Gaano kadalas sa isang resume makakahanap ka ng magandang konsepto: "lumalaban sa stress". Gayunpaman, sa katotohanan, hindi lahat ay makayanan ang mga problema at paghihirap na dumarating sa buhay. Ang mababang resistensya sa stress ay nagbabanta sa mga pagkasira ng nerbiyos at isang depressive na estado. Upang mapupuksa ang mga negatibong epekto ng stress, dapat kang palaging maging handa para sa kanila. Ngunit paano ito gagawin sa pagsasanay?

Bakit mapanganib ang stress

Sa katunayan, ang stress ay hindi palaging may negatibong epekto sa katawan. Ang "banayad" na mga stress, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang pa rin - pinapakilos nila ang lahat ng mga puwersa ng katawan, pinipilit ang utak na gumana nang mas mabilis, na pinapagana ang mekanismo ng pagtatanggol. Kung ang stress ay hindi isang pare-parehong kababalaghan ng buhay, kung gayon ang mga biglaang nakababahalang sitwasyon ay nagsasanay sa pag-iisip, tumulong upang makayanan ang mga kumplikadong gawain na lumitaw sa isang paraan o iba pang araw-araw.

Ang isa pang bagay ay kung ang stress ay isang pare-parehong kababalaghan. Ang regular na presyon sa psyche ay hindi aktibo, ngunit, sa kabaligtaran, pinipigilan ang mga depensa ng katawan. Pagkatapos ng lahat, bakit nakikipagpunyagi sa isang problema kung ito ay hindi malulutas pa rin? Ang nerbiyos na pag-igting ay dumadaloy mula sa isang lugar patungo sa isa pa - mula sa trabaho hanggang sa personal na buhay, dahil ang utak ay hindi alam kung paano magpahinga at patuloy na nasa isang nakababahalang estado. Ang mga tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang, tulog at gana, lilitaw ang kawalang-interes at maging ang depresyon.

Narito ang isang maikling listahan ng mga negatibong pagpapakita ng stress:

1. Ang panganib ng stroke at atake sa puso ay tumataas - hindi para sa wala na sinasabi nila na maraming mga tagapamahala ay literal na "nasusunog sa trabaho". Ang patuloy na stress, labis na pakiramdam ng responsibilidad at takot sa pagkabigo ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa puso ng 31%.
2. Ang diabetes ay isa pang pagpapakita ng mga nakababahalang sitwasyon sa katawan sa anyo ng isang sakit. Anuman ang genetika, edad at timbang, ang patuloy na stress ay maaaring humantong sa hindi bababa sa type 2 diabetes.
3. Kakulangan ng immunity dahil sa stress hormone (cortisol). Tulad ng naiintindihan mo, pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng anumang sakit, bukod pa rito, maaaring maantala at kumplikado ang paggamot.
4. Ang mga bata na inaatake ng kanilang mga kapantay ay mayroon ding malubhang problema sa kalusugan, bilang karagdagan sa isang nababagabag na pag-iisip. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang stress sa paaralan ay maaaring humantong sa pagkamatay ng selula ng utak at maagang pagtanda sa hinaharap.

Ang pag-unawa sa isang problema ay isang malaking hakbang patungo sa paglutas nito. Kung ihihinto mo ang katotohanan na ang trabaho ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, ngunit patuloy na pagkapagod at pagkabalisa, maaari kang makakuha ng mga neuroses at mga problema sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng pagtanggap sa mga umuusbong na stress bilang isang problema, maaari mo nang simulan ang laban.

Ang mga problema na lumitaw ay dapat tratuhin nang mas mahinahon - oo, ito ay mahirap, ngunit ito ay tiyak na paraan upang madagdagan ang stress resistance. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga diskarte na makakatulong sa iyong matutong mag-relax. Tandaan na araw-araw kailangan mong matutunan kung paano "i-off" ang mga problema, na iniiwan ang mga ito sa loob ng mga dingding ng opisina. Ang mga masasayang sandali ay mahalaga sa iyong buhay, hindi ang mga tagumpay sa trabaho.

1. Mag-sign up para sa mga kurso sa yoga o tai chi, matuto ng mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na makahanap ng balanse ng katahimikan, magturo sa iyo na mag-relax kahit na sa isang nakababahalang sitwasyon, at bilang karagdagan, pagagalingin nila ang iyong katawan, gawin itong mas nababaluktot at plastik.
2. Anumang pisikal na ehersisyo - araw-araw na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, rollerblading, paglangoy sa pool ay makakatulong na mapataas ang antas ng mga hormone na responsable para sa pagbabawas ng mga antas ng pagkabalisa. Pinapayuhan din ng mga psychologist ang power sports at martial arts, kung saan maaari kang "magpakalma" at kalimutan ang tungkol sa problema.
3. Ang pakikisali sa iyong paboritong libangan ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban - kahit na ito ay hindi kalmado at nakakarelaks. Ang pangunahing bagay ay na-enjoy mong gawin ang gusto mo.
4. Ngunit ang "tamad na pagpapahinga" sa likod ng isang monitor o screen ay hindi magdadala ng nais na resulta. Ang walang pag-iisip na panonood ng mga programa at video sa Internet ay hindi nakakapag-alis ng utak, gaya ng iniisip natin noon. Pinupuno lamang nito ang iyong ulo ng hindi kinakailangang impormasyon nang ilang sandali, na nawawala nang eksakto sa sandaling lumabas ang monitor. Samakatuwid, ang libreng oras ay dapat na ginugol sa mga pag-uusap, palakasan o paglalakad.
5. Minsan ang mga kamag-anak at kaibigan na nangangailangan sa iyo ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga kahit na sa isang legal na araw ng pahinga. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na sabihin ang "hindi" sa mga susunod na kahilingan na kumakain ng iyong libreng oras. Gamitin ito para sa kapakanan ng iyong sariling katawan.
6. Gamitin ang bawat pagkakataon upang makinig sa klasikal na musika. Ang mga modernong ritmo ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Nakikinig sa radyo papunta sa trabaho, pumupunta kami sa opisina na medyo nasasabik mula sa malakas na musika at maingay na boses ng mga nagtatanghal. Bilang karagdagan sa mga klasiko, kapaki-pakinabang na makinig sa ingay ng kalikasan - ang dagat, ulan, mga ibon.

Ang isang nakakapinsalang paraan upang makatakas sa mga problema at gawain sa araw-araw ay ang paggamit ng alak at masasarap na pagkain. Gayunpaman, nakakapinsala ito sa katawan at lumilikha lamang ng isang maling pakiramdam ng pagpapahinga - tandaan kung gaano ka pagod sa umaga pagkatapos ng party. At ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate na gawa sa puting harina ay nagpapataas ng antas ng cortisol, ang stress hormone. Mas kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 acids - ito ay halibut, salmon, mackerel, flax seeds. Ang mga pagkaing may bitamina B5 tulad ng whole grain pastry, itlog, at broccoli ay kapaki-pakinabang din.

Ang madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang, dahil pinupuno nito ang ating katawan ng bitamina D, ang pinakamahusay na antioxidant ng kalikasan.

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang paglaban sa stress ay ang matutong lutasin ang mga problema, ang pag-unawa sa mga ito hindi bilang isang banta sa iyong buong buhay sa hinaharap, ngunit bilang isang maliit na hadlang sa nakagawian ng mga pang-araw-araw na gawain.

Video: kung paano bumuo ng stress tolerance sa isang bata

Normal ang pagod at pagod, natural ang stress. Ngunit - kung gumaling ka ng tama. Kaya, kung paano tulungan ang katawan na makayanan ang pagtaas ng stress, kung paano i-optimize ang mga proseso ng trabaho upang hindi masunog sa trabaho? Anim na simpleng panuntunan ang ibinahagi sa portal ng isang medikal na psychologist ng Medsi Clinical and Diagnostic Center sa Belorusskaya Olga Shcherbakova.

Ang paksa ng stress at, bilang isang resulta, ang pagkapagod ay napakahalaga sa ating panahon. Kami ay nagtatrabaho nang husto, ang buhay ay labis na puspos ng daloy ng impormasyon, kadalasan ay negatibo, marami kaming nakikipag-usap sa iba't ibang tao, wala kaming oras upang magpahinga at makabawi. Paano, sa ganitong mga kondisyon, upang manatiling epektibo, hindi mapagod, hindi magdusa at hindi magkasakit nang sabay?

