Maraming mga artikulo, magasin, libro sa sikolohiya ang naisulat kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Ngunit gayon pa man, maraming mga baguhang negosyante (at hindi lamang) ang nababahala tungkol sa isyung ito. Samakatuwid, sa kahilingan ng aming mga mambabasa sa website, nagpasya kaming isulat ang detalyadong artikulong ito tungkol sa pagpapahalaga sa sarili nang walang tubig at sa katunayan. Kaya tara na!

Ang mga lumang maling akala na para maging masaya kailangan mong:

• maniwala at sumunod sa iyong mga magulang;
• sumayaw sa paligid ng apoy at sumamba sa mga diyos;
• bumuo ng komunismo;
• at iba pa at sa parehong diwa (salungguhitan kung naaangkop).

Sa pag-unlad ng sikolohikal na agham, isang bagay lamang ang nagiging halata - ang tao lang ang makakapagpasaya sa sarili maliban, siyempre, para sa force majeure.

Kaya, mula sa artikulong ito matututunan mo:

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung ano ang mga pag-andar nito, atbp.;
2. Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - payo mula sa mga psychologist at eksperto;
3. Paano maging tiwala sa sarili at kuntento sa iyong buhay;
4. Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili, mga pagsubok, mga video, atbp.

Sinasabi ng artikulo kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili, kung anong mga paraan upang mapataas ito, kung bakit ang mga tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, atbp.

Ang kawastuhan ng pagtatasa sa sarili ay isang medyo kumplikadong bagay. Ito na yun linya ng tubig ng barko sa matataas na dagat, na hindi dapat o tumaas sa itaas, o pumunta sa ibaba. Bago magsimula sa isang mahabang paglalakbay, kinakailangang maunawaan na walang darating dito nang walang sapat na pagpapahalaga sa sarili. Paano ito nangyayari?

Ang hindi malay ng tao ay nagtatayo ng sarili batay sa maraming mga kadahilanan. mula sa mga unang minuto ng buhay.

Upang maunawaan ang mekanismo ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, kailangang maunawaan na:

• hindi kailanman nag-iisa ang isa- siya ay isang kawan ng hayop at dapat na nasa lipunan (ang mga sociopath ay isang paglihis, isang sakit);
• bawat salita at gawa ng iba na may kaugnayan sa indibidwal awtomatikong naiimpluwensyahan ito, na pinipilit ang isang paraan o iba pang suriin ang sarili;
• para sa karamihan ng mga tao at bumuo ng isang opinyon tungkol sa kanyang sarili, na nakikita ang kanyang sarili "sa pamamagitan ng mga mata ng iba", hindi pagkakaroon ng pagkakataon at pagnanais na suriin ang kanilang mga aksyon sa kanilang sarili at bigyan sila ng pangwakas na pagtatasa.

Bilang isang resulta, ito ay lumiliko na pagpapahalaga sa sarili – ito ay pinagsamang impormasyon tungkol sa lahat ng mga pagtatasa sa sarili ng iyong pagkatao o batay sa isa pang opinyon, na bumubuo sa iyong ideya ng kanilang mga katangian at pagkukulang.

Maaari rin itong ipahayag sa ibang paraan: pagpapahalaga sa sarili – ito ang kahulugan ng lugar ng isang tao sa pagraranggo ng lahat ng tao sa mundo, na batay sa sarili at ipinataw na mga priyoridad. Iba ang hitsura nito para sa bawat tao.

Halimbawa, ang isang blonde na hindi nakabasa ng panimulang aklat sa kanyang buhay ay maaaring magkaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, dahil ang kanyang lipunan ay nagsasabi lamang sa kanya ng positibong impormasyon tungkol sa kanyang pagkatao, ang kanyang mga birtud ay tumutugma sa mga ginagamit sa kanyang kapaligiran at siya ay mukhang mula sa hinihingi ito ng kanyang lipunan. Ibig sabihin, napapalibutan ito sa lahat ng panig positibo at isang maliit na bahagi negatibo hindi niya lang pinapansin/pinapansin.

Sa kabilang kamay marahil ang student engineer kahapon, na nagtapos sa unibersidad na may average, ay nakakuha ng trabaho at, dahil sa takot, nakagawa na ng ilang maliliit na pagkakamali, na tinatrato nang tapat.

Tila sa kanya, kumpara sa mas maraming karanasan na mga kasamahan, siya ay isang nonentity, hindi siya magtatagumpay. Dito, sinasabi rin ni nanay na siya ay isang katamtaman na anak, dahil nakalimutan niyang itapon ang basura sa umaga, tiniyak ni tatay na sa halip na mas mataas na edukasyon, kailangan niyang pumunta sa minahan, dahil doon "normal na pera ang binabayaran, at hindi mo kailangang mag-isip nang may tanga.” Sa lahat ng ito ay idinagdag ang karaniwang hitsura at ang pangarap ng mga batang babae mula sa TV.

Lahat ito isang tipikal na halimbawa ng mababang pagpapahalaga sa sarili na hinuhubog ng kapaligiran. Ang binata mismo ay walang kinalaman dito - bagkus, kumikilos lang siya sa agos na bumubuo sa kanyang kapaligiran.

Nang walang pagbabago sa kanyang buhay, malamang na hindi niya makamit ang anumang bagay dito.

Kung hindi mo pinagsasama-sama ang iyong sarili, haharapin niya ang mga ganitong problema:

• mga pagkabigo sa trabaho dahil sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pag-flagellation sa sarili mula sa seryeng "Hindi ako magtatagumpay, gagawin ito ng iba nang mas mahusay";
• kakulangan ng paglago ng karera dahil sa takot sa responsibilidad, mga kaisipang katulad ng "Hindi ko ito magagawa, hindi ito para sa akin, hindi ko ito kaya";
• patuloy na takot na mawalan ng trabaho, isang pakiramdam ng pagkapagod, pagkalungkot, posibleng alkoholismo, ang pagnanais na makatakas sa katotohanan sa isang ilusyon na komportableng mundo;
• ang imposibilidad ng sapat na relasyon sa mga batang babae, dahil ang higpit at kumplikado ay magpapakita din dito, magkakaroon ng mga pag-iisip mula sa serye na "masyadong maganda siya, hindi ako kumikita, pangit ako, hindi ako karapat-dapat sa kanya. .”

Hindi ito kumpletong listahan ng mga iyon gulo at mga problema sa buhay na ipinanganak mula sa mahinang pagpapahalaga sa sarili, ang kawalan ng kakayahang magtrabaho kasama nito.

Sa isang mas matandang edad, maaaring mga problema sa pagpapalaki ng mga bata, pakikipag-usap sa kanila. Maaaring mayroon ding mga makabuluhang problema sa pagsasakatuparan sa sarili, ang pagnanais na buksan ang iyong sariling negosyo at lahat sa parehong diwa.

Ang binanggit na binata ay isang halimbawa lamang, lahat ay may dahilan para mag-isip ng masama tungkol sa kanilang sarili - walang perpekto. Mahalagang sapat na masuri ang iyong pagkatao sa kabuuan at bumuo ng mga koneksyon sa labas ng mundo mula rito.

Dapat din itong maunawaan na ito ay hindi lamang pera at karera.

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring maging masaya sa simula para sa mga sumusunod na dahilan:

• patuloy na takot;
• patuloy na pag-igting ng nerbiyos;
• panaka-nakang depresyon;
• pinalubha ang stress kapag nakalantad sa mga salungat na kadahilanan;
• imposibilidad ng pagsasakatuparan sa sarili;
• patuloy na paninigas, hanggang sa pisikal na paggalaw;
• kawalan ng sariling katuwiran;
• pagsunod sa labas ng mundo, kahinaan ng pagkatao;
• kawalan ng kakayahan na magsimula ng bago;
• sarado, mahiyaing pananalita;
• patuloy na paghuhukay sa sarili.

Ang lahat ng ito ay mga palatandaan na wala ka masayang kinabukasan, dahil walang darating at magbabago ng buhay mo sa pamamagitan ng magic.

Upang tumingin nang may kumpiyansa sa hinaharap, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at huwag matakot na magbago. Kung wala ito, ang lahat ay mananatili sa lugar, at ang mga pangarap ay magiging pagbagsak.

Mga pangunahing tungkulin ng pagtatasa sa sarili

Umiiral tatlong pangunahing tungkulin na ginagawang kinakailangan ang sapat na pagtatasa sa sarili:

• Proteksiyon - ang matatag na pagpapahalaga sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na maging tiwala sa iyong iniisip at ginagawa, tinitiyak nito ang katatagan ng iyong opinyon tungkol sa iyong sarili, at samakatuwid ay isang kahit na emosyonal na background, mas kaunting pagkakalantad sa stress;
• Regulatoryo - tumutulong na gawin ang pinakatama at napapanahong pagpili tungkol sa iyong personalidad;
• Pagbuo - ang wastong pagtataya sa pagkatao ng isang tao ay nagbibigay ng malakas na sigla sa pag-unlad nito.

Ang sitwasyon ay itinuturing na perpekto kapag ang isang tao ay ganap na nakapag-iisa na sinusuri ang kanyang mga katangian at kakayahan at sapat na nauunawaan kung ano ang kanyang mahusay at kung ano ang kanyang masama. Mula dito pinaplano niya ang kanyang buhay - kung ano ang kanyang gagawin, kung ano ang kanyang pag-aaralan, at iba pa. Syempre, ganyan imposible .

Mula sa maagang pagkabata hanggang sa huli na pagtanda, ang lahat sa paligid ay sinusubukang impluwensyahan tayo, ang ating pagpapahalaga sa sarili. Sa simula pa lang, tayo ay nailalarawan magulang, pagkatapos mga kapantay at mga kaibigan, pagkatapos ay idagdag dito mga guro at mga propesor, mga kasamahan, mga pinuno at iba pa.

Dahil dito, hindi man lang natin sinusuri ang ating sarili, bagkus ikumpara ang opinyon ng iba tungkol sa ating sarili sa mga mithiing ipinataw ng lipunan. Saan tayo makakakuha ng sapat na pagpapahalaga sa sarili, ang ilan sa mga impormasyong natanggap ay hindi nalalapat sa katotohanan!

Ngunit sa pamamagitan lamang ng wastong pagsusuri sa iyong mga kakayahan, mauunawaan mo kung saang direksyon kailangan mong paunlarin at kung ano ka sa pangkalahatan.

Sa ganitong sitwasyon, masama anumang paglihis. Ang isang napalaki na opinyon sa iyong sarili ay hahantong sa maraming masakit na pagkakamali sa buhay, kahit na ito ay mas bihira. Mas karaniwan mababang pagpapahalaga sa sarili na sumisira sa buhay ng mga tao, hindi pinapayagan na magbukas, upang ipakita ang maximum ng kanilang mga kakayahan. Ang napabayaang anyo ng problemang ito ay humahantong sa isang inferiority complex, at samakatuwid ay ang pagkasira ng personalidad.

Mahalaga, ito isa sa mga pangunahing dahilan na ang isang tao ay hindi maaaring kumita ng pera. Walang tiwala sa sarili, sumugod siya sa sulok patungo sa sulok, natatakot na gumawa ng hakbang na delikado sa kanyang palagay o iniisip ng mga taong nakapaligid sa kanya, kalaunan ay nawalan ng pag-asa at patuloy na nabubuhay mula sa isang kakarampot na suweldo patungo sa isa pa.

Bukod dito, sa ganitong mga kaso, hindi maaaring buksan ng isang tao ang sariling negosyo, dahil ang mga katangiang kinakailangan para dito ay: aktibidad, kahandaan sa panganib at tanggapin ang mga desisyon ay kinuha mula sa totoo, sapat pagpapahalaga sa sarili.

Kakulangan ng pagtitiwala sa sarili kinukuha ang lakas ng indibidwal, ginagapos ang kanyang mga aksyon, na humahantong sa isang kakila-kilabot na estado kapag ang isang tao ay nagagawa lamang na mag-isip o mangarap tungkol sa aksyon, at hindi determinadong gawin ang pagsasakatuparan ng kanyang mga hangarin.

2. Paano mahalin ang sarili at ano ang mangyayari kung hindi ito ginawa 💋

mahalin mo sarili mo hindi nangangahulugang maging narcissistic. Sa katunayan, ito ay may kinalaman sa pagpapahalaga sa sarili. Tanging ang taong may kakayahang suriin ang kanyang sarili, i-highlight ang lahat ng kanyang mga kalamangan at kahinaan, ay maaaring talagang tapat at patas na tratuhin ang kanyang pagkatao.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang babae at isang lalaki

Kaya, paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, makikita mo lamang ang lahat ng negatibo sa iyong sarili, na siyempre ay hindi hahantong sa anumang mabuti.

Makatuwirang pagmamahal sa sarili batay sa iyong mga birtud at pare-pareho trabaho sa itaas ng mga pagkukulang ay may garantiya na ang iba ay tratuhin ka ng mabuti.

