Marty Laney

Publikované s povolením Workman Publishing a agentúry Alexandra Korženevského

Copyright © 2002 Marti Olsen Laney

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2013

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy sa nesmie reprodukovať v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na súkromné ​​a verejné použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv.

© Elektronická verzia knihy, ktorú pripravil Liters (www.litres.ru)

Túto knihu dobre dopĺňa:

introverti

Susan Kane

Irina Kuznecovová

Manažment pre tých, ktorí neradi riadia

Devora Zach

Povolanie

Ken Robinson

Muse, kde máš krídla?

Yana Franková

venovanie

Cítiť vďačnosť a nevyjadriť ju je ako zabaliť darček do papiera a nedať ho.

William Ward

Michael, môj manžel, s ktorým sme spolu tridsaťosem rokov. Bol si to ty, kto ma vtiahol do extrovertného sveta a rozšíril hranice môjho vesmíru. Túto knihu vám venujem – naučili ste ma, že nie zadržať dýchanie počas dlhého a náročného procesu jej pôrodu. Udeľujem vám najvyššie ocenenie, Medailu manželskej odvahy, za vašu trpezlivosť: stránku za stránkou o introvertoch ste počúvali mnoho hodín (dlhšie, ako je schopný počúvať ktorýkoľvek extrovert). A v neposlednom rade ďakujem, že si mi uvaril jedlo, keď som dni a noci presedel pred počítačom a búchal kľúčmi.

Mojim dcéram a ich rodinám. Veľmi ťa milujem, obohatili ste môj život vo všetkých jeho prejavoch: Tinna, Brian, Alicia a Christopher De Mellierovci, Kristen, Gary, Caitlin a Emily Parks.

Túto knihu venujem aj všetkým svojim klientom, ktorí mali odvahu vpustiť ma do svojho života.

Predslov

Ako dieťa som sa často zmiatol. Mal som veľa rozporov. Také zvláštne, nepochopiteľné stvorenie! Na prvom a druhom stupni som sa učil tak zle, že si ma učitelia chceli nechať v druhom ročníku a v treťom som sa zrazu stal usilovným žiakom. Občas som dokázal rozprávať bez prestania, robil som vtipné, trefné poznámky, a ak som dobre poznal tému, dokázal som partnera dohovárať k smrti. A niekedy som mal v úmysle niečo povedať, ale moja hlava bola prázdna. Niekedy som sa v triede pokúšal zdvihnúť ruku, aby som odpovedal - takto som si mohol zlepšiť známky o 25 percent - ale keď mi zavolali, všetky myšlienky okamžite zmizli, vnútorná obrazovka zhasla, bola tu túžba schovať sa pod lavicu . Boli aj prípady, keď boli moje odpovede oblečené do akejsi neurčitej podoby, koktal som a učitelia si mysleli, že viem menej, ako v skutočnosti viem. Vymýšľal som všelijaké rôzne spôsoby, ako sa vyhnúť pohľadu učiteľky, keď prehľadávala triedu, aby sa niekto spýtal. Nemohla som sa na seba spoľahnúť, pretože som nikdy nevedela, ako zareagujem na otázku.

O to viac som sa hanbil, že keď som sa ozval, moje okolie tvrdilo, že som odpovedal dobre a jasne. A niekedy sa ku mne spolužiaci správali ako k mentálnemu postihnutiu. Sám som sa nepovažoval za hlúpeho, ale nepovažoval som sa za vzor dôvtipu.

Zvláštnosti môjho myslenia ma zmiatli. Pri spätnom pohľade nebolo jasné, prečo som tak často silný. Keď som nejaký čas po udalosti zdieľal svoj názor na to, čo sa stalo, učitelia a priatelia sa dosť otrávene pýtali, prečo som predtým mlčal. Museli si myslieť, že svoje myšlienky a pocity zámerne skrývam. Porovnával som tvorenie myšlienok v hlave s nedoručenou batožinou do cieľa, ktorá vás dobehne neskôr.

Čas plynul a ja som sa začal považovať za ticho: mlčal som a všetko som robil potajomky. Nie raz som si všimol, že na moje slová nikto nereagoval. A potom, ak niekto povedal to isté, počúvali jeho slová. Začalo sa mi zdať, že dôvodom je môj spôsob reči. Ale niekedy, keď ma počuli povedať alebo prečítať, čo som napísal, ľudia sa na mňa pozerali so skutočným prekvapením. Stávalo sa to tak často, že som tento pohľad okamžite spoznal. Zdalo sa, že sa chcú spýtať: "Naozaj si to napísal?" Ich reakciu som vnímal so zmiešanými pocitmi: na jednej strane sa mi to uznanie páčilo, na druhej ma ťažila nadmiera pozornosti.

Zmätok priniesla aj komunikácia s ľuďmi. Bol som rád, že som medzi nimi, a zdalo sa, že ma majú radi, ale už len pomyslenie na to, že budem musieť odísť z domu, ma desilo. Prechádzal som sa tam a späť a zvažoval som, či ísť na recepciu alebo párty alebo nie. A nakoniec som prišiel na to, že som spoločenský zbabelec. Niekedy som sa cítila trápne, trápne a niekedy bolo všetko v poriadku. A aj keď som sa skvele bavila v spoločnosti, pozerala som sa na dvere a snívala o tom, kedy sa konečne budem môcť obliecť do pyžama, vliezť do postele a relaxovať s knihou.

Ďalším zdrojom utrpenia a frustrácie bol nedostatok energie. Rýchlo som sa unavil. Zdalo sa mi, že nie som taký odolný ako všetci moji priatelia a rodinní príslušníci. Unavený som pomaly kráčal, pomaly jedol, pomaly hovoril, robil som bolestivé pauzy. Zároveň, keď si oddýchla, mohla skákať z jednej myšlienky na druhú tak rýchlo, že účastníci rozhovoru nemohli odolať náporu a hľadali príležitosť na ústup. Niektorí ľudia ma skutočne považovali za mimoriadne energického. Verte mi, bolo to úplne nesprávne (a stále je).

Ale aj pri mojom pomalom tempe som sa dral a dral ďalej, až som nakoniec vo väčšine prípadov dostal to, čo som v živote chcel. Uplynuli roky, kým som si uvedomil, že všetky tieto rozpory vo mne sú vlastne ľahko vysvetliteľné. Som len obyčajný introvert. Tento objav mi priniesol veľkú úľavu!

Úvod

Demokracia nemôže prežiť, pokiaľ ju nevedie tvorivá menšina.

Harlan Stone

Pamätáte si, keď sme v ranom detstve porovnávali pupky? Vtedy sa verilo, že je lepšie byť „vo vnútri“ ako „vonku“. Nikto nechcel mať vyčnievajúci pupok a ja som bola rada, že ten môj mi sedí v žalúdku.

Neskôr, keď slovo „vnútorné“ v mojej hlave nahradilo slovo „introvert“ a „vonku“ sa zmenilo na extroverta, sa situácia obrátila. Extrovert bol teraz považovaný za dobrého, introvert za zlý. A nech som sa akokoľvek snažil, nedokázal som nadobudnúť vlastnosti extroverta, tak som si začal myslieť, že so mnou niečo nie je v poriadku. Bolo toho veľa, čomu som o sebe nerozumel. Prečo som sa cítil deprimovaný v prostredí, ktoré potešilo ostatných? Prečo, keď som niečo robil mimo domu, mal som pocit, že mi dochádza dych? Prečo si sa cítil ako ryba vytiahnutá z vody?

Naša kultúra oceňuje a odmeňuje extrovertné vlastnosti. Americká kultúra je zakorenená v silnom individualizme a dôležitosti toho, aby mali občania svoj názor. Ceníme si akciu, rýchlosť, súťaživosť a energiu.

Nie je prekvapujúce, že ľudia sa snažia vyhýbať prejavom introverzie. Žijeme v kultúre, ktorá má negatívny postoj k reflexii a osamelosti. „Ísť von“ a „len tak robiť“ sú jej ideály. Sociálny psychológ doktor David Myers vo svojej knihe The Pursuit of Happiness tvrdí, že šťastie je záležitosťou troch vlastností: vysokej sebaúcty, optimizmu a extraverzie. Svoje zistenia založil na experimentoch, ktoré „dokázali“, že extroverti sú „šťastnejší“. Výskum bol založený na skutočnosti, že účastníci musia súhlasiť alebo nesúhlasiť s nasledujúcimi výrokmi: „Rád komunikujem s inými ľuďmi“ a „Ostatní sa o mňa zaujímajú“. Introverti majú inú predstavu o šťastí ako extroverti, preto sa predpokladá, že sú nešťastní. Pre nich sú výroky ako „poznám sa“ alebo „cítim sa dobre taký, aký som“ alebo „môžem ísť svojou vlastnou cestou“ považovať za prejav spokojnosti. Nikto sa ale nepokúšal zistiť ich reakciu na takéto vyjadrenia. Výskumné otázky musel navrhnúť extrovert.

Ak extraverziu považujeme za prirodzený dôsledok zdravého vývoja osobnosti, potom introverziu nemožno považovať za nič iné, ako za „nebezpečný opak“. Ukazuje sa, že introverti nedokážu dosiahnuť primeranú socializáciu. Sú odsúdení na nešťastie sociálnej izolácie.

Otto Kroeger a Janet Thewsen, konzultanti psychológov, ktorí vo svojej práci používajú indikátor typu osobnosti Myers-Briggs, vo svojej knihe Type Talk rozoberajú nezávideniahodnú pozíciu introverta: „Introvertov je trikrát menej. V dôsledku toho si musia osvojiť ďalšie zručnosti, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s obrovským tlakom spoločnosti, aby „zapadli“ medzi všetkých ostatných členov. Introvert čelí potrebe reagovať na vonkajší svet a korešpondovať s ním každý deň, takmer od okamihu prebudenia.

Myslím si, že ihrisko treba trochu vyrovnať. Extroverti sú inzerovaní s mocou a hlavne. A je načase, aby si introverti konečne uvedomili, akí sú jedineční a nezvyčajní. Sme zrelí na kultúrny posun vo vedomí smerom k uznaniu introverzie. Musíme sa prestať prispôsobovať a prispôsobovať. Musíme sa oceniť takí, akí sme. Táto kniha je navrhnutá tak, aby nám to pomohla dosiahnuť. V nej sa zoznámite s tromi hlavnými bodmi: 1) ako zistiť, či ste alebo nie ste introvert (možno budete prekvapení); 2) ako pochopiť a oceniť výhody introverzie; 3) ako pestovať svoju vlastnú jedinečnú povahu pomocou množstva užitočných tipov a nástrojov.

Mám sa dobre, som len introvert

Aké príjemné prekvapenie konečne zistí, aké osamelé môže byť byť sám.

Ellen Burstyn

Keď som mal tridsať rokov, zmenil som povolanie. Kedysi som pracovala ako knihovníčka v detskej knižnici, no potom ma začala zaujímať psychoterapia (ako vidíte, tieto dve introvertné činnosti si vyžadujú sociálne zručnosti). Hoci ma na profesii knihovníka zaujímalo veľa vecí, chcela som pracovať priamo s ľuďmi. Pomáhať druhým rozvíjať sa, uľahčovať formovanie človeka, aby človek mohol žiť plnohodnotný život – v tom som videl svoj osud.

Počas magisterského štúdia som sa po druhýkrát stretol s fenoménom introverzie ako veľmi zvláštneho typu temperamentu či spôsobu života. Cieľom mojej dizertačnej práce bolo analyzovať množstvo testov na určenie typu osobnosti. Podľa testov sa ukázalo, že som introvert. Vtedy ma to prekvapilo. Pri diskusii o výsledkoch s učiteľmi som nastolil túto otázku. Vysvetlili mi, že introverzia a extroverzia sú opačné konce určitého energetického kontinua. A naša poloha na ňom určuje spôsob, akým čerpáme energiu. Ľudia na introvertnom konci kontinua idú dovnútra, aby sa nabili. Tí, ktorí sú na extravertnom konci, sa kvôli energii obracajú na zdroje zvonku. Zásadný rozdiel v tom, ako energiu čerpáme, je vidieť takmer vo všetkom, čo robíme. Moji učitelia zdôrazňovali pozitívne aspekty každého temperamentu a vysvetlili, že oba sú normálne – len iné.

Zarezonoval vo mne koncept rôznych energetických nárokov. Začala som chápať, prečo potrebujem zostať sama, aby som sa „dobila“, a prestala som sa cítiť previnilo, že chcem byť z času na čas preč od detí. Nakoniec som si uvedomil svoju normálnosť: so mnou je všetko v poriadku, som len introvert.

Keď som začal lepšie chápať silné a slabé stránky introvertov, začal som sa za seba menej hanbiť. Po oboznámení sa s pomerom extrovertov a introvertov – tri ku jednej – som si uvedomil, že žijem vo svete stvorenom pre „outsiderov“. Nečudo, že som sa v ríši extrovertov cítil ako ryba na suchu!

Prišla som aj na to, prečo neznášam všetky tie spoločné porady zamestnancov, ktoré musím absolvovať každú stredu večer v poradni, kde som stážovala. A prečo sa málokedy zúčastňujem skupinových diskusií a mám v hlave hmlu, keď sa ocitnem v miestnosti plnej ľudí.

Introvert, žijúci vo svete prispôsobenom pre extrovertov, je pod neustálym tlakom. Podľa psychoanalytickej teórie Carla Junga nás priťahuje opak, ktorý dopĺňa a posilňuje vlastnosti, ktoré nám chýbajú a ony nás priťahujú. Jung veril, že introverzia a extroverzia sú ako dva chemické prvky: keď tvoria zlúčeninu, každý sa transformuje pod vplyvom toho druhého. Vedec veril, že v tandeme s opačným temperamentom prirodzene začneme oceňovať tie vlastnosti, ktoré nám chýbajú. Tento koncept neplatí pre každého, no plne sa potvrdzuje, keď ide o moje tridsaťosemročné manželstvo.

Môj manžel Mike najskôr nerozumel mojej introverzii a ja som nedokázala pochopiť podstatu jeho extroverzie. Pamätám si, keď sme my dvaja išli do Las Vegas. Stalo sa to hneď po našej svadbe. S úplne prázdnou hlavou som blúdil po chodbách kasína. Farebný tanec kvetov a svetiel ma oslepil. Kovové zvonenie mincí v plechových škatuliach sa ozývalo zo všetkých strán a udieralo po hlave ťažkým kladivom. Stále som sa pýtal Mikea: "Kedy sa dostaneme k výťahu?" (Je to trik v Las Vegas: musíte prejsť labyrintom zadymených miestností plných trblietavých automatov, kým sa dostanete k výťahu a vstúpite do svojej izby, oázy pokoja a ticha.)

Môj manžel, extrovert, bol ochotný sa tam točiť a točiť celé hodiny. Líca mal začervenané, oči sa mu leskli – čím viac hluku a akcie, tým viac bol vzrušený. Nechápal, prečo sa chcem čo najskôr dostať do izby. A zozelenel som, akoby som zjedol hrášok a cítil som sa ako pstruh v ľade, ktorého som raz videl na pulte obchodu s rybami. Ale ryby, aspoň ležať.

Keď som sa zobudil, na posteli bolo položených dvesto strieborných dolárov - Mike ich vyhral. Napriek tomu sú extroverti očarujúci. A dobre sa dopĺňajú s nami ako introvertmi. Pomáhajú nám dostať sa z domu, vidieť ľudí, ukázať sa. A pomáhame im spomaliť.

Prečo som napísal túto knihu

Vpred, aby ste uzreli svetlo vecí. Príroda vás povedie.

William Wordsworth

Jedného dňa sme s Juliou, mojou introvertnou klientkou, robili brainstorming. Vyvinuli sme pre ňu možnosti vedenia vzdelávacích seminárov. „Som zdesená už len pri pomyslení na to,“ priznala. Vymysleli sme niekoľko stratégií, ako jej pomôcť, ale keď Julia začala odchádzať, sklonila hlavu a uprene sa mi zahľadela do očí. "Aj tak, vieš, nemôžem vystáť toto la-la," povedala. Bože, ako keby som ju žiadal, aby bola spoločenskou klebetnicou. "Ja viem," odpovedal som. "Sám to všetko nenávidím." Obaja sme si vedome povzdychli.

Keď som zatvárala dvere kancelárie, myslela som na to, ako som sama bojovala s introverziou. Pred očami sa mi mihali tváre klientov, s ktorými spolupracujem toľko rokov. Premýšľal som o tom, ako pobyt v introvertnej alebo extrovertnej časti kontinua ovplyvňuje váš život. Keď som počúval klientov, ktorí sa sťažovali na vlastnosti, ktoré sa im nepáčia, pomyslel som si: „Škoda, že nerozumejú – na tom nie je nič zlé. Sú to len introverti."

Spomenul som si, keď som sa prvýkrát odvážil povedať klientovi: „S najväčšou pravdepodobnosťou ste introvert.“ Potom sa jej oči rozšírili úžasom. "Prečo si to myslíš?" opýtala sa. A vysvetlil som, že introverzia je súbor vlastností, s ktorými sa rodíme. Nie je to tak, že introvert nemá rád ľudí alebo je hanblivý. Bolo vidieť, že sa jej uľavilo. "Chceš povedať, že som taký z nejakého konkrétneho dôvodu?" Je úžasné, koľko ľudí si neuvedomuje vlastnú introverziu.

Pri diskusii o svojich predstavách o introverzii s inými terapeutmi som s prekvapením zistil, že nie každý skutočne chápe podstatu tohto fenoménu. Túto osobnostnú črtu vnímajú ako nejakú patológiu a vôbec nie ako typ temperamentu. Pri obhajobe mojej dizertačnej práce na túto tému ma veľmi oslovil spôsob, akým bola prijatá. Pri vyjadreniach kolegov ma dojali k slzám.

„Teraz sa na svojich pacientov pozerám v kontinuu extrovert-introvert,“ povedal jeden. - Tento prístup mi pomáha pochopiť tých, ktorí sú viac introvertní, a nepovažovať ich osobnostné črty za odchýlku. Teraz si uvedomujem, že som sa na nich pozeral cez okuliare extroverta.“

Viem, ako sa cítia tí, ktorí sa hanbia za svoju uzavretosť. Je to veľká úľava prestať predstierať, že ste niekto, kým nie ste. Práve porovnaním týchto dvoch bodov som si uvedomil, že by som mal napísať knihu, ktorá by pomohla ľuďom zistiť, čo je introverzia.

Ako som napísal túto knihu

Pokojní ľudia často prenikajú do pravdy.

Malé potoky sú hlučné.

Tichá voda brehy myje.

James Rogers

Mnohí introverti majú pocit, že nie sú dostatočne informovaní o nejakej téme, kým o nej nevedia takmer všetko. Takto som pristupoval k svojmu projektu. Tento prístup mal tri dôvody: po prvé, introverti si vedia predstaviť rozsah vedomostí v určitej oblasti. Po druhé, z vlastnej skúsenosti vedia, čo sa stane, keď hlava nefunguje, a preto v snahe vyhnúť sa tomuto hroznému momentu zhromažďujú čo najviac informácií o danej téme. A po tretie, keďže často nehovoria nahlas, nemajú možnosť získať spätnú väzbu, ktorá by im pomohla oceniť skutočný rozsah ich vedomostí.

Za tie roky práce s introvertmi som si podrobne naštudoval všetko, čo s introverziou súvisí, napriek tomu som chcel poznať výsledky nových výskumov v oblasti fyziológie a genetiky tohto druhu psychiky. A ako bývalá knihovníčka som prirodzene ako prvá išla do lekárskej knižnice. Keď som si vytlačil zoznam titulov, s prekvapením som zistil, že na moju tému je ich viac ako dvetisíc – išlo o štúdium osobnosti a temperamentu, ako aj experimenty v oblasti neurofyziológie a genetiky. Väčšina z nich bola vedená v európskych krajinách, kde je introverzia vnímaná vo väčšej miere ako geneticky inherentný typ temperamentu. V kapitole 3 sa zameriame na množstvo štúdií, ktoré považujú introverziu za genetickú a fyziologickú danosť.

Mojím druhým krokom je monitorovanie internetu: malo by sa tam objaviť veľa „insiderov“. Našiel som 700 stránok o introverzii. Mnohí spomenuli Myers-Briggs Personality Type Indicator, široko používaný test založený na štyroch aspektoch temperamentu. Prvým a štatisticky najvýznamnejším z nich je kontinuum introverzia-extroverzia. Najväčšou silou tohto testu, ktorý vyvinuli Isabella Myers a Katharina Briggs na základe pôvodnej Jungovej teórie, je, že žiadny z existujúcich typov osobnosti sa v ňom nepovažuje za patologický. Ide skôr o apel na vnútorné preferencie človeka. Introverzia je tiež pokrytá na stránkach pre nadanie, pretože určite existuje korelácia medzi introverziou a inteligenciou (existuje dokonca aj rocková skupina s názvom Introversion, ak vás to zaujíma).

Informácie, ktoré som získala z knižnice a internetu, boli pre mňa veľmi užitočné a zaujímavé, no hlavne som sa o introverzii dozvedela z vlastnej skúsenosti a skúseností mojich klientov, ako aj od ľudí, s ktorými som pre knihu robila rozhovory. Robil som rozhovory s viac ako päťdesiatimi ľuďmi zo širokého spektra oblastí, vrátane spisovateľov, ministrov, lekárov, historikov, učiteľov, umelcov, vysokoškolákov, výskumníkov a programátorov (ich mená a niektoré osobné údaje boli zmenené). Mnohí z nich používali Myers-Briggs Personality Type Indicator a vedeli, že sú zasvätení.

Napriek tomu, že si každý vyberal svoje povolanie podľa nejakých špeciálnych kritérií, mnohí z nich patrili do triedy konzultantov, teda v terminológii Dr. Elaine Aron, ľudí, ktorí pracujú na vlastnú päsť, zápasia s riešeniami, vkladajú sa do seba. miesto ostatných a komunikovať s ostatnými. Sú to kreatívni, inteligentní, premýšľaví ľudia s rozvinutou predstavivosťou. Sú to pozorovatelia. Ich práca často ovplyvňuje osudy iných, vyznačujú sa odvahou, schopnosťou vidieť ďaleko dopredu a vyjadrovať nepopulárne názory. Dr. Aron vo svojej knihe The Highly Sensitive Person tvrdí, že iná trieda, trieda bojovníkov, sú tvorcami nášho sveta a potrebujú poradcov, ktorí by im povedali, čo majú robiť, a poradcovia potrebujú bojovníkov, aby konali a robili všetko, čo je potrebné. . Mnohí teoretici sa domnievajú, že len 25 percent populácie sú introverti – nesmú ich potrebovať toľko ako ľudí činu.

Počas rozhovorov so mnou si ľudia často vyčítali svoje introvertné vlastnosti. Zvlášť často sa to stávalo tým, ktorí o svojej introverzii nevedeli. Boli zhrození tým, že ich okolie akoby ignorovalo, nevšímalo si ich. Keďže som vedel, že introverti potrebujú čas na premýšľanie o svojich zážitkoch, zavolal som im až po niekoľkých týždňoch, opýtal som sa ich na ich myšlienky a pocity, spýtal som sa, či majú nové nápady a či majú čo dodať. A s prekvapením a nadšením som zistil, že po našich rozhovoroch sa ľudia cítili oveľa lepšie a lepšie si rozumeli. „Keď som zistil, že môj mozog je inak usporiadaný a žijem vo svete extrovertov, bolo pre mňa jednoduchšie byť taký, aký som,“ všimli si mnohí. Vedecké dôkazy vo forme vedeckého výskumu, ktoré svedčia o práve byť odlišný a potvrdzujú normálnosť tejto vlastnosti, sú silným prostriedkom, ako sa zbaviť viny, hanby a iných negatívnych emócií, ktoré si ľudia vo vzťahu k sebe samému vypestovali. Získané skúsenosti ešte viac posilnili moje odhodlanie vydať túto knihu.

