Rytmický pohyb je charakteristický pre celú živú prírodu, všetky živé organizmy zažívajú obdobia rozkvetu a zintenzívnenia životnej činnosti a obdobia jej úpadku a zániku. Vedci na celom svete prejavujú veľký záujem o štúdium a výpočty biorytmov a výsledky výskumu nám umožňujú vyťažiť z tejto vedy maximum.
Po vypočítaní biologických rytmov na nasledujúci deň alebo týždeň (mesiac, rok) vopred môžete svoje plány upraviť tak, aby ste maximálne využili schopnosti svojho tela a tiež nezmeškali vhodný čas na odpočinok. keď biorytmy nemusia byť aktívne. Používanie programu je veľmi jednoduché a výpočet trvá len niekoľko sekúnd - to je čas na zadanie dátumu narodenia.
Čo sú to biorytmy
Biologické rytmy sú odrazom cyklických javov prírody v tele. Môžu byť znázornené graficky ako krivka, ktorá ukáže schopnosť vykonať určitý typ práce v odhadovanom čase.
Fyziologické procesy v organizme sú spojené so striedaním dňa a noci, najmenšia aktivita o 3-5 hodine ráno a vysoká výkonnosť sa pozoruje o 10-12 hodine a večer o 16-18 hodine. 'hodiny.
Počas života človeka sprevádzajú 3 hlavné typy biorytmov:
fyzické(cyklus je 23 dní). So zvyšujúcou sa aktivitou sa zvyšuje vytrvalosť, energia a zlepšuje sa koordinácia pohybov. Keď začne pokles, môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy, človek sa začne rýchlo unavovať, objaví sa porucha. Posledné dni fázy je najlepšie stráviť oddychom.
emocionálne(28 dní). Ukážte zmeny nálad a stavy nervového systému. Počas recesie sa pozoruje duševný zmätok, zvyšuje sa túžba po konflikte, objavujú sa rôzne obavy a pesimizmus.
intelektuál(33 dní). S rastúcou kreativitou sprevádza šťastie človeka vo všetkom. Vo fáze znižovania aktivity biorytmov je inhibovaná intelektuálna aktivita, mení sa rýchlosť reakcie a znižuje sa schopnosť asimilovať materiál.
Ako vypočítať biorytmy na každý deň
Existujú špeciálne programy na výpočet biorytmov (môžete si ich zadarmo stiahnuť z odkazu nižšie), ale deň biologického cyklu si môžete vypočítať aj sami:
Počet prežitých rokov, s výnimkou prestupných rokov, sa musí vynásobiť 365;
- potom spočítajte počet priestupných rokov (každý 4. rok) a vynásobte ho 366;
- prijatá suma zobrazí počet prežitých dní. Ak ho vydelíme 23 dňami (fyzický cyklus), dostaneme číslo so zvyškom. Napríklad, ak je zvyšok 18, potom prichádza 18. deň fyzického cyklu biorytmov. Podobne môžete určiť deň emocionálnych a intelektuálnych cyklov.
V roku je 6 dní, kedy sa začiatok dvoch cyklov zhoduje. Tieto dni budú dosť ťažké a v 1. deň v roku sa začiatky všetkých troch cyklov biorytmov zhodujú, tento deň bude obzvlášť ťažký.
Počas života človeka nastávajú obdobia najvyššej aktivity biorytmov, tieto roky sa nazývali akme. U mužov sa opakujú každé 3 roky, počnúc od 15-16 rokov, pre ženy - každé 2. Pre tieto obdobia si môžete vypočítať a zistiť pohlavie nenarodeného dieťaťa. Ak sú obaja rodičia napríklad v 2. roku po acme, potom je pravdepodobné, že sa narodí chlapec. Ak je to rok po acme, je to dievča.
Narodeniny sa považujú za bod obratu od problémov k radosti a prvý mesiac po narodeninách je najpriaznivejší. Priaznivý bude aj 5. a 9. (10) mesiac. 2. a 12. (najmä) mesiac po narodeninách bude nepriaznivý.
Bezplatný program na výpočet ľudských biorytmov
Na uľahčenie úlohy bol vyvinutý program, ktorý vám umožňuje vypočítať vaše biorytmy na každý deň, program je bezplatný a je možné si ho stiahnuť. Nevyžaduje inštaláciu, funguje na akejkoľvek verzii systému Windows a práca s programom je veľmi jednoduchá - zadajte dátum narodenia a získajte výsledok výpočtu biorytmov pre dnešok. Ak chcete zistiť výsledky za ktorýkoľvek iný deň, musíte do príslušného poľa zadať požadovaný dátum. Všetky. Tak jednoduché.
