Sú situácie, kedy je nevyhnutné znížiť emocionálnu bolesť, napríklad ak je príliš silná. Navyše emocionálna bolesť môže spôsobiť nebezpečné situácie pre človeka, ktorý zažíva silné emócie (napríklad si môže ublížiť alebo užiť nebezpečnú drogu). Môže to prísť v nesprávny čas (napríklad v práci, škole alebo na inom mieste, kde sa necítite bezpečne), alebo v situácii, keď sa osoba cíti nepríjemne, ak skutočne vyjadruje svoje emócie (napríklad, ak je v spoločnosť ľudí, ktorým nechce dať najavo svoje city). Ak sa chcete naučiť ovládať svoje emócie, tento článok je pre vás. Po jej prečítaní sa naučíte ovládať emócie, pričom zohľadníte svoje potreby a túžby. Okrem toho tento článok popisuje psychologické techniky, pomocou ktorých sa môžete naučiť ovládať svoje emócie a v prípade potreby ich vypnúť.

Kroky

Ovládajte svoje pocity

Pokúste sa nájsť príčinu silnej emocionálnej reakcie. Ak sa chcete naučiť, ako vypnúť emócie, pokúste sa pochopiť, čo je dôvodom emocionálneho výbuchu v tej či onej dobe. Možno je to spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

• ste veľmi citlivý človek;
• situácia vám pripomenula bolestivé udalosti z minulosti;
• máte pocit, že strácate kontrolu nad situáciou, čo môže viesť k hnevu a podráždeniu.

1. Je rozdiel medzi zdravým citovým odstupom a jeho bolestivou formou. Všetci z času na čas zažijeme situácie, kedy chceme svoje emócie vypnúť, najmä ak sú spojené s bolesťou alebo sa nám v danej chvíli zdajú byť zdrvujúce. Extrémna citová odpútanosť od druhých je však spojená s psychopatiou, pri ktorej sa človek dopustí trestného činu bez výčitiek svedomia. Navyše takéto správanie môže naznačovať aj to, že človek prežíva ťažkú ​​traumu.

   • Ak chcete občas vypnúť silné emócie, nie je na tom nič zlé. Nie vždy sa dokážeme vyrovnať so svojimi emóciami. Dbajte však na to, aby sa váš stav nestal chronickým. Ak sa izolujete od ostatných alebo sa stanete bez emócií, budete mať vážnejšie psychické problémy.
   • Niektoré zo znakov, ktoré môžu naznačovať, že osoba potrebuje liečbu, sú sociálna izolácia, odmietanie účasti na spoločenských udalostiach, intenzívny strach z odmietnutia, depresívna nálada alebo úzkosť, ťažkosti s vykonávaním a dokončením danej úlohy (školské alebo pracovné povinnosti) a časté sociálne konflikty, resp. bojuje s inými ľuďmi.

2. Prijmite emocionálny stav. Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, ale akceptovaním a uznaním svojich emócií sme schopní ich rýchlo dostať pod kontrolu, keď to potrebujeme. Často sa chceme stať ľuďmi bez emócií, pretože je pre nás ťažké prežívať emócie. Napriek tomu nám tieto emócie poskytujú cenné informácie o situácii, v ktorej sa nachádzame, a o tom, ako túto situáciu vnímame. Rovnako ako fyzická bolesť, negatívne pocity a emócie (strach, hnev, smútok, úzkosť, stres) naznačujú, že existuje problém, ktorý treba riešiť.

   Vyjadrite svoje pocity na bezpečnom mieste. V prípade, že vás prepadnú emócie, vyhraďte si útulné, bezpečné miesto, kde môžete svoje emócie prijať a prevziať nad nimi kontrolu. Stanovte si pravidlo analyzovať svoje emócie každý deň v rovnakom čase.

   • Plač, keď si sám. Slzy pred osobou, ktorá vás urazí, ho vyprovokujú, aby sa vám posmieval alebo vás ešte viac urazil. Zhlboka sa nadýchnuť a premýšľať o niečom inom, čo s touto situáciou nesúvisí, vám pomôže nesústrediť sa na zraňujúce slová. Potom už asi nebudete chcieť plakať. Tým v sebe potláčate odpor. To však nie je veľmi dobré. Ak v sebe držíme negatívne emócie, škodíme svojmu telu. Snažte sa čo najlepšie zadržať svoje emócie, kým sa situácia neskončí, aby ten, kto spôsobil vaše silné emócie, opustil miestnosť. Teraz môžete nechať tiecť slzy.

3. Zapíšte si svoje pocity a myšlienky. Ako sme spomínali vyššie, slzy sa nedajú zadržať. Rovnaký princíp možno aplikovať aj na hnev, rozpaky a iné negatívne emócie – nepotláčajte v sebe tieto pocity. Pokúste sa vyjadriť svoje pocity a myšlienky na papier. To vám pomôže analyzovať a vysporiadať sa s ťažkými emóciami, aby ste sa od nich mohli odpútať, keď to bude potrebné. Na vyjadrenie svojich pocitov môžete použiť aj elektronické zariadenie, ktoré používate.

