Čo musíte robiť každý deň pre sebarozvoj? Táto otázka vyvstáva v živote každého z nás. Odpoveď je celkom jednoduchá - konať. Tí, ktorí sa neboja využiť 27 praktických rád na sebarealizáciu pre seba, si už o pár týždňov všimnú, ako sa ich život zmení k lepšiemu. Nebojte sa napredovať a stať sa silnejšími, lepšími! Akýkoľvek krok na ceste sebazdokonaľovania je už zárukou úspechu a efektívneho rozvoja.

Čo robiť každý deň pre sebarozvoj?

1. Venujte menej času spánku a viac času bdeniu.

Mnoho ľudí miluje presiaknutie postele tak, že nestrávia 8 hodín spánku, pretože telo potrebuje na regeneráciu, ale oveľa viac. Zdravý spánok je, samozrejme, dobrý, no ani to s ním netreba preháňať.

Je dôležité vedieť! Znížené videnie vedie k slepote!

Ak chcete opraviť a obnoviť zrak bez operácie, naši čitatelia používajú stále populárnejšie ISRAELI OPTIVISION - najlepší nástroj, teraz k dispozícii len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

Skúste napríklad vstať o hodinu skôr a po 2-3 týždňoch si všimnete, koľko času vám zostáva do života. Ak totiž počítate túto dennú hodinu navyše počas celého mesiaca, budete mať až 30 hodín bdelosti, a to je celý voľný deň na robenie nových vecí!

2. Nájdite si čas na vlastnú reflexiu.

V modernom svete ľudia podliehajú zbesilému životnému tempu a niekedy nemajú dostatok času na vlastné úvahy. Sebarozvoj je nemožný bez sebapoznania, súčasťou ktorého je premýšľanie o životnom prostredí človeka.

Možno to bude tá istá ranná hodina, ktorú si odnesiete z lenivého spánku. Alebo naopak – čas pred spaním. Hlavná vec je venovať to iba svojim myšlienkam. Napríklad naplánujte si nadchádzajúci deň ráno, napríklad si predstavte niečo dobré, dajte si pozitívny prístup k novým začiatkom. A večer sa môžete zamyslieť nad odchádzajúcim dňom, aké zmeny pre vás priniesol a podobne.

3. Začnite ráno s úsmevom.

Každé ráno sa usmievaj na svoj odraz v zrkadle. Hovorí sa, že smiech predlžuje život. Rovnaké tvrdenie možno použiť aj na úsmev. Ak začnete deň podobným postupom, určite si zlepšíte náladu a naladíte pozitívny prístup k najnovším objavom.

4. Cvičte ráno.

Nabíjanie ešte nikomu neuškodilo, ale naopak, len pomáha! Nenáročné fyzické cvičenia vás nabijú energiou na celý deň. Je dôležité vedieť, že aj ranné cvičenie pomáha udržiavať príťažlivú postavu, stimuluje krvný obeh a napína niektoré svaly.

5. Zapíšte si všetko dobré, čo sa vám počas dňa stalo.

Pre sebarozvoj si každý deň zaznamenávajte spomienky na svoje malé úspechy a víťazstvá. Ak si vediete takéto záznamy pozitívnych udalostí, potom sa k nim po čase môžete kedykoľvek vrátiť a pochopiť, aký je život úžasný a že ste v ňom už dosiahli tak veľa.

6. Naprogramujte si budúcnosť pomocou mentálnych postojov.

Všetky myšlienky a nápady v hlave sú materiálne a celkom uskutočniteľné na ceste života. Preto je celkom možné naprogramovať budúcnosť. Aby ste to dosiahli, musíte mať jasnú predstavu o tom, čo by ste chceli dosiahnuť, a pokiaľ možno v akom časovom období. Predstavte si napríklad seba o 5 rokov v úspešnejšej pozícii, alebo otca (matku) troch detí. Zamyslite sa nad tým, aké výsledky plánujete dosiahnuť a verte v možnosť ich dosiahnutia!

7. Stanovte si reálne ciele na každý deň.

Nebojte sa naplánovať si deň dopredu, stanovte si reálne ciele, ktoré dokážete dosiahnuť a smelo za nimi choďte. Takže každý váš deň bude naplnený malými osobnými víťazstvami.

8. Snažte sa myslieť na všetky problémy pozitívne.

Naše myšlienky majú silný vzťah k telu. Preto sa každá negativita v hlave okamžite odrazí na fyzickej pohode človeka. Aby ste tomu zabránili, urobte si poriadok vo svojich myšlienkach. Skúste myslieť častejšie pozitívne! Aj problémy, bez ohľadu na to, aké zložité sa môžu zdať, majú správne riešenie.

Skúste zo seba na týždeň zahnať zlé a smutné myšlienky a všimnete si, ako sa život zmení k lepšiemu! Naučíte sa tak nikdy sa nevzdávať a ku všetkému pristupovať s ľahkosťou a úsmevom.

9. Prečítajte si aspoň 10 strán textu denne.

Knihy sú skvelým pomocníkom! Ak počas celého roka čítate aspoň pár strán denne, predstavte si, ako sa v tomto období obohatí váš prejav. Čítanie kníh je dobré aj pre všeobecný intelektuálny rozvoj a tiež z vás urobí zaujímavejšieho konverzátora pre ľudí okolo vás.

V modernom svete, aj keď nemáte možnosť neustále nosiť tlačené vydanie knihy so sebou, vždy si ju môžete stiahnuť elektronicky do svojho smartfónu.

10. Zaujímajte sa len o najnovšie správy.

Vo svete sa neustále niečo deje a nemali by ste to nechať bez dozoru. Záujem o novinky vás urobí mobilnejšími v spoločnosti, rozšíri si obzory a vedomostnú základňu. Okrem toho, ak budete mať prehľad o všetkých udalostiach, určite sa stanete zaujímavým partnerom a oveľa viac ľudí s vami bude chcieť komunikovať ako predtým.

11. Noste notebook a pero.

Multitasking a veľké množstvo prípadov sú niekedy mätúce, na niečo sa začína zabúdať a veľa dôležitých detailov či stretnutí nám uniká. Nebojte sa zapisovať si svoje plány a úlohy! Každodenné používanie notebooku vám uľahčí prácu. A čo je najdôležitejšie, prestaňte zabúdať na to, čo už bolo naplánované.