Archív s programom obsahuje návod a odkaz na webovú stránku vývojára. Program môžete spustiť priamo z archívu bez jeho rozbalenia.
Prečo je teda výpočet biorytmov pre In-contri presnejší alebo sa zhoduje s inými spoľahlivými zdrojmi? Pretože pri výpočte sa používa všetkých 7 biorytmov zodpovedajúcich 7 čakrám a hodnoty sú spresnené na 4-6 desatinných miest. Tieto vyjasnenia až tak neovplyvňujú dennú analýzu, ale ak vypočítate kompatibilitu medzi ľuďmi, ktorých vek sa líši o 3, 5 alebo dokonca 10 rokov, potom presné obdobia hrajú vo výsledku významnú úlohu. Tu sú obdobia pre výpočet, ktoré sa používajú na In-contri:
Fyzické - 23,6884 dní - zodpovedá nižšej Muladhara čakre
Emocionálne - 28,426125 dní - druhá čakra Svadhisthany
Intelektuál - 33,163812 dní - tretia čakra Manipura
Srdce - 37,901499 dní - štvrtá čakra Anahata
Kreatívna - 42,6392 dní - piata čakra Vishuddha
Intuitívne - 47,3769 dní - šiesta čakra Ajna
Vyššia čakra - 52,1146 dní - siedma čakra Sahasrára
Okamžite odlišné od všetkých ostatných prístupov: nebudeme mať hodnoty od -1 do 1, ktoré má sínusoida biorytmu. Všetky hodnoty budú pozitívne. Len naša stupnica od 0 % do 100 %. Neskôr pochopíte aj to, prečo je to tak.
Pre tých, ktorí to chcú vedieť hneď: povedzme zo skúsenosti, že je z psychologického hľadiska ťažké neustále vidieť „proti“ vo svojom rozvrhu. Niektorí z toho dokonca upadli do depresie. Preto, aby sa zachovala triezvosť mysle, je lepšie nechať všetko v percentách.
Len vás prosíme, aby ste pri skúmaní výsledku výpočtu vašich biorytmov neboli príliš fanatickí. Faktom je, že som sa musel vysporiadať s ľuďmi, ktorí „kalkulovali“ na každom kroku svojich biorytmov natoľko, že tento skutočne užitočný nástroj nezačali používať oni, ale on oni. Hoci účel biorytmov vôbec nie je. Ak ich používate rozumne, ako to mimochodom robia aj niektorí profesionálni športovci pri výpočte svojho fyzického biorytmu, môžete dosiahnuť dobré výsledky a vyhnúť sa zjavným chybám v akciách.
Stručná história výskumu biorytmu
História vzhľadu biorytmov nenesie nič mystické. Traja medicínski vedci nezávisle na sebe pozorovali u svojich pacientov rytmy činnosti určitých sfér (fyzickej, emocionálnej a intelektuálnej), zaznamenávali ich, porovnávali medzi sebou, s dátumom narodenia každého pacienta a analyticky prichádzali do ... rôznych období. V skutočnosti na týchto rozdielnych údajoch vznikli prvé programy o biorytmoch v 70-80 rokoch a začal skutočný boom záujmu o túto vôbec nie triviálnu teóriu. Situácia je podobná tej, ktorá sa vyvinula v astrológii: šarlatánov a „online kalkulačiek“ bolo veľa, výsledky boli u každého iné a chýbalo pochopenie toho, ako to funguje. Asi najurážlivejšie je, že na úsvite dvadsiateho storočia boli priekopníkmi v štúdiu biorytmov práve naši krajania a o mnoho rokov neskôr, už koncom storočia aj u nás, po páde r. železnej opony a prílevu mágov astrológov v piatej generácii bola téma biorytmov rovnako zašľapaná do bahna ako odborná astrológia. Jedným z posledných klincov do rakvy biorytmov v Runete bol známy program Biorytmy Online so žltým smajlíkom. Masovosť jeho prvej chybnej verzie urobila svoje: ľudia zadali dátumy narodenia, dátumy narodenia partnerov, dostali nepríjemné výsledky a opustili túto tému, pretože to jednoducho nefungovalo. V ten moment.