   • Opíšte svoje pocity slovami a zapíšte si ich do tajného denníka.
   • Aby ste sa nezaoberali negatívnymi myšlienkami, skúste sa na súčasnú situáciu pozrieť inak. Napríklad si o niekom myslíte: "Táto osoba je taký hlupák!" Skúste sa v tejto situácii pozrieť na situáciu z iného uhla. Povedzte si: "Táto osoba má pravdepodobne ťažký život a takto sa vyrovnáva s hnevom a smútkom." Empatia vám pomôže vyrovnať sa so smútkom a hnevom. Ukážte empatiu a bude pre vás ľahšie riešiť ťažké osoby a situácie.

4. Skúste sa uvoľniť. Myslite na niečo iné. Nesnažte sa len tak ignorovať ten pocit alebo situáciu. Ak sa človek snaží na niečo nemyslieť, nakoniec na to myslí viac. Čím viac sa snaží potlačiť myšlienku, tým istejšie sa odrazí späť. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby mysleli na čokoľvek iné ako na ľadové medvede. A na čo myslíte, že celý čas mysleli? O ľadových medveďoch, samozrejme. Namiesto toho, aby ste sa nútili nemyslieť na to, čo vo vás vyvoláva negatívne emócie, skúste myslieť len na niečo iné.

   Venujte sa fyzickej aktivite. Choďte na prechádzku, jazdite na bicykli alebo sa venujte akejkoľvek inej intenzívnej aktivite, ktorá podporuje dobrú kardiovaskulárnu funkciu. Aeróbne cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov v krvi. Pomôže vám to kontrolovať a meniť vašu reakciu na ľudí, ktorí vás provokujú k negatívnym emóciám. Fyzické cvičenie alebo uzemňovacie techniky vám pomôžu prekonať vaše emócie.

   • Zamyslite sa nad nasledujúcimi aktivitami: turistika, veslovanie, jazda na kajaku, záhradníctvo, upratovanie, skákanie cez švihadlo, tanec, kickbox, joga, pilates, zumba, kliky, brušáky, beh a chôdza.

Sústreďte sa na seba

1. Zapojte sa do sebareflexie. Jedným zo spôsobov, ako prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, je pozrieť sa na seba zvonku. Skúste sa na seba pozrieť očami niekoho iného a vidieť sa zvonku.

   • Keď ste sami, analyzujte svoje myšlienky, pocity a emócie. Opýtajte sa sami seba: Na čo dnes myslím? Aké emócie cítim?
   • Sledujte aj to, ako sa správate v spoločnosti. Venujte pozornosť tomu, čo hovoríte, ako konáte a ako vyjadrujete emócie.

2. presadiť sa. Sebapotvrdenie je dôležitým krokom, ak sa chcete naučiť, ako vypnúť svoje emócie. Sebapotvrdenie vám umožňuje potvrdiť si, že vaše činy a emócie sú rozumné.

   • Rozprávajte sa so sebou pozitívnym spôsobom. Povedzte si: „Na mojich pocitoch nie je nič zlé. Aj keď nechcem ukázať svoje pocity iným, mám právo ich cítiť.“

3. Stanovte limity emócií. Vďaka tomu budete v prvom rade myslieť na svoje potreby. Rozhodnite sa sami, čo bude extrémnym bodom, ktorý už nedokážete tolerovať, keď vám druhí emocionálne ubližujú. Ak je to možné, prerušte všetky kontakty s ľuďmi, ktorí vás otravujú alebo rozčuľujú, ako sú spolupracovníci alebo susedia.

   • Pokúste sa stanoviť hranice tak, že danej osobe priamo poviete o svojich aktuálnych emóciách a o tom, čo od nej očakávate. Napríklad, ak vás váš brat dráždi, povedzte mu: „Veľmi ma hnevá, keď ma dráždiš. Budem ti vďačný, ak s tým prestaneš." Okrem toho môžete spomenúť dôsledky, ktoré môžu byť, ak osoba prekročí hranicu, ktorú ste nastavili: „Ak sa tak neprestanete správať, nebudem s vami komunikovať.“ Toto je príklad situácie, keď ste boli schopní vyjadriť svoje rozčúlenie bez toho, aby ste stratili kontrolu nad svojimi emóciami.

Použite techniky, ktoré vám pomôžu vypnúť emócie

1. Použite svoju múdru myseľ. Podľa dialektickej behaviorálnej terapie majú všetci jednotlivci dve mysle - dve rôzne schopnosti myslenia: racionálnu, ktorá vychádza z mysle, a emocionálnu. Naša múdra myseľ je kombináciou emocionálneho a racionálneho myslenia. Ak sa snažíte odpútať od emocionálnej bolesti, použite svoju múdru myseľ na nájdenie dokonalej rovnováhy medzi racionálnou a emocionálnou zložkou vášho mozgu. Namiesto toho, aby ste reagovali len emocionálne, skúste myslieť racionálne, objektívne zhodnoťte situáciu.

