Ang Tryptophan ay isang direktang katulong sa serotonin sa paglikha ng kaligayahan. Ang amino acid na ito ay nagpapasigla sa paggawa nito, binabawasan ang pagkabalisa at pag-igting. Naniniwala ang mga eksperto na ang landas ng tryptophan sa katawan ay namamalagi lamang sa pamamagitan ng tiyan. Ang pinagmulan nito ay kumplikadong carbohydrates. Ngunit ang mga protina ay maaari lamang makagambala sa kanya. Ang katotohanan ay ang mga amino acid ng mga protina ay magkapareho sa laki sa mga molekula ng tryptophan at nakikipagkumpitensya sa isa't isa para sa karapatang maging unang pumasok sa utak. Usually panalo sila.

Ang mga endorphins ay ang opium ng mga tao

Noong nakaraang siglo, isang kakaibang sangkap ang nakuha mula sa pituitary gland ng isang kamelyo. Ang formula nito ay kahawig ng morphine ng gamot, ngunit ang hinahanap na elemento ay 50 beses na mas malakas. Tinawag itong endorphin - panloob na morphine. Mayroon din kaming mga sangkap na maaaring magdulot ng mga pagsabog ng sigla, euphoria, at mabawasan ang sakit. Samakatuwid, ang mga endorphins ay mga hormone din ng kaligayahan. Ang mga tao na ang synthesis ng panloob na "mga gamot" ay nabawasan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkamayamutin, kawalan ng timbang, galit, at inggit. Mas mahirap silang tiisin ang mga problema at mas madaling mahulog sa pagkagumon sa alak.

Ang malalaking dosis ng endorphin ay ginawa sa mga buntis na kababaihan. At pagkatapos manganak, humihina na ang kanilang produksyon. Marahil ito ang sanhi ng postpartum depression. Upang pukawin ang isang malakas na pagpapalabas ng panloob na "mga gamot", sapat na upang magluto ng isang gourmet dish, simulan ang pagkolekta ng mga selyo o cross-stitch. Iyon ay, gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng tunay na kasiyahan.

Sinasabi ng mga neurotransmitter - May kaligayahan!

Sa loob ng libu-libong taon, sinisikap ng sangkatauhan na hanapin ang sagot sa tanong na: “Ano ang kaligayahan?” Ang ilang mga siyentipiko ay nagsasabi na: "Ito ay walang iba kundi isang normal na proseso ng kemikal kung saan ang ilang mga hormone at tinatawag na mga neurotransmitter ay direktang kasangkot." Pag-ibig, pagsinta, kasiyahan mula sa isang gourmet na pagkain at maging ang pagnanais na makipag-usap sa isang mabait na tao - lahat ng ito ay nangyayari sa ilalim ng kanilang mahigpit na patnubay. Kung sapat na ang mga tamang sangkap, ang buhay ay pininturahan ng maliliwanag na kulay. Kung walang sapat, walang nakalulugod sa atin, ang mundo ay tila itim at puti. Ang synthesis ng mga hormone ng kaligayahan ay tumigil sa pamamagitan ng mga sakit na endocrine, maling pag-iisip at pamumuhay. Ngunit upang ibalik ang kaligayahan sa ating kapangyarihan. Walang pabrika ng parmasyutiko ang maihahambing sa mga gamot na ginagawa ng ating katawan. Sa hanay nito, kahit na mga pangpawala ng sakit at "mga panloob na gamot."

Serotonin - tagabuo ng kaligayahan

Ang serotonin ay tinatawag na hormone ng kasiyahan at kaligayahan. Matagal nang napatunayan na ang mga masasayang tao ay gumagawa ng mas maraming serotonin kaysa sa mga tumitingin sa buhay sa pamamagitan ng madilim na salamin. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang hindi maihahambing na ugnayan sa pagitan ng paggawa ng sangkap na ito at isang magandang kalooban: mas madalas, mas madalas tayong nagagalak, at mas madalas nating nararanasan ang pakiramdam na ito, mas maraming hormone ang ating ginagawa. Ang mapanglaw na nanirahan sa kaluluwa ay nakakagambala sa prosesong ito. Dahil dito, nalulungkot tayo at naiirita, at nagiging mababaw at maikli ang pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng serotonin ay humahantong sa isang kakulangan ng hormone melatonin, na responsable para sa pagtulog at pagpupuyat. Ito ay hindi nagkataon na ang isa sa mga palatandaan ng depresyon ay hindi pagkakatulog. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang magandang kalooban ay nagdaragdag ng mga panlaban ng katawan, na ginagarantiyahan ang isang pangmatagalang epekto sa loob ng dalawang araw. At ang masama ay nagpapahina sa immune system sa loob ng isang araw. Sa sandaling maramdaman mo na ito ay nagiging zero, pasiglahin ang produksyon ng serotonin. Magalak sa maliliit na bagay nang mas madalas. Tulad ng sinabi ni Kozma Prutkov: "Kung gusto mong maging masaya, maging masaya."

Dopamine - katulong sa laboratoryo ng pag-ibig

Naisip mo na ba kung bakit magkatulad ang lahat ng magkasintahan? Ang kanilang mga mata ay nagliliwanag ng kaligayahan, ang kanilang lakad ay lumilipad. At lahat ng ito salamat sa dopamine - ang sangkap na responsable para sa pag-ibig at pagnanasa. Natuklasan ng mga siyentipiko ang isa pang tampok ng dopamine - nakakaapekto ito sa pakiramdam ng pakikiramay. Ang iyong tingin ay halos hindi nananatili sa estranghero, at ang utak ay agad na gumawa ng isang desisyon: ang taong ito ay nagkakahalaga ng iyong pansin, at ang pakikipag-usap sa kanya ay magbibigay sa iyo ng maraming positibong emosyon. Ang mga magagandang mukha ay lalo na nagpapasigla sa aktibidad ng mga neuron ng dopamine. Bukod dito, ang prosesong ito ay pinahusay ng 50 porsiyento kung ang isang tao ay nakaharap sa amin nang buong mukha, at hindi sa profile. Ang prinsipyong ito ay pinagtibay ng mga publisher ng makintab na magasin. Ang mga edisyon, sa mga pabalat kung saan tuwid ang hitsura ng mga modelo, ay mas gusto at mas aktibong binili ng mga mambabasa.

Oxytocin - ang elixir ng katapatan

Kung ang dopamine ay namamahala sa pagnanasa, kung gayon ang pangmatagalang matatag na relasyon ay nasa kapangyarihan ng oxytocin. Ang hormone ay nauugnay sa mga damdamin ng pagmamahal, ginagawang pinagkakatiwalaan ng mga tao ang isa't isa. Siya ang nag-aambag sa pag-urong ng matris sa panahon ng orgasm, at pagkatapos ng pagmamahalan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapayapaan, pagpapahinga at isang malakas na pag-agos ng lambing. Ang produksyon ng oxytocin ay nagdaragdag ng estrogen at pinipigilan ang testosterone. Kaya naman ang mga babae ay mas nakatuon sa matatag na relasyon kaysa sa mga lalaki, na mas mahirap maging tapat. Ang antas ng hormone ay tumataas sa pakikipagtalik, pagpapasuso, pag-uyog ng sanggol sa iyong mga bisig at sensual na hawakan. At naniniwala ang mga siyentipiko na walong halik at pitong minuto lamang sa mga bisig ng isa't isa ang makakapagtatag ng walang patid na produksyon ng oxytocin araw-araw.

ANG MAGANDANG MOOD AY NAG-A-ACTIVATE SA KALIWA HEMISPHERE NG UTAK, RESPONSIBLE PARA SA MALIKHAING PAG-IISIP, AT ANG MASAMANG MOOD AY NAG-A-ACTIVATE SA TAMANG HEMISPHERE NG UTAK, RESPONSIBLE PARA SA LOGIC

Mga recipe para sa kaligayahan

Upang gawin ang lahat ng mga hormone ng kaligayahan at kagalakan na gumana para sa iyong kapakinabangan sa parehong oras:

BIGYAN NG LOAD ANG IYONG MGA MUSCLES!

Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga ay nagpapataas ng konsentrasyon ng mga hormone ng kaligayahan ng 5 beses. Oo, at pinasisigla ng pangkalahatang paglilinis ang paggawa ng serotonin, endorphins at dopamine. At kung regular kang bumibisita sa pool, fitness club o dance section, sa pangkalahatan ay makakalimutan mo kung ano ang masamang mood.

MAG SEX

Sa panahon ng pag-ibig, ang isang cocktail ng serotonin, endorphins at oxytocin ay "itinurok" sa dugo. Ito ay hindi nagkataon na sa Silangan, itinuturing ng mga doktor ang sex bilang isang panlunas sa mga sakit sa isip at pisikal.

