Araw-araw ay nahaharap tayo sa maraming nakababahalang sitwasyon na sa isang paraan o iba pa ay nakakaapekto sa ating pangkalahatang emosyonal na kalagayan. Siyempre, maaari nating subukang bawasan ang kanilang bilang o tratuhin sila ng isang malusog na dosis ng kabalintunaan, ngunit, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ito ay mas mahirap kaysa sa tila sa unang tingin.

Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang matutunan kung paano makayanan ang stress sa lalong madaling panahon upang mapanatili ang pagkakasunud-sunod hindi lamang mga cell ng nerve, kundi pati na rin ang mood. Sa materyal na ito, nakolekta namin ang walong paraan upang huminahon nang sabay-sabay.

aromatherapy

Ito ay hindi nagkataon na ang aromatherapy ay nakakakuha ng higit at higit pang mga kapangyarihan, kung hindi sa medisina, pagkatapos ay sa malapit-medikal na mga kasanayan. Kapag naamoy mo ang isang tiyak na amoy, ito ay may direktang epekto sa tisyu ng utak sa iyong ilong, na nagreresulta sa lahat ng uri ng kaaya-ayang epekto. Kaya, ang mga mahahalagang langis ng matamis na orange o ylang-ylang ay maaaring hadlangan ang pagkilos ng mga kemikal na nagdudulot ng mga negatibong emosyon. Kaya panatilihin ang isang maliit na bote ng mahahalagang langis sa iyong makeup bag upang ang ilang malalim na paghinga ay magpapasaya sa mundo kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.

mainit na inumin

"Dapat kong sabihin na dahil nabalisa ka, dapat akong mag-alok sa iyo ng mainit na inumin," sabi ni Sheldon Cooper sa isa sa mga yugto ng The Big Bang Theory. At ang pag-uugali na ito ay may ganap na pang-agham na katwiran. Gayunpaman, hindi anumang mainit na inumin ang gagawin, ngunit isang inumin lamang na may epekto ng detox - sabaw ng rosehip, herbal o berdeng tsaa. Dahil sa katotohanan na nililinis ng mga inuming ito ang atay ng mga nakakapinsalang sangkap, nakakatulong din sila na patatagin ang presyon ng dugo at natural na makapagpahinga sa katawan.

Trampolining

Hindi, hindi ito biro. Ang mga walang malasakit na paggalaw, kung saan walang sistematisasyon, ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang pag-igting. Ang trampolining ay nagpaparamdam sa iyo na para kang isang bata, sumusuporta sa lymphatic system at may nakakarelaks na epekto sa lahat ng stressed system. Walang trampolin? Walang problema. Ang paglukso ng lubid o pagsasayaw sa iyong paboritong musika ay magkakaroon ng parehong epekto.

Nakakarelaks na paliguan

Kung lalo kang naliligo sa halip na maligo, malaki ang mawawala sa iyo - kabilang ang may kaugnayan sa pagpapahinga. Ang isang mainit na bubble bath ay ang perpektong paraan upang magpahinga ng "broadcast break", tumuon sa iyong sariling damdamin at hilingin sa buong mundo na maghintay ng kaunti. Alagaan ang mga produkto ng paliguan gamit ang iyong paboritong pabango (ang lavender ay isang unibersal na opsyon) upang ang kasiyahan ay kumpleto.

L-theanine

Ang makapangyarihang amino acid ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kalmado sa loob lamang ng 20 minuto, na lalong maginhawa kung mayroon kang matinding pagkabalisa sa trabaho bago ang isang mahalagang pulong. Bukod dito, napansin ng mga eksperto na ang L-theanine ay isa sa mga pandagdag na maaaring labanan ang lahat ng uri ng stress. Ang isang karagdagang bonus ay ang katotohanan na ang tool ay gumagana nang walang mga epekto sa anyo ng pag-aantok, kawalang-interes at labis na pagpapahinga.

Mga kasanayan sa paghinga

Ang ilang malalim at makabuluhang paghinga ay isang mahusay na paraan upang maiayos ang iyong isip at katawan. Maaari mong isipin na ito ay masyadong simple, ngunit ang magic dito ay na ang pamamaraan ay talagang gumagana. Subukang gambalain ang iyong sarili mula sa stress at tumuon sa paghinga: ang paglanghap ng limang bilang at pagbuga ng sampu, na napapailalim sa ilang pag-uulit, ay makakatulong na balansehin ang iyong mga iniisip at gawin ang tanging tamang desisyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kasanayan sa paghinga ay isang mahalagang bahagi ng yoga - kaya kung naglalayon ka para sa isang pangmatagalang resulta, marahil ay dapat kang bumili ng isang subscription sa studio na pinakamalapit sa iyong tahanan.

