3. Režim je založený na biologický rytmus fungovania tela.

Nárast pracovnej kapacitypoznamenal od 11:00 do 13:00 .

Druhé stúpanie o 16-18 hodine nižšia intenzita a trvanie.

Hlavné prvky režimu školského dňa

1. Študijné stretnutia v škole aj doma
2. Aktívna dovolenka s maximálnym zážitkom vonku
3. Pravidelné a primerané stravovanie
4. Fyziologicky zdravý spánok
5. Voľná ​​aktivita podľa individuálneho výberu.

! Pri organizovaní režimu je potrebné vziať do úvahy zdravotný stav a funkčné vlastnosti tohto vekového obdobia. Pri jasnej dennej rutine sa vytvára zvyk, keď je konkrétny čas signálom pre vhodné akcie.

Vo veku 6-7 rokov dochádza k zvýšenej citlivosti na nepriaznivé vonkajšie faktory a rýchlej únave počas tréningu.

Vo veku základnej školy pokračujú procesy osifikácie a rastu kostry, rozvoj drobných svalov ruky a funkčné zlepšenie nervového systému.

Vek 11-14 rokov charakterizované prudkými hormonálnymi zmenami a intenzívnym rastom. Dochádza k rýchlemu vývoju vnútorných orgánov: srdce rastie rýchlejšie ako lúmen ciev a dochádza k juvenilnej hypertenzii.

Vo veku 15-18 rokov nastáva dovŕšenie puberty, pretrváva prevaha celkového vzrušenia a psychická nerovnováha.

Ranné cvičenie

Nie je náhoda, že ranné cvičenia sa nazývajú cvičenia, zmierňujú ospalosť a „nabíjajú“ telo živosťou na celý deň.

Gymnastické cvičenia zlepšujú činnosť srdca a pľúc, zlepšujú metabolizmus a majú pozitívny vplyv na nervový systém.

! Cvičenia sa musia vykonávať v určitom poradí: najprvpopíjanie,potom cvičeniepre paže a ramenný opasok, potom trup a nohy. Dokončite nabíjanieskákanie a beh, po ktorom to urobiaupokojujúci dych. Doba nabíjania v závislosti od veku od10 až 30 minút. Cvičenia sa postupne stávajú ťažšími a tempo pohybov sa zrýchľuje. Je vhodné meniť zostavy cvikov každých 7-10 dní. V čase vyučovania je povinné zabezpečiť prívod čerstvého vzduchu.

Okrem spoplatňovania telesná výchova zahŕňa hry vonku . Najlepšie sú hry vonku, aj športy. Hra zlepšuje motorické zručnosti, zvyšuje emocionálny tón.

Okrem toho majú vonkajšie hry dobrý zdravotný účinok. Venujte pozornosť plávaniu, lyžovaniu, cyklistike a ďalším úsekom v závislosti od vašich sklonov.

Tímové hry sú dobre disciplinované: volejbal, basketbal, futbal. Nezabudnite na tanec.

Zvlášť dôležité je, aby bolo dieťa večer pred spaním vonku. Je dokázané, že najlepším režimom je prítomnosť 3-4 prechádzok s celkovým trvaním 2,5-3,5 hodiny.

! H čím je dieťa mladšie, tým viac času by malo tráviť vonku .

Vodné procedúry

Po ranných cvičeniach na vás čakajú vodné procedúry. Deti v školskom veku po každom telesnom tréningu by mali absolvovať pohodlná sprcha .

Postupne znižujte teplotu: z 30 na 20-15 stupňov na konci. Toto je dobrý postup temperovania. Je možná kontrastná sprcha so striedajúcimi sa teplými a studenými prúdmi vody. Nič nezaženie spánok ako ranné umytie studenou vodou.

Utieranie je najslabšia vodná procedúra, preto je potrebné s nimi začať vodné procedúry.

Raňajky

Raňajky musia byť teplé a dosť husté, tvoria štvrtinu dennej potreby dieťaťa.

Jedlo by malo prebiehať v tichom, pokojnom a priateľskom prostredí. Pri jedle netreba čítať knihy a rozprávať sa.

Obed okolo 13-14 hod., večera najneskôr do 19.30 hod.

Dodržiavanie režimu v stravovaní zabezpečí rodinné stravovanie, dostatočnú pestrosť jedál a absenciu maškrtenia.

Po škole oddych

Po návrate zo školy dieťa musí obedovať a relaxovať . Popoludňajší odpočinok bude cca 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a pozerania TV. Toto je čas, kedy sa slabé a často choré deti môžu venovať spánku.

Počas pokoja sa v tkanivách zintenzívňujú procesy obnovy látok, eliminujú sa výmenné posuny, ktoré nastali, a obnovuje sa správna pracovná kapacita.

Dokázal to najväčší ruský vedec I. M. Sechenovnajlepší odpočinok nie je úplný odpočinok, ale takzvaný aktívny odpočinok, teda prechod z jedného druhu činnosti na druhý.

Najlepším aktívnym oddychom je mobilná aktivita, najmä vonku. Čerstvý, čistý vzduch posilňuje organizmus, zlepšuje metabolické procesy, činnosť kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov a zvyšuje jeho odolnosť voči infekciám.

Najlepším typom mobilných aktivít sú pohyby, ktoré si vyberú samotné deti, ktoré vykonávajú s radosťou, radosťou a emocionálnym povznesením. Takéto pohyby sú vonkajšie hry a športová zábava (v teplom období - hry s loptou, švihadlom, gorodki atď.; v zime - sánkovanie, korčuľovanie, lyžovanie).

Pre hry vonku si študenti prvej zmeny musia vyhradiť čas popoludní pred začatím domácich úloh. Celkové trvanie pobyt vonku, vrátane cesty do školy a späť, by mala byť pre mladší žiaci minimálne 3-3,5 hodiny, starší žiaci - minimálne 2-2,5 hodiny.

