MGA PARADOX NG EQUILIBRIUM
Oleg Vasiliev, p. n. Sa. Research Institute of Sports RSUFKSMIT, larawan ng may-akda

Ang kakayahang mapanatili ang balanse ay pinahahalagahan sa maraming sports: sa sports at ritmikong himnastiko, akrobatika, figure skating, mapagkumpitensyang pagsasayaw, kahit na sa skiing at paglalayag!
Ngunit kung ano ang balanse ay hindi pa rin malinaw sa sports science. Ito ay pinaniniwalaan na isang kumplikadong pagsasanib ng neuroscience at biomechanics. Madalas itanong ng mga tagapagsanay kung paano epektibong sanayin ang balanse?
Siyempre, maaari mong gawin ang atleta na tumayo sa kalahating daliri na pumasa hangga't maaari, kahit na nakapikit ang kanyang mga mata. Ngunit ang sitwasyong ito mismo ay isang balanse. Kaya, sinasanay namin ang balanse, sa pamamagitan ng balanse! Kakatwa, ang pamamaraang ito ay popular pa rin sa maraming sports.

Nang walang pag-unawa sa kakanyahan ng balanse, ang paglipat sa pagsasanay nito ay hindi epektibo. Huwag nating mainip ang mambabasa - ang sikreto ng balanse ay simple at kumplikado sa parehong oras. Ang kakanyahan ng balanse ay nasa LINE! Ito ang tutukuyin ang axis sa paligid kung saan itinayo ang equilibrium.
Kung ang isang atleta ay may axis at linya, maaari silang sanayin upang ihanay ang mga ito. Ngunit kung ang linya ay hindi nabuo, kung gayon ang lahat ng mga pagtatangka upang sanayin ang balanse ay magtatapos lamang sa hindi kinakailangang pagkaalipin ng katawan. Kaya, halimbawa, ang pagpilit sa mga mag-aaral na tumayo sa kanilang mga paa sa isang pass, saloobin, o anumang bagay na walang paunang nabuong linya ay, hindi bababa sa, isang pagkakamali sa pagtuturo. At ito ay makikita sa lahat ng oras!

Kung choreography ang pinag-uusapan, walang mga problema. Ang koreograpia mismo ang bumubuo ng linya, axis at balanse na kailangan para sa klasikal na sayaw - o sa halip, aplomb. Ngunit kung sports ang pag-uusapan, hindi sapat ang choreography lamang. Ito ay kailangang palakasin sa pamamagitan ng pagsasanay sa palakasan. Sa madaling salita, kinukuha namin ang pagbuo ng axis at linya mula sa koreograpia, at ang pagbuo ng tono ng kalamnan upang mapanatili ang mga ito - mula sa palakasan. Ngunit kahit dito ang lahat ay hindi gaanong simple.
Gaano kadalas natin naririnig ang command na "freeze" kapag ang isang gymnast ay nagsasagawa ng balanse? Marami pa rin ang naniniwala na ang "mas malakas" na isang atleta ay nag-freeze, mas mahusay niyang mapanatili ang kanyang balanse. Isa na naman itong maling akala!
Kapag nasa balanse, hindi ka dapat mag-freeze! Kabaligtaran lang! Kinakailangan na gumawa ng kaunti, halos hindi kapansin-pansin na mga paggalaw sa kahabaan ng axis ng balanse nang hindi binabaluktot ang linya. Ito ay tinatawag na dynamic o hindi matatag na ekwilibriyo. Kailangan ng pagsisikap para mapanatili ito. At hindi mo kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa pagpapanatili ng static na balanse, ngunit ito ay mahalagang isang matatag na estado ng balanse, tulad ng nakahiga sa iyong likod. Kahit na ang isang tulay, birch tree, twine ay maaaring mauri bilang mga elemento na may dynamic na balanse. Kaya dapat nating ipaglaban ang balanse, literal at matalinhaga!
Sa madaling salita, ang sapat na pagsasanay sa balanse ay binubuo ng dalawang yugto:
1. pagbuo ng isang linya at axis na tiyak sa isang partikular na uri ng ekwilibriyo;
2. pagbuo ng tono ng kalamnan upang mapanatili ang nais na linya.
Sa madaling salita, upang turuan ang isang atleta na panatilihing balanse, kailangan mong bumuo sa kanya ng isang linya at turuan siyang ipaglaban ito.
Ipagpaliban namin ang talakayan ng direktang pagbuo ng linya - ito ay isang bagay ng koreograpia. Ngunit kung paano matutong ipaglaban ito - pag-uusapan natin ito nang mas detalyado.
Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanan na ang malalim na tonic na kalamnan ay dapat pumasok sa pakikibaka para sa balanse, na napakahirap sanayin gamit ang maginoo na paraan ng palakasan. Sa pagsasagawa, ang kabaligtaran ay madalas na nangyayari: mas bumubuo tayo ng isang korset ng kalamnan sa tradisyonal na kahulugan nito, mas nawawalan ng lakas ang mga tonic na kalamnan. At sila, sa pamamagitan ng paraan, ay bumubuo ng postura. Iyon ang dahilan kung bakit madalas, sa panahon ng mga medikal na eksaminasyon, ang mga gymnast at maging ang mga manlalangoy ay matatagpuan na may mahinang postura, kahit na scoliosis. Bagaman sa kaso ng mga problema sa postura, inirerekomenda ng mga doktor ang himnastiko at paglangoy. Anong problema? Ito ay tungkol sa mga mode ng pagsasanay. Ang malalim na tonic na kalamnan corset, lalo na ito ay bumubuo at nagpapanatili ng axis at linya, ay sinanay ayon sa iba't ibang mga batas kaysa sa mga banal na "kapangyarihan" na mga kalamnan.
Sa kasamaang palad, sa mga aklat-aralin ng mga institusyong pang-pisikal na edukasyon, ang pagsasanay sa "lakas" ay nauunawaan ng eksklusibo bilang "lakas" na pagsasanay sa kalamnan. At ang mga tonic na kalamnan ay pinalakas sa pamamagitan ng mga kurso sa ehersisyo therapy (Pilates, sa pamamagitan ng paraan, ay orihinal na binuo bilang isang ehersisyo therapy complex).

Iwanan natin ang teorya... Para sa kalinawan, magbibigay kami ng ilang epektibong halimbawa ng pagsasanay ng mga tonic na kalamnan upang mapanatili ang axis at linya.

UNANG HALIMBAWA (EPEKTO NG KAWAWASAN SA WALANG TIMBANG).
Ang trampolin ay isang unibersal na kagamitan sa palakasan. Maaari itong magamit upang gayahin ang isang buong hanay ng mga epekto sa pagsasanay. Maaari kang magsagawa ng mga pagtalon, pagliko at pag-ikot, dagdagan ang pag-stretch para sa mga split, at kahit na ibalik ang musculoskeletal system at gamutin ang mga flat feet.
Magiging interesado tayo sa epekto ng "katatagan sa zero gravity", na, kung gusto ito ng atleta o hindi, pinipilit siyang bumuo ng isang axis at linya. Kung hindi, itinatapon lamang ng trampolin ang atleta. Ito ay sapat na upang magsagawa ng ilang mga jumps sa pangunahing tindig, dahil ang muscular sense ng axis at linya ay nagiging mas matalas, at ang malalim na tonic na kalamnan ay kasama sa trabaho upang mapanatili ang "katatagan" sa kawalan ng timbang. At pagkatapos ang muscular sense na ito ng axis at line ay dapat palakasin sa mga kondisyon ng limitadong balanse, iyon ay, sa isang gymnastic beam.
IKALAWANG HALIMBAWA (BALANCE EFFECT).
Ang isang karaniwang sinag ng gymnastic ay 10 cm ang lapad at nakataas ng 120 cm sa itaas ng sahig. Sa mga bulwagan ng pagsasanay na may mahusay na kagamitan, kadalasan ay may mga beam na may iba't ibang taas, hanggang sa pinakamababang nakahiga nang direkta sa sahig. Ito ay mula sa pinakamababang log na inirerekumenda namin na simulang sanayin ang balanse.
Ano ang pinakamagandang gawin? Ang pinakasimpleng bagay ay ang paglalakad kasama ang log na may isang semi-turning na hakbang sa isang buong paa. At pagkatapos lamang magkaroon ng kumpiyansa maaari kang magsimulang maglakad dito sa iyong mga daliri.
Kapag naramdaman na ng atleta ang sinag, ipakilala ang mga karagdagang salik na nakakapagpapahina. Halimbawa, ang paghagis ng isang bagay sa iyong sarili o nang magkapares. Sa una, ang mga throws sa isang balance beam ay maaaring isagawa nang nakatayo sa isang buong paa sa dalawang binti. At pagkatapos lamang lumabas sa kalahating daliri.