   • Uznajte svoje pocity, povedzte si: „Emócie sú pre človeka celkom prirodzené. Časom prejdú všetky emócie, aj tie najsilnejšie. Dokážem pochopiť, prečo som reagoval tak, ako som reagoval, keď som sa upokojil.“
   • Opýtajte sa sami seba: „Bude mi na tom záležať o rok, 5 rokov, 10 rokov? Ako veľmi táto osoba alebo situácia ovplyvní môj život?“
   Keď ste v strese, vaše telo sa prirodzene napne a myšlienky vám bežia zbesilým tempom. Dýchajte pomaly a zhlboka, aby ste sa vyhli nedostatku kyslíka, ktorý môže problém ešte zhoršiť.
   • Dostaňte sa do pohodlnej polohy a zhlboka sa nadýchnite, vdychujte nosom a vydychujte ústami. Sústreďte sa na svoj dych, na to, ako sa cítite pri každom nádychu a výdychu. Dýchajte diafragmaticky; to znamená, že musíte dýchať do žalúdka. Predstavte si, že nafukujete balón, zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Toto cvičenie robte 5 minút.

2. Naučte sa techniky uzemnenia. Prostredníctvom týchto techník môžete ustúpiť od svojej emocionálnej bolesti a vypnúť svoje emócie.

   • Vyskúšajte nasledujúce cvičenia: potichu napočítajte do 100, spočítajte ovečky, spočítajte počet predmetov v miestnosti, uveďte všetky mestá Centrálneho federálneho okruhu Ruska alebo názvy všetkých druhov farieb. Použite všetko logické a neemocionálne, čo vás môže odvrátiť od situácie.

3. Urobte si z toho zvyk. Nakoniec sa vaša myseľ naučí odstraňovať nepríjemné spomienky a v akejkoľvek nepríjemnej situácii prirodzene začnete myslieť logicky a bez emócií.Cvičenie vám pomôže dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie. V prípade potreby môžete emócie vypnúť.

Naše emócie sa často správajú ako oddelené bytosti od nás a predstavujú zvláštne prekvapenia. Napríklad milovaná osoba hovorí niečo príjemné, ale v tom momente cítime ľahostajnosť, hoci, zdalo by sa, mali sme zažiť radosť. Nie je vždy možné jednoducho „prečkať“ negatívne pocity ako hurikán – stále si nás nájdu a ľutujú, čo sme povedali alebo urobili. Dobrou správou je, že s negatívnymi emóciami sa dokáže vysporiadať každý – len je potrebné začať s nimi zaobchádzať trochu inak.

Odkiaľ pochádzajú negatívne emócie?

Akékoľvek negatívne emócie vznikajú, keď sa naše očakávania stretnú s realitou. Prekážky, s ktorými sa stretávame vo vonkajšom svete, možno rozdeliť zhruba do troch typov:

• Nekontrolovateľné okolnosti vytvárajú strach, hnev a smútok

Príklad: ste v dopravnej zápche v aute, keď zrazu na čelné sklo s nárazom spadne obrovský cencúľ/strom/krásny cudzinec (podčiarknite, čo sa hodí), a vydesí vás napoly. Keď sa vrátite domov, zistíte, že mravce ovládli kúpeľňu, šváby kuchyňu a mimozemšťania obývačku.

• Metamorfózy vlastného tela vyvolávajú hanbu a vinu

Príklad: o hodinu neskôr rande a vy sa nezmestíte do svojej obľúbenej čiernej handry pod odvážnym názvom „koktejlové šaty“, modriny pod očami môžu polemizovať s farbou pandy a na koži sa objavili nepochopiteľné fľaky po skrášľovacia procedúra na radu „dobrej kamarátky“.

• Túžby druhých vyvolávajú hnev, vinu a podráždenie

Príklad: práve vo chvíli, keď sa budete pokojne opaľovať pri bazéne, lenivo popíjate mojito, deti sa dožadujú skočiť s nimi do vody s „bombou“, manžel sníva o masáži päty a šéf sekne. z telefónu s ďalšou naliehavou úlohou.

Čo robiť s negatívnymi emóciami?

Ruslan Narushevich, odborník v oblasti medziľudských vzťahov, vo svojich prednáškach o negatívnych emóciách poznamenáva, že jedným z najbežnejších a nesprávnych spôsobov riešenia vnútorného konfliktu je potláčanie vzmáhajúcich sa pocitov. Často, keď čelíme prekážkam, začneme si odopierať svoje najprirodzenejšie emocionálne potreby: myslíme si, že sme príliš vyberaví alebo hákliví, neustále lipneme na maličkostiach. Tento postoj k sebe samému situáciu len skomplikuje – z racionalizácie sa váš cit vlastne nevytratí. Už ste to zažili! Vaše očakávania sa už nezhodovali s realitou. A ak sa budete obviňovať z lakomosti a malichernosti, negatívne pocity sa len zintenzívnia. Čo teda robiť?

