Paano itigil ang pagiging mapahiya

Ang kahihiyan ay sanhi ng pagdududa sa sarili - maaari kang makaramdam ng hindi karapat-dapat na pansin, papuri, kaya ang bawat pakikipag-ugnay sa iba ay nagiging isang tunay na pagsubok. Maaaring maging mahirap para sa iyo na makipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, nagsisimula kang mapahiya sa harap ng mga lalaki, natatakpan ng mga pulang batik at ganap na nawala mula dito. Bakit namumula ang iyong mukha - dahil ang iyong katawan ay dumadaan sa isang nakababahalang sitwasyon - ang iyong pulso at paghinga ay bumilis, ang iyong presyon ng dugo ay tumataas, tulad ng sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Paano matutong hindi mamula

www.justlady.ru

Paano ihinto ang pamumula para sa anumang kadahilanan: itinataboy namin ang pintura sa mukha

Paano makilala ang isang mahiyain at hindi secure na tao? Ito ay sapat na upang magtanong sa kanya ng ilang hindi komportable na mga tanong at makita kung ano ang kanyang reaksyon. Ang karamihan sa mga mahiyaing tao ay dumaranas ng hindi makontrol na pamumula ng mukha. Ang mga pisngi ay napuno ng pamumula, na nagpapakita ng panloob na pagkabalisa, pagkalito at kahihiyan ng kausap. Paano itigil ang pamumula para sa anumang kadahilanan, upang hindi makaramdam ng espirituwal na kakulangan sa ginhawa habang nasa lipunan? May mga espesyal na kasanayan at diskarte na nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang mga emosyon.

Bakit namumula ang isang taong nahihiya

Ang pamumula ng balat ay isang natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon. Ito ay nagpapahiwatig ng pananabik, kahihiyan, takot. Ang problemang ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong may hindi sapat na antas ng pagsasapanlipunan, na natatakot na makipag-usap sa ibang mga miyembro ng lipunan. Para sa ilang mga indibidwal, ito ay nagiging isang tunay na sakuna: ang mga pisngi ay nagiging pula sa anumang pagkakataon, sa panahon ng ordinaryong pag-uusap o sa kaunting kaguluhan. Isang pag-iisip ang patuloy na umiikot sa aking ulo: "Namumula ako kapag nakikipag-usap ako sa mga tao, ano ang dapat kong gawin?".

Una sa lahat, dapat mong maunawaan ang mga pinagmulan ng reaksyong ito. Bakit ang mga tao ang pinaka namumula? Ang mga dahilan ay nahahati sa physiological at psychological.

• Bakit ang ilang mga tao ay may pulang pisngi sa lahat ng oras? Kung ang mukha ay nagiging pula nang walang dahilan, maaaring ito ay dahil sa isang vascular pathology ng balat - rosacea.
• Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay humahantong sa pamumula ng balat.
• Ang pagbilis ng tibok ng puso ay maaari ring magdulot ng maliwanag na pamumula.
• Ang vasodilation na dulot ng tensyon ng nerbiyos ay maaaring humantong sa vasodilation at pagdaloy ng dugo sa ulo.
• Bakit namumula ang mga tao? Maaaring ang dahilan ay ang takot sa publiko, na nasa kaibuturan ng kamalayan.
• Ang mga taong walang tiwala sa sarili ay patuloy na naglalakad na may pamumula.

Paano hindi mamula kapag excited? Upang matutunan ito, kailangan mong harapin ang mga panloob na takot. Labis na kahinhinan, kahihiyan, paghihiwalay, mababang pagpapahalaga sa sarili - ang buong hanay ng mga katangian ay nangangailangan ng agarang pagwawasto.

Pagsasanay sa sistema ng nerbiyos

Ang pagnanais na baguhin ang sitwasyon at ang kakayahang magtrabaho sa iyong mga damdamin ay ang susi sa tagumpay. Paano hindi mamula kapag nagsasalita? Ito ay kinakailangan upang ayusin ang katawan sa ibang mode. Ito ay kinakailangan upang sanayin ang sistema ng nerbiyos nang sistematikong. Ang hanay ng mga aktibidad ay medyo simple.

1. tumitigas. Dahil sa pananabik, namumula ang mukha, at hindi mo alam kung ano ang gagawin? Simulan ang tempering ng katawan. Una, maaari itong kuskusin ng malamig na tuwalya, at pagkatapos ay isang buong umaga na douche o isang maikling cool na shower.
2. Pag-alis ng masasamang gawi. Huwag mag-abuso sa alkohol, isuko ang sigarilyo, magsanay ng wastong nutrisyon.
3. Mga klase sa yoga o pagmumuni-muni. Matutong magpahinga. Sa tulong ng yoga, hindi mo lamang masanay ang katawan, ngunit mapabuti din ang sirkulasyon ng dugo, itakda ang iyong sarili para sa pagkakaisa at pagtanggap ng positibong enerhiya.
4. Pisikal na ehersisyo. Isama ang sports sa iyong buhay. Mula sa isang malusog na pamumuhay, isang permanenteng magandang pamumula ang lilitaw sa mukha. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay maaaring magpalakas ng espiritu at maging mas tiwala sa isang tao.

Aabutin ng ilang buwan para sa isang maayos na pagsasaayos ng katawan. Gayunpaman, bilang isang resulta ng paglilinang, ang isang tao ay madaling matutunan kung paano hindi mamula kapag nakikipag-usap sa mga tao.

5 mabisang paraan ng pagharap sa problema

Ano ang gagawin upang hindi mamula ang mukha? Kunin ang mga sumusunod na tip.

1. Master ang mga taktika sa pagpapatahimik

Ang pinakamadaling gawin ay huminga ng malalim. Maaari mo ring subukang magbilang hanggang 10. Hindi masama sa sandali ng kaguluhan, nakakatulong ito upang mapawi ang stress sa pamamagitan ng pag-alala sa ilang kaaya-ayang sandali sa buhay.

2. Higit pang komunikasyon

Paano itigil ang pamumula kapag nagsasalita? Subukang makipag-usap nang higit pa sa iba. Ang pagiging mahiyain ay katangian ng mga taong nakasanayan nang mamuhay ng isang reclusive life. Palawakin ang iyong bilog ng mga kakilala, huwag matakot na magtanong, kumuha ng inisyatiba.

3. Iwasan ang abala

Paano hindi mamula sa kahihiyan? Protektahan ang iyong sarili mula sa mga sitwasyong nagdudulot sa iyo ng panic at pagkabalisa. Halimbawa, kung mayroon kang takot sa pagsasalita sa publiko, pumili ng lugar kung saan hindi mo kailangang ipakita ang iyong mga talento sa publiko. Ang kahihiyan ay hindi palaging madaig, ngunit ito ay lubos na posible upang mapupuksa ang patuloy na kakulangan sa ginhawa.

4. Huwag palakihin ang problema

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay tiyak na napahiya dahil sa kanyang hindi sinasadyang reaksyon. Hindi mo kailangang tumutok sa pamumula ng balat ng iyong pansin. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga benepisyo na idudulot ng kaganapan, hindi pagbibigay pansin sa hitsura.

5. Magkaroon ng kumpiyansa

Ano ang dapat gawin para hindi mamula? Linangin ang tiwala sa sarili. Huwag matakot na ang iyong mga hangarin o hangarin ay magiging layunin ng pangungutya - hindi ito mangyayari. Ang panloob na kumpiyansa ay tutulong sa iyo na tumuon sa positibo at madaig ang takot sa pakikipag-usap sa iba.

Sikolohikal na tulong

Bakit namumula ang mukha kapag excited? Ang utak ay tumatanggap ng senyales ng panganib, at ang katawan ay nagbibigay ng reaksyong ito. Inirerekomenda ng mga psychologist na ang mga indibidwal na patuloy na napahiya at nakakaramdam ng takot sa lipunan ay bumuo ng paglaban sa stress. Ang kasanayang ito ay magbibigay-daan sa iyo na lumabas sa anumang sitwasyon na may normal na kutis, at hindi tulad ng isang sobrang hinog na kamatis.

Paano matutong huwag mamula kapag nagsasalita?

1. Bakit namumula ang isang tao kapag nahihiya siya? Dahil sa pagtaas ng presyon ng dugo na dulot ng kaguluhan, ang dugo ay aktibong dumadaloy sa ulo. Subukang i-redirect ang kanyang stream. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang mamula, isipin na itinaas mo ang iyong mga kamay sa apoy. Magugulat kang mapansin na ang mga kamay ay magiging pula, at hindi ang mukha.
2. Kung ang iyong mukha ay palaging namumula sa pananabik, ano ang dapat mong gawin? Magsanay sa pagiging mahinahon. Bago ang isang seryosong pampublikong pagganap, mag-scroll sa lahat ng mga yugto ng kaganapan sa iyong ulo at "isulat" ang pinaka-kanais-nais na senaryo para sa pagbuo ng mga kaganapan. Tune in sa positibo at urong ang kahihiyan.
3. Nagsimula ka na bang mamula? Bigyang-pansin ito, na nagsasabi: "Buweno, namula muli!" o “Naku, pinamula mo ako!”. Naniniwala na ang mga nakapaligid sa iyo ay hindi tumitingin sa mga pulang pisngi at isang pulang-pula na leeg, ngunit bumubuo ng isang opinyon tungkol sa interlocutor sa pamamagitan ng isang bukas na karakter, mga kagiliw-giliw na pag-uusap at isang positibong kalagayan.

Mahalin ang iyong sarili para sa lahat ng mga pagkukulang at huwag subukang maghanap ng mga problema kung saan wala!

Maaaring interesado ka sa: Ang relasyon sa pagitan ng karakter ng isang tao at paboritong kulay Paano tama ang pagtanggap ng mga papuri Anong uri ng mga babae ang pinipili ng mga lalaki bilang asawa

dom-isemya.ru

pamumula ng mukha, leeg, décolleté, dibdib

Ang ganitong physiological reaksyon bilang pamumula ng balat ay sanhi ng mga sikolohikal na dahilan - pagkalito, kahihiyan o takot sa mga tao. Para sa marami, ang isang pamumula ay tila nakakabagbag-damdamin, ngunit ang mga taong nahihiya ay kung minsan ay nagbibigay ng lahat ng bagay sa mundo upang malaman kung paano hindi mamula kapag nasasabik, dahil. literal na mahulaan ng mga tao sa paligid sa pamamagitan ng kanilang mukha ang tungkol sa kanilang estado ng pag-iisip.

Mga mekanismo ng problema

Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay tumatagal ng isang "nagtatanggol na posisyon", na nagkokonekta sa sistema ng nerbiyos, na hindi kinokontrol ng kamalayan. Pinapagana nito ang mga kalamnan - upang lumaban o tumakas sa panganib. Sa ganitong paraan, ang mga capillary ay isinaaktibo, na sa ilang mga tao ay malapit sa ibabaw ng balat.