Metodolohikal na tala. Ito ay kinakailangan upang makilala sa pagitan ng balanse bilang isang kumplikadong psychophysical kalidad, at balanse bilang isang elemento ng competitive na mga patakaran. Sa madaling salita, simulan upang makamit ang pagpapapanatag ng balanse mula sa buong paa, dahil ang pagpapanatili ng balanse sa kalahating daliri ay pino-pino lamang ang nabuong kakayahang panatilihing balanse.

Sa konklusyon, binibigyang-diin namin muli: huwag sanayin ang balanse sa pamamagitan ng balanse! Gabayan ang iyong mga atleta patungo sa layunin nang hakbang-hakbang.

Nalaman namin na ang ehersisyo ng atleta ay naglalaman ng 6 hanggang 9 na elemento. Sa mga ito, hindi bababa sa 2 pagtalon, 2 balanse at 2 pagliko.

Upang maunawaan ng mambabasa kung anong mga anyo ng ekwilibriyo ang mayroon, inirerekumenda namin ang pagtingin sa talahanayan.

Mga pangunahing katangian para sa equilibria:

1. malinaw na tinukoy at nakapirming form (stop position);
2. ginanap sa relevé, sa buong paa (para sa ilang mga uri ng balanse ito ay pinapayagan, ngunit ang halaga ng elemento ay nabawasan ng 0.1) o sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ano ang mga pinakakaraniwang pagkakamali kapag nagsasagawa ng mga balanse?

1. Malabo na hugis. Ang ekwilibriyo ay dapat na maitatag at mapanatili sa mahabang panahon, sapat na upang ipakita ang pagpapatakbo ng bagay.
2. Kung ang balanse ay ginawa sa relevé, ang pagbagsak sa takong ay makakansela sa halaga ng elemento.

Kasama rin sa equilibria ang mga turlyan, Italian fouetté at ang mga dating elemento ng flexibility at waves.

Turlyan – mabagal na pagliko sa paa, dibdib, siko (hanggang kamakailan, ang mga pagliko sa tuhod ay ginawa rin, ngunit dahil sa panganib ng pinsala ay ipinagbabawal sila).

Pinapayagan na magsagawa ng 1 pagliko sa relevé o sa buong paa sa napiling anyo. Ang halaga ng isang Turlyan ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 0.10 puntos sa batayang halaga ng Equilibrium para sa 180 degrees o higit pa. Iyon ay, kung ang isang atleta ay gumawa ng isang 360-degree na pagliko sa balanse sa harap, ang halaga nito ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 0.3 (form) +0.1*2 (para sa bawat 180 degrees) = 0.5.

Hindi pinapayagan na magsagawa ng mga turlan sa tuhod, sa mga bisig at sa posisyon na "Cossack".

Italian fouette - ito ay hindi bababa sa tatlong magkakaibang anyo ng ekwilibriyo, na magkakaugnay sa pamamagitan ng isang fouetté beat ng hindi bababa sa 180 degrees. Ang bawat anyo ng balanse ay dapat na maayos at iugnay sa paksa. Binibilang bilang isang elemento.

Meron ding hiwalay halo-halong ekwilibriyo . Ito ay dalawa o higit pang mga balanse na ginagawa nang hindi kumukuha ng suporta (nang hindi ibinababa sa takong). Ang halaga ay tinutukoy ng kabuuan ng equilibria + 0.1. Pag-uusapan natin ang tungkol sa magkahalong mga paghihirap nang mas detalyado sa ibang pagkakataon.

Tulad ng lahat ng elemento ng katawan, ang pinakamahalagang kinakailangan ay ang koneksyon nito sa elemento ng paksa. Iyon ay, upang mabilang ang balanse, ang trabaho ay dapat gawin ng bagay sa panahon ng pagpapatupad nito. Kung ang trabaho ay hindi nakumpleto, pati na rin sa kaganapan ng pagkawala (o pagkakamali sa trabaho) ng item, ang elemento ay hindi binibilang. Napag-usapan na natin ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa gawain ng bagay, kahit na para sa isang bahagyang pag-unawa sa larawan sa karpet.

Ano ang kailangan para maging balanse? Una sa lahat, nabuo ang mga kalamnan, mahusay na paghahanda ng koreograpiko at binuo ang vestibular apparatus, pag-uunat, kakayahang umangkop, ang kakayahang i-coordinate ang gawain ng isang bagay at mga static ng katawan. Ang pagbabalanse sa isang binti, pati na rin ang pag-ikot, ay nangangailangan ng isang malakas na Achilles tendon.

Ang sentro ng grabidad ng isang tao ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng tiyan, dahil... ang bigat ng mga binti ay halos kalahati ng bigat ng katawan. Ang katatagan ng katawan ay nakasalalay sa posisyon ng sentro ng grabidad at ang laki ng lugar ng suporta: mas mababa ang sentro ng grabidad at mas malaki ang lugar ng suporta, mas matatag ang katawan. Ang lokasyon ng sentro ng grabidad na nauugnay sa mga punto ng suporta ay nakakaapekto sa balanse ng katawan. Ang isang tao ay hindi nahuhulog hangga't ang isang patayong linya mula sa sentro ng grabidad ay dumadaan sa lugar na nililimitahan ng kanyang mga paa. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi dito na, dahil sa mga pisyolohikal na dahilan, mas madali para sa mga atleta na may maikling mga binti na balansehin at gumawa ng mga liko. Malaki ang kahalagahan ng pagsasanay: mahalagang itaas at ibaba ang iyong binti nang tama, kahit na hawakan ang iyong mga braso, balikat at ulo.

May isa pang problema, na, gayunpaman, ay nag-aalala hindi lamang equilibria. Maraming mga coach, na naghahabol ng mga resulta, nagtuturo sa mga bata na mag-inat at yumuko sa isang tabi. Sa pisyolohikal, ang mga kanang kamay ay mas mahusay sa pag-unat sa kanang bahagi, at ang mga kaliwang kamay ay mas mahusay sa pag-unat sa kaliwa. Iyon ay, kapag ang isang gymnast ay nagbabalanse, sabihin nating, sa isang singsing, siya ay madalas na "skews" sa isang gilid (ito ay mas madali sa ganitong paraan). Ito ang karamihan sa mga elemento, at ginagawa ng atleta ang bawat isa sa kanila ng dose-dosenang beses sa isang araw. Ito ay isang direktang landas sa scoliosis at iba't ibang mga pinsala sa gulugod.

Siyempre, ang mga elemento na ginawa sa ganitong paraan ay nabibilang sa kategoryang "malabo na anyo" at hindi binibilang, ngunit, gayunpaman, madalas itong ginagawa ng mga bata. Pakitandaan: kung ang iyong anak ay kasangkot sa himnastiko, siguraduhin na ang paghahanda ay pinangangasiwaan ng isang karampatang espesyalista, dahil madalas na may mga kaso kapag ang mga coach, na umaasang makakuha ng mabilis na resulta, ay nakakapinsala sa mga bata.

Sa susunod na artikulo ay ipakikilala namin sa iyo ang konsepto ng pag-ikot.

Sa isang hating bahagi (ang katawan ay dapat na parallel sa sahig):

Hatiin nang may hawak, libreng binti sa singsing (hindi binabago ng posisyon "sa singsing" ang halaga ng elemento):

Hati sa harap:

Libreng paa likod gamit ang:

Libreng binti sa gilid 90 degrees:

Libreng paa sa gilid nang walang tulong:

Hati sa harap, katawan parallel sa sahig:

Sa isang split, katawan parallel sa sahig:

Sa likod na split:

Sa singsing nang walang tulong:

Napakahalaga ng mga termino sa palakasan at maindayog na himnastiko, gayundin sa akrobatika at paglukso ng trampolin, dahil ang pagsasagawa ng mga pagsasanay ay nangangailangan ng katumpakan at pagkakaunawaan sa pagitan ng coach at ng atleta. Ang tumpak na pag-unawa sa mga espesyal na pangalan ay positibong makikita sa pagsasanay at mga huling resulta ng gymnast. Bilang karagdagan sa mga terminong nagsasaad ng mga paggalaw, ang kagamitan at kagamitan ay may mga espesyal na pangalan, at may mga espesyal na panuntunan para sa pagbuo ng mga bagong konsepto.

Ang terminolohiya ng himnastiko ay lubhang kawili-wili para sa mga nagsisimulang gymnast. Ang mga senior athlete ay nakagawian nang magsabi ng mahirap unawain na mga parirala mula sa mga maiikling salita, sumisigaw ng "sed", "mach" sa bulwagan, at ang kanilang mga singil ay banayad na isinasalin ang mga ito sa pinaka kumplikadong mga galaw ng katawan. Maikli - dahil ang mga trick ay ginagawa sa mga grupo ng ilang piraso, ang bawat elemento ay tumatagal ng isang bahagi ng isang segundo, at dito ang propesyonal na pagsasalita ay inangkop sa mahirap na pang-araw-araw na buhay ng mga gymnast. Ang mga termino ay itinuro sa mga institusyong pang-edukasyon sa palakasan, pagkatapos ay inuulit ang mga ito sa mga kwalipikasyon at mga kurso sa muling pagsasanay.