Takýto krok vám umožní robiť prácu načas a kvalitnejšie a naučí vás plánovať si vlastný čas. Okrem toho, ktovie, kedy vám príde na um skvelý nápad, ktorý treba súrne zapísať. A ak máte po ruke napísanú knihu, neopustí vás ani jedna brilantná myšlienka. Aplikáciu v telefóne môžete použiť aj ako zápisník.

12. Urobte si správne priority.

Čo je potrebné pre sebarozvoj? Naučte sa uprednostňovať život v správnom poradí. Zamyslite sa nad tým, ktorá úloha je pre vás teraz dôležitejšia a venujte sa jej ako prvému, než všetkému ostatnému. Sebarozvoj každý deň je možný vďaka tvrdej práci a zvoleným prioritám.

13. Pochváľte sa.

Nebojte sa pochváliť sa za maličkosti, zdvihne vám to náladu a dá vám veľkú motiváciu usilovať sa o nové úspechy. Ak si budete každý deň dávať komplimenty, zvýši to vaše sebavedomie a sebaúcta. Časom takýmto narcizmom získate aj dodatočnú sebadôveru.

14. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými.

Ste jedinečná osobnosť! Toto si vždy pamätajte. Netreba vzhliadať k druhým, byť sám sebou a užívať si život. Týmto spôsobom sa naučíte vážiť si svoje myšlienky, nápady a činy.

15. Analyzujte svoje činy.

Je pravidlom, že mnohí z nás pred spaním radi snívajú. Skúste nasmerovať tok myšlienok trochu iným smerom. Napríklad analyzujte minulý deň, zvážte činy a činy spáchané dnes. Zistite, čo viedlo k chybám a čo k víťazstvám. Takáto introspekcia vám pomôže vyhnúť sa budúcim zlyhaniam.

16. Minimalizujte návštevnosť sociálnych médií.

Nie je žiadnym tajomstvom, že internet vás vtiahne do svojich sietí a nechce pustiť celé hodiny. Rozdeľte návštevnosť internetu a sociálnych médií na nevyhnutnosť a nečinnosť. Napríklad oddelené hodiny na prácu tam, čím sa minimalizuje bezcieľne visenie na World Wide Web. Takže budete mať oveľa väčšiu slobodu od virtuálneho sveta, ktorú môžete minúť na sebarozvoj v realite.

17. Zbavte sa lenivosti.

Čo robiť pre sebarozvoj? V prvom rade porazte lenivosť! Určite každý deň zažívate aspoň ten najmenší pocit lenivosti. Skúste to prekonať a robte prácu načas, aj keď sa vám do toho vôbec nechce. V budúcnosti bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládnuť veľké objemy prípadov v čo najkratšom čase, ak teraz uniknete pocitu lenivosti, ktorý pohlcuje zvnútra.

18. Vylož sa od nepotrebných vecí.

Niektorí ľudia radi preberajú oveľa viac problémov, ako dokážu zvládnuť. V skutočnosti je to veľmi zlý zvyk a treba s ním bojovať. Dobre si premyslite, či dokážete zvládnuť množstvo úloh, ktoré na seba beriete. Ak to nezvládate, nebojte sa o tom porozprávať a nájdu sa takí, ktorí vám určite pomôžu.

19. Jedzte správne.

Zdravé stravovanie je to, čo musíte urobiť pre sebarozvoj. Z nej bude vaše telo pracovať oveľa lepšie a rýchlejšie, čo znamená, že budete mať silu zdolať najnovšie vrcholy. Ako sa hovorí, v zdravom tele zdravý duch.

20. Venujte sa športu.

Šport je dôležitou súčasťou sebazdokonaľovania. Pomáha zbaviť sa mnohých chorôb a tiež posilňuje imunitný systém. Vedci už dávno dokázali, že práve telocvičňa sa stáva dobrým miestom na vrátenie negatívnej energie nahromadenej počas dňa. Po vyložení zbytočných emócií je oveľa jednoduchšie konať, aby ste dosiahli svoje ciele.

21. Preskúmajte tvorivú činnosť.

Kreativita je rôznorodá a každý si v tejto veci môže ľahko vyzdvihnúť niečo vlastné. A nemôžete sa zastaviť pri jednom, ale vyskúšať si rôzne tvorivé aktivity, čím odhalíte svoj osobný potenciál.

22. Robte odvážne veci.

Urobte každý deň jednu odvážnu, dokonca bláznivú vec. A čoskoro si všimnete, ako strach z neznámeho začne ustupovať.

23. Pomôžte blízkym.

V procese sebarealizácie je hlavnou vecou nezabudnúť na svojich blízkych, ktorí vo vás toľko veria. Denne volajte svojim blízkym a pýtajte sa na ich blaho, prispejete tým nielen k vášmu duchovnému rastu, ale aj k pevnejším vzťahom s rodinou.

24. Nakŕmte zviera bez domova.

V okolí je veľa tvorov, ktoré potrebujú pomoc suseda. Venujte 5 minút kŕmeniu zvieraťa bez domova na svojom dvore. Dokonca aj duša sa bude cítiť lepšie, pretože urobíte skutočný dobrý skutok!

25. Hrdo prijmi porážku.

Naučte sa dôstojne prijať porážku, potom protivník uvidí vašu prevahu. Tak dosiahnete rešpekt zo strany spoločnosti.

26. Navštevujte výstavy a múzeá.

Estetický a duchovný rozvoj sú mimoriadne dôležité na ceste sebarealizácie. Nešetrite kúpou vstupenky do múzea alebo galérie. Práve takéto výlety do chrámov umenia vychovávajú v človeku vkus.

27. Vyskúšajte rôzne záľuby.

Hľadajte sa, skúšajte rôzne koníčky, nechajte sa unášať úplne inými vecami – žite! Len tak nájdete svoj skutočný účel, objavíte svoje talenty a dosiahnete veľký úspech v sebazdokonaľovaní.

Čo treba robiť každý deň pre sebarozvoj? Samozrejme, konajte! Prestaňte odkladať na zajtra, čo môžete urobiť dnes. Každodenné akcie na sebazdokonaľovanie budú vynikajúcou zárukou úspešnej životnej sebarealizácie.

