Článok o tom, ako sa ráno zobudiť alebo ako sa vysporiadať so spánkom, aby som nezaspal celý deň, som dostal podnet na napísanie po tom, čo som vo vyhľadávačoch nenašiel aspoň ako-tak skombinované na jednom mieste tipy na riešenie spánok v situáciách, ktoré nie sú zlučiteľné s odpočinkom.

Napríklad: Celú noc som nespal a nikto prácu nezrušil a treba prísť načas a oblečený, potom vyvstáva otázka: Ako nezaspať do práce.

Buď potrebujete jazdiť celú noc, alebo vám nočná služba neumožňuje zaujať vodorovnú polohu a mnohé ďalšie situácie. Nižšie budem hovoriť o spôsoboch, ako sa vysporiadať s ospalosťou, testované na osobnej skúsenosti.

Spôsoby - Ako nezaspať, ak naozaj chcete, ale nemôžete:

Ako viete, akákoľvek fyzická aktivita vám umožňuje zvýšiť tlak a tým na chvíľu zahnať spánok. Vodiči túto metódu poznajú asi najviac, pretože sa často používa na povzbudenie. Bez ohľadu na to, kto sa snaží prebudiť, vodič alebo manažér v kancelárii, je potrebné pamätať na jedno pravidlo.

Aby ste zvýšili tlak v tele a tým sa rozveselili, nemali by ste sa uchyľovať k ťažkým nákladom, stačí niekoľko minút aktívne kývať rukami, nohami, otáčať telo, behať na mieste a inú aktívnu kondíciu.

Viem poradiť z vlastnej skúsenosti taký simulátor ako je švihadlo. A zaberá málo miesta a potrebuje trochu miesta na použitie, v prípade potreby sa veľmi rýchlo zahrejete alebo vytvoríte tlak na telo, aby ste zahnali spánok.

Pri záťaži so závažím, klikoch, drepoch so záťažou, príťahoch atď. sa vynakladá oveľa viac energie a po chvíli sa dostaví únava, a tá je nevyhnutná – spánok. Preto na boj proti spánku sú potrebné ľahké cvičenia, ktoré dobre zrýchľujú pulz, nič viac.

Výhody a účinky kávy na spánok

O téme povzbudzujúceho účinku kávy sa na internete aktívne diskutuje, pre mnohých však zostáva veľa otázok. Pokúsim sa na ne odpovedať a dať všetko na svoje miesto.

Káva nie je pre každého energetickým nápojom, to sa oplatí pripomenúť

Káva je na jednej strane lahodný a povzbudzujúci nápoj, ktorý obsahuje 120 zdravých ingrediencií. Jedným z nich je kofeín, ako aj veľké množstvo vitamínov a látok, ktoré sú pre človeka životne dôležité. Všetko uvedené platí len pre dobrú nerozpustnú kávu, v ktorej je obsah kofeínu do 2-2,5%. Kofeín pri prekročení množstva stimuluje organizmus na cca 1-2 hodiny a viac.

Pri prekročení množstva kofeínu má telo dobrý stimulačný účinok. Ale s poklesom účinku kofeínu bude mať telo opačný efekt, ospalý stav sa dostaví niekoľkonásobne ospalejší ako bol pred pitím kávy. Väčšinou sa tento stav snažia prehlušiť ešte väčším množstvom vypitej kávy, na nejaký čas sa môže vrátiť do normálu, no na kratší čas a v konečnom dôsledku so silnejším ospalým stavom.

Kávová morálka je taká, že pitie kávy, aby ste sa rozveselili, potrebujete uvarenú mletú, nepreháňajte to, najskôr a potom, začnite s jednou šálkou každé 2-3 hodiny a ako to už býva, skráťte čas medzi vypitím kávy. . Môžete sa tak natiahnuť bez toho, aby ste na chvíľu zaspali.

Silne varený čaj na povzbudenie vodičov a pri práci

Silne lúhovaný čaj, čierny aj zelený, môže byť výborným zdrojom energie na niekoľko hodín a účinok čajového kofeínu je odlišný od kávy, nehromadí únavu po skončení akcie.

