Každý z času na čas pociťuje úzkosť alebo strach. To je normálne, ale len vtedy, ak strach a úzkosť nenasledujú príliš často a z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade človek nemôže viesť normálny život, pretože negatívne emócie mu neumožňujú žiť v pokoji. Pozrime sa, čo je potrebné urobiť, aby sme sa zbavili strachu a úzkosti, a čo na to hovoria psychológovia.

Úzkosť a strach sú prirodzené emócie, ktoré príroda nadelila človeku. V ťažkej situácii mu pomáhajú mobilizáciou fyzických a psychických zdrojov a vo chvíli ohrozenia mu môžu aj zachrániť život.

Ale u niektorých ľudí sa tieto negatívne stavy objavujú akoby bez príčiny. V skutočnosti existuje dôvod, len je skrytý hlboko v podvedomí. Napríklad ľudia, ktorí zažili ťažké útrapy alebo silné otrasy, sa začínajú obávať, že sa podobná situácia môže v budúcnosti zopakovať.

Pesimisti sú tiež často úzkostliví a boja sa. Negatívny pohľad na život núti človeka očakávať zlý výsledok takmer každej udalosti. A ak sa to naozaj stane, pesimista sa ešte viac utvrdí v správnosti svojho spôsobu myslenia, čím sa posilní jeho sklon k negatívnym skúsenostiam.

Príznaky úzkosti a strachu

Keď sa človek začne niečoho báť alebo sa niečoho báť, zažíva nielen negatívne emócie, ale aj určité fyziologické reakcie. Napínajú sa mu svaly, zrýchľuje sa mu tep a pulz, v hrudi má pocit zimomriavky a nedostatku vzduchu. Ruky sa začnú triasť, potenie sa zintenzívni. Zároveň sa v hlave roja obsedantné myšlienky, predstavivosť kreslí najrôznejšie nepríjemné obrázky, čím sa umocňuje pocit úzkosti.

Pre človeka je často ťažké presne určiť, aké emócie prežíva. Úzkosť je charakterizovaná nepríjemným bolestivým pocitom na hrudi, v oblasti srdca, očakávaním ťažkostí. Strach vedie k stavu paniky, kedy človek vypína racionálne myslenie. Nevie si pokojne sadnúť a analyzovať situáciu, jednoducho sa bojí a panikári.

Ak človeka dlho neopúšťajú zážitky, jeho chuť do jedla sa zhoršuje alebo úplne zmizne, spánok sa stáva povrchným a prerušovaným, v noci sa budí a nemôže dlho zaspať. Niektorí ľudia, naopak, zvyšujú chuť do jedla a snažia sa „zabaviť“ svoje negatívne emócie.

Stav chronického stresu uberá na sile, preto sa človek cíti vyčerpaný a unavený. To všetko nemôže ovplyvniť jeho život. Ak sa pocitu strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že sa rozvinú do skutočnej psychickej poruchy. Psychológovia preto radia naučiť sa zvládať negatívne skúsenosti sami.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom a úzkosťou

Takmer každý človek dokáže prekonať strach a úzkosť, negatívne emócie a skúsenosti. Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Treba si len stanoviť cieľ a riadiť sa radami psychológov. Pozrime sa teda na najefektívnejšie odporúčania špecialistov, ktoré je možné aplikovať doma.

• Nájdite dôvod svojich pocitov. Ak sa chcete zbaviť úzkosti a starostí, určite nájdite ich príčinu. Zamyslite sa nad situáciou, ktorá vás desí. Možno sa bojíte výšok, davov, rozprávania sa s cudzími ľuďmi alebo rozprávania pred publikom. Pamätajte si, kedy sa váš strach prvýkrát prejavil, v akej situácii sa to stalo.
• Neskrývajte sa pred svojím strachom, nepopierajte ho. Ak úprimne uznáte jeho prítomnosť vo svojom živote, bude ľahšie sa s ním vysporiadať.
• Naučte sa relaxovať.Úzkostné stavy vás nútia byť v neustálom napätí, uberajú vám energiu a silu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. K tomu môžete použiť akúkoľvek metódu: teplý kúpeľ, prechádzku v parku, večerný beh na čerstvom vzduchu, jogu alebo meditáciu, dychové cvičenia, počúvanie príjemnej, upokojujúcej hudby. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od zážitkov, ktoré vás mučia a oddajte sa zvolenému povolaniu.
• Diskutujte o svojich obavách s milovanou osobou. Nie je nič lepšie, ako sa o svojich starostiach porozprávať niekomu, komu dôverujete. Môže to byť blízky príbuzný alebo priateľ, ktorému môžete otvoriť svoju dušu. Povedzte, čo vás znepokojuje a znepokojuje, a vypočujte si názor partnera. Veľmi často po takomto rozhovore človek začne svoj problém liečiť pokojnejšie a pocity strácajú ostrosť.
• Dajte svoje myšlienky na papier. Ak nemáte niekoho, komu by ste mohli dôverovať, nezúfajte. Veďte si denník a zapisujte si všetky negatívne skúsenosti. Takže bude pre vás jednoduchšie porozumieť sebe a pochopiť, čo presne vás znepokojuje a v akých situáciách sa strach prejavuje najsilnejšie.
• Smejte sa a usmievajte sa častejšie. Vneste do svojho života viac humoru. Sledujte komédie alebo humorné relácie, čítajte vtipy, hľadajte na internete rôzne vtipy. Je dobré to robiť s priateľmi. Môžete sa tak veľa smiať, odbúrať stres a na chvíľu zabudnúť na starosti.
• Neseďte nečinne. Keď človek nie je ničím zaneprázdnený, začnú na neho útočiť negatívne zážitky a v hlave sa mu točia pochmúrne myšlienky a nedovoľujú mu relaxovať. Najlepšia vec, ktorú môžete v takejto situácii urobiť, je zamestnať sa. Robte, čo chcete: upratajte byt, uvarte chutnú večeru, venujte pozornosť manželovi alebo manželke, hrajte sa s dieťaťom, choďte do obchodu.
• Vyhraďte si čas na strach a úzkosť. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť neustále držať svoje zážitky pod kontrolou. Nie je to potrebné. Vyhraďte si na ne 20-30 minút denne. V tomto čase nechajte svoju fantáziu maľovať tie najstrašnejšie obrázky. Dajte voľnú ruku svojej úzkosti, úplne sa jej poddajte. Neanalyzujte svoje emócie, len ich prežívajte. Po uplynutí stanoveného času sa vráťte k bežným činnostiam. Ak vás počas dňa začne premáhať úzkosť, jednoducho si napíšte myšlienky, ktoré vás znepokojujú, na papier a vo vyhradenom čase sa môžete trápiť.
• Nezaoberajte sa minulosťou. Ak ste mali v minulosti nepríjemné situácie, ktoré spôsobovali vnútorný strach alebo úzkosť, vaše myšlienky sa môžu často vracať k týmto udalostiam. Nedovoľte im to. Minulosť sa už pominula a vôbec nie je pravda, že sa negatívny scenár bude znova opakovať. Uvoľnite sa, upokojte svoje nervy a žite prítomným okamihom.
• Vstúpte do vizualizácie. Len čo vám vaša fantázia začne kresliť desivé obrázky možných udalostí, okamžite ju snahou vôle prepnite na pozitívny smer. Jasne a podrobne si predstavte najúspešnejší výsledok situácie, ktorá vás znepokojuje. Vizualizujte, kým nebudete mať pocit, že vás úzkosť opustila alebo sa aspoň výrazne znížila. Psychológovia a ezoterici tvrdia, že pravidelná pozitívna vizualizácia môže ovplyvniť životné okolnosti a obrátiť ich želaným smerom.
• Neplánujte dopredu.Ľudia zvyčajne pred dôležitou udalosťou premýšľajú o každom svojom kroku, nacvičujú činy a slová. Ak ste veľmi úzkostliví, nechajte svoje činy spontánne. Veľmi často sa ukáže, že sú oveľa efektívnejšie, ako sa plánovalo. Dôverujte situácii a konajte podľa okolností.
• Nekŕmte svoje strachy. Ak máte sklony k prílišnej úzkosti, snažte sa čo najmenej čítať alebo sledovať správy, krimi reportáže a iné informácie v televízii, čo len prehĺbi existujúce obavy a vytvorí úrodnú pôdu pre vznik nových.
• Zmeňte svoje stravovacie návyky. Niektoré jedlá, ktoré jete, majú tendenciu zhoršovať úzkosť. To zahŕňa čaj, kávu a alkohol. Znížte množstvo týchto potravín vo vašej strave alebo ich úplne vylúčte. Mimochodom, nadmerná vášeň pre sladké zvyšuje aj úzkosť, pretože so zvýšením hladiny cukru v krvi má človek neprimeraný pocit úzkosti.
• Komunikujte s ľuďmi. Ak máte pocit, že vás začína premáhať úzkosť, neseďte sami. Choďte na preplnené miesto - kino, divadlo, koncert alebo výstavu. Stretávajte sa s priateľmi častejšie. Uprednostňujte živú komunikáciu, ale ak to nie je možné, nezanedbávajte telefonovanie, Skype, korešpondenciu na internete.
• Používajte afirmácie, mantry, mudry. V ezoterickej literatúre môžete nájsť mnoho účinných prostriedkov na boj s negatívnymi skúsenosťami. Jednou z najobľúbenejších sú Sytinove nálady. Môžete použiť hotové texty alebo si na ich základe vytvoriť vlastné.