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Myslím, že sme na to už prišli v predchádzajúcom článku: „“ Preto v tomto článku zistíme, ako si vypracovať trasu k „najlepšiemu“, kde sa začať pohybovať a na čo si dať obzvlášť pozor, aby dosiahnuť hmatateľné výsledky v blízkej budúcnosti. O tom, ako sa zapojiť do sebarozvoja, sa popísalo veľa. Pokúsim sa vybrať to hlavné, z môjho pohľadu, a uviesť túto hlavnú vec čo najdostupnejšie.

Začnime teda možno štúdiom etáp, ktorými človek vo svojom vývoji tradične prechádza. Osobný rast, ako všetko na tomto svete, sa napokon netvorí naraz, ale prechádza sériou fáz vo svojom vývoji.

Etapy sebarozvoja

• sebapoznanie. Ešte v 4. storočí pred Kristom sedem starovekých mudrcov sformulovalo a vpísalo do chrámu boha Apolóna v Delfách absolútnu a univerzálnu pravdu: „Poznaj sám seba“. Mysliaci človek musí jasne reprezentovať svoje životné priority, ideály, vlastnosti, ktoré mu umožnia posúvať sa „vpred a nahor“. Len tak, že odpoviete na otázku: „Kto som na tomto svete?“, môžete skúsiť hľadať orientačné body a smer pohybu.
• Stanovenie cieľov. Ciele môžu byť dlhodobé a krátkodobé, no v každom prípade musia byť flexibilné a nemali by si protirečiť. Navyše výsledkom stanovenia cieľov by mal byť konkrétny výsledok a proces – systematické cvičenia. Samotný problém stanovovania životných cieľov v aspekte sebarozvoja je veľmi dôležitou a rozsiahlou témou, ktorej sa budeme venovať v niektorej z nasledujúcich publikácií.
• Spôsoby, ako dosiahnuť ciele. Sebarozvoj je veľmi individuálny proces. Preto jednoducho nemôžu existovať univerzálne tipy na dosiahnutie vrcholov osobného rastu. Odpoveď na otázku o spôsobe zdokonaľovania sa (fyzického, duševného či duchovného) možno dlho hľadať v chytrých knihách, alebo dostať, ako sa hovorí, „len z neba“. Na myseľ mi prichádza príbeh amerického podnikateľa a gamblera MC Davisa. Náhodou, pre dopravnú zápchu, keď sa dostal na detskú prednášku o ničení divokej zveri, zrazu našiel zmysel svojho života. Podnikateľ-filantrop dvadsať rokov investoval deväťdesiat miliónov dolárov do projektu Nokuse, projektovaného na tristo rokov. Výsledkom bolo, že na pozemkoch zakúpených od drevospracujúcich spoločností bolo vysadených osem miliónov sadeníc borovice močiarnej.
• Akcia. Môj obľúbený výraz: "Cestu zvládne ten kráčajúci." Koniec koncov, iba ak začnete konať a urobíte aspoň jeden krok k snu, môžete dúfať, že dosiahnete výsledok.

Program sebarozvoja zahŕňa rôzne oblasti vrátane zlepšovania charakteru, formovania kvalít pevnej vôle, rozvoja intelektu, spirituality a fyzickej formy. Vo všeobecnosti je sebarozvoj silným faktorom obchodného úspechu a úspechu v osobnej sfére ľudského života.

Spôsoby sebarozvoja

1. Vyberte priority. Aby sa človek dostal na vrchol bez zastavenia a bez blúdenia, musí jasne pochopiť smer pohybu. Stephen Covey, známy kouč a obchodný konzultant, sa zameral na to, že väčšina si dnes za hlavnú metaforu svojho života vyberá hodinky, pričom by sa mala riadiť predovšetkým kompasom. Hlavnou úlohou jednotlivca je nájsť svoju pravú cestu. Dôraz by sa nemal klásť na rýchlosť, plány a harmonogramy, ale na priority.
2. Uvedomenie si plnosti života. V toku života človek často vníma svet buď ako sivú viskóznu látku, alebo ako pestrý chaotický kaleidoskop. Pre vnímanie plnosti okamihu, harmónie sveta a jeho všestrannosti sa oplatí uplatniť princíp „byť tu a teraz“. Kedykoľvek si môžete dať príkaz: „Stoj. Realizovať. Cítiť."
3. Koncentrácia pozornosti. Indiáni majú príbeh, že ľudský mozog je malá opica. Neustále niekam lezie, svrbí, niečo pozerá, žuje, ale dá sa skrotiť. To isté treba urobiť s vedomím. Keď myseľ skáče z myšlienky na myšlienku, z myšlienky na myšlienku, povedzte jej: „Vráť sa! Pozri sa sem!" Mimochodom, chcem vás ubezpečiť, že táto technika funguje bezchybne. Testoval som pre seba a dospel som k záveru, že pomocou sebakontroly sa môžete úplne sústrediť na úlohu a zahodiť všetko ostatné. Akumulujem teda vedomie a efektivita procesu sa mnohonásobne zvyšuje.
4. Zapisujte si myšlienky. Aby ste sformovali a posilnili akýkoľvek zámer, radím vám, aby ste napravili všetky brilantné a nie príliš veľké myšlienky, ktoré sa vám vynoria v mysli o konkrétnom probléme. Použite na to poznámkový blok, organizér alebo hlasový záznamník. Nastavením podvedomia na generovanie nápadov daným smerom čoskoro dostanete množstvo tipov a pochopíte, čo a ako ďalej. Pri zisťovaní myšlienok tiež venujte pozornosť opakujúcim sa úlohám. Všimli sme si, že trikrát odložená úloha nestojí za námahu vynaloženú na jej riešenie.
5. Čas. Dobre sa starajte o taký cenný zdroj, akým je čas. Používajte techniky riadenia času. Stojí za to naučiť sa svojvoľnej zábudlivosti, pretože niektoré problémy sa riešia samy, a pracovať na schopnosti sledovať a blokovať „žrútov času“: prázdne rozhovory, komunikácia v sieťach, absorpcia a reakcia na nepotrebné informácie.
6. Životné prostredie. Komunikácia s ľuďmi, ktorí vás môžu niečo naučiť, inšpirovať, viesť. Zároveň vám radím, aby ste obmedzili interakciu s tými, ktorí vás ťahajú nadol, zaťažujú vás nariekaním a sťažnosťami.
7. Pohyb smerom k cieľu. Osvojením si umenia malých krokov sa budete neustále posúvať k svojmu cieľu. Najmenší pohyb v naznačenom smere je už výsledkom.
8. Viacvektorové. Schopnosť dosiahnuť niekoľko výsledkov za jednu jednotku času. Napríklad, keď sa dostanete na bežiaci pás, môžete si do uší strčiť slúchadlá s kyslou hudbou alebo môžete počúvať zvukovú knihu alebo opakovať slová cudzieho jazyka. Ktorá možnosť je efektívnejšia? Určite to druhé! Ale tu sa nemôžete nechať uniesť, ak je úloha vážna, je lepšie sa na ňu úplne sústrediť.
9. Stres. Tim Ferriss, autor knihy How to Work the 4-Hour Workweek, radí naučiť sa zvládať stres. Znie to paradoxne. Nieje to? Ale práve určitá miera stresu vo vás formuje dostatočnú motiváciu. Ukazuje sa, že existuje takzvaný „dobrý“ stres – emocionálne výbuchy (nie vždy so znamienkom plus), ktoré vás prinútia opustiť zónu pohodlia.

