Mga prinsipyo ng modernong negosyo ng impormasyon. Panayam kay Alena Moroz

Ang problema na kailangang lutasin ng lahat ng mga magulang ay "kung paano gawin ang lahat". Paano pagsamahin ang trabaho, personal na libangan at pagpapalaki ng mga bata? Paano makahanap ng oras para sa iyong sarili, sa iyong asawa at sa iyong paboritong libangan?

Si Alena Moroz, ang may-akda ng pinakamalaking proyekto para sa mga magulang sa RuNet na "Succeed with Children", at ang psychologist-consultant na si Maria Heinz ay nag-aalok ng isang epektibong paraan upang palakihin ang mga bata at pamahalaan ang iyong oras. Paano gumawa ng mga plano at makamit ang mga layunin sa pamilya at propesyonal na buhay? Paano maging pinuno ng iyong pamilya? Paano ayusin ang iyong sarili at mga bata at matutong kumilos sa isang pangkat? Paano lumikha ng pinaka-epektibong pang-araw-araw na gawain para sa mga magulang at mga anak? Paano bumuo ng mga positibong emosyon at alisin ang negatibo.

Sa isang buhay na buhay at nakakaaliw na paraan, ipapakilala sa iyo ng mga may-akda ang mga pangunahing kaalaman sa pamamahala ng oras at ang mga kasanayan na talagang nagiging epektibo ang mga magulang. Tutulungan ka ng mga pagsasanay na mailapat kaagad ang iyong natutunan, at bilang resulta, makakahanap ka ng oras para sa lahat.

Sipi mula sa aklat:

MGA KASANAYAN SA PAGMANAGEMENT NG ENERHIYA NG BUHAY

Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa gayong problema: ang mga plano ay mahusay, ngunit walang pagnanais at lakas upang matupad ang mga ito. Ang isang tao na sa umaga ay nakakaramdam ng kakulangan ng lakas: ayaw mong bumangon, gumising ka lamang pagkatapos ng isang tasa ng kape. Para sa isang tao, tambak ang pagkapagod pagkatapos ng hapunan o sa gabi. Kapag gumawa ka ng mga plano para sa susunod na araw, alam mo na na hindi mo ito makukumpleto. Tila may sapat na oras, ngunit walang lakas, walang lakas. Posible bang baguhin ang isang bagay sa kasong ito, at kung gayon, paano?

Ang antas ng enerhiya ay maaaring tumaas, at ang mga modernong magulang ay hindi magagawa nang wala ang kasanayang ito. Ang pagtatakda ng mga layunin at oras ng pagpaplano ay bahagi lamang ng personal na pagiging epektibo. Upang pamahalaan ang enerhiya, sa kanilang sarili - upang mabuo ito at idirekta ito sa tamang oras sa tamang direksyon - ang kasanayang ito ay nagpapahintulot sa mga magulang na makamit ang pinakamataas na kahusayan.

Walang sinuman sa atin ang tatanggi na sa ilang mga araw ay nakakaramdam tayo ng lakas, at sa iba naman tayo ay humihina. Minsan naaayos namin ang isang mahirap na bagay sa loob ng ilang oras, at kung minsan ay hindi ito natatapos sa isang araw. Kasabay nito, ang ating kalusugan at pamumuhay ay hindi nagbabago nang malaki.

Ang mga phenomena na ito ay naging paksa ng pag-aaral ng isang bagong direksyon sa pagbuo ng personal na pagiging epektibo - pamamahala ng enerhiya. Ang enerhiya sa loob nito ay ang kakayahan at kakayahan ng isang tao na maisagawa ang nakaplanong gawain, anuman ang uri nito: pisikal, emosyonal, intelektwal o espirituwal. Ang nasabing dibisyon ay iminungkahi ng Amerikanong mamamahayag na si Tony Schwartz, na aktibong bumuo ng pamamahala ng enerhiya at nagpapayo sa mga nangungunang kumpanya sa mundo (Sony, Ernst & Young, atbp.). Ang pamamahala ng enerhiya ay nagbibigay ng pinakamataas na epekto kasama ng pamamahala ng oras.

Ang pangunahing bagay sa pag-unawa sa pamamahala ng enerhiya ay ang pag-renew ng enerhiya. Kung nakatanggap tayo ng enerhiya sa isang napapanahong paraan at ibigay ito sa lahat ng larangan (katawan, emosyonal, mental, espirituwal), nang walang pagkaantala, pagkatapos ay makaramdam tayo ng puno ng lakas at lakas. Dapat tuloy-tuloy ang prosesong ito. Kung, halimbawa, tayo ay nagtatrabaho (nagbibigay) ng sobra nang hindi lumilikha ng mga pagkakataon para sa ating sarili na makabawi (makakuha ng enerhiya), pagkatapos ay ang pagkahapo, at sa lalong madaling panahon ay wala nang maibibigay. Masama tayo at magkakasakit pa. Katulad nito, sa kaso ng labis na pagkonsumo ng enerhiya (sa pamamagitan ng pagkain, TV, atbp.). Dinaig tayo ng katamaran, inip, depresyon, kung hindi tayo nagbibigay ng enerhiya, ngunit kumonsumo lamang. Ang enerhiya ay nagpapakita lamang ng sarili sa paggalaw. Kung mas mabilis itong dumaan sa katawan, isip, emosyon at kaluluwa, mas maraming lakas ang mayroon tayo. At lahat ng mga lugar na ito ay mahalaga. Hindi lang sa katawan ang haharapin mo. Ginagawa nitong hayop ang isang tao. Ngunit kung hindi mo papansinin ang katawan, ito ay may masamang epekto sa ibang mga lugar. Nangangahulugan ito na walang sapat na lakas upang maipatupad ang lahat ng binalak. Paano nabuo ang enerhiya sa lahat ng antas na ito?

PAGBUBUO NG ENERHIYA SA ANTAS NG KATAWAN

Enerhiya sa antas ng katawan na pinakamainam na nararamdaman natin. Ito ay direktang nakakaapekto sa ating kalagayan. Kung maganda ang pakiramdam natin sa pisikal, kung gayon ang ulo ay gumagana nang maayos, mas madaling mag-concentrate, tayo ay tumataas. Samakatuwid, kung nais mong maging puno ng enerhiya, bigyang-pansin muna ang iyong katawan.

Limang pangunahing salik ang nakakaapekto sa enerhiya ng katawan:

1. Hininga.

2. Matulog.

3. Nutrisyon.

4. Paggalaw.

5. Kasarian.

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay maaaring hindi bago sa iyo sa mga tuntunin ng nilalaman, ngunit maaari mong tingnan ang mga ito mula sa punto ng view ng pagpuno sa iyo ng enerhiya. Ang resulta ng paglalaro ng sports o wastong nutrisyon ay karagdagang enerhiya para sa pagpapatupad ng iyong mga plano, at ang resultang ito ay mararamdaman kaagad, at hindi sa malayong hinaharap. Ito ay maaaring humimok sa iyo na lumipat nang higit pa o kumain ng mas malusog na pagkain.

Hininga

Kung walang paghinga, ang isang tao ay mabubuhay lamang ng tatlo o apat na minuto. Mga sinanay na tao - kaunti pa. Ang isang tao ay nangangailangan ng oxygen upang matiyak ang mga kemikal na proseso ng katawan. Ang oxygen ay lalong mahalaga para sa intelektwal na gawain. Samakatuwid, kung nais mong pataasin ang antas ng enerhiya sa iyong katawan, bigyan ito ng sariwang hangin. Mayroong ilang madaling paraan upang gawin ito:

Matulog nang nakabukas ang bintana (sa malamig na panahon, i-ventilate ang silid bago matulog sa loob ng 15-20 minuto);

Regular na i-ventilate ang lugar sa araw (tandaan na ito ay mahalaga hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin sa iyong mga anak);

Maglakad sa sariwang hangin (habang naglalakad kasama ang mga bata o papunta sa trabaho, sinasadya na lumanghap ng hangin, na parang nilalanghap ang enerhiya mismo);

Kabisaduhin ang ilang mga diskarte sa paghinga (gymnastics) na hindi lamang pupunuin ka ng enerhiya sa mga sandali ng recession o stress, ngunit magpapagaling din sa iyong katawan.

Master full yoga breathing ngayon (madali kang makakahanap ng mga video sa YouTube). Tatagal lamang ng anim na minuto, at sa iyong arsenal magkakaroon ng isang unibersal na lunas para sa stress, pagkapagod, emosyonal na higpit. Ulitin ang ilang mga cycle ng naturang paghinga at subaybayan ang mga positibong pagbabago sa iyong kondisyon.

Para sa mga walang hawak na video, magbibigay kami ng mga tagubilin. Umupo ng tuwid. Hatiin sa isip ang iyong katawan sa tatlong breathing zone: tiyan, dibdib, at balikat. Sa isang hininga, punan muna ng hangin ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib, pagkatapos ay ang bahagi ng balikat. Kung sa parehong oras gusto mong ituwid, ituwid ang iyong mga balikat, pagkatapos ay ginagawa mo ang lahat ng tama.

Habang humihinga ka, pinakawalan muna ang hangin mula sa bahagi ng balikat, pagkatapos ay ang dibdib, pagkatapos ay ang tiyan. Gawin ang ilan sa mga pagsasanay sa paghinga na ito. Iyon lang! Kabisado mo ang yoga breathing exercises.

Mayroong maraming mga aplikasyon ng naturang himnastiko: sa isang nakababahalang sitwasyon, makakatulong ito sa iyo na mabawi - sa kaso kapag nakaramdam ka ng inis sa isang anak o asawa, lumipat sa paghinga na ito, at magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang mga emosyon. Kung ikaw ay pagod na sa pagtatrabaho sa computer, ang himnastiko na ito ay tutulong sa iyo na ituwid, i-relax ang mga kalamnan ng iyong likod at balikat, at punuin ang iyong utak ng oxygen.