Pomáhame psychológovi vysporiadať sa s úzkosťou

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy boja proti úzkosti, no nič ste nedosiahli, nenechajte sa odradiť. Je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Často sú korene zvýšenej úzkosti tak hlboko v podvedomí, že ich človek nedokáže nájsť sám. Úlohou psychológa je pomôcť človeku pochopiť príčiny strachu, odstrániť ich z podvedomia a naučiť ho prekonávať úzkosť.

Niektorí ľudia sa hanbia vyhľadať pomoc psychológa. Nerob to. Pred terapeutom či zubárom sa predsa nehanbíte a psychológ je ten istý špecialista, len v oblasti psychických, nie telesných problémov. Pomôže vám vysporiadať sa s vašimi strachmi a poskytne vám užitočné odporúčania.

Ak nemôžete zvládnuť svoju úzkosť, požiadajte svojho terapeuta, aby vám predpísal lieky proti úzkosti. Môžete tiež použiť ľudové prostriedky. Pite odvary liečivých bylín, ktoré majú sedatívny účinok. Patrí sem mäta, medovka, koreň valeriány, materina dúška, harmanček.

Prekonanie strachu a úzkosti - krok k víťazstvu

Ak máte úzkosť alebo strach, nehanbite sa za to. Veľa ľudí sa niečoho bojí, no väčšina z nich sa snaží svoje obavy prekonať a odstrániť a spravidla sa im podarí vyhrať. Skúste to tiež.

Pamätajte, že negatívne emócie, ako je úzkosť a strach, sa dajú zmeniť pozitívnym smerom tak, že budú pracovať pre vás. Mnoho známych ľudí dosiahlo v živote úspech práve vďaka svojmu strachu, ktorý ich mobilizoval, nútil pracovať a ísť do nových výšin.

Lekári, vedci, športovci, básnici, spisovatelia, umelci a predstavitelia mnohých iných profesií sa báli, že nebudú uznaní, báli sa porážky a výsmechu od iných ľudí a tieto skúsenosti im pomohli prekonať ťažkosti a ísť k svojmu cieľu, vynaložili maximálne úsilie. dosiahnuť to.

Ako vidíte, úzkosť a strach sa môžu zmeniť z nepriateľov na vašich spojencov. Pracujte na sebe a so svojimi negatívnymi skúsenosťami sa určite vyrovnáte.

Áno áno! Strach je len emócia, ktorá sprevádza pud sebazáchovy a zachraňuje nás pred hlúposťami. Človek je však taký tvor, ktorý dokáže z obyčajného zážitku urobiť skutočnú fóbiu, a to bez zjavného dôvodu. Ako sa zbaviť strachov, ak nepredstavujú nič vážne, ale už zasahujú do života a vyvolávajú pochybnosti o sebe? Existujú metódy, ktoré fungujú, o ktorých vám povieme v tomto článku.

Pocity strachu u ľudí

Každý človek má svoje vlastné strachy a komplexy a niekedy sú také silné, že si človeka podrobujú, neumožňujú mu žiť plnohodnotný život, robia ho podozrievavým a podráždeným. Koniec koncov, ak bojujete so strachom, môžete ho poraziť a navždy sa zbaviť hlúpych a zbytočných komplexov.

Strach je základom všetkých komplexov, kvôli nemu môže človek stratiť svoju individualitu, ale aj keď sa tak nestane, strachy nám spôsobujú veľa problémov a nepríjemností.

Pocit strachu človeka obmedzuje, ponorí ho do stresujúceho stavu, ktorý môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Obavy zároveň narúšajú úspešnú kariéru, spôsobujú, že sa človek bojí a núti ho opustiť svoje ciele. Strach z opustenia vám bráni založiť si rodinu a žiť plnohodnotný život.

Hlavné typy ľudských strachov

Strach zo smrti. To je pre človeka najsilnejší a najprirodzenejší strach. Aby sa to nezmenilo na fóbiu, musíte realisticky vnímať situáciu, ako aj realisticky posúdiť nebezpečenstvo vznikajúcich udalostí.

Strach zo straty. Často sa bojíme, že stratíme svojich blízkych, prácu, nejaké veci a tento strach nám môže diktovať model správania.

Strach z dosiahnutia cieľa

Ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok

Hlavné obavy, ktoré sprevádzajú človeka v každodennom živote, sú strach zo zlyhania, strach z toho, že nebude dosť dobrý, strach z odmietnutia atď. Prítomnosť takýchto emócií v živote je bežným javom, no napriek tomu je potrebné s ním bojovať, pretože strach bráni racionálnemu priebehu udalostí a bráni osobnosti v rozvoji a realizácii. Tým, že prekonáte aj strach z neúspechu a strach z toho, že nebudete sami dosť dobrí, dosiahnete v živote už veľa.

Mnohí radšej ignorujú svoje neopodstatnené obavy a snažia sa predstierať, že neexistujú. Preto úplne prvým a zodpovedným krokom je priznať si svoje obavy.

Ďalej si ich zapíšte. Svoje obavy tak zhmotníte a dokážete sa s nimi vysporiadať. Spáľte alebo roztrhajte papier, na ktorom ste ich načrtli, alebo ich zaveste na nápadné miesto ako pripomienku nepriateľov požadujúcich odvetu.

Cítiť svoje obavy. Uznanie bolo začiatkom cesty, ale keď sa bojíme, bojíme sa aj naďalej a snažíme sa tieto myšlienky zahnať. Ale naopak, treba to precítiť až do konca, aby sa to vyčerpalo a stalo sa našou súčasťou, ktorú môžeme ovládať.

Opýtajte sa sami seba: čo najhoršie sa môže stať? A nebojte sa na ňu odpovedať. Bojíte sa zlyhania v práci? čo sa môže stať? Len si nájdeš novú prácu. Bojíš sa, že ťa odmietne opačné pohlavie? Tak čo, stretneš niekoho lepšieho. Strach z finančného krachu? Nezáleží na tom, znížte náklady, požiadajte priateľov alebo príbuzných o pomoc, znova zarábajte peniaze. Tak či onak, prežijete!

Cítiť strach, nevzdávať sa akcie. Aby ste sa zbavili strachu, pokračujte vo všetkom, čo je potrebné na dosiahnutie cieľa, a pokojne prijmite výsledok vykonanej práce.

Pripravte sa na boj. Vypracujte si akčný plán a nacvičte si najrôznejšie spôsoby, ktoré vám pomôžu prekonať váš strach a dosiahnuť váš cieľ, či už je to zoznámenie, pohovor alebo obchodné stretnutie.

Zostaňte viac v prítomnosti. Všetky obavy, tak či onak, sú spojené s obavami z budúcnosti: čo sa stane, ako to bude vyzerať, ako to vydržať atď., sústreďte sa na konkrétnu situáciu, a nie na to, čo sa môže stať výsledkom a dosiahnuť to, čo chceš.

Pokračujte v krokoch. Choďte za svojimi cieľmi a prekonajte obavy, začnite tým, v čom ste si istejší. Zažite príjemný pocit víťazstva a urobte ďalší krok. Oslávte svoje úspechy a posilnite tieto pocity.

Špecialista vám pomôže prežiť vážne otrasy, ich následky, depresie a rôzne fóbie, pretože v takýchto situáciách je ťažké vyrovnať sa sami. Ale v každom prípade uznanie prítomnosti strachov a túžba zbaviť sa ich je už obrovskou pomocou pre seba.

V niektorých prípadoch sú príčiny strachu hlboko v podvedomí a nie je možné sa s nimi vyrovnať vlastnými silami. V takom prípade by ste mali vyhľadať pomoc psychológa a s jeho pomocou problém prekonať.

Nenasleduj svoj strach, bojuj s ním.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky a strachu

Je nepravdepodobné, že na našej planéte nájdete aspoň jedného človeka, ktorý by nepoznal pocit strachu. Tento pocit dal ľuďom príroda predovšetkým preto, aby ich chránila pred nebezpečenstvom. Oplatí sa pýtať, ako stratiť pocit strachu v situáciách, keď hrozí reálne nebezpečenstvo?

Očividne nie. Situácia sa však radikálne zmení, keď ľudia začnú pociťovať bezdôvodný strach, ktorý ich bez zjavného dôvodu prenasleduje, otravuje ich existenciu a výrazne znižuje kvalitu života. Takýto strach je nielen možný, ale treba ho prekonať. Ale ako?

Aby ste sa zbavili strachu, najprv pochopte, že strach nie je nič iné ako produkt našej fantázie a vedomia, a ak vás napadne bez zjavného dôvodu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nezodpovedá cieľu, ktorý vás obklopuje. realita. A to znamená, že po preštudovaní podstaty strachu sa ho môžete pokúsiť zvládnuť a nakoniec sa naučiť, ako v danej situácii stratiť pocit strachu.

Určte hlavnú príčinu strachu, faktor, ktorý vo vás vyvoláva strach, a pokúste sa posúdiť, nakoľko skutočná je hrozba generovaná vašou predstavivosťou. Najčastejšie sa ukáže, že predložené riziko je zanedbateľné a jediné, čo musíte v takejto situácii urobiť, je neustále si to pripomínať.

Ak nedokážete určiť príčinu svojho strachu, potom je skrytá niekde v hĺbke vášho podvedomia. Takéto strachy veľmi často zažívajú ľudia s výraznou emocionalitou a bujnou fantáziou, ktorí jednoducho nedokážu rozlíšiť medzi strachom založeným na skutočnej hrozbe a strachom generovaným ich predstavivosťou.

