2. Mababang tulak

matamlay na extension ng bukung-bukong

3. Hard landing

mababang tono ng kalamnan

4. Hindi malinaw ang hugis, maluwag na mga daliri sa paa at tuhod

hindi nabuong "paaralan" ng mga paggalaw, kawalan ng kakayahang kontrolin ang ilang mga elemento ng pamamaraan nang sabay-sabay

Ang mga pagkakamali ay pinipigilan at itinutuwid sa pamamagitan ng isang malinaw na paliwanag, pagpapatupad ng mga imitative form sa mabagal na paggalaw, at kontrol ng mga posisyon.

Isa sa mga pangunahing kasanayan na nag-aambag sa pag-aaral ng isang solong pagtulak at isang nababanat na landing ay maaaring isaalang-alangspring run. Iginigiit ni N.A. ang pag-master ng pagsasanay na ito. Ovchinnikova at E.V. Biryuk (1998): "Sa kasamaang palad, ang mga gymnast ay hindi palaging ginagawa ito nang tama at epektibo. , na binubuo ng isang malakas na nababanat na pagtulak mula sa isang maikling kalahating squat na may isang binti, ang isa pa ay ituwid nang patayo sa paglipad at tinatanggap ang bigat ng katawan mula sa daliri ng paa sa landing, pagkatapos nito ay nangyayari; agarang pagtulak at susunod na pagtalon. Ang mga paglukso ay ginagawa nang salit-salit sa kanan at kaliwang binti. Nakababa ang mga balikat, tuwid ang katawan, gumagana ang mga braso; Natutunaw sila na parang naglalakad, pinipigilan; sa paglipad sila ay itinutuwid, ibinababa at idiniin sa katawan. Ang taas ng paglipad ay maaaring napakababa - kapag ang mga daliri ng paa ay bahagyang itinaas mula sa sahig, sa kasong ito ang pangunahing pagkarga ay bumabagsak sa mga paa at ang pinakamataas - kapag mayroong isang malaking hover na may mga tuwid na binti, pinalawak na mga daliri sa paa, at isang nakataas na ulo. Sa pangunahing bahagi ng aralin, ang mga paglukso na ito ay ginagawa sa kahalili ng mga tabla. Sa panimulang bahagi ng aralin, ang ehersisyo, na isinagawa nang may unti-unting pagtaas ng taas, perpektong nagpapainit sa mga paa at nag-aambag sa pangkalahatang pagbabagong-buhay ng metabolismo, na binabawasan ang oras ng pag-init at pinapalitan ang mahabang pagtakbo sa isang bilog, na kung minsan ay inabuso."

Ang pagsasanay na ito mismo ay isang paraan ng pagtaas ng pisikal at teknikal na kahandaan ng mga gymnast upang makabisado ang mga pagtalon. Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay maaaring ibigay sa mga gymnast na may sapat nang sinanay. Ang mga nakababatang gymnast ay hindi makayanan ito.

Sa mga pagsasanay sa profiling, ang pinaka-tinatanggap na ginagamit at sa parehong oras ang pinaka-ganap na pinag-aralan ayhakbang tumalon.

SA Ang isang hakbang na pagtalon na may mga binti na kumalat nang higit sa 180° ay itinuturing na perpekto. Ang pagsusuri sa footage ng video ay nagpakita na sa panahon ng depreciation phase (squatting), ang gymnast ay napakabilis na idiniin ang kanyang binti pasulong at pataas sa antas ng kanyang ulo, habang ang kanyang katawan ay bahagyang yumuko pasulong. Ayon kay R.I. Tarnopolskaya (1986) ang pinakamataas na punto ng swing (pagpepreno) ay dapat na nag-tutugma sa yugto ng pagtanggi (paghihiwalay ng pushing leg mula sa suporta). Ngunit sa ngayon, ang pinakamahuhusay na gymnast ay nagpapatuloy sa kanilang leg swing pagkatapos ng take-off, kapag ang pushing leg ay itinaas nang mataas, kadalasan sa itaas ng 90° (115°-125°). Sa malakas na pag-indayog ng mga binti na ito, ang gymnast ay patuloy na tumataas paitaas, itinutuwid ang kanyang katawan. Matapos ang pinakamataas na punto ng paglipad, ang fly leg ay nagsisimulang bumaba, naghahanda para sa landing, at ang push leg ay nananatili nang mahabang panahon sa isang antas sa itaas ng pahalang. Kaya, dahil sa mataas na amplitude ng pagtalon, ang isang visual na impression ay nilikha ng tagal ng pangangalaga ng anyo ng pagtalon sa paglipad. Ngunit ang pagtalon na may ganitong mga katangian ay magagamit lamang sa mga high-class na gymnast. Posibleng magsimula ng pagsasanay kung mayroon kang pinaka kinakailangang mga kinakailangan para dito.

Pisikal na kahandaan.

Sapat na antas ng kakayahan sa paglukso.

Isang sapat na antas ng passive flexibility - ang kakayahang gawin ang mga split.

3. Bilis ng lakas ng binti - pagsasagawa ng pag-indayog ng mga binti hanggang sa antas ng balikat.
Teknikal na kahandaan.

Binuo ang mga pangunahing kasanayan sa pagtulak at paglapag sa iba't ibang paraan.

Kakayahang magsagawa ng springy, wide run.

3. Mastery ng take-off run.
Pagkakasunod-sunod ng pagsasanay.

Isang run-up, isang malawak na pagtalon sa isang haka-haka na balakid ("puddle", "abyss", atbp.) o isang tunay na gumagamit ng mga landmark.


"Spreaders" na may suporta sa gymnastic wall.


Split pose na may konsentrasyon sa mga posisyon ng mga braso, katawan, ulo, pati na rin ang mga sensasyon ng kalamnan.


Ulitin ang nakakaantig na pagtalon, na may diin sa pagpapanatiling likod ng binti.


Tumalon sa isang pagtulak ng isa, isang pasulong na pag-indayog ng isa, pag-landing sa isang pagtulak na may diin sa pag-indayog ng binti at pinigilan ang pagbaba.


Step jump sa pangkalahatan.

Ang yugto ng malalim na pag-aaral at pagpapabuti ay maaaring magpatuloy sa loob ng maraming taon habang tumataas ang mga kakayahan sa pisikal at koordinasyon ng mga gymnast. Habang nagpapabuti ang gymnast, magkakaroon siya ng pagkakataon na makabisado ang iba pang mas kumplikadong mga jump sa grupong ito ng mga ehersisyo sa paglukso.

Katulad nito, maaari mong pag-aralan ang iba pang mga pagsasanay sa profile; opinyon at ang kanilang mga uri.

5.5. Mga elemento ng akrobatiko at lupa

Mga elemento ng akrobatiko malawakang ginagamit sa lahat ng uri ng himnastiko: akrobatiko, masining at maindayog na himnastiko. .. Ang isang natatanging tampok ng acrobatic exercises ay ang kanilang artificiality, iyon ay, abstraction mula sa natural na anyo ng mga paggalaw ng tao, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglukso.

Ang mga elemento ng akrobatiko ay kumakatawan sa hindi pangkaraniwang mga static na posisyon: mga tulay, mga split, stand at iba't ibang mga paggalaw na nauugnay sa bahagyang, kumpleto o paulit-ulit na pagbaligtad.

Pangunahing mekanismo Ang mga akrobatikong paggalaw ay ang pag-ikot ng katawan sa paligid ng lahat ng posibleng mga palakol, ngunit higit sa lahat dahil sa pag-ikot sa paligid ng mga pahalang na palakol: frontal - paggalaw pasulong at paatras at sagittal - paggalaw sa gilid.Nakamit ang metalikang kuwintas dahil sa kahaliling suporta sa iba't ibang bahagi ng katawan o ayon sa parehong prinsipyo sa hindi suportadong yugto.

Ang mga indibidwal na elemento ng akrobatiko ay inuri bilang mga sumusunod: una, dalawang grupo ng mga elemento ang nakikilala; static at dynamic, pangalawa, ang bawat grupo ay nahahati sa mga istrukturang grupo.

Pangkat I -mga static na posisyon:

tulay - sa dalawa at isang binti, mga braso;


split - sa kanan, kaliwang binti, nakahalang;


huminto - nakatayo, nakaupo, nakahiga;


nakatayo - sa mga talim ng balikat, dibdib, mga bisig, mga braso, atbp.

Pangkat II -mga dynamic na paggalaw :

riffles;


pagbabalik-tanaw;


mga kudeta;


lumiliko;


sumilip.

Riffles - Ito patuloy na hinahawakan ang suporta nang hindi binabaling ang iyong ulo.Mga uri ng lamat:

sa direksyon: pasulong, paatras, patagilid;


ayon sa posisyon ng katawan: nakatago, nakayuko, nakayuko.
Mga sandalan - ito ay mga rotational na paggalaw ng katawan na may sunud-sunod na pagpindot
kulang sa suporta at pagtalikod sa iyong ulo.

Mga uri ng somersaults:

sa direksyon: pasulong at paatras;


ayon sa posisyon ng katawan: nakatago, nakatungo, naka-arko at pinagsama;


sa pamamagitan ng mga koneksyon: headstand, handstand.
Ang mga pasulong na roll ay maaari ding isagawa sa isang yugto ng paglipad.

Mga kudeta - ito ay mga rotational na paggalaw ng katawan na may kumpletong inversion
at intermediate na suporta.

Ang mga rebolusyon ay nahahati sa:

mabagal;


tempo.

Ang mga mabagal na flips (tinatawag ding flips) ay ginagawa sa pamamagitan ng pare-parehong pag-ikot ng katawan nang walang flight phase; ang tempo flips ay may isa o dalawang panandaliang yugto ng paglipad.

Mga uri ng kudeta:

ayon sa paraan ng suporta - sa pamamagitan ng paghawak ng dalawang kamay, isang kamay at sa mga bisig.

Somersault - Ito ay isang kumpletong inversion ng katawan sa hindi suportadong yugto (sa paglipad).Mga uri ng somersaults:

sa direksyon - pasulong, paatras, sa gilid;


wala at may pag-ikot sa paligid ng longitudinal axis - "twist";


single-turn at 2-4-turn.

Ang pagsasanay sa mga elemento ng akrobatiko ay isinasagawa ayon sa mga pangkalahatang tuntunin, ngunit may ilang mga tampok:

Kapag nagtuturo ng mga elemento ng akrobatiko, ang paraan ng belay at tulong ay malawakang ginagamit;


Ang hiwalay na paraan ng pagsasanay ay ginagamit nang mas madalas kaysa karaniwan.Halimbawa, kapag natutong mag-flip pasulong sa isang binti, ang handstand at tulay sa isang binti ay itinuro nang hiwalay, pagkatapos ay ang mga elemento ay pinagsama;


Ito ay lalong mahalaga upang matukoy ang isang makatwirang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay (halimbawa, ang mga rolyo ay dapat pag-aralan bago ang mga rebolusyon);


Kinakailangan na magkaroon ng mga espesyal na kagamitan: karpet, landas, banig, kagamitan sa pag-eehersisyo.

Mga elemento ng Parterre

Mga elemento ng Parterre - ito ay iba't ibang mga pose at paggalaw sa mababang posisyon: squats, suporta, nakahiga na posisyon. Ang mga paggalaw na ito ay kilala sa mahabang panahon, ngunit sila ay nahiwalay sa isang hiwalay na pangkat ng istruktura noong 1982 lamang dahil sa kanilang pagtaas ng katanyagan, at upang paghiwalayin ang mga ito mula sa mga elemento ng akrobatiko, ang bilang nito sa isang kumbinasyon ng sports sa ritmikong himnastiko ay kinokontrol.

