Hindi lang ang buhay mo ang nagkaroon ng napakaraming negativity. Karamihan sa mga tao ay may mga kakila-kilabot na alaala na kailangang ilabas sa isang segundo at lalamunin nila ang mga ito. Samakatuwid, pag-usapan natin kung paano kalimutan ang masasamang alaala. Sa pamamagitan ng paraan, kung magagawa mo ito, ang iyong sikolohikal na estado ay magbabago para sa mas mahusay, na nangangahulugan na ang kasalukuyan ay magiging mas mahusay ng kaunti.

Kailangan ba ng psychotherapist?

Minsan nakaupo lang sila at nagsasabi ng oo, nanginginig ang kanilang mga ulo. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan: ang isang kaibigan ay nakaupo at sumasang-ayon, ang lahat ay nagmumula sa paggiling ng isang kakila-kilabot na nakaraan at pagpunit ng mga lumang sugat. Kaya, hindi namin kailangan ang gayong psychotherapist. Ngunit ang isang mas matino ay medyo angkop, ngunit sa kondisyon lamang na kayo ay magtutulungan.

Ang parehong cognitive therapy at body-oriented therapy ay maaaring makatulong. At narito ang isang medyo epektibong paraan mula sa isang psychotherapist na iminungkahi sa may-akda kung paano mapupuksa ang masamang alaala (na rin, o bahagi ng mga ito) sa isang linggo. Nagsisimula lang kami ng isang notebook (maaaring may isang pangit na larawan) at sa isang buong linggo ay isinulat namin ang lahat ng masasamang alaala ng pagkabata kasama ang kabataan, pati na rin ang kapanahunan.

Hindi kami nahiya at ibinuhos ang lahat. Ang pangalawang opsyon ay mula sa simoron ni Lissy Moussa: isinulat namin ang lahat ng dumi sa maliliit na piraso ng papel, at kahit saan, kahit sa trabaho, kahit sa isang trolley bus. Gumugol din ng isang linggo para dito. At sa Sabado ay tinatali namin ang lahat sa isang sinulid at isinusuot ito sa aming sinturon tulad ng isang buntot. Mayroon lamang isang resulta: ang buntot at ang kuwaderno ay dapat sunugin sa Linggo ng gabi at ang mga abo ay nakakalat. Matapos maglakad mula sa lugar na iyon ng mabilis na hakbang at hindi lumilingon.

Kung ito ay labor-intensive at hindi kanais-nais para sa iyo, sumigaw lang at magsalita, kahit na sa isang sumasang-ayon na kaibigan na handang durugin ang negatibiti na ito sa ikalabing pagkakataon. Ang susunod na gagawin ay kumuha ng isang kutsarang pulot mula sa lahat ng ito at unawain kung ano ang gamit ng lahat ng kasamaang ito. Well, ngayon ay maaari mong alisin ang basurang ito ng mga negatibong alaala.

Patawarin

Pinapatawad natin ang ating sarili at pinatawad ang mga naging pinagmumulan ng masasamang alaala. Ang isang may-gulang na tao ay lubos na nauunawaan na sa oras ng maling gawa, malamang na wala siyang ibang pagpipilian. Gaya ng nakasakit sa kanya. Ang tanging magagawa mo lang dito ay ang magpatawad. Subukang unawain kung ano ang hindi katanggap-tanggap para sa iyo (insulto, pagtataksil, kahihiyan sa iyong kapwa, paninindigan sa sarili sa gastos ng ibang tao, mga panloloko) para sa iba ay maaaring karaniwan, dahil ang mga taong iyon ay hindi tinuruan nang iba at hindi sila binigyan ng ganoong pagpapalaki tulad mo.

At higit pa. Kung minsan kang ininsulto o napahiya, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay masama. Marahil ay iginiit lamang ng tao ang kanyang sarili sa ganitong paraan, o itinuloy ang kanyang sariling mga layunin, sa pag-abot kung saan ikaw ay isang bagay na dumadaan.

Kinukuha namin ang bola

May isang paraan kung paano makakalimutan ang masasamang alaala, kahit sa maikling panahon. Magpakailanman, ang pamamaraang ito ay hindi mapupuksa ang mga ito, ngunit tiyak na hindi nito hahayaang angkinin ka nila. Kaya, sa sandaling may isang bagay na hindi kasiya-siya na lumitaw sa aming memorya, kinuha namin ang bola at naaalala ang laro ng mga bata: Alam ko ang sampung pangalan ng mga lalaki.

Hinampas namin ang bola sa dingding at naalala ang limang pangalan ng mga lalaki. Lalo kaming nagpapakumplikado. Ngayon ay nakakita ka ng sampung magagandang bagay at nakagawa ka ng sampung magagandang araw. Hindi ito gumagaling, ngunit pinapawi ang sakit.

At sa pangkalahatan, ang mga aktibong paggalaw at pisikal na aktibidad ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Apat na beses sa isang linggo ginagawa namin ang yoga o isang bagay mula sa kategoryang "makatwirang katawan". Ito ay tumatagal ng kaunting oras, ngunit ito ay nakakagambala. Tumutulong sa unang pagkakataon pagkatapos ng paggulo ng mga negatibong emosyon.

Pag-alis ng mga bagay-bagay

Paano mapupuksa ang masasamang alaala kung ang lahat sa paligid ay "naka-on" sa kanilang pindutan? Hindi pwede. Kaya, inilalabas namin ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa amin ng mga pinagtaksilan na kaibigan sa basurahan. Nagpapadala din kami ng larawan ng pinagtaksilan na asawa doon ... Ang mga bagay ay hindi dapat maging mapagkukunan ng mga negatibong alaala. Higit na mahirap sa mga parirala at salita na pumukaw.

