Aktívnou premenou akejkoľvek náročnej situácie sa človek výrazne zmení, no tieto zmeny sú väčšinou neúmyselné a nevedomé. Niekedy sa však ľudia ocitnú v situáciách, kedy len vedomá zmena ich vlastností môže viesť k pohode. Prekonávanie je činnosť zameraná na dosiahnutie, na úspech, na zmenu praktickej ťažkej situácie. Sú spojené s vynaložením úsilia a energie; zahŕňajú vysokú úroveň sebaregulácie, vyhľadávanie informácií, intenzívnu reflexiu a zapojenie iných ľudí do obežnej dráhy ich konania.

Aké techniky správania ľudia najčastejšie používajú v ťažkých situáciách? Možno ich kombinovať podľa stratégií na transformáciu ťažkých životných situácií: ochrana, zvládanie (prekonávanie a adaptácia) a prežívanie.

Do osobitnej skupiny neadaptívnych reakcií na ťažkosti sa najčastejšie zaraďujú obranné techniky: rezignovaná pokora, depresia, depresia, ako aj vyhýbanie sa ťažkým situáciám, potláčanie myšlienok o zdroji ťažkostí.

Prekonávanie je činnosť zameraná na dosiahnutie, na úspech, na zmenu praktickej ťažkej situácie. Sú spojené s vynaložením úsilia a energie; zahŕňajú vysokú úroveň sebaregulácie, vyhľadávanie informácií, intenzívnu reflexiu a zapojenie iných ľudí do obežnej dráhy ich konania.

Aktívnou premenou akejkoľvek náročnej situácie sa človek výrazne zmení, no tieto zmeny sú väčšinou neúmyselné a nevedomé. Niekedy sa však ľudia ocitnú v situáciách, kedy len vedomá zmena ich vlastností môže viesť k pohode. V tomto prípade sa zmena vlastných vlastností a postojov k situácii stáva hlavnou stratégiou alebo je neoddeliteľnou súčasťou iných stratégií.

1. Adaptačné techniky

• Prispôsobenie sa inštitucionálnym aspektom situácie (spoločenské normy, postoje verejnosti, pravidlá obchodných vzťahov atď.). Po zvládnutí tejto techniky človek ľahko vstúpi do sveta práva, morálky, kultúry, práce a rodinných vzťahov. V bežných spoločenských podmienkach je táto technika predpokladom úspechu. Pomáha napríklad pri adaptácii na nové pracovné podmienky alebo v prípade, keď sú novomanželia nútení bývať s rodičmi atď. Technika má však svoje obmedzenia: často nefunguje v situáciách spoločenských otrasov, keď sa mení životný štýl. dramaticky (staré pravidlá už neplatia a nové sa ešte nevytvorili).
• Prispôsobenie sa idiosynkráziám a potrebám iných môže byť veľmi dôležité v situáciách sociálnych otrasov. Štúdie ukázali, že táto technika sa najčastejšie využíva v čase krízy vo vývoji spoločnosti. Nie náhodou túto techniku ​​využívajú tí, ktorí prežili útrapy druhej svetovej vojny a povojnového obdobia. Je mu blízka iná technika adaptácie – starosť o nadväzovanie a udržiavanie sociálnych kontaktov.
• Prevziať rolu a konať podľa nej. Ľudia používajú túto techniku ​​v situáciách, keď sa ich vlastné osobné vlastnosti stanú zdrojom ťažkostí a bolestivých skúseností (napríklad hanblivosť alebo nedôvera v seba samého, ktoré im neumožňujú úspešne sa adaptovať na nové pracovné podmienky, požiadať o pomoc atď.). Táto technika je založená na vedomom používaní identifikačného mechanizmu. Človek si nájde vzor (môže to byť známy, ktorý má túto chýbajúcu vlastnosť, hrdina filmu alebo knihy, zosobňujúci sebavedomie) a v ťažkej situácii prevezme rolu tejto postavy: začne sa inak pohybovať, inak rozprávať a dokonca sa cíti inak. Keďže sa s vybranou rolou úplne nestotožňuje, ale iba ju „hrá“, všetky svoje chyby a nešikovnosti pripisuje nie sebe, ale vybranej postave. Pomáha to necítiť sa trápne, neznižovať sebaúctu v prípade zlyhania a viac sa oslobodiť od názorov iných. Štúdie ukázali, že pri úspešnom výbere roly jej výkon pomáha zvládať náročnú komunikačnú situáciu, spôsobuje citeľné zmeny nielen v správaní, ale aj v osobných postojoch a hodnotách (F. Zimbardo, J. Moreno atď. ). Zároveň sa získava flexibilita a nie rola sa zmocňuje osobnosti, ale osobnosť - rola, využívajúca rolu ako nástroj, ako prostriedok na reštrukturalizáciu svojho správania v rôznych situáciách.
• Bežnou formou adaptívneho správania je často identifikácia s šťastnejšími ľuďmi alebo identifikácia (identifikácia) s mocnými organizáciami a združeniami. K tejto technike sa uchyľujú ľudia, ktorí utrpeli zlyhania a sklamania, ktorých príčinu môžu vidieť v nedostatku kvality „šťastia“. Tým, že sa identifikujú s úspešnými ľuďmi, si takpovediac dopĺňajú špeciálne schopnosti, a keď sa stanú funkcionármi autoritatívnej organizácie, získajú nielen právo cítiť, že do nej patria a hovoriť o „našich úspechoch“, ale skutočne začať cítiť silnú a konať sebavedomejšie a úspešnejšie.
• Určenie hraníc vlastných možností - táto technika sa zvyčajne používa v prípade prudkej zmeny životných okolností. Najvýraznejšie je to u tých, ktorí sa stali zdravotne postihnutými. Takíto ľudia sú nútení drasticky zmeniť svoj životný štýl. Po prvé, „určia hranice svojich možností“: ako človek, ktorý vstupuje do rieky na neznámom mieste, alebo človek prechádzajúci močiarom; sondujte mieru zachovaných schopností a pokúste sa nahradiť stratené. Všimnite si, že takmer všetci ľudia, ktorí sa ocitli v nových alebo komplikovaných podmienkach, sa uchyľujú k rovnakej taktike.
• Anticipačné (z lat. anticipate – predvídanie, predpovedanie udalostí, vopred pripravený nápad) spolupatričnosť a predvídanie smútku je technika, ktorú využívajú ľudia, ktorí majú skúsenosť s neúspechom alebo očakávajú neodvratný nástup ťažkej situácie (napríklad smrť). chorého príbuzného, ​​ich vlastná vážna operácia a pod.). Táto technika má adaptačnú hodnotu: umožňuje ľuďom psychologicky sa pripraviť na možné ťažké skúšky a vopred načrtnúť spôsoby, ako zabrániť nešťastným zvratom osudu. Ako každý iný spôsob zvládania ťažkostí, aj anticipačné zvládanie môže byť produktívne aj neproduktívne – v závislosti od charakteristík životnej situácie.

