Stres je prirodzená reakcia tela na hrozbu, akékoľvek negatívne faktory alebo udalosti. Tento mechanizmus vám umožňuje zmobilizovať rezervy v správnom čase, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. Ale tým, že sme v stave stresu po dlhú dobu, vystavujeme telo neustálemu dodatočnému zaťaženiu. To môže negatívne ovplyvniť fyzický a psychický stav človeka v akejkoľvek situácii, no v tehotenstve je to obzvlášť nebezpečné, keďže to môže ovplyvniť okrem iného aj vývoj dieťaťa.

Príčiny stresu počas tehotenstva

Napriek tomu, že každej tehotnej žene od prvých dní hovoria, že nie je možné byť v jej pozícii nervózna, nie vždy sa to dá len tak zobrať a prestať prežívať stres. Príčin jeho vzniku môže byť veľa, všetky sú individuálne. Preto sa zameriame na tie z nich, ktoré sa vyskytujú najčastejšie:

1. Hormonálne zmeny. Reštrukturalizácia ženského organizmu v tehotenstve je spojená s produkciou celého radu nových hormónov, ktoré okrem priamych funkcií môžu vyvolať aj nepredvídateľné reakcie: zmeny nálad, zvýšenú podráždenosť, depresie atď. Nestabilita hormonálneho zázemia sama o sebe je stresom pre telo, rôzne psychologické reakcie len zhoršujú situáciu.
2. Strach a neistota. Nezáleží na tom, či je to pre ženu prvé dieťa alebo nie, počas tehotenstva sa málokomu podarí zachovať absolútny pokoj a ničoho sa nebáť. Obavy môžu byť rôzne, napríklad strach z pôrodu, strach o zdravie dieťaťa, neistota v partnerovi (najmä ak jeho reakcia na blížiace sa doplnenie nie je jednoznačná). K tomu môžete pridať aj strach z pokazenia postavy a vzniku strií, nestabilnú finančnú situáciu spojenú s odchodom na materskú dovolenku a ďalšie negatívne myšlienky, ktorých neustála prítomnosť vedie k neutíchajúcemu psychickému stresu.
3. Fyzické zmeny v tele. Tehotenstvo je ťažké obdobie v živote ženy. Zvýšené zaťaženie tela môže viesť k exacerbácii rôznych chorôb, aj keď predtým neboli diagnostikované. Môže ísť o anémiu, hypertenziu, cukrovku, problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo gastrointestinálnym traktom. Ale aj keď tehotenstvo prebieha bez komplikácií, v počiatočných štádiách takmer polovica žien trpí toxikózou av neskorších štádiách - pálenie záhy, bolesti chrbta a dýchavičnosť. Rýchlo rastúce bruško navyše sťažuje pohyb a výrazne obmedzuje fyzickú aktivitu. To všetko môže viesť aj k dlhodobému stresu na fyzickej aj psychickej úrovni.
4. Vonkajšie faktory. Tehotná žena spravidla nežije v izolácii, naďalej chodí do práce a komunikuje s inými ľuďmi. V takýchto podmienkach je vždy šanca na konflikty a stresové situácie, navyše nie všetci ľudia majú pozitívny pohľad na život. Aj keď pred tehotenstvom žena takéto situácie bez námahy zvládala, v novej polohe sa môže všetko výrazne zmeniť.

Okrem hlavných príčin môžu stres spôsobiť akékoľvek negatívne životné situácie: odlúčenie od partnera, smrť blízkej osoby, zlé výsledky testov atď.

Ako zistíte, že ste počas tehotenstva v strese?

Naše životy sú zriedkavo bez stresu a jedna jediná epizóda môže zostať nepovšimnutá. Keď sa však napätie nahromadí, skôr či neskôr to ovplyvní fyzický a psycho-emocionálny stav tehotnej ženy. Tu sú hlavné znaky:

• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• znížená koncentrácia, pamäť a výkon;
• apatia a chronická únava;
• zmeny nálady, podráždenosť;
• depresívne stavy, zúfalstvo, pocit beznádeje;
• tachykardia (rýchly tlkot srdca);
• pokles krvného tlaku;
• obsedantné myšlienky, bezpríčinná úzkosť;
• bolesti hlavy a závraty;
• svrbenie a kožné vyrážky.

Okrem toho dlhodobé vystavenie stresu môže spôsobiť bezpríčinnú bolesť, exacerbáciu chronických ochorení a alergické reakcie.

Prečo je stres počas tehotenstva nebezpečný?

Stres vedie nielen k zhoršeniu nálady a zníženiu výkonnosti. Ak sa nekontroluje, môže viesť k oveľa závažnejším následkom, spôsobiť vážne poškodenie organizmu matky a negatívne ovplyvniť vývoj dieťaťa.

- nebezpečenstvo pre dieťa

Deti, ktorých matky boli na začiatku tehotenstva vystavené vážnemu stresu, sa môžu narodiť s vážnymi malformáciami, pretože v tomto štádiu sú uložené základné systémy tela a akékoľvek negatívne vplyvy môžu viesť k nenapraviteľným zmenám. V neskoršom období je stres nemenej nebezpečný. Dlhodobý stres môže viesť k oneskoreniu vývoja, problémom s nervovým a kardiovaskulárnym systémom, cukrovke a autizmu. Bábätká sa môžu narodiť predčasne, s oslabeným imunitným systémom.

Okrem toho môže silný stres spôsobiť predčasný pôrod, potrat alebo zmeškané tehotenstvo, aj keď je telo matky inak v dokonalom poriadku.

- nebezpečenstvo pre matku

Dlhodobé vystavenie stresu môže viesť k vytvoreniu plnohodnotnej depresie (aj popôrodnej), ktorá sa bude liečiť oveľa ťažšie. Okrem toho stres ovplyvňuje fungovanie nervového systému, narúša spánok, pamäť a funkcie mozgu. Často sa vyskytuje komplikácia chronických ochorení kardiovaskulárneho systému, stúpa krvný tlak, klesá imunita.

Všetko vyššie uvedené zhoršuje depresívny alebo nestabilný psycho-emocionálny stav.

Ako sa vysporiadať so stresom počas tehotenstva?