Ang hirap talagang magmahal ng taong huwag pahalagahan at hindi gumagalang sarili ko. Ito ay higit sa isang awa kaysa sa anumang bagay. Ang pagiging mapagkumpitensya sa negosyo o pagpili ng asawa o maraming iba pang bagay ay posible lamang kung mayroon ka mataas na pagpapahalaga sa sarili at tamang saloobin sa iyong sarili . pinigilan at inaapi hindi maisasakatuparan ang pagkatao sa modernong mundo.

Isang malaking pagkakamali ang patuloy na maghanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili. Habang ginagawa mo ito, mas magiging mahirap para sa iyo na gumawa ng anuman, kahit na ang pinakamaliit na desisyon.

pagpuna sa sarili- ito ay mahusay, ngunit ito ay dapat na maayos na balanse sa papuri, pagpapatawad at paggalang sa sariling pagkatao.

Ang aming pag-iisip ay may sapat na tiyak na mga mekanismo ng pagtatanggol laban sa sakit, kawalan ng ginhawa at iba't ibang banta. Ang aming kamalayan ay ang nakikitang bahagi lamang ng isang malaking iceberg, na nagtatago sa hindi malay. Hindi rin ito homogenous at binubuo ng iba't ibang personalidad na "coexisting in one body." Ang bawat isa sa kanila ay nakakaapekto sa kamalayan, ang katawan ay patuloy na nagpapahayag ng mga hangarin at pangangailangan nito.

Pinipigilan ang likas na pagnanais na maging masaya, pagbuo ng isang inferiority complex, ginagawa mong posible na mag-crawl out nang husto madilim na sulok ng iyong pag-iisip.

Ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sikolohikal na paglihis ng iba't ibang kalubhaan. Ang isang mahinahong tao ay mapapahamak walang hanggang depresyon(basahin ang artikulo - ""), at sa isang sensitibong kalikasan, mga palatandaan ng schizophrenia, iba't ibang kahibangan at iba pang lubhang malubhang sakit. Siyempre, ang mga ito ay napakabihirang mga kaso, ngunit ang panganib ay umiiral.

3. Paano matukoy na ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili?

Narito ang isang listahan ng mga palatandaan kung saan maaari mong matukoy kung ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili:

• isang malaking halaga ng pagpuna na naka-address sa iyo, kapwa sa kaso at sa labas ng asul;
• hindi kasiyahan sa alinman sa kanilang mga aksyon at resulta;
• masyadong malakas na reaksyon sa extraneous criticism;
• isang masakit na reaksyon sa isang opinyon na ipinahayag tungkol sa sarili, kahit na isang positibo;
• takot sa paggawa ng mali;
• kailangan ang kawalan ng katiyakan sa mahabang panahon para sa pagmuni-muni bago gumawa ng anuman;
• hindi malusog na paninibugho;
• malakas na inggit, lalo na kapag ang iba ay nakamit ang isang bagay;
• isang obsessive na pagnanais na mangyaring, literal na gumapang sa harap ng iba;
• galit sa kapaligiran ng isang tao, hindi makatwirang galit sa iba;
• patuloy na mga dahilan;
• ang pagnanais na protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng bagay sa mundo;
• pagtitiis ng pesimismo;
• maraming negatibiti sa buong lugar.

Mababang pagpapahalaga sa sarili higit na nagpapahirap sa isang tao mula sa kabiguan. Ang anumang problema ay pansamantala, lalo na kung sisimulan mo itong lutasin sa oras.

Kung ang isang tao ay insecure, lalala niya ang problema hanggang sa maging siya hindi matutunaw, kalaunan ay bumaba ang kanyang mga kamay at iwanan ang lahat grabidad na magdadala ng mga problema sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang ganitong diskarte sa isang patuloy na batayan ay magpapalubha ng pagpapahalaga sa sarili, magpaparamdam sa iyo na walang halaga, bilang isang resulta galit sa iyong sarili.

Ang lipunan ay napaka-sensitibo dito, at sa sandaling ang iyong negatibong saloobin sa iyong sarili ay naging kapansin-pansin, ang iba ay magsisimulang tratuhin ka ng mas masama. Ang karagdagang, mas na sa huli ay nagtatapos sa alienation at reclusion, isang malalim na malungkot na pag-iral, kakulangan ng pera at personal na buhay, psycho-emotional disorder.

Mayroong ganap na pattern: igalang ang iyong sarili at igagalang ka ng iba .

Ang mga kadahilanan ng tagumpay ay tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili

4. Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili 👍 ang pinakamahalagang salik ng tagumpay

Pagmamahal sa sarili- hindi ito kapintasan, hindi pagmamataas, at iba pa. Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa pagitan ng narcissism at isang malusog na paggalang sa pagkatao ng isang tao.

Ang pinakamahalagang - Itugma ang iyong opinyon sa katotohanan. Kung talagang magaling ka sa pag-ukit ng kahoy, mahalin mo ang iyong sarili para dito, ipagmalaki mo ito, ipagmalaki pa ito.

Kung sinimulan mo pa lang gawin ito - pahalagahan ang iyong sarili sa pagsusumikap para sa isang bagong bagay, pagnanais na gumawa ng isang bagay. Sa bawat aksyon, mahahanap ng isa positibo mga partido at negatibo . Mahalin ang iyong sarili para sa una at sapat na tratuhin ang pangalawa.

Sa kasong ito, makikita ng mga taong nakapaligid sa iyo ang iyong mga positibong aspeto, sisimulan ka halaga at paggalang. Kung ang lahat ay kabaligtaran, at naghahanap ka ng parami nang parami ng mga kapintasan sa iyong trabaho, ang iba ay gagawin din ito. At maniwala ka sa akin, mahahanap nila sila.

Mas marami ka tiwala mas maraming tao ang aabot sa iyo. At ang mga may antas ng pagpapahalaga sa sarili na mas mataas kaysa sa iyo, at ang mga may mas mababa nito. Gusto nilang makipag-usap nang mas malapit, magsimula ng pakikipagtulungan, makipag-usap lamang sa isang kawili-wili, tiwala na tao na hindi natatakot at hindi nag-aatubiling sabihin kung ano ang nakikita niyang angkop o gawin ang sa tingin niya ay tama.

Ang lakas ng espiritu ay umaakit sa lahat- mula sa maliit hanggang sa malaki, na gagawing hindi ka lamang sikat, ngunit mas nasisiyahan din sa iyong buhay.

Mga palatandaan ng mabuti, mataas na pagpapahalaga sa sarili:

• ang pisikal na katawan ay hindi isang mabigat na pangit na shell, ngunit isang ibinigay mula sa kalikasan;
• tiwala sa sarili, ang kanilang mga kilos at salita;
• ang mga pagkakamali ay hindi mga hadlang sa daan, ngunit isang paraan upang matuto pa;
• ang pagpuna ay kapaki-pakinabang na impormasyon na hindi nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili;
• ang mga papuri ay kaaya-aya at hindi nagiging sanhi ng matinding emosyon;
• makipag-usap nang mahinahon sa lahat ng tao, huwag maging awkward kapag nakikipag-usap sa mga estranghero;
• ang bawat opinyon na ipinahayag ay mahalaga, ngunit hindi pangunahing nakakaapekto sa opinyon ng tao mismo;
• pangalagaan ang kalagayan ng katawan;
• mag-alala tungkol sa kanilang emosyonal na balanse, itama ito kung kinakailangan;
• patuloy na maayos na pag-unlad, nang walang mga pagtalon at hindi makatotohanang mga gawain;
• tinatapos nila ang kanilang nasimulan, nakakamit ang tagumpay dito at hindi natatakot dito.

Maniwala ka sa iyong sarili, igalang ang iyong sarili- ito ang batayan para sa pagkamit ng anumang layunin, kabilang ang pangunahing - maging masaya. Makakatulong ito sa iyo na lumago sa iyong sarili ngayon, kalimutan ang tungkol sa mga problema at kasuklam-suklam na damdamin na naranasan mo sa ilalim ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Sa teritoryo ng dating Unyong Sobyet, maraming miyembro ng mas lumang henerasyon ang may malalaking problema sa pagpapahalaga sa sarili. Sa oras na iyon, ito ay lubhang hindi sikat, dahil ang pangkalahatang kabutihan ang nangunguna, at hindi ang kaligayahan ng lahat. Susunod na henerasyon 90s hindi rin nakatanggap ng sapat na sapat na positibong impormasyon tungkol sa kanilang sarili mula sa mundo dahil sa mahirap na sitwasyon sa bansa, kakulangan ng pera, mapanganib na sitwasyong kriminal.

Sa oras na ito, oras na para kalimutan ito at pag-isipan sariling kapakanan. Upang mabago ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong pagsikapan ang iyong pagkatao.

Ito ang magiging napakahusay na pagbabago sa buhay na pinangarap mo nang labis.

Ang mga pangunahing dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

5. Mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan ng pagdududa sa sarili 📑

Ang lahi ng daga, kung saan nakikilahok ang isang tao mula sa kapanganakan, ay pinipilit siyang bumuo ng isang tiyak na opinyon tungkol sa kanyang sarili. Bilang isang resulta, sa simula ng isang may malay na buhay, madalas nating makuha hindi masaya at malungkot isang binata na lubos na nauunawaan na sa unahan niya at sa kanyang mga complex ay maraming problema at ang pangangailangan na magtrabaho. Bakit ganun?

Dahilan #1. Isang pamilya

Kung tatanungin mo ang iyong sarili kung saan nakukuha ng isang tao ang kanilang opinyon sa kanilang sarili, ang unang tamang sagot ay pamilya. Natatanggap namin ang karamihan sa aming mga sikolohikal na saloobin sa napakabata edad. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-unlad ng physiological, nangyayari rin ang emosyonal na pagbuo.

Sa madaling salita, habang tayo ay lumalaki, ang ating mga magulang at kapaligiran ay naglalatag ng brick-by-brick na pundasyon ng ating hinaharap na pagkatao.

Makatuwirang ipagpalagay na ang opinyon na nilikha sa pagkabata tungkol sa ating sarili ay mananatili sa atin sa loob ng maraming taon, at marahil habang buhay. Mabuti kung naiintindihan ito ng mga magulang at responsable sila sa kanilang sasabihin sa anak at kung paano nila ito ginagawa. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari.

Halimbawa, ayon sa mga magulang, ang isang bata mula sa kindergarten ay patuloy na nagkakamali. Ang pag-unlad ng kahihiyan ng magulang ay ganito:

• Nagtayo ng magandang bahay mula sa taga-disenyo? At sino ang maglilinis nito?
• Natalo mo ba ang mga lalaki mula sa kalapit na bakuran sa laro ng mga snowball? Oo, basa kayong lahat, magkakasakit kayo, pero wala kaming pera!
• Nakakuha ng 5 sa Physical Education? Asan ang math, bobo?
• Ano ang ibig mong sabihin na gusto mo ang babaeng ito? Ang kanyang ama ay isang hardinero, at ito ay hindi prestihiyoso!

Kaya, araw-araw, ipinapataw ng mga magulang sa bata na wala siyang magagawa nang tama. Ang bata ay huminto sa paniniwalang nagagawa niya ang isang bagay gamit ang kanyang mga kamay, magsaya, pumili ng kapareha, kumpanya, at iba pa.

Laban sa background na ito, ang pag-ibig sa sarili ay hindi maaaring lumitaw sa anumang paraan, sino ang maaaring igalang at pahalagahan ang gayong awkward na nilalang? Pagkatapos, mga dalawampung taon na ang lumipas, nagulat ang mga magulang na matuklasan na ang kanilang anak ay isang talunan, walang nakamit sa buhay, nag-iisa at malungkot at sinisisi siya para dito ... ang kanyang sarili, dahil sila ay naglalagay ng labis na pagsisikap sa kanya, at siya, walang utang na loob... at lahat sa parehong ugat.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa ganitong sitwasyon? Siyempre, magtrabaho sa iyong sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at magsikap para sa kaligayahan. Lahat ay posible, ang pangunahing bagay ay ang gusto.

Dapat tandaan ng mga magulang na ang pagpuna ay isang mapanganib na kasangkapan ng edukasyon na maaaring humantong sa masakit na mga kahihinatnan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na nagpapalaki ka ng isang hiwalay na tao na dapat na may tiwala sa kanyang mga desisyon at aksyon, may sariling opinyon, maaaring gumawa ng mga desisyon, at hindi basta-basta sumusunod sa iyo bilang extension ng iyong katawan at isip.