Trabaho - magpahinga

Magtrabaho nang husto at hindi mapapagod sa lahat ay hindi gagana. Ang pagkapagod at pagkapagod ay isang normal na psychophysiological na reaksyon ng isang tao, halimbawa, sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng mabigat na pagkarga. Pagkatapos ng pahinga, matulog, ang pakiramdam ng pagkapagod ay dapat na lumipas. Upang makapagtrabaho nang husto, kapaki-pakinabang na kumuha ng maliliit na pahinga sa araw. Halimbawa, tuwing 2-3 oras, bumangon mula sa mesa, kung ang trabaho ay laging nakaupo, pumunta sa silid ng pahingahan, kung mayroon man, gumawa ng kaunting gymnastics, uminom ng tsaa. Mahalagang lumipat sa loob ng ilang minuto, makakatulong ito na mapawi ang pagkapagod mula sa mga mata at i-activate ang mga proseso ng atensyon at memorya.

Pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan

Siguraduhing igalang ang ekolohiya ng trabaho. Ang mga panahon para sa trabaho at pahinga ay mahalaga. Kapag hindi tayo nagpapahinga, bumababa lamang ang kahusayan ng trabaho mula rito. Kung walang pagkakataon para sa pahinga, pagkatapos ay magiging kapaki-pakinabang ang pag-iisip na sumang-ayon sa iyong sarili, sa iyong katawan, tungkol sa kung kailan "makakakuha siya ng isang pinakahihintay na bakasyon o isang araw na pahinga." Sa panahon ng aktibong abalang panahon ng pagtatrabaho, maaari kang uminom ng mga bitamina, ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse. Ang mga sports load ay makakatulong na mapawi ang naipon na stress, mapabuti ang mood, magbigay ng sustansya sa utak na may oxygen, na kinakailangan din para sa mabuting kalusugan at kahusayan sa trabaho. Kung ang employer ay nagbibigay ng pagkakataon na maglaro ng sports sa kalagitnaan ng araw, sa panahon ng pahinga, mahusay! Maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan.

Tanghalian - oras na para bumangon sa iyong upuan

Sa mga pahinga ng tanghalian, mas mabuting umalis sa iyong lugar ng trabaho. Kung kumakain kami sa desktop, inaalis namin ang aming utak at mga mata ng pagkakataong magpahinga, madalas na patuloy na nag-iisip tungkol sa ilang mga gawain sa trabaho sa proseso ng pagkain. Mahalagang magpahinga, at sa panahon ng tanghalian, subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o tumuon lamang sa proseso ng pagkain.

Tulungan ang mga mata

Habang nagtatrabaho sa isang computer, ang mga mata ay napapagod una sa lahat. Upang maiwasan ang pagkawala ng paningin, maaari kang magsuot ng mga espesyal na baso na may proteksiyon na salamin para sa pagtatrabaho sa isang computer. Tuwing 2-3 oras, ang himnastiko para sa mga mata ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga paikot-ikot na paggalaw, pag-umbok at pagpikit ng iyong mga mata ay mga simpleng ehersisyo na magpapawi ng tensyon. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto at umupo nang tahimik.

Ihanda ang iyong katawan para sa isang mahalagang pagpupulong

Ang bawat tao ay may sariling biological na ritmo at ang oras ng pinakamalaki at pinakamaliit na aktibidad. Ang ilan ay mas mahusay na nagtatrabaho sa umaga, ang iba sa gabi. Hindi namin laging naaayos ang aming trabaho sa pinakamainam na paraan. Mga mahahalagang kaganapan, proyekto, pagpupulong, atbp. maaaring hindi tumutugma sa ating biorhythms. Pagkatapos ay kailangan nating gumugol ng mas maraming pagsisikap upang maging epektibo. Kung ang kaganapan ay naplano nang maaga, pagkatapos ay sinusubukan naming makakuha ng sapat na tulog sa araw bago, sa pag-iisip tune in, marahil maghanda ng ilang mga kinakailangang materyales nang maaga, palayain ang iba pang bahagi ng araw para sa pahinga at pagbawi o paghahanda. Hindi mo dapat laktawan ang pagkain sa mga ganitong mahalagang araw, dahil kapag tayo ay nagugutom, mas mabilis tayong mapagod. Kasabay nito, ang isang malaking pagkain ay maaari ding makapinsala, dahil gugustuhin mong matulog o gugugol ang enerhiya sa pagtunaw nito.

Matutong pumasok sa isang estado ng pagkakaisa at balanse

Hindi mo rin maiiwasan ang stress. Lahat ng tao at hayop ay napapailalim sa stress. Ang stress ay isang natural na reaksyon sa isang sitwasyon. Ang stress ay hindi palaging negatibo. Ang stress ay madalas na isang "paggising" sandali, isang punto para sa pag-unlad. Ang stress ay nagiging mapanganib kapag ito ay napakalakas, makabuluhan para sa isang tao o tumatagal ng mahabang panahon. Kung gayon ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring mapangwasak para sa parehong pisikal na kalusugan at kalusugan ng isip. Mahalagang matutunan kung paano makayanan, mamuhay nang maayos ang stress - ito, tila, ang gawain ng bawat tao. Ang punto ay upang matutong pumasok sa isang estado ng pagkakaisa at balanse. Sa panahon ng matinding emosyonal na pagsabog, sinisikap naming huwag gumawa ng anumang mahahalagang desisyon. Lahat ng mga desisyon ay ginawa kapag tayo ay emosyonal na kalmado o matatag.

Narito ang ilang mga tip para maging mas matatag.

1. Kapag abala ka sa trabaho, subukang i-highlight ang mga pangunahin at mahahalagang bagay at pangalawa. Tumutok sa mahahalagang bagay. Mag-iwan ng libreng oras sa iyong iskedyul.
2. Kilusan, palakasan, paglalakad sa hangin. Ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at pagpapahinga.
3. Gumawa ng isang bagay araw-araw na nagpapakalma at nakakarelaks sa iyo. Halimbawa, ang pagligo, pagbabasa ng libro, pagmamasahe at iba pa.
4. Regular na gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at kasiyahan (pakikipag-usap sa mga bata, sa mga kaibigan, isang magandang pelikula, tawanan, at marami pang iba).
5. Paglikha. Ang pagkakaroon ng isang libangan ay isa ring magandang pag-iwas sa pinsala sa stress.
6. Subukang makakuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang humahantong sa pagkaubos ng lahat ng mapagkukunan ng katawan.

Mayroong maraming mga pamamaraan, ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga ito. Ngunit, kung susubukan mong sundin ang mga ito, mas gaganda ang iyong pakiramdam.

Kung nangyari na ikaw ay nagkasakit at "nahulog" sa ritmo ng buhay, pagkatapos pagkatapos ng sakit ay pumasok tayo sa trabaho nang paunti-unti, ang katawan ay nangangailangan pa ng ilang oras upang mabawi, ang mga bitamina upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at isang iba't ibang diyeta ay makakatulong upang mabawi nang mas mabilis. .

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay!

Kapag ginagamit ang materyal, kinakailangan ang isang hyperlink sa kaukulang pahina ng portal site.

Stress tolerance- ito ay isang sistema ng mga personal na katangian na tumutulong sa isang tao na matiis ang mga epekto ng mga stressor na may kalmado, nang walang nakakapinsalang resulta para sa indibidwal, sa kanyang katawan, personalidad, kapaligiran. Ang konsepto ng stress ay ipinakilala ni G. Selye, at itinalaga niya ang estado ng panloob na pag-igting, na sanhi ng aktibidad ng indibidwal sa mahirap na mga kondisyon. Depende sa antas ng kalubhaan, ang stress ay maaaring makaapekto sa aktibidad ng indibidwal sa positibo o negatibong paraan.

Ano ang stress tolerance? Ito ang kakayahang makatiis ng sikolohikal na stress at hindi sumunod sa mga negatibong damdamin na ipapakita sa iba. Ang paglaban sa sikolohikal na stress ay tumutukoy sa kakayahang pigilan ang isang negatibong reaksyon sa stress, at mahinahong tiisin ang mga nakababahalang karga. Sa stress-resistant, ang stress ay nagtatapos sa natural na paraan, sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan.

Ang katawan ng isang hindi-stress-resistant na indibidwal ay tumutugon sa mga sikolohikal na problema sa psychosomatics, at kadalasan ang mga tao ay mali ang interpretasyon ng mga sakit ng katawan, na isinasaalang-alang ang mga ito na organic. Kung ang isang tao ay may sakit sa loob ng mahabang panahon at may sakit sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng paglalapat ng sikolohikal na interbensyon.

Ang paglaban sa stress ng isang mataas na antas ng organismo ay nagbibigay ng isang indibidwal na may kakayahang mapanatili ang isang estado ng panloob na kapayapaan sa isang kritikal na sitwasyon, tumutulong upang mapanatili ang optimismo, kagalakan, nagtataguyod ng pag-ampon ng tama, sapat na mga desisyon at epektibong pag-uugali, na hindi pinapayagan na lumabag sa mga hangganan ng personalidad at mapanatili ang personal na sikolohikal na emosyonal na integridad.