Rada „nebuď nervózna“ môže byť okamžite odmietnutá ako absolútne zbytočná, najmä ak ste už začali byť nervózny. To však neznamená, že zo stresujúcej situácie neexistuje východisko. Tu je niekoľko tipov, nemusíte ich použiť všetky, pomôže vám kombinácia niekoľkých:

Vo väčšine prípadov, keď si včas uvedomíte prítomnosť stresu, môžete sa vyhnúť skutočne vážnym následkom a vyrovnať sa s nimi sami, bez toho, aby ste sa uchýlili k odbornej pomoci alebo vážnym liekom. Hlavnou vecou nie je stiahnuť sa do seba, nebáť sa požiadať príbuzných a priateľov o pomoc a urobiť všetko pre to, aby ste normalizovali svoj život a ak je to možné, vylúčili z neho všetky negatívne faktory.

Obdobie tehotenstva má veľa fyziologických a psychologických nuancií. Lekári hrajú na istotu, predpisujú veľa testov, aby zabránili akýmkoľvek škodlivým zmenám v stave matky a dieťaťa, predpisujú odpočinok a radia, aby ste boli opatrní. Ale ako každý človek, aj žena v pozícii pod vplyvom rôznych životných okolností môže pociťovať stres. Príčin a prejavov stresu počas tehotenstva je veľa. Aké následky to ohrozuje? Ako sa s tým vysporiadať? Musím navštíviť lekára? Odpovedzme si na tieto otázky.

Každodenné a medicínske chápanie stresu

Ľudia často opisujú svoj stav lekárskymi výrazmi. Navyše v modernom svete, presýtenom dostupnými informáciami, sa to niekedy robí s úplnou dôverou v súlad zvoleného slova so súčasným stavom vecí.

Ale nemôžete samodiagnostikovať. Navyše pri žonglovaní s pojmami do nich často vkladáme nepresné významy alebo si ich dokonca interpretujeme po svojom. Preto existujú rozdiely v chápaní medzi odborníkmi, ktorí majú príslušné znalosti v tejto oblasti, a bežnými ľuďmi.

Stres v zdravom rozume je teda stavom napätia, zvyčajne negatívneho.

Stres je z pohľadu medicíny nešpecifická reakcia organizmu alebo adaptačný syndróm, ktorý vzniká pod vplyvom rôznych intenzívnych alebo nových vplyvov (silná fyzická námaha, psycho-emocionálna trauma).

Existuje niekoľko druhov stresu.

• Eustres spôsobený pozitívnymi emóciami.
• tieseň. Vyskytuje sa v dôsledku dlhodobého vystavenia nepriaznivým faktorom alebo silnému šoku. Najškodlivejší druh stresu, keďže telo si s ním nevie poradiť samo, čo vedie k ťažkým fyzickým a psychickým následkom.
• emocionálny stres. Psycho-emocionálne prežívanie ľudí rôznych životných situácií, keď je uspokojovanie sociálnych a biologických potrieb dlhodobo obmedzené.
• Psychický stres. Stav extrémnej psychickej záťaže a dezorganizácie správania v spoločnosti v dôsledku vystavenia extrémnym faktorom.

Z klasifikácie je zrejmé, že rozdiely medzi bežným a lekárskym chápaním stresu spočívajú v nasledujúcom:

• nešpecialisti často označujú stres ako obyčajné nervové vzrušenie alebo emocionálne vzrušenie, ktoré sú vlastné emocionálnym ľuďom náchylným na zmeny nálad a výbuchy;
• na druhej strane väčšina nepozná stres z pozitívnych emócií a verí, že iba negatívne skúsenosti nepriaznivo ovplyvňujú človeka. Ale ak ste tak nadšení z nečakaného darčeka, že sa nemôžete ubrániť kriku alebo plaču, z lekárskeho hľadiska prežívate eustres;
• ľudia veria, že stres je vždy spôsobený objektívnymi životnými okolnosťami. Ale nie je. Rôzni ľudia majú totiž k tomu istému prípadu rôzne postoje. Pre niekoho je kúpa domu veľký stres, pre iného je to vítaná udalosť porovnateľná s príjemnými domácimi prácami. Emocionálna reakcia tela sa rodí ako výsledok analýzy vlastných myšlienok a hodnotení.

Symptómy a znaky

Stres má svoje vlastné príznaky. Medzi znakmi sú spoločné, charakteristické pre všetkých ľudí a ďalšie, špecifické, ktoré sa objavujú u tehotných žien. Zložitosť diagnózy spočíva v tom, že niekedy sa príznaky stresu považujú za normálny, typický stav tehotenstva.

Slzivosť je znakom stresu u tehotných žien

Všetky príznaky možno rozdeliť do dvoch skupín: fyzické a behaviorálne.

fyzické príznaky

• strata hmotnosti (ak nie je spôsobená toxikózou);
• bolesti hlavy v dôsledku poklesu tlaku, ktorý je tiež znakom stresu;
• žalúdočné kŕče, niekedy až zvracanie. Na rozdiel od toxikózy sú útoky zriedkavé a viac kontrolované;
• nespavosť. Odlišuje sa od toho, čo sa často pozoruje u žien v posledných mesiacoch tehotenstva a je spojené s nepríjemnosťami, keď žalúdok tlačí na vnútorné orgány;
• vyrážka, začervenanie, svrbenie a silné olupovanie kože. V takýchto situáciách výsledky analýz spravidla nevykazujú žiadne abnormality;
• dýchacie ťažkosti. Je ľahšie ich identifikovať v počiatočných štádiách, pretože dieťa ešte nevyvíja tlak na vnútorné orgány;
• záchvaty paniky sprevádzané zvýšenou srdcovou frekvenciou;
• tlakové rázy;
• svalový tonus. Veľmi nebezpečný príznak, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, pretože existuje riziko predčasného pôrodu;
• správanie dieťaťa v bruchu: prestane sa pohybovať alebo naopak vykazuje silnú aktivitu;
• nedostatok chuti do jedla alebo naopak silná túžba po jedle. Tehotná žena často priberá na váhe, čo ovplyvňuje aj priebeh pôrodu. Správne zvolená strava je veľmi dôležitá;
• časté exacerbácie SARS. Sú spôsobené oslabeným imunitným systémom.

znaky správania

• depresie. Je veľmi ťažké ho rozpoznať a diagnostikovať. Tu je opäť veľký zmätok s pojmami. Choďte k psychológovi, ak máte pocit, že ste sa dostali do slepej uličky, nebude to zbytočné. Budú vás počúvať, pomôžu vám nájsť cestu z ťažkej situácie;
• Podráždenosť. Mierna podráždenosť je vlastná všetkým ženám v pozícii, ale systematické výbuchy nie sú normou, bez ohľadu na to, v akom štádiu tehotenstva ste;
• ťažkosti s koncentráciou;
• plačlivosť. Vo všeobecnosti uvoľnenie emócií nie je zlé. Nervový systém je vyložený, človek sa stáva lepším. Slzy bez príčiny sú však alarmujúcim znakom;
• vznik samovražedných myšlienok. Dá sa to pozorovať po silných otrasoch. Pri prvých predpokladoch je samozrejme lepšie okamžite konzultovať s lekárom;

Je dôležité vedieť rozlíšiť, kedy je symptóm skutočným dôsledkom prežívaného stresu, a nielen pôsobením progesterónu. Analyzujte nedávne udalosti v živote a svoj stav pred a po určitej udalosti. Ak viete, že vyrážka na rukách sa objavila napríklad po hádke s manželom a výsledky testov neodhalili žiadne abnormality, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou reakcia tela na situáciu.