Ang isang pulang-pula na pamumula ay bumabaha sa mukha, at sa ilang mga kaso ay natatakpan ng mga pulang spot ang leeg at bumaba pa sa dibdib. Kaya, ang isang tao ay namumula, kung hindi "mula ulo hanggang paa", pagkatapos ay sa décolleté zone para sigurado.

Ang reaksyon ay maaaring pukawin hindi lamang sa pamamagitan ng kaguluhan, kundi pati na rin ng galit, pagkakalantad ng mga kasinungalingan, kahihiyan mula sa isang malaswang biro. Minsan ang isang tao ay nagiging pulang-pula at walang dahilan - tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na idiopathic craniofacial erythema.

Ang pamumula ay maaari ding maging tanda ng pagbuo ng rosacea - ang sakit sa vascular na ito ay nakakapinsala sa balat na may maliwanag na "mga bituin" at nangangailangan ng mamahaling paggamot.

Epekto

Sa kabila ng tila hindi nakakapinsala ng problema, maaari itong humantong sa malubhang kahihinatnan. Ang mga taong mahiyain na labis na nag-aalala tungkol sa kanilang mga kakaibang katangian ay nakakaranas ng mga paghihirap sa pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, hindi madali para sa kanila na magsimula ng isang pamilya.

Ang Erythrophobia - ang takot sa pamumula sa publiko - ay nagiging social phobia, dahil sa kung saan ang isang tao ay maaaring ganap na huminto sa pagpapakita sa publiko. Ang pag-asa sa ganitong kaso ay pangmatagalang paggamot ng isang psychotherapist, kaya dapat mong pangalagaan ang iyong sikolohikal na katatagan nang maaga.

Mga diskarte sa paglutas ng sikolohikal na problema

Maaari mong mapupuksa ang pamumula ng mukha sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng kaguluhan sa isang nakababahalang sitwasyon.

Una sa lahat, subukang magpahinga, dahil. walang masamang mangyayari sa iyo:

• Huminga ng malalim - ang malalim na paghinga ay napapalitan ng mahabang pagbuga.
• Ibaling mo ang iyong atensyon sa iyong sarili at pakiramdaman kung anong mga bahagi ng katawan ang natatakpan ng tensyon - ito ay maaaring mga braso, binti, kalamnan ng bibig at tiyan.
• Itigil ang pagkunot ng noo - kung minsan ang isang simpleng ngiti ay maaaring mapawi ang sitwasyon.
• Makakatulong ito na pakalmahin ang pagsasakatuparan ng katotohanan na ang tila sa iyo ay isang kawalan ay isang kalamangan. Ang pamumula sa iyong mukha ay may mga taong malamang na isaalang-alang ito bilang isang tanda ng taos-puso at mabait na mga kausap.

Sa ilang mga kaso, ang isang pre-prepared joke sa paksa ng sariling kakaiba ay kapaki-pakinabang: "Ako ay namumula muli tulad ng isang pulang dalaga!".

Makakatulong din ang pagbuo ng sarili mong "augmented reality" sa tulong ng pantasya. Isipin kapag nagsasalita na ikaw ay nag-iisa - ito ay totoo kapag naghahatid ng isang talumpati sa harap ng maraming madla.

Sa isip na ilagay ang takip ng isang jester sa ulo ng kausap, o isipin sa sandaling ito kung paano ka tumatalon sa isang butas ng yelo, at ang tubig ng yelo ay bumabalot sa iyong buong katawan - ang gayong ehersisyo sa pag-iisip ay nakakarelaks at nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo mula sa balat.

Sikolohikal na pagsasanay

Kung determinado kang huminto sa pamumula, dapat kang bumuo ng sikolohikal na pagtutol sa stress.

Ang isang paraan ay ang hilingin sa isang kaibigan (mas mabuti sa kabaligtaran na kasarian) na sabihin sa iyo ang mga bagay na kadalasang nakakahiya sa iyo. Pagkaraan ng ilang sandali, wala nang matinding reaksyon sa kanila. Gayunpaman, dapat mayroong higit na antas ng tiwala sa relasyon upang ang kahilingang ito ay hindi magmukhang wala sa lugar.

Ang kusang pakikipag-usap sa mga tao sa kalye ay maaaring maalis ang pagkamahiyain. Makipag-usap sa mga dumadaan - humingi ng oras o alamin kung paano makarating sa isang partikular na lugar. Gawin ito nang regular at makikita mo na positibo ang reaksyon ng mga tao sa iyo, kaya walang dapat ikabahala sa pakikipag-usap.

Lumabas sa iyong psychological comfort zone. Kung mayroon kang pagkakataong magsalita sa publiko, huwag palampasin ito. Sa pamamagitan ng maingat na paghahanda para sa mga posibleng tanong, at pag-aayos ng paksa nang lubusan, sa halip na ang karaniwang kaguluhan, madarama mo ang kagalakan ng paghahatid ng mahalagang impormasyon sa mga tao.

Iba pang Paraan para sa Paglutas ng Problema

Ang mga gamot para sa paggamot ng sintomas na ito ay hindi pa naimbento, ngunit ang ilan ay gumagamit ng tulong ng mga kemikal - umiinom sila ng alak upang mapagtagumpayan ang kahihiyan. Hindi ito maaaring ituring na isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon.

Ang regular na pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang patumbahin ang "wedge na may wedge" - bibigyan nila ang iyong mukha ng natural na pulang tint, na binabawasan ang posibilidad ng isang biglaang pagbabago sa kulay ng balat. Ang pag-unlad ng katawan ay nakakatulong din sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

Mas mainam na gumawa ng isang petsa sa kalye o sa isang cool na silid - ang mga capillary ay makitid mula sa mababang temperatura. Dapat itong isipin na ang matinding hamog na nagyelo ay nag-aambag lamang sa pamumula ng balat.

Ang mga batang babae na nag-aalala tungkol sa impresyon na maaari nilang gawin ay pinapayuhan na mag-apply ng make-up base, pundasyon o pulbos sa kanilang mukha - walang makakakita ng pamumula sa ilalim ng isang layer ng mga pampaganda.

Para sa pag-iwas sa rosacea, gumamit ng mga multivitamin na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.

Isama sa mga produktong diyeta na may mataas na nilalaman ng bioflavonoids, pinatataas nila ang pagkalastiko ng mga capillary:

• citrus fruits - orange, lemon, grapefruit;
• mga aprikot;
• prun;
• talong;
• mansanas;
• ubas;
• brokuli.

Gamit ang mga pamamaraan sa itaas, maaari mong talunin ang natural na tampok, at hindi na nila sasabihin tungkol sa iyo na "namumula tulad ng isang poppy". Huwag kalimutan na sa pagkakaroon ng isang reputasyon bilang isang kalmado na tao, maaari kang mawalan ng isang malaking halaga ng personal na kagandahan, kaya nasa iyo na upang labanan ang pamumula o hindi.

urazuma.ru

Paano ihinto ang pamumula kapag nagsasalita: mga paraan upang harapin ang kahihiyan

Gaano kadalas mo nakilala ang mga tao na, sa kaunting pagpukaw, ay nagsisimulang mamula? Ang isa ay kailangan lamang gumawa ng isang hakbang patungo sa kanila, makipag-usap sa kanila o tingnan lamang kung paano sila agad na napuno ng pulang-pula na pintura at nagsimulang mahiya, itinatago ang kanilang mga mata sa pananabik. At kung ikaw mismo ay kabilang sa gayong mga tao, ano ang nararanasan mo sa mga ganitong sandali? Pahiya, hiya, kahihiyan? Paano maiiwasan ang hindi kanais-nais na problemang ito, kung ano ang gagawin, kung paano hindi mamula kapag nakikipag-usap sa mga tao?

Ang pamumula ng balat - isang problema o kathang-isip?

Noong ika-19 na siglo, ang gayong problema ay hindi umiiral - ang mga iskarlata na pisngi ay itinuturing na pamantayan ng kagandahan. Ang mga batang babae ay sadyang gumamit ng maraming kulay-rosas upang hindi bababa sa mas malapit sa perpekto at mamula-mula. Tandaan ang hindi bababa sa sikat na pelikula-kuwento "Frost". Pinunasan ng masamang ina ang mga pisngi ng kanyang anak na babae ng mga beets at sinabi: "Hindi, hindi isang prinsesa .... Reyna!" Ito ay hindi walang dahilan na ang pananalitang "magandang dalaga" ay nangangahulugan ng kagandahan at kaakit-akit ng mga babae.

Kung iisipin, marami ang mapapangiti at isasaalang-alang ang problema ng biglaang pamumula ng mukha na malayo. Ngunit hindi lamang ang mga taong agad na nagsimulang mahiya at natatakpan ng isang makapal na mapanlinlang na pamumula sa anumang kadahilanan. Sa katunayan, kadalasan ang mga taong ito ay nagiging pula hindi lamang sa kanilang mga pisngi, kundi pati na rin sa kanilang noo, ilong, dibdib, balikat at maging sa mga mata. At hindi nila makontrol ang prosesong ito. Isipin na ikaw ay naglalakad patungo sa isang guwapong lalaki, at sa sandaling matugunan mo ang kanyang mga tingin, ikaw ay nagiging pula na parang cancer. Nagkibit balikat ang bata at nagpatuloy. At pagkatapos ay bibitawan niya ang ilang mga biro tungkol dito. O isang sitwasyon kung saan ninakaw ang wallet ng isang tao sa trabaho, at kapag tinanong mo "sino ang gumawa nito?", namumula ka kaagad, kahit na wala kang kasalanan. Ano ang magiging reaksyon ng iba? At ano ang gagawin mo, paano magtrabaho pagkatapos nito?

Ang biglaang pamumula ng mukha ay nag-aalis ng maraming tao ng tiwala sa sarili, nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili. Napipilitan silang tumanggi sa mga promosyon, dahil ang nasusunog na pisngi at tainga ay nagpapahirap sa pakikipagtulungan sa mga kliyente. Ano ang magiging reaksyon ng mga kasamahan sa isang abogado na, sa bawat tanong, ay mahihiya at mamumula? At paano naman ang isang manager na namumula kapag pumirma ng kontrata?

Mga sanhi ng biglaang pamumula ng mukha

Ang katotohanan na ang mga tao ay namumula ay isang tampok ng kanilang nervous system. May patuloy na namumutla, may pinagpapawisan, at namumula ka. Walang patolohiya dito. Alam mo ba na ang kakayahang mamula ay lubos na pinahahalagahan ni Gaius Julius Caesar? Nang ang tagapagtatag ng Imperyong Romano ay pumili ng mga magiging mandirigma, bigla siyang naghagis ng isang patpat na bakal sa kanilang likuran. Ang mga namumula ay angkop sa kanyang hukbo, at ang mga namutla ay itinaboy. Pagkatapos ng lahat, ang mga mandirigma na maaaring mamula ang itinuturing na pinakadesperado, ang pinaka-walang pag-iimbot na mga mandirigma. Natitiyak ng ating mga ninuno na likas sa gayong mga tao ang katapangan, mabilis na reaksyon at banayad na pag-iisip. Dahil dito, ang sinaunang karunungan na "Ang duwag ay namumutla, ang isang matapang na tao ay nagiging pula" sa ating panahon.

