Ach, ako dlho som čítala túto knihu! A s najväčšou pravdepodobnosťou budem stále čítať a chápať. Lebo kniha nie je ľahká, miestami až bolestivá. Niekoľkokrát vypadol, vrátil sa. Na jednej strane to určite nie je akademická učebnica psycho-rôznych vecí, no ani to sa nedá nazvať ľahkým čítaním. Lebo nastolená téma je neúnosná a určite je ťažké zmestiť všetko, čo autor s viac ako 30-ročnou praxou na túto tému vyhrabal. Samozrejme, môžete sa obrátiť na odborníka, no výber dobrého psychológa je napriek rôznorodosti ponúk a cien dosť komplikovaný. Richard verí, že človek sa dokáže sám vyrovnať s pomerne zložitými problémami, ak to robí podľa vedy. Táto veda je tu v hojnosti. Tieto informácie sú však dosť rigidne spojené s praxou a čisto špekulatívnych argumentov je málo. Táto kniha však nie je v sérii:
"Ja som stretol Johna, keď na rohu 9. a 10. avenue predával špinu, jedinú tekutinu, ktorú používal, bola whisky a z oblečenia bez dier bola len ponožka a aj to len preto, že ju nosil vo vrecku. A o pár rokov neskôr som ho stretol na konferencii najlepších chalanov, teraz má spoločnosť, manželku, dve rozkošné deti. Ako si to dokázal? Vidíš, odpovedá John, jedného dňa som si uvedomil: Mám toho dosť a len začal konať...“
To znamená, že táto kniha veľmi nenadchne, je to skôr návod na opravu zariadení. Ako to funguje a kde to musíte vyladiť, aby fungovalo tak, ako potrebujete.
Pôvodný názov knihy je „Rewire Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcomed Addictions, Conquer self-destructive Behaviour“ Zhruba povedané – prepojte svoj mozog, aby ste sa zbavili zlých návykov, prekonali závislosť, prevezmite kontrolu nad sebadeštruktívnym správaním. O čom konkrétne sa bude diskutovať.
Hlavným problémom je, že máme „Vedomé Ja“ a „Nedobrovoľné Ja“ a nie sú medzi sebou kamaráti. Z rôznych dôvodov. Ako sa hovorí, nič nové. „Nedobrovoľné ja“ vychádza z motívov a postojov, ktoré si neuvedomujeme, a preto často robíme nesprávny výber, ktorý nezodpovedá realite. Často „Nedobrovoľné Ja“ podporuje veľmi zlé scenáre, podľa ktorých fajčíme, pijeme, čo do pekla robíme, v dôsledku čoho prichádzame o zdravie, manželky, manželov, prácu, pokoj v duši. Ale všetky tieto dôsledky "Nedobrovoľného I" na jedno miesto a pokračuje v ohýbaní svojej línie. Celý tento komplex našich nevedomých predstáv autor nazýva paradigmou a 70 % knihy je venovaných opisu možných sklenených kúskov, cez ktoré sa pozeráme na tento svet a na seba.
Ide o to, naučiť sa túto paradigmu rozpoznať, vysporiadať sa s ňou a začať budovať novú. Hlavnou metódou je rozvoj vedomia. Vo všeobecnosti je v knihe veľa cvičení, ktoré vám umožnia aspoň začať sa z tohto stavu dostávať a robiť vedomé rozhodnutia.
Rôzne mechanizmy obrany a sebaklamu, ku ktorým sa uchyľujeme, aby sme ochránili takúto paradigmu sladkého srdca, sú dobre znázornené. Vo všeobecnosti ste prekvapení obrovským množstvom spôsobov, ktorými sa klameme.
Je tu však dobrá správa: človek si pravidelným cvičením, vytrvalosťou a správnym prístupom k podnikaniu dokáže zmeniť mozog aj sám. Ako to spraviť? Prečítajte si knihu, nájdite svoj scenár alebo ho skombinujte a začnite pracovať. Nudné, pomalé, s poruchami a zlyhaniami, ale neustále napredujúce.

určite môžeme dosiahnuť väčšiu kontrolu nad našimi najzhubnejšími sebadeštruktívnymi vzormi a v tomto procese sa staneme múdrejšími a konečne pocítime, že vedomá a premyslená časť našej osobnosti preberá kontrolu nad našimi životmi.

prepis

2 Richard O'Connor Psychológia zlozvykov Copyright © The Psychology of Bad Habits / Richard O'Connor; za. z angličtiny. A. Logvinskaja; [vedecký. vyd. A. Logvinskaja].: Mann, Ivanov a Ferber; Moskva; 2015 ISBN Abstrakt Táto kniha je určená pre tých, ktorí sú frustrovaní, už neočakávajú žiadnu pomoc a cítia sa odsúdení navždy „ukladať vlastné ciele“. Je pre tých, ktorí vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom a nevedia sa ovládať. Richard O'Connor, uznávaný psychoterapeut a Ph.D., vysvetľuje, prečo je také ťažké zbaviť sa zlých návykov, ukazuje dualitu našej osobnosti a navrhuje spôsoby, ako trénovať mimovoľnú časť nášho mozgu, odvykať od deštruktívnych návykov a zmeniť naše správanie. k lepšiemu. Prvýkrát publikované v ruštine.

3 Obsah Túto knihu dobre dopĺňa: 5 Od autora 6 1. kapitola 9 V mozgu 14 V mysli 17 2. kapitola 22 Svet ako ho vidíme 24 Nádeje vytvárajú náš svet 25 Koniec úvodu. 29 komentárov 3

4 Richard O Connor Psychológia zlých návykov Richard O Connor Rewire Zmeňte svoj mozog, aby ste sa zbavili zlých návykov, prekonali závislosti, prekonali sebadeštruktívne správanie Vedecká redaktorka Anna Logvinskaya Publikované so súhlasom Richarda O Connora, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency a Synopsis Literary Agency Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas Lex. Richard O Connor, PhD, 2014 ruský preklad, ruské vydanie, úprava. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2015 * * * 4

5 Táto kniha sa dobre dopĺňa: Napumpujte sa! John Norcross, Christine Loberg a Jonathon Norcross Psychológia pozitívnych zmien James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente Pravidlá mysle John Medina Depresia zrušená Richard O'Connor Chcem, ale to, čo nenávidím, robím“ 5

6 Poznámka autora Som psychoterapeut s vyše 30-ročnou praxou a autorom niekoľkých kníh, na ktoré môžem byť hrdý. Študoval som veľa teórií týkajúcich sa ľudského vedomia a psychopatológie a mnoho metód psychoterapie. Ale keď sa pozriem späť na moju kariéru, chápem, aké obmedzené sú ľudské schopnosti. Mnoho ľudí prichádza k terapeutovi, pretože im „blokuje cestu“ mnohými spôsobmi: podkopávajú svoje najlepšie pokusy dosiahnuť to, čo chcú, a nevidia, ako si sami vytvárajú bariéry pre lásku, úspech a šťastie. Pochopiť, čo presne so sebou robia, si vyžaduje starostlivú terapeutickú prácu. Je však potrebné ešte viac úsilia, aby sme im pomohli správať sa inak. A samozrejme, že si na sebe všímam tie isté črty, napríklad zlozvyky, ktorých som sa už dávno zbavil. Na našu ľútosť vždy zostávame sami sebou. Sebadeštruktívne (sebadeštruktívne) správanie je univerzálny problém, no odborníci mu nevenujú dostatočnú pozornosť a opisujú ho vzácne knihy. Je to pravdepodobne preto, že väčšina teórií interpretuje sebadeštruktívne činy ako symptómy hlbšieho problému: závislosť, depresia alebo porucha osobnosti. Ale veľa ľudí, ktorí sa nedokážu prestať stavať vlastným spôsobom, nedostane štandardnú diagnózu. Príliš často nás správanie vtiahne do diery, z ktorej nemôžeme vyliezť, s pochopením, že nás to robí bezvýznamnými. Existujú aj stereotypy sebadeštruktívneho správania, ktoré si neuvedomujeme, ale stále dokola sa opakujeme. Spravidla je väčšina práce v psychoterapii venovaná rozpoznávaniu takýchto stereotypov. Základom je teda to, že v nás sú nejaké mocné sily, ktoré odolávajú zmenám, aj keď jasne vidíme, že sú priaznivé. Zlých návykov je ťažké sa zbaviť. Niekedy sa dokonca zdá, že máme dva mozgy: jeden chce len dobro a druhý sa zúfalo bráni v nevedomej snahe udržať stav vecí. Nové poznatky o tom, ako funguje náš mozog, umožňujú pochopiť túto dualitu osobnosti, dať návod na konanie a dúfať, že dokážeme prekonať vlastný strach a vnútorný odpor. Psychoterapeuti pomáhajú mnohým ľuďom, no stále je príliš veľa nespokojných klientov, ktorí nedostali to, po čo prišli. Táto kniha je pre tých, ktorí sú frustrovaní, ktorí už neočakávajú žiadnu pomoc, ktorí sa cítia odsúdení na to, aby si „strieľali vlastné góly“ navždy. Je pre tých, ktorí o terapii nikdy neuvažovali, no vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom a týchto ľudí je s najväčšou pravdepodobnosťou väčšina na planéte. Teraz je veľa dôvodov, prečo nájsť nádej. Keď sa spoja, rôzne oblasti psychológie a vedy o mozgu vám môžu poskytnúť návod, ako sa oslobodiť od akýchkoľvek sebadeštruktívnych návykov, ktoré zasahujú do vášho života. Závislosť od internetu Prejedanie sa Sociálna izolácia Hazardné hry do očí bijúce klamstvá Sedavé sebaobetovanie Sebadeštruktívne vzorce správania 6

7 Prepracovanosť (z prepracovanosti) Samovražedné činy Anorexia/bulímia Neschopnosť vyjadriť sa Závislosť na videohrách a športe Krádež a kleptománia Neschopnosť určiť si priority (príliš veľa úloh na zozname úloh) Príťažlivosť k „nesprávnym“ ľuďom Vyhýbanie sa príležitostiam prejaviť svoj talent Tendencia zotrvať v nepriaznivých situáciách (práca, vzťahy) Antisociálne správanie Pasívno-agresívne správanie Neschopnosť narábať s peniazmi; narastajúce dlhy, neschopnosť šetriť Samoliečba Kruté, sebecké, bezmyšlienkovité správanie Sebamrzačenie Chronická dezorganizácia Bláznivá pýcha Vyhýbanie sa pozornosti Perfekcionizmus Neschopnosť začať si hľadať prácu Toady; manipulatívne správanie s cieľom získať lásku Nadmerné štandardy (seba alebo druhých) Podvody, kradnutie Prokrastinácia (odkladanie) Zanedbávanie vlastného zdravia Zneužívanie alkoholu alebo drog Chronická meškanie Nepozornosť k iným Zlé spánkové návyky Nepozornosť Neschopnosť relaxovať Fajčenie Neochota požiadať o pomoc Tichý utrpenie Závislosť na móde Promiskuita; nezáväzný sex bez vzťahov Nezmyselné bitky s ľuďmi v mocenských pozíciách Závislosť od televízie Prílišná hanblivosť Riskovanie Nakupovanie ako liek na depresiu Závislosť od videohier Sklon k tuláctvu, žobranie Zvýšená úzkosť Sexuálna závislosť Hranie sa na mučeníka Hádanie sa za riskantnú jazdu 7