Jednoduchosť varenia čaju umožňuje vodičom zorganizovať si osviežujúci a pozornosť stimulujúci nápoj takmer na cestách. Hlavná vec je mať v aute vždy dobrú termosku, aby vám dlhšie vydržala, a vriacu vodu nájdete v každej cestnej kaviarni. 2-3 čajové lyžičky čaju na polovičný alebo celý hrnček (najlepšie termohrnček s vrchnákom) a po 10 minútach je energeticky bohatý nápoj hotový.

Jeden záver naznačuje, že na stimuláciu tela je lepšie uprednostniť silne uvarený čaj ako kávu, najmä pri jazde po ceste. Ale preháňať to s použitím silného čaju, ako v iných prípadoch, nestojí za to. Pitie silného čaju nie je častejšie, ako telo cíti nástup únavy.

Kakao ako eforický energetický nápoj na miernu únavu

Netreba zabúdať ani na kakao, ktoré dokáže pri miernej únave alebo v kombinácii s inými spôsobmi stimulácie veľmi dobre povzbudiť energiu a náladu.

Kakao pôsobí predovšetkým na receptor pre potešenie a šťastie, vlastnosti kakaa sa pripisujú aj čokoláde, ktorá nemôže prekážať na cestách ani v práci, samozrejme s mierou. Ale to sú všetko ústupky, v skutočnosti pitie 4-6-8 polievkových lyžíc kakaa môže získať skvelú dávku energie a hormónu šťastia, ktorý vám nedovolí zaspať na 1-1,5 hodiny.

Neexistujú žiadne zvláštne kontraindikácie s kakaom, ak ho lekári nezakázali, pite toľko, koľko chcete, ak má na vás pozitívny vplyv a umožňuje vám zostať v strehu.

Cesnak ako stimulant pre telo

Možno si už niektorí z vás všimli, že ak napríklad po príchode domov z mrazu zabalíte kapustnicu s výraznejším množstvom cesnaku, tak zaspať na najbližšie 3-4 hodiny jednoducho nie je reálne.

A to všetko preto, že cesnak má tiež vlastnosť stimulovať telo, dokonale urýchľuje krv a nedovolí vám dlho zaspať. Aby ste zahnali spánok, musíte zjesť aspoň 3-5 g cesnaku.

Nemyslím si, že tento spôsob bude medzi motoristami veľmi populárny, no napriek tomu sa môže táto možnosť hodiť napríklad ochrankárovi alebo na rybačke s tým, že bez alkoholu, ktorému je to jedno kto koho ženie spať. ...

• Ako sa vysporiadať so spánkom (1. časť) - Práve ste na tejto stránke

Spánok v práci má zvláštnu silu. Ak ale vaše pracovisko spánok nevíta, musíte vedieť, ako s ním zaobchádzať. Nehovorme o tom, ako sa dostatočne vyspať, ísť spať načas atď. Predstavme si reálnejšiu situáciu: popoludní, pred koncom pracovného dňa, veľa času. A ako šťastie, chcem spať. Nevýslovné pocity, áno, poznáš sa :-)

Prečo chcete v práci spať?

• Ťažký obed, záťaž tráviaceho systému, odtok krvi z centrálneho nervového systému (mozgu), hypoxia mozgu (nedostatok kyslíka, ktorý dodáva krv). Nič fatálne, hypoxia až do bodu, kedy sa vám v práci chce naozaj spať. Neboli úmrtia, ale boli nehody (kto má rád ospalého robotníka?).
• Biorytmy. Prirodzené ľudské biorytmy, ktoré fungujú, či už o nich viete alebo nie. Vrchol aktivity a výkonnosti pripadá na čas od 10 do 12. A pokles je presne popoludní, od 13 do 15. Po 16 hodinách sa väčšina z nás opäť cíti bdelá a pripravená na pracovné vykorisťovanie. Mimochodom, čím viac sa blíži koniec pracovného dňa, tým viac energie a nadšenia sa objavuje, všimli ste si? Koniec pracovného dňa je pre mnohých radostnou a dlho očakávanou udalosťou, a preto je jeho prístup taký povzbudzujúci.
• Povaha práce. Monotónna a monotónna práca a dokonca aj v teplej, útulnej kancelárii, na mäkkom pohodlnom kresle, prinúti zaspať každého. Túžba zaspať sa môže objaviť už pri pomyslení na prácu. Alebo možno len nemáte radi svoju prácu a chcete ju zmeniť? :-)

Teraz, keď vieme o príčinách zvýšenej ospalosti v práci, budeme sa zaoberať metódami riešenia spánku.