Ang stress resistance ng organismo ng isang mababang antas ay gumagawa ng isang tao na mahina, humahantong sa isang pahinga sa kanyang mga personal na hangganan, ang pagkasira ng kanyang psycho-emosyonal na estado at iba't ibang mga sakit. Ang isang indibidwal na may mahinang stress resistance ay hindi maaaring ganap na makontrol ang kanyang sarili, humihina siya nang masigla, ang kanyang pag-uugali ay hindi epektibo. Ang pagbuo ng stress resistance ay maaaring mangyari anuman ang kasalukuyang edad, kaya dapat idirekta ng lahat ang kanilang mga pagsisikap sa pagbuo ng stress resistance.

Ang paglaban sa stress ng indibidwal

Upang tukuyin ang konseptong ito, kailangan mo munang maunawaan kung ano ang stress. Tinutukoy ng stress resistance ng katawan ang kakayahan ng isang tao na mapaglabanan ang mga nakababahalang sitwasyon nang walang masamang kahihinatnan para sa kanyang mga aktibidad at iba pa. Kadalasan ang isang tao ay tumutukoy kung siya ay lumalaban sa stress, na isinasaalang-alang ang mga panlabas na tagapagpahiwatig. Kaya, naniniwala sila na kung ipinakita niya ang lahat ng kanyang mga karanasan, na naglalabas ng mga negatibong emosyon sa iba, nangangahulugan ito na hindi siya lumalaban sa stress, at nagbibigay ng stress. Kung ang isang tao ay pinigilan, kalmado, masayahin, kung gayon siya ay lumalaban sa stress.

Ang ganitong pag-uuri ng paglaban sa stress sa pamamagitan ng pagmamasid ay napakamali. Ang katotohanan na ang isang indibidwal ay hindi nagpapahayag ng kanyang negatibiti sa harap ng iba sa oras ng pagkilos ng isang kadahilanan ng stress ay hindi nagpapahiwatig na sa loob ay hindi siya nakakaranas ng depresyon o isang pakiramdam ng pang-aapi sa lahat. Ipinapahiwatig nito ang kakayahang maging mataktika, habang mahusay na gumaganap ng isang papel. Gayunpaman, ang taong ito ay nakakapinsala sa kanyang sariling pag-iisip, dahil isinasara niya ang stress, hindi nagbibigay ng mga paglabas at mga panganib na sumailalim sa mga panloob na mapanirang kadahilanan. dapat na makahanap ng isang paraan out, ngunit lamang sa tamang paraan.

Ayon sa modernong pananaliksik, ang psychological stress resistance ay isang katangian ng isang tao, na binubuo ng ilang bahagi:

- psychophysiological (mga katangian ng nervous system),

- volitional (nakakamalay na regulasyon sa sarili ng mga aksyon, nauugnay sa sitwasyon),

- motivational (ang lakas ng mga motibo ay tumutukoy sa emosyonal na katatagan),

- emosyonal (personal na karanasan na naipon mula sa nakaranas ng mga negatibong impluwensya ng mga sitwasyon),

- intelektwal (pagsusuri ng sitwasyon at ang pagpapatibay ng tamang kurso ng pagkilos).

Ang sikolohikal na paglaban sa stress ay tinutukoy ng mga subjective na katangian at motivational system ng indibidwal. Ang mga tao ay nagpapakita ng iba't ibang reaksyon sa mga kritikal na sitwasyon: pagkabalisa, pagpukaw o. Gayunpaman, may mga taong matatag at kayang kontrolin ang mga emosyon. Ang ganitong mga indibidwal ay maaaring magpakilos ng mga panloob na reserba at mapagtagumpayan ang sitwasyon nang walang negatibong kahihinatnan para sa kanila, ngunit ang mga taong ito ay napakakaunti.

Sa mundo ng mga taong lumalaban sa stress, mayroong mga 30%. Kung hindi lahat ay may stress resistance, kung gayon ang mga tao sa mga propesyon tulad ng mga bumbero, pulis o militar ay dapat magtrabaho upang madagdagan ang stress resistance, ang kanilang buhay at buhay ng iba ay direktang nakasalalay dito.

Ang pagbuo ng paglaban sa stress ay dapat isagawa ng bawat tao upang maging matatag ang katawan at hindi pahintulutan ang mga panlabas na negatibong salik na pahinain ito.

Ang pagtaas ng stress resistance ay nakakatulong sa isang tao:

- sa trabaho, gawin ang gawain sa mga nakababahalang kondisyon; na may mga panlabas na distractions (mahinang pag-iilaw, ingay, malamig); na may sikolohikal na presyon ng mga nakapaligid na tao (mga pagbabanta mula sa mga awtoridad, pagkagambala ng mga kasamahan, kontrol sa pangangasiwa);

- namumukod-tangi sa iba bilang isang balanse at maalalahanin na tao;

- huwag tumugon sa pamumuna, insulto, provokasyon o tsismis ng iba;

- madaling makahanap ng paraan sa isang matinding sitwasyon.

Paano pagbutihin ang pagpaparaya sa stress

Ang pagbuo ng paglaban sa stress ay kinakailangan para sa bawat indibidwal, dahil ang mga negatibong stress ay may mapanirang epekto sa psyche. Ang pagtaas ng paglaban sa stress ay nagpapahintulot sa iyo na maging isang mas may kumpiyansa na tao, upang mapanatili ang pisikal na kalusugan. Ang mga malalang sakit ay madalas na nagsisimula nang tumpak mula sa talamak na stress. Ang pagtitiis at pagtitimpi ay nakakatulong upang makagawa ng tama at mabilis na mga desisyon sa mga tensiyonado na sitwasyon. Ang mga empleyadong lumalaban sa stress ay lubos na pinahahalagahan ng mga employer. Sinusubukan pa nga ng ilang employer ang kanilang mga empleyado para sa stress tolerance.

Ang pagbuo ng stress resistance ay binubuo ng ilang mga kadahilanan.

Ang pagtaas ng antas ng propesyonal ay magpapataas ng kumpiyansa ng isang tao, magpapalakas ng kanyang kaalaman, at nang naaayon ay matiyak ang sikolohikal na pagtitiis sa lugar ng trabaho. Sa isang hindi maintindihan na sitwasyon, kailangan mong timbangin ang bawat salita, nakakatulong ito na huwag gumanti nang masakit sa lahat nang sabay-sabay at manatiling matiyaga. Ang paglalakad sa sariwang hangin, mga field trip, paglalaro ng sports ay nakakatulong sa pag-unlad ng kalidad na ito. Gayundin, upang bumuo ng paglaban sa stress, kailangan mong makabisado ang mga diskarte sa paghinga at mga aralin sa masahe, magpahinga sa tama at malusog na paraan. Dapat mong gawin ang self-organization, ang pag-order ng mga bagay ay nakakatulong upang i-streamline ang mga libot na kaisipan. Kapag gumagawa ng mga bagay, kailangan mong tumutok sa paggawa nito. Mahalagang pag-aralan ang nauugnay na sikolohikal na literatura para sa pagbuo ng pagpaparaya sa stress.

Ang mga malikhaing aktibidad ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang aktibong pahinga ay dapat na kahalili ng passive. Upang malaman kung paano kumilos sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong obserbahan ang pag-uugali ng iba, tingnan kung paano nila ipahayag ang kanilang pagtutol sa stress at matuto mula sa kanilang karanasan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa lahat ng mga nakababahalang pangyayari at maingat na pag-aralan ang bawat kaso, makinig sa iyong sariling panloob na boses.

Ang isang positibong saloobin ay makakatulong upang madagdagan ang paglaban sa stress, ito ay bumubuo ng positibong pag-iisip. Ang buhay ng bawat isa ay puno ng maraming problema, ngunit walang mga paghihirap ang dapat makagambala sa isang buong buhay at ang kakayahang tamasahin ito. Kinakailangan na itapon ang hindi kailangan at hindi gaanong mga problema mula sa mga kaisipan, mag-isip nang higit pa tungkol sa mga masasayang sandali sa buhay at lutasin ang mga paghihirap sa pagdating nito. Minsan ang mga tao ay nagkakamali sa paniniwala na kung iniisip nila ang tungkol sa mga paghihirap sa lahat ng oras, mas mabilis nilang lutasin ang kanilang sarili, ngunit hindi talaga nila malulutas ang kanilang sarili, ngunit masisira nila ang kanilang kalusugan.

Upang madagdagan ang paglaban sa stress, kailangan mong subukang baguhin ang iyong saloobin sa lahat ng nangyayari. Halimbawa, kung hindi talaga maimpluwensyahan ng isang tao ang kasalukuyang sitwasyon, sulit na subukang tingnan ang ilang mga bagay sa ibang paraan, mas madali.

