Nalaman namin na ang ehersisyo ng atleta ay naglalaman ng 6 hanggang 9 na elemento. Sa mga ito, hindi bababa sa 2 pagtalon, 2 balanse at 2 pagliko.

Upang maunawaan ng mambabasa kung anong mga anyo ng ekwilibriyo ang mayroon, inirerekumenda namin ang pagtingin sa talahanayan.

Mga pangunahing katangian para sa equilibria:

1. malinaw na tinukoy at nakapirming form (stop position);
2. ginanap sa relevé, sa buong paa (para sa ilang mga uri ng balanse ito ay pinapayagan, ngunit ang halaga ng elemento ay nabawasan ng 0.1) o sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ano ang mga pinakakaraniwang pagkakamali kapag nagsasagawa ng mga balanse?

1. Malabo na hugis. Ang ekwilibriyo ay dapat na maitatag at mapanatili sa mahabang panahon, sapat na upang ipakita ang pagpapatakbo ng bagay.
2. Kung ang balanse ay ginawa sa relevé, ang pagbagsak sa takong ay makakansela sa halaga ng elemento.

Kasama rin sa equilibria ang mga turlyan, Italian fouetté at ang mga dating elemento ng flexibility at waves.

Turlyan – mabagal na pagliko sa paa, dibdib, siko (hanggang kamakailan, ang mga pagliko sa tuhod ay ginawa din, ngunit dahil sa panganib ng pinsala ay ipinagbabawal sila).

Pinapayagan na magsagawa ng 1 pagliko sa relevé o sa buong paa sa napiling anyo. Ang halaga ng isang Turlyan ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 0.10 puntos sa batayang halaga ng Equilibrium para sa 180 degrees o higit pa. Iyon ay, kung ang isang atleta ay gumawa ng isang 360-degree na pagliko sa balanse sa harap, ang halaga nito ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 0.3 (form) +0.1*2 (para sa bawat 180 degrees) = 0.5.

Hindi pinapayagan na magsagawa ng mga turlan sa tuhod, sa mga bisig at sa posisyon na "Cossack".

Italian fouette - ito ay hindi bababa sa tatlong magkakaibang anyo ng ekwilibriyo, na magkakaugnay sa pamamagitan ng isang fouetté beat ng hindi bababa sa 180 degrees. Ang bawat anyo ng balanse ay dapat na maayos at iugnay sa paksa. Binibilang bilang isang elemento.

Meron ding hiwalay halo-halong ekwilibriyo . Ito ay dalawa o higit pang mga balanse na ginagawa nang hindi kumukuha ng suporta (nang hindi ibinababa sa takong). Ang halaga ay tinutukoy ng kabuuan ng equilibria + 0.1. Pag-uusapan natin ang tungkol sa magkahalong mga paghihirap nang mas detalyado sa ibang pagkakataon.

Tulad ng lahat ng elemento ng katawan, ang pinakamahalagang kinakailangan ay ang koneksyon nito sa elemento ng paksa. Iyon ay, upang mabilang ang balanse, ang trabaho ay dapat gawin ng bagay sa panahon ng pagpapatupad nito. Kung ang trabaho ay hindi nakumpleto, pati na rin sa kaganapan ng pagkawala (o pagkakamali sa trabaho) ng item, ang elemento ay hindi binibilang. Napag-usapan na natin ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa gawain ng bagay, kahit na para sa isang bahagyang pag-unawa sa larawan sa karpet.

Ano ang kailangan para maging balanse? Una sa lahat, nabuo ang mga kalamnan, mahusay na paghahanda ng koreograpiko at binuo ang vestibular apparatus, pag-uunat, kakayahang umangkop, ang kakayahang i-coordinate ang gawain ng isang bagay at mga static ng katawan. Ang pagbabalanse sa isang binti, pati na rin ang pag-ikot, ay nangangailangan ng isang malakas na Achilles tendon.

Ang sentro ng grabidad ng isang tao ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng tiyan, dahil... ang bigat ng mga binti ay halos kalahati ng bigat ng katawan. Ang katatagan ng katawan ay nakasalalay sa posisyon ng sentro ng grabidad at ang laki ng lugar ng suporta: mas mababa ang sentro ng grabidad at mas malaki ang lugar ng suporta, mas matatag ang katawan. Ang lokasyon ng sentro ng grabidad na nauugnay sa mga punto ng suporta ay nakakaapekto sa balanse ng katawan. Ang isang tao ay hindi nahuhulog hangga't ang isang patayong linya mula sa sentro ng grabidad ay dumadaan sa lugar na nililimitahan ng kanyang mga paa. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi dito na, dahil sa mga pisyolohikal na dahilan, mas madali para sa mga atleta na may maikling mga binti na balansehin at gumawa ng mga liko. Malaki ang kahalagahan ng pagsasanay: mahalagang itaas at ibaba ang iyong binti nang tama, kahit na hawakan ang iyong mga braso, balikat at ulo.

May isa pang problema, na, gayunpaman, ay nag-aalala hindi lamang equilibria. Maraming mga coach, na naghahabol ng mga resulta, nagtuturo sa mga bata na mag-inat at yumuko sa isang tabi. Sa pisyolohikal, ang mga kanang kamay ay mas mahusay sa pag-unat sa kanang bahagi, at ang mga kaliwang kamay ay mas mahusay sa pag-unat sa kaliwa. Iyon ay, kapag ang isang gymnast ay nagbabalanse, sabihin nating, sa isang singsing, siya ay madalas na "skews" sa isang gilid (ito ay mas madali sa ganitong paraan). Ito ang karamihan sa mga elemento, at ginagawa ng atleta ang bawat isa sa kanila ng dose-dosenang beses sa isang araw. Ito ay isang direktang landas sa scoliosis at iba't ibang mga pinsala sa gulugod.

Siyempre, ang mga elemento na ginawa sa ganitong paraan ay nabibilang sa kategoryang "malabo na anyo" at hindi binibilang, ngunit, gayunpaman, madalas itong ginagawa ng mga bata. Pakitandaan: kung ang iyong anak ay kasangkot sa himnastiko, siguraduhin na ang paghahanda ay pinangangasiwaan ng isang karampatang espesyalista, dahil madalas na may mga kaso kapag ang mga coach, na umaasang makakuha ng mabilis na resulta, ay nakakapinsala sa mga bata.

Sa susunod na artikulo ay ipakikilala namin sa iyo ang konsepto ng pag-ikot.