8 Krádeže v obchodoch Sexuálna degradácia Tendencia ničiť veci práve vtedy, keď všetko ide dobre Tvrdohlavosť za hranicami zdravého rozumu Nadmerné hromadenie 8

9 Kapitola 1 Dva rôzne mozgy Väčšina z nás príliš často opakuje tie isté chyby, uviaznu v zlých návykoch a len málokto chápe prečo. Prokrastinácia, nedostatok iniciatívy, nezodpovednosť, nesústredenosť, fajčenie, prepracovanosť, poruchy spánku, nakupovanie ako liečba depresie, závislosť od internetu, čokoľvek, až po drogovú závislosť a zámerné sebapoškodzovanie. Vo všeobecnosti vieme, čo so sebou robíme, a sľubujeme si zmenu. Nepochybne sa túto námahu snažíme vynaložiť dostatočne často, ale je ťažké vyrovnať sa so zvykmi. A zakaždým, keď robíme neúspešné pokusy, viac sa kritizujeme a sťažujeme sa na bezmocnosť. Takéto sebadeštruktívne návyky sa stávajú neustálym zdrojom zbytočného utrpenia. Zvyky siahajú do všetkých oblastí života: od odmietnutia čistenia zubov po pokus o samovraždu, od gastronomickej závislosti po úplnú zotrvačnosť, od úmyselných činov až po tie v bezvedomí. Zlozvyky ako prokrastinácia, prejedanie sa či necvičenie sa zdajú byť prirodzenou súčasťou ľudskej povahy. A aj keď nezachádzajú priďaleko, nie sú veľmi otravné, stále vo vás vyvolávajú pocit viny a „zožierajú“ kúsok vlastnej sebaúcty. Pocity viny slúžia ako páka, keď treba niečo zmeniť. Ale najčastejšie sa to nedá zmeniť a vina sa potom stáva zbytočnou záťažou, ktorú si kladieme na svoje plecia. Iné zlozvyky môžu zasahovať do nášho pracovného a spoločenského života: vyhýbanie sa žiare reflektorov, pocit neistoty, prokrastinácia, zotrvávanie v zlej práci alebo pokračovanie neúspešného vzťahu. Svoj život môžeme naplniť aj vecami, ktoré priamo ovplyvňujú naše blaho: pitie, užívanie drog, sebapoškodzovanie, kriminalita, bitky, poruchy príjmu potravy. Veľakrát sme sa pokúšali zastaviť, pretože na prvý pohľad sa zdá, že je to také jednoduché, ako lúskať hrušky. Ale keďže dobre vieme, čo je dobré a čo zlé, naďalej si vyberáme to druhé. Tak prečo by sme si s tým nevedeli poradiť? Okrem neschopnosti konať správne existuje aj veľa deštruktívnych návykov, ktoré ako také ani nie sú uznávané, ako je bezohľadná jazda, márnomyseľnosť, neschopnosť počúvať, zanedbávanie svojho zdravia. Mnohé z týchto typov nevedomého deštruktívneho správania sa odohrávajú v oblasti vzťahov. Niekedy mám pocit, že vo mne narastá hrôza: napríklad, keď vidím manželský pár, kde sa jeden partner otočí, aby povedal „samotné“ slová, ktoré u toho druhého vyvolajú zaručenú výbušnú reakciu. Toto nie je hnev: slová majú byť dôkazom porozumenia, no zároveň prezrádzajú jeho úplnú absenciu. V druhom partnerovi rastie zúfalý pocit, že nie je pochopený. Ako tí nešťastní manželia, aj my sa často riadime nevedomým scenárom, ktorý vedie k úplne nesprávnym slovám alebo činom, takže nedokážeme pochopiť, prečo sa mýlime. Ľudia, ktorí sa môžu nevedome správať deštruktívne, zneužívajú drogy; s nikým sa neráta alebo je naopak príliš obetavý; majú zlé vzťahy s ostatnými; nevedia spravovať peniaze. Občas dokážeme rozpoznať problém, ale nie sme schopní rozpoznať svoj podiel na ňom. Len si uvedomíme, že nemáme blízkych priateľov alebo že sa v práci neustále trápime. Dôvody takéhoto sebadeštruktívneho správania však môžu byť výsledkom toho, že máme dve oblasti vedomia, ktoré spolu dobre nekorelujú. Poskytujú protichodné rady, zvyčajne za hranicou vedomia, a často robíme rozhodnutia, ktoré sa vôbec nelíšia.

10 myslenie. Stručne povedané: zdá sa, že máme premyslené, vedomé a reflexívne ja, no zároveň existuje aj „nedobrovoľné ja“, ktoré robí svoju prácu bez toho, aby upútalo našu pozornosť. "Uvedomelé Ja" samozrejme môže robiť chyby, ale všetky problémy padajú na našu hlavu vinou "nedobrovoľného Ja". Riadi sa motívmi a predsudkami, ktoré si neuvedomujeme: je to naša vnútorná voľba, nezodpovedá realite. Sú to staré zvyky žiť určitým spôsobom a prežívať pocity, ktoré sa snažíme popierať. „Nedobrovoľné ja“ do značnej miery riadi naše správanie, najmä pokiaľ ide o spontánne činy. Vedomé Ja zasiahne, keď si dáme problém premýšľať o svojich rozhodnutiach, ale môže sa sústrediť len na jednu vec. Medzitým robíme veľa rozhodnutí, pre naše potešenie a pre náš smútok. „Nedobrovoľné ja“ vás núti hltavo jesť zemiakové lupienky, zatiaľ čo „vedomé“ je zaneprázdnené niečím iným. Vedomý mozog je nastavený tak, aby kontroloval fakty a opravoval nedobrovoľné reakcie, keď vedú k nepriaznivým výsledkom. Ale pravdou je, že vedomie má oveľa menšiu kontrolu nad našimi činmi, ako by sme chceli veriť. Trik, ako prekonať sebadeštruktívne správanie, je nespoliehať sa na posilnenie „vedomého ja“ v nádeji na lepšiu sebakontrolu, hoci to niekedy pomáha. Skôr by sme mali svoje „nedobrovoľné ja“ trénovať na múdrejšie nevedomé rozhodnutia, nenechať sa rozptyľovať maličkosťami, vyhýbať sa pokušeniam, vidieť sa v tomto svete jasnejšie a prerušovať impulzívne reakcie skôr, ako nám prinesú problémy. Medzitým naše vedomie urobí svoju prácu, poskytne šancu lepšie spoznať samých seba a tie vlastnosti, ktoré sme pred sebou radšej skrývali, rozšíri naše znalosti o svete a naučí nás pozerať sa na seba so súcitom práve v procese osvojenie si zručností sebadisciplíny. Keď teda urobíme niečo, čo neskôr ľutujeme, väčšinou je naše „nedobrovoľné ja“ aktívne a žiadna časť mozgu nezvažuje následky. Niekedy je „nedobrovoľné ja“ motivované túžbou chrániť niektoré aspekty mysle, ktoré zostávajú v bezvedomí; niekedy je to jednoducho emocionálna hluchota, lenivosť alebo rozptýlenie. Ale ako uvidíte, odhalenie našich nevedomých motívov, zvykov a pretvárky nie je také beznádejné. To si vyžaduje sebauvedomenie, tréning určitých zručností, ktoré prirodzene nevlastníme. To je téma, ktorej sa kniha venuje predovšetkým. Zdalo by sa, kto to potrebuje v dobe rýchlych riešení, keď nás drogy majú okamžite vyliečiť? Ale ak s týmito návykmi bojujete väčšinu svojho života (a kto to má povedať?), viete, že neexistujú žiadne rýchle riešenia. Neustále sa vraciame k starým zvykom, akoby sme boli chytení v „magnetickom lúči“. Majte teda trpezlivosť, keď vám vysvetlím, ako nájsť jadro svojich sebadeštruktívnych návykov a naučiť sa ovládať skryté sily, ktoré vás nútia robiť nechcené veci. Náš rozhovor nás prinúti čeliť trpkej pravde o nás samých, no zároveň objavíme spôsob, ako dosiahnuť oveľa úspešnejší, produktívnejší a šťastnejší život. Boj so sebadeštruktívnymi formami správania je teda veľkou skúškou. Existuje však dôvod na optimizmus: objavila sa nová vedecká myšlienka o plasticite (variabilite) mozgu, ktorá tvrdí, že životná skúsenosť ovplyvňuje jeho fyzický rast a zmeny. Neustále sa tvoria nové mozgové bunky; so získavaním poznatkov vznikajú aj nové spojenia medzi bunkami. Neurofyziológovia teraz vedia, že zlé návyky majú fyzické stelesnenie v štruktúre mozgu; vytvárajú začarovaný kruh, keď čelíme pokušeniu. Depresia spaľuje receptory radosti; úzkosť vytvára spúšťač. Ale dnes vieme aj to, že pre 10