Ito ay kinakailangan upang matutunan na palayain ang mga hindi kinakailangang emosyon, mula sa paghawak sa kanila sa sarili, ang indibidwal ay hindi nagiging mas malakas, sa kabaligtaran, ito ay nakakapagod sa kanya. Mahalagang regular, sa isang sapat na paraan, ang pagpapalabas ng mga emosyon. Ang isang mahusay na paraan upang mailabas ang mga emosyon at madagdagan ang paglaban sa stress ay ang pisikal na aktibidad, mahabang paglalakad, pagsasayaw, pag-akyat sa mga bundok, atbp. Kaya, ang mga negatibong emosyon ay inilalabas sa mga negatibong karanasan, nagiging positibo, at ito ay magbibigay din ng kasiyahan.

Ang isang tao ay dapat pana-panahong ganap na magpahinga. Kung ang ritmo ng buhay ay panahunan, at ang isang tao ay natutulog nang kaunti, at hindi man lang pinapayagan ang kanyang sarili na makapagpahinga ng kaunti, kung gayon ang kanyang katawan ay magsisimulang gumana para sa pagkasira, hindi ito dapat pahintulutan, kung hindi, ang resistensya ng stress ng katawan ay magiging minimal, at ang proteksiyon na function nito ay titigil sa paggana nang buo. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong bigyan ng pahinga ang katawan. Kinakailangang matulog nang mas maaga kaysa sa karaniwang oras, bago maligo at uminom ng tsaa na may lemon balm. Kaya, ang isang tao ay makakatulog ng maayos, ang katawan ay magpapatuloy ng kaunti, ang paglaban sa stress ay tataas.

Dahil ang stress resistance ay nauugnay sa aktibidad ng nervous system, nangangahulugan ito na kailangan mo itong suportahan sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina D at B, at pagkuha ng buong halaga ng potassium at magnesium. Upang hindi na kailangang kumuha ng mga paghahanda ng multivitamin, pinakamahusay na balansehin ang diyeta, kung saan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay naroroon.

Ang klasikal na musika ay nakakatulong upang makapagpahinga ng maraming tao, ngunit sa kabaligtaran, nakakainis ang ilang mga tao, pagkatapos ay maaari kang makinig sa mga tunog ng kalikasan at mag-yoga o pagmumuni-muni sa ilalim ng mga ito sa isang silid na puno ng sariwang hangin, na nakatago mula sa labis na ingay.

Upang mapabuti ang pagpapaubaya sa stress, ipinapayong maglaan ng oras para sa mga kasiya-siyang aktibidad, kahit na hindi sila nagdudulot ng agarang benepisyo. Kung ang buhay ng isang tao ay pangunahing mga tungkulin sa trabaho, kung gayon mahirap para sa katawan na makatiis ng stress. Makakatulong ang paggawa ng isang bagay na gusto mo isang araw sa isang linggo

Hindi mo kailangang isipin palagi kung ano ang sasabihin ng iba, kung paano sila tumingin sa iyo, kung ano ang iniisip nila. Hindi mo maaaring pasayahin ang lahat, ang pangunahing bagay ay pasayahin ang iyong sarili at palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagmamahal sa iyo, sapat na iyon. At ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba ay isang dagdag na kadahilanan ng stress na nilikha ng isang tao para sa kanyang sarili. Ito ay nagkakahalaga ng pagkilos ayon sa sariling paniniwala at budhi, na sumunod sa moral na etika, kung gayon ang mga pag-iisip, kung paano ito mapapansin ng lahat sa paligid, ay hindi mag-aalala.

Ang susi sa magandang stress resistance ay ang tamang prioritization. Ang mga pinaka-kagyatan at apurahang mga bagay ay dapat gawin muna, ang mga maliliit at hindi gaanong makabuluhang mga bagay ay maaaring maghintay. Kailangan mong umasa sa personal na lakas at gawin ang hanay ng trabaho na maaari mong gawin. Kapag ang isang tao ay nagsimula ng ilang mga bagay nang sabay-sabay, at walang oras upang tapusin ang isa, siya ay nahulog sa, siyempre, ang stress resistance ng naturang tao ay may posibilidad na zero.

Ang mga bata ay maaaring magmana ng stress tolerance mula sa kanilang mga magulang kapag sila ay pinalaki. Ang ganitong mga bata ay magagawang manindigan para sa kanilang sarili, tumugon nang may pagsuko sa isang showdown, at hindi magulo kapag sinusubukang pukawin sila. Ang gayong mga bata ay lumalaki at nagiging matagumpay na mga pinuno na hindi maaaring takutin ng sinuman sa kanilang mga intriga o pagbabanta.

Ang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala ng gayong mga tao ay napakataas na hindi man lang sila sineseryoso ang mga banta, huwag sumuko sa mga provocation. Sa mga pag-iisip ng isang taong lumalaban sa stress ay walang lugar para sa takot, hindi niya magagawang palayawin ang mood o makagambala sa kanya mula sa pangunahing negosyo. Ang isang taong lumalaban sa stress ay may kumpiyansa at masayang pumunta sa layunin, ito ang kanyang pamumuhay.

Kung ang isang indibidwal ay kailangang agad na protektahan ang kanyang sarili mula sa isang negatibong stimulus, maaari niyang gamitin ang pagsasanay sa paghinga. Para sa at paglaban sa stress sa mga sitwasyon kung saan limitado ang pisikal na aktibidad, angkop ang espesyal na paghinga. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang paghinga ng isang tao ay nagiging mabigat at mababaw, habang ang mga kalamnan ng tiyan at dibdib ay naninigas. Kinakailangang kontrolin ang iyong paghinga, huminga ng malalim at may kamalayan at mabagal na pagbuga, upang ma-relax ang tiyan hangga't maaari, ulitin ito ng ilang beses hanggang sa maibalik ang pulso at mahinang paghinga.

Hindi mahalaga kung gaano ito nakakainsulto, ngunit ang stress ay ang pamantayan ng ating buhay. Ngunit marami ang hindi nakakaalam na ang stress ay nilikha ng Inang Kalikasan upang tayo ay umangkop sa mga panandaliang pagbabago, mga pangyayaring nagaganap sa kapaligiran. Kung patuloy kang nakakakuha ng maliliit na bahagi ng stress, kung gayon ang antas ng adrenaline ay tumataas sa katawan, na lubhang kapaki-pakinabang. Sa mga sandaling ito, ang isang likas na pag-aari ay na-trigger - paglaban sa stress ng tao, iyon ay, may mga pag-andar na pumipigil sa mga epekto ng stress. Maaaring iba-iba ito sa bawat tao. Ang ilan ay may mas mataas na function, habang ang iba ay may pinababang function. Ang lahat ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Ngunit mayroong isang pagkakataon upang bumuo ng pagpapaubaya sa stress. Bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, alamin natin kung ano ang katangian ng isang taong lumalaban sa stress.

Kay tatag niyang tao

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga ito ay ganoon, tulad ng nasabi na natin, ang lahat ay nakasalalay sa isang kumplikadong mga kadahilanan. Ngunit posible na makilala ang kalidad na ito sa isang tao, iyon ay, isang pagtaas ng kakayahang makatiis ng stress.

1. May kakayahang hulaan ang sitwasyon. Nangangahulugan ito na handa na siya sa pisikal at mental na mga sitwasyon.
2. Maaaring gumawa ng maraming gawain at matagumpay na kumpletuhin ang mga ito. Kaya, maaari siyang tumuon sa krisis at mabilis na malutas ito sa pamamagitan ng pagpapakilos sa lahat ng pwersa.
3. May karanasan sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang sandali. Minsan ay nakaranas na siya ng mahihirap na emosyon at masasabi nating "tumigas" siya. Ngayon alam na niya kung ano ang laman nito, kung ano ang susunod na maaaring mangyari at.
4. Isang espesyal na uri ng psyche at nervous system. May mga katangian ng karakter kung saan ang isang tao ay nagtitiis ng anumang mga paghihirap, kabilang ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang kanyang mga panloob na pwersa, tulad nito, ay nire-redirect ang impluwensya ng stress sa pagpapasigla ng ilang mga katangian. Halimbawa, ang isang tao, sobrang kinakabahan, kumakain ng marami, kumakanta, gumawa ng tula, musika.
5. May motivation siyang tiisin ang stress. Para sa ilan, ang mga ganitong sandali ay isang paraan upang makamit ang isang bagay, upang makakilos.

Upang malampasan ang stress, kailangan mong labanan ito. Gayunpaman, kailangang labanan ng katawan ang mga pagbabagong nangyayari sa isang tao at sa mundo sa paligid niya. At narito ang hanay ng mga katangian na "natamo" ng bawat isa sa atin sa nakaraang buhay ay napakalaking kahalagahan.

Kung mayroon tayong mga pangunahing katangian, lakas ng loob, karunungan, lakas ng loob, kung gayon mas madali nating tingnan ito, kumbaga, mula sa kabilang panig. Ang lahat ng ito ay maaaring dalhin sa iyong karakter, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng pagnanais, at ito ay kalahati na ng labanan. Kung idaragdag mo sa lahat ang kakayahang panatilihing kontrolado ang lahat, isang pag-unawa sa kung paano magtatapos ang isang tiyak na proseso, kung gayon ang lahat ay magiging maayos. Ibig sabihin, kailangan nating linangin sa ating sarili ang napaka-stress resistance, na binubuo ng iba't ibang mga kadahilanan.