#jeden. Povedomie

Vezmite si úlohu vonkajšieho pozorovateľa. Cieľom cvičenia je mentálne pomenovať emóciu, ktorú prežívate, namiesto toho, aby ste sa do nej ponorili hlavou. Ak sa naučíte rozpoznávať svoje emócie skôr, ako prevalcujú vaše vedomie, budete mať šancu počuť hlas rozumu a nepodľahnúť mu. Snáď nabudúce namiesto priania bolestivej smrti strážnikovi, ktorý vás nepustil na parkovisko, dokážete psychicky ustúpiť a pochopiť, že situácia absolútne nestojí za vaše nervy. Okrem toho otázka „ako sa práve teraz cítim?“ pomáha všimnúť si nepríjemné maličkosti, ktoré skryto otravujú existenciu: chlad, nepohodlné držanie tela, nudný film... Takéto detaily sa zvyčajne dajú odstrániť veľmi jednoducho: zavrieť okno, sadnúť si, vypnúť televízor. Len si to treba vedieť všimnúť a uvedomiť si to!

Andy Puddicombe, bývalý budhistický mních a autor svetobornej meditačnej aplikácie Headspace, prirovnáva myšlienky k autám pohybujúcim sa v hustej premávke. Namiesto toho, aby sme stáli na kraji cesty a sledovali premávku, sa často ponáhľame za jedným alebo druhým autom, v konečnom dôsledku sa nikam nepohneme. Náročné pobehovanie si vyžaduje čas a námahu, keď môžete len tak ustúpiť a pokojne prísť na to, kam a prečo ísť.

• To platí aj pre naše emócie: môžeme sa tak nechať strhnúť našimi vlastnými pocitmi viny za zjedenie čokoládovej tyčinky, neochotou ísť do posilňovne a odporom voči manželovi, ktorý mešká, že jednoducho nebudeme môcť vyjsť von. bludného kruhu rovnakých skúseností. V tomto prípade je meditácia, aj keď je veľmi krátka a spontánna, skvelým spôsobom, ako si rozvinúť zvyk uvedomovať si emocionálny stav, aby ste už nič podobné nezažili.
• Nevieš alebo nevieš meditovať? Získajte aplikáciu na sledovanie emócií, ktorá sa vás pravidelne pýta na vašu náladu (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools atď.) Väčšina z nich pravdepodobne ponúka jednoduché dychové cvičenia, krátke meditačné stopy a tipy na vyskúšanie o tom, ako sa upokojiť.
• Ďalším spôsobom, ako sledovať svoju náladu, sú Ranné stránky. Autorka Julia Cameron podrobne opisuje túto prax v knihe The Artist's Way. Každé ráno by ste mali začať s tromi stranami textu a musíte ručne napísať všetko, čo vám príde na myseľ, bez filtrovania myšlienok. Takto oslobodíte svoju myseľ od zážitkov a opustíte mnohé obsedantné nápady.

#2. Adopcia

Druhým krokom je vytvorenie pozitívneho postoja k negatívnym pocitom. Aj z ťažkých skúseností môžete ťažiť! Akékoľvek emócie, ktoré zažívame, sú signálom pre akciu: strach, vina, podráždenie, hnev sú správy z nášho podvedomia, ktoré nám pomáhajú lepšie porozumieť samým sebe. Ak pravidelne počúvate svoje vlastné pocity, môžete v sebe nájsť mnoho vzorcov, ktoré fungujú bez nášho vedomia. Môžete si napríklad všimnúť, že ste často podozrievaví, keď komunikujete s mužmi: vaším základným programom je nedôverovať im. Ak si to všimnete a predpokladáte, že muži sú v zásade dobrí chlapi, možno sa postupne naučíte jednoducho prijímať pozornosť a lásku bez podozrenia zo zlomyseľných úmyslov a začnete častejšie prežívať radosť. S negatívnymi emóciami zaobchádzajte ako so zdrojmi informácií o sebe!