Napísal som to hlavne pre introvertov. Chcem, aby „zasvätení“ pochopili, že ich niekedy až nepochopiteľný temperament má vedecké vysvetlenie. Tiež chcem, aby vedeli, že nie sú sami.

Túto knihu by si však mali prečítať aj extroverti. A má to dva dôležité dôvody: po prvé, môžu sa dozvedieť nejaké informácie o tých tajomných introvertoch, s ktorými sa musia v živote potýkať; po druhé, extroverti, najmä tí, ktorí dosiahli stredný vek, sa musia naučiť zvládať vekové obmedzenia spojené s fyziologickým starnutím prostredníctvom rozvoja svojho kontemplatívneho ja. A táto kniha im pomôže prehodnotiť introvertov a rozvinúť ďalšie, myšlienkovo ​​orientované aspekty ich osobnosti.

Čítajte ako chcete

Neexistuje luxusnejší nábytok ako knihy.

Sidney Smith

Keďže introverti väčšinou veria, že s nimi niečo nie je v poriadku, snažia sa prísť na to, ako ich „napraviť“. Správna cesta v extrovertnom svete nebude vždy správnou cestou pre „insiderov“. Preto čítajte túto knihu od začiatku do konca alebo si označte svoje obľúbené miesta – výber je na vás. Naučiť sa rozdeliť nové informácie na malé kúsky je jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s nadmerným vzrušením. Myslím tým fyzický a duševný pocit, že niečoho je „príliš“, ako keď auto krúti príliš vysoko a už nevnímaš ďalšie podnety.

Táto kniha je rozdelená do samostatných častí. Môžete čítať kapitolu po kapitole, alebo môžete knihu ľubovoľne otvoriť a prečítať si len stranu, na ktorej sa otvorila. Osobne rada čítam knihy od konca. Tento zvyk šokuje niektorých mojich priateľov. Vo všeobecnosti používajte knihu tak, ako sa vám páči. A nezabudnite, že účelom mojej knihy je stať sa vaším pomocníkom.

Ak sa vám informácie, ktoré nájdete v konkrétnej kapitole, zdajú dôležité, skvelé. Ak niečo nie je také významné, nie je to ani strašidelné. Táto kniha je nástrojom pre vaše poznanie vlastnej osobnosti alebo tých introvertov, ktorých poznáte. Hra je potrebná na vytvorenie voľného priestoru pre niečo nové. Táto kniha, rovnako ako život, sa má hrať.

Keď pochopíte svoju vlastnú introverziu (alebo introverziu blízkej osoby), pocítite neuveriteľnú úľavu. Takže to je všetko! Nie si cudzí človek, nie si beznádejný, nie si sám! Na svete sú aj iní introverti.

Táto kniha vám pomôže naučiť sa „dobiť baterky“. Na každý deň si budete vedieť zostaviť pracovný plán – ak nie rovnaký ako majú extroverti, ale taký, ktorý funguje pre vás, „vnútorného“. Buďte radi, že ste introvert.

Na čo treba myslieť

75 percent ľudí sú extroverti.

Introverzia ovplyvňuje všetky oblasti života.

Si v poriadku.

Introverti sa cítia prázdni a precitlivení.

Byť introvertom je výhodou a stojí za to ho osláviť.

Časť I. Ryby bez vody

Som taký, aký som.

námorník popeye

Kapitola 1 si jeden z nich?

Výnimka potvrdzuje pravidlo…

Príslovie

V skutočnosti je introverzia typ temperamentu. To vôbec nie je to isté ako plachosť alebo izolácia. A nie patológia. Navyše, túto vlastnosť osobnosti nemožno zmeniť, aj keby ste veľmi chceli. Ale môžete sa naučiť pracovať s on, nie proti ho.

Hlavná vec, ktorá odlišuje introvertov od extrovertov, je zdroj energie: introverti ju nachádzajú vo svojom vnútornom svete predstáv, emócií a dojmov. Šetria energiu. Vonkajší svet ich rýchlo dostane do stavu prebudenia a majú nepríjemný pocit, že je niečoho „priveľa“. To sa môže prejaviť nervozitou alebo naopak apatiou. Introverti musia v každom prípade obmedziť sociálne kontakty, aby neboli úplne zdevastovaní. Čas osamote však potrebujú dopĺňať spoločenským časom, inak môžu stratiť perspektívu a spojenie s ostatnými. Introverti, ktorí sú schopní vyrovnať energetické potreby, majú vytrvalosť a vytrvalosť, sú schopní pozerať sa na veci samostatne, hlboko sa sústrediť a pracovať kreatívne.

Aké sú najcharakteristickejšie vlastnosti extrovertov? Energiu im dodáva vonkajší svet – činy, ľudia, miesta a veci. Sú to plytvači energie. Dlhé obdobia nečinnosti, vnútorné rozjímanie, osamelosť či komunikácia len s jednou osobou ich oberajú o zmysel života. Extroverti však potrebujú striedať časy, kedy sú najaktívnejší, s intervalmi len bytia, inak sa stratia vo víre hektickej činnosti. Extroverti majú spoločnosti čo ponúknuť: ľahko sa vyjadrujú, sú zameraní na výsledky, milujú dav a akciu.

Introverti sú ako dobíjacia elektrická batéria. Potrebujú sa pravidelne zastaviť, prestať plytvať energiou a odpočívať, aby sa mohli znova nabiť. Práve možnosť dobíjania poskytuje introvertom menej vzrušujúce prostredie. V ňom sú obnovené. Toto je ich prirodzené ekologické prostredie.

Extroverti sú ako solárne panely. Stav osamelosti alebo stiahnutia sa do seba je pre nich ako byť pod ťažkými, hustými mrakmi. Solárne panely potrebujú na dobíjanie slnko – u extrovertov ho nahrádza aktívne bytie medzi ľuďmi. Rovnako ako introverzia, aj extroverzia je temperament s konštantným vzorcom konania. Nedá sa to zmeniť. Môžete s ňou pracovať, ale nie proti nej.

Hlavné rozdiely medzi „internými“ a „externými“

Oceňujte svoju vlastnú jedinečnosť.

Kapitán Kangaroo

Najcharakteristickejším rozdielom medzi introvertmi a extrovertmi je spôsob, akým si dobíjajú energiu. Nápadné sú však aj ďalšie dva rozdiely – odozva na vzrušenie a prístup k poznaniu a zážitku. Pre extroverta platí, že čím rozmanitejšie zdroje stimulácie, tým lepšie. Na druhej strane introverti vnímajú tento stav vecí ako „príliš vzrušujúci“. Podobne outsideri majú tendenciu hádzať široké siete, pokiaľ ide o získavanie vedomostí a skúseností, zatiaľ čo zasvätení sa radšej sústredia na jednu vec a idú do úplnej hĺbky.

Nabíjanie

Povedzme si niečo viac o energii. Ako som už poznamenal, hlavným rozdielom medzi introvertmi a extrovertmi je spôsob, akým si nabíjajú batérie. Extrovertov poháňa vonkajší svet. Väčšina z nich rada komunikuje, zapája sa do nejakej činnosti, pracuje s ľuďmi, je v centre diania a udalostí. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia však nemusia mať nevyhnutne ľahšiu a veselšiu osobnosť, ide len o to, že ich zameranie je vždy mimo ich osobnosti.

Extroverti ľahko plytvajú energiou a často nevedia prestať. Rýchlo sa zotavujú tým, že robia niečo mimo domova, najmä dnes, keď je toľko príležitostí na organizáciu voľného času. Extroverti môžu zažívať osamelosť a pocit prázdnoty, keď nie sú v kontakte s ľuďmi alebo vonkajším svetom. Je v ich povahe pýtať sa po večierku: „Čo budeme teraz robiť? Často je pre nich ťažké uvoľniť sa a nechať telo odpočívať.

Introverti zase nachádzajú zdroj energie vo svojom vnútornom svete – v predstavách, dojmoch, emóciách. A opäť, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie sú nevyhnutne tichými alebo stiahnutými ľuďmi. Ide len o to, že ich zameranie je v ich vlastnej osobnosti. Potrebujú pokojné miesto, kde môžu dôkladne premýšľať a načerpať energiu. "Bolo skvelé hovoriť s Billom, ale - fuj! "Som rád, že párty sa konečne skončila!" - môže s úľavou povedať introvert.

Hľadanie zdrojov energie pre introvertov predstavuje výzvu, najmä v dnešnom mobilnom svete. Trvá dlhšie, kým sa zotavia a energia im dôjde rýchlejšie ako extrovertom. Introverti si musia spočítať, koľko energie budú potrebovať na ten či onen biznis, koľko by sa malo skladovať a podľa toho si všetko naplánovať.

Napríklad moja klientka Sandra (predáva tovar z pohodlia domova) v predvečer pracovného a cestovateľského rušného dňa potrebuje čas na tiché papierovanie, čo najmenej ju rozptyľuje komunikácia s vonkajším svetom. Chodí spať skoro a ráno pred odchodom z domu má výdatné raňajky. Cez deň si rozvrhne čas tak, že si dáva prestávky a na dobitie energie zostane chvíľu sama. Svoje náklady na energie si tak plánuje vopred a na konci dňa neskončí úplne vyčerpaná.

Vzrušenie - priateľ alebo nepriateľ?

Ďalším rozdielom medzi introvertmi a extrovertmi je ich zmysel pre vonkajšie vzrušenie. Extroverti radi prežívajú viac emócií, zatiaľ čo introverti si radi viac uvedomujú, čo prežívajú.

Introverti sa vyznačujú vysokou mierou vnútornej aktivity a všetko, čo prichádza z vonkajšieho sveta, veľmi rýchlo zvyšuje mieru ich napätia. Tento pocit je podobný tomu, ktorý sa objaví, keď vás šteklia: v zlomku sekundy sa zmení z príjemného na nadmerný a nepríjemný.

Introverti, ktorí často ani nerozumejú prečo, sa snažia regulovať pocit napätia obmedzovaním toku informácií zvonku. Moja klientka Katherine si chce založiť záhradu pri svojom dome. Je učiteľkou a jej práca si vyžaduje veľa sústredenia a energie. Záhradníctvo je pre ňu novinkou, a tak začne čítať Základy víkendového záhradníctva. Ale ako sa prehlbuje v čítaní, rozsah projektu ju začína zaťažovať. Bude sa musieť naučiť všetko o rastlinách odolných voči tieňom, kyslosti pôdy, mulčovaní, zalievaní, kontrole hmyzu a vystavení slnku. Počíta s ťažkosťami a výdajmi energie, ktoré si vyžaduje ísť do škôlky a potápať rastliny pod horiacim slnkom. Och, je toho veľa, čo treba urobiť. Uvažuje o tom, ako dlho bude každý deň trvať príprava pôdy, výsadba rastlín, burina, hubenie hmyzu, slimákov a voda. Očakávanie radosti a potešenia slabne. Keďže sa Katherine musí veľa učiť a robiť, začína byť unavená z množstva vecí, ktoré prídu. Točí sa jej hlava, to obrovské množstvo práce ju zavalí. Rozhodne sa, že jej na záhradu stačí malý „kúsok“ pozemku na dvore.

Introverti sa nezľaknú zložitosti, keď sa môžu sústrediť na jednu či dve činnosti a nemusia pracovať pod stresom. Ak sa však nahromadí príliš veľa projektov, rýchlo sa cítia preťažení. Neskôr vám poviem, ako sa s tým vysporiadať.

Už samotná prítomnosť iných ľudí introvertov nadmieru vzrušuje. Energia z nich uniká, keď sú v dave ľudí, v triede alebo v hlučnom, nervy drásajúcom prostredí. Môžu mať veľmi radi ľudí, ale po rozhovore s jednou osobou introverti zvyčajne cítia silnú túžbu odísť, dať si pauzu, nadýchnuť sa. To je dôvod na pocit, že mozog zabuchol, čo som už spomenul vyššie. Pri nadmernom vzrušení sa mozog introverta môže zablokovať, akoby chcel povedať: "Prosím, nebombardujte ma ďalšími informáciami." Vypne sa.

Extroverti tiež potrebujú prestávky, ale z iných dôvodov. Ak idú do knižnice, zostanú v stave učenia veľmi krátko (interný proces) a čoskoro začnú pociťovať potrebu prechádzať sa medzi regálmi, chodiť k automatom, rozprávať sa s knihovníkom. Cítia sa pohodlne v akčnej atmosfére. Extroverti pociťujú potrebu dobiť energiu, čím viac pociťujú nedostatok vzrušenia vo vnútri. Prestávky môžu zvýšiť vzrušenie u extrovertov a znížiť ho u introvertov. Keď sa internalisti naučia, sú schopní absorbovať toľko informácií, že ich začne zahlcovať, ako to urobila Katherine, keď sa rozhodla pre záhradkárstvo.

Aký hlboký je oceán a aká veľká je obloha?

Tretím rozdielom medzi extrovertmi a introvertmi je vnímanie pojmov šírka a hĺbka. Vo všeobecnosti extroverti uprednostňujú široký záber: mať veľa priateľov, skúseností, rozumieť všetkému trochu, byť generalistami. To, čo sa od okolia naučia, sa spravidla neprehlbuje spracovávaním získaných skúseností. Prechádzajú k ďalšiemu dojmu. Jeden môj extrovertný priateľ mi povedal: „Na párty rád preskakujem z jednej konverzácie do druhej a z každej zbieram tie najžiarivejšie kvety.“ Nechce nič zmeškať. Pre takýchto ľudí je život ako zbieranie dojmov. Svet vnímajú ako výdatné nedeľné raňajky: dotýkajú sa jedného jedla, druhého a výsledkom je, že si žalúdok napchajú najrôznejšími dobrotami tak, že takmer prasknú. Všetko vzrušujúce v živote treba vyskúšať, bez toho, aby ste niečo vynechali. Extrovertov priťahuje a dodáva im energiu rozmanitosť.

Introverti uprednostňujú hĺbku a obmedzujú dojmy, ale v každom dosiahnu samotný zdroj. Väčšinou majú málo priateľov, no veľmi blízkych. Radi skúmajú tému, idú až ku koreňom, hľadajú „bohatosť“ niekoľkých skúseností, nie pestrosť. Preto im stačí v rozhovore prebrať jednu-dve témy, inak sa im začne zdať, že sú zavalení myšlienkami. Ich myseľ absorbuje informácie z prostredia a následne ich analyzuje a rozširuje. Oveľa neskôr, po tom, čo to vnímajú, introverti pokračujú v žuvaní, ako zvieratá žuvajú žuvačku. Nuž, kto iný, okrem introverta, by mal trpezlivosť študovať páriace sa tance múch tse-tse v Afrike? To je dôvod, prečo sa takíto ľudia urazia, keď ich niekto vyruší (o tom si povieme neskôr). Len ťažko sa dostanú zo stavu hlbokej koncentrácie a na to, aby sa doň opäť vrátili, je potrebné množstvo dodatočnej energie, ktorú často jednoducho nemajú.

Každému svoje

Aby som uviedol dobrý príklad týchto rozdielov medzi introvertmi a extrovertmi, dovoľte mi povedať vám, ako sa s manželom Mikeom rozhodujeme o dovolenke. Už viete, že Mike je extrovert a ja som introvert. Naše predstavy o zábave a skvelej dovolenke sa vôbec nezhodujú.

Máme také odlišné predstavy o dovolenke, že si pri výbere len nastavíme poradie. Jeden rok sa rozhodujem, kam pôjdeme, druhý - môj manžel. Potom, čo sme mali dovolenku v deviatich krajinách za deväť dní na Mikeov návrh, zorganizoval som dovolenku, ktorá bola zameraná výlučne na objavovanie historickej oblasti Leadville, kde bývali bane. Prvý večer, keď sme sedeli pri krbe v našej hotelovej izbe, sme si preštudovali jednostranový prospekt Leadville Points of Interest. Vrsol vo mne vzrušenie a Mike už dávno zaspal.

Odkedy som videl The Unsinkable Molly Brown, chcel som vidieť miesto, kde Horace Tabor našiel striebro. V Leadville sa nachádzala Taborská opera, Múzeum historického dedičstva, Národná banícka sieň slávy a neporovnateľné Banícke múzeum, nehovoriac o Leadville Railroad, ktorý poskytoval prehliadky aktívnych baní. Čo si ešte želať? Mike povedal: "Myslím, že zajtra o druhej budeme po celom Leadville." A čo budeme robiť ďalej?"

A plánoval som vidieť jeden pohľad za deň. Chcel som na vlastnej koži pocítiť, ako žili baníci pred sto rokmi. Mike povedal: „Pozri, Aspen je odtiaľto šesťdesiat míľ. Môžeme tam ísť zajtra popoludní." Povedal som: "Hej, kto si tento rok berie dovolenku?"

Leadville je vlastne jedno z mojich obľúbených dovolenkových miest. Asi štyri dni v Colorade, čo mi pripadalo ako štyri roky, som vydržal Mikovo škádlenie bez protestov.

"Pozri, nie každý má také šťastie," povedal som. "No, kto iný sa môže pochváliť, že čas sa predlžuje, najmä na dovolenke?"

Carl Jung o povahe introvertov a extrovertov

Kyvadlo mysle kolíše od zmyslu k nezmyslu, nie od správneho k nesprávnemu.

Carl Jung

Na začiatku 20. storočia psychoanalytik Carl Jung spolupracoval s priekopníkmi psychoanalýzy Sigmundom Freudom a Alfredom Adlerom. V priebehu výskumu upozornil na zvláštnu okolnosť. Freud a Adler sa pri diskusii o rovnakej anamnéze pacienta zamerali na úplne odlišné symptómy a navyše vyvinuli takmer opačné teórie. Jung dospel k záveru, že obaja boli závislí na niečom hodnotnom a po premýšľaní o svojich záveroch (hádajte, kto bol Jung, introvert alebo extrovert?), vytvoril svoju vlastnú teóriu.

Jung považoval Freuda za extroverta, pretože ten bol orientovaný na vonkajší svet, ľudí, miesta a veci. Mnohé z teórií vedca boli vybudované intenzívnou interakciou a diskusiou s mnohými kolegami. Cieľom duševného rozvoja človeka je podľa Freuda nájsť uspokojenie vo svete vonkajšej reality. Adler, veril Jung, bol introvert, pretože jeho teória a pozornosť sa sústredili na jeho vlastné myšlienky a pocity. Adlerove teórie boli založené na vnútornom boji človeka o prekonanie pocitu bezmocnosti, ktorý nazýval komplexom menejcennosti. Ľudí považoval za tvorcov-umelcov, ktorí si svoj život tvoria vlastnými rukami.

Rozdiely v názoroch Freuda, Adlera a Junga viedli k vzájomnej nevôli. Trojica sa rozišla a každý išiel svojou cestou. Práve v tom momente Freud predstavil koncept introverzie ako negatívny a vo svojich spisoch vysvetlil stiahnutie človeka do seba ako narcizmus. To skreslilo vnímanie pojmu introverzia a začalo sa to považovať za istý druh patológie. Táto nesprávna interpretácia pretrváva dodnes.

Jung pokračoval v rozvíjaní svojej teórie. Navrhol, aby sme prišli na svet s vopred daným temperamentom a miestom preň na kontinuu medzi vysoko introvertnými a vysoko extrovertnými typmi.

Čo hovoria dvojčatá o temperamente?

Významná výskumníčka dvojčiat Dr. Nancy Segalová vo svojej knihe Entwined Lives píše o neuveriteľných objavoch, ktoré urobila počas svojich rokov na University of Minnesota Twin and Foster Research Center. Zaujímavé experimenty so zhodou osobnosti sa uskutočnili s identickými a dvojvaječnými dvojčatami, ktoré vyrastali oddelene alebo spolu. Štúdia zahŕňala päťdesiat párov znovu spojených dvojčiat. Tá podobnosť bola úžasná. Dvojčatá, ktoré vyrastali v rôznych prostrediach, mali prekvapivo rovnaké črty. To sa prejavilo najmä u jednovaječných dvojčiat. V jednom páre obe dvojčatá radi diskutovali o rovnakej téme, o chove koní a psov. V ďalšej boli obaja dobrovoľní hasiči a labužníci. Ďalší dvaja, ktorí sa nikdy predtým nestretli, dorazili na stretnutie v modrých chevroletoch. Bol pár, kde obe dvojčatá používali rovnakú vzácnu zubnú pastu švédskej výroby. Ďalším výskumom sa ukázalo, že temperament dvojčiat je oveľa podobnejší, ako sa doteraz predpokladalo. Dr. Segal píše: „Boli sme prekvapení, keď sme sa dozvedeli, že tradicionalizmus, dodržiavanie bežnej rodiny a morálnych hodnôt neovplyvňuje všeobecnú štruktúru rodiny.

Inými slovami, spoločný život s niekým nevedie k dohode o normách správania alebo spôsoboch výchovy detí. Výskum tiež ukázal, že dvojčatá vychovávané spolu majú oveľa menej podobností ako identické dvojčatá vychovávané oddelene. To všetko potvrdilo Jungov výrok: rodíme sa s určitým temperamentom. Doktor Segal pokračuje: "Výsledok výskumu nám umožnil dospieť k záveru, že spoločné bývanie neovplyvňuje podobnosť ľudí v rodine, podobnosť sa vysvetľuje spoločnými génmi."

Jung veril, že vrodené charakterové vlastnosti majú fyziologický základ. Teraz veda potvrdzuje správnosť jeho intuitívnych odhadov! Uvedomil si, že v tomto svete sa môžeme najlepšie prispôsobiť tak, že sa budeme pohybovať pozdĺž kontinua od introvertného k extrovertnému koncu spektra, keď to potrebujeme. Priznal však, že sa to ľuďom nemusí vždy dariť: sme viac orientovaní alebo nás to ťahá viac jedným smerom ako druhým. Vedec dospel k záveru, že každý má „komfortné miesto“, kde fungujeme najlepšie. Podľa Junga, okrem extrémov, človek môže byť v ktoromkoľvek bode kontinua, a to je celkom normálne. Jung veril, že dieťa by bolo výrazne poškodené, ak by bolo vytlačené mimo prirodzenú oblasť svojho temperamentu, pretože ide o „násilie vrodenej predispozície jednotlivca“. Bol presvedčený, že to vedie k duševnej chorobe.

Jung však poukázal na to, že máme k dispozícii ďalšie aspekty kontinua. A schopnosť pohybovať sa v ňom môže zlepšiť naše povedomie o celom procese. Ak sa napríklad naučíte hromadiť energiu a tým si vytvárať jej rezervu, potom ju môžete využiť v menej prirodzenom prostredí pre seba. Predstavte si, že celý deň píšete rukou, ktorá nie je vašou dominantnou rukou. V tomto prípade, samozrejme, aby ste sa mohli sústrediť na proces písania, budete musieť vynaložiť viac úsilia. Jung veril, že to isté sa stane človeku, ak funguje mimo svojho prirodzeného výklenku: minie sa dodatočná energia a nevytvorí sa žiadna nová.