11 Vytvorenie zdravého životného cyklu môže „nahradiť elektroinštaláciu“ v mozgu. Vedci tieto procesy pozorujú pomocou nových metód tomografického výskumu. Pacienti, ktorých trápia rušivé myšlienky, môžu vidieť, ako sa ich mozog mení, keď sa učia ovládať svoj myšlienkový proces. Vytváranie zdravých návykov sa stáva jednoduchším; receptory radosti sa regenerujú a úzkosť zmizne. Chce to dôslednosť a prax, ale dá sa to dosiahnuť. Ľudia si myslia, že nemajú silu vôle, ale sila vôle nie je niečo, čo máme alebo nemáme, ako napríklad farba očí. Je to získaná zručnosť, ako napríklad schopnosť hrať tenis alebo písať na klávesnici počítača. Potrebujete len trénovať svoj nervový systém, tak ako my trénujeme svaly a reflexy. Musíme chodiť do „posilňovne“, nie na fyzické, ale na duševné cvičenia, zakaždým si precvičiť alternatívne formy správania a zakaždým to pôjde ľahšie a jednoduchšie. Prečo robíme veci, ktoré nám škodia, je jednou z veľkých záhad ľudskej mysle. A to je dosť kontroverzné tajomstvo, pretože väčšina našich činov je motivovaná vecami, ktoré nás tešia, robia nás hrdými, milujú, spôsobujú pocit nadradenosti. Takéto snahy, vedené túžbou po uspokojení, sú základom princípu potešenia a vysvetľujú mnohé z ľudského správania. Prečo potom niekedy robíme veci, z ktorých sa očividne cítime zle a odvádzajú nás od želaných výsledkov? Za starých čias bola táto otázka zodpovedaná nenáročne: diabolské machinácie, hriechy, kliatba, zlé oko, oklamaný démon alebo akékoľvek iné zlo, ktoré ovláda naše životy. V dnešnom svete takmer bez predsudkov na to neexistuje vysvetlenie. Freud musel vynájsť inštinkt smrti (Thanatos), prvotnú silu v nás, ktorá vedie k zničeniu 1. V dôsledku toho sa od tejto myšlienky upustilo pre nedostatok vedeckých argumentov. Jungov tieňový koncept častí nás samých, ktoré odmietame a naďalej ovplyvňujeme naše rozhodnutia, sa zdá byť plodnejší. Nepochybne sú veci, ktoré prinášajú krátkodobé potešenie za cenu dlhodobého utrpenia: prejedanie sa, hazardné hry, pitie. Ale stále veríme, že bolestivé skúsenosti nás môžu naučiť rýchlejšie meniť zlé návyky. Existuje však tento vzorec: po mnohých rokoch úspešného ovládania sebadeštruktívneho správania nás môže niečo pohnúť a opäť sa ocitneme tam, kde sme začali. Netvrdím, že som vyriešil záhadu sebadeštruktívneho správania, ale zistil som, že najčastejšie sa to dá vysvetliť relatívne malým súborom scenárov, ktoré sa zvyknú opakovať. Takéto scenáre sú buď produktom postranného úmyslu, ktorý nás pokúša, alebo výsledkom rozvíjajúcich sa situácií, ktoré vedú k smutnému koncu. Je to ako tragická hra, ktorú sledujete, zdesení, že všetko smeruje k svojmu nevyhnutnému koncu. Motívy, pocity a myšlienky za tým všetkým sú zvyčajne mimo nášho chápania, teda nevedomé, okrem chvíľ hlbokej duševnej práce alebo terapie. Nie sú však skryté natoľko, že keď si o nich prečítate, nedokážete hneď rozpoznať vlastné scenáre. Možno si neuvedomujeme tieto vzorce 2, ale naši najlepší priatelia a blízki ich často dobre vidia v akcii, pretože vzdialenosť im umožňuje byť objektívni. Soci- 1 V psychoanalýze myšlienku Thanatos (boh smrti v starovekej gréckej mytológii) a samotný termín predstavil rakúsky psychoanalytik Wilhelm Stekel. Upevnenie a rozšírenie tohto konceptu je do značnej miery spojené s prácou rakúskeho psychoanalytika Paula Federna, študenta Sigmunda Freuda. Vo Freudových spisoch sa pojem Thanatos nepoužíval, hoci podľa niektorých dôkazov ho Freud opakovane ústne používal na označenie ním predpokladaného pudu smrti, ničenia a agresie, ktorému odporuje Erosov inštinkt sexuality, života a života. sebazáchovy. Ďalej len poznámky vedeckého redaktora a prekladateľa, pokiaľ nie je uvedené inak. 2 Vzor (angl. pattern z lat. patronus model, role model, template) je stabilné, kontextovo založené opakovanie vlastného správania alebo myslenia osobou na dosiahnutie určitých výsledkov; stereo 11

12. norma predpisuje nám o tom nehovoriť. A v žiadnom prípade ich nebudeme počúvať. V terapii sa tieto vzorce objavia až po dôkladnom preskúmaní mechanizmov nášho nešťastia. Ale pri čítaní tejto knihy si dobre uvedomíte aj svoje vzorce. A keď sa to stane, nezabudnite, že každý scenár poskytuje šancu pochopiť niečo, čo je pred nami skryté. Uvedomenie si nemiestnej rebélie si vyžaduje uznanie úlohy emócií v našich životoch a pochopenie toho, prečo zanedbávame ich posolstvá. Pri zvládaní strachu z uznania si musíme rozvíjať uvedomelé schopnosti, ktoré potom pomôžu v mnohých aspektoch života. Prekonanie sebadeštruktívnych vzorcov si vyžaduje hlboké pochopenie seba samých. Je to veľmi náročná úloha, pretože za naším deštruktívnym správaním sú obrovské škodlivé sily. A keby sa to dalo ľahko urobiť, už dávno by sme prestali. Okrem toho by väčšina z nás najradšej vyškrtla len tie skutočne hrozivé sebadeštruktívne činy: "Inak sa máme dobre, ďakujeme veľmi pekne." Je celkom prirodzené, že sa bojíme veľkých zmien a skôr chceme pomôcť v malých zhovievavostiach. Máme tendenciu považovať symptómy za niečo cudzie, čo možno odstrániť, ak sa nájde správny liek alebo skalpel. Zúfalo sa bránime uvedomeniu si, že tieto zvyky sú v nás hlboko zakorenené, no práve tak sa stali súčasťou nášho charakteru. Zvyky sú vždy vonkajším prejavom zložitých vnútorných konfliktov alebo môžu odhaliť existenciu predsudkov, bludov a pocitov, o ktorých sme si ani neuvedomovali. Najdôležitejšie je, že s rozvojom zlých návykov sa náš charakter deformuje. Musíme si ich logicky ospravedlňovať a klamať samých seba v povahe vlastného konania a ubližovania. A jednoducho neexistuje spôsob, ako skoncovať so zlými návykmi (okrem fajčenia, ktoré nie je ničím iným ako závislosťou) bez toho, aby sme pochopili, čo to pre nás znamená a čo to s nami robí. Ak ste sa niekedy naučili zručnosti, ktoré si vyžadujú prax, ako je písanie na stroji alebo šoférovanie, môžete použiť rovnaké metódy, aby ste sa spoznali a prekonali svoje škodlivé a nechcené správanie. Scenáre sebadeštruktívneho správania: vplyv nevedomých presvedčení a bludov, jednoducho nesprávne alebo nesprávne v danom kontexte; nevedomé obavy z úspechu, nezávislosti, lásky; pasivita; nedostatok iniciatívy; odmietnutie uznať, že máme moc zmeniť sa; zvyčajný protest proti zasahovaniu; nevedomá sebanenávisť; obsedantná vášeň pre hazardné hry; hra s limitmi, aby ste videli, ako vám to prejde; sen o niekom, kto sa o nás môže postarať a zastaviť nás; presvedčenie, že všeobecne uznávané pravidlá sa nás netýkajú; pocit, že sme urobili maximum a už sa netreba snažiť; závislosť. Každý scenár môže viesť k určitým vzorcom správania, od relatívne miernych, ako je prokrastinácia alebo dezorganizácia, až po tie vážne, ako je sebamrzačenie alebo drogová závislosť. Podľa mojich skúseností závažnosť následkov nemá takmer žiadny vplyv na mieru obtiažnosti ich zbavenia sa. typická behaviorálna reakcia alebo postupnosť akcií; základná jednotka nevedomia. 12

13 Ďalšou stránkou problému je, že ľudia môžu mať rovnaké formy sebadeštruktívneho správania, ale každý z nich sleduje rôzne scenáre ich implementácie. Rovnaké správanie, ale iné dôvody. Ak väčšinu času otáľam, pretože sa mi nepáči, keď mi niekto hovorí, čo mám robiť, Joe môže urobiť to isté, pretože sa tajne nenávidí a neverí, že môže uspieť. Jane môže byť pomalá, pretože sa obáva, ako jej možný úspech zmení život, zatiaľ čo Jackson si dáva na čas: je natoľko presvedčený o svojom talente, že si môže dovoliť nechať všetko na poslednú chvíľu. Ľudia môžu prejavovať rovnaké vzorce správania, ale to neznamená, že majú rovnaké motívy a výhody. Ak chcete mať pod kontrolou svoje zlozvyky, je dôležité porozumieť skriptu, ktorý sledujete. Pravda, samotné pochopenie nestačí. Budete musieť získať nové zručnosti a návyky, ktoré budú efektívnejšie pri dosahovaní vašich cieľov. Napríklad: všímavosť, sebakontrola, boj so strachom, oslobodenie sa od pocitu viny a mnohé ďalšie, podrobne popísané v nasledujúcich kapitolách. Na konci každej kapitoly nájdete cvičenia na pravidelné precvičovanie týchto nových zručností. Musia sa vykonávať dovtedy, kým sa pre vás nestanú druhou prirodzenosťou. Žiadna z nich sa nezdá byť ťažká, musíte sa však zásobiť trpezlivosťou a vytrvalosťou, aby ste sa tejto praktike nevyhýbali. Tento proces bude jednoduchší, keď z neho začnete skutočne ťažiť. Ale aj po chvíli budete mať stále spätné rázy, návraty do predchádzajúcich pozícií. Podľa môjho chápania sú provízie spôsobené tajomnými silami, ktoré sabotujú naše najlepšie úsilie, keď sme už na pokraji víťazstva. Tvrdou pravdou je, že väčšina našich sebareformných snáh (aj tých, ktoré sú spočiatku veľmi úspešné) po dvoch rokoch zhasne a vrátia nás tam, kde sme začali. Držíme diétu a schudneme asi 20 kíl, no potom príde zlý týždeň a všetko ide dole vodou. Už za pár mesiacov naberáme všetky kilogramy späť. V dôsledku toho sme tak tvrdo bojovali, aby sme prehrali, a táto prehra nás len presviedča o našej vlastnej bezmocnosti. S takýmto vrátením sa nemôžeme vysporiadať robením obvyklých vecí; budete musieť zmeniť niektoré základné predstavy o sebe a niektoré zvyky, ktoré ešte neboli vnímané ako súčasť problému. Prekonať zlozvyky teda nie je ľahká úloha, najmä tie, ktoré nás sprevádzajú už dlhé roky. Ale ak sa zoznámite s najnovšími vedeckými objavmi, bude to oveľa jednoduchšie. 13