MASAHE

Upang pukawin ang isang malakas na pag-akyat ng mga hormone ng kaligayahan, subukang i-massage ang lugar ng kwelyo - itaas na likod, balikat, leeg. Ang pagpindot sa mga bahaging ito ng katawan ay nagpapasigla sa paggawa ng oxytocin, ang hormone ng lambing at katapatan.

LEVEL UP

Napansin ng mga siyentipiko na sa isang kakulangan ng serotonin at dopamine, ang isang tao ay nagsisimulang yumuko, ang kanyang lakad ay nagiging mabigat. Kahit ituwid mo lang ang iyong mga balikat at subukang panoorin ang iyong postura, sabi nila, ang iyong kalooban ay bumuti. Ang aktibong sirkulasyon ng dugo ay mas malamang na maghatid ng isang bahagi ng mga hormone ng kaligayahan sa address.

NGITI

May feedback sa pagitan ng utak at facial muscles. Kaya kahit pilitin mong ngumiti, mararamdaman mong gumanda ang iyong kalooban. Ang artipisyal na "keso" ay humahantong din sa paggawa ng serotonin: sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata at pagpunta mula sa mga labi hanggang sa cheekbones, binubuksan mo ang sentro ng kasiyahan sa utak. At hindi ito biro! Gumagana siya. Nagsagawa pa sila ng isang eksperimento: isang grupo ng mga taong dumaranas ng iba't ibang mga sakit ay pinilit na ngumiti ng ilang oras sa isang araw. Nagkaroon ng improvement ang lahat. Ang gayahin ang mga kalamnan ng mukha at ang sentro sa utak na gumagawa ng mga masayang hormone - gumagana lamang nang pares at palaging "para sa dalawa")

HOST LAUGHTER THERAPY

Ang isang minutong pagtawa sa mga tuntunin ng dami ng endorphin na inilabas ay katumbas ng apatnapung minutong ehersisyo sa gym. At ang limang minutong walang pigil na pagtawa ay nagpapabuti sa mood at nagpapabuti sa kondisyon ng puso at baga.

Recipe para sa mga lalaki lamang

Lalaking "droga"

Para sa isang lalaki, ang testosterone ay parehong isang antidepressant at isang hormone ng kaligayahan na pinagsama sa isa. Pagkatapos ng lahat, ito ay nakakaapekto sa maraming mga proseso na nagaganap sa katawan. Nagbabala ang mga doktor: kung ang circumference ng baywang ng isang lalaki ay higit sa 94 sentimetro, ang antas ng hormone ay hindi maayos. Ang isa pang senyales ay isang pakiramdam ng pagkapagod, depresyon at pagkahilo. Lalo na ang kakulangan ng testosterone ay nakakaapekto sa potency at orgasm, at kalaunan ay humahantong sa mga problema sa mga daluyan ng dugo. Ang pinakamadaling paraan upang mapataas ang "pagkalalaki" nang walang droga ay ang manalo. Kahit saan - sa gym, sa negosyo o sa harap ng pag-ibig. Matapos ang matagumpay na paglutas ng mga malubhang problema, ang isang malaking pagpapalabas ng testosterone ay nangyayari din, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng isang estado na ang lakas ay maihahambing lamang sa orgasm.

ANG MGA BABAE ay mas kaunting SEROTONIN kaysa sa mga lalaki. BAKA ITO ANG DALAWANG BESES NA HIRAP TAYO SA DEPRESSION.

Ang tableta ng kagalakan ay isang ilusyon

Paulit-ulit na sinubukan ng mga tao na mag-imbento ng "happiness pill". Noong 1920s, gumamit ang isang doktor ng St. Petersburg ng isang katas ng chimpanzee testicles sa pag-asang makapagpabata, mapataas ang potency, na, sa huli, ay magbabalik ng kabataang kagalakan ng pagiging mature na mga tao. Sa pamamagitan ng paraan, isinulat ni Mikhail Bulgakov si Propesor Preobrazhensky mula sa kanya sa Heart of a Dog. Ngunit ang eksperimento ng doktor ay isang matinding kabiguan. Pagkalipas ng maraming taon, pinahahalagahan ng mga siyentipiko ang ideya na gawing masaya ang sangkatauhan sa mga sintetikong hormone ng kagalakan. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon natanto nila na ang pagkagumon sa kanila ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa heroin. Ang pagtanggap ng mga handa na hormones ng kagalakan, ang katawan ay nag-awat sa sarili upang makabuo ng mga ito. At pagkatapos ng pagkansela ay dumating ang isang panahon ng matinding depresyon. Marahil iyon ang dahilan kung bakit ang mga modernong doktor, bilang panuntunan, ay hindi nagrereseta ng mga hormone ng kaligayahan sa kanilang sarili, ngunit ang mga gamot na nagpapahusay sa kanilang synthesis. At kahit na, na may ilang mga karamdaman, halimbawa, na may talamak na pagkapagod na sindrom, depression. At tiyak na tumututol sa paggamot sa sarili. Ang artipisyal na kaligayahan ba ay nagkakahalaga ng walang hanggang pag-asa dito?

Maaaring isipin ng isang tao na ang isang tao ay isang napakalaking laboratoryo kung saan ang bawat emosyon ay kumakatawan sa isang tiyak na kemikal na reaksyon. Bilang resulta ng mga reaksyong ito, ang isang tao ay nakakaranas ng ilang mga emosyon.

Kapag ang isang tao ay nakakakuha ng kasiyahan mula sa anumang bagay: nasisiyahan siyang gawin ang gusto niya, maging malapit sa mga taong mahal sa kanya, o simpleng kumakain ng masarap sa loob, ang kanyang katawan ay gumagawa ng ilang mga hormone. Sa sapat na konsentrasyon ng mga hormone na ito sa dugo, nakakapagbigay sila ng kasiyahan at kaligayahan.

Limang hormones ng kaligayahan

Ang mga hormone ay mga organikong sangkap na may biological na aktibidad at inilalabas sa dugo ng mga glandula ng endocrine. Imposibleng sagutin sa isang salita kung ano ang tinatawag na hormone ng kagalakan, dahil ang mga siyentipiko ay nagtatago lamang ng lima sa mga sangkap na ito:

• endorphins;
• oxytocin;
• serotonin;
• dopamine;
• adrenalin.

Nag-iiba sila sa bawat isa sa kanilang mga pag-aari, ngunit mayroon silang isang kahanga-hangang pag-andar na karaniwan - lahat ng lima ay may pananagutan sa pagpapataas ng kalooban, na nagbibigay sa isang tao ng masayang damdamin. Susuriin namin nang hiwalay ang bawat mood hormone.

endorphins

Ang mga endorphins ay isang grupo ng mga compound na nabuo ng mga neuron ng utak (lalo na ang pituitary gland) at may direktang epekto sa mga emosyon ng tao.

Ang mga hormone na ito ay katulad ng istraktura sa mga narcotic na gamot, tulad ng morphine. Samakatuwid, mayroon silang ilang analgesic effect at nagagawang bawasan ang threshold ng sakit. Kaya naman, kapag may sakit ang isang tao, medyo gumaganda siya kung may mga malalapit na tao sa tabi niya na nag-aalaga sa kanya.

Tinutulungan ng Endorphin ang katawan na hindi mawalan ng pag-asa sa mga nakababahalang sitwasyon, upang manatiling kalmado at hindi mawalan ng pag-asa para sa pinakamahusay.
Ang hormone na ito ay inilalabas kapag ang isang tao ay hinahalikan o niyakap ng isang taong gusto niya, na mahal niya

Sa kabila ng katotohanan na marami ang naniniwala na ang hormone ng kaligayahan ay endorphin, ito ay gumaganap ng malayo sa pangunahing papel sa pagkuha ng mga positibong emosyon. Para sa karamihan, ang papel na ito ay kabilang sa oxytocin at serotonin.

Serotonin

Ang pangalawang pangalan ng hormone ng kaligayahan ay serotonin, dahil nagbibigay ito sa isang tao ng kagalakan at pagkakaisa sa kaluluwa, nakakatulong na maniwala sa sarili, at nakakakuha din ng pakiramdam ng kaligayahan at kasiyahan mula sa isang bagay. Ito ay hindi para sa wala na maraming mga antidepressant ay may mekanismo ng pagkilos na nagpapataas ng produksyon ng serotonin.