Simula ngayon, subukang punuin ang iyong sarili ng lakas ng hangin. Kaagad pagkatapos bumangon, i-ventilate ang lahat ng natutulog na lugar. Ang pinakamahusay na paraan upang magpahangin ay magbukas ng bintana (hindi sapat ang mga bintana). Sa umaga, habang papunta ka sa trabaho o naglalakad kasama ang iyong anak, huminga ng malalim at isipin na ang sariwang hangin ay pumupuno sa iyo ng enerhiya. Sa araw, siguraduhing gumugol ng ilang oras sa hangin (pahinga sa tanghalian sa trabaho, maglakad kasama ang bata). Kung hindi ka makalabas, magpahangin sa silid. Malaking tulong ang paglalakad bago matulog. Pagkatapos nito, ang mga bata ay nakatulog nang mas mabilis, ang mga magulang ay gumaling nang mas mahusay sa gabi. Magpasok ng isang ritwal kapag nagpa-ventilate ka sa silid sa panahon ng mga pamamaraan ng paliligo bago matulog. Kung pinahihintulutan ng panahon, matulog nang nakabukas ang bintana.

Sa panahon ng pagbuo ng isang ugali, itakda ang iyong sarili, halimbawa, tatlong paalala sa iyong telepono: sa umaga - sinasadyang huminga habang naglalakad kasama ang isang bata o papunta sa trabaho, sa hapon - magpahangin sa silid o maglakad sa oras ng tanghalian , sa gabi bago matulog - i-ventilate ang kwarto. Sa susunod na araw, siguraduhing subaybayan kung may nagbago sa iyong kalagayan. Ang pagsubaybay sa mga positibong pagbabago ay nakakatulong na palakasin ang ugali.

Pangarap

Ang isang tao ay nabubuhay nang walang tulog nang hindi hihigit sa tatlo hanggang limang araw. Pagkatapos nito, nagsisimula ang hindi maibabalik na mga pagbabago sa katawan, na maaaring humantong sa kamatayan. Malaki ang papel ng pagtulog sa normal na paggana ng lahat ng sistema ng katawan. Nagbibigay ito ng pahinga, pagbawi, pag-recharge ng enerhiya. Ang pagtulog ay nag-aambag sa pagproseso at pag-iimbak ng impormasyon, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Ang pinakamalaking pag-aaral na isinagawa ng psychologist na si Daniel Kripke at mga kasamahan ay nag-aral ng pagtulog ng isang milyong tao sa loob ng anim na taon. Ang napaaga na pagkamatay mula sa anumang dahilan ay ang pinakamababa sa mga taong natutulog ng pito hanggang walong oras sa isang gabi. Ang mga natulog nang mas mababa sa apat na oras, ang napaaga na dami ng namamatay ay 2.5 beses na mas mataas kumpara sa unang grupo, at ang mga natulog ng higit sa sampung oras - 1.5 beses na mas mataas. Ito ay lumabas na ang parehong masyadong maliit at masyadong maraming pagbawi ay nagdaragdag ng panganib ng napaaga na kamatayan.

Para sa maraming mga magulang, ang tamang pagtulog ay isang hindi maabot na pangarap. Ang mga ina ng maliliit na bata ay madalas na may mababaw, hindi mapakali na pagtulog. Ito ay unti-unting nauubos ang lakas ng kahit na ang pinaka matiyaga at masigasig na mga magulang. Maraming nagsisimulang maghanap ng mga sanhi ng mahinang pagtulog sa isang bata. Kung hindi posible na maitaguyod ang pagtulog ng isang sanggol, darating ang mga mahihirap na oras. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa. Subukang lumipat mula sa pagtulog ng iyong sanggol patungo sa sarili mong pagtulog. Maaari mong gawin itong mas epektibo at matutong makakuha ng lima hanggang anim na oras ng pagtulog.

Ang mga mananaliksik ay nagtaltalan na ito ay hindi ang dami ng pagtulog, ngunit ang kalidad nito. Maraming mga magulang ang nagpipilit sa isang tiyak na bilang ng mga oras na kailangan nila upang makakuha ng sapat na tulog (karaniwan ay hindi bababa sa walo). At sa kanilang opinyon, ang kakulangan sa tulog ang pangunahing dahilan ng kanilang masamang kalooban. Subukang aminin ang posibilidad na maaari kang makatulog nang mas kaunti. Ang pagkamit ng maximum na pagpapahinga at pagbawi ng katawan sa panahon ng pagtulog ay ginagawang posible na gumising nang mabilis hangga't maaari, aktibo at handa para sa mga nagawa. Paano makamit ang gayong estado?

Mayroong dalawang pangunahing panuntunan sa pagtulog na maaaring sundin ng sinumang magulang. Ang unang tuntunin: kailangan mong makahanap ng pagkakataong matulog ng apat o limang oras nang hindi nagising. Ang pangalawang panuntunan: upang ang pagtulog ay maging epektibo hangga't maaari, kailangan mong gumawa ng mga pangunahing hakbang upang maibalik ang katawan kahit na bago matulog.

Ang pagpapatuloy ng pagtulog ay napakahalaga para sa paggaling. Ito ay sa unang apat o limang oras ng pagtulog na ang mga pangunahing proseso ay ginagampanan na kinakailangan para sa iyong pakiramdam na masaya at masigla sa susunod na araw. Paano makamit ang tagal ng pagtulog na ito kung mayroon kang isang maliit na bata o maraming mga bata na madalas gumising sa gabi? Mayroon lamang isang paraan out - upang piliin ang pinakamahabang yugto ng pagtulog ng bata para sa iyong sariling pagtulog. Kadalasan hindi ito ang pinakamahusay na oras para sa mga magulang - mula 20:00 hanggang 01:00-02:00, ngunit kung nais mong makakuha ng sapat na tulog, wala kang ibang pagpipilian. Kung sa tingin mo ay wala kang sapat na lakas, matulog kasama ang iyong anak, at gumising sa gabi, gawin ang mga bagay na wala kang sapat na oras sa araw. Ang pamamaraang ito ay perpekto para sa mga ina na may pagkakataong matulog ng ilang oras sa araw o humiga muli sa umaga. Maaaring kailanganin ng iba na maghanap ng iba pang paraan: bumangon sa mga anak nang salit-salit sa asawa, magsanay sa pagtulog kasama ang bata (may kaugnayan sa mga nagpapasuso), unti-unting sanayin ang mga bata na matulog nang hiwalay sa kanilang mga magulang.

Ang mga pangunahing aksyon upang maibalik ang katawan bago matulog

Ang katawan ay kailangang maging handa nang husto sa pagtulog. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maglaan ng maraming oras sa kondisyon ng katawan. Maaari mong linisin ang kusina, magsipilyo ng iyong ngipin, magplantsa, atbp. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang mahinahon, unti-unting nagpapabagal sa bilis. Napakahalaga na makahanap ng sarili mong ritmo sa oras ng pagtulog at, tulad ng mga bata, gumamit ng mga ritwal. Bago matulog, kailangan mong patayin ang TV, computer at lahat ng bagay na maaaring makagambala sa kalmado. Buksan ang mga bintana sa kwarto para sa bentilasyon. Kumuha ng kalahating oras bago matulog para sa iyong sarili. Nararapat sa iyo iyan. Maaari kang magsimula sa anumang aktibidad na ginagawa mo araw-araw bago matulog: pagtanggal ng make-up, pagsipilyo ng iyong ngipin, atbp. Mag-tune sa positibong paraan. Maaari mong tingnan ang mga natutulog na bata, asawa, iba pang malapit na kamag-anak, alagang hayop ang iyong alagang hayop, pakainin ang isda.

Kailangan mong simulan ang paghahanda para sa oras ng pagtulog sa sandaling gusto mong matulog. Hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na matulog, dahil maaaring hindi pa pagod ang katawan. Gayunpaman, huwag ipagpaliban. Mas mabuting matulog bago mag hatinggabi. At kailangan mong gumising ng maaga. Sinasabi nila na ang isang oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay nagkakahalaga ng dalawang oras pagkatapos. Ang mga eksperto sa self-efficacy (sa partikular, si Steve Pavlina) ay nagtatalo na kailangan mong matulog kapag ikaw ay pagod, at bumangon nang sabay - sa isang alarm clock. Minsan sa isang linggo, maaari mong hayaan ang iyong sarili na makatulog nang maaga kasama ang iyong sanggol. Ang panuntunang ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabahong magulang. Mas madaling gawin ito hanggang sa katapusan ng linggo.

Napakahalagang tapusin ang gawaing pangkaisipan. Kung mayroon ka pa ring hindi natapos na negosyo o mga plano para sa mga susunod na araw ay umiikot sa iyong ulo, ilagay ang mga ito sa iyong talaarawan at kalimutan ang tungkol sa mga ito sandali. Kung ang mga gawaing kinakaharap mo ay mas pandaigdigan, pagkatapos ay maglaan ng oras sa iyong iskedyul para sa linggo kung kailan mo mahahanap ang sagot. Dito, isara ang talaarawan at simulan ang paghahanda ng katawan para sa pahinga.

I-relax ang iyong mga kalamnan. Pinakamabuting gawin ang mga kalmado na pisikal na ehersisyo na may mga elemento ng pag-unat (yoga, callanetika). Ito ay lalong mahalaga upang iunat ang gulugod, dahil ang mga kalamnan nito ay higit na napapagod sa araw. Ang pinakasimple at pinaka-epektibong ehersisyo ay ang dahan-dahang sumandal at mag-relax sa ganitong estado, maaari mong iling ng kaunti ang iyong mga braso, binti, at buong katawan, pagkatapos ay ituwid. Pagkatapos ay iunat sa mga gilid, iunat ang mga lateral na kalamnan. Pagkatapos mag-inat, ipinapayong kumuha ng mainit na shower. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang makapagpahinga bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan para makapagpahinga ay ang pagre-relax sa lahat ng bahagi ng katawan. Ipahayag ang iyong pasasalamat sa bawat bahagi ng katawan para sa gawaing ginawa sa araw. Ang isang taos-pusong pakiramdam ng pasasalamat at pagpapahalaga ay may kamangha-manghang kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng pagtulog at enerhiya ng buong katawan.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang tao ay mas mahusay na natutulog kung siya ay natutulog nang mag-isa. Kung hindi ka pa handang paalisin ang iyong asawa (asawa, anak at mga alagang hayop) sa kwarto, matulog man lang sa ilalim ng magkaibang kumot. Sa Europa, ito ay itinuturing na pamantayan. Ang isang magandang kutson ay gumaganap ng isang malaking papel. Ito ay talagang isang bagay na sa anumang kaso ay hindi maaaring i-save. Kung nagising ka na may pananakit sa likod, pananakit ng mga kalamnan, kailangan mong humanap ng ibang kutson.