Niektorí z nich sa boja jedného dňa zistiť, že sú pochovaní zaživa, niektorí nedokážu prekonať strach z plešatosti, hadov, pavúkov, infekcií, bábik a iných predmetov, v tomto zozname by sa dalo pokračovať ešte veľmi dlho.

Ak sa v tomto popise spoznáte, potom jediný spôsob, ako sa zbaviť strachu, je konať proti nemu priamo, otvorene. Skúste vedome urobiť to, čoho sa tak bojíte, a veľmi skoro uvidíte, že vaša hrôza bola úplne márna.

Ak sa váš strach už stihol pretaviť do fóbie, tak sa ho môžete zbaviť len vtedy, ak vám bude poskytnutá odborná psychologická pomoc. Odborníci dôrazne neodporúčajú pokúšať sa prekonať fóbie na vlastnú päsť.

Rôzne strachy, fóbie a záchvaty paniky sú skutočnou pohromou obyvateľov veľkých miest. Väčšina z nás aspoň raz v živote zažila nevysvetliteľné záchvaty strachu a úzkosti. Prečo teda vzniká neuróza a ako sa s ňou vysporiadať?

Odpoveď na otázku, aký je dôvod rozvoja neurotických strachov, sa v priebehu rokov mení: psychologická veda nestojí na mieste a odhaľuje nové faktory. Najzrejmejším zdrojom neuróz je psychická trauma. Napríklad klaustrofóbia (panický strach z uzavretých priestorov) sa môže vytvoriť v dôsledku kolapsu osoby. Jednorazové vystavenie akútnej stresovej situácii však zďaleka nie je najčastejším faktorom vzniku neurotickej poruchy.

Oveľa častejšie menšie stresy vedú k neuróze, ktorá nepostrehnuteľne podkopáva silu tela. Za hlavného vinníka sa považujú nevyriešené vnútorné konflikty, ktoré neúnavne uvoľňujú nervový systém.

Existujú tri typy vnútorných konfliktov a podľa toho aj typy neurózy:

1. hysterická neuróza. Prejavuje sa ignorovaním objektívnych podmienok reality, nafúknutými nárokmi na iných, nedostatkom sebakritiky a ťažkosťami pri obmedzovaní túžob. Záchvaty hnevu majú tendenciu nevedome manipulovať s ostatnými, čo v nich vyvoláva pocit viny a sebaľútosti. Psychosomatické prejavy hysterickej neurózy sa ukazujú ako ideálny nástroj, ako dostať od blízkych to, čo chcete, a ospravedlniť si vlastné sebecké správanie.
2. Obsedantno-psychastenická neuróza. Vyznačuje sa rozporom medzi potrebami, túžbami a morálnymi postojmi. Vedie k zvýšenej sebakontrole, hyper-opatrnému správaniu (obsedantná neuróza a úzkostná neuróza).
3. Neurastenická neuróza. Prejavuje sa nadmernými nárokmi na seba, bolestivou túžbou po úspechu bez zohľadnenia skutočných možností tela a osobnosti. Do určitej miery k vzniku tejto neurózy prispieva zbesilý rytmus moderného života.

Človek môže okamžite trpieť niekoľkými typmi intrapersonálnych konfliktov. Neschopnosť zosúladiť existujúce rozpory však nie vždy končí neurózou. Vedci poukazujú na ďalší faktor, ktorý výrazne zvyšuje šance na ochorenie – genetickú predispozíciu.

Akútnejšia reakcia na stres je charakteristická pre asteniku. Ich nervový systém je vysoko citlivý a rýchlejšie sa vyčerpáva. Pri absencii negatívnych faktorov môže astenik prežiť celý svoj život v pokoji, bez toho, aby vôbec vedel, čo je to neuróza. Ak sa však k vrodenej slabosti nervovej sústavy pridajú ešte nejaké nepriaznivé okolnosti (stres, psychotrauma, intrapersonálne konflikty), potom psychika ľahko zlyhá.

Pre neurózu akéhokoľvek typu sú charakteristické tieto príznaky:

• emočná porucha (depresívna nálada, všeobecná nezmyselná úzkosť a špecifické obavy);
• poruchy spánku (nespavosť, nočné mory);
• pohybové poruchy (nervové tiky, hyperkinéza);
• migrény vznikajúce z nervového napätia (skúška, verejné vystupovanie atď.);
• psychogénne kožné reakcie (neurodermatitída, psoriáza, žihľavka);
• poruchy gastrointestinálneho traktu (hnačka, zápcha, vlčia chuť do jedla, mentálna anorexia);
• somatovegetatívne poruchy (potenie, návaly tepla, nevoľnosť, syndróm poruchy srdcového rytmu, dýchacie ťažkosti, mdloby).

Pre VVD sú charakteristické aj vegetatívne krízy (záchvaty paniky). To znamená, že záchvaty paniky sa vyvíjajú nielen na pozadí strachu a duševných porúch, ale môžu byť aj výsledkom hormonálnych porúch, organického poškodenia centrálneho nervového systému, infekčných chorôb, intoxikácie, fyzickej námahy a fyzickej nečinnosti.

Liečba strachov, neuróz, záchvatov paniky

Zvyčajne sa človek, keď čelí záchvatom paniky prvýkrát, obráti na kardiológov, neuropatológov. V konečnom dôsledku však hlavná záťaž pri liečbe neurózy padá na plecia psychoterapeutov a psychiatrov. Špecialisti určujú príčiny strachu, záchvaty paniky a vyberajú vhodné metódy terapie: lieky, fyzioterapia, racionálna psychoterapia, metóda desenzibilizácie, hypnóza, arteterapia.

Liečebná terapia

Je dôležité poznamenať, že antidepresíva a trankvilizéry v skutočnosti neliečia strach, neurózy a záchvaty paniky. Ich pôsobenie sa počíta len na útlak centrálneho nervového systému a stabilizáciu autonómneho nervového systému. Ak sa okrem užívania liekov na odstránenie neurózy neurobia žiadne iné opatrenia, je pravdepodobné, že po vysadení lieku sa úzkosť, strach a záchvaty paniky vrátia s novým elánom.

Použitie farmakologických činidiel je niekedy opodstatnené, pretože pomáhajú udržiavať emocionálny stav človeka v normálnom rozmedzí a zastavujú záchvaty panického strachu počas obdobia exacerbácie neurózy. Tabletky na strach však majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov, vrátane vzniku chemickej a psychickej závislosti.

Ako sa vysporiadať s panikou a strachom bez liekov?

Je lepšie kontaktovať špecialistov, ktorí ponúkajú pomoc, ako sa zbaviť strachu bez liekov. Hlavné úlohy psychoterapie neuróz sú:

• prekonávanie intrapersonálnych konfliktov;
• formovanie zdravého sebavedomia;
• stanovenie primeraných požiadaviek na seba a vonkajší svet;
• výcvik v sebaregulačných schopnostiach pre záchvaty paniky.

Jednou z najúčinnejších metód na nápravu intrapersonálnych konfliktov je kognitívny prístup. Z pohľadu kognitívnych psychológov sú vnútorné rozpory založené na málo konzistentných predstavách o svete. Neschopnosť uprednostniť ani jednu z dostupných možností riešenia problému robí človeka v neustálom strese.

Žena sa napríklad stará o svojho starého otca, trávi tomu všetok svoj voľný čas, a preto si nemôže zariadiť svoj osobný život. Napriek tomu, že otca možno umiestniť do špecializovaného ústavu alebo poslať na istý čas bývať k iným príbuzným, žena si na to netrúfa. Prekáža jej inštalácia, že vďačné deti toto nerobia. Môže sa tiež začať obviňovať z opakujúcich sa pocitov podráždenia voči otcovi. Negatívne pocity sú vytlačené z vedomia, ale naďalej majú negatívny vplyv na telo. Rozvíjajú sa psychosomatické poruchy vrátane záchvatov paniky.

Liečba neurózy a sprievodných záchvatov paniky spočíva v zmene jedného zo slabo usporiadaných prvkov v mysli: túžby okamžite si zariadiť osobný život alebo pochopenie synovskej povinnosti. Akákoľvek viera sa dá zmeniť, ak je spochybňovaná. V tomto príklade môže byť strach z toho, že som zlá dcéra, rozptýlený úprimným rozhovorom s otcom. Môže sa totiž stať, že by rád súhlasil s bývaním v penzióne pre seniorov, aby mohol komunikovať s rovesníkmi.

Riešenie kognitívnych skreslení

Kľúčovú úlohu pri rozvoji panických strachov, fóbií, neuróz teda zohrávajú nie samotné životné okolnosti, ale náš postoj k nim. Strach a paniku napríklad nevyvoláva potreba vystupovať na verejnosti, ale naše myšlienky a očakávania spojené s vystupovaním na verejnosti.

Nie je vždy ľahké pochopiť, prečo máme určité negatívne asociatívne spojenia, ktoré vyvolávajú strach a paniku. Psychológovia veria, že väčšina psychických problémov, neuróz a fóbií je spôsobená základnými negatívnymi presvedčeniami:

• myšlienka „nie som v poriadku“ a jej deriváty;
• negatívny postoj „Ostatní nie sú v poriadku“;
• panická myšlienka "Svet nie je v poriadku."

Tieto presvedčenia sa zvyčajne získavajú v detstve, zostávajú v našom nevedomí, podkopávajú náš pocit pohody a nútia nás byť neustále v režime sebaobrany (úzkostná neuróza) alebo zvýšenej sebakontroly (obsedantná neuróza). Napríklad presvedčenie človeka, že s ním niečo nie je v poriadku, že je zlý, dáva pocítiť mnohé jeho túžby a prirodzené prejavy osobnosti.