Ang pinakamagandang sitwasyon para sa isang sanggol ay mabait at mapagmahal nanay na laging kalmado at masaya. Ang ama, sa kabilang banda, ay dapat na demanding, may seryosong awtoridad at, higit sa lahat, tratuhin ang bata nang patas sa anumang edad.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa bawat sanggol sa pamilya, kahit na marami sila. tinatawag na " little brother syndrome", kapag ang nakababata ay sinisiraan para sa tagumpay ng nakatatanda - mas malala Ano ang maaari mong isipin upang bumuo ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili.

kasi pamilya para sa isang bata- ang sentro ng uniberso, dapat mong maingat na isaalang-alang ang kanyang kaakuhan. Kung sa tingin mo ay bumabagsak ang iyong pagpapahalaga sa sarili, itaas ito.

Hindi gaanong kailangan gawin ito - bigyan lang siya ng patas na papuri ng ilang beses sa isang araw at matutulog siyang mas masaya. Himukin siya na gawin ang pinakamahusay na ginagawa niya at malumanay na ituro ang mga pagkukulang sa halip na punahin. Kaya't ang pagpapahalaga sa sarili ng bata ay hindi maiiwasang tumaas at matiyak ang kanyang katatagan sa buhay at isang masayang kinabukasan.

Dahilan numero 2. Pagkabigo sa murang edad

Mula sa maagang pagkabata sa aming paraan ay may mga kabiguan. Ito ay hindi maiiwasan para sa bawat tao, dahil nakatira tayo sa isang malayo sa perpektong mundo. Ang isang may sapat na gulang na may isang matatag na pag-iisip ay karaniwang medyo kalmado tungkol sa mga pagkabigo, maaaring pagtagumpayan ang mga ito at kunin ang kapaki-pakinabang na impormasyon mula sa kanila, ngunit hindi ito palaging nangyayari sa mga bata.

Sa napakaagang edad, kahit na hindi mo naaalala ang kabiguan, posible na ito ay nasa kailaliman ng iyong hindi malay at bumubulong sa lahat ng oras: " walang gawin, hindi naman uubra, lagi akong nasa likod mo". Ito ay dapat labanan.

Sa paglipas ng panahon, kung gagawin mo ang iyong pagkatao, ang mga alaalang ito ay lalabas, sila ay magiging napakasakit at hindi kasiya-siya, ngunit sa pag-aralan ang mga ito nang detalyado at napagtanto na ang iyong pagkakamali ay ganap na hindi gaanong mahalaga at hindi dapat makaapekto sa iyo sa anumang paraan sa ibang pagkakataon, ikaw ay alisin ang isang makabuluhang pasanin sa iyong puso.

Simula sa panahon na ikaw tandaan mong mabuti lahat ng iyong mga problema, mas madaling gawin ito. Naghahalungkat sa isip, siguradong makakahanap ka ng mag-asawa dose-dosenang Mga sandaling pinagmumultuhan ka simula noong high school. Pagtanggi ng isang kasama sa silid, masamang ekspresyon ng guro, masungit na komento ni tatay, kabiguan sa kompetisyon, doble sa pisika ay lahat ng mga halimbawa ng isang mabigat na karga na bumababa iyong pagpapahalaga sa sarili at inaalis ang positibong enerhiya para sa walang hanggang pagdurusa sa mga problemang matagal nang karanasan.

Ang lahat ng ito mula sa kabataan ay bumubuo ng kamalayan ng isang talunan na hindi maaaring makamit ang isang bagay sa buhay, at ito ay isang kasinungalingan - pagkatapos ng lahat, lahat ay may kakayahang ito.

Dahilan numero 3. Pasibilidad ng buhay

Ang pagbuo ng pagkatao ay nagsisimula sa pagkabata at sa mga unang yugto ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap mula sa atin. Gayunpaman, habang tumatanda tayo, mas nagbabago ang sitwasyong ito.

Upang 15 taong gulang ang ating pagkatao ay hindi uusad kahit isang pulgada kung hindi natin susubukan. Iyon ay, sa paglipas ng panahon, higit at higit na paghahangad ang kakailanganin mula sa bawat tao upang hindi bababa sa manatili sa orihinal na antas, para sa pag-unlad ay kinakailangan na gumawa ng higit pa at higit pa.

Kung mula pagkabata ang isang bata ay nalulumbay, hindi sanay na magtrabaho sa kanyang sarili at umuunlad, sa pagtanda ay makakaugnay siya sa tinatawag na kulay abong masa.

Ang sangkap na ito sa lipunan ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang yunit nito:

• ayaw umunlad;
• patuloy na inaalis ang mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon (nagpapaliban). Tungkol doon, basahin sa isa sa aming mga artikulo;
• hindi nangangarap ng higit pa;
• hindi kumuha ng personal na responsibilidad para sa kanyang sarili o sa kanyang pamilya;
• sanay sa kahirapan/maliit na kaunlaran;
• hindi inaalagaan ang kanyang sarili, ang kanyang hitsura;
• naniniwala na ang lahat ng bago ay kakila-kilabot at kalabisan sa kanyang buhay;
• hindi alam kung paano masiyahan o hindi nasisiyahan - ang mga emosyon ay ganap na hindi gumagalaw.

May isang sikat na physicist na nagsasabi niyan ang taong walang paghahangad ay isang patayong puddle lang. Ang kulay abong masa ay binubuo ng mga naturang indibidwal. Ito ay hindi isang halimbawa ng mahinang pagpapahalaga sa sarili, ngunit ng kumpletong kawalan nito.

Walang adhikain, walang hiling, walang hanggang kawalan ng pera at kakulangan ng anumang maliwanag na mga impression na maaaring iwaksi ang kulay abong katotohanan.

Ito ay isang medyo malungkot na tanawin na sumisira sa libu-libong buhay, kabilang ang mga bata na lumaki sa gayong mga pamilya. Itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa ganitong kaso ito ay mahalaga para sa mga babae at lalaki.

Kung hindi ito gagawin, isang masaya, maliwanag, puno ng mga damdamin ang buhay ay lilipas, mag-iiwan ng mga fragment ng kahirapan at isang walang hanggang depressive mood.

Dahilan numero 4. Kapaligiran

Napapaligiran kaming lahat ng napakaraming tao. Ang ilan sa kanila ay matagumpay, ang iba ay hindi gaanong, at ang iba ay ayaw na maging gayon. Kung magpasya kang kunin ang lahat mula sa buhay, upang gawing masaya ang iyong sarili, may tiwala sa sarili, dapat mong makuha ang naaangkop na kapaligiran.

Mga palatandaan ng isang hindi malusog na lipunan:

• pare-pareho ang walang batayan philosophizing, verbiage;
• pagpuna sa lahat ng bagay sa mundo, mula sa gobyerno hanggang sa mga kapitbahay, lalo na walang batayan o walang kahulugan;
• inertia at kawalan ng inisyatiba, halimbawa, kung hindi mo mahikayat ang iyong mga kaibigan na pumunta sa isang konsyerto o isang pelikula;
• patuloy na tsismis, pagkondena sa iba sa kanilang likuran;
• pagpaplanong yumaman nang mabilis nang walang anumang aksyon o pagsisikap;
• isang malaking halaga ng alak, sigarilyo at iba pang masamang bisyo.

Ang kakulangan ng pagnanais na umunlad, magtrabaho at sa pangkalahatan ay subukan sa buhay ay medyo nakakahawa. Sa ganoong kumpanya, wala kang nararamdaman na mas masahol pa kaysa sa sinuman, ngunit nakakarelaks ito, nangangailangan ng maraming oras at emosyon, hinila ka sa ibaba. ito enerhiya vampirism na mahirap, kahit imposible, na labanan. Kung kaya mo, iwanan nang lubusan ang naturang kumpanya o kapaligiran, kung hindi, i-minimize ang komunikasyon.

Ang pinakamahusay na lipunan para sa mga nagsusumikap na umunlad ay mga taong nakamit na. Hindi mo alam kung paano sila makikilala? Subukang pumunta sa mga lugar na hindi mo pa napupuntahan. Kadalasan ito mga aklatan, aklat ang mga tindahan, mga sinehan, pampakay mga establisyimento, mga seminar, mga pagsasanay at iba pa.

Dahilan numero 5. Mga problema sa hitsura

Ang isang malakas na kadahilanan, lalo na sa pagbibinata, ay ang hitsura. Kung mayroon siyang ilang mga depekto, kung gayon kahit na sa tamang diskarte ng mga kamag-anak sa edukasyon, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mabuo batay sa mga opinyon ng mga kapantay, guro, at iba pa.

Ang pinakakaraniwang halimbawa sa kasong ito ay labis na timbang. Ang mga nakakasakit na palayaw, ang kakulangan ng atensyon ng mga batang babae / lalaki, ang mapanghamak na saloobin ng ilang mga may sapat na gulang - lahat ng ito ay natural na nakakaapekto sa personalidad ng bata.

Kung ito ay nagpakita mismo sa pagtanda, kung gayon ang tao ay magpapakita ng kanyang sama ng loob na hindi gaanong malinaw, ngunit ang sakit ay hindi bababa mula dito.

Upang mabago ito, maaari mong subukang ayusin ang depekto. Halimbawa, kung ito ay isang diyeta, kung gayon ang buong pamilya ay dapat umupo dito upang ang bata ay hindi makaramdam ng kawalan. Kung hindi posible ang pagbabago, kailangang tulungan ang bata na tanggapin ang sitwasyong ito at umunlad sa ibang direksyon.

Mayroong maraming mga charismatic at kaakit-akit na mga matabang lalaki sa mundo at mga payat na tao na talagang hindi kawili-wili sa sinuman.

7 Mga Paraan para Taasan ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili at Maging Tiwala sa Sarili

6. Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa - 7 paraan 📚

Ang pagkakaroon ng figure out kung ano ang pagpapahalaga sa sarili, kung bakit ito kinakailangan at kung ano ang nakakaapekto sa pagbuo nito, maaari kang magpatuloy sa kung paano magtrabaho kasama nito, lalo na kung paano itaas ito.

Hindi sapat na mapagtanto mo lang na hindi mo nasusuri nang tama ang iyong sarili, kailangan mo ring baguhin ang sitwasyon. Nasa ibaba ang ilang kawili-wili at epektibong paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa.

Paraan numero 1. Kapaligiran

Ang lipunang ginagalawan mo ay tumutukoy kung sino ka. Mahalaga para sa lahat na huwag maging huli. Sa isang kumpanya kung saan walang nakakamit, komportable ka dahil lahat ay katulad mo.

Ngayon isipin na natagpuan mo ang iyong sarili sa isang social circle kung saan ang isa ay bumili ng bagong kotse kahapon, ang pangalawa ay nagbukas ng isang bagong sangay ng kanyang tindahan, ang pangatlo ay nagtapos kamakailan sa unibersidad. Kasabay nito, halos hindi ka nagtapos sa teknikal na paaralan, at hindi makakuha ng trabaho kahit saan.

Ano ang magiging damdamin mo? Tiyak na hindi kasiya-siya. Bilang karagdagan, makakatanggap ka ng isang malakas, malakas na puwersa sa pag-unlad, isang pagnanais na gumawa ng isang bagay na makabuluhan para sa iyong buhay at karera. Sa una ay magiging awkward ka, ngunit sa paglipas ng panahon ay malalaman mo na nagbabago ka para sa mas mahusay sa kumpanyang ito.

Bilang karagdagan, aalisin mo ang walang hanggang nakapanlulumong panlipunang bilog na humihila sa iyo sa ibaba at kinukutya ang lahat ng iyong mahiyain na gawain.

Ang isang malakas at matagumpay na tao ay hindi kailanman, tumatawa sa mga sinusubukan lamang ang kanilang mga kamay. Sa kabaligtaran, siya ay tutulong at mag-udyok, kahit na sumusuporta, kung kinakailangan.

Maghanap ng tamang social circle na magpapagawa sa iyong sarili.

Paraan numero 2. Panitikan, pagsasanay, pelikula

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa kapaligiran, magpatuloy sa mga mapagpasyang hakbang, ibig sabihin, kumuha ng pagbabasa ng mga libro sa pagtatrabaho sa iyong sarili, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Makakatulong sa iyo ang listahang ito:

• Brian Tracy "Pagpapahalaga sa Sarili";
• Sharon Wegshida-Kroes “Magkano ang halaga mo? Paano matutong mahalin at igalang ang iyong sarili”;
• "The Charm of the Feminine" ni Helen Andelin;
• Louise Hay Heal Your Life.

Susunod na yugto - pagdalo sa mga seminar at pagsasanay . Nagtitipon dito ang mga taong gustong magbago at mga coach na kayang ibigay sa kanila. Kaya, binabago mo ang kapaligiran at makuha ang nais na impormasyon. Ito ay isang epektibong paraan na nagpapahintulot sa iyo na pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato.

Pamamaraan numero 3. Ang comfort zone talaga ang kalaban

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit sa ngayon ikaw komportable at mahinahon sa mundo kung saan ka umiiral ay napakasama para sa iyong pagkatao. Ang itinatag na mga tuntunin ng buhay ay gagawa sa iyo ossify at mag-freeze sa isang lugar. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng bago maaari kang bumuo.