Si introvert?

Aby ste videli, čo máte pred nosom, musíte neustále bojovať.

George Orwell

Teraz sa poďme baviť. Takže ste stále ryba bez vody? Pamätajte si, že IRS nám daňovým poplatníkom dáva na výber z dvoch formulárov na vyplnenie: krátky formulár a rozšírený formulár. Dám vám rovnakú možnosť. Na sebahodnotenie introverzie môžete použiť krátky dotazník nižšie alebo rozšírený formulár, ktorý nasleduje. Vyberte si, čo sa vám najviac páči. Môžete použiť oba formuláre a uvidíte, čo sa stane.

Stručný dotazník

Prečítajte si nižšie uvedené vyhlásenia. Ktorý zoznam je podľa vás pre vás najlepší? Alebo väčšinou vhodné (nie všetky sú pre vás typické)? Odpovedzte tak, ako to je, nie tak, ako by ste chceli. Stavte na prvý dojem.

Zoznam A

„Páči sa mi byť v centre diania.

- Milujem rozmanitosť, to isté ma nudí.

- Poznám veľa ľudí, považujem ich za priateľov.

Rád sa rozprávam s ľuďmi, aj s neznámymi.

– Akcia ma nabíja, dychtivo sa chytím ďalšej veci.

– Hovorím alebo konám bez toho, aby som musel najprv premýšľať.

Vo všeobecnosti som skôr energický človek.

Mám tendenciu viac rozprávať ako počúvať.

zoznam B

– Najradšej relaxujem sám alebo v úzkom kruhu blízkych priateľov.

- Za priateľov považujem len tých, s ktorými som si vytvoril hlboké vzťahy.

Po nejakej činnosti si potrebujem oddýchnuť, aj keď sa bavím.

- Pôsobím pokojne, vyrovnane, rád pozorujem.

- Spravidla najskôr myslím a potom hovorím alebo konám.

– Cítim prázdnotu v hlave, keď som v skupine ľudí alebo som v strese.

Nemám rád pocit prepracovanosti.

Ktorý zoznam vlastností máte najradšej? Ak A, tak ste extrovert. Ak B, tak ste introvert. Možno nebudete súhlasiť so všetkými charakteristikami zo zoznamu, no jedna je vhodnejšia ako druhá. Keďže všetci žijeme v extrovertne orientovanej spoločnosti a práca či rodina si do určitej miery vyžadujú prejavenie ich prirodzených vlastností, môže byť pre vás ťažké určiť, ktorý zoznam je pre vašu postavu vhodnejší. Ak si nie ste istí, opýtajte sa sami seba: "Kedy sa cítim viac oddýchnutý: po pasívnom (introvertnom) alebo aktívnom (extrovertnom) odpočinku?" Ak ste stále na križovatke, použite nižšie uvedený formulár na sebahodnotenie introverzie.

Posúdenie vlastnej introverzie

Urobte si test introverzie v deň, keď ste v pokojnom, uvoľnenom stave. Posaďte sa v tichom kúte, kde vás nikto nebude rušiť. Zvážte, či sa každý výrok hodí k vašej osobnosti ako celku alebo nie. Neberte do úvahy, čo by ste v sebe chceli vidieť, ako aj to, ako sa z času na čas cítite. Nič nerozoberajte a nad každým bodom sa hlboko nezamýšľajte. Prvý dojem je väčšinou ten správny. Na vonkajšie posúdenie je lepšie zavolať si na pomoc kamaráta alebo priateľku. Porovnajte svoje známky s jeho známkou. Ak sa názory líšia, prediskutujte oba názory.

Odpovedzte na otázky „pravda“ alebo „nepravda“, potom odpovede zhrňte ako „pravda“ a pozrite sa na komentáre na konci zoznamu, aby ste zistili, či ste introvert, stredný kontinuum alebo extrovert.

- Keď si potrebujem oddýchnuť, radšej trávim čas osamote alebo s jedným či dvoma blízkymi ľuďmi ako v skupine.

– Keď pracujem na projekte, je pre mňa pohodlnejšie dlho neprerušovať, nerád robím prácu po malých častiach.

- Občas si nacvičujem, čo mám povedať, z času na čas si robím písané poznámky.

Vo všeobecnosti radšej počúvam ako rozprávam.

„Ľudia si niekedy myslia, že som pokojný, tajomný, rezervovaný alebo tichý.

– Radšej oslavujem nejaké špeciálne príležitosti s jedným alebo viacerými blízkymi priateľmi ako veľké sviatky.

Zvyčajne sa musím zamyslieť, kým niečo poviem alebo zareagujem.

– Mám tendenciu všímať si tie detaily, ktoré mnohí nevidia.

„Ak sa dvaja ľudia hádali predtým, ako som prišiel, cítim vo vzduchu napätie.

„Ak poviem, že niečo urobím, urobím to takmer vždy.

„Pociťujem úzkosť, keď je projekt v termíne a nemôžem sa uvoľniť.

– Môžem „omdlieť“, ak sa stane príliš veľa vecí.

– Rád pozorujem nejakú činnosť predtým, ako sa do nej zapojím.

Vytváram silné, trvalé vzťahy.

Nerád prerušujem ostatných a nemám rád, keď ma niekto vyrušuje.

– Keď dostávam veľa informácií, trvá mi čas, kým si ich utriedim.

Nemám rád príliš vzrušujúce prostredia. Neviem si predstaviť, prečo ľudia chodia pozerať horory alebo jazdiť na horských dráhach.

„Niekedy ma veľmi dráždia pachy, chute, jedlo, počasie, hluk atď.

- Som kreatívny človek a mám dobre vyvinutú fantáziu.

- Po spoločenských akciách sa cítim prázdna, aj keď mi bolo dobre.

„Radšej sa dávam zastupovať, než zastupovať ostatných.

- Môžem začať reptať, ak som príliš dlho obklopený ľuďmi alebo v záplave vecí.

V novom prostredí sa často cítim nepríjemne.

– Páči sa mi, keď ľudia prídu ku mne domov, ale nepáči sa mi, keď sa zdržiavajú dlho.

– Často s hrôzou premýšľam o potrebe spätného telefonátu.

- Niekedy mám v hlave prázdno, keď sa stretávam s ľuďmi alebo keď sa mi nečakane žiada niečo povedať.

– Hovorím pomaly a v rozhovore sa zastavím, najmä ak som unavený alebo sa snažím myslieť a hovoriť súčasne.

Príležitostných známych nepovažujem za priateľov.

„Necítim sa pripravený predstaviť svoje nápady iným ľuďom, kým nebude práca úplne dokončená.

„Ľudia ma prekvapujú, keď si myslia, že som múdrejší, ako si myslím.

Zhrňte všetky „pravdivé“ odpovede. Teraz si prečítajte nasledujúce komentáre, aby ste zistili, do ktorej kategórie patríte.

20–29 : ste hlboko introvertní, takže je nevyhnutné, aby ste pochopili, ako riadiť tok svojej energie a ako váš mozog spracováva informácie. So životom ste spojení prostredníctvom myšlienok, skúseností, nádejí a hodnôt. Vonkajšie prostredie nemá nad vami žiadnu moc. Táto kniha vám môže pomôcť využiť vaše vnútorné znalosti na načrtnutie vašej vlastnej cesty.

10–19 : si v strede. Ako ambivert ste introvertný aj extrovertný. Môžete sa cítiť rozpoltení medzi potrebou byť sám a túžbou byť na verejnosti. Preto musíte pochopiť, aké prostredia a situácie vás vždy nabijú energiou. Posudzujete sa podľa svojich vlastných myšlienok a pocitov, ako aj noriem akceptovaných v spoločnosti, čo vám poskytuje široký rozhľad. Niekedy však môžete zistiť, že situáciu vidíte z oboch strán a neviete, aký je váš postoj. Je veľmi dôležité naučiť sa odhadovať svoj temperament, aby ste dokázali udržať energetickú rovnováhu. Viac si o tom povieme v kapitole 2.

1–9 : Si skôr extrovert. Posudzujete sa vo svetle hodnôt a reality iných ľudí. Ak chcete vykonať zmenu, fungujete v už existujúcom rámci. Keď dosiahnete stredný vek, s prekvapením zistíte, že si chcete oddýchnuť od socializácie a cítiť potrebu času pre seba, no nebudete vedieť, ako ho získať. Môžete rozvíjať triky a pamätať si, čo robiť, keď potrebujete byť sami. Aby ste to dosiahli, budete musieť vyvážiť svoje extrovertné schopnosti a získať nejaké introvertné zručnosti.

Ak si stále nie ste istý, ktorý typ ste, zamyslite sa nad odpoveďou na nasledujúcu otázku: Máte tendenciu cítiť sa v kríze uzavretý, dištancujete sa od všetkého a reagujete pomaly? Alebo sa radšej okamžite fyzicky pohnete, bez váhania niečo urobíte? V stresovej situácii sa vraciame k najzákladnejšiemu modelu správania, ktorý je nám od prírody vlastný. Ak máte tendenciu ustupovať a ticho sa na vás valí ako hustá hmla, potom ste skôr introvert. Ak ste extrovertnejší, reagujete tak, že sa okamžite uvediete do pohotovosti. Obe reakcie majú svoju hodnotu.

Obe sú rovnako cenné

Všetci ľudia sú iní.

Príslovie

Podľa Junga je cieľom dobre prežitého života záväzok k celistvosti. Integrita neznamená vlastnenie všetkých potrebných častí celku, ale dosiahnutie harmónie prostredníctvom poznania a ocenenia osobných silných a slabých stránok. Ako som povedal, Jung považoval všetky pozície na introvertno-extrovertnom kontinuu za zdravé a potrebné. Kým niektorí ľudia sú od narodenia viac extrovertní, iní sú introvertní a každý má prirodzenú komfortnú zónu, kde môže šetriť energiu. Ako starneme, väčšina z nás sa približuje k stredu kontinua. Aby sme však udržali svet v rovnováhe, potrebujeme silu každého typu temperamentu.

V tejto knihe vyzdvihnem a rozoberiem výhody a skryté prednosti introvertov. Extroverti celý život počúvajú chválu a obdiv. Nebudem porovnávať pozitívne vlastnosti týchto dvoch temperamentov, ale zameriam sa na to, ako prednosti introvertov pomáhajú dopĺňať extrovertov tam, kde sú možnosti tých druhých obmedzené. Každý temperament ukazuje svoje prednosti, keď ten druhý nedokáže prekročiť svoje hranice. Nezabudnite, že ľudia sú mnohostranní. Nielen introverzia a extroverzia sa delia na dobré a zlé. V tom je zrejme slabosť ľudského rodu – deliť ľudí na dobrých a zlých. Napríklad v roku 1995 vydal doktor Daniel Goleman senzačnú knihu Emočná inteligencia. Predtým bola inteligencia popisovaná v zmysle racionálneho myslenia. Emócie boli považované za iracionálne, a preto menej hodnotné. Ľudia sa delili na „majú hlavu“ a „majú srdce“. Zdá sa však, že niektorým vysoko inteligentným ľuďom chýba zdravý rozum alebo empatia k iným. A tých, ktorí sú empatickí a múdri, nemožno nazvať intelektuálmi. Doktor Goleman sa pýta: ako môžete vniesť inteligenciu do emócií, zdvorilosť do života na ulici a starostlivosť do spoločenského života? Je zrejmé, že sa musíme učiť od našich protinožcov. Spoločnosť bude mať prospech len z využívania celej škály príležitostí, ktoré sú vlastné ľudskej rase.

V ďalších kapitolách sa dotknem výhod, ktoré môžu introverti ponúknuť. Ako členovia spoločnosti máme dôležité cnosti: schopnosť hlboko sa sústrediť, chápať význam zmien, schopnosť pozorovať, myslieť široko, robiť nepopulárne rozhodnutia a schopnosť trochu spomaliť rýchle tempo, v ktorom žijeme. . Prirodzene, introverti by tieto vlastnosti radi prenechali príjemnej spoločnosti a sami by najradšej utekali domov, a to rýchlo!

Na čo treba myslieť

Introverti sú iní a to je v poriadku.

Odlišujeme sa v troch hlavných smeroch:

– výroba energie;

- reakcie na excitáciu;

- prevaha hĺbky, nie šírky myslenia.

My introverti milujeme ľudí.

Svet potrebuje introvertov s ich jedinečnými prednosťami.

Kapitola 2 Prečo sú introverti optickou ilúziou?

Ak nedokážeme ukončiť naše rozdiely, môžeme aspoň zabezpečiť svet, aby v ňom zostali odlišné chute.

John Kennedy

V predchádzajúcej kapitole som vysvetlil, čo sú introverti v ich jadre. Sú to ľudia, ktorí potrebujú doplniť energiu vo svojom osobnom priestore, väčšinu z nej nečerpajú z okolia a spravidla sú zvyknutí pred rozprávaním premýšľať. V tejto kapitole vám poviem, čo introverti nie sú. Nie sú to zbabelci, ani hanbliví mimovia a nie sú to samotári, ktorí išli do seba. Nie sú nevyhnutne plaché alebo antisociálne. V spoločnosti sú nepochopení, pretože sa na nich pozerajú cez prizmu nesprávnych predpokladov. Väčšina introvertov si sama neuvedomuje svoj vlastný temperament, pretože ich od detstva učili introverziu nesprávne interpretovať.

Poďme sa teda bližšie pozrieť na introvertov.

Hanblivé dievčatá na plese nemusia byť nevyhnutne introvertky

V prvom rade by som chcel vyvrátiť mýty o introvertoch, ktoré ich charakterizujú ako uzavretých, stiahnutých zo sveta. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa títo ľudia na plese vôbec neskrývajú v kútoch.

Vezmite si napríklad držiteľku ceny Emmy Diane Sawyer, spolutvorkyňu Good Morning America! a štvrtok hlavného vysielacieho času. Na internete je zaradená do zoznamu najznámejších introvertov, spomínajú ju početné knihy o testoch na určenie temperamentu podľa Myers-Briggsovej typológie. V niekoľkých rozhovoroch spomenula svoju pokojnú povahu. „Ľudia sú si istí, že človek nemôže byť pri práci v televízii zdržanlivý,“ sťažuje sa. "Ale mýlia sa." V jej životopise na webovej stránke ABC sa uvádza, že "sa rozhodla pre kariéru v rozhlasovom vysielaní, pretože sa vášnivo chcela venovať literárnym aktivitám a tiež vyzývať mužov na ich bojisku." Ďalej zdôrazňuje, že Diana je "známa svojou pokojnou nestrannosťou a profesionálnym vystupovaním". S povesťou neúnavnej výskumníčky a talentom na rozhovory s „ťažkými“ politikmi, akými sú Fidel Castro, Saddám Husajn či Boris Jeľcin, zaujala vo svojom odbore popredné miesto. Opýtaní sa niekedy cítili zaskočení, keď im kládla veľmi ťažké otázky svojím jemným štýlom. „Ľudia si myslia, že Diana je arogantná, v skutočnosti je veľmi zábavná,“ hovorí o nej jej priateľka Oprah Winfrey. Dianini priatelia poukazujú na to, že je celkom v jej duchu poslať email s vetou: "Myslím na teba."

Slávni introverti

Abraham Lincoln, 16. prezident Spojených štátov amerických

Alfred Hitchcock, filmový režisér

Michael Jordan, basketbalová hviezda

Thomas Edison, vynálezca

Grace Kelly, herečka

Gwyneth Paltrow, herečka

David Duval, golfista

Laura Bush, manželka prezidenta Spojených štátov amerických

Bill Gates, priekopník IT priemyslu

Candice Bergen, herečka

Clint Eastwood, herec a režisér

Steve Martin, komik, spisovateľ

Harrison Ford, herec

Michelle Pfeiffer, herečka

Katherine Graham, neskorá majiteľka Washington Post, literárna postava

Predstavte si spolu extrovertnú Katie Couric, spolutvorkyňu Today Show, a Dianu Sawyer. Tieto dve bystré ženy slúžia ako výborná ilustrácia rozdielov medzi introvertmi a extrovertmi. Couric je aktívna, priama, jej reč je rýchla a jasná. Sawyer - zdržanlivý, s tichým hlasom, hovorí vyrovnanejším spôsobom. A obaja robia svoju prácu bravúrne.

Ďalšia držiteľka filmových ocenení Joan Allen je tiež typická introvertka, skúsená, zrelá, no nie okázalá, pozornosť pútajúca herečka. Bola nominovaná na Oscara za najlepšiu herečku pre viceprezidenta vo filme The Pretender a dvakrát za najlepšiu herečku vo vedľajšej úlohe vo filmoch Nixon a Trial. Na Broadwayi vyhrala ceny Tony a Obie. Na otázku o nominácii na akademickú cenu Joan odpovedala: "Nestanovila som si cieľ vyhrať Oscara, ale moja matka by sa potešila." Pre Joan je hlavný zaujímavý scenár, ktorý sa podľa nej ťažko hľadá. Keď sa jej pýtali na charakterové vlastnosti, uviedla ako príklad svoju úlohu vo filme „The Challenger“: „Otázka súkromného života je pre mňa veľmi dôležitá. Som jedným z tých, ktorí ju mimoriadne chránia.“ Preslávila sa hĺbkou hry, neopustila pódium Broadway a dlho nechcela konať a vysvetlila to takto: „Zdá sa mi, že nie som z tých, ktorí sa ženú za rýchlosťou.“ Vie oceniť jej pomalé, ale stabilné životné tempo. Joan dokonca pomenovala svoju produkčnú spoločnosť „Little by little“.

Niektorých introvertov život núti byť stredobodom pozornosti.

Obrázok vydá za tisíc slov

Niekedy sa riešenie životných problémov dá nájsť vo filmoch.

Gary Solomon

Téma introverzie a extroverzie je rozoberaná v mnohých filmoch. Preto je príjemným spôsobom, ako rozšíriť svoje chápanie introvertov, ísť do kina. Mnoho introvertov rozumie iným ľuďom lepšie ako sebe. A niektorí, ktorí sa kritizujú za určité činy, sú oveľa tolerantnejší k tým, ktorí takéto veci robia. Pozorovanie temperamentu introvertov môže zvýšiť vašu sebaúctu.

"Amelie" - introvertné francúzske dievča, ticho a inteligentne ťahá za nitky, je v zákulisí hry, ktorá sa okolo nej odohráva, a podmaní si mladého muža - introverta.

"Denník Bridget Jonesovej" - introvertné dievča. Všetko, čo povie, je vždy nesprávne. Nakoniec náhodou natrafí na sympatického introvertného chlapa.

„Čokoláda“ – introvertné dievča pripravuje čokoládu podľa mayských receptov, má talent uhádnuť preferencie ľudí v čokoláde.

"Driving Miss Daisy" je introvertná Afroameričanka, ktorá je hlavnou postavou filmu.

„Magický apríl“ – introverzia ustupuje v slnečnom Taliansku.

"Gosford Park" - Anglická slúžka chápe podstatu sprisahania, ale drží jazyk za zubami.

Vezmite si napríklad princa Williama, následníka britského trónu. Neznáša rozruch okolo vlastnej osoby a neustále blesky fotoaparátu. On, viac ako ktokoľvek z členov kráľovskej rodiny, má rád samotu. "Cítim sa nepríjemne byť stredobodom pozornosti," narieka. Jeden z jeho priateľov, vraj princov „dôverník“, vysvetľuje: „Chce byť ako všetci ostatní.“ Princ sa najradšej volá Will alebo William. Rodina a okolie, notoricky známe tým, že hádžu svojich členov do úst hladnej britskej tlače, sa mu snažia pomôcť vyrovnať sa s napätím na verejnosti. Kráľovskí pozorovatelia píšu o jeho inteligencii, citlivosti a sklone k reflexii. Bolo poznamenané, že to bol on, kto ovplyvnil princeznú Dianu, keď došlo k opusteniu titulu Jej kráľovská výsosť. "Je mi jedno, ako ťa volajú," povedal jej. "Vždy pre mňa budeš mojou matkou." Niektorí sa obávajú, že princ sa nakoniec zriekne koruny, aby nebol neustále v centre pozornosti, čo je pre následníka trónu nevyhnutné. Ak sa skutočne stane kráľom, obohatí trón o mnohé cnosti introverta.

Albert Einstein, známy svojou láskou k samote, je ukážkovým príkladom toho, ako môže krutá realita oslabiť introvertov a zmierniť ich potenciál. Denis Bryan vo svojej knihe Einstein: A Life hovorí, aké ťažké bolo pre budúceho vedca študovať v nemeckej škole na konci 19. storočia. "Bol tichý a rezervovaný - vonkajší pozorovateľ." Pre jeho neschopnosť učiť sa naspamäť a zvláštne správanie ho učitelia považovali za mentálne retardovaného a tupého. Nikdy neodpovedal na otázky za pochodu ako ostatní študenti, no vždy váhal. A čo? Ak by pokračoval v štúdiu na nemeckej škole, veda by prišla o skvelého vedca. Našťastie (a ironicky), nedostatok obchodného ducha jeho otca viedol rodinu k tomu, aby sa presťahovala do Talianska. Maya, Einsteinova sestra, bola ohromená zmenou, ktorá sa u jej brata udiala len za šesť mesiacov. „Nervózny, do seba zaujatý snílek sa zmenil na priateľského, priateľského mladého muža so zmyslom pre humor. Bol to taliansky vzduch? Teplí, úprimní ľudia? Jeho útek z toho očistca?" opýtala sa.

Neskôr, keď išiel do školy vo Švajčiarsku, sa Einstein najskôr veľmi obával, že tam bude rovnaká dusná atmosféra ako v Nemecku. „Ale Albert si užíval uvoľnenú atmosféru, ktorá tam vládla: učitelia voľne diskutovali so študentmi o najkontroverznejších témach, až po politiku, čo bolo v Nemecku nemysliteľné. Študenti tu boli povzbudzovaní, aby robili vlastné chemické experimenty, dokonca aj s hrozbou výbuchu. Einstein neskôr povedal: „Nie je to tak, že by som bol taký chytrý. Len teraz trávim viac času nejakým problémom."

Introverti môžu prejaviť svoj talent iba v správnom prostredí. Vôbec teda nezachádzajú do zákrut. Na pódium ich však motivujú úplne iné dôvody ako extroverti. Introverti sa objavujú na rampe, pretože ich tam vedie hľadanie zmysluplnej príčiny, nezvyčajný talent alebo mimoriadne okolnosti. S radosťou by sa o lesk svojej slávy podelili po častiach – berie im to veľa energie. Julia Roberts je veselá introvertka. V rozhovore pre magazín Time povedala, že keď sa film nakrúca, vždy si medzi tým radšej zdriemne. „Potom je zvyšok dňa so mnou oveľa príjemnejší,“ vysvetľuje herečka. Všetci introverti, ktorých život trávi na verejnosti, by si mali nájsť čas na oddych od zhonu.

Pochopenie pojmov: hanblivý, schizoidný, precitlivený

Je možné, že schopnosť byť sám sebou je vždy vštepovaná.

Patricia Hemple

„Plachlivý“, „schizoidný“ a „precitlivený“ sú vágne pojmy, ktoré sa často používajú ako synonymá pre introverziu. Neznamenajú presne to isté ako introverzia, ale myslím si, že každé z týchto slov sa vzťahuje na nejaký špecifický aspekt osobnosti. Pozrime sa bližšie na každý z nich, aby sme trochu objasnili ich význam. Introverti aj extroverti môžu byť plachí, schizoidní alebo citliví.