Pag-imbento ng kahaliling kasaysayan

Sa katunayan, ang mga alaala ay maaaring ganap na mapalitan. Bukod dito, kahit na ang pinaka-negatibong mga alaala ay kung minsan ay tinutubuan ng mga hindi kasiya-siyang detalye na ... hindi umiiral.

Kaya bakit hindi palitan ang mga ito ng mabuti? O kahit na sa halip na kalungkutan, kahirapan at kahihiyan mula sa mga kaklase at magulang sa pagdadalaga, isipin na ikaw ay sikat, mayaman at mahal ng iyong mga magulang.

Kung, sa pagkabata, inatake ka ng isang aso at mula noon ay natakot ka sa kanila, maaari mong mabuhay muli sa iyong alaala ang sandali na pinrotektahan ka ng iyong nakatatandang kapatid o ama. At pagkatapos ay isipin kung gaano kasarap maging isang ligtas na kapatid o ama. Maaari mo ring muling isulat ang isang hindi kasiya-siyang kuwento mula sa nakaraan at baguhin ang takbo ng mga pangyayari upang ang lahat ay magwakas nang masaya at masaya.

Isang exercise lang

Maaari kang humiga sa sofa o umupo sa pinakakumportableng upuan. Ang pangunahing bagay ay ang mag-isa at tahimik. Panoorin ang iyong paghinga nang kaunti. Subukang isipin ang iyong memorya sa ilang kolektibong paraan. Hindi mo talaga kailangan ng malinaw na larawan - gusto mo ng bagay na magpaparamdam sa iyo ng emosyon. At ngayon ilakip ang mga adjustment knobs sa larawang ito: tulad ng sa isang lumang TV.

Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyong imahinasyon, isang remote control na maaaring i-off ang tunog at liwanag ang magagawa. Ngayon i-on ang knob o pindutin ang button sa remote control. Una, inaalis namin ang tunog sa zero. Ngayon, hindi mo na maririnig ang mga panlalait ng mga kaklase o ng dating kalahati. Ngayon ay tinanggal namin ang kaibahan ng memorya.

At sa wakas, inaalis namin ang liwanag. Bilang isang resulta, ang isang hindi kasiya-siyang larawan mula sa nakaraan ay dapat na maging isang tahimik na lugar. Gawin ang lahat ng ito nang maayos hangga't maaari, dahan-dahang sinisira ang mga alaala. Maaari mong ulitin ang ehersisyo kapag ang mga negatibong sandali ay muling lumitaw sa iyong memorya.

Ang pangalawang opsyon ay ilagay ang nagresultang larawan sa isang silid kung saan maraming lamp. At ngayon, dahan-dahan ngunit tiyak, pinapatay namin ang mga lamp nang paisa-isa: ang una, pangalawa, ikasampu ... ang imahe ay nagiging mas malala at mas malala pa ... Maaari mo ring ulitin ang pagsasanay na ito. Sa paglipas ng panahon, mare-realize mo na hindi na masyadong masakit ang alaala.

Maiisip mo rin na ang labis mong ikinasakit ay panaginip lamang ng nakaraan.

Gayundin, tandaan na ang mga alaala ay isang imprint lamang mula sa nakaraan. Hindi na sila umiiral, tulad ng walang nakaraan. Binu-bully ka ba ng mga bata sa paaralan? Maaari mong tingnan ang mga batang dumaraan ngayon sa ilalim ng iyong bintana. Natatakot ka ba? Kaya, walang nakaraan, na nangangahulugang posible na mapupuksa ito.

Sapat na ang mga problema at kahirapan sa buhay na kailangan nating harapin.
magpasya araw-araw, at hindi palaging oras para sa kagalakan at
lakas. Ngunit sa parehong oras, bawat isa sa atin ay may sariling nakaraan na hindi matagumpay
o kahit na mga marahas na sitwasyon na maaaring lason sa iyo sa loob ng maraming taon
buhay.

Kung nangyari ito sa nakaraan diborsyo Talagang gagampanan niya ang kanyang bahagi.
sa bagong pag-ibig. Kung sakaling ikaw Natanggal sa trabaho, matagal ka pa
Kakabahan ka sa bawat reklamo ng iyong nakatataas. Kung ang
kailangang magsumikap para kumita at walang sapat na pera, ikaw
hindi kaagad magpasya sa isang mamahaling pagbili.

Ang pinakamahirap na sitwasyon ay pagkawala ng mga mahal sa buhay, aksidente at sakuna, malubhang sakit at adiksyon, kabilang ang mga mahal sa buhay. Dito hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista, ngunit maraming masasamang alaala ang maaaring mabura sa iyong sarili mula sa memorya.

Paraan 1. Memory diary

Gustuhin man o hindi, ngunit may mga kwentong hinding-hindi makakalimutan. Dahil sa ang katunayan na ang maraming oras ay ginugol sa kanila, ang mga taong mahal sa amin ay lumahok sa kanila, at sa katunayan - ito ay sa aming buhay, at siya ay nag-iisa. Ngunit maaari mong paghiwalayin ang lahat ng ito mula sa kasalukuyan at bumalik, na parang nanonood ka ng isang pelikula, kung saan ang bida ay katulad mo, ngunit ibang tao.