• Jedzte správne. Keďže vrchol ospalosti nastáva popoludní, obed by nemal byť príliš uspokojivý. Kvôli experimentu jedzte na obed menej ako zvyčajne. A uvidíte, ako sa cítite. Najlepší spôsob, ako zostať v práci hore, je dať si niekoľko ľahkých občerstvenia namiesto jedného veľkého jedla. Mierny hlad má tonizujúci účinok. Na pracovisku sa vám minimálne určite nebude chcieť spať. Z nápojov uprednostnite šálku kávy alebo zeleného čaju.
• Vylúčte pohodlné podmienky. Aby ste v práci nezaspali, musíte vylúčiť stavy, ktoré podporujú relaxáciu a ospalosť. Vyvetrajte kanceláriu, naštartujte čerstvý zimný vzduch (ak je zima). V lete po vyvetraní zapnite klimatizáciu, aby „zamrzla“. V kancelárii by malo byť o 0,5-1 stupeň menej, ako by sme si želali pre pohodlie. Potom v práci určite nezaspíte a nenahneváte úrady.
• Nezabudnite sa osviežiť. Arsenal: studené vlhčené obrúsky, studená voda z vodovodu, početné vodné spreje s termálnou vodou (ak je to možné, uchovávajte ich v chladničke). Všetko je v pohybe a prináša okamžité výsledky. Dominancia spánku je zničená. Túto metódu môžete používať koľko chcete, aby ste nezaspali priamo počas práce.
• Povzbudzujúce nápoje. Už spomínaná káva a zelený čaj obsahujú kofeín, ktorý má tonizujúci účinok. Aby ste v práci nezaspali, stačí vypiť hrnček silnej kávy alebo zeleného čaju každých 1,5 - 2 hodiny. Je lepšie nepoužívať špeciálne energetické nápoje, a ak sa k nim musíte uchýliť, nie viac ako 1-2 krát za mesiac.
• Pomôžu nám biorytmy. Použite svoje vlastné biorytmy, aby ste zostali v práci bdelí. Správne si naplánujte pracovný deň. Najdôležitejšie veci - na obdobie od 10 do 12 a od 16 do 18. Menej zodpovedné a známe veci - zvyšok času. S vedomím, že po obede v práci sa vám bude chcieť spať, naplánujte si aktivity súvisiace s fyzickou aktivitou a prácou v teréne.
• Dodržiavajte režim práce a odpočinku. Tento stav je dôležitý najmä preto, aby nezaspával v práci monotónne a jednotvárne. Ak máte takúto prácu, urobte si každú hodinu a pol krátke (5 minútové) prestávky. Nezabudnite sa postaviť, ak je práca sedavá, pohybujte sa. Vo všeobecnosti urobte počas týchto 5 minút niečo, čo sa zásadne líši od vašej práce. Len tak môžete znížiť tento monotónny rytmus vedúci k spánku. A, samozrejme, snažte sa v noci dostatočne spať – práve vtedy potrebujete spôsoby, ako rýchlo zaspať.
• Výbuch z minulosti. Majte fotografie na pracovnej ploche, kde sa venujete outdoorovým aktivitám: lyžovaniu, cyklistike, dobývaniu hôr, kroteniu tigrov, získavaniu srdca milovanej osoby. Hneď ako sa vám v práci chce zaspať, urobte si fotku, spomeňte si na prežité chvíle, precíťte výbuch emócií, ktoré ste už zažili.
• Milujte svoju prácu. Ak sa vám tento nepáči, hľadajte inde. Neviete sa rozhodnúť? Prečítajte si motivačné príbehy, aby ste pochopili: je čas konať.
• Rešpektujte svoje vedenie, vládu a krajinu, v ktorej žijete. Myslím, že po tejto fráze ste sa definitívne zobudili :-). A chcel som len povedať: buďte vo všetkom pozitívni :-) . Nezabudnite zanechať svoj pozitívny komentár!
• Choďte k svojmu cieľu. Zamerajte sa na svoje životné ciele, pamätajte na to, na čom pracujete, o čo sa snažíte. Potom sa vám drobné prekážky v podobe túžby zaspať v práci budú zdať ako maličkosť, s ktorou sa dá ľahko vyrovnať.