Ngunit ang mga batang gymnast ay nahihirapang maunawaan ang mga kumplikadong parirala, at hindi sila nagmamadaling ipaliwanag ang mga ito. Ngunit bago ang mga baguhang atleta ay hindi lamang matuto ng mga salita sa palakasan at matutong isalin ang mga ito sa maganda at kaaya-ayang paggalaw, kailangan nilang isaalang-alang ang ilang mga punto na magpapahintulot sa kanila na magsanay nang mahabang panahon habang pinapanatili ang kalusugan.

Subukang komprehensibong pag-aralan ang sport kung saan ka kasali, pag-aralan ang teorya, mga pag-iingat sa kaligtasan at magiging mas madali para sa iyo sa mahihirap na sandali, na sagana sa sport na ito. Ang himnastiko ay ang pinakamahirap na isport, ito ay isang aktibidad para sa pinakamalakas sa katawan at espiritu, ngunit tiyak na ang tampok na ito ang pumipilit sa iyo na isaalang-alang kahit ang pinakamaliit na detalye, na tila tumutukoy lamang sa mga salita - mga termino.

Mga terminolohikal na kinakailangan

Ang mga termino ay dapat na madaling maunawaan, kaya ipinapayong itayo ang mga ito sa mga salita ng katutubong wika, gayundin mula sa mga hiram na salita mula sa ibang wika, ngunit ang mga may pang-internasyonal na kahulugan lamang. Kung bumubuo ka ng mga termino na hindi ayon sa mga patakaran ng pagbuo ng salita, pati na rin mula sa hindi maintindihan na mga salita, kung gayon hindi sila maaalala at hindi mapapansin ng tainga.

Gayundin, dapat na tumpak na ihatid ng mga tuntunin ang aksyon sa ehersisyo, kung saan mapapabuti nila ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng coach at ng atleta at ang pag-master ng ehersisyo mismo ay magiging mas mabilis. Ang isang mahalagang katangian ay kadalian ng pagbigkas; ang mga terminolohikal na konsepto ay dapat na maikli at madaling bigkasin.

Sa himnastiko at mga kaugnay na sports, ang pag-aaral ng terminolohiya ay mahalaga habang sinusunod ang mga pag-iingat sa kaligtasan, kaya ang mga espesyal na pangalan sa sport na ito ay may malaking pagkakaiba sa pagbigkas, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan kahit na may maikli, hindi masyadong malinaw na mga utos.

Ang mga termino ay nahahati sa:

• pangkalahatan, na ginagamit para sa mga pangkalahatang konsepto tulad ng mga pagsasanay sa sahig, mga pagsasanay sa lakas;
• ang mga pangunahing, na tinatawag ding tiyak - tinutukoy nila ang mga palatandaan ng mga paggalaw, tulad ng pabitin, kalahating pag-ikot, pag-on;
• karagdagang - tinukoy nila ang paraan kung saan dapat isagawa ang ehersisyo, ang direksyon ng paggalaw - halimbawa, isang arko, isang kip, maaari mo ring dagdagan ang mga ito ng mga salita na nagpapakilala sa dinamika - mabilis, mahina, at iba pa.

Pangkalahatang pag-unlad at pagsasanay sa sahig

Gamit ang isang skipping rope

1. Ang pagtalon ay isang maliit na pagtalon na wala o may pagsulong.
2. Double jump - dalawang jump na may spring - ang una ay malakas, ang pangalawa ay mas maliit sa taas, varieties - isang jump mula sa kanan papunta sa kaliwa (binti), isang loop jump at iba pa.

Mga ehersisyo sa kagamitan

MUNICIPAL BUDGET EDUCATIONAL INSTITUTION OF ADDITIONAL EDUCATION "CHILD AND YOUTH SPORTS SCHOOL "ZENIT"

Pamamaraan para sa pagpapabuti ng mga balanse

sa ritmikong himnastiko

Pag-unlad ng pamamaraan

Nakumpleto ni: trainer-teacher A.G. Shaimardanova

Kazan - 2016

1.1 MGA EQUILIBRIUM SA RHYTHMIC GYMNASTICS: KANILANG MGA URI AT TAMPOK NG MGA PARAAN NG PAGTUTURO..................................... ................ ....2

1.2 PANGKALAHATANG KATANGIAN NG SISTEMA NG PAGSASANAY SA Isports para sa mga babaeng GYMNAST...................................... ................... ................................ ......................... ......13

1.3 TUNGKULIN NG PAGHAHANDA NG KOREOGRAPIK SA RHYTHMIC GYMNASTICS............................................ ......................... ...............17

PANITIKAN................................................. ................................................... ....... .18

1.2 EQUILIBRIUMS SA RHYTHMIC GYMNASTICS: KANILANG MGA URI AT TAMPOK NG MGA PARAAN NG PAGTUTURO

Balanse - Ito ay ang kakayahang mapanatili ang isang matatag na posisyon ng katawan.

Mayroong static na balanse - sa mga postura at dynamic na balanse - sa mga paggalaw.

Ang tagal ng pagpapanatili ng balanse ay isang tagapagpahiwatig hindi lamang ng antas ng pag-unlad, kundi pati na rin ng functional na estado ng central nervous system. Ginagamit din ang indicator na ito bilang criterion para sa pagsasanay ng mga gymnast at kahandaan para sa mga kumpetisyon.

Ang isang makabuluhang papel sa regulasyon ng posisyon ng katawan ay ibinibigay sa motor at vestibular analyzers, pati na rin ang tactile at visual na mga.

Paraan para sa pagbuo ng function ng balanse:

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at katawan;

Mga ehersisyo sa pinababang suporta - sa mga daliri ng paa, mga daliri ng isang binti;

Mga ehersisyo sa nakataas na suporta - bench, beam;

Mga ehersisyo sa pag-off ng visual analyzer - sarado ang mga mata;

Mga ehersisyo na may pangangati ng vestibular analyzer - paggalaw ng ulo, yumuko, pagliko, somersaults, coups;

Pag-aayos ng mga huling yugto ng paggalaw: pagliko, pagtalon, alon.

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng function ng balanse:

Inulit;

Mga oryentasyon;

Mga komplikasyon ng mga kondisyon;

Gaming at mapagkumpitensya.

Ang mga balanse bilang mga teknikal na elemento ay nakatayo sa isang binti o tuhod na may iba't ibang posisyon ng katawan, braso, at hindi sinusuportahang binti sa mga kondisyong nangangailangan ng kakayahang mapanatili ang katatagan.

Ang balanse ay ang kakayahang manatiling matatag. Bilang isang kakayahan, ang balanse ay kinakailangan upang ganap na maisagawa ang lahat ng mga elemento ng ritmikong himnastiko.

Ang teknolohiya ng ekwilibriyo ay batay sa mga pisikal na batas. Alinsunod sa mga ito, ang balanse ay pinananatili kung ang sentro ng grabidad (CG) ng katawan ay inaasahang papunta sa lugar ng suporta. Ang antas ng katatagan ay nakasalalay sa dalawang mga kadahilanan: ang lugar ng suporta at ang taas ng gitnang sentro ng pag-init. Kung mas malaki ang lugar ng suporta at mas mababa ang sentro ng grabidad, mas matatag ang balanse at mas madali itong makamit.

Ang anumang paglihis ng katawan mula sa patayo o anumang pagdukot ng binti ay humahantong sa isang pag-aalis ng gitnang punto at kung hindi maisagawa ang mga compensatory na paggalaw, ang projection ng gitnang punto ay lilipat mula sa lugar ng suporta at ang balanse ay mawawala. Samakatuwid, ang pag-aaral ng balanse ay ang pag-aaral ng sining ng pagsasagawa ng mga compensatory na paggalaw.

Mayroong 3 uri ng mga kahirapan sa balanse:

Balanse sa binti: relevé o buong paa

2. Balanse sa ibang bahagi ng katawan

3. Dynamic na equilibria

Pangunahing katangian:

1. Balanse sa binti: a) ginanap sa kalahating daliri ng paa (relevé) o sa buong paa; b) magkaroon ng tinukoy at malinaw na naayos na hugis na may posisyong "stop".

Mga balanse sa ibang bahagi ng katawan: a) ginagawa sa iba't ibang bahagi ng katawan; b) magkaroon ng tinukoy at malinaw na naayos na hugis na may posisyong "stop".

3. Dynamic na balanse: a) ay ginagampanan na may malambot na makinis na paggalaw mula sa isang anyo patungo sa isa pa; b) Sila ay may tiyak at malinaw na nakapirming anyo.