Tumakas sa "oasis"

Kapag nagsimula ang gulat, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang tensyon ay sa iyong sariling personal na oasis. Maaari itong maging isang lugar sa opisina na talagang gusto mo, isang coffee shop sa paligid ng sulok, iyong sariling balkonahe, o kahit isang mental oasis kung saan ka pumunta sa Cote d'Azur, kung saan ginugol mo ang isang hindi malilimutang bakasyon ilang taon na ang nakakaraan. (para sa ilan, gayunpaman, ito ay magkakaroon ng isang magandang tag-araw sa nayon kasama ang aking lola sa pagitan ng ikalima at ikaanim na baitang). Sapat na ang limang minuto para maibalik ka sa hugis. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga prospect, pagkatapos ay subukan ang pagbisita sa isang infrared o regular na sauna minsan sa isang linggo upang makalimutan ang lahat ng stress at tamasahin ang sandali ay naging isang ugali.

Boxing

At muli tungkol sa sports - boxing (kabilang ang Thai boxing) upang makayanan ang takot, pagkabalisa, galit, luha, tantrums at ang listahan ay nagpapatuloy. Ang mga eksperto sa fitness ay sigurado na ang pagtatrabaho sa isang peras ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili, at kung pag-uusapan natin ang tungkol sa paglaban sa stress, makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga ito nang mas epektibo. Ngayon ay isang mahirap na araw? Tumungo sa gym sa gabi at alisin ang bawat nakakainis upang ikaw ay mabuhay at makahinga nang mas maluwag.

Alamin kung ikaw ay galit, naiinis, o nabigo. Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyong harapin ang kondisyong ito nang mas mabilis.

Isipin ang kaganapang nagdala sa iyo sa ganitong estado. Baka madismaya ka dahil may nakakuha ng promotion na gusto mo, o baka mainis ka sa ugali ng driver sa iyong pag-commute. Ang pag-alam kung ano ang ikinagagalit mo ay makakatulong sa iyong makalampas sa kaganapan at makabawi nang mas mabilis.

Ang paghinga ng malalim ay ang pinakamabilis na paraan para huminahon. Kung ikaw ay nasa isang lipunan, ipagpaumanhin ang iyong sarili at pumunta sa ilang liblib na lugar. Isang bakanteng meeting room, banyo, pasilyo, o iyong sasakyan ang gagawin. Kailangan mo lang lumayo sa pinagmumulan ng stress sa loob ng ilang minuto.

• Kung hindi ka makaalis sa isang nakakainis na sitwasyon (nagmamaneho ka, nasa isang pulong, nasa klase, atbp.), humanap ng bagay na makakaabala sa iyo: tumingin sa labas ng bintana, makinig sa musika, o magsimulang gumawa ng listahan ng pamimili. Ang pagtakas sa pag-iisip ay hindi kasing epektibo ng naunang tip, ngunit makakatulong ito sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin hanggang sa humupa ang mga ito.
• Maglakad kung maaari. Tumakas sa stress. Huwag isipin ang sitwasyong ito, dahil ang lahat ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa iyong iniisip. Ang pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon ay maaaring magdadala sa iyo sa isang napaka-emosyonal na estado at ikaw ay ma-stuck sa sandaling ito nang mas matagal kaysa karaniwan.

Hayaang lumabas ang iyong emosyon. Ang pagpigil sa mga emosyon ay humahantong sa mga nakababahalang sitwasyon, mas mabilis kang kakalma kung hahayaan mo silang lumabas: magmura, umiyak, o magsara ng pinto sa paglabas ng banyo. Ang pagpapakawala ng kaunting tensyon ay makakatulong sa iyong huminahon nang mas madali. Ang ilang mga tao ay huminahon pagkatapos nilang isulat o boses kung ano ang bumabagabag sa kanila.

• Ang stress ay maaaring mabuo nang paulit-ulit hanggang sa umabot sa isang tiyak na punto. Pumunta sa banyo o sa ibang pribadong lugar, umiyak, makipag-away, baligtarin ang lahat (kung walang tao) gawin ang anumang bagay upang maalis ang pagkabalisa.