Introverzia je zdravá schopnosť človeka naladiť sa na vnímanie vnútorného sveta. Táto konštruktívna, tvorivá kvalita sa nachádza u mnohých nezávislých mysliteľov, ktorí prispeli k rozvoju vesmíru. Introverti majú sociálne zručnosti, milujú ľudí a užívajú si určité typy sociálnej interakcie. Malé reči im však odčerpávajú energiu a na oplátku dávajú len veľmi málo. Introverti si užívajú rozhovory tvárou v tvár a skupinové aktivity ich nadmerne stimulujú a energeticky vyčerpávajú.

Plachosť je strach zo sociálnej interakcie, pocit extrémnej trápnosti, ktorý sa u jednotlivca vyskytuje, keď je v spoločnosti. Plachosť môže mať genetické korene (napríklad vysoko reaktívne centrum strachu), ale zvyčajne je výsledkom súvisiacich skúseností v škole, rodine a spoločenských stretnutiach s priateľmi. U niektorých ľudí to prichádza a odchádza v závislosti od veku a situácie. Hanbliví ľudia sa môžu cítiť nepríjemne v súkromných rozhovoroch aj v skupine. Plachosť nie je vecou temperamentu, je to nedostatok sebavedomia v sociálnych situáciách. Strach z toho, čo si o vás ostatní pomyslia, spôsobuje nadmerné potenie, chvenie a začervenanie tváre alebo krku, búšenie srdca, obviňovanie vašich činov a vieru, že sa vám ľudia smejú. Je to pocit, že stojíte sám v lúči reflektora a vašou jedinou túžbou je prepadnúť sa zemou. Plachosť neodpovedá na otázku, kto ste (ako introverzia) - je to predstava o tom, čo si o vás myslia ostatní.

Tak sa dá napraviť hanblivosť. Extroverti, ktorí potrebujú byť okolo iných ľudí, aby si dobili energiu, veľmi trpia svojou hanblivosťou. Má to však aj pozitívnu stránku: osvojením si určitých vzorcov zmeny správania sa vám do značnej miery podarí prekonať vašu hanblivosť. Tieto schémy sú uvedené v príslušných knihách a praktických príručkách. Pokúste sa dodržiavať tam uvedené odporúčania. Pomôžu.

Schizoidné typy neustále čelia bolestivým rozhodnutiam. Potrebujú vzťahy s ľuďmi, no boja sa do nich ísť hlboko. Vo väčšine prípadov takíto ľudia vyrastajú v traumatickom prostredí alebo atmosfére zanedbávania, sťahujú sa alebo odstupujú od komunikácie, aby sa vyhli bolesti z kontaktu s ostatnými. Schizoida je bežná duševná porucha. Príliš veľa terapeutov si to mýli s introverziou a hanblivosťou, no nie sú to isté.

introvertné osobnosti

Oh Pú! Myslíte si, že je to Heffalump?

Niektoré z našich obľúbených postáv v knihách a filmoch sú introverti. Pravdepodobne preto, že mnohí spisovatelia a herci sú introvertní, do svojej tvorby zahŕňajú aj introvertov. Prejdite si zoznam a zamyslite sa nad vlastnosťami, ako je múdrosť, schopnosť samostatne myslieť, všímať si detaily, byť pozorný k potrebám skupiny, vedieť robiť ťažké rozhodnutia.

Sova, prasiatko (plachí introverti) a Christopher Robin z príbehov Macko Pú.

Jean-Luc Picard a trójsky radca, Star Trek: Nová generácia.

Hercule Poirot, detektív.

Mysliteľ, socha od Rodina.

Atticus Finch, To Kill a Mockingbird.

Precitlivenosť – táto povahová črta sa často nazýva šiesty zmysel. Takíto ľudia sú výnimočne vnímaví, všímaví, majú rozvinutú intuíciu, ich nadhľad je oveľa vyšší ako u väčšiny z nás. Môžu sa držať ďalej od akýchkoľvek spoločenských udalostí, pretože sú zdesení vyhliadkou na to, že budú premožení silou vlastných emócií. Introverti aj extroverti môžu byť precitlivení.

Ak ste v psychoterapii, uistite sa, že váš lekár rozumie rozdielu medzi týmito dvoma.

Vinný vo všetkých bodoch, alebo by mali byť obvinenia zrušené?

Pozrime sa teraz na dve najčastejšie „obvinenia“ voči introvertom – na sebastrednosť a nespoločenskosť. Nie je ťažké pochopiť, prečo sa my introverti zdáme zaujatí alebo ľahostajní, keď sa uzatvárame pred vonkajšími podnetmi a veríme, že už máme dosť. prečo? Potrebujeme porovnávať vonkajšie skúsenosti s vnútornými, aby sme prijali nové informácie v súlade so starými. Myslíme si: ako nás môže táto skúsenosť ovplyvniť?

Introverti vôbec nie sú egocentrickí, práve naopak. Naša schopnosť sústrediť sa na náš vnútorný svet a analyzovať naše pocity a skúsenosti nám umožňuje lepšie porozumieť vonkajšiemu svetu. To, čo sa javí ako sebastrednosť, je v skutočnosti práve ten talent, ktorý nám umožňuje pochopiť, čo znamená postaviť sa na miesto iných.

Extroverti sú tiež zameraní na seba, ale iným spôsobom. Radi komunikujú, potrebujú spoločnosť, no ich motívom je potreba vzrušenia: zamestnajte ma, vyzývajte ma, dajte mi niečo, na čo môžem reagovať, pretože tak vnímajú komunikáciu. Vzhľadom na to, že extroverti majú menej vnútorných podnetov ako introverti, potrebujú ich získať zvonku. Možno práve preto extroverti potláčajú introvertov: dráždime ich, pretože majú pocit, že sa sťahujeme, predstavujeme pre nich hrozbu, pretože nehovoríme bez prestania alebo nekomunikujeme ich spôsobmi.

A teraz sa blížime k ďalšiemu výraznému prekrúcaniu pravdy ohľadom introvertov – mýtu o ich nedostatočnej komunikačnej schopnosti, asociálnosti. Introverti nie sú asociáli, sú spoločenskí, ale iným spôsobom. Introverti nepotrebujú veľa kontaktov, uprednostňujú užšie spojenia. Keďže na komunikáciu s inými ľuďmi potrebujeme veľa energie, neradi ju míňame na spoločenské aktivity. Preto nás nebavia plané reči. Uprednostňujeme rozhovory, v ktorých je pre nás jedlo a energia. Takéto rozhovory nám dávajú to, čo výskumníci v oblasti šťastia nazývajú „dávkou šťastia“. Keď trávime zmysluplné myšlienky, získavame príjemný pocit spokojnosti a radosti. Šetrenie energie je ďalším dôvodom, prečo sa zaujímame o druhých, no niekedy ich radšej pozorujeme zboku, než by sme sa priamo dotýkali.

Sebastreľujúci alebo sebareflektujúci?

Je iróniou, že sklon introvertov ponárať sa do seba samých je považovaný za nevýhodu, hoci napríklad jednou z hlavných úloh psychoterapeuta pri práci s novými klientmi je naučiť ich schopnosti introspekcie. Bojujeme za to, aby ustúpili od akejkoľvek činnosti a pozorovali svoje myšlienky, pocity a činy. Bez sebakontemplácie riskujete, že spadnete do kolesa opakujúceho sa správania a budete sa v ňom točiť donekonečna. Z nejakého zvláštneho dôvodu sú extroverti, ktorí majú tendenciu byť menej introspektívni ako introverti, považovaní za zdravších ľudí, aj keď ide o psychológiu.

Extrovertné mozgy vydávajú nemálo „šťastných dávok“ práve vtedy, keď sú v dave alebo sedia na tribúne a kričia od radosti, keď ich obľúbený tím skóruje. Inak nemôžu - zomrú od nudy. Pretože extroverti dodávajú energiu zo sociálnych zdrojov a aktivít, užívajú si, že sú vonku a prelietavajú od jednej činnosti k druhej. Hovoria: "Stačí ma správne stimulovať a idem." Opakujem: toto je len iný spôsob komunikácie a vôbec nie najlepší. Neberte vinu za temperament. Neubližujete extrovertom len preto, že ste inak naladení. Zahoďte všetky takéto obvinenia.

Zdieľanie našich myšlienok

Ak príroda chcela, aby sme viac rozprávali ako počúvali, mala nám dať dve ústa a jedno ucho.

Extroverti, ktorí sú vo väčšine, vo všeobecnosti ovplyvňujú kultúrne názory introvertov. Ľahkosť, s akou extroverti verbálne komunikujú, introvertov zastrašuje a vedie ich k záveru, že by sa nemali ozvať. Dr. Bernardo Carducci, významný výskumník plachosti, vo svojej knihe Psychology of Personality: Viewpoints, Research, and Applications uvádza: „Naši otcovia zakladatelia boli odmietnutí pre svoje náboženské presvedčenie, takže vynaložili veľké úsilie na zabezpečenie našej slobody prejavu. Dnes si vážime odvahu a individualitu. Hovorcovia sú teraz vo veľkej úcte, stali sa predmetom napodobňovania. Rétorika, odvaha a úprimnosť sú teraz na prvom mieste.“ Je zaujímavé, že individualita sa v tomto prípade vzťahuje na kvality extravertnej individuality. Oratórium bolo vysoko cenené vo väčšine západných komunít. Spomeňte si na populárne televízne programy ako The McLaughlin Band, Crossfire alebo Die Hard. Slovný súboj – tak sa volá táto hra.

Introverti nehovoria len preto, aby niečo povedali. Keď hovoria, vyjadrujú svoje myšlienky. Aj keď niekedy sa zdržia aj tohto. Jedného dňa niektorí z mojich vysokoškolských priateľov išli na čaj. Jamie, inteligentné, pokojné dievča, povedala: "Na seminároch si dovolím len dva komentáre." "Ale prečo? zvolali sme jednohlasne. Radi počúvame vaše úvahy. Jamie bol veľmi prekvapený. Nikdy by nedostala hodnotenie svojich vlastných činov, keby na seminároch nespomenula svoju stratégiu. Obávala sa, ako mnohí introverti, že to ostatným zaberie príliš veľa času, zaberie príliš veľa miesta. Ubezpečili sme ju, že chceme počuť jej cenné pripomienky.

V modernej spoločnosti sú Chryzostomy postavené na pódiu, pôsobia dojmom sebavedomých a odhodlaných ľudí. Introverti na druhej strane často preukazujú vlastnosti, ktoré sú presne opačné ako tie, ktoré sú charakteristické pre neoceniteľných vodcov. Výsledkom je, že medzi introvertmi a extrovertmi je priepasť plná nedorozumení a hnidopichu.

Prečo „vnútorní“ nedajú odpočinok „outsiderom“

Jednou z najväčších potrieb Ameriky je nájsť tvorivú samotu.

Carl Sandburg

Z viacerých dôvodov sa „insideri“ niekedy cítia ako cudzinci – ako keby naša raketa pristála na inej planéte – a často zostávajú nepochopení. Introverti sa menej odhaľujú a menej vysvetľujú svoje činy. Preto môžu pôsobiť rezervovane a tajomne. Ako sme už povedali, mnohí chvália prednosti extraverzie, a tak sa väčšina extrovertov s nedôverou pozerá na dar, ktorý introverti prinášajú svetu. Žiaľ, my sami si často neuvedomujeme, akým prínosom sme prispeli k rozvoju ľudstva.

Pozrime sa na niektoré črty introvertov, ktoré u extrovertov umocňujú podozrenie. Pri prechádzaní zoznamom nezabúdajte, že introverti môžu urobiť extrovertov ešte viac mätúcimi, pretože príliv a odliv energie sa zdá byť nekonzistentný. Dnes sú ich batérie nabité, sú veľavravní a spoločenskí a zajtra už len ťažko potiahnu remienok a už vôbec nevedia rozprávať. To môže byť pre ich známych trápne a mätúce.

S najväčšou pravdepodobnosťou introverti:

- nedovoľte, aby energia vyšla von, a tým vám nedovoľte lepšie sa spoznať;

- ponorení do vlastných myšlienok;

- váhať, kým niečo povieš;

- vyhýbať sa davom a usilovať sa o mier;

- Stratiť povedomie o tom, čo robia ostatní

- pri stretnutí s ľuďmi prejavujú veľkú opatrnosť a zúčastňujú sa len tých podujatí, ktoré si sami vyberú;

- nerozdeľujte nápady doprava a doľava; nevyjadrite sa, kým sa ich názor nespýta;

– stať sa napätým, ak nemajú dostatok času na to, aby boli sami so sebou, alebo sú vyrušovaní;

- premýšľať a konať opatrne;

- ich tvár odráža málo myšlienok alebo reakcií na to, čo sa deje.

Tento zoznam objasňuje, prečo nás extroverti považujú za trochu záhadu. Priepasť nedorozumenia sa rozširuje pod pôsobením trhlín vyplývajúcich z troch hlavných rozdielov medzi introvertmi a extrovertmi.

1. Introverti rozmýšľajú a rozprávajú inak.

Extroverti myslia a hovoria zároveň. Prichádza k nim bez námahy. V skutočnosti sa situácia alebo jav pre nich stanú zrozumiteľnejšími, keď o nich hovoria nahlas. Introverti, naopak, potrebujú čas na premyslenie, spontánne neposudzujú tú či onú tému, pokiaľ im už nie je známa. Introverti sa môžu javiť ako opatrní alebo pasívni voči extrovertom. Extroverti sú tak náchylní hovoriť nahlas bez prípravy, že sa často obávajú tichých introvertov. Keď introverti váhajú v rozhovore, extroverti môžu byť netrpezliví. „No tak, vyjadri sa konečne,“ myslia si. "A prečo by nemohli byť sebavedomejší pri vyjadrovaní svojich názorov?" Čo sa snažia skrývať? Niekedy sa extrovertom zdá, že introvert skrýva nejakú informáciu alebo myšlienku. Po jednom stretnutí ma napríklad obkľúčili viacerí extrovertní známi a začali sa pýtať, prečo som sa nezúčastnil diskusie a nevyjadril svoj názor.

Nikdy som nepochopil, prečo si všetci myslia, že niečo skrývam. Ale ako už bolo spomenuté, bolo mi povedané, že som „tajomný“. Z môjho pohľadu, keď hovorím, myslím presne to, čo hovorím. Vyjadrujem nahlas svoje myšlienky, svoj názor. Extroverti si však zjavne myslia, že to robím neuveriteľne dlho, takže si myslia, že niečo zámerne skrývam.

Extroverti musia pochopiť, že introverti potrebujú čas na formulovanie a vyjadrenie svojich názorov. Mali by však myslieť aj na to, že ak majú introverti na nejakú problematiku jasný názor alebo vedia o tejto téme veľa, tak sa majte na pozore! Predtým tiché „vnútorné“ zahorí netrpezlivosťou a túžbou prehovoriť.

Ponorený do jazyka

O čo ľahšie je kritizovať, ako správne uvažovať.

Benjamin Disraeli

Keď sú niektoré myšlienky hlboko zakorenené v kultúre spoločnosti, prenikajú do jazyka. Náš jazyk odráža hodnoty a presvedčenia, ktorých sa držíme a ktoré nás „držia“. Vyhľadal som si, ako sa slovo „introverzia“ vysvetľuje vo viacerých slovníkoch a jednej encyklopédii. V „Psychologickom slovníku“ je tento pojem definovaný ako „... orientácia dovnútra. Introvert je zaujatý vlastnými myšlienkami, vyhýba sa sociálnym kontaktom, má tendenciu odvracať sa od reality. "International Dictionary of Psychology" uvádza, že "... hlavnými osobnostnými črtami introverta sú zaujatosť vlastným "ja", nedostatok komunikačných schopností, pasivita." Vo Webster's New Collegiate Dictionary je introverzia definovaná ako „...stav alebo tendencia byť úplne alebo prevažne sústredený na vlastný duševný život a úplne sa oň zaujímať“. Teraz sa držte! Podľa Webster's Encyclopedia of the New World je introvert „... nespoločenský, so sklonom k ​​introspekcii, sebecký, sebaobdivujúci, pustovník, vlk samotár, individualista“. Keď čítate takéto texty, predstavíte si akéhosi mizantropa, ktorý sa stiahol do húštiny ďaleko od ľudských očí! A čo tie isté zdroje hovoria o extraverzii? Po prečítaní toho, čo bolo napísané, okamžite pochopíte, prečo sa väčšina z nás cíti trápne kvôli vlastnej introverzii. „Psychologický slovník“ hovorí: „... sklon človeka k vonkajším prejavom; extrovert je spoločenský, osoba činu; jeho činy sú podmienené vonkajšími udalosťami. V „International Dictionary of Psychology“ sa uvádza: „... extrovert sa vyznačuje záujmom o vonkajší svet, najmä: sebadôverou, spoločenskosťou, sebapotvrdením, túžbou po senzácii, pocitom nadradenosti.“ Vo Webster's New Collegiate Dictionary čítame: „...vyznačujúci sa spokojnosťou s tým, čo je mimo jeho ja, prívetivosťou, otvorenosťou.“ Napokon, vo Websterovej encyklopédii Nového sveta je extrovert definovaný ako: „...človek obrátený k iným, s rozvinutým stádovým citom, dušou spoločnosti, pracuje pre verejnosť.“

2. Introverti sú prehliadaní

Keď si extrovert myslí, že introvert sa nechce púšťať do rozhovoru alebo hovorí pomaly, prestane ho zaujímať. Extroverti môžu zistiť (aj introverti), že introverti už nemajú čo dodať k tomu, čo bolo povedané. Introverti neradi vyrušujú ostatných, a tak môžu niečo povedať tichým hlasom, bez nátlaku. Stáva sa, že poznámky introvertov sú príliš hlboké pre všeobecnú kultúrnu úroveň účastníkov rozhovoru, a preto sa cítia trápne, jednoducho ich ignorujú. Potom môže niekto iný povedať to isté a odozva na jeho slová bude veľmi významná. V dôsledku toho sa introvert cíti nepovšimnutý. To ho sklame a mätie.

Na prvý pohľad sa zdá, že introverti neposkytujú žiadne informácie o mentálnych mechanizmoch svojho vnútra. Počas spoločenských udalostí môžu ich tváre zostať nečinné a neprejavovať žiadny záujem o to, čo sa deje. Pokiaľ nie sú zahltení emóciami alebo naozaj nemajú záujem (napríklad keď je rozhovor príliš ľahký), majú tendenciu len premýšľať o tom, čo počuli. Ak budú požiadaní, podelia sa o svoje myšlienky. Za tie roky práce s introvertnými klientmi som sa naučila pýtať, čo si myslia a čo cítia. Takmer vždy povedia niečo, čo rozšíri tému rozhovoru. No ich tváre sú stále nepreniknuteľné a ja netuším, či ma počúvajú, alebo rozmýšľajú niekde ďaleko. Často môže skupina začať vytláčať introvertov zo svojho kruhu, ak s nimi nedokážu nadviazať očný kontakt a nedostanú od nich potvrdenie, že počúvajú.

3. Introverti prinútia extrovertov zastaviť sa a zamyslieť sa.

Tretím dôvodom, prečo extroverti nedôverujú introvertom, je to, že my, introverti, robíme niečo, čo extroverti naozaj nemajú radi: odvážime sa im povedať, aby sa prestali rozčuľovať a premýšľali predtým, než narazíme na prekážku. Extrovertov mimoriadne znervózňuje návrh, aby trochu spomalili, urobili si akčný plán, analyzovali možné dôsledky a lepšie sa sústredili na danú úlohu. Extroverti si už projekt vizualizujú ako dokončený – v duchu napríklad vidia kvety zasadené na dvore a sú pripravení ísť si ich ihneď kúpiť do škôlky. Sú ako dostihové kone, hlasno vzdychajú a kopú, keď džokej ťahá za opraty. Pohodoví introverti sa naopak radi pozastavia a privoňajú k ružiam. „Najprv sa rozhliadnime po dvore a premýšľajme o tom, ako zasadiť kvety,“ hovoria. Prinútiť ich, aby sa pohybovali rýchlejšie, je ako snažiť sa zrýchliť tempo korytnačky. Ak zapálite zápalku a priložíte oheň pod brucho, stále nepôjde rýchlejšie. „Insideri“ a „outsideri“ sa určite hladkajú proti srsti.

Obviňovaný a ohováraný

Mýliť sa je v ľudskej povahe, no ešte bežnejšie je zvaľovať vinu na druhého.

Robert Goddard

Introverti ako deti veľmi trpia porovnávaním s extrovertom. Väčšina introvertných detí neustále zachytáva zjavné a skryté náznaky svojej menejcennosti. Cítia, keď sú súdení („Prečo to dieťa nevie rýchlo odpovedať na otázku?“) a nespravodlivo súdené („Možno preto, že nie je veľmi múdre“). Štyridsaťdeväť z päťdesiatich introvertov, s ktorými som hovoril, malo pocit, že sú vyčítaní a nezaslúžene ohováraní za to, akí sú. Ale číslo päťdesiat, minister Greg, si to nemyslel.

Raz som počul, ako sa Greg celkom pokojne opísal ako introvert, a požiadal som ho, aby mi poskytol rozhovor pre túto knihu. Chcel som zistiť, prečo ho jeho vlastná uzavretosť podľa všetkého vôbec neodradila. Ukáže sa, že vyrastal v rodine introvertov, a tak sa nemusel cítiť ako ryba vytiahnutá z vody. Greg si už na začiatku vytvoril základný zmysel pre sebaprijatie a dokázal si pre seba vytvoriť vyvážený, introvertný životný štýl.

Tento príklad dokazuje, aké dôležité je prostredie, v ktorom introvert vyrastá, pre formovanie jeho osobnosti. Žiaľ, väčšina z nás vyrastá v rodinách, ktoré neakceptujú introvertné vlastnosti a nedbajú na ich výchovu.

Introvertné deti majú tendenciu zo všetkých strán neustále počuť hlasné a jasné vyhlásenia, že s nimi niečo nie je v poriadku. V jednej štúdii, ktorá bola vykonaná trikrát s rovnakými výsledkami, sa introvertov a extrovertov pýtali, či si myslia, že ich ideálne ja by bolo extravertné alebo introvertné. Pýtali sa ich aj na to, či vidia ideálneho lídra ako introverta alebo extroverta. Obidvaja, reflektujúc predsudky našej kultúry, odpovedali, že radšej majú extrovertné ja a podľa nich je najlepším vodcom extrovert. Žijeme v kultúre, ktorá podporuje a oslavuje extroverziu, a určite máme vo zvyku veriť, že by sme mali byť extroverti.

Obviňovanie spôsobuje pocity viny a hanby

Pracoval som s mnohými introvertnými inteligentnými klientmi, ktorí boli presvedčení, že majú nejaký zásadný nedostatok a chýba im nejaký dôležitý atribút inteligencie. Situáciu zhoršovali pocity hanby a viny. Ľudia často považujú tieto pojmy za vzájomne zameniteľné, no v skutočnosti ide o rôzne pocity, hoci tento rozdiel je niekedy ťažké určiť.