Samozrejme, spôsoby sebarozvoja nie sú týmto zoznamom vyčerpané. Každá duchovná prax, každý guru psychológie vás s najväčšou pravdepodobnosťou upozorní na oveľa viac spôsobov. Tie popísané v tomto článku sa mi zdajú najuniverzálnejšie.

2 výkonné techniky

A na záver by som vám, milí čitatelia môjho blogu, rada venovala malý darček. Dve skvelé cvičenia, ktoré vám pomôžu obnoviť vnútornú harmóniu a motivovať vás k aktívnemu pohybu na vrchol.

Úžasná technika, s ktorou si môžete upgradovať svoj život úžasným spôsobom, je opísaná v knihe vietnamského duchovného vodcu a zenového majstra Tit Nat Khana „Mier na každom kroku“. Autor navrhuje prehodnotiť postoj k realite. „Často si kladieme otázku: Čo je zlé? A okolo sa okamžite vytvorí negatívne pole. Čo keby sme sa naučili pýtať života: „Čo to je? Zároveň prežívajte vnemy, ktoré odpoveď formuje, dlhší čas.

Power Hour, technika vyvinutá Anthonym Robbinsom. Je založený na troch veľrybách: plánovanie dňa (desať až pätnásť minút), zameranie sa na cieľ a zmysluplná výslovnosť nastavení. Hovorme o postojoch, alebo sa im hovorí aj afirmácie. Sú to tí, ktorí programujú vedomie určitým spôsobom. Je to veľmi silný nástroj, ktorý úžasným spôsobom dopĺňa energetické zdroje a funguje ako magnet, ktorý priťahuje zdroje, ľudí a udalosti. Tu je niekoľko podobných nastavení (potvrdení):

• Cítim v sebe silu, odhodlanie, šťastie;
• Som presvedčený o svojom potenciáli;
• Žijem každý deň s energiou a vášňou;
• všetko, čo začnem, privediem k dokonalosti;
• Som pokojný a sebavedomý;
• Som vďačný za každý deň, ktorý žijem;
• Som štedrý a rád sa podelím o svoju hojnosť.

Záver

Existuje mnoho rôznych techník a metód sebarozvoja človeka. O najlepších z nich vám poviem v nasledujúcich publikáciách.

Prihláste sa na odber aktualizácií, aby ste nezmeškali vydanie nových správ, ktoré vás zaujímajú, zo stránky blogu.

Veľa šťastia priatelia vo všetkých vašich snahách.

Milý čitateľ, vidíme ľudí na uliciach, niektorým sa darí a niektorým zle, väčšinou dobrí alebo zlí, to nie je vonkajší stav vecí, ale vnútorný svetonázor. Stav „žiadne peniaze“: pre jedného to nie sú „žiadne peniaze na chlieb“ a pre druhého – „žiadne peniaze na novú 167. ropnú plošinu“. Ak sú ostatné veci rovnaké, dvaja ľudia môžu žiť buď zle, alebo dobre, len podľa svojho postoja k situácii.

Podobenstvo:

Človek ide do neba, kde ľudia chodia po cestách, veselí a šťastní, jedia, pijú, spievajú, všetko je s nimi úžasné. A po určitom čase sa spýtal, čo sa deje v pekle. Priniesli ho vidieť. Presne ten istý park, jedlo, cestičky, no ľudia sú nahnevaní, nadávajú a sú nespokojní so životom. Pýta sa robotníkov – prečo? Koniec koncov, všetko je rovnaké? Áno, to isté, ale myslia si, že v raji je to oveľa lepšie.

V mnohých prípadoch im farbu dodáva iba náš postoj k udalostiam. Dážď nie je ani dobrý, ani zlý – je to dážď.

1. Vždy sa snažte robiť to, čo robíte radi, čo robíte s radosťou, ak prídete na to, ako to svoje speňažiť, stanete sa bohatými aj šťastnými ľuďmi.

2. Snažte sa jesť a konzumovať zdravé potraviny. Chémia, GMO, fajčenie, to je svinstvo. Ak si radi robíte skládku zo svojho tela - máte právo. Všetko je jednoduché – prírodné a zdravé, čo najmenej chemikálií a dostatok vody. Skúste obmedziť bielu múku, cukor, kávu, cestoviny, zemiaky a všetky druhy plastových potravín ako McDonald's.

3. Naučte sa viacero jazykov. To rozšíri vaše príležitosti a v dôsledku toho poskytne nových známych, spojenia, informácie atď. Sľubnejšie je naučiť sa čínsky ako ukrajinsky.

4. Prečítajte si jednu knihu týždenne. Vyhoďte všetky romány a sériový odpad do koša. Špecializované knihy o vašej profesii, psychológii, biografie skvelých ľudí, všetko, čo nájdete o sebarozvoji, zistite, čo čítajú úspešní ľudia. Zvukové knihy a čítačky zvukového textu, ktoré vám pomôžu.

5. Športujte, navštevujte nové zaujímavé miesta, choďte do prírody. Nové emócie sú život.

6. Založte si blog alebo denník. Postupom času sa objaví kvalitná reč a spôsob prezentácie myšlienok. Čitatelia prídu, keď budú chcieť zažiť úspešný život.

7. Naučte sa chcieť, stanovte si ciele, rozdeľte ciele na čiastkové ciele a dokončite čiastkové ciele podľa plánu.

8. Naučte sa písať na klávesnici čo najrýchlejšie. Ak píšete pomaly, strácate veľa času. Je lepšie tráviť čas premýšľaním nad myšlienkou ako hľadaním písmen.