Sa isang hating bahagi (ang katawan ay dapat na parallel sa sahig):

Hatiin nang may hawak, libreng binti sa singsing (hindi binabago ng posisyon "sa singsing" ang halaga ng elemento):

Hati sa harap:

Libreng paa likod gamit ang:

Libreng binti sa gilid 90 degrees:

Libreng paa sa gilid nang walang tulong:

Hati sa harap, katawan parallel sa sahig:

Sa isang split, katawan parallel sa sahig:

Sa likod na split:

Sa singsing nang walang tulong:

Kasalukuyang pahina: 3 (ang aklat ay may kabuuang 8 pahina) [magagamit na sipi sa pagbabasa: 2 pahina]

Font:

100% +

MGA TANONG PARA SA PAGKONTROL SA SARILI

1. Anong mga pagsasanay ang ginagamit upang kontrolin ang antas ng pag-unlad ng kakayahang umangkop?

2. Anong mga yunit ang umiiral upang masukat ang antas ng pag-unlad ng kakayahang umangkop?

3. Anong mga pagsasanay ang ginagamit upang matukoy ang joint mobility?

4. Anong mga pamamaraan ang umiiral para sa pagtukoy ng kakayahan sa paglukso?

5. Ilarawan ang disenyo ng goniometer.

6. Anong mga pagsubok ang ginagamit upang matukoy ang bilis?

7. Paano mo masusuri ang lakas ng pagtitiis?

8. Anong mga kakayahan ang tinasa ng pagsusulit ng Romberg?

9. Anong mga pamamaraan ng husay ang umiiral para sa pagtatasa ng saklaw ng paggalaw?

10. Anong mga quantitative na pamamaraan ang umiiral para sa pagtatasa ng mga amplitude ng mga paggalaw?

11. Paano tinatasa ang kalidad ng pagganap ng mga elemento ng kahirapan nang walang apparatus?

12. Paano tinasa ang tagal ng kalidad ng pagganap ng mga pagsasanay sa kakayahang umangkop?

13. Ano ang kakanyahan ng paraan ng paggamit ng simbolikong notasyon?

14. Mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga obserbasyon ng pedagogical.

1. Belokopytova, Zh.A. Rhythmic gymnastics: kurikulum para sa mga paaralan ng sports ng mga bata at kabataan, mga dalubhasang paaralan ng mga bata at kabataan ng Olympic reserve, mga paaralan ng mas mataas na kahusayan sa palakasan / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kyiv: [b. i.], 1991. – 86 p.

2. Rhythmic gymnastics: isang aklat-aralin para sa mga coach, guro at mag-aaral ng Institute of Physical Culture / ed. L. A. Karpenko. – M.: Vseros. Federation of Artists himnastiko, 2003. – 381 p.

Dagdag

3. Vishnyakova, S. V. Pagpapabuti ng mga kakayahan sa pagganap ng mga babaeng atleta sa mga unang yugto ng pagsasanay sa ritmikong himnastiko: aklat-aralin. – pamamaraan. allowance / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Deputy. – Volgograd: [b. i.], 1998. – 54 p.

4. Karpenko, L. A. Pamamaraan para sa pagtatasa at pagbuo ng mga pisikal na kakayahan sa mga practitioner ng ritmikong himnastiko: aklat-aralin / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [b. i.], 2007. – 77 p.

5. Kravchuk, A. I. Pisikal na edukasyon ng mga bata ng maaga at edad ng preschool (pang-agham, pamamaraan at organisasyonal na pundasyon ng maayos na preschool, kumplikado, pisikal na edukasyon). Sa 3 oras. Bahagi 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novosibirsk: [b. i.], 1998. – 136 p.

6. Kuvshinnikova, S. A. System para sa pagtatasa ng espesyal na physical fitness sa rhythmic gymnastics: methodological rekomendasyon para sa mga mag-aaral, mga mag-aaral ng mga faculties ng advanced na pagsasanay at advanced na pagsasanay ng State Center para sa Physical Fitness at Physical Education. – M., 1991, – 31 p.

7. Lyakh, V. I. Mga pagsusulit sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral: isang manwal para sa mga guro / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 p.

8. Mga panuntunan para sa ritmikong himnastiko: kasalukuyang mga pamantayan para sa indibidwal at pangkat na mga pagsasanay: FIG, 2009–2012. – [B. m.: b. i.], 2009. – 128 p.

9. Pshenichnikova, G. N. Pamamaraan para sa pagtatasa ng kalidad ng gumaganap na mga elemento sa yugto ng paunang pagsasanay sa ritmikong himnastiko / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Mga kasalukuyang problema sa pagbuo ng sports dancing, aerobics at fitness: koleksyon ng mga gawa ng All- Russian Scientific and Practical conference Oktubre 28–29, 2010 – 2010. – pp. 129–131.

KABANATA 3. PANGKALAHATANG KATANGIAN AT PUNDAMENTAL NG TEKNIK NG MGA ELEMENTO NG STRUCTURAL GROUPS kahirapan na WALANG PAKSA sa yugto ng paunang pagsasanay

3.1. Mga katangian ng pagtalon sa maindayog na himnastiko

Ang ritmikong himnastiko ay isang isport kung saan ang resulta ng isang pagtatanghal ay tinasa nang suhetibo, batay sa kalidad ng pagganap: ang paksa ng pagtatasa ay pamamaraan ng ehersisyo; criterion – pagiging perpekto ng pagpapatupad sa mga puntos. Sa sport na ito, na inuri bilang "artistic," mayroong lalong matinding pangangailangan para sa mga layunin na pamamaraan para sa quantitative na pagtatasa ng potensyal ng motor at ang mga kondisyon para sa pinakamahusay na pagpapatupad nito. Ito ay ipinaliwanag pangunahin sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging kumplikado ng mga mapagkumpitensyang programa.

Ang paglukso ay isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na elemento ng komposisyon sa maindayog na himnastiko at sa parehong oras ay isa sa pinakamahirap na kategorya ng mga paggalaw, na nangangailangan ng mahusay na pisikal na data at pinong teknikal na paghahanda mula sa himnastiko.

Dahil sa kanilang dinamismo at emosyonal na kulay, sila ay isang mahusay na paraan ng pagpapahayag. Ang pangunahing gawain kapag gumaganap ng isang pagtalon ay upang matiyak na ito ay ginanap nang madali, maganda, at binibigyang-diin ang karakter at pagpapahayag ng mga indibidwal na bahagi ng gawaing musikal. Ang mga kakayahan sa koordinasyon ng himnastiko at mahusay na pisikal na paghahanda ay isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa matagumpay na pag-master ng mga pagtalon ng iba't ibang kahirapan.

Kasama sa mapagkumpitensyang programa ng ritmikong himnastiko ang maraming elemento ng paglukso. Ang mga gymnast ay kinakailangan hindi lamang magkaroon ng mahusay na kakayahan sa paglukso, kundi pati na rin ang pagtitiis sa paglukso.

Ang malaking dami ng mga elemento ng paglukso sa mga komposisyon ay ginagawa itong tempo, mas dynamic at kamangha-manghang para sa pang-unawa. Naturally, ang tumaas na mga pangangailangan ay inilalagay sa mga gumaganap, kapwa sa mga tuntunin ng paghahanda sa teknikal at bilis-lakas.

Structural group na "paglukso"

Tumalbog– sumasaklaw sa isang distansya sa libreng paglipad sa pamamagitan ng pagtulak sa isang suporta. Ito ang hindi suportadong (paglipad) na posisyon ng gymnast.

Ang tagumpay ng isang pagtalon ay natutukoy sa pamamagitan ng mga katangian ng bilis-lakas, flexibility ng spinal column, kadaliang kumilos sa hip at bukung-bukong joints. Sa edad, ang antas ng bilis-lakas na paghahanda ng mga batang grasya ay unti-unting tumataas at umabot sa maximum sa edad na 17. Ang pinaka masinsinang paglago ng mga tagapagpahiwatig ay natagpuan sa panahon mula 9 hanggang 12 taon.

Ang mga elemento ng paglukso ay bumubuo sa pangunahing nilalaman ng mga libreng pagsasanay sa kagamitan. Halimbawa, ang isa sa mga pangunahing uri ng all-around ay isang ehersisyo na may skipping rope, mayaman sa iba't ibang jumps, ang bilang nito sa rhythmic gymnastics ay halos walang limitasyon. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na mayroong masyadong maraming mga kadahilanan na tumutukoy sa hugis ng pagtalon, at ang posibilidad ng kanilang mga kumbinasyon sa isang pagtalon ay humahantong sa pagbuo ng isang walang katapusang bilang ng iba't ibang mga paggalaw. Para sa kadahilanang ito, pinaniniwalaan na ang isang buong pag-uuri ng mga jump ay hindi pa posible ngayon. Gayunpaman, para sa mga metodolohikal at praktikal na layunin, ang mga pag-uuri na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang medyo kumpletong larawan ng mga pagtalon ay angkop.