Pag-uuri ng mga elemento ng lupa:

kulay-abo na buhok: regular, nasa takong (e), balakang, magkahiwalay ang mga binti, sa isang anggulo;


sumusuporta: pagyuko, pagluhod, pag-upo, pagsisinungaling, paghiga sa balakang, sa likod;


nakahiga na posisyon: sa likod, tiyan, gilid;


mga paggalaw: pagliko, pag-crawl, pag-ikot.

Mga elemento ng paglalakad, pagtakbo at pagsayaw

Naglalakad at tumatakbo - Ito , na nailalarawan sa pamamagitan ng mga kakaibang paraan ng paglalagay ng mga binti sa suporta at mga posisyon ng mga binti sa isang hindi suportadong posisyon. Ang mga pagkakaiba sa paglalakad at pagtakbo ay nasa presensya o kawalan ng yugto ng paglipad: sa paglalakad ay walang yugto, ngunit sa pagtakbo ay mayroon.

Mga uri ng sports ng paglalakad: pagmamartsa, drill, gymnastic (mula sa daliri ng paa), sa mga daliri sa paa, sa takong, sa panlabas na arko ng paa, sa isang lunge, half-squat, squat, crouching, lumuluhod, nakatayo sa likod, atbp.

Mga uri ng sports ng pagtakbo: mincing, tuhod pasulong, tuhod pabalik, ibinabato ang mga binti pasulong, paatras, krus, patagilid, alternating, pabalik pasulong, na may pagliko.

Mga partikular na uri ng paglalakad at pagtakbo: malambot, gumugulong, bukal, mataas, matalim, malapad.

Mga elemento ng sayaw - ito ay mga katangiang hakbang, pose, galaw, istilong posisyon o galaw ng mga kamay at ulo, na hiniram mula sa katutubong, moderno at makasaysayang sayaw. Ginagamit ang mga ito bilang pag-istilo at pagkonekta ng mga paggalaw kapag gumagamit ng naaangkop na musika sa sayaw at makabuluhang pinayaman ang mga nagpapahayag na paraan ng mga gymnast.

Ang mga elemento ng paglalakad, pagtakbo at pagsayaw ay isang mahusay na paaralan ng mga paggalaw, paraan ng pagbuo ng maraming mahahalagang katangiang aesthetic.

Kapag itinuturo ang mga elementong ito, karaniwang sinusunod ang sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Una, ang mga paggalaw ng mga binti ay pinag-aralan, pagkatapos ay ang mga braso, at sa wakas ang kanilang koordinasyon;


Una, pinag-aaralan ang mga elemento, pagkatapos ay mga compound at pagkatapos ay mga kumbinasyon ng mga elemento sa mga bahagi.

Ang manwal ay nagbibigay ng malaking pansin sa pamamaraan ng pagtuturo ng mga elemento ng koreograpia sa mga paunang grupo ng pagsasanay, dahil ang mga nagtapos ng mga unibersidad sa pisikal na edukasyon ay mga coach sa hinaharap at nagsisimulang magtrabaho sa mga pangkat na ito.

Mga gawain paghahanda ng koreograpiko:

1) Pagbuo ng tamang postura.

2) Pagtuturo ng mga posisyon ng mga binti at braso.

3) Pagsasanay sa mga elemento ng ground choreography.

4) Pag-unlad ng mga kasanayan sa motor at koordinasyon ng mga paggalaw.

5) Pagtuturo ng pamamaraan ng pagganap ng mga elemento sa isang punto ng suporta sa bawat punto, sa isang mabagal na bilis.

6) Pag-aaral na lumiko.

7) Pagsasanay sa choreographic jumps.

Ang paggamit ng ground choreography sa yugtong ito ng paghahanda ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga pagkakamali kapag gumaganap ng mga elemento sa suporta, ginagawang posible na makintal ang kasanayan ng "pakiramdam ng mga kalamnan", na nakikita ang isang magandang linya ng mga binti sa isang nakaupo at nakahiga na posisyon, at mabilis na pagkamit ng kalidad ng pagganap ng mga elementong pinag-aaralan.

Pagkatapos ng paunang paghahanda, nagsasagawa ng mga ehersisyo sa lupa (sa sahig sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon), kapag ang mga bata ay nabuo ang konsepto ng "postura", "tuwid na binti", "hinila sa daliri ng paa", "lunges", "stretching" , "swing", maaari silang ilipat upang suportahan ang pagsasanay.

Ang lahat ng pagsasanay na pinag-aaralan ay ginagawa nang nakaharap sa suporta, sa mabagal na bilis, na nakaayos ang binti o katawan sa nais na posisyon, upang makita at maitama ng trainer-choreographer ang mga pagkakamali sa mga trainees.

Ang mga elemento ng pagsasanay ay dapat lamang gawin sa gilid.

Habang pinagkadalubhasaan mo ang lahat ng mga elemento sa gilid, natututo kang gawin ang elemento pasulong (nakatayo nang nakatalikod o nakaharap sa suporta), depende sa lokasyon ng suporta mula sa dingding. Batman tandu gumanap pasulong: sa isang bilang ng 1-2, i-slide gamit ang buong paa, sa isang bilang na 3-4, iunat ang paa at ibaluktot ang mga phalanges ng mga daliri sa isang pasulong na posisyon - sa daliri ng paa. Ang takong ay nakataas sa itaas ng sahig at nakaharap. Ang paggalaw sa IP ay nagsisimula mula sa mga phalanges ng mga daliri na may isang sliding na paggalaw, pinapanatili ang "naka-out" na posisyon ng paa para sa isang bilang ng 1-4.

Kapag nagsagawa ng batman tandu pabalik, sa isang bilang na 1-2, ang slide ay nagsisimula sa buong paa; sa isang bilang na 3-4, ang paa at phalanges ng mga daliri ay pinalawak sa isang posisyon pabalik sa daliri ng paa, ang sakong. ay ibinababa. Ang paggalaw sa IP ay nagsisimula sa isang sliding na paggalaw ng mga phalanges ng mga daliri, pinapanatili ang "naka-out" na posisyon ng paa para sa isang bilang ng 1-4.

Sa aralin, kinakailangan na kahalili at pagsamahin ang mga elemento ng ground choreography na may mga elemento sa suporta, mga elemento ng IVS (roll, somersaults, stops, atbp.), Pati na rin ang paggamit ng mga elemento ng laro, simulation exercises at magagamit na mga paggalaw ng sayaw. .

Isagawa ang mga ehersisyo nang halili sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, o kabaliktaran.

POLKA(m/r 2/4)

Mga lead-in na pagsasanay:

a) mga hakbang sa gilid pasulong na may kanan at kaliwa;

b) mga hakbang sa gilid pasulong na may pagtapak sa kalahating daliri ng paa (sa mga daliri ng paa);

c) tumalon nang may pasulong na paggalaw sa kaliwa, pakanan pasulong pababa;

d) tumalon na may isang hakbang pasulong sa kaliwa, pakanan pasulong pababa (katulad ng sa kanan).

GALLOP STEP(m/r 2/4)

Mga lead-in na pagsasanay:

a) karagdagang mga hakbang sa kanan (kaliwa);

b) mga hakbang sa gilid sa kanan (kaliwa) na may pag-angat sa kalahating daliri ng paa (sa mga daliri sa paa);

c) mga hakbang sa gilid sa kalahating daliri;

d) mga hakbang sa gilid sa isang pagtalon.

LUNTOS(m/r 2/4)

Ginawa ang paglipat ng pasulong, paatras at pagliko sa lugar. Mga lead-in na pagsasanay:

a) mga hakbang na ang binti ay nakapirming pasulong, lumiwanag pababa;

b) pareho sa pag-angat sa kalahating daliri ng paa (medyas);

c) ang parehong bagay sa pagtalon.

PASE(m/r 2/4)

Mga nangungunang pagsasanay sa lupa:

PAGUIN GAIT

"PENGUIN"

"Pinocchio"

"MALVINA"

"PIERROT"

"TAWANG"

"DUCKING"

"PALAKA"

Mga gawain. Pagpapabuti:

1) postura; 2) materyal na sakop sa pangkat NP-1

Paraan ng Pagtuturo:

1. grand plie (grand plie) - nakaharap sa suporta sa mga posisyon I, II, V;

2. battement tendu (batman tandu) - krus: pasulong - sa iyong likod o nakaharap sa suporta, sa gilid at likod - nakaharap sa suporta;

3. battement tendu gete (batman tandu gete) - may krus: pasulong - nakatalikod sa suporta, sa gilid at likod - nakaharap sa suporta;

4. rond de jumb par terre (rond de jumb par terre) - nakaharap sa suporta na may pag-aayos ng posisyon ng binti pasulong sa daliri ng paa, sa gilid sa daliri ng paa, pabalik sa daliri ng paa. Magsagawa ng en dehors (sa labas), en dedans (sa loob);

5. relevelent (may kaugnayan) - na may isang krus: pasulong - sa iyong likod sa suporta, sa gilid at likod - nakaharap sa suporta;

6. grand battement (grand batman) - krus: pasulong - kasama ang iyong likod sa suporta, sa gilid at likod - nakaharap sa suporta.

Lumiko sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa. Magsagawa ng 45, 90, 180° na may pagliko sa isang binti (sa buong paa, sa kalahating daliri) at attachment? iba siya.

Lumiliko sa pamamagitan ng paghakbang. Gawin ang mga pagliko sa pamamagitan ng pagtapak sa kalahating daliri ng paa. Sa lugar na may pagsulong kasama ang dayagonal, arko, bilog. Sa isang pasulong na pagliko, ang unang half-toe na hakbang ay nagpapahiwatig ng direksyon ng paggalaw. Sa yugto ng paghahanda ng pagliko, ang ulo ay nakadirekta nang tuwid, ang tingin ay nakadirekta nang pahalang; sa panahon ng pag-ikot, ang ulo ay unang nananatili sa orihinal na posisyon nito (ang tingin ay nakadirekta tulad ng bago ang pagliko), pagkatapos ay lumiliko ito nang mas mabilis at, sa unahan ng ang katawan, bumalik sa posisyon.

Lumiko si Cross. Magsagawa ng cross step ng isang binti sa harap o sa likod ng kabilang binti sa 180, 360°. I-cross turn 180°, humakbang pasulong o paatras, ilagay ang kanan (kaliwa) sa harap (likod) ng sumusuportang binti upang ang mga daliri sa paa ay nasa parehong linya. Pagtaas sa iyong mga daliri sa paa, lumiko sa isang bilog sa dalawang binti (ipamahagi ang bigat ng katawan nang pantay-pantay sa magkabilang binti). Isang 360° cross turn na may isang hakbang pasulong; sa huling yugto, ang binti na nagsasagawa ng cross step ay inilalagay laban sa sumusuportang binti. Sa isang cross turn, ang sumusuportang binti ay inilalagay 360° paatras.

Kabilang sa mga uri ng cross turn, kapansin-pansin ang spiral turn, na isang cross turn step forward na may wave. Ang pagliko ay isinasagawa mula sa isang half-squat na may advanced na paggalaw ng mga binti na may kaugnayan sa katawan at kasama ang ikiling nito sa ikalawang yugto.

IP - ika-3 posisyon ng mga binti, mga kamay sa baywang:

1. Polka step (pasulong, habang lumiliko sa lugar).

2. “Gallop” na hakbang sa kanan, kaliwa (8, 4, 2 beses).

3. Kumbinasyon ng polka step na may canter step.

4. Polka step na umuurong at umiikot sa pwesto.

5. "Variable" na hakbang (3 hakbang pasulong na ang binti ay nakapirming pasulong pababa).

6. "Variable" na hakbang (3 hakbang pasulong na nakaayos ang binti pabalik sa daliri ng paa).