Dúfam, že naše metódy vám pomôžu zostať v práci bdelé a zvýšia jej efektivitu. A samozrejme, podeľte sa o svoje spôsoby, ako sa vysporiadať so spánkom v práci!

Stimulujte svoje pocity. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zostať hore. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať vaše uši, oči a dokonca aj nos aktívny a mobilný. Čím viac častí tela je zapojených do pohybu, tým je menšia pravdepodobnosť, že zaspíte. Tu je niekoľko spôsobov:

• Zapnite čo najviac svetiel. Ak nemáte kontrolu nad zdrojom svetla, sadnite si alebo postavte sa čo najbližšie k svetlu.
• Vezmite si cukrík alebo žuvačku, aby sa vaše ústa pohybovali.
• Inhalujte mätový olej, aby ste prebudili svoj čuch.
• Ak je to možné, počúvajte hudbu ako jazz, hip-hop alebo ľahký rock. Vyberte si niečo aktívne, ale nie otravné.
• Ak vás bolia oči, dajte si pauzu od práce, pozerajte sa do steny alebo sa pozerajte von oknom.

Pohybujte sa. Okrem stimulujúcich vnemov môžete telo „oklamať“ k pohybu. Trochu sa poprechádzajte, trieť si ušné lalôčiky, trieť si ruky – vďaka tomu sa budete cítiť aktívnejší. Tu je niekoľko ďalších tipov:

• Umyte studenou vodou. Snažte sa nezatvárať oči, ale dávajte pozor, aby ste si ich neublížili.
• Zľahka si pošúchajte ušné lalôčiky.
• Uštipnite sa (na predlaktie alebo pod koleno).
• Stlačte kefy do päste a uvoľnite ich. Opakujte 10-krát.
• Zľahka poklepte nohami.
• Natiahnite sa, natiahnite ruky a nohy.
• Vyvaľte ramená.
• Choďte von, nadýchajte sa čerstvého vzduchu.

Byť aktívny. Nemusíte bežať maratón, aby ste zostali aktívni. Dokonca aj pár fyzických cvičení prebudí vaše telo. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť úroveň aktivity, aj keď ste v škole alebo v práci, a dokonca aj niekoľko minút cvičenia môže výrazne zmeniť stav vášho tela. Cvičenie dáva vášmu telu znamenie, že ešte nie je čas ísť spať. Tu je to, čo ešte môžete urobiť:

• Kráčajte čo najviac. Ak ste v práci, choďte do oddychovej miestnosti dlhšou cestou alebo si dajte kávu na ulici. Ak ste v škole, predĺžte si prechádzku do vedľajšej kancelárie alebo sa poprechádzajte po škole predtým, ako pôjdete von na desiatu.
• Namiesto volania výťahu choďte pešo. To vám dá viac energie ako čakanie pri výťahu, samozrejme, pokiaľ nejdete na päťdesiate poschodie. Tým sa zvýši váš srdcový tep a budete sa cítiť aktívnejší.
• Vyhraďte si čas na 10-minútovú prechádzku.
• Aj keď nemôžete robiť cvičenia tu a teraz, nechajte cvičenia, aby sa pre vás stali zvykom, aspoň pol hodiny denne. Denné cvičenie preukázateľne zvyšuje hladinu energie a udržuje vás aktívnou.

Sledujte svoju výživu. Správna výživa pomôže zvýšiť úroveň aktivity, naplní vás energiou, „dodá vám palivo“ na niekoľko hodín. Ak nejete správne, môžete sa cítiť malátni, pomalí a ešte viac unavení, ako keby ste toho veľa nejedli. Tu je niekoľko tipov, ako sa správne stravovať, aby ste boli aktívni a neboli unavení:

Pracujte duševne. Aj keď je vaše telo v bdelom stave, ďaleko sa nedostanete, ak váš mozog neustále vypína. Aby bol mozog aktívny, musíte neustále na niečo myslieť, udržiavať konverzáciu alebo počúvať príbeh učiteľa. Tu je to, čo môžete urobiť, aby váš mozog fungoval:

• Ak ste v triede, skúste sa sústrediť. Zapíšte si všetko, čo učiteľ hovorí, a znova si to prečítajte, aby ste nestratili pozornosť. Zdvihnite ruku a odpovedzte na otázky. Ak niečomu nerozumiete, opýtajte sa. Nebudete môcť zaspať uprostred rozhovoru s učiteľom.
• Ak ste v práci, prediskutujte prácu s kolegom, cez prestávku začnite rozhovor o politike, histórii alebo rodine.
• Ak doma bojujete so spánkom, zavolajte priateľovi, napíšte e-mail alebo si vypočujte zábavnú talkshow v rádiu.
• Prepínajte z jednej úlohy na druhú. Aby vaše myslenie neotupilo, snažte sa čo najčastejšie prechádzať z jednej činnosti na druhú. Ak ste v škole, použite rôzne farebné perá alebo zvýrazňujte dôležité veci, prípadne sa postavte na vodu.

Dať si šlofíka. Ak ste v práci alebo doma, skúste si vyhradiť 5-20 minút na zdriemnutie – pomôže to vášmu telu vzpružiť sa a pokračovať v aktivitách. Ak si pospíte dlhšie, budete sa po zvyšok dňa cítiť ešte unavenejší a večer sa vám bude ťažšie zaspávať. Ako to zariadiť?

• Nájdite si útulné miesto. Ak ste doma, sedačka je perfektná, ak ste v práci, oprite sa o stoličku.
• Nenechajte sa vyviesť z miery. Vypnite telefón, zatvorte dvere a dajte signál ostatným, aby vedeli, že spíte.
• Zatvorte oči a na pár minút vypnite, otvorte oči. Len sa snažte neupadnúť do hlbokého spánku.

Do práce sme zvyknutí vstávať skoro a večer o 10-11 hodine ísť spať. Ale nie každý žije takto. Myslím ľudí, ktorí pracovný deň začína, keď sú ostatní v náručí Morphea, a končí ráno.

Prečo ľudia chodia do práce v noci?

Väčšina bežné „nočné“ profesie- Toto fotografi v kluboch, predavači v obchodoch, barmani, taxikári, ochrankári iné.

« V nočných kluboch pracujem tri roky- hovorí fotograf Sergey. - Väčšinou môj pracovný „deň“ začína hodinami desať a končí o hod päť ráno. Pracujem ako každý iný, päť dní v týždni. Samozrejme, spočiatku to bolo ťažké, ale po troch mesiacoch som si zvykol. Zo všetkého najviac chcete spať medzi 3. a 4. hodinou ráno. V takýchto chvíľach sa snažím viac hýbať, piť zelený čaj alebo energetické nápoje. „Plus“ takejto práce je, že ju mám rád, zvykol som si na takéto rozvrhy a zabudol som, aké to je vstávať o siedmej ráno.».

Ignat Tvorba taxikár asi päť rokov. " Trikrát do týždňa pracujem v noci, niekde medzi ôsmou hodinou večer a deviatou hodinou ráno,- hovorí mladý muž. - Harmonogram je dosť tesný, ale je v noci sa dá zarobiť ako za tri dni. Chcem spať po 23:00. Aby som nezadriemal, komunikujem s klientmi, pijem kávu z termosky. Ak by sa za dennú prácu platili rovnaké peniaze ako za nočnú, nočné cesty by som s radosťou odmietol. Mojej priateľke sa tento pracovný režim nepáči.».

« Pracujem v noci, pretože sa cez deň učím- hovorí študent Egor. - Pred šiestimi mesiacmi som na internete našiel inzerát, ktorý firma hľadala strážca. Zavolal a do týždňa som sa vrátil do práce. Spočiatku to bolo ťažké, driemal som vo dvojiciach, pretože som vôbec nespal. Časom som si deň naplánoval tak, že som si na spánok vyčlenil vždy päť hodín. V práci pijem kávu a počúvam hudbu. Samozrejme, neplánujem robiť strážcu celý život, ale je to skúsenosť a peniaze máte vždy vo vrecku.».

Marína pracuje v nočnom klube tanečnica. « Začal som pracovať nie tak dávno, asi tri mesiace,- hovorí dievča. - Pracujem tri noci v týždni - piatok, sobota, nedeľa, od 23.00 do 4. hodiny ráno. Rozvrh mi vyhovuje. Som študent a pri tejto práci nemusíte obetovať štúdium. Samozrejme, že chcete počas pracovnej doby spať, ale Coca-Cola a energetické nápoje vám pomáhajú zostať v bdelom stave».