Huwag kumain o uminom ng marami sa gabi, ngunit huwag matulog nang walang laman ang tiyan. Ang pinakamahusay na pagkain para sa gabi ay ilang unsweetened fermented milk product (kefir, yogurt). Sa pamamagitan ng paraan, ang itim na tsaa ay isa sa pinakamalakas na inuming pampalakas. Mas mainam na huwag inumin ito sa gabi, kahit na ikaw, tulad ng sinumang Ruso, ay gustong uminom ng tsaa. Ang alkohol sa gabi ay hindi rin inirerekomenda, dahil ang pagproseso nito ay tumatagal ng maraming enerhiya mula sa katawan.

Ang kalidad ng pagtulog ay maaari lamang baguhin sa araw - ito ay isang kilalang tuntunin para sa mga ina ng mga batang hindi natutulog ng maayos. Paano ilapat ang panuntunang ito para sa mga matatanda? Una, manatili sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain. Kung mayroon kang pangangailangan at pagkakataong matulog sa araw, huwag matulog nang mahabang panahon. Nakakaapekto ito sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi. Pangalawa, sa araw ang isang tao ay kinakailangang magkaroon ng pisikal na aktibidad (paglalakad, ehersisyo sa umaga o bago ang oras ng pagtulog, pagsasayaw, atbp.) - ang katawan ay dapat na pagod.

Dapat ka bang matulog sa araw?

Sinabi ni Winston Churchill na ang mga natutulog sa araw ay may pagkakataong magkasya ang dalawang araw ng trabaho sa isang araw. Pagkatapos ng pagtulog, ang produktibidad ng paggawa sa ikalawang kalahati ng araw ay tumataas sa 100%, nang walang tulog ay bumababa ito sa halos 50%. Kaya kung gusto mong maging energetic, umidlip ng kaunti sa hapon. Para sa mga ina na nag-aalaga ng mga bata sa bahay, napakadaling ayusin ang gayong siesta - kailangan mong gamitin ang oras kapag pinatulog mo ang mga bata. Kung ang mga bata ay hindi natutulog, maaari mo silang bigyan ng bago o nakalimutan nang lumang mga laruan at humiga sa sofa na hindi kalayuan sa kanila.

Labinlima hanggang dalawampung minutong pag-idlip ay sapat na para makapagpahinga. Subukang mag-concentrate sa oras na ito sa katotohanan na dapat kang magpahinga hangga't maaari. Kung nakahiga ka sa tabi ng sanggol at hindi siya natutulog, maglagay ng kumot sa pagitan mo at magpanggap na tulog. Kaya mas mababa ang abala sa iyo. I-relax sa isip ang lahat ng bahagi ng katawan isa-isa. Bumangon ka kaagad pagkagising mo. Kadalasan sa araw na ito ay nangyayari 10-30 minuto pagkatapos makatulog. Kung mas mahaba ang agwat na ito, kailangan mo ng mas maraming oras para magpahinga. Ang tanging dapat tandaan ay ang maikling pag-idlip sa hapon ay nagpapasigla, at ang mahabang pagtulog, sa kabaligtaran, ay nagpapapagod sa iyo. Pagkatapos nito, mahirap mag-ugoy, at para sa mas masahol pa, binabago nito ang mode ng pagtulog sa gabi.

Sa trabaho, maaaring gawin ang mga naps sa kotse, sa isang reclining chair, o sa isang yoga mat. Salamat sa isang maikling pahinga sa araw, maaari mong makabuluhang taasan ang iyong kahusayan at sa gabi ay hindi ka magdurusa sa nakamamatay na pagkapagod.

Ang pag-idlip ay maaari ding gawin sa gabi habang pinapatulog mo ang iyong sanggol. Sa gabi, siyempre, may panganib na makatulog hanggang umaga. Kung mayroon kang apurahang negosyo, itakda ang iyong sarili ng alarma (vibrate alert para hindi magising ang bata). Kung hindi ka magising sa loob ng 20 minuto, itakda ang iyong alarm para sa 4 o 5 ng umaga upang matapos ang lahat nang maaga.

Isang ehersisyo para sa epektibong mga magulang

Magpasya ngayon kung alin sa mga tip na ito ang gusto mong sundin, at gawin ito ngayong gabi. Halimbawa, magpahangin sa silid, mag-stretch at mag-relax bago matulog. Subaybayan ang iyong kalagayan sa umaga at sa buong araw. Subukan ang iba pang mga pamamaraan sa susunod na araw. Piliin ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyo at gawin silang iyong mga ritwal sa oras ng pagtulog. Upang matulungan ang iyong sarili, magsulat ng isang paalala sa isang hiwalay na piraso ng papel at isabit ito sa banyo.

Pagkain

Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain sa loob ng ilang linggo. Kahit na walang tubig. Ang pagkain ay direktang pinagkukunan ng enerhiya. Ngayon, sa mga sanatorium at mga sentrong pangkalusugan na nakatuon sa pagtaas ng sigla at paglilinis ng katawan, ang mga sumusunod na alituntunin sa paggamit ng pagkain ay sinusunod, na madaling sundin sa mga normal na kondisyon ng tahanan.

Kailangan mong kumain ng halos parehong oras sa maliliit na bahagi (250-300 g). Mas mabuti tuwing dalawa hanggang tatlong oras, ngunit iwanan ang oras na ito para sa kumpletong pagproseso ng pagkain, iyon ay, huwag magmeryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang iyong pangunahing tagapagpahiwatig ay dapat na gutom, hindi gana. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas, mapapanatili mo ang isang matatag na antas ng enerhiya sa iyong katawan nang hindi nagdurusa sa gutom o labis na pagkain.

Sumandal sa "live" na pagkain. Ang "buhay" na pagkain sa Silangan ay tinatawag na hindi ang tumatakbo, ngunit ang isa na lumaki sa ilalim ng sinag ng araw. Sa "live" na pagkain, ang katawan ay tumatanggap hindi lamang ng mga kinakailangang bitamina at mineral, kundi pati na rin ang natural na enerhiya. Subukang isama ang mga hindi naprosesong pagkain sa iyong menu. Kumain ng limang baso ng gulay at prutas sa isang araw - ang ganitong unibersal na payo ay ibinigay ng isa sa mga nangungunang nutrisyunista sa US sa mga gustong mapabuti ang kanilang diyeta. Bakit salamin? Kaya't mas madaling isipin ang nais na pamantayan. Pinong tumaga ang mga prutas at gulay at dalhin ang mga ito sa mga paglalakad at paglalakbay. Para sa parehong mga matatanda at bata, ito ay isang mahusay na paraan upang kumain ng masustansyang bagay kapag nagutom. Bumili ng isang madaling gamiting plastic na lalagyan, at kapag gusto mong ngumunguya ng isang bagay, abutin ito. Wala kang ideya kung gaano katamis ang mga hiwa ng peras o mansanas!

Upang hindi pilitin ang katawan na gumastos ng maraming enerhiya sa pagproseso ng pagkain, kailangan mong ngumunguya ito nang lubusan. Pinapayuhan ng mga eksperto na gumawa ng humigit-kumulang 35 paggalaw ng pagnguya bago lunukin ang pagkain. Kahit na kumain ka ng likido, malambot na pagkain, mahalagang panatilihin ito sa iyong bibig nang ilang sandali upang ito ay sapat na puspos ng laway. Nakakatulong ang laway na mapanatiling malusog ang bituka.

Tumigil ka kung busog ka na. Huwag tapusin pagkatapos ng mga bata at huwag pilitin silang kainin ang lahat nang walang bakas! Ang pagkain pagkatapos ng mga bata ay isang direktang landas sa dagdag na pounds at pangkalahatang kawalang-kasiyahan. Kumain ka lang kapag gusto mong kumain. Tumigil ka kapag naramdaman mong ayaw mo na! Huwag pilitin ang mga bata na kainin ang lahat nang walang bakas at kumain kapag ayaw nila. Sa paggawa nito, maaari mong hindi na mababawi ang pinsala sa likas na kakayahan ng mga bata na sumipsip nang eksakto hangga't kinakailangan. Ang pagtatapon ng pagkain ay tiyak na hindi mabuti, ngunit ang mas masahol pa ay ang pagtapon nito sa iyong sarili.

Uminom ng dalawa hanggang tatlong litro ng tubig sa isang araw. Ang dami ng tubig na nakonsumo ay makabuluhang nakakaapekto sa antas ng enerhiya ng isang tao. Dapat itong hindi bababa sa dalawang litro bawat araw (mas mabuti na tatlo). Ang walang tamis na tsaa, likido sa sopas ay binibilang din. Huwag uminom ng matatamis na inumin. Mas mabuti - mga tsaa na walang asukal at tubig. Ang kape ay nagbibigay ng isang pansamantalang pagsabog ng enerhiya, at pagkatapos ay ang pagtanggi ay itinakda, at mabilis mong maaabot ang antas na ikaw ay bago uminom ng kape (at kahit na bababa pa). Upang sanayin ang iyong sarili sa regular na pag-inom ng tubig, magtakda ng mga paalala sa iyong telepono o mag-download ng mga espesyal na program na makakatulong sa pagbuo ng ugali (halimbawa, Water habit para sa iPhone).

