Ak vám pri pomyslení na prvé pracovné dni začne byť zle a vaše ruky sa vytrvalo naťahujú po žiadosti o druhú dovolenku alebo, nedajbože, o odchode, nemáte nič iné ako poprázdninový syndróm alebo inak povedané depresia po dovolenke. Je to spôsobené tým, že na dovolenke ľudia žijú v inom rytme. Na jednej strane relaxujeme, čo má blahodarný vplyv na organizmus, na druhej strane sa po návrate z dovolenky musíme prispôsobiť rýchlejšiemu životnému tempu, skôr vstávať a mať viac času. Počas dovolenky človek vyplavuje veľké množstvo endorfínov, hormónov „šťastia“ zodpovedných za dobrú náladu a dobrú náladu. Človeku sa mení tep, dýchanie, inak funguje mozog a srdce. Trvá čas, kým sa telo úplne obnoví, v priemere - 7 dní. A dovolenky často netrvajú dlhšie ako dnes bežné dva týždne a človek nestihne pripraviť svoje telo vyčerpané ležaním na pláži na pracovný rytmus.

Ako dlho trvá dovolenka?

Pravda, názory na to, ako dlho dovolenka trvá, sa rôznia. Niektorí si myslia, že dovolenka nie dlhšia ako dva týždne je dobrá. Platí to najmä pre ľudí v dynamických profesiách – novinárov, manažérov, vedúcich pracovníkov. Aby ste mohli robiť rozhodnutia, musíte si neustále uvedomovať každodenné udalosti. Za 14 dní si teda môžete nielen oddýchnuť, ale ani „nevypadnúť“ z obchodného života. Iní veria, že na to, aby ste si naozaj naplno oddýchli, musíte ísť na dovolenku aspoň na 3 týždne, aby ste si mohli pomaly užívať pôžitky dovolenkového života.

Akú dovolenku preferujete?

Aby sa dovolenka nezmenila na sklamanie, musíte si vopred premyslieť, čo k dobrej dovolenke potrebujete. Jednou zo zásadných chýb je „cudzí“ odpočinok. Môže to byť voľba uložená rodinou, priateľmi, prostredím, reklamou. Dobre si premyslite, kde a ako by ste chceli relaxovať, aby ste neľutovali najbližších šesť mesiacov, či dokonca rok, o bezcieľne strávenom čase. Mnoho ľudí sa snaží vtesnať do jedného či dvoch týždňov vytúženej dovolenky všetky veci, ktoré sa nahromadili za rok, dva a niekedy aj celý život. Komunikácia s deťmi, oprava bytu, stavba vidieckeho domu, čítanie niektorých kníh, výlet k príbuzným, lekárske vyšetrenia - zoznam je nekonečný. Plánovaním množstva vecí, ktoré je v tomto období nereálne urobiť, sa odsudzujeme na pocit nespokojnosti. Preto je lepšie vybrať si jednu vec alebo riešiť problémy postupne.V tomto prípade však nie je vždy možné si dobre oddýchnuť. Koniec koncov, dovolenka nie je o nič menej vážna ako práca, takže sa na ňu musíte dôkladne pripraviť. Veľa ľudí si myslí, že počas sviatkov treba úplne vypnúť, inak poriadny oddych nezaberie. A v dôsledku toho sa pri pomyslení na prácu počas sviatkov cítia takmer previnilo. V takejto situácii môžete urobiť kompromis: každý deň si vyhraďte niekoľko hodín výlučne na prácu. Spravidla stačia 1-2 hodiny na to, aby ste si zvyšok dňa oddýchli s pocitom úspechu a nemysleli na podnikanie. Mnohým lídrom však ani takéto plánovanie nestačí. A aj keď majú organizované obchodné procesy, stále nemôžu úplne zabudnúť na podnikanie a relax. Sú to ľudia, ktorí majú radi extrémne športy. Sú úplne ponorení do iných aktivít a takéto napätie je pre nich skutočnou dovolenkou.

4 typy pracovníkov – spoznajte sa!

Psychológovia zastávajú názor, že postoj k dovolenke priamo závisí od toho, ako sa vo svojej práci cítite. Niekto čaká na zákonnú dovolenku, ráta zostávajúce dni a túži, aby trvala večnosť. A pre niekoho (takých je) je dovolenka prestávkou vo vašej obľúbenej práci, od ktorej sa nechcete odtrhnúť! Všetkých nás vo vzťahu k práci možno podmienečne rozdeliť do 4 kategórií:

• Práca je zlo. Takýchto ľudí, bohužiaľ, je ťažké závidieť. Za trest je pre nich každý pracovný deň. Po prebudení prezentujú svoju tvorbu výlučne v čiernej farbe. Nie sú spokojní ani s tímom, ani so šéfom. Množstvo práce, ktorú robia každý deň, sa zdá byť ohromujúce a úlohy sú takmer nemožné. Dovolenka je pre nich odbytisko. Ale aby sa vrátili do práce, takíto ľudia vyžadujú jednoducho nadprirodzené úsilie. Budete totiž musieť deň čo deň opäť trpieť čakaním na vytúženú dovolenku. V predprázdninovom období už nedokážu myslieť na nič iné, len na oddych. Všetko sa vymyká z rúk. Ak máte „šťastie“, že patríte do tejto kategórie pracovníkov, dôrazne vám odporúčame kontaktovať náborových špecialistov, psychológov, ktorí vám po otestovaní vás a vašich profesionálnych potrieb pomôžu nájsť prácu, ktorá sa vám páči.
Ľudia s týmto prístupom k práci veria, že existuje len preto, aby zarobili peniaze. „Musí to tak byť“ – to je ich motto. Vyznačujú sa racionálnym prístupom k posledným dňom pred sviatkami a snažia sa veľa vecí prerobiť. Koniec koncov, čo poviete, ale dovolenka nie je večná a po pár týždňoch sa budete musieť opäť „zapriahnuť“ do práce.
• Práca je ako šport. Takíto ľudia sú náchylní na vzrušenie a súťaživosť. Prácu považujú za rýchly výstup po kariérnom rebríčku. Dovolenka je len dočasnou prestávkou v dosahovaní profesionálnych cieľov. Rovnako ako predchádzajúca kategória racionálne pristupujú k posledným predprázdninovým dňom: všetko treba stihnúť, delegovať, vybaviť. Spravidla majú štruktúrovaný prístup k práci, priateľstvo s „time managementom“ – náukou o time managemente. V opačnom prípade získa prvé miesto niekto iný a to nie je v ich záujme.
• Práca ako sebarealizácia, sebavyjadrenie. Ak patríte do tejto kategórie, považujte sa za veľmi šťastného. Vaše každodenné dochádzanie má zmysel. Každý deň pre seba objavujete niečo nové, učíte sa, získavate zručnosti, robíte si ďalšie plány. Aj na dovolenke myslite na to, čo môžete robiť, keď idete do práce. Je nepravdepodobné, že by sa vás dotkol syndróm po dovolenke. Pokiaľ zmena klimatických podmienok po návrate neprinúti niekoľko dní vstúpiť do pracovného rytmu. Je pravda, že táto kategória pracovníkov má svoje nevýhody. Takíto ľudia sa nie vždy vyznačujú vyrovnanosťou. Už sediaci vo vlaku smerujúcom na juh si môžu spomenúť na kopu nedokončených vecí, ktoré zostali doma. Často je pre nich ťažké úplne vypnúť, neustále sa im v hlave vynárajú myšlienky na zlepšenie projektov. Povzbudzovali by sme ich, aby do svojho prístupu k práci – a najmä v posledných dňoch pred sviatkami – vniesli zdravú dávku racionalizmu. Sústreďte sa na aktuálne dianie a odložte to, čo môže počkať. A na dovolenke sa snažte uniknúť myšlienkam na prácu a vyťažte z dovolenky maximum.

Čas po dovolenke – hľadajte dôvody

Ak ste sa pred dovolenkou radšej zmierili s nemilovanou prácou, potom dni po dovolenke jasne ukážu, čo vám nevyhovuje. Možno je v tom príliš veľa rutiny a stojí za to diverzifikovať svoje povinnosti? Alebo je latka, ktorú ste si stanovili pri dosahovaní ďalšieho profesionálneho míľnika, príliš vysoká? Alebo je vo vašej práci, obchodných stretnutiach priveľa komunikácie, bremeno zodpovednosti je ťažké a oplatí sa to zmeniť na činnosť s pokojnejším rytmom?

Psychológovia tvrdia, že ísť do nemilovanej práce je rovnako nezdravé ako žiť s nemilovanou osobou. V práci trávime dve tretiny dňa. Každé ráno, keď sa zobudíme, premýšľame o tom, čím bude náš deň naplnený - úmorné odpracovanie predpísaných hodín alebo radostné úspechy? A záleží len na nás samých, akú prácu si vyberieme. A návrat z dovolenky ako lakmusový papierik pomáha vidieť, čo sme pred sebou tak starostlivo skrývali. Tak či onak, ale prvé dni na pracovisku by ste mali venovať hľadaniu dôvodov, prečo práca vyvoláva pretrvávajúcu nevraživosť. Nemali by ste sa okamžite ponáhľať do strieľne a snažiť sa rýchlo prerobiť všetko, čo sa nahromadilo vo vašej neprítomnosti. Nechcete si zarobiť na ďalšiu boľavú alebo dlhodobú depresiu? Strávte prvé pracovné dni pozeraním sa na nové horizonty a perspektívy.

Obdobie adaptácie na prácu

Aby bolo adaptačné obdobie na prácu bezbolestné, odporúčame niekoľko jednoduchých spôsobov:

1. Vráťte sa domov pár dní pred začiatkom práce. Za dva-tri dni si stihnete vybaliť kufre, prispôsobiť sa počasiu, stretnúť sa tvárou v tvár s rytmami mesta a zvyknúť si na to, že musíte ísť do práce.
2. Štruktúrujte svoje prvé pracovné dni tak, že sa zameráte na riešenie veľkých problémov. Drobné záležitosti, ako je prach na parapete, sa dajú „odstrániť“ o niečo neskôr. Tento prístup vám umožní neutopiť sa pri odstraňovaní trosiek a pokojne sa naladiť na prácu.
3. Je veľmi dôležité neponáhľať sa s dôležitými zodpovednými rozhodnutiami bez toho, aby ste mali čas na úplné spoznanie.
4. Nezabudnite na magický účinok vitamínov a osvedčených antidepresív: čokolády, zelenej cibuľky a šalviovej tinktúry, ako aj slnečné a soľné kúpele a ranné cvičenia. Pre ženy je lepšie nahradiť čokoládu nákupom - nákupné výlety tiež pomôžu uniknúť z každodenného života, ale veľkosť pásu sa nezväčší.
5. Nepodliehajte poprázdninovej horúčke! Túžba prerobiť veľa vecí posledných pár dní pred odchodom do práce neprinesie nič dobré. Prinesené fotografie a darčeky pre priateľov a príbuzných, do lesku nevyčistený byt, nevypraná a nevyžehlená bielizeň počkajú ešte týždeň... Na všetky tieto veci budete mať čas potom. Nemali by ste svoje posledné dni otráviť starosťami, ktoré vás aj tak neopustia.
6. Nemyslite si to o sebe zle, ak máte pocit, že ste sa počas dovolenky trochu zbláznili. Nemeckí vedci napríklad zistili, že človek, ktorý strávi pár týždňov na pláži, má IQ, ktoré klesá o 20 bodov. Po návrate sa vaše IQ rýchlo obnoví – je to otázka niekoľkých dní.