Sa kasamaang palad, maraming mga kababaihan na may pulang-pula na pisngi, na pinilit na mapahiya sa kanilang makapal na pamumula, ay hindi napanatag sa katotohanang ito. Ikinahihiya nila ang kanilang sarili at sinisikap na makahanap ng solusyon sa problema, nangangarap tungkol sa kung paano ihinto ang pamumula nang isang beses at para sa lahat. Sa kasamaang palad, walang pundasyon ang makakatulong na itago ang gayong maliwanag na pamumula. Upang maunawaan ang mga sanhi ng pamumula, tingnan natin kung bakit literal na namumula ang isang tao kapag walang maliwanag na dahilan para dito.

Una sa lahat, tandaan namin na ang pamumula ng balat ay isang ganap na natural na reaksyon ng physiological. At kung bakit ang isang tao ay namumula kung walang sinuman ang umaasa ng ganoong reaksyon mula sa kanya, ang tanong ay hindi masyadong kumplikado. Dito, malaking papel ang ginagampanan ng kahihiyan at kahihiyan na ang mga taong hindi sigurado sa kanilang sarili. Ang takot na hindi maintindihan, masaktan, o simpleng katatawanan sa mga mata ng iba ay hindi lamang sila nahihiya, ngunit nabubuhay sa pag-igting at patuloy na umaasa ng gulo mula sa lipunan.

Alam mo ba na ang isang tao ay namumula lamang sa presensya ng ibang tao? Subukang mamula nang mag-isa kapag walang tao sa silid at walang nakatingin sa iyo, at malalaman mo na walang gumana. Ang isa sa mga pagpipilian para sa pagharap sa mapanlinlang na pintura sa mukha ay ang isipin na ang silid o kalye ay ganap na walang laman at wala kang mamumula sa harap. Ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pampublikong pagsasalita at monologo. Kung kinakailangan ang pakikipag-ugnayan sa kausap, mabibigo ka.

Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang hindi gustong pamumula ng mukha ay ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Sa sandaling magsimula kang maniwala sa iyong sarili at sa iyong sariling lakas, mawawala ang iyong kahihiyan at takot sa lipunan. Maniwala ka sa akin, ang iyong mga kakilala ay mga taong nabubuhay na may sariling mga pagkukulang, at kadalasan ay napakaseryoso. Marahil, kumpara sa kanilang mga problema, ang iyong dahilan para sa kahihiyan ay isang maliit na bagay. Matutong mahalin ang iyong sarili at pahalagahan ang ibinigay sa iyo ng kalikasan. Kahit na ang katotohanan na namumula ka ay naiiba ka sa iba.

Pinalalaki ang problema ng biglaang pamumula

Karaniwan, ang isang taong madaling kapitan ng biglaang pamumula ay may dalawang problema. Ang una ay na sa pinakamaliit na provocation, namumula siya, anuman ang mga pangyayari. Ang pangalawa ay ang kanyang reaksyon sa hitsura niya at sa opinyon ng iba tungkol sa kanya. Bukod dito, ito ang pangalawang problema na mas mapanganib kaysa sa una. Ang mga tao ay nabibigatan sa katotohanan na mula sa anumang hitsura o salita ang kanilang mukha ay natatakpan ng isang iskarlata na kulay. Iniiwasan nila ang komunikasyon sa mga kaibigan at kasamahan, literal na nagsisimulang magtago mula sa kanila. At ito ay tiyak na magbibigay ng isang tugon: na gustong makipag-usap sa mga taong patuloy na napahiya at tumakas. Bilang resulta, ang isang tao ay nagkakaroon ng social phobia - ang takot sa komunikasyon.

Kakatwa, ngunit ang social phobia ay mas malamang na makaapekto sa mga taong mas gustong makipag-usap sa ibang tao. Ang mga pampublikong tao ang madalas na nag-aalala tungkol sa tanong: kung paano ihinto ang pamumula sa harap ng publiko, sa harap ng mahahalagang kliyente, o kapag nakikipag-usap lamang sa mga kakilala? At kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na nasa kategoryang ito, pagkatapos ay maging layunin bago ang mga katotohanan. Kahit gaano ka pa kahiya sa reaksyon mo sa mga kilos ng iba, hindi ka makakasiguro na may huhusga sa iyo dahil sa mapupulang pisngi. Ito ay lubos na posible na ang problemang ito sa pangkalahatan ay malayo at kakaunti ang mga tao sa paligid na nakapansin na muli kang namumula.

Subukang magsagawa ng "sociological survey" sa iyong mga kakilala: gaano kadalas nila nakikita ang pamumula sa iyong mukha at kung ano ang nararamdaman nila tungkol dito. Kung inaasahan mo ang sagot na hindi nila gusto at kukutyain ang iyong pagkukulang, ang mga sagot ng iyong mga kaibigan ay magugulat sa iyo. Kadalasan, ang mga mala-rosas na pisngi sa mukha ng isang batang babae ay itinuturing na isang cute at nakakaantig na karagdagan sa kanyang hitsura. Paano kung ang iba ay hindi nagmamalasakit sa iyong pamumula, at nagdurusa ka at hindi alam kung ano ang gagawin, pinahihirapan ng mga hindi umiiral na mga problema? Ang ilang mga batang babae ay nag-iisip lamang na sila ay namula, at ang kaguluhan at pagkamahiyain ay nakapagtago na sa kanilang mga mata at napahiya. Magdala ng isang maliit na salamin sa iyo upang matiyak na ikaw ay talagang namumula, at hindi "nasusunog" lamang sa loob?

Ang paraan upang harapin ang problema ng pamumula ng balat

Siyempre, maaari mong tiisin ang katotohanan na palagi kang namumula. Tanggapin na lang itong feature mo bilang isang hindi nagbabagong katotohanan. Ang ilang mga tao ay maliit, ang iba ay sobra sa timbang o, sa kabaligtaran, payat. Well, namumula ka lang sa anumang dahilan. Kung natutunan mong mamuhay kasama nito, kung gayon ang gayong problema ay hindi magiging sanhi ng labis na abala. Sa huli, maaari mong pagtawanan ang mga komento ng iba at pagtawanan ang iyong sarili. At kung gagawin mo muna ito, mawawalan ng gana ang iba na pakawalan ang mga barbs sa iyo. Ngunit may mga taong nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Para sa kanila, hindi katanggap-tanggap ang pag-iisip na ang walang hanggang iskarlata na pisngi ay makakasagabal sa kanilang pag-aaral, karera, at personal na buhay.

Mahuhulaan ang hindi gustong pamumula ng mukha. Siyempre, ito ay napakahirap at nangangailangan ng pagsasanay, ngunit kung matagumpay, ang resulta ay mapapansin sa iyo at sa iba. Bago ka mamula, nakaramdam ka ng pagkapahiya at init sa loob. Sa sandaling napagtanto mo na namumula ka, nakaramdam ka ng awkward at mas kumikinang. Vicious circle? Hindi, maaaring maputol ang kadena na ito.

At narito kung ano ang kailangan mong gawin upang ihinto ang pamumula ng balat: ang pinakamahusay na paraan ay hindi maging tahimik sa unang palatandaan ng hitsura nito. Magsalita nang malakas, makipag-usap sa iyong kausap. Anuman ang iyong sabihin, ang iyong utak ay maabala sa pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mukha. Ang pagkakaroon ng sinabi ng isang pares ng mga parirala, hindi mo lamang mapipigilan ang pamumula ng balat, ngunit maiwasan din ang hindi pagkakaunawaan ng interlocutor sa iyo. Gumawa ng ilang mga biro nang maaga na magpapawi sa iyong pag-igting at magpapawalang-bisa sa impresyon ng pulang-pula na pisngi. Halimbawa, maaari kang kumilos tulad nito:

• Ay, namula ako! Hindi ako titigil sa lahat.
• Hindi ikaw!
• Talaga? At sa loob ako ay nasusunog!

Ang ganitong cute na diyalogo ay makakatulong sa interlocutor na huwag pansinin ang iyong pamumula, kahit na ito ay lilitaw. At kung walang negatibong reaksyon, magkakaroon ng mas kaunting dahilan para sa pag-aalala. Baka sa susunod ay hindi ka na kabahan at hindi na mamula.

Kung hindi sapat ang iyong imahinasyon, maaari kang mag-alok ng ilang karaniwang mga parirala na makakapagtipid sa araw. Ang pangunahing bagay ay upang basagin ang mabisyo na bilog sa iyong sariling mga salita: pamumula, kahihiyan, mas maraming pamumula. At ito ay mas mahusay na gawin ito sa isang mapaglarong paraan upang i-defuse ang sitwasyon.

• Namula ako dahil hindi ako perpekto;
• Oo, namumula ang pisngi. Nais lamang makuha ang iyong atensyon;
• Buweno, namumula ako sa lahat ng oras kapag gusto kong magmukhang inosente;
• Diyos, nabasa ko ang iyong mga iniisip at hindi ko napigilan, maging ang aking mga pisngi ay nag-init;
• Lagi akong nasasabik at namumula kapag naiisip kita;
• Ang pamumula ng mukha ko ay reaksyon sa katangahan na sinabi mo;
• Namula ako dahil lagi akong nahihiya kapag pinupuri ako;
• Oh, ang sindrom na ito ng isang mahusay na mag-aaral - palagi akong namumula kapag nag-aalala ako.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang "pag-usapan" ang iyong kahihiyan at hindi mo na kailangang mamula magpakailanman. Pilitin ang iyong imahinasyon at gumawa ng iyong sariling mga dahilan na malapit sa iyong sitwasyon.

Kung walang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na makayanan ang kahihiyan at pamumula ng balat, pagkatapos ay mayroon lamang isang bagay na natitira: mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga iskarlata na pisngi ay nagsasalita ng katapatan at banayad na karakter. At ang gayong mga katangian ay lubos na pinahahalagahan ng di-kasekso. Tanungin ang isang mahal sa buhay kung ano ang naisip niya tungkol sa iyong kutis noong una kayong nagkita. Sabihin sa akin kung gaano ka nag-aalala sa problemang ito, na gagawin mo ang lahat upang makahanap ng paraan upang malaman kung paano hindi mamula.