Dapat ba akong uminom kasama ng pagkain? Karamihan sa mga nutrisyunista ay sumasang-ayon na ang pag-inom kasama ng mga pagkain ay hindi malusog, dahil ang likido ay nagpapalabnaw sa laway at binabawasan ang konsentrasyon ng mga enzyme sa gastric juice.

Iwasan ang mga pagkaing nangangailangan ng maraming oras at lakas upang ganap na masipsip ng katawan. Ang hindi bababa sa enerhiya-intensive na prutas (oras ng panunaw hanggang 1 oras), gulay (hanggang 2.5 oras), cereal (hanggang 3 oras), durum wheat pasta (3 oras). Ang mga produktong karne ay pinakamatagal na naproseso at kumukuha ng malaking halaga ng enerhiya. Ito ay pagkatapos kumain ng karne na mabigat ang pakiramdam natin at gusto nating matulog.

Ang mas mabilis na pagkain ay dumadaan sa gastrointestinal tract, mas mabuti - mas masigla ang iyong pakiramdam.

Kumain ng maingat. Kung hindi mo binibigyang pansin ang pagkain na iyong kinakain (nakatuon ka sa panonood ng TV o pagbabasa ng libro), kung gayon hindi ka nakakakuha ng sapat na enerhiya mula sa pagkain. Mayroong batas: ang enerhiya ay kung saan ang iyong atensyon ay. Maging maganda ang kalooban habang kumakain. Siyempre, sa mga bata na gustong kumain gamit ang kanilang mga kamay at pahid ng pagkain sa mesa, hindi ito napakadali, ngunit posible pa rin. I-minimize ang mga pangungusap sa mga bata sa mesa. Tandaan na ang isang positibong saloobin kapag kumakain ng pagkain ay higit na mahalaga kaysa sa kalinisan at kagandahang-asal. Subukang impluwensyahan ang mga bata sa pamamagitan ng personal na halimbawa (o halimbawa ng mas matatandang mga bata), at hindi sa pamamagitan ng pagmumura at pananampal. Ayusin ang lahat upang mabilis mong maalis ang mga kahihinatnan ng "pagkamalikhain sa pagkain ng mga bata": maglatag ng oilcloth, alisin ang mga karpet mula sa lugar kung saan nakaupo ang bata, atbp.

Upang hindi makagambala sa pagkain dahil sa isang natapong inumin o kanin na nakakalat sa mesa (at ito ay regular na nangyayari sa mga bata), palaging magtabi ng isang maliit na balde na may basahan malapit sa iyo, kung saan ikaw o ang mga bata ay maaaring magpunas sa mesa. Ito ay totoo lalo na kung sa iyong kusina kailangan mong gumawa ng ilang hakbang patungo sa lababo. Pagkatapos kumain, mabilis mong linisin ang kusina gamit ang balde at basahan.

Trapiko

Ang mga taong masigasig ay patuloy na gumagalaw. Tingnan mo ang iyong mga anak - hindi mo sila mapaupo sa loob ng sampung minuto. Ang mga taong masigla ay gumagalaw nang husto. At walang sikreto dito. Kapag gumagalaw, mabilis na kumonsumo ng enerhiya ang isang tao. Sa panahon ng pahinga, ang enerhiya na ito ay naibalik. Mayroong mabilis na pagpapalitan ng enerhiya, na nagbibigay sa atin ng lakas at isang bagong pagnanais na kumilos. Kung bibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na pagkarga ng motor, maaari mong makabuluhang taasan ang antas ng enerhiya.

Sa unang tingin, tila lahat ng mga magulang ay kailangang gumalaw nang husto, lalo na ang mga may maliliit na anak. Gayunpaman, ang pagkarga na ito ay hindi sapat upang mapataas ang antas ng enerhiya. Ang enerhiya ay natupok, ngunit hindi gaanong intensive na magbigay ng isang nasasalat na resulta ng muling pagdadagdag. Pumunta kami sa tindahan sa bilis ng paglalakad, sa playground umupo kami sa isang bench. Ang mga galaw ng mga magulang ay medyo monotonous at malayo sa ritmo ng pagsasanay, na talagang epektibo.

Ayon sa mga rekomendasyon ng World Health Organization, kahit kalahating oras na mabilis na paglalakad araw-araw ay isang sapat na minimum na pisikal na aktibidad. Siyempre, dapat isama ng mga magulang ng maliliit na bata sa kanilang lingguhang motor diet ang pag-aaral ng mga kalamnan, lalo na ang likod, leeg, at mga braso. Kung magdadagdag ka ng isa pang 10-20 minuto ng mga pagsasanay na kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa 30 minutong ito sa isang araw ng mabilis na paglalakad (o mas mabuti, pagtakbo o pagbibisikleta), pagkatapos ay sapat na ang pisikal na aktibidad.

Sa mga bata, palagi kang makakahanap ng oras para sa pisikal na aktibidad, dahil mahilig silang lumipat. Maglakad gamit ang isang andador sa isang mabilis na bilis, hindi isang bilis ng paglalakad. Gumawa ng maliliit na karera-pagpabilis - ang bata ay matutuwa, pati na rin ang iyong cardiovascular system! Maghanap ng isang paraan na gumagana para sa iyo.

Ang 20 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring pantay na hatiin sa pagitan ng pag-stretch sa gabi upang maihanda ka sa pagtulog at pag-eehersisyo sa umaga upang matulungan kang magising. Kaya, mabilis na paglalakad gamit ang isang andador, mga aktibong laro kasama ang mga bata, pag-jogging sa hagdan sa trabaho, pagbibisikleta (kabilang ang papunta at mula sa trabaho, kung maaari), gymnastics kasama ang isang bata, pagsasayaw - lahat ng ito ay simpleng mga pagkakataon sa pagsasanay para sa araw, na nangangahulugang pinupuno ka ng enerhiya.

Ang kabaligtaran ng paggalaw ay pagpapahinga, na lubhang kapaki-pakinabang pagkatapos ng matinding pagsasanay. Ang pagpapahinga ay kapaki-pakinabang sa lahat ng pagkakataon kung sa tingin mo ay tensyonado ang iyong katawan. Ang pagpapahinga ay nakakatanggal ng stress at pinupuno ka ng enerhiya. Kaya naman ang mga klase sa yoga ay laging nagtatapos sa pagpapahinga.

Kapaki-pakinabang na payo

Kung mahina ang pakiramdam mo sa araw, humanap ng pagkakataon na humiga (sa yoga mat o sa bahay kasama ang iyong sanggol) o umupo (sa upuan sa opisina) at magpahinga. Ang pinakaepektibong pagpapahinga ay audio, kapag ang boses ng tagapagbalita ay nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin sa nakakarelaks na musika. Panatilihin ang mga ito sa iyong telepono, pagkatapos ay palagi silang nasa kamay. Kung wala kang ganitong pagkakataon, salit-salit na i-relax ang lahat ng kalamnan (mga daliri, paa, ibabang binti, binti, atbp., hanggang sa maabot mo ang ulo). Maaari kang makatulog ng 5-10 minuto. Ang epekto ng gayong pagpapahinga ay kahanga-hanga lamang!

kasarian

Malaki ang papel ng instinct ng reproduction sa buhay ng tao. Kung wala ito, tayo ay titigil sa pag-iral bilang isang species. Wala nang mas natural kaysa sa sekswal na pagnanasa. Nakita ni Freud sa instinct na ito ang batayan ng enerhiya ng tao - ang pinagmulan ng kung ano ang nagpapasulong sa atin at nagbibigay-buhay sa atin. Inilarawan din niya ang sublimation - ang proseso ng pag-convert ng hindi natanto na sekswal na enerhiya sa intelektwal.

Ang tanong ng kasarian, mga anyo at dami nito na may kaugnayan sa pagkuha o pagkawala ng enerhiya ay hindi maliwanag, tulad ng anumang tanong tungkol sa enerhiya. Ngunit ang mga pangunahing punto ay:

1. Dapat kang makipagtalik nang madalas hangga't maaari (ang modernong diskarte ng mga psychologist ng pamilya: ito ay lalong mahalaga pagkatapos ng paglitaw ng mga bata bilang isang kadahilanan na nagpapatatag ng mga relasyon at nagkakaisa sa mga magulang).

2. Huwag makipagtalik sa lahat (ilang silangang agos).

3. Dapat makipagtalik nang walang bulalas.

Ano ang dapat gawin ng mga magulang? Kanino dapat pakinggan?

Sa usapin ng enerhiya, hindi mahalaga kung makipagtalik ka o hindi. Ang mahalaga ay nasa estado ka. Ang estado ng pag-ibig at magaan na kaguluhan ay nagbibigay sa isang tao ng maraming enerhiya. Lahat ng magagaling na manunulat at makata ay nakakuha ng inspirasyon mula sa sekswal na enerhiya. Ang mga matagumpay na tao ay kadalasang napakaaktibo sa pakikipagtalik. Hindi ito nangangahulugan na araw-araw silang nagtatalik. Nangangahulugan ito na aktibong pinapanatili nila ang estado ng pagiging in love at, kasama nito, ang sekswal na pagpukaw. Karamihan sa mga tao ay katumbas ng estadong ito, gaya ng sinabi ni Napoleon Hill sa kanyang aklat na Think and Grow Rich, na may pagnanais para sa sex. Kung susubukan mong idirekta ang panloob na umuusok na ito upang makamit ang isa pang layunin, magkakaroon ka ng dobleng resulta. At ang katawan ay hindi mai-clamp, dahil ang enerhiya ay gugugol, at walang pag-aaksaya ng enerhiya, dahil ididirekta mo ito upang makamit ang iyong layunin. "Siyempre," isinulat ni Napoleon Hill, "ang pagbabago ng sekswal na enerhiya tungo sa malikhaing enerhiya ay nangangailangan ng ilang pagsisikap ng kalooban, ilang uri ng karanasan, ngunit ang laro ay katumbas ng halaga ng kandila."

Samakatuwid, aktibong panatilihin ang apoy ng pag-ibig, ang estado ng sekswal na pagpukaw sa iyong relasyon sa iyong asawa. Ito ang iyong pinagmumulan ng karagdagang enerhiya.