Dôvody

Príčiny stresu môžu byť rôzne. Tu hrá hlavnú úlohu takzvaný psychologický prah, do ktorého žena považuje priebeh akéhokoľvek prípadu za normu. Dôležitý je aj momentálny psychický stav. Koniec koncov, aj tie najhoršie správy v dobrej nálade sa vnímajú ľahšie.

Špecifikum stresu u tehotných žien je však také, že okrem psychických príčin (hádky s manželom, žiarlivosť na staršie dieťa, strach z finančnej situácie) sa objavujú aj fyziologické. Tu je zoznam najtypickejších dôvodov čakania na dieťa:

• strach z blížiaceho sa pôrodu. Toto je najbežnejší zo všetkých strachov. Kvôli nedostatku vedomostí v tejto oblasti, ako aj zavedeným stereotypom, ďaleko od reality, sa tento proces javí ako kvintesencia bolesti a nebezpečenstva;
• strach z tehotenstva a obavy v súvislosti s jeho priebehom. S tým sa stretáva drvivá väčšina žien. Aj pri plánovanom tehotenstve chce čas zvyknúť si na novú rolu matky, naplánovať ďalšie úkony. Ale príroda všetko dobre predvídala a na prípravu vyčlenila celých 9 mesiacov;
• fyziologické zmeny. Problém postavy a nadváhy pre ženu je vždy relevantný. Strach z nadbytočných kilogramov, strata atraktivity dokáže vyviesť z rovnováhy aj tých najvytrvalejších. Rýchle tempo zmien je tiež desivé. Pamätajte, že všetko je reverzibilné a dočasné!
• rodinné a domáce problémy. Nikto pred nimi nie je v bezpečí. Samozrejme, vzhľad nového člena rodiny vás prinúti urobiť nejaké úpravy vo vašom zaužívanom životnom štýle. To platí najmä vtedy, ak rodičia čakajú prvé dieťa. Ale môže sa tiež stať, že príčinou silného stresu bude menší domáci konflikt;
• problémy v práci. Žiaľ, až do 30. týždňa je tehotná žena nútená pracovať a ako člen tímu participovať na zložitom systéme vnútorných vzťahov;
• starosť o dieťa. V prvom trimestri sa mnohí obávajú potratu, v druhom sa obávajú, že sa dieťa trochu pohybuje v bruchu, v treťom - že sa narodí skôr. Toto sú normálne prejavy materského inštinktu;
• akékoľvek nepredvídané okolnosti.

Možné následky

Zlý zdravotný stav matky sa prenáša na dieťa

Tehotenstvo u žien sa vyvíja v etapách. Každý mesiac tehotenstva je veľmi dôležitý, pretože dochádza k postupnému rozvoju vnútorných orgánov a zručností (schopnosť zovrieť prsty v päsť, otvoriť oči). Akýkoľvek zásah do týchto procesov ohrozuje vážne následky. V tabuľke sú uvedené možné komplikácie spojené s každým trimestrom očakávania.

Účinky stresu na začiatku a na konci tehotenstva (podľa trimestra)

Obdobie	Súkromné ​​dôsledky	Všeobecné dôsledky
1 trimester	Potrat. Vývoj schizofrénie u dieťaťa. Oslabená imunita. Častý SARS. Výskyt takýchto anomálií v dôsledku nesprávneho vývoja embrya po 8-9 týždňoch, ako je "rázštep pery" a "rázštep podnebia".	Intrauterinná hypoxia plodu (nedostatok kyslíka). Môže spôsobiť vývojové poruchy a dusenie (asfyxia). Porušenie uteroplacentárneho prietoku krvi. Následky: hypertenzia, hrozba potratu, ťažká forma preeklampsie (u matky), okamžitý pôrod cisárskym rezom (2-3 stupne). oneskorenie vnútromaternicového vývoja. Zvýšená toxikóza, ktorá môže viesť k skorému vypúšťaniu vody alebo úniku.
2 trimestri	Vývoj vrodeného autizmu. Tiež si deti môžu horšie zvykať na spoločnosť, nechcú komunikovať so svojimi rovesníkmi. Zvýšenie hladiny cukru v krvi, v dôsledku čoho je možný výskyt cukrovky, popôrodné krvácanie; narodenie veľkého dieťaťa (viac ako 4 kg).
3. trimester	Normálny cyklus tehotenstva je prerušený. Skorý pôrod je často vyprovokovaný (do 36 týždňov), ale je možné ho aj uskutočniť (42 a viac týždňov). Predĺžený ťažký pôrod, ktorý môže viesť k núdzovému pôrodu cisárskym rezom. Existuje riziko anomálií vo vývoji nervového systému dieťaťa. Môže dôjsť k oneskoreniu psycho-emocionálneho vývoja: dieťa začne hovoriť neskôr ako jeho rovesníci, bude pre neho ťažké sústrediť sa. Časté sú prípady zapletenia pupočnej šnúry dieťaťa.

Môže stres spôsobiť zmeškané tehotenstvo?

Neexistujú žiadne spoľahlivé dôkazy o tom, že aj silný stres je príčinou zmeškaného tehotenstva. Vo všeobecnosti je tento vzťah zle pochopený. Medzi hlavné predpoklady potratu lekári rozlišujú genetické alebo gynekologické ochorenia u matky, autoimunitné poruchy. Niektorí vedci sa však prikláňajú k názoru, že nepriamo stres stále vyvoláva nepriaznivý výsledok tehotenstva.