A nezabudnite, že trávenie dovolenky je kreatívny a úplne individuálny proces. A len vy sa môžete rozhodnúť, ako ho strávite, aby vás premárnené dni dovolenky neznesiteľne nebolelo.

Pozrite si článok „Nemilovaná práca. Čo nám bráni pracovať s radosťou?“, č. 5, 2006.

Do práce teda idete po niekoľkých týždňoch príjemného leňošenia alebo outdoorových aktivít vo vašom meste, alebo sa vrátite z výletu. Pomaly sa vysporiadajte s únavou z dlhej cesty a vyhrajte po lete a na druhý deň musíte pracovať. Bude to ťažké? Prvýkrát určite.

Ale je tu šanca zmierniť svoju závislosť na pracovných dňoch. Tu sú štyri tipy od známeho blogera Lea Babouta, ktoré vám pomôžu motivovať sa po sviatkoch a rýchlejšie sa vrátiť do práce.

Oddýchnuť si

Zdalo by sa, že ste odpočívali celý mesiac (alebo menej), teraz by ste sa mali zapojiť do práce a s čerstvými silami „pohnúť horami“.

Ale koniec koncov, môžete relaxovať rôznymi spôsobmi: váľať sa celý deň na pláži alebo prejsť celé mesto pešo, vyliezť na horu alebo ísť na dlhú túru s ťažkými batohmi. Môžete sa psychicky uvoľniť, úplne sa zbaviť stresu a zároveň sa fyzicky unaviť. Áno, a aklimatizácia vás môže prvé dni potrápiť.

Prvý týždeň po dovolenke sa starajte o energiu a snažte sa čo najviac oddychovať.

Uprednostnite spánok a pokojné aktivity a akonáhle pocítite nával energie, môžete sa tesne venovať domácim prácam alebo športu.

Nájdite si účel

Ak nemôžete pracovať, potom na to nemáte dostatočnú motiváciu. Nájdite si nejaký cieľ a práca bude oveľa zábavnejšia.

Môže to byť osobný cieľ alebo pomoc iným ľuďom. Všetci predsa radi pomáhame. Dokonca aj tí najsebeckejší z nás to považujú za príjemné.

Skúste niekomu pomôcť, stane sa z toho skvelý človek, ktorý vás otrasie.

Spustite mechanizmus

Veľmi často po dovolenke vidíte pred sebou hory práce, a to je desivé. A keď sa bojíte, nič sa vám nechce.

Začnite v malom - začnite proces práce a potom všetko pôjde podľa vrúbkovania.

Stanovte si malú, nie strašidelnú úlohu, ako napríklad „napíšte krátky článok“ alebo „vysporiadajte sa s neporiadkom na ploche“ a dokončite ju.

Požiadajte niekoho, aby vás ovládal

Ak vašu prácu nikto nekontroluje, prinútiť sa k niečomu je ešte ťažšie. Môžete tiež požiadať svojich priateľov alebo príbuzných, aby vás nasledovali.

Pošlite im zoznamy úloh na každý deň a ukážte im, čo ste robili v piatok. Bude pre vás nepríjemné sklamať blízkych a je pravdepodobnejšie, že urobíte všetko, čo ste si naplánovali. A samotná skutočnosť vám pomôže urobiť viac.

A nielen dovolenka

Nedostatok motivácie môže nastať nielen po dovolenke, ale aj po dlhých sviatkoch (ako je Silvester) alebo len tak – pretože ste unavení a vyčerpaní.

V ktoromkoľvek z týchto prípadov môžete vyskúšať štyri spôsoby návratu k aktívnej práci:

1. Doprajte si viac oddychu a relaxu.
2. Nájdite si cieľ, o ktorý sa budete snažiť.
3. Začnite v malom – dokončite malú úlohu, potom ďalšiu atď.
4. Požiadajte niekoho, aby na vás dohliadal.

Ako sa vyrovnávate s apatiou a neochotou pracovať?

Včera ste si do sýtosti užívali slobodu, vyhrievali brušká na pláži, čvachtali sa v bazéne a vôbec nepoznali starosti a dnes už na vás sadá prach v zatuchnutej kancelárii a pozeráte sa na smutné tváre svojich kolegov a kolegov. kopec nahromadenej práce, ktorú vraj nestihnete dokončiť do ďalšej dovolenky. Samozrejme, je to pre telo obrovský stres. Strýkovia psychológovia dokonca prišli s termínom, ktorý charakterizuje tento stav - poprázdninový syndróm. Toto ochorenie postihuje asi 40% pracovníci vracajúci sa z dovolenky. Pozrime sa bližšie na to, čo je to za zviera - "syndróm po dovolenke", as tým, čo sa jedáva.