Prečo je nočná práca nebezpečná?

To je známe nočný spánok sa nedá nahradiť, dokonca aj dlhé dni odpočinku. Normálny spánok v noci zlepšuje pamäť a funkciu mozgu na druhý deň, spojenia medzi nervovými bunkami mozgu, ktoré sú základom pre proces učenia, pamäť, reakciu.

Počas spánku mozog „zosilňuje“ prijaté informácie a nedovolí, aby zmizli. Vedci odporúčajú spať aspoň 8 hodín denne Je však dokázané, že iba 21 % dospelých spí v správny čas. Každý piaty spí menej ako päť hodín denne.

Asi 70% denného množstva sa vyrába v noci melatonín- hormón, ktorý chráni človeka pred stresom a pred prechladnutím a dokonca aj pred rakovinou. je to on reguluje biorytmy: pomáha prispôsobiť sa zmene dňa a noci, ukladá zvieratá do zimného spánku a po zotmení nás zaháňa do postele. Produkcia hormónov sa začína zvyšovať počas súmraku, dosahuje maximum od 0 do 4.00 ráno a klesá so svitaním.

Zmena dňa a noci môže viesť k vývoju psychické problémy, znížená imunita, náchylnosť na infekcie, zvyšuje riziko rakoviny o 20-40% spôsobuje predčasné starnutie organizmu.

Natália Doroševič, vedúci kardiologického centra okresu Pervomajsky v Minsku, ponúka nasledujúce tipy pre tých, ktorí pracujú na nočné zmeny:

Najprv potrebujete striedať pracovný plán každý mesiac, hovorí lekár. Napríklad mesiac cvičenia a mesiac plného spánku.

Po druhé, je potrebné organizovať úplná denná prestávka: spánok, relaxačné procedúry, pozitívne emócie, prechádzky na čerstvom vzduchu.

po tretie, nie je potrebné stimulovať telo silným čajom, káva, coca-cola, cigarety. Lepšie, pocit ospalosti, vyvetrajte miestnosť, urobte súbor dychových cvičení a vypite odvar z divokej ruže alebo hlohu.

Tiež nie je žiadúce jesť mastné, vysokokalorické jedlá v noci. Dajte prednosť neškrobové ovocie, ľahké mliečne výrobky. Počas denného spánku je potrebné zakryť okná zatemňovacími závesmi, vypnúť nočné svetlo alebo televízor a keď v noci vstanete na toaletu, použite slabé svetlo nočného svetla.

Život je boj. Pred obedom - s hladom, po večeri - so spánkom.

Stará študentská múdrosť

Pred nejakými 25-30 rokmi mohla otázka, ako nezaspať na pracovisku, vyvolať iba ironický úsmev. Zachytiť pokojne spiaceho mladého muža v práci cez deň sa podarilo len prvého januára, na prvej hodine v ústave a vo vtipoch o pohotovostných lekároch, strážnikoch a hasičoch. Áno, áno, ide o „hasičov“, pretože skutoční hasiči, ako viete, nespia v službe. Denné šlofíky boli výsadou starých rodičov, ktorí si na dôchodku privyrábajú ako strážcovia, vrátnici alebo napríklad kiosky v búdkach Sojuzpechat. Ale dnes sa všetko zmenilo.

Podľa štatistík, ktoré zostavila Medzinárodná zdravotnícka organizácia, takmer každý tretí obyvateľ moderných megamiest vo veku 19 až 51 rokov počas pracovného dňa vyslovene spí na cestách. A ak pred poludním patria milovníci povaľovania sa v nočných kluboch (približne 17,5 % opýtaných) hlavne do kategórie „ospalých sliepok“, tak popoludní začne „prikyvovať“ až 46,7 % našich súčasníkov.

Vedenie to nechápe...

Samozrejme, tento stav zamestnávateľov vôbec neteší. A každý, kto si dovolil zdriemnuť si na pracovisku, riskuje v konečnom dôsledku proti svojej vôli, že to dá nejakému ráznejšiemu kandidátovi. Aby sa vám to nestalo, pripravili sme pre vás malého, ale veľmi užitočného sprievodcu.