#3. Výraz

Vyjadrenie negatívnych emócií je najťažším a najdôležitejším krokom, od ktorého závisia vaše vzťahy s inými ľuďmi. Preto je dôležité pamätať na niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Nedávajte to na druhých skôr, ako si stihnete uvedomiť, čo sa s vami deje. Ak sa predsa len rozhodnete niekomu posťažovať, dajte si čas, aby ste sa trochu upokojili a voľte slová opatrne. Teda nie "zničil si mi celý život!", ale "miláčik, veľmi by ma potešilo, keby si dnes po našej mačke upratal!"
• Nezdieľajte negatívne emócie s tými, za ktorých ste zodpovední, v prvom rade - s deťmi a podriadenými. Spoliehajú sa na pocit bezpečia nablízku. Musíte zdieľať nahromadenú únavu a smútok s rovnými alebo s „staršími“ - priateľmi, blízkymi, rodičmi. Deti nemusia vedieť, ako neznášate „Krivorukova D“, ktorý položil túto dlažbu na dvore, rovnako ako by ste sa určite zaobišli bez nárekov vášho manžela, že ho zase nikto v práci nepočúva, ale „hovorí“.
• Oddeľte emócie od problémov a hovorte o jednej veci: o problémoch - bez emócií a o emóciách - bez spojenia s konkrétnymi problémami.
• Dovoľte si zažiť iracionálne emócie, no snažte sa ich sledovať a otvorene hovoriť o ich iracionalite. Ak máte pocit, že dnes máte zlú náladu a budete hľadať chyby na všetkých v rade, stačí ostatným oznámiť: „Dnes som nahnevaný. Neber si moje slová k srdcu!"
• Neodkladajte prejavenie svojich emócií. Ak ťa niečo bolí, dopraj si čas na upokojenie, no porozprávaj sa o tom čo najskôr: „Neteší ma, že ma teraz porovnávaš so svojím bývalým. Radšej to nerob." Nahromadené nároky budú vyžadovať oveľa viac nervov a sily.

#4. Ambulancia

Ak stále chápete, že emócie sú silnejšie ako vy, a cítite sa veľmi zle, skúste emocionálnu intenzitu znížiť:

• Zhlboka dýchajte. V období stresu býva dýchanie často zmätené – zatvorte oči, sústreďte sa a snažte sa čo najpomalšie vdychovať a vydychovať.
• Dajte si studenú sprchu a prúd vody nasmerujte na zátylok alebo na koreň nosa. Alebo si dajte niečo studené na spánky.
• Choďte si zabehať alebo sa prejsť. Čím viac pohybu v tele a čím aktívnejší mozog dostáva kyslík, tým ľahšie sa upokojíte a prehodnotíte svoje názory.
• Zmeňte polohu tela v priestore. Niekedy aj obyčajná zmena polohy alebo vymanenie sa z nehybnosti pomáha prerušiť dlhotrvajúci negatívny stav a rozhýbať veci.
• Plač! Fyzické uvoľnenie emócií pomáha vyčistiť myseľ. Keď sa spamätáte, budete vedieť triezvo posúdiť stav vecí a rozhodnúť sa, ako ďalej so zážitkom, ktorý ste zažili.
• Prevezmite väčšiu zodpovednosť za svoje vlastné blaho: ak raz a navždy prijmete myšlienku, že všetko okolo vás je mobilné a premenlivé a za šťastie ste nakoniec zodpovední len vy sami, život bude jednoduchší a príjemnejší!

Text: Mária Malenková.

Slovo „necitlivý“ má väčšinou negatívny význam, no nie vždy je to zlé. Pocity a emócie chcú byť pravidelne vypnuté navždy alebo aspoň na chvíľu, pretože spôsobujú príliš veľa bolesti alebo problémov v každodennom živote. Pozrime sa, čo je k tomu potrebné a či je takáto moc nad prílišnou ovplyvniteľnosťou dostupná každému.

Človek je zložité zariadenie s množstvom nastavení, z ktorých niektoré sa dajú robiť ručne. Len teraz musíte konať múdro, aby ste veci nezhoršili. To platí aj pre moment, ktorý nás zaujíma: povedzme, a nie ich úplné potlačenie. To znamená, že sa nestanete kamennou stenou, ale v prípade potreby môžete znížiť svoju vlastnú citlivosť. A keďže ide o zručnosť, raz a navždy vypnúť city nepôjde, emócie sa dajú najskôr potlačiť len na chvíľu. Vyberte si preto jednu z navrhovaných metód a začnite trénovať.

1. pozastavenie. Situácia často vzruší len vďaka našej angažovanosti. Pozrite sa na to, čo sa stalo zvonku, spôsobí to rovnaký hnev a odpor, ak sa to stane problémom niekoho iného?
2. Hľadá sa dôvody. Pokúste sa zistiť, kde sú korene toho, čo sa deje, čo spôsobilo prudký útok toho druhého vo vašom smere. Prechod na logické usporiadanie pomôže znížiť vašu emocionalitu a nájsť najlepšie riešenie zložitosti.
3. substitúcia. Kancelária, šéf predstiera, že je vrešťan, kolegovia splývajú s tapetou a presúvajú zodpovednosť jeden na druhého, a vám je to jedno. Pretože pred vami je more, nedávno vychádzajúce slnko príjemne hreje, na móle čakajú dobre vykŕmené čajky a dobre vykŕmené mačky na návrat rybárov, aby dostali nejaký ten dar od mora. Vymyslite si vlastný obrázok, ktorý vás poteší, a predstavte si ho vždy, keď sa vám emócie začnú vymykať spod kontroly. Je dôležité nielen nakresliť požadovaný obrázok, ale aj cítiť sa ako jeho účastník. Preto bude užitočné cvičiť vo svojom voľnom čase, aby ste neskôr mohli bez problémov vstúpiť do požadovaného stavu.
4. joga. Tí, ktorí vedia všetko o ovládaní vlastného tela a pocitov, sú tí, ktorí sa snažia o samádhi (špeciálny stav vnútornej a vonkajšej) jogy. Nevadí, ak ste sa s týmto učením ešte nestretli, cvičenie si stále môžete požičať. Napríklad pomerne populárna dýchacia technika, ktorá dokáže znížiť mieru emócií. Aby ste to dosiahli, musíte zaujať pohodlnú pozíciu, sústrediť sa na hĺbku a rovnomernosť dýchania, potom sa pokúsiť zhlboka nadýchnuť, zadržať vzduch v pľúcach a potom pomaly vydýchnuť.