Posibleng magugulat ka na malaman na ang iyong mapupulang pisngi ang nakaakit sa kanyang atensyon at naging iba siya sa ibang mga babae. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay isang babae, at hindi tulad ng mga lalaki, mas madali para sa iyo na takpan ang iyong mga damdamin ng matamis na kahihiyan at isang kumikinang na mukha. Kaya huwag mag-atubiling itaas ang iyong ulo at mamula para sa kalusugan, dahil ito ay isang tampok na ginagawa kang kakaiba!

www.jlady.ru

Paano ihinto ang pamumula kapag nagsasalita | Sikolohiya

Ang pamumula ng balat ay isang natural na pisyolohikal na reaksyon na maaaring sanhi ng pagbaba ng presyon, biglaang takot, kaguluhan o kahihiyan. Ang kakayahang mamula, makaramdam ng kahihiyan, ay maaaring humipo sa iba, ngunit naghahatid ng maraming hindi kasiya-siyang minuto sa tao mismo, na nahihiya kapag ang lahat ng kanyang nararamdaman ay nababasa sa kanyang mukha. Ang awkwardness na ito ay maaaring humantong sa pag-aatubili na makipag-usap at social phobia, upang hindi ito mangyari, matutong kontrolin ang iyong damdamin ng kahihiyan. Paano ihinto ang pagiging napahiya

Ang kahihiyan ay sanhi ng pagdududa sa sarili - maaari kang makaramdam ng hindi karapat-dapat na pansin, papuri, kaya ang bawat pakikipag-ugnay sa iba ay nagiging isang tunay na pagsubok. Maaaring maging mahirap para sa iyo na makipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, nagsisimula kang mapahiya sa harap ng mga lalaki, natatakpan ng mga pulang batik at ganap na nawala mula dito. Bakit namumula ang iyong mukha - dahil ang iyong katawan ay dumadaan sa isang nakababahalang sitwasyon - ang iyong pulso at paghinga ay bumilis, ang iyong presyon ng dugo ay tumataas, tulad ng sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Ang pamumula ng mukha sa mga nakababahalang sitwasyon sa medisina ay tinatawag na "erythrophobia".

Sa kasamaang palad, walang ganoong lunas para sa hindi pamumula - ang dahilan para sa iyong kahihiyan ay sikolohikal. Isipin ang katotohanan na ang gayong hindi malusog na reaksyon ay maaari lamang masubaybayan sa presensya ng iba. Kapag nag-iisa ka, kumpiyansa ka at hindi nagbabago ang kulay ng iyong mukha, kahit na mapagalitan mo ang iyong sarili para sa isang bagay. Kaya, upang mapilitan ang iyong sarili na huwag mamula, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng sikolohikal na pagsasanay. Hindi ka dapat gumamit ng droga o alkohol upang maalis ang kahihiyan.

Dapat mong malaman na artipisyal na pagtagumpayan ang kahihiyan at hindi mamula. Sa ilang sitwasyon, isipin mo na lang na nag-iisa ka. Magiging kapaki-pakinabang ito sa mga kaso kung saan nakikipag-usap ka sa isang madla kung saan walang direktang pakikipag-ugnayan sa kausap.

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyo ay ang kusang komunikasyon sa kalye sa mga estranghero. Subukang pagtagumpayan ang iyong sarili at bumaling sa isang dumadaan na may tanong, halimbawa, anong oras na. Sa unang pagkakataon ay magiging mahirap para sa iyo, ang pangalawa, marahil, din, ngunit pagkatapos ay napagtanto mo na walang kakila-kilabot na nangyari, walang nakakasakit sa iyo, nakatanggap ka ng mga magiliw na sagot. Dalawa o tatlong araw ng ganoong pagsasanay, at matututo kang huwag mamula kapag nakikipag-usap kahit sa mga estranghero.

Upang mawala ang kahihiyan, kailangan mong magkaroon ng tiwala sa sarili. Ang kalidad na ito ay maaaring mabuo sa kurso ng trabaho sa sarili. Halimbawa, kumuha ng isang takdang-aralin na nangangailangan sa iyo na maghanda ng isang detalyado, detalyadong ulat sa isang paksa na hindi pamilyar sa mga kasamahan. Sa panahon ng paghahanda, matututo ka ng maraming mga bagong bagay, kaya magagawa mong kumpiyansa na sagutin ang lahat ng mga itinanong. Ang ilan sa mga ulat o mensaheng ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga sikolohikal na hadlang at maalis ang kahihiyan.

lady.online.ua

Paano hindi mamula kapag nakikipag-usap sa ibang tao

Ang balat ng mukha na nagiging pula kapag nagsasalita ay tumutukoy sa mga pisyolohikal na reaksyon ng katawan ng tao sa sitwasyon ng nakakaranas ng takot, labis na kaguluhan o pagbaba ng presyon. Ang mga taong kusang namumula ay kadalasang nagdudulot ng lambing sa iba, ngunit sila mismo ay nagdurusa dito at nagagalit. Sa palagay nila, sa pamamagitan ng paggawa nito ay ipinakikita nila ang kanilang tunay na damdamin at emosyon, na nagpapakita ng kahinaan ng sikolohikal sa harap ng iba.

Ang mga psychologist ay kumbinsido na ang madalas at kusang pamumula ng mukha ay maaaring maging sanhi ng pag-aatubili na makipag-usap sa ibang mga tao upang maiwasan ang isang posibleng traumatikong sitwasyon na nauugnay dito. Tatalakayin ng artikulo kung paano bawasan ang sikolohikal na pinsala mula sa kahihiyan na "nakasulat sa mukha" at matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon.

Paano malalampasan ang sarili mong kahihiyan

Ang ugat ng kahihiyan ng sinumang tao ay nasa kanyang kawalan ng kapanatagan. Nararamdaman ng isang tao ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa isang papuri o atensyon, na ginagawang isang mahirap na pagsubok ang kanyang pakikipag-usap sa ibang tao. Kadalasan, ang kahihiyan ay nangyayari kapag nakikipag-usap sa mga taong kabaligtaran ng kasarian, ang isang lalaki ay natatakpan ng mga pulang batik, sinusubukang makilala ang isang batang babae na gusto niya, at ang isang babae ay "namumula" kapag binibigyang pansin siya ng isang guwapong lalaki. Mula dito, ang isang tao ay nawala at hindi maaaring ipakita ang kanyang sarili mula sa pinakamahusay na panig.

Ang mekanismo ng pamumula ng mukha ay nakasalalay sa katotohanan na sa oras ng pagpasok sa verbal contact, ang katawan ay nakakaranas ng isang nakababahalang sitwasyon. Ang pulso ng indibidwal ay mabilis na bumibilis, ang bilis ng paghinga ay nagbabago, ang presyon ay tumataas nang malaki, at, bilang isang resulta, ang mukha ay nagiging pula. Ang isang napahiya na tao sa sandali ng kanyang kahihiyan sa loob ay nararanasan ang parehong bagay tulad ng isang loader na nag-drag ng isang napakabigat na bagay sa ikalimang palapag. Sa sikolohiya, mayroong isang espesyal na termino para sa kusang pamumula ng mukha - erythrophobia.

Sa kasamaang palad, ang gamot ay hindi pa nakakalikha ng mga espesyal na tabletas upang maiwasan ang pamumula sa panahon ng kahihiyan. Oo, at ang kadahilanang ito ay hindi gaanong sa anumang problema sa kalusugan ng indibidwal, ngunit sa kanyang mga sikolohikal na saloobin. Ang sinumang napahiya na tao ay lubos na nakakaalam na ang namumula na reaksyon ay nangyayari pangunahin kapag nakikipagkita sa mga estranghero. Sa mga malapit na kaibigan o nag-iisa, ang gayong indibidwal ay napakabihirang namumula, na nangangahulugan na ito ay direktang nauugnay sa isang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan, at hindi sa isang paglabag sa puso o iba pang mga panloob na organo.

Ang sikolohikal na pagsasanay at independiyenteng pag-aaral ng tiwala sa sarili ay makakatulong na mapupuksa ang patuloy na pamumula ng mukha. Napakahusay na harapin ang mga pagsabog ng kahihiyan sa pamamagitan ng pagsasalita sa mga ito sa kausap, iyon ay, sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong panloob na karanasan, pinapawi nito ang tensyon na nalikha, na nangangahulugan na ang pamumula ay lilipas nang mas mabilis. Sa anumang kaso dapat mong subukang alisin ang problema sa droga o alkohol. Ito ay magpapalubha lamang sa kasalukuyang sitwasyon at magpapahirap sa pag-alis ng erythrophobia sa hinaharap.

Paano matutong huwag mamula sa publiko

Ang mga taong namumula ay natatakot na magsalita sa publiko, dahil tila ang lahat ng nakaupo sa bulwagan ay pinagmamasdan silang mabuti. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga psychologist na isipin na ang nahihiyang nagsasalita ay nag-iisa sa bulwagan. Pagkatapos ng 10-15 na pag-eehersisyo sa bahay, kahit na ang pinaka-inveterate na mga indibidwal, na hangal na natatakot sa entablado, ay mahinahon na gumanap dito at kahit na sinira ang palakpakan ng bulwagan.

Ang isa pang ehersisyo na naglalayong labanan ang kusang pamumula ay ang apela sa mga estranghero sa kalye na may kahilingan. Maaari kang magtanong tungkol sa oras o kung paano pumunta sa library. Ang unang pagkakataon ay magiging mahirap, ngunit ang mga kasunod na apela ay magiging mas madali at mas madali. At bilang isang resulta, ang isang tao ay tuluyang nag-aalis ng ugali ng pamumula na mayroon o wala.

Tandaan na ang kahihiyan ay kumukuha ng lakas nito mula sa kawalan ng tiwala sa sarili ng isang tao. Ang pagsusumikap at ang kawalan ng takot na magkamali ay makakatulong na mapupuksa ang kanyang pagkatao. Yung walang ginagawa lang ang hindi nagkakamali sa buhay natin. At ito ay isang direktang landas sa iba't ibang mga neuroses, depression at banal na inggit ng mas matagumpay na mga kasamahan at kakilala. Samakatuwid, tanggapin kahit na ang mga kaso na tila, sa unang tingin, napakahirap. Ang matagumpay na paglutas ng mga ito, ang isang tao ay hindi lamang madaragdagan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, ngunit makakalimutan din ng mahabang panahon ang tungkol sa isang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang kusang pamumula ng mukha.

psydeal.com

Hindi kami nahiya! Paano hindi mamula kapag nagsasalita?

Tiyak na marami sa inyo ang nakatagpo ng gayong mga tao na nagsisimulang mamula sa pinakamaliit na panunukso? Ang isa ay dapat lamang makipag-usap sa kanila o tingnan kung paano agad na lumilitaw ang isang pamumula sa kanilang mukha, nagsisimula silang mag-alala, itago ang kanilang mga mata. At, marahil, ikaw mismo ay isa sa gayong mga tao ... Kung gayon, ano ang nararanasan mo sa gayong nakababahalang sitwasyon? Ang kahihiyan, kahihiyan, panloob na kakulangan sa ginhawa? Ano ang gagawin sa gayong hindi kasiya-siyang problema, kung paano hindi mamula kapag nagsasalita, kung paano magsimula ng isang away na may kahihiyan? Higit pa tungkol diyan sa aming susunod na artikulo!