Skvelý spôsob, ako zostať bdelý, je ľahká, ale intenzívna gymnastika. Bolo by vhodné to urobiť počas akejkoľvek krátkej prestávky. Vyberte si niektoré z najjednoduchších cvičení pre seba. Zahrejte si ruky, krk a ramená a verte, že ospalosť zmizne. Kancelársky dress code však nie je najpohodlnejším oblečením na šport. Ale existuje cesta von. Ak vás spánok začne premáhať, choďte po schodoch. Na rozveselenie bude stačiť päť poschodí vyššie. Druhá možnosť je viac mužská – 15 rytmických drepov a rovnaký počet klikov vás vráti do normálu nie horšie ako chôdza po schodoch.

Ľahké zahriatie je možné vykonať bez opustenia pracovnej plochy

Malá aromaterapia - a ste späť vo forme. Na to sú pre vás vhodné aromatické oleje na báze bergamotu, citrónu, jedle, čierneho korenia, mäty alebo rozmarínu. Navyše v kancelárii nie je potrebné používať aromalampu. Jednoducho otvorte fľašu oleja a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Alebo posypte vreckovkou podľa vlastného výberu. V núdzových prípadoch môžete použiť silnejší zápach na porazenie spánku. Ideálne na bežné lakovanie nechtov. Ale treba ho používať opatrne. Etylacetátové a butylacetátové estery, ktoré sú súčasťou drvivej väčšiny lakov, obsahujú kyselinu octovú, ktorá dokáže popáliť sliznicu prinosových dutín.

Je to zaujímavé...

Vynikajúci budík Senora Cavalieri. S originálnym budíkom prišiel taliansky vynálezca Torello Cavalieri. V správnom čase vás tieto hodinky nezobudia nepríjemným zvukovým signálom, ale vzrušujúcimi vôňami. Pre tento zázrak elektroniky boli vyvinuté špeciálne kazety, ktoré vyžarujú vôňu čerstvo uvarenej kávy, lahodného steaku a iných povzbudzujúcich dobrôt. Cena voňavého budíka od Cavalieri je 60 EUR. Okrem toho majitelia „lahodných“ hodiniek často potrebujú kúpiť nové kazety - bohužiaľ sú na jedno použitie. Napriek tomu je tento taliansky vynález v krajinách EÚ veľmi žiadaný.

Príčinou dennej ospalosti je často dôsledok nedostatku určitých vitamínov a minerálov v tele. Tento stav spôsobuje nedostatok vitamínov B1, C a D. A tiež túžba spať v nevhodnú dobu je istým signálom, že nemáte dostatok draslíka. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom a vyberte si optimálny komplex vitamínov a minerálov. Spravidla to funguje. Alternatívnou možnosťou je zaradiť potraviny bohaté na tieto mikroživiny do vašej každodennej stravy. Čerstvé avokádo má napríklad vysoký obsah draslíka a vitamínu C. Hovädzie mäso a vaječné žĺtky sú bohaté na vitamín B1 a porcia sushi s tuniakom alebo lososom vám zabezpečí denný príjem vitamínu D.

Nádherný denný "budík" - energická tanečná hudba. Pri zostavovaní zoznamu skladieb uprednostňujte jasné latinskoamerické rytmy. Poprední európski psychológovia odporúčajú: aby ste zahnali spánok, počúvajte iba neznáme skladby po dobu 10-15 minút. Nové melódie vo vás podvedome vzbudia záujem a sen vzlietne ako ruka. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, spojte podnikanie s potešením - zapnite hudbu počas zahrievania. Takýto miniaerobik bude pre vás veľkou náložou živosti.

Šálka ​​aromatickej kávy je možno klasikou tohto žánru. Káva vo veľkom množstve však nie je vôbec zdravá. Silný zelený čaj môže byť dôstojnou alternatívou kávy. Tento nápoj je bohatý aj na kofeín, no jeho účinok je miernejší a trvácnejší. Moderné energetické nápoje sú určite tiež účinné. Pôsobenie "energie" trvá 3-4 hodiny a povzbudzujúci účinok sa dostaví veľmi rýchlo. Nemali by sa však zneužívať. Vo Francúzsku a Nórsku sa tieto limonády podávajú iba v lekárňach a len na lekársky predpis. Pamätajte, že denná norma energetických nápojov pre zdravého človeka nie je väčšia ako 2 poháre!