Ang buong iba't ibang mga jumps sa pang-edukasyon at metodolohikal na panitikan ay inuri ayon sa pinaka-katangiang mga tampok, na kumukuha bilang batayan ng mga aksyon sa pagbuo ng form, mga paraan ng pagtanggi at landing (Larawan 4, Talahanayan 5).

kanin. 4. Pag-uuri ng mga jumps (ayon sa T. S. Lisitskaya)

Alinsunod sa mga kinakailangan ng mga tuntunin ng kumpetisyon para sa sports gymnastics, ang mga jumps ay ginagamit sa mga pagsasanay sa sahig (maindayog na himnastiko, sports aerobics, akrobatika, artistikong himnastiko), na may malaking pagkakaiba-iba sa kanilang panlabas na anyo. Kung sa maindayog na himnastiko, ang mga pagtalon na bumubuo sa mga grupo ng kahirapan ay dapat isagawa na may mataas na amplitude kapwa sa spinal column at hip joints, pagkatapos ay sa sports aerobics kinakailangan na ibukod ang malalaking bends pabalik (higit sa 45°) alinsunod sa mga kinakailangan ng pagsunod kasama ang mga babala sa kaligtasan ng mga paggalaw ayon sa mga tuntunin ng kumpetisyon. Kaugnay nito, bilang karagdagan sa pangunahing terminolohikal na pangalan ng elemento, kinakailangan upang linawin ang mga aksyon sa paghubog, ang paraan ng pagtanggi at landing (Larawan 5). Kaya, sa kabila ng iba't ibang mga aksyon sa pagbuo ng form, maaari nating makilala ang mga pangkalahatang yugto ng mga paggalaw sa mga jumps: paghahanda, pangunahin at pangwakas na mga aksyon. Ang mga paglukso ay ginagawa mula sa isang nakatayong posisyon o mula sa isang pagsisimula sa pagtakbo.

Talahanayan 5. Pag-uuri ng mga pagtalon sa pamamagitan ng mga paraan ng pag-take-off at landing

Samakatuwid, sa mga aksyong paghahanda, ang isang run-up (phase ng acceleration), isang ponce na may swing (o hakbang) at isang half-squat (depreciation) ay ginanap, na nauuna sa take-off. Ang run-up, bilang panuntunan, ay ginaganap na may inilarawang mga hakbang, paglukso, at mga hakbang sa sayaw alinsunod sa likas na katangian ng gawaing pangmusika.

Kapag umiindayog, ang iyong mga braso ay dapat bumalik sa tapat na direksyon. Susunod, ang pag-indayog na paggalaw ng mga braso ay ginaganap sa direksyon ng pagtalon, ibig sabihin, ang pag-indayog ay isinasagawa pasulong pataas o sa direksyon ng pagtalon para sa mga pagtalon sa malayong distansya. Ang wastong paggamit ng mga armas ay mahalaga, dahil may siyentipikong katibayan na ang tungkol sa 30% ng taas sa mga pagtalon ay ibinibigay ng ugoy ng mga libreng link (mga braso, binti).

Karamihan sa pagkamit ng taas (hanggang sa 70%) ng paglipad ay nangyayari sa pamamagitan ng mabilis na push-off gamit ang mga binti o isang binti. Dapat alalahanin na ang isang pre-stretch na kalamnan ay kumukontrata nang mas mabilis at mas malakas. Samakatuwid, kapag umaalis mula sa isang pagsisimula ng pagtakbo, inirerekumenda na gawin ang huling hakbang na mas mahaba, ang swing leg ay nananatili sa likod, na sinusundan ng extension ng pushing leg at swing ng isa (na may iba't ibang mga pagpipilian: baluktot, baluktot-unbending, tuwid pag-ugoy, pasulong, sa gilid, pasulong sa gilid) ginagawa ang pagtanggi .

Ang ganitong impormasyon ay dapat isaalang-alang kapag pinagkadalubhasaan o pagpapabuti ng mga indibidwal na elemento ng mga jumps, at bigyang pansin ang mga nangungunang detalye ng pamamaraan.

Kinakailangan na gumamit ng pagsasanay sa bilis ng lakas bilang isang kadahilanan na umaakma sa pag-optimize ng mga kondisyon para sa mastering at pagpapabuti ng mga aksyon ng motor na nauugnay sa mga elemento ng paglukso.

Ang pananaliksik at praktikal na karanasan ay nagpapahiwatig na ang mga elemento ng koreograpiko ay dapat gamitin bilang mga espesyal na paraan para sa pagbuo ng mga katangian ng bilis at lakas ng mga gymnast.

Sa partikular, dapat itong isaalang-alang na sa panahon ng push-off ito ay isang error kung ang mga takong ay lumabas sa sahig bago matapos ang yugto ng pamumura. Samakatuwid, mabisa ang paraan ng pagtuturo ng mga elemento ng repulsion sa choreographic jumps.

Kapag ang profile ng pagtuturo ay tumalon sa mga batang "artista" (yumuko, sa isang singsing, sa isang hakbang, hawakan ang singsing), ang mga detalye ng pamamaraan na ipinahiwatig sa itaas ay dapat isaalang-alang. Kapag pinagkadalubhasaan at pinagsama-sama ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ng mga istrukturang subgroup, ang mga pangunahing sa pag-aaral ay ang mga pangunahing at mga elemento ng profiling. Ito ay kinakailangan upang ma-systematize ang mga tool sa pagsasanay at mapagaan ang kanilang paggamit sa proseso ng edukasyon at pagsasanay.

Ang mga pangunahing elemento ay ang mga inisyal sa isang structural subgroup na may mga katangian o teknikal na pagkakatulad sa pangunahing pagkilos ng motor. Ang run-up ay tumutukoy sa mga aksyon sa paghahanda, ang pagtulak ay isa sa mga yugto ng mga pangunahing aksyon, dahil ito ay katulad ng maraming mga jump na isinagawa na may parehong push ng dalawa at isang push ng isa. Samakatuwid, ang mga pangunahing pagsasanay para sa isang buong grupo ng mga jumps ay ang push at landing (kapwa kapag nagtutulak ng dalawa at isang binti). Samakatuwid, dapat tandaan na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay magiging mas malaki kung ituturo mo ang pag-indayog ng binti sa iba't ibang direksyon na may mabilis na pag-aayos ng binti sa iba't ibang posisyon. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang isa pang bagay: ang isang mataas na pag-indayog ng binti sa mga high-distance jumps ay isang pagkakamali, dahil ang pagtalon ay isinasagawa gamit ang isang "roll", "rocking chair". Ang ganitong pagpapatupad ng pagtalon ay humahantong sa impresyon ng kakulangan ng "pagyeyelo", na negatibong nakakaapekto sa pagtatasa ng kalidad nito. Ang isa pang mahalagang detalye ng pamamaraan ay ang pangangailangan para sa isang matalim na paghinto ng swing leg at arm, na ginagawang posible na magbigay ng paggalaw sa mga pinagbabatayan na bahagi ng katawan.