To nám hovoria štatistiky 80-85% výpovedné listy píšu zamestnanci, ktorí sa práve vrátili z dovolenky. Dôvodom je skutočnosť, že po tom, čo si dáte prestávku v podobe dovolenky a potom sa oddýchnutí vrátite do práce, je ľahké pozrieť sa na svoju prácu zboku, analyzovať, ako veľmi je vám drahá a ako veľmi uspokojuje vás. Prvý týždeň po dovolenke by som neodporúčal písať žiadosť. Faktom je, že na pozadí poprázdninovej depresie sa vám môže zdať, že vám vaša práca vôbec nesedí, ale toto ten pocit môže klamať. Preto toto rozhodnutie odložte aspoň na budúci týždeň a ak zámer odísť z tejto práce nevyprchá, tak sa naozaj oplatí napísať vyhlásenie.

Príčiny poprázdninových depresií

Dôvodom tohto ochorenia je, že počas prázdnin telo sa prispôsobí novému rozvrhu. Všetko sa mení biologické a psychické rytmy, emocionálne pozadie, strava a spánok, zmeny v množstve psychickej a fyzickej záťaže. A ak relaxujete v inej klíme a v inom časovom pásme, môžete k tomu všetkému pridať aj to aklimatizácia. Keď idete do práce, vaše telo sa musí prispôsobiť napätému rozvrhu. Trvá to nejaký čas (zvyčajne 2-5 dní). V tomto čase vaše telo a duch ako keby protestovali proti tomu, že si taký stres zariaďujete pre seba. Preto vznikajú fyzické a psychické choroby, ktorých názov je - poprázdninový syndróm.

Ak používate alkohol, potom je dosť možné, že na dovolenke to budeš často zneužívať, čo je tiež nepriaznivo ovplyvní telo pri odchode do práce.

Symptómy

Sprevádzaný je syndróm po dovolenke veľa zlých pocitov, z ktorých najbežnejšie sú:

• Podráždenosť
• Únava
• letargia
• Sebapochybnosť
• vznetlivosť
• Bolesti hlavy
• Tlakové rázy
• nespavosť

Pri niektorých môže človek aj ochorieť ORZ- telo môže reagovať tak, že si predĺži dovolenku.

Riziková skupina

môže zasiahnuť každého pracovníka, ale existujú niektoré kategórie občanov, ktorí sú viac vystavení riziku, že zažijú všetky slasti tohto syndrómu na vlastnej koži.

Nespokojní s ich prácou. Ak práca neprináša žiadne potešenie a človek sa musí nútiť ísť do práce len kvôli peniazom, potom po niekoľkých týždňoch plných pozitívnych emócií a živých dojmov bude návrat k nemilovanej práci veľmi ťažkou skúškou. .

Psychicky nevyrovnaní ľudia. Prudká zmena v rytme života v prvom rade vyvedie z rovnováhy ľudí, ktorí sú náchylní na unáhlené a impulzívne činy.

Muži. Muži sa spravidla zapájajú do práce ťažšie ako ženy. Je to spôsobené tým, že ženy majú pružnejšiu psychiku a do práce často chodia s radosťou, tešia sa, ako budú kolegom rozprávať o svojej nádhernej dovolenke a o cestách a dobrodružstvách, ktoré sa na tejto dovolenke udiali.

Ľudia, ktorí si berú dlhé dovolenky. Najjasnejším príkladom je učitelia.Čím dlhšie bude dovolenka trvať, tým dlhšie bude trvať, kým sa dostane do pracovného rytmu.

Ľudia vo veku 40-45 rokov. V tomto čase mnohí zažívajú tzv kríza stredného veku. Človeka prepadnú myšlienky o vlastnom osude, snaží sa analyzovať prežité roky a chyby, ktoré v živote urobil. Na dovolenke sa môže pokojne oddávať týmto filozofickým úvahám, no v práci to môže spôsobiť problémy. Preto je v tomto veku návrat od nebeskej rozkoše k krutej pravde života obzvlášť bolestivý.

Ak teda vy duševne labilný muž po 40-ke, ktorý pracuje ako učiteľ a nenávidí svoju prácu-Mám pre teba zlú správu 🙁

ale nezúfaj, priateľ! Pripravil som pre vás niekoľko odporúčaní ako sa vrátiť do práce po dovolenke ak nie s radosťou, tak aspoň minimalizovaním nepohodlie, depresia a stres.

Ako sa vrátiť do práce po dovolenke

Vypadnite z dovolenky uprostred týždňa. Snažte sa naplánovať si dovolenku tak, aby pripadol prvý deň v práci stred týždňa, nie na jeho začiatku. V opačnom prípade sa vám prvý pracovný týždeň môže zdať neznesiteľne nekonečný.

Vráťte sa z dovolenky 2-3 dni pred odchodom do práce. Počas tejto doby sa môžete pomaly ochladzovať od dojmov, zapájať sa do mestského rytmu, prispôsobovať sa počasiu a mentálne sa naladiť na pracovnú náladu.

Nekazte si posledné dni prázdnin domácimi prácami. Po návrate domov z dovolenky sa mnohí snažia v posledných dňoch prázdnin prerobiť nahromadené domáce práce, čím sa v týchto dňoch otrávia. Na vine sú najmä ženy. Nie, nevyzývam posledné dni prázdnin, aby som sa váľal v zelenine na gauči, ale nadmerná aktivita je zbytočná. Pokúste sa nájsť rovnováhu. Malé čistenie bude viac než dosť. Ostatné veci môžete riešiť neskôr.