Na Západe však táto fascinujúca teória, ktorá kedysi nevychádzala z ničoho iného ako z hypotéz a približných výsledkov experimentov, našla druhý život. Najmä dlho robili paralelu medzi biorytmami a čakrami a odvodili vzorec biorytmov cez číslo Pi, vďaka ktorému všetko zapadlo na miesto. Už sa nevedú spory o tom, ako nazvať ten či onen rytmus, keď o 7 čakrách je už všetko známe, už neexistujú obdobia 28 alebo 27 dní, ale sú presné hodnoty období, ktoré sa používajú vo všetkých výpočtoch na webovej stránke In-contri.
Spory o periódy biorytmov dnes pripomínajú spory o mesačný cyklus, ktorý nemá 27 či 28 dní, ako dokonca píšu v niektorých knihách, ale 27,32166 dní.
Preto, priatelia, očakávajúc vaše otázky v duchu „prečo je to tak tu a tam“, odpovedáme: kde sú rovnaké výsledky správne obdobia, kde sú výsledky odlišné, nie sú správne. Najzaujímavejšie je, že v druhej verzii populárnej kalkulačky "Biorhythms Online 2.0" pred 10 rokmi došlo k pokusu o rehabilitáciu pre prvú verziu - napriek tomu stanovili stanovené obdobia. Škoda, že sa program neuložil.
„Zdravý rozum by zabránil mnohým rozvodom...
ako mnohé manželstvá."
z Murphyho zákona
Vyberte rok, mesiac a deň svojho narodenia:
* Vyberte rok, mesiac a dátum narodenia
Dátum tvojho narodenia:
Vyberte rok a nájdite svoj dokonalý zápas:
2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020
Zadajte dátumy narodenia:
* Zadajte dátumy narodenia
* Zadajte aspoň 2 dátumy narodenia
Dátum narodenia 1:
Dátum narodenia 2:
Dátum narodenia 3:
Dátum narodenia 4:
Dátum narodenia 5:
Dátum narodenia 6:
Dátum narodenia 7:
Princ Charles sa narodil 14. novembra 1948 a princezná Diana 1. júla 1961. Kompatibilita intelektuálnych rytmov - 85%
emocionálne rytmy - 70%
fyzické rytmy - 17%
Priemerné percento je 57.
Analýza. Krásny milostný príbeh s tragickým koncom. Žiaľ, mnohé zjavne úspešné manželstvá (alebo milostné vzťahy) sa končia dopravnými nehodami. Vysoká kompatibilita intelektuálnych a emocionálnych rytmov môže partnerov zaplaviť morom pocitov, omámiť ich a pozdvihnúť do nebývalých výšin. Ale dovolenka sa skôr či neskôr skončí, príde kocovina s názvom „sex“. Pri tejto kompatibilite fyzických rytmov nie je potrebné hovoriť o harmonických sexuálnych vzťahoch. Skôr či neskôr sa nájdu partneri (starí a nie takí), ktorí otvárajú nové, jasnejšie stránky intímnych vzťahov...
A Byron má pravdu, pochmúrne si všimol,
Čo je svet dlžný ako dar,
K tomu raz Laura
Nevydala sa za Petrarka.
I. Huberman
Bill Clinton sa narodil 19. augusta 1946 a Hillary sa narodila 26. októbra 1948.
Inteligentné – 99 %
Emocionálne – 8 %
Fyzické - 30 %
Analýza. Manželstvo z rozumu. Na tomto spočíva. O pocitoch sa netreba baviť. Problémy sexuálnej povahy. V takomto manželstve trpí najmä žena. Bez manželky by sa však Clinton sotva stal prezidentom. A bez toho to bude stratené. Táto rodina bude počítať aj naďalej. Je zaujímavé skontrolovať kompatibilitu bývalého prezidenta s Monikou Lewinskou, narodenou 23. júla 1973:
Intelektuál - 22 %
Emocionálne – 50 %
Fyzické - 98 %
Takáto kompatibilita je vhodná len pre sexuálne vzťahy: môžete dosiahnuť najvyššie potešenie. Pekný prírastok pre moju manželku. Ak by bola kompatibilita emocionálnych rytmov väčšia, Lewinsky by sotva hovorila o svojom vzťahu: ticho by milovala, trpela a vyhľadávala stretnutia.