Príkladom produktívneho využitia anticipačného zvládania je skúsenosť s prípravou detí na nadchádzajúcu operáciu, hojne využívaná na viacerých zahraničných klinikách. Sestry pod vedením psychológa organizujú špeciálne rolové hry, kde sa simuluje celá operačná situácia (od predoperačnej prípravy až po návrat malých pacientov na oddelenie, konečné doliečenie a prepustenie domov). Takáto predbežná psychologická príprava môže znížiť predoperačnú úzkosť detí a výrazne urýchliť ich zotavenie (Ross D., Nisbett R., 1999).

Živým príkladom jednoznačne neproduktívneho anticipačného zvládania je „príznak sv. Lazára“, ktorý psychológovia objavili pri práci s niektorými rodinami HIV-infikovaných ľudí. Spočíva v tom, že rodinní príslušníci sa začnú k chorému správať, akoby už zomrel a smútili (do tej miery, že sa vyhýbajú komunikácii s chorým, otvorene sa pripravujú na pohreb, zbierajú peniaze na prebudenie ešte živého). , odmietajú platiť za zubné ošetrenie a pod.). P.)

2. Pomocné metódy sebazáchovy v situáciách ťažkostí a nešťastí

Tieto techniky zahŕňajú techniky na riešenie emocionálnych porúch spôsobených z pohľadu subjektu nezvratnými negatívnymi udalosťami.

Ide o stiahnutie sa alebo útek z ťažkej situácie, ktorý možno uskutočniť nielen praktickou, ale aj čisto psychologickou formou - vnútorným odcudzením sa od situácie alebo potlačením myšlienok o nej (odmietnutie akcií, lákavých ponúk, vyhýbanie sa všetkým pochybným situáciám sa často stáva u ľudí, ktorí zažili veľa sklamaní a neúspechov, osobnostnou črtou). Takíto ľudia sami definujú svoj spôsob správania ako „poslednú líniu obrany“.

Bežnou technikou sebazáchovy je popieranie – odmietnutie akceptovať, že došlo k ohromujúcej, traumatickej udalosti. M. Horowitz považuje popieranie za psychologickú bariéru deštruktívneho prenikania traumatickej udalosti do vnútorného sveta človeka, do jeho hodnotovo-sémantického pojmového systému. Popieranie umožňuje človeku spracovať tragické situácie v malých dávkach, postupne asimilovaných sémantickou sférou osobnosti. Po asimilácii katastrofickej udalosti sa vedomie človeka, jeho postoj k svetu zmení, objaví sa nové hodnotenie života a jeho vlastných schopností, priestor osobnej budúcnosti v jeho mysli sa zväčší.

Techniky transformácie a adaptácie môžu byť typické pre človeka a špecifické pre situáciu; hlavné aj pomocné. Je zvykom pripisovať situačným technikám tieto techniky: „chopiť šance“, „odolať“, „stotožniť sa s cieľmi a osudmi iných ľudí“, „dúfať“, „upraviť svoje očakávania“ , „spoliehať sa na iných ľudí“, „sebapotvrdenie“, „prejavovať agresiu vo forme konania alebo kritiky“, „odkladať uspokojenie svojich potrieb“ atď.