Maglaan ng hiwalay na oras para sa pagdurusa tungkol sa nakaraan. Maaari mong ilarawan ang iyong mga damdamin sa isang espesyal na file o blog at payagan ang iyong sarili sa anumang galit, pait, luha at kalungkutan. Nararanasan ito mula sa puso, mawawalan ka ng interes sa mga lumang kwento, dahil imposibleng manood ng parehong pelikula araw-araw at hindi magsawa.

Paraan 2. Rituwal ng paalam

Sa holiday ng Maslenitsa, nakikita natin ang malamig at mahabang taglamig upang matugunan ang kagalakan at pagiging bago ng tagsibol. Sa buhay, ang parehong malamig at hindi mapagpatuloy na mga panahon ay nangyayari, at maaari at dapat kang magpaalam sa kanila para sa kapakanan ng maganda sa hinaharap.

Upang magpaalam sa masama magpakailanman, kailangan mo kolektahin ang lahat ng iyong labis na pagod- Magagawa mo ito sa simbolikong paraan sa pamamagitan ng paglalagay sa isang kahon ng mga larawan ng iyong dating asawa, mga murang bagay na kailangan mong isuot dahil sa kakulangan ng pera (kahit na natatakot ka pa ring bumili ng isang bagay na disente), mga kontrata sa pagtatrabaho mula sa isang lumang trabaho at iba pang mga paalala. Iwanan ang lahat ng ito sa isang kilalang lugar at bisitahin ang iyong lumang buhay na may pag-unawa na ito ay sa nakaraan.

Paraan 3. Pagpapalit ng kaganapan

Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat mong linlangin ang iyong sarili at kumbinsihin ang iyong sarili na walang masamang nangyari. Ngunit nangyayari iyon naaalala natin ang isang mahirap na kuwento dahil ito ang pinakamatingkad na alaala. Ito ay talagang pag-aari ng memorya. Gayunpaman, tanging ang nakapangingilabot na larawang ito ang nananatili sa kanya sa katotohanan.

Kailangan mo ng isa pang kuwento, tulad ng maliwanag, ngunit positibo. Upang gawin ito, kailangan mong subukan, upang makamit ang isang mahirap na layunin na may maliwanag na resulta (bumili ng kotse, umupo sa ikid, gumawa ng mga nakatutuwang pag-aayos), sa pangkalahatan, gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwang para sa iyong sarili. Nais bang alalahanin ng gayong tao ang ilang mga lumang kabiguan doon - mayroon na siyang maipagmamalaki at may dapat ipagsaya sa isang bagong buhay.

Paraan 4. Mga Stoplight

Bumabalik tayo sa dati, dahil gusto nating i-replay itong muli - huwag magkamali, sumang-ayon na hindi natin sinabi, itama ang isang bagay - sa isang salita, upang mabuhay muli ang parehong kuwento. Gayunpaman, ang mismong pagtatangka na mahanap ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon muli ay tila kakaiba.

Ang problema ay itinuring natin ang ating sarili na nagkasala sa mga kakila-kilabot na pangyayaring iyon at hindi natin maiisip iyon at ang masasamang bagay ay nangyayari sa mabubuting tao. Worth it bang bumalik sa kanila? Ang isinasabuhay ay isinasabuhay, at kumilos kami sa abot ng aming makakaya noong panahong iyon. Minsan sapat na na pigilan mo ang sarili mo sa lugar kung saan mo gustong magdusa sa nakaraan. Bumuo ng mga kondisyong signal para sa iyong sarili - kurutin, dumura sa iyong balikat, magsabi ng isang bagay nang malakas.

Paraan 5. Tunay na pagbabalik

Ang pagsasara ng pahina at pagtatapos ng kwento ay minsan ay nakakatulong kung hayaan mong bumalik ka sa lugar na hindi mo na pwedeng balikan. Ang bawal na prutas ay matamis at tayo ay naaakit sa masamang nakaraan, dahil napakalungkot isipin na ang oras ay hindi na maibabalik.

Siguraduhin na ang kalungkutan ay hindi katumbas ng halaga. Tawagan ang iyong dating asawa at unawain na siya ang taong hiniwalayan mo, hindi ang iyong minahal. Interviewhin ang mga dating kasamahan, at agad nilang sasabihin sa iyo na simula nang matanggal ka, lalo lang lumala ang mga pangyayari. Buti na lang nasa past mo na ang lahat ng ito.

Paraan 6. Pangwakas na Pagsusuri

Dapat ay handa ka sa pag-iisip para sa pamamaraang ito o gamitin ito kasama ng iba. Ang paalam sa nakaraan ay mahalagang nangyayari sa sandaling mahinahon mong tinatanggap ang lahat ng nangyari sa iyo hindi bilang isang kakila-kilabot at bangungot, at higit pa hindi bilang isang krus na kailangan mong pasanin, ngunit bilang isang kaganapan na may mga paliwanag at iyon. nagbigay sa iyo ng karanasan.

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang mga pagkakamali, ngunit sa madaling salita, kung wala ang ating nakaraan, hindi tayo magiging kung sino tayo, at ang isang masamang nakaraan ay hindi nagpapalala sa iyo, ngunit ito ay tiyak. maaaring gumawa ng mas mahusay - mas matalino, mas may karanasan, mas malakas, mas mabait at mas malambot, o, sa kabaligtaran, mas matatag upang protektahan ang iyong sarili. Tanggapin at mahalin muli ang iyong sarili- nangangahulugan ito ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali at tinatamasa ito nang hindi lumilingon sa masamang nakaraan.