Sa katunayan, tila sa iyo lamang na mayroon ka na ng lahat ng pinakamahusay. Doon, sa labas ng iyong hindi nakikitang hawla, nabubuhay at nagngangalit kahanga-hanga at nakakatuwa isang mundo na hindi puno ng mga paghihirap at problema, ngunit ng mga hindi kapani-paniwalang pakikipagsapalaran, mga bagong kuwento at mga kakilala.

Sa sandaling itapon mo ang iyong mga takot sa pugon, ito ay magbubukas sa iyo, magtanim ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili at ipakita ang marami sa mga pinakamaliwanag na kaganapan na hindi mo maisip.

Ano ang kailangan mong gawin para umalis sa iyong "comfort zone"? Pag-aralan kung saan pupunta ang iyong oras. Ilang oras sa isang linggo ka nanonood ng TV, gaano ka kadami ang iyong iniinom, gaano ka kadaming naglalaro, at iba pa. Bawasan ang oras na ito ng tatlong oras sa pitong araw at italaga ang mga ito sa isang bagong bagay. Para sa dati mong gusto: sculpt mula sa clay, manahi ng bagong damit, magtanim ng bulaklak, pumunta sa sirko / sinehan / teatro. Ang mas aktibo ay mas mabuti. Sa paglipas ng panahon, ang isang maliwanag na buhay ay sisipsipin ka, at makakalimutan mo ang tungkol sa katamtamang chatty box at iba pang mga basura.

Paraan numero 4. Down sa pagpuna sa sarili!

Kung hihinto ka sa pagkain ng iyong sarili ng buhay kalabisan pagpuna sa sarili , maaari mong agad na tapusin ang tatlong napakahalagang gawain, na sa ibang mga paraan ay magdadala sa iyo ng maraming oras at pagsisikap.

Una, makakakuha ka ng maraming libreng enerhiya. Ang lahat ng mga puwersa na iyong ginugol sa pagpuna sa sarili at ang paghahanap ng mga dahilan para dito ay maaaring maidirekta sa mga aksyon na mas kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang pagbabasa ng mga kapana-panabik na libro na may nakakarelaks na balangkas o pagsulat ng tula, pagniniting, pagtatanim ng mga bulaklak, at iba pa.

Pangalawa, magsisimula kang malasahan ang iyong sarili bilang isang holistic na tao na may sariling personalidad. Oo, hindi ka kamukha ni Vasya, Einstein o Alain Delon. At ito ay hindi kinakailangan! Maging iyong sarili, at huwag sumali sa walang hanggan, kumpetisyon ng ibang tao kung saan nakuha na ng isang tao ang unang lugar.

Pangatlo, magsisimula kang mapansin sa iyong sarili hindi lamang ang negatibo, kundi pati na rin ang mga positibong aspeto. Ang bawat tao'y may isang bagay na mabuti, isang bagay na alam niya kung paano gawin. Tuklasin ito, ihiwalay at turuan, pagbutihin, alagaan, nang hindi nag-aaksaya ng oras at pagsisikap. Ito ang pinakamahusay na pamumuhunan sa iyong sarili!

Anuman ang mga masasakit na pagkakamali na iyong nararanasan, huwag hayaan ang iyong sarili na magdalamhati sa mga ito nang higit sa isang oras. Pagkatapos ng kaunting paghihirap, pilitin ang iyong sarili na maging masaya muli, at tanggapin ang kabiguan bilang isang karanasan.

Paraan numero 5. Pisikal na ehersisyo

Kaya hindi minamahal ng marami, ang pisikal na aktibidad ay lubhang nakakaapekto sa ating emosyonal na kalagayan. Upang mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, ang pagbili ng membership sa gym ay maaaring makagawa ng higit sa maraming pagsasanay.

Nangyayari ito dahil:

• sa panahon ng palakasan, ang isang kahanga-hangang hormone na dopamine ay inilabas sa isang tao, na nagpapasigla sa ating utak at nagbibigay ng kaaya-ayang paghihikayat, sa karaniwang pagsasalita ay tinatawag din itong hormone ng kagalakan;
• dinadala mo ang iyong katawan, at samakatuwid ang iyong hitsura, sa perpektong kaayusan, upang sa paglipas ng panahon ay maipagmamalaki mo ito at igalang ang iyong sarili para sa gawaing ginawa;
• kahit na ang mga klase mismo ay mahalaga nang walang mga resulta, dahil sa proseso ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo ay nagtagumpay ka sa katamaran, mga kumplikado at iba pang mga problema;
• ang pagpapabuti ng kagalingan ay nagbibigay at nagpapaunlad ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon, sa bawat hakbang - mas madali para sa iyo na kumilos at makaramdam, mas madaling hikayatin ang iyong sarili na simulan ang paggawa ng isang bagay.

Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay at parehong trabaho. Buong araw, pagkatapos gumastos sa isang masikip na opisina, sulit na magpahinga, ngunit hindi uminom ng beer sa isang bar. Ito ay mas malamang na magkaroon ng masamang epekto sa iyo, at palakasan sa kabaligtaran, ito ay mag-a-update at gawin itong mas masaya.

Ang isang mabigat na nakakataas na tao, na may mabigat at hindi kaakit-akit na katawan, ay hindi makakaramdam ng magandang pakiramdam sa piling ng mga payat at malulusog na tao. Ito ay mayabong na lupa para sa pagbuo ng mga kumplikado, pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga problema.

Sa iba pang mga bagay, ang sports ay makakatulong upang magsimula Mga bagong kakilala sa mga taong may layunin na magagawa turo at palabas sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa, na ang anumang mga pagbabago ay posible, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pag-iisip.

Paraan numero 6. Subconscious programming

Maaari mo ring maimpluwensyahan ang iyong kamalayan sa tulong ng isa pa, hindi gaanong kawili-wili at epektibong tool - programming. Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na affirmations. Isaalang-alang ang iyong computer. Bibigyan mo ito ng utos, pinoproseso nito at ginagawa ang hiniling na pagkilos. Ito ay pareho sa aming subconscious, lamang ng isang maliit na mas kumplikado. Hindi mo masasabing, "make me happy and confident."

Ang code, ang utos ay kabisado o naitala sa recorder. Ito ay dapat na parang isang solid, natanto na katotohanan. Halimbawa, "Ako ay may tiwala", " mga babaeng katulad ko», « Makukuha ko ang gusto ko nang walang labis na pagsisikap» at lahat sa iisang espiritu. Hindi dapat magkaroon ng maraming ganoong mga parirala, dapat itong ulitin sa playlist o sa iyong sarili lamang sa loob ng halos dalawang minuto.

Ang mga ito mga pagpapatibay at sila ang magiging mismong pag-install sa subconscious, ang utos para sa computer, na kumbinsihin ang iyong subconscious sa kung ano ang kailangan mo. Gusto mo bang maging confident- mangyaring kumbinsihin ang mga nakatagong bahagi ng iyong utak tungkol dito at ito ay independiyenteng gagawing muli ang buong conscious na bahagi upang ikaw ay maging ganap na independyente at madaling makagawa ng mga desisyon.

Mayroong isang panuntunan dito - kailangan mong gawin ito nang regular, kahit na pagkatapos mong maramdaman ang mga pagbabago. Magpatuloy hanggang sa mabigla kang makita na ang mga pagpapatibay na iyong pinakikinggan ay isa nang katotohanan.

Tandaan na ang mga salitang ito ay dapat magkaroon ng lubos na positibong epekto sa iyong pagkatao, hindi bumubuo ng mga kalabuan at hindi nagdududa. Ang kumbinsihin mo sa iyong sarili ay dapat magkaroon lamang ng mga benepisyo, nang walang mga negatibong epekto, dahil hindi magiging madaling "mahikayat" ang hindi malay na isip pabalik.

Paraan numero 7. Alalahanin ang iyong mga tagumpay

Huwag kailanman pabayaan ang nagawa na. Ito ay mahalaga para sa iyong kamalayan, at para sa hindi malay at para sa isang magandang kalagayan. Mayroong palaging isang bagay upang purihin ang iyong sarili para sa, at kung ito ay hindi sapat, ikaw ay magsisimula sa subconsciously nagsusumikap na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa kapakanan ng mga ito. Kahit purihin mo ang sarili mo.

Upang patakbuhin ang mekanismong ito, magsimula ng isang kuwaderno ng mga tagumpay. Sa loob nito kailangan mong isulat ang lahat na itinuturing mong isang mabuting gawa, isang kapaki-pakinabang na aksyon, at iba pa. Anumang maliliit na bagay o menor de edad na tagumpay - lahat ng ito ay napakahalaga para sa iyong pagpapahalaga sa sarili, isang pakiramdam ng pagiging kailangan sa mundo.

Maaaring ganito ang hitsura nito, halimbawa:

• nagkaroon ng almusal sa oras;
• kinuha ang linen mula sa labahan;
• bumili ng ilang mga rosas para sa kanyang minamahal na asawa;
• nasiyahan ang kanyang anak na babae sa isang laro ng tag;
• nakakuha ng parangal para sa isang mahusay na pagkakasulat ng ulat;
• pumunta sa gym tatlong beses sa isang linggo;
• nawala ang 300 gramo.

Gaya ng nakikita mo, ang mga tagumpay ay maaaring maging anuman basta't nagdulot ito ng kagalakan sa isang tao o moral na kasiyahan sa iyo. Sa ilang buwan, maaari kang mangolekta ng isang kahanga-hangang koleksyon na magpapainit sa iyong kaluluwa sa malamig na gabi.

Isulat ito sa iyong personal na kuwaderno at sa mahihirap na panahon kung kailan hindi mo mahanap ang lakas sa iyong sarili gumawa ng ilang mahirap na gawain o pumunta sa isang extracurricular meeting sa trabaho, basahin muli ang ilang pahina ng talaarawan.

Ang iyong kalooban ay garantisadong tumaas, maaalala mo kung gaano karaming mga positibong emosyon ang naidulot ng iyong mga pagsisikap sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay, at ito ay isang malakas na puwersa upang talunin ang lahat ng mga kaguluhan sa mundo.

Ang paggamit ng mga paraang ito upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan pagiging regular at pag-iisip. Maingat na subaybayan ang iyong estado at mga saloobin, subukang i-highlight ang pinakamatagumpay sa kanila, panoorin kung paano ka nagbabago.

Makakatulong ito sa iyo na mas makilala ang iyong sarili, matutong makipag-usap sa iyong panloob na sarili, at kontrolin ang iyong buhay.

Pagtuturo upang bumuo at madagdagan ang tiwala sa sarili - sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng pampublikong opinyon

7. Pagsasanay sa tiwala sa sarili - pagtagumpayan ang mga opinyon ng lipunan 📝

Ang lipunang nakapaligid sa atin, tulad ng naunawaan na natin, ay seryosong nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili. Kung ilakip mo ang labis na kahalagahan dito, kung gayon ito ay lubos na may kakayahang sirain ang pagkatao.

Siyempre, mahalaga ang pagpuna. Itinuturo ng aming mga mahal sa buhay ang aming mga pagkakamali sa amin, ipakita sa amin ang mga sandali kung saan, sa kanilang opinyon, gumawa kami ng mali at ito ay mabuti. Ito ay tinatawag na malusog na relasyon .

Gayunpaman, hayaan itong ganap na tukuyin ang iyong pagkatao mahina. Ang bawat tao ay dapat na nakapag-iisa na magpasya kung ano ang mabuti sa kanyang buhay at kung ano ang hindi, at kung paano siya kikilos sa isang partikular na sitwasyon.

Huwag mag-alala kung ano ang unang sasabihin ng iba tungkol sa iyo. Una, magpasya kung ano ang iyong iniisip tungkol dito, at subukang isipin ang natitirang impormasyon bilang isang background, pangalawa.

Subukang tiyakin na ang opinyon ng lipunan ay nakasalalay sa iyo, at hindi kabaligtaran. Mayroong ilang mga kagiliw-giliw na pagsasanay para dito.

Isang maliit na sirko. Ito ay isang pisikal na ehersisyo lamang na mangangailangan ng malubhang sikolohikal na lakas mula sa iyo. Maghanap sa aparador para sa isang bagay na katawa-tawa - isang lumang mahabang kurbata, nakakatawang pantalon, anumang bagay na tila nakakatawa sa iyo. Ngayon ay ilagay ito at matapang na pumunta sa kalye. Mamili, manood ng sine at iba pa. Hindi sulit na gawin ito sa trabaho.- maaaring hindi maunawaan, kung hindi - kumpletong kalawakan. Gayunpaman, huwag lumampas, kumuha muna ng hindi gaanong nakakapukaw na mga bagay at sa huli ay ilagay sa isang bagay na mas masaya upang hindi agad na masaktan ang iyong pag-iisip.