Ang lahat ng Mga Kahirapan sa Balanse ay dapat gawin gamit ang isang pangunahing o hindi pangunahing elemento ng apparatus.

Ang equilibria na hindi pinag-ugnay sa kahit isang pangunahing teknikal na elemento na partikular sa bawat paksa o sa isang elemento ng isang hindi-pangunahing teknikal na grupo ng paksa ay hindi binibilang bilang mga kahirapan.

Ang mga teknikal na elemento ng mga bagay (pangunahin o hindi pangunahing) ay dapat bilangin mula sa sandaling ang posisyon ng ekwilibriyo ay naayos hanggang sa ang posisyong ito ay magsimulang magbago o sa anumang yugto sa panahon ng pagbuo ng dynamic na ekwilibriyo.

Ang sumusuporta sa binti (tuwid o baluktot) ay hindi nagbabago sa halaga - mga kahirapan sa balanse. Sa lahat ng kahirapan sa balanse ng singsing, ang paa o iba pang bahagi ng binti ay dapat na malapit sa ulo (sarado na posisyon ng singsing - hindi kinakailangang hawakan).

Sa lahat ng mga paghihirap sa balanse sa likod-baluktot, ang ulo ay dapat na malapit sa bahagi ng binti (hindi kinakailangang hawakan).

Sa ehersisyo, posibleng magsagawa ng isang kahirapan sa isang tourlane sa isang relevé o sa isang buong paa sa 1800 o higit pa. Value: 0.10 bawat full stop at 0.20 bawat relevé + value ng kahirapan. Ang pagliko ay dapat gawin lamang pagkatapos na maayos ang paunang posisyon ng kahirapan, at may maximum na ¼ pagliko sa bawat impulse. Ang pag-ikot, na nagmumula sa isang pangkalahatang salpok, ay humahantong sa pagkansela ng halaga ng Kahirapan (Turlyan ay hindi binibilang bilang pag-ikot ng katawan). Kapag nagsasagawa ng mga paghihirap sa isang tourlane, ang katawan ay hindi dapat "mag-oscillate" (ibig sabihin, nang hindi ginagalaw ang katawan at mga balikat pataas at pababa). Ang ganitong maling diskarte sa pagpapatupad ay humahantong sa pagkansela ng halaga ng turn + na parusa para sa pagpapatupad.

Ang pagsasagawa ng turlyan sa tuhod, sa mga kamay at sa posisyon na "Cossack" ay ipinagbabawal.

Ang mga pag-uulit ng equilibria ng parehong anyo na mayroon o walang pagliko ay hindi binibilang. Ang balanse ng Fouette ay isang kahirapan sa balanse na binubuo ng hindi bababa sa 3 magkapareho o magkaibang anyo, na ginagawa sa isang relevé na may suporta sa takong sa pagitan ng mga form, mayroon man o walang tulong ng mga kamay, na may minimum na 1 pagliko ng 900 o 1800. Ang bawat anyo ng balanse ay dapat ipakita nang may malinaw na diin (malinaw na paninindigan).

Isang pundamental o di-pangunahing teknikal na elemento ng apparatus ang kailangang gawin sa anumang yugto sa panahon ng Kahirapan na ito.

Posibleng ulitin ang parehong anyo sa loob ng isang fouetté equilibrium, ngunit hindi posible na gawin ang alinman sa mga form na ito sa paghihiwalay o sa isa pang fouetté equilibrium.

Ang mga balanse ay maaaring isagawa sa isang buong paa o sa isang relevé. Para sa isang buong paa: ang halaga ay binabawasan ng -0.10 at isang arrow ay idinagdag sa simbolo. Mga halimbawa: on relevé =0.30 on full stop =0.20

Ang mga balanse sa ibang bahagi ng katawan o mga dynamic na balanse ay maaaring gawin sa relevé o sa buong paa nang hindi binabago ang halaga o simbolo.

Mga balanse na may pagbabago sa antas ng gymnast (ang sumusuporta sa binti ay unti-unting yumuko o tumutuwid):

Ang unang anyo ay tumutukoy sa pangunahing halaga;

Kinakailangan na ayusin ang patayong posisyon ng katawan at ang pahalang na posisyon ng libreng binti;

Ang paglipat mula sa isang anyo (suporta leg tuwid) sa isa pang anyo (suporta leg bent), o vice versa, ay dapat na kitang-kitang unti-unti at ang gymnast ay dapat magpanatili ng relevé na posisyon mula simula hanggang matapos;

sa kasong ito, kinakailangan upang magdagdag ng isang arrow na nagpapakita ng direksyon ng pagbabago sa antas kung saan matatagpuan ang gymnast sa kanan ng simbolo. Mga halimbawa: unti-unting yumuko ang nakasuportang binti; ang sumusuportang binti ay tumuwid muli; ang sumusuportang binti ay unti-unting yumuko at pagkatapos ay ituwid muli, o kabaliktaran.

Ang mga kinakailangan para sa mga balanse sa pag-aaral ay, una sa lahat, pisikal na kahandaan, na kinabibilangan ng:

Pagbuo ng lakas at pagpapalakas ng mga kalamnan ng paa at ibabang binti.

Pag-unlad ng vestibular stability function.

Pag-unlad ng passive at aktibong flexibility sa balikat, hip joints, at gulugod.

Pag-unlad ng dynamic at static na lakas ng mga kalamnan ng mga binti, likod, at tiyan.

Teknikal na kahandaan.

1. Ang kasanayan sa pagpapanatili ng pustura.

2. Pangunahing kasanayan sa pagtayo sa mataas na kalahating daliri.

3. Ang kakayahang kumuha ng pose na may eksaktong spatial na posisyon ng mga bahagi ng katawan (“sense of pose”).

Sikolohikal na kahandaan.

Maaaring binubuo ito sa pagbuo ng pagganyak para sa pangangailangan para sa paunang pisikal na paghahanda, sa pagbuo ng kaalaman tungkol sa mga kondisyon para sa pagpapanatili ng balanse, tungkol sa mga pamantayan para sa kagandahan ng isang pose at ang kahalagahan nito bilang isang paraan ng pagpapahayag.

Ang pagsasanay sa balanse ay dapat na may kasamang unti-unting komplikasyon, na binubuo ng:

Sa pare-parehong karunungan ng mga balanse mula sa mga pangunahing kasanayan hanggang sa mga elemento ng profiling at higit pa sa mas kumplikadong mga anyo;

Sa isang unti-unting paglipat mula sa magaan na mga kondisyon ng pagpapatupad patungo sa mga pangunahing kondisyon:

Sa suporta (mukha, gilid) sa buong paa;

Sa suporta sa daliri ng paa;

Sa pansamantalang pagpapalabas ng suporta;

Sa gitna, sa buong paa;

Sa gitna, sa paa.

Upang mapanatili ang matatag na balanse, kailangan mong matutunang alisin ang mga hindi kinakailangang antas ng kalayaan at lumikha ng matatag na pundasyon sa pamamagitan ng pag-aayos ng tuhod at paa. Ang pinakamadaling paraan upang turuan ang mga bata na ayusin ang kanilang mga tuhod at paa ay gamit ang mga saddle:

1. Nakaupo sa sahig, nakasara ang iyong mga binti, ituwid ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong mga takong mula sa sahig at, nang mahigpit na nakasara ang iyong mga tuhod, subukang ikalat ang iyong mga nakaunat na medyas.

Ang posisyon na ito ay nagbibigay ng ideya ng footwork.

2. Habang nakaupo, iikot ang iyong mga balakang palabas, hawakan ang sahig gamit ang iyong maliliit na daliri, yumuko at hindi nakayuko, makamit ang buong pag-igting at mahigpit na pag-aayos.

3. Ang parehong bagay, nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Isara ang iyong mga medyas at, iunat ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong mga takong mula sa sahig - iikot ang iyong mga balakang palabas hanggang ang maliliit na daliri ng iyong mga nakaunat na paa ay dumampi sa sahig. Itaas ang iyong binti 45 degrees, 90 degrees, 135 degrees, pagkatapos ay tataas ang amplitude sa maximum. Huwag iangat ang iyong pelvis mula sa sahig; gawin ang ehersisyo nang halili sa iyong kanan at kaliwang binti. Ang libreng binti ay mahigpit na pinindot sa sahig.

4. Isagawa ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong tiyan.

Ang mga pagsasanay ay naglalayong turuan ang mga bata na ayusin ang tuhod at shin, paikutin ang balakang, kung wala ito imposibleng makamit ang buong amplitude kapag inilipat ang binti pasulong, sa gilid, o pabalik. Alamin na gawin ito habang pinapanatili ang isang tuwid na posisyon ng katawan, binibigyang pansin ang mga paggalaw sa mga kasukasuan ng balakang, kinokontrol ang amplitude.