Hanba je mimoriadne ponižujúci, bolestivý pocit; priľne k telu, ako keby vás poliali živicou a zvili do peria. Tohto lepkavého, nepríjemného pocitu je veľmi ťažké zbaviť sa. To, či sa hanbíte, spoznáte podľa nasledujúcich príznakov:

- nutkanie zmenšiť sa alebo skryť;

- túžba zmiznúť;

- Pocit, že celé telo je skostnatené;

Pocit, že hovoriť je ťažšie ako zvyčajne.

Hanba súvisí so zmyslom pre seba. Cítime hanbu, keď si myslíme, že nie sme hodní niečoho alebo máme nejaký nedostatok. V dôsledku toho nás premáha stav bezmocnosti a beznádeje. Hanba nás núti vyhýbať sa iným ľuďom.

Existuje mnoho výrazov na opis hanby: Chcel som sa skryť pred hanbou. Nehanbíš sa. Horieť hanbou. Od hanby padnúť do zeme. Hanba je odporný pocit. Dusí radosť zo zapojenia druhých do nášho vnútorného sveta. Sme príliš nadšení na to, aby sme sa mohli ukázať a sme nútení sa naďalej skrývať.

Zatiaľ čo hanba je nepríjemná pre každého, introvertom škodí dvojnásobne, pretože máme veľmi málo prostriedkov na to, aby sme sa utešili. Je pravdepodobné, že budeme ležať nízko a dlho sa neukážeme na svetlo Božie. Je to veľká strata pre všetkých.

Vina je oveľa menej komplexná emócia spojená s našimi činmi. Vina je nepríjemný, bolestivý pocit, ktorý naznačuje, že ste urobili niečo, čo nie je príliš pravdepodobné.

Často sa cítime vinní, keď niekomu ublížime alebo porušíme nejaké pravidlo či normu a bojíme sa, že sa o tom nikto nedozvie. Pocit viny nás motivuje priznať si zlé skutky a snažiť sa o nápravu.

Keď je pocit viny príliš silný, spôsobí to, že sa introverti stiahnu do seba. Môžu mať výčitky svedomia z rôznych dôvodov. Mnoho introvertov vidí hlbší obraz vzťahu medzi ľuďmi, a tak sa obávajú toho, ako ich činy môžu ovplyvniť ostatných. Introvertom sa tiež môže zdať, že ak im niečo prekáža, napríklad sú vyrušení, tak to prekáža aj zvyšku. Keďže sú zvyčajne veľmi všímaví, môžu sa cítiť vinní za najmenšiu nezdvorilosť. Neustále sa obávajú, že zle zaobchádzajú s inými ľuďmi, hoci to tak v skutočnosti nie je. Navyše, aby introverti neublížili svojmu blížnemu, niekedy sa vzďaľujú od sveta a tak ešte rýchlejšie strácajú vlastnú spokojnosť so životom. A spoločnosť ani nechápe, ako prispeli introverti k jej blahu.

Protijed na pocit viny a hanby

Všade city – buď milosrdný.

J. Mazai

Schopnosť zvládať pocity hanby a viny je pre introvertov veľmi dôležitá, inak im hrozí, že budú väčšinu života nešťastní. Aby ste sa dostali späť na správnu cestu, použite nasledujúce tipy.

- Ak sa cítite vinní, skúste pochopiť, či ste niekoho skutočne urazili. Niekedy si len myslíme, že sme urazili iného človeka, hoci to tak v skutočnosti nie je. Introverti napríklad neradi vyrušujú ostatných. A ak musia vstúpiť do rozhovoru a prerušiť niekoho uprostred vety, sú veľmi znepokojení. Mnohým však vôbec nevadí, že ich vyrušujú. Preto predtým, ako sa domnievate, že ste zodpovedný za spôsobenie smútku inému, zistite si, či je to tak od samotnej osoby. Možno takto vôbec nereagoval. Povedzte si: „Cítim sa trochu nepríjemne, pretože som prerušil Jane, keď som začal rozprávať. Ale úprimne, nevyzerá naštvane. Takže je to v poriadku."

Ak ste niekoho urazili, úprimne sa mu ospravedlňte. A potom pokračujte v rozhovore: „Jane, prepáč, že som ťa musel prerušiť. o čom si hovoril? Hlavným liekom na vinu je ospravedlnenie. Všetci robíme chyby. Odpustite si za ne.

– Ak pocítite dusivý, lepkavý pocit hanby, skúste zistiť, čo to mohlo spôsobiť. Napríklad, ak sa vás kolega na porade spýta otázku a vy chcete odpovedať, no neviete, čo povedať, táto situácia môže vyvolať pocity hanby. Pocítite nutkanie skryť sa. "Nie som dobrý, nie som chytrý," pomyslíte si. Stop! Povedzte si: „Takto funguje moja hlava. Nie vždy nájdem odpoveď hneď. Albert Einstein bol tiež bezradný, keď mu položili otázku. Dokážem kolegovi vysvetliť, že sa musím nad problematikou zamyslieť a potom sa k nej vrátiť. A nech sa všetko vyvinie. Hlavným liekom na hanbu je vysoká sebaúcta. Presvedčte sa, že nemáte žiadne chyby a na vašom správaní nie je nič zlé. Vaša hlava je len inak zapojená, to je všetko. Myslenie je užitočná činnosť. Je dobré byť sám sebou.

Meranie teploty temperamentu

Majte veľké túžby, mierne očakávania a malé potreby.

Herbert Stein

Čím ste introvertnejší, tým je pravdepodobnejšie, že budete neustále pociťovať hanbu a vinu za to, kto ste. A pravdepodobne máte pocit, že vám nerozumie; ty nerozumies ani sebe. Tieto skúsenosti vás môžu prinútiť stiahnuť sa do seba. Existujú dve techniky, ktoré vám pomôžu nezajsť na tejto ceste príliš ďaleko. Prvým je naučiť sa používať vyššie popísané protilátky proti vine a hanbe. Druhým je naučiť sa merať teplotu svojho temperamentu. Tak ako sa pozeráte na ortuť na teplomere, aby ste posúdili, či je vonku chladno alebo horúco, môžete si zvyknúť aj na meranie teploty vašej energie, ktorú môžete každý deň vyhodnocovať. Týmto spôsobom si upravíte deň, týždeň alebo život tak, aby ste si udržali energetickú rovnováhu a stali sa sebavedomým introvertom, menej náchylným k prepracovaniu. Nedovoľte, aby vaša myseľ zanikla prázdnotou alebo aby ste nemali pocit, že vás ostatní zahanbujú alebo obviňujú. Skúsme to urobiť.

Navštívila vás teta Vera? Sleduje vás po dome, neustále sa rozpráva a toto sa deje už týždeň? Všimnite si, ako sa cítite. Ruky plné olova? Zvoní ti v hlave? Vyčerpaný? Máte pocit, že máte nohy zaliate betónom? Ak áno, potom si musíte rozvrhnúť čas tak, aby ste mali počas týždňa veľa krátkych prestávok, počas ktorých si doplníte energiu. Alebo ste, naopak, víkend trávili v ústraní medzi múrmi domova? Telo sa cíti nabité energiou. V hlave sa mi rojú všelijaké plány. Ste netrpezliví konať. Teraz je ideálny čas urobiť niečo, čo ste dlho odkladali.

Je zrejmé, že vo väčšine prípadov nebude také ľahké určiť úroveň energie, takže si môžete položiť nasledujúce otázky:

Aká je moja úroveň psychickej energie? Som v strehu? Ustarostený? Je tvoja hlava prázdna?

– Aká je energetická úroveň celého organizmu? Som ošúchaný? čerstvé? Plný sily?

- Cítim vzrušenie? Nedostatok vzrušenia?

– Čo musím dnes urobiť? Čo nie je potrebné urobiť?

– Môžem urobiť niečo navyše, ak mám dosť síl?

Môžem niečo odložiť, ak nemám dostatok paliva? Ak nie je viac energie?

– Môžem do svojho plánu pridať ďalšie prestávky?

Potrebujem čas byť sám?

– Môže nejaká externá aktivita (stretnutie s priateľmi, návšteva výstavy) prospieť?

Čo presne dnes potrebujem?

Ak si zvyknete analyzovať svoj stav a kontrolovať úroveň psychickej energie, potom sa naučíte merať teplotu svojho temperamentu. Ak vás niekto požiada, aby ste šli na čínske jedlo, budete sa cítiť sebavedomejšie, keď poviete „áno“, ak budete nabití energiou. A ak vám bude chýbať, budete môcť povedať „nie“ bez pocitu viny, hanby alebo strachu, že už nikdy nebudete môcť opustiť dom, pretože teraz viete, že nabudúce budete súhlasiť s vyhovením žiadosti. vaše batérie budú nabité na kapacitu.

Na čo treba myslieť

Aj medzi tými, ktorí sú neustále na očiach, sú introverti.

Introverti nemusia byť nevyhnutne hanbliví, schizoidní alebo precitlivení.

Väčšina introvertov bola kritizovaná, zahanbená a nespravodlivo kritizovaná. Naučte sa používať antidotá.

Naučte sa merať teplotu svojho temperamentu.

Kapitola 3 Vznik: Narodili ste sa ako introverti?

V sebe je ticho, je tu svätostánok, kde sa môžete kedykoľvek utiahnuť, aby ste boli sami sebou.

Hermann Hesse

Ako sa ukáže, že náš temperament je viac introvertný alebo extrovertný? Mozog sa neponáhľa s odhalením svojich tajomstiev. Až donedávna sme mohli pochopiť, čo sa deje v ľudskom mozgu, len pozorovaním ľudského správania a vytváraním domnienok. Carl Jung „tušil“, že v pozadí introverzie a extraverzie je fyziologický mechanizmus, no na začiatku 20. storočia si svojimi závermi nemohol byť istý. Moderné technológie na skenovanie mozgu a hodnotenie snímok nás dnes priviedli bližšie k pochopeniu fungovania dráh a toho, ako to ovplyvňuje ľudské správanie. Môžeme napríklad vytvorením mapy mozgu korelovať konkrétne oblasti jeho činnosti s príslušnými skúsenosťami a správaním. Mozgová mapa objasňuje a vizualizuje funkcie, ktoré ovplyvňujú temperament.

Vedci sú stále v štádiu výskumu mozgu, no už teraz vysvitlo, že ich trasa prechádza mimoriadne náročným terénom. Svedčí o tom aj fakt, že takmer každý vedec si vytvára vlastnú, trochu odlišnú teóriu mozgu. Viaceré myšlienky diskutované v tejto kapitole ešte nie sú definitívne potvrdené, kým budú mať výskumníci aspoň nejakú istotu, potrvá ešte veľa rokov. A predsa sme už na ceste k odhaleniu najzáhadnejších a najúžasnejších tajomstiev ľudského mozgu.

Každý človek sa rodí s určitým súborom vlastností, ktoré tvoria jeho temperament. Candice Perth sa v knihe Molecules of Emotion pokúša oddeliť temperament od iných vlastností ľudskej osobnosti: „Špecialisti tiež rozlišujú medzi emóciami, náladou a temperamentom. Emócie považujú za najviac premenlivé a príčiny, ktoré ich spôsobujú, sa dajú ľahšie identifikovať. Nálada môže zostať rovnaká hodiny a dni, ale jej zdroj nie je také ľahké určiť. Pokiaľ ide o temperament, je daný na genetickej úrovni a počas života sa nemení (možné sú len malé zmeny). Okrem toho, že temperament sa počas života nemení a je daný geneticky, vedci zistili, že má dve hlavné vlastnosti: u mnohých jedincov je odlišný a prejavuje sa už v ranom veku.

Na otázku, v čom presne sa prejavuje temperament, neexistuje jednotný názor. Napriek tomu introverziu a extroverziu vedci dôsledne zaraďujú do zoznamu osobnostných vlastností a považujú ich za najspoľahlivejší základ temperamentu.

Rozmanitosť temperamentov

Najnepochopiteľnejšia vec na vesmíre je, že je pochopiteľný.

Albert Einstein

Explózia objavov v oblasti genetického a mozgového mapovania viedla k vedeckému prelomu v chápaní tajomstiev ľudskej povahy. Niektoré z teórií Charlesa Darwina v kombinácii s objavmi v psychológii vytvorili nový smer vo vede, nazývaný „evolučná psychológia“. Výskumníci v tejto oblasti hľadajú odpoveď na otázku: môžu určité stratégie správania zvýšiť šance na prežitie a reprodukčnú funkciu? Darwin pri štúdiu pinky na Galapágskych ostrovoch zistil, že v reakcii na meniace sa podmienky prostredia si vtáky osvojili a geneticky posilnili špeciálne zobáky. Špeciálny tvar zobáka im zabezpečil prístup k novým zdrojom potravy. Dokázali jesť nielen hmyz, ako predtým, ale aj bobule, semená a orechy, čo zlepšilo schopnosť celého druhu prežiť.

Keď Jung, obdivovateľ Darwina, napísal prácu o introverzii a extraverzii, ukázalo sa, že jasne ukazuje prístup vedca k temperamentu z hľadiska evolúcie. V každej rozmanitosti temperamentu videl Jung požiadavku špecifického biotopu pre optimálnu existenciu človeka, vytvorenie prirodzeného výklenku, kde by sa ľudia mohli čo najlepšie rozvíjať. Aby mala ľudská rasa ako celok väčšiu šancu na prežitie, musia sa jednotlivci cítiť pohodlne v rôznych podmienkach. Takto príroda zachováva druhy.

Introverti podľa Junga skladujú energiu, majú menej detí, majú viac spôsobov, ako sa chrániť a žijú dlhšie. Pretože si cenia jednoduchší život, nadväzujú medzi sebou úzke vzťahy, plánujú svoje činy a premýšľajú skôr, ako niečo urobia, povzbudzujú ostatných, aby boli opatrní, introspektívni a plánovali činy.

Čo sa týka extrovertov, Jung veril, že plytvajú energiou, intenzívne sa množia, majú menej spôsobov sebaobrany, v dôsledku čoho takéto správanie vedie k vyhynutiu celého druhu. Extroverti konajú rýchlejšie v čase nebezpečenstva a majú schopnosť žiť vo veľkých skupinách. Keďže majú tendenciu rásť do šírky, majú tendenciu hľadať nové krajiny, jedlo a iné kultúry.

Rovnováha v prírode je často založená na napätí medzi protikladmi. Rýchlonohé zajace a pomaly sa pohybujúce korytnačky. Introverti a extroverti. Muži a ženy. Myseľ a pocity. Ľudia majú tendenciu sa prispôsobovať. Ľudia sú naprogramovaní tak, aby nikdy neboli úplne vyrovnaní alebo spokojní, takže sme fyziologicky pripravení prispôsobiť sa a usilovať sa o zmenu. Sme schopní splniť najrozmanitejšie environmentálne požiadavky.

Stabilita existencie ľudského tela je založená na princípe prispôsobenia sa pri zachovaní stability. Telo má protichodné regulačné mechanizmy, ktoré udržujú jeho flexibilnú rovnováhu. Všetky jeho systémy sú ako na hojdačke a majú excitačný smer „hore“ a inhibičný smer „dole“. Rôzne prednastavenia v našom tele signalizujú, keď niečo nie je v poriadku. Signály prechádzajú všetkými systémami tela a regulujú ho, kým sa nevráti do stavu nestabilnej rovnováhy.

Od počiatku svojej existencie sa ľudstvo snaží vysvetliť zjavné rozdiely medzi jednotlivými jednotlivcami, na ktoré sa často pozerá cez prizmu rovnováhy jednotlivých častí. V 4. – 5. storočí sa rýchlo rozvíjala teória vitálnych štiav. Aby bol temperament človeka v rovnováhe, musia byť v rovnakom množstve prítomné štyri „šťavy“: žlč, čierna žlč alebo melanchólia, krv a hlien. V Číne bola rovnováha založená na piatich energiách nazývaných „qi“, ktoré sa nachádzajú v dreve, ohni, zemi, kove a vode. V priebehu posledných storočí sa do módy dostalo mnoho klasifikácií temperamentu, na ktoré sa potom zabudlo. Koncept vrodeného temperamentu bol desaťročia zatlačený do ilegality po tom, čo ho nacisti použili na vytvorenie teórie rasovej nadradenosti, na základe ktorej ničili Židov, Cigánov, homosexuálov, duševne chorých ľudí. A len nedávno, v dôsledku technologického pokroku v oblasti psychobiológie, štúdií fenoménu dvojčiat, štúdia správania zvierat, pozorovaní ľudí, ktorí utrpeli poranenia mozgu, bola rehabilitovaná teória vrodeného temperamentu.

Už dávno je dokázané, že za určitých podmienok, najvhodnejších pre vrodený temperament, sa cítime pohodlne a podávame maximum a udržiavame rovnováhu, ktorá je životne dôležitá pre prežitie nášho druhu. Až teraz však začíname chápať, ako temperament súvisí s mechanizmom mozgu.

Recept pre vás

Príroda je často skrytá, niekedy porazená, no málokedy zničená.

Sir Francis Bacon

Odkiaľ pochádza temperament? Odpoveď: v génoch. Naša osobnosť je formovaná našimi génmi. Prostredníctvom nich sa dedia chemické vzorce, ktoré definujú štruktúru ľudského tela: bunky, tkanivá, orgány a systémy, ktoré zabezpečujú komplexné fungovanie tela a mysle. Genetická výbava všetkých ľudí je na 99,9 percent rovnaká. Individuálne rozdiely sú obsiahnuté v jednej desatine percenta genetického materiálu, práve v ňom sa koncentrujú osobnostné črty, ktoré sú nám vlastné. Gény šimpanzov sú na 98 percent totožné s ľudskými génmi. Na vytvorenie takýchto rozdielov nie je potrebné veľa genetického materiálu!

Ako gény ovplyvňujú temperament? Temperament každého človeka závisí od rôznych neurochemických procesov. Naše genetické dedičstvo zahŕňa osobnú rezervu asi 150 chemikálií a vzorcov potrebných na vytvorenie neurotransmiteru - chemického prenášača impulzov medzi nervovými bunkami. Neurotransmitery prenášajú elektrické impulzy z bunky do bunky a podľa toho regulujú fungovanie mozgu. V súčasnosti bolo identifikovaných asi šesťdesiat neurotransmiterov. Medzi hlavné patria dopamín, serotonín, norepinefrín, acetylcholín a endorfíny. Prenos nervových impulzov z bunky do bunky usmerňuje krvný obeh, reguluje množstvo krvi vstupujúcej do určitých mozgových centier, čím ovplyvňuje, ktoré časti mozgu a centrá nervového systému budú „zapnuté“. Naša reakcia na svet a správanie závisí od toho, ktoré časti mozgu sú aktivované.

Máte to v génoch

Zvážte vplyv génu D4DR, ktorý ovplyvňuje temperament. Budeme mať na pamäti, že žiadny jednotlivý gén úplne netvorí špecifický temperament. Gén D4DR alebo „gén vyhľadávajúci novinky“ bol však celkom dobre študovaný a výsledky jeho štúdie sú skutočne úžasné. Tento gén sa nachádza na 11. chromozóme, ktorý Matt Ridley vo svojej knihe Genóm nazval „chromozóm osobnosti“, pretože určuje ľudské správanie. Ďalší výskum D4DR odhalí dôvod rozdielov v temperamente medzi pedantskou kráľovnou Viktóriou a dobrodruhom Lawrencom z Arábie.

Gén D4DR ovplyvňuje mediátor dopamín, ktorý je zapojený do „systému odmeňovania“ mozgu tým, že spôsobuje pocit uspokojenia a tým ovplyvňuje motiváciu konania človeka. Dean Hamer, vedúci genetickej štruktúry v National Cancer Institute v Bethesde, skúmal gén D4DR. Uskutočnil výskum v tých rodinách, v ktorých majú radi bungee jumping, parašutizmus a extrémne horolezectvo. Hľadanie nových zážitkov, nových aktivít je ich vášňou. Milujú strohou hudbu, exotické cestovanie a všetko nové. A neznášajú monotónnosť, rutinnú prácu a nudných ľudí, sú impulzívni a temperamentní, niekedy majú závislosti, napríklad drogovú závislosť, a riskujú, že svoj život rýchlo premrhajú. Hovoria rýchlo a majú dar presviedčania. Ochotne riskujte kvôli odmenám. Ich hlavnou črtou je túžba žiť život naplno a ísť za stanovené limity, aby dosiahli nové výšky. Ukázalo sa, že hľadači noviniek majú dlhý gén D4DR a sú menej citliví na pôsobenie dopamínu. Preto neustále potrebujú čerstvé silné dojmy a vzrušenie, aby telo produkovalo viac dopamínu.

Hamer testoval aj ľudí, ktorých nazval hľadačmi drobných noviniek a dospel k záveru, že majú oveľa kratší gén D4DR, čo ich robí precitlivenými na dopamín. Keďže ich telo produkuje dostatok dopamínu aj pri pokojných aktivitách, nemusia sa toľko namáhať. Tiež zažívajú iný druh príjemného pocitu z iného neurotransmitera, o ktorom budem hovoriť neskôr.

Hľadači drobnej novinky bývajú premýšľaví ľudia, celkom spokojní so životom v odmeranom tempe. Zo silných dojmov a rizika pociťujú skôr nepohodlie ako potešenie. Žijú pokojný, premyslený život, užívajú si známe pohodlie bez toho, aby hľadali dobrodružstvo. Milovníci menších noviniek radi prezentujú celkový obraz predtým, ako sa ponáhľajú vpred. Sú dobrí v zameraní sa na dlhodobé projekty. Títo ľudia sa vyznačujú rovnomernou náladou, sú dobrými poslucháčmi a sú veľmi spoľahliví.

Ako píše Hamer v knihe Living with Our Genes: „Hľadači veľkých a menších noviniek sú vo svojej túžbe po zábave podobní – všetci si to užívajú. Ale získavajú to z rôznych zdrojov. Hľadač výraznej novinky, aby sa cítil dobre, potrebuje mozog neustále udržiavať v stave vzrušenia. Rovnaká úroveň vzrušenia u malého hľadača novinky však spôsobí úzkosť. Stabilná, predvídateľná situácia bude pre prvého nudná a pre druhého prinesie duchovnú útechu.

vnútorný život

Predstavte si aktívnu myseľ uväznenú v úplne paralyzovanom tele. Ostala len schopnosť hýbať očami a žmurkať. Mnoho ľudí žije v takejto nočnej more, ktorá sa nazýva „syndróm uzamknutej mysle“. Jeden milimeter delí človeka s týmto syndrómom (pri vedomí) od kómy (v bezvedomí). Oba stavy sú spôsobené traumou mozgového kmeňa (umiestneného v spodnej časti lebky a zodpovedného za reguláciu telesných funkcií). Ak je poškodená predná časť mozgovej základne, sú narušené motorické funkcie tela, ale pacient zostáva pri vedomí. Keďže nervové vlákna zodpovedné za žmurkanie a pohyb očných buliev sa nachádzajú v zadnej časti základne mozgu, zostávajú nedotknuté a človek môže pohybovať očami. Tento hlboko tragický stav vecí nám umožnil lepšie pochopiť vzťah medzi acetylcholínom a potešením, ktoré introverti získavajú zo sebapozorovania. Zdalo by sa, že pacienti so syndrómom uzamknutia by mali trpieť klaustrofóbiou a prežívať pocit beznádeje, no štúdie ukázali, že to tak nie je. Hoci sú títo ľudia určite hlboko zarmútení svojou pozíciou, nie sú zdesení stratou svojej fyzickej slobody. U nich acetylcholín nevstupuje do svalov, ale je prítomný v mozgu, takže schopnosť cítiť pohodlie života vo svojom vnútornom svete (to znamená užívať si jednoducho preto, že myslia a cítia) zostáva nedotknutá.