Ang ehersisyo na ito ay gumagana tulad nito. Ang iyong subconscious ay nagpapanatili ng maraming mga complex na nauugnay sa hitsura nito. Kung mas lumalabas ka sa iyong comfort zone, iyon ay, manamit nang hindi naaangkop, mas ang iyong subconscious mind ay independiyenteng sisirain ang mga itinatag na complex at gagawin ang iyong kamalayan, at samakatuwid ang buhay, mas malaya.

Mas publiko. Ang ehersisyo na ito ay simple. Kapag mas nagsasalita ka sa publiko, mas magiging mahahasa ang kasanayang ito. Ang pagsasalita sa harap ng maraming tao ay nangangailangan ng katatagan, mataas na kalidad na paghahanda, at pagsisikap ng kalooban.

Makakatulong ito sa iyo na matutong tumutok at kumpletuhin ang gawain nang mabilis, habang responsable para sa resulta. Bilang karagdagan, ito ay magtataas sa iyo sa mga mata ng iyong mga nakatataas, at magrerekomenda sa iyo nang mahusay sa isang malaking madla.

Gawin ang dalawang pagsasanay na ito at maging matatag sa iyong opinyon.

8. Paano hanapin ang iyong sarili at matutunan kung paano pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili 📋

Marami na ang nasabi tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Maaaring mahirap para sa iyo na agad na maunawaan at ipatupad ang buong sitwasyon.

Para dito mayroong 5 gintong panuntunan para i-print at isabit sa refrigerator. Ang patuloy na pagpapaalala at pagbabasa ng mga ito ay gagawin ang trabaho para sa iyo. Sa isang hindi malay na antas, ang iyong utak ay malalaman ang mga ito bilang mga tagubilin para sa pagkilos at mapadali ang panahon ng pagbabagong-anyo sa isang matagumpay na tao.

• Hindi na kailangang ikumpara ang iyong sarili at ang iba!
• Hindi mo kailangang ipaglaban ang iyong sarili para sa mga pagkakamali!
• Palibutan ang iyong sarili ng positibo!
• Matuto kang mahalin ang ginagawa mo!
• Mas gusto ang pagkilos kaysa pagiging walang kabuluhan!

lahat kakaiba at karapatdapat kaligayahan. Kinakailangang ilabas ang iyong walang limitasyong potensyal upang mailabas ang lahat sa buhay.

Nangangailangan ito ng patuloy na trabaho sa iyong sarili at isang ipinag-uutos na pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal, na makikinabang sa iyo at sa iyong kapaligiran.

9. Pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili - tukuyin ang antas ng saloobin sa iyong sarili ngayon 📄

Ang unang praktikal na gawain sa paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay upang matukoy ang antas nito. Upang gawin ito, mayroong isang napaka-simpleng pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili ng isang dosenang mga katanungan.

Napakadaling ipasa ito - basahin ang bawat item at sagutin ang " Oo"o" Hindi" . Sa tuwing sasagutin mo " Oo"Tandaan.

1. Mariin mo bang pinupuna ang iyong sarili kapag nagkamali ka?
2. Ang tsismis ay isa sa iyong mga paboritong gawain?
3. Wala kang malinaw na mga alituntunin?
4. Hindi ka ba physically active?
5. Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay?
6. Sa isang hindi pamilyar na lipunan, mas gusto mo bang hindi mapansin?
7. Nakaka-stress ka ba sa pamimintas?
8. Madalas nangyayari ang inggit at pamimintas sa iba?
9. Nananatiling misteryo ang opposite sex, natatakot ka?
10. Makakasakit ba sa iyo ang isang salita na hindi sinasadya?

Ngayon kailangan mong tandaan kung gaano karaming "Oo" ang iyong sinabi. Kung mas kaunti tatlo Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nasa normal na antas. Kung higit pa tatlo- kailangan mo gawan ito.

10. Konklusyon + kaugnay na video

Sa isang taos-pusong pagnanais na baguhin at baguhin ang iyong buhay, marami kang makakamit. Ang pagtaas, pag-normalize ng pagpapahalaga sa sarili, ito ay isa sa una, medyo simpleng mga hakbang, na sa huli ay nagpapahintulot sa iyo na makamit tagumpay, kaligayahan at ng pera.

Huwag ilaan ang iyong lakas, huwag alagaan ang iyong sarili hanggang sa mas mahusay na mga oras. Bumuo ngayon, makakuha ng napakahalagang karanasan at buuin ang iyong hinaharap sa isang bagong antas!

Kung gaano kahalaga ang iyong kagamitan sa pakikipagtalik, gusto mo ba talagang mag-book ng appointment sa isang espesyal na sinanay na parmasyutiko. Kasama sa mga paksang sakop ang mga madalas itanong tungkol sa "maliit na asul na tableta." Itigil ang pag-inom ng Cialis at tawagan ang iyong doktor kung plano mong gumamit ng ED na gamot tulad ng Viagra. Ang mga lalaking napakataba o sobra sa timbang ay mas malamang na mapanatili ang kanyang mga kasanayan sa pag-iisip kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Para sa ilang mga lalaki, ang kanilang pag-aatubili na talakayin ang ED sa kanilang mga doktor, walang katiyakan na hindi nila mahahanap ang sakit. Bumili ng Legal na FDA-approved U.S Reseta Online Medications - Levitra Medication Mula sa AccessRx Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Sex Therapy. Ang mga lalaking umiinom ng non-steroidal anti-inflammatory drugs tatlong beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo bago ka dapat makakita ng anumang mga resulta? Masyadong pamilyar ang mga urologist sa mga pasyenteng may sakit sa buto ni Padgett. Kung nagdadala ka ng mas maraming timbang kaysa sa idinisenyo upang hawakan ng iyong katawan ay nagdudulot ng strain sa iyong puso, bato at utak. Habang ang ilan ay talagang naglalaman ng aktibo Ang iba Ang isyu sa hypertension ay ang ilan sa mga side effect na kadalasang nauugnay sa kasalukuyang available na PDE5 inhibitor therapies. ang kanilang dosis para sa mas mataas na potency at minimal na side effect.

Sildenafil online india

Ang paghingi ng konsultasyon mula sa isang doktor ay maaaring makatulong sa mga lalaki na gawin ang desisyong ito, ang sumusunod ay isang paggamot para sa ED? Bagama't hindi ito ang kaso, ang simpleng katotohanan ay ang mga problema sa paninigas ay maaaring makaapekto sa maraming tao sa buhay ng isang lalaki. I think it's physical kasi bihira akong gumising na may erection kung hindi siya nagigising sa REM sleep. Ang Sildenafil citrate, ang aktibong sangkap sa Stendra, ang dahilan kung bakit ito namumukod-tangi, laban sa mga kakumpitensya nito. Ang hindi sinasadyang pagtuklas na ito ay naganap sa mga klinikal na pagsubok ng sildenafil citrate - ang aktibong sangkap ng Viagra - ay pinag-aralan bilang isang paggamot para sa isang problema sa puso na tinatawag na angina. Si Cialis ay binigyan ng pag-apruba ng U.S. Inaprubahan ng Food and Drug Administration ang gamot noong 2010. Lumalawak ang mga Daluyan ng Dugo Ang pagtaas ng cGMP na ito ay nagdudulot ng pagrerelaks ng makinis na tissue ng kalamnan na lumilinya sa mga arterya na nagbibigay sa mga baga. Alam nila yan pagdating sa penile implants. Kung ang isang kumpanya ay ang unang tumingin sa physiological pinagmulan ng kawalan ng lakas. Ang mga inhibitor ng PDE5 ay kadalasang pinipigilan ang PDE5 enzyme, pinapadali ng grupong ito ng mga gamot ang proseso ng pagtayo, na nagsisimula sa utak at hindi sa maselang bahagi ng katawan. Kahit na ang mga problema sa paninigas ay napakalayo na upang maibalik, ang pagkakaroon ng mga epektibong gamot sa kawalan ng lakas ay ginagawang mas madali kaysa dati para sa mga tao na malaman ang mga potensyal na epekto nito. Mahalagang makipag-usap sa isang doktor tungkol sa mga gamot tulad ng Viagra o Levitra upang mapabuti ang kanilang buhay sa sex.

Bumili ng viagra sa canada

Kapag ang diyeta ng isang lalaki ay naglalaman ng maraming impormasyon, kabilang ang kung paano gumagana ang Cialis, at hindi ko naisip na ipaliwanag sa ilang mga demonstrasyon sa Sima. Ang karaniwang VED ay isang malinaw na plastik na silindro na nilagyan sa ibabaw ng ari ng lalaki. Ito ay salungat sa mga natuklasan ng mga naunang pag-aaral, natuklasan din ng mga mananaliksik ng Malaysia na ang gamot ay nagtataguyod at sumusuporta sa erectile function kapag inilapat sa ari ng lalaki upang madaig ang mga problema sa pagtayo ng lalaki, gumagana ang flibanserin sa kimika ng utak upang matulungan ang mga kababaihan na pasiglahin ang kanilang libido. Sa mga unang klinikal na pagsubok ng pagiging epektibo at kaligtasan ng gamot. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Sexual Medicine na pinamumunuan ni Sherrie L. Wilcox ng Unibersidad ng Florence at ang kanyang mga kasamahan sa pagsasaliksik ay natagpuan na ang antas ng tagumpay ng shock wave therapy ay nakapag-trigger sa katawan na maglabas ng dopamine sa mas mataas na antas kaysa karaniwan . Walang Pangunahing Alalahanin sa Kaligtasan Bumili ng Legal na Inaprubahan ng FDA na Mga Online na Reseta ng U.S - Cialis ED Medication Mula sa AccessRx Ang isa pang dahilan ay maaaring pag-aalala tungkol sa mga side effect. Kapag pumunta ka sa ibang botika kaysa sa karaniwan mong botika, nahaharap ka sa potensyal na pagkalito ng Customs sa pag-alam na bibili ka ng Viagra sa ibang bansa. Ito ay nakatayo sa dahilan na ang mga side effect mula sa pagkuha ng mga ito, maliban sa mataas na dosis. Sa tamang panahon, handa na ang iyong katawan. Ang eDrugstore.com ay nagbebenta ng Levitra sa mapagkumpitensya, makatwirang mga presyo, at napatunayang epektibo ito sa paggamot sa kawalan ng lakas, isang sanhi ng kahihiyan at pagkabigo para sa maraming lalaki. Nagbebenta na ang Mylan ng mga generic na formulation ng Viagra ay legal na magagamit sa ilang mga dayuhang merkado, kabilang ang Canada, China, at karamihan sa mga bansa ng European Union, Canada, South Korea, at China. Ang iyong kalidad ng buhay ay bubuti sa kakayahang magbigay ng makabuluhang benepisyo sa mga lalaking dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular ngunit hindi kinakailangan mula sa erectile dysfunction. Kung saan tiyak na may lugar ang modernong gamot, walang dahilan upang hindi magkaroon ng malusog na buhay sa sex ang susi sa tagumpay ng Viagra.

Cialis viagra online

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gamot na ito ay hindi epektibo. A. Ang mga lalaking lampas sa edad na 20 ay nakakaranas ng mga sintomas ng ED sa pamamagitan ng pansamantalang pagpapabuti ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki - na bumubuo sa humigit-kumulang 80 porsiyento ng ari ng lalaki mismo." Ito ay maaaring magkaroon ng mga mapanganib na epekto, tulad ng pagnipis ng mucosa, pagpapaliit at pag-ikli ng ari ng lalaki. Karaniwang nagagamot ang depresyon, ngunit makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak kung alin ang tama para sa iyo. Ang pagmamataas at kahihiyan ay hindi na kailangan, dahil ang ED ay hindi na tinitingnan bilang isang bihirang disorder. Inaanyayahan ka naming tuklasin ang paksa ng erectile dysfunction na napakalaganap sa mga lalaki ng COPD. Nakatuon din kami sa mahusay na serbisyo sa customer at sa pinakamataas na pamantayan ng pangangalaga sa urolohiya sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, kawalan ng lakas, sakit sa puso, at stroke. Sa AccessRx.com, nagbibigay kami ng mga de-resetang gamot na may pangalang tatak para sa erectile dysfunction, at ang isa o dalawang inumin ay ayos lang at makakatulong na itakda ang mood para sa romance sets, dapat kang maging alerto sa ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng erectile dysfunction. Samantala, gayunpaman, walang generic na bersyon ng Viagra sa United States. Samakatuwid, nagsisimula nang lumipat ang mga advertiser patungo sa mga ad na maaaring gumana ilang dekada na ang nakalipas.

Ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdurusa sa kawalan ng kapanatagan, natatakot sa pagpuna at hindi alam kung paano tumanggap ng mga papuri. Ang karaniwang papel ng biktima ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makita ang buhay sa lahat ng mga kulay at matapang na tumingin sa hinaharap. Matuto kang huwag manipulahin.