Paano bumuo ng katatagan sa stress

Ang isang tao mula sa matalino ay nagsabi na hindi ka dapat matakot sa stress, dahil ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi lamang binibisita ang mga patay na tao. Kailangan mo lang matutunan kung paano pamahalaan ito, pamahalaan ang iyong mga emosyon. At ang stress ay magiging isang napaka-normal at mapapamahalaang sandali sa ating buhay.

Kapag narinig namin na ito o ang taong iyon ay may tumaas na pagtutol sa stress, naiintindihan namin na alam niya kung paano panatilihing "sa kamay" ang kanyang mga emosyon. Ngunit hindi lang iyon, nagagawa silang kontrolin ng isang tao, iyon ang karaniwang matatawag na talento sa pagpipigil sa sarili. Mahirap bang linangin ang gayong mga katangian sa sarili? Hindi, kailangan mo lang gusto at subukan. Ngunit upang maunawaan kung paano natin malalabanan ang stress ngayon, kumuha tayo ng isang pagsubok, pag-aralan ang sitwasyon sa simula ng trabaho.

Nasa ibaba ang mga parirala, ang pagpili kung saan tumutugma sa isang tiyak na numero. Pagkatapos ay nagbubuod tayo at alamin kung ano tayo sa paglaban sa stress. Kung nakikita mo ang sumusunod na sitwasyon bilang stress sa mga bihirang kaso, bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos, madalas - 2 puntos, at patuloy - maglagay ng 3 puntos. Kaya, magsimula tayo.

1. Huli ka na sa iyong eroplano, tren.
2. Ang pamamahala ay tumatawag sa "karpet".
3. Ikaw ay inutusang gumawa ng bagong gawain.
4. Nagkaroon ng away sa isang malapit na kaibigan.
5. Ang mga paghihirap sa pananalapi ay lumitaw.
6. Mukhang hindi mo natutupad ang iyong mga obligasyon, ang iyong trabaho.
7. Pakiramdam mo ay nagsisimula ang sakit.
8. Sa likod mo, pinag-uusapan ka ng iyong mga kasamahan sa trabaho, kaibigan, kapitbahay.
9. Nasaksihan namin ang isang kakila-kilabot na aksidente sa sasakyan na may mga biktima at mga sira-sirang sasakyan.
10. Sa panahon ng kagyat na trabaho, ikaw ay ginulo.
11. Sirang TV, computer.
12. Ang isang kaibigan, asawa (asawa) ay tinanggal sa trabaho.
13. Ikaw ay nasa isang sitwasyon ng presyon ng oras.
14. Nagkaroon ng kompetisyon sa trabaho, sa paaralan at sa personal na buhay.
15. Hindi ka nakatulog ng maayos, nagdurusa ka sa insomnia.
16. Mayroon kang planong gabi, isang weekend, at hinihiling ka ng iyong boss na mag-overtime.
17. Nasaksihan namin ang isang sigalot sa tindahan kung saan kami tumakbo pagkatapos ng trabaho.
18. Ang isang mahal sa buhay ay nagtaksil sa iyo.

Ngayon, pagkatapos ibigay ang mga sagot, kalkulahin ang iyong mga puntos. Hanggang sa 36 puntos - ikaw ay isang tao na maaaring labanan ang stress. Tanging sa mga karaniwan, pambihirang mga sandali lamang ang makakapagpatalsik sa iyo sa iyong normal na estado. Mayroon kang mahusay na intuwisyon, mahusay na kontrol sa iyong pag-uugali. Marunong gumamit ng paghahangad, mag-ingat, huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan.

Mula 22 hanggang 44 na puntos - madalas ka bang kinakabahan? Bagaman, may mga pagkakataon na maaari mong hilahin ang iyong sarili. Kaya naman, kailangang mahulaan nang maaga na ang mga naipong problema ay maaaring sumabog tulad ng isang bulkan.

Mula 45 hanggang 54 na puntos - madalas kang mag-panic. Ang stress ang namamahala sa iyong buhay, at para sa lahat ng uri ng trifle. Huminto at magpahinga. Pag-isipan ito, sulit ba ang labis na pagkabalisa, pag-aalala at pag-aalala tungkol sa pagdurugo ng ibang tao? Oo, at ang kanilang sarili, masyadong, ay hindi napakahirap na magdusa ng ganoon. Mayroon kang pinakamababang threshold ng paglaban sa stress. Dapat mong gawin ang iyong sarili!

Ano ang ibig sabihin nito - paglaban sa stress

Upang magsimula, kilalanin natin ang pag-decode ng termino ng mga psychologist. Ayon sa kanila, ang stress resistance ay ang kakayahang tumugon nang may kakayahan, nang walang tantrums at takot, sa mga hindi inaasahang sitwasyon at ang kakayahang kontrolin ang mga negatibong uri ng emosyon, na nabuo ng isang tao o nang nakapag-iisa. Mayroong ilang mga uri ng mga tao sa sikolohiya na may paglaban sa stress.

1. lumalaban sa stress- halos hindi makatiis ng mga problema, at kahit na walang kabuluhang mga sitwasyon. Hindi nila kayang umangkop sa mga bagong likhang pangyayari at sa unang pagkakataon ay naiirita at kinakabahan sila. Kabilang dito ang sikolohikal na hindi napigilan, hindi nababaluktot na mga tao na agad na nataranta.
2. sinanay ang stress- ang ganitong uri ay maaari at handa na para sa mga maliliit na stress at mahinahong nararanasan ang mga ito, ngunit kung ang suntok ay tumindi, iyon ay, ang stress ay mas malakas, ang tao ay nagiging malata. Ang mga tao ay hindi maaaring gumawa ng mga desisyon, sila ay lubhang kinakabahan, sila ay natatakot na kumuha ng responsibilidad.
3. Pagpigil sa stress- gumanti sa mga sitwasyon nang mas mahinahon, ngunit ang dahilan para dito ay hindi gumagana sa kanilang sarili, ngunit isang phlegmatic na uri ng karakter. Sa pangkalahatan, ang lahat ay "nasa drum" para sa gayong mga tao, tinatrato nila ang lahat nang walang malasakit, malamig. Ang malakas na stress lamang ang maaaring makaapekto sa kanilang kalagayan at humantong sa depresyon.
4. lumalaban sa stress- ang ganitong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahusay na proteksiyon na pag-andar ng psyche at mas mahusay silang gumanti kaysa sa iba sa iba't ibang mga talamak na sitwasyon. Para sa ilan, ang isang mahusay na kalidad ay maaaring likas, para sa iba ito ay maaaring resulta ng pagsasanay at pagpapabuti ng sarili.

Ano ang mga Benepisyo ng Stress Resilient Mukha?

Hindi natin mabubuhay ang ating buhay nang walang stress. At kung ikaw ay isang palakaibigan, palakaibigan na tao, trabaho na napapalibutan ng mga tao, kung gayon ito ay talagang imposibleng maiwasan sila. Kung hindi, kailangan mong isara ang iyong sarili sa loob ng apat na pader at huwag papasukin ang sinuman. Nagmamadali kaming mabigo, kahit na sa kasong ito, maaari kang ma-stress, halimbawa, kung mayroon kang karamdaman, naaalala mo ang masama. In short, mas madaling lumaban kaysa umiwas!

1. Ang mga taong may mataas na threshold ng paglaban sa stress ay may maraming pakinabang sa mga ganitong sitwasyon. Sila, bilang panuntunan, ay may mahusay na kalusugan - alam ng lahat na hindi ka gaanong kinakabahan, na nangangahulugang nabubuhay ka nang mas matagal. Pagkatapos ng lahat, ang mga problema sa katawan ay kadalasang nangyayari laban sa background ng mga karanasan sa nerbiyos, depression, stress. Bilang resulta, may mga problema sa gastrointestinal tract, estado ng puso, mga daluyan ng dugo, bato, at atay. Bilang karagdagan, ang kalidad ng sekswal na buhay ay lumalala ng isang order ng magnitude.
2. Ang lumalaban sa stress ay namumuhay nang payapa. Naiintindihan nila ang mga tagumpay at kabiguan ng buhay nang matalino, napagtatanto na ang lahat sa buhay ay lumilipas, at ito rin ay lilipas. Walang saysay na gumanti nang nakakainis sa iba't ibang mga trifle, trifles. Salamat sa kalidad na ito, ang isang tao ay mahinahon, nang walang mga problema, ay tinutupad ang kanyang mga obligasyon sa pagganap. Hindi lumilikha ng mga problema sa pamilya, mga relasyon sa trabaho.
3. Bumubuti na ang mundo. Napagtatanto na ang stress ay isang sandali na dumarating at nawawala, ang isang tao ay hindi tumitigil sa paghanga sa mundo, tinatangkilik ang kanyang buhay. Kung, gayunpaman, masakit ang reaksyon mo sa lahat, natatakot ka sa lahat, mag-alala, magalit, at ma-stress, kung gayon ang mundo ay pininturahan ng kulay abo, itim na kulay. Nakakamot sa puso ang mga pusa. Ang isang tao ay nahulog sa depresyon, at bawat bagong araw ay nakikita niya bilang isa pang bahagi ng problema. Hindi sila makahinga ng malalim, natatakot silang gumawa ng mga bagong hakbang, upang magkaroon ng mga bagong kakilala.