Myslite na prácu pozitívne. Pamätajte, prečo milujete svoju prácu. Prehrajte si v hlave niekoľko pozitívnych vecí o vašej práci a vašich spolupracovníkoch. Predstavte si, ako sa budete mať, keď pôjdete do práce zdieľajte dojmy s kolegami, ukážte fotografie a videá od ostatných, možno, dať niekomu prinesené suveníry. Tento pozitívny prístup vám pomôže vstúpiť do pracovného kanála ľahko, prirodzene a s radosťou.

Doprajte si dostatok spánku. Doprajte si dostatok spánku na zmiernenie syndrómu po dovolenke. Skúste sa aspoň vyspať 8 hodín denne.

Naplánujte si pracovný čas. Počas vašej dovolenky sa určite nazbieralo veľa práce. Netreba prepadať panike a vziať na seba všetko naraz. Lepšie si naplánujte pracovný čas. Najprv sa zaoberajte hlavnými vecami a neskôr robte menšie veci. A nezabudnite sa každú hodinu rozptýliť, najmä ak máte sedavé zamestnanie.

Odložte dôležité rozhodnutia. Pokúste sa odložiť všetky zodpovedné a dôležité rozhodnutia na čas, keď sa zapojíte do práce.

Skúste prvé pracovné dni stráviť "uvoľnený". Nepreťažujte sa v prvých dňoch. Urobte si malé upratovanie, upratajte si stôl, skontrolujte si e-maily.Žiadne pracovné výkony v prvých dňoch! Nemusíte zostať v práci. Ak je to možné, snažte sa odísť skôr. A počas prvého víkendu sa snažte poriadne oddýchnuť.

Nebojte sa, ak sú myšlienkové procesy ťažké. Osoba, ktorá je na slnku niekoľko týždňov IQ klesajúce body na 20 . Tento objav urobili nemeckí vedci. Takže, ak máte po dovolenke pocit, že ste trochu hlúpi, netrápte sa tým. Za pár dní IQ zotaví sa.

Rozmaznávajte svoje telo endorfínmi. Niektoré zaraďte do svojho jedálnička horká čokoláda a viac zeleniny a ovocie. Radšej si vezmi ovocie pomaranče a banány. Tieto potraviny zasýtia vaše telo endorfíny vďaka čomu sa budete cítiť o niečo šťastnejší. Nezabudnite tiež na ranné cvičenia a prechádzky pod holým nebom. Pi viac čistá voda. Z ostatných nápojov pozor na zelený čaj a minerálka. Ale od silný čaj a kávu lepšie odmietnuť.

Počas tohto obdobia nedošlo k žiadnym veľkým zmenám. Ak ste sa rozhodli niečo globálne vo svojom živote zmeniť, prvý týždeň po dovolenke nie je práve najlepší čas. Koniec koncov, takéto zmeny vyžadujú veľa energie, a preto môžu negovať pozitívny účinok odpočinku. Ale ak vás svrbia ruky, aby ste niečo vo svojom živote zmenili, začnite maličkosťami a keď sa zapojíte do pracovného rytmu, potom môžete uvažovať o globálnych zmenách.

Analyzujte svoj stav

Ťažký syndróm po dovolenke je neklamným znakom toho, že nie ste na mieste. Pre ľudí, ktorí pracujú, ako sa hovorí, "na mieste" poprázdninový syndróm pominie buď mierne, alebo tento stav vôbec nepoznajú.

Osobná skúsenosť

Osobne sú pre mňa najťažšie posledné dni prázdnin a keď idem do práce, rýchlo sa zapojím. No v posledných dňoch prázdnin je nálada vždy na nule.

Čo sa týka dĺžky dovolenky, I Rád chodím na dovolenku na celý mesiac. Pred niekoľkými rokmi som pracoval v podniku, kde som dostal ďalšie 14 dní prázdniny. Raz za rok som si tam zobral dovolenku, naraz 42 kalendárnych dní. Nerád chodím na dovolenky 2 týždne- podvedomie to nevníma ako dovolenku 🙂 Navyše, prebudovanie z pracovného rytmu na dovolenkový to chce aj čas - 3-4 dni. A posledný 3-4 dni Začínam rozmýšľať nad prácou. Takže zostáva len celý týždeň prázdnin. Či už je to dovolenka 4 týždne! 🙂

Záver

Rezanie prechod z uvoľneného stavu, ktorej chýba disciplína a povinnosti, a existujú radosť a potešenie, v stave prísnej disciplíny vnímané telom ako najsilnejší stres. Psychika človeka vníma koniec dovolenky ako obrovskú stratu. Stres z takéhoto prudkého obmedzenia slobody sa dá len porovnávať rozlúčka s milovanou osobou.

Majte hladký prechod z dovolenky do pracovných dní! A nech vám vaša práca prinesie čo najviac pozitívnych emócií! Potom vám žiadny poprázdninový syndróm nehrozí!