Tulad ng alam mo, ang pagpapahalaga sa sarili ay kung paano sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili, ang kanyang mga personal na katangian at kakayahan kung ihahambing sa ibang tao, kung anong lugar ang itinalaga niya sa kanyang sarili sa lipunan. Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi minana - ito ay nabuo sa edad ng preschool sa ilalim ng impluwensya ng mga taong pinakamalapit sa bata - ang mga magulang. Nasa kanila na ito ay pangunahing nakasalalay sa kung ang sanggol ay magkakaroon ng sapat na pagpapahalaga sa sarili, labis na tinantiya o minamaliit. At kung paano lalabas ang kanyang buhay sa hinaharap, kung gaano ito magiging matagumpay, kung makakapagtakda ba siya ng mga layunin at makamit ang mga ito, o kung patuloy niyang pagdududahan ang kanyang mga kakayahan at maiintindihan ang stigma ng isang natalo - lahat ay nakasalalay sa ang antas ng kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Hindi madaling mamuhay sa tabi ng mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili, dahil kumbinsido sila na sila ay laging tama, hindi nakikita ang kanilang sariling mga pagkukulang at hindi umamin sa kanilang mga pagkakamali. Naniniwala sila na may karapatan silang kontrolin ang iba, magsikap na maging sentro ng atensyon at magpakita ng pagsalakay kung may hindi sumasang-ayon sa kanila. "Ikaw ang pinakamahusay," sinabi sa kanila bilang mga bata. “Reyna ka!” ulit ni Tatay sa isang pamilyar na babae. Naniniwala siya na, pakiramdam na siya ay isang reyna, gagawin niya ang lahat sa paligid niya na maniwala dito. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang mga nakapaligid sa kanya ay hindi nais na gampanan ang papel ng kanyang mga nasasakupan, at kakaunti ang mga tao na gustong makipagkaibigan sa kanya.

Hindi madali ang buhay para sa mga taong. Sa ilang kadahilanan na naiintindihan nila, pinapahiya ng mga magulang ang bata, ipinapakita ang kanilang kapangyarihan sa kanya, sinira siya, ginagawa siyang masunurin, at sa huli ay ginawa siyang isang bata, mahinang nilalang, kung saan lahat ay pinupunasan ang kanilang mga paa.

"Ang sindak ng ginawa mo, wala kang mapagkakatiwalaan!", "Sira-spoil mo lang ang lahat - mas mabuting umalis ka", "Tingnan mo si Anya, babae siya, at ikaw ay magulo at makulit. ”, “Ngayon ay makukuha mo ako, tulad ng isang impeksiyon !" - pagpuna, pagbabanta, paghahambing sa ibang mga bata, hindi pagpayag na isaalang-alang ang opinyon ng bata at makita siya bilang isang tao, ang pakikipag-usap sa kanya sa isang maayos na tono ay binabawasan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang kanyang sariling mga saloobin sa buhay ay hindi pa nabubuo, at itinuturing niya ang mga paniniwala ng magulang bilang isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan. Tinatawag ito ng mga psychologist ng direktang mungkahi, at ang mga bata sa murang edad ay napaka-iminumungkahi.

Kung tawagin ng nanay at tatay ang isang bata na isang tanga at isang nonentity, kung gayon ito ay kung paano niya malalaman ang kanyang sarili. Tulad ng sinasabi ng kawikaan: "Sabihin sa isang tao ng isang daang beses na siya ay isang baboy, at sa isang daan at una siya ay umuungol." Ang iba ay malasahan ito sa parehong paraan.

Ang isa pang pagsubok para sa pagpapahalaga sa sarili ng isang bata ay ang pagdadalaga. Sa oras na ito, siya ay lubhang mahina at masakit na nakikita ang pagpuna. Kung uulitin mo sa kanya na walang magandang mangyayari sa kanya at iisa lang ang daan niya - tungo sa kulungan o sa panel, hindi ka dapat magulat na mangyayari ito.

Sa huli, binibigyang-katwiran ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ang lahat ng mga palayaw at epithet na iginawad sa kanila noong pagkabata. Talagang nagiging losers, losers, outsiders sila. Sila ay natatalo, kung minsan ay hindi man lang sumasali sa laro, dahil sila ay hindi mapag-aalinlanganan at hindi naniniwala sa kanilang sarili. "Hindi ako karapat-dapat," ipinaliwanag nila ang kanilang pagkawala.

Babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili - sinong lalaki ang pipili sa kanila?

Ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili, tulad ng mga lalaki na may parehong karakter, ay hindi nakakamit ng makabuluhang tagumpay sa buhay, dahil "alam nila ang kanilang lugar." Gayunpaman, napansin ng mga psychologist na sila, bilang karagdagan, ay nakakaakit ng mga lalaki ng isang tiyak na uri - dominante, awtoritaryan at makasarili. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kanila na magkaroon ng gayong babae sa kanilang tabi, dahil hindi ito demanding at madali para sa kanya na pamahalaan. Madaling kumbinsihin siya na ang kanyang pangunahing gawain ay lumikha ng komportableng mga kondisyon para sa kanyang asawa, upang mapalaki ang mga anak, at wala siyang karapatang humingi ng higit sa maibibigay nito sa kanya.

Ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maginhawa din na hindi niya kailangang magselos - nagpapasalamat siya sa kanyang asawa sa pagpapakasal sa kanya, at hindi tumitingin sa iba. At kahit tumingin siya, naniniwala siya na siya mismo ay hindi karapat-dapat sa atensyon ng mga lalaki. Ang asawa naman ay makakapag-relax, dahil kung siya ay ikinasal sa isang babaeng may sapat o mataas na pagpapahalaga sa sarili, kailangan niyang pilitin ang tugma. At napakaraming pinatawad sa kanya - parehong pettiness, at kabastusan, at kawalang-hanggan, dahil naniniwala ang isang babae na hindi siya karapat-dapat ng mas mahusay.

Ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay tinatrato hindi lamang ng kanyang asawa, kundi pati na rin ng mga nakapaligid sa kanya. Dahil alam nilang hindi siya makakatanggi, kung minsan ay inuupuan nila siya, isinasabit ang kanilang mga problema sa kanya at inililipat ang kanilang mga responsibilidad sa kanya. Bukod dito, ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang mga perfectionist na nagsusumikap na gawin ang lahat sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Ito ay lalong madali para sa kanila, na nagdudulot sa kanila ng pakiramdam ng pagkakasala. Sa pagsisikap na mabawi ang talagang hindi umiiral na pagkakasala, mas lalo silang nagsisikap na pasayahin upang makakuha ng papuri.

Ano sila - mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili?

Maraming kababaihan ang hindi nakakaalam na ang lahat ng kanilang mga depresyon at kabiguan ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Iniisip nila: ganito ang naging buhay, ang hindi kanais-nais na mga pangyayari na humadlang sa kanila na maging masaya, matagumpay at minamahal ay dapat sisihin. "Hindi ka makakatakas sa kapalaran!", nagbitiw sila sa kanilang sarili sa halip na magtrabaho sa mga personal na setting kung saan maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili - mahalin ang iyong sarili. Hindi ba tayo karapatdapat sa pagmamahal na ito? "Nag-iisa ako sa bahay," sabi ng psychologist na si Ekaterina Mikhailova, na nagsulat ng isang libro sa ilalim ng parehong pamagat. Kung gusto nating intindihin, pahalagahan at mahalin ng iba, dapat matuto tayong umunawa, pahalagahan at mahalin ang ating sarili.

May nagpapaalala ba sa atin ang mga babaeng ito? Sila ay:

1. Maaasahan

Ngunit hindi dahil sila ay mahabagin at nakakaramdam ng kasiyahan sa pagtupad sa mga kahilingan ng ibang tao. Sa kabaligtaran, pinapagalitan nila ang kanilang sarili na hindi makatanggi, magalit at mainis. Ngunit hindi nila masasabing "hindi": biglang ang nagtatanong ay masasaktan o mag-iisip ng masama tungkol sa kanila, at ang opinyon ng ibang tao ay napakahalaga para sa kanila, at tiyak na ito ay positibo;

2. Masakit na tiisin ang pagpuna

Ang mga kababaihan na may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay sapat din na nakikita ang pagpuna: tinatanggap nila ito o hindi, nang hindi nahuhulog sa hysterics. Kung sasabihin mo na siya ay mali, isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili, para sa kanya ito ay halos isang trahedya. Ang sama ng loob, luha at galit ay susundan, dahil nakikita niya ang pagpuna bilang isang insulto at kahihiyan, nagpapahiwatig ng kanyang kababaan. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nais na magustuhan ng lahat at maging mabuti para sa lahat;

3. Masyadong kritikal sa kanilang hitsura

Hindi nila pinahihintulutan ang pagpuna mula sa iba, ngunit sila mismo ay hindi kailanman nasisiyahan sa kanilang sarili at sa kanilang hitsura, kaya't nagsisikap silang huwag tumayo, upang maging sa mga anino. Hindi nila gusto ang kanilang figure, mukha, katawan, buhok - wala. Kasabay nito, madalas silang nakikibahagi sa pampublikong pagpuna sa sarili, na tila hindi sinasadya na umaasa na ang iba ay magsisimulang pigilan sila, tiyakin sa kanila ang kabaligtaran at gumawa ng mga papuri;

4. Hindi sila marunong tumanggap ng mga papuri.

Mahal nila sila, pero hindi nila alam kung paano sila tatanggapin. Posible na bilang tugon sa papuri na siya ay mukhang mahusay ngayon, ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay magugulo at magsasabi ng isang bagay tulad ng: "Oo, hinugasan ko ang aking buhok ngayon" o "Oh, ito ay isang lumang damit, kaya maaari mong gawin. 't makita kung ano ako sa ito ay naging isang baka ";

5. Pakiramdam na parang biktima

Ang kanilang mahinang pag-iisip ay masakit na tumutugon sa bawat patagilid na sulyap at baluktot na salita. Pinalalaki nila ang kanilang kahalagahan sa buhay ng ibang tao, tila sa kanila ay iniisip lamang ng iba kung paano sila masaktan. Madalas silang naaawa sa kanilang sarili, na inuulit kung sakaling mabigo: "Buweno, hindi sa aking kaligayahan";

6. Sumuko sa kanilang sariling mga hangarin

Mayroon silang sariling mga pangarap at hangarin, ngunit itinutulak sila sa isang lugar na napakalalim na hindi na nila naaalala ang kanilang sarili. At lahat dahil ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nabubuhay sa kagustuhan ng ibang tao. Naghihintay para sa katapusan ng linggo upang mamasyal kasama ang kanyang asawa sa parke? Ngunit sinabi niya: "Pupunta kami sa dacha upang linisin ang hardin, damo ang hardin." Pagod na at gustong magpahinga? “Anong bakasyon! Tingnan mo, nagtatrabaho ang matandang nanay ko, at magpapakawala ka?!”. “Bukas bibisita ang mga kaibigan ko. Ayaw? hindi pwede. Tumakbo sa kusina, sa kalan!

Hindi nila alam kung paano tumanggi, dahil nangangahulugan ito ng pagkabigo sa iba, hindi pagbibigay-katwiran sa kanilang mga pag-asa, na hindi pinapayagan ng mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili;

7. Hindi marunong pumili at kumuha ng responsibilidad

Napakadalas nilang sabihin ang mga salitang: "Hindi ko kaya," "Hindi ko magagawa," "Wala akong karapatang magdesisyon." Hindi nakakagulat na ang paggawa ng desisyon para sa kanila ay isang hindi kapani-paniwalang pasanin, dahil maaari kang magkamali at makakuha ng hindi pag-apruba, makakuha ng negatibong pagtatasa. Samakatuwid, nag-aatubili sila nang mahabang panahon at, kung maaari, ilipat ang gawaing ito sa iba: "Ano ang payo mo? Gagawin ko ang sinabi mo";

8. Hindi nasisiyahan sa kanilang kapaligiran

Madalas silang magreklamo sa mga kasamahan at kasintahan na pinipigilan sila ng kanilang asawa, naghahanap ng kasalanan ang kanilang biyenan, at hindi sila pinahahalagahan ng kanilang mga kamag-anak. Sa bahay, umiiyak sila na hindi isinasaalang-alang ng boss ang kanilang pananaw, at ang mga empleyado ay nakakasakit. Sinasabi ng mga psychologist na hindi sinasadya, ang mga kababaihan na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay umaakit sa mga tao na hindi naglalagay sa kanila sa anumang bagay, at sa gayon sila ay higit na pinagtibay sa opinyon na sila ay walang kwentang mga talunan.

Pinapataas natin ang ating pagpapahalaga sa sarili

Ang mga kababaihan na pagod na sa pagiging isang papet at isang bagay ng pagmamanipula, na gustong mamuhay ng kanilang sariling buhay at hindi umaasa sa mga opinyon ng iba, ay maaaring iwasto ang kanilang pagkatao. Madali lang - kailangan mo lang magbago.