Sú títo hľadači noviniek podobní introvertom a extrovertom? Napriek tomu, že vedci tieto pojmy nepoužívajú, som presvedčený, že hovoríme o dvoch extrémnych charakteristikách temperamentového kontinua. Zdá sa, že dopamín hrá dôležitú úlohu v tom, ako sú dráhy zapojené do mozgu introvertov a extrovertov, a to ovplyvňuje temperament a správanie.

Sledovanie prietoku krvi v mozgu

Korytnačka zahrabáva svoje myšlienky ako vajce do piesku a necháva more znášať mláďatá.

Americké indiánske príslovie

Neurotransmitery vytvorené v nervovej bunke podľa výskumov prenášajú rôzne impulzy. Početné experimenty umožnili pochopiť fyzické príčiny introverzie alebo extraverzie. Kým sme si však objem a umiestnenie cirkulácie krvného toku v mozgu nedokázali predstaviť, naďalej sme boli v štádiu vedecky podložených dohadov.

Doktorka Debra Johnson v článku v časopise American Journal of Psychiatry opísala prvý pokus o replikáciu predchádzajúcich štúdií mozgových funkcií introvertov a extrovertov pomocou pozitrónovej emisnej tomografie (PET). Výskumník požiadal skupinu introvertov a extrovertov (všetci vybraní testami), aby si ľahli a relaxovali. Do krvi im vstrekli malé dávky rádioaktívnej látky a následne ich skenovali, aby našli najaktívnejšie časti mozgu. Skener ukázal červenou, modrou a inými jasnými farbami oblasti, kam krv prišla a v akom objeme.

Výskumník identifikoval dve veci, ktoré odzrkadľovali zistenia menej odhaľujúcich skorých experimentov. Po prvé, introverti majú v mozgu viac krvi ako extroverti. Silnejší prietok krvi naznačuje zvýšenú vnútornú excitáciu. Zakaždým, keď sa krv rozprúdi do niektorej časti tela, napríklad keď si porežete prst, táto časť sa stane citlivejšou. Po druhé, introverti a extroverti majú rôzne krvné cesty. Dr Johnson zistil, že v prvom prípade je táto cesta zložitejšia a smeruje do vnútorných častí mozgu. U introvertov krv prúdi do oblastí mozgu zapojených do procesov, ako je pamäť, riešenie problémov a plánovanie. Toto je dlhá a náročná cesta. Introverti sú zaujatí svojimi myšlienkami a pocitmi.

Debra Johnson vysledovala a ukázala, ako prebieha prietok krvi do mozgu extrovertov, čo ovplyvňuje ich aktivitu a motiváciu. U extrovertov sa krv dostáva do tých oblastí mozgu, v ktorých sa spracúvajú zrakové, sluchové, hmatové a chuťové (ale aj čuchové) vnemy. Táto cesta je krátka a nie taká náročná. Extroverti otvorene reagovali na dianie v laboratóriu. Boli presýtené vnemami prichádzajúcimi zvonku. Štúdia potvrdila kľúčový koncept týkajúci sa temperamentu introvertov a extrovertov. Doktor Johnson dospel k záveru, že dôvod rozdielov v správaní medzi nimi spočíva v tom, že mozog používa rôzne dráhy, ktoré ovplyvňujú to, či smerujeme svoju pozornosť – dovnútra alebo von.

Vyhladavanie slov

Introverti majú často problém vysloviť svoje myšlienky nahlas. Ich mozog využíva rôzne oblasti na reč, čítanie a písanie; preto je potrebné, aby informácie z týchto zón voľne prúdili. Hľadanie slov môže byť pre introvertov problém kvôli pomalému získavaniu informácií. Faktom je, že ich mozog využíva dlhodobú pamäť a asociatívne myslenie. Ukazuje sa, že na to, aby sme dosiahli požadovanú časť mozgu a našli tam požadované slovo, potrebujeme viac času. Navyše, ak sme nervózni, hľadanie slova sa stáva zložitejším. Písanie zapája iné oblasti mozgu a zdá sa, že mnohým introvertom to ide ľahšie.

Extrovert Dana je zanietená pre futbal. Vyžíva sa v pohľade a zvukoch hry. Veľmi sa vzruší a využije svoju krátkodobú pamäť na to, aby si počas prestávky pokecala so svojím priateľom Nathanom o zápase a vymenovala všetky herné kombinácie. Dana odchádza zo štadióna vždy plná energie a nadšenia.

Introvert Peter chodí po inšpiráciu do múzea a teší sa na stretnutie so svojím milovaným Monetom. Pri vstupe do sály, kde je málo ľudí, má pocit, že je zavalený emóciami. Okamžite uvoľní pozornosť, možno aj bez toho, aby si to uvedomil. A mieri rovno k miestu, kde visí Monet. Premýšľa o tomto obrázku a svojich dojmoch. Za týmto účelom sa obracia na dlhodobú pamäť, pričom porovnáva dojem prítomného okamihu s tým, ktorý mal, keď sa naposledy pozrel na obrázok. Predstavuje si, ako sa na ňu príde pozrieť nabudúce, a mierna ľútosť sa v ňom spája s chvejúcim sa vzrušením z očakávania budúceho. V duchu si hovorí o ľahkých ťahoch na plátne a spokojný odchádza z múzea.

Štúdiom mechanizmov, ktoré aktivujú mozog introvertov a extrovertov, si posvietime na príčiny nášho správania. Najdôležitejší kľúč k poznaniu temperamentu však treba ešte len nájsť.

Po stopách neurotransmiterov

Introverti a extroverti sa líšia nielen tým, ktoré oblasti mozgu využívajú častejšie. Nezabudnite na neurotransmitery. Ak si pamätáte, Dean Hamer zistil, že hľadači noviniek kvôli svojej genetickej predispozícii musia neustále hľadať zdroje vzrušenia, aby uspokojili svoju potrebu dopamínu. To isté som povedal o výrazných extrovertoch. Dopamín ovplyvňuje mnohé reakcie tela: pohyb, pozornosť, kognitívnu aktivitu. Rita Carter vo svojej knihe Mapping the Mind uvádza: „Zdá sa, že nadbytok dopamínu spôsobuje halucinácie a vedie k paranoji. Je známe, že príliš málo spôsobuje chvenie a neschopnosť dobrovoľne sa pohybovať a tiež sa zdá, že vyvoláva pocit bezvýznamnosti existencie, apatiu a pocit nešťastia. Nedostatok neurotransmitera spôsobuje aj oslabenie pozornosti, neschopnosť sústrediť sa, rôzne nezdravé závislosti a odvykanie. Preto je prítomnosť dostatočnej hladiny dopamínu v organizme absolútne nevyhnutná. Tento neurotransmiter vykonáva ďalšiu veľmi dôležitú funkciu. Stephen Hayman vo svojej knihe State of Mind píše: „Dopamín sa prirodzene uvoľňuje, keď má človek pozitívnu skúsenosť a robí niečo príjemné. Tento neurotransmiter teda hrá veľmi dôležitú úlohu v „systéme odmeňovania“ mozgu a spôsobuje príjemné zážitky. Mimochodom, kokaín a amfetamíny sú vysoko návykové práve preto, že zvyšujú množstvo dopamínu.

Keďže extroverti nie sú citliví na dopamín a vyžadujú veľkú „dávku“, ako ich telo reguluje správne množstvo? Dopamín sa tvorí v určitých oblastiach mozgu. No extroverti, aby mozog produkoval viac neurotransmiterov, potrebujú aj svojho „spolupáchateľa“, adrenalín, ktorý sa podieľa na práci sympatiku. Čím je teda extrovert aktívnejší, tým viac „dávok šťastia“ sa uvoľňuje do krvi a tým viac dopamínu mozog produkuje. Extroverti sa cítia dobre, keď chodia von a stretávajú sa s ľuďmi.

Introverti sú na dopamín veľmi vnímaví. Ak je ho priveľa, začnú sa cítiť prehnane vzrušené. U introvertov je dominantný neurotransmiter úplne iný – acetylcholín. Stephen Kosslin a Oliver Koenig vo Wet Mind skúmajú účinky acetylcholínu a viete čo? Doktorka Johnsonová mala zrejme pravdu, keď povedala, že tento neurotransmiter má silnejší účinok na introvertov. Acetylcholín je spojený s mnohými životne dôležitými funkciami mozgu a tela. Ovplyvňuje pozornosť a kognitívne procesy (najmä na základe vnímania), schopnosť zachovať pokoj a využívať dlhodobú pamäť, aktivuje vôľové pohyby, stimuluje pocit uspokojenia v procese myslenia a cítenia. Mnohé nedávne štúdie rozširujú naše chápanie procesov prebiehajúcich v mozgu a v celom tele introverta.

Acetylcholín bol jedným z prvých, ktorý bol identifikovaný, a keď vedci objavili ďalšie neurotransmitery, pozornosť výskumníkov sa presunula na ne. Mimochodom, nedávno bola objavená súvislosť medzi nedostatkom acetylcholínu a Alzheimerovou chorobou. Tento objav viedol k novým štúdiám, ktoré odhalili vplyv neurotransmiteru na pamäťové funkcie a proces zaspávania a prebúdzania. Zdá sa, že acetylcholín hrá dôležitú úlohu v procese spánku a snívania. Snívame, keď sme v REM spánku. Acetylcholín ho zapne a spustí snový mechanizmus, po ktorom „paralyzuje“ naše telo (vypne funkciu vedomého pohybu), takže telo nedokáže opakovať pohyby videné vo sne. Podľa vedcov spánok potrebujeme na zakódovanie spomienok, počas spánku ich mozog v REM spánku presúva z krátkodobej do dlhodobej. Ako uvádza Ronald Kotjulak v Inside the Brain: „Acetylcholín pôsobí ako olej, ktorý spúšťa pamäťový mechanizmus. Keď vyschne, mechanizmus sa zablokuje. Je tu jeden zaujímavý detail. Estrogén zabraňuje poklesu hladiny acetylcholínu. Aj preto sa u žien v období menopauzy, kedy množstvo estrogénu v tele znižuje, začína zhoršovať pamäť. Introverti teda potrebujú obmedzené množstvo dopamínu, ale hladina acetylcholínu musí byť vysoká, potom sa môžu cítiť pokojne, neupadnú do depresie či úzkosti. Toto je pomerne úzka zóna psychologického pohodlia.

Nikotínová závislosť

Kľúč k záhade rozdielov v myslení a činnostiach introvertov a extrovertov sa našiel celkom nezvyčajne - v priebehu experimentu na fajčiaroch. Podľa štúdie fajčiari pripisujú svoju závislosť tomu, že sa im zdá, že fajčenie im umožňuje lepšie sa sústrediť, učiť sa, pamätať si a celkovo zvýšiť tón. Nikotínové receptory v mozgu napodobňujú pôsobenie acetylcholínu, o ktorom je známe, že ovplyvňuje funkcie pozornosti, pamäti a pocitu pohody vyvinuté u introvertov. Nikotín tiež spôsobuje, že telo uvoľňuje dopamín, ktorý ovplyvňuje rozklad serotonínu a norepinefrínu, neurotransmiterov, ktoré stimulujú stav aktivity. Cigarety vytvárajú pocit pohody na oboch koncoch introvertno-extrovertného kontinua, takže nie je prekvapením, že toľko ľudí fajčí, aj keď si uvedomujú zdravotné riziká.

Zistenie, ktoré neurotransmitery zohrávajú dôležitejšiu úlohu vo fungovaní introvertného a extrovertného mozgu, je v skutočnosti revolučné, pretože z toho vyplýva, že pri ich uvoľnení sa aktivuje autonómny nervový systém, ktorý spája myseľ s telom a vynakladá námahu. silný vplyv na rozhodnutia, ktoré robíme o našom vlastnom správaní a reakciách na životné prostredie. Myslím si, že hlavným kľúčom k objasneniu záhady temperamentu je pôsobenie neurotransmiterov, ktoré tak či onak prenášajú impulzy a akým spôsobom ovplyvňujú rôzne funkcie autonómneho nervového systému. Dá sa teda predpokladať, že u extrovertov vedie sympatický nervový systém, ktorý zvyšuje výdaj energetických zdrojov, zatiaľ čo u introvertov je to parasympatický nervový systém, ktorý podporuje relaxáciu a zotavenie.

Dlhá acetylcholínová dráha u introvertov

1. Retikulárny aktivačný systém - odtiaľ prichádza podnet, kde sa reguluje zmysel pre aktivitu. Menej rozvinuté u introvertov.

2. Hypotalamus – reguluje pocit smädu, teploty a chuti do jedla. Zapína brzdový systém introvertov.

3. Predný talamus – reléová stanica – vysiela signál do predného frontálneho laloku mozgu a u introvertov oslabuje silu podnetov.

4. Brocova oblasť - oblasť reči, kde sa aktivuje vnútorný monológ.

5. Predný frontálny lalok mozgu – tu sa zapínajú procesy myslenia, plánovania, učenia a uvažovania.

6. Hipokampus je naladený na prostredie a posiela spomienky do dlhodobej pamäte.

7. Amygdala – centrum emócií, v ktorom sú duševne zafixované pocity introvertov.

Krátka dopamínová dráha u extrovertov

1. Retikulárny aktivačný systém - odtiaľto pochádza podráždenie, kde sa reguluje pocit aktivity. Lepšie vyvinuté u extrovertov.

2. Hypotalamus – reguluje pocit smädu, teplotu a chuť do jedla. Zapína „systém plnej rýchlosti“ pre extrovertov.

3. Zadný talamus – reléová stanica vysiela zosilnené podnety do amygdaly.

4. Amygdala – emocionálne centrum, kde emócie korelujú s činnosťami v motorickej kôre mozgovej kôry u extrovertov.

5. Časová oblasť a motorická kôra - pohyb je spojený s pracovnou (krátkodobou) pamäťou. Okrem toho je centrom učenia a zmyslového spracovania, ako aj spracovania emocionálnych podnetov.

Vpred plnou rýchlosťou alebo znížte plyn

Život vytvára energiu, energia vytvára energiu. Len rozumným míňaním sa človek môže v živote zbohatnúť.

Eleanor Rooseveltová

Hypotalamus sa nachádza v spodnej časti mozgu a je veľký asi ako hrášok, no reguluje telesnú teplotu, emócie, hlad a smäd a autonómny (autonómny) alebo samoregulačný nervový systém. Autonómny nervový systém sa skladá z dvoch oddelení: sympatického a parasympatického. Pôsobenie týchto dvoch oddelení je opačné, rovnako ako plynový pedál v aute funguje inak ako brzdový pedál. Oba systémy (sympatikus a parasympatikus) riadia mimovoľné funkcie nesúvisiace s ľudským vedomím, ako je pulz, dýchanie, regulácia krvného obehu a priamo sa podieľajú na udržiavaní homeostázy v tele. Pôsobia na princípe reflexného oblúka a prostredníctvom neurotransmiterov vysielajú impulzy do mozgu, ktoré regulujú celkový stav tela, náladu a zdravie.

Keď si situácia vyžaduje mobilitu, teda nastáva voľba medzi „bojom alebo útekom“, prichádza na rad sympatický systém. Hovorím tomu "plná rýchlosť systému". V mozgu je aktivovaný neurotransmiterom dopamínom. V prípade ústupu sa aktivuje parasympatikus, čiže brzdný systém. Uvoľňuje a upokojuje ľudský organizmus. V mozgu je aktivovaný inhibičným neurotransmiterom acetylcholínom.

Som presvedčený, že tieto dva systémy sú základom introvertných a extrovertných temperamentov. Dr. Allan Score v knihe Afffect Regulation and the Origin of the Self tvrdí, že každý človek má medzi týmito dvoma systémami bod odpočinku alebo rovnováhy. Práve v nej sme nabití energiou a cítime sa príjemne. Celý život oscilujeme v tomto bode. V súkromnom rozhovore Dr. Score povedal, že „temperament je kľúčom“. Keď poznáte svoj bod rovnováhy, môžete regulovať úroveň energie a dosiahnuť úspech.

Na podporu môjho záveru výskumníci David Lester a Diana Berry odobrali vzorky introvertov a extrovertov z prieskumov a potom testovali ich fyzické reakcie, ako je vysoký alebo nízky krvný tlak, úroveň fyzickej aktivity, vlhké alebo sucho v ústach a frekvencia návalov hladu. V článku pre časopis Perceptual and Motor Skills poznamenali, že u introvertov našli dominanciu parasympatického oddelenia autonómneho nervového systému.

Systém plnej rýchlosti

Predstavme si, že idete po ulici asi o deviatej večer, keď sa zrazu z ničoho nič pred vami objaví obrovský kojot. Krúži okolo vás, hlavu sklonenú, oči vás sledujú v očakávaní chutnej večere. Vaše telo zapne „systém plnej rýchlosti“. Zreničky sa rozšíria, aby absorbovali viac svetla, srdce bije rýchlejšie v hrudníku, tlak stúpa, aby zásobil všetky vaše orgány a svaly ďalším kyslíkom. Krvné cievy sa zúžia, aby sa znížila strata krvi, ak ste zranení. Mozog dostáva signály o nadmernej koncentrácii a pripravenosti na rozhodnú akciu. Hladina cukru v krvi a voľných mastných kyselín stúpa, aby vám dodali energiu. Trávenie, slinenie a vylučovanie sú inhibované. Systém „bojuj alebo uteč“ sa aktivuje v prípade situácií vyššej moci, skutočných alebo vymyslených. Je to systém riadenia aktivity vo vonkajšom prostredí, ktorý nás pripravuje na okamžité rozhodnutie: bojovať alebo utiecť. Myšlienkový proces sa spomaľuje, všetko sa sústreďuje na aktívne činy. V situácii nebezpečenstva je potrebné mávať rukami a strašné zviera vystrašiť hlasnými výkrikmi, a ak to nefunguje, rýchlo ustúpiť.

Tlačíme na plyn alebo na brzdu?

Do dvoch rokov ľudské telo funguje hlavne pomocou systému full speed. Máme teda dostatok energie a nadšenia na objavovanie sveta – túto fázu vývoja psychológovia nazývajú fázou praxe. Sympatický nervový systém u dospelých mobilizuje hľadanie nových predmetov: jedlo, otváranie nových hraníc, komunikáciu, teda všetko, čo potrebujeme na prežitie. Či už sme aktívni, zvedaví alebo odvážni, používame tento systém. Ak sedíme na tribúnach štadióna a fandíme svojmu obľúbenému futbalovému tímu, tento systém uvoľňuje energiu vysielaním signálov potešenia do mozgu. Systém tiež dodáva telu glykogén a kyslík na uvoľnenie energie.

Koniec úvodnej časti.

Goleman D. Emocionálna inteligencia. Moskva: Mann, Ivanov a Ferber, 2012.

Ridley M. Genome. – M.: Eksmo, 2008.

Introverti vedia lepšie počúvať, sústrediť sa,
majú spôsoby, ako inšpirovať lásku k sebe.
James Altucher, investor, spisovateľ

Predstavte si človeka, ktorý vie, čo skutočne chce, potrebuje duchovný rast a chápe, kam má nasmerovať svoju energiu. Šťastie, však? Osudom pobozkaný hrdina z vymyslených príbehov? nie Je introvert. Záver autora knihy „Výhody introverta“ Martyho Laneyho je skutočným odhalením pre tých, ktorí sú zvyknutí pozerať sa na svet výlučne cez extrovertné okuliare. Je to (výhody introvertov) úškrn jedného človeka, alebo o introverzii vieme naozaj málo? Skúsme na to prísť. Systematicky a nie bez pomoci samotnej Marty Laney.

Introverzia a extraverzia – ničenie ilúzií o sebe a svete

Čo vieme o introvertoch? Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že ak je človek introvert, potom je nevyhnutne plachý, stiahnutý, má sklony k introspekcii. Hovorí sa mu egoista, samotár, individualista, niekedy asociálny typ a s najväčšou pravdepodobnosťou odsúdený na neúspech. Čo hovoria lekári? Niektorí terapeuti (sami extroverti, podľa Martyho Laneyho) vážne považujú introverziu za patológiu. A niet sa čomu čudovať: moderná realita vyžaduje od každého maximálnu extroverziu – s cieľom bojovať o miesto na slnku, o materiálne bohatstvo.

Hlavná ilúzia, ktorú Marty Laney vo svojej knihe ničí, je, že byť extrovert a byť extrovert sú dve rozdielne veci. A že introvert nie je diagnózou zlyhania, to znamená, že introvert musí vymrieť ako slabý článok: „Príroda nenadelila nášmu Vesmíru takéto nastavenie, inak by väčšina z nás bola v priebehu evolúcie už dávno zrazená. “ píše Marty Laney. Introverzia nie je choroba, ale spôsob nazerania na život, ktorý má svoje výhody.

Spoznávanie samého seba je malý dôvod na veľkú dovolenku

Marty Laney nie je autor systému. Chýbali jej však aj tie kúsky vedomostí o introvertoch, ktoré uvádzajú vedecké zdroje, encyklopédie. K vlastným záverom o introverzii teda musela dospieť pozorovaním seba a najmä ostatných „insiderov“ (ako introvertov nazýva. Nesledovala komerčné ciele. Naopak, spočiatku robila tieto pozorovania výlučne z osobných pohnútok - aby konečne našla spoločnú reč so svojím extrovertným manželom a zachránila manželstvo.

Prvá vec, ktorú urobila, bolo zozbierať fakty, ktoré ukázali, ako sa introverti líšia od extrovertov. Dozvedela sa napríklad, že normálna teplota introverta je pod priemerom 36,6 stupňa. Alebo že mozog introverta dostáva viac krvi ako mozog extroverta (štúdie Debry Johnsonovej). Vo všeobecnosti je cesta krvi cez telo introverta zložitejšia ako cesta extroverta a smeruje do vnútorných častí mozgu, ktoré sú zapojené do procesov, ako je pamäť, riešenie problémov a plánovanie. No ruky a nohy introvertov sa krvou zásobujú horšie.

Koncentrácia, kreativita a ďalšie výhody introverta

Fyziologické vlastnosti dávajú introvertom jednu hlavnú výhodu – neuveriteľnú schopnosť koncentrácie. Sú schopní zriecť sa márneho sveta a sústrediť sa na vnútorné vnemy, myšlienky a pocity. Viac koncentrácie – viac šancí odhaliť svoj talent. Marty Laney zdôrazňuje, že existuje vzťah medzi introverziou a intelektuálnymi schopnosťami. A tu nie je vo svojich dohadoch sama (ale o tom nižšie).

Pravda, medaila má aj druhú stránku. Väčšina introvertov vďaka svojim vrodeným vlastnostiam vníma svet okolo seba veľmi ostro. Preto sa automaticky sústredia len na pár konkrétnych vecí, ktoré im pomáhajú deenergizovať (čo mnohí extroverti klasifikujú ako neschopnosť vnímať okolitý svet).