Je veľmi zaujímavé zvážiť milostné trojuholníky z hľadiska kompatibility biorytmov. Toto je moja obľúbená téma. Biorytmy spravidla veľmi dobre zobrazujú problémové oblasti medziľudských vzťahov. Vo svojom živote som sa len dvakrát stretol s ľuďmi, ktorí mali dobrú biorytmickú kompatibilitu so svojím manželským partnerom a milencom.
- Alla Pugacheva sa narodil 15.4.1949. Kompatibilita s Vladimírom Kuzminom (31. mája 1955):
intelektuálne rytmy - 92%,
emocionálne - 80%,
fyzické – 29 %.
S Philipom Kirkorovom (30. apríla 1967) podobná situácia:
intelektuál - 92 %,
emocionálne - 99%,
fyzické - 0% (nula).
Maxim Galkin sa narodil 18. júna 1976:
intelektuál - 69 %,
emocionálne - 16%,
fyzické – 71 %.
Bez komentára. - Madonna(16. augusta 1958) so svojím prvým manželom Seanom Pennom (17. augusta 1960) mali nasledujúcu kompatibilitu:
intelektuál - 85%,
emocionálne - 88%,
fyzické - 43%.
Tomuto páru chýbala sexuálna harmónia. Nedá sa povedať, že bola úplne, ale ani nikdy nebola úplná. Ich dcéra Lourdes by sa mala venovať športu, tancu či aerobiku. S Guyom Ritchiem (10. septembra 1968) je situácia harmonickejšia:
intelektuál - 96%,
emocionálne - 57%,
fyzické – 71 %.
Stáva sa, samozrejme, že kompatibilita je ešte vyššia, ale zdravý rozum a vzájomný rešpekt umožnia tomuto páru žiť v harmónii celé desaťročia. - Tom Cruise narodená 2. júla 1962, Mimi Rogers - 27. januára 1955:
intelektuál - 68%,
emocionálne - 0,5%,
fyzické - 17%.
S Nicole Kidman (20. júna 1967):
intelektuálne - 22 %,
emocionálne - 80%,
fyzické - 8%.
S Katie Holmes (18. decembra 1978):
intelektuál - 85%,
emocionálne - 25%,
fyzické - 43%.
"A tie isté hrable ma pozdravujú" V. Višnevskij. Cruz bude musieť pokračovať v pátraní. - Demmy Moor(11. novembra 1962) s Bruceom Willisom (19. marca 1955) spájala zjavne silná fyzická príťažlivosť:
intelektuál - 31 %,
emocionálne - 0,5%,
fyzické - 100%.
S Ashtonom Kutcherom (7. februára 1978) je kompatibilita oveľa lepšia:
intelektuál - 99%,
emocionálne - 68%,
fyzické - 98%.
Tak to by bolo hneď! Ale Kutcher potom kráčal pod stolom pešo.
Môžete nájsť oveľa viac známych párov, ale nevidím potrebu. Máte možnosť precvičiť si výpočty aj analýzy. Ak porovnáte výsledky rôznych metód, môžu sa vyskytnúť nezrovnalosti s internetovým programom. Zahŕňal priemerné koeficienty pre tri biorytmy. Chyba je však len niekoľko percent.
Biorytmy - cyklický charakter procesov v živom organizme. Hlavné vonkajšie rytmy ovplyvňujúce biocykly človeka sú prirodzené (Slnko, Mesiac...) a sociálne (pracovný týždeň...). Biorytmy sa môžu meniť, synchronizujúc s vonkajšími rytmami - cykly osvetlenia (zmena dňa a noci, svetlo).
Osoba odo dňa narodenia je v troch biologických rytmoch - fyzickom, emocionálnom a intelektuálnom:
23 dňový rytmus- je to fyzický rytmus, ktorý určuje zdravie, silu a vytrvalosť človeka;
28 dňový rytmus- je to emocionálny rytmus, ovplyvňuje stav nervového systému, náladu, lásku, optimizmus atď .;
33 dňový rytmus je intelektuálny rytmus. Určuje tvorivé schopnosti jednotlivca. Priaznivé dni 33-dňového rytmického cyklu sa vyznačujú tvorivou činnosťou, človeka sprevádza šťastie a úspech. V nepriaznivých dňoch nastáva tvorivý útlm.