Ang mga pag-aaral ay isinagawa kung paano nakakaapekto ang stress sa kalusugan ng tao. Ito ay lumabas na higit sa 60% ng mga taong na-stress sa lugar ng trabaho ay nagdurusa sa mga reaksiyong alerdyi, higit sa 50% ay hindi makatulog nang normal, ang kanilang pagtulog ay nabalisa, mga 25% ang nagdurusa sa mga somatic na uri ng mga sakit.

Kailangan mong maunawaan na ang isang matalino at sensitibong tao ay palaging haharap sa stress. Kung ito ay isang "makapal ang balat", phlegmatic na uri, kung kanino walang mahalaga at sagrado, kung gayon ang stress ay magiging wala sa kanya. Ngunit ito ay mga tampok ng pag-iisip, kakaunti ang mga tao na mayroon nito, at, salamat sa Diyos! Alam namin na ang aming mga mambabasa ay mga intelektwal na advanced na tao na kailangang matuto kung paano pigilan ang kanilang mga emosyon. At gamutin ang stress nang matalino, nang may pagpigil at pamahalaan ito.

Bakit mahalagang bumuo ng katatagan sa stress?

Nabanggit ng sikat na psychologist na si Selye na mayroong dalawang uri ng stress - negatibo at positibo.

1. Negatibo - maaaring sirain ang pag-iisip ng tao.
2. Positibo - maaaring ma-excite, mang-istorbo, ngunit hindi makakaapekto sa estado ng ating pag-iisip.

Isaalang-alang ang mga partikular na halimbawa ng positibo at negatibong stress. Nagpasya kang mag-skydiving. Hindi maikakaila na ito ay isang napaka-stressful na sitwasyon. Ngunit ito ay positibo, dahil hindi nito sinisira ang iyong pag-iisip, ikaw mismo ay nais na makakuha ng isang bahagi ng adrenaline.

Negatibo - ang balita ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay na mahal niya, pinahalagahan siya, hindi maisip ang kanyang buhay nang wala siya. Ang ganitong uri ng stress ay mapanganib din dahil ito ay may pangmatagalang negatibong kahihinatnan. Bilang isang resulta, ang pag-iisip ay babagsak, magkakaroon ng isang sandali ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, isang dead end.

Tulad ng alam na natin, ang maliit na dosis ng stress ay mabuti para sa ating katawan. Pagkatapos ng lahat, nakakakuha tayo ng isang uri ng "shake-up", isang insentibo para sa mapagpasyang karagdagang aksyon. Pagkatapos nito, tila kami ay "nagising", "gigising" mula sa pagtulog. At ito ay nauunawaan, ang kaunti pang adrenaline ay pumapasok sa ating dugo - isang hormone na hindi nagpapahintulot sa isang tao na patuloy na matulog.

Ano ang mga benepisyo ng stress

Naiintindihan namin na ang isang tao na nakakaalam kung paano makatiis ng stress ay tiwala sa kanyang sarili, handa siya para sa anumang pag-unlad ng kurso ng mga kaganapan. Sa anumang kaso, sa mahirap at matinding sandali, nagagawa niyang pagsamahin ang kanyang sarili at kontrolin ang kanyang mga emosyon. Ang ganitong mga tao ay hindi napapailalim sa tantrums, nervous breakdowns. At ang kapansin-pansin, marami sa atin ang hindi alam kung anong mga kalakasan ang mayroon tayo. Sa kabaligtaran, itinuturing natin ang ating sarili na mahina at maluwag.

Narito ang isang napaka-kagiliw-giliw na halimbawa mula sa totoong buhay. Ang kwentong ito ay sinabi sa akin ng isang kasamahan sa trabaho. Mula pagkabata, kaibigan niya ang isang tiyak na Larisa Ivanova. Lumaki siya bilang isang maganda ngunit may sakit na babae. Patuloy na kailangan niyang laktawan ang paaralan dahil sa mga ospital, mga boarding house, mga sanatorium. Ngunit sa edad ng mayorya, ang katawan ay nakakuha ng lakas, at si Laura ay naging isang napakagandang babae.

Sinubukan na pumasok - hindi pumasa sa kumpetisyon. Ngunit hindi siya nag-alala at pumasok sa trabaho. Doon niya nakilala ang isang lalaki, nagpakasal, nagkaroon ng isang anak. Habang ang lahat ay parang sa mga tao. Ngunit pagkatapos ng halos 3 taon, napansin niyang umuuwi ang kanyang asawa sa kakaibang kalagayan. Pagkatapos ay nagpasya siyang huminto, at ayaw nang makakuha ng trabaho muli. At sa isang punto ay naging malinaw - siya ay naging isang adik sa droga.

Nakipaglaban si Larisa sa sakuna na ito sa loob ng maraming taon, ngunit hindi gumanti ang kanyang mga magulang. Sa halip na pagalitan ang kanilang anak ay binibigyan pa nila ito ng mga regalo. Hindi nakatiis ang ating bida at umalis. Mahirap para sa kanya na may maliit na bata, ngunit wala, namuhay siya nang tahimik. Nagbukas siya ng sarili niyang negosyo, nagpautang at naging matagumpay.

Pagkaraan ng mga 6 na taon, mayroon na siyang mahusay na reputasyon sa kanyang lugar. Ngunit sa parehong lugar, nagpasya ang isa pang negosyante na magbukas ng kanyang sarili, ngunit ang parehong negosyo. Para mawala ang katunggali, itinuro lang niya ang pulis ng buwis sa kanya, na sa kakaibang paraan ay nakatuklas ng disc na may mga pirated na kopya. Sa isa sa mga computer, muli sa kakaibang paraan, may mga pelikulang may pornograpikong kalikasan, na may mga eksena ng karahasan.

Alam mo, ito ay isang tunay na krimen. Naunawaan ni Larisa na ito ay isang natural na "setup", ngunit hindi niya mapatunayan ang kabaligtaran. Sa madaling salita, ginawa ng mga kinatawan ng mga ahensyang nagpapatupad ng batas ang kanilang "marumi" na gawain. Kinailangan ni Larisa na magsara at pumunta sa opisina ng isang bastos at tusong imbestigador sa loob ng ilang taon sa isang patawag. Pagkatapos ay nagkaroon ng paglilitis, at siya ay sinentensiyahan ng 2 taong probasyon at isang malaking multa.

Ngunit sinabi namin na ang aming kapus-palad na pangunahing tauhang babae ay may mga pautang, sa kanyang mga bisig ay isang bata na nag-aral sa mga middle class. Paano maging? Siya ay nasa ganap na kawalan ng pag-asa. Dumating din ang sandali na nagsimulang uminom si Lara. At ito ay naiintindihan, ang lahat ay tumutugon sa stress sa kanilang sariling paraan. Ngunit nakakuha ng lakas si Larisa mula sa isang lugar at nagpasya na labanan ang mga kaguluhan. Ang ginawa niya ay ibenta ang kanyang apartment, bumili ng bahay sa isang maliit na bayan, at doon na niya binuksan ang eksaktong parehong negosyo.

Sa una ay mahirap, ngunit unti-unting dumami ang mga bagong kliyente na nagsimulang lumitaw. Ang kanyang mga serbisyo ay ginamit ng maliliit na kumpanya, pagkatapos ay malalaking kumpanya. Sa wakas, nakatayo na siya. Kaya, nang walang inaasahan mula sa kanyang sarili, hinawakan ng aming Laura ang stress at nanalo.

Kaya ano ang nagbibigay sa atin ng pagtutol sa stress? Oo lahat! Kahit na ang pagkuha ayon sa mga modernong pamamaraan ay isinasagawa sa pag-aaral ng paglaban sa stress ng isang tao. Kailangan niyang makapasa sa isang tiyak na pagsubok, tulad ng ipinakita namin sa itaas. Pagkatapos ng lahat, ang mga pinuno ng mga kumpanya ay nangangailangan ng mga naturang empleyado. Dadalhin nila ang bagay sa wakas sa anumang sitwasyon, dahil maaari silang magpakilos, hindi mag-aaksaya ng kanilang lakas at gumawa ng mga kinakailangang desisyon sa mga kritikal na sandali. Kung gusto mo ng magandang trabaho, paggalang sa mga tao, at buhay na puno ng positibo, matutong pamahalaan ang iyong mga emosyon.