Blíži sa koniec prázdnin. Oddýchnutí a nabití životnou energiou v letoviskách a chatkách idú Rusi do práce. Ako však poznamenali lekári, mnohí ľudia namiesto toho, aby vykonávali pôrodné výkony s trojnásobnou energiou, začali makať. Konajú, predstierajú, že sú chorí a dokonca upadajú do depresie. Psychológovia v takýchto prípadoch stanovujú diagnózu - poprázdninový syndróm. Lekári odporúčajú liečiť ho opaľovaním, ranným cvičením a čokoládou.
Depresia z prázdnin môže zasiahnuť každého. A hoci zamestnávatelia považujú blues svojich zamestnancov za rozmar, mnohým firmám spôsobuje syndróm po dovolenke veľmi reálne škody. Bývalí dovolenkári sa stanú duchom neprítomnými a nedokážu sa prinútiť vykonávať rutinné úlohy. Pracovné dni vidí sivou farbou a práca, ktorú predtým miloval, sa stáva neznesiteľnou záťažou. Obzvlášť citlivé povahy alebo ľudia, ktorí majú tendenciu robiť rýchle rozhodnutia, si dokonca začnú prezerať pracovné inzeráty.
prázdninoví "recidivisti"
Mnohí opäť idú na dovolenku, ako na flám - predlžovanie a predlžovanie potešenia. To, mimochodom, potvrdzujú aj ruskí touroperátori. Priznávajú, že ich často oslovujú dovolenkári, ktorí sa len pred týždňom vrátili z výletu. „Mali sme prípad, keď k nám klienti prišli tri dni po návrate z dovolenky,“ povedala pre NI cestovná kancelária 1. moskovskej cestovnej kancelárie. - V podstate sa mladí ľudia do 35 rokov rozhodnú pre druhú cestu, väčšinou sú to slobodné ženy, asi 70 % z nich. Podľa povolania sú to najčastejšie sekretárky, manažéri s príjmom 600 - 700 dolárov, ktorí si vyberajú lacné zájazdy do bezvízových krajín - do Turecka, na Cyprus. A v cestovnej kancelárii "TourExpress" "NI" bolo informované, že nielen strední manažéri, ale aj manažérsky tím, riaditelia podnikov, si predlžujú dovolenku.
Choroba je obranná reakcia
V Sovietskom zväze nebol poprázdninový syndróm, pretože ľudia nepracovali s takou intenzitou ako teraz, hovorí Natália Panfilová, odborníčka z Integračného medzinárodného centra praktickej psychológie. „Dĺžka dovolenky je rozhodujúca,“ povedala pani Panfilová. - To znamená, že čím dlhšia dovolenka, tým ťažšie je zapadnúť do pracovného plánu neskôr. Teraz veľa ľudí uprednostňuje dovolenku na týždeň alebo dva. Ale niektoré skupiny, napríklad učitelia, majú dlhé prázdniny. Priložiť ruku k dielu je pre nich naozaj ťažké. Dovolenka je iný spôsob života. Ľudia žijú iným tempom. Na jednej strane je to dobré pre telo. Ale keď sa človek vráti do práce, musí vstávať skôr, robiť viac.“
Na vznik poprázdninového syndrómu má vplyv aj postoj človeka k práci. Lekári hovoria, že depresia po sviatkoch je oveľa jasnejšia u tých, ktorí nie sú nadšení zo svojej práce. Práca je pre nich buď príliš rutinná, alebo príliš zodpovedná. Do pracovného režimu sa ťažko zaradí ten, kto nemení náplň svojej činnosti, kto príliš dlho sedí na jednom mieste. „Človek môže po odchode z dovolenky často ochorieť,“ hovorí Natalya Panfilova. - To je taká ochranná reakcia tela, klasický psychologický trik - predĺžiť si dovolenku. Choroba vám umožňuje zjemniť prechod do okolitej reality. A hoci sa človek stále vracia k domácim prácam - panvice, kliešte, ale do práce nepôjde. Rekreanti zvyčajne pripisujú svoju chorobu aklimatizácii. Ale to všetko je o jednom - človek nemôže rýchlo prejsť z jedného životného rytmu do druhého.
Trpia aj deti
Pocity, ktoré prežíva dospelý človek počas poprázdninového syndrómu, sú podobné tým, ktoré zažívajú deti pri návrate do školy z prázdnin. „Stále sa chvejem, keď si spomeniem na školu a prvý september,“ hovorí Boris Novoderžkin, známy metropolitný psychológ a psychoterapeut. "Moji rodičia prvého septembra povedali: "Deti, pripravte sa do školy, kohútik už dlho spieval!" Toto je jedna z najstrašnejších spomienok. Deti si však na nevyhnutnú školskú rutinu zvyknú rýchlejšie ako dospelí.
Psychológovia sa však domnievajú, že dospelí muži a ženy vnímajú prechod z dovolenky do práce odlišne. Ženy ľahšie menia rytmus. Ich psychika je flexibilnejšia, radi chodia do kancelárií, aby o svojej ceste povedali priateľom a kolegom.
Poprázdninový syndróm zažívajú workoholici aj leniví ľudia. To druhé je, samozrejme, ťažšie vrátiť sa do práce. No na druhej strane, workoholici nevedia alebo nedokážu počas sviatkov relaxovať a do práce chodia spravidla neoddýchnutí. A nahromadená únava im nedovolí efektívne sa vyrovnať s úlohami.
Slnko, čokoláda a nákupy
Počas poprázdninového syndrómu má človek tendenciu zveličovať negatívne faktory. Jeho hodnotenie okolitej reality je falošné. Preto psychológovia stále odporúčajú prijať opatrenia na zmiernenie depresie. Najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať so slezinou a blues, sú vitamíny, slnečné a soľné kúpele, ranné cvičenia. Veľmi pomáha aj horká čokoláda – zvyšuje hladinu endorfínov v krvi – hormónov, ktoré odbúravajú stres. Je pravda, že pre ženy je lepšie nahradiť čokoládu nákupmi - nákupy tiež pomôžu uniknúť z každodenného života, ale veľkosť pásu sa nezväčší.
Keď poznáte svoje osobné vlastnosti, môžete si dať dva alebo tri dni na to, aby ste prešli z jedného režimu do druhého. Počas tejto doby stihne dovolenkár vytriediť kufre a zvyknúť si na počasie. Plánovať si hneď novú dovolenku je však nerozumné. To ešte viac odvedie pozornosť od nahromadených starostí.
Lekári odporúčajú stráviť prvé pracovné dni skúmaním nových obzorov a vyhliadok. „Túto radu dávam podnikateľom, ktorí sú neustále zaneprázdnení, nemajú prakticky žiadny voľný čas,“ hovorí Boris Novoderžkin. - Pred sviatkami všetci pracujú, často nemajú čas nič robiť a po sviatkoch nie je taká fluktuácia, potom je čas pozrieť sa na spoločnosť ako na akýsi ucelený systém. V rutine sa totiž maličkosti vlečú a vy už fungujete ako automat. Po sviatkoch je čas myslieť na to, ako optimalizovať prácu, ako si rozdeliť povinnosti.“
Pripravte si sane v lete
Dobrý líder firmy dokáže zabezpečiť, aby poprázdninové blues zamestnancov neovplyvnilo pracovný proces. „Všetko je to o charaktere robotníkov,“ hovorí psychologička Natalya Panfilova. - Väčšina z tých, ktorí sa ťažko dostanú z dovolenky, sa pred odpočinkom ponáhľajú do práce a stihnú za jeden deň toľko, čo iný človek za týždeň. A iní ľudia sa naopak pred sviatkami nevedia prinútiť ani pomyslieť na prácu, posledné dni do odchodu si počítajú do kalendára, no po oddychu sa do práce pustia s pomstychtivosťou. V tomto prípade nebude ťažké efektívne rozdeliť zodpovednosti.
Zamestnávatelia preto musia brať do úvahy psychologické charakteristiky svojich zamestnancov. Odborníci radia, aby ste sa s pracovníkom úprimne porozprávali a opýtali sa ho: „Môžeš po dovolenke hodiť hruď do strieľne? Ale výber zamestnanca musí byť dobrovoľný a čestný. A tento rozhovor je potrebné viesť vopred, a nie v posledný deň pred dovolenkou. Niektoré spoločnosti špeciálne vykonávajú psychologické testy nového zamestnanca. Môžete pridať aj odsek o postoji k práci po sviatkoch.
Každý zamestnávateľ navyše dokáže zo zamestnancov odstrániť posviatočnú letargiu a prinútiť ich pracovať. K tomu stačí zorganizovať firemný večierok alebo exkurziu s grilom a futbalom.