Namiesto kávy - mydlo a klobásy! Ak si milí čitatelia myslia, že sa autor článku zbláznil, ponáhľam sa vás potešiť – mýlite sa. Zahraniční borci s dennou ospalosťou nám so všetkou vážnosťou ponúkajú svoje nové originálne vynálezy – mydlo a kofeínové párky. Mydlo a sprchový gél s prebúdzacím účinkom sú vyvinuté v laboratóriu jednej z amerických kozmetických kampaní. Fungujú nasledujúcim spôsobom. Počas rannej sprchy preniká kofeín cez pokožku do obehového systému. V dôsledku toho sa pulz zrýchli, krvný tlak stúpa a mozog sa prebúdza. Nie je ťažké uhádnuť, že rodiskom energetických klobás sa stalo Nemecko. Autor produktu, Herr Johan Drexel, uisťuje, že časť jeho typických párkov, ktoré obsahujú kofeín a taurín, vás zaspí ako každý sýtený energetický nápoj.

Tip číslo 6. Čerstvý vzduch a jasné svetlo vám pomôžu vyhrať nad spánkom

Ak vás začne premáhať kancelárska ospalosť - vyjdite na balkón alebo sa postavte pri otvorenom okne. Slnečné svetlo a čerstvý vzduch vám pomôžu vyrovnať sa s túžbou byť v náručí Morpheusa. Funguje to obzvlášť dobre v zime. Mrazivá sviežosť a sneh žiariaci na slnku pripraví vášho šéfa o pôžitok z toho, že vás prichytí spať na vašom pracovisku.

Japonská akupresúrna masáž vás zbaví ospalosti v priebehu niekoľkých sekúnd. Tu je niekoľko vhodných možností:

• palcom pravej ruky silno trieť dlaň ľavej ruky. Potom zopakujte postup, ale pre pravú dlaň;
• pravá ruka zovrieť v päsť a trieť ju aktívnymi krúživými pohybmi, najprv dlaňou a potom vonkajšou stranou ľavej ruky;
• 2 minúty masírujte ušnice v smere hodinových ručičiek od ušného lalôčika až po samotný vrch;
• cítiť priehlbinu v spodnej časti lebky. Zatlačte naň palcom, napočítajte do troch a prudko uvoľnite.

Ak je vám stav kancelárskeho polospánku z prvej ruky známy, mali by ste sa zamyslieť nad stravou. Tradičné potravinové „batérie“ v podobe komplexných sacharidov obsiahnutých v múke a sladkostiach tu veľmi nepomôžu. Dokonale dodajú telu energiu pri aktívnom športovaní a pri sedení v kancelárii naopak spôsobujú ospalosť až apatiu. V tomto prípade je pre vás vhodnejšia bielkovinová diéta (ryby, morské plody, mäso, strukoviny a pod.) kombinovaná so zeleninou a ovocím. A potrebné sacharidy najlepšie získate z fermentovaných mliečnych výrobkov, ako sú syry, jogurty a tvaroh.

Zdriemnuť si počas obedňajšej prestávky je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti spavej chorobe v kancelárii. Podľa odporúčaní Maxima Maksimoviča Isaeva - von Stirlitza stačí 20 minút spánku na to, aby dôstojne vydržal až do konca pracovného dňa. Hlavná vec je nenechať sa uniesť. Mimochodom, v mnohých stredomorských krajinách je popoludňajšia siesta bežným javom v rozvrhu kancelárií.

Ak v práci neradi spíte pri stole, urobte to doma: v správnom čase a v pohodlných podmienkach

Vo veľkej väčšine prípadov je príčinou dennej ospalosti zlyhanie prirodzeného biorytmu. Pre zdravého človeka je normálne trvanie spánku 7-8 hodín denne. V tomto prípade je potrebné dodržiavať režim – ísť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Ak sa tak nestane, nahromadí sa únava. A nakoniec z toho nemôže byť nič dobré. Neustály nedostatok spánku môže spustiť nástup „syndrómu chronickej únavy“. Naopak, normálny zdravý odpočinok vám poskytne prirodzenú dávku energie na ďalší deň.

Verí sa, že úspech prichádza k tým, ktorí vstávajú skoro. Nie: úspech prichádza s tým, kto vstáva s dobrou náladou.