3. Techniky, ktoré sa majú použiť v prípade zlyhania

Keď už hovoríme o technikách špecifických pre situáciu, zvážte tie, ktoré človek uplatňuje v tých prípadoch, keď sa mu napriek všetkému úsiliu nepodarí zmeniť životnú situáciu k lepšiemu: problém zostáva nevyriešený a človek je nútený priznať, že zlyhal. Ak si totiž človek stanovil neľahkú úlohu, navrhol jej riešenie ako súčasť budúceho života, bol plný dôvery v jej riešenie a zmobilizoval obrovské sily, aby sa s ňou vyrovnal, potom porážka prežíva ako kolaps osobnosti. Ak človek predtým nezažil veľké zlyhania, nebol v núdzi, je mimoriadne zraniteľný. Jeho myseľ sa bráni prijať realitu.

V takejto situácii sa človek snaží za každú cenu zachovať alebo obnoviť pozitívny postoj k sebe, pocit osobnej pohody. Najčastejšie používané techniky znehodnocujúce zlyhanie, ktoré sú založené na pôsobení psychologických obranných mechanizmov. Nevyžadujú od človeka bolestivú reštrukturalizáciu ich postoja k sebe a môžu znížiť závažnosť emocionálnych zážitkov. Medzi týmito metódami si všimneme nasledujúce.

• Devalvácia objektu. Človek pre seba znižuje dôležitosť toho, po čom túžil, ale nemohol dosiahnuť (prijatie na vysokú školu, manželstvo, dokončenie dizertačnej práce atď.). Devalvuje tak svoje zlyhanie („Toto nie je najdôležitejšia vec v živote“, „Potrebujem to?“) A pokúša sa zapísať smutnú situáciu do histórie svojho života ako bezvýznamnú životopisnú epizódu.
• Korekcia ich očakávaní a nádejí. Keďže neúspech je pre človeka bolestivou udalosťou, ktorá ho núti opustiť hodnotu, pre ktorú boli zmobilizované všetky sily, môže sa človek uchýliť k náprave očakávaní a nádejí. Často to má formu minimalizácie potrieb. Takáto technika nepochybne zachráni pred zlyhaniami, ale ochudobňuje budúcnosť jednotlivca a v žiadnom prípade nezvyšuje jej sebavedomie.
• Prijatie situácie – prijatie takej, aká je. V praktickej psychológii sa tejto technike niekedy hovorí „trpezlivosť“ alebo sa používa fráza „pustiť situáciu“ (význam tohto výrazu je zastaviť neúspešné prekonané akcie na zmenu situácie). Nejde o pasívnu reakciu na ťažké okolnosti, ale o vedomé rozhodnutie, ktoré človek urobí po analýze svojej životnej situácie a porovnaní svojej situácie so situáciou ľudí, ktorí sú v ešte väčšej núdzi. Táto technika je celkom vhodná pre situáciu ťažkého ochorenia alebo postihnutia, ktoré obmedzuje schopnosti človeka.
• Pozitívna interpretácia vašej situácie. Táto technika je podobná predchádzajúcej. Spočíva v tom, že človek využíva rôzne možnosti porovnania: porovnáva sa s tými, ktorí sú v ešte nezávideniahodnejšej pozícii („porovnanie nadol“), alebo si svoje úspechy v iných oblastiach a situáciách pripomína približne v tejto podobe: „Áno, Nedosiahol som to, ale na druhej strane ... “(“ vzostupné porovnanie “). Mnoho ľudí si pamätá takéto ochranné frázy jednej z nie veľmi úspešných hrdiniek populárneho filmu E. Ryazanova „Office Romance“: „Bývam mimo mesta, ale vedľa vlaku“, „Môj manžel mal žalúdočný vred, ale Sám Višnevskij urobil operáciu " atď.

Existujú názory, že prispôsobovanie sa okolnostiam naznačuje neschopnosť zvládnuť svoj život, pasívnu stratégiu. V skutočnom živote však nie je všetko také jednoduché: dočasná adaptácia niekedy pôsobí ako múdra stratégia, ktorá zohľadňuje objektívne črty situácie a životné vyhliadky na prežívanie ťažkej situácie pre človeka.

Najjednoduchším príkladom je situácia vstupu do nového kolektívu: človek rozumne odmieta určité formy správania a sebapotvrdenia, aby sa zamestnal v prestížnej spoločnosti a bol prijatý do nového kolektívu.

Komplexnejšou možnosťou je adaptívne submisívne správanie v mene slobody v budúcnosti. „V ťažkých časoch ľudia začínajú realizovať dlhodobé programy boja za slobodu jednotlivca, uvedomujú si, že na získanie slobody je potrebné byť pripravený na veľa: podriadiť sa vôli vodcu alebo autokratickej moci, dodržiavať jeho rozhodnutia a rozhodnutia. V tomto prípade neklaďte žiadny odpor. Submisívne správanie je druh manévru, ktorý vám umožňuje v budúcnosti dosiahnuť emancipačné ciele.

Vyhradzujme si právo, aby si každý človek samostatne vybral zo svojho repertoáru tie stratégie a techniky, ktoré mu pomôžu vyrovnať sa so životnými ťažkosťami. Nie všetko vo svojom živote môže zmeniť. V najlepšom prípade môže človek pri triezvej reflexii situácie nasmerovať svoje úsilie na nápravu toho, čo sa zmeniť dá, a nájsť spôsoby koexistencie s tým, čo sa zmeniť nedá.

Ak sa stretnete s ľudským správaním, ktoré sa na prvý pohľad zdá neadekvátne, neunáhlite sa k záverom. Starostlivo zvážte a analyzujte vlastnosti jeho životnej situácie. Nasledujúce otázky vám v tom pomôžu.