V dennej rutine by mal byť čas vyhradený aj pre slobodne zvoleného tvorivá činnosť ako je stavba, kreslenie, modelovanie, hudba, čítanie beletrie. Na ten deň pre mladších študentov to trvá 1-1,5 hodiny a pre starších študentov - 1,5-2,5 hodiny.

Každý študent by sa mal zapojiť do uskutočniteľných domácich prác. Mladším možno zveriť upratovanie izby, polievanie kvetov, umývanie riadu; pre starších - prechádzka s deťmi, nákup potravín, práca v záhrade, v záhrade atď.

Domáca úloha

Pripraviť domáce lekcie v dennej rutine školákov juniorské triedy musia trvať 1,5-2 hodiny, stredné triedy - 2-3 hodiny, seniorské triedy 3-4 hodiny.

Pri tak dlhom trvaní domácich úloh, ako ukazujú špeciálne štúdie, deti pracujú pozorne, neustále sústredene a na konci vyučovania zostávajú veselé a veselé.

! Ak sa príprava domácej úlohy oneskorí, vzdelávací materiál sa zle absorbuje. Nemôžete robiť domáce úlohy hneď po škole! V týchto prípadoch študent po duševnej práci v škole bez toho, aby mal čas na odpočinok, okamžite dostane novú záťaž. V dôsledku toho sa u neho rýchlo rozvíja únava, rýchlosť plnenia úloh sa znižuje, zapamätanie nového materiálu sa zhoršuje.

! Prestávka medzi tréningami v škole a začiatkom prípravy na hodiny doma by mala byť aspoň 2,5 hodiny. Väčšinu tejto prestávky musia študenti chodiť alebo sa hrať vonku.

! Študenti študujúci v prvej zmene môžu začať s prípravou domácich úloh najskôr od 16-17 hodiny. Pri domácich úlohách, ako aj v škole, by ste si mali každých 45 minút urobiť 10-minútovú prestávku, počas ktorej treba vyvetrať miestnosť, vstať, prejsť sa, bolo by fajn urobiť si nejaké dychové cvičenia.

Študenti si v mnohých prípadoch musia pripravovať úlohy, keď sa v miestnosti nahlas hovorí, háda, je zapnuté rádio.

Tieto vonkajšie vonkajšie podnety odvádzajú pozornosť (čo sa stáva obzvlášť ľahko u detí), spomaľujú a dezorganizujú dobre zabehnutú činnosť tela.

V dôsledku toho sa nielen predlžuje čas na prípravu lekcií, ale zvyšuje sa aj únava dieťaťa a okrem toho si nerozvíja zručnosti sústredenej práce, učí sa rozptyľovať.

Záujmové kurzy

Jeden a pol až dve hodiny voľného času môže dieťa využiť na záujmovú činnosť (čítanie, kreslenie, hranie, sledovanie televíznych programov a pod.).

! Trvanie sledovania TV - nie viac ako 1,5 hodiny 2-3 krát týždenne. L Najlepšou zábavou bude prechádzka na čerstvom vzduchu. Záujmové skupiny sú veľmi užitočné.

! Dieťa môže byť zapojené najviac do dvoch kruhov.

Približná schéma režimu dňa pre školákov prvej zmeny (trieda začína o 8:30)

Druh aktivít a rekreácie	Vek školákov
	7-9 rokov	10 rokov	11-13 rokov	14-17 rokov
Stúpať	7.00	7.00	7.00	7.00
Ranné cvičenie Vodné procedúry Posteľ, WC	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Ranné raňajky	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Cesta do školy	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Školské hodiny	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Teplé raňajky v škole	okolo 11-tej hodiny	okolo 11-tej hodiny	okolo 11-tej hodiny	okolo 11-tej hodiny
večera	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Popoludnie spánok alebo odpočinok	13.30-14.30	–	–	–
Prechádzka Hry a športy vonkajšie aktivity	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
poobedňajší čaj	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Varenie domáca úloha	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Prechádzka vonku	17.30-19.00	–	–	–
Večera a zadarmo aktivity (čítanie, hodiny hudby, manuálna práca, pomoc rodina, aktivity cudzí jazyk a pod.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Pre 14-15 rokov: 20.00-21.30 Pre 16-17 rokov: 20.00-22.00
Príprava do postele (čistenie odevov, obuvi, hygienické postupy)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Sen	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Pre 14-15 rokov: 22.00-7.00 Pre 16-17 rokov: 22.30-7.00

! Cez víkendy a prázdniny by sa denný režim študenta mal líšiť od bežného v tom, že by mal mať oveľa viac času na pobyt vonku, na návštevu kina, divadiel, múzeí atď.

! Odpočinok by mal byť aktívny – turistika v lese, zber lesných plodov, húb, liečivých rastlín, zber materiálu do zberov, rôzne hry v prírode, plávanie. Užitočná je aj uskutočniteľná fyzická práca vo vzduchu, v záhrade, sade.

! Správne organizovaný denný režim pre študentov počas prázdnin je základom dobrého odpočinku a prispieva k úplnej obnove pracovnej kapacity detského organizmu.

Trvanierôzne denné aktivity(v hodinách)