Mag-isip ng positibo. Alisin ang anumang alalahanin tungkol sa kung ano ang ikinagagalit mo. Isipin ang magagandang bagay na nangyari ngayon. Nakamit mo ba ang isang bagay na nagpapasaya sa iyo? Maganda ka ba ngayon? Gaganda ang iyong kalooban kung iisipin mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo o kung ano ang iyong inaasahan. Haharapin mo kung ano ang ikinagagalit mo mamaya, ngunit sa ngayon kailangan mo lamang na huminahon.

• Tumingin sa mga larawan o anumang bagay na nagpapasigla sa iyong espiritu: mga bahaghari, kabayo, kuting, nakangiting mga bata, paborito mong kulay, tsokolate...
• Makinig sa iyong paboritong kanta o isang isinulat mo. Ang musika ay magpapaginhawa sa iyo sa pantay na ritmo at pagkakatugma nito.

Nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Pupunta ako sa yoga, kaya agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumunta sa yoga. At mayroon kaming isang taos-pusong palusot - bakit napakasama ng aming pakiramdam. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...

Gayunpaman, may mga primitive na pang-emerhensiyang tulong sa sarili na mga remedyo na ginamit sa loob ng maraming siglo para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao o isang bagay ay kumakain sa iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga pangkalahatang practitioner (at hindi lamang) ng lumang paaralan. Sa mga humawak sa kamay ng pasyente, at mas maganda ang pakiramdam mula rito. Ang mga tip sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, masahista at mga tagapagturo ng palakasan. Mas mahal na ngayon ang payo at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

At babalik tayo sa magandang dating araw, kung kailan tinanggap ang tulong sa sarili.

Paraan 1 Magpahinga

Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, nakorner at hindi makakatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, na kumukulo sa loob. Hindi ka makakatakas, ngunit... Kasabay nito, ang pagiging ginulo ng pagmumuni-muni ng isang bagay na hindi kailangan, neutral at pagkahilig sa kakaibang ito ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi mabalisa ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.

Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"

Gumagana lamang ito kung naiintindihan mo mismo ang mga pakinabang ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo, karapatan mo ito.

Paraan 2 Umalis sa nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emosyonal na sona)

May nagpalungkot ba sa iyo sa birthday party ng iba? Sa isang picnic? Hindi mo kayang panindigan ang ilang grupo, pampubliko, pahina sa isang social network? Pinangarap mo bang alisin ang isang hindi kasiya-siyang tao mula sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo magpakailanman. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-debater, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung iyon.

Mabilis silang tumawag ng taxi (huwag sumakit, huwag sumakit), sinampal ang babaing punong-abala at nagmamadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa barbecue, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ngayon ito ang crown recipe ng lahat ng makikinang na general practitioner na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.

Ang isang baso ng tubig, na mabagal na iniinom, ay humihinto sa lahat ng mga seizure na kilala sa agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang taong napilipit ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagsisimula sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nagkakasakit sa dalawang dahilan:

• hysteria (sympatho-adrenal crisis sa ibang paraan),
• hindi napansin ang dehydration sa oras.

Dahil hindi tayo nakikinig sa ating katawan at hindi nagtuturo ng kaligtasan sa buhay, umiinom tayo ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon at pagkatapos ay basahin.

Paraan 4 Makilahok sa Isang Nakatutuwang, Kawili-wiling Bagay

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Kailangan mong basagin ang jam sa pagnguya ng "At sila, At ako, At oo, lahat sila" na may lumilipad, kahit na hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. laro sa kompyuter. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangkang ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit sumilip at nag-eavesdrop, damn it.

Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa isang pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.

Ang iyong mga tainga ay dapat tumaas at ang iyong buntot ay dapat kumikibot.

Alam mo sa sarili mo kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal. Huwag lang laruin ang larong ito. Huwag gumawa ng masama sa sinuman.