9. Manažujte svoj čas, prečítajte si „Time Drive“ od Gleba Arkhangelského.

11. Zabudnite na novinky, ak sa vás netýkajú. Položte si otázku – „ako to ovplyvní môj život“? Ak nie, zabudnite naň a vypnite ho. Väčšina informácií je negatívnych.

12. Vstávajte skoro, práve v tomto čase je cieľ ešte čistý a bez informácií, budete môcť plánovať, robiť to, na čo nemáte čas uprostred dňa. Keď začnú hovory, už sa nebude dať sústrediť. Blogové články píšem ráno, kým všetci spia.

13. Snažte sa byť v kruhu rovnocenných alebo múdrejších ľudí ako ste vy. Ak nerastiete, potom degradujete. Učte sa od týchto ľudí, počúvajte a pamätajte. Robte to, čo robia oni, práve to vás privedie k úspechu v živote.

14. Buďte otvorení novým informáciám. Všade a vždy sa dá niečo naučiť, ak to hľadáte. Naučte sa klásť správne otázky. Pamätajte: - hanba nie je za toho, kto študuje a ešte nevie, ale za toho, kto sa ani nesnaží učiť a je šikovný.

15. Cestujte, aj keď je to susedné mesto alebo park. Je tu možnosť ísť – ísť. Časom budú peniaze aj na drahšie zájazdy.

16. Noste so sebou fotoaparát. Vždy je čo fotiť a uchovávať na pamiatku. Naučte sa hľadať krásu v každom okamihu svojho života.

17. Zacvičte si. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorú máte k dispozícii, aj keď je to jogging alebo bicyklovanie, plávanie alebo joga. Žiadny šport – prejdite sa bez výťahu a choďte do práce.

18. Vytvorte zmeny, preusporiadajte nábytok, zmeňte štýly a účesy, zmeňte cestovateľské trasy a dovolenkové miesta.

19. Investujte do budúcnosti – investícia je to, čo vám zostane, keď nemôžete pracovať. Teraz to pre vás nie je až také dôležité, ale po čase si uvedomíte, že investujete väčšie percento svojich príjmov, ako míňate. Znížte výdavky, najmä ak poškodzujú vaše zdravie.

20. Vyhadzujte haraburdy. Kúpte si novú slušnú vec a vyhoďte zbytočnosti. To, čo ste rok nepoužili, je určite haraburda.

21. Zdieľajte vedomosti, zručnosti, informácie. Nauč suseda a on ťa na oplátku niečo naučí. Myšlienka – pre vás bezcenná, môže niekomu v živote pomôcť a naopak – to, čo potrebujete, pre ostatných nič nestojí.

22. Berte všetky udalosti ako vzor, ​​a to pozitívny. Postupom času sa to stane.

23. Nechajte minulosť na pokoji. Prešlo, boli aj príjemné chvíle - môžete si ich vziať so sebou v podobe spomienok či fotografií. Skúsenosti a príjemné spomienky sú všetko, čo v budúcnosti potrebujete.

24. Strach je to, čo nás znepokojuje a čo nám bráni dosiahnuť naše ciele. Kráčajte smerom k svojim strachom a strachy ustúpia.

25. Rozvíjajte, meňte, prispôsobujte sa podmienkam alebo upravujte podmienky pre seba. Zmena je nevyhnutná, ak chcete získať viac, ako máte teraz.

Každý si vytvorí zoznam svojich metód sebarozvoja, dokonca aj vyplnenie niektorých položiek z môjho zoznamu vám dá hmatateľný impulz vo vašom rozvoji, rozvoji vašej osobnosti. Svet okolo nás sa mení tak, ako sa my meníme zvnútra.

Sebarozvoj a sebazdokonaľovanie je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka, ktorý nechce zostať na mieste, ale snaží sa byť lepším, ísť vpred, volať po niečom novom, stanoviť si ešte väčšie ciele a dosiahnuť neuveriteľné výšky. Rozvoj je základom života. Nič viac sa nedá dosiahnuť, ak je dnešok rovnaký ako včera.
Som si istý, že mnohí z vás tomu rozumejú a práve túžba rozvíjať sa a poznať seba vás priviedla na túto stránku a k tomuto článku.

Súvisiaci článok:

Dnes vám prezradím 10 účinných tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa, rozvíjať sa, spoznať seba a svoje skryté schopnosti. Hneď poviem, že tieto tipy nie sú suchou teóriou, ktorá bola prevzatá z iných zdrojov a šikovne skopírovaná, je to predovšetkým skúsenosť, moja skúsenosť, moje vedomosti a to, čo som otestoval na sebe. Pred pár rokmi, keď som si uvedomil, že pitie piva a šúpanie semienok na lavičke na dvore vedie do slepej uličky, rozmýšľal som o sebarozvoji, o tom, ako by som mohol začať nový život, stať sa lepším, dosiahnuť kvalitatívne novú úroveň. Vtedy som na internete našiel 10 tipov na sebazdokonaľovanie. Úprimne povedané, až teraz som pochopil, že som práve otvoril prvý odkaz a prepísal všetko, čo tam bolo. Po niekoľkých rokoch môžem tieto tipy doplniť, urobiť vlastné úpravy, popísať osobné skúsenosti a ako mi pomohli. Som si istý, že každý z vás, kto chce byť zajtra naozaj lepší ako dnes, by si mal prečítať článok až do konca a vziať na vedomie moju osobnú skúsenosť, ktorá je uvedená ako 10 tipov.