Vek, rokov	Vzdelávacie lekcie Domy	Šport Hry prechádzky	Čítanie Lekcie v kruhoch Pomoc rodina	Recepcia jedlo Toaleta, WC Nabíjačka	Noc sen
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Denným režimom žiaka je rozvrh bdenia a spánku, striedanie rôznych činností a oddychu počas dňa.
Zdravotný stav, telesný vývoj, pracovná kapacita a akademický výkon v škole závisia od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim študenta.
Väčšinu dňa sú študenti v rodine. Rodičia by preto mali poznať hygienické požiadavky na denný režim žiaka a nimi vedení svojim deťom pomáhať pri správnej organizácii režimu dňa.
Detský organizmus potrebuje pre svoj rast a vývoj určité podmienky, keďže jeho život je v najužšom spojení s prostredím, v jednote s ním. Spojenie organizmu s vonkajším prostredím, jeho prispôsobenie sa podmienkam existencie sa vytvára pomocou nervového systému prostredníctvom takzvaných reflexov, t. j. reakcie nervového systému organizmu na vonkajšie vplyvy.
Vonkajšie prostredie zahŕňa prírodné faktory prírody, ako je svetlo, vzduch, voda a sociálne faktory – bývanie, strava, podmienky v škole a doma, odpočinok.
Nepriaznivé zmeny vonkajšieho prostredia vedú k chorobám, zaostávaniu vo fyzickom vývine, znižovaniu výkonnosti a študijného výkonu žiaka. Rodičia musia vhodne usporiadať podmienky, v ktorých si žiak pripravuje domáce úlohy, odpočíva, je, spí tak, aby zabezpečili čo najlepšiu realizáciu tejto činnosti alebo odpočinku.
Základom správne organizovaného režimu školského dňa je určitý rytmus, prísne striedanie jednotlivých prvkov režimu. Pri vykonávaní v určitom slede a súčasne jednotlivých prvkov denného režimu sa v centrálnom nervovom systéme vytvárajú zložité spojenia, ktoré uľahčujú prechod z jedného druhu činnosti na druhý a ich vykonávanie s čo najmenším výdajom energie. Preto je potrebné dôsledne dodržiavať určitý čas vstávania a spánku, prípravy domácich úloh, jedál, teda dodržiavanie určitého, zavedeného režimu dňa. Tomuto základnému ustanoveniu musia byť podriadené všetky prvky režimu.
Denný režim školáka je zostavený s prihliadnutím na vlastnosti súvisiace s vekom a predovšetkým s prihliadnutím na charakteristiky činnosti nervového systému súvisiace s vekom. Ako žiak rastie a vyvíja sa, zlepšuje sa jeho nervový systém, zvyšuje sa jeho odolnosť voči väčšiemu stresu, telo si zvykne robiť viac práce bez únavy. Preto je bežná záťaž pre školákov stredného či vyššieho školského veku nadmerná, pre mladších školákov neúnosná.
Tento článok sa zaoberá denným režimom zdravých školákov. U detí so zlým zdravotným stavom, infikovaných červami, intoxikáciou tuberkulózou, pacientmi s reumatizmom, ako aj u detí zotavujúcich sa z takých infekčných chorôb, ako sú osýpky, šarlach, záškrt, je odolnosť tela voči bežnej záťaži znížená, a preto denný režim by malo byť trochu iné. Pri organizácii denného režimu žiaka je dôležité poradiť sa so školským alebo obvodným lekárom. Lekár, ktorý sa riadi zdravotným stavom študenta, uvedie vlastnosti režimu, ktoré sú pre neho potrebné.

Dobre organizovaný školský deň zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.
2. Pravidelné stravovanie.
3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.
4. Určitý čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.
5. Stanovte si čas na robenie domácich úloh.
6. Určitá dĺžka odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

7.00 - Prebúdzanie (neskoré prebudenie neposkytne dieťaťu čas dobre sa zobudiť - ospalosť môže pretrvávať dlho)

7:00 - 7:30 - Ranné cvičenia (pomôže to uľahčiť prechod zo spánku do bdenia a nabitia energiou), vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta

7.30 - 7.50 - ranné raňajky

7.50 - 8.20 - Cesta do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy

8.30 - 12.30 - Vyučovanie v šk

12.30 - 13.00 - Cesta zo školy alebo prechádzka po škole

13:00 - 13:30 - Obed (ak z nejakého dôvodu vylúčite teplé raňajky v škole, potom dieťa musí ísť na obed, ak navštevuje predĺžený denný krúžok)

13:30 - 14:30 - Popoludňajší odpočinok alebo spánok (moderné dieťa je ťažké uložiť do postele po večeri, ale je potrebný pokojný odpočinok)

14.30 - 16.00 - Chôdza alebo hra a športy v prírode

16.00 - 16.15 - Popoludňajšie občerstvenie

16.15 - 17.30 - Príprava domácej úlohy

17.30 - 19.00 - Prechádzky vonku

19:00 - 20:00 - Večera a voľné aktivity (čítanie, hudobná výchova, tiché hry, manuálna práca, pomoc rodine, hodiny cudzích jazykov a pod.)

20.30 - Príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie)

Dieťa by malo spať asi 10 hodín. Musia vstať o 7:00 ráno a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší - najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Môžete zmeniť prácu. na základe preferencií a priorít vášho dieťaťa je dôležité neustále striedať prácu a odpočinok.

