Náš život sa zrýchľuje. A obrovské bremeno padá na dieťa v puberte. Aby ste stres zvládli, musíte sa naučiť rozpoznať, kedy a aké emócie, pocity môžu stres spôsobiť a ako sa s ním vysporiadať.

Venujte pozornosť tomuto momentu. Ak je vaša myseľ neustále zamestnaná rušivými myšlienkami, napríklad: „Bojím sa ..., obávam sa ...“; ak neustále robíte mimovoľné pohyby, ako je natáčanie vlasov, obhrýzanie nechtov, prešľapovanie z nohy na nohu, sú to príznaky nervozity. Preto sa musíte naučiť postarať sa o seba, rozpoznať ich.

9 spôsobov, ako pomôcť svojmu tínedžerovi vyrovnať sa so stresom

1 . Nemusíte všetko riešiť sami. Ak máte príliš veľa povinností, môžete požiadať svojich rodičov, bratov a sestry, priateľov, aby vám pomohli. Dokonca aj jednoduchý rozhovor od srdca k srdcu o tom, koľko problémov máte, vám už poskytne určitú emocionálnu podporu.

6. Môžete si založiť denník, v ktorom opíšete svoje pocity, čím ich zhmotníte na papier, oslobodíte sa od nich a pochopíte, čo za nimi bolo.

Alebo sa môžete pokúsiť zobraziť svoje negatívne emócie pomocou farieb a potom túto kresbu zničiť.

Nezabudnite na to príslovie

"Podnikatelia, ktorí nevedia, ako sa vysporiadať so stresom, zomierajú mladí."

Zapamätaj si to:

Najdôležitejšou vecou v živote je schopnosť rozvinúť určité rozpoloženie mysle, pozitívny postoj k svetu okolo.

Človek netrpí ani tak tým, čo sa deje, ale tým, ako to, čo sa deje, hodnotí.

záver:

Každý človek má schopnosť AUTOREGULÁCIE – len ju treba vedieť včas využiť.

Človek nie je bezmocný zoči-voči stresu.

Pojem stres Pojem stres Stres je nešpecifická reakcia organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá je naň kladená. Stres (anglicky - napätie). Zaviedol ho kanadský lekár a biológ Hans Selye v roku 1936. Stres je nešpecifická reakcia organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá je naň kladená. Stres (anglicky - napätie). Zaviedol ho kanadský lekár a biológ Hans Selye v roku 1936.

Stres je prirodzenou reakciou nášho tela na vonkajšie podnety. Príčinou stresu je často hluk, konfliktné situácie v práci a v rodine. Treba si uvedomiť, že kým je naše telo schopné reagovať na tieto podnety, netreba sa báť, no ak telo týmto agresorom podľahne a nevydrží ich „nátlak“, mali by ste sa mať na pozore.

„Znaky stresu“ úzkosť, úzkosť, strach, strach, napätie, napätie, neistota, neistota, zmätenosť, zmätenosť, depresia, depresia, bezbrannosť, bezbrannosť, panika, bledosť alebo začervenanie, panika, bledosť alebo začervenanie, zrýchlený tep, zvýšená srdcová frekvencia, triaška, triaška, potenie, potenie, sucho v ústach, sucho v ústach, ťažkosti s dýchaním, ťažkosti s dýchaním, rozšírené zreničky, rozšírené zreničky, stuhnutosť svalov, stuhnutosť svalov, ťažkosti s prehĺtaním, ťažkosti s prehĺtaním, kŕče v žalúdku. kŕč žalúdka.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom: Spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom: pravidelne jedzte a cvičte; pravidelne jesť a cvičiť; vyhýbajte sa nadmernej konzumácii kofeínu, ktorá môže spôsobiť pocity nepokoja a rozrušenia; vyhýbajte sa nadmernej konzumácii kofeínu, ktorá môže spôsobiť pocity nepokoja a rozrušenia; nefajčite a neužívajte drogy; nefajčite a neužívajte drogy; rozvíjať sebadôveru, napríklad prejaviť svoje pocity zdvorilo asertívnym spôsobom: hnevám sa, keď na mňa kričíš. Prosím, prestaň kričať rozvíjať sebadôveru, napríklad prejaviť svoje pocity zdvorilo asertívnym spôsobom: hnevám sa, keď na mňa kričíš. Prosím, prestaň kričať