• Aké sú objektívne znaky situácie, v ktorej osoba prejavuje nevhodné správanie? Možno je jeho nevhodné správanie „normálnou reakciou na abnormálnu situáciu“?
• Ako sám človek interpretuje životnú situáciu, v ktorej sa nachádza?
• V akom širšom kontexte je táto situácia „zasadená“? Kto ďalší sa na ňom podieľal? Aký je vzťah medzi účastníkmi? Aké udalosti sa odohrali v živote človeka krátko pred touto situáciou? Aká významná je táto situácia pre človeka? atď.
• Formulovať predbežné hypotézy o životnej situácii človeka. Ak čelíte skutočnosti, že človek nereaguje na silné vplyvy života, premýšľajte o tom: možno sú informácie, ktoré o ňom a jeho situácii máte, chybné alebo neúplné. Alebo neadekvátne posúdite jeho situáciu a je rozpor medzi vašou víziou situácie a tým, ako ju vidí daný človek.
• V takýchto zložitých prípadoch sa určite snažte pochopiť črty obrazu ľudského sveta. Je obzvlášť ťažké poskytnúť psychologickú pomoc dvom extrémnym možnostiam – infantilnému obrazu sveta (niekedy sa mu hovorí „osobný koncept prosperujúceho sveta“) a superstabilnému, rigidnému obrazu sveta. V oboch prípadoch sa ľudia snažia za každú cenu zachovať pozitívny sebaobraz a často sú ako pštros, ktorý v nebezpečnej situácii schová hlavu do piesku. Ignorujú nepriaznivé informácie, snažia sa zdiskreditovať zdroj informácií, ktoré znižujú sebavedomie, pričom sa uchyľujú k rôznym formám sebaklamu.
• Dbajte na to, aby ste danej osobe dali pocit vlastníctva situácie – najmä pre tých ľudí, ktorí potrebujú pomoc. Ponúknite im pomoc, aby sa ich pocit vlastnej účinnosti a sebaúcty neznižoval, ale naopak zvyšoval, dodáva im istotu, že zvládnu životné nepriazne, a odvahu prevziať zodpovednosť za svoj osud.
• Buďte obzvlášť opatrní v prípadoch, keď ľudia nemôžu (aj keď si uvedomujú potrebu tak urobiť) zmeniť staré návyky. Je zbytočné tu obviňovať ľudí zo zotrvačnosti, hlúposti alebo nízkych pohnútok. Namiesto toho stojí za to hlbšie analyzovať dynamiku vonkajších a vnútorných síl, ktoré bránia človeku zmeniť sa.

Aby sme holisticky pochopili charakteristiky ľudského správania v situácii a možnosti transformácie situácie, musíme zvážiť:

• tie „tajné funkcie“ a „psychologické výhody“ (skutočné alebo imaginárne), ktoré vykonáva obvyklý spôsob správania osoby;
• tie neviditeľné sily, ktoré bránia zmenám (môžu to byť napr. skupinové štandardy existujúce v jeho pracovnom alebo rodinnom prostredí; strach zo zlyhania vytvorený v minulých obdobiach života a pod.);
• premýšľať o faktoroch, ktoré možno použiť na vytvorenie podmienok pre produktívne zmeny.

Natalia Georgievna Ocykhova, kandidátka psychologických vied, docentka Katedry vývojovej psychológie Moskovskej štátnej pedagogickej univerzity (MPGU), praktizujúca psychologička.

Existujú rady, ktoré človeka naučia brániť sa, ak je v ťažkej situácii. Ale veľmi často takéto rady nielenže nedokážu pomôcť, ale môžu aj zničiť. Práve o takýchto radách - mýtoch a bude sa diskutovať v tomto článku.

Ak vás napadne žralok, musíte ho trafiť do nosa

Táto rada je úplný nezmysel. Len si predstavte takýto obrázok. Dokážete sa tvrdo hojdať vo vode, aby ste tvrdo udreli? Je nepravdepodobné, že by to fungovalo.
Ak na vás žralok predsa zaútočí, najlepšie je zobrať akýkoľvek pevný predmet a držať ho tak, aby medzi ním a vami vytvoril akýsi štít. Plávacia doska bude stačiť. V prípade, že tam nie sú žiadne pevné predmety, konajte sami. Vylúpte žralokovi oči alebo poškoďte žiabre.

Ak sa náhle dostanete do trhavého prúdu, mali by ste plávať rovnobežne s brehom

Samotný fakt, že spadnete do takého prúdu, keď nemôžete nič robiť a stále vás unášajú od brehu, je hrozný. Ak vás však prúd odnáša od brehu, skúste naozaj plávať rovnobežne s brehom.
Musíte však vedieť, že prúd sa zvyčajne nepohybuje jedným smerom, ale rôznymi smermi. Preto, aby sme sa nenechali niesť príliš ďaleko, je potrebné plávať kolmo na prúd.
Skúste si ušetriť sily a budete mať pocit, že plávať týmto spôsobom je oveľa jednoduchšie, ako keby ste bojovali s prúdom. Ak máte pocit, že nemôžete vyplávať, skúste zostať na vode dlhšie, kým vám niekto nepomôže.