Paano haharapin ang stress

Maraming psychologist ang nakahanap ng isang kawili-wiling samahan para sa mga taong may stress resistance. Inihambing sila sa ibong Phoenix, na laging bumabangon mula sa abo. Naiintindihan mo na ang mga espesyalista ay hindi maaaring linlangin, alam nila kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Maging tayo rin ang mismong ibon na makakabangon sa anumang mahirap na sitwasyon.

1. Maging isang propesyonal sa iyong larangan. Kung mas mataas ang iyong antas ng kaalaman at karanasan, mas kaunting mga problema sa pagmamaliit ng tiwala sa sarili. Ngunit ang isang taong nakakaalam sa kanyang negosyo ay hindi mag-aalala, magalit, maiinis at aasahan ang masamang bagay mula sa kanyang sariling mga aksyon. Confident siya!
2. Maging matiyaga. Sa anumang sitwasyon, kailangan mong manatiling kalmado at huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay, mawala ang iyong kalmado. Maging matiyaga at huwag magmadali upang malutas ang mga problema nang sabay-sabay. Umupo, mag-isip, huminga ng 10 malalim sa loob at labas. Huwag sumali sa mga sumisira sa "pangkalahatang kapaligiran", maging mas matalino, timbangin ang bawat ekspresyon.
3. Tratuhin ang lahat nang may paggalang, anuman ang sitwasyon. Tandaan minsan at para sa lahat - walang mga tao na walang mga bahid, dahil ang pagiging perpekto ay hindi umiiral. Tanggapin ang kapaligiran kung ano ito, huwag subukang muling turuan ang lahat. Isaalang-alang ang lahat ng ito sa pagpapalaki ng isang pinigil na karakter.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili, patuloy na bigyang pansin ang iyong katawan, katawan. Maging aktibo. Tumakbo, lumangoy, maglakad, yoga, paghubog. Ang paglalakad, magaan na paglalakad sa sariwang hangin malapit sa bahay, sa parke, sa plaza ay nakakatulong upang magkaroon ng mabuting kalusugan at tiwala sa sarili. Pumunta sa paliguan, magpalusog.
5. Humanap ng oras para makapagpahinga - lumabas ng bayan, sa ilog, sa kagubatan. Gumugol ng oras doon kasama ang mga mahal sa buhay at mahal sa buhay - mga kamag-anak, kaibigan.
6. Magsaya sa buhay, magsaya araw-araw. Huwag sumuko sa mga negatibong emosyon, pinalilibutan nila tayo kahit saan at patuloy.
   

   Mahalagang makapagpahinga. Alamin ang pamamaraan ng tamang paghinga, pagmumuni-muni. Mayroong maraming mga ganoong kasanayan sa Internet, maaari kang maglaan ng isang oras araw-araw para sa isang Kundalini yoga class. 7 Chakras sa loob ng isang linggo, na nagbibigay-daan sa iyo na makakuha ng kalusugan at palakasin ang iyong panloob na espiritu. Sa ngayon ay nag-aalok kami ng isang simpleng ehersisyo: sa sandaling lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, simulan ang paghinga ng tama - 10 malalim na paghinga at pagbuga. Kapag humihinga, bilangin hanggang 6 at pigilin ang iyong hininga, pagkatapos ay huminga, bilangin hanggang 6 at hawakan muli. Kaya ulitin ng 10 beses.

7. Kung mayroon kang masamang gawi - pag-inom ng alak, paninigarilyo - isuko ang mga ito. Imposibleng pag-usapan ang stress resistance ng isang taong nalulong sa katangahan. Bilang karagdagan, ang alkohol, nikotina mula sa tabako, mga nakakapinsalang impurities ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng tao. Bilang isang resulta, siya ay nagiging galit, magagalitin, mag-hysterical.
8. Upang maiwasan ang stress, kinakailangan na maayos, responsableng tratuhin ang iyong mga obligasyon at hindi lumikha ng mga kondisyon para sa paglitaw ng mga kritikal na sandali.
9. Magtatag lamang ng mabuting pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan sa trabaho at sa anumang oras ay tutulong sila sa iyo.
10. Mangyaring huwag mag-uwi ng trabaho. Magpahinga, dahil kinakalikot mo ang mga piraso ng papel na ito, ulat sa buong araw. Hayaang magpahinga ang iyong mga mata at utak.
11. Sa panahon ng proseso ng trabaho sa opisina, subukang gambalain ang iyong sarili sa loob ng 5-10 minuto bawat 40 minuto. Magbasa ng mga kagiliw-giliw na anekdota, makipag-chat sa mga kasamahan, uminom ng isang tasa ng kape.
12. Siguraduhing makisali sa isang bagay maliban sa trabaho, ito ay magpapahintulot sa iyo na lumipat at "maghalo" ng iyong pansin. Hayaan ito kung ano ang pinakagusto mo - pangangaso, pangingisda, skiing, laro, pagniniting, pagbuburda, pagluluto.
13. Matutong suriin ang bawat sitwasyon na nangyari na. Isipin kung bakit ito lumitaw, kung ano ang sanhi nito. Kaya, malalaman mo kung anong mga aksyon ang hindi dapat gawin, at kung anong mga salita ang hindi dapat bigkasin. Ang stress ay mas madaling mauna kaysa harapin sa ibang pagkakataon.

Huwag matakot sa stress, hayaan itong matakot sa iyo! Tumingin ng diretso sa mukha. At huwag kang mag-alala, magiging maayos ang lahat basta't hindi ka magpapanic. At hindi ka magsisimula, dahil itinuro namin sa iyo kung paano madali at walang pinsala sa kalusugan upang labanan ang stress at maging isang taong lumalaban sa stress!

Lahat sa ngayon.
Taos-puso, Vyacheslav.

Ang stress ay naging mahalagang bahagi ng buhay ngayon, lalo na para sa mga taong nakatira sa malalaking lungsod. Sila ay patuloy na nasa isang estado ng pag-igting, sa isang walang hanggang lahi. Samakatuwid, ang tanong kung paano bumuo ng stress tolerance ay bumibisita sa halos bawat isa sa kanila. Dahil may sapat na mahirap na mga sitwasyon at kaganapan sa buhay, at lumilitaw ang mga ito paminsan-minsan. May mga pangyayari na ganap mong muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa buhay at buhay sa pangkalahatan na lampas sa pagkilala.

Ang mga ito ay maaaring iba't ibang hindi kasiya-siyang kaganapan. Sa kanila, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang malaking bagyo ng mga negatibong emosyon, na, sa tila sa kanya, hindi niya makayanan ang kanyang sarili. Nagbibigay ito sa kanya ng pagdududa sa sarili, bilang isang resulta, ang kawalang-interes at pagkabigo sa buhay ay lumitaw.

Matatag na tao

Ngunit ang mga mabilis na namulat pagkatapos ng naranasan na stress at umangkop sa mga bagong kalagayan at kondisyon sa buhay. Madalas na tulungan sila sa ito para sa pagbuo ng paglaban sa stress.

Ngunit walang isang algorithm ng mga aksyon para sa lahat ng tao (pareho). Mayroong ilang mga kasanayan kung saan maaaring piliin ng bawat tao kung aling pamamaraan ang angkop para sa kanya. Upang maging mas tumpak, ito ay isang hanay ng mga epektibong pagsasanay. Ngunit dahil ang kritikal na threshold ng stress para sa bawat tao ay iba, kung gayon ang pagpili ng isang set ay dapat na lapitan nang paisa-isa.

Sasabihin sa iyo ng artikulo kung paano bumuo ng paglaban sa stress. Ilalarawan din nito ang mga pamamaraan na makakatulong upang makaligtas sa mahihirap na sitwasyon. Ang bawat tao'y maaaring pumili para sa kanyang sarili ng isang tiyak na kumplikado, na magiging katanggap-tanggap sa kanya.

Ano ang stress tolerance?

Ang pagpaparaya sa stress ay kinabibilangan ng pagbagay ng isang tao sa isang kritikal na sitwasyon sa buhay para sa kanya. Halimbawa, maaari itong maging sikolohikal na trauma, pagbabanta, trahedya, problema sa kalusugan, relasyon sa mga mahal sa buhay, problema sa trabaho, kahirapan sa materyal, at iba pa. Ang paglaban sa stress ay nagsasangkot ng kakayahang makayanan ang gayong mga pangyayari at mabilis na bumalik sa isang normal na estado ng pag-iisip.