Kapag nagtatrabaho sa mga balanse, ang atensyon ng mga gymnast ay unang nakadirekta sa pose na kinakailangan para sa tamang pagpapatupad ng elemento. Ang preliminary mastery ng pose ay binabawasan ang oras ng pagsasanay at pinapabuti ang kalidad nito. Kinakailangang ituro ang espesyal na papel ng pustura sa anumang pagkilos, at higit pa sa mga ritmikong pagsasanay sa himnastiko. Ang ibig naming sabihin ay postura sa pangkalahatan at dynamic na postura sa partikular. Kapag pinagkadalubhasaan ang mga elemento ng pabago-bagong pustura, nangangahulugan ito ng pagpili ng hindi isa, ngunit maraming mga pose para sa pagsasanay:

Pagsisimula (magpose bago ang yugto ng mga pangunahing aksyon);

Paggawa (pangunahing, bumubuo ng teknikal na kakanyahan ng kilusan);

Pangwakas (nagbibigay-daan para sa pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na paglabas mula sa posisyon sa pagtatrabaho).

Kinakailangan na ang pose ay tama, kinuha sa tamang oras, tumpak na paulit-ulit sa mga pag-uulit o sadyang binago upang mahanap ang nais na opsyon. Ang paggamit ng mga palatandaan ay ginagawang posible upang mapabuti ang kontrol ng dynamic na postura. Maaaring mayroong maraming mga sanggunian: isang salamin, isang kasosyo, isang demonstrasyon ng tagapagsanay, mga linya sa dingding, mga bagay sa gym, mga sensasyon ng motor ng mga anggulo ng mga bahagi ng katawan, mga amplitude.

Ang atensyon ay pagkatapos ay nakadirekta sa pagpapabuti ng mabilis, makinis, o katamtamang bilis ng mga transition papunta at labas ng mga pose.

Sa kasong ito, ang pag-aayos ng titig ay makabuluhang pinatataas ang kakayahang mapanatili ang balanse ng katawan, at ang tamang direksyon nito ay nagpapataas ng kalidad at ang mismong posibilidad na mahuli ang isang bagay pagkatapos ng pagtapon, samakatuwid, kapag ang pagsasanay ay balanse at lumiliko, ang malaking kahalagahan ay nakalakip sa posisyon. ng ulo at direksyon ng titig. Kahit na hindi pinagkadalubhasaan ang kasanayan, sa tulong ng mga simpleng paggalaw ng ulo sa isang toestand, maaari kang lumikha ng mga kondisyon na katangian ng pagsasagawa ng pinaka kumplikadong mga balanse. Ang mga galaw ng ulo, katawan, braso at binti ay may iba't ibang epekto sa pagpapanatili ng balanse ng katawan.

Paraan ng pagbuo ng katatagan sa mga dynamic na aksyon:

Positioning ng paa at mataas na daliri ng paa;

Mga aktibong pagkilos gamit ang mga kamay (pag-indayog, mga bilog) kapag nagsasagawa ng mga paggalaw at nagpapanatili ng mga poses;

Pagliko at pagtagilid, pati na rin ang mga pabilog na paggalaw ng ulo kapag nagsasagawa ng mga poses at paggalaw (mga uri ng paglalakad at pagtakbo, mga kumbinasyon ng sayaw, mga kumbinasyon ng pagsasanay);

Mabagal at mabilis na pagyuko, pagliko at pabilog na paggalaw ng katawan na may bukas at nakapikit na mga mata sa iba't ibang posisyon;

Mabilis na pag-aayos ng tingin sa mga landmark sa iba't ibang posisyon ng ulo pagkatapos ng vestibular load, jumps, semi-acrobatic elements;

Ang pagtaas ng tagal ng pagpapanatili ng pose sa daliri ng isang binti;

Pagbawas ng mga paggalaw ng paghahanda, oras upang makapasok sa balanse, pagkamit ng kinakailangang amplitude, pag-aayos ng mga bahagi ng katawan;

Paghiwalayin ang pag-aaral ng mga paggalaw gamit ang mga kamay at ulo sa sandali ng pag-aayos ng balanse;

Pagbabago ng pustura sa balanse (mataas / harap, likod / gilid / harap, gilid / likod na liko, atbp.);

Serye ng pag-aayos ng mga balanse sa iba't ibang mga joints (springing toes habang pinapanatili ang isang pose, pareho pagkatapos ng pagliko ng 180, 360 o higit pang mga degree, jump/balance/turn/tilt, atbp.).

Dapat mong palaging tandaan ang tungkol sa paghahalili ng kanan at kaliwang binti, mga paggalaw sa dalawa at isang binti, ang paggamit ng mahabang pag-aayos at isang serye ng mga dinamikong paggalaw na pasulong at paatras, sa mga gilid, sa isang bilog, mga anggulo at aesthetic na pangkulay ng bawat paggalaw. .

Ang mga partikular na elemento ng ritmikong himnastiko (mga alon at pag-indayog), na nawala ang kanilang kahalagahan para sa mga kwalipikadong gymnast, ay magiging kapaki-pakinabang kapag nagtatrabaho sa mga bata. Ang isang holistic na alon mula sa iba't ibang panimulang posisyon ay maaaring magsilbing isang paraan ng pag-master ng matatag na balanse sa mga ehersisyo na may mga bagay.

Iba pang mga pamamaraan na naglalayong dagdagan ang katatagan ng katawan: pagpapahaba ng oras ng pagpapanatili ng mga pose, pansamantalang hindi kasama ang visual na kontrol, vestibular load, pagbawas ng lugar ng suporta, pagtaas ng taas ng sumusuporta sa ibabaw, kabilang ang paunang o kasamang paggalaw, atbp.

Ang katatagan ay nakasalalay sa lakas, kakayahang umangkop, koordinasyon, pagiging kumplikado ng elemento, nakakalito na mga kadahilanan, at pagbuo ng mga automatismo.

Ang programa para sa pagpapabuti ng equilibrium function ay maaaring iharap tulad ng sumusunod:

Pag-aayos ng mga poses;

Vestibular load bilang isang confounding factor bago at pagkatapos ng fixations;

Pagmamanipula ng mga bagay habang nag-aayos ng isang pose sa buong paa, sa mga daliri ng paa (sa iba't ibang panimulang posisyon), sa isang daliri ng paa (aktwal na balanse);

Pagtaas ng tagal ng mga pag-aayos;

Pagbawas ng mga paggalaw ng paghahanda bago kumuha ng pose;

Pagbabago ng pustura sa balanse (mabagal, mabilis);

Pagpapanatili ng balanse sa paglukso, pagliko, pagyuko, at lalong kumplikadong pagmamanipula ng isang bagay;

Pag-aalis ng visual na kontrol;

Paghiwalayin ang pag-aaral sa balanse ng mga paggalaw ng ulo, braso, katawan, binti, bagay (iba't ibang mga bagay, iba't ibang mga grupo ng istruktura);

Isang serye ng mga pag-aayos sa mga koneksyon at kadena ng mga paggalaw (sa isang binti - tagsibol sa daliri ng paa; turn - balanse; tumalon - turn - balanse - ikiling), alternating ang kanan at kaliwang binti, sa dalawang binti - sa isa.

Ang atensyon ng mga gymnast ay patuloy na nakadirekta sa pagpapabuti ng dynamic na postura, pagpoposisyon ng mga link, at pagtaas ng amplitude. Pagkatapos ay pagpapabuti ng mabilis, makinis, katamtamang bilis ng mga transition papunta at labas ng isang pose.

1.2 PANGKALAHATANG KATANGIAN NG SISTEMA NG SPORTS TRAINING NG MGA BABAENG GYMNASTS

Ang Rhythmic gymnastics ay isang Olympic sport kung saan ang mga babaeng atleta ay nakikipagkumpitensya sa teknikal na kasanayan at pagpapahayag sa pagsasagawa ng mga kumplikadong paggalaw ng katawan na sinamahan ng pagmamanipula ng apparatus sa musika.

Ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa sports para sa mga gymnast ay ang tagumpay sa Olympic Games - mga kumpetisyon ng pinakamataas na ranggo, na sinusundan ng mga tagumpay sa mundo, European, national, atbp.

Ang isang karaniwang layunin ng pagsasanay ng mga gymnast ay upang makabisado ang mga pamantayan ng ranggo ng isang master ng sports, kandidatong master ng sports, atbp.

Ang mga gawain ng pagsasanay sa palakasan sa ritmikong himnastiko sa pinaka-pangkalahatang anyo ay maaaring bawasan sa mga sumusunod:

1. Comprehensively harmonious development ng mga panlabas na anyo at function ng katawan ng mga kasangkot.

2. Proporsyonal na pag-unlad ng mga pisikal na katangian ng mga gymnast: lakas, kakayahang umangkop, koordinasyon, kakayahang tumalon, bilis, balanse at pagtitiis.