Para sa maraming mga tao, ang problema ng pagbuo ng memorya at mga kasanayan pagsasaulo at asimilasyon ng mga teksto ay mas may kaugnayan kaysa sa kakayahang kalimutan ang nakaraan at alisin ang hindi kinakailangang impormasyon.

Ngayon ay mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga patalastas sa mga pahayagan, sa telebisyon at sa Internet, ang mga ulo ng balita at mga anunsyo na puno ng mga pangako upang mapabuti at maibalik ang memorya. Kahit sino ngayon ay malaya at madaling makahanap ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung paano bumuo ng memorya. Ngunit pagkatapos ng lahat, para sa epektibong operasyon ng ating memorya, kinakailangan hindi lamang ang kakayahang mapagkakatiwalaan na kabisaduhin, mag-imbak at, kung kinakailangan, magparami ng kinakailangang impormasyon. Mahalaga rin na makakalimutan ito.

Sa mnemonics (mga pamamaraan at pamamaraan na nagpapadali sa pagsasaulo), may mga espesyal na pamamaraan na idinisenyo para sa sadyang paglimot. At sa katunayan, bakit, kung mayroong hindi sinasadya at boluntaryong pagsasaulo, ang paglimot ay maaaring maging hindi sinasadya?

Kaya, ang kabuuan ng mga pamamaraan at pamamaraan ng kakayahang makalimot ay tinatawag na teknolohiyang lumilipad. Ang pinagmulan ng salitang ito ay nagmula sa mitolohiyang Griyego. Ang Leta ay ang ilog ng limot na matatagpuan sa underworld ng Hades. Ang mga kaluluwang dumating sa kaharian ng mga patay, na natikman ang tubig mula sa ilog na ito, ay nakatanggap ng limot at hindi na naalaala ang kanilang buhay sa lupa. Dito nagmula ang ekspresyon - ang lumubog sa limot, ibig sabihin ay pagkawala ng walang bakas at limot.

Ano ang silbi ng teknolohiyang lumilipad at ang mga batas nito sa paglimot? Sa anong mga kaso kailangan ang mga ito?

Una sa lahat, ang pagsagot sa mga tanong na ito, dapat sabihin na ang pagkalimot ay hindi isang tiyak na negatibong kalidad ng memorya ng tao, dahil ang paggana ng mga proseso ng mnemonic nang walang paglimot sa mga proseso magiging hindi sapat. Angkop na alalahanin ang mga salita ng natitirang sikologo ng Sobyet na si Alexander Romanovich Luria - " Marami ang nagsusumikap kung paano maghanap ng mga paraan para mas matandaan? Ngunit walang sinuman ang nag-iisip tungkol sa tanong: kung paano pinakamahusay na kalimutan?»

Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin ang mga pinaka-epektibong paraan na makakatulong sa isang tao na makalimutan ang nakaraan, na may isang traumatikong epekto sa kanyang pag-iisip, at matutunan kung paano kalimutan ang impormasyon na nawala ang kaugnayan nito.

Ang mga paraan ng paglimot ay maaaring gamitin sa hindi bababa sa dalawang kaso:

• Upang sugpuin ang mga hindi kasiya-siyang alaala, lalo na ang mga naging mapilit na paulit-ulit.
• Upang mabura sa memorya ang hindi kinakailangang impormasyon, na nagpapagulo lang sa ating utak.

Paraan ng Paglimot #1 - Pagpigil

Ang pamamaraan ng paglipad na ito ay may isang psychotherapeutic na oryentasyon, sa tulong nito maaari mong kalimutan ang mga alaala na nakaka-trauma sa psyche.

Kadalasan ang memorya ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa mga tao, at nagsisimula silang matakot na ang mga traumatikong alaala na ito ay magsisimulang "lumitaw" muli, at kung mas natatakot sila dito, mas maraming mga ito. lumalakas ang takot. Upang mapawi ang mga obsession (hindi sinasadyang mapanghimasok na mga kaisipan), maaari kang gumamit ng ehersisyo na tinatawag na "nasusunog na sulat":

• Mga alaalang nagpapahirap sa iyo at nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, ilarawan nang detalyado at inilipat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Pagkatapos ay kunin ang sheet na ito, lamutin ito at ilagay ito sa ilang uri ng refractory dish, sunugin ito. Pagmamasid sa papel na nasusunog, isipin kung paano nasusunog ang iyong mga karanasan, kung paano sila gumuho at naging abo. Lahat ng negatibong alaala ay nasunog! Itapon ang abo sa bintana at ikalat sa hangin!

Ang kahulugan ng ehersisyo na "nasusunog na liham" ay nakakatulong hindi lamang upang makalimutan ang impormasyon, ngunit upang maging master ng iyong mga alaala. Ang isang taong nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa mga nakaraang kaganapan ay maaaring makakalimutan ang mga ito. Syempre ito proseso ng paglimot ay maaaring hindi kasiya-siya, ngunit kadalasan ay nagbibigay ito ng ninanais na epekto: ang isang tao ay hindi i-on ang mga mekanismo ng pagtatanggol, hindi pinipigilan ang mga alaala, ngunit sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng paglalarawan sa mga kaganapang ito, inaalis niya ang mga alaala na nauugnay sa kanila.