Každý z troch dlhodobých rytmických cyklov začína narodením. Jeho ďalší vývoj možno znázorniť ako sínusoidu (graf). Čím vyššie krivka stúpa, tým vyššia je schopnosť zodpovedajúca tejto známke. Čím nižšie klesá, tým nižšia je zodpovedajúca energia. Pravidelné dni sa považujú za kritické, keď je krivka v priesečníku stupnice. Toto je nepriaznivá doba.
Touto cestou, výpočet biorytmov celkom nekomplikovane. Počnúc presným dátumom svojho narodenia spočítajte, koľko dní ste prežili. Ak to chcete urobiť, vynásobte 365 dní v roku počtom prežitých rokov a vynásobte počet priestupných rokov 366 dňami. Skoky sú: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1984,9 9, 1984,9 9,01 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.
Vypočítajte celkový počet prežitých dní. Teraz viete, koľko dní ste žili na tomto svete. Toto číslo vydeľte počtom dní biorytmu, ktorý chcete vypočítať: 23, 28, 33. Zvyšok vám ukáže, kde sa momentálne na krivke nachádzate. Napríklad, ak je zvyšok 12, potom prichádza 12. deň biorytmu, ktorý zvažujete. Toto je prvá polovica cyklu, zvyčajne je to priaznivé. Ak je cyklus na grafe nula, potom je to zlý deň. Okrem toho dni, keď čiary biorytmov pretínajú vodorovnú čiaru v strede grafu, sú takzvané kritické dni, keď sú vaše schopnosti úplne nepredvídateľné. Človek v takýchto dňoch pociťuje zrútenie a nedostatok energie.
Každý biorytmus má 3 obdobia: vysokoenergetické obdobie, nízkoenergetické obdobie a biorytmické kritické dni. Poďme sa na to pozrieť bližšie:
23 dňový rytmus
Vysoká energia (0-11 dní): dobré fyzické zdravie, odolnosť voči stresu, chorobám a vysoká vitalita, silná sexuálna túžba, nebezpečenstvo precenenia síl.
Nízka energia (12-23 dní): zvýšená únava, v tomto čase sa odporúča viac odpočívať a šetriť energiou.
Kritické dni (11, 12, 23 dní): znížená odolnosť voči chorobám, sklon k chybným činnostiam.
28 dňový rytmus
Vysoká energia (0-14 dní): intenzívny citový a duchovný život, vhodný čas na priateľstvo a lásku, zvýšená kreativita a záujem o nové veci, sklon k zvýšenej emocionalite.
Nízka energia (14-28 dní): pochybnosti o sebe, pasivita, podceňovanie vlastných schopností.
Kritické dni (14, 28 dní): sklon k duševným konfliktom, zníženie odolnosti voči chorobám.
33 dňový rytmus
Vysoká energia (0-16 dní): schopnosť jasne a logicky myslieť, schopnosť koncentrácie, dobrá pamäť, tvorivá činnosť.
Nízka energia (17. – 33. deň): Znížený záujem o nové nápady, pomalé reakčné časy, tvorivý úpadok.
Kritické dni (16, 17, 33 dní): neschopnosť sústrediť sa, nepozornosť a roztržitosť, náchylnosť k chybným činnostiam (vysoká pravdepodobnosť nehôd).
BIOLOGICKÉ RYTMY ČLOVEKA
Denné rytmy podľa "biologických hodín"
SKORO RÁNO
4-5 hodín (v reálnom, geografickom čase, ako pri akupunktúrnych bodoch) - telo sa pripravuje na prebudenie.
Do 5. hodiny ráno sa produkcia melatonínu začína znižovať, telesná teplota stúpa.
Krátko pred prebudením, približne o 5:00 podľa geografického, reálneho miestneho času, sa telo začína pripravovať na blížiacu sa bdelosť: zvyšuje sa produkcia „hormónov aktivity“ – kortizolu, adrenalínu. V krvi sa zvyšuje obsah hemoglobínu a cukru, zrýchľuje sa pulz, stúpa krvný tlak (TK), prehlbuje sa dýchanie. Začne stúpať telesná teplota, zvyšuje sa frekvencia fáz REM spánku a zvyšuje sa tonus sympatického nervového systému. Všetky tieto javy zosilňuje svetlo, teplo a hluk.
O 7-8 hodine majú „sovy“ vrchol v uvoľňovaní kortizolu (hlavného hormónu nadobličiek) do krvi. U "larks" - skôr, o 4-5 hodín, v iných chronotypoch - asi 5-6 hodín.