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom: Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom: naučte sa zvládať zložité úlohy, napríklad si rozdeľte úlohu na niekoľko malých; naučiť sa zvládať zložité úlohy, napríklad rozdeliť úlohu na niekoľko malých; zbaviť sa negatívnej nálady: nahradiť negatívne myšlienky o sebe alternatívnymi neutrálnymi alebo pozitívnymi: nahradiť frázu Môj život sa nikdy nezlepší Som síce v bezvýchodiskovej situácii, ale ak sa budem snažiť, všetko sa zmení k lepšiemu; zbaviť sa negatívnej nálady: nahradiť negatívne myšlienky o sebe alternatívnymi neutrálnymi alebo pozitívnymi: nahradiť frázu Môj život sa nikdy nezlepší Som síce v bezvýchodiskovej situácii, ale ak sa budem snažiť, všetko sa zmení k lepšiemu; naučiť sa prijímať pozitívny výsledok práce, nie ideálny, prestať vyžadovať dokonalosť od seba a iných; naučiť sa prijímať pozitívny výsledok práce, nie ideálny, prestať vyžadovať dokonalosť od seba a iných;

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom: Spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom: urobte si prestávku: počúvajte hudbu, rozprávajte sa s priateľmi, hrajte sa so svojím domácim miláčikom; urobte si prestávku: počúvajte hudbu, rozprávajte sa s priateľmi, hrajte sa so svojím domácim miláčikom; vytvorte si okruh priateľov, ktorí vám môžu pomôcť a povzbudiť vás. vytvorte si okruh priateľov, ktorí vám môžu pomôcť a povzbudiť vás. Prejdite na niečo dobré, zapamätajte si šťastné chvíle. Prejdite na niečo dobré, zapamätajte si šťastné chvíle. Pamätajte, že sme silní, keď veríme v seba. Pamätajte, že sme silní, keď veríme v seba.

Súbor cvikov 1. Oboma rukami uchopte sedadlo stoličky, na ktorej sedíte, napnite sa a natiahnite. Napočítajte do šesť, spustite ruky pozdĺž trupu a uvoľnite sa. 1. Oboma rukami uchopte sedadlo stoličky, na ktorej sedíte, utiahnite a natiahnite. Napočítajte do šesť, spustite ruky pozdĺž trupu a uvoľnite sa. 2. Dajte ruky za hlavu a pevne zatlačte na krk v spodnej časti lebky, pričom pôsobte proti tomuto tlaku. 2. Dajte ruky za hlavu a pevne zatlačte na krk v spodnej časti lebky, pričom pôsobte proti tomuto tlaku. 3. Masírujte si prsty – od základne po končeky. Muži masírujú najskôr ľavú ruku, zatiaľ čo ženy začínajú pravou rukou. 3. Masírujte si prsty – od základne po končeky. Muži masírujú najskôr ľavú ruku, zatiaľ čo ženy začínajú pravou rukou. 4. Pomaly sa nadýchnite (mentálne počítajte do šesť), zadržte dych na dve sekundy, pomaly vydýchnite (napočítaním do dvanásť). 4. Pomaly sa nadýchnite (mentálne počítajte do šesť), zadržte dych na dve sekundy, pomaly vydýchnite (napočítaním do dvanásť).

ÚVOD (A)

1. CHARAKTERISTIKA STRESU (A)

1.1. Príznaky stresu (A)

1.2. Dôsledky stresu (B)

1.3. Príčiny stresu (A)

2. SPÔSOBY OCHRANY PRED STRESOM (B)

2.1. Životné metódy (C)

2.2. Aktívna ochrana (V)

2.3. relaxácia (V)

3. STRES V MANAŽÉRSKEJ PRÁCI (A)

3.1. Stres v práci (A)

3.2. Techniky zvládania stresu (A)

3.3. Techniky na zmiernenie stresu (C)

ZÁVER (A)

Písomná verzia prezentácie

Pred polstoročím predstavil Hans Selye pojem stres, ktorý prinútil vedcov prehodnotiť všeobecne uznávané názory na interakciu človeka s prostredím.

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o strese z administratívnej či dozornej práce, znečistení životného prostredia, odchode do dôchodku, fyzickom strese, rodinných problémoch či smrti príbuzného. Ale koľkí z vášnivých diskutérov, ktorí obhajujú svoje pevné presvedčenie, sa obťažujú pátrať po pravom význame pojmu „stres“ a jeho mechanizmoch? Väčšina ľudí sa nikdy nezamyslela nad rozdielom medzi stresom a trápením!

Stres už asi zažila väčšina z nás. Aké sú však skutočné príznaky, ktoré potvrdzujú, že telo je v strese? Aký vplyv môže mať dlhodobý stres na naše telo? Pokúsme sa tu na tieto otázky odpovedať.