Napríklad slávny britský pôrodník Grantley Dick-Read, ktorý v polovici 20. storočia zmenil negatívny názor väčšiny spoluobčanov na prirodzený pôrod, napísal:

Verím, že v krvi matky je niečo, čo sa mení podľa jej nálady. Keď sa zmení psychický a emocionálny stav matky, žľazy s vnútorným vylučovaním produkujú látky, ktoré sa dostávajú do krvi, ktorá vyživuje nielen matku, ale aj dieťa. Stav dieťaťa teda nemôže zostať rovnaký. Dnes vieme, že pri zmene emocionálneho stavu matky je možné zaznamenať zvýšenie alebo zníženie srdcového rytmu plodu, to znamená, že možno s určitosťou konštatovať, že vývoj dieťaťa závisí aj od nálady matky počas tehotenstva.

Spôsoby, ako prekonať

Existuje názor, že najefektívnejším spôsobom, ako sa vysporiadať s účinkom stresu spôsobeného negatívnymi faktormi, je odpočinok alebo maximálna relaxácia, to znamená, že musíte odvrátiť pozornosť od problému. Yuri Burlan, tvorca modernej metodológie na štúdium nevedomého človeka, sa domnieva, že to nie je úplne pravda. Tento prístup podľa jeho názoru nie je univerzálny a človek, ktorý má silný psychický stres alebo má diagnostikovanú depresiu, sa nezaobíde bez odbornej psychologickej a lekárskej pomoci.

Riešenie problémov a zvládanie silných strachov

• Je dôležité identifikovať konkrétnu príčinu stresu a pokúsiť sa s ňou vyrovnať.. Samotné riešenie problému v tomto prípade prinesie uspokojenie.
• Ak je stres spôsobený strachom, potom je nevyhnutné vyplniť informačné medzery, kvôli ktorým obavy vznikli. Veď to neznáme je to, čo ma desí najviac. Teraz existuje veľa kurzov a školení pre tehotné ženy, kde jednoducho a podrobne vysvetlia, čo sa deje v tele počas tehotenstva a pôrodu. Poradia, ako stav zmierniť. Čakacia doba na dieťa je pre ženu prirodzená, preto by nemala prinášať veľa nepohodlia.
• Ak je vo vašej hlave chaos a chýba vám istota, potom vám môže pomôcť obrátiť sa na špeciálne psychologické techniky a duchovné praktiky. Pochopte sami seba, nájdite oporu, vytriedte všetky minulé a očakávané udalosti „na poličkách“.

Správna výživa

Po prvé, nálada ženy môže priamo závisieť od nepohodlia spôsobeného toxikózou alebo pálením záhy. Oba tieto príznaky sa dajú zmierniť úpravou stravy. Po druhé, rozšírený názor, že počas tehotenstva si môžete dovoliť všetko, čo chcete, je nesprávny. Okrem toho neexistuje žiadny spoľahlivý dôkaz o spojitosti medzi túžbou po určitom produkte a skutočným nedostatkom mikroelementu alebo látky v ňom obsiahnutej v tele. A na udržanie vitálnej aktivity rastúceho dieťaťa je potrebné jesť v priemere len o 300 - 500 kcal denne viac, ako je obvyklá norma.

Diétne kalórie podľa týždňa tehotenstva

Do 15. týždňa nemusíte vôbec meniť svoj obvyklý jedálniček. Od 15. do 28. týždňa lekári odporúčajú zvýšiť kalórie v potravinách na 25-30 kcal na kilogram telesnej hmotnosti a od 28. do 30. týždňa až na 35 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti. Okrem toho by sa nutričná hodnota potravín nemala regulovať pomocou sladkých alebo škrobových potravín.

Zdravý životný štýl a pozitívny prístup

• Jóga alebo ľahké cvičenie. Je známe, že počas cvičenia telo produkuje hormón, ktorý zlepšuje náladu..
• Pravidelné vonkajšie prechádzky.
• Eliminácia stresových faktorov. Netreba veci komplikovať. Ak vás obťažuje hlasná hudba, jednoducho ju vypnite.
• Komunikujte čo najviac s ľuďmi, ktorí sú vám úprimne naklonení, s tými, s ktorými je to ľahké a príjemné.

Pomôžte liekom

V zahraničí je dlhodobo zvykom obracať sa na súkromných psychoanalytikov, ktorí pomáhajú „prepracovať“ ťažké životné situácie tak, aby nedochádzalo k podceňovaniu, najmä pred sebou samým. Rusi to vďaka svojej mentalite často vnímajú ako exces, ktorý si navyše nie každý môže dovoliť. Máme však aj najrôznejšie bezplatné linky psychologickej pomoci. Nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju naozaj potrebujete!

Spravidla lekári predpisujú tehotným ženám používanie bylinných sedatív: tinktúra valeriány lekárskej alebo motherwort, Persen, Novo-Passit. Závažnejšia liečba drogami sa používa iba v obzvlášť ťažkých situáciách. K antidepresívam sa pristupuje len vtedy, keď je poškodenie zdravia matky v dôsledku stresu ničivejšie ako možné následky pre nenarodené dieťa.

Galéria "Ako sa vysporiadať so stresom"

Závažné účinky stresu sa úspešne liečia špeciálnymi liekmi. Povedzte svojmu lekárovi o svojom stave Čím menej nevyriešených každodenných problémov, tým menej stresu. Vyriešte ich spoločne, neberte všetko na seba Správna výživa a zdravý životný štýl sú kľúčom k dobrej nálade Joga vám môže pomôcť nájsť pokoj a sebavedomie. Všetky potrebné vedomosti získate na bezplatných kurzoch pre tehotné, ktoré sú dostupné v každej predpôrodnej poradni.

Prevencia stresu

Celkom bežné životné okolnosti sa môžu stať pre tehotnú ženu stresom. A ak nie je vždy možné ich ignorovať, mali by ste sa aspoň pokúsiť znížiť možné škody.

• Poobzerajte sa po svojom okolí. Možno sú v ňom ľudia, s ktorými je lepšie sa aspoň na chvíľu zdržať komunikácie.
• Zapíšte si do stĺpca tie veci, ktoré vám najviac kazia náladu. Do druhého stĺpca si namiesto toho zapíšte svoje nápady, ako môžete znížiť vplyv, a potom sa pokúste tento plán dodržiavať.
• Pokojne a racionálne vyhodnocujte situácie a činy ľudí. Tehotná žena nestráca schopnosť myslieť a nestáva sa neschopnou. Dôležitú úlohu zohrávajú hormóny, no myseľ nie je vypnutá.
• Ovládajte svoje emócie. Nepreháňajte a príliš „nenavíjajte“.