Obľúbená hudba a vône môžu tiež pomôcť pri odstraňovaní nežiaducich emócií, nebudú mať okamžitý efekt, ale ak je čas, je to skvelá voľba.

Ale bez ohľadu na spôsob, ktorý si vyberiete, pamätajte, že je to potrebné iba na dočasné odstránenie emócií, ktoré vás v určitom bode rušia. Ich neustále potláčanie z vás urobí žiadaného klienta psychoterapeuta. Preto je nevyhnutné nájsť si čas na plné prijatie svojich pocitov, pretože je úplne normálne ich prežívať.

Človek je jedinečný tvor, ktorý je schopný zažiť celú plejádu pocitov a emócií, ktoré sú pre ostatné stvorenia žijúce na našej planéte nedostupné.

Samozrejme, aj zvieratá podliehajú niektorým pocitom, ako je strach a hlad, ale proces ich výskytu a analýzy je výrazne odlišný.

Veď ľudské vedomie je schopné tieto procesy riadiť, zatiaľ čo u zvierat je prejav pocitov bezpodmienečným javom. Vynára sa otázka: prečo máme také výhody?

Ako ich využiť v každodennom živote? Budeme o tom hovoriť v našom novom materiáli.

Čo sú pocity a emócie?

Ako už bolo spomenuté, proces vzniku pocitov u zvierat je bezpodmienečný.

To znamená, že ich zdrojom sú inštinkty fixované na genetickej úrovni v procese evolúcie.

V ľudskej mysli sú prítomné aj takéto mechanizmy, no okrem nich sa nám podarilo získať obrovské množstvo iných pocitov.

Pozná vlk ten pocit hanby, keď zabíja bezbranné bylinožravce?

Cíti hnev a nespokojnosť, keď sa jeho obeti podarí vykĺznuť?

Každý sníva o tom, že bude pokojný a vyrovnaný.

Ach nie, takéto skúsenosti má podľa vedcov a výskumníkov k dispozícii iba človek - koruna evolúcie.

Tip: Emócie a pocity nie sú totožné pojmy. Emócie majú subjektívnu (individuálnu) viazanosť a odrážajú vnútorný postoj človeka k situácii, zatiaľ čo pocity majú objektívnu orientáciu. "Bojím sa byť v tme" je pocit. „Bojím sa“ je emócia.

Je zaujímavé, že vedci nedokázali ani vyvrátiť fakt, že zvieratá majú emocionálne pozadie.

To je nemožné, lebo človek nevie určiť, či naši menší bratia dokážu subjektívne, individuálne zhodnotiť tú či onú situáciu.

Ale v prípade nášho druhu nemôže byť pochýb – každý z nás má jedinečný a komplexný súbor neuropsychických regulátorov, ktoré nám umožňujú v každom jednotlivom prípade reagovať vlastným spôsobom.

Toto je naša sila a toto je naša slabosť.

Človek dokáže ovládať svoje pocity a emócie, no príliš často sa stáva opak.

Stávame sa otrokmi vnútorných skúseností, strácame schopnosť adekvátne reagovať na určité situácie.

Prečo vypínať svoje pocity a emócie?

Každý z nás mal určite situácie, keď sa rozhodoval na základe prchavých pocitov a emócií.

V momente spáchania neuváženého činu sa nám zdá, že toto je jediná správna cesta.

Tento pocit sebaspravodlivosti je taký silný, že zatieňuje akúkoľvek racionálnu myšlienku.

Pocit hanby je rovnako silný, keď po určitom čase namiesto emócií príde do hlavy triezva jasnosť.

Emócie a pocity nás robia zraniteľnými a ľudia okolo nás sú určite pripravení to využiť.

Môže ísť o pracovné vzťahy alebo rodinné konflikty, o vzťahy medzi priateľmi a príbuznými.

Vo všetkých aspektoch ľudského života existuje medzi ľuďmi rivalita, v ktorej hrá dôležitú úlohu náš vnútorný stav.

Navyše pocity a emócie môžu priamo ovplyvniť náš duševný stav.