Paano hindi mamula kapag nagsasalita: mga paraan upang harapin ang kahihiyan

Ang pamumula ng balat ay isang natural na pisyolohikal na reaksyon na maaaring sanhi ng pagbaba ng presyon, biglaang takot, kaguluhan o kahihiyan. Ang kakayahang mamula, makaramdam ng kahihiyan, ay maaaring humipo sa iba, ngunit naghahatid ng maraming hindi kasiya-siyang minuto sa tao mismo, na nahihiya kapag ang lahat ng kanyang nararamdaman ay nababasa sa kanyang mukha. Ang awkwardness na ito ay maaaring humantong sa pag-aatubili na makipag-usap at social phobia. Upang maiwasang mangyari ito, matutong kontrolin ang iyong nararamdamang kahihiyan at huwag mahiya o mamula kapag nagsasalita.

Paano itigil ang pagiging mapahiya

Ang kahihiyan ay sanhi ng pagdududa sa sarili - maaari kang makaramdam ng hindi karapat-dapat na pansin, papuri, kaya ang bawat pakikipag-ugnay sa iba ay nagiging isang tunay na pagsubok. Maaaring maging mahirap para sa iyo na makipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, nagsisimula kang mapahiya sa harap ng mga lalaki, natatakpan ng mga pulang batik at ganap na nawala mula dito. Bakit namumula ang mukha? - Dahil ang iyong katawan ay dumadaan sa isang nakababahalang sitwasyon: ang iyong pulso at paghinga ay bumibilis, ang iyong presyon ng dugo ay tumataas, tulad ng sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Ang pamumula ng mukha sa mga nakababahalang sitwasyon sa medisina ay tinatawag na "erythrophobia".

Sa kasamaang palad, walang ganoong gamot upang hindi mamula - ang dahilan ng iyong kahihiyan ay sikolohikal. Isipin ang katotohanan na ang gayong hindi malusog na reaksyon ay maaari lamang masubaybayan sa presensya ng iba. Kapag nag-iisa ka, kumpiyansa ka at hindi nagbabago ang kulay ng iyong mukha, kahit na mapagalitan mo ang iyong sarili para sa isang bagay. Kaya, upang pilitin ang iyong sarili na huwag mamula, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng sikolohikal na pagsasanay.

Ang mga droga o alak ay hindi dapat gamitin upang mapawi ang kahihiyan.

Paano matutong hindi mamula

Dapat mong malaman na artipisyal na pagtagumpayan ang kahihiyan at hindi mamula. Sa ilang sitwasyon, isipin mo na lang na nag-iisa ka. Magiging kapaki-pakinabang ito sa mga kaso kung saan nakikipag-usap ka sa isang madla kung saan walang direktang pakikipag-ugnayan sa kausap.

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyo ay ang kusang komunikasyon sa kalye sa mga estranghero. Subukang pagtagumpayan ang iyong sarili at bumaling sa isang dumadaan na may tanong, halimbawa, anong oras na. Sa unang pagkakataon ay magiging mahirap para sa iyo, ang pangalawa, marahil, din, ngunit pagkatapos ay napagtanto mo na walang kakila-kilabot na nangyari, walang nakakasakit sa iyo, nakatanggap ka ng mga magiliw na sagot. Dalawa o tatlong araw ng ganoong pagsasanay, at matututo kang huwag mamula kapag nakikipag-usap kahit sa mga estranghero.

Paano umibig sa sikolohiya

Tatlong dahilan kung bakit kami namumula
- 5 tip para huminahon at maalis ang pamumula
Paano mapupuksa ang pamumula: 6 na paraan
- Mga tip upang matulungan kang huminto sa pagiging pula sa lahat ng oras
- Konklusyon

1) Pisiyolohikal.

Kung ang daloy ng arterial blood ay tumaas, at ang pag-agos ng venous blood ay mahirap, kung gayon ang balat ay nagiging pula. Karaniwang nangyayari ito kung tumataas ang aktibidad ng puso o tumaas ang presyon. Upang ayusin ang problema, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang serye ng mga pagsusuri.

2) Neurological.

Kung ang iyong sistema ng nerbiyos ay hindi matatag, halimbawa, pag-igting ng nerbiyos, dilat o nasisikip na mga daluyan ng dugo, inis, pagkatapos ay mamula ka. Sa kasong ito, mayroon ding isang paraan lamang - upang makipag-ugnay sa isang neurologist.

3) Sikolohikal.
Ngunit narito ang lahat ay mas kumplikado na: ang pamumula ng balat ay nangyayari kung nakakaranas ka ng ilang mga emosyon: takot, kahihiyan, kaguluhan, at iba pa.
Kung ang iyong problema ay talagang seryoso, kung gayon halos hindi mo ito malulutas nang mag-isa. Gumawa ng appointment sa isang psychologist. Maniwala ka sa akin, walang dapat ipag-alala. Siya ay isang doktor tulad ng iba.

1) Mga ehersisyo sa paghinga.
Huminga ng ilang malalim at huminga, pagkatapos ay huminga nang mababaw ngunit sa isang nasusukat na bilis. Kung ang mga pagsasanay na ito ay hindi makakatulong sa iyo, hanapin ang iyong sariling pamamaraan.
Huwag matakot na ilayo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon, kung kinakailangan - umalis ka lang. Anyway, namumula at nanginginig sa takot at kahihiyan, hindi ka makakaisip ng kahit anong matino.

2) Matutong tumanggap nang mahinahon sa mga hindi inaasahang sitwasyon, kaaya-aya man ito o hindi.

3) Palawakin ang iyong social circle.
Medyo komportable ka sa bilog ng mga malalapit na kaibigan at kamag-anak, ngunit ang pakikipag-usap sa isang estranghero ay isang tunay na problema? Magpatakbo sa pamamagitan ng hindi.
Magsimula sa maliit: magtanong kung anong oras na o kung paano hanapin ang tamang address; hilingin na maglipat ng pera para sa isang tiket sa isang minibus; gumawa ng isang kahilingan, imungkahi ang nais na paghinto; tanungin ang opinyon ng ibang mamimili tungkol sa lasa ng matamis, atbp.

Sa una ito ay magiging mahirap at ang iyong mukha ng pinakuluang kanser ay hindi mapupunta kahit saan, ngunit sa bawat oras na ito ay magiging mas madali at mas madaling makipag-usap sa isang estranghero.

4) Iwasan ang mga sitwasyong namumula.
Ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maging isang ermitanyo. Simple lang, may mga taong hindi nilikha para sumikat sa entablado o maging spotlight.

Mayroong maraming mga lugar na magpapahintulot sa iyo na maging komportable at sa parehong oras ay mapagtanto ang iyong sarili at kumita ng disenteng pera - mga programmer, copywriter, mga espesyalista sa produksyon, mekaniko ng sasakyan, mananaliksik at marami pang iba.

5) Bigyang-pansin ang mga puntong iyon na bumubuo sa mga sanhi ng pamumula:

Matutong tumingin sa iba't ibang kapana-panabik na sitwasyon nang mas madali. Hindi mo dapat isapuso ang lahat. Sapat na isipin: anong kakila-kilabot na bagay ang mangyayari kung hindi ako makapasa sa pagsusulit na ito? Ang pinakamasama sa lahat ng kahihinatnan ay ang karaniwang muling pagkuha. Kaya bakit panic at namumula tungkol dito?

Paano mapupuksa ang pamumula: 6 na paraan

1) Magsimulang lumapit sa katatawanan sa iba't ibang sitwasyon at subukang pagtawanan ang iyong sarili sa mga pagkakataong iyon kung saan ito ay angkop.

2) Maaari mong subukang gawing anumang iba pang emosyon ang kahihiyan. Halimbawa, magalit o magsaya. Ito ay napakahirap ding gawin, ngunit bilang isang resulta ng regular na pagsasanay ito ay lubos na posible. Siyempre, ang galit ay mas masahol pa kaysa sa kahihiyan, ngunit sinasabi ng mga psychologist na ito ay isa sa pinakamabilis na paraan upang harapin ang pamumula at kaguluhan.

3) Subukang huwag isipin ang pamumula at matutong kumilos na parang walang nangyari.

4) Upang maunawaan na hangga't ang tao mismo ay hindi nagpapakita ng kanyang sariling kahihiyan, walang sinuman sa paligid niya ang nakakapansin nito. Kadalasan kahit ang pamumula ng mukha ay hindi napapansin hanggang sa ang nahihiya na tao mismo ay nagsimulang kabahan, magtago at tumakas.

5) Sa panahon ng mga kapana-panabik na sitwasyon - huwag ituon ang iyong pansin sa problema, ngunit subukang mag-isip tungkol sa ibang bagay. Halimbawa, ang paniniwala na ang pamumula ng mukha at tainga ay hindi magiging nakakatakot at hindi hahantong sa anumang hindi kasiya-siya o mapanganib na mga kahihinatnan ay makakatulong. Para sa lahat na natutong huwag pansinin ang kanilang pamumula, nawala ito sa mukha halos kaagad. Kaya, sa paglipas ng panahon, maaari mong ganap na ihinto ang pamumula.

6) Makakatulong din ang panloob na panghihikayat: "Magaling ako!", "Kakayanin ko ang lahat ng mga paghihirap na lumitaw!", "Mayroon akong mga kaibigan at kamag-anak na palaging tutulong sa akin kung kinakailangan!", "Ang pamumula ay cute at nakaka-touch, hindi lahat kayang gawin ito."

Sa pamamagitan ng patuloy na pagtatrabaho sa iyong paglaban sa stress, mabilis mong makakamit ang iyong layunin. Unti-unti, ang pamumula ay lilitaw nang mas kaunti, at pagkatapos ay halos mawawala ito nang buo.

1) Itigil ang redness cycle sa pamamagitan ng "unmasking".
Ang isang paraan sa "short-circuit" na pamumula ay ang pagbibigay pansin dito mismo. Oo, naman. Gawin ito - ang resulta ay magiging kamangha-manghang. Namumula ang mga blushers dahil sa takot na hindi tumingin sa paraan na gusto nila.

2) Itigil ang pakiramdam na responsable para sa pamumula.
Kamangha-manghang pakiramdam ng mga tao na may kamalayan na responsable para sa kung ano, sa katunayan, ay nabuo ng kanilang hindi malay. Sabihin nating ang aking isip ay may higit na kontrol sa kung ako ay nagsasalita ng bastos sa isang tao kaysa sa kung ako ay namumula, nasisinok o kumurap.

Paghiwalayin ang iyong malay at hindi malay na mga proseso. Inaako ko ang responsibilidad para sa kamalayan (hindi bababa sa sinubukan ko), ngunit para sa hindi malay - sorry, guys, ngunit hindi ako makasagot dito! Kaya naman, hindi ako nakaramdam ng kahit katiting na kahihiyan sa katotohanang namula ako.