Od 7 do 9 ráno - vstávanie, telesná výchova, raňajky.
9 hodín – vysoký výkon, rýchle počítanie, dobre funguje krátkodobá pamäť.
Ráno - asimilácia nových informácií so sviežou mysľou.
Dve alebo tri hodiny po prebudení - postarajte sa o srdce.
9-10:00 – čas na plánovanie, „pohybovanie mozgom“. "Ráno je múdrejšie ako večer"
9-11 h - imunita sa zvyšuje.
Účinné lieky, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči chorobám.
Až 11 hodín - telo je vo výbornej forme.
12 - znížiť fyzickú aktivitu.
Aktivita mozgu je znížená. Krv sa ponáhľa do tráviacich orgánov. Postupne sa začne znižovať krvný tlak, pulz, respektíve svalový tonus, no telesná teplota naďalej stúpa.
13 ± 1 hodina – prestávka na obed
13-15 - obed a popoludňajší odpočinok (obed, "tichý čas", siesta)
Po 14 hodinách - minimálna citlivosť na bolesť, najúčinnejší a dlhotrvajúci účinok liekov proti bolesti.
15 - funguje dlhodobá pamäť. Čas – zapamätať si a dobre zapamätať tú správnu vec.
Po 16 - nárast pracovnej kapacity.
15-18 hodín - je čas ísť na šport. Smäd v tomto čase hojne a často uhaste čistou prevarenou vodou, horúcou alebo teplou - v zime (na prevenciu prechladnutia, gastrointestinálnych ochorení a ochorení obličiek). V lete môžete využiť aj studenú minerálnu vodu.
16-19 - vysoká úroveň intelektuálnej aktivity. Domáce práce
19 ± 1 hodina - večera.
Sacharidová strava (prírodná - med a pod.) prispieva k tvorbe špeciálneho hormónu - serotonínu, ktorý podporuje dobrý spánok. Mozog je aktívny.
Po 19 hodinách - dobrá reakcia
Po 20 hodinách sa psychický stav stabilizuje, pamäť sa zlepšuje. Po 21. hodine sa počet bielych krviniek takmer zdvojnásobí (zvyšuje sa imunita), klesá telesná teplota, pokračuje obnova buniek.
Od 20 do 21 - ľahká telesná výchova je dobrá pre zdravie, prechádzky na čerstvom vzduchu
Po 21:00 - telo sa pripravuje na nočný odpočinok, telesná teplota klesá.
22:00 je čas na spánok. Posilňuje sa imunita na ochranu tela počas nočného odpočinku.
V prvej polovici noci, keď prevláda pomalý spánok, sa uvoľňuje maximálne množstvo somatotropného hormónu, ktorý stimuluje procesy reprodukcie a rastu buniek. Niet divu, že hovoria, že vo sne rastieme. Dochádza k regenerácii a očiste telesných tkanív.
2 hodiny - tí, ktorí v tomto čase nespia, môžu byť v depresii.
3-4 hodiny sú najhlbší spánok. Minimálna telesná teplota a hladina kortizolu, maximum melatonínu v krvi.
Biologické rytmy v živote
Letecká doprava z východu na západ je jednoduchšia ako zo západu na východ. Prispôsobenie sa telu (mladému, zdravému) trvá približne deň pre každé časové pásmo, nie však menej ako tri až štyri dni. Rýchlosť zachytenia biorytmov ľudského tela vonkajším rytmom silne závisí od rozdielu ich fáz. Dostatočná adaptácia a aklimatizácia v nových podmienkach trvá v priemere jeden a pol týždňa. Nezáleží na polohe ručičiek na ciferníku, ale na slnku nad vašou hlavou. Znateľne ovplyvňujú aj miestne, lokálne vlastnosti geomagnetických a iných polí a žiarenia, ktoré sa líšia od bežných.
Denný chronotyp človeka: ráno (skřivan), denný (holuby) a večer (sovy). Nočná aktivita „sov“ ovplyvňuje ich zdravotný stav – infarkty myokardu sa u nich vyskytujú častejšie ako u „škovránkov“, rýchlejšie „vyhorí“ srdcovo-cievny systém.
Na zvýšenie produktivity, efektívnosti práce sa odporúča brať do úvahy chronotyp, individuálne pre každého zamestnanca, pri zostavovaní harmonogramu, harmonogramu práce pre personál v podnikoch a najmä pre dispečerov a operátorov.