Ilalabas lamang ang serotonin sa tamang dami kung matutugunan ang ilang kundisyon:

• pagkakaroon ng sapat na sikat ng araw. Sa mga buwan ng taglamig, marami ang nakapansin ng pagbaba ng lakas, pagbaba ng kahusayan at isang depressive na mood. Inaasahan ng lahat ang paglitaw ng araw, at sa pagdating ng tagsibol ay nakadarama sila ng lakas at lakas. Ito ay dahil sa kakulangan ng ultraviolet radiation, na kailangan lamang para sa synthesis ng serotonin sa katawan;
• ang katawan ay gumagawa lamang ng serotonin kapag mayroong sapat na tryptophan, isang amino acid na isang precursor sa serotonin. Maaari kang makakuha ng tryptophan mula sa pagkain, lalo na mula sa protina. Ang kinakailangang halaga ng protina na natupok ay 1.2 g bawat kilo ng timbang. Kung may sapat na tryptophan sa katawan, ang synthesis ng serotonin at melatonin (sleep hormone) ay magiging normal. Lumalabas na sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na dami ng tryptophan, ang isang tao ay nagbibigay sa kanyang sarili ng isang malusog na pagtulog sa gabi at isang positibo, kahit na mood sa araw;
• Bilang karagdagan sa tryptophan, para sa tamang synthesis ng serotonin, kailangan din ang glucose, na nagpapasigla sa pagpapalabas ng insulin sa dugo. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng insulin ay ang pagdadala ng tryptophan sa mga selula ng utak para sa synthesis ng serotonin.

Ang Serotonin ay nagbibigay sa isang tao ng tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan, pati na rin ang kagalakan, isang pakiramdam ng kasiyahan at kaligayahan.

Oxytocin

Ang Oxytocin ay isa sa pinakamahalagang hormones sa katawan. Ang sangkap na ito ay responsable para sa pagbuo ng mga emosyon tulad ng pagmamahal at pagtitiwala. Bukod dito, ang prosesong ito ay nagsisimula kaagad sa oras ng kapanganakan ng sanggol. Ang Oxytocin ay parang trigger para simulan ang contraction. Kapag ang isang babae ay nanganak, ang oxytocin ay inilalabas. Ang hormone na ito ng kaligayahan ang kumokontrol sa dalas at intensity ng mga contraction, at tumutulong din sa babaeng nasa panganganak na tiisin ang gayong mga pagdurusa sa pag-asam na makilala ang sanggol.

Lalo na ang maraming oxytocin ay inilabas kapag ang sanggol ay unang inilapat sa dibdib, at sinimulan niya itong sipsipin, nakatingin sa mga mata ng kanyang ina. Dahil sa malaking halaga ng hormone sa dugo, ang babaeng nanganak ay nakakaranas ng hindi kapani-paniwalang mga damdamin at pagkatapos ay nagsasalita tungkol sa panganganak: "Ang sandali na ang aking anak ay nakakabit sa akin ay hindi mailarawan. Naiiyak ako sa tuwa at hindi ko na maalala ang matinding sakit na naranasan ko ilang minuto ang nakalipas! Ito ay salamat sa oxytocin na ang bagong-ginawa na ina ay nakakabit sa bata, nararamdaman kung paano lumalaki ang pagmamahal sa kanya araw-araw. Tinutulungan ng Oxytocin ang ama na maging attached sa bata, at sa lahat na regular na nasa tabi niya.

Tinutulungan din ng Oxytocin ang mga matatanda na makipag-ugnayan sa isa't isa sa loob ng maraming taon, manatiling tapat sa buong buhay nila.

Tinutulungan din ng Oxytocin ang isang tao na malinaw na makilala ang pagitan ng "tayo" at "mga estranghero", manatiling mas malapit sa ilan at umiiwas sa iba.

Nagtatalo ang mga siyentipiko na kung alam mo ang antas ng oxytocin sa dugo ng isang tao, maaari mong kumpiyansa na tapusin kung gaano ka tapat at kalakip sa "kanyang" mga tao.

Dopamine

Ang dopamine ay ang pleasure hormone. Ito ay salamat sa dopamine na ang isang tao ay may pagnanais na gawin ang mga bagay na nagdudulot sa kanya ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Sa sapat na konsentrasyon ng dopamine sa dugo, ang isang tao ay mahilig sa anumang isport o anumang iba pang libangan na gusto niya. Ito ang positibong bahagi ng dopamine. Gayunpaman, mayroon din itong downside. Ito ay dahil sa dopamine na ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding pananabik para sa mga droga at iba pang masamang gawi, na sinubukan ito nang isang beses o ilang beses.

Ang pangunahing pag-andar ng dopamine:

• kinokontrol ang pagbabago ng mga siklo ng pagtulog at pagpupuyat;
• responsable para sa pagbuo ng sekswal na pagnanais;
• nagtataguyod ng kasiyahan habang kumakain ng masasarap na pagkain.

Sa katawan, ang hormon na ito ng kaligayahan ay ginawa nang tumpak sa sandaling ang isang tao ay tumatanggap ng kasiyahan. Ang intensity at tagal ng natanggap na emosyon ay depende sa antas ng dopamine.

Adrenalin

Ang adrenaline ay ang pangunahing katulong ng isang tao sa isang kritikal na sitwasyon. Siya ang, kung sakaling magkaroon ng panganib, ay nakalimutan ang isang tao tungkol sa pagkain o pagtulog at pinakilos ang lahat ng pwersa para sa kaligtasan. Ang adrenaline ay nagiging sanhi ng mabilis na tibok ng puso, pagpapatalas ng pandinig at paningin, pinatataas ang bilis at kalinawan ng mga reaksyon, pati na rin ang mga proseso ng pag-iisip.

Ang hormon na ito ay nagtutulak sa isang tao na makisali sa anumang matinding palakasan, nagbibigay ng pakiramdam ng pagmamaneho at inspirasyon.

Mga paraan upang mapataas ang antas ng mga hormone ng kaligayahan sa dugo

Ang mas maraming endocrine system ang gumagawa ng mga hormone na ito, mas maraming kaaya-ayang damdamin ang mararanasan ng isang tao. At, sa kabaligtaran, sa kakulangan ng mga hormone na ito sa dugo ay dumarating ang pagkapagod, depresyon at kawalang-interes.

Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang nilalaman ng mga hormone ng kaligayahan sa dugo. Ang kailangan lang ay kaunting pagbabago sa iyong pamumuhay.

• suriin ang iyong diyeta;
• magdagdag ng kaunti pang isport sa iyong buhay;
• kunin ang ilang magagandang gawi.

Ang lahat ng ito ay tatalakayin nang mas detalyado sa ibaba.

Diet

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Pagkatapos ay siguraduhing pag-aralan ang komposisyon ng ilang mga pagkain upang matukoy kung alin ang kailangan mong kainin nang mas madalas at kung saan nakapaloob ang hormone ng kaligayahan. Kung kinakailangan, dapat mong idagdag dito ang ilang mga produkto na maaaring mapabuti ang mood, lalo na:

• Alam ng lahat ang kaaya-ayang sensasyon na nakukuha mo mula sa isang piraso ng tsokolate na natutunaw sa iyong dila. Ang katotohanan ay ang tsokolate ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na phenylethylamine, na nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins.

Bilang karagdagan, ang tsokolate ay isa sa pinakamayamang pagkain sa magnesiyo, at ang magnesiyo ay kilala para sa mga katangian ng pagpapatahimik nito. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng tryptophan, ang kapaki-pakinabang na layunin kung saan nabanggit kanina.

Ang tsokolate ay naglalaman din ng mga sangkap tulad ng caffeine at theobromine, na may kakayahang magpataas ng performance at mood.

Kaya, ang hormone ng kaligayahan mismo ay wala sa tsokolate, ngunit naglalaman ito ng maraming mga sangkap, kung wala ang synthesis ng mga hormone ng kaligayahan ay imposible lamang. 40 gramo lang ng chocolate dessert ay sapat na para masingil ka ng sigla at positibo para sa buong araw.

Ito ay nagpapaliwanag malaking bilang ng mga taong hindi mabubuhay ng isang araw na walang matamis. Sinasabi ng gayong mga tao na sila ay nalulong sa matamis, tulad ng mga naninigarilyo ay gumon sa tabako. Walang siyentipikong kumpirmasyon ng pagkagumon sa tsokolate, ngunit sinasabi ng pagsasanay na posible ito.

Samakatuwid, ang tsokolate ay matapang na kumukuha ng unang lugar sa listahan ng mga produkto na kailangang isama ng lahat sa diyeta upang makakuha ng pagkakaisa at katahimikan, dahil hormone Ang kaligayahan sa tsokolate ay makakatulong dito.

• Ang pangalawang lugar ay dapat ibigay sa mainit na pampalasa. Gusto cayenne pepper at sili. Ang pagkakaroon ng isang nasusunog at mayamang lasa, sila ay aktibong nag-aambag sa katotohanan na ang hormone ng kaligayahan ay inilabas sa dugo sa sapat na dami.
• Maaari mo ring mahanap ang hormone ng kagalakan sa saging. Ang mga saging ay bunga ng kaligayahan. At hindi dahil mayroon silang positibong dilaw na kulay. At dahil naglalaman ang mga ito sa kanilang komposisyon ng alkaloid harman - isang sangkap na maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng euphoria. Bilang karagdagan, ang mga saging ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin.
• Maaari rin itong maiugnay mga bunga ng sitrus - tangerines, dalandan at iba pang prutas na makakapagpasaya sa iyo ( pinya at persimmon).