Mula noong sinaunang panahon, ginampanan ng apoy ang papel ng una para sa isang psychotherapist ng tao: ang pagtingin sa apoy, ang isang tao, sa katunayan, ay sumailalim sa isang psychotherapy session, nililinis ang kanyang sarili sa mabibigat na pag-iisip at pinapawi ang pasanin ng mga primitive na stress mula sa kanyang mga balikat. At kung ang isang tao ay may isang mahusay na imahinasyon, at nagagawa niyang malinaw na isipin na hindi lamang papel, kundi pati na rin ang mga alaala na nakaka-trauma sa kanyang pag-iisip ay nasusunog sa apoy, kung gayon kahit na gusto niya, hindi niya magagawang kopyahin ang mga ito.

" TV"Ang isa pang ehersisyo na kadalasang ginagamit ng mga psychologist at psychotherapist sa kanilang pagsasanay upang alisin sa pasyente ang kanyang mabibigat na alaala:

• Subukang ilipat ang iyong mga negatibong karanasan nang malinaw hangga't maaari sa malaking screen ng TV. Tandaan ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye. Pagkatapos ay kunin ang remote, at patayin sa isip ang tunog, tingnan ang "silent na pelikula". Dagdag pa, sa katulad na paraan, alisin ang visualization ng kalinawan, kaibahan, at, sa wakas, liwanag. Sa kalaunan, ang imahe ay lumalabo at ganap na nawawala. Ang pangunahing bagay ay hindi magmadali! Upang bigyan ang proseso ng paglimot ng higit na epekto, maaari mong i-unplug ang kurdon mula sa outlet o itapon ang TV sa bintana. Kung ang mga negatibong alaala ay hindi masyadong trahedya (sabihin, hindi kasiya-siya), kung gayon sa tulong ng pagsasanay na ito maaari mong isalin ang mga ito sa isang genre ng komedya. Isipin ang mga kaganapang ito na naitala sa isang video camera. I-reverse sa isip ang recording, i-scroll ito nang napakabilis, gumamit ng slow motion, maglagay ng nakakatawang musika sa larawan, maglagay ng komedyante sa "pelikula", atbp. Kung matututo kang idirekta ang iyong mga alaala, magiging mas madali para sa iyo na pamahalaan ang mga ito. Bukod, kung saan may katatawanan, walang lugar para sa neurosis.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hindi makatulong sa iyo na ganap na mapupuksa ang mga alaala, ngunit sila ay magtuturo sa iyo na huwag matakot sa kanila. At ito ay napakahalaga, dahil sa pamamagitan ng pag-aalis ng takot sa mga negatibong alaala, inaalis natin ang sanhi ng kanilang hindi sinasadyang hitsura.

Paraan ng Paglimot #2 - Pagtanggal

Iba pa pamamaraan ng paglimot ay idinisenyo upang alisin ang hindi kinakailangang impormasyon mula sa memorya na nawalan ng kaugnayan at nakakalat sa "archive" ng memorya. Halimbawa, ang mga mnemonic matrice ay maaaring ilabas mula sa nagamit nang materyal na impormasyon upang punan ang mga ito ng bagong nilalaman.

Pinakasimple paraan ng paglimot tinawag" teknikal na basahan ng tag-init».

• Halimbawa, pinunan namin ang memory matrix ng ilang larawang nilikha mula sa mga salita. Pagkatapos, na tumututok sa unang cell ng matrix, kumuha kami ng basang basahan at burahin ang imahe (matalinghagang grupo) sa loob nito. Ang unang cell ay nananatili, patuloy naming nakikita ito nang malinaw, ngunit ngayon ito ay walang laman, ang lugar ay libre at ngayon ay maaaring ilagay ang mga bagong associative compositions dito. Susunod, sunud-sunod namin, cell sa cell, dumaan sa buong matrix at burahin ang lahat ng natitirang mga imahe sa katulad na paraan.

Dapat pansinin na ang pamamaraang ito ay hindi masyadong maginhawa kung ang mga mnemonic matrice ay malaki. Pagkatapos ng lahat, kakailanganin ng maraming oras at pagsisikap upang patuloy na mabura ang impormasyon mula sa bawat indibidwal na cell. Sa ganitong mga kaso, angkop na ilapat ang mga batas ng paglimot kay Solomon Veniaminovich Shereshevsky, isang Russian-Soviet na mamamahayag at propesyonal na mnemonist, na, nagsasalita sa mga intelektwal na numero sa harap ng isang malaking madla, ay pinilit hindi lamang na kabisaduhin ang malalaking pagkakasunud-sunod ng mga numero, mga salita, hindi magkakaugnay na pantig, atbp., ngunit din upang burahin ang lahat ng wala sa memorya bago ang susunod na view.

• « Sa pag-aalala na ang mga indibidwal na sesyon ay hindi magkakahalo sa isa't isa, binubura ko sa isip ang board at, kumbaga, tinatakpan ito ng isang pelikula na ganap na walang pag-asa at hindi malalampasan. Kapag natapos ang sesyon, inalis ko ito sa isip ... Nakikipag-usap pa rin ako sa madla, at sa oras na ito ay medyo dinudurog ko ang pelikulang ito gamit ang aking mga kamay, naririnig kung paano ito nag-crunch."- Nagbahagi si Shereshevsky ng mga lihim. Kaya agad niyang tinanggal ang impormasyon mula sa buong field ng mnemonic matrix, at hindi mula sa bawat indibidwal na mga cell nito. Kung sakaling ang gayong pamamaraan ay hindi nakatulong upang epektibong makalimutan ang impormasyon, si Solomon Veniaminovich ay gumamit sa unang sulyap sa mga paradoxical na paraan ng pagkalimot: " Upang matandaan, isinulat ng mga tao ... Ito ay tila katawa-tawa sa akin, at nagpasya akong gawin ito sa aking sariling paraan: dahil isinulat nila, samakatuwid, hindi nila kailangang tandaan. Kaya, kung isusulat ko ito, malalaman ko na hindi ko na kailangang tandaan ito ... At sinimulan kong ilapat ang batas na ito ng paglimot sa maliliit na bagay: sa anumang mga takdang-aralin, sa mga apelyido, sa mga telepono».