Nevyhnutnou podmienkou fungovania moderného podniku je dodržiavanie hygienických a hygienických noriem a ergonomických požiadaviek, pracovného a oddychového režimu.
Účinnosť prudko klesá od tridsiatich stupňov tepla, Celzia, na polovicu pri teplote okolia + 33-34 ° C.
Rozvrh práce na zmeny (napríklad z nočnej zmeny na dennú) - nie viac ako raz za mesiac, berúc do úvahy čas potrebný na adaptáciu (1-2 týždne).
Pracovné úrazy a dopravné nehody na cestách sa častejšie vyskytujú v určitých hodinách:
- od 22 hodín do 4 hodín - osoba má najnižšiu mieru odozvy.
- medzi 13. a 15. hodinou - najprv všeobecný zhon pred obedom, potom - "popoludňajšia depresia".
Na prevenciu "popoludňajšej depresie" môže byť účinný odpočinok po obede v trvaní 10-20 minút alebo "poludňajší spánok", ale nie viac ako 1,5 hodiny, inak dôjde k opačnému účinku.
Pracovná schopnosť človeka je vyššia od 10 do 12 a od 17 do 19 hodín.
Šport
„Špeciálne vykonané štúdie a prax športového tréningu ukazujú, že najpriaznivejšie obdobie pre intenzívny tréning je od 9 do 18 hodín a že je nežiaduce vykonávať záťaže veľkého objemu a intenzity skoro ráno a neskoro večer. “ (N.A. Agadzhanyan a kol., 1989).
Ľudské biorytmy: spánok
Snažte sa ísť spať a vstávať vždy v rovnakom čase. V opačnom prípade - desynchronóza. Prvých 4-5 hodín normálneho, prirodzeného spánku (hlbokého, bez prestávok) je povinných, to je pre ľudský organizmus životne dôležité denné minimum.
Pri nespavosti a pri rýchlom zaspávaní (normálne - do 5-15 minút):
1) pohodlnejšie si ľahnite, zatvorte oči, na nič nemyslite (znížte bioelektrickú aktivitu mozgu);
2) zamerajte svoju pozornosť na bránicu (jej pohyb pri dýchaní) a na vnútorné členky (členky) nôh.
Pre zdravého spáča sú hlavným zdrojom zmyslových informácií o prostredí uši („ľahký spánok“), preto, aby sa nezobudil z hluku, je potrebné zabezpečiť ticho (vrátane použitia protihlukových mäkkých „zátkov do uší“ vyrobené z hypoalergénneho polyméru s dobrým SNR (zníženie hluku), na úrovni 30 dB alebo viac, vzhľadom na zvýšenú citlivosť sluchu v noci - so zatvorenými očami a počas spánku (o 10-14 decibelov lepšie v porovnaní s dňom). Hlasné, ostré, desivé zvuky – môžu spiaceho na dlhú dobu prebudiť a spôsobiť nespavosť.
Nalačno sa ťažko zaspáva, preto je večera okolo 18-20 hodín alebo 2-3 hodiny pred spaním. V noci sa neprejedajte. Zvyčajná dĺžka pokojného spánku je 7-9 hodín. Dôležité je nielen jej trvanie, ale aj kvalita (kontinuita a hĺbka prvých troch, povinné cykly, 1,5 x 3 = 4,5 hodiny)
Nekvalitný, nepokojný spánok, nočné mory, s opakujúcou sa obsedantnou zápletkou – môžu byť dôsledkom kardiovaskulárnych ochorení (bradykardia – zriedkavý pulz, arytmie), symptómov chrápania a zástavy dýchania (spánkové apnoe), nedostatku kyslíka v miestnosti. Je potrebné zlepšiť aj aeroiónové zloženie vzduchu v bytoch bez vetrania alebo použitia ionizátora vzduchu.
Pred prebudením je videný snový film (jeho reprodukcia je uvoľnením balastu nervového napätia, nerealizovaných predstáv, nepríjemných vizuálnych obrazov, ktoré sa nahromadili za posledné dni, po spracovaní a usporiadaní krátkodobo prijatých informácií a dlhodobá pamäť mozgu, adaptácia na ťažké životné situácie). Čím intenzívnejšie sú pohyby očí počas REM spánku, tým lepšie sa sen reprodukuje. V momente zaspávania sa v mysli objaví séria diapozitívov alebo obrázkov.