1. Menej spite
Vedci už dávno dokázali, že na dobrý odpočinok človek nepotrebuje viac ako 6 hodín zdravého spánku. Zatiaľ čo väčšina ľudí spí 8-10 hodín, prebúdzajú sa s pocitom únavy a ťažkosti. Prečo tak? Aký je problém? Ide o to, že hlavnou vecou nie je množstvo spánku, ale jeho kvalita. Môžete spať 12 alebo 14 hodín a stále sa cítite neuspokojivo.
Režim je prvá vec, ktorú by ste mali v sebe rozvíjať. Kedysi som spal, keď som chcel. Išiel som spať o 5:00, vstával o 14-15. Stalo sa, že celú noc nespal vôbec a zaspal až ráno. Tento režim sa mi páčil, ale časom som pochopil, že môj výkon klesá, som podráždený, nepáči sa mi všetko. Potom ma zaujal článok, že najoptimálnejšie hodiny na spánok sú od 21:00 do 01:00. Vtedy sa mozog dostáva do nejakej špeciálnej fázy a celé telo si čo najviac oddýchne. Mám natrénované chodiť spať o 21, maximálne o 22-00 a vstávať o 3-4 ráno. Málokedy sa stane, že spím do 5-6 ráno.
Optimálnych je šesť hodín. Tento čas mi stačí na spánok a aktívne strávenie celého dňa. Teraz si predstavte, že každý deň budete spať nie 8, ale 6 hodín. Týždenne tak ušetríte 14 hodín, mesačne 60. Za rok ušetríte 730 hodín, čo sa rovná celému mesiacu. Len si to predstavte, budete mať celý mesiac navyše, ktorý sa dá využiť na oveľa užitočnejšie ako len spanie.

Súvisiaci článok:

2. Každé ráno si urobte čas pre seba.
Mali by ste si vypestovať zvyk venovať sa sebe asi hodinu každé ráno. Nehovorím o sprchovaní, či iných hygienických procedúrach. Nie, musíte sa zobudiť, premýšľať o sebe, o svojich plánoch na deň, na mesiac, na rok, na život všeobecne. Snívajte, predstavujte si, ako dosiahnete svoje ciele. Osobne som začal praktizovať meditáciu a veľmi mi to pomohlo usporiadať si myšlienky, prekonať vnútorný dialóg. Zapnite si pokojnú hudbu, načerpajte silu, uvedomte si, že ste nekonečným zdrojom možností.
Ako to bolo predtým? Zazvoní budík, vyskočíte, meškáte, rýchlo si umyjete tvár, za pochodu sa oblečiete a vezmete si niečo pod zub. Deň začína chaosom, tak pokračuje a tak aj celý život. V zhone, nechápajúc kam a prečo bežíme, prečo sa to všetko deje.
Potom, čo budete menej spať a venovať sa sebe, určite sa naučíte žiť pokojne, užite si daný okamih. Naučte sa analyzovať svoje činy, myšlienky, úsudky, túžby. Toto je už veľmi veľký krok smerom k začiatku vážneho sebazdokonaľovania.

3. Uprednostnite
V živote sú vždy dôležité veci, ktorým treba venovať prednostnú pozornosť, a je tu aj niečo druhoradé, o čo by ste sa v prvom rade nemali starať. Spravidla si tieto pojmy často zamieňame a úplne nevenujeme náležitú pozornosť dôležitým veciam. Stále sa ženieme za niečím veľkým, bez toho, aby sme pochopili, na čo nám to je. A keď to dostaneme, uvedomíme si, že toto absolútne nie je to, čo sme chceli. A opäť si dávame falošné ciele, robíme to, čo neprináša potešenie, aby sme tieto ciele dosiahli. Teraz hovorím o práci, ktorú absolútne nemáte radi.
Steve Jobs v rozhovore s absolventmi Stanfordskej univerzity povedal: „Každé ráno sa opýtajte sami seba, či toto bol posledný deň môjho života, urobil by som to, čo mám dnes v pláne. A keď je odpoveď niekoľko dní po sebe negatívna, tak sa zamyslite nad tým, že je čas niečo zmeniť.
Mnohí môžu namietať, hovoria, že keď robím to, čo ma baví, tak odkiaľ mám peniaze, ako si zarobím? A prečo odmietate myšlienku, že váš obľúbený podnik môže priniesť dobré zárobky? Pozrite, najväčšími zárobkami nie sú tí, ktorí pracujú, ale tí, ktorých jednoducho baví vysoko platené hobby. Sergey Brin, zakladateľ spoločnosti Google, raz povedal: „Peniaze pre nás nikdy neboli dôležité. Robili sme to, čo sa nám naozaj páčilo. Je veľmi príjemné, že nám to v budúcnosti prinieslo veľa šťastia.“
Jedna rada – chceš sa rozvíjať a zlepšovať, chceš byť lepší? Stanovte si priority, robte to, čo máte radi.

4. Stimulujte sa pozitívnymi myšlienkami
Pozitívne myslenie a videnie sveta je ďalším dôležitým aspektom ľudského rozvoja. Pamätajte, že pozitívne myslenie má obrovskú silu, je kreatívne, vytvára nás. Spomeňte si na svoj stav, keď ste stretli priateľa, ktorého ste dlho nevideli, alebo keď ste sa dozvedeli o nejakej radostnej udalosti, alebo keď ste po niekoľkých mesiacoch odlúčenia objali svoju priateľku. Sú to nádherné emócie, jasné, čisté. Teraz si spomeňte na tie najnegatívnejšie: hnev, závisť, odpor, túžba po pomste, nenávisť. Dokonca aj keď čítate tieto slová, je to vo vnútri nepríjemné. Preto sa musíte naučiť myslieť pozitívne.
Osobne som použil metódu gumičky, o ktorej som sa dozvedel pred pár rokmi. Na zápästie som si navliekol obyčajnú gumičku a vždy, keď mi v hlave prišla negatívna emócia, keď som sa chcel hnevať a bezdôvodne nadávať, natiahol som si gumičku a cvakol som si ju na zápästie. Nedovolil si teda sústrediť sa na negatíva a ísť hlboko do mojej „temnej stránky“. Časom si zvyknete myslieť len pozitívne a život sa dramaticky zmení.

Súvisiaci článok:

5. Usmievajte sa
S kýmkoľvek sa rozprávate, bez ohľadu na to, ako hovoríte (telefonicky alebo osobne), vždy sa usmievajte. Nehovorím, že by to mal byť falošný hollywoodsky úsmev, ale mali by ste sa milo usmievať, aby ste dali účastníkovi rozhovoru najavo, že ste dobre a pozitívne naladení. Ak sa na človeka usmejete, usmeje sa aj on.
Niekedy je to také pekné, keď idete v autobuse a vidíte na zastávke stáť smutné dievča. A v okamihu sa na teba pozrie, ty sa na ňu milo usmeješ, ona ti úsmev opätuje a hotovo. Možno sa už nikdy neuvidíte, ale pocity zostávajú nádherné.