Baldachýn je najlepší úkryt

Vo všeobecnosti, ak sa ocitnete v lese - nezáleží na tom, či sa stratíte alebo sa na tomto mieste na chvíľu zdržíte, musíte si postaviť baldachýn alebo ho vyrobiť z improvizovaných materiálov. Lebo okolnosti to diktujú. Úkryt je tiež potrebný, aby ste sa mohli skryť pred zúrivými živlami. Ak je počasie príliš horúce, musí byť prístrešok vyrobený na mieste, kde je tieň. Tam si môžete oddýchnuť.
Ale baldachýn je na to len dobrý. Ale ak začne silný vietor a ochladí sa, potom z takého prístrešku nebude žiadny úžitok. Nebudete môcť spať na studenej zemi, pretože sa neohrejete. V tomto prípade je potrebné postaviť chatu, v ktorej musíte položiť teplú posteľnú bielizeň, aby ste v noci nezmrazili.
Preto rada, že v prvom rade je potrebné postarať sa o baldachýn, nie vždy funguje.
Zbúrali sme tri mýty, nemá zmysel v ne dúfať. Buďte preto opatrní a pripravte sa na akúkoľvek udalosť vopred, či už ide o dovolenku alebo bežné kúpanie v rybníku. Treba predpokladať, že vo voľnej prírode sa vždy môžete stretnúť s ťažkosťami.

Na hroznú správu, bolestivú životnú situáciu, či už ide o vážnu chorobu blízkeho alebo seba samého, zradu, rozvod, stratu, konflikt v práci, v rodine či s priateľom, každý reaguje po svojom. Pre všetkých je to ale nepríjemné prekvapenie, možno až bodnutie do chrbta. Takáto udalosť je pre človeka a jeho rodinu krízou, úplne mení život. Môže sa stať vývojovým štádiom, alebo sa môže stať krokom k regresu či zastaveniu, alebo môže zničiť celý zabehnutý spôsob života. V každom prípade, po takýchto správach je život rozdelený na „pred“ a „po“.

Ako sa s tým vyrovnať a odolať „úderom osudu“, ako vybudovať svoj život tak, aby ste problém vyriešili s čo najmenšími stratami, kde nabrať silu vydržať, napredovať a ďalej žiť? Čo robiť v takom šokujúcom štádiu.

Zásady prežitia v krízovom období

1. Podpora. Hľadajte a nájdite podporu od blízkych vo svojej rodine a priateľoch. Keď budete cítiť podporu, budete sa cítiť silnejší a bezpečnejší. A už teraz budete oporou pre deti a starých rodičov (nielen), pretože vaša dôvera, pokoj a zdravý rozum sú pre nich také dôležité.

A ak sa takáto situácia stala s priateľom, ako pomôcť a ako podporiť? Rady, všeobecné frázy nepomôžu. Musíte byť pri tom, aj keď máte pocit, že nerobíte nič užitočné. Veľmi často stačí povedať: "Viem, že ťa to bolí, som tu, som tam." Uzdravenie začína, keď je tu niekto, kto bude mlčať o problémoch alebo spoločne smútiť.

3. Neskrývajte pred členmi rodiny, čo sa stalo. Nič nezničí vzťah tak ako rodinné tajomstvo alebo tajomstvo. A okrem toho si to vyžaduje veľa sily, ktorá je v tejto ťažkej chvíli taká potrebná. Tajomstvo vytvára pocit úzkosti, iní majú stále pocit, že niečo nie je v poriadku, môžu zažívať vinu, odmietnutie (nedôveruje sa im) atď.

4. Neskrývajte ťažkú ​​situáciu pred priateľmi. Priateľstvo nie je len na spoločné trávenie voľného času, nie nadarmo sa hovorí, že priateľ je známy v problémoch. S priateľom je príležitosť vypovedať, s ním môžete byť slabí a bezbranní, neodsúdi a nepochopí všetko. Priateľ vždy pomôže a podporí. Priateľstvo je obrovský zdroj.

5. Zostaňte skutoční so zdravým rozumom a faktami. Strach má veľké oči, môžete si predstaviť čokoľvek. Strach paralyzuje a neumožňuje správne analyzovať a konať v súčasnej situácii. Panika je nebezpečnejšia ako najhoršia diagnóza alebo hrozná správa. Zároveň nie je potrebné byť ľahostajný k tomu, čo sa stalo (všetko sa vyrieši samo). Nemali by ste stupňovať ďalšie zdesenie, ale nemali by ste situáciu ani prikrášľovať.

6. Plač. Ak cítite, že prichádzajú slzy, plačte. (Aj keď viete, že muži neplačú!) Slzy zmierňujú emocionálny stres, očisťujú dušu, zmierňujú bolesť z duchovnej rany, pomáhajú prijať to, čo sa stalo. Nepreliate slzy pokračujú v deštruktívnej práci vo vnútri psychiky, podkopávajú zdravie.

7. Zostaňte pozitívne naladení. Krízová situácia dvíha z dna psychiky všetky zažité ťažké situácie – výčitky, zrady, konflikty, strachy. „Nie je to pre mňa ľahké, ale je to tu! Prečo?" Hlavnou vecou nie je ísť do negativity, preklínať všetko a všetkých, nevstúpiť do stavu obete a spustiť ruky, aby ste čakali na vyriešenie situácie. Je to príležitosť zaujať aktívny postoj, vziať riešenie všetkých problémov svojho života do vlastných rúk a zároveň sa vysporiadať s traumatickými situáciami z minulosti. A položte si správnu otázku - nie "prečo to všetko potrebujem?", ale "prečo je táto situácia daná?".