Ang gayong hormone ng kaligayahan bilang serotonin ay nakapaloob sa malalaking dami sa mga mani (mani, cashews, almond) at fish caviar (pula at itim).

Pisikal na ehersisyo

Upang madagdagan ang mga hormone ng kasiyahan at kaligayahan sa katawan, kailangan mong isama ang isang maliit na isport sa iyong buhay. Ang sports ay isang epektibong paraan upang pasayahin ang iyong sarili at muling i-charge ang iyong mga baterya. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang matiyak na ang hormone ng kaligayahan ay inilabas sa kinakailangang halaga. Partikular na mabuti para sa pagpapasigla ng produksyon ng mga hormone ng kagalakan ay ang mga aktibidad ng grupo o mga laro ng koponan. Bilang isang patakaran, sa mga nag-iisa para sa sports, ang hormone ng kasiyahan ay inilabas sa dugo sa isang mas maliit na halaga kaysa sa mga nagtatrabaho nang pares o sa isang koponan.

Ang fitness at aerobics, pagtakbo at pagsasayaw, pagsakay sa kabayo at pagbibisikleta ay nakakatulong din na mapawi ang stress. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang napiling isport ay ayon sa gusto mo.

Magandang gawi

• Magkaroon ng regular na pakikipagtalik kasama ang isang mahal na lalaki. Ito ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din. At ito ay kapaki-pakinabang kapwa sa pisikal at emosyonal. Sa panahon ng pagtatalik, at lalo na kapag umabot sa orgasm, ang hormone ng kasiyahan ay inilalabas sa maraming dami. Napagtanto ng isang tao na siya ay minamahal at kaakit-akit. At may nagmamahal sa kanya at mahal niya. Gayundin, ang isang tao ay nakakaranas ng mga damdamin kapag niyayakap o hinahalikan ang isang minamahal na kapareha.
• Kailangan mong matutunan kung paano ipamuhay ang iyong mga damdamin.. Anumang - positibo at negatibo. Ang pagpapanatili ng mga emosyon sa loob ng sarili ay nakakapinsala sa isang tao. Kaya naman inirerekomenda ng mga child psychologist na hayaan ng mga magulang na umiyak ang kanilang mga anak kung may nakakasakit sa kanila. Hayaan mo muna siyang umiyak, na sinasabing naiintindihan mo ang kanyang nararamdaman at kung bakit siya nagagalit. Pagkatapos ay kailangan mong tulungan ang bata na maunawaan kung ano ang kanyang nararamdaman, dahil mahirap para sa isang maliit na bata na gawin ito nang mabilis at madali bilang mga matatanda. Matapos umiyak ang bata, mabuhay sa kanyang negatibong emosyon, dapat siyang panatag at ipaliwanag kung paano maiiwasan ang mga ganitong sitwasyon sa hinaharap. Kaya't ang bata ay hindi lamang matututo mula sa pagkabata upang maunawaan ang kanyang mga damdamin at ibahagi ang mga ito sa mga matatanda, ngunit hindi mag-iipon ng negatibiti sa kanyang sarili.

Kailangan ding ilabas ng mga matatanda ang masasamang emosyon. Hindi sila dapat maipon sa loob at pasanin ang isang tao. Dapat kang matutong magpatawad, kahit na hindi humingi ng tawad ang nagkasala. Ang pangunahing bagay ay patawarin siya sa loob ng iyong sarili at magpatuloy.

Kung ang isang uri ng kasawian ay nangyari sa nakaraan, ito ay kinakailangan upang mabuhay ang sakit na ito at tanggapin ito, matutong mamuhay kasama nito at magpatuloy. Hindi ka maiipit sa nakaraan.

Ang mga pinipigilang positibong emosyon ay nakakapinsala tulad ng mga negatibo. Samakatuwid, hindi mo dapat ikahiya ang iyong mga damdamin at magsaya nang taimtim. Gusto mong kumanta ng malakas? Kaya, kailangan mong kumanta nang malakas. Gusto mo bang tumalon sa tuwa? Kaya hindi mo kailangang manatili sa isang lugar! Ang pagpapakawala ng mga emosyon ay nagbibigay ng puwang para sa mga bagong impression at damdamin, na napakahalaga para sa matagumpay na paggalaw pasulong.

• Mahalaga rin na matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Sa isang panaginip, ang lahat ng mga organo at sistema ng katawan ay naibalik upang gumana nang may panibagong sigla bukas. Salamat dito, sa umaga, ang isang nakapahingang katawan ay bukas para sa mga bagong emosyon at tagumpay, puno ng lakas at lakas.
• Ang isa pang magandang ugali ay ang regular na pag-inom ng sapat na inuming tubig. Ang kakulangan ng likido sa katawan ay puno ng maraming hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Narito ang pinaka hindi nakakapinsala sa kanila - antok, pagkapagod at kawalang-interes. Siyempre, sa ganitong estado, ang paggawa ng mga hormone ng kaligayahan ay imposible lamang. Sapat na ang walong baso ng tubig para mas gumaan ang pakiramdam ng isang may sapat na gulang.

Ang bawat tao'y may mga hormone ng kaligayahan, hindi lamang alam ng lahat kung paano gamitin ang mga ito nang tama. Kailangan lang gumawa ng ilang pagbabago sa iyong buhay at ang mga hormone ay magiging tunay na mga katulong sa pagkamit ng kasiyahan at kaligayahan, kagalakan at kasiyahan.

Mga kaugnay na video

Mga katulad na post

Kulay abo at malungkot sa paligid? Zero mood ng walang dahilan? Hindi mahalaga, hindi tayo mga robot, at pana-panahong nauubos ng katawan ang mga reserbang optimismo nito. Ang hormone ng kagalakan, nawala sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay at pang-araw-araw na pag-aalala, ay may pananagutan sa lahat. Paano ipinta ang buhay na may maliliwanag na kulay, bigyan ang katawan ng lakas upang magalak? Pagtagumpayan ang depresyon at "aatubili na gumawa ng anuman"? Ang paggalaw, masarap na pagkain, kasiyahan, positibong emosyon, palakasan, pag-ibig, kasarian, sa wakas. Kaya ano ang pana-panahong nawawala at natatanggap natin muli?

Ano ito?

Ang mga pagbabago sa mood, mga panahon ng kawalang-interes ay hindi palaging mga harbinger ng darating na depresyon. Ang pangunahing bagay ay hindi ka na-drag sa swamp ng buhay ... Kung gayon ang depresyon ay tiyak na hindi malayo. Ang mga hormone ng kagalakan ay nakakatulong upang madama ang lasa ng kaligayahan, upang makaranas ng natural na "mataas". Ano ito?

Ang pangkat ng naturang mga hormone ay isang kamag-anak na konsepto, na pinagsasama ang ilang mga biological na sangkap sa komposisyon nito. Bilang tugon sa utos ng gitnang sistema ng nerbiyos, binago nila ang tono ng katawan mula sa "minus" hanggang "plus", magsaya, dagdagan ang kaligtasan sa sakit ng katawan.

Ang hormone ay isang biologically active substance na nabuo ng mga panloob na organo - mga glandula. Ang salpok ng kagalakan mula sa ating utak ay ipinapadala sa pamamagitan ng isang kadena ng mga selula ng sistema ng nerbiyos (neuron) sa kaukulang organ. Ang desisyon na ilunsad o hindi ang utos ng "commander in chief" ay nakasalalay sa pagkakaroon ng ilang mga hormone sa katawan. Mayroon silang ibang pangalan - neurotransmitters. Ang ilan ay responsable para sa mood at kasiyahan, ang iba ay para sa immune system, at ang iba ay para sa mga damdamin at sensasyon.

Bilang resulta ng mga proseso ng kemikal, ang paggawa ng mga hormone ng kaligayahan ay pinasigla. Pagkatapos ay lumitaw ang mga tanong:

• Kung ganoon kasimple, bakit nadedepress ang mga tao?
• Saan nagmula ang mga pagpapakamatay?
• Posible bang magbigay ng kaligayahan sa isang tableta?
• Bakit hindi pa rin natutunan ng mga siyentipiko kung paano pasiglahin ang mga hormone ng kaligayahan?

Noong 80s ng XX siglo, ang sangkatauhan ay nakatanggap ng regalo mula sa mga Amerikanong parmasyutiko - ang "magic" na tableta na "Prozac", ang pinakasikat na antidepressant sa mundo. Walang nakatagpo ng kaligayahan, ngunit ang mga narcologist ay nagsiwalat ng sikolohikal, at sa likod nito ang physiological na pag-asa sa mga droga. Ang malaking panganib ay sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins, hinaharangan ng "joy pill" ang mga natural na proseso ng pagtaas ng mood sa katawan. May drug addict syndrome: walang droga - hindi nabuo ang mga happy hormones. Darating ang pagkasira.