3. Pagbubuo ng isang sistema ng espesyal na kaalaman, kasanayan at kakayahan na kinakailangan para sa matagumpay na mga aktibidad sa ritmikong himnastiko.

4. Edukasyon ng moral-volitional at moral-aesthetic na mga katangian.

5. Pag-unlad ng mga espesyal na katangian ng aesthetic: musika, kakayahang sumayaw, pagpapahayag at kasiningan.

Ang sportsmanship sa Olympic gymnastics ay binuo at tinasa sa tatlong lugar:

2. Komposisyon ng mga mapagkumpitensyang pagsasanay;

3. Pagganap ng mapagkumpitensyang komposisyon.

Ang nilalaman ng mga mapagkumpitensyang programa ng mga gymnast ay tinutukoy ng mga pagkilos ng motor na ginanap sa panahon ng kumpetisyon para sa pagsusuri, ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng husay at dami. Napakadaling malaman ang bilang ng mga mapagkumpitensyang aksyon; mahalaga lamang na magkaroon ng ideya kung ano ang itinuturing na isang mapagkumpitensyang aksyon: isang elemento, isang koneksyon, isang bloke ng mga koneksyon, o iba pa. Mas mahirap maunawaan at isaalang-alang ang mga tagapagpahiwatig ng husay ng mga aksyon ng motor ng mga gymnast.

Ang komposisyon - sa isang malawak na kahulugan - ay isang pinag-isang malikhaing konstruksyon ng mga indibidwal na elemento at mga kumbinasyon sa musika alinsunod sa mga patakaran ng mga kumpetisyon at mga uso sa pagbuo ng himnastiko. Sa isang makitid na kahulugan, ang komposisyon ay ang pamamahagi (architectonics) ng mga elemento sa anumang malikhaing gawain: masining, siyentipiko, palakasan.

Sa mga pagtatanghal ng mga gymnast, ipinapayong makilala:

a) pansamantalang komposisyon - ang pagkakasunud-sunod ng pamamahagi ng mga elemento;

b) spatial na komposisyon - ang pamamahagi ng mga elemento sa espasyo.

Natutukoy ang kalidad ng mga komposisyon: una, sa pamamagitan ng pagtupad sa mga kinakailangan sa himnastiko at, pangalawa, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyo ng artistikong.

Kasama sa pagganap o kasanayan sa pagganap ang mga sumusunod na bahagi:

a) teknikal - na may kaugnayan sa kahusayan ng pamamaraan, kung gaano walang kamali-mali, tumpak, malinis, may kumpiyansa, madali at natural ang mga elemento, koneksyon at ang buong komposisyon ay ginanap;

b) pisikal - nauugnay sa mga pisikal na katangian ng paggalaw ng mga gymnast: amplitude, dynamism, swiftness, ang pagkakaroon ng isang malaking amplitude, mataas at malayong flight, bilis ng paggalaw;

c) ang mga aesthetic na bahagi ay nagpapahiwatig ng magandang static at dynamic na postura, isang mataas na kultura ng mga paggalaw - elegante, kaaya-aya at kaaya-aya, plastic at holistic na pagganap;

d) ang mga bahagi ng musikal na nagpapahayag ng mga kasanayan sa pagganap ay ipinapalagay ang pagkakatugma ng mga paggalaw sa musika, ang karakter nito, tempo, ritmo, dinamika at emosyonal na kayamanan ng pagganap.

Virtuosity - Ito ay isang error-free na pagpapatupad sa mataas na bilis at saklaw ng paggalaw.

Orihinalidad - ito ay hindi pangkaraniwan, pagiging bago ng pagganap, na ipinakita sa mga bagong elemento at koneksyon, isang hindi pangkaraniwang paraan ng pagganap, sa musika at mga koneksyon dito.

Pagpapahayag - ito ang emosyonal na intensity na angkop sa nilalaman ng pagganap ng mga mapagkumpitensyang pagsasanay.

Ang pagsasanay sa palakasan sa ritmikong himnastiko ay isang pangmatagalan, buong taon, espesyal na organisadong proseso ng komprehensibong pag-unlad, pagsasanay at edukasyon ng mga kasangkot.

Mga uri at bahagi ng pagsasanay sa palakasan

	Mga uri ng pagsasanay	Mga bahagi (subspecies)	Mga direksyon sa trabaho
	Pisikal	Pangkalahatang pisikal	Pagtaas sa pangkalahatan legal na kapasidad
		Espesyal na pisikal	Pag-unlad ng espesyal pisikal na katangian
		Espesyal na pagpapaandar	Pag-unlad ng espesyal mga kakayahan na kinakailangan para sa matagumpay na karunungan ng mga pagsasanay na may mga bagay
		Functional	Nangunguna sa mga gymnast sa mataas na volume at intensity ng load
		Rehabilitasyon at pagbawi	Pag-iwas sa masamang epekto at pagbawi
	Teknikal	Walang kabuluhan	Pag-master ng mga diskarte sa ehersisyo nang walang bagay
		Paksa	Mastering ang pamamaraan ng mga pagsasanay na may mga bagay
		Choreographic	Mastering ang mga elemento klasikal, makasaysayan, pang-araw-araw, katutubong at modernong mga sayaw
		Musika at motor	Mastering ang mga elemento ng musical literacy, pagbuo ng musicality
		Komposisyon at pagganap	Pag-drawing at pagsasanay ng mga programang mapagkumpitensya
	Sikolohikal		Sikolohikal na pag-unlad, edukasyon at pagsasanay
		Para sa pagsasanay	Pagbuo ng makabuluhang motibo at kanais-nais na mga saloobin patungo sa mga hinihingi at karga ng pagsasanay
		Sa kumpetisyon	Pagbuo ng isang estado ng "kahandaang labanan", ang kakayahang mag-concentrate at magpakilos
	Taktikal	Indibidwal	Paghahanda ng programa ng kumpetisyon, pamamahagi ng mga puwersa, pagbuo ng mga taktika sa pag-uugali
		Grupo	Paghahanda ng isang programa ng kumpetisyon, pagpili, paglalagay at pagsasanay sa pakikipag-ugnayan ng mga gymnast
		Koponan	Pagbuo ng isang pangkat, pagtukoy ng pangkat at mga personal na gawain, pagkakasunud-sunod ng pagsasalita
	Teoretikal	Lecture, sa panahon ng mga praktikal na klase, independyente	Pagkuha ng isang sistema ng espesyal na kaalaman na kinakailangan para sa matagumpay na mga aktibidad sa ritmikong himnastiko
	Competitive	Mga kumpetisyon, pagsasanay sa modelo, mga pagtatantya	Pagkakaroon ng competitive na karanasan, pagtaas ng paglaban sa competitive stress at pagiging maaasahan ng performance

Talahanayan 1.

1.3 TUNGKULIN NG PAGHAHANDA NG CHOREOGRAPHIC SA RHYTHMIC GYMNASTICS

Ang koreograpia sa sports ay matagal nang itinatag bilang isang paraan ng espesyal na pagsasanay para sa mga high-class na atleta, na tumutulong na gawing mas matingkad, orihinal, nagpapahayag, at kamangha-mangha ang mga komposisyon. Ang terminong "choreography" ay nagbibigay ng pangkalahatan sa parehong sining ng paglikha ng sayaw at lahat ng uri ng sayaw at facial art. Nasa proseso ng pagsasanay ng koreograpia na ang mga gymnast ay may pinakamalapit na pakikipag-ugnayan sa sining. Ang mga gymnast na nakikibahagi sa koreograpia ay nagkakaroon ng kakayahang ihatid ang ilang mga emosyonal na estado, iba't ibang mga mood, karanasan, damdamin sa mga paggalaw ng katawan, pati na rin ang kakayahang lumikha ng isang maliwanag at nagpapahayag na imahe.

Bilang karagdagan, kapag nagsasanay ng koreograpia, ang mga sumusunod ay bubuo:

Eversion;

Kakayahang umangkop;

Koordinasyon;

Pagpapanatili;

Madaling mataas na pagtalon;

Nabuo ang tamang postura;

Ang musculoskeletal system ay pinalakas;

Nabubuo ang isang kultura ng paggalaw at ang kakayahang mag-isip nang malikhain.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa sayaw sa musika ay ginagawang mas kaakit-akit ang himnastiko para sa mga gumagawa nito. Ang pagiging kumplikado ng mga ritmikong pagsasanay sa himnastiko ay nakasalalay sa mga katangian ng kanilang pamamaraan, sa kayamanan ng mga lilim sa mga paggalaw, ang iba't ibang tempo, ritmo, ang likas na katangian ng mga pagsasanay at sa kanilang koordinasyon sa musika.

Sa unang pagkakataon, ginamit ang choreographic na paraan sa pagsasanay ng pambansang koponan ng USSR para sa XVI Olympic Games sa Melbourne. Ang pahayagan na "Soviet Sport" ay nabanggit ang mahusay, magkakaibang pagganap ng mga gymnast, kung saan ang mga estilo at nasyonalidad ay pinili para sa bawat atleta batay sa kanilang mga pisikal na katangian at uri ng pag-uugali. Kasunod nito, inayos ang team work sa pagitan ng trainer at choreographer.

Sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang mga atleta lamang na may mataas na kultura ng paggalaw ay madaling at natural na nagsasagawa ng mga teknikal na kumplikadong pagsasanay, kung saan maaari nating pahalagahan ang hanay ng mga paggalaw, ang kagandahan ng mga linya, ang kasiningan at pagpapahayag ng pagganap.

Ang paaralan ng rhythmic gymnastics ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na pagganap ng mga kasanayan ng mga atleta nito, isang malawak na hanay ng mga estilo, at ang integridad ng mga komposisyon nito, na nakamit sa pamamagitan ng koreograpikong pagsasanay.

Ang konsepto ng "choreography" ay kinabibilangan ng lahat ng bagay na nauugnay sa sining ng sayaw: klasikal, katutubong, makasaysayan, araw-araw, moderno. Ang choreographic na pagsasanay sa himnastiko ay nauunawaan bilang isang sistema ng mga pagsasanay at pamamaraan ng impluwensya na naglalayong pag-aalaga sa kultura ng motor ng mga gymnast at palawakin ang kanilang arsenal ng mga nagpapahayag na paraan.

Ang mga klase sa koreograpia ay tumutulong sa pagpapalawak ng ilang pangkalahatang gawaing pang-edukasyon. Kaya, ang paggamit ng katutubong, makasaysayan at pang-araw-araw na sayaw ay nagpapakilala sa mga tao sa mga tagumpay ng kultura ng iba't ibang mga tao. Ang paggamit ng musika sa mga aralin ay nagpapakilala sa mga pangunahing kaalaman sa musical literacy, mga gawa ng iba't ibang kompositor, nililinang ang musikalidad, at sa huli ay nagpapaunlad ng mga kakayahan sa intelektwal. Ang koreograpia ay isang mahalagang paraan ng edukasyong aesthetic, pati na rin ang pag-unlad ng mga malikhaing kakayahan.

Nasa proseso ng pagsasanay ng koreograpia na ang mga atleta ay may pinakamalapit na pakikipag-ugnayan sa sining. Ang mga mag-aaral ay nagkakaroon ng tamang pakiramdam ng kagandahan ng mga paggalaw, ang kakayahang ihatid ang ilang mga emosyonal na estado, iba't ibang mga mood, karanasan, at damdamin sa kanila. Bilang karagdagan, kapag nagsasanay ng koreograpia, nagkakaroon ng kakayahang umangkop at koordinasyon ng mga paggalaw, ang musculoskeletal system ay pinalakas, ang density ng pagsasanay ay tumataas (dahil sa posibilidad ng pagsasagawa ng mga klase nang sabay-sabay sa buong grupo), na may positibong epekto sa cardiovascular at respiratory mga sistema ng katawan, at nag-aambag sa pag-unlad ng espesyal na pagtitiis. Kasabay nito, ang mga aralin sa koreograpia ay nilulutas ang mga problema sa teknikal na pagsasanay: pag-master ng iba't ibang elemento at kumbinasyon.

Ang dibisyon ng mga pondo sa pagitan ng koreograpiko at teknikal na pagsasanay sa himnastiko ay may kondisyon. Mahirap gumuhit ng malinaw na linya sa pagitan ng mga sangkap na ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagtalon, pagliko, pagbabalanse at ang kanilang mga kumbinasyon ay ang pangunahing "wika" kapwa sa koreograpia at mga pagtatanghal ng ballet, at sa mga ritmikong pagsasanay sa himnastiko.

Sa mga aralin sa choreography, pinag-aaralan ang iba't ibang kumbinasyon ng mga galaw ng mga binti, braso, katawan, at ulo. Kasabay nito, ang mastering ay hindi dapat mekanikal sa kalikasan. Sa pamamagitan ng naaangkop na pagsasaayos ng bawat paggalaw, ang pagpapahayag nito ay nililinang, kung wala ito imposibleng makamit ang "artistic na pagganap," i.e. ang kakayahang lumikha ng isang indibidwal na imahe sa isang komposisyon. Sa turn, upang lumikha ng isang imahe, ang pagpapahayag ay kinakailangan, na kung saan ay inextricably na nauugnay sa kagandahan ng mga paggalaw, kagandahan, sayaw, atbp.

Ang choreographic na pagsasanay sa himnastiko ay bahagi lamang ng proseso ng edukasyon at pagsasanay at dapat na magkakaugnay sa iba pang mga uri ng pagsasanay para sa mga gymnast. Tinutukoy nito ang pagiging tiyak nito. Dapat isaalang-alang ng isang tao ang patuloy na kakulangan ng oras na dapat isaalang-alang ng isang koreograpo sa palakasan.

Ang choreographic na pagsasanay ay isinasagawa sa anyo ng mga warm-up (mga aralin) ng klasikal, katutubong yugto at modernong nilalaman.

Ang mga tampok ng rhythmic gymnastics ay nagdadala ng kanilang sariling mga detalye sa isang aralin sa koreograpia. Una sa lahat, ang mga paksa mismo ang nagdidikta ng pangangailangan na magpakilala ng mga tiyak na gawain. Kaya, ang kakaibang pamamaraan ng paghawak ng bola, na binubuo sa lambot at kinis ng mga paggalaw, ay nagmumungkahi na ang mga libreng plastik na paggalaw ay isasama sa mga aralin sa koreograpia: mga alon, kalahating alon, atbp. Ang paghagis ng mga bagay, na sinamahan ng mga paggalaw ng tagsibol ng mga binti, pag-indayog ng katawan at mga braso, ay nangangailangan ng pagpapakilala ng iba't ibang uri ng mga paggalaw ng tagsibol sa aralin.

Bilang karagdagan, sa mga aralin sa koreograpia, ang pansin ay binabayaran sa pag-unlad ng kakayahang umangkop hindi lamang ng malalaking joints ng katawan (hip, balikat at spinal mobility), kundi pati na rin ang maliliit (lalo na ang pulso, metatarsus). Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa matagumpay na pag-master ng pamamaraan ng paghawak ng mga bagay. Pagkatapos ng lahat, para sa mga gymnast ay mahalaga hindi lamang na makabisado ang nakapangangatwiran na pamamaraan ng pagganap ng mga elemento (tumalon na may isang alon ng mga armas), kundi pati na rin ang pamamaraan ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng gymnast at ng apparatus (kung saan ang parehong hakbang na pagtalon ay dapat magawa na isagawa nang walang wave of the arms), na nakatagpo ng mga kinatawan ng rhythmic gymnastics.