Ale to sa dá urobiť nie skôr, ako silný smútok, smútok sa nezmení na menej intenzívne pocity smútku a smútku. Bolesť a šok z toho, čo sa stalo, rýchlo nezmizne. Treba si dať čas. Musí prejsť procesom horenia.

8. Pochopiť, čo sa so mnou deje. Ťažká životná situácia značne podkopáva zdroj, všetky sily sa vynakladajú na to, aby sa nejako upokojili a našli cestu von. A keď nie je sila, všetko, čo predtým trochu otravovalo, trochu prekážalo, začína spôsobovať nespútanú agresiu, z ničoho môže vzniknúť konflikt alebo hádka. Rastie strach z vlastnej bezmocnosti, neschopnosti ovládať seba a situáciu. V dôsledku toho sa prehnaná dôležitosť pripisuje tomu, čo nestojí za to. Koniec koncov, nie nadarmo sa hovorí „problémy neprichádzajú samé“. Existuje len jedno východisko – pochopiť, čo sa s vami deje, a prijať tento stav – ešte s ním nebojovať. Vysvetlite ostatným (nemôžete ísť do detailov - ak nechcete), že teraz je ťažké obdobie vo vašom živote. V prípade potreby sa zdvorilo ospravedlňte. Akonáhle prestanete bojovať so sebou a s ostatnými, budete mať viac sily, ľahšie zostanete pokojní.

9. Pochopte, že každá situácia je nadobudnutá skúsenosť. Aj krízová situácia zbavuje ilúzií. Epiphany môže byť trpká, ale toto je stretnutie s realitou, človek začína chápať, čo sa skutočne deje. Prichádza poznanie, že nie všetko v živote sa dá napraviť, dá sa len prežiť. Jediné, čo musíte urobiť, je prijať to a ísť ďalej.

Stupnica Elisabeth Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross, americká psychologička švajčiarskeho pôvodu, navrhla škálu – štádiá ťažkej, traumatickej životnej situácie. Táto stupnica pomáha určiť, čo sa s vami momentálne deje a aká bude ďalšia fáza. Ak sa „nezaseknete“ a dovolíte si zájsť až na doraz a dokončiť tento svoj zážitok.

1. Šok, úder, šok. Náhla strata sily.

2. Popieranie, odmietanie. - "Nie, to nemôže byť!"

3. Hnev a hnev. Podráždenosť a hnev. Naliehavé pátranie po vinníkovi.

4. Strach a depresia. Výskyt depresie je spojený s rastúcimi pocitmi hanby a viny. Nie je takmer žiadna energia, zdroj klesá na minimum.

5. Smútok, smútok. Prelomové pocity, ktoré liečia psychiku. Prvý znak prijatia.

6. Prijatie.Ťažká udalosť a zmenená situácia sú samozrejmosťou. Svet sa zmenil a to už nespôsobuje protesty a konfrontácie. Energia začína pribúdať, prichádza sila.

7. Rozlúčka. Dochádza k uvoľneniu toho, s čím je čas sa rozlúčiť. S ilúziou iného života, so snami, plánmi, nádejami, ktoré boli „predtým“ a upadli do zabudnutia.

8. Hľadaj zmysel a vráť sa. Všetko, čo sa stalo, začína dávať zmysel. Získané skúsenosti sú integrované a votkané do celkovej štruktúry života. Od tej chvíle sa z toho stane niečo, na čo sa môžete spoľahnúť. Stane sa vaším majetkom a súčasťou vašej identity. Stali ste sa zrelšími.

9. Jasnosť a pokoj v duši. Prišlo pochopenie, že svet okolo sa zmenil a stal sa iným, ale nezrútil sa. Niečo je nenávratne preč, niečo sa muselo rozlúčiť – s nejakými plánmi, ilúziami, snami, vlastnými predstavami o tom, ako by to malo byť. Životné krízy sú štádiami vývoja a dozrievania, nevyhnutnou zmenou, aby sme mohli žiť ďalej. Čo nás nezabije, to nás posilní.

Pomerne často sa v živote stretávame s ťažkou situáciou, keď je ťažké nájsť správne riešenie alebo správnosť jedného z riešení nie je zrejmá. Rady od príbuzných a všetkých druhov známych, odporúčania, ako najlepšie konať konkrétne vo vašej situácii, môžu záležitosť len ďalej skomplikovať, pretože niekedy sú protichodné alebo sa nezhodujú s vašimi túžbami. Univerzálne recepty neexistujú, no nasledujúcich pár téz, pravidiel, ktoré vždy fungujú, pomôže vyriešiť kontroverznú situáciu tým najlepším spôsobom.