Napríklad ľudia, ktorí príliš často dávajú najavo svoj hnev, sa stávajú podráždenejšími a nahnevanejšími.

Pre tých, ktorí sa príliš často oddávajú skľúčenosti, sa svet okolo nich stáva sivým, bez pozitív a farieb.

Zároveň nemusí byť dôvod na hnev či smútok, alebo to nemusí byť také vážne, aby si zaslúžilo také silné emocionálne zážitky.

Tip: emócie a pocity môžu zničiť našu psychiku a priamo ovplyvniť náš život.

Zároveň môže človek zažiť celú plejádu pozitívnych vnútorných vnemov.

Láska, radosť a iné pozitívne pocity a emócie nás napĺňajú zvnútra a dodávajú silu.

Je potrebné premýšľať o tom, či je potrebné ich natrvalo vypnúť, pripraviť sa o jednoduché ľudské vlastnosti.

Práve tieto pocity z nás robia ľudí schopných empatie, súcitu, lásky a radosti zo života.

Ovládanie emócií a pocitov

Vypnúť emócie a city sa dá, hoci len málokomu sa to dlhodobo darí.

Vo väčšine prípadov sa človek nevypne, ale potláča svoje vnútorné zážitky, čím situáciu ešte viac zhoršuje.

Abnormálne vnímanie svojho vnútorného sveta vedie k tomu, že v ňom začnú vznikať strachy a komplexy, ktoré sa skôr či neskôr vynoria a znechutia ich nositeľa.

Neklamte sami seba, aby ste uverili, že sa vám podarilo vypnúť svoje emócie a pocity, pretože v skutočnosti je to nemožné.

Človek nemôže ísť proti prírode a práve ona mu predpisuje model správania obsahujúci takéto psychofyzické reakcie.

Príroda nás však obdarila ďalším mocným nástrojom – vedomím. Dokáže si podrobiť väčšinu procesov prebiehajúcich v našich dušiach a telách.

Tip: Namiesto toho, aby ste sa snažili potlačiť a vypnúť svoje pocity a emócie, naučte sa ich ovládať. Získaním vnútornej disciplíny budete o krok bližšie k šťastiu a pochopeniu tohto sveta.

Sila ľudského vedomia spočíva v tom, že dokáže pochopiť koreň väčšiny problémov, čo znamená, že sa ich dokáže naučiť ovládať, podriaďovať svojej vôli.

Aj keď to nie je také ľahké, ako sa hovorí, pretože väčšina ľudí je zvyknutá živiť svoje vnútorné slabosti a dávať priestor pozitívnym aj negatívnym skúsenostiam.

Naučiť sa vyrovnať sa so svojím vnútorným svetom nie je také jednoduché.

Musíte dodržiavať jasné pravidlá:

1. Nezneužívajte alkohol a iné látky, ktoré ovplyvňujú vaše vedomie. Nie je nič horšie ako človek, ktorý sa stane otrokom svojich zlozvykov.
2. Neustále cvičte mentálne cvičenia. Jednoducho povedané, mali by ste venovať pozornosť meditácii ako hlavnej metóde dosiahnutia vnútornej rovnováhy.
3. Jedzte správne a starajte sa o svoje zdravie. Používanie polotovarov a iných škodlivých produktov nie je o nič menšie zlo ako závislosť od alkoholu.
4. Dodržiavajte základné morálne zásady. Robiť zlé skutky kazí ľudskú podstatu. V dôsledku toho nad sebou strácame kontrolu, čo znamená, že sa stávame nešťastnými.

Sila vedomia spočíva v tom, že človek dokáže pochopiť koreň problémov

Tajomstvo spočíva v tom, že človek sa musí naučiť obmedzovať nielen zlé, ale aj dobré skúsenosti.

Nemali by ste si všetko brať k srdcu, horieť v sile emócií, aj keď pozitívnych. Človek je teda schopný stratiť kontrolu nad situáciou.

V skutočnosti silné emocionálne poruchy a zážitky môžu spotrebovať všetku vašu vnútornú energiu a vytvoriť vákuum.

Meditácia ako hlavný spôsob získania kontroly nad pocitmi a emóciami

Meditácia je prastará prax, ktorá sa nachádza v mnohých náboženských a duchovných učeniach.

Jej cieľom je nájsť vnútornú rovnováhu, duševnú rovnováhu, ktorá súčasnému človeku tak chýba.

Je to skvelý spôsob, ako sa pozrieť do svojho vnútra pri hľadaní skutočných príčin určitých skúseností.

Existuje mnoho výhod, ktoré možno dosiahnuť prostredníctvom meditácie, vrátane:

1. Nájdenie vnútorného pokoja a rovnováhy
2. pokoj
3. Schopnosť ovládať svoju myseľ a sústrediť ju na riešenie skutočne dôležitých problémov
4. Rozvoj sebadisciplíny

Tip: Lekcie získané v procese meditácie by ste mali aplikovať v každodennom živote. Snažte sa zachovať pokoj aj v núdzových situáciách.