7. "Fall" (mula sa isang stand sa iyong mga daliri sa paa, humakbang sa gilid sa isang half-squat).

"HARMONIC"

"HERINGROOM"

"PA-TARTIER"

"LULIN"

Mga lead-in na pagsasanay:

1. "pass" sa suporta;

2. "passe" sa gitna (hakbang pabalik na may nakabaluktot na binti na naayos - daliri sa tuhod, tuhod hangga't maaari sa gilid);

3. "passe" - na may pagtaas sa daliri ng paa (p/p);

4. "pass" sa isang pagtalon sa suporta, atbp (gumanap sa isang half-squat, huwag tumalon).

"MANSANA"

DANCE MOVES SA BELARUSIAN STYLE

Sa unang kalahati ng taon ng pag-aaral

1. Pagpapabuti ng postura.

2. Pagpapabuti ng nakuhang kaalaman sa suporta (sa gilid).

3. Pagbuo ng koordinasyon sa pamamagitan ng koreograpia.

4. Pag-unlad at pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor sa gitna.

Sa ikalawang kalahati ng taon ng pag-aaral

Methodology sa pagtuturo ng grand plie sa ika-4 na posisyon, double frappe sa toe position, batman hundred, picque, balance, poses attude, terbuchon.

Pagpapahusay: May kaugnayan sa 90°, Grand Batman kasama ng saute jump, sisson farm, sisson fouette.

Pamamaraan para sa pagtuturo ng mga entreles sa suporta at pagpapatupad sa gitna.

Mga ehersisyo sa gitna.

Pag-aaral ng mga pores at bras I–II forms.

Mga gawain: pag-unlad ng koordinasyon, mga paggalaw ng plastik, tumpak na pag-aayos ng mga poses, pagpapabuti ng pustura. Pag-aaral ng tan lie (temps lie) sa posisyon ng daliri ng paa.

Pagsisinungaling ni Temps

Ang Temps lie ay isang ehersisyo na nagpapaunlad ng pagkakaisa ng paglipat mula sa isang pose patungo sa isa pa gamit ang pas degage technique. Ito ay nahahati sa tatlong uri. Sa una, ang mga poses sa lupa ay naayos sa isang posisyon sa mga daliri ng paa, sa pangalawa - poses sa 45 ° sa isang pababang posisyon, sa pangatlo - poses sa 90 ° (i.e. pasulong at sa itaas).

Temps lie par terre. Panimulang posisyon – V na posisyon, kanan sa harap, kalahati ay lumiko sa kanan. Ang isang demi-plie ay isinasagawa, pagkatapos ay ang kanang binti ay inilipat pasulong, papunta sa daliri ng paa, na may isang sliding na paggalaw, ang kaliwang binti ay nananatili sa demi-plie. Susunod, ang isang pas degage ay isinasagawa pasulong sa pamamagitan ng dumaan na demi-plie, ang kaliwa ay hinila pabalik sa daliri ng paa at inilagay sa V na posisyon pabalik sa demi-plie.

Habang inililipat ang kanang binti pasulong papunta sa daliri ng paa mula sa posisyon ng paghahanda, ang mga kamay ay tumaas sa unang posisyon. Kapag nagsasagawa ng pas degage, ang kaliwang kamay ay nakataas sa ika-3 posisyon, ang kanang kamay ay inilipat sa ika-2 posisyon. Kapag ang binti ay bumalik sa V na posisyon pabalik, ang kaliwang kamay ay bumababa mula sa III hanggang sa I na posisyon. Ang sentro ng grabidad ng katawan habang inililipat ang kanang binti pasulong papunta sa daliri ng paa ay pinananatili sa kaliwang binti; kapag nagsasagawa ng pas degage, ang sentro ng grabidad ng katawan ay inililipat sa kanang binti.

Ang paggalaw ay sinamahan ng pagliko ng ulo. Kapag inililipat ang kanang braso mula sa unang posisyon hanggang sa ika-2 posisyon, ang ulo ay sabay-sabay na lumiliko sa parehong direksyon. Kapag ibinaba ang kaliwang kamay mula sa ika-3 posisyon hanggang sa unang posisyon, ang tingin ay nakadirekta sa kamay ng parehong kamay.

Ang kanan mula sa demi-plie ay inilipat sa ika-2 posisyon na may sliding na paggalaw.

Pagkatapos nito, isasagawa ang pas degage sa pamamagitan ng dumaan na demi-plie. Ang kaliwa ay inilipat sa gilid sa daliri ng paa at isinara sa posisyong V pasulong sa demi-plie na may sabay-sabay na pagliko sa kanan. Kapag ang kanang kamay ay inilipat sa gilid, ang kaliwang kamay ay gumagalaw mula sa unang posisyon hanggang sa pangalawang posisyon. Kapag nagsasagawa ng pas degage, ang mga kamay ay nananatili sa ika-2 posisyon at ibinababa sa preparatory position habang sabay na inilalagay ang kaliwang kamay sa ika-5 posisyon.

Kapag nagsasagawa ng pas degage, ilipat ang sentro ng grabidad ng katawan mula sa kaliwang binti patungo sa kanan.

Ang pag-ikot ng ulo kapag inililipat ang kaliwang braso mula sa una hanggang sa pangalawang posisyon ay ginagawa sa parehong direksyon. Sa huling demi-plie, pinananatili niya ang parehong posisyon.

Pagkatapos nito, ang buong ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang binti.

Temps lie par terre likod ay ginanap ayon sa parehong pamamaraan, ngunit una ang pas degage ay ginanap pabalik, pagkatapos ay ang binti na nakatayo sa likod sa posisyon ng V ay inilipat sa gilid sa daliri ng paa.

Ang pangunahing layunin ng pagsasanay na ito ay upang bumuo ng isang maayos, tuluy-tuloy at malumanay na dumadaloy na koneksyon ng lahat ng mga elemento kung saan ito binubuo.

Sa hinaharap, maaaring isagawa ang temps lie para sa dalawang musical measure sa 3/4, iyon ay, ayusin ang bawat pose sa unang beat ng musical measure. Kapag gumaganap, kinakailangang magsanay ng tuluy-tuloy na pagsasanib ng demi-plie, pas degage at pag-aayos ng pose.

Pagpapabuti ng mga elemento ng ehersisyo sa gitna

Adagio – pagpapabuti ng mga poses: terbuchon, saloobin, balanse, port de bras.

Maliit na allegro group of jumps - improvement ng saute, eshap-pe, study of jete, assembly, sisson simple. Gitnang pangkat ng mga tumalon

Pag-aaral: pas de cha, sisson farm sa unang kalahati ng taon, fay, sisson fouette, honeycomb basque, revoltade sa 45°, cabriole sa 45°.

Pagpapabuti ng mga pagtalon: sa pagbabago ng posisyon ng mga binti sa harap, sisson farm na may mga elemento ng IVS (flip forward, patagilid, paatras, handstand, atbp.).

Malaking grupo ng mga tumalon

Pagpapabuti: grand jeté, nakakaantig na hakbang, baluktot at ituwid ang binti.

Pag-aaral ng entreles - crossover na may lunge stop.

POLKA(M/R 2/4)

Sa pasulong, paatras at sa isang pagliko sa lugar at sa isang 180° na pagliko nang maaga at may mga elemento ng pansamantalang mga pasilidad ng pagpigil.

Gawain: ituro kung paano gumanap ang mga elemento nang sama-sama at nagpapahayag. Halimbawa ng koneksyon

"FLIK-FLYAK" SA GYpsy STYLE

"MARTILYO" - RUSSIAN STYLE

“PICKER” – SA ESTILO NG TATAR(M/R – 2/4, 4/4)

“Accordion” – SA Estilo ng TATAR

"PICKER" - SA CAUCASIAN STYLE

"PICKER" - SA RUSSIAN na istilo

SAYAW MOVES SA MOLDAVAN STYLE

MGA ELEMENTO NG WALTZ(M/R 3/4) Waltz step na gumagalaw sa bilog

BALANSE (PAGILIG MULA SA GILID)(M/R 3/4)

HUNDRED TURN (CROSS TURN KANAN O KALIWA)(M/R 3/4)

HALIMBAWA NG KONEKSIYON

Mga gawain pagsasanay sa koreograpiko sa ikalawang taon na pangkat ng pagsasanay na UTG-2.

1. Pagpapabuti ng postura.

2. Pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw sa suporta at sa gitna.

3. Pag-unlad ng katatagan "na may aplomb" sa mga pagsasanay sa kalahating daliri sa suporta at sa gitna kasama ang mga elemento ng IVS (mga handstand, pitik sa gilid, pasulong, paatras, balanse, pagtalon).

4. Pagsasagawa ng mga elemento ng ehersisyo sa suporta at sa gitna na may mga elemento ng IVS.

5. Pamamaraan para sa pagtuturo ng mga elemento sa suporta: pointe, petit batman, double batman tandu, double batman fondue, double batman frappe sa unang kalahati ng taon ng pagsasanay sa toe position, sa ikalawang kalahati ng taon ng pagsasanay pasulong pababa, batman hundred, tombe, ronde de jambes en leer.

Paraan ng Pagtuturo:

Double battement tendu (double batman tandu) - kapag gumaganap ng double batman tandu, ang sentro ng grabidad ng katawan ay ipinamamahagi sa sumusuportang binti. Mula sa posisyon ng paa sa daliri sa alinman sa mga direksyon (pasulong, sa gilid, likod), ang paa ay malumanay na bumababa habang ang takong ay nakadikit sa sahig, pinapanatili ang baligtad na posisyon ng binti at hindi pinapayagan ang buong katawan na gumalaw. patungo sa ibabang takong, at ang pag-slide ng paa sa sahig ay babalik sa IP.

Piraso (pikke) - "pagsaksak" - iyon ay, isang mabilis, malinaw na pagdikit ng daliri sa sahig, na pinapanatili ang nababaluktot na posisyon ng paa. Ang sentro ng grabidad ay nasa sumusuporta sa binti, ang mga kalamnan ng katawan at mga binti ay masikip hangga't maaari.

Ang ehersisyo ay ginaganap 2, 4, 8 beses sa isang direksyon, depende sa kumbinasyon sa iba pang mga elemento.

Pounte (pointe) - isang solong, malambot na pagdikit ng daliri sa sahig, pinapanatili ang "naka-out" na posisyon ng binti. Ang sentro ng grabidad ay nasa sumusuporta sa binti, ang mga kalamnan ng katawan at mga binti ay masikip hangga't maaari.

Petit battement (petit batman) - maliliit, maliliit na batman. Ginagawa ang mga ito sa isang "krus" 4, 8 beses sa isang direksyon o kasama ng iba pang mga elemento sa mga posisyon ng I, V. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mabilis na pag-slide ng binti, pamamahala upang hilahin ang mga phalanges ng mga daliri sa posisyon ng daliri ng paa o sa pababang posisyon, pinapanatili ang "naka-out" na posisyon ng mga binti.

Balanse (balanse) - ginanap sa unang posisyon, i-slide ang buong paa sa isang posisyon pasulong pababa - paurong pababa o kabaliktaran, pinapanatili ang baligtad na posisyon ng mga binti. Nagsasagawa ng pasulong na paggalaw na may kalahating ikiling pabalik at ibinaling ang iyong ulo sa direksyon ng paggalaw. Gumagawa ng paatras na paggalaw na may kalahating ikiling pasulong, ibinaling ang iyong ulo sa direksyon ng paggalaw.