14 V mozgu Neurovedci dokázali, že jednoduchým praktizovaním dobrých návykov sa mozog v reakcii na to mení a vyvíja, čo uľahčuje dodržiavanie týchto návykov. Keď niečo robíme neustále a sústreďujeme na to svoju pozornosť, nervové bunky medzi sebou vytvárajú nové materiálne spojenia. Napríklad existuje určité nervové centrum A (je zodpovedné za zámer ísť do posilňovne) a nervové centrum B, ktoré reguluje trvanie zámeru: dáva signál, aby ste zostali v telocvični, kým neurobíte všetko. cvičenia. Centrá A a B rozvíjajú nové spojenia so zvýšenými možnosťami prijímania a šírenia informácií. Výsledkom je, že tréning v telocvični sa stáva zvykom a získava fyzické stelesnenie v mozgu. Neuróny vystreľujúce súčasne vytvárajú nové kontakty. Zabudneme na bolesť, utrpenie, na všetko, čo nás môže rozptyľovať a jednoducho to urobíme. A zakaždým, keď to robíme, je to jednoduchšie a jednoduchšie. Pred niekoľkými rokmi vedci naučili skupinu vysokoškolákov, ako žonglovať pomocou úplne nových metód na sledovanie ich mozgu pri získavaní zručností. Počas troch mesiacov každodennej praxe mozgy účastníkov vykazovali viditeľný rast šedej hmoty. Potom mali študenti tri mesiace zakázané praktizovať žonglovanie a rast sa zastavil. A čo sa stane v mozgu o tri mesiace, ak sa vyrovnáte so škodlivými vzorcami svojho správania v myslení, cítení, konaní? Tri mesiace nepretržitého štúdia je dlhá doba, viac ako by sme chceli, keď nás čakajú veľké zmeny v našom živote. Nechceme sa predsa len zbaviť prebytočných kíl, očakávame, že o tri mesiace už nebudeme pociťovať taký hlad ako predtým. Ak sa zbavíme návyku hrať alebo piť, očakávame, že po troch mesiacoch nás už nebude lákať hrať alebo piť. Možno sú to nereálne očakávania, nepočítajte však s tým, že len za tri mesiace sa z vás stanú profesionálni žongléri. Musíme si dať oveľa viac času, musíme viac cvičiť, aby sa nám splnili želania. Je možné, že recidívy čiastočne nastanú, keď sme si istí úplným víťazstvom, hoci v skutočnosti sme stále v polovici cesty. Podľa niektorých správ sa mozog mení oveľa rýchlejšie (a to zostáva záhadou), ako ukazuje „žonglérska“ štúdia. Dobrovoľníci sa zúčastnili experimentu Alvara Pascuala-Leoneho, profesora neurofyziológie na Harvard Medical School. Dal im úlohu: päť dní po dve hodiny hrať jednou rukou na klavíri a potom študovať činnosť ich mozgu. Vedec zistil, že len za päť dní sa motorická kôra, ktorá je zodpovedná za činnosť prstov, zväčšila a zreformovala. Potom rozdelil účastníkov do dvoch skupín: niektorí pokračovali v cvičeniach ďalšie štyri týždne, zatiaľ čo iní cvičenie zastavili. U dobrovoľníkov, ktorí prestali hrať, zmeny v motorickej zóne zmizli. Najprekvapivejšie však bolo, že existovala tretia skupina, ktorá mentálne vykonávala rovnaké cvičenia: počas experimentu zostali prsty pokusných osôb nehybné. Po piatich dňoch tretia skupina vykazovala takmer rovnaké zmeny v motorických oblastiach ako u účastníkov, ktorí skutočne cvičili na klávesnici. Objavili sa teda experimentálne overené dôkazy, že mozog sa na pozadí cvičenia začína meniť takmer okamžite a je to jedno, či už reálne alebo mentálne. Tieto zmeny však zmiznú, ak prestaneme cvičiť. Skutočnosť, že mozog reaguje na mentálny tréning presne rovnakým spôsobom ako na fyzický tréning, naznačuje, že vaše vnútorné povzbudzujúce rozhovory, sústredenie, kontrola myslenia a sila vôle, o ktorých všetkom budeme diskutovať, dosiahnu požadovaný účinok. štrnásť

15 Objavovanie fyzických zmien v mozgu v dôsledku získavania nových životných skúseností sa zdá byť najväčšou novinkou v psychológii posledných desaťročí. Teraz neurofyziológovia vedia, že všetky návyky majú fyzické stelesnenie v štruktúre mozgu. Skoré cesty sú položené v detstve a dospievaní. Keď si zvykneme na zlozvyky, zmenia sa na koľajnice a stanú sa jedinou linkou, ktorá nás dovedie z bodu A do bodu B od stresu k úľave. Neuvedomujeme si však, že existujú zdravšie a priamejšie spôsoby, ako dosiahnuť svoje potreby, takže keď sme v strese, začneme piť alebo sa prejedať, dostávame sa do hádok alebo dostávame depresie, a to všetko bez toho, aby sme si uvedomovali, že sme sa rozhodli; naše návyky fungujú mimo vedomia. Toto sú sily, ktoré pôsobia pri recidívach, a preto je také ťažké zbaviť sa zlozvykov: sú vtlačené do mozgu. Škodlivé vzorce nezmiznú, keď začneme praktizovať priaznivejšie správanie, jednoducho zastarajú a rovnako ľahko sa neskôr vrátia. Keď kladieme nové chodníky, neničíme tie staré, ale jednoducho ich necháme zarásť trávou, „zhrdzavejú“, ale zostanú. Napríklad už roky jeme nezdravé jedlo. A teraz začali držať diétu v nádeji, že za dva týždne schudnú päť kilogramov. Ale ak to nevyšlo, necháme sa odradiť a prestaneme s diétou. Nikdy by nám však nenapadlo očakávať, že sa za pár týždňov dokážeme naučiť hrať na gitare, rozprávať cudzím jazykom alebo začať písať na stroji. Koniec koncov, veľmi dobre vieme, čo je potrebné urobiť, aby sa zmenilo, a to je jediný dôvod, prečo sa situácia zdá byť taká jednoduchá. A očakávame, že návyky získané rokmi života prekonáme v priebehu niekoľkých týždňov. Ako hovoria členovia Anonymných alkoholikov: "To, že je to ľahké, neznamená, že je to ľahké." Návyky zomierajú ťažko. Zakaždým, keď si osvojíme nejaký zlozvyk, uľahčíme si to, aby sme sa k nemu v budúcnosti dostali. Ale zároveň vždy, keď si osvojíme dobrý zvyk, je väčšia pravdepodobnosť, že sa k nemu vrátime. Môžeme sa naučiť naprogramovať svoj mozog tak, aby bolo jednoduchšie a prirodzenejšie urobiť správnu voľbu a uplatniť si vôľu. Koncentrácia pozornosti a neúnavné cvičenie zmenia „systém odmeňovania“ a zlé návyky potom stratia svoju príťažlivosť: nahradia ich nové, kreatívne formy správania. Dôležitým dôsledkom týchto objavov je, že nadobudnuté vedomosti sa nestrácajú. Keď sa snažíme zbaviť sa zlých návykov (správne jesť, cvičiť ráno, byť vytrvalí), v jeden zo zlých dní ľahko skĺzneme späť. V tejto chvíli sa môžeme vzdať a cítiť, že sme premrhali sily, ale nie je to tak. Každý deň dobrej praxe zanecháva v mozgu stopy: po páde si môžeme sadnúť do sedla a očakávať, že to čoskoro pôjde ľahšie a ako predtým príde spokojnosť. Nové metódy skenovania mozgu viedli k ďalšiemu revolučnému objavu: nervové bunky sa neustále obnovujú. Až donedávna bola hlavná doktrína neurofyziológie založená na skutočnosti, že nervové bunky sa u dospelých netvoria. V skutočnosti sa verilo, že od detstva ich iba strácame. Teraz vieme, že mozog neustále vytvára nové bunky. Hlboko v mozgu sa nachádzajú kolónie rýchlo sa deliacich kmeňových buniek, ktoré sú schopné migrovať a nahradiť akékoľvek špecializované nervové bunky. Vieme tiež, že učenie stimuluje ich delenie. Pri vedomom alebo nevedomom učení dochádza k rastu a obohacovaniu spojení medzi nervovými bunkami. Praktická aplikácia nových poznatkov posilňuje spojenia medzi novými a starými bunkami. Verili sme, že naše vlastnosti (inteligencia, morálka, zásady) sú nejako dané už od malička. Môžu sa rozvinúť, oslabiť a zmeniť sa na niečo zvrátené alebo sa stať silnejšími a krajšími. Všetko závisí od našich skúseností. pätnásť

16 Ako sa zistilo v terapii, väčšina problémov nás sprevádza už mnoho rokov, možno už od dospievania alebo detstva. To naznačuje, že konvenčné metódy riešenia problémov, ak mali pozitívny vplyv na naše sebadeštruktívne správanie, už nepomáhajú. To znamená, že sa budeme musieť vzdať niektorých spôsobov, ktorými bojujeme proti svojmu negatívnemu správaniu: stáva sa, že sa stanú súčasťou problému. 16

17 Vedome sebadeštruktívne správanie je takmer nemožné vysvetliť bez toho, aby sme sa uchýlili ku konceptu rozdvojenej osobnosti, podľa ktorého motívy a pocity, ktoré pred sebou skrývame, niekedy pôsobia proti našim najlepším záujmom. Bez tohto konceptu je takéto správanie nevysvetliteľné, rovnako ako nemožno vysvetliť pohyb planét našej slnečnej sústavy, pričom sa zanedbáva existencia gravitačnej sily Slnka. Naše „nedobrovoľné ja“ a naše „mysliace ja“ sa navzájom ovplyvňujú veľkou silou, zvyčajne mimo vedomia, čo môže vyústiť do množstva zbytočného utrpenia. „Vedomé Ja“ sa nachádza hlavne v neokortexe (neokortexe): takto evolúcia oddelila ľudí od zvierat. Neokortex je časť mozgu zodpovedná za úmyselné činy. Jeho práca odráža naše skúsenosti a dúfajme, že nám umožňuje robiť premyslené rozhodnutia o tom, čo je pre nás dobré a čomu sa vyhnúť. Na rozdiel od nevedomia je vedomie otvorenejšie novým informáciám a dokáže byť flexibilné vo svojich reakciách. Umožňuje vám zostať pokojný, predvídať akcie, plánovať budúcnosť a nedávať impulzívne reakcie na aktuálne udalosti. Táto časť mozgu je zodpovedná za naše presvedčenia o sebe. Radi si myslíme, že máme na starosti sami seba a žijeme život pri plnom vedomí. Avšak v skutočnosti sú naše rozhodnutia a presvedčenia silne závislé od nevedomých procesov. Jednou z myšlienok, ktoré zmenili svet, bola pred viac ako sto rokmi Freudova teória nevedomia. Teraz sa jeho koncept nevedomia stal súčasťou našich predstáv. Keď zabudneme niekoho meno alebo zmeškáme schôdzku, pomyslíme si: nebola to „freudovská represia“? V dnešnej dobe už s istotou vieme, že nepríjemné skutočnosti a spomienky popierame alebo potláčame. Vidíme ostatných, ktorí sa bránia podobným spôsobom. Veríme, že nikto nedokáže úplne pochopiť motívy svojho konania. A napriek tomu, že väčšina Freudových psychoanalytických metód je minulosťou, myšlienka nevedomia neustále mení naše chápanie nás samých. Teraz je naše chápanie nevedomia oveľa širšie ako Freudova teória (pozri obr. 1). Nevedomie zahŕňa motorické zručnosti, vnímanie a systémy pred rozvojom vedomia. Zahŕňa veľa vecí, ktoré nie sú nikdy potlačené, ale sú asimilované bez účasti vedomia, ako sú predsudky alebo pesimizmus. Zahŕňa tiež veľkú časť sociálnej psychológie, konkrétne to, ako naše postoje formujú naše vnímanie seba samých a sveta okolo nás. Veľa zaujímavých vecí o ľudskej mysli - úsudky, pocity, motívy prechádza vedomím kvôli efektívnosti, a nie kvôli jeho potlačeniu. 17