Pamätajte! Celých 9 mesiacov závisí od vašich rozhodnutí nielen váš vlastný život, ale aj osud iného človeka.

Video „Stres počas tehotenstva“

Väčšina ľudí chápe, že žena je počas nosenia dieťaťa veľmi zraniteľná. V civilizovanej spoločnosti existujú určité tradície, napríklad ustupovanie tehotným ženám v doprave alebo ich vypúšťanie z radu. Napriek tomu sú stresové faktory rôznorodé a nevyhnutné. Na prekonanie stresu musí žena v prvom rade uprednostniť a triezvo posúdiť každú kritickú situáciu.

Mnoho ľudí vie, že emocionálny stav tehotnej ženy má silný vplyv na zdravie nenarodeného dieťaťa. V tomto prípade môže byť dopad krátkodobý alebo dlhodobý, prinášať výhody aj škody. Stres počas tehotenstva je normálny. Musíte však pochopiť, aké stresory majú vplyv, a vziať do úvahy, ako to žena znáša.

Definícia

Stres je odpoveďou tela na intenzívne vzrušenie. To znamená, že osoba bola veľmi vystrašená, prekvapená, rozrušená alebo rozhorčená. Zdravotníci vidia tento koncept trochu inak. To, čo bolo uvedené vyššie, menovite duševný zmätok alebo nervové napätie, sa vzťahuje na neuropsychický stres.

Existuje niekoľko hlavných typov:

• emocionálne;
• fyziologické;
• svetlo;
• teplota;
• hladný;
• neuro-psychické.

To znamená, že takýto stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi. Nosenie dieťaťa je veľmi zodpovedná úloha, takže každá matka potrebuje vedieť, ako stres ovplyvňuje tehotenstvo.

Zvláštnosti

Keď je žena v zaujímavej pozícii, v jej tele dochádza k veľkému množstvu zmien, dochádza k poruchám metabolických procesov, hormonálnym poruchám, takže orgány fungujú inak. Všetko ovplyvňuje nastávajúcu matku - nielen životné prostredie, ale aj iné osobné faktory:

• tehotná žena má rýchlu únavu;
• obmedzená sloboda konania;
• dochádza k neustálemu podráždeniu;
• je tu neustály strach o dieťa.

Symptómy

Všetky budúce matky by mali vedieť, ako stres počas tehotenstva ovplyvňuje ženu, aby sa vyhli takémuto stavu, pretože plod veľmi aktívne reaguje na všetky skúsenosti. Treba poznamenať, že takéto problémy sa môžu vyskytnúť v niekoľkých formách:

1. Akútna - tečie dostatočne rýchlo a končí rovnakým spôsobom.
2. Chronický - ide o prudký depresívny stav, ktorý trvá neustále.

Vzhľadom na to, že dievča je nervózne, jej telo produkuje nasledujúce hormóny:

• adrenalín;
• kortizol;
• noradrenalínu.

To zvyšuje tonus maternice, výrazne sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak, v dôsledku čoho sa zrýchľuje tep tehotnej ženy.

Dostať jednoznačnú odpoveď na otázku, ako stres ovplyvňuje tehotenstvo, je takmer nemožné, keďže krátkodobý emocionálny výbuch je pre telo aj najlepším tréningom. Ale je veľmi dôležité, aby takýto stav neprešiel do chronickej formy. Koniec koncov, ak sú takéto šoky neustále, žena môže mať problémy s dýchaním, jej pokožka začne blednúť, potom sa červenať. Tiež z príznakov možno zaznamenať vlhké dlane, značne rozšírené zrenice a bolesť, ktorá sa pravidelne vyskytuje v oblasti hrudníka.

V prípade ženy nevie skrotiť emócie, je nervózna, roztržitá, má problémy s pamäťou, chuťou do jedla, bolesti hlavy a poruchy príjmu potravy.

Dôvody

Je už známe, či stres ovplyvňuje tehotenstvo, takže musíte poznať faktory, ktoré prispievajú k vzniku problému:

1. Nedostatok podpory od blízkych.
2. Neustále problémy so spánkom, pretože žena sa počas tehotenstva tak rýchlo unaví.
3. Pocit neustálej nespokojnosti so všetkým.
4. Nervózna a ťažká práca či štúdium na vysokej škole.

Musíte vedieť, že silný stres je nebezpečný, pretože môže ohroziť život plodu. Nastáva vtedy, keď sa žena niečím dlho trápi a hromadí v sebe obrovské množstvo emócií. Kvôli takýmto problémom telo nemôže vyvinúť požadovanú ochranu, preto takéto faktory negatívne ovplyvňujú proces nosenia plodu.

Ako sa zbaviť stresu počas tehotenstva?

Je mimoriadne dôležité zbaviť sa nervových zážitkov včas. Aj keď je to niekedy ťažké, stojí za to zavrieť oči pred problémami a myslieť na zdravie nenarodeného dieťaťa. Ak chcete prekonať problémy, musíte posilniť svoje telo:

1. Ako predpisuje lekár, je potrebné užívať vitamínové komplexy. Nevyhnutné sú najmä vitamíny C a E. S ich podporou môžete nielen posilniť imunitný systém, ale aj celkovo omladiť celé telo, ako aj chrániť nervový systém. Je dokázané, že pomocou vitamínu C sa môžete zbaviť provokatérov vyvolávajúcich pocit paniky. Vďaka vitamínu B bude nervový systém dôkladne chránený, ľahko ho nájdete v morských produktoch.
2. Po zistení, ako stres ovplyvňuje tehotenstvo, a uvedomení si, že to môže zanechať negatívnu stopu na zdraví dieťaťa a matky, by ste mali vykonávať špeciálne navrhnuté komplexy jogy, ktoré zahŕňajú dychové cvičenia, relaxáciu a jednoduché fyzické cvičenia.
3. Je vhodné robiť svoju obľúbenú vec tak často, ako je to možné, pliesť, čítať, to znamená upokojiť svoju myseľ a odvrátiť pozornosť od rôznych problémov.
4. Tí, ktorí vedia, ako nervový stres ovplyvňuje tehotenstvo a aké ťažké je niekedy sa ho zbaviť, odporúčajú vyhľadať pomoc psychológa, ak sa z tohto stavu nemôžete dlho dostať. Lekár odporučí účinné metódy a pacient sa bude cítiť lepšie.
5. Tehotné ženy upokojuje počúvanie romantickej a pokojnej hudby.