Ang mga jump na bumubuo sa iba't ibang grupo ng kahirapan ayon sa mga tuntunin ng kumpetisyon ay pinag-aralan nang sunud-sunod: mula sa basic hanggang sa profiling at pagkatapos ay sa lalong kumplikadong mga elemento. Ang anyo ng pagtalon ay maaaring isagawa sa isang static na mode: sa sahig, sa hindi pantay na mga bar, sa gymnastic wall, sa tulong ng "mga kable" sa kahabaan ng paggalaw, atbp. Tumalon sa isang push ng isa - isang swing ng ang iba ay dapat ituro kapag ang gymnast ay natutunan ang paunang simpleng choreographic na pagsasanay hanggang sa swings ng 90 °. Kapag tumatalon mula sa isang pagtakbo, dapat mong ituro kung paano i-ugoy ang iyong binti pabalik - isang bukas na pagtalon.

Kaya, ang pinakasimpleng pangunahing mga espesyal na pagtalon ay kinabibilangan ng mga pagtalon na may pagtulak ng dalawa at isang pagtulak ng isa na may indayog ng isa sa iba't ibang direksyon. Ang pagkonekta ng tamang paggalaw ng mga braso at binti (mga paggalaw ng swing) ay isang mahalagang aspeto ng pag-aaral na tumalon, dahil ang mga pagkilos na ito ay nauugnay sa pangunahing yugto ng paglukso.

Upang makabisado ang paglukso nang mas mabilis at mas mahusay, ang mga gymnast ay dapat magkaroon ng sapat na antas ng fitness sa motor, lalo na ang mga kakayahan sa koordinasyon:

1) mga katangian ng bilis-lakas (kakayahang tumalon);

2) isang sapat na antas ng passive flexibility (ang kakayahang magsagawa ng mga split);

3) ang bilis ng paggalaw ng mga flywheels ng katawan;

4) landing sa iba't ibang paraan (depreciation);

5) depreciation bilang panimulang posisyon para sa pagtanggi kapag gumaganap ng mga elemento ng kasunod na pagtalon, atbp.

Ang pamamaraan na ito ay naging epektibo sa pagtuturo ng mga pagtalon sa profile: pagyuko, pagpapalit ng mga paa pasulong at paatras, paghawak ng mga pagtalon, atbp. (Talahanayan 6).

Sa pagtatapos ng seksyong ito, kinakailangang bigyang-diin ang sumusunod:

1. Sa paunang yugto ng paghahanda, ipinapayong gamitin ang mga pangunahing elemento at profiling na ipinakita sa Talahanayan 6.

2. Pinipili ng tagapagsanay mula sa Talahanayan 6 ang mga elementong ituturo.

3. Nakatuon sa nilalaman ng Figure 5, ang tagapagsanay ay bubuo ng isang "diskarte" ng pagsasanay, na namamahagi ng mga espesyal na pagsasanay na may kaugnayan sa mga indibidwal na yugto ng mga paglukso na pinag-aaralan: mga paraan ng pag-take-off at landing, mga anyo ng mga pagtalon sa mas madaling mga kondisyon, mga elemento ng "disenyo". Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangangailangan na turuan ang mga batang gymnast na i-ugoy ang kanilang mga binti sa iba't ibang direksyon.

Talahanayan 6. Basic at profiling na mga elemento ng "jumps" structural group

Kapag nagtuturo ng mga elemento ng iba pang mga grupo ng istruktura, ang mga paghihirap na walang bagay (mga balanse, pagliko, pagtabingi) ay inirerekomenda din na pag-aralan nang sunud-sunod mula sa basic hanggang sa pag-profile (Talahanayan 8, 10, 11).

Ang talahanayan 6 ay nagpapakita ng iba't ibang mga opsyon para sa take-off at landing sa mga jump na may tuwid na posisyon ng katawan, na "binabago" sa mga amplitude jump sa mga elemento ng profiling.

Inirerekomenda na subukan ang jump form bilang isang modelo sa isang static na mode: sa sahig, sa hindi pantay na mga bar, laban sa gymnastic wall, gamit ang "gabay" na paggalaw. Batay sa itaas, maaari nating tapusin na upang makabisado ang mga pagpipilian para sa magagandang pagganap ng mga pagtalon, ang isang gymnast ay dapat magkaroon ng isang hanay ng mga katangian: pagkalastiko at lakas ng mga kalamnan ng binti (paa, ibabang binti, hita), pinakamainam na bilis ng mga contraction ng kalamnan; master ang pamamaraan ng mga pangunahing paggalaw sa iba't ibang mga yugto ng jumps; magkaroon ng mahusay na kakayahang umangkop para sa tamang "sanggunian" na pagpapatupad ng pagtalon ayon sa mga kinakailangan ng mga tuntunin ng kumpetisyon. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pag-andar ng vestibular analyzer para sa oryentasyon sa espasyo.

3.2. Mga katangian ng mga balanse sa ritmikong himnastiko

Punto ng balanse- ito ay isang medyo nakatigil na posisyon ng mga bahagi ng katawan ng gymnast, kung saan siya ay nakatayo sa isa o dalawang binti. Ayon sa mga patakaran ng mga kumpetisyon sa ritmo ng himnastiko, ang pangkat ng kahirapan sa istruktura ng "balanse" ay kinabibilangan ng mga static na elemento na ginagampanan na may malaking amplitude ng mga paggalaw sa iba't ibang posisyon ng mga bahagi ng katawan. Natanggap ng mga elemento ng balanse ang kanilang terminolohikal na pangalan batay sa posisyon ng katawan na may kaugnayan sa patayo: patayo, anterior, lateral, posterior. Dahil sa malawak na pagkakaiba-iba ng mga uri ng equilibria, ang kanilang pangalan ay tinukoy sa bawat indibidwal na kaso (Larawan 6).

Upang matukoy ang pangunahing tanda ng balanse, dalawang salita ang sapat, at ang mga posisyon ng mga armas at libreng binti ay ipinahiwatig din. Halimbawa, balanse sa kanan, baluktot ang kaliwang likod ("attitude"); ang elemento ay hiniram mula sa klasikal na koreograpia. Narito ang mga pangunahing tuntunin na kinakailangan para sa komunikasyon sa pagitan ng mga espesyalista at mga atleta sa paunang yugto ng pagsasanay:

Ikiling balanse– ang katawan ay nakatagilid pasulong at pababa ng 45, mga kamay malapit sa sahig.

Lateral na balanse– ang performer ay nakaposisyon patagilid sa suporta, ang parehong kamay ay nakataas, ang isa sa likod ng likod.

Ekwilibriyo ng parehong pangalan– ang braso na kapareho ng pangalan ng nakasuportang binti ay itinaas pasulong pataas, ang kabilang likod.

Kabaligtaran ng ekwilibriyo. Ang ibang posisyon ng kamay ay ipinahiwatig. Balanse sa likod nagsasangkot ang tagapalabas na nakatalikod sa suporta, mga braso sa gilid. Ang ibang posisyon ng kamay ay ipinahiwatig.

Pangharap na balanse– ang isang binti ay nakaturo sa gilid o mas mataas, ang mga braso sa gilid.

Pangharap na balanse na may mahigpit na pagkakahawak– ang binti na nakadirekta paitaas ay hawak ng parehong kamay, ang kabilang kamay ay nakadirekta pataas palabas.

kanin. 6. Scheme ng mga opsyon para sa posibleng pagpapatupad ng mga balanse sa iba't ibang mga posisyon ng suporta (ayon sa T. S. Lisitskaya)

Mataas na balanse (vertical)– ang katawan ay nasa isang patayong posisyon (o malapit dito), ang libreng binti ay inihiga, ang parehong braso ay nasa gilid, ang isa ay pasulong o pataas. Ginagawa ito sa mga daliri ng paa, na ang libreng binti ay nakabaluktot at ibang posisyon ng mga bisig, gaya ng ipinahiwatig din.