Sa pagsisikap na matandaan ang mahalagang impormasyon, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na isulat ito. At kapag mas madalas nating isulat kung ano ang gusto nating tandaan, mas mababa ang paggamit ng ating memorya. Ito ay isang direktang landas sa pagkasayang ng memorya, dahil nang hindi nakakakuha ng sapat na pagkarga, ito ay gumagana nang mas kaunti. Bilang isang resulta, ang mga tao ay dumating sa malungkot na konklusyon na mayroon silang isang masamang memorya, kahit na sila mismo ang madalas na sisihin para dito.

Subukang huwag gumamit ng mga notepad at notebook, magtiwala sa iyong memorya, i-load ito upang ganap itong gumana ( mga pagsasanay sa pagpapaunlad ng memorya), at pagkatapos ay hihinto ito sa pagpapabaya sa iyo. Markahan ang isang bagay sa papel lamang kung sakaling kailanganin mo itong kalimutan!

Ang proseso ng pag-master ng mga kasanayan sa paglimot (pati na rin ang pagsasaulo) ay nagpapatuloy alinsunod sa mga batas ng dialectics ni Hegel. Sa isang tiyak na punto, ang karanasan ng boluntaryong pagkalimot ay humahantong sa isang husay na paglukso, na ginagawang posible na makalimutan ang hindi kinakailangang impormasyon lamang sa gastos ng paghahangad nang hindi gumagamit ng mga espesyal na pamamaraan ng pagkalimot.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Marami na ang nakapanood ng pelikulang "Always Say Yes", halos lahat ay narinig ang kasabihang: "mas mabuting gawin at pagsisihan kaysa hindi gawin at pagsisihan", ngunit may mga bagay sa buhay na kailangan mong tiyak na tanggihan, sasabihin namin. tungkol sa kanila sa artikulong ito.

Paminsan-minsan, ang lahat ng malikhaing tao ay pamilyar sa pakiramdam ng panloob na pagkawasak at espirituwal na pagkasunog. Sa mga araw na ito ang mood ay nagiging masama, ang mga bagong ideya ay hindi pumasok sa isip, hindi mo nais na lumikha at hindi ito gumagana. Ang ganitong estado ay maaaring maabutan pagkatapos ng mahabang malikhaing gawain o bilang resulta ng mga kaguluhan sa buhay at mga stress na hindi direktang nauugnay sa pagkamalikhain. Siyempre, maaari mong bigyan ang iyong katawan ng pahinga, matulog, kumain ng masasarap na pagkain, magbakasyon at, bilang resulta, ibalik ang lakas. Ngunit paano ibabalik ang inspirasyon at muling mahanap ang iyong sarili sa larangan ng mga ideya?

Kahit sino ay maaaring makaranas ng negatibong emosyon. Ang bawat tao'y may mga problema, nakababahalang sitwasyon, mahihirap na araw ... Ang lahat ng ito ay naglalabas ng isang toneladang mahalagang enerhiya mula sa isang tao, ginagawa siyang matamlay at pagod, mapapahamak at may sakit. Dahil sa negatibiti, ang mga pag-aaway sa mga mahal sa buhay, ang bastos na komunikasyon sa iba, ang mga sumpa sa pagitan ng mga tao at ang poot sa buong mundo ay lumitaw.

Ang isang sitwasyon ng krisis ay nailalarawan sa pamamagitan ng panloob o panlabas na mga kaganapan na ginagawang imposible ang karaniwang pattern ng buhay. Bilang isang patakaran, ang mga naturang pagbabago ay sinamahan ng mga negatibong damdamin at kaisipan, ang paglitaw ng isang bagong katayuan sa buhay. Ang panahon ng krisis ay ginagawang kinakailangan upang muling isaalang-alang ang buhay, baguhin ang mga priyoridad at halaga. Ito na ang panahon ng pagbabago.

Paano maakit ang pag-ibig sa iyong buhay, ano ang kailangang gawin para dito at kailangan ba ito? Una, walang mga unibersal na recipe, tip o manual na susundan. Pangalawa, kung sa kasong ito ang salitang "trabaho" ay naging angkop sa prinsipyo, kung gayon ang trabaho ay dapat magsimula sa sarili, ang mga pagbabago ay dapat na pangunahing panloob.

Ang bawat tao'y may mga problema na nauugnay sa isang pagbaba sa mood, isang nakababahalang estado, isang pagkasira sa mga malapit na tao sa mga bagay na walang kabuluhan. Dapat itong harapin, dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa katawan ng tao. Pagkatapos ng lahat, ang pisikal at mental na kalusugan ay magkakaugnay.

Ang toilet paper, pasta, de-latang pagkain, sabon ay ilan lamang sa mga bagay na mabilis na nawawala sa mga istante ng supermarket sa gitna ng paglaganap ng coronavirus. Tawagin natin ang isang pala na isang pala: hindi ito bumibili dahil sa pangangailangan, ngunit bumibili dahil sa gulat. At kahit na ito ay isang ganap na naiintindihan na reaksyon ng mga tao sa isang hindi tiyak na sitwasyon, hindi ito nakakaapekto sa buhay ng iba sa pinakamahusay na paraan.