Nebezpečenstvo v rôznych trimestroch

Každá žena, ktorá sa chce stať matkou, by mala vedieť, ako stres ovplyvňuje skoré tehotenstvo, pretože negatívne skúsenosti môžu skončiť potratom. Ak problémy zastihnú dievča v druhom alebo treťom trimestri, potom je ohrozená samotná matka. Vitálne hlavné orgány sa začínajú namáhať, potom stúpa tlak, objavuje sa veľké množstvo edémov a je možné vidieť bielkovinu v moči. V placente sa zhoršuje prietok krvi a v dôsledku toho bude mať plod nedostatok kyslíka.

Možné následky

Prečo je stres počas tehotenstva nebezpečný? Podobnú otázku kladú mnohé dievčatá svojim lekárom. Prítomnosť ďalších skúseností často vedie k zdravotným problémom dieťaťa. Pri narodení môže byť úplne zdravý a problémy sa začnú objavovať ďalej. Najčastejšie poruchy u detí sú:

• zvýšené rozptýlenie pozornosti a aktivity, čo ďalej ovplyvňuje učenie;
• problémy s rečovým aparátom, ako aj ťažkosti s učením sa písať;
• fóbie, strachy, inkontinencia moču, neurózy;
• slabosť imunitného systému a kardiovaskulárne ochorenia, ktoré vyvolávajú zvýšenú náchylnosť dieťaťa k rôznym chorobám;
• výskyt defektov vzhľadu, ktorých náprava si vyžaduje chirurgický zákrok;
• autizmus a vývojové problémy.

Patológie pri nosení plodu

Ako vidíte, žena potrebuje vedieť, ako to ovplyvňuje počas tehotenstva, ako aj to, ako to ovplyvňuje stav matky:

1. Často sa vyskytuje problém hypoxie - nedostatok kyslíka. Z tohto dôvodu je pre ženu ťažšie vydržať a porodiť zdravé dieťa. V najťažších prípadoch môže dôjsť k uduseniu a smrti plodu.
2. V placente je narušený krvný obeh, vytvárajú sa problémy s výmennými procesmi medzi dieťaťom a matkou. Preto sa dieťa narodí predčasne a neskoro vo vývoji.
3. Pôrod je ťažký a rodiaca žena rýchlo stráca silu.
4. Vzhľadom na to, že žena má neustále obavy, jej tehotenstvo je narušené. Niekedy všetko končí aj samovoľným potratom. Dievčatá sa rodia oveľa skôr a chodia s chlapcami.

Ďalším ukazovateľom toho, ako silný stres ovplyvňuje tehotenstvo, je hrozba predčasného odtoku plodovej vody v dôsledku toho, čo je pre život dieťaťa dosť nebezpečné.

Lieky na stres

Špeciálne psychotropné zložky na liečbu stresu sa používajú veľmi zriedkavo a len v momente, keď adaptačné mechanizmy tela nedokážu zvládnuť emočný stres. Lekár zároveň určite zváži všetky možné riziká pre bábätko aj mamičku a vyberie tie najneškodnejšie lieky.

Mnohé lieky nepriaznivo ovplyvňujú plod a vedú k tvorbe malformácií vo vývoji a poruchám krvného obehu. Budúce matky by teda mali pochopiť, že kvapky ako Barboval, Corvalol, Valocordin, ktoré sa dajú ľahko kúpiť v ktorejkoľvek lekárni, sú pre tehotné ženy kategoricky kontraindikované. Odborníci tiež neodporúčajú samoliečbu a užívanie kombinovaných rastlinných prípravkov - Nottu, Novo-Passit, Persen - pretože ich účinok na plod ešte nebol úplne preskúmaný.

Najbezpečnejším prostriedkom je príprava valeriány.

Prevencia

Ako stres ovplyvňuje tehotenstvo, je už známe, preto je lepšie sa tomuto stavu vyhnúť. Existuje niekoľko druhov stresu: mierny, ktorý je štandardom pre všetky rodiace ženy, a silný, vznikajúci v dôsledku psychického šoku vedúceho k dlhotrvajúcej depresii.

Faktorom pre objavenie sa posledného stresu môže byť silné vzrušenie alebo strata blízkej osoby, práce, majetku. K podobnému stavu vedie nedostatok pozornosti, cynizmus, hrubosť, ale aj ostré vyjadrenia lekárov o akýchkoľvek problémoch rodiacej ženy.

Ako preventívne opatrenie môže byť tehotnej žene ponúknuté, aby absolvovala špeciálne testy u psychológa, ktoré preukazujú predispozíciu k nervovým šokom. Takýto postup by mal vykonávať iba špecialista. Na základe výsledkov prieskumu sa vyvodzuje záver pre psychológov a lekárov, aby pomohli nastávajúcej mamičke.

V žene počas tehotenstva leží búrka emócií, je veľmi, veľmi ťažké prísť na to, čo nakoniec chce. Môže sa hnevať, plakať po niekoľkých minútach a potom sa usmievať. Ako sa môže tehotná žena naučiť zostať pokojná?

Dôvod búrky emócií u tehotných žien.

Nálada tehotných žien je premenlivá, pričom rôzne maličkosti ich dokážu podráždiť. Treba si uvedomiť, že žena predtým týmto maličkostiam ani nevenovala pozornosť. Dôvodom tohto správania je produkcia veľkého množstva ženských hormónov potrebných pre normálne nosenie dieťaťa. Gonadotropín by sa mal pripísať hlavným hormónom tehotenstva: v počiatočných štádiách tehotenstva vysoká hladina hormónu, maximálna koncentrácia v 7-10 týždňoch tehotenstva, zvýšená koncentrácia spôsobuje nevoľnosť, čo spôsobuje zvýšenú podráždenosť; progesterón: hormón, ktorý ovplyvňuje proces nosenia dieťaťa, hladina hormónu je vysoká, je príčinou rýchlej únavy ženy; Estriol: Prírodný antioxidant produkovaný počas tehotenstva.

Najviac zmenené hormonálne pozadie ovplyvňuje emocionálny stav tehotnej ženy v prvom trimestri. Venujte zvláštnu pozornosť sebe, keď:

· mali ste pred tehotenstvom predispozíciu na zmeny nálady;

· ste prišli o dieťa počas predchádzajúceho tehotenstva. Počas nového tehotenstva bude žena počúvať svoje telo a hľadať známky nebezpečenstva, čo zvyšuje podráždenosť a slúži ako dôvod na stratu nálady. Majte na pamäti, že negatívne emócie môžu vyvolať hrozbu ukončenia tehotenstva, dostávame sa do začarovaného kruhu.