Ekwilibriyo sa kalahating singsing - ang binti ay yumuko pabalik sa antas ng ulo o sa itaas, ngunit hindi hinawakan ang ulo, nakataas ang mga braso palabas. Ang ibang posisyon ng kamay ay ipinahiwatig.

Balanse ng singsing - ang binti na nakatungo sa likod ay dumadampi sa ulo gamit ang daliri ng paa. Karaniwang ginagawa gamit ang kamay na nakahawak sa magkasanib na bukung-bukong sa itaas ng ulo.

Balanse sa tuhod ginanap na may suporta sa tuhod.

Balanse sa likod sa tuhod- katulad ng nauna, ngunit nakatalikod sa suporta.

Cross balanse– ginagampanan sa pamamagitan ng paglipat ng hindi suportadong binti sa gilid at pagyuko pasulong; Ang kamay ng parehong pangalan bilang sumusuporta sa binti ay nakadirekta sa gilid, ang kabilang kamay ay pasulong. Balanse ng twine - hinihila pabalik ang binti habang sabay yumuyuko at humahawak.

Karamihan sa mga balanse sa ritmikong himnastiko ay ginagawa sa mga daliri ng paa. Ang mga variant ng equilibria na ito ay ipinakita sa Talahanayan 7. Ipinapakita rin nito ang mga amplitude ng paggalaw ng mga bahagi ng katawan. Sa mga praktikal na aktibidad, ang paggamit ng parehong mga pag-uuri ay katanggap-tanggap, dahil sa kasalukuyang antas ng pag-unlad ng ritmikong himnastiko, ang mga coach ay nasa kanilang pagtatapon ng mga detalyadong contourograms ng mga paggalaw alinsunod sa kanilang kahirapan ayon sa mga tuntunin ng kumpetisyon.

Ang pagpapanatili ng balanse ay mas madali sa teknikal na tamang pagpapatupad ng mga paggalaw. Kabilang sa mga pribadong rekomendasyon, kinakailangang alalahanin ang ilan sa mga ito. Habang pinapanatili ang balanse habang nakatayo sa iyong mga paa, inirerekumenda na ayusin ang iyong tingin nang mahigpit na pahalang sa anumang bagay. Kapaki-pakinabang na sanayin ang balanse nang nakapikit ang iyong mga mata, dahil pinatalas nito ang kalamnan-joint sense at ang gawain ng vestibular analyzer. Sa bawat partikular na uri ng aktibidad, depende sa mga detalye nito, isa o isa pang analyzer ang nangunguna.

May kaugnayan sa pagitan ng pisikal na fitness ng mga tao at mga tagapagpahiwatig ng function ng balanse. Dapat mong bigyang pansin ang tamang paggana ng mga kalamnan kapag nagsasagawa ng mga balanse (Larawan 7). Kaya, kapag nagsasagawa ng pasulong na balanse, ang trapezius na kalamnan ng kaliwang sumusuporta sa gilid at ang latissimus dorsi na kalamnan ng kanang libreng bahagi ay pinaka-tense. Kapag nagsasagawa ng posterior balance, ang pinakamalaking tensyon ay nasa torso flexors ng kanang libreng bahagi. Ang gumaganang postura ng himnastiko kapag nagsasagawa ng mga static na balanse sa isang binti ay dahil sa asymmetrical static na pag-igting ng mga nakapares na kalamnan ng katawan. Samakatuwid, ang isang paunang kinakailangan para sa pagsasanay ay ang mga gymnast ay nagsasagawa ng mga ehersisyo sa parehong kanan at kaliwang binti. Ang wastong teknikal ay ang pagsasagawa ng balanse sa harap na ang binti ay gumagalaw pabalik, habang sabay na pinipilit ang likod, bahagyang itinaas ang ulo at ibinabalik ang mga balikat. Ayon sa mga alituntunin ng kumpetisyon, ang isang pagkakamali ay kapag ang mga balikat at binti ay ibinaba pababa, ibig sabihin, ang tuluy-tuloy na linya na hugis arko na dapat mabuo ng isang naka-arko na likod na may isang binti na hinila pabalik ay nasira. Upang maisagawa ang posterior balance, hindi ka dapat magsimula sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong ulo pabalik, tulad ng kung minsan ay sinusunod sa pagsasanay.

kanin. 7. Asymmetrical muscle work kapag nagsasagawa ng mga balanse (ayon sa mga resulta ng electromyographic studies)

Talahanayan 7. Pag-uuri ng mga balanse sa isang binti

Talahanayan 8. Basic at profiling elements ng "equilibrium" structural group

Nakabuo kami ng mga basic at profiling elements (Talahanayan 8), na ginagawang posible na ilatag ang pundasyon para sa isang malakas na kasanayan sa motor sa pagganap ng mga elemento sa medyo maliit na amplitude.

Upang madagdagan ang aktibong kakayahang umangkop, kinakailangan upang pagsamahin ito sa pag-unlad ng lakas, dahil upang itaas ang binti sa kinakailangang taas habang pinapanatili ang pustura sa isang tiyak na posisyon, ang isang kumplikadong mga pagpapakita ng mga katangian ng psychomotor ay kinakailangan: , lakas, static endurance, vestibular stability. Ang kalidad ng pagganap ng balanse ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung paano masuri ng gymnast ang posisyon ng mga bahagi ng katawan sa kalawakan.

Kapag napapagod, lumalala ang spatial na pagtatasa ng mga bahagi ng katawan at naaabala ang paggana ng balanse. Ito ay dahil sa ang katunayan na, sa ilalim ng impluwensya ng grabidad, ang isang sandali ng puwersa ay lumitaw na may posibilidad na mawalan ng balanse ang katawan, at ang isang pagod na kalamnan ay hindi makakalaban sa puwersang ito sa kalawakan. Ang mga pagsasanay sa pag-aaral sa isang suporta ay nagpapadali sa pagpapanatili ng balanse. Alam ng mga eksperto na ang kalidad ng balanse ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang tamang kamag-anak na posisyon ng mga bahagi ng katawan sa espasyo (torso at mga binti); static na pagtitiis sa posisyong ito at ang kakayahang mapanatili ang balanse nang nakapikit ang mga mata. Ang mga balanse ay mas mahusay at mas madaling makabisado kung mayroon kang mahusay na pangkalahatang pisikal na fitness. Samakatuwid, sa mga unang yugto ng pagsasanay, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga pagsasanay sa lakas, kakayahang umangkop, at static na pagtitiis. Kailangan mong subukang palakasin nang pantay-pantay ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-andar kapag nagsasagawa ng balanse: pagpapalakas, paghawak, pag-aayos. Kaya, kapag ang pagbabalanse sa isa na may ikiling parehong pasulong at paatras, ang mga sandali ng grabidad para sa katawan at libreng binti sa lahat ng mga kasukasuan ay pinakamalaki, ang pag-igting ng mga kalamnan ng extensor ng balakang sa hip joint ng libreng binti ay mataas, na lumalaban hindi lamang ang gravity ng buong binti, ngunit at paglaban ng hip flexors at ligaments na pumipigil sa extension. Kapag nagsasagawa ng balanse ng mga atleta na may mahinang pag-unlad ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, ang paghawak ng trabaho ng mga kalamnan na nauugnay sa mga sandali at puwersa ng grabidad ng mga bahagi ng katawan ay dinadagdagan din ng paglaban ng mga kalamnan ng antagonist. Ang paggamit ng scheme ng mga pagkilos ng motor na ipinakita sa Figure 8 ay makakatulong sa coach sa pag-aaral ng "mas maliit" na mga paggalaw ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, na kung saan ay lilikha ng isang matatag na pundasyon para sa "paaralan ng mga paggalaw."