Na vznik neuróz a strachu vplývajú aj niektoré kultúrne predsudky. Ako hlavní psychológovia rozlišujú inštaláciu „mal by“:

• muži neplačú;
• dievča by sa malo správať skromne;
• človek musí tvrdo pracovať;
• Vo všetkom musím byť prvý;
• Žena si musí založiť rodinu do 30 rokov.

Bez vystavenia takýchto spoločenských stereotypov kritike človek vháňa svoju osobnosť do príliš úzkeho rámca. Zakaždým, keď sa odkloní od pevných pravidiel „správnym spôsobom“, nevyhnutne pocíti strach a paniku. Preto je užitočné občas svoje presvedčenie prehodnotiť.

Získajte notebook na prácu s myšlienkami, ktoré spôsobujú strach a záchvaty paniky. Na prvej strane napíšte, čoho sa bojíte. Nech už je váš strach akýkoľvek, vždy je pre vás spojený s nežiaducou situáciou. Napríklad vás prenasleduje rovnaký panický strach z prejavu na verejnosti. Podrobne opisuješ, aké strašné veci sa môžu na javisku stať: môžeš pri chôdzi po javisku zakopnúť, zabudnúť text, povedať nejakú hlúposť. Budete zle zareagovať, vypískať, šéf bude nespokojný. To je všetko, čo nechcete, čomu sa snívate vyhnúť.

Potom otočte stranu a popíšte, čo chcete. Nie, nikdy nechcete hovoriť na verejnosti. V skutočnosti snívate o dobrom zaobchádzaní, o tom, že vás zamestnávateľ rešpektuje a považuje vás za kompetentného zamestnanca. Keď uvádzate svoje túžby, nevyhnutne sa začnú objavovať rôzne „ale“ - to sú myšlienky, ktoré je potrebné zmeniť.

"Chcem, aby sa so mnou zaobchádzalo s rešpektom, ale ak nebudem podávať dobré výkony, dám ľuďom dôvod na posmech."

Deštruktívne presvedčenia, ktoré spôsobujú reakciu panického strachu:

1. Zlyhanie niekoho iného určite spôsobí posmech.
2. Ľudia robia len to, čo hľadajú, aby mali dôvod na radosť.
3. Dojem človeka vytvára jeden jediný čin.
4. Ak chcete byť milovaní, musíte byť vždy na vrchole.

Už v tejto fáze práce so strachom sa mnohým uľaví, keď si všimnú nezmyselnosť takýchto úsudkov. Ale môžete ísť ďalej a hrať hru: "Čo ak ..?".

1. Pozitívna myšlienka: "Čo ak sú v sále ľudia, ktorí tiež poznajú strach z verejného vystupovania?"
2. Pozitívna myšlienka: „Čo ak súcitíte s mojím neúspechom?“.
3. Pozitívna myšlienka: „Čo ak ma oceňujú v práci a pre iné vlastnosti, nielen pre moju schopnosť rečniť?“.
4. Myšlienka na zníženie strachu: „Čo keby som bol požiadaný, aby som hovoril, pretože ostatní zamestnanci sú menej dôveryhodní?
5. Nádejná myšlienka: "Čo ak sa mi darí?"

Všímajte si myšlienky, ktoré vám pomôžu zmierniť váš panický strach a cítiť sa lepšie. Treba ich prijať ako axiómu, premeniť ich na vaše nové presvedčenia. Hľadanie fyzického potvrdenia zvolenej myšlienky pomôže jemne zmeniť nastavenia. Naša psychika je usporiadaná tak, že si všímame len tie javy, ktorých pravdepodobnosť si pripúšťame. Dajte svojmu mozgu za úlohu nájsť dôkazy pre nový nápad a on to zvládne.

Viac informácií o tom, ako sa zbaviť paniky a strachu pomocou hypnózy, sa dozviete z videa:

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu?

Na odstránenie rušivých myšlienok a myšlienok, ktoré vyvolávajú strach, sa používa metóda behaviorálnej psychoterapie nazývaná „zastavenie myšlienok“. Zastavenie myslenia je jednoduchšie, ak sa problémová situácia najskôr vytvorí iba v predstavách. Predstavovaním si seba v podmienkach, ktoré zvyčajne spúšťajú úzkostné myšlienky a paniku, sa musíte trénovať, aby ste prešli na pozitívne alebo neutrálne myšlienky.

V druhom kroku si nastavte pripomienky v telefóne v relatívne krátkych intervaloch. Zamerajte sa na myšlienku, ktorá vyvoláva strach a paniku, a vo chvíli, keď sa spustí alarm, povedzte nahlas: „Stop!“ a skús sa sústrediť na to pozitívne.

V poslednej fáze sa slová "Stop!" hovorili len sami so sebou. Vizualizácia pomáha osvojiť si metódu zastavenia myšlienok. Napríklad si musíte predstaviť obsedantnú myšlienku v podobe lopty letiacej do neba.

Pomocou meditácie sa môžete zbaviť aj rušivých myšlienok a obsedantných strachov. Musíte si nájsť pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť, pohodlne sa posadiť, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Vždy, keď si uvedomíte, že na niečo myslíte, musíte jemne prepnúť svoju pozornosť na nádych-výdych. Meditujte asi 15-20 minút denne po dobu jedného mesiaca a všimnete si, o koľko ľahšie bude pre vás ovládať svoj emocionálny stav.

Záchvaty paniky a strachu: ako sa ich zbaviť?

Nasledujúce metódy pomôžu normalizovať emocionálny a fyzický stav v čase záchvatu paniky.

1. spôsob uzemnenia. Časom nasmerujte všetky svoje sily na nasledujúcu úlohu: nájdite päť predmetov, ktoré vidíte okolo seba; štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť. Nájdite tri predmety, ktoré môžu vydávať zvuky a dva, ktoré je cítiť. Nakoniec si vyberte jednu položku podľa chuti. Splnenie úlohy zamestná vaše myšlienky a panika ustúpi.
2. Kontrola dychu. Počas záchvatu paniky sa môžu vyskytnúť problémy s dýchaním, ktoré vedú k hyperventilácii a mdlobám. Preto je počas záchvatu paniky dôležité vedome dýchať. Najprv sa pokúste zadržať dych. To vám pomôže vyrovnať sa s pocitom, že sa dusíte. Dýchajte z bránice: položte si ruku na brucho a sledujte, ako sa pri nádychu dvíha. Zhlboka sa nadýchnite na štyrikrát, vydržte niekoľko sekúnd a rovnako pomaly vydýchnite.
3. Uvoľnite svalové napätie. Pri nádychu zatnite ruky v päste, napnite svaly, predstavte si, že začínate boj, a pri výdychu sa uvoľnite.
4. Ak zistíte, že sa počas záchvatu paniky doslova trasiete od strachu, nesnažte sa držať späť. To znamená, že napätie už dosiahlo svoj vrchol, adrenalín sa dostal do krvného obehu a vy sa potrebujete energeticky vybiť. V takýchto prípadoch je lepšie začať sa aktívne hýbať: kráčať rýchlym tempom, behať, klopať päsťami na vankúš, kričať.
5. vizualizačná technika. Keď cítite, že sa valí vlna strachu a paniky, zatvorte oči a predstavte si miesto, kde sa cítite bezpečne a šťastne. Môže to byť váš domov, krásna oblasť alebo náruč milovanej osoby. Môžete si predstaviť svojho psychoterapeuta vedľa seba a „počúvať“, čo vám radí, aby ste prekonali panický strach.
6. Playlist pre prípad paniky. Predpokladá sa, že pri záchvate paniky najlepšie zo všetkých pomáhajú hudobné skladby s nameraným tempom, ktoré zodpovedá srdcovej frekvencii v pokojnom stave tela (nie viac ako 60 úderov za minútu). Môžete však skúsiť zapnúť rytmickejšiu melódiu, ak si ju spojíte s príjemnými myšlienkami. A najlepšie je počas záchvatu paniky počúvať hudbu, pod ktorou zvyknete meditovať alebo robiť jogu. Vytvorený podmienený reflex bude fungovať a vaše telo sa automaticky uvoľní.
7. Pomôžte priateľovi. V očakávaní ďalšieho záchvatu paniky zavolajte niekomu blízkemu a požiadajte ho, aby vás rozptyľoval rozhovormi. Ak sa náhle ukázalo, že milovaná osoba nie je k dispozícii, je to v poriadku - zavolajte na dôveryhodnú službu. Pohotovostný operátor vie, čo robiť počas záchvatu paniky a pomôže vám zvládnuť záchvat paniky.

Bojovať so záchvatom paniky v čase nástupu záchvatu strachu je už, úprimne povedané, neskoro. Ak udržujete svoje telo v stave chronického stresu, je hlúpe dúfať, že exacerbácia neurózy vás obíde.

S preventívnymi opatreniami začnite hneď, ako ráno po spánku otvoríte oči. Žiadne porazenecké myšlienky a nervózne poplatky za prácu. Sladko sa natiahnite a ľahnite si na ďalších päť minút do postele. Sľúbte si, že kamkoľvek dnes pôjdete a čokoľvek budete robiť, budete sa naplno venovať veciam, ktoré vám zdvihnú náladu.