· tehotenstvo prišlo pod presviedčaním manžela alebo príbuzných, potom možno nerozumiete, prečo ste tehotná, v dôsledku toho si tehotná žena začne vybíjať hnev na svojich blízkych, ktorí ju prinútili rozhodnúť sa mať dieťa.

· zvykneš si rozkazovať, že ťa treba poslúchať, si zvyknutá držať všetko a všetkých v podriadenosti, no bližšie k pôrodu tvoj výkon klesá, často ti okolo začne z dobrých úmyslov pomáhať, ale taká starostlivosť sa zdá byť silnej žene. ako signál - stal som sa slabým, a to je základ nervového stresu.

Ako nervové zrútenia ovplyvňujú tehotenstvo.

Hormóny sa počas tehotenstva menia, takže počas tehotenstva budú zmeny nálad. Je však potrebné pripomenúť, že silný stres môže vyvolať riziko hroziaceho potratu (hypertonicita maternice), spôsobiť problémy so spánkom, chuť do jedla, exacerbáciu chronických ochorení, kožné problémy, vredy gastrointestinálneho traktu.

Môžete určiť, že máte nervové zrútenie, ak:

· nastáva rýchla únava, objavujú sa časté chyby v práci;

· nemôže sa sústrediť;

· trpí nespavosťou, nočnými morami;

· sužovaný neodolateľnou úzkosťou;

· dochádza k zvýšenému tlkotu srdca, bolestiam v krku, bolesti hlavy, bolesti v krku, chrbte.

Máte nervové zrútenie - čo robiť?

Je ťažké vyrovnať sa s emóciami sami, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka. Najprv o svojich nervoch informujte gynekológa a ten vám predpíše: valeriána lekárska, materina dúška infúzia, Glycine, Person, Magne B6. Iba odborník vám predpíše potrebné dávkovanie, povie vám, ako dlho ich máte užívať. Ak prijaté opatrenia nestačia, lekár vás pošle k psychológovi, psychoterapeutovi.

Ako sa vyrovnať s nervovým stresom počas tehotenstva.

1. Vyhoďte emócie - v práci vás prepadol hnev, hnev, môžete ísť na záchod a umyť sa studenou vodou, otvorte kohútik naplno a hranou dlane udrite prúd vody;

2. Trénujte relaxáciu

3. Spánok je najlepší liek. Ak máte nedostatok spánku, tak toto je priama cesta k stresu. Musíte sa snažiť spať 8 hodín denne a ak je to možné, môžete si počas dňa na pár hodín zdriemnuť. Dajte si SIESTA!

4. Hovorte o problémoch. Boli ste drzí v práci, tlačení v MHD atď. Stojí za to povedať situáciu, ak sa vyskytne problém, potom bude pre vás jednoduchšie pochopiť dôvod a vyriešiť ho.

5. Hľadajte podporu u svojho manžela. Nevybíjajte si hnev na manželovi, situáciu to len zhorší. Stojí za to mu vysvetliť, že máte ťažké obdobie a potrebujete pomoc. Požiadajte ho, aby vám pomohol, dokonca si stiahol fúzy alebo bradu (ak sa budete cítiť lepšie). Verte mi, že váš manžel, rovnako ako vy, chce, aby ste boli pokojní a veselí.

Tehotenstvo je obdobím zmien. Mení sa telo ženy, jej emócie, život celej rodiny. Tieto zmeny môžu byť radostné alebo môžu pridať stres do života. Každý zažije počas tehotenstva vzrušenie, ale príliš veľa stresu môže spôsobiť nepríjemnosti:

• vyvolať poruchy spánku;
• spôsobiť bolesť hlavy;
• spôsobiť stratu chuti do jedla alebo prejedanie.

Chronický stres môže viesť k zdravotným problémom, vysokému krvnému tlaku a srdcovým ochoreniam. U tehotných žien život v strese zvyšuje šance na predčasne narodené dieťa (pôrod pred 37. týždňom), dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Predčasnosť a nízka pôrodná hmotnosť sú častou príčinou zlého zdravotného stavu detí.

Dôvody sú u každej ženy iné, no existuje niekoľko spoločných faktorov:

• mnohí sú nervózni v dôsledku fyzického nepohodlia - nevoľnosť, zápcha, únava, bolesti chrbta v neskorších štádiách;
• znepokojujúce myšlienky o nadchádzajúcom narodení a starostlivosti o dieťa;
• pracujúce ženy myslia na blížiacu sa materskú dovolenku a rozprávajú sa o nej so zamestnávateľom.

Hormonálne zmeny v počiatočných štádiách vyvolávajú zmeny nálad, takže stres sa zvláda ťažšie.

Ako môže stres bolieť

Nie každý stres môže viesť k problémom počas tehotenstva. Bežná nespokojnosť zažitá v dopravnej zápche zdravotný stav neskomplikuje. Silný stres však môže viesť k predčasnému pôrodu.

Väčšina tehotných žien, ktoré zažili veľký šok, má zdravé deti. Ale za týchto okolností by ste mali byť opatrní:

• vážne ochorenie alebo smrť príbuzných;
• strata zamestnania alebo domova;
• katastrofy ako zemetrasenie, hurikán alebo teroristický útok.

Dlhotrvajúci stres je zvyčajne spojený s finančnými problémami, zlým zdravotným stavom, výraznými zmenami v každodennom živote. Ide o zdravotný stav, pri ktorom silný pocit smútku trvá dlhú dobu a zasahuje do normálneho života.

Tehotenstvo je príčinou nervového napätia. Pre niektoré ženy je veľkým stresom samotné tehotenstvo. Obávajú sa možnosti potratu, zdravia nenarodeného dieťaťa, ako zvládnu pôrod a rodičovské povinnosti. Tí, ktorí trpia takýmito obavami, by mali o tejto chorobe povedať svojmu lekárovi.

Posttraumatická stresová porucha

Vplyv posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Tento typ poruchy sa vyskytuje u tých, ktorí zažili hroznú udalosť - znásilnenie, prírodnú katastrofu, teroristický útok, smrť blízkeho. Ľudia so skúsenosťami s PTSD:

• ťažká úzkosť;
• spomienky na udalosti;
• nočné mory.