18 Obr. 1. Model vedomia Daniel Kahneman 3 , nositeľ Nobelovej ceny, ktorý vyvinul behaviorálnu ekonómiu, to nazýva myšlienkový systém 1 a považuje ho za lenivý, pretože návyky sú netvorivé. Timothy Wilson 4 to definuje ako adaptívne nevedomie vo svojej vynikajúcej knihe Strangers to Ourselves. Ale uprednostňujem nedobrovoľné JA. Môžeme, ak chceme, zamerať svoje vedomie na „nedobrovoľné JA“, hoci to nám okamžite komplikuje život. Predstavte si, že pri chôdzi sa začnete sústrediť na každý pohyb svalov. Počas celého dňa sme na 99% odkázaní na „nedobrovoľné ja“ a vo všeobecnosti je to dôveryhodné. Na druhej strane „vedomé ja“, čo Kahneman nazýva Systém 2, je pripravené okamžite vstúpiť do hry. Stáva sa to, keď stojíme pred ťažkým problémom, morálnou dilemou alebo keď sme opatrní; ak nám záleží na tom, ako vyzeráme v očiach iných ľudí. 3 Daniel Kahneman (nar. 1934) izraelsko-americký psychológ, nositeľ Nobelovej ceny za ekonómiu z roku 2002, jeden zo zakladateľov psychologickej ekonómie (behaviorálne financie), ktorá spája ekonómiu a kognitívnu vedu s cieľom vysvetliť iracionalitu postoja človeka k riziku v rozhodovaní- pri vytváraní a riadení ich správania. 4 Timothy Wilson je profesor psychológie na University of Virginia, sociálny psychológ a uznávaný výskumník v oblasti sebapoznania, pozitívnej psychológie a sociálneho poznania. osemnásť

19. novembra I. Potom myseľ začne chápať, že utrpenie je spôsobené činmi, ktorých sme si neboli vedomí. Freudovské nevedomie je teraz vnímané ako súčasť väčšieho „nedobrovoľného ja“, ktoré pozostáva iba z potlačených pocitov neprijateľných pre vedomie. Má to ešte jednu stránku, ktorú nazývam prípustný svet, ktorá zahŕňa naše základné predstavy o štruktúre sveta, vedomého a nevedomého. Sú to také individuálne šošovky, cez ktoré sa pozeráme na svet okolo nás. Naša rasa, sociálna vrstva, pohlavie, národnosť je danosť, s ktorou sme sa narodili a ktorá ovplyvňuje naše názory. Väčšinu informácií nevedome dostávame od rodičov a prostredníctvom interakcií v detstve, ako sú postoje k učeniu, riešenie problémov, vedomosti, zručnosti a očakávania, súcit a súťaživosť, kontrola a sloboda, ušľachtilosť a sebastrednosť. Nikto z nás nie je schopný vidieť svet objektívne, pričom každý má tendenciu považovať sa za objektívnejšieho, než stáť vedľa neho. Takéto vnímanie sveta sa formuje už od kolísky a vedie k určitému skresleniu reality. Preto sa prípustný svet každého ukazuje ako jedinečný, hoci niektoré môžu byť objektívnejšie ako iné. Okrem freudovského nevedomého a prípustného sveta existujú aj najdôležitejšie základy našich predstáv o nás samých: štýl učenia; osobnosť; mimovoľné reakcie v známych situáciách; získané zručnosti, o ktorých nepremýšľame (napríklad chôdza alebo rozprávanie). „Nedobrovoľné ja“, podobne ako dobre namazaný počítač, dokáže bez väčšej námahy vykonávať veľa úloh súčasne. Nevie si však poradiť s niečím neznámym či cudzím, vyžaduje si to prácu vedomia. Máme však silnú tendenciu prirovnávať neznáme veci k našim vlastným naprogramovaným reprezentáciám, keď systém 2 prenesie zodpovednosť na systém 1. Potom reagujeme na novú situáciu pomocou starých zvykov. Had v tráve je ako záhradná hadica, kým sa nezaplazí. „Nedobrovoľné ja“ rieši problém spoliehaním sa na intuíciu a minulé skúsenosti. Chceme sa spoliehať na pocity v črevách, no nie vždy sú spoľahlivé. Niektorí idú ešte ďalej a trvajú na tom, že všetky naše činy sú diktované nevedomými procesmi a myslenie vysvetľuje naše činy až dodatočne. Nemyslím si, že táto myšlienka je produktívna, ale platí to pre naše voľby a činy, ktoré sú skutočne oveľa viac závislé od nevedomých procesov, ako by sme si chceli myslieť. Vedci prehodnotili intuíciu a predtuchu. Niekedy môže byť nevedomé poznanie presnejšie ako zložité emocionálne a racionálne vedomie. Ľudia sú odsúdení čeliť riziku a v čase jeho výskytu pociťujú vnútorný pocit nebezpečenstva. Jedným z najbežnejších spôsobov sebadeštruktívneho správania je prekabátiť sa v tejto chvíli. Problém je, že vnútorný pocit môže byť aj veľmi chybný. Môže to od nás vyžadovať, aby sme boli agresívni voči tým, ktorí nás urazili, ale musíme sa spoliehať na rozum, aby sme obmedzili svoje pocity. Pre väčšinu z nás je „nedobrovoľné ja“ charakterizované viskozitou a odolnosťou voči novým užitočným informáciám. Falošné presvedčenia o sebe, iných ľuďoch a realite nás vedú k rozhodnutiam, ktoré neúmyselne spôsobujú deštruktívne následky. Jednoduchým príkladom je bežná viera hráča, že ak určité číslo (či už v kocke alebo v lotérii) nejaký čas nepadlo, musí prísť čoskoro, čo znamená, že ide o „istú výhru“. V skutočnosti je každý hod kockou alebo roztočenie kolesa lotérie úplne nezávislé od toho, čo mu predchádzalo. Vážnejšie falošné presvedčenia vedú k predsudkom, rasizmu, sexizmu. No zároveň, ak rýchlo rozpoznáme, čo je pre nás výhodné, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa necháme ovplyvniť, ako by sme chceli.

20 by. Poslúžiť môže neslávne známy experiment Stanleyho Milgrama 5, v ktorom boli pokusné osoby pripravené ublížiť iným ľuďom a dať im dokonca život ohrozujúce elektrické šoky len preto, že vedľa neho stál muž v bielom plášti, ktorý im povedal, aby to urobili. ako dôkaz. „Nedobrovoľné Ja“ tiež podlieha vplyvu motívov a túžob, ktoré sú mimo nášho vedomia. Hlavným motívom je udržanie sebaúcty. Máme tendenciu veriť, že sme čistého srdca, že vždy robíme správnu vec, že ​​sme takmer vo všetkom nadpriemerní. Iste, je to jednoducho štatisticky nemožné a v skutočnosti je to upokojujúci sebaklam. Máme milión rôznych malých zvykov, ktoré nás držia v tejto komfortnej zóne a ospravedlňujú sa v sebadeštruktívnom správaní. Jednou z nich je selektívna pamäť. Všetci radšej spomíname na časy, keď sme urobili správnu vec, a zabudneme na časy, keď sme sa mýlili. Nemôžeme sa teda poučiť z vlastnej skúsenosti. V konečnom dôsledku existuje aj freudovské nevedomé úložisko potláčaných, skrytých právd o nás samých, ktoré si nechceme priznať. Ide o obranný mechanizmus popierania, ktorý vám umožňuje ignorovať nepríjemnú realitu. Toto je oblasť, ktorá obsahuje všetky naše pocity a myšlienky, vytlačené z vedomia. Toto je jungovský „tieň“. Takto potláčané pocity (hnev, vina, hanba a iné) ovplyvňujú naše „nedobrovoľné ja“. Represia skresľuje videnie reality a ovplyvňuje pocity a správanie, ale to sa deje mimo uvedomenia. Keď nevidíme realitu, čo nás nakoniec začne traumatizovať, dochádza k správaniu, ktoré definujeme ako sebazničenie. Dokonalá represia však neexistuje, a tak pocity, ktoré sa snažíme odmietnuť, nachádzajú medzery a mimovoľne ovplyvňujú naše činy. Keď zneužívame svoje obranné mechanizmy, stávame sa veľmi zraniteľnými, málo rozumieme vlastným pocitom a žijeme „cudzí“ život. Pestujeme osobnosť, ktorá je v rozpore s našimi základnými potrebami lásky, uznania, úspechu, pocitu vlastnej hodnoty. Ako psychodynamický terapeut dobre poznám túto prácu nevedomia. Neustále vidím jeho účinok na príklade svojich pacientov a na sebe. Keď sú naše pocity vo vzájomnom konflikte alebo sa pre nás stanú neprijateľnými, do hry vstupujú obranné mechanizmy, ako je popieranie alebo racionalizácia, aby sme im umožnili uniknúť z nášho vedomia.6 Napríklad naša pýcha nám môže brániť v uvedomovaní si žiarlivosti; naše vedomie môže potlačiť sexuálnu príťažlivosť k niekomu inému ako k nášmu partnerovi. Freudovské nevedomie pozostáva práve z takých spomienok a pocitov, ktoré sú nepochopiteľné, no naďalej na nás majú silný vplyv. Tieto spomienky a emócie sa nachádzajú v snoch a depresívnych náladách a niekedy aj v hlbokých myšlienkach. V dôsledku toho sa môžu prejaviť sebadeštruktívnym správaním, keďže bolestivé emócie, aj nevedomé, v nás stále žijú. Napriek tomu emócie naďalej zostávajú základom našej skúsenosti; snažíme sa byť šťastní a necítiť bolesť. Hnev, radosť, sexuálna túžba, smútok, žiarlivosť, spokojnosť a ďalšie sú reakcie na to, čo život ponúka. Preto pocity nesú životne dôležité informácie o svete. Hovoria o našich hodnotách a morálnych zásadách; pochopíme, čo je správne a nesprávne, dobré a zlé, a potom nám naše vedomie vysvetlí, prečo sa tak cítime. 5 Stanley Milgram, americký sociálny psychológ známy svojou poslušnosťou voči autorite experimentuje a skúma fenomén „malého sveta“ (experimentálne zdôvodnenie „pravidla šiestich podaní rúk“). 6 Racionalizácia psychoanalytického pojmu; proces logickej interpretácie vlastných činov alebo postojov, ktoré sú založené na nevedomých, skrytých a neprijateľných motívoch. dvadsať

Pri správnom výbere musíme venovať osobitnú pozornosť pocitom, pretože vlastné obranné mechanizmy nám nedovolia príliš premýšľať. Robíme všetko pre to, aby sme si to uľahčili, aby sme problém vyriešili čo najpohodlnejšie pre seba namiesto správneho výberu. Samotné emócie sú absolútne bez hodnotenia. Sú ako reflexy, ako slinenie pred jedlom alebo odtiahnutie ruky od horúceho predmetu. Otázkou je, či si zachováme kontrolu nad tým, ako vyjadrujeme svoje emócie. Veď nás učili, že je nežiaduce prežívať nejaké emócie, a to je takmer nemožná úloha. Emócie sú vrodené, inštinktívne reakcie na podnety. Ide o chemické procesy v mozgu; reakcie, ktoré zdieľame so zvieratami: radosť, hrdosť, smútok, hnev, túžba, hanba, vzrušenie, vina. Naše emócie stúpajú z hlbín „nedobrovoľného ja“ a môžu a nemusia dosiahnuť vedomie. Aj bez vedomia ovplyvňujú naše správanie. V psychologickom laboratóriu začnú subjekty, ktoré sú požiadané, aby mysleli na starších ľudí, po experimente chodiť pomalšie; ak je v úlohe veľa hrubých slov, subjekty sa stanú hrubými s experimentátorom; tí, od ktorých sa žiada, aby mysleli na peniaze, preukazujú sebectvo. V bežnom živote sme často voči ostatným nespútaní a až potom si uvedomíme, že sme sa vzplanuli. Naďalej sa tvárime, že necítime to, čo je pre nás neprijateľné, no následky môžu byť deštruktívne. 21