Nemyslite na suseda, ktorý vás z nejakého dôvodu nepozdravil, keď ste odchádzali zo vchodu, ale na krásny javor rastúci na vašom dvore. Zamerajte sa nie na gombík, ktorý ste si zabudli prišiť na kabáte, ale na to, aký je teplý a útulný. Ak chcete, môžete nájsť pozitívne momenty v akomkoľvek fenoméne alebo osobe. Zámerné hľadanie maličkostí, ktoré vám robia radosť, vám zmení deň na nepoznanie. Život bez úzkosti, bez drámy zo zvyku sa môže zdať dokonca nevýrazný, nudný.

Vyhodilo ťa niečo z cesty? Odložte záchvat hnevu až na večer. Len si povedzte, že dnes večer presne o 17:50 moskovského času prevezmete plnú zodpovednosť za ponorenie sa do priepasti strachu, paniky a zúfalstva, no medzitým sa pustite do dôležitejších vecí. Dodržte sľub a pokúste sa v plánovanom čase prepadnúť panike. Sťažujte sa na osud, teatrálne lomte rukami, skúste sa rozplakať.

Keď skončíte, urobte nejakú fyzickú prácu, ako je upratovanie domu alebo si choďte zabehať. Fyzická aktivita pomáha telu zbaviť sa zvyškov emočného stresu, trénovať cievy a bojovať s vegetovaskulárnou dystóniou, častým spoločníkom záchvatov paniky.

Na zvládnutie záchvatov paniky pomáha masáž odstraňovať svorky vo svaloch. Obzvlášť užitočné je miesiť oblasti ramien, hlavy, krku a goliera. Masáž v tejto oblasti zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu, odstraňuje bolesti hlavy, zmierňuje únavu.

Vyhnite sa stimulantom (alkohol, kofeín, nikotín). Existuje mylná predstava, že fajčenie upokojuje nervy a alkohol pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a panickým strachom, no opak je pravdou. Takéto látky len uvoľňujú nervový systém, majú deštruktívny účinok na cievy a zvyšujú šance na záchvaty paniky.

Poriadne sa pripravte do postele. Ak kvôli neuróze, namiesto pozerania filmu s bohatým dejom v noci, je lepšie ísť na prechádzku na čerstvom vzduchu alebo si dať relaxačný kúpeľ. Ak trpíte nočnými záchvatmi paniky, skúste strachu a záchvatom paniky predchádzať meditáciou pre zdravý hlboký spánok:

Ťažkosti pri dosahovaní úspechu sú spôsobené niekoľkými dôvodmi. Niekto neverí v seba a nevie ako získať dôveru vo vlastnej sile. Niektorí nevynakladajú dostatok úsilia a nemajú dostatok vytrvalosti, iní ani nevedia, kedy ležia na sporáku ako prekonať svoju lenivosť. Existuje mnoho dôvodov, ktoré nám bránia dosiahnuť naše ciele. Dnes sa dotkneme problému, ktorý sa týka väčšiny, ak nie všetkých. A týmto problémom sú fóbie, strachy.

Nie vždy ľudia zažívajú obsedantný strach, ktoré nedokážu uspieť, sú príkladom príbehov mnohých známych ľudí. Ale stojí za to vedieť, že miera strachu je iná. Niekedy to môže trvať veľa energie a sily a niekedy viesť k duševnej poruche. Obavy sú rôzne, v jednom z predchádzajúcich článkov už bola téma diskutovaná - strach a strach z úspechu. V tomto článku opustíme špecifiká, pozrieme sa na problém všeobecne.

Človek sa rodí nebojácny. Malé dieťa sa nebojí dotknúť ohňa, zakopnúť, spadnúť atď. Všetky tieto obavy prídu neskôr. Spolu s užitočnými strachmi sa často získavajú aj zbytočné. Keď sa stanú príliš silnými, nazývajú sa fóbie.

fóbia(z iného gréckeho phobos - strach) - silný a neopodstatnený strach z niečoho. Ide o vyslovene obsedantný, panický strach. Takmer každý má sklony k obsedantným strachom. Existuje mnoho druhov fóbií. Existuje dokonca taký druh ako "fobofóbia" - strach zo získania nejakého druhu fóbie. Rozhodol som sa zvážiť hlavné, najčastejšie obavy a na záver dať všeobecné odporúčania, ako akozbaviť sa fóbií.

Najčastejšie fóbie

1. Sociofóbia (z lat. socius - obyčajný, spoločný + iné grécky phobos - strach) - obsedantný strach - strach z vykonávania akýchkoľvek verejných činov. Sociálna fóbia postihuje v rôznych obdobiach života až 13 % ľudí. Vo väčšine prípadov sa sociálna fóbia začína počas školských rokov, keď je dieťa (alebo tínedžer) vystavené mnohým stresovým situáciám – rozprávanie, komunikácia s opačným pohlavím atď. Často je sprevádzaná sociálna fóbia nízke sebavedomie a úplná absencia komunikačné schopnosti. Sociálna fóbia je celá skupina fóbnych javov. Zahŕňa také fóbie ako:
2. Akrofóbia (z gréčtiny acro - vrchol + phobos - strach) - obsedantný strach z výšok, vysokých miest (balkóny, strechy, veže atď.). Synonymom je hypsofóbia (grécky hypsos výška + phobos - strach). Ľudia trpiaci akrofóbiou môžu zažívať záchvaty paniky na vyvýšenom mieste a majú strach zostúpiť sami. Vedci dokázali, že strach z výšok je akýmsi inštinktom. Hlavnými príznakmi akrofóbie sú nevoľnosť a závrat. Alla Pugacheva má strach z výšok.
3. Verminofóbia (lat. vermis – červ + phobos – strach) – obsedantný strach – strach z nákazy nejakou chorobou, mikroorganizmami, baktériami a mikróbmi, červami, hmyzom. Majakovskij bol známym nositeľom tejto fóbie. Kľučky sa snažil dotknúť iba vreckovkou... Jeho otec raz zomrel na otravu krvi. Scarlett Johansson uprednostňuje upratovanie hotelovej izby dlho predtým, ako príde jej chyžná.
4. Zoofóbia (z gréckej zoo - zviera + phobos - strach) - obsedantný strach- Strach zo zvierat, často určitého druhu. Príčinou zoofóbie, podobne ako mnohých iných fóbií, je často nehoda. Napríklad dieťa mohlo pohrýzť alebo vystrašiť veľký pes. Môže byť prevzatý aj od inej osoby. Napríklad dieťa vidí svoju matku kričať pri pohľade na myš a začne si myš spájať s nebezpečenstvom. Existuje veľké množstvo odrôd zoofóbie, tu je len niekoľko z nich:
5. Klaustrofóbia (z lat. claustrum – uzavretý + phobos – strach) – obsedantný strach – strach z uzavretých priestorov, strach z uzavretých priestorov, stiesnených priestorov, strach z výťahov... Najčastejší typ fóbie na svete. Podľa štatistík 6-7% trpí klaustrofóbiou. Tento strach je sprevádzaný búšením srdca, bolesťou na hrudníku, chvením, potením a závratmi; človek si môže dokonca myslieť, že má mŕtvicu. Michelle Pfeiffer a Uma Thurman sa boja uzavretých priestorov. Thurman musela bojovať s týmto strachom pre scénu v "Kill Bill vol. 2", kde je jej postava zaživa pochovaná v rakve.
6. Xenofóbia (z gréckeho kseno - cudzinec + phobos - strach) - neznášanlivosť voči niekomu alebo niečomu cudziemu, neznámemu, nezvyčajnému. V modernej spoločnosti sa xenofóbia rozširuje na veľmi širokú škálu predmetov, podľa ktorých sa rozlišujú tieto typy xenofóbie:
7. Nyktofóbia (z gréckeho nyktos - noc + phobos - strach) - obsedantný strach - strach z tmy, neosvetlených miestností. Synonymum - achluofóbia, skotofóbia (z gréčtiny Skotos - tma + phobos - strach) - patologický strach z noci alebo tmy. Je to bežné u detí a veľmi zriedkavé u dospelých. Strach z tmy stále prenasleduje Jennifer Lopez a Keanu Reevesa. Anna Semenovich zaspáva iba so svetlom a neznesie tmu. „Mojou hlavnou fóbiou je strach z tmy. Je pravda, že sa neobjavila v detstve, ako to robí väčšina ľudí. Až teraz som si začal všímať, že sa cítim nepríjemne, keď je okolo príliš tma, “hovorí spevák.
8. Pteromerhanofóbia je strach z lietania. Strach z lietania sa skúma približne 25 rokov, veľké letecké spoločnosti, letiská a univerzity spájajú svoje sily v boji proti aerofóbii. Pre 20 % ľudí je lietanie v lietadle spojené s obrovským stresom. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher a Colin Farrell, Billy Bob Thornton a mnohí ďalší známi ľudia trpia strachom z leteckej dopravy.
9. Thanatofóbia (z gréckeho thanatos – smrť + phobos – strach) – obsedantný strach – strach z náhlej náhlej smrti. Vlastný strach zo smrti sa môže prejaviť silnou úzkosťou a úzkosťou o blízkych. Keďže nejde o synonymum, ďalším významom je taká choroba ako:
   • Nekrofóbia (z gréckeho nekros - mŕtvy + phobos - strach) - obsedantný strach z mŕtvol, pohrebných doplnkov a sprievodov. Premožiteľka upírov Sarah Michelle Gellar nenávidí cintoríny. Pri natáčaní televízneho seriálu museli producenti dokonca vytvoriť umelý cintorín.
   • Tapefóbia (grécky taphe - pohreb + phobos - strach) - obsedantný strach - strach z pochovania zaživa. Edgar Poe a Gogoľ sa najviac báli pochovania zaživa.
10. Eremofóbia (z gréckeho eremos – púšť + phobos – strach) – obsedantný strach – strach z opustených miest alebo samoty. Synonymum - monofóbia (angl. Slovník lekárskych pojmov: Monofóbia - strach zo samoty), autofóbia, anuptafóbia, izolofóbia (francúzsky izolovaný osamelosť), eremifóbia. Mnoho ľudí trpí týmto typom fóbie, najmä v počiatočnom štádiu. Odborníci sa prikláňajú k názoru, že v detstve u takýchto ľudí nastala psychická porucha (napríklad v dôsledku odstavenia od rodičov). Zároveň podľa výskumného centra SuperJob.ru 51 % Rusov myslí na osamelosť a bojí sa jej. Zároveň sa 17 % „jednoznačne bojí“ a 34 % „skôr áno“.