Kapaki-pakinabang na payo

Huwag maghintay hanggang sa oras na para sa isang romantikong petsa. Sa mga bata, hindi lilitaw ang libreng oras. Kailangan itong i-highlight! Ipasyal sa isang lola o babysitter ang mga bata habang nag-aayos ka ng isang romantikong petsa. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong mag-relax bago ito, tune in sa isang mapagmahal na kalooban. Maligo, manood ng sine.

Ang mga katapusan ng linggo o ilang oras na magkasama ay magpapasigla sa iyo sa buong linggo. At maglaan ng oras sa sex. Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay ang estado ng pag-ibig, at para dito kailangan mong humanga sa iyong kapareha, unawain siya at igalang siya.

Ang sekswal na enerhiya ay kinikilala ng karamihan sa mga mananaliksik bilang isa sa pinakamakapangyarihan sa ating katawan. Ang iyong karapatan ay idirekta ito sa natural na layunin nito o i-sublimate (ibahin ang anyo) nito upang makamit ang iba pang mga layunin. Kung ang pakikipagtalik sa isang kapareha para sa iyo ay isang pagkilos ng pagpapahayag ng mga damdamin, pag-ibig, pagkatapos ay gumagawa ka ng bagong enerhiya, na maaari mong higit pang idirekta sa iba't ibang mga nagawa.

GENERATION OF ENERGY SA ANTAS NG ISIP

Pagkuha ng kaalaman

Ang isang tao ay tumatanggap ng enerhiya kasama ng kaalaman. Ang impormasyon ay madalas na tinutukoy bilang pagkain para sa isip. Pagkatapos basahin ang aklat na ito, tiyak na makakakuha ka ng bagong lakas, isang pagnanais na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, upang sundin ang ilang payo. Mayroong mga libro na hindi nagdadala ng kaalaman, ngunit emosyon - ito ay kathang-isip. Ang enerhiya ng mga emosyon ay mahalaga din, ngunit ito ay tatalakayin sa ibaba.

Pinipilit tayo ng intelektwal na panitikan na gumamit ng mga proseso ng pag-iisip: mag-isip, maghambing, mag-analisa, gumawa ng mga konklusyon, subukan ang mga bagong modelo ng pag-uugali sa ating sariling buhay. Ang aktibidad ng utak ay tumatagal ng maraming enerhiya (ang bigat ng utak ay 2-3% lamang ng bigat ng katawan, ngunit ito ay sumisipsip ng 20-25% ng lahat ng enerhiya), ngunit sa paggastos nito, makakakuha ka ng bagong enerhiya , na itinuturo mo sa pagbuo ng kaalaman at sa iyong sariling pag-unlad. Alalahanin kung paano ka, halimbawa, sa paaralan ay nakipaglaban sa isang problema sa matematika, pag-iisip, pagsusuri, paghahambing, at kung gaano kalaki ang iyong kagalakan sa paglutas nito.

Ang iba't ibang tao ay may iba't ibang pangangailangan para sa kaalaman. Para sa mga nauna sa kaalaman, ang pangangailangang ito ay mas mataas. Kung hindi ito nasiyahan, ang isang kawalan ng laman ay lumitaw sa loob, na nagiging isang mapagkukunan ng kawalang-kasiyahan at isang sumisipsip ng enerhiya. Samakatuwid, bigyang-pansin ang pag-unlad ng intelektwal na bahagi ng iyong pagkatao.

Ang kaalaman ay maaaring makuha sa iba't ibang paraan. Mga libro, dokumentaryo, seminar, pagsasanay, pakikipag-usap sa mga propesyonal at may karanasang mga magulang - lahat ng ito ay maaaring maging mapagkukunan ng kaalaman. Ang kaalaman ay teoretikal at praktikal. Mas maraming enerhiya ang nagdadala ng praktikal. Maaari silang makuha sa mga pagsasanay o gamitin sa malapit na komunikasyon sa ibang tao. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na makipag-usap sa ibang may karanasan na mga magulang.

Sa intelektwal na globo, nalalapat din ang panuntunan: mas marami kang ibibigay, mas marami kang natatanggap. Mahalagang maglaan ng oras upang makakuha ng impormasyon (kapaki-pakinabang na impormasyon na kailangan mo, hindi mula sa TV o yellow press). Ang kapaki-pakinabang na impormasyon ay yaong nagpapasigla sa iyong sariling mga kaisipan. Ito ay kapag mayroon tayong sariling mga pag-iisip na nagbibigay tayo ng enerhiya. At isang bago ang lilitaw sa lugar nito. Kung mas kailangan mong pilitin ang isip, mas maraming enerhiya ang matatanggap mo mamaya. Makukuha mo ang maximum na dami ng enerhiya kapag lumikha ka ng bagong kaalaman at ipinasa ito sa iba. laging nasa TV; Isang ehersisyo para sa epektibong mga magulang

Gumuhit ng talahanayan na may dalawang hanay. Isulat sa unang kolum kung ano sa tingin mo ang nakakagulo sa iyong utak sa maghapon, kung ano ang nagpapapagod sa iyo. Sa pangalawang column, ilagay kung ano ang pumupuno sa iyo ng intelektwal na enerhiya. Sa panahon ng ehersisyo, hindi tumuon sa kung ano ang kumukuha ng iyong isip at imahinasyon, ngunit sa kung ano pagkatapos na pakiramdam mo ay puno ng enerhiya at lakas. Halimbawa, kinukuha ng isang serye ang iyong imahinasyon ngunit hindi ka talaga nagpapasigla. Hindi ito ang pinakamagandang oras

pagpapasa. Sa halip, mas magandang manood ng magandang pelikula kung paano makipaglaro sa mga bata. Bibigyan ka niya ng mga ideya at lakas para sa pinakamahusay na organisasyon ng oras ng paglilibang kasama ang mga bata. Siyempre, ang mga tampok na pelikula ay nagbibigay lakas din, ngunit ito ay kadalasang emosyonal na enerhiya. Tatalakayin ito sa ibaba. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan ng intelektwal na enerhiya, tumuon sa pangalawang hanay.

Tumutok sa isang gawain

Marahil ito ay nangyari sa iyo: masyado kang nakatuon sa ilang aktibidad na hindi mo napansin kung paano lumilipas ang oras. Natunaw ka daw. Ang estado na ito ay tinatawag na daloy, at ito ay pumupuno ng enerhiya na walang iba. Pag-ski pababa ng bundok, pagpunta sa isang petsa kasama ang isang mahal sa buhay, pagbabasa ng isang kawili-wiling libro, pagsulat ng isang post sa blog, pagguhit ng isang larawan, pagkakaroon ng kasiyahan sa pakikipaglaro sa isang bata - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng daloy - isang estado kung saan ang isang tao ay nakakalimutan tungkol sa oras, iba, sarili niya. Ang daloy, o estado ng daloy (flow) ay isang estado kung saan ang isang tao ay ganap na kasangkot sa kanyang ginagawa, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ganap na paglahok sa proseso ng aktibidad.

Kung gumagawa ka ng isang gawain at patuloy na ginulo (pagsuri sa email, panonood ng balita sa Internet, paggugol ng oras sa mga bata), kung gayon ang ganitong aktibidad ay kukuha ng maraming enerhiya mula sa iyo at sa huli ay hahantong sa pagkamayamutin, at maaaring maging emosyonal. pagkasira. Sa pang-araw-araw na buhay kasama ang mga bata, ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang anumang pagnanais na makumpleto ang gawain ay nawala, sinisigawan namin ang mga bata upang hindi sila makagambala. Kung pinili mo ang isang maginhawang oras, inalis ang posibilidad ng anumang pagkagambala, at italaga ang iyong sarili sa kung ano ang gusto mo, pagkatapos ay madali mong makamit ang isang estado ng daloy.

Si Mihaly Csikszentmihalyi, punong imbestigador ng daloy, ay nagbalangkas ng ilang kundisyon para makamit ito:

Isang mahusay na tinukoy, kumplikado, ngunit magagawa na gawain. Gumawa ng isang plano sa trabaho, magsagawa ng isang eksperimento, mag-iskor ng isang layunin laban sa kalaban, pumasa sa isang bagong antas sa isang laro sa computer, atbp. Ang listahan ng mga gawain ay hindi limitado. Mas madaling makapasok sa daloy kung ang gawain ay bago, kawili-wili, hindi mahalaga. Lumitaw ang inspirasyon, at sa alon nito ay napakadaling makapasok sa daloy. Sa isang malakas na pagnanais, kahit na naghuhugas ng sahig o nagbabasa ng mga engkanto sa isang bata, maaari mong makamit ang nais na estado.

Sapat na arsenal upang makumpleto ang gawain. Ang mga kakayahan at kasanayan ng tao, pati na rin ang mga kinakailangang kasangkapan (halimbawa, isang magandang mop kapag naghuhugas ng sahig) ay dapat na angkop para sa pagiging kumplikado ng gawain sa oras ng pagpapatupad nito. Kung ang kakayahan ng indibidwal ay hindi sapat para sa gawain, kung gayon ang boltahe ay magiging masyadong mataas upang makamit ang daloy. Nakakastress na. Kung handa ka nang ilipat ang mga bundok, at bibigyan ka lamang ng mga piraso ng papel upang dalhin sa paligid ng opisina, kung gayon ay malinaw na magkakaroon ng masyadong maliit upang makamit ang isang daloy ng enerhiya.

Mataas na konsentrasyon. Kabilang dito ang kakayahan ng isang tao na mag-concentrate sa isang gawain at isawsaw ang sarili sa bagay. Ang kalidad na ito ay sinanay (halimbawa, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni). Para sa konsentrasyon, interes, pagiging bago ng kaso ay mahalaga. Kailangan mo lang din na makapaglaan ng oras para sa gawain, maging emosyonal (hindi pagod) sa sandaling ito at alisin ang lahat ng mga distractions (telepono, Internet, tahanan).