22 Kapitola 2 Mechanizmus sebadeštrukcie „Nedobrovoľné Ja“ má mnoho návykov, ktoré existujú mimo nášho vedomia, čo môže neúmyselne viesť k negatívnym dôsledkom. Použil som slovo „neúmyselne“, pretože tu, na rozdiel od neskorších kapitol, nehovoríme o postranných úmysloch, ako je hnev alebo sebanenávisť. V podstate takéto mimovoľné správanie slúži na udržanie si pohodlia, sebaúcty, bez toho, aby podkopalo naše základné predstavy o živote, ale môže nás aj zraniť. Takéto je pôsobenie „nedobrovoľného JA“, ktoré nie je ovládané vedomím. Ako sme už povedali, „nedobrovoľné ja“ je zvyčajne dôveryhodné. Neustále robíme rozhodnutia pod úrovňou vedomia, s väčšinou z ktorých sme celkom spokojní. „Nedobrovoľné ja“ sa však často mýli v dôsledku nedostatku informácií, predsudkov, chybnej logiky, sociálnych vplyvov, chybných presvedčení a množstva ďalších faktorov. Tieto chyby nevedú vždy k sebadeštruktívnym následkom, ale keď sa to stane a dokonca sa opakuje, vznikajú tie isté chyby, z ktorých sa treba poučiť. Hlavná vec je venovať im pozornosť. Takéto správanie by malo vyvolávať sebaobviňovanie akéhokoľvek druhu, no do hry vstupuje duševná lenivosť a sebaľútosť. Živý prejav tejto postavy možno vidieť v kreslenej postavičke Homer Simpson, bez reflexie. Skúste však myslieť na chvíle, keď ste sa neúmyselne zahanbili alebo ublížili iným bez toho, aby ste videli samozrejmosť alebo ste urobili unáhlené závery. Alebo si spomeňte na epizódu, keď ste niečo urobili pod vplyvom postranných úmyslov alebo keď ste sa museli vzdať zásad, aby ste v očiach druhých vyzerali lepšie, čo teraz ľutujete. Tu hlavné posolstvo vyzerá takto: "Viem, čo robím, a to, čo z toho vzíde, nie je moja chyba." Faktom je, že najšťastnejší ľudia žijú v nie celkom reálnom svete. Šťastie (ako ho zvyčajne definujeme) závisí od konkrétneho optimistického postoja alebo sebeckého postoja k sebe samému. Vždy si myslíme, že sme o niečo lepší ako ostatní. Sme najpravdivejší, vzdelanejší, sme spravodlivejší ako ostatní, motívy nášho konania sú úprimnejšie ako mnohí. Sme najlepší vodiči a aj alkohol znášame lepšie ako ostatní. Veríme, že naše slabosti neprekračujú normu, sú jednoducho charakteristické pre všetkých ľudí a tak isto aj so všetkými ostatnými nedostatkami. Na druhej strane, naše silné stránky sú jedinečné a na nezaplatenie. Chceme veriť, že budeme žiť o desať rokov dlhšie ako priemerný človek. Kým nezažijeme skutočné ťažkosti, predpokladáme, že všetko dobré v živote je vďaka našim mimoriadnym vlastnostiam a všetko zlé považujeme len za smolu. Veríme, že úspech pochádza z našich talentov, zatiaľ čo neúspechy pripisujeme vonkajším okolnostiam. Počúvame len pozitívnu spätnú väzbu, ale k negatívnej spätnej väzbe sme veľmi skeptickí. Svoje úspechy si pamätáme lepšie ako neúspechy. Starostlivo si vyberáme príklady, s ktorými sa chceme porovnávať. Šťastní a sebavedomí ľudia pevne veria, že ich dobré vlastnosti sú veľmi vzácne a vysoko cenené, kým zlozvyky sú „to, čo robí každý bez výnimky“. Inými slovami, máme tendenciu veriť, že sme oveľa menej náchylní na mylné predstavy ako priemerný človek. Spoločne tieto presvedčenia odrážajú omyl sebectva. A umožňuje nám byť šťastnejšími, kým sa nestane jedinou hybnou silou. Niektoré z týchto presvedčení sa stanú sebanaplňujúcimi proroctvami s úžasnými výsledkami: optimisti 22

23 sú tvrdohlavejší ako pesimisti; Pozitívni ľudia majú viac priateľov. Iné tendencie jednoducho podporujú našu sebaúctu. „Nedobrovoľné ja“ (to, čo zvyčajne prezentujeme vonkajšiemu svetu, ako sa správame vo chvíľach nepozornosti) je naša osobnosť. To, čo považujeme za svoju osobnosť, je však spojené s „vedomým ja“; posudzujeme to podľa našich činov a podľa toho, čo nám hovoria iní. Keď si položíme otázku: „Som dobrý priateľ? Spravodlivý človek? Pokojný? Milý?" sme vydaní na milosť a nemilosť našim vlastným nápadom a záverom. Niektoré z nich pochádzajú z toho, čo povedali iní ľudia, najmä naši rodičia, a niektoré z našich vlastných záverov. A to všetko spolu, je určite založené na osobných záujmoch. Spájame našu realitu a tok rozprávania, aby nám pomohol pochopiť samých seba. Bohužiaľ, toto všetko spravidla nezodpovedá našej „skutočnej“ osobnosti. Láskavosť, otvorenosť, vodcovstvo, dodržiavanie zákonov, citlivosť, riskovanie, skepsa, myslíte si, že poznáte všetky tieto vlastnosti. Je však podstatný rozdiel medzi naším vedomým presvedčením o našich silných stránkach a tým, ako tieto vlastnosti v nás hodnotia naši priatelia. Sebectvo vám umožňuje vidieť sa v lepšom svetle, príťažlivejšie, s vlastnosťami, ktoré sú ďaleko od nepríjemnej pravdy. Súdy priateľov budú mať viac spoločného medzi sebou ako s našimi súdmi; navyše budú presnejšie hodnotiť naše činy a rozchádzať sa s našimi predstavami o sebe. Za posledných 30 rokov sociálni psychológovia usilovne zostavili zoznam tendencií, ktoré nám umožňujú lepšie vychádzať so sebou samým a s vlastným životom. Na Wikipédii nájdeme dlhý zoznam takýchto chýb sebectva („Zoznam kognitívnych predsudkov“), pri čítaní ktorých urobíme veľa objavov. Keď sa zamyslíme nad tým, ako sa náš mozog v skutočnosti rozhoduje, sme prekvapení rozmanitosťou spôsobov, akými sa môžeme klamať. Niektoré z týchto skreslení sú klasickými obrannými mechanizmami, ako je popieranie alebo racionalizácia, dlho formulované a vedecky dokázané. Iné sú nedávne objavy. Všetky však slúžia rovnakému účelu – skresľujú realitu spôsobom, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlnejšie. Väčšina z týchto deformácií nie je nebezpečná a len nám pomáha v každodennom živote. Niekedy však realitu skresľujeme do takej miery, že nevidíme skutočné nebezpečenstvo a reálne riskujeme. V tomto bode sa dostávame na územie sebadeštruktívneho správania. Ak neustále zakopávate o kamene v ceste, je načase s tým niečo urobiť. 23

Táto kniha patrí medzi kontakty majiteľa Obsah Od autora................................................ .......... ......... 11 Kapitola 1. Dva rôzne mozgy ........................ ...... .... 14 Kapitola 2. Mechanizmus

Richard O Connor Psychológia zlých návykov Text poskytol držiteľ autorských práv http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=9527423 Psychológia zlých návykov / Richard O Connor; za. z angličtiny. A. Logvinskaja;

1. január 1. Nový rok Čo očakávate od budúceho roka? Aké ciele si dávaš, aké máš plány a túžby? Čo očakávate od čarovného denníka? 8 Mojím cieľom je pomôcť vám získať hlavnú mágiu

Čo potrebujete vedieť, aby ste prekonali hnev. Negatívne a nekontrolovateľné emócie nás nielen oberajú o každodenné radosti života, ale bránia nám aj v dosahovaní našich cieľov. Silné negatívne emócie rôznymi spôsobmi

Doktor Joe Dispenza bol jedným z prvých, ktorí skúmali vplyv vedomia na realitu z vedeckého hľadiska. Jeho teória vzťahu medzi hmotou a vedomím mu priniesla celosvetovú slávu.

ALLEN CARR AKO SA STAŤ ŠŤASTNÝM NEFAJČIAROM Inšpirácia na každý deň Moskva 2008 PREDSLOV Väčšina fajčiarov je presvedčená, že zbaviť sa závislosti na nikotíne je veľmi ťažké. Trvá to obrovské

2. ČASŤ 2. časť Ďalšie čistiace techniky V 2. časti knihy si povieme o samočistiacich metódach, ktoré možno použiť v spojení s Tretím vetrom. Už sme zistili, že triedy na zadanej

1 ALEXANDER ANDREEV ZÁKLAD VÁŠHO ÚSPECHU ALEBO Ako využiť svoje emócie na dosiahnutie neuveriteľného úspechu v živote. „Kto ovláda svoje emócie, ovláda svoj život“ ŠPECIÁLNE VYDANIE

Ako chrániť dieťa pred násilím: Pripomenutie pre deti, rodičov a vychovávateľov Čo rodič potrebuje vedieť o sexuálnom zneužívaní detí: 1. Deti zriedka klamú o sexuálnom zneužívaní,

Sebaúcta dieťaťa. Mnohí rodičia, ktorí sledujú svoje deti a ich rovesníkov, sa často čudujú, prečo sú niektoré deti aktívne vo všetkých oblastiach činnosti, ľahko nadväzujú kontakt s dospelými a inými.