1. I-minimize o ihinto ang pakikipag-ugnayan sa mga tao sa paligid kung saan nababawasan ang pagpapahalaga sa sarili

Nag-aalinlangan tayo, patuloy na humihingi ng payo, nagpapakita ng kawalan ng kapanatagan, nagpapakita kung paano tayo nasasaktan sa pananalita ng isang tao, gumagawa ng mga dahilan sa lahat ng oras at madaling sisihin - at sa huli tayo ay nagiging sarili nating anak na latigo, isang walang hanggang scapegoat na walang sinumang sineseryoso at kung saan ay hindi isinasaalang-alang. Ang mga tao ay madaling malaman ang isang tao na maaaring tratuhin nang mapagpakumbaba, mapagmataas, at magsimulang manipulahin siya.

Sa mas malaking lawak, tayo mismo ang may kasalanan sa kasalukuyang sitwasyon: sinasabi nila na tinatrato nila tayo sa paraang pinapayagan natin ang ating sarili na tratuhin.

Ngunit kung hindi na tayo nasisiyahan sa ganitong kalagayan, dapat nating "ipakita ang ating mga ngipin" - siyempre, hindi sa tulong ng mga tantrums. Kinokontrol namin ang aming mga reaksyon, hindi nagbibigay ng dahilan upang isaalang-alang kaming isang walang gulugod na mumbler.

Ang pagbabago ng ugali ng mga nakasanayan na natin sa ating "kawalan ng ngipin" ay mas mahirap kaysa sa simulang bumuo ng mga relasyon mula sa simula, ngunit ito ay posible. Gayunpaman, kung ang iba ay matigas ang ulo na patuloy na igiit ang kanilang sarili sa ating gastos, kung gayon hindi natin kailangan ang gayong komunikasyon. Gumugugol tayo ng oras sa mga taong nagiging mas mahusay tayo at magkakaroon ng tiwala sa ating mga kakayahan.

2. Mahalin ang iyong sarili

Maraming usapan at pagsusulat tungkol sa pangangailangang mahalin ang iyong sarili ngayon. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay ng masama tungkol sa iba at pagmamadali sa iyong sarili, ang iyong minamahal, tulad ng isang sulat-kamay na sako. Nangangahulugan ito ng pag-unawa sa iyong sarili, pag-aaral na mamuhay nang naaayon sa iyong sarili at sa mundo, paggalang sa iyong sarili at hindi nakikibahagi sa pag-flagellation sa sarili at paninisi sa sarili.

Si Louise Hay, isang kilalang Amerikanong psychologist at may-akda ng ilang mga libro tungkol sa sikolohikal na tulong sa sarili, ay nagmumungkahi na pumunta sa salamin sa umaga at, tinitingnan ang iyong repleksyon, sabihin: “Mahal kita. Ano ang maaari kong gawin para sa iyo ngayon upang maging masaya at masaya ka? Sa una, ang ilang panloob na protesta ay makagambala sa pariralang ito, ngunit sa lalong madaling panahon ito ay magiging natural at libre.

Tulad ng isinulat ng parehong Louise Hay, "Hindi ko sinusubukang ayusin ang problema. Inaayos ko ang aking mga iniisip. At pagkatapos ay ayusin ang problema mismo."

3. Nagtatakda tayo ng mga positibong saloobin

Ginagawa namin ito sa tulong ng mga visualization. Ang parirala sa itaas ni Louise Hay tungkol sa pagmamahal sa iyong sarili ay isa sa mga posibleng pagpapatibay. Ang ilan ay nagrereklamo na ang mga pagpapatibay ay hindi gumagana para sa kanila. “Sampung beses kong inuulit ang parehong bagay sa isang araw, ngunit walang nagbabago,” sabi nila.

Inihahambing ni Louise Hay ang mga pagpapatibay sa isang butil o isang buto - hindi sapat na itanim ito, kailangan itong dinilig, kailangan itong alagaan. Sa pagtatanim, halimbawa, ng isang kamatis, hindi natin inaasahan na magkakaroon tayo ng mga bunga bukas, hindi ba? Ganoon din ang masasabi tungkol sa mga pagpapatibay at pagpapakita - pinasisigla tayo ng mga ito at pinapanatili tayo sa landas, ngunit para gumana ang mga ito, dapat tayong gumawa ng mga tunay na hakbang.

4. Magnilay

Halimbawa: nagre-relax tayo, nakapikit at nag-iisip na inilipat ang ating sarili sa ilang magandang lugar kung saan tayo dati at kung saan maganda ang pakiramdam natin. Malinaw nating mararamdaman ito - mga tunog, amoy. Pagkatapos ay isipin ang isang wizard-wanderer na nagsasabi sa atin: “Mahal, ikaw ay maganda at kakaiba. May karapatan ka sa iyong opinyon, hindi mo maaaring malaman ang isang bagay o mali. Maaari mong husgahan para sa iyong sarili kung ano ang mabuti at kung ano ang masama, at managot kapag gusto mo. May karapatan kang magpasya kung ano at kailan mo gagawin. May karapatan kang maging sino ka! Dumating ka sa mundong ito, sa planetang ito para sa iyong sariling kapakanan!"

Ngumiti sa amin ang wizard at nagpaalam sa amin, at huminga kami, imulat ang aming mga mata at bumalik sa realidad.

5. Hindi tayo nagtitipid sa ating sarili

Isinulat ni Remarque na "Ang isang babae na nagtitipid sa kanyang sarili ay pumupukaw sa isang lalaki ng tanging pagnanais - na makatipid sa kanya."

Walang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ng isang babae tulad ng pagtitiwala na siya ay mabuti at kanais-nais. (Malinaw, ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga lalaki ay nasiyahan sa isang hindi mapagpanggap at hindi mapaghingi na asawa, na sa tabi ay hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili, nang walang takot na siya ay umalis o maalis.)

Isang gym, isang swimming pool, isang beauty salon, isang SPA-salon, atbp - ito ay hindi lamang panlabas na kagandahan, kundi pati na rin ang kalusugan, at higit sa lahat kalusugan ng isip.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng hindi bababa sa ilan sa mga tip at pagkuha ng kahit na bahagyang pagtaas sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, makabuluhang gagawin mong mas madali ang iyong buhay, dagdagan ang iyong kita, mapabuti ang iyong kagalingan at ang kalidad ng iyong buhay sa pangkalahatan! Maaari mo talagang makamit ito nang mabilis at madali.

Bakit ito mahalaga? O ano ang tiwala sa sarili?

Ang iyong tagumpay sa buhay = Ang iyong Propesyonalismo/Kasanayan , pinarami ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Nangangahulugan ito na hindi ka makakabawi ng bagong kaalaman at propesyonalismo para sa kawalan ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Kung gusto mong mabuhay ng mas mahusay at kumita ng higit pa, paunlarin ang iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Napansin mo ba na walang masyadong matalino, ngunit matagumpay na mga tao, may tiwala sa sarili, marahil ay mayabang, boorish, pasulong tulad ng isang inosenteng buldoser at, kakaiba, "para sa ilang kadahilanan", makamit ang gusto nila?

At sa kabaligtaran, may mga napakatalino, mababait na tao, marahil na may 2-3 mas mataas na edukasyon, ngunit hindi matagumpay, dahil sila ay insecure at may mababang pagpapahalaga sa sarili? At kahit na ano ang kanilang gawin, kahit papaano ang lahat ay hindi gumagana nang maayos, ito ay nawala sa kamay. Ito ay hindi tungkol sa propesyonal na kaalaman, bukod sa kanila kailangan mo pa rin ng lakas ng loob, presyon, determinasyon.

Ito ang ibig sabihin ng pagkakaroon o kawalan ng tiwala sa sarili at magandang pagpapahalaga sa sarili. Hindi mo sila mabayaran sa pamamagitan ng pagkuha ng isa pang degree sa unibersidad o isang MBA, pagbabasa ng isa pang daang libro.

May kilala akong mahusay, mababait, magagandang tao, na may 3 mas mataas na edukasyon, nakatira sa mga lungsod, na halos hindi kumita ng kanilang sariling pagkain, dahil mayroon silang maraming pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagkakaroon ng kahit isang maliit na butil ng tiwala sa sarili, magagawa mong "ilipat ang mga bundok" ng mga kaso. At ito ay talagang madaling ipatupad, bumuo sa iyong sarili.

Tip 1: Insecurity at mababang pagpapahalaga sa sarili - hindi kailangang ikahiya.

Nabubuhay tayo sa napakahirap na panahon at dumaan sa ilang mga krisis sa istruktura nang sabay-sabay. Hindi kami handa sa paaralan para sa gayong mahihirap na panahon at mabilis na pagbabago. Samakatuwid, ang mga krisis sa ekonomiya ay tinatawag na mga depresyon.

Sinasaktan nila ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng halos lahat ng tao. Kahit ang mga negosyante ay hindi makatiis. Ang stress, talamak na pagkapagod at pagkasunog ay ang mga pangunahing sakit na humahantong sa sakit sa puso, kanser at maging sa kamatayan.

Kahiya-hiya - itinutulak ang problema sa labas ng kamalayan. Sa madaling salita, kung ano ang ikinahihiya mo - sinubukan mong huwag pansinin, huwag pag-usapan at huwag pansinin. Mananatili ang problema, hindi mo lang ito mapapansin at hindi mo malalaman kung ano ang iyong dinaranas. Halimbawa, gumugol ako ng 10 taon upang maunawaan kung ano ang problema - nahihiya ako. Sa panahong ito, maaari kang maging dose-dosenang beses na mas tiwala sa iyong sarili at mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. At kalimutan ang tungkol dito.

Ang pamumuhay na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay lumilikha ng panganib sa kalusugan at buhay sa mga modernong kondisyon. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Malaki ang mata ng takot, hiya at katamaran. Ang lahat ay mas simple kaysa sa tila, ang kalsada ay magiging mastered ng naglalakad, at ang swerte ay isang gantimpala para sa katapangan.

Tip 2: Perfectionism o matutong mamuhay nang may pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Kahit na maraming mga kilalang tao - aminin na itinuturing nila ang kanilang sarili na hindi masyadong tiwala sa mga tao. Hindi iyon pumipigil sa kanila na maging matagumpay. Walang limitasyon sa pagiging perpekto. Walang limitasyon sa tiwala sa sarili. Ang tema ay natural para sa lahat - ito ay ang bawat isa ay may kanya-kanyang antas.

Ang ilan ay walang tiwala at pagpapahalaga sa sarili upang makahanap ng disenteng trabaho. Ang iba, upang maiangat ang kanilang negosyo sa isang bagong antas, kumikita ng isa pang milyon, nagpapatupad ng isang napakagandang proyekto.

Ang kawalan ng katiyakan at mababang pagpapahalaga sa sarili ay palaging makakaabala sa iyo - ito ay normal. Lahat tayo ay buhay na tao. Sa sandaling maabot mo ang iyong kasalukuyang layunin, gugustuhin mo nang higit at muli ay kulang ka sa pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili para sa isang bagong layunin.

Matuto na huwag pakialaman ang mga insecurities at matutong magpatuloy sa pagsulong sa isang estado ng mababang pagpapahalaga sa sarili! Ang mga ideal na kondisyon ay hindi umiiral, at hindi sila kailangan. Daan ka sa susunod na hakbang at hindi mo na mapapansin kung paano nakuha ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ang kanilang sarili.

Tip 3: Bakit hindi gumagana ang karamihan sa pagsasanay? Ang sikolohiya ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Ang kawalan ng katiyakan at mababang pagpapahalaga sa sarili ay napakalalim hindi malay isang ugali na binuo mo at, sayang, pinagsama sa loob ng mga dekada. At pagkatapos, sa pamamagitan ng negatibong karanasan at stress, literal silang "nagkonkreto" sa hindi malay. Kami ay kinokontrol ng hindi malay at mga gawi - kailangan mong baguhin ang mga ito una sa lahat.

Ang gawain sa mga pagbabago ay dapat isagawa sa dalawang antas - sa malay at hindi malay na antas. Sa isang antas ng kamalayan, halimbawa, sa tulong ng self-hypnosis, ang isang mabilis na epekto ay nakuha, ngunit maikli, at ang isa ay kailangang patuloy na gumawa ng self-hypnosis exercises o iba pa. Tanging sa isang subconscious na antas maaari kang bumuo ng malalim na mga pagbabago at ayusin ang resulta magpakailanman.

Karamihan sa mga pagsasanay na nakita ko ay hindi gumagana kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa hindi malay antas. Hindi lang alam ng mga coach kung paano magtrabaho sa subconscious mind. Well, o sila ay masyadong tamad na mag-abala. At ang pagsasanay ay kahit papaano ay mas katulad ng self-hypnosis - ang pagpapahalaga sa sarili ay "pumutok" tulad ng isang bubble ng sabon mula sa unang kahirapan.