Tombee (tombe) – isinagawa sa posisyong V na "krus" nang paisa-isa, mula sa isang kinatatayuan sa mga daliri ng paa, i-slide ang daliri ng paa ng isang baluktot na binti kasama ang sumusuportang binti hanggang sa antas ng tuhod at extension sa isa sa mga direksyon (pasulong , patagilid, paatras) na ang sentro ng grabidad ay ibinahagi sa lumalawak na binti sa isang lunge.

Bumalik sa IP na may isang sliding na paggalaw, inilalagay ito laban sa suporta. Habang pinagkadalubhasaan mo ang elemento, simulan ang pagsasagawa ng ehersisyo sa isang pagtalon at kasama ng iba pang mga elemento.

Dobleng battement na fondue (double batman fondue) - ginanap mula sa ikalimang posisyon o mula sa preparatory position hanggang sa gilid sa daliri ng paa, o sa gilid pababa na may double half-squat sa supporting leg, ang working leg sa posisyon sur le cou de pied sa harap o likod, pinapanatili ang "naka-out" na posisyon ng mga binti. Ito ay ginaganap gamit ang isang "krus" isa, dalawa, apat sa isang pagkakataon, depende sa kumbinasyon sa iba pang mga elemento. Magsagawa ng mahina at maayos, sabay-sabay na baluktot at hindi baluktot ang magkabilang binti.

Dobleng battementfrappe (double batman frappe) - ginanap mula sa preparatory position hanggang sa gilid sa daliri ng paa o pababa. Nagsasagawa ng isang nakapirming sipa gamit ang paa ng nakabaluktot na binti, una sa harap sa posisyong sur le cou de pied, pagkatapos ay mula sa likod o vice versa, at pagkatapos ay extension sa isa sa mga direksyon (pasulong, sa gilid, likod). Una, ang elemento ay sinanay sa posisyon ng daliri ng paa, pagkatapos ay sa pababang posisyon, pinapanatili ang "naka-out" na posisyon ng mga binti. Ang sentro ng grabidad ng katawan ay nasa sumusuportang binti.

Rond de jamb en l"air (rond de jambes en leer) - isang pabilog na paggalaw ng shin sa hangin. Natutunan pagkatapos na mastering ang element relevelent, passe at developpe. Ginampanan mula sa ikalimang posisyon.

Mga lead-in na pagsasanay:

1. IP - V-th na posisyon ng mga binti, nakatayo na nakaharap o patagilid sa suporta, hawak ang binti sa gilid (hindi bababa sa walong bilang).

2. IP – V-th na posisyon ng mga binti, nakatayo na nakaharap o patagilid sa suporta:

1–4 – relevelent sa gilid

1-4 – hawakan

1-2 - ibaluktot ang kanan sa gilid (daliri sa tuhod)

3-4 - kanan sa gilid

1-4 – mismo sa IP Unang gumanap sa mabagal na bilis, pagkatapos ay sa mas mabilis na bilis. Habang pinagkadalubhasaan mo ito, magsagawa ng "priporation" mula sa posisyong I o V (buksan ang kanan sa gilid o i-swing sa gilid). Kapag nagsasagawa ng paggalaw en dehors(palabas), ang gumaganang binti ay yumuko sa posisyon ng mga daliri sa tuhod, ang ibabang binti ay naglalarawan ng isang elliptical na paggalaw, pinapanatili ang "naka-out" na posisyon ng paa, na nagsisimulang sumulong, pagkatapos ay umaabot sa gilid. Ginampanan ng hindi bababa sa 4 na beses.

Kapag nagsasagawa ng paggalaw en dedans(paloob) ang gumaganang binti ay baluktot hanggang ang mga daliri sa paa ay nasa tuhod, pagkatapos ay ang ibabang binti ay naglalarawan ng isang elliptical na paggalaw, una pabalik, pagkatapos ay umaabot sa gilid.

Habang ginagawa ang ehersisyo, siguraduhin na ang hip joint ay nakatigil. Ang sentro ng gravity ng katawan ay nasa sumusuporta sa binti, pinapanatili ang isang "naka-out" na posisyon sa hip joint, kasama lamang ang ibabang binti sa trabaho, na iniiwan ang joint ng tuhod na hindi gumagalaw.

Pagkatapos na mastering ang elemento sa isang mabagal na bilis, ito ay ginanap sa isang mabilis na tulin ng dalawa o apat na beses sa parehong direksyon at kasama ng iba pang mga elemento ng ehersisyo at mga elemento ng IVS. Halimbawa:

IP - V na posisyon ng mga binti, nakatayo sa kaliwang bahagi sa suporta, ang kanang kamay sa posisyon ng paghahanda

1 – “priporasion” (kanan pasulong, kanang kamay sa unang posisyon)

2 – kanan sa gilid, kanang kamay sa pangalawang posisyon

1–4 – Rond de jambes en leer (en dehors – out)

5-8 – Rond de jambes en leer (en dedans – loob)

1–2 – i-flip pakanan (gulong)

3–4 – i-flip sa kaliwa (gulong)

5 - ibaluktot ang kanan sa gilid (daliri sa tuhod)

6 - kalahating squat sa kaliwa, pakanan pasulong

7–8 – turn en dehors (palabas)

Mga ehersisyo sa gitna

Ang lahat ng mga elemento ng ehersisyo na natutunan mula sa suporta ay pinabuting sa gitna, parehong indibidwal at kasama ng iba pang mga elemento.

Layunin: pagbutihin ang postura, pagsamahin ang kaalaman at kasanayan, bumuo ng katatagan (aplom).

Adagio (adajio) – kinabibilangan ng mga elemento: development, levelelant, poses: attitude, terbuchon 45° and above, por de bras, elements of small acrobatics, balance, tanlie 45° forward downward.

Allegro – pag-aaral at pagpapabuti ng choreographic jumps.

Maliit na grupo ng mga jumps - saute, chazhman de pied, jete, glissade, assembly, ambuate, sisson simple.

Ang gitnang grupo ng mga jumps ay sotbask, 90° revoltad, sisson farm, sisson fouette, jump na may pagbabago sa posisyon ng mga binti sa harap, fai, 90° cabriole.

Isang malaking grupo ng mga jumps - grand jete (step jump), touching step, pas de cha (paatras), entreles (crossover, in balance), bending jump, bending the left, arms up, bending jump at jump bending legs apart, bending tumalon, yumuko ang isa, nakataas ang mga kamay.

MGA ELEMENTO NG ITALIAN FOLK DANCE "TARANTELLA" (SA SUPPORT)

EHERSISYO 1(M/R 2/4)

PAGSASANAY 2. AMBUATE (EMBOITTE)

Paglukso na may pagbabago sa posisyon ng mga baluktot na binti sa posisyon sa mga bukung-bukong, cou de pied. Kapag nag-aaral, magsagawa ng nakaharap sa suporta, pag-aayos ng posisyon ng mga binti sa mga bukung-bukong. Habang pinagkadalubhasaan mo ito, gawin ito sa isang pagliko sa kahabaan ng suporta sa iyong mga kamay na humarang sa suporta, pagkatapos ay sa gitna, mga kamay sa sinturon o sa posisyon ng paghahanda, o ang kaliwang kamay sa posisyon ng paghahanda, ang kanang kamay sa pangatlo posisyon. Habang pinagkadalubhasaan mo ito, ang parehong bagay ay nangyayari sa posisyon ng mga binti na nakayuko pasulong pababa.

PAGSASANAY 3.

PAGSASANAY 4.

PAGSASANAY 5.

Pagsamahin ang mga pagsasanay 4 at 5 sa isang choreographic pas de chat (cat jump) pasulong at paatras.

“SHELOKHO” – IN ARMENIAN STYLE

"WINDER" SA RUSSIAN na istilo

"PADDING" SA RUSSIAN STYLE

"NAKAUPO" SA RUSSIAN na istilo

"ROND" SA EASTERN STYLE

"MAMBO" SA LATIN AMERICAN STYLE

"PUSA"

Ang lahat ng mga pagsasanay na iminungkahi sa ibaba ay maaaring pagsamahin sa isa't isa, pati na rin sa pas de cha jumps pasulong at paatras ("cat jump").

Mga gawain ikatlong taon ng pag-aaral:

1. Pagpapabuti ng mga natutunan sa pangkat ng UTG-2.

2. Pagpapabuti ng sustainability, "aplomb".

3. Pagpapabuti ng mga elemento ng ehersisyo: double Batman tandu, double Batman fondue, double Batman frappe, ronde de jambe en leer.

4. Pamamaraan para sa pagtuturo ng mga pagsasanay sa paghahanda para sa pagsasagawa ng pirouette. Mula sa II, IV, V na mga posisyon sa unang kalahati ng taon ng pagsasanay, ang pagganap sa suporta sa ikalawang kalahati ng taon ng pagsasanay ay nasa gitna.

5. Mga ehersisyo sa gitna: adagio - pagpapabuti ng mga elemento, grand plié, tombe, port de bras na may stretching, poses attude, terbuchon. Ang pag-aaral ng tan lie 45° na may paghahanda para sa pirouette sa unang kalahati ng taon ng pag-aaral, na may pirouette sa ikalawang kalahati ng taon ng pag-aaral.

6. Pagpapabuti at pamamaraan ng pagtuturo ng allegro:

· Maliit na grupo ng mga jumps: glide path, jeté, assembly; gumaganap ng mga jump na may turn na 90° at 180° sot, shazhman de pied, esha-pe (sa ikalawang kalahati ng taon ng pagsasanay).

· Gitnang pangkat ng mga pagtalon: mga pamamaraan ng pagtuturo ng sisson over, fai, sisson tombe, subriso.

· Malaking pangkat ng mga pagtalon: Grand Jeté, Grand Pas de Chat, Entreles Jetée Ranverse.

Pamamaraan para sa mga turn sa pagtuturo (pirouettes):

Upang magsagawa ng de-kalidad na pirouette, dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

· Kontrolin ang mga kalamnan ng trunk (panatilihin ang tamang postura at posisyon ng ulo).

· Kapag lumiko, dapat mong "panatilihin ang iyong punto," ibig sabihin, mapanatili ang iyong tingin sa isang palatandaan sa direksyon ng paggalaw, iikot muna ang iyong ulo, pagkatapos ay ang iyong katawan.

Kapag nagsasagawa ng pirouette, posible ang mga sumusunod na error:

1. Kapag ikiling ang ulo pasulong, ang mag-aaral ay makaramdam ng pagkawala ng balanse at mahulog pasulong;

2. Kapag ikiling ang ulo pabalik, ang practitioner ay makaramdam ng pagkawala ng balanse at mahuhulog paatras.

Upang maalis ang mga pagkakamaling ito, kailangan mong matutunang "panatilihin ang iyong punto."

Bago isagawa ang mga pagsasanay, kailangan mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa katawan, panatilihing tuwid ang iyong ulo, at pumili ng isang palatandaan para sa pagliko sa antas ng mata gamit ang iyong tingin. Habang umiikot bawat 90°, panatilihin ang iyong tingin sa landmark. Kapag nakumpleto ang isang pagliko, iikot muna ang iyong ulo patungo sa landmark at pagkatapos lamang ang iyong katawan.

Pagkatapos ma-master ang pagsasanay na ito, magsagawa ng 180° turn, na obserbahan ang lahat ng mga kinakailangan para sa "paghawak sa punto."

Mga lead-in na pagsasanay:

1. Tumayo sa iyong mga daliri sa barre o gymnastic wall (may suporta o walang suporta).

2. Nakatayo na nakaharap sa suporta: tumayo sa kaliwa, kanang baluktot sa gilid (daliri sa tuhod). Alamin na mapanatili ang isang matatag na posisyon ng katawan nang walang suporta mula sa iyong mga kamay.