Ang ilang mga istoryador ay naglagay ng mga bersyon na ang sikreto ng mga nawala na sibilisasyon ay direktang nauugnay sa pagkakaroon ng mga hormone sa kasiyahan sa katawan. Kaya, ang mga sinaunang Aztec, Mayans ay kumakain ng mga pagkaing mababa sa tryptophan, isang amino acid na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin (ang hormone ng kagalakan). Ang paninigarilyo ng opyo ay panandaliang tumaas ang mood, na lumilikha ng epekto ng kaligayahan sa katawan. Ang utak ay hindi nagawang gumawa ng hormone ng kaligayahan, upang magbigay ng kagalakan sa mga may-ari nito. Ang mga kahihinatnan ay malungkot: cannibalism, agresyon, depression, pagkawala ng mga tao.

Ang mga espirituwal na kasanayan ng Tsino, Tibet ay naglalayong pasiglahin ang mga hormone ng kaligayahan, pagkakaroon ng kagalakan at kasiyahan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Sinasabi ng mga pilosopikal na turo: "Hanapin ang kaligayahan sa iyong sarili - ang mundo sa paligid mo ay magiging masaya." Ang kasiyahan ng pagmumuni-muni ay nagpapasigla sa pakiramdam ng kagalakan. Ang mga pagkaing naglalaman ng tryptophan ay dapat na naroroon sa diyeta. Ang kalmado, balanse ay nagdadala sa sistema ng nerbiyos sa pagkakasunud-sunod, ang paggawa ng mga endorphins ay nagpapabuti. Ang huli ay makapangyarihang mga pangpawala ng sakit. Ang mga hormone ng kaligayahan ay nagpapakita ng hindi kilalang mga posibilidad ng katawan.

Ano ang pangalan ng happy hormone?

Ang isang bilang ng mga biological na sangkap sa katawan ay tinatawag na hormone ng kagalakan:

• kilalang-kilala - endorphin, serotonin, oxytocin, dopamine;
• hindi gaanong sikat - acetylcholine, norepinephrine, vasopressin, thyroxine.

Ang pinakamalakas na hormone ng kaligayahan ay endorphin. Ayon sa prinsipyo ng pagkilos, ito ay katulad ng morphine. Ang departamento ng utak, ang pituitary gland, ay responsable para sa paggawa ng sangkap na ito: "chief among equals", dahil kinokontrol nito ang gawain ng lahat ng mga glandula ng endocrine, pinasisigla ang immune system, at pinatataas ang threshold ng sakit para sa mga sugat at pinsala. Sa mga sitwasyong pang-emergency, nakakatulong itong mag-trigger ng mga proteksiyon na function sa pamamagitan ng pagtulog, isang post-traumatic coma. Kung gusto mong magsaya - kumain ng tsokolate, maghanap ng gusto mo, magsaya sa buhay.

Alam mo ba yung feeling ng euphoria? Ang ngiti, kagalakan, pagkakaisa ay hindi ka iniiwan sa buong araw? Ikaw ba ay kumikinang sa kaligayahan? Binabati kita, ang mga neurotransmitter ay gumagana nang mahusay, ang katawan ay may tamang dami ng serotonin. Pinapabuti nito ang mood, pinasisigla ang pisikal na aktibidad. Ang kakulangan nito ay humahantong sa isang pagkasira, depresyon, lalo na sa taglamig. Ang serotonin ay matatagpuan sa saging, isda, pana-panahong prutas, matamis.

Ang Oxytocin ay responsable para sa kasiyahan ng komunikasyon. Gusto mo bang palakasin ang iyong produksyon ng hormone? Kaya gawin mo na! Makipag-chat sa isang kaibigan, tawagan ang iyong pamilya. Ang pakiramdam ng kagalakan ay mananatili sa loob ng mahabang panahon, nagpapasigla, nakapagpapasigla. Ang hormone na ito ay masinsinang ginawa sa panahon ng pagbubuntis ng isang babae. Ang banayad na banayad na masahe sa katawan at ulo ay nagpapasigla sa paggawa nito. Ang kakulangan ng isang hormone ay ginagawang sarado ang isang tao, nagpapalitaw ng depresyon.

Lumilipad na paglalakad? Dopamine to the rescue! Nine-neutralize nito ang masakit na damdamin sa mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, ginagawang maganda ang paggalaw, at sinasanay ang memorya ng utak ng mga sensasyon. Ang hormone ay ginawa pagkatapos ng sex, kaaya-ayang masahe, masarap na pagkain. Ang isang alaala ng kasiyahang natanggap ay sapat na upang tumaas ang antas nito. Ang katawan ng isang lalaki ay bihirang nakakaranas ng kakulangan ng dopamine, ngunit ang mga kababaihan ay kadalasang nagdurusa dito. Magsayaw, mag-ehersisyo, mag-enjoy sa sex, magpamasahe - lahat ay magagawa.

Nalutas mo na ba ang isang mahirap na problema, nakamit mo ang iyong layunin? Euphoria ay puspusan? Ang dahilan ay acetylcholine, ang hormone ng mental na aktibidad at pagkamalikhain. Ang nakaranas ng kaligayahan, ang kagalakan ng tagumpay ay nagpapataas ng antas ng acetylcholine. Ang yoga, mga laro ng lohika, mga rebus, mga gawain sa matematika ay nagsasanay ng memorya, na nagiging sanhi ng paulit-ulit na paglabas ng hormone.

Sa kaibahan sa adrenaline, ang norepinephrine ay nag-normalize ng presyon ng dugo, nagpapanumbalik ng paghinga, at nagpapagaan ng mga spasms. Ito ang hormone ng kapayapaan, pagmumuni-muni. Ang kaaya-ayang musika, mga tunog ng kalikasan, mga seascape ay magpapasaya sa iyo, at sa parehong oras ay nagpapataas ng produksyon ng hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa isang pagtaas ng nilalaman ng adrenaline, ang gawain ng katawan sa peak mode.

Ilang oras ka sa harap ng salamin? Ang kasiyahan mula sa sariling kaakit-akit, ang mga damdamin ng kagalakan mula sa kagandahan ng isang tao ay nagpapasigla sa paggawa ng hormone na vasopressin. Kapag nasa dugo, pinapa-normalize nito ang balanse ng tubig-asin ng katawan. Ang thyroxine ay ang hormone ng paggalaw. Sa pamamagitan ng natural na paggawa ng mga sangkap na ito, ang katawan ay magbibigay sa iyo ng kabataan, kalusugan at kagandahan sa loob ng maraming taon na darating. Ang mga tabletas, droga ay nagdadala ng mga kinakailangang hormone mula sa labas, na nagiging sanhi ng pagkagumon. Ito ay isang hindi mahusay na paraan upang makakuha ng isang pakiramdam ng kaligayahan.

Mga produktong naglalaman ng

Mayroong karaniwang opinyon tungkol sa mga produktong naglalaman ng serotonin. Ang produksyon ng hormone ng kaligayahan ay pinasigla ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan. Ang mga artipisyal na blocker para sa pagkasira ng mga hormone ng kasiyahan - mga tabletas, mga gamot na nagpapasigla sa pagtaas ng serotonin - ay hindi pumapasok sa utak sa pamamagitan ng dugo. Mayroong hormonal imbalance. Ang pagpapasigla ng mga sentro ng kasiyahan na may masarap na pagkain ay magpapawi ng depresyon, magbibigay ng pakiramdam ng kaligayahan. Anong mga pagkain ang magpapasigla sa iyong espiritu?

1. Isda na mayaman sa omega acids. Ang mga bitamina B, ang omega-3 na taba ay pinapanatili sa anumang paraan ng paghahanda.
2. damong-dagat. Nagpapabuti ng aktibidad ng adrenal glands, pinatataas ang adrenaline at norepinephrine.
3. Mga saging. Ang Harman alkaloid ay magpapataas ng antas ng endorphins, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng euphoria.
4. Maaraw na prutas: citrus fruits, pineapples, peach, apricots, persimmons. Ang resulta ay isang ngiti sa mukha, isang pakiramdam ng kagalakan, kasiyahan mula sa lasa.
5. Mga sabaw na gawa sa karne ng manok. Naglalaman ang mga ito ng tryptophan, na nagpapasigla sa hormone ng kasiyahan na serotonin.
6. Mga matapang na keso.
7. Mga itlog. Ang isang piraso ng araw sa isang kawali ay mag-aalis ng mga asul, at ang isang malambot na itlog para sa almusal ay magpapawi ng gutom sa mahabang panahon.
8. Mga cereal: bakwit, oatmeal. I-regulate ang mga antas ng asukal, itaguyod ang pagbuo ng serotonin.
9. tsokolate. Sino ang hindi nakakain ng mga problema, pagod, stress sa tsokolate? Pinasisigla ng Phenylethylamine ang paggawa ng mga endorphins, pinapawi ng magnesium ang stress.