Na meditáciu nie je potrebné mať vynikajúcu fyzickú kondíciu alebo mať vrodený dar.

Kľúče k riešeniu vašich vnútorných problémov sú ukryté vo vás, no nie každý dokáže počúvať svoj vnútorný hlas.

Každý deň to potláčame pre naše základné túžby, či už sú to peniaze, moc, sláva alebo iné veci, ktoré potešia našu hrdosť.

Ale človek si nemôže dovoliť utekať sám pred sebou navždy a každý z nás skôr či neskôr riskuje, že bude čeliť najtemnejším stránkam svojho vnútorného sveta.

Meditácia je zameraná na zasiatie semena pokoja a rovnováhy namiesto chaosu, ktorý vládne v myšlienkach.

Keď sa to stane, všetky pocity a emócie, predtým neskrotné a nevysvetliteľné, sa stanú len ďalším nástrojom, ktorý si môžete ľahko podriadiť.

Niekedy sa v živote niečo pokazí, objaví sa veľa negatívnych emócií: hnev, podráždenie, rozhorčenie... Táto metóda pomôže obnoviť duševný pokoj a zlepšiť medziľudské vzťahy!

Ako odstrániť rozhorčenie a iné negatívne emócie?

Existuje mnoho ezoterických, psychologických, energetických techník¹ na prácu s negatívnymi emóciami alebo dôsledkami akýchkoľvek tráum z minulých vzťahov, no väčšina z nich má jedno veľké mínus – náročnosť realizácie.

V tomto článku nájdete pomerne jednoduchý a hlavne veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť odporu² a nechcených emócií.

Účinná technika, ako sa zbaviť odporu

1. Osoba vykonávajúca techniku ​​sedí na stoličke. Chrbát musí byť rovný, nohy sa dotýkajú podlahy, ruky ležia na kolenách s dlaňami nahor. Na vyladenie môžete urobiť 3 nádychy nosom a 3 výdychy ústami.

2. Potom praktizujúci uvoľní všetko napätie a uvoľní sa od temena hlavy až po končeky prstov na nohách.

3. Keď sa dosiahne stav relaxácie, praktizujúci sa začne „zakoreniť“, to znamená predstavovať si, ako sa energetické telo predlžuje cez nohy a naťahuje sa až do samého stredu zeme.

4. Praktizujúci si zároveň predstavuje, ako sa z vesmíru valí zhora prúd jasného svetla.

5. Postupne cvičenec cíti, ako sa jeho duša (jemnohmotné telo) oddeľuje od fyzického a stúpa vyššie a vyššie. Praktizujúci „vidí“ svoju izbu, svoj dom, strechu, mesto, planétu.

6. Potom sa dostane do nejakej inej dimenzie – praktizujúci sa začne cítiť inak, vidí nezvyčajné svetlo alebo farbu.

7. V tejto dimenzii si praktizujúci predstavuje, že povraz je omotaný okolo jeho pása, jeho koniec smeruje nabok a človek je k nemu priviazaný.

8. Pri pohľade na neho si praktizujúci všimne, že táto osoba vyvoláva odpor, mrzutosť alebo iné negatívne pocity.

9. Potom praktizujúci vidí alebo cíti, že veľa takýchto povrazov ho opúšťa a ku každému je pripútaný človek, s ktorým sú spojené nepríjemné emócie. Tieto laná ťahajú rôznymi smermi, doslova ťahajú všetky sily.

10. Vo chvíli, keď si to praktizujúci uvedomí, musí sa na týchto ľudí pozorne pozrieť – kto sú? Možno budú ich tváre rozmazané - nie je to strašidelné.

11. Ďalej sa praktizujúci potrebuje zbaviť týchto energetických spojení, preto zoberie pomyselné nožnice a prestrihne všetky povrazy. Na uľahčenie procesu môžete požiadať o pomoc svojho anjela alebo Vyššie sily.

12. Pretínajúc každý povraz by sa mal praktizujúci pozrieť na osobu, s ktorou je spojený, a v duchu povedať: „S vďačnosťou a láskou odpúšťam a púšťam.“ Takže to musíte povedať každému, s kým existujete!

13. Po prestrihnutí všetkých povrazov sa praktizujúci poďakuje svojim asistentom a vráti sa do svojho tela.

Ak je technika vykonaná správne, potom po jej dokončení príde pocit vnútornej ľahkosti a oslobodenia. Zášť, dokonca aj tie, ktoré si nepamätáte, zmiznú.

Táto technika si nevyžaduje žiadne špeciálne magické schopnosti, len vašu úprimnú túžbu odpustiť a nechať zášť navždy odísť.

Pelenchuk Inna

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Niektoré z metód čistenia energie nájdete v článku:

² Zášť je reakciou človeka na to, čo je vnímané ako nespravodlivo spôsobený smútok, urážku, ako aj negatívne zafarbené emócie, ktoré sú tým spôsobené (