Panitikan
1. Beilin V.R. Ang sining ng kagalingan ng kamay. - Brest, 1997. – 76 p.
2. Benjamin Lowe. Ang kagandahan ng isport / Transl. mula sa Ingles ni I.P. Monichev, ed. V.I. Stolyarova. – M.: Raduga, 1984. – 241 p.
3. Bernstein N.A. Tungkol sa kagalingan ng kamay at pag-unlad nito. – M.: FiS, 1991. – 228 p.
4. Bernstein N.A. Tungkol sa pagtatayo ng mga paggalaw. – M.: Medisina, 1947. – 255 p.
5. Besputchik V.G. Psycho-muscular aerobics // Edukasyong pisikal sa paaralan. - 1993. - No. 7. - P. 48-49.
6. Bobrova G.A. Ang sining ng biyaya. – L.: Panitikang pambata, 1986. – 247 p.
7. Bobrova G.A. Rhythmic gymnastics sa paaralan - M.: Pisikal na kultura at isport, 1978. - 208 p.
8. Bogatkova L.N. Pagsasayaw para sa mga bata. – M.: Detgiz, 1959. – 175 p.
9. Bondarevsky E.Ya. Mga tampok na nauugnay sa edad ng pagbuo ng mga function ng balanse sa mga batang nasa edad ng paaralan // Pag-unlad ng mga katangian ng motor ng mga mag-aaral./Ed. Z.I. Kuznetsova. – M.: Edukasyon, 1987. – P.153-177.
10. Borisova I. Lahat ay sumasayaw//Edukasyong pisikal at palakasan.-2003.-No.5.-P.24-25.
11. Bochkarev V.F. Gymnastics para sa lahat - F.: Kyrgyzstan, 1989. - 80 p.
12. Bulkin V.A., Popova E.V., Saburova E.V. Pagsubok para sa pagtatasa ng ballistic na koordinasyon ng aktibidad ng motor.//Teorya at kasanayan ng pisikal na kultura, - 1997.- No. 3 - P.44-46.
13. Varshavskaya R.A., Kudryashova P.N. Mga laro sa musika. – M.: Edukasyon, 1964.- 141 p.
14. Vokhmyanina L.L. Programa ng MORF para sa mga sekondaryang paaralan (KRO). – M., 2001.- 327 p.
15. Galper R.G. Ang mapanlikhang pag-iisip bilang isang kadahilanan sa pagbuo ng kultura ng motor, pagpapahayag, kasiningan sa teknikal at aesthetic na sports.// Mga pangunahing isyu ng sports kinesiology: Koleksyon ng mga akdang siyentipiko. // Ed. V.B. Korenberg / rehiyon ng Moscow. estado Institute ng Pisikal na Kultura. – Malakhovka, 1991. – P. 143-150.
16. Golomazov S.V. Katumpakan ng mga paggalaw. – M.: GCOLIFK, 1979. – 43 p.
17. Griner V.A. Ritmo sa sining ng aktor. – M.: Edukasyon, 1975. – 138 p.
18. J. Fonda. Ang aerobics ko. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1984. – 48 p.
19. Efimenko N.I., Teatro ng pisikal na pag-unlad at pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata. – M., 1999. - 286 p.
20. Zatsiorsky V.M. Mga pisikal na katangian ng mga atleta. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1966.- 196 p.
21. Ivanitsky A.V. at iba pa.Rhythmic gymnastics sa TV. – M.: Soviet Sport, 1989. – 53 p.
22. Ilyin E.P. Agility – mito o realidad? // Teorya at kasanayan ng pisikal na kultura. – 1982.- No. 3. – P.51-53.
23. Kadzhaspirov Yu.G., Musika sa gym // "Pisikal na edukasyon sa paaralan." - 1998 - Bilang 2 - P. 72-73.
24. Kobyakov Yu.P. Pagsasanay sa vestibular analyzer ng isang gymnast. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1976. – 64 p.
25. Kolodnitsky G.A., Kuznetsov V.S. Mga ritmikong pagsasanay, koreograpia at mga laro: Manu-manong pamamaraan. – M.: Bustard, 2004. – 96 p.
26. Kurgansky A.V. Sa paglitaw ng mga ritmikong paggalaw ng koordinasyon // Teorya at kasanayan ng pisikal na kultura, 1996. - No. 11. – p.44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Rhythmic gymnastics sa paaralan. – Stavropol: SSU, 1998. – 204 p.
28. Lisitskaya T.S. Ritmo + kaplastikan. – M.: FiS, 1988. – 154 p.
29. Lyakh V.I. Ang kaugnayan sa pagitan ng mga kakayahan sa koordinasyon at mga kasanayan sa motor: isang teoretikal na aspeto // Teorya at kasanayan ng pisikal na kultura.. 1991.-No. 3.-P.31-35.
30. Lyakh V.I. Mga kakayahan sa koordinasyon ng mga mag-aaral. – Mn.: Polymya, 1989. – 159 p.
31. Lyakh V.I. Mga kakayahan sa koordinasyon ng mga mag-aaral // Teorya at pagsasanay ng pisikal na kultura. - 2000 - No. 1.- S.
32. Lyakh V.I. Pamantayan para sa pagtukoy ng mga kakayahan sa koordinasyon // Teorya at kasanayan ng pisikal na kultura. - 1991 Blg. 11.- P. 17-20.
33. Nazarenko L.D. Pag-unlad ng mga katangian ng motor-koordinasyon bilang isang kadahilanan sa kalusugan ng mga bata at kabataan. – M.: Teorya at praktika ng pisikal na kultura, 2001.- 332 p.
34. Nazarenko L.D. Mga paraan at pamamaraan para sa pagbuo ng koordinasyon ng motor. – M.: Teorya at praktika ng pisikal na kultura, 2003. – 259 p.
35. Nazarov V.P. Koordinasyon ng mga paggalaw ng kamay at pagpapabuti nito sa mga bata sa edad ng elementarya // Mga siyentipikong pundasyon ng pisikal na edukasyon at palakasan. – M.: FiS, 1968. – P.162-164.
36. Prokofiev A. Slide aerobics - madulas na dalisdis ng kagandahan // Edukasyong pisikal at palakasan.-2003.-No. 3.-P.18-19.
37. Purtova T.V. at iba pa.Turuan ang mga bata na sumayaw.- M.: Vlados Publishing House, 2003. - 256 p.
38. Rotters T.T. Mga pagsasanay sa sayaw sa elementarya // Edukasyong pisikal sa paaralan. -1988.-No. 10. – P.32-34.
39. Rotters T.T. Mga elemento sa mga aralin sa gitnang baitang // Pisikal na kultura sa paaralan. -1988.- No. 2. -SA. 27-33.

Institusyong nagsasarili ng munisipyo

karagdagang edukasyon

"Paaralan ng sports ng mga bata at kabataan na "Fakel"

PLAN-OUTLINE

bukas na aralin

Tagapagsanay-guro: Krasova Anna Anatolyevna

Edad ng mga kalahok: 8-11 taon

Tagal ng aralin 3 oras

PAKSANG-ARALIN : "Mga balanse sa rhythmic gymnastics"

Target: Pagtaas ng espesyal na pisikal na pagsasanay ng mga kasangkot.

Mga Gawain:

1. Pang-edukasyon : Kabisaduhin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng iba't ibang uri ng balanse.
2. Pag-unlad : Paunlarin ang balanse ng mga mag-aaral.
3. Edukasyon: Bumuo ng masipag at pagtitiis.

Kagamitan: gymnastic mat, barre, musika. center, gymnastic bench, skipping rope, hoop.

Paraan ng pagpapatupad: tuloy-tuloy at pangkat.

anyo ng pag-uugali: pagpapaliwanag, pagpapakita, independiyenteng gawain (praktikal na pagpapatupad).

Pag-unlad ng aralin

Bahagi ng paghahanda: 5min.

1. Konstruksyon.

2. Pagtatakda ng mga layunin at layunin.

3. Pag-uulit ng mga panuntunang pangkaligtasan sa palakasan. bulwagan

Warm up.

1. SFP na may jump rope.

Paglukso (regular, loop, doble, nakatiklop na lubid, squat, back spin)

Mga ehersisyo para sa paa.

Mga alon: pasulong, paatras, gilid.

Baluktot sa likod: - pagluhod

Nakatayo sa isang "buong" binti

Tulay (simple at may mga hand scroll)

Mga ehersisyo sa tiyan (crunches, one-one-two-two, gunting, bisikleta)

- "Mga Buwaya"

Yumuko habang nakahiga sa iyong tiyan.

Mga rack (sa dibdib, siko)

- "isda"

Hawak ang mga binti (pasulong, sa gilid 90 degrees)

Pahinga: 5 min.

Pangunahing bahagi.

2. Balanse sa suporta.

1. I-swing ang iyong mga binti sa suporta (pasulong, sa mga gilid, pabalik sa mga split, pabalik sa "singsing"), na sinusundan ng paghawak sa binti sa loob ng 10 segundo.
2. Hawakan ang mga binti pasulong, sa mga gilid, pabalik sa suporta sa pagpapababa ng katawan sa isang pahalang na posisyon.
3. Hawak ang mga binti pasulong, sa mga gilid, pabalik gamit ang kamay (at walang tulong ng mga kamay) nang hindi ibinababa ang katawan (10 bawat isa).
4. Iba't ibang uri ng balanse sa likuran: sa isang suporta, walang suporta, na may isang pagliko.
5. "Mga Pistol" sa suporta.
6. Pindutin habang nakasabit sa Swedish wall (pag-angat ng mga binti 180 at hawak ang mga binti ng 90 degrees; pagtaas ng mga binti sa mga gilid ng 180 degrees)

3. Iba't ibang uri ng pagtalon (pagtakbo, paglukso).

- "nakakahipo"

- "hakbang-hakbang"

- "pumunta sa ring"

- "hinahawakan ang singsing"

- "pagpindot sa isang pagliko"

- "dalawa sa ring"

- "Pagpindot sa pagpapalihis"

- "jete en tournament"

5. Iba't ibang uri ng pagliko. (on pass, attitude, arabesque)

6. Akrobatika:

Mga sandalan (pasulong, paatras)

- "gulong" (sa isang braso, sa mga siko)

Pasulong na rollover (sa dalawang binti, sa isang binti, na may pagbabago ng mga binti, itulak mula sa dalawang binti)

I-flip pabalik

- "barrel"

- "kumpas"

Pag-roll ng balikat (pasulong, paatras)

7. Pagpapatakbo sa mga pagsasanay (paggawa sa mga pagkakamali):

B/n

Tumalon ng lubid

Hoop

huling bahagi:

1. Pag-uunat mula sa bangko (kanan, kaliwang binti, nakahalang)

Pagbubuod: 5 min.

1. Pagsusuri sa gawain ng mga mag-aaral.

2. Takdang-Aralin: ulitin ang iyong natutuhan.

3. Paglilinis ng lugar ng trabaho.