Fyzické prejavy: búšenie srdca, potenie z pamäti.

Štatistiky ukazujú prítomnosť posttraumatickej poruchy u 8% tehotných žien. Je pravdepodobnejšie, že potratia, predčasne narodia a majú nízku pôrodnú hmotnosť dieťaťa. Okrem toho sa častejšie uchyľujú k správaniu ohrozujúcemu zdravie: fajčenie, zneužívanie alkoholu, drogy.

Ako stres spôsobuje problémy s tehotenstvom

Priviesť na svet nového človeka nie je ľahká úloha. Starat sa mozes o vsetko: ci je dieta dostatocne zdrave, ci prostredie bezpecne, ako skĺbiť rodičovstvo s prácou. Preto je stres pre tehotné ženy rovnakou normou ako v ktorejkoľvek inej fáze. Ale ak je to chronické, môže to negatívne ovplyvniť. Ako viete, režim boja alebo úteku - dôsledky stresu - je uvoľňovanie kortizolu a iných hormónov. Mobilizujú telo, pripravujú svaly a srdce na fyzickú námahu.

Ak sa situácia vyrieši, napätie ustúpi a telo získa svoju bývalú rovnováhu. A chronický stres môže spôsobiť zápal, predčasný pôrod. Žena by sa nemala cítiť vinná zo stresu, ale mala by sa snažiť ovládať svoje emócie. Mechanizmus vplyvu stresu na priebeh tehotenstva ešte nie je úplne objasnený. Ale niektoré hormóny súvisiace so stresom môžu spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Chronická úzkosť oslabuje obranný systém, čo môže viesť k infekcii maternice a predčasnému pôrodu. Ženy pod vplyvom stresu nezvládajú rôzne náročné situácie, niektoré sa uchyľujú k fajčeniu a alkoholu.

Môže vysoká miera stresu počas tehotenstva poškodiť dieťa neskôr?

Mnohí sa zaujímajú o to, či stres môže poškodiť dieťa. Niektoré štúdie ukazujú, že vysoké hladiny počas tehotenstva môžu spôsobiť problémy novorodencovi a rastúcemu dieťaťu, ovplyvniť jeho spoločenskosť a strach, vývoj mozgu a imunitný systém.

V každom štádiu vývoja organizmus analyzuje signály prostredia, aby optimalizoval genetické parametre. Stres matky je dráždidlo, na ktoré dieťa reaguje, snaží sa mu prispôsobiť. Keď sa hladina stresových hormónov u matky zvýši, dieťa môže byť po narodení náchylné na množstvo patológií súvisiacich so stresom.

Predčasný pôrod a nízka hmotnosť sú uznávanými dôsledkami stresu, ktoré sa preukázali počas mnohých rokov štúdií na zvieratách a ľuďoch. Nedávny výskum naznačuje, že deti, ktoré zažívajú stres v maternici, sú vystavené riziku chronických zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a vysoký krvný tlak. Najnovšie výsledky naznačujú vplyv dlhodobého stresu, ktorý matka prežíva, na temperament a neurobehaviorálny vývoj dieťaťa. Bábätká, ktorých matky zažívali vysoký stres, najmä na začiatku tehotenstva, vykazovali známky depresie a podráždenosti.

Lekári hovoria, že bábätko sa kúpe vo všetkých látkach, ktoré produkuje telo matky, takže miera úzkosti a napätia ovplyvňuje temperament detí. Ak nervový systém ženy stimuluje produkciu adrenalínu a norepinefrínu, krvné cievy, ktoré vyživujú plod, sa zúžia, čím sa obmedzí prístup kyslíka do maternice. A placenta zvyšuje produkciu hormónu uvoľňujúceho kortikotropín (CRH), ktorý reguluje trvanie tehotenstva a dozrievania plodu.

CRH je jedným z najzaujímavejších nedávnych vedeckých objavov, nazývaných „placentárne hodiny“. Jeho vysoká hladina od 16 do 20 týždňov môže naznačovať predčasný pôrod. Ukazuje sa, že stresujúce udalosti vyskytujúce sa v prvom trimestri tehotenstva sú kľúčové. Kedysi sa myslelo opačne: ženy sú najzraniteľnejšie, keď sa blíži termín pôrodu. Moderné údaje ukazujú, že v neskorších štádiách sú ženy psychicky silnejšie.

Lekári zdôrazňujú súvislosť medzi stresom a problémovým tehotenstvom. Hovoria tiež, že rôzne ženy sa vyrovnávajú so stresom inak a nechcú pridávať pocit viny na niekom, kto je už v strese.

Najviac ohrození nie sú tí, ktorí v tehotenstve zažili tragickú udalosť, ale celkovo úzkostní ľudia, ktorých stres trvá týždne a mesiace.

Ako znížiť stres počas tehotenstva

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom:

• zistiť príčinu úzkosti, porozprávať sa o chorobe s partnerom, ošetrujúcim lekárom; po premyslení všetkého je pre ženu ľahšie posúdiť svoju silu a prijať nadchádzajúce úlohy;
• uvedomiť si, že nepohodlie spojené s tehotenstvom je dočasné;
• sledovať zdravie a vzhľad - jesť zdravé jedlo, dostatočne spať a pohybovať sa;
• vykonávať jednoduchý súbor cvičení, chodiť na prechádzky;
• dočasne opustiť únavné činnosti;
• získať podporu rodiny, priateľov, príbuzných;
• prijatie pomoci, keď je ponúknutá (napríklad upratovanie domu alebo organizovanie voľnočasových aktivít);
• relaxácia, joga, meditácia;
• návšteva školy budúcich mamičiek.

Hudba a spev pomáhajú kontrolovať hladinu kortizolu. Relax pomôže teplý kúpeľ, bylinkový čaj, čítanie. Stres je spočiatku asymptomatické ochorenie. Tehotné ženy by mali byť schopné rozpoznať, že zažívajú nervové napätie, robiť jednoduché veci na zmiernenie stresu.

Optimizmus, zmysel pre humor a sebaúcta, kontrola nad vlastným životom pomáhajú vyrovnať sa so strachom. Medicína sa dnes čoraz viac zameriava na kontrolu nielen výsledkov testov a tlaku nastávajúcej mamičky, ale aj uvedomenia si jej životného štýlu, nálady a domácej atmosféry s cieľom znížiť počet predčasných pôrodov a komplikovaných tehotenstiev.