Odborníci odhadujú, že fóbiami trpí viac ako 10 miliónov ľudí, no zo strachu niektorých priznať existenciu tohto problému je ťažké zistiť presné číslo. Profesor Robert Edelmann, ktorý študuje ľudské fóbie v British National Fobia Society, hovorí: "Bolo by zvláštne, keby každý nemal nejaký druh fóbie, ale existuje užší okruh ľudí, ktorí trpia znepokojivými klinickými prípadmi fóbií."

Ako sa zbaviť fóbie

Fóbií sa môžete zbaviť a v niektorých prípadoch aj svojpomocne, dôležité je len správne určiť, čoho presne sa zbaviť. Odporúčania budú mať všeobecný charakter, pretože každý konkrétny strach má svoje dôvody.

Nezameriavajte sa na negatívne emócie. Aby ste to dosiahli, musíte ich zakryť príjemnými spomienkami alebo aktivitami, ktoré prinášajú potešenie, aby sa realizovali v tých oblastiach, ktoré robíte najlepšie. Každý, dokonca aj ten najplachejší malý muž, má vždy pole dôvery - ten priestor, ten čas, tie okolnosti a podmienky, ten obchod, ten človek - s kým, kde a kedy všetko funguje, všetko je ľahké a nič nie je strašidelné. . V žiadnej situácii nie je potrebné dosiahnuť úplný pokoj, čakať, kým sa strach vyparí, strnulosť a vzrušenie zmizne. Vzrušenie, boj so vzrušením je pre aktivitu jednoducho potrebný.

Boj nie je so strachom, ale s jeho intenzitou. Čím viac sa človek snaží zbaviť týchto obsedantných myšlienok, tým viac sa ho zmocňujú. Pocit strachu je vlastný každému človeku bez výnimky. Strach je najstaršou obrannou reakciou všetkých živých bytostí na nebezpečenstvo alebo jeho možnosť. Paradoxne, najlepší spôsob, ako sa skutočne zbaviť strachu, je priznať si, že sa bojíte a naučiť sa s touto myšlienkou žiť. Preto si treba priznať svoj strach a dokonca sa doň ponoriť, dovoliť si báť sa. A čoskoro si všimnete, že jeho intenzita postupne klesá.

Choďte do športu. Fyzická aktivita a cvičenie spaľujú prebytočný adrenalín. Skryté telesné poruchy, ako aj nedostatočná plnosť života sa často ohlasujú zlyhaniami a nezhodami práve na duševnej úrovni.

Prijmite sa takí, akí ste. Každý človek má všetko dobré a všetko zlé, každú predstaviteľnú vlastnosť. Uznajte sa ako jedinú dušu – meniacu sa, rozvíjajúcu sa a nekonečne odlišnú vo svojich prejavoch. Strach o seba a o svoje prejavy sa v detstve vnucoval akceptovaním len svojho „svetlého“ obrazu. A toto je len skrátený obraz reality.

Určite sa nájdu ľudia, ktorí si myslia, že najlepším liekom na vznik obsedantných strachov je nebáť sa vôbec ničoho. A budú sa mýliť: už len preto, že po prvé, absencia akýchkoľvek úzkostí a strachov je len znakom psychiatrickej poruchy. A po druhé, fóbia, samozrejme, nie je najpríjemnejší jav, ale je pravdepodobne lepšie zažiť strach „od nuly“, ako prísť o život v dôsledku ľahkomyseľnej šikovnosti alebo hlúpej nerozvážnosti.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Aristoteles

Pocit strachu pozná každý z nás. Je to charakteristické pre každého normálneho človeka. A to je, musím povedať, veľmi užitočný pocit, ak to človek vie ovládať. Keď však človeka začne ovládať strach, jeho život sa zmení na nepretržité trápenie, pretože táto nepríjemná emócia pre neho vytvára ťažké nepohodlie a obmedzuje jeho možnosti. Veľa ľudí sa preto chce zbaviť strachu, aby žili plnohodnotný život a užívali si ho, ako aj aby si uvedomili svoj potenciál, ktorý často pre strach zostáva u mnohých ľudí nenaplnený. V tomto článku vám, priatelia, poviem, ako sa zbaviť strachu, alebo skôr tých negatívnych pocitov, ktoré v nás vyvoláva. Pomôžem vám premeniť váš strach z vášho nepriateľa na priateľa a spojenca.

Ale predtým, ako vám poviem o tom, ako sa môžete vyrovnať so svojím strachom, aby ste ho ovládli a začali z neho ťažiť, rád by som vám vysvetlil, aký význam má strach a ako funguje, aby vás hladko priviedol k správne myšlienky. Koniec koncov, chápeme, že každý pocit a emócia má svoj vlastný účel, ktorý treba brať do úvahy pri práci s nimi. Strach je prejavom pudu sebazáchovy, ktorého úlohou je udržať náš život v bezpečí. Užitočný, vidíte, inštinkt, no, žiaľ, nie vždy nám pomáha, pretože s jeho pomocou sme až príliš priamočiari, ba dalo by sa povedať, že okolitú realitu vnímame primitívnym spôsobom. Preto je k tomuto inštinktu, ako aj k akémukoľvek inému, potrebné pripojiť myseľ, aby sme ho mohli ovládať. Rozum a inštinkty by mali fungovať v tandeme, potom budú pre človeka veľkým prínosom. Ale práca inštinktu bez rozumu, bohužiaľ, nie je vždy užitočná a vhodná. Niekedy je táto práca len na škodu. Podstata však zostáva rovnaká - k životu potrebujeme inštinkty, vo všeobecnosti nás posúvajú, bez nich by sme nemohli žiť. Preto bude lepšie, ak nefungujú celkom správne, ako nefungujú vôbec. A strach je v každom prípade užitočný, aj keď nie je celkom vhodný ako jeho úplná absencia. Ale musíme pochopiť, ako to funguje, potom to môžeme skrotiť. Pozrime sa preto, aký je význam strachu.

Čo myslíte, priatelia, čo od vás strach potrebuje? Poviem vám, čo potrebuje – potrebuje vašu pozornosť. Toto je prvá vec, ktorú potrebuje. Potom váš strach potrebuje – vaše štúdium a hodnotenie tých hrozieb, o ktorých vás, vedený múdrosťou evolúcie, informuje. Pozornosť, analýza, hodnotenie – to je to, čo od vás vyžaduje váš strach. Ale nielen. To najdôležitejšie, čo od vás nakoniec potrebuje, je vaše rozhodnutie a činy na jeho realizáciu, vďaka ktorým budete môcť zneškodniť hrozbu pre vašu bezpečnosť, ak je to relevantné. Váš strach chce, aby ste konali na základe signálov jeho hrozby, potrebuje vašu reakciu, buď primitívnu, vo forme úteku alebo túžby bojovať, alebo rozumnejšiu, berúc do úvahy všetky jemnosti tej či onej situácie, v ktorej sa nachádzate. seba. Ale v každom prípade musí prísť reakcia. Inak signály v podobe emócií strachu neustanú. Súhlasíte, je to veľmi rozumný prejav prírody - jednoduchý vo svojej myšlienke, ale účinný vo svojom vplyve na človeka. Nebyť strachu, už dávno by sme vymreli. A vďaka nemu sme opatrní a vyhýbame sa mnohým nebezpečenstvám a ohrozeniam života. Strach nás núti vážiť si svoj život.