3. Nakatayo gamit ang iyong kanang bahagi sa suporta sa isang paninindigan sa iyong kanan, ang iyong kaliwa ay nakatungo sa gilid (daliri ng paa sa tuhod), panatilihin ang isang matatag na posisyon ng katawan nang walang suporta mula sa iyong kamay.

4. Nakatayo gamit ang iyong kaliwang bahagi sa suporta sa ikalimang posisyon ng iyong mga binti sa isang half-squat, ang iyong kanang kamay sa isang preparatory position. Itulak gamit ang dalawa gamit ang isang alon ng kanang kamay sa unang posisyon, tumayo sa kaliwa, ang kanan ay nakatungo sa gilid (daliri sa tuhod), tumayo para sa walong bilang, pinapanatili ang balanse, kung saan ka balanse, na kontrolin ang mga kalamnan ng katawan.

Habang pinagdadaanan mo ang mga nakaraang pagsasanay, gawin ang mga ito sa barre nang walang suporta (kung kinakailangan, suportahan ang mga ito gamit ang iyong kamay), pagkatapos ay walang suporta sa gitna. Pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo No. 4 nang sunud-sunod, itulak ang suporta gamit ang iyong kamay at pagdugtong ang iyong mga kamay sa unang posisyon. Inihahalili ko ang paghahanda para sa pirouette sa pagsasagawa ng pirouette, pagkatapos ay sa gitna. Isinasagawa ang pagsasanay mula sa kanan at kaliwang binti en dehors (labas) at en dedans (paloob).

lumiliko

Tatlong pangunahing grupo ng mga pagliko ay maaaring makilala: sa halo-halong mga suporta, squats, pagluhod, atbp.; sa dalawang binti; sa isang paa. Ang pinakakaraniwang ginagamit na pagliko ay inilarawan sa ibaba.

Pagliko ng isang paa

Ang pag-on sa isang binti ay maaaring may parehong pangalan, kapag ang direksyon ng pag-ikot ay tumutugma sa sumusuporta sa binti (sa kaliwa - sa kaliwa, sa kanan - sa kanan), at sa tapat. Sa koreograpia, ang mga pagliko sa sahig ay karaniwang nahahati sa maliit at malaki. Sa maliliit na pagliko, ang libreng binti ay baluktot sa bukung-bukong o tuhod, sa malalaking pagliko ito ay dinukot ng 90°. Depende sa posisyon kung saan ginagawa ang maliliit at malalaking pagliko, maaari silang nahahati sa mga sumusunod na grupo: 1) lumiliko mula sa ika-2 posisyon; 2) mula sa posisyon ng IV; 3) mula sa posisyon ng V; 4) mula sa balanse sa isa o dalawang binti; 5) pagkatapos ng isang pagliko (flow turns - shene).

Mga maliliit na liko (UTG-3, unang kalahati ng taon ng pag-aaral). Lahat ng maliliit na liko (ng magkaparehong pangalan at magkasalungat na pangalan) anuman ang i.p. Ginagawa ang mga ito nang madalas na nagsisimula sa isang kalahating squat, na ginagawang mas madaling lumipat sa sumusuporta sa binti. Kapag lumiliko gamit ang dalawang binti, ang paggalaw ng pag-ikot ay isinasagawa nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang parehong mga binti. Ang sumusuportang binti ay elastikong gumagalaw sa kalahating daliri (mataas). Sa dulo ng pagliko, ang sumusuporta sa binti ay napupunta sa isang kalahating squat na elastically, nang hindi nakakarelaks at hindi bago ang takong nito ay hawakan sa sahig, ang kabilang binti mula sa isang baluktot na posisyon ay sabay na bumababa sa II, IV na posisyon mula sa mga daliri sa paa hanggang sa buong paa. Ang paglipat ay isinasagawa nang maayos, hindi kasama ang paglukso at paghakbang. Mga kamay mula sa IP isa sa posisyon I, ang isa mula sa II ay nagsasara sa posisyon I. Ang mga kalamnan ng katawan ay humihigpit, ang mga balikat ay ibinaba. Ang pagliko ng ulo ay kapareho ng kapag gumaganap ng mga pagliko sa dalawang binti (tingnan ang "Turns by stepping" group NP-2). Sa pangkalahatan, ang pagkilos ng mga binti, braso, katawan at ulo ay dapat na malinaw at magkakaugnay.

Malaking liko (UTG-3, II kalahati ng taon ng pag-aaral) ay isinasagawa sa batayan ng vertical, harap, gilid at likod na balanse ng 180, 360° at higit pa. Ang mga ito, tulad ng maliliit na pagliko, ay maaaring magkapareho ng pangalan o magkaibang pangalan at gumanap mula sa iba't ibang paraan. Posibleng magsagawa ng tuluy-tuloy na pagliko sa anumang posisyon o paglipat sa isang maliit na pagliko (isang kumbinasyon ng malaki at maliit na pagliko sa isang paikot na paggalaw dahil sa baluktot ng libreng binti).

Ang lahat ng mga diskarte sa malalaking pagliko ay dapat na isagawa nang malinaw at may kumpiyansa, nang hindi muna iikot ang mga balikat sa kabilang direksyon

paparating na pag-ikot. Ang pagtulak ay ginawa nang tumpak sa gitna ng grabidad ng katawan na inilipat sa sumusuporta sa binti, na may katapat na paggalaw ng libreng binti. Ang malaking pagliko ay dapat makumpleto sa pamamagitan ng matatag at nababanat na pagbaba ng takong ng sumusuportang binti sa sahig.

Lumiko sa isang bilog na ang mga binti ay naka-swing pasulong at paatras kumakatawan sa isang paglipat mula sa patayong balanse (sa likod) patungo sa patayong balanse na ang binti sa likod (sa harap). Ang isang natatanging tampok ng pagliko ay ang swinging na paggalaw ng binti. Ang pagliko ay ginagawa sa mataas na kalahating daliri sa pamamagitan ng tumpak na pag-ugoy pasulong o paatras, at ang isang malinaw na pag-ikot ng katawan ay isinasagawa na may isang nakapirming posisyon ng binti, na hindi inilipat sa gilid, ngunit umiikot lamang sa hip joint. Ang katawan ay nananatiling patayo, balikat pababa, tuwid ang ulo.

Aralin sa koreograpia sa pangmatagalang pagsasanay ng mga atleta 104

Tandaan: Ang ilang elemento ng ehersisyo ay dapat magsimula sa isang kumbinasyon, halimbawa, batman fondue kasama ng batman hundred: 1–4 – batman hundred forward, 5–8 – double batman fondue.

VARIETY OF “ROPE” SA RUSSIAN STYLE

DANCE MOVES SA HUNGARIAN STYLE

Aralin sa koreograpia sa pangmatagalang pagsasanay ng mga atleta

Mga gawain ng choreographic na pagsasanay sa ika-apat na taong pangkat ng pagsasanay na UTG-4:

1. Pagpapabuti ng mga natutunan sa pangkat ng UTG-3.

2. Pamamaraan para sa pagtuturo ng mga pirouette sa 540°, 720° sa suporta at sa gitna.

3. Pamamaraan para sa pagtuturo ng mga elemento ng half-finger exercise (p/p).

4. Pagpapabuti ng plasticity at koordinasyon ng mga paggalaw kasama ang mga elemento ng IVS.

5. Ang pamamaraan para sa pagtuturo ng tan lie ay 90° sa unang kalahati ng taon ng pagsasanay, na may pirouette sa 540°, 720° sa ikalawang kalahati ng taon ng pagsasanay.

6. Pamamaraan para sa pag-aaral na magsagawa ng mga elemento ng ehersisyo sa gitna sa isang pagliko ng 90°, 180°, 360° - Turlyan. Mga Elemento: batman tandu, batman jeté, ronde de jambe par terre, batman fondue, batman frappe, grand batman, terbouchon poses, saloobin, balanse na may at walang mahigpit na pagkakahawak. Turlyan - gumaganap ng mga elemento ng ehersisyo sa isang pagliko sa daliri ng paa ng pagsuporta sa binti na may pag-aayos ng sakong pagkatapos ng pagliko.

7. Pamamaraan para sa pagtuturo ng choreographic jumps sa isang 360° turn (en tournant): saute, chazhman de pied, échape, sisson ouver, sisson tombe.

8. Compilation ng etudes (mga bahagi ng floor exercises at compositions).

Mga ehersisyo sa gitna

Ang pamamaraan para sa pagtuturo ng tan ay nasa 90° sa unang kalahati ng taon ng pagsasanay, na may pirouette sa 540°, 720° sa ikalawang kalahati ng taon ng pagsasanay

Pamamaraan para sa pagtuturo ng mga elemento ng ehersisyo - Mga Turlyan na may 180° na pag-ikot. Pamamaraan para sa pagtuturo ng choreographic jumps ng gitnang grupo sa isang 360° turn (en tournant): sauté, chazhman de pied, échape, sisson ouver, sisson tombe.

Ang mga temp ay nasa 90°

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naiiba sa isa na tinalakay sa itaas na sa halip na sliding leg abduction, battement developpe na may demi-plie ang ginagawa.

Panimulang posisyon - V na posisyon, kanang binti sa harap, kalahati ay lumiko sa kanan. Una, ang kanan ay nagsasagawa ng battement developpe forward na may sabay-sabay na demi-plie sa kaliwa.

Pagkatapos ay isinasagawa ang pas degage na may malawak na pasulong na paggalaw kasama ang buong paa sa pamamagitan ng nakaunat na kalahating daliri at ang attitude croisee ay naayos pabalik. Unbending ang kaliwa (sa pamamagitan ng batman tandu), ibalik ito sa posisyong V na may pagliko sa kanan (en face).

Kapag nagsasagawa ng battement developpe, ang mga kamay ay tumaas sa 1st position. Sa panahon ng pas degage, ang kanang kamay ay inilipat sa ika-2 posisyon, ang kaliwang kamay sa ika-3 posisyon; habang ibinabalik ang kaliwang binti sa posisyong V, ang kanang kamay ay nananatili sa posisyong II, ang kaliwa ay bumababa sa posisyong I.

Ang pagliko ng ulo ay sumasabay sa paggalaw ng mga kamay.

Ang battement ay nabuo sa kanan sa gilid sa demi-plie sa kaliwa. Pagkatapos ay ipasa ang degage na may malawak na pasulong na paggalaw sa gilid sa buong paa sa pamamagitan ng mga nakabukang daliri, at ayusin ang posisyon ng binti sa 90°. Ang kaliwang binti ay yumuko sa posisyon ng "tuhod" na may pagliko sa kanan. Pagkatapos nito, ang buong ehersisyo ay isinasagawa sa kabilang binti.

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa nang paurong ayon sa parehong pattern.

Ang temps lie ay pinag-aaralan ng 90° nang dahan-dahan, para sa dalawang musical measures sa 4/4: 1/4 - baluktot ang binti sa posisyon "sa tuhod", 1/4 - battement developpe, 1/4 - pas degage, 1/4 - pag-aayos ng pose. Pagkatapos: 1/4 - ibababa ang kaliwang binti sa posisyon ng V at baluktot ang kanang binti sa posisyon "sa tuhod", 1/4 - battement developpe, 1/4 - pas degage, 1/4 - pag-aayos ng pose, atbp.

Kapag ang mga temp ay nasa 90° ay mahusay na pinagkadalubhasaan sa mabagal na bilis, maaari mong simulan ang pagganap nito sa mas mabilis na bilis.

Kapag ang pag-aaral ng mga temp ay nasa 90°, ito ay kinakailangan upang makamit ang matinding pagkakaisa, katumpakan at aplomb ng paggalaw, na kung saan instills sa mga mag-aaral ng isang pakiramdam ng plasticity at pagkakumpleto ng form, na kung saan ay kinakailangan sa mas kumplikado at mahirap na mga paraan ng paggalaw. Ito ang layunin at halaga ng materyal na pang-edukasyon na ito.