Maraming sasang-ayon na, paminsan-minsan, sila ay nalulula sa mga hindi kanais-nais na kaisipan na hindi maalis. Napakalakas nila na kahit na ang paggawa ng mga kawili-wiling bagay ay hindi nakakatulong. Sinamahan pa ito ng mga negatibong emosyon na nagdaragdag sa mga masasakit na sensasyon. Minsan tila hindi posible na talunin ang gayong mga kaisipan, ngunit kung isasaalang-alang mo ang problema mula sa iba't ibang mga punto ng pananaw, makakahanap ka ng tamang solusyon.

Lahat ng tao ay nakaranas ng mga bagay sa kanilang buhay na ayaw na nilang maalala. Maraming mga pagtataksil at pagkabigo, mga sakit at pagkamatay ng mga mahal sa buhay, isang kumpletong pagbagsak sa isang karera, kahihiyan at hindi pagkakaunawaan - lahat ng ito ay nais kong alisin sa aking isipan at hindi na maalala muli.

Ngunit ang ating utak ay idinisenyo sa paraang ang ilang partikular na matingkad na alaala, kadalasan ng negatibong kalikasan, ay nananatili at patuloy na nagpapaalala sa kanilang sarili. Ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kasalukuyan at pigilan ka sa pagsulong.

Sa kasong ito, gusto kong kalimutan ang nakaraan magpakailanman at simulan ang pag-iisip tungkol sa hinaharap. Kapansin-pansin, imposibleng mahulaan kung aling mga alaala ang maglalaho sa paglipas ng panahon, at kung alin ang magpapahirap sa mahabang panahon.

Sinasadyang kalimutan ang nakaraan

Upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang alaala, una sa lahat ay mahalaga " huwag mabitin"Sa ito. Habang sinusubukan nating kalimutan ang isang bagay, mas iniisip natin ito. Samakatuwid, upang mapupuksa ang masasamang alaala, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa kanila.

Kung ang mga kaganapan ay nauugnay sa ilang mga tao at lugar, mahalaga na baguhin ang lugar ng paninirahan at limitahan ang komunikasyon sa ilang mga tao. Sa madaling salita, mahalagang protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng maaaring magpaalala sa iyo ng mga kaguluhang nangyari.

Kung pinag-uusapan natin ang isang mahirap na breakup ng mga mahilig, kung gayon mahalaga na itago o itapon ang lahat ng magkasanib na larawan at regalo. Subukang huwag bumisita sa mga lugar kung saan madalas ang paggugol ng oras nang magkasama. Huwag isipin na dahil dito kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa mga bagay na iyon sa buong buhay mo.

Ang mga paghihigpit ay kailangan lamang sa unang pagkakataon, habang ang mga alaala ay nababanaag pa rin ng namumuong sakit sa dibdib. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga emosyonal na karanasan tungkol dito ay napalitan ng kawalang-interes, maaari mong ligtas na makakuha ng mga nakatagong bagay at bisitahin ang mga pampublikong institusyon sa itaas.

Kapag sobrang sakit, binabaluktot natin ang mga alaala

Paano kalimutan ang iyong masamang nakaraan magpakailanman? Maaaring nakakadismaya ang sagot, ngunit imposible. Maaari mong ganap na kalimutan ang iyong nakaraang buhay lamang sa kaso ng amnesia, ngunit ang pagpipiliang ito ay malamang na hindi angkop sa isang sapat na tao. Kung ang mga alaala ay hindi pakakawalan, maaaring sulit na pag-isipang muli ang mga ito upang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng sama ng loob at kapaitan ng pagkabigo.

Ngunit upang hindi malalim sa isang depressive na estado, mahalagang hanapin ang mga positibo o neutral na sandali sa mga alaalang ito, at subukang ituon ang lahat ng posibleng atensyon sa kanila. Papayagan ka nitong gawing positibong emosyon ang mga hindi kasiya-siyang alaala sa hinaharap.

Mga alaala na lang ang natitira sa ating nakaraan. Dalawang magkaibang tao ang maaalala ang parehong kaganapan hanggang sa kabaligtaran. Ang lahat ay nakasalalay sa mga emosyon na nararanasan ng isang tao sa oras ng insidente.

At kung patuloy mong naaalala ang ilang mga bagay, na binabaluktot ang mga ito nang kaunti, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay tila ang baluktot na bersyon ay talagang totoo. Dapat gamitin ang feature na ito ng ating utak kung gusto mong magkaroon ng positibong karakter ang isang partikular na kaganapan sa hinaharap.

Kalamigan bilang pagsasanay sa pagtitiis

Paano kalimutan ang iyong negatibong nakaraan magpakailanman o gawing positibong hinaharap? Upang malutas ang isyung ito, maaari mong subukang gumamit ng kalmado. Iyon ay, ang pag-iisip ay dumaan sa isang kapana-panabik na sitwasyon, ngunit tingnan ang iyong sarili bilang isang ikatlong walang malasakit na tao. Ito ang tanging paraan upang kalmadong tingnan ito mula sa labas at subukang bawasan ang mga negatibong aspeto na nagmumulto.