Sa kurso ng pananaliksik, nalaman na ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng ganitong katangian. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi isang bagay na supernatural. Kung pagmamasid mo, madalas itong ipinapakita ng mga tao. Napakahalagang maunawaan na ang mga taong nagkakaroon ng stress resistance sa kanilang sarili ay hindi nagiging walang malasakit sa pagdurusa at madaling makaligtas sa anumang mga paghihirap. Ang sakit sa isang emosyonal na antas at malubhang sikolohikal na trauma ay hindi mawawala, ang isang tao lamang ang matututong makayanan ang mga ito, maranasan ang mga ito nang hindi gaanong masakit at pumasok sa normal na kurso.

Ngunit ang gayong kalidad bilang paglaban sa stress ay hindi isang likas na katangian. Kailangan mong malaman na ito ay isang kasanayang nakuha sa buong buhay ng isang tao. Ang tampok na ito ay nagpapahiwatig sa pangkalahatan ng mga paniniwala, aksyon, tren ng pag-iisip ng isang tao na kanyang nakuha sa proseso ng kanyang pag-unlad.

Pag-unlad ng antas ng paglaban sa stress

Ang paglaban sa stress ay isang buong kumplikadong mga kadahilanan. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, natukoy na ang antas ng katatagan ay kadalasang nakasalalay sa suporta at pangangalaga ng pamilya at kapaligiran ng tao. Ang mga relasyon kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagmamahal at isang mataas na antas ng pagtitiwala ay mahalaga. Nakakatulong ito upang mabuo ang kasanayan sa pagpaparaya sa stress at ang paniniwala na ang isang tao ay maaaring makayanan ang maraming mga pangyayari sa buhay.

Ang mga salik na nakakatulong upang makakuha ng sapat na mataas na antas ng paglaban sa stress ay:

• ang kakayahang bumuo ng mga plano sa buhay at isalin ang mga ito sa katotohanan o gumawa ng mga hakbang tungo sa kanilang pagpapatupad upang mas malapit hangga't maaari sa layunin;
• tiwala sa sarili, isang tunay at layunin na pagtatasa ng mga kakayahan at talento ng isang tao, ang tamang pagkalkula ng mga lakas ng isang tao sa anumang negosyo at gawain;
• positibong paglutas ng problema at mga kasanayan sa komunikasyon;
• ang kakayahang kontrolin ang iyong mga emosyon at ang daloy ng mga damdamin.

Ang lahat ng mga katangian sa itaas ay maaaring mabuo kapwa sa kumbinasyon at hiwalay. Maaari itong gawin nang nakapag-iisa, nakikibahagi sa pagpapaunlad ng sarili, at sa tulong ng mga serbisyo ng isang espesyalista.

Paano bumuo ng paglaban sa stress? Estratehiya

Kailangan mong magkaroon ng kamalayan na ang sikolohikal na paglaban sa stress sa buhay ay hindi isang bagay na minsanan, hindi isang kondisyon na maaaring mangyari nang isang beses at hindi na mauulit. Iba-iba ang lahat, kaya iba-iba ang reaksyon ng bawat isa. Ang paraan kung saan makakayanan ng isang tao ang stress ay hindi palaging makakatulong sa iba. Para sa bawat tao, iba't ibang estratehiya sa laban ang dapat ilapat, depende sa kanyang karakter at uri ng personalidad. Ang American Psychological Association ay nag-aalok ng 10 epektibong paraan upang makatulong sa pagharap sa stress. Maaari silang magamit upang bumuo ng iyong sariling diskarte para sa pagbuo ng paglaban sa iba't ibang mga nakakainis na kadahilanan.

Paano bumuo ng paglaban sa stress sa iyong sarili? 10 panuntunan ang ipapakita sa ibaba.

Ang krisis ay hindi isang problema kung saan walang paraan

Kapag hindi kayang baguhin ng isang tao ang takbo ng sitwasyon at ang mga pangyayari na kailangan niyang tiisin, kailangang baguhin ang kanyang saloobin at reaksyon sa mga ito. Subukang tumingin sa kabila ng balangkas ng kasalukuyan. Dapat isipin ng isang tao na ang sitwasyon ay magiging mas mahusay sa hinaharap. Kaya, subconsciously, ang isang tao ay magsisimulang hilahin ang kanyang sarili mula sa umiiral na mga pangyayari sa buhay at magsusumikap para sa layunin ng pagpapabuti ng mga ito. Mahalagang bigyang-pansin kahit ang pinakamaliit na detalye at mga dahilan kung bakit bumubuti ang kondisyon, at subukang bumalik sa kanila nang mas madalas.

Magandang relasyon sa malapit na bilog ng mga tao

Ang mabuting relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay may mahalagang papel sa buhay ng isang tao. Dahil kung sila ay nagtitiwala, ang mga kamag-anak ay palaging magagawang makinig lamang at magbigay ng tulong kung kinakailangan.

Kaya ang isang tao ay nagiging mas tiwala sa kanyang mga kakayahan at isang maaasahang likuran. Ang pakiramdam na sinusuportahan at protektado ay napakahalaga. Pinatataas nito ang antas ng paglaban sa stress. Gayundin, maraming mga psychologist ang kumbinsido na ang pakikilahok sa iba't ibang mga asosasyon, tulad ng sapat na mga organisasyon ng relihiyon at mga grupo ng interes, ay talagang makakatulong sa isang tao na makayanan ang mga paghihirap. Gayundin, sa pagtulong sa ibang tao, tinutulungan ng isang tao ang kanyang sarili.

Magtakda ng isang layunin at magsikap para dito

Ito ay isang napakahalagang punto. Kailangan mong magtakda ng ilang layunin. At hakbang-hakbang magsikap na makamit ang mga ito. Maaari kang gumawa ng isang bagay na magdadala sa iyo ng hindi bababa sa isang hakbang na mas malapit sa iyong layunin araw-araw. At pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ang mga gawain na tila imposible at napakalaki ay magiging mas mauunawaan, at ang tao mismo ay hindi mapapansin kung paano niya naabot ang nais niyang makamit.

Tingnan ang mga bagay sa pananaw

Paano bumuo ng paglaban sa stress? Kinakailangan na tingnan ang kasalukuyang mahirap na sitwasyon na parang mula sa labas at sapat na suriin ito, nang hindi nagbibigay ng vent sa mga emosyon. Kaya, maraming bagay ang mahuhulog sa lugar. Mas malinaw na makikita ng isang tao kung paano magpatuloy. Dito mahalaga na huwag gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw. At suriin ang lahat nang may layunin.

Ang pagbabago sa buhay ay bahagi nito

Ang ilang layunin para sa isang tiyak na tagal ng panahon ay maaaring hindi magagamit sa anumang dahilan. Hindi ka dapat mag-panic dahil dito. Kailangan mong pag-isipang muli kung aling mga pangyayari ang maaari mo pa ring baguhin, at kung alin ang hindi mo magagawa. At magsimulang kumilos, simula sa mga pangyayari na maaaring baguhin sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pagsisikap.

Kumilos, huwag maghintay

Sa anumang masamang sitwasyon, kailangan mong kumilos nang aktibo hangga't maaari. Upang maging mas mahusay ang mga ito, kailangan mong gumawa ng mga pagpapasya. Huwag umasa at maghintay hanggang ang problema ay mawala nang mag-isa.

Maghanap ng mga paraan ng pagpapaunlad ng sarili at kaalaman sa sarili

Nangyayari na sa prosesong ito ang mga tao ay natututo ng maraming tungkol sa kanilang sarili. Napagtanto nila na sila ay lumago sa espirituwal sa paglabas sa ilang mahirap na sitwasyon sa buhay. At pagkatapos ng mga paghihirap na naranasan, nagkaroon sila ng tiwala sa sarili, nagbago ang kanilang saloobin sa mga tao at buhay sa pangkalahatan. Nagkaroon ng pagbabago sa pananaw sa buhay at muling pagtatasa ng mga halaga.

Tingnan ang iyong sarili nang positibo

Dapat kang magtiwala sa personal na karanasan at intuwisyon sa paglutas ng mga kumplikadong problema. Kailangan mong bumuo ng tiwala sa sarili.

maging optimist

Dapat nating, sa kabila ng lahat, subukang panatilihing umaasa na darating ang magagandang panahon. Mahalagang subukang mailarawan kung ano ang iyong pinagsisikapan, at huwag mag-aksaya ng oras sa pag-iisip tungkol sa iyong mga takot.

Para alagaan

Bigyang-pansin ang iyong mga damdamin at pangangailangan, makibahagi sa mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan at pagpapahinga. Nakakaapekto ito sa pag-unlad ng stress tolerance. Malaki rin ang tulong ng mga ehersisyo tulad ng pagmumuni-muni. Mahalaga rin ang pisikal na ehersisyo.

Kailangan mong tulungan ang iyong sarili na panatilihin ang isang malinaw na isip at isang malusog na katawan upang palagi kang magkaroon ng lakas upang harapin ang stress.

Konklusyon

Ngayon alam mo na kung paano bumuo sa bahay. Sinasaklaw namin ang sampung pangunahing panuntunan na tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na epekto.