Deň každého študenta by sa mal začať ranné cvičenia, ktorému sa nie bezdôvodne hovorí nabíjanie, keďže zaháňa zvyšky ospalosti a akoby dávalo náboj vivacity na celý nadchádzajúci deň. Súbor ranných cvičení je najlepšie zladiť s učiteľom telesnej výchovy. Na radu školského lekára sa do gymnastiky zaraďujú cvičenia, ktoré upravujú poruchy držania tela.
Gymnastické cvičenia by sa mali vykonávať v dobre vetranej miestnosti, v teplom období - s otvoreným oknom alebo na čerstvom vzduchu. Telo by malo byť podľa možnosti nahé (treba cvičiť v nohavičkách a papučiach), aby telo zároveň dostalo vzduchový kúpeľ. Gymnastické cvičenia zlepšujú činnosť srdca a pľúc, zlepšujú metabolizmus a priaznivo pôsobia na nervový systém.
Po gymnastike sa vodné procedúry vykonávajú vo forme zábalov alebo výplachov. Vodné procedúry by sa mali začať až po rozhovore so školským lekárom o zdravotnom stave žiaka. Prvé utierky by sa mali vykonávať vodou s teplotou 30-28 ° a každé 2-3 dni by sa mala teplota vody znížiť o 1 ° (nie menej ako 12-13 °), pričom teplota v miestnosti by sa mala nesmie byť nižší ako 15°. Postupne, od rubdowns, môžete ísť do sprchy. Vodné procedúry s postupným znižovaním teploty vody zvyšujú odolnosť organizmu voči prudkým teplotným výkyvom vo vonkajšom prostredí. Ranná toaleta má teda okrem hygienického významu aj otužujúci účinok, zlepšuje zdravie a zvyšuje odolnosť voči nachladnutiu. Celá ranná toaleta by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Ranná gymnastika, po ktorej nasledujú vodné procedúry, pripravuje telo študenta na pracovný deň.
Hlavnou činnosťou školákov je ich výchovná práca v škole i doma.. Ale pre komplexný rozvoj detí je tiež veľmi dôležité zvyknúť ich na fyzickú prácu; práca v školskej dielni, vo výrobe, na krúžkoch “Šikovné ručičky”, v záhrade, v záhrade, pomoc mamičke s domácimi prácami. Zároveň deti získavajú nielen pracovné zručnosti, ale aj fyzické otužovanie, posilňujú svoje zdravie. Len správna kombinácia duševnej a fyzickej práce prispieva k harmonickému rozvoju študenta.
Pre školákov mladšieho, stredného a vyššieho veku je na základe vekových charakteristík ich centrálnej nervovej sústavy stanovená určitá dĺžka vyučovacích hodín. Na prípravu domácich lekcií v dennej rutine pre mladších školákov je potrebné stráviť 1 1/2-2 hodiny, pre stredné triedy 2-3 hodiny a pre vyššie triedy 3-4 hodiny.
Pri tak dlhom trvaní domácich úloh, ako ukazujú špeciálne štúdie, deti pracujú pozorne, neustále sústredene a na konci vyučovania zostávajú veselé, veselé; nie sú viditeľné žiadne známky únavy.
Ak sa príprava domácej úlohy oneskorí, potom sa vzdelávací materiál zle vstrebáva, deti si musia stále dokola čítať to isté, aby pochopili význam, v písomnej práci robia veľa chýb.
Predĺženie času prípravy na domáce úlohy často závisí od toho, že mnohí rodičia nútia svoje deti pripravovať domáce úlohy hneď po príchode zo školy. V týchto prípadoch študent po duševnej práci v škole bez toho, aby mal čas na odpočinok, okamžite dostane novú záťaž. Vďaka tomu sa rýchlo unaví, zníži sa rýchlosť plnenia úloh, zhoršuje sa zapamätanie si nového učiva a aby sa všetky hodiny dobre pripravili, usilovný študent pri nich presedí veľa hodín.
Napríklad matka chlapca Vova sa domnieva, že jej syn, ktorý chodí na 2. stupeň prvej zmeny, by sa mal po príchode zo školy najesť, urobiť si úlohy a potom ísť na prechádzku. Vova K., veľmi úhľadný, poslušný chlapec, na radu svojej mamy pripravuje úlohy hneď po príchode zo školy, no od istého času sa preňho plnenie úloh stalo mukou, sedí nepretržite 3-4 hodiny, je nervózny, pretože sa učí učebný materiál. To malo vplyv na zdravie aj výkon. Chlapec schudol, zbledol, začal zle spať, v škole bol neprítomný a jeho študijné výsledky klesli.
Nie je vhodné pripravovať hodiny hneď po príchode zo školy. Aby sa študenti dobre naučili vzdelávací materiál, musia si oddýchnuť. Medzi vyučovacími hodinami a začiatkom prípravy domácich úloh by mala byť prestávka aspoň 2,5 hodiny. Väčšinu tejto prestávky musia študenti chodiť alebo sa hrať vonku.
Študenti študujúci v prvej zmene môžu začať s prípravou domácich úloh najskôr od 16-17 hodiny. Pre študentov druhej zmeny by mal byť vyhradený čas na prípravu domácich úloh od 8 do 8 1/2 hodiny ráno; nemalo by im byť umožnené pripravovať si vyučovanie večer po návrate zo školy, keďže ich pracovná kapacita ku koncu dňa klesá.
Pri domácich úlohách, ako aj v škole, by ste si mali každých 45 minút urobiť 10-minútovú prestávku, počas ktorej treba miestnosť vyvetrať, vstať, prejsť sa, dobre urobiť pár dychových cvičení.
Často deti trávia veľa času prípravou domácich úloh, pretože rodičia im nepomáhajú správne organizovať domáce úlohy, nevytvárajú pre túto prácu také podmienky, ktoré by im umožnili sústrediť sa a pracovať bez rozptyľovania. Študenti si v mnohých prípadoch musia pripravovať úlohy, keď sa v miestnosti nahlas hovorí, háda, je zapnuté rádio. Tieto vonkajšie vonkajšie podnety odvádzajú pozornosť (čo sa stáva obzvlášť ľahko u detí), spomaľujú a dezorganizujú dobre zabehnutú činnosť tela. V dôsledku toho sa nielen predlžuje čas na prípravu lekcií, ale zvyšuje sa aj únava dieťaťa a okrem toho si nerozvíja zručnosti sústredenej práce, učí sa rozptyľovať sa pri práci s cudzími záležitosťami. Stáva sa tiež, že rodičia pri príprave domácich úloh pre dieťa ho prerušujú, dávajú mu malé úlohy: „polož kanvicu“, „otvor „veriť“ atď. To je neprijateľné. Je potrebné vytvoriť pre študenta pokojné podmienky na vyučovanie a vyžadovať, aby pracoval sústredene a nesedel na hodinách viac ako je určený čas.
Každý študent potrebuje určité trvalé miesto pri spoločnom alebo špeciálnom stole na robenie domácich úloh, keďže v rovnakom stálom prostredí sa pozornosť sústreďuje rýchlejšie na vzdelávací materiál, a preto je jeho asimilácia úspešnejšia. Pracovisko by malo byť také, aby sa študent mohol slobodne usadiť so svojimi výhodami. Rozmery stola a stoličky by mali zodpovedať výške študenta, inak sa svaly rýchlo unavia, dieťa nedokáže udržať správne držanie tela pri stole pri plnení úloh. Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe má za následok zakrivenie chrbtice, zhrbený, poklesnutý hrudník, abnormálny vývoj hrudných orgánov. Ak má študent špeciálny stôl pre triedy, potom pred dosiahnutím veku 14 rokov by sa výška stola a stoličky mala zmeniť včas. Pre študentov s výškou 120-129 cm by výška stola mala byť 56 cm a výška stoličky - 34 cm, pre študentov s výškou 130-139 cm - výška stola je 62 cm. , kreslo - 38 cm.