Styopa, Vovov spolužiak Vova, dobrovoľník, Styopov spolužiak Zoznámte sa s Vovou, mojou spolužiačkou. Chcem vám o ňom povedať, pretože Vova je dobrovoľník v klube mládeže. Všetci naši spolužiaci počúvajú

Mottá PROGRAMU „12 KROKOV“ Mottá sú akýmsi návodom na konanie, naznačujú, ako konať v danej situácii, a tak nám uľahčujú výber a existenciu v reálnom živote! Môžu

Ako rozoznať svoje skutočné potreby a túžby? Príliš veľa ľudí míňa svoje ťažko zarobené peniaze na veci, ktoré nepotrebujú, aby urobili dojem na ľudí, ktorých nemajú radi. Will

Obsah Recenzie na knihu „Liminálne myslenie“ 10 Rozšírený obsah 15 Predslov 19 Od autora. Ako táto kniha vznikla 21 Úvod. Čo je liminálne myslenie? 24 Časť I. Ako vznikajú presvedčenia

Keď si smutný Denník Bradleyho Trevora Grieveho MOSKVA 2006 Úvod Každý má zlé dni. Zdá sa trochu zvláštne, že pre mnohých z nás sú slzy dôkazom úprimných citov. ale

Odhalenie limitujúcich presvedčení Výňatok z novej knihy Jacka Makaniho Sebakoučing: 7 krokov k šťastnému a vedomému životu Šamani veria: „Svet je taký, aký si myslíme, že je.“ Ak áno, nasledujte

"Na tom, ako prešlo detstvo, kto viedol dieťa v detstve za ruku, čo mu vstúpilo do mysle a srdca z okolitého sveta, rozhodne závisí od toho, akým človekom sa stane dnešné dieťa."

Prevencia alkoholizmu Prevencia alkoholizmu zostáva jedným z naliehavých problémov v Rusku. Rast alkoholizácie obyvateľstva Ruska naznačuje potrebu vyvinúť nové koncepcie prevencie

Prehnaná láska a starostlivosť o deti alebo 7 chýb rodičov. Rodičia často robia chyby pri výchove svojich detí bez toho, aby o tom vedeli. Vynakladajú veľa úsilia a energie, aby dali svojim deťom všetko, čo potrebujú.

Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, ľahšie pochopíte, ako získať svoju priateľku späť verni-devushku.ru Page 1 Kde začať? Máte dve cesty, ktorými sa môžete vydať: 1. Nechajte všetko tak – a dúfajte

7 1. KAPITOLA NOVÝ SPÔSOB KOMUNIKÁCIE Som najsilnejší komunikačný nástroj, ktorý má človek k dispozícii, bez neho by sme sa ocitli v stave úplného emocionálneho chaosu. Štúdium

220 Kde je tvoje magické tlačidlo? keď bude potrebné zvážiť návrhy na ďalší postup, premýšľajte tri minúty s čiernym klobúkom a zamerajte sa na nebezpečenstvá a potenciálne problémy

Zveličovanie problémov Mnoho ľudí má tendenciu zveličovať svoje problémy. Možno aj vy máte vo zvyku z času na čas opakovať: „Hrôza“, „Nočná mora“, „Už to nebude horšie“, „Katastrofa“. Zatiaľ čo

Vaše sny sa splnia v momente, keď na to budete skutočne pripravení. Kým nie ste pripravení, osud sa o vás postará. 1 Pred vzletom vás osud prevedie dnom. Takto sa eliminujú náhodní výhercovia.

HLBOKÁ PSYCHOLÓGIA SIGMUND FREUDA. PSYCHOANALÝZA. Sigmund Freud je rakúsky psychológ, psychiater a neurológ. Známy ako zakladateľ psychoanalýzy, ktorá mala významný vplyv na psychológiu, medicínu,

GBUZ "TOKB ich. V.D. Babenko” psychológ zdravotného strediska Čo je to smútok? Smútenie je emocionálna reakcia na významnú stratu. Slová „smútok“ a „bolesť srdca“ sa často používajú na opis pocitov smútku.

Úvod. Pripravte sa na to, aby ste sa cítili lepšie ÚVOD 7 PRIPRAVTE SA NA CÍTIŤ SA LEPŠIE Ako je na tom dnes váš mozog? Myslíš jasne? Si v dobrej nálade? Pracujete pre

Deň 11 Dnešná výzva: Obklopte sa ľuďmi s vysokou vibráciou pohody Možno si to úplne neuvedomujete, ale ľudia okolo vás majú obrovský vplyv na vašu vibráciu pohody.

Mali by ste vždy poslúchať svojich rodičov? ÁNO, PRETOŽE DOSPELÍ... Áno, ale zaslúžia si dospelí rešpekt detí? Sú všetci dospelí hodní rešpektu? Vyjadruje poslušnosť vždy úctu? Je možné ukázať

Tento článok je určený pre tých, ktorí nechcú úplne prestať piť, alebo chcú piť mierne.Človek pije, už chápe, že existujú problémy, ale kategoricky sa nechce úplne vzdať alkoholu.

Láska a lojalita Sebaúcta Om Shri Paramatmane Namaha Otázka lásky a lojality: Ako dieťa som bol vychovaný v katolíckom náboženstve. V tomto prístupe je strach z Boha a strach z hriechu, t.j. čo

Model troch myslí alebo prečo sa niektoré z vašich dôležitých cieľov nerealizujú? Jack Makani Ak sa pozriete na starodávne tradície, ktoré existujú v rôznych kultúrach, potom takmer vo všetkých tradíciách môžeme

„Formovanie adekvátneho sebahodnotenia u detí“ „Formovanie adekvátneho sebavedomia u detí“ Takto hodnotí človek seba, svoje schopnosti, činy. Neustále sa porovnávame s ostatnými a vychádzame z toho

Zvládanie správania pod stresom Akchurina Elena Vladimirovna Doktorandka Pedagogického inštitútu Saratovskej štátnej univerzity. N.G. Ruskí psychológovia Chernyshkovsky definujú zvládanie správania

Rodičia, rodičia, pochopte nás, nechcete? Nedoprajte mi to, rozmaznávate ma tým. Veľmi dobre viem, že nie je potrebné poskytnúť mi všetko, o čo požiadam. Len ťa skúšam; Neboj sa

Už samotné položenie otázky, samotný fakt jej pôvodu vo vás naznačuje, že s najväčšou pravdepodobnosťou je potrebný psychoterapeut. Všetci v sebe nosíme neprežité konflikty a keď sa vystupňujú, začneme prežívať

Potreba dôvery a starostlivosti Chlapci majú zvyčajne špeciálne potreby, ktoré sú pre dievčatá menej dôležité. Podobne aj dievčatá majú špeciálne potreby, ktoré sú pre chlapcov menej dôležité. Samozrejme, hlavné

Stres Čo to je a ako zistím, či som v strese? Všetci sme už počuli o strese. Stres nás všetkých ovplyvňuje v rôznych obdobiach nášho života a u rôznych ľudí sa prejavuje rôzne. čo je stres?

10 presných faktov, ktoré vaši priatelia možno nevedia o drogách Dokážete prejsť týmto testom na drogy? PRAVDA ALEBO KLAMSTVO? 1. Existujú mäkké a tvrdé drogy? 2. Niektoré lieky nie sú škodlivé.

Osobný úspech modul 17 zvládanie stresu Brian Tracy. Všetky práva vyhradené. obsah tejto dokumentácie sa nesmie reprodukovať vcelku ani čiastočne v žiadnych 1 poznámkach a poznámkach 2

Prichádza čas, keď má pijúci človek toľko problémov, že mimovoľne začína rozmýšľať, čo ďalej? Je čas prestať piť, alebo aspoň piť menej? Ak máte myšlienky o

Do centra každej situácie a zároveň sa vopred považujeme za omyl prírody. Uvedomujeme si, že je potrebné plne ovládať svoje emócie; akýkoľvek problém, vrátane potreby zbaviť sa pochmúrneho

„Samovražedná prosba o pomoc, ktorú nikto nepočul“ Odporúčania pre rodičov. Ako sa vysporiadať so samovražednými tínedžermi. Samovražedné správanie je bežným príznakom dospievania

Otázky, ktoré si treba položiť. Neexistujú na ne správne ani nesprávne odpovede. Niekedy je správna otázka odpoveďou. Ahoj drahý priateľ! Volám sa Vova Kozhurin. Môj život

Prečo cvičiť všímavosť? Potrebujeme nácvik všímavosti, aby sme metodicky a dôsledne trénovali všímavosť a zvyšovali jej úroveň. Čo je všímavosť? Myslím tým uvedomenie

VAŠIM ÚČELOM JE UKÁZAŤ PRÍLEŽITOSTI NA RAST A OZNAČIŤ POTREBNÉ NÁSTROJE (rôzne cesty vzostupu do svetla) 21.03.2019 1 / 8 Ja: Môžeme nejako ovplyvniť politickú situáciu vo svete? Lucifer: Môžete vedome

Psychológia vzťahov. Vzťahy sú asi najťažšia vec v živote. A zároveň je to najkratšia cesta k poznaniu seba a sveta, jeho štruktúry a zákonitostí. Často sa uzatvára manželstvo alebo vzťah,

Najpopulárnejšie otázky týkajúce sa cunami. 1. Pri vykonávaní techniky „tsunami“ si musíte predstaviť svoje najhoršie obavy a situácie, posilniť a žiadať viac, nebojovať, ale žiť všetky „zázraky“

Sebakoučing „Hlboké asociácie“ Náš mozog funguje na princípe siete, každé slovo / pojem je spojený s celou sieťou asociácií, ktoré sú zastúpené vo forme vizuálnych obrazov, zvukov a vnemov v tele. akýkoľvek

Diagnostikovali vám diabetes mellitus Odporúčania psychológa Diabetes mellitus je stav, pri ktorom stúpa hladina glukózy v krvi. Dlhodobo zvýšená hladina glukózy v krvi má zničujúci vplyv na

CHEMICKÁ ZÁVISLOSŤ AKO BIO-PSYCHO-SOCIÁLNE-DUCHOVNÁ CHOROBA Aby sme našli cestu von, je veľmi dôležité pochopiť, že drogová závislosť je choroba. Špecialisti pracujúci v narkológii to vedia už dávno a bezpodmienečne to priznávajú.

PSYCHOLOGICKÉ RYSY VÝVOJA DETÍ 4-5 ROKOV V každom vekovom období má správanie, ako aj duševný vývoj a záujmy dieťaťa osobitné psychologické charakteristiky. Vo vývoji

Obsah Úvod... 11 Ako som sa stal „pánom odpoveďou“... 13 Šťastie v láske!... 14 Otvorte svoju myseľ myšlienkam, ktoré menia život... 15 Majstrovská stratégia: Robte len múdre kroky... 16 Oceňujte výhody

MOTIVAČNÉ PORADENSTVO PACIENTOV S PREDIABETOM Kechemaykina Viktoriya Viktorovna

Motivácia žiakov je hlavnou podmienkou úspešného učenia Každý rodič chce, aby sa jeho dieťa dobre učilo, študovalo so záujmom a chuťou v škole. Motív (z lat.) uviesť do pohybu, tlačiť.

Moskovská štátna univerzita pomenovaná po M.V. Fakulta žurnalistiky Moskovskej štátnej univerzity Lomonosova Práca na tému: "Potláčanie ťažkostí: ako sa vytvárajú sexuálne problémy a potláčajú sa kľúčové hlboké traumy."