Ang alkohol, matamis ay nag-aambag din sa isang panandaliang pagtaas ng mood, na nagtatapon ng mga endorphins sa dugo. Ngunit ang mga mekanismo ng kanilang pagkilos ay tulad na kahit na ang isang maliit na labis na dosis ay magiging sanhi ng kabaligtaran na epekto: ito ay magpapataas ng depresyon, masamang kalooban. Maraming paraan para magsaya. Ang pagkain ay hindi papalitan ang karamihan sa kanila, ngunit ang mga amino acid, bitamina ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan. Ang pangunahing bagay ay malaman ang panukala.

Paano madagdagan ang hormone ng kagalakan?

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan, nakakakuha tayo ng isang payat na pigura; nakikisali sa aktibidad ng pag-iisip, bumuo tayo ng lohika, mga proseso ng pag-iisip. Makatotohanan din na turuan ang katawan na bumuo ng isang pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan. Mayroong ilang mga paraan:

• pagkain, lalo na ang mga matamis;
• palakasan at pagsasanay;
• malakas na emosyon, damdamin, kasiyahan;
• sikat ng araw, sariwang hangin;
• aktibong pamumuhay;
• tawa, ngiti.

Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng rate ng puso, nagpapataas ng presyon ng dugo. Sa loob ng ilang minuto, ang mga endorphins ay nagsisimulang pumasok sa daloy ng dugo, ang antas ng adrenaline ay tumataas. Pumili ng isang isport na nagbibigay kasiyahan lamang sa iyo: roller skating, skating; pagsakay sa bisikleta; paglangoy; aerobics. Ang paglalaro ng sports ay magpapataas ng produksyon ng mga hormone, magbigay ng isang pakiramdam ng kagalakan at isang payat na pigura. Ang serotonin ay magdadala ng pakiramdam ng kaligayahan.

Mas maging nasa labas. Masiyahan sa paglalakad, gumawa ng magkasanib na aktibidad kasama ang mga bata sa kalye. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D sa iyong diyeta upang madagdagan ang serotonin sa katawan. Pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, uminom ng mga kinakailangang gamot, tablet. Kumain ng matatamis: Ang tsokolate ay isang paraan para pasayahin ka.

Para makabawi sa kawalan ng mga kilig (endorphins), sumakay ng matinding swing, skydive, rock climbing. Pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon, magnilay, kunin ang pakiramdam ng yoga. Sa wakas, lumabas sa museo, sa philharmonic, sa teatro. Ang kasiyahan mula sa mga kaaya-ayang aktibidad ay magbibigay sa katawan ng kagalakan at mahusay na kalooban.

Narito ang ilan pang mga recipe:

• Magbigay ng mga ngiti sa mga kaibigan at estranghero.
• Manood ng komedya kasama ang buong pamilya.
• Alalahanin ang iyong mahal sa buhay, ayusin ang isang romantikong pulong na may masahe at erotikong kasiyahan.
• Gawin mo ang gusto mo.

Hindi mo mapapansin kung gaano kagalakan, kasiyahan ang magiging palagi mong kasama, at isang pakiramdam ng kaligayahan ang pupuno sa bawat selula ng iyong katawan. Ang depresyon, kahit pana-panahon, ay mawawala, pagkatapos ay matututo ang katawan na gumawa ng mga hormone na serotonin, endorphin, at iba pa sa natural na paraan.

Saan matatagpuan ang serotonin?

Ang ating utak ay gumagawa ng serotonin sa mga sandali ng ecstasy. Ang mas maraming kagalakan, magandang kalooban, mas maraming mga hormone ng kaligayahan ang nakukuha natin. At kaya sa isang mabisyo na bilog: sila, sa turn, ay nagpapasigla ng mga damdamin ng kaligayahan, nagpapagaling ng depresyon. Nagtatalo ang mga siyentipiko kung ang kakulangan ng serotonin ay nagdudulot ng depresyon o vice versa. Maging na ito ay maaaring, sikat ng araw, paggalaw, paggawa ng kung ano ang gusto mo, isang maliit na tsokolate at saging, mga damdamin ng umiibig ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng euphoria, kaligayahan.

Higit sa 90% ng serotonin ay na-synthesize sa tiyan, pagkatapos ay hinihigop sa dugo. Ang mga "tamang" pagkain na matatagpuan sa tsokolate, saging, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pana-panahong mga gulay at prutas, karne ng manok ay magpapataas ng antas ng endorphins. Ang pagsasanay para sa mga lalaki, isang katanggap-tanggap na isport para sa mga kababaihan, ay tiyak na magpapasaya sa iyo.

endorphins

Maaaring pagalingin ng mga endorphins ang halos anumang sakit sa katawan, pagalingin ang mga sugat - kapwa sa isip at katawan, dagdagan ang aktibidad ng pag-iisip, bumuo ng mga malikhaing kakayahan, at mapabuti ang mood. Utang namin ang pakiramdam ng kaligayahan at kagalakan sa kanila. Ang pagiging isang panloob na stimulant ng buong organismo, ang sangkap na ito ay may kakayahang bawasan ang sensitivity sa sakit. Ang kemikal na analogue ng mga gamot sa opyo ay morphine.

Gusto mo bang turuan ang katawan na gumawa ng natural na gamot? Lumikha ng maaliwalas na kapaligiran sa bahay. Palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nakalulugod sa mata. Makinig sa magandang musika nang mas madalas. Lumabas sa kalikasan, na kinasasangkutan ng mga miyembro ng pamilya. Tangkilikin ang isang pambihirang aksyon: sumakay ng motorsiklo, lumipad sa isang hot air balloon. Muli, kumain ng tsokolate, matamis, o magsaya sa sining. Ang pakiramdam ng walang hangganang kaligayahan ay laging kasama mo.

Ang mga sensasyon ng tao ay inextricably na nauugnay sa mga kemikal na proseso na nagaganap sa utak, kung saan mayroong isang kumplikadong mekanismo para sa paggawa ng iba't ibang mga sangkap. Ang kaligayahan, kagalakan, kasiyahan ay ibinibigay ng mga neurohormone ng utak - dopamine at serotonin. Ang mga endorphins ay ginagamit upang mabayaran ang stress at sakit. Kung ang iba't ibang mga paglabag ay humantong sa pagkawala ng isang maayos na spectrum ng mga damdamin, ang buhay ay nagiging mas mababa. Upang maibalik ang utak sa isang normal na estado, kailangan mong maunawaan kung anong uri ng mga paglabag ang lumitaw, at subukang ibalik ang buong produksyon ng mga hormone ng kaligayahan gamit ang iba't ibang paraan upang matulungan ang katawan, kabilang ang mga tabletas.

Ipakita lahat

Dopamine

Ang dopamine ay isang kemikal na sangkap na may kaugnayan sa mga catecholamines. Ito ay isang neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal sa mga nerve cells sa limbic system ng utak. Ang dopamine na inilabas ng mga neuron ay nagpapagana nito, at ang mga emosyon ng kasiyahan ay inilabas. Ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kaginhawahan, isang pagtaas sa mood at kahalayan. Ang intensity ng kasiyahan ay direktang nauugnay sa konsentrasyon ng dopamine.

Ang natural na produksyon ng hormone ay maaaring pasiglahin ng mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan - ang paggamit ng iyong paboritong pagkain at inumin, alkohol; pakikipagtalik, paninigarilyo, atbp. Kung mas madalas na paulit-ulit ang mga pagkilos na ito, mas mabilis kang makakakuha ng kasiyahan. Bukod dito, ang proseso ay nagsisimula sa yugto ng paghahanda, kaya ang dopamine ay kumikilos bilang isang motivator.

Ang hitsura ng mga pagkagumon ay nagdudulot ng hindi makontrol na pagpapasigla ng paggawa ng dopamine. Sa kawalan ng kasiyahan, ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasira sa mood, depression. Upang mapanatili ang isang balanse ng mood, ang isang tao ay dapat independiyenteng magtakda ng mga limitasyon sa dopamine activation. Ang mga gawi ay kailangang mabuo hindi lamang sa sensual sphere (pagkain, kasarian, alkohol), kundi pati na rin sa globo ng pisikal na aktibidad, pagkamalikhain. Ang mga pagkilos na ito, na isinagawa nang may kasiyahan, ay nagdadala, bilang karagdagan sa kasiyahan, isang nakikitang resulta.

Kung sa ilang kadahilanan ang paggawa ng dopamine sa katawan ng tao ay nabawasan, ang bahagi ng utak na responsable para sa aktibidad ng motor ay nawasak, ang mga sumusunod na sintomas ay lilitaw:

• paninigas ng kalamnan;
• kakulangan ng mga ekspresyon ng mukha;
• pagkaantala sa paggalaw.