Keď študent pracuje pri spoločnom stole, rozdiel vo výške stola od podlahy a výške stoličky od podlahy by nemal byť väčší ako 27 cm a nie menší ako 21 cm.Na zabezpečenie tejto polohy pre mladších študentov , môžete na stoličku položiť jednu alebo dve dobre narezané dosky a umiestniť lavicu na oporu. Rodičia by mali počas prípravy domácich úloh a voľných cvičení sledovať polohu žiaka v sede. Správne pristátie žiaka zabezpečuje normálne zrakové vnímanie, voľné dýchanie, normálny krvný obeh a prispieva k rozvoju správneho držania tela. Pri správnom usadení sú 2/3 bokov študenta položené na sedadle stoličky, nohy sú pokrčené do pravého uhla v bedrových a kolenných kĺboch ​​a spočívajú na podlahe alebo lavici, obe predlaktia voľne ležia na stole, ramená sú na rovnakej úrovni. Medzi hrudníkom a okrajom stola by mala byť vzdialenosť rovnajúca sa šírke dlane študenta, vzdialenosť od očí ku knihe alebo notebooku by mala byť aspoň 30-35 cm. seďte rovno.
Pre rast a vývoj detského organizmu je nevyhnutný čistý, čerstvý vzduch. Má veľký význam pre zvýšenie duševnej výkonnosti, zlepšenie funkcie mozgu a udržanie elánu. Preto pred vyučovaním, ako aj počas 10-minútových prestávok musíte miestnosť vetrať a v teplom období by ste mali cvičiť s otvoreným oknom alebo s otvoreným oknom. Ďalšou dôležitou podmienkou vyučovania je dostatočné osvetlenie pracoviska, prirodzené aj umelé, keďže robenie domácich úloh (čítanie, písanie) je spojené s veľkou námahou očí. Svetlo z okna alebo z lampy by malo dopadať na učebnice (zošity) naľavo od sediaceho žiaka, aby nepadal tieň z ruky. Na okne by nemali byť vysoké kvety a pevný záves, pretože to zhoršuje osvetlenie pracoviska. Pri cvičení v podmienkach umelého osvetlenia musí byť stôl dodatočne osvetlený stolovou lampou umiestnenou vpredu a vľavo. Elektrická lampa by mala mať 75 wattov a mala by byť pokrytá tienidlom, aby sa zabránilo prenikaniu svetelných lúčov do očí.
Splnenie všetkých vyššie uvedených podmienok prispieva k zachovaniu vysokej výkonnosti.
Úspešnosť prípravy domácich úloh a úspešnosť vyučovania v škole závisia aj od včasnosti plnenia ostatných prvkov režimu. Dôležitým prvkom dennej rutiny študenta je teda odpočinok.
Pri dlhšej intenzívnej duševnej práci sa nervové bunky mozgu unavia, vyčerpávajú, v pracovných orgánoch začínajú procesy rozpadu látok prevládať nad ich dopĺňaním, preto účinnosť klesá. Aby sa tomu zabránilo, telo by malo dostať včasný odpočinok. Počas pokoja sa v tkanivách zintenzívňujú procesy obnovy látok, eliminujú sa výmenné posuny, ktoré nastali, a obnovuje sa správna pracovná kapacita. Zvlášť dôležité pri duševnej práci, do ktorej sa zapájajú predovšetkým bunky mozgovej kôry, ktoré majú rýchlu únavu, je striedanie duševnej práce s inými druhmi činnosti.
Najväčší ruský vedec I.M.Sechenov dokázal, že najlepší odpočinok nie je úplný odpočinok, ale takzvaný aktívny odpočinok, teda zmena jedného druhu činnosti na iný. Pri duševnej práci dochádza k excitácii v pracovných bunkách mozgovej kôry; zároveň sú ostatné bunky mozgovej kôry v stave inhibície – odpočívajú. Prechod na iný druh činnosti, ako je pohyb, spôsobuje excitáciu v predtým nečinných bunkách a v pracovných bunkách vzniká a zintenzívňuje sa inhibičný proces, počas ktorého bunky odpočívajú a zotavujú sa.
Jednostranná duševná sedavá práca školákov nevytvára podmienky pre plnohodnotný telesný rozvoj a zdravie. Nahradenie duševnej práce fyzickou prácou, pri ktorej je celé telo dieťaťa alebo jeho časti zapojené do pohybu, prispieva k rýchlej obnove pracovnej kapacity. Najlepšou outdoorovou aktivitou pre študenta sú outdoorové aktivity, najmä vonku. Pobyt detí na čerstvom vzduchu má veľký zdravotný význam. Čerstvý, čistý vzduch posilňuje organizmus žiaka, zlepšuje metabolické procesy, činnosť kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov a zvyšuje jeho odolnosť voči infekciám. Najlepším typom mobilných aktivít, ktoré rýchlo rozptýlia únavu a únavu, sú pohyby, ktoré si vyberú samotné deti, ktoré vykonávajú s radosťou, radosťou a emocionálnym povznesením. Takéto pohyby sú vonkajšie hry a športová zábava (v teplom období - hry s loptou, švihadlom, gorodki atď.; v zime - sánkovanie, korčuľovanie, lyžovanie).
Ako ukazuje skúsenosť, s túžbou a vytrvalosťou rodičov je takmer na každom dvore v zime možné zaplaviť klzisko av lete zorganizovať ihrisko na loptové hry.
Rodičia by k tomu mali povzbudzovať stredných a starších žiakov cvičenie v niektorom zo športových oddielov na školách, domoch pionierov alebo na športových školách mládeže. Tieto triedy robia študenta silným, vytrvalým a majú pozitívny vplyv na jeho výkon a akademický výkon.
Na hry vonku si žiaci prvej zmeny musia vyhradiť čas popoludní pred prípravou domáceho vyučovania a žiaci druhej zmeny po príprave domáceho vyučovania pred odchodom do školy. Celková dĺžka pobytu na čerstvom vzduchu vrátane cesty do školy a späť by mala byť u mladších žiakov minimálne 3 - 3 1/2 hodiny a u starších minimálne 2 - 2 1/2 hodiny.
Vonkajšie hry, vonkajšie športy viac času by sa malo venovať víkendom a spojiť ich s prechádzkami mimo mesta, do lesa, s výletmi. Mnohí rodičia si nesprávne myslia, že namiesto hrania vonku je pre deti lepšie čítať beletriu alebo robiť domáce práce. Treba im pripomenúť staré pedagogické pravidlo: „Charakter detí sa neformuje ani tak v triede v lavici, ale na trávniku, pri hrách vonku.“
V dennom režime študenta by mal byť čas vyhradený zadarmo vybranú tvorivú činnosť ako je stavba, kreslenie, modelovanie, hudba, čítanie beletrie. Na to počas dňa, pre mladších študentov to trvá 1 - 1 1/2 hodiny a pre starších študentov - 1 1/2 - 2 1/2 hodiny.
Každý študent by sa mal zapojiť do uskutočniteľných domácich prác. Mladším možno zveriť upratovanie izby, polievanie kvetov, umývanie riadu; pre starších - prechádzka s deťmi, nákup potravín, práca v záhrade, v záhrade atď.
Niektorí rodičia svoje deti vôbec nezapájajú do rodinných obslužných prác a dokonca ani do sebaobsluhy (čistenie topánok, šiat, ustlanie postele, prišívanie golierov, gombíkov a pod.). Takto robia veľkú chybu.
Mama dvoch školákov sa teda napriek tomu, že sú už v 6. ročníku, domnieva, že jej deti sú na domáce práce ešte malé. Matka si sama upratuje byt, chodí po potraviny, umýva riad, bez toho, aby do toho zaťahovala deti. Predtým mali deti túžbu urobiť niečo pre dom sami, ale starostlivá matka ich vo všetkom varovala. A teraz, keď vyrastali, tvrdia svojej matke: prečo nie je oblečenie tak dobre vyžehlené, prečo je miestnosť zle uprataná. Z detí vyrástli sebci, ľudia, ktorí nevedia nič robiť. Takíto rodičia zabúdajú, že pracovná aktivita prispieva nielen k správnej výchove dieťaťa a disciplinuje ho, ale pomáha zlepšovať jeho fyzický vývoj a zdravie. Každého školáka treba naučiť pomáhať rodine a vštepovať lásku k práci.