Z fyziologického hľadiska je stres biochemická reakcia nášho tela na núdzové a núdzové situácie. Keď sa objaví nejaká hrozba alebo niečo spôsobí extrémne vzrušenie, najstaršia časť nášho mozgu – takzvané „vedomie plazov“ – zareaguje, keď vyšle určité informačné substancie, ktoré nám umožňujú lepšie zvládať takéto núdzové situácie. Práve tento proces následne vnímame ako stres.

V podstate by nám to nerobilo problém. Ak nie pre jedného ale. Ak sme príliš často v strese, môže to viesť k fyzickým a psychickým problémom. Sami však musíme pochopiť nasledovné: Stres je rozumná reakcia nášho tela.

Ale pre nás môže byť stav dlhodobého stresu nebezpečný a skutočne plný rizika.

V tomto prípade môže stres skutočne viesť k organickým a psychickým problémom a spôsobiť rozvoj rôznych chorôb. Aké sú účinky dlhodobého stresu na telo?

Nespavosť

Vysoký krvný tlak

Ochorenie srdca

alergie

Bolesť brucha

Bolesť hlavy

Depresia

Sexuálne porušenia

Aké sú príznaky stresu?

Celková aktivácia sympatiku: to znamená, že sa aktivuje sympatikus, stúpa krvný tlak, zrýchľuje sa dýchanie, začína sa potiť, zrýchľuje sa tep atď. to všetko sú typické príznaky odporu a úteku v úzkostnej situácii.

Vzrušenie hypofýzy a systému kôry nadobličiek (vedie napr. k uvoľneniu hormónov kortizón a kortikosterón (stresové hormóny).

Zvýšené uvoľňovanie katecholamínov (NA, A a serotonínu), ako aj kortizónu a kortikosterónu.

Zvýšenie voľných mastných kyselín, pretože nahromadené zásoby sa vyčerpávajú pri strese.

Zvýšenie koncentrácie žalúdočnej šťavy.

Takže: stres je odpoveďou tela na extrémne podmienky, ktoré narúšajú emocionálny pokoj a rovnováhu človeka.

Pri dlhotrvajúcom strese sa na pozadí silného podráždenia nervového systému môžu vyskytnúť migrény, vysoký krvný tlak, bolesti chrbta, diabetes mellitus a impotencia.

Čo je príčinou stresu?

Odborníci sa domnievajú, že akákoľvek situácia, na ktorú človek reaguje silným emocionálnym vzrušením, môže spôsobiť stres. Treba mať na pamäti, že stres môže spôsobiť tak pozitívne emócie, ako je narodenie dieťaťa, manželstvo (manželstvo), ako aj negatívne – strata zamestnania, smrť blízkeho. Situácie, ktoré vyvolávajú stres, môžu byť aj menej závažného charakteru (dlhé čakanie v rade alebo v dopravnej zápche).

Všetky druhy nepriaznivých faktorov, ktoré sa vyskytujú v našom živote každý deň, spôsobujú stresovú reakciu. Ukazuje sa, že stres nie je nejaký veľmi zriedkavý jav, ako napríklad povodeň alebo zatmenie Slnka. Stres v skutočnosti buď pokračuje, alebo sa vyskytuje pomerne často. Menší stres je však nevyhnutný, no úplne neškodný jav. Iba príliš časté alebo príliš silné stresy môžu značne vyčerpať adaptačný systém tela, čo môže následne spôsobiť psychosomatické ochorenia.

Osoba, ktorej adaptačné zdroje sú nedostatočné a telo už nedokáže úspešne odolávať stresu, sa stáva pasívnym. Má pocit depresie, bezmocnosti, beznádeje. V skutočnosti vieme, ako takéto situácie „zvládnuť“. Muži spravidla lezú do fľaše, aby sa dostali z takého stavu, ženy majú „humánnejší“ spôsob - výtok pomocou prudkého plaču. V týchto metódach odbúravania stresu je však zjavná nedokonalosť. Sú ešte dve, oveľa užitočnejšie.

Aktívna ochrana pred stresom. Je potrebné zmeniť pole pôsobnosti a nájsť niečo vhodnejšie pre duchovnú harmóniu, prispievajúcu k zlepšeniu zdravia (hudba, šport, zberateľstvo a pod.).

Aktívny relax (relaxácia) sa považuje za najúčinnejší, pomocou ktorého sa zvyšuje prirodzená adaptácia ľudského tela, psychická aj fyzická.

Sme radi, keď nie sme chorí, v rodine aj v práci je všetko v poriadku. A nezáleží na tom, či človek pracuje na ministerstve alebo vychováva deti doma, ak ho to, čo robí, nebaví a práca neprináša potešenie, potom bude šťastie neúplné.