Ang diagram ng mga pagkilos ng motor na ipinakita sa Figure 8 ng mga bahagi ng katawan, na isinasaalang-alang ang mga amplitude, ay nagpapakita ng mga pangunahing bloke ng mga aksyon na maaaring gawin bilang gabay kapag pumipili ng mga espesyal na ehersisyo para sa kanilang sunud-sunod na aplikasyon kapag nag-aaral ng mga ehersisyo ng "balanse" na pangkat ng istruktura. Ang Talahanayan 8 ay nagpapakita ng mga pangunahing elemento at profiling para sa paunang yugto ng pagsasanay. Batay sa impormasyong ipinahiwatig sa mga talahanayan at diagram, maaari ka ring pumili ng mga pagsasanay batay sa antas ng pagiging kumplikado ng kamag-anak na posisyon ng mga bahagi ng katawan sa espasyo, ang mga amplitude ng mga pagsasanay, ang likas na katangian ng suporta at isinasaalang-alang. ang mga katangian ng edad ng mga kalahok.

Ang balanse ay tumutukoy sa mga ganitong inilapat na pisikal na kakayahan ng ating katawan, ang kawalan ng kakayahang gumamit na nagiging dahilan ng pagiging awkward, angular, at takot sa isang tao. Ang mga ehersisyo sa balanse ay nagpapabuti sa vestibular apparatus, bumuo ng mga kasanayan at kakayahan upang mapanatili ang katatagan sa iba't ibang posisyon ng katawan, paggalaw at hindi inaasahang paghinto. Upang gawin ito, ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang tiyak na lakas at magagawang gumawa ng naaangkop na mga paggalaw ng kompensasyon upang mapanatili nang tama ang sentro ng grabidad ng katawan sa itaas ng lugar ng suporta. Sa kasong ito, ang katawan ay nasa isang matatag na posisyon (static equilibrium). Sa pabago-bagong balanse, ang posisyong ito ay patuloy na naaabala at naibabalik ng aktibong kalamnan. Sa kasong ito, ang tamang posisyon ng ulo at pangkalahatang postura ng isang tao ay mahalaga, pati na rin ang kakayahang gumalaw nang maayos; nang walang matalim na jolts, baguhin ang kamag-anak na posisyon ng mga bahagi ng katawan. Natututuhan ng mga gymnast ang lahat ng ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa balanse.

Kabilang sa mga kilalang pagsasanay sa balanse sa himnastiko ng kababaihan, ang iba't ibang mga nakatayo sa isang pinababang lugar ng suporta, matalim na paghinto pagkatapos ng mga paggalaw, mga paggalaw na may isang kumplikadong posisyon ng katawan at mga simpleng pagliko ay ginagamit.

Ang mga pagsasanay sa balanse ay karaniwang nahahati sa static at dynamic.

Kapag nagsasagawa ng mga static na ehersisyo, kinakailangan na pantay na ipamahagi ang bigat sa buong paa, lalo na ang lahat ng mga daliri ng paa, pag-iwas sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga binti at katawan, at wastong ipamahagi ang mga pagsisikap sa kalamnan. Ang huli ay nagiging mapagpasyahan kapag nagsasagawa ng mga dynamic na pagsasanay sa balanse, tulad ng paghinto sa mga daliri sa paa pagkatapos ng paglalakad, pagtakbo, paglukso, atbp. Ang pagtayo sa mga daliri ng paa (daliri ng paa) ay maaaring gawin sa teknikal sa dalawang magkaibang paraan: pagtapak sa daliri ng paa (daliri ng paa) ng isang Ang tuwid na binti o pag-angat sa (mga) daliri ay bukal, ibig sabihin, sa pamamagitan ng isang kalahating squat sa buong paa. Ang parehong naaangkop sa pamamaraan ng paggawa ng mga liko. Ang mga twist ay isang anyo ng dynamic balance exercise. Maaari silang maging simple o napakakomplikado sa pamamaraan. Ang huli ay hindi malawakang ginagamit sa himnastiko ng kababaihan, dahil nangangailangan sila ng mahabang pag-aaral at isang mataas na antas ng pisikal na katangian. Gayunpaman, ang pag-andar ng balanse ay matagumpay na napabuti ng buong sistema ng mga pagsasanay sa himnastiko ng kababaihan. Ito ay pinadali ng mga kumbinasyon ng paglalakad, pagtakbo, paggalaw sa tagsibol, pagtalbog, paglukso at pagliko na katangian ng himnastiko ng kababaihan. Sa mga klase ay nauugnay sila sa isa't isa at sa mga hakbang ng sayaw sa iba't ibang paraan. Ang mga swings, lalo na ang mga swings, pati na rin ang mga pagliko sa panahon ng pagtalon, ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga para sa vestibular apparatus.

Mga halimbawang pagsasanay

1. Naglalakad sa may markang linya, sa isang gymnastic bench, umakyat sa isang gymnastic wall.

2. Mabilis at malalim na squats na sinusundan ng jump up.

3. Tumayo sa isang binti (sa buong paa), ang isa pa sa iba't ibang posisyon. Ang parehong, na may iba't ibang mga paggalaw ng libreng binti at braso (Larawan 27). Ang parehong, kasama ang iba't ibang anyo ng paggalaw.

4. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, mga braso sa iba't ibang posisyon. Ang parehong pagkatapos tumakbo, mga paggalaw sa tagsibol, squats at paglukso. Ang parehong, na may mga liko ng katawan at ulo, na may Pagkiling at pagbabago ng posisyon ng katawan ng tao (Larawan 28, a b).

5. Tumayo sa mga daliri ng isang binti (tumakpak sa mga daliri ng paa at nakatayo sa buong paa), ang kabilang binti at mga braso sa iba't ibang posisyon. Ang parehong, na may iba't ibang mga paggalaw ng libreng binti at mga pagbabago sa posisyon ng katawan at braso. Ang parehong, kumuha ng isang tumatakbo simula at hawakan ang tinanggap na posisyon (Larawan 29).

6. Patayong balanse. Parehong bagay, mula sa isang tumatakbong simula. Ang parehong, sa pamamagitan ng isang kalahating squat sa isang binti. Ganun din, sa daliri, nakatayo sa buong paa at tinatapakan ang daliri.

7. Balanse sa harap. Parehong bagay, mula sa isang tumatakbong simula. Ang parehong, mula sa isang malalim na squat. Ulitin sa bilis.

8. Round half squat. Parehong bagay, mula sa isang tumatakbong simula. Parehong bagay, mula sa isang pagtalon. Ang parehong bagay, sa isang binti, ang isa sa iba't ibang posisyon.

9. Springing, paglilipat ng timbang pasulong at paatras, i-ugoy ang iyong mga braso pasulong at pataas upang tumayo sa iyong mga daliri sa paa.