Pre správny rast a vývoj dieťaťa je potrebná dostatočná kalorická výživa., vysoko kvalitný v obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, minerálnych solí a vitamínov.
Veľká pozornosť by sa mala venovať strave, pravidelným jedlám v presne stanovenom čase - po 3-4 hodinách (4-5 krát denne). U tých, ktorí jedia vždy v určitý čas, sa vytvorí podmienený reflex na čas, to znamená, že keď sa priblíži určitá hodina, objaví sa chuť do jedla, začne sa uvoľňovanie tráviacich štiav, čo uľahčuje trávenie potravy.
Nesprávne stravovanie vedie k tomu, že nenastáva potrebná príprava gastrointestinálneho aparátu na tieto jedlá, horšie sa vstrebávajú živiny a stráca sa chuť do jedla. Chuť do jedla kazí najmä neusporiadané jedenie sladkostí a cukru.
Na ilustráciu možno použiť príklad študenta. Nemal pevné hodiny na jedenie: v niektoré dni obedoval hneď po príchode zo školy, inokedy bez obeda vybehol na ulicu s kúskom chleba, potom utekal domov pre sladkosti, potom pre sušienky. . Rodičia mu často dávali peniaze na zmrzlinu, ktorú jedol priamo na ulici. Po návrate z takejto prechádzky chlapec nielenže zabudol na obed, ale odmietol aj večeru. Chlapcova matka, snažiac sa nájsť príčinu nechutenstva svojho syna, chodila s ním od jedného lekára k druhému v domnení, že chlapec je vážne chorý. Dôvod bol len jeden: nepravidelné stravovanie, neusporiadané jedenie sladkostí. V tomto prípade stačilo, aby matka určila chlapcovi presný čas jedla, pretože chuť do jedla bola obnovená. Veľký význam pre vybudenie chuti do jedla má prostredie, v ktorom sa jedlo odohráva. Pohľad na stôl s úhľadne poukladanými taniermi a príbormi, vôňa chutne uvareného jedla vzbudzujú chuť do jedla, vyvoláva takzvanú duševnú fázu odlúčenia tráviacich štiav.
Je potrebné naučiť žiaka umývať si ruky pred každým jedlom, jesť pomaly, nerozprávať, nečítať pri jedle. Pravidelný príjem vysokokvalitných potravín pri dodržaní všetkých hygienických pravidiel je kľúčom k zdraviu.
Deň študenta by mal skončiť večerným šatom a následným spánkom.. Na večernú toaletu nie je vyčlenených viac ako 30 minút. Počas tejto doby musí žiak dať do poriadku školskú uniformu a obuv. Potom sa musíte umyť, vyčistiť zuby, umyť si nohy vodou pri izbovej teplote.
K večeru, po intenzívnych hodinách bdenia a vnímaní mnohých podnetov z vonkajšieho sveta, rýchlejšie nastáva v mozgovej kôre inhibičný proces, ktorý sa ľahko šíri do iných častí nervového systému a spôsobuje spánok.
Táto inhibícia sa nazýva ochranná, pretože chráni nervový systém pred nadmernou prácou, pred vyčerpaním. Ako už bolo spomenuté, čím je dieťa mladšie, tým menej jeho nervový systém znáša vonkajšie podnety a tým väčšiu potrebu spánku.
Celková dĺžka spánku pre 7-ročných školákov by teda mala byť 12 hodín denne, na čo je lepšie vyčleniť si jednu hodinu na poobedný spánok. Dĺžka spánku pre deti vo veku 8-9 rokov je 10 1/2-11 hodín, pre 10-11 rokov - 10 hodín, pre 12-15 rokov - 9 hodín a pre starších študentov - 9 - 8 1/2 hodiny. Nočný spánok je dlhý odpočinok, ktorý odstraňuje únavu, ktorá sa objavuje na konci dňa, a obnovuje silu tela. V nervových bunkách sa pod vplyvom inhibičného procesu zintenzívňujú procesy obnovy. Bunky opäť získavajú schopnosť vnímať podnety z vonkajšieho prostredia a dávať im primeranú odpoveď. Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém školákov a vedie k zníženiu pracovnej kapacity.
Žiaka treba naučiť chodiť spať vždy v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase., vtedy je jeho nervový systém zvyknutý na určitý rytmus práce a odpočinku. Potom študent ľahko a rýchlo zaspí a ľahko a rýchlo sa zobudí v určitú hodinu.
Žiaci prvej aj druhej zmeny musia vstávať o 7:00 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší žiaci najneskôr o 22:00 - o 22:30.
Plnosť spánku je určená nielen jeho trvaním, ale aj hĺbkou. Spánok dostatočne dlhý, ale nie hlboký, so snami, rozprávanie vo sne nedáva úplný odpočinok. Aby bol spánok dieťaťa hlboký, je potrebné, aby sa študent pred spaním nezapájal do hlučných hier, sporov, príbehov, ktoré spôsobujú silné pocity, pretože to narúša rýchle zaspávanie a narúša hĺbku spánku. Hlbokému spánku bránia aj vonkajšie podnety: rozhovory, svetlo atď.
Dieťa by malo spať v oddelenej posteli, zodpovedajúcej veľkosti jeho tela; to vytvára príležitosť na udržanie svalov tela v uvoľnenom stave počas spánku.
Jednou z hlavných podmienok na udržanie hĺbky detského spánku je spánok v dobre vetranej miestnosti pri teplote vzduchu nie vyššej ako 16-18 °. Ešte lepšie je naučiť žiaka spať pri otvorenom okne. Posteľ by v tomto prípade nemala byť bližšie ako 2 m od okna, aby na dieťa nedopadal studený vzduch, prípadne je potrebné okno zavesiť gázou.
Dodržiavanie všetkých týchto podmienok prispieva k úplnému spánku dieťaťa a úplnému obnoveniu jeho sily do nasledujúceho pracovného dňa.
Pri zostavovaní denného režimu študenta sa rodičia môžu riadiť schémami denného režimu. Na základe týchto schém denného režimu si môže každý študent s pomocou svojich rodičov zostaviť svoj denný režim, tento rozvrh vyvesiť na viditeľnom mieste a dôsledne ho dodržiavať. Školákom treba pripomenúť slová M. I. Kalinina, ktorý povedal, že si treba zorganizovať štúdium, svoj deň tak, aby ste mali čas a dobre sa učili a chodili, hrali sa a robili telesnú výchovu.
Obzvlášť ťažkým a zodpovedným obdobím v živote každého študenta je obdobie skúšok., preto by sa v tomto období mal režim obzvlášť dôsledne dodržiavať. V žiadnom prípade by ste nemali zvyšovať hodiny tried kvôli spánku a prechádzkam, narúšať stravu, pretože to vedie k únave a oslabeniu nervového systému a celého tela. Žiaľ, veľmi často počas skúšok školáci, najmä desiati, porušia režim a učia sa veľa hodín za sebou bez oddychu a spánku v domnení, že sa tak lepšie pripravia na skúšky. Ale mýlia sa – unavený mozog nevníma a nepamätá si prečítané a zvládnutie toho istého učiva trvá dlhšie a výsledok je biedny.
Takže napríklad v predvečer skúšky sa dievča, ktoré malo pocit, že na zopakovanie preberanej látky už nezostávalo, učilo do 2:00. V dôsledku nedostatku spánku niekoľko hodín ráno ju bolela hlava, dievča sa stalo veľmi podráždeným, znepokojeným, hoci sa jej podarilo zopakovať všetku látku. Počas skúšky si nevedela spomenúť na to, čo dobre vedela. Po tomto incidente si školáčka zaviazala nikdy sa neučiť neskoro a počas skúšok dodržiavať režim práce a oddychu.
Rodičia by mali vedieť a vštepovať svojim deťom, že počas roka je potrebné vážne pracovať, potom nebudú skúšky ťažké. A počas obdobia skúšok by rodičia mali pomôcť svojim deťom organizovať hodiny, zabezpečiť ticho, správnu výživu a včasný spánok.