Inými slovami, introvert je človek obdarený vysokou mierou vnútornej aktivity. Tí, ktorí dokážu vyrovnať svoje energetické potreby, sú odolní a húževnatí, pozerajú sa na veci samostatne, sústreďujú sa do hĺbky, pracujú kreatívne, vidia perspektívu, uvažujú strategicky a majú odvahu vysloviť nepopulárne názory. Aktivity takéhoto človeka často ovplyvňujú osudy iných. Preto jedinou úlohou, ktorú musí „vnútorné“ (slovami Martyho Laneyho) pre seba vyriešiť, je naučiť sa obnoviť vnútornú energiu.

A jej, vnútorná energia, berie oveľa viac, než by sa mohlo zdať, keďže leví podiel na tejto energii „vnútorného“ alebo, ak to nazveme systematicky, zvukára ide na destiláciu dojmov, v procese ktorých introvert je neustále. Vnútorné/zvukové prehrávače si musia správne nabiť batérie, aby sa predišli vyčerpaniu a nadmernému vzrušeniu. Ak to neurobí včas, stratí predstavu o svojej špeciálnej povahe a zabudne sa o seba postarať.

Vo všeobecnosti Marty Laney, autor knihy Výhody introvertov, zdôrazňuje, že pocit preťaženia patrí k povahe introverta a patrí k neoceniteľným vlastnostiam, ktoré signalizujú, že nabral priveľa informácií a mozog ich aktívne spracováva.

Takže, tu je hlavný rozdiel medzi introvertom a extrovertom, podľa nesystémového autora Martyho Laneyho. Nie je to v blízkosti, ale v tom, ako sa človek zotavuje, odkiaľ čerpá energiu. A presnejšie povedané, zdroj energie „vnútorných“ / zdravých ľudí nie je vo vonkajšom svete, ako u extrovertov, ale vo vnútornom svete myšlienok, emócií a dojmov. Marty Laney objasňuje, že insider / zvukár potrebuje duchovný rast, snaží sa pochopiť zmysel života a niekedy sú to práve duchovné presvedčenia, ktoré dávajú zasväteným / zvukárom ďalšie príležitosti, aby si užili pobyt v spoločnosti. Pravda, je to možné len vtedy, ak zvukár včas našiel spôsob obnovy a prostredie na to.

Žiaľ, väčšina „vnútorne“/zdravých ľudí ignoruje informácie, ktoré sú im samozrejmé a snaží sa „napraviť“ spôsobmi extrovertov. Tento spôsob je nesprávny, hovorí Marty Laney.

Vyrovnajte hracie pole života

Introvert by sa nemal stať extrovertom tým, že predstiera, že je niekým, kým nie je. Musí šikovne extrovert – inými slovami, pochopiť a oceniť výhody introverzie a zapojiť sa do sebavzdelávania, aby si zvykol prekročiť svoju ulitu. Musíte sa naučiť, ako sa správať ako extroverti: vyžarovať svetlo do tohto sveta a nevytláčať zo seba extrovertnosť. „Nikdy by som túto knihu nenapísal ani nevydal, keby som nebol pripravený vyliezť z diery a zaťať zuby a telefonovať, organizovať rozhovory a rozprávať sa s ľuďmi,“ hovorí Marty Laney.

Martymu Laneymu trvalo viac ako jeden rok, kým pochopil sám seba a dosiahol úspech v manželstve s extrovertným manželom. Psychológia systémových vektorov ponúka kratšiu cestu. Ale na to sa budete musieť naučiť pozerať na svet v objeme cez hranol 8-vektorovej matice.

Typy introvertov, alebo čo Marty Laney nepozná

Pre zasväteného človeka, ktorý nepozná systémové myslenie, je Introvert Advantage Martyho Laneyho skutočným objavom. Kniha obsahuje autorove odporúčania, ako zo seba vychovať „vnútorného muža“ bez toho, aby ste sa lámali alebo prerábali. Sú založené na uvedomelosti. Bez toho, ako sa autor domnieva, je introvert „odsúdený opakovať rovnaké vzorce správania znovu a znovu“.

Je tu však niečo, čo Marty Laney nevie, hoci vďaka svojim pozorovacím schopnostiam tuší. Napríklad o tom, že „insideri“ nie sú až tak homogénne povahy. Niektoré sú dynamickejšie, iné sú často príliš pomalé. Iní – a vôbec sa nezdajú byť introvertmi – sa správajú príliš otvorene, priamo a extrovertne.

V psychológii systémových vektorov Yuriho Burlana sú tieto medzery vyplnené. Systémové myslenie pomáha pochopiť objemový mechanizmus konania ľudí, introvertov aj extrovertov. Rozlišujte ľudí, ktorí sú od prírody pomalí, od tých, ktorí tak vyzerajú len kvôli vnútornej koncentrácii. Mozaiku introverzie tvorí kombinácia jedného zo spodných vektorov – anality, kože, uretrality a muskularity – s horným zvukovým vektorom. V každom z prípadov bude "vnútorný" / zvuk iný. Tu sú portréty v skratke. S analitou má vnútorný schopnosť sústrediť sa dvakrát na vnútorné myšlienky a na vonkajšie detaily. Je pomalší, pozornejší, s veľmi dobrou pamäťou a s túžbou dostať sa zo sveta spravodlivosti (samozrejme v rozsahu, v akom tomu rozumie). „Vnútorný“/zvukový hráč s kožným vektorom je dynamickejší a na určitej úrovni organizácie ho nemožno nazvať egoistom, individualistom alebo uzavretým človekom. Skôr naopak. Rovnako ako Steve Jobs je schopný viesť za sebou (presnejšie povedané za myšlienkou, ktorú vyznáva) skupinu ľudí, niekedy veľmi početnú. Pravda, v niektorých prípadoch to môže byť fanatické. „Vnútorný“/svalnatý chlapík je individualista, pre ktorého je kategória „ja“ nevedome spojená s „my“. A s „vnútornou“ / zvukovou uretrálnosťou sa to zdá, mierne povedané, vôbec zvláštne - buď je to nečinný búrlivák, človek, ktorý vášnivo miluje život vo všetkých jeho prejavoch, alebo pustovnícky filozof, ktorý sa skrýva vo svojej paralelnej realite. Páči sa ti to? Ako žil napríklad Vysockij, Tsoi, žije Zemfira.

To však nie je všetko. „Introvertný“ zvukár si možno pomýliť s melancholickým (a tiež introvertným) čuchom. Je potrebné poznamenať, že čuchový vektor je u ľudí pomerne zriedkavý. V knihe Martyho Laneyho o introvertných zdravých ľuďoch nie sú žiadne odporúčania, ktoré by takémuto extrovertovi pomohli. Čuch má neverbálny typ myslenia a v prenesenom zmysle slova „cíti“ človeka, jeho myšlienky, emócie. Čuchový, ako aj zvukový vektor je horný. V kombinácii s každým zo štyroch spodných vektorov je upravený portrét čuchovej osoby doplnený o nové ťahy. A stáva sa, že človek môže mať nielen jeden (zvukový alebo čuchový) vektor, ale ich kombináciu alebo kombináciu s inými hornými vektormi, vizuálnymi a ústnymi - obraz je oveľa bohatší a komplexnejší.

Namiesto životopisu

Každý deň čelíme našim ilúziám o živote. Zobudíme sa, pozrieme sa na seba do zrkadla, oskenujeme vonkajšie okolie a po jeho zbežnom zhodnotení vychádzame na ulicu s ilúziami, ktoré o sebe máme. Ak naše ilúzie viac-menej zapadajú do dnešného bohatého, hustého informačného poľa reality, potom stačí pár sekúnd pred zrkadlom, aby sme prežili deň taký, aký bude.

No ak sú naše ilúzie nesúladné so svetom a svet sa nám zdá až podozrivo extrovertný, sme nútení aspoň občas sa zamyslieť nad tým, prečo sa do toho nemôžeme zapojiť tak ľahko ako susedia, priatelia, príbuzní, kolegovia. V reakcii na ich vysielanie "Ach, svet je vzrušujúce miesto!", máme pre seba zvláštnu otázku: "No, prečo nemôžete jednoducho žiť?" Pokrčíme plecami a túto otázku utápame v kolotoči všedných dní, až sa nám každodennosť sama zmení na úzky rám z plastelíny. Sme obmedzení, porazení a chápeme, že naše vlastné ilúzie už nie sú našou veľkosťou. Introvertov však čaká paradoxný svet. Presnejšie, aby ukázali svoje prednosti. Pretože len vďaka tomu môžu ako barón Munchausen vytiahnuť z močiara za vrkoč nielen seba, ale aj extrovertov. Paradoxom moderného života je, že napriek všeobecnej kolektívnej extroverzii a behu v kruhoch sa svet naozaj potrebuje zastaviť a introvertne, zvukovo prísť na to, kam sa rúti plnou rýchlosťou. Kde a prečo.

často čítané

Publikované s povolením Workman Publishing a agentúry Alexandra Korženevského

Copyright © 2002 Marti Olsen Laney

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2013

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy sa nesmie reprodukovať v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na súkromné ​​a verejné použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv.

© Elektronická verzia knihy, ktorú pripravil Liters (www.litres.ru)

Túto knihu dobre dopĺňa:

introverti

Susan Kane

Irina Kuznecovová

Manažment pre tých, ktorí neradi riadia

Devora Zach

Povolanie

Ken Robinson

Muse, kde máš krídla?

Yana Franková

venovanie

Cítiť vďačnosť a nevyjadriť ju je ako zabaliť darček do papiera a nedať ho.

William Ward

Michael, môj manžel, s ktorým sme spolu tridsaťosem rokov. Bol si to ty, kto ma vtiahol do extrovertného sveta a rozšíril hranice môjho vesmíru. Túto knihu vám venujem – naučili ste ma, že nie zadržať dýchanie počas dlhého a náročného procesu jej pôrodu. Udeľujem vám najvyššie ocenenie, Medailu manželskej odvahy, za vašu trpezlivosť: stránku za stránkou o introvertoch ste počúvali mnoho hodín (dlhšie, ako je schopný počúvať ktorýkoľvek extrovert). A v neposlednom rade ďakujem, že si mi uvaril jedlo, keď som dni a noci presedel pred počítačom a búchal kľúčmi.

Mojim dcéram a ich rodinám. Veľmi ťa milujem, obohatili ste môj život vo všetkých jeho prejavoch: Tinna, Brian, Alicia a Christopher De Mellierovci, Kristen, Gary, Caitlin a Emily Parks.

Túto knihu venujem aj všetkým svojim klientom, ktorí mali odvahu vpustiť ma do svojho života.

Predslov

Ako dieťa som sa často zmiatol. Mal som veľa rozporov. Také zvláštne, nepochopiteľné stvorenie! Na prvom a druhom stupni som sa učil tak zle, že si ma učitelia chceli nechať v druhom ročníku a v treťom som sa zrazu stal usilovným žiakom. Občas som dokázal rozprávať bez prestania, robil som vtipné, trefné poznámky, a ak som dobre poznal tému, dokázal som partnera dohovárať k smrti. A niekedy som mal v úmysle niečo povedať, ale moja hlava bola prázdna. Niekedy som sa v triede pokúšal zdvihnúť ruku, aby som odpovedal - takto som si mohol zlepšiť známky o 25 percent - ale keď mi zavolali, všetky myšlienky okamžite zmizli, vnútorná obrazovka zhasla, bola tu túžba schovať sa pod lavicu . Boli aj prípady, keď boli moje odpovede oblečené do akejsi neurčitej podoby, koktal som a učitelia si mysleli, že viem menej, ako v skutočnosti viem. Vymýšľal som všelijaké rôzne spôsoby, ako sa vyhnúť pohľadu učiteľky, keď prehľadávala triedu, aby sa niekto spýtal. Nemohla som sa na seba spoľahnúť, pretože som nikdy nevedela, ako zareagujem na otázku.

O to viac som sa hanbil, že keď som sa ozval, moje okolie tvrdilo, že som odpovedal dobre a jasne. A niekedy sa ku mne spolužiaci správali ako k mentálnemu postihnutiu. Sám som sa nepovažoval za hlúpeho, ale nepovažoval som sa za vzor dôvtipu.

Zvláštnosti môjho myslenia ma zmiatli. Pri spätnom pohľade nebolo jasné, prečo som tak často silný. Keď som nejaký čas po udalosti zdieľal svoj názor na to, čo sa stalo, učitelia a priatelia sa dosť otrávene pýtali, prečo som predtým mlčal. Museli si myslieť, že svoje myšlienky a pocity zámerne skrývam. Porovnával som tvorenie myšlienok v hlave s nedoručenou batožinou do cieľa, ktorá vás dobehne neskôr.

Čas plynul a ja som sa začal považovať za ticho: mlčal som a všetko som robil potajomky. Nie raz som si všimol, že na moje slová nikto nereagoval. A potom, ak niekto povedal to isté, počúvali jeho slová. Začalo sa mi zdať, že dôvodom je môj spôsob reči. Ale niekedy, keď ma počuli povedať alebo prečítať, čo som napísal, ľudia sa na mňa pozerali so skutočným prekvapením. Stávalo sa to tak často, že som tento pohľad okamžite spoznal. Zdalo sa, že sa chcú spýtať: "Naozaj si to napísal?" Ich reakciu som vnímal so zmiešanými pocitmi: na jednej strane sa mi to uznanie páčilo, na druhej ma ťažila nadmiera pozornosti.

Zmätok priniesla aj komunikácia s ľuďmi. Bol som rád, že som medzi nimi, a zdalo sa, že ma majú radi, ale už len pomyslenie na to, že budem musieť odísť z domu, ma desilo. Prechádzal som sa tam a späť a zvažoval som, či ísť na recepciu alebo párty alebo nie. A nakoniec som prišiel na to, že som spoločenský zbabelec. Niekedy som sa cítila trápne, trápne a niekedy bolo všetko v poriadku. A aj keď som sa skvele bavila v spoločnosti, pozerala som sa na dvere a snívala o tom, kedy sa konečne budem môcť obliecť do pyžama, vliezť do postele a relaxovať s knihou.

Ďalším zdrojom utrpenia a frustrácie bol nedostatok energie. Rýchlo som sa unavil. Zdalo sa mi, že nie som taký odolný ako všetci moji priatelia a rodinní príslušníci. Unavený som pomaly kráčal, pomaly jedol, pomaly hovoril, robil som bolestivé pauzy. Zároveň, keď si oddýchla, mohla skákať z jednej myšlienky na druhú tak rýchlo, že účastníci rozhovoru nemohli odolať náporu a hľadali príležitosť na ústup. Niektorí ľudia ma skutočne považovali za mimoriadne energického. Verte mi, bolo to úplne nesprávne (a stále je).

Ale aj pri mojom pomalom tempe som sa dral a dral ďalej, až som nakoniec vo väčšine prípadov dostal to, čo som v živote chcel. Uplynuli roky, kým som si uvedomil, že všetky tieto rozpory vo mne sú vlastne ľahko vysvetliteľné. Som len obyčajný introvert. Tento objav mi priniesol veľkú úľavu!

Úvod

Demokracia nemôže prežiť, pokiaľ ju nevedie tvorivá menšina.

Harlan Stone

Pamätáte si, keď sme v ranom detstve porovnávali pupky? Vtedy sa verilo, že je lepšie byť „vo vnútri“ ako „vonku“. Nikto nechcel mať vyčnievajúci pupok a ja som bola rada, že ten môj mi sedí v žalúdku.

Neskôr, keď slovo „vnútorné“ v mojej hlave nahradilo slovo „introvert“ a „vonku“ sa zmenilo na extroverta, sa situácia obrátila. Extrovert bol teraz považovaný za dobrého, introvert za zlý. A nech som sa akokoľvek snažil, nedokázal som nadobudnúť vlastnosti extroverta, tak som si začal myslieť, že so mnou niečo nie je v poriadku. Bolo toho veľa, čomu som o sebe nerozumel. Prečo som sa cítil deprimovaný v prostredí, ktoré potešilo ostatných? Prečo, keď som niečo robil mimo domu, mal som pocit, že mi dochádza dych? Prečo si sa cítil ako ryba vytiahnutá z vody?

Naša kultúra oceňuje a odmeňuje extrovertné vlastnosti. Americká kultúra je zakorenená v silnom individualizme a dôležitosti toho, aby mali občania svoj názor. Ceníme si akciu, rýchlosť, súťaživosť a energiu.

Nie je prekvapujúce, že ľudia sa snažia vyhýbať prejavom introverzie. Žijeme v kultúre, ktorá má negatívny postoj k reflexii a osamelosti. „Ísť von“ a „len tak robiť“ sú jej ideály. Sociálny psychológ doktor David Myers vo svojej knihe The Pursuit of Happiness tvrdí, že šťastie je záležitosťou troch vlastností: vysokej sebaúcty, optimizmu a extraverzie. Svoje zistenia založil na experimentoch, ktoré „dokázali“, že extroverti sú „šťastnejší“. Výskum bol založený na skutočnosti, že účastníci musia súhlasiť alebo nesúhlasiť s nasledujúcimi výrokmi: „Rád komunikujem s inými ľuďmi“ a „Ostatní sa o mňa zaujímajú“. Introverti majú inú predstavu o šťastí ako extroverti, preto sa predpokladá, že sú nešťastní. Pre nich sú výroky ako „poznám sa“ alebo „cítim sa dobre taký, aký som“ alebo „môžem ísť svojou vlastnou cestou“ považovať za prejav spokojnosti. Nikto sa ale nepokúšal zistiť ich reakciu na takéto vyjadrenia. Výskumné otázky musel navrhnúť extrovert.

Aktuálna strana: 1 (celková kniha má 24 strán)

Marty Laney
Výhody byť introvertom

Publikované s povolením Workman Publishing a agentúry Alexandra Korženevského

Copyright © 2002 Marti Olsen Laney

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2013

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy sa nesmie reprodukovať v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na súkromné ​​a verejné použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv.

© Elektronickú verziu knihy pripravil liter

Túto knihu dobre dopĺňa:

introverti

Susan Kane

Irina Kuznecovová

Manažment pre tých, ktorí neradi riadia

Devora Zach

Povolanie

Ken Robinson

Muse, kde máš krídla?

Yana Franková

venovanie

Cítiť vďačnosť a nevyjadriť ju je ako zabaliť darček do papiera a nedať ho.

William Ward

Michael, môj manžel, s ktorým sme spolu tridsaťosem rokov. Bol si to ty, kto ma vtiahol do extrovertného sveta a rozšíril hranice môjho vesmíru. Túto knihu vám venujem – naučili ste ma, že nie zadržať dýchanie počas dlhého a náročného procesu jej pôrodu. Udeľujem vám najvyššie ocenenie, Medailu manželskej odvahy, za vašu trpezlivosť: stránku za stránkou o introvertoch ste počúvali mnoho hodín (dlhšie, ako je schopný počúvať ktorýkoľvek extrovert). A v neposlednom rade ďakujem, že si mi uvaril jedlo, keď som dni a noci presedel pred počítačom a búchal kľúčmi.

Mojim dcéram a ich rodinám. Veľmi ťa milujem, obohatili ste môj život vo všetkých jeho prejavoch: Tinna, Brian, Alicia a Christopher De Mellierovci, Kristen, Gary, Caitlin a Emily Parks.

Túto knihu venujem aj všetkým svojim klientom, ktorí mali odvahu vpustiť ma do svojho života.

Predslov

Ako dieťa som sa často zmiatol. Mal som veľa rozporov. Také zvláštne, nepochopiteľné stvorenie! Na prvom a druhom stupni som sa učil tak zle, že si ma učitelia chceli nechať v druhom ročníku a v treťom som sa zrazu stal usilovným žiakom. Občas som dokázal rozprávať bez prestania, robil som vtipné, trefné poznámky, a ak som dobre poznal tému, dokázal som partnera dohovárať k smrti. A niekedy som mal v úmysle niečo povedať, ale moja hlava bola prázdna. Niekedy som sa v triede pokúšal zdvihnúť ruku, aby som odpovedal - takto som si mohol zlepšiť známky o 25 percent - ale keď mi zavolali, všetky myšlienky okamžite zmizli, vnútorná obrazovka zhasla, bola tu túžba schovať sa pod lavicu . Boli aj prípady, keď boli moje odpovede oblečené do akejsi neurčitej podoby, koktal som a učitelia si mysleli, že viem menej, ako v skutočnosti viem. Vymýšľal som všelijaké rôzne spôsoby, ako sa vyhnúť pohľadu učiteľky, keď prehľadávala triedu, aby sa niekto spýtal. Nemohla som sa na seba spoľahnúť, pretože som nikdy nevedela, ako zareagujem na otázku.

O to viac som sa hanbil, že keď som sa ozval, moje okolie tvrdilo, že som odpovedal dobre a jasne. A niekedy sa ku mne spolužiaci správali ako k mentálnemu postihnutiu. Sám som sa nepovažoval za hlúpeho, ale nepovažoval som sa za vzor dôvtipu.

Zvláštnosti môjho myslenia ma zmiatli. Pri spätnom pohľade nebolo jasné, prečo som tak často silný. Keď som nejaký čas po udalosti zdieľal svoj názor na to, čo sa stalo, učitelia a priatelia sa dosť otrávene pýtali, prečo som predtým mlčal. Museli si myslieť, že svoje myšlienky a pocity zámerne skrývam. Porovnával som tvorenie myšlienok v hlave s nedoručenou batožinou do cieľa, ktorá vás dobehne neskôr.

Čas plynul a ja som sa začal považovať za ticho: mlčal som a všetko som robil potajomky. Nie raz som si všimol, že na moje slová nikto nereagoval. A potom, ak niekto povedal to isté, počúvali jeho slová. Začalo sa mi zdať, že dôvodom je môj spôsob reči. Ale niekedy, keď ma počuli povedať alebo prečítať, čo som napísal, ľudia sa na mňa pozerali so skutočným prekvapením. Stávalo sa to tak často, že som tento pohľad okamžite spoznal. Zdalo sa, že sa chcú spýtať: "Naozaj si to napísal?" Ich reakciu som vnímal so zmiešanými pocitmi: na jednej strane sa mi to uznanie páčilo, na druhej ma ťažila nadmiera pozornosti.

Zmätok priniesla aj komunikácia s ľuďmi. Bol som rád, že som medzi nimi, a zdalo sa, že ma majú radi, ale už len pomyslenie na to, že budem musieť odísť z domu, ma desilo. Prechádzal som sa tam a späť a zvažoval som, či ísť na recepciu alebo párty alebo nie. A nakoniec som prišiel na to, že som spoločenský zbabelec. Niekedy som sa cítila trápne, trápne a niekedy bolo všetko v poriadku. A aj keď som sa skvele bavila v spoločnosti, pozerala som sa na dvere a snívala o tom, kedy sa konečne budem môcť obliecť do pyžama, vliezť do postele a relaxovať s knihou.

Ďalším zdrojom utrpenia a frustrácie bol nedostatok energie. Rýchlo som sa unavil. Zdalo sa mi, že nie som taký odolný ako všetci moji priatelia a rodinní príslušníci. Unavený som pomaly kráčal, pomaly jedol, pomaly hovoril, robil som bolestivé pauzy. Zároveň, keď si oddýchla, mohla skákať z jednej myšlienky na druhú tak rýchlo, že účastníci rozhovoru nemohli odolať náporu a hľadali príležitosť na ústup. Niektorí ľudia ma skutočne považovali za mimoriadne energického. Verte mi, bolo to úplne nesprávne (a stále je).