Paraan 5 Pisikal na Paglabas

Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito sa pamamagitan ng sabi-sabi, ngunit, gaya ng dati, walang nagmamalasakit. At muli kong ipinapaalala sa iyo na ang mabilis na pisikal na paglabas, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• pangkalahatang paglilinis ng apartment (maaari mong - sa ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas ng kamay

nakakarelax ng buhol-buhol na mga kalamnan at nakakapag-alis ng stress, hindi kapani-paniwalang mabisang pagkabigo. Ang pangkalahatang paghuhugas ng kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli, ang payo ng matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Makipag-ugnayan sa tubig

Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na umaagos na tubig ay pinapawi ang ating pagod at inaalis nito ang lahat ng "dumi", hindi lamang sa bahay.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng mga pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa banyo, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi - lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh, sa madaling salita.

Paraan 7 Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ang sa akin) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbibigay lang ako ng isang halimbawa:

“Buti na lang at hindi ako pupunta kahit saan ngayong summer! Sa wakas, mukha akong English courses, fitness at kahit self-development courses! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? Oo, at sa tag-araw mayroong isang patay na panahon sa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mas magtitipid pa ako!"

Paraan 8 Maaaring mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap

Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at huminto sa pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng kakila-kilabot at napakahalaga

Ang panlilibak, pagpapababa, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe para sa kultura ng tao, mula pa noong Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magtanong.

O manood ng isang episode tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob SquarePants. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagbigay sa kanya ng super salamin. Suot ang salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro... naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, mula sa pagtawa, hindi niya binasa ang kanyang ulat. At ano ang panty ng guro .. Mmm ...

Paraan 10 Bilangin hanggang 10

Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports coach.

Paraan 11 Umiyak

Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Gamit ang luhang likido, iniiwan ng katawan ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone. Hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyong sarili - bumuo ng isang kaawa-awang paksa at partikular na iyakan ito.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay na nasa kaluluwa

Pagbigkas o verbalization - pagbabalot ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, mahusay na bagay. At mas mabuti pa - isulat ang lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.

Huwag lang ipadala kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at ang mga sakit na sanhi ng stress.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa atin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira ay mahal at mula sa charlatans.

Ang artikulong ito ay isang gabay kung paano mapawi ang stress at kalmado ang iyong mga ugat sa halos anumang sitwasyon. Lalo na angkop para sa mga taong nais na mapawi ang matinding stress kapag walang ibang nakakatulong.

Maaaring makayanan mo ang kaunting stress, ngunit kapag maraming stress ang dumating sa iyong buhay, literal itong "nakaka-knock out." Ang iyong mga ugat ay nasa gilid. At kapag mas iniisip mo ang sitwasyon, mas lalong tumataas ang stress. Parang walang paraan, pero meron.

Mga halimbawa ng matinding stress

• Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, diborsyo,
• Malakas na salungatan sa isang tao,
• pagtataksil
• Kamatayan ng isang mahal sa buhay
• Sakit (pag-aari o minamahal),
• Pagtanggal sa trabaho, pagkawala ng pinagmumulan ng kita,
• Pagkawala ng bahay, malaking pagkawala,
• Hindi makatarungang mga inaasahan.

Tulad ng isang bolt mula sa asul, ang matinding stress ay maaaring matabunan ka.

Kailangan mong maging handa para dito at malaman kung paano mapawi ang stress.

45 mga tip sa kung paano mapawi ang stress at kalmado ang iyong mga ugat sa anumang sitwasyon

Sa ibaba ay ipinakita ko 45 Mga Mabisang Paraan para Matanggal ang Matinding Stress at Mapakalma ang Iyong Mga nerbiyos.