Ang kakayahang lumikha ng mga tamang kondisyon para sa pagsasagawa ng mga gawain ay isang mahusay na sining, lalo na para sa mga magulang na, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga normal na gawain, kailangan ding pangasiwaan ang kanilang mga anak. Sa mas maraming detalye tungkol sa kung paano maayos na lumikha ng gayong mga kondisyon para sa iyong sarili, pag-uusapan natin ang mga kabanata sa natural na pagpaplano at pag-optimize ng proseso. At una kailangan mong tandaan na para sa mga aktibidad na nangangailangan ng ganap na konsentrasyon (trabaho, pag-aaral), dapat mong piliin ang oras kung kailan natutulog o wala ang mga bata. Napakahalaga ng oras, kaya dapat itong gamitin para sa pinakamahalagang gawain at sa pinakamabisang paraan.

Sa mga bata, maaari ka ring sumabak sa agos at gamitin ang oras na ito upang muling magkarga ng enerhiya (karamihan ay emosyonal). Pagguhit, paggawa ng regalo para sa iyong lola gamit ang iyong sariling mga kamay, paglalaro ng snowballs, pagsakay sa bundok, atbp. Ang kailangan mo lang ay magtabi ng kalahating oras, magtakda ng layunin, isawsaw ang iyong sarili sa proseso. At umalis!

Alam ng matagumpay na mga tao sa negosyo na kung uupo sila upang suriin ang kanilang email sa pinakadulo simula ng araw ng trabaho, hinding-hindi sila makakarating sa mas mahalaga ngunit hindi gaanong kagyat na mga gawain. Samakatuwid, ang pinaka-epektibo sa kanila ay lumikha ng mga kondisyon para sa kanilang sarili na magtrabaho sa mga pangmatagalang proyekto at madiskarteng pag-unlad nang hindi bababa sa unang oras (ito ang pinaka-produktibong oras). Upang gawin ito, sila ay dumating nang maaga, habang walang sinuman ang nag-aabala sa mga tawag at pagbisita, o mula sa simula ng araw ng trabaho ay nagkukulong sila sa silid ng pagpupulong sa loob ng isang oras. Sa una, nagdudulot ito ng ilang hindi pagkakaunawaan sa mga kasamahan, at pagkatapos ay ang iba ay nagsimulang gamitin ang napaka-kapaki-pakinabang na ugali na ito.

Ang mga pangunahing nakakagambala sa daloy ay ang mga panlabas na stimuli: TV, telepono, mga social network, email. Mayroon lamang isang paraan upang harapin ang mga ito - upang i-off ang kinakailangang konsentrasyon (ilagay ang telepono sa isang answering machine, patayin ang lahat ng mga programa na nag-aabiso tungkol sa mga papasok na mensahe). Kung gusto mo talagang suriin ang iyong mail o iba pang mga mensahe bago kumpletuhin ang nakatakdang gawain, maglaan ng oras na kaya mong gawin ito (1015 minuto). Gamitin ito upang makapag-recharge ng emosyonal para sa nilalayon na gawain. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras dito, gugugol ka ng masyadong maraming enerhiya, at pagkatapos ay maaaring hindi ito sapat upang makumpleto ang nais na gawain. Ang parehong mga pag-iisip at ang ugali ng pagiging ginulo ay maaaring sirain ang daloy.

Kung ang mga pag-iisip ay nakakagambala sa iyo sa panahon ng puro trabaho, huwag kumapit sa kanila. Ito ay mga kaisipan lamang. Sabihin sa kanila "Hi and bye!" Kung ito ay mga kaisipang nagsasabi sa iyo tungkol sa ilang mahahalagang bagay na kailangan mong tandaan na gawin, isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel (o sa iyong telepono), na palagi mong kasama. Kung ang iyong emosyonal na estado ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho, maglaan ng ilang oras upang magsaya. Ang anumang mga emosyon ay mawawala sa loob ng isa o dalawang minuto pagkatapos ng pangyayari, kung hindi natin sisimulan ang pag-iisip tungkol sa mga ito at sa gayon ay magtapon ng kahoy na panggatong sa apoy. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa pag-apula ng apoy. Una, pag-aralan kung ano ang sanhi ng iyong kondisyon, balangkasin ang mga paraan upang malutas ang problema. Upang mabilis na mapabuti ang iyong kalooban, dapat ay mayroon ka sa iyong arsenal na positibong mga pahina sa Internet, mga cartoon, serye ng komedya na may mga maiikling yugto. Ang 10-15 minuto ay sapat na para emosyonal na umayon sa produktibong trabaho.

Ang pagiging isang ina, hindi mo sinasadyang mag-isip tungkol sa kung paano makikipagsabayan sa lahat. Ang aking kaligtasan sa bagay na ito ay ang komunidad na "Tagumpay sa mga Bata," na hindi ko sinasadyang natagpuan sa mga bukas na espasyo ng LiveJournal. Naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon kung paano epektibong maglaan ng oras para sa isang ina upang matagumpay na matupad ang kanyang sarili, pangalagaan ang kanyang pamilya, gawin kung ano ang gusto niya, paglalakbay, atbp.

Alena, sabihin sa amin ang tungkol sa iyong proyekto na "Magtagumpay sa mga bata". Paano nabuo ang ideya ng paglikha nito? Layunin ng proyekto? Saan ka nagsimula? Sino ang sumuporta sa iyo?

Ang ideya ng proyekto ay ipinanganak noong ang aking anak na babae ay mga 2 buwang gulang. Ang aming anak na babae ay napaka-aktibo at hindi gaanong natutulog mula noong kapanganakan, kaya ang isyu ng pag-aayos ng oras ay naging talamak kaagad pagkatapos ng kapanganakan, at ito sa kabila ng katotohanan na ang aking asawa at ako ay may karanasan na mga espesyalista sa pamamahala ng oras.

Naramdaman namin kaagad ang mga puwang sa paghahanda, nagsimulang maghanap ng panitikan, ito ay halos wala sa paksang ito. Sa loob ng 2 taon, siyempre, marami ang nagbago, ang mga libro sa TM para sa mga magulang ay nai-publish, maraming mga proyekto sa paksang ito ang lumitaw, ngunit pagkatapos ay nagkaroon ng matinding kakulangan ng kalidad ng impormasyon.

Kaya't nagpasya kaming kolektahin at buuin ang impormasyong ito bilang bahagi ng aming sariling proyekto. Ang pangalan ay naimbento ng aking asawa, at nagsimula kaming magkasama, at sa sandaling lumakas ang proyekto, kinuha ko ito sa aking sariling mga kamay.

Ang asawa ngayon ay sumusuporta sa moral. Nagsimula kami sa unang artikulo, sa unang pagsasanay, kung saan, sa pamamagitan ng paraan, 100 mga tao ang nag-sign up, na isang shock para sa amin.

Sa iyong palagay, sapat ba na ang isang babae ay maganap lamang bilang asawa at ina?

Sa tingin ko ito ay napaka-indibidwal. Para sa ilan, ito mismo ang tawag, maaaring sabihin ng isa, ito ay mga propesyonal na asawa, ina, tagapag-alaga ng apuyan. Sa mga tungkuling ito ang mga ganitong babae ay komportable at sila ay nasisiyahan at nararamdaman na ginagampanan nila ang kanilang sarili. Ngunit ang mga ganoong babae, ayon sa aking mga obserbasyon, ay minorya pa rin.

Ito ay sapat na para sa isang tao na magdagdag ng isang libangan, ang isang tao ay nangangailangan ng propesyonal na pag-unlad. Ang bawat ina ay dapat malaman para sa kanyang sarili kung ano ang mahalaga sa kanya at subukang maghanap ng oras para sa mahahalagang araw sa kanyang lugar ng buhay.

Posible bang maghanda kahit bago ang kapanganakan ng isang bata upang maging nasa oras para sa lahat pagkatapos ng panganganak at kung paano ito gagawin?

Oo, siyempre, bukod dito, siguraduhing maghanda nang maaga. Paano eksakto, dito sa maikling salita mahirap sabihin, mayroon akong isang buong pagsasanay sa paksang ito.

Una sa lahat, kailangan mong tune in sa isang kumpletong restructuring ng karaniwang paraan ng pamumuhay. Minsan ang pagbabagong ito at panloob na pagtutol sa pagbabago ang pumipigil sa isang batang ina na mabilis na maakit sa isang bagong ritmo.

Samakatuwid, kailangan mong baguhin ang ilang mga gawi nang maaga, matutong gumawa ng mga bagay sa "maikling mga gitling", paghiwa-hiwalayin ang mga ito sa mga bahagi na maaaring ilagay sa pagitan ng 10-15 minuto, kadalasan ito ay kung gaano kalaki ang binibigyan ng oras ng sanggol sa ina. Kinakailangan din na isara ang mga kaso hangga't maaari, ihanda ang bahay, lansagin ang mga lumang durog na bato, at ipamahagi ang mga responsibilidad sa mga miyembro ng pamilya.

Alena, maraming mga nanay sa iyong komunidad na nagtatrabaho sa bahay at kasabay nito ay nag-aalaga sa pagpapalaki ng mga anak. Sa palagay mo ba ang freelancing ay ang hinaharap o ang trabaho sa opisina ay magiging isang priyoridad sa mahabang panahon na darating?

Sigurado ako na ang freelancing ay may magandang kinabukasan. Maraming mga makabagong kumpanya ang lumalayo na sa mamahaling espasyo ng opisina at nagtatrabaho nang malayuan kasama ang kanilang mga empleyado. Bilang karagdagan, ang bahagi ng negosyo sa Internet ay lumalaki, na nangangahulugan na ang mga propesyon sa web ay nagiging higit at higit na hinihiling.

Bilang karagdagan, maraming mga ina pagkatapos ng utos ay hindi na sabik na bumalik sa opisina, gumugol ng oras sa mga jam ng trapiko at makita lamang ang kanilang mga anak sa katapusan ng linggo. Kaya interesado sila sa alternatibo sa trabaho sa opisina.