Sa hinaharap, sa mga grupong SS at VSM, magsagawa ng mga temp na nakalagay sa 90° sa kalahating daliri. Sa kasong ito, ang lahat maliban sa demi-plie at battement developpe ay ginagawa sa mataas na kalahating daliri.

SPANISH STYLE DANCE MOVES

Mga gawain paghahanda ng koreograpiko:

1. Pagpapabuti ng ehersisyo sa kalahating daliri sa suporta, sa gitna at may mga elemento ng IVS.

2. Pagpapabuti ng pamamaraan ng pagliko at pagliko (pirouettes) sa 720°, 1080° (sa suporta at sa gitna na may mga elemento ng IVS).

3. Tan lie 90° at mas mataas, sa kalahating daliri ng paa, na may pirouette sa 720°, 1080°.

4. Pagpapabuti ng pamamaraan ng pagsasagawa ng choreographic jumps; compilation ng mga jumping sequence na may mga elemento ng IVS.

5. Pagpapabuti ng choreographic na paghahanda, koordinasyon, kaplastikan, pagpapahayag at emosyonalidad sa pagsasagawa ng mga galaw. Pag-aaral ng mga modernong istilo: moderno, jazz, hip-hop, rap, rock and roll, break.

6. Compilation ng etudes (mga bahagi ng floor exercises at compositions).

Mga elemento akrobatika pinagsama sa mga elemento ng koreograpia sa barre, gymnastic wall o sa gitna, kabilang ang mga elemento ng indibidwal na gawain: static (balanse, splits, stops, stands) at dynamic (rolls, somersaults, flips, wheels, curbets, half-flips, flips , mga paulit-ulit).

Habang pinagkadalubhasaan mo ang mga elemento ng koreograpia sa suporta at sa gitna, upang mapaunlad ang kasanayan sa pagganap ng ilang elemento nang magkasama, inirerekomenda na pagsamahin ang iyong natutunan sa mga elemento ng IVS. Kapag bumubuo ng mga link o mga sketch na pang-edukasyon, kinakailangang piliin nang tama ang mga magaan na elemento ng programa ng pag-uuri, na isinasaalang-alang ang kaukulang taon ng pag-aaral.

Punto ng balanse:

1. Balansehin gamit ang ikid.

2. Balansehin gamit ang isang ikid na may mahigpit na pagkakahawak (tightening) sa tuhod, sa pamamagitan ng shin gamit ang isa o dalawang kamay.

3. Balanse ng singsing.

4. Pangharap.

5. Balansehin na may split baluktot pasulong.

6. Balanse sa likod.

Mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga split:

1. Pag-slide.

2. Labis na hakbang mula sa isang nakahiga na posisyon.

3. Mula sa rack na may pagtalon.

4. Tumalon.

5. I-flip sa gilid sa isang split gamit ang isang braso.

6. Curbet sa isang split - overshoot.

7. Paghahagis pabalik sa isang split (nahati sa pamamagitan ng paglukso o pagkukulot).

8. Hatiin ang flap.

9. Hatiin ang pitik.

Mga tulay para sa mga batang babae:

1. Tulay sa mga bisig.

2. Tulay sa isang binti (nakasuporta sa mga braso at binti, nakabaluktot ang libreng binti

at itinaas pasulong).

3. Tulay na may isang braso na may suporta sa isang braso at magkabilang binti.

4. Ring bridge - ang libreng binti ay nakatungo pabalik sa ulo.

5. Split bridge - ang libreng binti ay nakataas sa isang patayong posisyon.

6. Tulay na may mga kamay na humahawak sa shin (bridge-fold).

Mga paghinto:

1. Suporta na may panlabas na anggulo (magkadikit ang mga binti at magkahiwalay ang mga binti).

2. Mataas na anggulo - mga binti na malapit sa dibdib.

3. Suporta sa mga siko (na ang tiyan at balakang ay nakapatong sa mga siko ng mga nakabaluktot na braso).

4. Suporta sa siko (na may suporta gamit ang iyong libreng kamay).

5. Suporta sa siko (ngunit ang libreng braso ay inilipat sa gilid o pataas), maaari mong ihiwalay ang iyong mga binti.

6. Pahalang na diin (sa kalahating baluktot na mga braso na walang suporta sa mga siko).

7. Pahalang na diin sa mga tuwid na braso (nakatuwid ang mga braso).

Mga riple:

1. Sa isang squat, baluktot ang mga binti, magkahiwalay ang mga binti, baluktot 1, 2.

2. Sa isang twist sa isang split.

3. Gumulong, yumuko mula sa suporta habang nakahiga, mula sa iyong mga tuhod nang walang suporta.

4. Gumulong sa isang headstand, sa isang handstand.

5. Roll mula sa splits, mula sa squat, mula sa squat sa 1.

6. Roll sa gilid sa isang split.

7. Pagulungin ang likod nang magkahiwalay at hindi binubuksan ang mga binti.

Mga Somersault:

1. Somersault sa isang tuck position.

2. Mahabang pagbabalik-tanaw.

3. Mula sa isang malawak na tindig, magkahiwalay ang mga binti.

4. Mula sa isang headstand - roll.

5. Mula sa isang handstand.

6. Balik-balikat mula sa nakayukong posisyon, papunta sa kalahating hating posisyon, sa 1 o 2 tuhod; sa isang tuwid na split.

7. Balik balik, nakayuko.

8. Somersault pabalik sa counter.

9. Somersault na may pagtalon (pagtakbo, pagtulak, pagyuko).

10. Paglipad ng Somersault.

11. Twist somersault (mula sa isang standstill, tumalon pataas, pabalik na may 180° turn, twist somersault, yumuko, round-the-twist somersault, flop-twist somersault).

12. Somersault pirouette (360°).

13. Isa at kalahating somersault pirouette (na may 540° turn).

Mga paglilipat:

1. I-swing ang isa, itulak ang isa.

2. Ihagis ang isa sa ibabaw ng rack na may ikid.

3. Ihagis pabalik (indayog ang isa, itulak ang isa).

4. Ilipat muli sa mga hati.

5. Ilipat sa ibabaw ng rack papunta sa iyong mga bisig.

6. Itulak gamit ang dalawa sa rack.

7. Maglipat nang may shift.

8. Itapon pabalik sa balanse.

9. Throw back into splits (swing).

10. Ilipat pabalik-balik sa pamamagitan ng 1 kamay.

11. Ilipat sa ibabaw ng rack papunta sa iyong mga bisig.

Pagliko ng gulong:

1. Lumiko pakanan, pakaliwa.

2. Paglukso ng gulong.

3. Gulong sa pamamagitan ng 1 kamay.

4. Rondat.

5. Gulong pasulong (Arabic).

6. Wheel forward jump (Arabic jump).

7. Kolpino gulong.

8. Gulong pabalik.

9. Gulong pabalik mula sa sed (Arabic).

Kurbets:

1. Courtbet sa hati.

2. Courbet sa balanse.

3. Curbette sa likod.

4. Courtbet sa isang headstand.

5. Courbet sa nakatayong posisyon na may roll.

6. 2 curbet sa isang rack.

7. Curbette na may 180° turn.

8. Courbet na may 360° pirouette.

Mga rack:

1. Tumayo sa iyong mga talim ng balikat na ang iyong mga kamay ay sumusuporta sa iyong likod.

2. Tumayo sa iyong mga talim ng balikat (mga kamay sa sahig).

3. Tumayo sa mga talim ng balikat (mga braso sa kahabaan ng katawan).

4. Tumayo sa iyong mga talim ng balikat sa isang anggulo na 45° nang nakabaluktot ang iyong mga binti.

5. Headstand.

6. Forearm stand.

7. Half-split stand.

8. Half-split handstand, split.

9. Cheststand.

10. Hatiin ang forearm stand.

11. Tumayo sa mga bisig na may singsing ng isa.

12. Tumayo sa mga bisig na may dalawang singsing.

13. Handstand na may split, isa o dalawang singsing.

14. Tumayo nang may pagpapalihis (Mexican) (may at walang pagdukot sa balikat).

15. Tumayo sa isang anggulo na may liko sa dibdib (upuan o sa isang pahalang na posisyon).

16. Handstand (magkadikit ang mga binti), libreng kamay sa gilid.

17. Handstand, magkahiwalay ang mga binti.

18. Handstand na nakadiin ang kamay.

19. Handstand na may bandila.

20. Handstand na magkahiwalay ang mga binti.

21. Somersault, roll, cartwheel, push, force mula sa isang headstand.

22. Mga pag-ikot sa tindig ng 180, 360, 540, 720°.

1. Kakayahang umangkop at mga alon.

2. Lumiliko.

3. Ekwilibriyo.

4. Paglukso.

Mula sa bawat pangkat, ang mga elementong iyon ay ginagamit na tumutugma sa taon ng pag-aaral ayon sa mga patakaran ng programa ng pag-uuri, lalo na ang mga pangkat ng kahirapan A, B, C, D, E.

Sa mga nakaraang materyales, ipinaliwanag namin kung ano ang binubuo ng marka at kung paano ito hinango, at ipinakilala rin sa mga mambabasa ang kahulugan ng pagtalon at balanse. Sa kasalukuyang materyal sasabihin namin sa iyo kung ano ang isang pagliko. Para sa payo sa mga panuntunan, bumaling kami sa 2007 Universiade champion, coach at national category judge, si Polina Kondaurova.

Nalaman namin na ang ehersisyo ng atleta ay naglalaman ng 6 hanggang 9 na elemento. Sa mga ito, hindi bababa sa 2 pagtalon, 2 balanse at 2 pagliko.

Upang maunawaan ng mambabasa kung anong mga uri ng pagliko ang mayroon, inirerekumenda namin ang pagtingin sa talahanayan. Ang mga balanse at pagliko ay ginagawa sa halos magkaparehong anyo.

Mga pangunahing katangian:

Ang pangunahing pag-ikot ay hindi bababa sa 360

Malinaw at nakapirming hugis hanggang sa katapusan ng pag-ikot

Isinasagawa sa kalahating daliri (Turn), sa buong paa o sa iba't ibang bahagi ng katawan

Mga karagdagang pag-ikot:

Ang bawat karagdagang pag-ikot sa isang 360 relevé ay nagpapataas sa antas ng Difficulty ng base na halaga para sa hiwalay at magkahalong kahirapan.

Ang bawat karagdagang pag-ikot sa buong paa o iba pang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng 360 ay nagpapataas ng antas ng Difficulty ng 0.20 puntos.

Posibleng pagbabago sa antas ng gymnast (unti-unting pagbaluktot ng sumusuporta sa binti; pag-angat - pagtuwid ng binti) + 0.10 puntos para sa bawat isa.

Maaari kang magdagdag ng wave o rotational na paggalaw sa isang elemento na may pagbabago ng axis (bago o pagkatapos ng elemento)... + 0.1. Halimbawa: lumiko sa saloobin at pumunta sa manibela.

Pag-ikot ng Back Bend (para sa mga pagliko ng balanse sa likod):

Ang iba't ibang panimulang posisyon ("nakatayo", "mula sa sahig") ay tumutukoy sa iba't ibang mga diskarte sa pagpapatupad, samakatuwid ang mga Pag-ikot na ito ay itinuturing na iba. Sa ehersisyo, pinapayagan ang isang pag-ikot mula sa isang nakatayong posisyon, at isa mula sa isang posisyon sa sahig, anuman ang napiling mga pangunahing pag-ikot (180/360).