1. Pabagalin ang iyong lakad habang nasa ilalim ng stress. Pansamantalang isuko ang iyong mga tungkulin.
2. Itakdang maghintay lamang sa panahong ito.
3. Bago mo mapawi ang stress at pakalmahin ang iyong mga nerbiyos, unawain na ang psyche ay umaangkop sa lahat. Tandaan, kung mas malakas ang stress, mas mabilis itong lilipas.
4. Ipangako mo sa sarili mo anuman ang mangyari, huwag gumawa ng marahas na hakbang". Ang paggawa ng mga desisyon sa ilalim ng stress ay lubhang mapanganib, dahil ang iyong pag-iisip ay baluktot.
5. Ituring ang bawat pangyayari bilang isang aral sa buhay. Mula sa anumang kaganapan maaari tayong gumuhit ng isang positibong karanasan, gaano man ka negatibo ang kaganapan sa tingin natin.
6. Sa sandali ng stress, ang aming utak ay nag-aalok sa amin ng pinaka-kahila-hilakbot na larawan ng kinalabasan na maaari lamang mangyari. Ngunit sa 99% ng mga kaso, ang mga kahila-hilakbot na hula ay hindi natutupad. Bakit mag-alala?
7. Bago gumawa ng pangwakas na konklusyon tungkol sa nangyari, mangolekta ng higit pang mga katotohanan. Huwag tumalon sa mga konklusyon batay lamang sa iyong mga pagpapalagay. Baka nagkakamali ka.
8. Ilipat ang lahat ng konklusyon at konklusyon sa hinaharap. Halimbawa, 3 araw na mas maaga. Ito ay isang napakahusay na paraan upang mapawi ang stress, na personal kong ginagamit.
9. Sa sandali ng stress, ang iyong pag-iisip ay magiging hindi sapat at magiging negatibo. Itigil ang "mga karera ng pag-iisip".
10. Tandaan na okay lang na mag-alala at mabalisa. Hindi na kailangang tanggihan ang estadong ito. Parehong mabuti at masama ang nangyayari sa iyong buhay. Ito ang buhay at ayos lang.
11. Tanggapin ang negatibong kaganapan. Itigil ang pagtanggi dito.
12. Hindi karapat-dapat na kumilos laban sa backdrop ng negatibiti, kaya maaari kang maging mas malungkot.
13. Bigyan mo ng panahon ang sarili mo para mag-rehab at gumaling, hindi ka robot.
14. Gumawa ng magaan na ehersisyo, kumain, maglakad. Tandaan na ang pisikal na aktibidad, pagkabusog, at pagtulog ay nakakatulong na mapawi ang stress. Ngunit huwag mag-overexercise sa iyong sarili sa panahong ito.
15. Hindi ka dapat gumawa ng malupit na konklusyon tungkol sa iyong sarili at sa sitwasyon, lalo na sa magkatulad na mga lugar (trabaho, negosyo, relasyon, kalusugan).
16. Tandaan na sa panahon ng matinding stress, ang lahat ay tila sa iyo sa kulay abong kulay. Hayaan kang lumuhod, ngunit huwag masira ang panggatong sa ibang mga lugar. Halimbawa, hindi ka dapat sabay na huminto, umalis at magdulot ng pinsala sa ibang mga lugar ng buhay.
17. Kadalasan, hindi natin agad mapawi ang stress - nangyari na ang kaganapan. Tanggapin na hindi mo mababago ang sitwasyon.
18. Gayundin ang mabisang payo kung paano mapawi ang stress at mapatahimik ang nerbiyos ay ang mga sumusunod. Kumuha ng notepad o magbukas ng Word file. At isulat ang iyong pangangatwiran sa paksa ng iyong kalagayan. Isipin na ikaw ay iyong sariling psychologist at lumapit sa iyong sarili para sa isang konsultasyon. Isipin na ang ibang tao ay hindi rin marunong mag-alis ng stress at huminahon. Anong payo ang ibibigay mo sa kanila kung paano haharapin ang matinding stress?
19. Tandaan na hindi maiiwasang darating ang panahon na muli kang magiging mabuti.
20. Patunayan mo sa sarili mo na kaya mong lagpasan ang panahong ito, na ikaw ay isang malakas na tao.
21. Ang mas mahirap na mga sitwasyon na maaari mong lampasan, mas nababanat ka sa stress sa hinaharap.
22. Kunin ang sitwasyon at mga pangyayari bilang isang paaralan, bilang isang yugto sa laro na kailangan mo lamang pagtagumpayan. Ang iyong misyon ay dumaan sa panahon ng stress.
23. Huwag mag-isa nang masyadong matagal. Makipag-usap sa mga tao, magbahagi ng mga karanasan sa mga kaibigan. Ang mga tao at mga mahal sa buhay ay palaging tutulong at magpapasaya sa iyo. Pag-usapan ang kahit ano. Gamitin ang bawat pagkakataon na makipag-usap sa isang tao sa panahong ito.