1. Aby ste po určitom čase neľutovali prijaté rozhodnutie alebo nepochybovali o jeho správnosti, musíte abstrahovať od súčasnej situácie. A na to si musíte pamätať svojeJe možné, že nie všetky vaše rozhodnutia budú v súlade s vašimi hodnotami a budú slúžiť v prospech životne dôležitých cieľov, ale aspoň by im nemali protirečiť.
2. Bez ohľadu na to, aké ťažké, neriešiteľné alebo dokonca tragické sa môžu zdať okolnosti, ktoré nastali, je potrebné si položiť otázku: „Čo mi môže táto situácia priniesť? V každej situácii, pri akomkoľvek sútoku udalostí je pre vás práve teraz niečo životne dôležité, inak by nevznikli. Všetky situácie v živote si tak či onak vytvárame sami, vyvolávajúc ich predchádzajúcimi rozhodnutiami a názormi na život, seba a iných. Aby sme neblúdili vo večnej neistote, vesmír nám pravidelne dáva spätnú väzbu, aby sme ďalej upravovali naše myšlienky, názory a činy. To, čo máme teraz, môžeme považovať za menšie zlo z možného alebo za výzvu, nový krok pre osobný rast.
3. Aby ste v sebe našli silu a múdrosť vyriešiť túto situáciu najlepším možným spôsobom, spomeňte si, aké vlastnosti a vlastnosti vás na iných ľuďoch najviac priťahujú. Práve tieto charakterové vlastnosti teraz viac ako potrebujete – musíte ich v sebe nájsť, umožniť im prejaviť sa, rozvíjať ich a vychovávať. Aby ste prevzali kontrolu nad situáciou a nepotrebovali kontrolu nad ostatnými, stačí ovládať seba.
4. Bolo by chybou neustále sa snažiťa problémy. Po prvé, tým, že sa zameriame na problémy, máme tendenciuprilákať ich do svojho života, a po druhé, odvádza pozornosť od hlavného požadovaného cieľa. Najrozumnejšou vecou je preto nezávisle si predstaviť najlepší scenár svojho života a pohybovať sa zvoleným smerom bez strachu z ťažkostí. Sú nevyhnutné, ale prekonateľné.
5. V mnohých ohľadoch by ste mali mať radi to, čo robíte, ako, kde, v akom prostredí žijete. To je nevyhnutná podmienka šťastia a pravidlo šťastných ľudí. Na základe toho, čo vás vo vašom živote teší, s adekvátnym pozitívnym hodnotením seba samého môžete úspešne zmeniť to, čo vám nevyhovuje.
6. Zabudnite na svoje nedostatky, zamerajte sa na svoje silné stránky, rozvíjajte ich a zdokonaľujte sa. Pamätajte, že neexistujú ľudia bez chýb, skutočná hodnota človeka je v jeho prejavených schopnostiach a rozvinutých sklonoch. Najmä v ťažkých situáciách si spomeňte na svoje predchádzajúce úspechy a predtým správne urobené rozhodnutia, budú vás motivovať, aby ste sa správali rovnako aj teraz.
   
7. Aby ste sa naučili akceptovať seba a svoje nie najlepšie, ako považujete za kvality, začnitezaobchádzajte s humorom. Koniec koncov, humor uvoľňuje napätie, dáva oddych a pomáha bezbolestne a objektívne sa pozerať na zložitosť. A mimochodom, ako viete, neexistujú žiadne úplne negatívne povahové črty; to, čo považujete za zlé a nehodné, môžete tiež najlepšie využiť. Keď sa nad tým zamyslíte, určite si spomeňte na prípady zo svojho života, v ktorých vám to bolo užitočné a ktoré máte tendenciu v sebe kritizovať.
8. Nemeňte ciele, ale včas korigujte svoje správanie, to, čo pomáhalo predtým, už nemusí mať rovnakú silu. Zmena znamená, čiastkové ciele, ale nie samotný hlavný cieľ – žiť šťastne! Snažte sa čo najviac zostať tu a teraz, buďte flexibilní a pozorní, aby ste správne interpretovali, čo sa deje. A nedávajte príliš veľa vedomostí na kritiku druhých, bez ohľadu na to, čo robíte, každý interpretuje na základe svojich skúseností, hodnôt a má tendenciu vidieť v druhých to, čo už v sebe je. A nevidí to, čo mu nie je vlastné.
9. Nech sa už ocitnete v akejkoľvek neštandardnej alebo nejednoznačnej situácii, predstavte si aspoň tri viac či menej vhodné spôsoby, ako sa dostať z ťažkostí. Niekedy sa zasekneme na jednom alebo dvoch možných spôsoboch riešenia problému bez toho, aby sme si všimli ostatné. Čím viac možností, dokonca neuveriteľných, dokážete vymyslieť a pomenovať, tým istejšie sa budete cítiť a tým ľahšie bude nájsť to správne riešenie spomedzi všetkých možných.
10. Bez ohľadu na to, aký ťažký, bolestivý, smutný si, pamätaj, že nič nie je večné: deň nasleduje noc, slnečné počasie sa stáva daždivým. Naučte sa brať ťažkosti ako dočasné, najmä preto, že také sú. Sú to čierne pruhy, ktoré pomáhajú naplno oceniť najlepšie chvíle nášho života. A pozitívny prístup, nádej na to najlepšie a viera v seba samého sú často rozhodujúce pri prekonávaní ťažkostí.