Kadalasan ang kundisyong ito ay nauuna sa sakit na Parkinson.

Sa edad, ang bilang ng mga receptor ng dopamine, pati na rin ang pagiging sensitibo ng utak sa mga epekto nito, ay bumababa. Mayroong hindi maibabalik na mga kahihinatnan:

• pagkasira ng abstract na pag-iisip;
• nabawasan ang pansin;
• madalas na depresyon.

Tulungan ang katawan sa hindi sapat na produksyon ng hormone

Ang hindi sapat na produksyon ng dopamine ay nag-aalis sa isang tao ng maliwanag na kasiyahan. Ang mga sumusunod na alituntunin ay tutulong sa iyo na bumalik sa isang kasiya-siyang buhay:

1. 1. Pagsasama sa diyeta ng pagkaing mayaman sa tyrosine - isang sangkap na nakakaapekto sa produksyon ng hormone. Ito ay mga prutas, gulay - beets at gulay, mga produktong protina, mga herbal na tsaa mula sa ginseng.
2. 2. Pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay nag-aambag sa pag-activate ng hormonal background, ang antas ng dopamine ay tumataas. Ang kasiyahan sa post-workout ay nagbabayad para sa negatibong pagtuon na kasama ng kakulangan sa dopamine. Kasabay nito, nabuo ang isang magandang ugali.
3. 3. Pagtanggi sa alak at paninigarilyo. Ang estado ng euphoria na ibinigay ng alkohol, tabako, droga, ay nakakamit sa pamamagitan ng isang proseso sa utak na humaharang sa natural na pagbuo ng dopamine.
4. 4. Sekswal na aktibidad. Ang regular na pakikipagtalik ay may positibong epekto sa psycho-emotional na estado ng isang tao, pinasisigla ang paggawa ng dopamine at pinapalakas ang mga koneksyon sa neural ng limbic system at ang sentro ng kasiyahan ng utak.
5. 5. Umiibig. Ang pakiramdam ng pagiging in love ay nakaaapekto sa paggawa ng dopamine. Ang pag-asa sa kasiyahan ng kapwa pag-ibig ay nagpapabuti sa lahat ng mga lugar ng buhay, pinasisigla ang tagumpay at tagumpay.
6. 6. Pag-aalis ng kape. Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may caffeine ay may nagbabawal na epekto sa paggawa ng dopamine.



Medikal na paggamot

Sa pinababang produksyon ng hormone, ang paggamot ay inireseta sa mga sumusunod na gamot:

1. 1. Ang Phenylalanine ay isang amino acid na nagbibigay ng synthesis ng tyrosine sa dopamine. Pinasisigla ng Tyrosine ang paggawa ng hormone na lumalabag sa pagtatago nito, kadalasang kasama sa komposisyon ng mga bitamina complex.
2. 2. Ginkgo biloba - isang herbal na paghahanda na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Sa tulong nito, ang konsentrasyon ng oxygen ay tumataas, ang paghahatid ng mga impulses ng mga neuron ay pinasigla.
3. 3. Herbal infusions at decoctions na naglalaman ng nettle, ginseng, dandelion.



Sa kaso ng malalim na depresyon na dulot ng kakulangan sa dopamine, ang mga kurso ng antidepressant ay inireseta bilang karagdagan sa pagpapasigla sa produksyon ng hormone.



Serotonin

Ang serotonin ay isang neurotransmitter sa utak. Ang tungkulin nito ay upang magpadala ng mga impulses sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ang pagbabago nito sa isang hormone ay nangyayari lamang pagkatapos na ito ay pumasok sa daluyan ng dugo.

Ang sapat na antas ng serotonin ay nagbibigay ng isang tao na may mataas na ranggo sa lipunan na nauugnay sa pang-unawa sa sarili. Ang pagbawas sa serotonin sa utak ay ipinakikita ng:

• masama ang timpla;
• nadagdagan ang pagkabalisa;
• pagkawala ng lakas;
• pagkagambala;
• pagbaba sa analytical kakayahan at libido;
• depresyon
• mapanghimasok o nakakatakot na mga kaisipan.

Mga paraan upang mapataas ang mga antas ng hormone

Ang relasyon sa pagitan ng mga antas ng serotonin at mood ay dalawang-daan. Ang pag-alam at paglalapat ng panuntunang ito ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay:

• Mas madalas na nasa ilalim ng maliwanag na sinag ng araw. Sa maulap na araw gumamit ng maliwanag na artipisyal na pag-iilaw.
• Sundin ang iyong postura. Ang pagyuko ay humahantong sa patuloy na pakiramdam ng kahihiyan o pagkakasala, na nagpapababa ng mga antas ng serotonin. Ang isang tuwid na likod ay nagbibigay ng medyo mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili at kalooban.
• Ipakita ang pisikal na aktibidad. Ang pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 20 minuto ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban, habang ang pagpili ng isang partikular na isport ay walang gaanong pagkakaiba. Maaari mo ring gamitin ang paglalakad, 3 km sa isang araw - isang sapat na pagkarga upang mapanatili ang tono.
• Magtatag ng malusog na pagtulog. Ang walong oras na pagtulog sa isang maaliwalas na silid ay titiyakin ang paggawa ng serotonin sa buong araw.
• Gumamit ng mga aktibidad na nagdudulot ng mga kaaya-ayang sensasyon: pakikipag-usap sa mga kaaya-ayang tao, paggawa ng malikhaing gawain, pakikinig sa iyong paboritong musika.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga sangkap na aktibong kasangkot sa synthesis ng serotonin.

Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:

1.May tryptophan sa komposisyon:

• walang taba na karne;
• itlog ng manok;
• lentil;
• oyster mushroom;
• beans;
• cottage cheese;
• dawa;
• bakwit;
• tsokolate.

2.Mga mapagkukunan ng bitamina B:

• atay;
• oatmeal;
• dahon ng litsugas;
• beans.

3.Mga pagkaing mayaman sa magnesium:

• prun;
• pinatuyong mga aprikot;
• bran;
• damong-dagat.

4. Mga prutas at gulay:

• saging;
• melon;
• petsa;
• kalabasa;
• dalandan.

endorphins

Ito ay mga sangkap na hindi mga hormone, hindi katulad ng dopamine at serotonin, na ginawa ng pituitary gland. Ang kanilang pag-andar ay upang ayusin ang gawain ng mga glandula ng endocrine system.

Ang mga endorphins ay katulad sa kanilang pagkilos sa mga opiates, ang isang malaking halaga ng mga ito ay maaaring maging sanhi ng isang estado ng kaligayahan, euphoria sa isang tao. Ang endorphin ay inilalabas ng katawan bilang tugon sa mga panlabas na impluwensya upang maibsan ang mga epekto nito at mapabilis ang paggaling.

Ang mga provocateurs ay:

• sakit;
• stress, pagkabigla;
• pagod ng utak.

Sa tulong ng paggawa ng mga sangkap na ito, kinokontrol ng katawan ang psycho-emosyonal na estado ng isang tao, na nagiging sanhi ng kanyang pag-uugali at emosyon bilang tugon sa isang nakakainis: sigaw, galit, kagalakan.

Kung ang antas ng endorphins ay nabawasan, ito ay ipinahayag hindi lamang ng isang nalulumbay na kalooban, kundi pati na rin ng hindi sapat na mga reaksyon sa mga normal na sitwasyon, tulad ng:

• madalas na mga estado ng depresyon;
• hindi sapat na tugon sa pagpuna;
• tunggalian;
• mahina ang kakayahang matandaan;
• hirap magconcentrate.

Ang pagbaba sa produksyon ng mga endorphins ay maaaring mangyari sa pag-abuso sa pagkain na naglalaman ng alkohol at asukal. Bilang resulta, ang pagkagumon ay nangyayari sa pagkawala ng isang pakiramdam ng kagalakan.

Pagtaas ng synthesis ng mga sangkap

Ang synthesis ng endorphins ay nangyayari sa pakikilahok ng isang malaking bilang ng mga kemikal. Maaari mong pasiglahin ang kanilang produksyon sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

1. Mga Prutas:

• dalandan;
• saging;
• mangga;
• Strawberry;
• Mga pulang currant.

2. Mga pampalasa:

• kanela;
• Pulang paminta.

3. Seafood:

• tahong;
• mga hipon.

4. Mga inumin:

• natural na kape;
• itim na tsaa;
• mapait na tsokolate.

Anumang kapana-panabik na aktibidad na nagdudulot ng kagalakan ay tumutulong sa katawan na makagawa ng mga endorphins:

• pakikinig sa iyong paboritong musika;
• pisikal na Aktibidad;
• positibong alaala;
• pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay;
• pakikipagtalik sa isang mahal sa buhay;
• komunikasyon sa mga kaibigan;
• isang mapang-akit na libro o video;
• self-hypnosis;
• aromatherapy;
• sunbathing.