Ale aj pri mojom pomalom tempe som sa dral a dral ďalej, až som nakoniec vo väčšine prípadov dostal to, čo som v živote chcel. Uplynuli roky, kým som si uvedomil, že všetky tieto rozpory vo mne sú vlastne ľahko vysvetliteľné. Som len obyčajný introvert. Tento objav mi priniesol veľkú úľavu!

Úvod

Demokracia nemôže prežiť, pokiaľ ju nevedie tvorivá menšina.

Harlan Stone

Pamätáte si, keď sme v ranom detstve porovnávali pupky? Vtedy sa verilo, že je lepšie byť „vo vnútri“ ako „vonku“. Nikto nechcel mať vyčnievajúci pupok a ja som bola rada, že ten môj mi sedí v žalúdku.

Neskôr, keď slovo „vnútorné“ v mojej hlave nahradilo slovo „introvert“ a „vonku“ sa zmenilo na extroverta, sa situácia obrátila. Extrovert bol teraz považovaný za dobrého, introvert za zlý. A nech som sa akokoľvek snažil, nedokázal som nadobudnúť vlastnosti extroverta, tak som si začal myslieť, že so mnou niečo nie je v poriadku. Bolo toho veľa, čomu som o sebe nerozumel. Prečo som sa cítil deprimovaný v prostredí, ktoré potešilo ostatných? Prečo, keď som niečo robil mimo domu, mal som pocit, že mi dochádza dych? Prečo si sa cítil ako ryba vytiahnutá z vody?

Naša kultúra oceňuje a odmeňuje extrovertné vlastnosti. Americká kultúra je zakorenená v silnom individualizme a dôležitosti toho, aby mali občania svoj názor. Ceníme si akciu, rýchlosť, súťaživosť a energiu.

Nie je prekvapujúce, že ľudia sa snažia vyhýbať prejavom introverzie. Žijeme v kultúre, ktorá má negatívny postoj k reflexii a osamelosti. „Ísť von“ a „len tak robiť“ sú jej ideály. Sociálny psychológ doktor David Myers vo svojej knihe The Pursuit of Happiness tvrdí, že šťastie je záležitosťou troch vlastností: vysokej sebaúcty, optimizmu a extraverzie. Svoje zistenia založil na experimentoch, ktoré „dokázali“, že extroverti sú „šťastnejší“. Výskum bol založený na skutočnosti, že účastníci musia súhlasiť alebo nesúhlasiť s nasledujúcimi výrokmi: „Rád komunikujem s inými ľuďmi“ a „Ostatní sa o mňa zaujímajú“. Introverti majú inú predstavu o šťastí ako extroverti, preto sa predpokladá, že sú nešťastní. Pre nich sú výroky ako „poznám sa“ alebo „cítim sa dobre taký, aký som“ alebo „môžem ísť svojou vlastnou cestou“ považovať za prejav spokojnosti. Nikto sa ale nepokúšal zistiť ich reakciu na takéto vyjadrenia. Výskumné otázky musel navrhnúť extrovert.

Ak extraverziu považujeme za prirodzený dôsledok zdravého vývoja osobnosti, potom introverziu nemožno považovať za nič iné, ako za „nebezpečný opak“. Ukazuje sa, že introverti nedokážu dosiahnuť primeranú socializáciu. Sú odsúdení na nešťastie sociálnej izolácie.

Otto Kroeger a Janet Thewsen, konzultanti psychológov, ktorí vo svojej práci používajú indikátor typu osobnosti Myers-Briggs, vo svojej knihe Type Talk rozoberajú nezávideniahodnú pozíciu introverta: „Introvertov je trikrát menej. V dôsledku toho si musia osvojiť ďalšie zručnosti, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s obrovským tlakom spoločnosti, aby „zapadli“ medzi všetkých ostatných členov. Introvert čelí potrebe reagovať na vonkajší svet a korešpondovať s ním každý deň, takmer od okamihu prebudenia.

Myslím si, že ihrisko treba trochu vyrovnať. Extroverti sú inzerovaní s mocou a hlavne. A je načase, aby si introverti konečne uvedomili, akí sú jedineční a nezvyčajní. Sme zrelí na kultúrny posun vo vedomí smerom k uznaniu introverzie. Musíme sa prestať prispôsobovať a prispôsobovať. Musíme sa oceniť takí, akí sme. Táto kniha je navrhnutá tak, aby nám to pomohla dosiahnuť. V nej sa zoznámite s tromi hlavnými bodmi: 1) ako zistiť, či ste alebo nie ste introvert (možno budete prekvapení); 2) ako pochopiť a oceniť výhody introverzie; 3) ako pestovať svoju vlastnú jedinečnú povahu pomocou množstva užitočných tipov a nástrojov.

Mám sa dobre, som len introvert

Aké príjemné prekvapenie konečne zistí, aké osamelé môže byť byť sám.

Ellen Burstyn

Keď som mal tridsať rokov, zmenil som povolanie. Kedysi som pracovala ako knihovníčka v detskej knižnici, no potom ma začala zaujímať psychoterapia (ako vidíte, tieto dve introvertné činnosti si vyžadujú sociálne zručnosti). Hoci ma na profesii knihovníka zaujímalo veľa vecí, chcela som pracovať priamo s ľuďmi. Pomáhať druhým rozvíjať sa, uľahčovať formovanie človeka, aby človek mohol žiť plnohodnotný život – v tom som videl svoj osud.

Počas magisterského štúdia som sa po druhýkrát stretol s fenoménom introverzie ako veľmi zvláštneho typu temperamentu či spôsobu života. Cieľom mojej dizertačnej práce bolo analyzovať množstvo testov na určenie typu osobnosti. Podľa testov sa ukázalo, že som introvert. Vtedy ma to prekvapilo. Pri diskusii o výsledkoch s učiteľmi som nastolil túto otázku. Vysvetlili mi, že introverzia a extroverzia sú opačné konce určitého energetického kontinua. A naša poloha na ňom určuje spôsob, akým čerpáme energiu. Ľudia na introvertnom konci kontinua idú dovnútra, aby sa nabili. Tí, ktorí sú na extravertnom konci, sa kvôli energii obracajú na zdroje zvonku. Zásadný rozdiel v tom, ako energiu čerpáme, je vidieť takmer vo všetkom, čo robíme. Moji učitelia zdôrazňovali pozitívne aspekty každého temperamentu a vysvetlili, že oba sú normálne – len iné.

Zarezonoval vo mne koncept rôznych energetických nárokov. Začala som chápať, prečo potrebujem zostať sama, aby som sa „dobila“, a prestala som sa cítiť previnilo, že chcem byť z času na čas preč od detí. Nakoniec som si uvedomil svoju normálnosť: so mnou je všetko v poriadku, som len introvert.

Keď som začal lepšie chápať silné a slabé stránky introvertov, začal som sa za seba menej hanbiť. Po oboznámení sa s pomerom extrovertov a introvertov – tri ku jednej – som si uvedomil, že žijem vo svete stvorenom pre „outsiderov“. Nečudo, že som sa v ríši extrovertov cítil ako ryba na suchu!

Prišla som aj na to, prečo neznášam všetky tie spoločné porady zamestnancov, ktoré musím absolvovať každú stredu večer v poradni, kde som stážovala. A prečo sa málokedy zúčastňujem skupinových diskusií a mám v hlave hmlu, keď sa ocitnem v miestnosti plnej ľudí.

Introvert, žijúci vo svete prispôsobenom pre extrovertov, je pod neustálym tlakom. Podľa psychoanalytickej teórie Carla Junga nás priťahuje opak, ktorý dopĺňa a posilňuje vlastnosti, ktoré nám chýbajú a ony nás priťahujú. Jung veril, že introverzia a extroverzia sú ako dva chemické prvky: keď tvoria zlúčeninu, každý sa transformuje pod vplyvom toho druhého. Vedec veril, že v tandeme s opačným temperamentom prirodzene začneme oceňovať tie vlastnosti, ktoré nám chýbajú. Tento koncept neplatí pre každého, no plne sa potvrdzuje, keď ide o moje tridsaťosemročné manželstvo.

Môj manžel Mike najskôr nerozumel mojej introverzii a ja som nedokázala pochopiť podstatu jeho extroverzie. Pamätám si, keď sme my dvaja išli do Las Vegas. Stalo sa to hneď po našej svadbe. S úplne prázdnou hlavou som blúdil po chodbách kasína. Farebný tanec kvetov a svetiel ma oslepil. Kovové zvonenie mincí v plechových škatuliach sa ozývalo zo všetkých strán a udieralo po hlave ťažkým kladivom. Stále som sa pýtal Mikea: "Kedy sa dostaneme k výťahu?" (Je to trik v Las Vegas: musíte prejsť labyrintom zadymených miestností plných trblietavých automatov, kým sa dostanete k výťahu a vstúpite do svojej izby, oázy pokoja a ticha.)

Môj manžel, extrovert, bol ochotný sa tam točiť a točiť celé hodiny. Líca mal začervenané, oči sa mu leskli – čím viac hluku a akcie, tým viac bol vzrušený. Nechápal, prečo sa chcem čo najskôr dostať do izby. A zozelenel som, akoby som zjedol hrášok a cítil som sa ako pstruh v ľade, ktorého som raz videl na pulte obchodu s rybami. Ale ryby, aspoň ležať.

Keď som sa zobudil, na posteli bolo položených dvesto strieborných dolárov - Mike ich vyhral. Napriek tomu sú extroverti očarujúci. A dobre sa dopĺňajú s nami ako introvertmi. Pomáhajú nám dostať sa z domu, vidieť ľudí, ukázať sa. A pomáhame im spomaliť.

Prečo som napísal túto knihu

Vpred, aby ste uzreli svetlo vecí. Príroda vás povedie.

William Wordsworth

Jedného dňa sme s Juliou, mojou introvertnou klientkou, robili brainstorming. Vyvinuli sme pre ňu možnosti vedenia vzdelávacích seminárov. „Som zdesená už len pri pomyslení na to,“ priznala. Vymysleli sme niekoľko stratégií, ako jej pomôcť, ale keď Julia začala odchádzať, sklonila hlavu a uprene sa mi zahľadela do očí. "Aj tak, vieš, nemôžem vystáť toto la-la," povedala. Bože, ako keby som ju žiadal, aby bola spoločenskou klebetnicou. "Ja viem," odpovedal som. "Sám to všetko nenávidím." Obaja sme si vedome povzdychli.

Keď som zatvárala dvere kancelárie, myslela som na to, ako som sama bojovala s introverziou. Pred očami sa mi mihali tváre klientov, s ktorými spolupracujem toľko rokov. Premýšľal som o tom, ako pobyt v introvertnej alebo extrovertnej časti kontinua ovplyvňuje váš život. Keď som počúval klientov, ktorí sa sťažovali na vlastnosti, ktoré sa im nepáčia, pomyslel som si: „Škoda, že nerozumejú – na tom nie je nič zlé. Sú to len introverti."

Spomenul som si, keď som sa prvýkrát odvážil povedať klientovi: „S najväčšou pravdepodobnosťou ste introvert.“ Potom sa jej oči rozšírili úžasom. "Prečo si to myslíš?" opýtala sa. A vysvetlil som, že introverzia je súbor vlastností, s ktorými sa rodíme. Nie je to tak, že introvert nemá rád ľudí alebo je hanblivý. Bolo vidieť, že sa jej uľavilo. "Chceš povedať, že som taký z nejakého konkrétneho dôvodu?" Je úžasné, koľko ľudí si neuvedomuje vlastnú introverziu.

Pri diskusii o svojich predstavách o introverzii s inými terapeutmi som s prekvapením zistil, že nie každý skutočne chápe podstatu tohto fenoménu. Túto osobnostnú črtu vnímajú ako nejakú patológiu a vôbec nie ako typ temperamentu. Pri obhajobe mojej dizertačnej práce na túto tému ma veľmi oslovil spôsob, akým bola prijatá. Pri vyjadreniach kolegov ma dojali k slzám.

„Teraz sa na svojich pacientov pozerám v kontinuu extrovert-introvert,“ povedal jeden. - Tento prístup mi pomáha pochopiť tých, ktorí sú viac introvertní, a nepovažovať ich osobnostné črty za odchýlku. Teraz si uvedomujem, že som sa na nich pozeral cez okuliare extroverta.“

Viem, ako sa cítia tí, ktorí sa hanbia za svoju uzavretosť. Je to veľká úľava prestať predstierať, že ste niekto, kým nie ste. Práve porovnaním týchto dvoch bodov som si uvedomil, že by som mal napísať knihu, ktorá by pomohla ľuďom zistiť, čo je introverzia.

Ako som napísal túto knihu

Pokojní ľudia často prenikajú do pravdy.

Malé potoky sú hlučné.

Tichá voda brehy myje.

James Rogers

Mnohí introverti majú pocit, že nie sú dostatočne informovaní o nejakej téme, kým o nej nevedia takmer všetko. Takto som pristupoval k svojmu projektu. Tento prístup mal tri dôvody: po prvé, introverti si vedia predstaviť rozsah vedomostí v určitej oblasti. Po druhé, z vlastnej skúsenosti vedia, čo sa stane, keď hlava nefunguje, a preto v snahe vyhnúť sa tomuto hroznému momentu zhromažďujú čo najviac informácií o danej téme. A po tretie, keďže často nehovoria nahlas, nemajú možnosť získať spätnú väzbu, ktorá by im pomohla oceniť skutočný rozsah ich vedomostí.

Za tie roky práce s introvertmi som si podrobne naštudoval všetko, čo s introverziou súvisí, napriek tomu som chcel poznať výsledky nových výskumov v oblasti fyziológie a genetiky tohto druhu psychiky. A ako bývalá knihovníčka som prirodzene ako prvá išla do lekárskej knižnice. Keď som si vytlačil zoznam titulov, s prekvapením som zistil, že na moju tému je ich viac ako dvetisíc – išlo o štúdium osobnosti a temperamentu, ako aj experimenty v oblasti neurofyziológie a genetiky. Väčšina z nich bola vedená v európskych krajinách, kde je introverzia vnímaná vo väčšej miere ako geneticky inherentný typ temperamentu. V kapitole 3 sa zameriame na množstvo štúdií, ktoré považujú introverziu za genetickú a fyziologickú danosť.

Mojím druhým krokom je monitorovanie internetu: malo by sa tam objaviť veľa „insiderov“. Našiel som 700 stránok o introverzii. Mnohí spomenuli Myers-Briggs Personality Type Indicator, široko používaný test založený na štyroch aspektoch temperamentu. Prvým a štatisticky najvýznamnejším z nich je kontinuum introverzia-extroverzia. Najväčšou silou tohto testu, ktorý vyvinuli Isabella Myers a Katharina Briggs na základe pôvodnej Jungovej teórie, je, že žiadny z existujúcich typov osobnosti sa v ňom nepovažuje za patologický. Ide skôr o apel na vnútorné preferencie človeka. Introverzia je tiež pokrytá na stránkach pre nadanie, pretože určite existuje korelácia medzi introverziou a inteligenciou (existuje dokonca aj rocková skupina s názvom Introversion, ak vás to zaujíma).

Informácie, ktoré som získala z knižnice a internetu, boli pre mňa veľmi užitočné a zaujímavé, no hlavne som sa o introverzii dozvedela z vlastnej skúsenosti a skúseností mojich klientov, ako aj od ľudí, s ktorými som pre knihu robila rozhovory. Robil som rozhovory s viac ako päťdesiatimi ľuďmi zo širokého spektra oblastí, vrátane spisovateľov, ministrov, lekárov, historikov, učiteľov, umelcov, vysokoškolákov, výskumníkov a programátorov (ich mená a niektoré osobné údaje boli zmenené). Mnohí z nich používali Myers-Briggs Personality Type Indicator a vedeli, že sú zasvätení.

Napriek tomu, že si každý vyberal svoje povolanie podľa nejakých špeciálnych kritérií, mnohí z nich patrili do triedy konzultantov, teda v terminológii Dr. Elaine Aron, ľudí, ktorí pracujú na vlastnú päsť, zápasia s riešeniami, vkladajú sa do seba. miesto ostatných a komunikovať s ostatnými. Sú to kreatívni, inteligentní, premýšľaví ľudia s rozvinutou predstavivosťou. Sú to pozorovatelia. Ich práca často ovplyvňuje osudy iných, vyznačujú sa odvahou, schopnosťou vidieť ďaleko dopredu a vyjadrovať nepopulárne názory. Dr. Aron vo svojej knihe The Highly Sensitive Person tvrdí, že iná trieda, trieda bojovníkov, sú tvorcami nášho sveta a potrebujú poradcov, ktorí by im povedali, čo majú robiť, a poradcovia potrebujú bojovníkov, aby konali a robili všetko, čo je potrebné. . Mnohí teoretici sa domnievajú, že len 25 percent populácie sú introverti – nesmú ich potrebovať toľko ako ľudí činu.

Počas rozhovorov so mnou si ľudia často vyčítali svoje introvertné vlastnosti. Zvlášť často sa to stávalo tým, ktorí o svojej introverzii nevedeli. Boli zhrození tým, že ich okolie akoby ignorovalo, nevšímalo si ich. Keďže som vedel, že introverti potrebujú čas na premýšľanie o svojich zážitkoch, zavolal som im až po niekoľkých týždňoch, opýtal som sa ich na ich myšlienky a pocity, spýtal som sa, či majú nové nápady a či majú čo dodať. A s prekvapením a nadšením som zistil, že po našich rozhovoroch sa ľudia cítili oveľa lepšie a lepšie si rozumeli. „Keď som zistil, že môj mozog je inak usporiadaný a žijem vo svete extrovertov, bolo pre mňa jednoduchšie byť taký, aký som,“ všimli si mnohí. Vedecké dôkazy vo forme vedeckého výskumu, ktoré svedčia o práve byť odlišný a potvrdzujú normálnosť tejto vlastnosti, sú silným prostriedkom, ako sa zbaviť viny, hanby a iných negatívnych emócií, ktoré si ľudia vo vzťahu k sebe samému vypestovali. Získané skúsenosti ešte viac posilnili moje odhodlanie vydať túto knihu.

Napísal som to hlavne pre introvertov. Chcem, aby „zasvätení“ pochopili, že ich niekedy až nepochopiteľný temperament má vedecké vysvetlenie. Tiež chcem, aby vedeli, že nie sú sami.

Túto knihu by si však mali prečítať aj extroverti. A má to dva dôležité dôvody: po prvé, môžu sa dozvedieť nejaké informácie o tých tajomných introvertoch, s ktorými sa musia v živote potýkať; po druhé, extroverti, najmä tí, ktorí dosiahli stredný vek, sa musia naučiť zvládať vekové obmedzenia spojené s fyziologickým starnutím prostredníctvom rozvoja svojho kontemplatívneho ja. A táto kniha im pomôže prehodnotiť introvertov a rozvinúť ďalšie, myšlienkovo ​​orientované aspekty ich osobnosti.

Napadlo vám niekedy, že 75 % ľudí na svete sú extroverti? Niet divu, že v detstve, ešte predtým, než si vôbec uvedomili svoje prednosti, introverti často trpia porovnávaním sa s rovesníkmi: „Prečo toto dieťa nevie rýchlo odpovedať na otázku? Možno preto, že nie je veľmi inteligentný." V skutočnosti je všetko inak. Extroverti myslia a hovoria zároveň, príde im to bez námahy. Introverti na druhej strane potrebujú čas na premýšľanie, čo môže spôsobiť, že budú pôsobiť ľahostajne alebo pasívne.

Introverzia je typ temperamentu. To vôbec nie je to isté ako plachosť alebo izolácia. A nie patológia. Táto kvalita sa nedá zmeniť, aj keď veľmi chcete.

Hlavná vec, ktorá odlišuje introvertov od extrovertov, je zdroj energie: introverti ju nachádzajú vo svojom vnútornom svete predstáv, emócií a dojmov. Vonkajší svet ich rýchlo privádza do stavu nadmerného vzrušenia, majú nepríjemný pocit, že je niečoho „priveľa“.

Na druhej strane, extroverti sú energizovaní vonkajším svetom – akciami, ľuďmi, miestami a vecami. Dlhé obdobia nečinnosti, osamelosti či komunikácie len s jednou osobou ich zbavujú zmyslu života.

Autor knihy si kladie za cieľ naučiť introvertov vyrovnať sa s úlohami, ktoré im predkladá vonkajší svet, pričom využíva introverziu ako výhodu. Na základe svojej schopnosti sústrediť sa sú introverti schopní byť hlbokými, premyslenými a zaujímavými ľuďmi.

Teta Vera ťa navštívila, sleduje ťa po dome, bez prestania, celý týždeň? Cítite olovené ruky, zvonenie v hlave, vyčerpanie? Ak áno, potom si musíte naplánovať čas tak, aby ste mali veľa krátkych prestávok, počas ktorých doplníte energiu. Veselá introvertka Julia Roberts v rozhovore pre magazín Time povedala, že počas nakrúcania si počas prestávok vždy radšej zdriemne. Introverti, ktorých životy trávia na verejnosti, si musia nájsť čas na oddych od zhonu.

V ďalších kapitolách knihy autor skúma jednotlivé obdobia života človeka, v ktorých introverti čelia niekedy pre nich veľmi ťažkým úlohám. Niektorí introverti majú problém založiť si rodinu, pretože už len pomyslenie na to, že by museli randiť, ​​stretávať sa a objavovať potenciálneho partnera, je pre nich nepríjemné. Ak už došlo k rodine, rôzne kombinácie manželských temperamentov môžu viesť k hádkam a sporom. Extrovertný manžel sa bude snažiť o aktívny, hektický život, zatiaľ čo introvert radšej sedí doma. A čo introvertný rodič s extrovertnými deťmi a naopak? Ako sa vedieť prispôsobiť spoločenskému životu a vyhnúť sa problémom v práci?

Kniha rozoberá mnohé situácie a príklady, ktoré ukazujú, že nie je také ťažké prispôsobiť sa typu temperamentu, ak poznáte jeho črty. Len by ste na introverta nemali klásť požiadavky, ktoré nezodpovedajú jeho povahe. A predovšetkým je dôležité, aby sa nositeľ introvertného temperamentu naučil brať ohľad na svoje vlastné vlastnosti a tešiť sa z nich.

Čo sa mňa týka, kniha ma bavila - radosť z uznania. Autor rozumne vytriedil moje vlastné pocity z toku informácií a udalostí, ktoré som zvykol nazývať „pretečenie vstupného buffera“. Pravda, na rozdiel od amerických introvertov, ktorí sú, súdiac podľa knihy, vystavení silnému tlaku spoločnosti alebo aspoň jasnému odmietaniu, som nikdy nepociťoval negatívne vnímanie okolia. Od detstva mi pripadala úplne normálna moja neochota viesť na večierku dlhé rozhovory pri stole - oveľa zaujímavejšie bolo riešiť hádanky alebo prezerať knihy a čakať, kým sa dospelí dostatočne porozprávajú a pôjdu domov. Táto nuda z hodov mi zostala dodnes (ak sa samozrejme nebavíme o stretnutí s blízkymi priateľmi, s ktorými sa dajú viesť hlboké a premyslené rozhovory na vážne témy). Možno som mal len šťastie: nikto mi nikdy nepovedal, že sa správam nesprávne, že keď chcem byť sám, musím byť veselý a spoločenský. Jedným slovom, problém „nepochopenia“ introvertov sa mi zdal akosi pritažený za vlasy. Asi som len šťastný a spokojný introvert.