Samozrejme, že práca je stresujúca. Najmä keď pracujete na vážnom projekte a zrazu sa vám vypne počítač, keď zostanete po pracovnom dni, dokončiť prácu za kolegov, ktorí odišli na dovolenku, keď vám zamestnanci a šéf nedovolia žiť v pokoji, a tak ďalej.

Nie každý stres je však zlý. Pozitívny stres zlepšuje pracovný výkon. Stanovené termíny projektov stimulujú a organizujú. Adrenalín uvoľnený pred ústnou prezentáciou vám umožní hovoriť emotívnejšie a správa znie živšie. Pozitívny stres poskytuje pocit uspokojenia tým, že robí prácu zábavnou.

Najťažšia časť zvládania stresu v organizácii nie je, aby sa zamestnanci necítili rušivo. Dobrým riešením je kúpa firemného členstva na šport. Okrem odbúrania stresu poskytuje zamestnancom príležitosť na spájanie sa. Nie každý však po náročnom pracovnom dni bude súhlasiť s fyzickou aktivitou. Užitočné sú aj iné formy firemných akcií zameraných na budovanie tímu. Nie každý môže správne posúdiť svoj emocionálny stav a prijať vhodné opatrenia. Preto by mal byť antistresový efekt založený na odborných skúsenostiach a znalostiach. Tieto vlastnosti má kvalifikovaný psychológ.

V poslednej dobe je bežné realizovať firemné psychologické školenia zamerané na zníženie dopadu stresu a posilnenie väzieb v tíme. Táto metóda má množstvo nevýhod: nedostupnosť služieb psychológa v čase potreby, relatívne vysoké náklady, subjektivita. Významnou bariérou využívania služieb psychológa je v spoločnosti prevládajúci ustálený stereotyp voči odbornej pomoci v tejto oblasti. Na ponuku zamestnávateľa navštíviť psychológa bude väčšina ľudí reagovať bolestne.

Užívanie liekov má množstvo podobných nevýhod, z ktorých najstrašnejšia je, že niektoré môžu byť zdraviu škodlivé.

Ďalšou metódou je použitie technických prostriedkov. Moderná technológia dokáže analyzovať a korigovať emocionálny stav človeka vďaka prítomnosti biofeedbacku. Používanie technológie nie je spojené s takými subjektívnymi faktormi, ako je nálada špecialistu alebo jeho kompetencia. Na rozdiel od psychológa sú prístroje dostupné presne v momente, keď je to potrebné. Pri ich užívaní často človek nemá pocit, že je chorý a lieči sa. Za zmienku stojí vysoká rýchlosť relácie (15-20 minút).

Metóda uvoľnenia stresu prijateľná na použitie v spoločnostiach by mala spĺňať tieto požiadavky:

sledovať preventívne ciele;

Vytvorte pohodlné prostredie, vyhýbajte sa atmosfére lekárskej ordinácie;

Prispôsobte sa špecifickým potrebám;

Integrácia do podnikových systémov;

Použite niekoľko metód obnovy;

Byť navrhnutý na samostatné použitie.

Najlepším riešením pre firmu v boji proti stresu bude kombinácia využitia technických prostriedkov na rýchle riešenie vzniknutých problémov a rôznych foriem firemnej rekreácie a športu.

Názov: " Stres. Ako sa vysporiadať so stresom?» — prezentácie.
Bychek T.V., Chetvergová L.N.
Rok: 2012
Počet snímok: 11 a 26
Formát: prezentácia vo formáte ppt. (archív rar).
Veľkosť: 4,15 Mb
Dobrá kvalita

Stres v doslovnom preklade z latinčiny znamená napätie, záťaž.

Počas stresu ľudské nadobličky produkujú hormón adrenalín, vďaka ktorému ľudské telo pracuje naplno.

K prirodzenému uvoľňovaniu hormónu do krvi dochádza v situácii ohrozenia, fyzickej námahy, emočného vzrušenia a mnohých ďalších faktorov, ktoré si vyžadujú koncentráciu, koordináciu dobre koordinovanej práce celého organizmu.

Stres je potrebný na záchranu životov, na okamžité prijímanie ťažkých rozhodnutí.
Nestihli ste nejako predísť úrazu, nepopáliť sa vriacou vodou, zachytiť padajúce dieťa?

Všetky tieto „zázraky“ vytvoril stres.
Čo však robiť, ak je telo vždy v „bojovej pripravenosti“?
Dlhodobé vzrušenie, dokonca pozitívne, vedie k jednému výsledku - vyčerpaniu nervového systému.