Para sa mga pagliko sa sahig:

Hindi ka maaaring gumawa ng dalawang pag-ikot sa sahig sa harap na split;

Hindi ka makakagawa ng higit sa dalawang pag-ikot sa isang back split.

Ano ang mga pinakakaraniwang pagkakamali kapag lumiliko?

1. Malabo na hugis. Ang hugis ng pag-ikot ay dapat na maayos bago magsimula ang pag-ikot at hindi maaaring magbago sa panahon ng pagpapatupad ng elemento. Kung sa isang pagliko ang libreng binti ay "lumakad", "twitch", tumaas o bumaba, ang elemento ay nahuhulog sa kategoryang "malabo na hugis" at hindi binibilang.
2. Hindi kumpletong pag-ikot. Ang minimum na pag-ikot ay 360 degrees. Kung ang isang atleta ay nagsilbi ng 720 sa card, ngunit gumaganap, sabihin nating, isa at kalahating rebolusyon sa halip na dalawa, ang isa ay binibilang. Kung 360 ang nakasaad at ang tanging pagliko ay under-twisted, ang halaga ng elemento ay 0.000.
3. Pagbaba sa sakong hanggang sa makumpleto ang pag-ikot. Katulad ng punto 2 - ang bilang ng buong rebolusyon ay binibilang.

Kasama rin sa mga pagliko ang mga dating elemento ng flexibility at waves (compass, turn on the chest), at iba pang mga halimbawa.

May mga hiwalay magkahalong liko . Ito ay dalawa o higit pang mga pagliko na ginanap nang hindi kumukuha ng suporta (nang hindi ibinababa sa takong). Ang halaga ay tinutukoy ng kabuuan ng mga liko + 0.1. Pakitandaan na may magkakahalong paghihirap mula sa iba't ibang grupo ng mga elemento ng katawan. Iyon ay, halimbawa, maaari kang gumawa ng isang pagliko na nagiging isang pagtalon. Pag-uusapan natin ito nang mas detalyado mamaya.

Upang mabilang ang isang pagliko, dapat gawin ang gawain sa bagay sa panahon ng pagpapatupad nito. Kung ang trabaho ay hindi nakumpleto, pati na rin sa kaganapan ng pagkawala (o pagkakamali sa trabaho) ng item, ang elemento ay hindi binibilang. Napag-usapan na natin ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa gawain ng bagay, kahit na para sa isang bahagyang pag-unawa sa larawan sa karpet.

Ano ang kailangan para makapagpalit? Una sa lahat, nabuo ang mga kalamnan, mahusay na paghahanda ng koreograpiko at binuo vestibular apparatus, lumalawak, kakayahang umangkop. Para sa mga pagliko na ginawa sa isang binti (karamihan) isang malakas na Achilles tendon ay kinakailangan.

Tatalakayin ng susunod na artikulo ang tungkol sa mga halo-halong elemento.

Para sa mga halimbawa ng matagumpay na pagliko, hindi kami magbibigay ng mga larawan, dahil kailangan nilang obserbahan sa paggalaw:

Nalaman namin na ang ehersisyo ng atleta ay naglalaman ng 6 hanggang 9 na elemento. Sa mga ito, hindi bababa sa 2 pagtalon, 2 balanse at 2 pagliko.

Upang maunawaan ng mambabasa kung anong mga uri ng pagliko ang mayroon, inirerekumenda namin ang pagtingin sa talahanayan. Ang mga balanse at pagliko ay ginagawa sa halos magkaparehong anyo.

Mga pangunahing katangian:

Ang pangunahing pag-ikot ay hindi bababa sa 360

Malinaw at nakapirming hugis hanggang sa katapusan ng pag-ikot

Isinasagawa sa kalahating daliri (Turn), sa buong paa o sa iba't ibang bahagi ng katawan

Mga karagdagang pag-ikot:

Ang bawat karagdagang pag-ikot sa isang 360 relevé ay nagpapataas sa antas ng Difficulty ng base na halaga para sa hiwalay at magkahalong kahirapan.

Ang bawat karagdagang pag-ikot sa buong paa o iba pang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng 360 ay nagpapataas ng antas ng Difficulty ng 0.20 puntos.

Posibleng pagbabago sa antas ng gymnast (unti-unting pagbaluktot ng sumusuporta sa binti; pag-angat - pagtuwid ng binti) + 0.10 puntos para sa bawat isa.

Maaari kang magdagdag ng wave o rotational na paggalaw sa isang elemento na may pagbabago ng axis (bago o pagkatapos ng elemento)... + 0.1. Halimbawa: lumiko sa saloobin at pumunta sa manibela.

Pag-ikot ng Back Bend (para sa mga pagliko ng balanse sa likod):

Ang iba't ibang panimulang posisyon ("nakatayo", "mula sa sahig") ay tumutukoy sa iba't ibang mga diskarte sa pagpapatupad, samakatuwid ang mga Pag-ikot na ito ay itinuturing na iba. Sa ehersisyo, pinapayagan ang isang pag-ikot mula sa isang nakatayong posisyon, at isa mula sa isang posisyon sa sahig, anuman ang napiling mga pangunahing pag-ikot (180/360).

Para sa mga pagliko sa sahig:

Hindi ka maaaring gumawa ng dalawang pag-ikot sa sahig sa harap na split;

Hindi ka makakagawa ng higit sa dalawang pag-ikot sa isang back split.

Ano ang mga pinakakaraniwang pagkakamali kapag lumiliko?

Malabo na hugis. Ang hugis ng pag-ikot ay dapat na maayos bago magsimula ang pag-ikot at hindi maaaring magbago sa panahon ng pagpapatupad ng elemento. Kung sa isang pagliko ang libreng binti ay "lumakad", "twitch", tumaas o bumaba, ang elemento ay nahuhulog sa kategoryang "malabo na hugis" at hindi binibilang.
Hindi kumpletong pag-ikot. Ang minimum na pag-ikot ay 360 degrees. Kung ang isang atleta ay nagsilbi ng 720 sa card, ngunit gumaganap, sabihin nating, isa at kalahating rebolusyon sa halip na dalawa, ang isa ay binibilang. Kung ang 360 ay idineklara at ang tanging pagliko ay under-twisted, ang halaga ng elemento ay 0.000.
Pagbaba sa sakong hanggang sa makumpleto ang pag-ikot. Katulad ng punto 2 - ang bilang ng buong rebolusyon ay binibilang.

Kasama rin sa mga pagliko ang mga dating elemento ng flexibility at waves (compass, turn on the chest), at iba pang mga halimbawa.

May magkahiwalay na halo-halong pagliko. Ito ay dalawa o higit pang mga pagliko na ginanap nang hindi kumukuha ng suporta (nang hindi ibinababa sa takong). Ang halaga ay tinutukoy ng kabuuan ng mga liko + 0.1. Pakitandaan na may magkakahalong paghihirap mula sa iba't ibang grupo ng mga elemento ng katawan. Iyon ay, halimbawa, maaari kang gumawa ng isang pagliko na nagiging isang pagtalon. Pag-uusapan natin ito nang mas detalyado mamaya.

Upang mabilang ang isang pagliko, dapat gawin ang gawain sa bagay sa panahon ng pagpapatupad nito. Kung ang trabaho ay hindi nakumpleto, pati na rin sa kaganapan ng pagkawala (o pagkakamali sa trabaho) ng item, ang elemento ay hindi binibilang. Napag-usapan na natin ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa gawain ng bagay, kahit na para sa isang bahagyang pag-unawa sa larawan sa karpet.

Ano ang kailangan para makapagpalit? Una sa lahat, nabuo ang mga kalamnan, mahusay na paghahanda ng koreograpiko at binuo vestibular apparatus, lumalawak, kakayahang umangkop. Para sa mga pagliko na ginawa sa isang binti (karamihan) isang malakas na Achilles tendon ay kinakailangan.

Ang isang aralin sa sayaw ng bayan ay binubuo ng dalawang pangunahing bahagi: ehersisyo sa barre at sa gitna ng bulwagan. Kasama sa ehersisyo sa gitna ng bulwagan ang:

• fractional tapping sa lugar at sa progreso;
• mga panlilinlang ng lalaki sa lugar at sa promosyon;
• pag-ikot sa lugar at sa paggalaw;
• sketches sa iba't ibang mga character.

Bago pag-aralan ang mga uri ng pag-ikot, kinakailangang bigyan ang mga mag-aaral ng konsepto ng "pivot point." Ipaliwanag ang tamang posisyon ng mga braso, katawan, leeg at ulo habang nagsasagawa ng pag-ikot.

"Rotation point"- ito ang direksyon ng pag-asa sa isang punto sa antas ng iyong mga mata. Kung ang "punto" ay pinananatili sa ibaba ng antas ng mata (mababa), pagkatapos ay sa panahon ng pag-ikot ang tagapalabas ay susulong. Kung ang "punto" ay pinananatili sa itaas ng antas ng mata (napalaki), pagkatapos ay ang paglilipat ay magaganap pabalik. At kasabay nito ay maaaring sinamahan ng pagkahilo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga pag-ikot ay ginanap sa isang lugar nang walang pag-aalis.

Isang paraan para sanayin ang "pivot point":

Muz.r-r 2/4

Paghahanda(paghahanda) - kilusang paghahanda na isinagawa bago magsimula ang ehersisyo:

1-at-

2-at-

1-at-

2-at- huminto.

Sa mga unang yugto, posible na magsagawa ng paghahanda sa 4 T (dalawang beses na mas mabagal).

Ang mga pangunahing punto na dapat isaalang-alang kapag nagsasagawa ng pag-ikot:

• ang leeg ay dapat palaging tuwid kapag lumiliko, nang walang baluktot o pagkiling;
• ang amplitude ng ulo ay malinaw at matalim;
• nakataas ang mga braso sa mga gilid (hindi na kailangang ibalik ang mga ito nang higit sa antas ng balikat);
• makinis ang katawan.

"Axis ng pag-ikot": bigyan ng pagkakataon ang mga mag-aaral na maramdaman kung paano dumaan ang dalawang malalakas na tuwid na baras sa loob ng katawan, ang isa ay tumatakbo mula sa tuktok ng ulo hanggang sa tailbone area, at ang pangalawa mula sa dulo ng kaliwang kamay hanggang sa mga daliri ng kanang kamay. . At ang mga tungkod na ito ay bumalandra sa isang punto (ang lugar ng cervical vertebra). At pakiramdam na ang dalawang tungkod na ito ay pantay. Makakatulong ito na maiwasan ang pag-arko sa ibabang likod, nakausli na talim ng balikat, at nakakarelaks na mga kalamnan ng tiyan.

Kapag natututo kung paano umikot pakanan, kailangan mo ring sanayin ang pamamaraan ng pag-ikot sa kaliwa (kahanay). Makakatulong ito sa pagbuo ng vestibular apparatus upang maisagawa ang pag-ikot sa lahat ng direksyon.

"Mga Pirouette"

Muz.r-r 2/4

Panimulang posisyon (IP):

Paghahanda :

Mga kamay sa posisyong paghahanda (p.p.) - ibinaba pababa. Tumatagal ng 2 cycle (T)

1-at- mga kamay mula sa pp. lumipat sa unang posisyon (posisyon), titig na nakadirekta sa kanang kamay, ikiling ang ulo nang bahagya sa kaliwa;

2-at- Mula sa posisyon I, buksan ang iyong mga kamay sa posisyon II (mga palad pataas), sundan ang paggalaw ng kabilang kamay gamit ang iyong tingin, iikot ang iyong ulo sa kanan.

1-at- ibaba ang mga palad ng iyong mga kamay, ituwid ang iyong ulo, idirekta ang iyong tingin sa isang punto sa harap mo sa antas ng mata;

2-at- huminto.