Laboratórne štúdie preukázali potrebu REM spánku – pre prežitie organizmu. Myš zbavená tejto fázy snov na 40 dní zomrela. U ľudí pri blokovaní REM spánku alkoholom vzniká predispozícia k halucináciám.
Sny sa vo fáze „REM spánku“ (po pomalovlnnom spánku a pred prebudením vstať alebo „prevrátiť na druhú stranu“) objavujú podľa individuálneho biorytmu – každých 90 – 100 minút. (ráno - cykly sa redukujú na prvé desiatky minút, pozri graf na obrázku), v súlade s vnútrodennou cyklickosťou zmeny (zvýšenia) celkovej telesnej teploty a redistribúcie krvi v organizme ( z jeho periférie, z končatín do stredu tela, dovnútra), rast krvného tlaku, frekvencie dýchania a srdcovej frekvencie.
Krátkodobá pamäť sa podieľa na zapamätávaní snov, preto až 90 % obsahu sna zabudne do ďalšej pol hodiny po prebudení, pokiaľ v procese zapamätávania, emocionálneho prežívania, usporiadania a pochopenia jeho plot nie je zaznamenaný v dlhodobej pamäti mozgu.
Ľudské biorytmy: zapamätanie si spánku
Podľa nadšených výskumníkov praktizujúcich na vysokej úrovni je lucidné snívanie (OS) chladnejšie ako mnohé moderné počítačové hry.
Mnoho ľudí vidí sny, ale nie všetci sa ich snažia zapamätať a zapamätať si ich v momente prebudenia (najmä počas krátkych prebudení medzi prvými cyklami, pred návratom do pomalého spánku).
Ak je veľmi málo času na odpočinok, môžete spať od 22:00 do 3:00 (“povinný program” - prvé tri nočné cykly v rade, neprebudenie, to znamená, že spánok bude trvať 4- 5 hodín). V tomto prípade sa postupne obnovia: mozog, telo a fyzická sila, emocionálna sféra.
Trvanie nočného spánku potrebného pre ľudský organizmus závisí aj od ročného obdobia. V zime - to by malo byť aspoň o pol hodiny dlhšie ako v lete.
Prírodné tabletky na spanie sú únava a/alebo určité momenty v 90-minútových cykloch individuálneho biorytmu tela pri poklese telesnej teploty.
Dostatok nočného spánku prispieva k chudnutiu (s nadváhou - jej normalizáciou). V tomto prípade večera najneskôr štyri hodiny pred spaním. Nočné jedlo - je vylúčené, môžete len - piť čistú vodu, v malom množstve (na umytie pažeráka, zabránenie dehydratácii a na čo najskoršie zaspanie). Účinok bude výraznejší - pri vysokej fyzickej aktivite počas denného svetla.
Z častého nedostatku spánku – telo sa rýchlejšie opotrebováva a starne. Počas fázy pomalých vĺn normálneho hlbokého spánku mozog skenuje tráviaci, dýchací systém a srdce (ako s najčistejším rytmom) a počas fázy rýchlych vĺn tiež kardiovaskulárny a lymfatický, reprodukčný a nervový systém. ako pečeň, obličky, svaly a šľachy (t. j. orgány, ktoré nemajú zjavné krátkodobé rytmy). Po zhromaždení a spracovaní týchto informácií sa uskutoční postupne plánovaná a koordinovaná obnova vnútorných orgánov (viscerálna sféra - žalúdok, črevá atď.) tela. V tomto procese sú zapojené hlavne tie najvýkonnejšie „počítačové procesory“ napríklad vo zrakovej a motorickej oblasti mozgovej kôry. V prípade, že naozaj chcete spať, ale systematicky takáto možnosť neexistuje - môžu nastať fyzické zmeny vo vnútorných orgánoch a výrazne sa zvyšuje riziko vzniku patológií (žalúdočné vredy atď.).
Ospalý a veľmi unavený človek, ktorý je ospalý počas jazdy autom, riskuje aj svoje zdravie a je nebezpečný pre ostatných, rovnako ako vodič opitý.
Vedci, a nielen britskí, prišli na to, že spomaliť starnutie mozgu je možné, ak stabilizujete svoje biorytmy – jednoduchým sledovaním spánkového režimu, tohto prirodzeného cirkadiánneho (teda cyklického opakovania každý deň, každých 24 hodiny) rytmus.