A teraz vám položím veľmi zaujímavú a veľmi dôležitú otázku, milí čitatelia, berúc do úvahy vyššie uvedené - robíte všetky činy, ktoré od vás vyžaduje váš strach? Pravdepodobne sa nebudem mýliť, ak predpokladám, že ich nerobíte vždy a nie všetky. Mám pravdu? Preto je pre vás problém strach. Je to pre nás prirodzené, verte mi. Mnohí nevedia svoj strach počúvať a ešte viac s ním komunikovať a často to nerobím ani ja, lebo nie je čas. Ale, viete čo, musíme to urobiť - musíme počúvať náš strach, musíme ho počuť, musíme mu rozumieť a musíme naň reagovať. So svojím strachom musíme vedieť vyjednávať, inak nás nenechá na pokoji. Svoju prácu bude robiť dovtedy, kým sa oňho nepostaráme, kým ho nebudeme počúvať a robiť úkony, ktoré potrebuje. Strach je zodpovedný za naše životy a toto je veľmi zodpovedná práca, preto je taká silná. Ľudia samozrejme môžu oklamať prírodu ignorovaním svojho strachu rôznymi metódami, ako sú sugescie alebo iné špeciálne vyvolané emócie. Ale prečo by sme to mali robiť, prečo klamať prírodu, prečo klamať strach? Pri tom klameme sami seba. Musíme pochopiť, že človek sa bojí všetkého, čo tak či onak ohrozuje jeho život, čo mu neumožňuje uspokojiť jeho prirodzené potreby. Ľudia sa boja smrti, chorôb, hladu, chudoby, samoty, odmietnutia inými ľuďmi, boja sa niečo zmeškať, nestihnúť niečo a podobne. Ľudia majú veľa strachov a ak sa zamyslíte nad každým z nich, ukáže sa, že väčšina týchto obáv je celkom opodstatnená. Je napríklad možné ignorovať strach zo všetkého, čo ohrozuje naše životy? Myslím, že je to nemožné. Musíme si vážiť svoj život. A je veľa vecí, ktoré ohrozujú náš život s tebou na tomto svete a nie vždy je pre nás ľahké uspokojiť naše potreby. A to musíme urobiť, pretože príroda to od nás vyžaduje. Strach nás preto bude v tej či onej podobe sprevádzať neustále, po celý život. Mali by sme im dať jednoduchý, pre nás zrozumiteľný a príjemný pohľad – musíme sa poučiť zo strachu z ostražitosti a opatrnosti. Ale nepotrebujeme paniku a pasivitu, takže musíme upraviť strach, ktorý ich generuje.

Ako sa môžete vyrovnať so strachom? Dialóg so strachom musí byť postavený nasledovne - on hovorí a vy odpovedáte, alebo skôr konáte. Ale musíte konať múdro. Niekedy však nie je čas na premýšľanie - musíte buď utiecť, alebo podniknúť iné kroky ako odpoveď na strach. Ale často je čas premýšľať a pochopiť, čo sa deje, takže musíte najprv premýšľať a až potom konať. Čo ti hovorí strach? Musí povedať, že vidí nejakú hrozbu, ktorá, súdiac podľa mnohomiliónových skúseností evolúcie, ako aj vašich vlastných životných skúseností, ohrozuje váš život a vaše záujmy. Ako ti to môže povedať? Prirodzene, nie slovami. Pri všetkej úcte k rozumnému človeku, ľudia slovám dobre nerozumejú a často im nerozumejú vôbec, bez ohľadu na to, ako veľmi sa im snažíte niečo vysvetliť, taký je človek. Ale v jazyku životných okolností, cez nepohodlie, cez bolesť, utrpenie - je veľmi ľahké komunikovať s človekom. Vďaka tomu človek aspoň začne obracať svoju pozornosť na toho, kto s ním takto príde do kontaktu. A keď strach chce preniknúť do mysle rozumného človeka, dáva mu nepohodlie v podobe duševnej a niekedy aj fyzickej bolesti, núti ho trpieť, trpieť, snažiac sa tak tomu človeku vysvetliť dôležitosť jeho posolstvo. Strach upozorňuje človeka na určité pravdepodobnosti, ktoré mu môžu uškodiť a na dôležitosť určitých príčinných vzťahov, ktoré človek potrebuje brať do úvahy. Preto musíte zistiť, nakoľko relevantná je hrozba, ktorú strach signalizuje, a ak je relevantná, nájsť na ňu adekvátnu reakciu. Strach má vždy svoj dôvod, otázkou je len to, nakoľko je vážny. A ak je to vážne, musíte vyvodiť správne závery. Napríklad v noci na ulici - boli ste napadnutí a okradnutí alebo zbití, aký záver z toho možno vyvodiť? Záver je jednoduchý – chodiť po uliciach v noci je nebezpečné a vo všeobecnosti nežiaduce, keďže v tomto čase sa pácha veľké množstvo trestných činov. Koľko ľudí v takýchto situáciách robí podobné závery a poučí sa z toho, čo im život dáva? Vy sami dokonale chápete, že nie veľa, napriek sile ľudského umu. Nie je čo povedať o cudzej skúsenosti, ešte menej ľudí sa z nej poučí. Čo by teda mal strach urobiť, aby ochránil človeka pred takýmito hrozbami? Vytvoriť pre neho nepohodlie, ktoré človeku spôsobí strašné nepríjemnosti, keď sa znova pokúsi vstúpiť na tie isté hrable. Jazyk strachu je veľmi jednoduchý – bráni nám pokojne žiť, keď vidí, že nám hrozí skutočné alebo potenciálne nebezpečenstvo. A kým sa s týmto nebezpečenstvom nevyrovnáme, strach nás nenechá na pokoji.

Aby ste lepšie pochopili význam práce strachu, postavte sa na miesto toho, kto človeka stvoril, a obdarujte ho rôznymi pocitmi, vrátane pocitu strachu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste vyriešili problém naučiť človeka schopnosti učiť sa aspoň z vlastných chýb? Ako by ste vyriešili problém ľudskej bezpečnosti, aby ste ho ochránili pred rôznymi hrozbami, známymi aj potenciálnymi? Zamyslite sa a pochopíte, že strach nie je problémom, ale skutočným prínosom pre človeka. Problémom je skôr strach zo strachu ako z udalosti, ktorá ho spôsobuje. Veď čoho sa človek bojí? Čomu nerozumie, čo reálne ohrozuje jeho život a jeho záujmy a čo si sám vymýšľa a predstavuje. Preto, aby ste necítili strach, stačí pochopiť nepochopiteľné, chrániť sa pred skutočnou hrozbou, naučiť sa brániť svoje záujmy, aby ste uspokojili svoje prirodzené potreby a zaoberať sa svojimi myšlienkami, aby ste sa nebáli toho, čo netreba sa báť. Je to také jednoduché. Ale je to len slovami, ale v skutočnosti, aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte byť schopní robiť veľa vecí správne. A čo je najdôležitejšie, musíte vedieť nájsť príčinu strachu, aby ste naň správne reagovali. A to je analýza, úvahy, predpoklady, porovnávania, vyhodnocovanie, hľadanie a dokonca vymýšľanie toho, čo nie je, aby sme pochopili, čo môže byť. Je niekto pripravený robiť takúto prácu? Má na to každý čas? V skutočnosti vec.

Strach ako vrodená vlastnosť, ako základná emócia teda od nás očakáva správnu, presvedčivú reakciu na svoje signály. A teraz vám položme ďalšiu otázku, predstavme si seba na mieste tvorcu tejto užitočnej emócie - aké činy človeka nás môžu presvedčiť, že nás počuje a rozumie nám, že je pripravený vziať do úvahy naše signály a konať. musíme sa chrániť? Premýšľajte, byť na mieste strachu - čo by ste očakávali od človeka? V prvom rade, samozrejme, musí človek pochopiť podstatu hrozby, ktorú mu prostredníctvom strachu signalizujeme a vypracovať akčný plán na jej neutralizáciu a následne tento plán začať realizovať. Len v tomto prípade nás presvedčí – svoj strach – že nás počuje a rozumie nám. Osoba sa tiež môže vyhnúť hrozbe - čo najviac sa od nej vzdialiť, bude si to od neho vyžadovať aj primerané kroky. Jednoducho povedané, pri pohľade na hrozbu sa človek potrebuje rozhodnúť – utiecť alebo bojovať. Jednoduché a jasné pravidlo. V niektorých prípadoch sa stále dokážete prispôsobiť hrozbe tak, že prestane predstavovať nebezpečenstvo pre človeka, môžete sa k nej pridať a stať sa jej súčasťou, dokonca ju môžete rôznymi metódami použiť na svoje účely. Ale na to už musíte byť flexibilnejší, múdrejší a gramotnejší. Alebo môžete hrozbu jednoducho ignorovať pomocou autosugescie a tak utlmiť svoj strach. Vo všeobecnosti existujú rôzne možnosti, ako reagovať na hrozbu a najrôznejšie problémy, kvôli ktorým človek cíti strach. Kým však človek nenájde správne riešenie, ktoré mu umožní rozhodnúť sa o skutočnej alebo imaginárnej hrozbe, kvôli ktorej pociťuje strach, my, keďže sme na mieste tohto strachu, ho nenecháme samého. Preto je strach tak často silný a dlhý. Ľudia na tom jednoducho nepracujú, tak to musia testovať.

A teraz sa postavme na miesto človeka, ktorý sa chce zbaviť strachu a položme si otázku – prečo my, prečo, priatelia, sa ho potrebujete zbaviť? Čo ti presne bráni? A prekáža to? Možno je všetko úplne naopak, možno sa vám strach snaží pomôcť, navrhne vám bezpečnejšie riešenie konkrétneho problému, alebo vás v každom prípade žiada, aby ste sa nad tým zamysleli? Všetko závisí od toho, čo vo vás vyvoláva strach. Musíte študovať povahu svojho strachu, aby ste pochopili, či je pre vás dobrý alebo zlý. Pochopte, že nie je problém so strachom – je problém s nepochopením seba samého, s nepochopením života a sveta, v ktorom žije. Toto nedorozumenie je už samo o sebe dôvodom na strach. Hrom duní - to nebo padá na zem - desivé. Nastalo zatmenie Slnka - bohovia sú nahnevaní, príliš strašidelní. Nevedieť, ako vyriešiť problém, ako čeliť hrozbe, ako získať to, čo potrebujete, ako nestratiť to, čo máte, to všetko tiež plodí strach. Človek niekedy ani nevie poriadne vysvetliť, čoho a prečo sa bojí, len cíti strach, ktorý ho spútava a nedovolí mu žiť v pokoji - to je, priatelia, strach zo strachu. Samotný strach je len jedným z varovných svetiel, ktoré nás varujú pred nebezpečenstvom – to sú informácie, ktoré treba prijať a pochopiť, ktoré si treba naštudovať, aby sme pochopili. Môžeme ignorovať najrôznejšie potenciálne nebezpečenstvá, ktorých je veľmi veľa, aby sme sa nezbláznili strachom, nebáli sa všetkého, čo by nás teoreticky mohlo ohroziť, no nereagovali na hrozbu, na ktorú sa nás strach snaží upozorniť. je plná mimoriadne negatívnych dôsledkov. Takže pud sebazáchovy treba brať veľmi vážne, je to veľmi dôležitý pud. Veď je to on, kto nás poháňa. Len niektorí ľudia sa riadia jeho vyššími prejavmi, iní zasa nižšími, v tom je celý rozdiel. Nemusíte byť odvážni, aby ste sa vysporiadali so svojím strachom, musíte byť múdri, aby ste pochopili jeho podstatu a vyjednávali s ním, teda aby ste naň kompetentne reagovali, aby vám nespôsoboval nepohodlie.