6. Vždy majte poruke poznámkový blok
Pýtate sa prečo? Všetko je veľmi jednoduché. Keď ste pozitívni, otvorení svetu, chcete sa rozvíjať a zlepšovať, potom vám do života, do hlavy začnú prichádzať neuveriteľné nápady. Možno chcete založiť svoj vlastný podnik alebo zlepšiť už existujúci. Premýšľate o tom niekoľko dní a teraz, počas jazdy metrom, na nejakej preplnenej stanici, keď sa všetci tlačia a hučia, sa oddávate sebe, svojim myšlienkam a zážitkom. A práve v tejto chvíli prichádza geniálny nápad. čo musíme urobiť? Presne tak, napíšte si to. A ako písať, ak v taške nie je zošit a pero?
Nikdy nemôžete predvídať priebeh vašich skvelých nápadov. Preto treba byť vždy pripravený na to, že prídu na nezvyčajné miesto a v najzvláštnejšom čase. Zapíšte si všetko, na čo myslíte, všetko, čo vás napadne.
Zápisník mám vždy v spálni na komode, aby som si po zobudení zapísal sny. Veľmi často sú vo sne zaujímavé momenty, ktoré si znova prečítam, môžem začať premýšľať, fantazírovať, niečo vymýšľať. Veľmi užitočná vec, všimnite si.

7. Plánovanie
Venujte každý nedeľný večer nie zábavným reláciám alebo sledovaniu seriálu s pivom a čipsami, ale plánovaniu. Analyzujte všetko, čo ste počas týždňa urobili, pochváľte sa, poďakujte Bohu (bez ohľadu na to, ako túto silu nazývate) za pomoc, zvážte plány a úlohy na ďalší týždeň. Nepotrebujete maľovať jasný plán, stanovujte si konkrétne ciele. Len sa sami rozhodnite, čo musíte urobiť, kedy a hlavne prečo. A čo je najdôležitejšie, ak sa niečo pokazí a vaše plány na týždeň sa čiastočne nesplnia, nemali by ste byť naštvaní. Ak ste vynaložili maximálne úsilie a neležali ste na boku 7 dní, potom je všetko v poriadku, všetko sa stalo tak, ako sa malo stať.

Súvisiaci článok:

8. Viac komunikujte

Pamätajte, že kvalita vášho života závisí od komunikácie s inými ľuďmi. Skúste viac komunikovať, poučte sa z ich skúseností a vedomostí. Ak máte možnosť zúčastniť sa prednášky nejakej známej osobnosti, choďte tam. Vždy sa učte nové veci, vždy sa snažte objavovať horizonty, ktoré ste ešte nevideli.
Komunikácia s inými ľuďmi je nevyhnutná, ale dbajte aj na komunikáciu so sebou samým. Ak ste si istí sami sebou a svojimi schopnosťami, nastavte sa na pozitívny výsledok, potom určite dosiahnete to, čo ste si naplánovali.

9. Hlavný cieľ, nie konečný výsledok.
Starý a múdry Rockefeller povedal: "Ak sú vaším konečným cieľom peniaze, nikdy ich nebudete mať." Inými slovami, nemali by ste sa sústrediť na peniaze ako výsledok svojej práce. Majte väčšie ciele. Robte to, čo robíte, na základe prínosu pre spoločnosť a konkrétnych ľudí. Tu sa mi hneď vybaví rozhovor s Markom Zuckerbergom, ktorý povedal, že ich cieľom nebolo zarábať peniaze, chceli len pomôcť študentom komunikovať, urobiť ich komunikáciu dostupnejšou a rýchlejšou. Čo sa v dôsledku toho stalo? Najväčšia sociálna sieť na svete a Mark sa vo veku 23 rokov stal najmladším miliardárom. A aj teraz hovorí, že na peniaze nemyslel a nemyslí. Jeho cieľom je zlepšiť Facebook, ešte viac zjednodušiť a sprístupniť komunikáciu medzi ľuďmi.
A čo peniaze, pýtate sa? Ak robíte to, čo milujete, nerobíte to na základe túžby len zarábať peniaze, potom peniaze určite prídu a bude ich len toľko, aby uspokojili všetky vaše potreby.

10. Smejte sa každé ráno
Niekto radí vyvolať umelý smiech a smiať sa pred zrkadlom. Úprimne povedané, vôbec sa mi to nepodarilo a vyzeral som hlúpo. Ale bol aj iný spôsob. Mám desiatky skladieb, ktoré vyvolávajú úsmev a sú spojené s niečím pozitívnym. Každé ráno ich zapnem, tancujem, smejem sa a radujem sa.
Prečo sa smiať, pýtate sa? Jednoducho, smiech spúšťa v našom tele množstvo prospešných chemických reakcií, ktoré nás privádzajú do úžasného a radostného stavu. Smiech tiež privádza telo do stavu rovnováhy.

Ahojte všetci. V tomto článku prídeme na to, kde začať so sebarozvojom, čo by malo byť východiskom pre osobný rozvoj. Ak ste položili túto otázku, dnes na ňu dostanete odpoveď!

Takže tu by sa mal začať vývoj. Treba začať s zmeniť svoje myslenie! To znamená, že napríklad nie je možné začať podnikať, ak sa uspokojíte s prácou na nájom, alebo je nereálne chodiť na tanečné, ak ste notorický a bojíte sa, že sa na vás pozrú.

Ak sa chcete nejako zlepšiť, musíte na začiatku cesty pochopiť sami seba a pochopiť, v ktorých smeroch sa musíte konkrétne rozvíjať. Koniec koncov, neexistuje jediný koncept „sebarozvoj je len zdravý životný štýl, prestať fajčiť, piť a chodiť na školenia pre osobný rast“.

Takýchto rád je jednoducho plný internet a v zásade to nie sú pravdivé tvrdenia, potom je samozrejme skvelé, keď tieto rady nezanedbávate a vediete správny spôsob života. Faktom však je, že pre každého je pojem „Správne“ individuálny.

Takže, kde začať so sebarozvojom?

Tip číslo 1. Pochopte sami seba!

Pochopte, čo od života chcete, čo chcete robiť a akým smerom sa rozvíjať. Chápem, že pre mnohých je táto otázka ťažká, ale ak sa v tejto fáze neviete rozhodnúť, potom už jednoducho nemôžete ísť ďalej, alebo pôjdete po kľukatej ceste nikam.