Ang isang pag-ikot ay tumatagal ng kalahating beat, ginanap "bawat beat" (ang bilang ng mga pagliko ay depende sa edad ng mga bata):

-At- ilipat ang sentro ng grabidad mula sa magkabilang binti patungo sa kanang binti (nakasuporta sa binti), sa oras na ito gumawa ng isang push mula sa sahig gamit ang iyong kaliwang binti (l.n.), baluktot ito sa tuhod;

-1- ang tingin ay nakadirekta sa punto No. 1 ng bulwagan (pasulong. May 360° na pagliko sa bola ng kanang paa, ang l.n. ay nakatungo sa tuhod at nakatago sa ilalim nito. Pagkatapos ng pagliko, na may matalim na paggalaw, ilagay ang l.n. sa IP (i straight pos.).

Palawakin ang mga tuhod ng magkabilang binti, higpitan ang mga balakang. Ipamahagi muli ang center of gravity sa magkabilang binti. Lumiko nang husto ang iyong ulo at idirekta ang iyong tingin sa puntong No. Ituro ang iyong mga braso sa gilid, ang mga palad ay nakaharap pababa. Ang likod ay tuwid, ang leeg ay pinahaba.

-at 2- ulitin ang lahat.

Siguraduhin na pagkatapos na iikot ang kaliwang binti (paa) ay eksaktong nasa tabi ng kanan sa unang tuwid na posisyon (ito ay isang pagkakamali kung ang paa ay inilagay sa gilid ng sumusuporta sa isa, sa gayon ay nawawala ang axis ng pag-ikot).
"Abertas"

Muz.r-r 2/4

III libreng posisyon binti, braso sa p.p.

Paghahanda :

Mga kamay sa posisyon ng paghahanda (p.p.) - ibinaba pababa. Tumatagal ng 2 cycle (T)

1-at- mga kamay mula sa pp. lumipat sa unang posisyon (posisyon), titig na nakadirekta sa kanang kamay, ikiling ang ulo nang bahagya sa kaliwa;

2-at- Mula sa posisyon I, buksan ang iyong mga kamay sa posisyon II (mga palad pataas), sundan ang paggalaw ng kabilang kamay gamit ang iyong tingin, iikot ang iyong ulo sa kanan.

1-at- pr.n. ilagay ang epaulment (epaulment) croiser (croise) sa punto ng hall No. 8 hanggang sa kalahating daliri ng paa (p/p) sa buong paa, yumuko sa tuhod sa demi plie (demi plie). Pindutin ang kaliwang tuhod na nakayuko mula sa likod papunta sa sur le coup de pied (sur le coup de pied). Ang katawan ay nakadirekta sa punto ng hall No. 8. Ang kaliwang braso ay nananatiling pinalawak sa gilid, ang kanang braso ay nakayuko sa siko at bahagyang pinindot sa dibdib;

2-at- l.n. ilagay ang buong paa sa likod sa isang demi plie, bukas sa kanan sa gilid 25° na nakabuka ang tuhod at paa, katawan sa mukha (en frontal), tingnan ang punto ng hall No. 1, buksan ang kanang kamay sa gilid sa pose (nakaharap ang palad sa ibaba).

Ang isang pag-ikot ay tumatagal ng 1T, ginanap "bawat beat" (ang bilang ng mga pagliko ay depende sa edad ng mga bata):

-At- Gamit ang iyong kanang paa, gumawa ng demi rond (demi rond) pabalik na naka-extend ang paa;

1- gumawa ng pagbaba sa kaliwang binti sa demi plie (demi plie), ibaluktot ang kanang binti sa tuhod at pindutin ang likod ng kaliwang binti sa sur le coup de pied (sur le coup de pied). Panatilihin ang iyong tingin sa direksyon ng punto No. 1 ng bulwagan, sa oras na ito ang katawan ay lumiliko 90° sa kanan, ang leeg ay tuwid;

-At- humakbang sa kanang binti sa demi plie (demi plie), iangat ang kaliwang binti mula sa sahig

2 - paikutin ang katawan sa pamamagitan ng 90° (iikot ang katawan en fase sa point No. 1 ng hall). Sa parehong oras, lunge papunta sa buong paa ng kaliwang binti sa isang demi plie, buksan ang kanang binti sa paa pinahaba at tuhod sa gilid 25 degrees, i-on ang iyong ulo tuwid.

Siguraduhin na sa panahon ng pagpapatupad ay walang pagtalon sa sumusuporta sa binti, ngunit ang lahat ay ginanap sa isang pagbaba - sa parehong antas sa demi plie (demi plie), at sa isang buong pag-ikot ng katawan, kung hindi man ang pagbubukas ng binti ay hindi magaganap nang eksakto sa gilid.

Pag-ikot na may pinaikling paa

Muz.r-r 2/4

Panimulang posisyon (IP):

straight line post ako. binti (magkadikit ang mga paa, nakaturo ang mga daliri sa harap), mga kamay sa p.p.

Paghahanda :

Mga kamay sa posisyon ng paghahanda (p.p.) - ibinaba pababa. Tumatagal ng 2 cycle (T)

1-at- mga kamay mula sa pp. lumipat sa unang posisyon (posisyon), titig na nakadirekta sa kanang kamay, ikiling ang ulo nang bahagya sa kaliwa;

2-at- Mula sa posisyon I, buksan ang iyong mga kamay sa posisyon II (mga palad pataas), sundan ang paggalaw ng kabilang kamay gamit ang iyong tingin, iikot ang iyong ulo sa kanan.

1-at- ibaba ang mga palad ng iyong mga kamay, ituwid ang iyong ulo, idirekta ang iyong tingin sa isang punto sa harap mo sa antas ng mata;

2-at- demi plie (demi plie)

1- tumalon sa kanang binti (ilipat ang sentro ng grabidad mula sa dalawang binti patungo sa isa), pindutin ang paa ng kaliwang binti sa isang pinaikling posisyon na may bukung-bukong sa bukung-bukong ng kanang binti, pinapanatili ang unang tuwid na pose (tumuturo ang mga daliri sa harap) , ang mga tuhod ng magkabilang binti ay lubos na pinalawak , ang mga balakang ay hinila pataas, sabay-sabay na lumiko sa kanan ng 360°. Ang ulo ay ibinaling nang husto, ang mga braso ay nakadirekta sa gilid, ang mga palad ay nakabukas sa sahig;

-At-

2-at- ulitin ang paggalaw" 1-at-».

Siguraduhin na ang iyong mga binti ay tuwid at maigting sa panahon ng pagliko, ang mga bukung-bukong ng parehong mga paa ay magkasama.

Paikutin nang may pagtalon

Muz.r-r 2/4

Panimulang posisyon (IP):

straight line post ako. binti (magkadikit ang mga paa, nakaturo ang mga daliri sa harap), mga kamay sa p.p.

Paghahanda :

Mga kamay sa posisyon ng paghahanda (p.p.) - ibinaba pababa. Tumatagal ng 2 cycle (T)

1-at- mga kamay mula sa pp. lumipat sa unang posisyon (posisyon), titig na nakadirekta sa kanang kamay, ikiling ang ulo nang bahagya sa kaliwa;

2-at- Mula sa posisyon I, buksan ang iyong mga kamay sa posisyon II (mga palad pataas), sundan ang paggalaw ng kabilang kamay gamit ang iyong tingin, iikot ang iyong ulo sa kanan.

1-at- ibaba ang mga palad ng iyong mga kamay, ituwid ang iyong ulo, idirekta ang iyong tingin sa isang punto sa harap mo sa antas ng mata;

2-at- demi plie (demi plie)

Ang isang pag-ikot ay tumatagal ng kalahating beat (ang bilang ng mga pagliko ay depende sa edad ng mga bata):

1- Tumalon sa iyong kanang kaliwang binti, ilipat ang sentro ng grabidad mula sa dalawang binti patungo sa isa, sabay-sabay na iunat ang tuhod ng iyong kaliwang binti hanggang sa pinakamataas at higpitan ang iyong hita, at ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, pinindot ang iyong nakabukang paa sa tuhod ng iyong kaliwang binti (ang sumusuporta sa binti sa kasong ito). kaso), ang tuhod nito ay dapat idirekta pasulong sa unang tuwid na posisyon. Sa parehong oras, gumawa ng isang 360 ° na pagliko sa kanan "sa bola" ng kaliwang binti, habang pinihit ang ulo nang husto, malinaw na ituon ang "point ng pag-ikot" sa punto No. 1 ng bulwagan sa antas ng mata;

-At- pagkatapos lumiko, umupo muli sa demi plie (demi plie) sa unang tuwid na posisyon, sentro ng grabidad sa magkabilang binti, ang tingin ay nakadirekta sa punto No. sahig;

2-at- ulitin ang paggalaw" 1-at-».

Siguraduhin na sa panahon ng pagliko ang paggalaw ng kanang binti ay matalim habang nakayuko sa tuhod, ang paa ay pinindot sa tuhod ng kabaligtaran na binti, kung hindi, magkakaroon ng "skid" sa pag-ikot palayo sa axis ng pag-ikot.

Umiikot na may talon

Muz.r-r 2/4

Panimulang posisyon (IP):

III libreng posisyon binti, kanang binti sa harap, kamay sa p.p.

Paghahanda :

Mga kamay sa posisyon ng paghahanda (p.p.) - ibinaba pababa. Tumatagal ng 2 cycle (T)

1-at- mga kamay mula sa pp. lumipat sa unang posisyon (posisyon), titig na nakadirekta sa kanang kamay, ikiling ang ulo nang bahagya sa kaliwa;

2-at- Mula sa posisyon I, buksan ang iyong mga kamay sa posisyon II (mga palad pataas), sundan ang paggalaw ng kabilang kamay gamit ang iyong tingin, iikot ang iyong ulo sa kanan.

1-at- ibaba ang mga palad ng iyong mga kamay, ituwid ang iyong ulo, idirekta ang iyong tingin sa isang punto sa harap mo sa antas ng mata;

2-at- demi plie (demi plie) sa kanang binti, kaliwang paa. pindutin ang iyong mga binti mula sa likod sa sur le coup de pied (sur le coup de pied).

Ang isang pag-ikot ay tumatagal ng 1 beat, ginawa "bawat beat" (ang bilang ng mga pagliko ay depende sa edad ng mga bata):

-At- humakbang sa kanang bahagi ng kaliwang binti, bahagyang itaas ang paa ng kanang binti mula sa sahig, sabay liko ng katawan nang 90° pakanan upang ang katawan ay idirekta sa puntong No. 3 ng hall, ang mga tuhod ay libre at bahagyang baluktot, ang mga braso ay nakaunat sa gilid, ang ulo ay nananatili sa en phase na posisyon;

1 - humakbang sa buong paa ng kanang binti, iangat ang paa ng kaliwang binti mula sa sahig (gumawa ng demi-plie sa kabilang binti), iikot ang katawan ng isa pang 90° pakanan, panatilihin ang ulo sa en fase posisyon, pag-iwas sa baluktot sa leeg sa panahong ito;

-At- humakbang papunta sa kanang bahagi ng iyong kaliwang binti, iangat ang paa ng iyong kanang binti mula sa sahig, gumawa ng isa pang 90° na pagliko ng katawan (sa posisyon ng punto No. 7 ng bulwagan), sa parehong oras, na may isang matalim na pagliko ng leeg at ulo 360°, ibalik ang iyong tingin sa point No. 1 ng hall ( en phase) sa antas ng mata;

2- gumawa ng isa pang pagliko ng katawan sa pamamagitan ng 90°, bilang resulta ang katawan ay bumalik sa orihinal nitong en phase na posisyon, nakaturo ang mga braso sa gilid, tuwid ang ulo, tuwid ang leeg.