KSU "Gymnázium č. 21"

Denná rutina v živote študenta stredný manažment

Skompilovaný

triedny učiteľ 7. trieda

Emelyanova O.V.

Almaty

2015

Stávajú sa dobrými ľuďmi

viac z cvičenia

než z prírody.

Democritus

Štatistika relevantnosti témy

• Len 20 – 25 % prvákov, ktorí každoročne prekročia školský prah, zostáva po prvom roku školskej dochádzky zdravých

• Do konca prvého štvrťroka schudne 30 % študentov

• 10 % študentov sa sťažuje na bolesti hlavy,

únava, ospalosť, nedostatok túžby študovať

• Tretina študentov má rôzne poruchy držania tela

• 10 % detí má zrakové postihnutie rôznej závažnosti

• 20 % detí je ohrozených v dôsledku sklonu ku krátkozrakosti

• Len 24 % študentov spĺňa požiadavku nočného spánku

• Každý deň deťom chýba spánok od 1,5 hodiny do pol hodiny

• Realizácia denného režimu umožňuje dieťaťu udržiavať fyzickú a psychickú rovnováhu, čo umožňuje udržiavať emocionálnu rovnováhu. Tento vek je charakterizovaný emočnou nestabilitou, ktorá vedie k chronickej únave a únave. Tieto pretrvávajúce symptómy vedú k zníženiu výkonnosti dieťaťa.