Mimochodom, existuje jeden vynikajúci článok „“ nie na túto tému, takže ho vrelo odporúčam prečítať.

Žiaľ, trvalo mi veľa času, kým som na to prišiel. Aj keď teraz chápem, že nie je čo ľutovať, pretože teraz je to konkrétne jasné a viem, čo by som mal a chcel v živote robiť, aké je moje povolanie, aké je moje poslanie a hlavný cieľ. Aby sme to pochopili, existujú dva spôsoby;

1. Len striedavo skúšajte všetko, čo život ponúka a po ktovie koľkých rokoch pochopíte, čo je vašou skutočnou vášňou (nie je to tá najlepšia voľba, však?).
2. Najprv si vyberte svoju vášeň, podnikanie, ktoré vám prináša potešenie a ovocie, duchovné aj materiálne, a začnite konať týmto smerom.

Vybral som si druhú možnosť a vôbec neľutujem. Ak stále nedokážete pochopiť, čo je vašou skutočnou vášňou, urobte nasledovné:

• Vezmite si zošit a pero a urobte si zoznam vecí, ktoré radi robíte, svojich koníčkov alebo činností, ktoré vás bavia a neomrzia. Čím viac, tým lepšie (aspoň 10 rôznych aktivít)
• Zo zostaveného zoznamu vyberte 5 najlepších a najbližších k vám.
• Potom môžete otestovať každú z týchto oblastí pre seba, aby ste pochopili, čo je viac žiaduce.
• Po teste určite pochopíte, čo je vám bližšie, čo funguje lepšie a čo chcete v živote naozaj robiť a možno práve takto si nájdete to svoje.

Niečo, čo som bol unesený výberom destinácie, ale pochopiteľné. Ide o veľmi obsiahlu tému, ktorá sa nedá obsiahnuť v jednom článku, takže o tom, ako si vybrať destináciu, napíšem podrobnejšie v nasledujúcich príspevkoch, radím vám to nepremeškať. A budeme pokračovať!

Rada číslo 2. Vezmite si príslušnú literatúru a začnite čítať!

Aby ste sa začali pevne rozvíjať smerom, ktorý chcete, musíte byť poháňaní silnými znalosťami v tejto oblasti a nič nepomôže tak ako. Choďte teda do kníhkupectva a nájdite si nejaký užitočný materiál. samozrejme okrem tohto ti radím zobrať si aj iné knihy na tému osobného rastu, rozvoja, podnikania atď.

Určite je potrebné čítať knihy rôznych smerov, aby ste sa neomrzeli monotónnosťou a rozvíjali sa rôznymi smermi. Keď som sa sám seba spýtal na tému sebarozvoja, išiel som do kníhkupectva a dostal som prvú knihu, Rebrík k ​​úspechu od Napoleona Hilla. Nebudem tvrdiť, že to bola moja najlepšia voľba, keďže som neskôr čítal pôsobivejšie, no napriek tomu sa začalo.

Mimochodom, na stránke som už otvoril novú sekciu, kde budem rozprávať o užitočných knihách, ktoré by si mal prečítať každý, dám na ne recenzie a stručne vysvetlím, o čom kniha je, aby ste sami pochopili, či potrebujete to alebo nie, preto prvé problémy veľmi skoro.

Za literatúrou bude tiež mimoriadne užitočné absolvovať ďalšie kurzy, semináre a školenia na témy, ktoré sú pre vás zaujímavé a máte pocit, že potrebujete načerpať určité zručnosti. Teraz nehovorím o tých, kde vám najrôznejší guruovia otvoria čakry a vyčistia vaše telo, ale iba o tých, ktorí vám pomôžu naplno sa odhaliť vo vašom obľúbenom podnikaní a napumpovať sa do toho fyzicky aj duševne.

Napríklad: ako prekonať lenivosť, ako si vypestovať dobrý hlas a dikciu, ako sa zbaviť strachu a fóbií, ako efektívne využiť čas, ako sa naučiť tancovať, ako nájsť svoj zmysel a životné povolanie... atď atď. A teraz je takýchto dobrôt dosť na internete aj offline. Všetko závisí od toho, čo momentálne potrebujete viac.

Pre vás nájdem najužitočnejšie a najrozumnejšie kurzy a uverejním recenzie na ne na tejto stránke, aby ste netrpeli tónom vody a okamžite si vzali a aplikovali to najlepšie.

Tip číslo 3. Myslite a konajte v smere svojich túžob!

Už o tom viete? Alebo aspoň raz počuli o tejto teórii a možno ju aj pocítili na vlastnej koži. Nepochybujem o tom, už som to skúšal.

Takže, aby ste dali impulz vášmu rozvoju, musíte myslieť týmto smerom, premýšľať o tom, ako sa vyvíjate, ako sa stávate lepším, hlavnou vecou je presne si predstaviť, v čom sa stanete lepším, ako sa to prejaví v vonkajší svet a prostredie, ako sa stanete autoritatívnejšou a silnejšou osobou v očiach iných ľudí!

Je jasné, že samotné myšlienky stačiť nebudú a skeptici tejto teórie si môžu povedať, že je to všetko nezmysel, a predsa treba okrem myšlienok neustále robiť aj isté činy, aby každý deň rástli.

To znamená, že ak sa chcete stať najlepšími v tanci, psychológii, boxe, obchode a predaji, robte to pravidelne. Zlepšujte svoje zručnosti každý deň, študijné knihy, kurzy, školenia a najdôležitejšie – PRECVIKUJTE si tieto znalosti, inak sa nepohnete!

To samozrejme nie je všetko, o čom som chcel v rámci tejto témy hovoriť, pretože téma je dosť rozsiahla, ale dnes som napísal základ pre začatie sebarozvoja. Urobil som práve to a všetko išlo ďalej, takže vám radím.

V ďalšom článku budem v tejto téme pokračovať a v druhej časti rozložím maximum žetónov, ktoré sa vám budú hodiť na ceste k vášmu zdokonaľovaniu, preto, aby ste to nezmeškali, čoskoro ich dostanete, keďže ako aj množstvo ďalších užitočných vecí v budúcnosti.

Nakoniec som pre vás pripravil užitočné video na túto tému. Pozeráme sa:

To je na dnes všetko. Vidíme sa neskôr.

P.S. Napíšte do komentárov, čo ste už urobili pre osobné zlepšenie? Kde ste začali alebo začnete?