Musíte teda vedieť, ako stres vzniká a ako ho ovládať.

Profesia učiteľa je vo svojom negatívnom vplyve na fyzické a duševné zdravie človeka na druhom mieste za profesiami baníka, chirurga, pilota civilného letectva a policajta.

Výchovno-vzdelávací proces v modernej škole vedie k profesionálnemu vyhoreniu spojenému s prejavmi apatie, depresie, emočného vyčerpania.

Prieskum ukazuje:
až 80 % učiteľov je v stave zvýšenej úzkosti. To všetko vedie k apatii, pesimizmu, profesionálnemu vyhoreniu a zníženiu efektívnosti vzdelávacieho procesu.

Prezentované prezentácie obsahujú informácie o metódach zvládania stresu a syndrómu vyhorenia.

• Čo je stres a prečo je potrebný?
• Hans Selye, zakladateľ doktríny stresu
• Úrovne a príčiny stresu
• Dôsledky negatívneho vplyvu
• Metódy prvej pomoci s.
• Ako vyjadriť svoje pocity?
• Riešenie konfliktov pomocou OPVC
• Sebaregulačné a relaxačné schopnosti

Stres (z angl.
stres – napätie),
stav napätia,
vyskytujúce sa u ľudí
alebo zviera pod vplyvom
silné vplyvy.

AT
život ľudí je neustále
prežívať veľký stres resp
malý. (Náhodou zatlačený do
autobus, meškajúci na kontrolu,
dostal dvojku, nevolá
milovaný, hádal sa s
sused, ochorel a pod.)
stres-
skúška sily, tlak
prekonávanie ťažkostí.
akýkoľvek
problém, ktorý treba vyriešiť,
môže byť pre človeka stresujúce.
do

Druhy stresu

ľudské činnosti
stáva menej
úspešný a pozrite sa
svet je viac
pesimistický.
Di-stres
Človek prežíva
nespútaná radosť,
radosť vo svojom
úspech.
Eve stres

Príčiny:

Vyskytuje sa v dôsledku predĺženého
preťaženia.
Človek dlho nútený
byť v stave
- nebezpečenstvo;
- Nervózny;
- fyzické prepätie;
- neustála úzkosť a;
- vzrušenie.

Druhy stresu:

Fyziologické
Psychologické
Emocionálne
Informačné

Ako sa vysporiadať so stresom
Nezhromažďujte zlé emócie, striekajte von
im (plač priateľovi vo veste,
plakať, plakať sám).
O nejakom probléme je lepšie nie
poraziť v hysterii - nechať problém
odpočívaj až do rána. (Ráno je múdrejšie ako večer.
Oddýchnite si na hodinu od úzkostných myšlienok,
podnikať.
Sústreďte sa na to, čo je in
dobro tvojho života.

Zmeňte niečo vo svojom živote
(účes, kúpiť si novú vec, kravatu
šatka špeciálnym spôsobom, preusporiadať nábytok v
vaša izba atď.)
vitamíny skupiny B
Fyzické cvičenie
Relaxácia (uvoľnenie svalov)
Rozšírte svoj sociálny kruh
s novými ľuďmi
komunikácia s prírodou,
obľúbené zvieratá

Pomalé počítanie až 10-krát

Interval
medzi číslami
byť aspoň dve sekundy. Pre
pohodlie, ktorému veríme
1 (dva, tri);
2 (tri, štyri);
3 (päť, šesť) atď.

Relaxácia (rovnováha
dýchať, vytvárať pocit
ťažkosť v hlave, ramenách, rukách,
nohy).

Potešte sa čo najviac
čo ťa vie potešiť. Možno
mozno to bude dobra kniha resp
vôňa vášho obľúbeného parfému, čokolády alebo
kúpeľ s voňavými bylinkami.
Pamätaj a cíť svoje
predchádzajúce pocity z týchto
príjemné veci.

Dychové cvičenia: Nádych nosom a výdych ústami 3x dlhší ako nádych. Opakujte 6-7 krát.

Ďalšia možnosť: zadržanie dychu
Ak ste na pokraji nervového zrútenia
a neovládaj sa, cvičenie dá
úľavu. Je potrebné zadržať dych
produkovať pri výdychu. Posaďte sa s lakťami
chrbtom k operadlu stoličky alebo si ľahnite na chrbát.
Pomaly vydýchnite a oboma si stiahnite nos
prsty. Zadržte dych tak dlho, ako je to možné
kruhy pred očami. Škoda takéhoto oneskorenia
nebude.