Dávame rady napravo aj naľavo, že z každej nepríjemnej situácie existuje východisko a ani jedno. Nalaďujeme sa na to pozitívne a snažíme sa ostatných utešovať, že nie všetko je také zlé, ako sa na prvý pohľad zdá. Ale keď nás samých prepadnú problémy, ktoré prichádzajú zo všetkých strán, rady, ktoré sme sami ponúkli, vyzerajú jednoducho smiešne a bezmocne.

Čo robiť v ťažkej životnej situácii, kde vidíte jednu slepú uličku? Existujú praktické rady, ako v tomto prípade postupovať.

1. V prvom rade sa snažte upokojiť a zastaviť. Netreba sa rýchlo ponáhľať s hlavou do bazéna a robiť nepochopiteľné úkony, ktoré môžu viesť k ešte väčším problémom. Musíte sa pozastaviť a rozhodnúť, kde ste a ako ste skončili v tejto pozícii. Nájdite si čas a popremýšľajte, prečo to dopadlo tak, ako to dopadlo, a nie úplne inak. Keď nájdete vchod, v jednom okamihu nájdete aj východ.

2. Účinná rada, ako sa dostať zo slepej uličky, je zbaviť sa emócií, ktoré vás v tej chvíli prepadnú. Strach, hnev, sklamanie narúša normálnu koncentráciu pred výsledným problémom. Často naše negatívne emócie, ktoré nadobudnú obrovský rozmer, urobíme z muchy slona a je hotovo, nevidíme žiadne východisko, slepú uličku. Ak chcete niečo rozbiť na márne kúsky – urobte to, ak chcete kričať a nadávať – choďte do toho, dajte priechod svojmu hnevu, nedržte v sebe deštruktívnu energiu.

3. Keď vás premôže úplná devastácia, až vtedy vám začnú do hlavy prichádzať svetlé myšlienky a všetko sa vyjasní z iného uhla. Pripravte si čaj s citrónom a zázvorom, alebo si uvarte horúcu kávu, energetické nápoje pomôžu vášmu mozgu pracovať rýchlejšie. Vezmite si kus papiera a začnite si zapisovať úplne všetky nápady, ako sa dostať zo slepej uličky, dokonca aj tie najabsurdnejšie, v takýchto prípadoch sú všetky prostriedky dobré.

4. Nemyslite sami, hľadajte pomoc od svojich kamarátov a blízkych, ktorí sa v ťažkých časoch neodvrátili. Existuje príslovie "Jedna hlava je dobrá, ale dve sú lepšie." Možno ponúknu svoje vlastné možnosti, ktoré sa vám budú hodiť, pretože niekedy je to zvonku viac viditeľné.

5. Ďalším krokom bude úplná analýza navrhovaných nápadov. Zvážte všetky pre a proti. Urobte si tri dôkladné plány, ako sa dostať z krízy. Plán A a B sú najúčinnejšie a plán C je záložný. Jasne premyslené scenáre, niekoľko možností, dávajú oveľa viac percent úspechu ako jedna.

6. V ťažkej životnej situácii pozbierajte sily a ducha a začnite uskutočňovať svoj protikrízový plán. Ak pôjdete krok za krokom, neustúpite, dosiahnete to, čo chcete, a dostanete sa z problémov, ktoré obklopujú váš život, a pochopenie toho, čo robiť, príde samo.

7. V ťažkých časoch vám ľudia, ktorým na vás záleží a ktorým ste veľmi drahí, pomôžu prežiť nešťastia. Neodstrkuj ich ani ich neizoluj od svojej spoločnosti, dovoľ im, aby ti pomohli. Môžete ich dokonca požiadať o pomoc sami, v takýchto situáciách pochopíte, kto sú najoddanejší a najvernejší ľudia.

8. Vo svojom živote sa veľmi spoliehame na okolnosti, pričom si uvedomujeme, že neveštia nič dobré. To nemôžeš. Svoj osud si vytvárame sami, tak sa dajte dokopy a nenechajte sa ovládnuť okolnosťami.

9. Ďalším účinným spôsobom, ako sa dostať z patovej situácie, je vylúčiť ľudí s. V prostredí každého človeka sa určite nájde taký človek, ktorý bude preháňať a znižovať vieru v seba samého. Takíto ľudia nevidia šťastie a pozitívne momenty, majú okolo seba len jedno negatívum. Ak je to možné, vyhýbajte sa im, nedovoľte, aby vám znížili sebavedomie, inak prepadnete panike a vzdáte sa.

10. Keď máte problémy, hľadajte niečo, čo vás bude motivovať v čase, keď sa dostanete zo súčasnej situácie. Usilujte sa stýkať sa s tými, ktorí vo vás veria a vedia, že dokážete vydržať akýkoľvek úder.

11. V ťažkých chvíľach sa netreba báť riskovať a myslieť na chyby, tie má každý. Bude to hlúposť, pri ktorej budete nečinne sedieť. Každá vaša chyba bude lekciou, z ktorej budete čerpať užitočné a potrebné informácie pre seba.

12. Nepočúvajte tých, ktorí hovoria, že vedia, ako lepšie žiť a byť. Neustále vám to budú pripomínať a štvať vás za minulé chyby. Pošlite ich preč od seba, nech vešajú rezance na uši iných, rovnakých lúzrov, ako sú oni. Toto je váš život a len vy sa môžete rozhodnúť, či sa z problémov dostanete alebo nie. Verte v seba a budete úspešní. Nie ste porazený, ale víťaz!