Sa kabutihang palad, mayroon na ngayong isang malaking bilang ng mga kurso sa distansya kung saan maaari mong makabisado ang mga propesyon sa web at simulan ang pagbuo ng iyong sariling karera sa Internet.

Paano ka nagkaroon ng ideya na mag-publish ng libreng e-magazine na "Succeed with Children" at nabigyang-katwiran ba nito ang sarili nito? Sino ang mga may-akda nito?

Project "Magtagumpay sa mga bata!" nagsimula sa isang komunidad sa LiveJournal. Hanggang ngayon, ito ang pangunahing plataporma ng proyekto. Palagi kong nilapitan ang pagpili ng mga materyales nang napakaingat, ngunit ang pagtitiyak ng LiveJournal ay tulad na ang bawat artikulo ay "nabubuhay" sa loob lamang ng ilang araw, at pagkatapos ay napupunta nang malalim sa kasaysayan at walang sinuman ang makakakita nito doon, maliban sa marahil ang pinaka mausisa na mga mambabasa .

Ngayon, kapag ang bilang ng mga subscriber ay nasa libu-libo, nakakatanggap ako ng maraming alok mula sa mga mambabasa na nais ding sumali sa pangkat ng mga may-akda. Pinipili ko ang pinakakawili-wiling mga panukala. Mahalaga para sa akin na ang bawat artikulo ay hindi lamang naglalaman ng kapaki-pakinabang na payo, ngunit nagbibigay din ng inspirasyon at nagtutulak sa pagkilos.

Sa komunidad na "Tagumpay sa mga Bata," naibahagi mo ang iyong karanasan sa mga mambabasa nang higit sa isang beses. Sabihin mo sa akin, paano mo pinamamahalaan ang mga bata? Anong sistema ang sinusunod mo? Paano nahahati ang iyong mga priyoridad? Paano ka gumawa ng oras para sa trabaho? atbp.

Mayroon akong isang anak na babae sa ngayon, ngayon siya ay 2.5 taong gulang, at nang magsimula ang proyekto, siya ay isang taong gulang pa lamang. Hindi ko sinusubukang mahuli ang lahat, sinusubukan kong mahuli ang pangunahing bagay. Ako ay medyo may kakayahang umangkop sa aking diskarte sa pagpaplano, madali akong umangkop sa mga bagong pangyayari.

Hindi ako magiging orihinal, tulad ng karamihan sa mga nagtatrabahong ina na walang yaya o lola sa kanilang tabi, nagtatrabaho ako kapag ang aking anak na babae ay natutulog o kapag ang kanyang ama ay nakatuon sa kanya. Nang walang panatisismo, lumalapit ako sa maraming mga isyu, tinutukoy kung ano ang "sapat na mabuti" para sa akin at hindi nagbibigay ng kalayaan sa pagiging perpekto.

Madalas kaming naglalakbay at ito ay isang napakahalagang lugar para sa aming pamilya, kaya ang paglalakbay ay palaging ang panimulang punto para sa pagpaplano ng pamilya.

Alena, ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo sa pang-araw-araw na buhay?

Siyempre, ito ang aking anak na babae at ang aming pamilya. Tulad ng para sa propesyonal na globo, ako ay inspirasyon ng mga taong natagpuan ang kanilang tungkulin at ginagawa ang kanilang trabaho nang may pagmamahal. At, siyempre, paglalakbay!

Ang "Tagumpay kasama ang mga Bata" na proyekto para sa iyo ay isang trabaho o isang paboritong libangan?

Umaasa talaga ako na ito ang magiging permanenteng trabaho ko, at hindi lang trabaho, kundi isang tunay na negosyo.

Ang pangunahing problema para sa maraming mga ina ay ang paghahanap ng oras para sa kanilang sarili. Paano mo ito nalutas?

Hindi ko masasabi na nakakita ako ng ilang mahiwagang paraan. Tila sa akin na ang problema ay hindi masyadong sa oras tulad ng sa pagganyak. Kung talagang gusto mo ang isang bagay, makakahanap ka ng pagkakataon upang mapagtanto ito pa rin.

Paano mo gustong gugulin ang iyong libreng oras kasama ang iyong pamilya?

Tulad ng naisulat ko na, gustung-gusto naming maglakbay, at sa kabuuan ay gumugugol kami ng ilang buwan sa isang taon na malayo sa bahay. Mahilig din kaming kumuha ng litrato, kaya ang paglalakbay para sa amin ay dalawang kasiyahan sa isa.

Iba-iba ang mga ruta ng paglalakbay, ngunit ang hindi nagbabagong mga punto sa mapa ay ang mga lungsod kung saan nakatira ang aking mga magulang at ang aking asawa, kung saan nakatira ang iba pang miyembro ng aming mga pamilya. Sinusubukan naming bisitahin ang lahat nang regular, at ito ay 4 na puntos na sa mapa ng Russia at mga kalapit na bansa. Plus mas mahabang biyahe.

Alena, bawat babae ay may kanya-kanyang kahinaan. Alin ang mayroon ka?

Dito ako lumalandi at hindi umamin. Bakit ipagtatapat ang iyong mga kahinaan sa sinuman maliban sa iyong sarili?

Anong payo ang ibibigay mo sa mga kababaihan para mapangasiwaan nila ang kanilang oras nang mabisa?

Ang oras ay ang pinakamahalagang bagay na mayroon tayo. Oras ang ating buhay. Pahalagahan ang oras, huwag hintayin na lumaki ang mga bata, huwag hintayin na magbago ang sitwasyon, baguhin ang iyong sarili, mag-aral, hanapin ang iyong tungkulin, maghanap ng isang bagay na magbibigay inspirasyon sa iyo, at pagkatapos ay mas madaling malutas ang mga isyu sa paglalaan ng oras. At laging tandaan kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at italaga ang iyong oras dito sa unang lugar.

Alena, ano ang iyong mga agarang plano para sa hinaharap. Ano ang pinaplano mo, ano ang pinapangarap mo?

Sa malapit na hinaharap, ang pagpapatupad ng isang bagong proyekto para sa mga ina na may kaugnayan sa freelancing, sa gawain ng 2 mga libro sa pamamahala ng oras sa pakikipagtulungan, ang pag-record ng ilang mga audio na pagsasanay at, siyempre, mga bagong ruta sa paglalakbay!

Mga larawan mula sa personal na album ni Alena Moroz.

Upang makatanggap ng pinakamahusay na mga artikulo, mag-subscribe sa mga pahina ni Alimero sa .

Palitan ng karanasan 26.12.2013

Medyo prehistory. Halos 2.5 taon na akong nagba-blog. Parang ang daming oras ah? Pero nag-aral ako, ganyan talaga ang school, kasama ko lang si Vladimir Belev sa kursong "Blogging from A to Z". Ito ay noong Pebrero noong nakaraang taon. Ang pagsasanay ay 1.5 buwan, ngunit nagkaroon ako ng malaking tagumpay sa pag-unawa sa lahat. Para sa ilang oras, ang kaalaman at isang piyus, tulad ng sinasabi nila, ay sapat na para sa akin. Ngunit pagkatapos, tulad ng sinasabi ko, lumitaw muli ang isang uri ng takip. Parang may ginagawa ka, parang ayos na ang lahat. Ngunit ang lahat ng ito sa paanuman ay nagpapaalala sa akin ng pagmamarka ng oras, wika nga. At sa personal, kailangan ko ng hininga ng sariwang hangin, naramdaman ko lang ang pangangailangan na ito nang napakalakas.

Marahil, marami sa inyo, na nagbabasa ng mga linyang ito, kinikilala ang iyong sarili at ang iyong mga iniisip at sumasang-ayon sa akin. Tulad ng sinasabi ng marami: "Nagtatrabaho ka, nagtatrabaho ka, ngunit paano ang hinaharap?" At marami ang nag-aalala tungkol sa problema kung paano gawing kumikita ang iyong site, ang iyong mga proyekto? Sabagay, sobrang effort ang ipinuhunan, siyempre, gusto ko ng returns. At para sa lahat sa bawat yugto ay may muling pag-iisip ng lahat.

"Business incubator ng mga proyekto sa web" sa ilalim ng pamumuno ni Alena Moroz.

Kaya, pagkatapos ng aking munting liriko tulad nito, lumalapit ako sa paksa ng artikulo. Hindi ko alam kung kilala mo si Alena Moroz. Sa paghusga sa pamamagitan ng personal na pakikipag-ugnayan sa mga blogger, walang sinuman sa aking mga lupon ang nakakakilala sa kanya. sayang naman.

Si Alena Moroz ang may-akda at pinuno ng dalawang matagumpay na proyekto sa Internet:
"Magtagumpay sa mga bata!" at "MAMALANCER - magtrabaho sa maternity leave at sa Internet." Ang parehong mga proyekto sa web ay ginawa ni Alena sa maternity leave. Si Alena ay isang economist-manager sa pamamagitan ng edukasyon na may MBA degree at 5 taong karanasan bilang isang direktor ng marketing at development.

Ang proyekto ni Alena ay umiral mula noong Hulyo 2012, kami ay nasa ika-5 stream ng Master Group na "Business Incubator of Web Projects". Nagulat ako sa mga nakamit ng mga nagtapos - marami sa kanila ang halos mula sa simula sa napakaikling panahon ay nagsimulang magsagawa ng matagumpay at tanyag na mga proyekto at magdala ng magandang kita.

Nakilala ko si Alena sa Internet noong naghahanap ako ng impormasyon tungkol sa mga virtual na magasin. Noon nagsisimula pa lang akong i-publish ang aming magazine na "Fragrances of Happiness", wala akong karanasan, kung paano gawin ang lahat? Gusto ko talagang malaman kung paano ito ginagawa ng iba? Sa isang salita, mayroon lamang mga tanong na walang sagot. At kaya natagpuan ko, sa ganitong paraan, ang magazine ni Alena kasama ang kanyang proyekto na "Gawin ito sa mga bata."