Práca so strachom vždy začína štúdiom jeho príčin s ohľadom na ich následné uvedomenie. Ľudia často pociťujú neprimeraný strach, vidia hrozbu pre seba v tom, čo v skutočnosti nie je. Človek je sugestibilný tvor, takže ho môžete vystrašiť, môžete v ňom vyvolať strach, môžete ho prinútiť, aby sa bál niečoho, čo neexistuje, napríklad nejakých čertov. A keďže je možné v človeku vzbudiť strach, potom je možné vnútiť mu myšlienku o absurdnosti jeho strachu alebo o užitočnosti jeho strachu alebo o jeho nezmyselnosti. Existujú aj hrozby, ktoré sú síce reálne, no sú také nepravdepodobné, že si jednoducho nezaslúžia prílišnú pozornosť z našej strany. Napríklad, ak vám poviem, že meteorit môže spadnúť na Zem a zničiť nás všetkých, mali by ste sa toho báť? Samozrejme, z takýchto informácií môžete zažiť strach, predstavovať si následky pádu meteoritu, o ktorom viete tak krásne rozprávať, že na vás takýto príbeh veľmi silno zapôsobí a poriadne sa zľaknete. Ale tento strach nemá zmysel, pretože je nepravdepodobné, že by ste sa mohli chrániť pred takouto hrozbou, takže sa na to nemusíte sústrediť - musíte prejsť na niečo dôležitejšie. Preto je lepšie ignorovať tento a ďalšie podobné obavy založené na nepravdepodobných hrozbách a zámerne ich pripraviť o našu pozornosť, ako na ne reagovať. Dá sa to urobiť niekoľkými spôsobmi, jedným z nich je v najťažších prípadoch opatrne prepínať pozornosť človeka z jedného strachu na druhý – relevantnejší a opraviteľný.

Keď sa na mňa obrátia ľudia, ktorí sa chcú zbaviť strachu o pomoc, veľmi starostlivo študujem a analyzujem dôvody, ktoré im spôsobujú strach, diskutujem o nich a keď je to relevantné, pomáham ľuďom nájsť spôsoby, ako sa problémov zbaviť. ktoré v nich vyvolávajú strach.a vyhrážky. V niektorých prípadoch im jednoducho vštepím nezmyselnosť ich strachu, keď je to pravda, a prepnem ich pozornosť na niečo príjemnejšie a zaujímavejšie, a ak to nepomôže, potom prepnem ich pozornosť na iné typy hrozieb, ktoré generujú v nich nové strachy, ktoré zas nahrádzajú, nedopĺňajú, ale skôr nahrádzajú staré strachy, a čo je najdôležitejšie, podliehajú uzdraveniu. Vďaka tejto práci sa mi často darí uchrániť ľudí od veľmi silných strachov, s ktorými žijú roky a niekedy aj celý život. Pre vás, priatelia, aby ste sa sami uzdravili, aby ste sa zbavili svojich strachov, musíte ich začať počúvať, študovať, analyzovať a potom hľadať vhodný spôsob, ako reagovať na hrozby, ktoré ich spôsobujú. Musíte svojmu strachu dokázať, že ste prijali potrebné opatrenia, aby ste sa ochránili pred hrozbami, o ktorých vám hovorí. Alebo, ak je hrozba irelevantná, musíte upokojiť svoje emócie pomocou logického uvažovania, aby sa informácie, ktoré k vám prichádzajú z vášho strachu vo forme silných negatívnych emócií, ktoré vám spôsobujú nepohodlie, presunuli z podvedomej úrovne na vedomú úroveň. A keď vám bude všetko jasné – aký strach prežívate, prečo ho zažívate, čo s tým môžete robiť – najskôr stratíte strach zo strachu a potom ten hlavný strach. A ignorovať svoj strach tým, že v sebe prebudíte iné emócie – nahradíte emócie strachu, vám neodporúčam, hoci viem, že veľa ľudí praktizuje práve túto metódu zbavenia sa strachu. Som za dialóg s prírodou, s inštinktmi, s citmi a emóciami, a nie za odporovanie im.

Aby ste lepšie porozumeli fungovaniu strachu a tomu, ako by ste naň mali správne reagovať, dáme vám ďalšie zaujímavé prirovnanie. Predstavte si seba ako kráľa v nejakej pevnosti a predstavte si, že za vami príde váš prieskumník a povie vám, že si všimol nepriateľskú armádu, ktorá chce s vysokou pravdepodobnosťou zaútočiť na vašu pevnosť. Čo budeš robiť? Ako múdry kráľ sa najprv poďakujete svojmu skautovi za dobrú prácu a potom začnete robiť opatrenia na ochranu svojej pevnosti pred nepriateľom, aby ste aspoň hrali na istotu a maximálne sa pripravili na skutočnú bitku. Takže skaut je váš strach a kráľ je vaša myseľ. Keď počúvate tých, ktorí vás varujú pred hrozbou, aj keď to nie je zrejmé, konáte múdro, ale keď takéto varovania ignorujete a ešte viac sa snažíte zbaviť tých, ktorí vás vytrvalo varujú pred nebezpečenstvom, aby ste cítiť nepohodlie a nič nerobiť, ale ďalej žiť rovnaký život, zostať vo svojej zóne pohodlia, potom vy ... A viete čo, priatelia - sami sa rozhodnite, kto môže byť taký človek. V každom prípade, ak sa bojíte, potom sú na to dva dôvody – toto je vaše nepochopenie, ako čeliť nejakému druhu hrozby, alebo vaše nepochopenie dôvodov vášho strachu, keď sami neviete. čoho a prečo sa bojíš.

Môžem to povedať ešte jednoduchšie, keď hovorím o úlohe strachu v našich životoch. Človek je stroj, ktorého účinnosť, ako aj životnosť závisí od toho, ako dobre fungujú všetky jeho systémy. Strach je bezpečnostný systém tohto auta, ale myseľ je, priatelia, pasažierom auta ste vy. Ak chcete ovládať svoje auto, buďte schopní spracovať informácie prichádzajúce k vám z jeho rôznych systémov [zmyslových orgánov], inak bude auto riadené samo, prostredníctvom vonkajších podnetov. Alebo skôr bude riadená vonkajšími okolnosťami a inými ľuďmi. To, či je váš strach v danej situácii relevantný alebo nie, je len na vás. Je však na vás, aby ste sa rozhodli na základe rozumných záverov urobených pomocou vašich úvah a úvah a nespoliehali sa len na prirodzené inštinkty, ktoré vám spôsobujú určité pocity. Ak vám váš strach hovorí, že výška je pre vás nebezpečenstvo, pretože môžete spadnúť a zomrieť, potom, aby ste sa tohto strachu zbavili, musíte poskytnúť určitý dôkaz, že táto situácia, nebezpečná z hľadiska vaše inštinkty, je pod vašou kontrolou, že napriek zjavnému nebezpečenstvu sa dokážete chrániť, dokážete sa zachrániť pred pádom. Musíte si to vysvetliť a potom to váš strach pochopí. V opačnom prípade vám vyvstane úplne rozumná otázka – prečo, z akého dôvodu vystavujete svoj život nebezpečenstvu? Pre senzácie? Na nejaký pochybný účel? Ale naozaj potrebujete tieto pocity, alebo možno je lepšie zažiť iné, menej akútne, ale rozumnejšie pocity? Alebo koľko stojí váš cieľ za obete, ktoré ste ochotní podstúpiť, aby ste ho dosiahli? Tieto otázky by ste si mali klásť, aby ste so svojím strachom viedli konštruktívny dialóg.

Študovať, analyzovať, pochopiť váš strach nie je také ťažké, so serióznym prístupom k tejto úlohe. Zvládne to každý. Chce to však čas a väčšina z nás ho jednoducho nemá dosť. Túto prácu môžete delegovať na špecialistov, aby ste ušetrili čas a vyhli sa zbytočným chybám. Ale nezabúdajte, že aj vy sami ste schopní zvládnuť svoj strach, to vám hovorím určite. Verte v seba, vo svoje schopnosti, vo svoje silné stránky a nájdite si čas na štúdium svojich strachov, ako aj na nájdenie riešení, ako čeliť hrozbám, ktoré vám váš strach signalizuje, a potom sa zbavíte akýchkoľvek, aj veľmi silných. strach, ako z negatívnej emócie, ktorá vám spôsobuje veľké nepohodlie, a získate v jeho osobe spoľahlivého spojenca a múdreho poradcu.