MGA PARADOXES NG EQUILIBRIUM
Oleg Vasiliev, p. n. Sa. Research Institute of Sports RSUFKSMIT, larawan ng may-akda

Ang kakayahang mapanatili ang balanse ay pinahahalagahan sa maraming sports: sa sports at ritmikong himnastiko, akrobatika, figure skating, mapagkumpitensyang pagsasayaw, kahit na sa skiing at paglalayag!
Ngunit kung ano ang balanse ay hindi pa rin malinaw sa sports science. Ito ay pinaniniwalaan na isang kumplikadong pagsasanib ng neuroscience at biomechanics. Madalas itanong ng mga tagapagsanay kung paano epektibong sanayin ang balanse?
Siyempre, maaari mong gawin ang atleta na tumayo sa kalahating daliri na pumasa hangga't maaari, kahit na nakapikit ang kanyang mga mata. Ngunit ang sitwasyong ito mismo ay isang balanse. Kaya, sinasanay namin ang balanse, sa pamamagitan ng balanse! Kakatwa, ang pamamaraang ito ay popular pa rin sa maraming sports.

Nang walang pag-unawa sa kakanyahan ng balanse, ang paglipat sa pagsasanay nito ay hindi epektibo. Huwag nating mainip ang mambabasa - ang sikreto ng balanse ay simple at kumplikado sa parehong oras. Ang kakanyahan ng balanse ay nasa LINE! Ito ang tutukuyin ang axis sa paligid kung saan itinayo ang equilibrium.
Kung ang isang atleta ay may axis at linya, maaari silang sanayin upang ihanay ang mga ito. Ngunit kung ang linya ay hindi nabuo, kung gayon ang lahat ng mga pagtatangka upang sanayin ang balanse ay magtatapos lamang sa hindi kinakailangang pagkaalipin ng katawan. Kaya, halimbawa, ang pagpilit sa mga mag-aaral na tumayo sa kanilang mga paa sa isang pass, saloobin, o anumang bagay na walang paunang nabuong linya ay, hindi bababa sa, isang pagkakamali sa pagtuturo. At ito ay makikita sa lahat ng oras!

Kung choreography ang pinag-uusapan, walang mga problema. Ang koreograpia mismo ang bumubuo ng linya, axis at balanse na kailangan para sa klasikal na sayaw - o sa halip, aplomb. Ngunit kung sports ang pag-uusapan, hindi sapat ang choreography lamang. Ito ay kailangang palakasin sa pamamagitan ng pagsasanay sa palakasan. Sa madaling salita, kinukuha namin ang pagbuo ng axis at linya mula sa koreograpia, at ang pagbuo ng tono ng kalamnan upang mapanatili ang mga ito - mula sa palakasan. Ngunit kahit dito ang lahat ay hindi gaanong simple.
Gaano kadalas natin naririnig ang command na "freeze" kapag ang isang gymnast ay nagsasagawa ng balanse? Marami pa rin ang naniniwala na ang "mas malakas" na isang atleta ay nag-freeze, mas mahusay niyang mapanatili ang kanyang balanse. Isa na naman itong maling akala!
Kapag nasa balanse, hindi ka dapat mag-freeze! Kabaligtaran lang! Kinakailangan na gumawa ng kaunti, halos hindi kapansin-pansin na mga paggalaw sa kahabaan ng axis ng balanse nang hindi binabaluktot ang linya. Ito ay tinatawag na dynamic o hindi matatag na ekwilibriyo. Kailangan ng pagsisikap para mapanatili ito. At hindi mo kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa pagpapanatili ng static na balanse, ngunit ito ay mahalagang isang matatag na estado ng balanse, tulad ng nakahiga sa iyong likod. Kahit na ang isang tulay, birch tree, twine ay maaaring mauri bilang mga elemento na may dynamic na balanse. Kaya dapat nating ipaglaban ang balanse, literal at matalinhaga!
Sa madaling salita, ang sapat na pagsasanay sa balanse ay binubuo ng dalawang yugto:
1. pagbuo ng isang linya at axis na tiyak sa isang partikular na uri ng balanse;
2. pagbuo ng tono ng kalamnan upang mapanatili ang nais na linya.
Sa madaling salita, upang turuan ang isang atleta na panatilihing balanse, kailangan mong bumuo sa kanya ng isang linya at turuan siyang ipaglaban ito.
Ipagpaliban namin ang talakayan ng direktang pagbuo ng linya - ito ay isang bagay ng koreograpia. Ngunit kung paano matutong ipaglaban ito - pag-uusapan natin ito nang mas detalyado.
Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanan na ang malalim na tonic na kalamnan ay dapat pumasok sa pakikibaka para sa balanse, na napakahirap sanayin gamit ang maginoo na paraan ng palakasan. Sa pagsasagawa, ang kabaligtaran ay madalas na nangyayari: mas bumubuo tayo ng isang korset ng kalamnan sa tradisyonal na kahulugan nito, mas nawawalan ng lakas ang mga tonic na kalamnan. At sila, sa pamamagitan ng paraan, ay bumubuo ng postura. Iyon ang dahilan kung bakit madalas, sa panahon ng mga medikal na eksaminasyon, ang mga gymnast at maging ang mga manlalangoy ay matatagpuan na may mahinang postura, kahit na scoliosis. Bagaman sa kaso ng mga problema sa postura, inirerekomenda ng mga doktor ang himnastiko at paglangoy. Anong problema? Ito ay tungkol sa mga mode ng pagsasanay. Ang malalim na tonic na kalamnan corset, lalo na ito ay bumubuo at nagpapanatili ng axis at linya, ay sinanay ayon sa iba't ibang mga batas kaysa sa mga banal na "kapangyarihan" na mga kalamnan.
Sa kasamaang palad, sa mga aklat-aralin ng mga institusyong pang-pisikal na edukasyon, ang pagsasanay sa "lakas" ay nauunawaan ng eksklusibo bilang "lakas" na pagsasanay sa kalamnan. At ang mga tonic na kalamnan ay pinalakas sa pamamagitan ng mga kurso sa ehersisyo therapy (Pilates, sa pamamagitan ng paraan, ay orihinal na binuo bilang isang ehersisyo therapy complex).

Iwanan natin ang teorya... Para sa kalinawan, magbibigay kami ng ilang epektibong halimbawa ng pagsasanay ng mga tonic na kalamnan upang mapanatili ang axis at linya.

UNANG HALIMBAWA (EPEKTO NG KAWAWASAN SA WALANG TIMBANG).
Ang trampolin ay isang unibersal na kagamitan sa palakasan. Maaari itong magamit upang gayahin ang isang buong hanay ng mga epekto sa pagsasanay. Maaari kang magsagawa ng mga pagtalon, pagliko at pag-ikot, dagdagan ang pag-stretch para sa mga split, at kahit na ibalik ang musculoskeletal system at gamutin ang mga flat feet.
Magiging interesado kami sa epekto ng "katatagan sa zero gravity", na, kung gusto ito ng atleta o hindi, pinipilit siyang bumuo ng isang axis at linya. Kung hindi, itinatapon lamang ng trampolin ang atleta. Ito ay sapat na upang magsagawa ng ilang mga jumps sa pangunahing tindig, dahil ang muscular sense ng axis at linya ay nagiging mas matalas, at ang malalim na tonic na kalamnan ay kasama sa trabaho upang mapanatili ang "katatagan" sa kawalan ng timbang. At pagkatapos ang muscular sense na ito ng axis at line ay dapat palakasin sa mga kondisyon ng limitadong balanse, iyon ay, sa isang gymnastic beam.
IKALAWANG HALIMBAWA (BALANCE EFFECT).
Ang isang karaniwang sinag ng gymnastic ay 10 cm ang lapad at nakataas ng 120 cm sa itaas ng sahig. Sa mga bulwagan ng pagsasanay na may mahusay na kagamitan, kadalasan ay may mga beam na may iba't ibang taas, hanggang sa pinakamababang nakahiga nang direkta sa sahig. Ito ay mula sa pinakamababang log na inirerekumenda namin na simulang sanayin ang balanse.
Ano ang pinakamagandang gawin? Ang pinakasimpleng bagay ay ang paglalakad kasama ang log na may isang semi-turning na hakbang sa isang buong paa. At pagkatapos lamang magkaroon ng kumpiyansa maaari kang magsimulang maglakad dito sa iyong mga daliri.
Kapag naramdaman na ng atleta ang sinag, ipakilala ang mga karagdagang salik na nakakapagpapahina. Halimbawa, ang paghagis ng isang bagay sa iyong sarili o nang magkapares. Sa una, ang mga throws sa isang balance beam ay maaaring isagawa nang nakatayo sa isang buong paa sa dalawang binti. At pagkatapos lamang lumabas sa kalahating daliri.