Kaagad napansin ang mataas na antas ng propesyonalismo. Nag-usap kami ng kaunti kay Alena sa pribadong sulat. Siyempre, hindi mo alam ang lahat, at nakakahiya na malaman ang lahat nang sabay-sabay, ang buong kusina ng mga proyekto. Pagkalipas ng ilang panahon, inanyayahan ako ni Alena na mag-aral, ngunit pagkatapos, sa tagsibol, hindi ito nagtagumpay. Nasa ospital ang anak ko, wala akong pakialam.

At noong Nobyembre ay nagkaroon ng bagong stream, nagpasya akong lumahok dito. Sa totoo lang, hindi naging madali para sa akin na gumawa ng ganoong desisyon. Tiningnan ko ang mga paksa. Sa unang tingin, tila napakalayo ko sa lahat. Paano ako nakasanayan? Gusto ko ang lahat ng mas madamdamin, mas payat, ngunit paano at ano ang gagawin dito? - iyan ang tanong. Parang ang layo ng lahat sa akin, parang hindi lahat sakin. Tinalakay namin ang lahat ng mga puntong ito kay Alena sa pribadong sulat. Mahalaga sa akin ang mga ideya noong panahong iyon. Nagkaroon ng ilang uri ng krisis, ano ang susunod na gagawin sa blog? At sinabi sa akin ni Alena na siguradong makakahanap ako ng mga ideya dito. Ang mga salitang ito ay mapagpasyahan.

At nandito ako sa school. Hayaan mong sabihin ko sa iyo ngayon, napakahirap. Napakabilis, ganoong antas, napakaraming impormasyon na kung minsan ay tila nauubusan na ang mga puwersa. Bukod dito, ang lahat ay nag-tutugma sa akin: ang pagtatapos ng semestre para sa mga mag-aaral, ang isyu ng taglamig ng magazine, walang nagkansela ng mga gawain sa pamilya - kaya tila hindi ito sapat.

Ngunit ang mga hakbang ay ginawa. Siyempre, hindi lahat ng impormasyon ay ganap na nasa loob, muli kong isasaalang-alang ang isang bagay sa ibang pagkakataon. Mahirap ipasok ang lahat ng mga detalye nang sabay-sabay. At kailangan mong laging isabuhay ang lahat. Natutunan ko ito nang husto pagkatapos ng mga kurso ni Vladimir Belyaev.

Ang antas ng lahat sa batis ay ibang-iba. May nagmula sa simula, walang alam tungkol sa mga blog o SEO, may nagpapatakbo na ng kanilang mga website, online na tindahan, may nagsagawa na ng mga webinar at pagsasanay, ngunit walang malinaw na pag-unawa kung paano at kung ano ang gagawin, mayroon nang karapat-dapat. maliliwanag na proyekto, ang mga may-akda nito ay dumating para sa bagong kaalaman. Mayroong higit sa 50 sa amin sa kabuuan. Posibleng pumili ng mga opsyon para sa iyong pag-aaral, ayon sa 3 pakete ng mga kalahok sa Incubator: mag-aaral, master at eksperto. Ang aking pagsasanay ay sa dalubhasa.

Ang bawat isa sa kanilang mga antas ay naiintindihan ng maraming para sa kanilang sarili, natutunan, tinanggap at agad na nagpatupad ng ilang mga ideya. At ang pinakamahalaga, ito ay komunikasyon sa isang kapaligiran na may eksaktong parehong mga katanungan tulad ng sa iyo. Maaari kang makipag-chat, magtanong. Ang feedback ay palaging mahalaga.

Anong mga paksa ang itinuro at sino ang nagsagawa nito?

Ang mga tagapagsanay ay nagsagawa ng pagsasanay: Alena Moroz, Daria Chernenko at Aliya Belyaeva. Nagkaroon din ng magagandang guest webinar. Ibinahagi sa amin ng mga inimbitahang eksperto, na bihasa sa kanilang paksa, ang kanilang pinakamahuhusay na kagawian. Ang mga ito ay mga paksa tungkol sa SEO, pagsulat ng mga artikulo, pag-promote sa blog, mga newsletter, mga programang kaakibat, kung paano lumikha ng iyong sariling epektibong koponan (bukod dito, maraming mga pagpipilian ang maaaring ganap na maipatupad nang walang mga pamumuhunan sa pananalapi), tungkol sa mga social network, YuoTube, base ng subscription, disenyo ng web, tungkol sa marketing at advertising, ang target na madla, kung saan makakahanap ng mga kasosyo at kung paano makipagtulungan sa kanila, kung paano bumuo ng isang negosyo sa iyong mga lakas, at marami, marami pang iba.

Naiisip mo ba ang saklaw ng mga paksa sa napakaikling panahon? Bukod dito, ang mga paksa ay eksakto kung ano ang kailangan ng bawat isa sa atin. Marami ang dumating na may mga proyekto ng kanilang mga online na tindahan. Nakatutuwang marinig ang tungkol sa gayong posibilidad.

Ano ang bago sa paaralan at ano ang nagbago mula noon?

Ngayon ng kaunti tungkol sa mga puntong ito nang mas detalyado. Bago mag-aral, gaya ng sabi ko, may blog at magazine. Ang lahat ay medyo maganda, uri ng. Ang mga artikulo ay isinulat lamang, ang mga regular na isyu ng magasin ay nai-publish. Palaging gustong humanap ng bagong hahanapin at katawanin. Ngunit ang mga nagpapanatili ng kanilang mga blog ay nauunawaan na ito ay hindi na sapat sa isang tiyak na yugto.

Noong nagsimula akong magbasa ng isang bagay sa mga paksa ng infobusiness, napakasama ng pakiramdam ko, nahulog ako sa stress, ibinahagi ko ito sa iyo sa isang artikulo. Nabasa ko ang tungkol sa base ng subscription, tungkol sa mga mailing list (nakakagulat lang ako ng madalas - bihira akong makakita ng isang bagay na kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang sa mga ito), tungkol sa mga programang kaakibat, webinar, tungkol sa paglikha ng mga produkto ng impormasyon at lahat ng iba pang punto - Hindi ko naintindihan kung paano mo mailalapat ang lahat sa iyong sarili.

Palagi akong nananatili sa aking pananaw. Alinman sa ginagawa ko kung ano ang komportable at taos-puso para sa akin, o lumayo lang ako dito. Sa prinsipyo, nagpunta ako sa pag-aaral mula sa puntong ito. Tingnan ko kung ano ang maibibigay nila. Sinunod ko ang mga ideyang sinabi sa akin ni Alena. Ngunit muli, marami kaming sinabihan, ipinangako ng marami, ngunit kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang tiyak na lugar, madalas may mga sandali ng pagkabigo. Sa tingin mo: "Buweno, muli ay pinangakuan ka ng isang bagay, ngunit ang lahat ay naging ganap na naiiba." Salamat sa Diyos hindi ito nangyari dito. Bagaman, muli, hindi naging madali para sa akin.

Isang napakalakas na shake-up, gaya ng sinasabi ko, ay ibinigay sa ating lahat sa pamamagitan ng mga brainstorming session. Ang bawat isa ay nagpakita ng kanilang mga proyekto, may isang taong nagtalakay lamang ng mga ideya, at pagkatapos ay nagtanong para sa lahat na personal na interesado sa iyo sa yugtong ito. Isang sariwang hitsura mula sa labas at isang bungkos ng mga bagong ideya halos sa unang yugto - agad itong nagbigay inspirasyon sa akin ng marami. Ang lahat ng mga coach at miyembro ng grupo ay nagpahayag ng kanilang opinyon.

Sa isang salita, hindi mo masasabi ang lahat, siyempre. Ngunit ang katotohanan na ang pag-aaral ay mayaman, napaka-karapat-dapat, kasama ang lahat ng mga kapana-panabik na paksa at feedback - iyon ay talagang mahusay.

Lubos akong nagpapasalamat kay Alena sa paanyaya sa naturang pag-aaral.

Nagpaplano si Alena ng mga bagong proyekto sa malapit na hinaharap. Sa February na, magaganap na ang INCUBATOR-PRO training, at sa April na rin ang format ng training na katatapos ko lang.

Maaari akong magbahagi ng impormasyon sa iyo kung may alam akong bago tungkol sa pag-aaral sa ibang mga coach - magkakaroon din ng maraming lahat: libre at may bayad.

Webinar "Ang SEO ay simple, naa-access, taos-puso"

Minamahal na mga blogger, ibinahagi ko ang aking karanasan sa trabaho sa isang webinar na naganap noong Marso 2014. Ang webinar ay tumagal ng mahigit 2 oras.

Nag-usap ako nang detalyado tungkol sa kung paano ko nakuha ang mga unang bisita, kung paano nagsimula ang trapiko, kung paano ako nagtatrabaho sa Mag-subscribe, kung paano ako nagsusulat ng mga artikulo na may mga partikular na praktikal na halimbawa, kung paano ko pino-promote ang blog sa search engine, kung paano kami kumikita sa konteksto. advertising, at isang bonus sa webinar ang aking karanasan sa pagtatrabaho sa mga electronic journal. Maraming nakakakita, nagsasabing: "Gaano kaganda, gusto ko rin," ngunit hindi nila ipinapalagay kung ano ang nasa likod ng lahat ng ito.

Kung ako, isang sinanay na musikero, ay magagawa ito, bawat isa sa inyo ay magagawa ito. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at matutong gumawa ng mga simpleng bagay. Sa madaling sabi, naa-access, sa mga simpleng salita, napag-usapan ko ang kakila-kilabot na salitang "SEO".

Subscription para sa mga blogger

Ang aking taos-pusong regalo para sa araw na ito Awit ng Crystal Winter Ang may-akda ng video ay si T. Lidina sa musika ni Georges Bizet. Ito ay isang himala, ito ay hindi maipaliwanag.

Nais ko sa lahat ang parehong pagkakaisa at kagalakan ng kaluluwa sa aming, sa isang banda, mahirap na gawain. At sa kabila? Isipin mo na lang kung wala kang blog... Para sa akin, unrealistic lang yata. Lahat ng pre-holiday mood!

Tingnan din