Ang pinakamainam na epekto ay ibinibigay ng isang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng mga impluwensya, na pinili batay sa mga indibidwal na kagustuhan ng tao.

Kumusta sa lahat, ito si Olga Ryshkova. Ang kaligayahan ay isang estado ng panloob na kasiyahan, ang kasiyahan ay isang positibong damdamin. Ibinabahagi ng mga pilosopo ang mga konseptong ito, at pinagsasama sila ng mga physiologist at doktor. Ang kaligayahan at kasiyahan ay nakakamit sa pamamagitan ng mga biochemical na reaksyon sa ating mga katawan, at ang mga reaksyong ito ay kinokontrol ng mga hormone - serotonin, dopamine at endorphins. Hindi ba masakit sa iyo na mapagtanto na ang hindi makalupa na kaligayahan na iyong nararamdaman ay isang prosesong biochemical na ginagabayan ng mga hormone? Masakit sa akin, ngunit muli kong pinatunayan na ang mga hormone ang kumokontrol sa atin.

Sa kabilang banda, kung ito ay isang biochemical reaksyon, maaari mong malaman kung paano ito magsisimula, kung paano ito kinokontrol at maging, mabuti, kahit na mas masaya? Alamin natin ito.

Ito ang pangalan ng mga hormone ng kaligayahan at kasiyahan.

Ang tinatawag nating mga hormone ng kaligayahan at kasiyahan - ang serotonin, dopamine at endorphins ay talagang isang magkakaibang grupo. Ang serotonin at dopamine ay tama na tinatawag na neurohormones, na nagpapahiwatig ng kanilang koneksyon sa nervous system. Ginagawa ang dopamine sa utak at adrenal glands, at ang serotonin ay ginawa ng mga glandula ng endocrine sa mga dingding ng bituka. At ang mga ito ay inilabas hindi sa mga tisyu, tulad ng iba pang mga hormone, ngunit sa mga nerve endings at kung paano ipinapadala ang mga kemikal sa anyo ng isang nerve impulse.

At ang endorphins ay hindi mga hormone, ngunit malalaking molekula ng protina na ginagawa ng ating utak.

Paano gumagana ang dopamine.

Mayroong isang koleksyon ng mga neuron sa utak na tinatawag na sentro ng kasiyahan. Sa loob nito, ang pakiramdam na ito ay nabuo sa ilalim ng pagkilos ng hormone dopamine, na pumapasok sa sentro ng kasiyahan na may mga nerve impulses.

Kung mas maraming dopamine ang nagagawa, mas dumadaloy ito sa sentro ng kasiyahan at mas maraming kasiyahan ang ating nararanasan. Ang hormone na ito ay natural na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng mga sensasyon na sinusuri ng isang tao bilang positibo - pakikipag-ugnay sa katawan at pakikipagtalik sa isang mahal sa buhay, masarap na pagkain, yakap ng isang bata, at iba pa.

Kaya hinubog ng ebolusyon sa ating utak ang mga gantimpala para sa mga aksyon na mahalaga para sa kaligtasan ng buhay at paglaki. Hindi lamang ang mga aksyon mismo, kundi pati na rin ang mga representasyon at mga alaala ng mga ito ay nagpapataas ng antas ng dopamine. Tumataas din ang konsentrasyon nito sa ilalim ng impluwensya ng mga droga

Paano gumagana ang serotonin.

Ang serotonin ay mas malamang na hindi isang hormone ng kasiyahan, ngunit isang hormone ng kagalakan, kaligayahan at mabuting kalooban. Kung kakaunting serotonin ang nagagawa, ang isang estado ng depresyon, ang depresyon ay nagkakaroon, at ang aktibidad ng motor ay bumababa. At sa pagbaba ng konsentrasyon ng serotonin, mas nararamdaman natin ang sakit. Ang pagtaas ng antas ng hormon na ito ay hindi napakahirap. Ang katotohanan ay na ito ay ginawa mula sa amino acid tryptophan. Dagdagan ang dami ng tryptophan sa katawan - buhayin ang produksyon ng serotonin.

Ang ilang prutas at gulay ay mayaman sa tryptophan - saging, datiles, plum, igos, mani, kamatis, soybeans, matamis na paminta, pati na rin ang maitim na tsokolate at gatas. Kaya't tungkol sa serotonin, ang pag-aangkin na ang tsokolate ay gumagawa ng hormone ng kaligayahan ay may katuturan.

Ang mga matamis ay nagpapataas din ng antas ng serotonin, at narito kung bakit - bilang tugon sa paggamit ng glucose, ang insulin ay inilabas, at pinabilis nito ang agnas ng mga protina ng pagkain sa mga amino acid at naglalabas ng tryptophan.

Ang tryptophan ay hindi ginawa sa ating katawan. Upang ma-synthesize ang serotonin at mapanatili ang ating mabuting kalooban, dapat tayong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan.

Paano gumagana ang endorphins.

Ang mga endorphins ay hindi mga hormone, sila ay mga molekula ng protina na ginawa sa utak. Sa istrukturang kemikal, ang mga ito ay katulad ng morphine, opium, at mayroon silang parehong epekto. Ang utak ay gumagawa ng mga ito bilang tugon sa sakit, stress. Ito ay isang nagtatanggol na reaksyon ng katawan.

Ang isang malaking halaga ng endorphins ay nagiging sanhi ng isang estado ng euphoria. Samakatuwid ang pahayag na ang endorphins ay mga hormone ng kaligayahan at kagalakan. Ang pagpapakilala ng mga morphine at opiate na gamot sa katawan, na katulad ng kemikal na istraktura sa endorphins, ay matalas na nagpapataas ng estado ng euphoria.

Maaari mong pataasin ang produksyon ng mga endorphins at mapukaw ang isang estado ng euphoria sa natural na paraan. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad para sa katawan ay malapit sa isang estado ng stress, kaya ang gym, fitness, mabilis na pagsasayaw ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng mga endorphins at isang estado ng kagalakan at kaligayahan. Ang sex ay malapit din sa isang nakababahalang estado, dahil pinapabilis nito ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal, at samakatuwid ay nagiging sanhi ng paglabas ng mga endorphins at isang estado ng euphoria.

Alam mo ba kung bakit nangyayari ang postpartum depression? Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang mataas na antas ng endorphins sa dugo ay pinananatili, at pagkatapos ng panganganak, ito ay bumaba nang husto.

Ang antas ng endorphins ay tumataas sa mga taong may layunin na nagpapagana ng kanilang pisikal at mental na kakayahan upang makamit ang layunin. Hindi sila nalulumbay o nalulungkot.

Posible bang makakuha ng endorphins - mga hormone ng kaligayahan mula sa pagkain? Walang mga pagkaing naglalaman ng mga ito at wala ni isang produkto ang natukoy na makatutulong sa paggawa ng endorphins sa ating katawan. Ang hormone ng kaligayahan endorphin ay hindi nakapaloob sa tsokolate at ang tsokolate ay hindi gumagawa o nagiging sanhi nito sa anumang paraan. Ang tsokolate ay nakakatulong upang mapataas ang antas ng hormone ng joy serotonin, isinulat ko ang tungkol dito sa itaas.

Umaasa ako na ngayon ang sagot sa tanong kung paano bumuo o kung paano itaas ang mga hormone ng kaligayahan at kasiyahan ay malinaw sa iyo. Ang bawat isa sa tatlong hormone ay may sariling landas.

Posible bang madagdagan ang antas ng mga hormone ng kasiyahan at kaligayahan sa mga tabletas?

Posible, ngunit ang pinsala sa katawan mula dito ay higit pa sa kaligayahan. Ang ganitong mga tabletas ay hindi iniinom para sa kasiyahan, ngunit ayon sa direksyon ng isang doktor.

• Ang mga gamot na naglalaman ng dopamine at serotonin ay nagpapataas ng contractility ng kalamnan ng puso.
• Ang mga serotonin antidepressant na kinuha nang walang medikal na pangangasiwa ay maaaring humantong sa mga sakit sa pag-iisip.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga hormone sa kasiyahan at droga?

Ang morphine ay katulad sa chemical formula at aksyon sa serotonin. Ang opium ay kumikilos sa parehong mga receptor at sa parehong paraan tulad ng endorphins. Pinipigilan ng cocaine na masira ang dopamine, na nagpapatagal sa pagkilos nito. Ang iba pang mga gamot ay nagpapataas ng pagpapalabas ng dopamine. Ito ay isang kahalili na kaligayahan at artipisyal na kagalakan, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi kahit na. Ang pangunahing bagay ay ang ilusyon na ito ay papalitan ang totoong buhay, aalisin ang kalusugan at ang landas mula sa unang dosis ng naturang euphoria hanggang sa huling dosis bago ang kamatayan ay magiging napakaikli.