24. Maglakad. Bigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na gumalaw. Nakakawala ng stress ang paglalakad.
25. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga damdamin ay hindi isang tiyak na tagapagpahiwatig upang magtiwala sa ngayon. Ito ay isang sirang indicator na nagpaparami sa pagiging kumplikado ng sitwasyon nang maraming beses. Ihiwalay ang iyong sarili sa iyong mga damdamin at obserbahan lamang ang mga ito. Makakatulong ito na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos.
26. Normal na maglakad nang panandalian nang nakalaylay. Ngunit kung ang iyong mga ugat ay nasa gilid para sa ilang oras (o kahit na mga araw!) sa isang hilera, ang mga ito ay hindi sapat na mga damdamin. Paalalahanan ang iyong sarili ng kanilang kakulangan. Makakatulong ito na mapawi ang stress nang medyo mabilis.
27. Hintayin mo na lang. Bigyan ang iyong sarili ng 2 linggo o isang buong buwan (depende sa kalubhaan ng sitwasyon) para gumaling. Ang iyong sistema ng nerbiyos ay hindi maaaring hindi mabawi ang sarili nito, hindi ito nangangailangan ng alkohol o droga.
28. Palaging paalalahanan ang iyong sarili na lilipas ang stress at matatahimik ang iyong mga ugat. Ang estadong ito ay hindi magtatagal magpakailanman.
29. Hayaan ang iyong sarili magpahinga. Huwag i-stress. Itigil ang paghawak sa iyong sarili ng mahigpit. Hindi mo kailangang mag-alala, sa kabila ng katotohanan na hindi mo pa kayang alisin ang stress. Ngunit maaari kang magpahinga ngayon. Sumulat ako tungkol sa kung paano magpahinga sa isang artikulo.
30. Huwag mag-scroll sa mga hindi kasiya-siyang larawan sa iyong isip. Mas mahusay na ilipat ang iyong pansin sa isang magandang visualization na larawan. Halimbawa, isipin na ginagawa mo ang gusto mo at kung saan mo gustong marating, mangarap ng gising. At sadyang i-twist ang ganoong larawan.
31. Upang maibsan ang stress at kalmado ang iyong mga nerbiyos, huwag sabugin ang problema sa iyong sarili.
32. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay, tulad ng isang libangan o libangan. Isinulat ko ang tungkol dito sa isang artikulo.
33. Ibigay ang kabaligtaran na tugon. Sa halip na poot, galit at pangangati - magsimulang magalak, magmahal at magpasalamat sa mundo, kaya't mapapatumba mo ang lupa mula sa stress.
34. Anuman ang mangyari, manatiling mulat. Napagtanto na kung aalisin mo ang mga emosyon, ang natitira ay ang sitwasyon lamang.
35. Isipin ang panahong ito bilang isang paaralan - matutong manatiling kalmado, anuman ang mangyari. Ginagamit ko rin ang pamamaraang ito upang maibsan ang stress.
36. Huwag kumilos nang pabigla-bigla sa pamamagitan ng pagpapaputok ng negatibong reaksyon sa isang stimulus.
37. Tandaan na ang pinagkaiba ng tao sa hayop ay ang kamalayan.
38. Huwag hayaang kontrolin ka ng iyong emosyon at pag-iisip. Ang pangunahing isa dito ay ikaw. Ikaw na ang magdedesisyon kung galit ka o hindi.
39. Walang mga pangyayari at pangyayari ang kayang gawin kang inis.
40. Isulong ang lahat ng iyong pangangatuwiran sa loob ng ilang araw. Huwag mangatuwiran ngayon.

1. Alisin ang mga iniisip at nararamdaman. Napagtanto na hindi ikaw ang iyong mga iniisip at nararamdaman.
2. Huwag masaktan ang ibang tao, patawarin ang lahat.
3. Gumawa ng listahan ng gagawin, planuhin ang iyong araw, at simulan ang paggawa ng mga bagay nang paunti-unti.
4. Bitawan mo ang iyong pagkakahawak. Itigil ang pagkontrol.
5. Aminin ang iyong pagkatalo at magkakaroon ka ng tagumpay laban sa stress.

Ito ay 45 mga tip kung paano mapawi ang stress at kalmado ang iyong mga ugat. Umaasa ako na nagawa mong bawasan ng kaunti ang iyong mga antas ng stress at bumuti ang pakiramdam. I-save ang artikulo upang kung sakaling magkaroon ng matinding stress ay maaari mong i-refer ito upang madali kang makahanap ng isang pagpipilian kung paano mapawi ang stress na tama para sa iyo.

Gayundin, kung umiinom ka ng alak, ang stress ay maaaring sanhi ng pagkagumon. Upang magsimulang mamuhay nang matino, ipinapayo ko sa iyo na dumaan.