Ang subconscious mind, hindi ang conscious mind, ang nagpapabago sa daloy ng dugo sa paraang nagiging pula ang iyong mukha. Ngayon isipin kung ano ang maaari mong maging responsable. Kung ang iyong aso ay tumahol sa isang mabait ngunit hindi pamilyar na tao, siyempre, maaari kang makaramdam ng pananagutan, ngunit ang aso pa rin ang tumatahol, hindi ikaw.

3) Itigil ang pamumula sa pamamagitan ng pag-aaral na idirekta ang iyong daloy ng dugo.
Pagkatapos gumugol ng 5 minuto araw-araw na isipin na ang iyong mga kamay ay nagpapainit sa kanilang sarili malapit sa isang bukas na apoy, malalaman mo na madali mong maidirekta ang daloy ng dugo sa iyong mga kamay.

4) Itigil ang pamumula sa pamamagitan ng mental na pag-eensayo ng estado ng ganap na kalmado.

Kung ikaw ay kinakabahan kapag naghahanda para sa isang kaganapan, ang iyong utak at katawan ay inutusang mag-alala kapag ang kaganapan ay aktwal na nangyari. Kung, sa kabilang banda, naiisip mo ang paparating na kaganapan habang nagpapahinga, sa iyong imahinasyon ay nakikita mo ang iyong sarili na kalmado at tiwala, pagkatapos ay magpapadala ka ng isang malakas na senyales sa iyong hindi malay: sa sitwasyong ito, maging kalmado at cool.

Isipin ang mga oras na karaniwan mong namumula. Ikaw ay ganap na nakakarelaks, huminga ng malalim at mahinahon. Ngayon isipin na nakikita mo ang iyong sarili na kalmado at cool sa mga mapanganib na sitwasyon. Kung mas madalas at malinaw na iniisip mo ito, mas magiging awtomatiko ito upang mapanatili ang pagkakapantay-pantay.

Maaari mo ring isipin na ikaw ay umiihip ng isang kaaya-ayang malamig na simoy ng hangin.

5) Paano ihinto ang pamumula sa pamamagitan ng muling pagsusulat ng kasaysayan.
Isipin ang mga pagkakataon na namula ka at nasunog ito sa iyong memorya (dahil sa isang partikular na hindi kasiya-siyang karanasan na naranasan mo). Bumalik sa mga sandaling iyon sa iyong imahinasyon, na nakapikit, pinapanood ang iyong sarili na parang nasa gilid.

Ngayon napagtanto na maaari mong baguhin ang iyong mga alaala. Tingnan ang mga sitwasyong ito sa nakaraan at isipin na ang lahat ay natapos nang maayos, na hindi mo lang binibigyang importansya ang katotohanang namula ka, o hindi namula at nanatiling kalmado at kalmado.

- Konklusyon

Kadalasan ang mga tao ay namumula para sa mga gawa-gawang dahilan. At marami ang hindi nasisiyahan sa ganitong estado ng kanilang katawan, ngunit hindi nila mapigilan ang kanilang sarili. Kung namumula ka dahil sa kahihiyan o galit, alamin na kaya mong alisin ang pamumula na ito at hindi ipagkanulo ang iyong nararamdaman sa iba.

Binabalangkas ng artikulong ito ang ilang naaaksyunan na paraan na nakatulong sa maraming tao na tumigil sa pamumula sa publiko o kapag sila ay lalo na nasasabik. Ikaw din, kaya mong alisin ang reaksyong ito ng iyong katawan kung ito ay humahadlang sa iyong maging isang masayang tao. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo dito.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Aminin mo, nakatagpo ka na ba ng mga taong namumula sa kaunting provocation? Tiyak na sa iyong mga kakilala mayroong ilan sa mga ito, at marahil ikaw mismo ay nahihiya tungkol sa isang bagay o labis na nag-aalala, at samakatuwid ay namumula kapag hindi mo ito kailangan. Sa katunayan, ang pag-iwas sa problemang ito ay madali kung malalaman mo: bakit namumula ang isang tao? Dahil ba sa kahihiyan, kahihiyan, kahihiyan? Ano ang dapat gawin upang hindi mamula sa isang hindi maginhawang sandali, at kung paano mabilis na hilahin ang iyong sarili? Sabay-sabay nating alamin ito.

Problema ba ito o kaya mo bang buhayin ito?

Ilang siglo na ang nakalilipas, ang mga pulang pisngi ay hindi naging sanhi ng pagtawa at kahihiyan sa sinuman - ito ay itinuturing na pamantayan ng kagandahan sa oras na iyon, at ang mga batang babae ay sadyang nagpinta ng maliwanag na pulang pisngi na may pamumula upang magmukhang maganda at matamis hangga't maaari. Ngayon ang pang-unawa ng kagandahan ay nagbago nang malaki, at ngayon ang mga pulang pisngi ay hindi isang pamantayan at kahit na itinuturing na isang problema. Marami, nang marinig ang tungkol sa problema ng pamumula ng mga pisngi sa panahon ng kaguluhan o kahihiyan, ay isasaalang-alang na hindi ito isang pandaigdigang problema upang malutas ito. Ngunit ang minorya ay sumasang-ayon pa rin na ang mga pisngi, at kung minsan kahit na ang dibdib, tainga, ilong, balikat, noo at mata, ay namumula dahil sa kaguluhan, ay isang ganap na hindi makontrol na proseso ng katawan, at ito ay sumisira sa kanilang buhay nang husto.

Alam ng mga taong nahaharap sa ganoong problema kung gaano ito nakakasakit sa pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, kung gaano ito pinipilit silang tanggihan ang mas mataas na posisyon sa trabaho o pagsasalita sa publiko. Kaya bakit nagiging pula ang isang tao at paano ito maiiwasan?

Mga sanhi ng pulang pisngi at nasira ang pagpapahalaga sa sarili

Una sa lahat, ang pamumula ng anumang bahagi ng katawan sa sandaling ikaw ay nag-aalala o napahiya, o sa pangkalahatan ay nakakaranas ng ilang uri ng matinding emosyon, ay isang tampok ng iyong nervous system. At ito ay ganap na normal, dahil ang katawan ng isang tao ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis, isang tao - na may instant na pamumula ng mukha, at isang tao - na may pamumula sa buong katawan o lokal, sa pisngi lamang.

Naisip mo na ba kung bakit namumula ang mga tao sa kahihiyan? Karaniwan, ang pinakamahalagang sanhi ng pamumula ng mukha ay ang kahihiyan at kahihiyan na nararanasan ng mga taong walang tiwala sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan. Takot silang masaktan, hindi maintindihan, nakakatawa sa paningin ng iba, at ito ay nag-aalala sa kanila at napahiya.

Ang pinaka-epektibong paraan na hindi dapat abusuhin

Napansin mo ba na kadalasan ay namumula ka lamang sa harap ng ibang tao, ngunit hindi mo ito magagawa nang mag-isa? Ito ay dahil alam mong walang tumitingin sa iyo, at kumportable at kumpiyansa ka, at nauunawaan mong walang magtatawanan sa iyo, lalo na sa kahihiyan o sasaktan ka. Sa sandaling maramdaman mo na malapit ka nang mamula, isipin ang isang ganap na walang laman na silid o kalye sa harap mo, kung saan walang tao, at, nang naaayon, walang sinuman ang makakakuha ng mga pulang pisngi sa harap mo.

Ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang isang tao ay namumula kapag siya ay nag-aalala. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makayanan ang kaguluhan ng pampublikong pagsasalita, paggawa at monologo. Ngunit kung kailangan mong kumonekta sa mga tao, ang iyong pag-uugali ay tatama sa malaking bato ng hindi pagkakaunawaan at ikaw ay mabibigo.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na sagot sa tanong kung bakit ang isang tao ay namumula kapag napahiya ay ang pangangailangan na dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkakaroon ng paniniwala sa iyong mga lakas at sa iyong sarili, mapapansin mo na sa paglipas ng panahon, ang takot at kahihiyan sa harap ng mga tao ay nawawala. Bilang karagdagan, ang bawat tao ay may sariling mga ipis sa kanyang ulo - lahat ay nahihiya tungkol sa isang bagay, lahat ay may mga pagkukulang, at iyon ang dahilan kung bakit hindi kailangang bigyang-pansin ng mga tao ang iyong, madalas na malayo, mga problema. Maaaring ang isang tao ay may ilang beses na mas maraming dahilan para sa kahihiyan at takot kaysa sa iyo, kaya karaniwang hindi naaangkop para sa iyo na isipin ang mga opinyon ng iba. Maging handa na mahalin ang iyong sarili at tanggapin ang lahat ng iyong mga tampok at pagkakaiba mula sa ibang mga tao.

Namumutla ang duwag, at namumula ang matapang

Ang isang espesyal na paliwanag ng tanong kung bakit ang mga tao ay namumula kapag sila ay nahihiya o napahiya sa isang bagay ay dumating hanggang sa araw na ito. Sa Imperyo ng Roma, may kaugaliang gaya ng biglaang paghagis ng patpat sa likod ng isang mandirigma sa hinaharap. Si Gaius Julius Caesar, na pumipili ng mga sundalo para sa kanyang hukbo, ay pinanood ang kanilang reaksyon. Kung ang hinaharap na mandirigma ay namula, nangangahulugan ito na siya ay matapang, mabilis, matalino, desperado at hindi makasarili. Ngunit kung ang isang mandirigma ay namutla, siya ay pinatalsik mula sa hukbo, dahil ang pagpapaputi ay itinuturing na isang tanda ng takot.

Ang problema ba ng biglaang pamumula ay pinalaki?

Batay sa pagsasaliksik ng mga psychologist, masasabing may dalawang problema ang mga taong madaling kapitan ng biglaang pamumula. Ang una ay namumula sa kaunting dahilan, anuman ang sitwasyon at pangyayari.

Ang pangalawa naman ay kung paano tumugon ang isang tao sa mga opinyon ng iba at sa kanyang hitsura. Mas madalas, ang pangalawang problema ay lumalabas na mas mapanganib kaysa sa una, dahil ang mga taong nakatagpo nito ay mahigpit na nililimitahan ang kanilang panlipunang bilog, iniiwasan ang pakikipagkita at pakikipag-usap sa mga kaibigan, at pagtatago mula sa lipunan. Bilang isang resulta, lumitaw ang social phobia - ang takot sa komunikasyon at anumang pakikipag-ugnay sa mga tao. Ang social phobia ay pangunahin dahil sa kahihiyan at takot, at ang taong dumaranas ng gayong phobia ay lalong nagtataka kung bakit ang mga tao ay namumula kapag sila ay nahihiya o hindi sigurado sa isang bagay. Gayunpaman, dapat mong tandaan na hindi mo tinitiyak ang reaksyon ng iba sa iyo, ang iyong hitsura at ang iyong mga aksyon, ayon sa pagkakabanggit, hindi ka dapat mag-alala tungkol dito.