Odborníci hovoria: v živote každého človeka nie je dovolenka vôbec také jednoduché obdobie, ako sme si mysleli. Štúdie ukázali, že približne 40 % „dovolenkárov“ sa po dovolenke vracia do práce viac vystresovaných ako pred dovolenkou.
Ak patríte k tým druhým 60 % a po pár týždňoch dovolenky ste si ešte stihli oddýchnuť, môže na vás číhať ďalší záchvat – depresia.

Návrat k pracovnému plánu často spôsobuje mnohým známy stav: zdalo by sa, že všetko je v poriadku, zvyšok dopadol najlepšie, ale niečo nepochopiteľné hlodá zvnútra, niečo vám nevyhovuje.
Najčastejšie prejavy: nepochopiteľná nechuť pracovať, bolesti hlavy a kĺbov, závraty, znížená nálada, depresia a hľadanie akýchkoľvek „výhovoriek“, ktoré by umožnili odložiť nástup do práce.

Psychológovia trvajú na tom, že to vôbec nie je lenivosť, ale skutočná depresia spojená s potrebou prispôsobiť sa a prejsť zo stavu odpočinku a relaxácie do aktívneho „pracovného režimu“. Aby bolo toto adaptačné obdobie čo najrýchlejšie a bezbolestné, odborníci radia dodržiavať jednoduché pravidlá.

bezbolestne začleniť do pracovného procesu

1. Návrat z dovolenky pár dní pred odchodom do práce

Návrat do práce po odpočinku nevyhnutne znamená zmenu denného režimu, charakteru výživy a celého životného štýlu. Váš imunitný systém je počas adaptačného obdobia pod dodatočným stresom. Aby sa telo ľahšie prispôsobilo, je užitočné užívať komplex vitamínov.
Tinktura alebo odvar z materinej dúšky, valeriány, harmančekového čaju vám pomôže upokojiť sa a ľahko prežiť zvýšenie hladiny stresu a napätia, ktoré sa vám podarilo odvyknúť si počas odpočinku.
Posledné dni dovolenky viac a dobre odpočívajte, nezaťažujte sa náročnými a pre vás nepríjemnými úlohami.

Okrem telesného zdravia venujte pozornosť tomu, ako ste informovaní. Zaujímajte sa o zmeny, ktoré nastali vo vašej práci, prezrite si dokumentáciu, spomeňte si, akými vecami a projektmi ste boli zaneprázdnení pred odchodom na dovolenku.
Systematizovať a zefektívniť – to je neuveriteľne účinné antidepresívum. Pozitívne pôsobí každá činnosť, ktorá si vyžaduje dôkladnosť a presnosť: ľahké letné veci odložte do skrine, vytriedte cestovné kufre a tašky, urobte poriadok v dokladoch a fotografiách.