Metodolohikal na tala. Ito ay kinakailangan upang makilala sa pagitan ng balanse bilang isang kumplikadong psychophysical kalidad, at balanse bilang isang elemento ng competitive na mga patakaran. Sa madaling salita, simulan upang makamit ang pagpapapanatag ng balanse mula sa buong paa, dahil ang pagpapanatili ng balanse sa kalahating daliri ay pino-pino lamang ang nabuong kakayahang panatilihing balanse.

Sa konklusyon, binibigyang-diin namin muli: huwag sanayin ang balanse sa pamamagitan ng balanse! Gabayan ang iyong mga atleta patungo sa layunin nang hakbang-hakbang.

At sa mga nililok na braso, marami sa atin ang nakakalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa balanse. Ngunit ang balanse ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng ating katawan kapag gumagalaw.

Bakit mahalagang gawin ang mga pagsasanay sa balanse?

Minsan ay nakikipag-usap ako sa isang propesyonal na manlalaro ng putbol, ​​at bigla akong nagtanong sa kanya: "Kung maaari kang magkaroon ng isang kalidad ng palakasan, alin ang pipiliin mo?" Ang kanyang sagot ay simple at malinaw: "Balanse." Tandaan, hindi lakas, hindi bilis, hindi tibay, ngunit balanse.

Ang pagiging naaayon sa iyong balanse ay nangangahulugang palaging may kontrol sa iyong sentro ng grabidad. At kung mas mahusay mong kontrolin ito, mas magiging produktibo ang iyong mga ehersisyo. Ang balanse ay mahalaga sa pag-jogging sa umaga, sa pagsasanay sa lakas na may mga timbang at, siyempre, sa mga laro sa palakasan. Ang mga ehersisyo sa balanse ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala sa sambahayan, at palakasin din ang vestibular system at pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw.

Mga Tanong ng Mambabasa

Oktubre 18, 2013 Paano maiwasan o pagaanin ang mga hindi kanais-nais na sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw sa kalsada?

Pose sa bundok

Ang ehersisyo ay kinuha mula sa yoga at ito ay pangunahing para sa balanse ng pagsasanay. Kailangan mong tumayo dito nang mahinahon at hindi gumagalaw, tulad ng isang bundok. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng ehersisyo, aalisin mo at makakakuha ka rin ng mahusay na pag-iwas sa iba't ibang arthritis, arthrosis at kasikipan sa mga kalamnan ng guya at mga kalamnan ng hita. Ginagawa namin ang ehersisyo tulad nito:

• Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Magkadikit ang mga takong at hinlalaki sa paa. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa gitna ng iyong paa.
• Higpitan ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong mga kneecap pataas, ibaba ang iyong tailbone, ikontrata ang iyong itaas na mga hita, at higpitan ang iyong hamstrings. Ang iyong mga bukung-bukong ay dapat na nasa linya.
• Hilahin ang iyong tiyan at iangat ito. Buksan ang iyong dibdib pasulong, iunat ang iyong gulugod, panatilihing tuwid ang iyong leeg.
• Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Kung ito ay mahirap, panatilihin ang mga ito sa gilid. Iikot ang iyong mga palad patungo sa iyong mga balakang. Pindutin ang iyong mga daliri nang magkasama. Siguraduhing hindi tumaas ang iyong mga balikat.

Pagbabago ng timbang ng katawan

Isang simple at epektibong ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa pag-coordinate ng mga paggalaw at pagsasanay sa mga pangunahing kalamnan.

• Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa magkabilang binti.
• Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang bahagi at iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig sa taas na 5-10 cm.
• Hawakan ang posisyon nang hanggang 30 segundo.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ilipat ang timbang ng iyong katawan sa kabilang binti.

Ang iyong balanse ay magpapabuti sa proporsyon sa bilang ng mga pag-uulit. Subukang balansehin ang bawat binti nang hanggang 1 minuto.

Single leg stand

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang matutong mapanatili ang balanse mula sa loob. Gawin ito hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa, habang naglalakad o habang nakatayo sa linya. Sa ganitong paraan maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga binti at paa, paganahin ang bawat binti nang paisa-isa, at matutunang makamit ang pelvic stability sa pamamagitan ng pagpapalakas ng malalim na posterior fibers ng gluteus medius na kalamnan.

• Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, pantay-pantay ang bigat sa magkabilang paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Iangat ang iyong kaliwang binti mula sa sahig at ibaluktot ito sa tuhod.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang binti.
• Gumawa ng 5 repetitions para sa bawat binti.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng daliri ng nakataas na binti nang malayo sa katawan hangga't maaari. Mahalaga na ang pelvis ay nananatiling antas. Siguraduhin na ang paggalaw ay nagmumula sa hip joint, at hindi sa tuhod.

Single leg stand na may dumbbells

Isang mahusay na ehersisyo hindi lamang para sa balanse ng pagsasanay, ngunit para sa lahat ng mga pangunahing kalamnan.

• Pumunta sa panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. Ibaluktot ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa siko x upang mabuo ang isang anggulo na 90 degrees. Kasabay nito, iangat ang iyong kanan at ibaluktot ito sa tuhod.
• Hawakan ang posisyon nang hanggang 30 segundo.
• Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.

Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari kang magbalanse sa isang binti habang nakatayo sa isang sandbag.

Paninindigan ni Archer

Kinuha namin ang ehersisyong ito mula sa Tai Chi, na sa ilang kadahilanan ay walang kabuluhan na isinasaalang-alang ng lahat ang himnastiko. Ang Chinese gymnastics Tai Chi ay may malakas na epekto sa pagpapagaling sa katawan. Pinatataas nito ang flexibility, pinapalakas ang mga joints, pinapatatag ang immune at cardiovascular system.

Ang Tai Chi style lunges ay tumutulong sa pag-train ng balanse, pagbuo ng magandang linya ng balakang, at pagpapalakas ng mga binti.

• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang iyong mga braso sa harap mo sa antas ng dibdib.
• Gumawa ng mahabang hakbang pasulong upang ang iyong tuhod ay nakayuko sa isang 45-degree na anggulo (siguraduhin na ang iyong tuhod ay direkta sa itaas ng iyong bukung-bukong). Kasabay ng paghakbang mo, ituwid ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at ilagay ang iyong mga palad na nakaharap sa isa't isa.
• I-lock ang posisyon. Huminga ng 3 malalim at huminga nang palabas, at itulak gamit ang iyong harap na binti upang bumalik sa panimulang posisyon.

Dmitry Belov