Tanungin ang iyong mga kaibigan tungkol dito

Kung nagtataka ka pa rin kung bakit namumula ang isang tao kapag nahihiya siya, at iniuugnay mo ang problema sa iyong sarili, subukan ang isang eksperimento. Tanungin ang iyong mga kaibigan at kakilala kung gaano kadalas nila napapansin na namumula ang iyong mukha, at kung ano ang iniisip nila tungkol dito. Sa tingin mo ba ay magsisimula silang pagtawanan dito at maiinis o hindi magugustuhan? Kalimutan! Ang mga sagot ng mga kalahok sa survey ay malamang na magugulat sa iyo. Hindi ito napapansin ng isang tao, naiintindihan ng isang tao na nahihiya ka, at normal ang pamumula, ngunit nakakaantig ito sa isang tao sa pangkalahatan.

Paano haharapin ang pulang pisngi?

Kung matututo kang mamuhay nang may pamumula, hindi ka na aabalahin ng problemang ito. Syempre, kung sakaling walang maitutulong, maaari mong biro at pagtawanan ang iyong sarili. Tapos wala nang dahilan ang iba para biruin o asarin ka.

Siyempre, maaari mong subukan at magtrabaho sa tanong kung bakit ang isang tao ay namumula, ngunit nangangailangan ito ng pagsasanay at pagnanais sa iyong bahagi. Gayunpaman, makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon kung hindi mo maantala ang pag-aalis ng sanhi ng iyong pamumula.

Sa una, bago pa man mamula ang iyong mga pisngi, nararamdaman mo ang init mula sa loob at kahihiyan na lumalaki sa bawat segundo. Matapos mong malaman ito, nahihiya ka, at, siyempre, namumula ka pa. Ngunit ang kadena na ito ay talagang masisira.

Bawal ang katahimikan!

Huwag manahimik sa anumang pagkakataon. Tiyak na nagtaka ka kung bakit namumula ang isang tao kapag nagsasalita. Kadalasan nangyayari ito kapag siya ay tahimik at mas iniisip kung ano ang iniisip nila sa kanya kaysa sa kung paano pinakamahusay na magsimula ng isang pag-uusap sa isang kausap.

Makipag-usap sa iba, magbiro, huwag pansinin kung ano ang hindi ka komportable. Ang iyong utak ay agad na ginulo mula sa pagpapalakas ng daloy ng dugo sa iyong mukha, anuman ang iyong sabihin. Higpitan ang iyong utak at kunin mula sa kapaligiran sa paligid mo ang isang dahilan para magsalita o magbiro. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at hindi gaanong kinakabahan. Halimbawa, maaari kang magbiro tungkol sa pamumula para hindi ka masyadong perpekto, o maaari mong sabihin nang diretso na medyo kinakabahan ka. Ang iyong kausap ay maaaring magbiro, o tiyakin sa iyo, o hindi ito papansinin.

Kung walang makakatulong upang makayanan ang pamumula ng balat at isang mapanlinlang na pamumula, subukang mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay, sa lahat ng mga bahid at kabutihan. Tandaan na ang mga pulang pisngi ay nagsasalita ng iyong katapatan at madaling karakter, at ito ay lubos na pinahahalagahan ng hindi kabaro. Sa pamamagitan ng pagmamahal at pagtanggap sa iyong sarili nang buo at ganap, hindi ka magiging komportable, magkakaroon ka ng higit na kumpiyansa, hindi ka mag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba at maliliit na problema. Titigil ka rin sa pag-iisip kung bakit ang isang tao ay namumula kapag siya ay nag-aalala, at ito ay hahantong sa kung ano ang iyong pinagsisikapan - ang pamumula ng balat ay hindi gaanong makakaabala sa iyo.

Nakatayo ako sa harap ng isang dosenang pares ng mga mata na nakatitig sa akin. Mahigit isang minuto na ang paghinto. Kailangan kong sabihin ang isang bagay - ngunit ang lahat ng mga salita ay nawala kung saan. Namumula ang pisngi ko, naiinitan ako, pero pinipigilan ko pa rin at pilit huminga ng malalim - wala namang silbi. Sumikip ang kanyang dibdib, lumalabas sa kanyang lalamunan ang ilang wheezing wheezing. May nakangiti, may maselan na tumitingin sa malayo. Higit sa lahat, gusto kong bumagsak kaagad sa lupa ...

Sa ilalim ng impluwensya ng malakas - galit, kahihiyan, kagalakan, sorpresa, pag-usisa - lahat ay namumula, ang iba ay higit pa, ang iba ay mas mababa. Sa mga taong may maitim na balat, hindi ito gaanong kapansin-pansin, gayunpaman, nararamdaman din nila kung paano nasusunog ang kanilang mukha. Ang ilang mga masuwerteng tao ay hindi nagbibigay ng anumang kahalagahan dito, ngunit para sa iba, tulad ng para sa akin, ang isang hindi hinihinging blush ay nagiging isang halos hindi malulutas na problema. Namula kami nung tinawag kami sa blackboard sa school, namumula kami kahit ngayon lang nakatitig o lumilingon sa amin na may tanong. At din kapag ang pag-uusap ay nagiging pag-ibig o isang bagay na intimate. Lahat ng bagay na personal na nakakaapekto sa atin sa anumang paraan, ay naglalagay sa atin sa lagnat! Naghahanda na lang kami para pumasok sa isang pag-uusap - at nakakatakot na: "Bigla na naman ako ..." Nahihiya kami at sinubukang pagtagumpayan ang aming likas na hilig, ngunit walang nanggagaling dito: ang pakiramdam ng kahihiyan at kawalan ng kakayahan ay tumitindi lamang. At pagkatapos ay ibinibigay namin ang aming mga ambisyon, sinimulan naming iwasan ang pagsasalita sa publiko at palakaibigan na mga kumpanya, maaari kaming magkaroon ng mga paghihirap sa trabaho at sa mga relasyon sa hindi kabaro ... Ngunit ang pamumula ay ganap na natural!

natural na mekanismo

MAY SENSE NG INSECURE MULA SA IBANG TINGIN: PAKIRAMDAM NAMIN NA MAS MAS ALAM ANG IBA TUNGKOL SA ATIN Kmpara sa AMIN.

"Namumula kami sa sandaling lumalawak ang aming mga capillary, maliliit na daluyan ng dugo," sabi ng biologist at psychotherapist na si Yakov Kochetkov. – Ang physiological reaction na ito ay tumutulong sa katawan na mabilis na mabawasan ang temperatura ng balat. Nangyayari ito sa iba't ibang tao sa iba't ibang bilis at intensidad. Kapag kami ay mainit, ang mga sisidlan ay lumalawak, nagbibigay ng init - kaya't kami ay namumula sa init. Kapag malamig, sumikip ang mga daluyan ng dugo at tayo ay namumutla. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang oras, ang balat ay maaaring mag-freeze, at mayroon kaming compensatory expansion - ito ay kung paano kami namumula sa lamig. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na mamula nang higit pa kaysa sa iba. Depende ito sa kanilang ugali, pangangatawan, mga katangian ng balat. Ito ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa mga bahagi nito na hindi natatakpan ng damit at direktang nakikipag-ugnayan sa kapaligiran - mukha, tainga, leeg, décolleté. Ang tampok na ito ay mas malinaw sa mga may siksik na network ng mga capillary mula sa kapanganakan.

Ngunit tayo ay namumula hindi lamang dahil sa panahon, tayo ay namumula at kapag, halimbawa, ang isang dumadaan ay nakatingin sa atin nang matamang o may nagbibigay sa atin ng papuri. Bakit ito nangyayari? "Ang pagpapalawak at pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo ay kinokontrol ng sympathetic nervous system," paliwanag ni Yakov Kochetkov. – Tumutugon ito sa stress (panahon, pisikal na aktibidad, interes ng ibang tao sa atin) at kumikilos nang nakapag-iisa ayon sa ating kalooban, na nagdadala ng katawan sa isang estado ng "kahandaang labanan": bumibilis ang tibok ng puso, nailalabas ang adrenaline, naninigas ang mga kalamnan. Ang parasympathetic nervous system ay konektado dito - sa kabaligtaran, binabawasan nito ang proteksiyon na pag-igting, at ang katawan ay nakakarelaks.

Tungkol doon

Vladimir Levy "The Taming of Fear" Ang may-akda ay isa sa mga unang nagpasikat ng sikolohiya sa ating bansa. Sa aklat na ito, pinag-uusapan ng psychotherapist ang lahat ng pangunahing uri ng takot, kabilang ang erythrophobia (Kabanata 6) - kung bakit sila bumangon, kung paano sila nagpapakita ng kanilang sarili, kung paano matutunan kung paano pamahalaan ang mga ito (Metaphor, 2009).

"ako" at "sila"

Ang mga hayop ay hindi namumula, ang mga tao lamang ang namumula. At kapag natagpuan natin ang ating sarili sa ibang mga tao: ang mga sanggol ay hindi namumula, bihira - mga matatandang tao, mas madalas kaysa sa iba - mga tinedyer. Ngunit walang namumula mag-isa sa kanyang sarili. Nangyayari ito kapag bigla tayong namamalayan na tayo ay nakikita. Kahit na ang pag-iisip tungkol sa kung paano tayo nakikita ng ibang tao ay maaaring makapukaw ng isang kasabikan na lumitaw - at hindi natin ito makayanan. Hindi alam kung saan umuusbong ang kahihiyan, na para bang naipakita ang ating kahinaan, ang ating mga pagkukulang. "Sa ganitong mga sandali, ang imahe ng isang taong may tiwala sa sarili, nagmamay-ari sa sarili, na nakasanayan na nating gamitin sa komunikasyon, sa propesyonal at kung minsan kahit na personal na buhay, ay biglang nag-crack," paliwanag ng psychologist na si Maria Andrianova. Iniisip namin na ang ibang tao ay higit na nakakaalam tungkol sa atin kaysa sa ating sarili. May masakit na pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan mula sa tingin ng ibang tao at takot na mawalan ng kontrol. Nakakaramdam kami ng kalunos-lunos, katawa-tawa, at sa tingin namin ay malinaw na hindi naaayon sa kung ano ang gusto naming tingnan. Sinasalamin ng psychoanalyst na si Marie-Madeleine Lessana: “Upang maging matagumpay, dapat tayong magmukhang tiwala. Upang gawin ito, madalas kaming nagsusuot ng hindi malalampasan na baluti. Ngunit ang baluti na ito ay pinutol sa karton, hindi ito tumutugma sa ating tunay na pagkatao - sensitibo at magkakaibang. Sa panloob na espasyo na ito ipinanganak ang pamumula ng kahihiyan - namumula tayo mula sa panloob na hindi pagkakapare-pareho, mula sa pagdududa sa sarili. Hindi namin alam kung ano ang gagawin sa aming sarili, gusto naming mahulog sa lupa, at ang aming pagnanais na sumingaw ay nakakahanap ng pisikal na sagisag. Ang ilan sa aking mga pasyente ay natatakot na mamula kaya mas pinili nilang huwag lumabas ng bahay.