Kung ang mga karanasan ay napakalakas na kahit na ang pagmuni-muni ng kaisipan sa kasalukuyang pangyayari ay nagdudulot ng hindi mabata na sakit, maaari mong ligtas na purihin ang iyong sarili. Ang pagpilit sa iyong sarili na muling buhayin ang mga alaala ay isang napakahalagang hakbang patungo sa pag-aalis ng negatibiti.

Ito ay isang uri ng hindi malay na pagsasanay upang mahasa ang lakas at tibay. Sa paglipas ng panahon, mapapagod ka sa pagdadalamhati sa mga karanasan sa pag-iisip, at itutulak ng utak ang kapana-panabik na sitwasyon sa background.

Kalimutan ang malungkot na pag-ibig

Ang lahat ng tao ay may kakayahang makaranas ng taos-pusong damdamin, at marami ang nagbubukas sa isa't isa sa mga damdaming ito. Alinsunod dito, ang sinumang tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakaranas ng isang malungkot na pakiramdam ng pagkakanulo sa bahagi ng mga taong iyon kung saan siya nagbukas ng kanyang sarili.

Paano makalimutan ang nakaraan at ang gayong hindi masayang pag-ibig? Kung ang mga emosyon ay hindi malakas, kung gayon ang tao ay halos agad na ginulo ng mga kakaibang bagay sa anyo ng trabaho, libangan at libangan. Nagagawa pa nga ng ilan na bumuo ng mga bagong relasyon kaagad.

Ngunit ano ang gagawin kapag ang pagkakabit sa nagkanulo ay napakalakas na walang pagnanais na magpatuloy?

Ang mga sumusunod na hakbang upang alisin ang "karayom" mula sa puso ay mas angkop para sa babaeng kalahati ng populasyon, kahit na ang ilang mga lalaki ay maaaring gumamit ng mga ito:

• Una, sa loob ng maraming araw maaari kang mag-mope, malunod sa depresyon at mga alaala, tumingin sa magkasanib na mga larawan at magbuhos ng luha sa mga regalo (mahilig mabulunan ng mga batang babae ang mga laruan na naibigay ng mga dating kasintahan na may mapait na yakap - pagkatapos ng lahat, hindi sila masisi sa anuman);
• Pangalawa, kapag napagod ka sa pag-iyak tungkol sa iyong sariling kawalang-halaga at kawalang-silbi, darating ang panahon para sa lalo na sa patuloy na pangangalaga sa sarili. Mga maskara, gel, cream, manicure, pedicure, makeup at hairstyle - lahat ng ito ay magpapaalala sa iyo kung sino talaga ang biktima ng sitwasyon at kung sino ang mapilit na nangangailangan ng nakakaaliw na yakap. Ngunit upang makahanap ng isang nais na napili, mahalaga na tumingin nang naaayon.

Hindi ka iiwan ng masamang nakaraan

Nangyayari na sa nakaraan ang mga naturang aksyon ay ginawa na humantong sa mga sakuna na kahihinatnan sa anyo ng pagkasira ng nerbiyos, pagkawala ng mga kaibigan o lokasyon ng mga mahal sa buhay. Ang mga bagay ay nagawa na, at ang nakaraan ay hindi na mababago. Ngunit paano makakalimutan ang mga makabuluhang pagkakamali mula sa iyong nakaraan, kung hindi sila naiwang nag-iisa sa loob ng maraming taon?

Mahalagang isaalang-alang muli ang sitwasyon at unawain ang iyong mga pagkakamali upang hindi gawin ang mga ito sa hinaharap. Pagkatapos ay kailangan mong subukang baguhin ang iyong sarili, kung ito ay mahalaga para sa lokasyon ng mga mahal sa buhay at mahahalagang tao. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa sariling sikolohikal na estado.

Ito ay hindi pangkaraniwan kapag, bilang isang resulta ng gayong mga pagkakamali at isang hindi malay na pagbabago sa sarili para sa mas mahusay, ang tiwala sa sarili ay nawawala, at maraming mga kumplikado ang dumating upang palitan ito.

Kung sa nakaraan ay may mga malubhang problema sa lipunan, kung gayon sa hinaharap ay maaaring manatili ang isang kumplikadong paghihiwalay. Ito ay isang pangkaraniwang nagtatanggol na reaksyon ng katawan - upang protektahan ang sarili mula sa komunikasyon upang walang panganib na maulit ang pagkakamali.

Huwag masyadong magpatalo sa sarili mo sa ginawa mo. Kailangan mong mahinahon na isaalang-alang ang mga pagkukulang na humantong sa mga negatibong kahihinatnan at maingat na palitan ang mga ito ng iba pang mga katangian ng pag-uugali. Hindi ka dapat ganap na tumanggi na makipag-usap sa mga tao, dahil ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, at kung walang relasyon sa publiko ito ay magiging napakahirap.

Summing up

Upang makalimutan ang nakaraan, mahalagang gawin ang mga sumusunod na hakbang:

• Huwag bigyan ng espesyal na kahalagahan ang nangyari;
• Papangitin ang mga alaala sa positibong paraan;
• Kalmadong iisipin ang sitwasyon nang ilang beses;
• Bigyang-pansin ang iyong sariling katawan at mga pagnanasa;
• Maghanap ng mga pagkakamali sa iyong pag-uugali at itama ang mga ito;
• Huwag ikulong ang iyong sarili, ngunit magpatuloy!

Iyan ang buong tagubilin para sa pagkilos. At isang huling piraso ng payo. Hindi ka mabubuhay sa nakaraan, dahil sa ganyang paraan mawawala ang iyong kinabukasan. Depende ito sa mga hakbang na ginawa sa kasalukuyan.