• Nízky výkon sa vyznačuje:

• Zníženie počtu správnych odpovedí na hodine a doma po tom, čo sa dieťa naučilo učebný materiál;

• Zvýšenie počtu chýb spolu s dobre naučeným pravidlom;

• Neprítomnosť a nepozornosť dieťaťa, rýchla únava;

• Zmena písma dieťaťa v dôsledku zhoršenia regulácie fyzických funkcií.

režim -

ide o striedanie rôznych druhov aktivít a odpočinku počas dňa, stanovenie optimálnych noriem pre trvanie aktivity a odpočinku pre školákov rôzneho veku, prostriedok rozvíjania u dieťaťa návyku riadiť svoj čas, schopnosti vybrať si pre seba najprijateľnejší rytmus života a práce, potrebu vyplniť svoj čas užitočnými činnosťami.

Vlastnosti tela

• Všetci ľudia sa delia na „skřivanů“ (25 – 30 %), „sov“ (25 – 30 %). Odborníci ale určujú aj typ takzvaných „holubov“ (40 – 50 %), ktoré sa za rôznych okolností môžu správať odlišne.
• Treba povedať, že v detstve sú takmer všetci ľudia „holuby“ a tendencia k prvým typom sa vyvíja neskôr v závislosti od rôznych okolností: spôsob života v rodine, predispozícia tela atď.

Vlastnosti tela

• maximálny nárast pracovnej schopnosti pripadá na 11 - 13 hod. Druhý vzostup začína o 16:00 a končí o 18:00, má však nižšiu intenzitu a trvanie

Je dôležité, aby si každé dieťa vytvorilo svoj individuálny denný režim s prihliadnutím na vlastnosti tela a osobné plány počas dňa.

Výnimočne sa denný režim môže zmeniť počas víkendov alebo prázdnin

Berúc do úvahy rozvrh práce kazašských škôl

Plán je potrebné posunúť o 30 minút späť. dopredu

Súčasťou denného režimu je aj strava

Strava školákov závisí od charakteristík školskej dochádzky, záťaže žiaka, športu, sociálnej práce a iných bodov. Odporúčané typické diéty pre školákov možno schematicky znázorniť takto:

Pre študentov prvej zmeny 7:20–7:30 – raňajky; 11:35-11:45 - teplá strava v škole;

14:30-15:00 - obed doma (alebo v škole); 19:30-20:00 - večera doma.

Typické diéty sa môžu líšiť v závislosti od času návštevy doplnkových tried, športových sekcií, záujmových krúžkov.

Vzorové 3-dňové menu pre školákov

1. deň

2. deň

Raňajky

3. deň

Praženica

Šalát

Čaj

Chlieb a maslo

Čerstvé ovocie

Mliečna kaša

Nastrúhaná mrkva

Čaj

Chlieb a maslo

Ovocie

Druhé raňajky (v škole)

lenivé halušky

Šalát

Čaj s mliekom

Chlieb a maslo

Čerstvé ovocie

Kaša z prosa

Mrkvovo-jablkový šalát

Čaj

Rezeň so zemiakovou kašou

Čerstvá uhorka

Kakao

Rybí rezeň s dusenou zeleninou

čerstvé paradajky

Čaj s citrónom

• Na zdravie má vplyv aj spôsob prípravy jedla. Vo výžive detí je potrebné používať také spôsoby varenia, ktoré nevyžadujú veľké množstvo oleja, tuku, soli, cukru (to je varenie, pečenie, dusenie).

Moderný študent by mal podľa odborníkov na výživu jesť aspoň štyrikrát denne a na raňajky, obed a večeru určite nesmie chýbať teplé jedlo. Počas dňa by žiaci mali vypiť aspoň jeden až jeden a pol litra tekutín, nie však sódy, ale ovocných alebo zeleninových štiav.

rodičovské "nie"

• Zobudiť dieťa na poslednú chvíľu pred odchodom do školy, vysvetľovať to sebe aj ostatným s veľkou láskou k nemu.
• Kŕmte dieťa pred a po vyučovaní suchým jedlom, sendvičmi, vysvetlite sebe aj ostatným, že dieťa má takéto jedlo rád.
• Požadovať od dieťaťa len výborné a dobré výsledky v škole, ak na ne nie je pripravené.
• Urobte si domáce úlohy hneď po škole.
• Zbavte deti hry vonku kvôli zlým známkam v škole.
• Nútiť dieťa spať počas dňa po vyučovaní a zbavovať ho tohto práva.
• Kričanie na dieťa vo všeobecnosti a počas domácich úloh zvlášť.
• Núti vás opakovane prepisovať do poznámkového bloku z konceptu.

rodičovské "nie"

• Počas domácich úloh si nerobte wellness prestávky
• Počkajte, kým otec a mama urobia domácu úlohu.
• Sedieť pred televízorom a počítačom viac ako 40 - 45 minút denne.
• Pozerajte strašidelné filmy a hrajte hlučné hry pred spaním.
• Pokarhajte dieťa pred spaním.
• Nevykazujte fyzickú aktivitu vo voľnom čase z lekcií.
• Rozprávať sa s dieťaťom o jeho školských problémoch je zlé a poučné.
• Neodpúšťajte chyby a zlyhania dieťaťa.

Ako stráviť wellness minúty pri domácich úlohách

• Wellness minúta sa koná každých 10-15 minút domácich úloh
• Celková dĺžka wellness minúty nie je dlhšia ako 3 minúty
• Ak dieťa splnilo písomnú úlohu, je potrebné vykonať ručné cvičenia: stláčanie a uvoľňovanie prstov, podávanie rúk atď.
• Po dlhom sedení musí dieťa popíjať, drepať, otáčať trup rôznymi smermi
• Ak je dieťa neaktívne, nenechávajte ho bez dozoru. Tieto deti potrebujú váš osobný príklad.
• Uistite sa, že váš dom má základné športové vybavenie: loptu, švihadlo, obruč, činky atď.
• Ak ste v tejto chvíli doma, robte všetky cvičenia so svojím dieťaťom. Až potom pochopí ich dôležitosť a nevyhnutnosť.