"Ang pagpuna, papuri, isang matulungin na tingin o isang ngiti - lahat ng ito ay mga palatandaan na nagsasabi sa atin kung paano tayo nakikita, tinatrato tayo ng ibang tao," sabi ni Maria Andrianova. - Ngunit kung minsan tayo ay nagkakamali at "makabasa" ng taos-puso bilang isang ngiti. O personal na kunin ang isang bagay na walang kinalaman sa amin: nakasimangot ang isang kasamahan dahil masakit ang ulo niya, at para sa amin ay kinokondena niya kami. Ang higit na pagkabalisa, kawalan ng katiyakan na nadarama natin, mas malaki ang posibilidad ng gayong mga pagkakamali. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, maaaring may takot sa komunikasyon, kung saan kasama ng mga eksperto ang labis na takot sa pamumula - erythrophobia.

Paano tayo namumula

Maging si Charles Darwin ay nagbigay pansin sa katotohanan na ang mga kinatawan ng ilang mga lahi na nagsusuot ng kaunting damit ay namumula hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa iba pang bahagi ng katawan. Ipinaliwanag niya ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga bukas na lugar ng balat ay mas nakalantad sa paggalaw ng hangin, pagbabago ng araw at temperatura. Ang mga daluyan ng dugo doon ay patuloy na sumikip at lumalawak, at dahil dito sila ay nagkakaroon ng higit pa kaysa sa ibang bahagi ng katawan *. Kaya maswerte tayo: sa mukha lang tayo namumula, at ang mga Malay ay mapula hanggang bewang.

* C. Darwin "Sa Pagpapahayag ng mga Emosyon sa Tao at Hayop." Peter, 2001.

Sa kalooban

Para mamula tayo ng mga erythrophobes, sapat na banggitin itong ari-arian natin. "Namumula ka pa rin ba?" tanong sa akin ng isang kasamahan kapag nalaman niyang isinusulat ko ang materyal na ito, at iyon nga: nag-aapoy ang aking pisngi at noo. Ngunit mayroon ding magandang balita. Kung ang natural na pagkahilig sa pamumula ay hindi maibabalik, kung gayon ang erythrophobia ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbawas ng pagdurusa sa banayad na kakulangan sa ginhawa. At matutong mamuhay kasama nito...o sa kabila nito. "At para dito kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na mamula!" Giit ni Maria Andrianova. Tinuturuan ng mga psychologist ang mga pasyente na huwag iwasan ang mga nakakagambalang sitwasyon. Para dito, nabuo ang isang sistema ng unti-unting paglulubog sa kanila, mula sa simple hanggang sa mas kumplikado. Sa panahon ng group cognitive behavioral therapy, maaaring hilingin sa amin na magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang kapitbahay, halimbawa, tungkol sa lagay ng panahon. Syempre namumula kami. Ngunit gayon pa man, sa pagsunod sa mga tagubilin, ipagpapatuloy namin ang pag-uusap - at siguraduhing walang nangyaring kakila-kilabot. Hindi pa kami bumagsak sa lupa, at sinasagot pa rin ng kapitbahay ang aming mga tanong. At kaya ilang beses hanggang sa maging pamilyar ang sitwasyon. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mas kapana-panabik na mga kuwento. Kailangan kong magsalita sa publiko. "Panoorin kung paano ka namumula," mungkahi ni Yakov Kochetkov, "at mapapansin mo na ang kaguluhan ay hindi lumalaki nang walang katiyakan. Pagkaraan ng ilang sandali, nagsisimula itong humupa nang mag-isa. Nangangahulugan ito na maaari mong tiisin ito - at magpatuloy sa paggawa ng isang ulat (o makipag-usap sa isang batang babae). At kung sa parehong oras sasabihin mo sa iyong sarili: "Namumula ako," ang pintura ng kaguluhan ay mawawala nang mas mabilis.

Mula sa kahihiyan hanggang sa pagiging bukas

Ang pamumula ay isa sa ilang mga prosesong pisyolohikal na nauugnay sa ating kamalayan. Minsan natatakot tayong magmukhang tanga, mahina, masyadong sensitibo. Minsan - na paghihinalaan tayo ng mga "indecent" na pag-iisip. Ipinapaliwanag ng psychologist na si Maria Andrianova kung paano mo maimpluwensyahan ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong perception.

Sa tingin namin na...

Anong gagawin

Gawain sa katawan

Ang takot na nararanasan natin sa gayong mga sandali ay nagpapakita ng sarili sa ating katawan - nakakaramdam tayo ng pagpilit, ang ating paghinga ay pinipigilan, ang ilang mga kalamnan ay tense, ang iba ay ganap na nakakarelaks. Nawawalan tayo ng kontrol, hindi sumusunod ang katawan. Payo ni Maria Andrianova: "Nararamdaman ang lumalagong pag-igting, ibaba ang iyong mga balikat, mag-relax hangga't maaari, itulak nang kaunti ang iyong tiyan at huminga nang palabas. Hawakan ang iyong hininga nang ilang sandali, huminga nang mahinahon hangga't maaari at muling huminga nang lima. Huminga ng ilang kalmado at mahabang pagbuga, na nagpapahinga sa katawan. Madarama mo na ang puso ay tumibok nang mas mahinahon, ang sirkulasyon ng dugo ay bumagal, ang mga daluyan ng dugo ay makitid, at ito ay magbabawas ng daloy ng dugo.

Ito ay isang kalamangan!

At kung hindi tayo walang malasakit sa taong katabi nating namumula? Dododoble ang takot, lalo na kung sinusubukan nating itago ang ating nararamdaman. "Ang walang malay ay nagmamadali upang ipakita ang aming interes nang maliwanag hangga't maaari, pinipinta ang aming mga pisngi sa lahat ng lilim ng bukang-liwayway," paliwanag ng psychoanalyst. Kung ano ang gusto naming itago, bigla na lang makikita. Ang mismong pagnanais nating itago ang ating nararamdaman ay nagiging maliwanag. Masakit ang ating pride, sumisira sa imahe ng ating sarili. Ang 30-taong-gulang na si Sergey ay nagreklamo: "Ang isang lalaki ay dapat na pigilan, na kontrolin ang kanyang sarili. Kapag namumula ako, mukha akong mahina, sensitive na binibini.

Sapat na para sa isang tao na tumingin sa iyo, magtanong ng isang inosenteng tanong o magsabi ng ilang salita, at ang iyong mukha ay nagiging pula, pulang-pula. Ang pag-alam na ang iyong mukha ay namumula ay nawawala ang iyong kakayahang mag-isip. Ano ang katangian ng hindi pangkaraniwang bagay na ito?

Sa madaling salita, maaari mong sagutin ang ganitong paraan: ang isang biglaang at hindi maipaliwanag na pamumula ay isang panlabas na pagpapakita ng pagkamahiyain. Madalas itong nangyayari sa mga kabataan na hindi pa rin alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili, nakakaramdam ng tiwala sa lipunan. Dahil sa kahihiyan at pananabik, namumula sila sa pinakakaraniwang mga sitwasyon.

Paano hindi mamula?

Mayroong isang pamamaraan na epektibo sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na inosenteng "linlangin" mo ang iyong nervous system. Sa halip na, gaya ng dati, pinahihirapan ng takot, naghihintay para sa kulay na magsimulang bumaha sa iyong mukha, inutusan mo ang iyong sarili sa tamang sandali: at ngayon gusto kong mamula! At pagkatapos ay lumalabas na ang katawan ay hindi susunod sa iyong utos, na ang pamumula ay isang hindi malay na reaksyon na lampas sa iyong kontrol. Nakakatulong ang trick na ito sa maraming kaso.

Kung ang namumula na reaksyon ay malalim na nakaugat sa iyong hindi malay, na nagpapahina sa pagnanais na maging sa mga kumpanya, na pumasok sa anumang pakikipag-ugnay sa mga tao, ang pamamaraang ito ay malamang na hindi makakatulong. Narito ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto ang autogenic na pagsasanay. Mula sa isang medikal na pananaw, ito ay hindi isang lunas, ngunit sa halip ay edukasyon sa sarili. At hindi masyadong simple! Ang ilang mga neurologist ay nagsasanay sa pagtuturo sa kanilang mga pasyente ng mahirap na sining ng pagpukaw ng iba't ibang mga sensasyon at emosyon sa katawan sa utos, tulad ng mga sensasyon ng init, lamig, takot, kagalakan.

Paano makaramdam ng kumpiyansa?

Ang ganitong paggamot ay hindi lamang ang posibilidad. Subukan mong pagalingin ang iyong sarili. Una sa lahat, pag-aralan, unawain ang mga dahilan para sa paninigas, kawalan ng katiyakan, kahit na takot na kumukuha sa iyo sa iba't ibang sitwasyon. Sa pagsagot sa tanong na ito, maaari mong isaalang-alang na ang kalahati ng labanan ay tapos na. Ang ilang mga batang babae ay nataranta kung ang isang tao ay nakikipag-usap sa kanila nang malapit, tulad ng isa sa mukha, ang isa ay may mga problema sa harap. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga depekto na ito, mapupuksa mo ang kaguluhan. Ang iba ay nahihiya at namumula dahil sa kawalan ng kakayahan na maipahayag nang malakas, malinaw at malinaw ang nakatalagang aralin sa pisara sa harap ng klase. Kailangan nilang pagbutihin ang kanilang diction sa pamamagitan ng regular na pagbabasa nang malakas sa bahay, mas mabuti sa harap ng salamin.

Ang pag-aalis ng mga dahilan kung bakit namumula ang isang tao ay isang bahagi lamang ng barya. Mayroon pinakamahalaga at iba pang mga kadahilanan. Sa pagtaas ng excitability, kumuha ng pagbubuhos (malambot) para sa isang kutsara dalawang beses sa isang araw nang ilang sandali. Araw-araw na sipon at magpa-body massage gamit ang bath mitt, pumasok para sa sports, mga laro sa labas, mas mabuti sa sariwang hangin. Ito ay perpektong nagpapalakas sa nervous system. Kung natatakot kang makipag-usap sa publiko, subukang maghanda ng isang paksa para sa pag-uusap nang maaga: maaari itong, halimbawa, isang kawili-wiling pelikula o isang libro na iyong nabasa. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang mga nasa paligid mo ay nakikinig nang mabuti, magkakaroon ka ng kumpiyansa, at pagkatapos ng dalawa o tatlong ganoong mga talumpati, tuluyan mong maaalis ang takot sa komunikasyon. At sa pangkalahatan, huwag iwasan ang mga tao. Ito ay pakikipag-usap sa mga tao na nagkakaroon ng kalayaan sa pag-uugali, positibong tiwala sa sarili, na magpapagaling sa iyo mula sa labis na pamumula na nangyayari sa anumang dahilan.