Zlé návyky. Má ich každý, bez ohľadu na vek, sociálne postavenie a regálie. Niekto fajčí, niekto radšej vynechá pred spaním pohárik alebo aj dva červené polosladké a niekto dúfa, že márne. Rozmanitosť zvykov je pomerne veľká, ale všetky zanechávajú negatívnu stopu v ľudskom živote. Zbaviť sa zvyku nie je pre každého. Výnimkou z tohto pravidla sú však čitatelia knihy The Psychology of Bad Habits, ktorú napísal popredný psychoterapeut a doktor psychológie Richard O'Connor. Jeho práca pomôže každému odstrániť zlé návyky a nikdy sa k nim nevráti.

Stiahnite si "Psychológia zlých návykov" vo fb2, epub, pdf, txt -Richard O'Connor môžete bezplatne na

O čom je táto kniha?

Zlé návyky bránia človeku žiť plnohodnotný život. Nie je to len o závislosti na nikotíne a alkohole. V skutočnosti má každý oveľa viac negatívnych návykov, s ktorými pokojne koexistuje v jednom tele. Richard O'Connor, známy psychoterapeut, autor populárnych psychologických kníh, je presvedčený, že schopnosti človeka sú obmedzené kvôli schopnosti človeka zničiť všetko sám. Ľudia si ani neuvedomujú, že všetky prekážky na svojej ceste stavajú sami. Keď jednoduché rozhovory nepomáhajú, zostáva len obrátiť sa na psychoterapeutov, ktorí začnú hľadať dôvody depresívneho správania jednotlivca. Koreňom všetkého zla sú zlé návyky a neschopnosť vzdať sa ich!

Richard O'Connor v knihe Psychológia zlozvykov venuje pozornosť sebadeštruktívnym schopnostiam človeka, ktoré so sebou prinášajú vážne psychické následky. Autor ubezpečuje, že v prítomnosti zhubných návykov, aj keď si uvedomujú ich vplyv, ľudia sa ich nemôžu zbaviť. Doktor O'Connor naznačuje, že človek má 2 mozgy, ktoré si protirečia – jeden sa snaží o zmenu a druhý neustále odporuje. Pochopenie princípov fungovania takejto duality spolu so špeciálnymi vedeckými poznatkami o práci mozgu sa môže zbaviť každého zlozvyku, pomôže vám prestať sa naladiť na negativitu a žiť plnohodnotný šťastný život.

Čo učí táto kniha?

Richard O'Connor v knihe Psychológia zlých návykov umiestnil maximum užitočných informácií týkajúcich sa práce ľudského mozgu a vplyvu samotného človeka na jeho prácu. Po zvládnutí postupov, ktoré ponúka autor, bude každý čitateľ schopný pochopiť psychológiu závislostí a raz a navždy sa ich zbaviť.

Pre koho je táto kniha určená?

Tak či onak, každý má zlé návyky, čo znamená, že príručka doktora O'Connora je užitočná pre každého človeka. Odporúčame všetkým, ktorí majú v úmysle zmeniť svoj spôsob života a dokonca aj tým, ktorí nechcú opustiť šedú rutinu každodenného života!

Richard O'Connor

Psychológia zlých návykov

Richard O'Connor

Zmeňte svoj mozog, aby ste sa zbavili zlozvykov, prekonali závislosti, porazili sebadeštruktívne správanie

Vedecká redaktorka Anna Logvinskaya

Publikované so súhlasom Richarda O'Connora, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency a Synopsis Literary Agency

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas Lex.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2015

Túto knihu dobre dopĺňa:

John Norcross, Christine Loberg a Jonathon Norcross

James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente

Richard O'Connor

Z listu svätého Pavla Rimanom:

„Nerozumiem tomu, čo robím, lebo nerobím to, čo chcem, ale robím to, čo nenávidím“

Som psychoterapeut s vyše tridsaťročnou praxou a autor niekoľkých kníh, na ktoré môžem byť hrdý. Študoval som veľa teórií týkajúcich sa ľudského vedomia a psychopatológie a mnoho metód psychoterapie. Ale keď sa pozriem späť na moju kariéru, chápem, aké obmedzené sú ľudské schopnosti. Mnoho ľudí prichádza k terapeutovi, pretože im „blokuje cestu“ mnohými spôsobmi: podkopávajú svoje najlepšie pokusy dosiahnuť to, čo chcú, a nevidia, ako si sami vytvárajú bariéry pre lásku, úspech a šťastie. Pochopiť, čo presne so sebou robia, si vyžaduje starostlivú terapeutickú prácu. Ale aj tak o je potrebné viac úsilia, aby sa im pomohlo správať sa inak. A samozrejme, že si na sebe všímam tie isté črty, napríklad zlozvyky, ktorých som sa už dávno zbavil. Na našu ľútosť vždy zostávame sami sebou.

Sebadeštruktívne (sebadeštruktívne) správanie je univerzálny problém, no odborníci mu nevenujú dostatočnú pozornosť a opisujú ho vzácne knihy. Je to pravdepodobne preto, že väčšina teórií interpretuje sebadeštruktívne činy ako symptómy hlbšieho problému: závislosť, depresia alebo porucha osobnosti. Ale veľa ľudí, ktorí sa nedokážu prestať stavať vlastným spôsobom, nedostane štandardnú diagnózu. Správanie nás príliš často vtiahne do diery, z ktorej nemôžeme vyliezť – so všetkým pochopením, že nás to robí bezvýznamnými. Existujú aj stereotypy sebadeštruktívneho správania, ktoré si neuvedomujeme, ale stále dokola sa opakujeme. Spravidla je väčšina práce v psychoterapii venovaná rozpoznávaniu takýchto stereotypov.

Základom je teda to, že v nás sú nejaké mocné sily, ktoré odolávajú zmenám, aj keď jasne vidíme, že sú priaznivé. Zlých návykov je ťažké sa zbaviť. Niekedy sa dokonca zdá, že máme dva mozgy: jeden chce len dobro a druhý sa zúfalo bráni v nevedomej snahe udržať stav vecí. Nové poznatky o tom, ako funguje náš mozog, umožňujú pochopiť túto dualitu osobnosti, dať návod na konanie a dúfať, že dokážeme prekonať vlastný strach a vnútorný odpor.

Psychoterapeuti pomáhajú mnohým ľuďom, no stále je príliš veľa nespokojných klientov, ktorí nedostali to, po čo prišli. Táto kniha je pre tých, ktorí sú frustrovaní, ktorí už neočakávajú žiadnu pomoc, ktorí sa cítia odsúdení na to, aby si „strieľali vlastné góly“ navždy. Je pre tých, ktorí nikdy neuvažovali o terapii, ale vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom – a týchto ľudí je s najväčšou pravdepodobnosťou väčšina na planéte. Teraz je veľa dôvodov, prečo nájsť nádej. Keď sa spoja, rôzne oblasti psychológie a vedy o mozgu vám môžu poskytnúť návod, ako sa oslobodiť od akýchkoľvek sebadeštruktívnych návykov, ktoré zasahujú do vášho života.

Modely sebadeštruktívneho správania

závislosť na internete

Prejedanie

sociálna izolácia

hazardných hier

Jasné klamstvo

nehybnosť

sebaobetovanie

Prepracovanosť (z prepracovania)

Samovražedné činy

Anorexia/bulímia

Neschopnosť sebavyjadrenia

Závislosť na videohrách a športe

Krádež a kleptománia

Neschopnosť určiť priority (príliš veľa úloh v zozname úloh)

Príťažlivosť pre „nesprávnych“ ľudí

Richard O'Connor

Psychoterapeut s 30-ročnou praxou a autor populárnych kníh o liečbe depresie, šťastia a zlozvykov. Bývalý riaditeľ Severozápadného centra pre rodinné služby a duševné zdravie, lekárskeho centra špecializovaného na duševné choroby. V súčasnosti je v súkromnej praxi s kanceláriami v Connecticute a New Yorku a konzultuje telefonicky a cez Skype.

O čom je táto kniha

Na základe 30-ročných skúseností psychoterapeuta ponúka autor spôsoby, ako sa zbaviť tých najvytrvalejších zlozvykov – tých, s ktorými sa už zúfalo snažíte bojovať.

Niektoré z nich ste už možno pripisovali svojmu „zlému“ charakteru, iné vonkajším okolnostiam. Avšak aj keď zvyky nezachádzajú príliš ďaleko, každý deň vo vás vyvolávajú pocit viny a zožerú vám kúsok sebaúcty. Snažíte sa s nimi bojovať, ale po niekoľkých (častejších - mnohých) zlyhaniach sa vzdávajte.

Ale existuje cesta von! To, že nie si dokonalý, neznamená, že si beznádejný.

Mnohé štúdie v oblasti psychológie a neurofyziológie už dokázali, že mozog sa počas života mení a vyvíja. Vytváranie dobrých návykov je zručnosť, ktorá sa dá naučiť rovnakým spôsobom ako učiť sa hrať tenis alebo písať na klávesnici počítača. Zároveň je veľmi dôležité zvoliť si pri práci na svojom probléme najúspešnejšiu stratégiu.

Potrebujeme múdreho, pokojného a vynaliezavého pilota, ktorý dokáže prevziať kontrolu nad všetkým. Zároveň takého človeka musíme nájsť v sebe.

Kto bude mať z knihy úžitok

Všetkým, ktorí sú niekedy ich najväčším nepriateľom, ktorí sú oboznámení

• neschopnosť začať si hľadať novú prácu alebo prerušiť zlý vzťah;
• neschopnosť zaobchádzať s financiami;
• neschopnosť určiť priority;
• nadmerná vytrvalosť;
• perfekcionizmus;
• nadmerná práca zo spracovania;
• neschopnosť vyjadriť sa;
• nedbanlivosť a krutosť voči ostatným;
• výber úlohy mučeníka;
• prokastinácia;
• chronické oneskorenia;
• neschopnosť požiadať o pomoc;
• neschopnosť relaxovať;
• zlý spánok;
• zvýšená úzkosť;
• prejedanie sa;
• nečinnosť;
• zanedbávanie vlastného zdravia;
• fajčenie;
• alkoholizmus;
• závislosť na internete;
• závislosť na počítačových hrách;
• hazardné hry;
• konflikt;
• bezohľadná jazda;
• sklon všetko pokaziť práve vtedy, keď je všetko dobré.

Všetky tieto vzorce sebadeštruktívneho správania pochádzajú z podvedomia, takže sú často mimo našu kontrolu. Pocit viny a výčitky svedomia tu nepomôžu.

O formáte

Kniha „Psychológia zlozvykov“ je rozdelená do kapitol venovaných konkrétnym scenárom správania. Každá obsahuje cvičenie na riešenie problému.

Môžete preskočiť priamo na kapitolu, ktorá rieši váš problém. Ale aby ste lepšie pochopili ľudské správanie, bude užitočné prečítať si knihu celú. Autor sa často odvoláva na vedecké teórie a psychologické termíny. Vždy však s vysvetleniami. V skutočnosti sú tieto informácie spolu s početnými príkladmi zo života uvádzané skôr na ilustráciu.