2. Slečna práca

Nastavte sa na to, že sa chcete vrátiť do práce, chýbať práca, keďže žiakov základných škôl čaká 1. september, ktorý prinesie možnosť vidieť spolužiakov a získať nové zaujímavé poznatky.
Vedome uprednostňovať. Spomeňte si, prečo milujete svoju prácu, prečo pracujete a prečo chodíte na dovolenku. Cieľavedome hľadajte pozitíva.

Navyše, pár dní pred koncom prázdnin máte možnosť si urobiť poriadok: ak vám vaša práca neprináša vôbec radosť, možno je čas poobzerať sa po novej?

3. Pripravte sa na svoj prvý deň v práci

Prežiť môže byť také ťažké, najmä ak ste mali možnosť odísť z dovolenky v pondelok. Preto je vhodné naplánovať si dovolenku tak, aby ste sa do práce vrátili v strede týždňa, napríklad v stredu alebo vo štvrtok.
Štvrtok je ideálny: len dva dni do práce a opäť víkend!

4. Nenechajte sa vtiahnuť do práce

Po dovolenke ste v uvoľnenom stave, a preto bude pre vás ťažké rýchlo a opatrne myslieť a plniť úlohy. Nenechajte sa okamžite "chytiť" veľkých prípadov. Telo sa najlepšie prispôsobí, ak bude prechod na aktívnu prácu pozvoľný.

Aby ste spomalili zhon každodennej práce, po dovolenke by ste si mali najskôr vziať nie ťažké, ale tie najjednoduchšie veci.
Neboj sa! Čo ste neurobili za 2-3 týždne dovolenky, aj tak neurobíte za jeden deň: je to jednoducho nemožné! Je lepšie zostaviť akčný plán: napíšte si na kúsok papiera všetky naliehavé úlohy, ktorým čelíte, vyberte si zo zoznamu svoje obľúbené a najjednoduchšie veci a práve z nich sa začnete „zapájať do pracovného toku“ .

5. Psychologicky si predĺžte dovolenku

Prvý pracovný deň venujte napríklad spomienkam na príjemné chvíle oddychu. Zachyťte najlepšie zábery z dovolenky z domu, dajte ich do práce alebo použite ako šetrič obrazovky na monitore počítača. Ukážte kolegom fotografie z dovolenky, povedzte o pozitívnych emóciách vašej dovolenky, podeľte sa o svoje dojmy o najzaujímavejších obrázkoch.

Zároveň by ste sa nemali nechať príliš unášať spomienkami. Nielenže to odpútava pozornosť od pracovných úloh – vaše neúnavné nadšenie môže otravovať a vyvolávať závisť, pretože nie všetci vaši kolegovia sa dokázali uvoľniť. Áno, a stojíte pred úlohou plynule a postupne, no stále sa naladiť na pracovnú náladu, a nie žiť v spomienkach a nostalgii za šťastnými chvíľami oddychu.

6. Vyhýbajte sa konfliktným situáciám

Sledujte svoje vyjadrenia a správanie. Proces rekonfigurácie môže spôsobiť zvýšenú podráždenosť, čo môže viesť k zbytočným nekonštruktívnym konfliktom.
Komunikujte s kolegami priateľským tónom. Vaši spolupracovníci vám pomôžu vrátiť sa do práce a vy sa budete cítiť vítaní. Okrem toho je to dobrá príležitosť dozvedieť sa o všetkých novinkách, fámach a zmenách, ktoré sa udiali počas vašej neprítomnosti.

Zároveň sa snažte vyhnúť suchej, neemocionálnej komunikácii, ukážte kolegom úprimný a priateľský prístup.

7. Zapracujte svaly

Po odpočinku venujte pozornosť svojej fyzickej aktivite. Oplatí sa zaviesť aj doplnkovú pohybovú aktivitu, pretože cez prázdniny sa spravidla oveľa viac hýbeme.
Takzvaná „svalová radosť“, teda potešenie, ktoré fyzická aktivita prináša, je výborným prírodným antidepresívom. Pomôže ranný jogging v parku, dlhá prechádzka po práci, jednoduchá gymnastika, najmä na čerstvom vzduchu.

8. Robte to, o čom ste dlho snívali

Prvý víkend po dovolenke si doprajte ten luxus, že nebudete robiť domáce práce. Namiesto upratovania alebo iných nudných vecí choďte do kozmetického salónu, nakupujte alebo robte iné príjemné veci, ktoré vám prinesú nové pozitívne emócie.

Na záver si užite to, čo ste na dovolenke nestihli: internet, chatovanie s priateľmi, choďte na koncert alebo výstavu.

9. Buďte kreatívni

Usporiadajte si fotoalbum, vytvorte koláž alebo ozdobte svoju obľúbenú fotografiu krásnym rámom. Ak vás umelecké „veci“ nelákajú, doprajte svojim blízkym nejaké exotické jedlo, na príprave ktorého sa môže podieľať celá rodina. Ukážte svoju fantáziu!

10. Rozmyslite si, kde a ako budete nabudúce oddychovať

Mimochodom, psychológovia radia odpočívať aspoň raz za sezónu, teda až 4-krát do roka. Takáto dovolenka môže trvať len niekoľko dní, no tento čas by sa mal využiť na oddych a „reštart“.