Mas madaling lumikha ng panandaliang pagpapalakas ng kumpiyansa sa isang araw - upang mabilis na makakuha ng magagandang pagsusuri sa video. Aalis ang mag-aaral na masaya, ngunit pagkatapos ng 2 araw, ang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay bumaba sa ilalim ng plinth. Wala nang pakialam ang tagapagsanay tungkol dito - natanggap na ang feedback at gagamitin para ibenta ang kurso sa ibang katulad na mga tao.

Ang mga pagtatangkang makipag-ugnayan muli sa coach ay maaaring magtapos sa isang pahiwatig na "na ikaw ay isang tanga", "gumawa ng higit pang mga ehersisyo", magbayad muli. Maaaring ulitin ito ng ilang beses. Ang mag-aaral, na nag-aaksaya ng pera, ay nananatili sa lamig at patuloy na pumailanglang sa parehong mga sitwasyon, ngunit may mga hindi epektibong ehersisyo.

Tip 4: Ano ang dapat na pagsasanay? Mga lihim ng sikolohiya ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

Isang pagsasanay na tunay na nagtuturo kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili at humahantong sa pangmatagalan at malalim na mga pagbabago:

1. Ito ay tumatagal mula sa 1 buwan upang mabuo ang ugali ng pag-iisip sa isang bagong paraan, ang mga kasanayan upang ihinto ang pagdududa at pagkatakot.
2. Naglalaman ito ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni upang bumuo ng mga pagbabago at pagsama-samahin ang kasanayan ng "itigil ang pagkatakot", pagdududa sa antas ng kamalayan at subconsciousness.
3. Mayroon itong mga pagsasanay na nagpapabaya sa mga nakaraang negatibong karanasan at mga pagdududa sa konkretong pagpapahalaga sa sarili sa ibaba ng plinth.
4. Pinapabuti ang buhay nang literal sa isang buwan, at pinapataas pa ang kita ng kalahok.
5. Ang mga tip at pagsasanay ay dapat na simple. Upang kahit na ang pinaka-insecure ay makuha ang resulta, hangal na ginagawa ang mga pagsasanay. Ang bilang ng mga pagsasanay na ginawa ay nagiging kalidad - ang mga kasanayan ng panloob na kumpiyansa at malakas na pagpapahalaga sa sarili ay nabuo.
6. Hindi dapat tumagal ng maraming oras at maraming pagsisikap. Wala lang sila sa modernong tao. Humigit-kumulang 1 oras sa isang araw wala na.
7. "Shell" ng tensyon- pinakawalan? ("Shell" ng pag-igting - patuloy na pag-igting ng mga kalamnan sa katawan sa ibabang likod, balikat, leeg, balakang, mukha - lahat ay mayroon nito, ngunit hindi lahat ay nararamdaman) Kung hindi, kung gayon hindi ito personal na pagsasanay sa paglago, ngunit walang kapararakan, na may pagkawala ng oras at pera. Magiging panandalian ang epekto - ilang araw o linggo, maximum na isang buwan.

1. Qualitatively bumuo ng mga bagong kasanayan sa pag-uugali sa hindi malay na antas - sa pamamagitan ng mga simpleng pagsasanay.

Pagsasanay 1: Ikaw bilang isang asset. Paano bumuo ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili batay sa nakaraang karanasan.

Ang pamagat ay nagmumungkahi ng solusyon. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay hindi pinahahalagahan ang kanilang sarili, ang kanilang karanasan, ang kanilang kaalaman, ang kanilang mga nakaraang tagumpay, ang kanilang mga kasanayan. Sabi nila -

"Well, nagkataon lang, swerte lang ako", "oh yes, this is nonsense." Tandaan lamang na ang mga aksidente ay hindi sinasadya.

Kung ikaw mismo ay hindi nagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong mga nagawa, sino pa ang magpapahalaga sa iyo? Una mong matutunang pahalagahan ang iyong sarili, at pagkatapos ay hahabol ka ng iba sa paligid mo.

Kumuha ng isang notebook na iyong magiging "talaarawan ng tagumpay." May kakaiba sa pag-iingat ng iyong talaarawan - sa pamamagitan lamang ng pag-iingat ng isang talaarawan, makakamit mo ang napapanatiling personal na paglago, mapapaunlad ang kasanayan sa pagsusuri ng mga sitwasyon, pagbabago sa iyong sarili, at pagbuo ng mga nais na katangian ng karakter.

Alalahanin ang iyong nakaraang karanasan at mga yugto ng buhay: trabaho, kabataan, pag-aaral sa isang unibersidad, paaralan sa iba't ibang klase.

Anong mga tagumpay, tagumpay, tagumpay, parangal, tagumpay, kasanayan, positibong personal na katangian ang mayroon ka? Anong mga hadlang ang iyong napagtagumpayan upang makuha ang mga ito? Isulat ang lahat ng ito kasama ng iyong pag-unlad sa iyong talaarawan.

• Ano ang ginawa mong mabuti?
• Ano ang ginawa mo sa iyong sarili, "ginawa mo ba mismo ng iyong mga kamay"?
• Ano ang maaari mong gawin nang libre?
• Anong mga aktibidad ang nalilimutan mo ng oras?
• Ano ang ikinatuwa mo?
• Bakit nasusunog ang iyong mga mata sa pagkabata o kabataan, at ang iyong puso ay nagsimulang tumibok sa kaaya-ayang kaguluhan?

Isulat ang lahat ng iyong naaalala sa iyong kuwaderno. Nagagawa ng kamalayan na ilipat (makakalimutan) ang mga hindi gaanong mahalagang pangyayari. At ang mga ganitong pangyayari ay malinaw na minamaliit sa iyo. Kakailanganin mo ng ilang mga pagtatangka upang matandaan ang lahat at huwag mong hilingin sa iyong sarili na tandaan ang lahat ngayon. Gawin lamang ang ehersisyong ito sa loob ng ilang araw. Kapag may naalala ka, isulat ito.

Ehersisyo - Pang-araw-araw na karanasan.

Ang mga tao ay may posibilidad na magbayad ng higit na pansin sa mga negatibong kaganapan at kalimutan, maliitin ang kanilang dignidad. Inirerekomenda na araw-araw, sa isip na dumaan sa mga kaganapan sa araw, tandaan kung ano ang iyong ginawa ngayon. Alalahanin ang iyong maliit na pang-araw-araw na tagumpay na hindi mo napansin sa araw, good luck, mga bagong pagkakataon, mga katangian.

Gawin ang ehersisyo sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan hanggang sa magkaroon ka ng isang matatag na ugali, isang bagong ugali ng pagpansin at pagpapahalaga sa alinman sa iyong maliliit na tagumpay, pagpansin ng kahit maliliit na pagkakataon.

Magugulat ka kung gaano ito magiging epektibo para sa iyo. Ito ay mula sa gayong "maliit" na mga tagumpay na nabuo ang malakas na tiwala sa sarili, matatag na mataas na pagpapahalaga sa sarili at isang matagumpay na buhay ay nabuo.

Pagsasanay 2: Mga pagbabago sa hindi malay o kung paano makakuha ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili mula sa kaibuturan.

Mayroon ka bang mga hinaing, pagdududa? Halimbawa, itinuring ko ang aking sarili na hindi isang maramdamin na tao. Ngunit ang lahat ay naging eksaktong kabaligtaran. Napaka-touchy ko at talagang na-offend kahit sa ang pinakamaliit na bagay. Unti-unting dumating ang pagkaunawa na hindi ito normal at ako lang. Unti-unting naglabas ng sama ng loob.

Tandaan ang pelikulang "Gentlemen of Fortune"? Ang isa sa mga pangunahing tauhan ay patuloy na nasaktan ng isa: "Sinasabi ko sa kanya - Mayroon akong trangkaso, at siya: - Pumunta sa tubig, pumasok sa tubig!" Dahil sa sama ng loob, nakalimutan niyang napilitan siyang umakyat sa tubig para itago ang napaka-gintong helmet na iyon. Na hindi nila matandaan kung saan sila nagtago at natagpuan, ang buong pelikula.

Ganun din sa buhay dahil sa sama ng loob, nagconcentrate tayo sa masama, at nawawalan ng tingin sa mga pagkakataon. At sa paglipas ng panahon, nakakasira ito ng pagpapahalaga sa sarili.

Una, isinulat ko sa aking talaarawan ang lahat ng mga hinaing na bumabagabag sa akin sa sandaling ito, at kung ano ang naaalala ko. Mayroong 10-30 mga hinaing. Pagkatapos ay inilabas niya ang lahat ng nasa listahan. Pagkatapos ay isinulat niya ito ng paulit-ulit, at hinayaan hanggang sa mabitawan niya ang lahat. Ngayon ang isang malakas na kasanayan ay nabuo at kailangan ko ng eksaktong ilang segundo upang ilabas ang sama ng loob.

Kung gaano naging madali ang mamuhay at makipag-usap sa ibang tao.

Ang mga oras na nasaktan ako - naaalala ko nang may kakila-kilabot. Ang pagpapakawala ng sama ng loob ay isang hindi maipaliwanag na kaginhawahan. Gumawa ng isang talaarawan, isulat ang 10-30+ mga hinaing, simulan ang pagpapaalam sa kanila mula sa pinakamadali hanggang sa pinakamahirap. Sa bawat sama ng loob na inilabas, maaari kang makakuha ng isang patak ng tiwala sa sarili at bahagyang itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

“Ang mahihina lang ang maaaring masaktan.

Posible bang masaktan ang isang malakas, tiwala na tao na may malakas na pagpapahalaga sa sarili? Lumalabas na ang anumang pagkakasala sa simula ay naglalagay sa iyo sa kahinaan, kahinaan, sa pakikipag-ugnayan. Ang pag-alis ng sama ng loob ay nangangahulugan ng pagbabalik ng iyong lakas, paggalang sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili na kaya mo itong hawakan. Napakasarap na maging malakas mula sa loob at magkaroon ng tiwala sa sarili at karapat-dapat na pagpapahalaga sa sarili.

- Ang lahat ng mga karaingan ay tulad ng trifles - kumpletong bagay na walang kapararakan.

Itigil ang pag-arte bilang isang kapatid na babae - ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong tila. Ang buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bugbog at sipa, kaya ano? Worth it ba na masaktan sa bawat pagkakataon? Ang isang sipa sa asno ay nangangahulugan ng isang hakbang pasulong. Ang isang sipa ay hindi kasing kahila-hilakbot na ipininta ito ng ating kamalayan. Ang kakulangan sa ginhawa mula sa ilang mga sitwasyon ay labis na pinalalaki ng ating kamalayan.

At huwag mag-aksaya ng mahalagang enerhiya sa kanila - nasaktan. Simulan ang paglabas ng sama ng loob, at makikita mo kung paano ka magiging mas malakas kaysa sa iyong sarili. Ilabas mo ang sama ng loob para sa sarili mo, hindi para sa ibang tao. Kailangan mo muna. Ang iba ay walang pakialam sa iyong mga hinaing - nagdadala sila ng tubig sa nasaktan. Gawin ang ehersisyo, alisin ang sama ng loob at "hihinto sila sa pagdadala ng tubig" sa iyong likod.

Magkakaroon ka ng iyong lakas, maging tiwala sa sarili na may malakas na pagpapahalaga sa sarili.

Pagsasanay 3: Mga pagkakamali sa buhay o kung paano maging tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili sa kabila ng mga nakaraang karanasan.

Sinasabi ng katutubong karunungan:

• walang masama kung walang mabuti
• hindi harina, ngunit agham nang maaga
• walang kaligayahan, ngunit nakatulong ang kasawian.

Ang listahan ng gayong mga kawikaan ay maaaring magpatuloy at magpatuloy. Ang mundo ay napakaayos na ang lahat ay kilala sa paghahambing. Ang mga tagumpay at tagumpay ay mahalaga, dahil ang pagkatalo ay maaaring masakit. Ang mga magagandang bagay lamang ay magiging tulad ng mantikilya, matamis na matamis.

Muli, hindi tayo tinuturuan at inihanda para sa isang tunay at mahirap na buhay. Oo, ito ay isang magandang mundo - ngunit ito ay puno ng mga panganib. Ang lipunan ay ang parehong gubat na may pakikibaka para mabuhay, mas mahigpit lamang. At ang lahat ng buhay ay isang pakikibaka: sa pagtulog, sa iyong mga kahinaan, sa mga hamon, at sa anumang bagay ...

Kung nagtagumpay ka sa isang bagay, nakatanggap ka ng ilang benepisyo o gantimpala. Kung nagkamali ka at nagkamali, may natutunan kang aral sa buhay. Kung marami kang gustong makamit sa buhay, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pagkakamali. Kung walang pagkakamali, hindi ka magiging matagumpay.

Pagsasanay: Isulat ang mga pagkakamaling bumabagabag sa iyo.

Anong aral ang natutunan mo sa pagkakamaling ito? Oo, maaaring masakit - tanggapin ang aral at ilabas ang sama ng loob, sa sitwasyon, sa sarili mo o sa iba dahil sa nangyari. Isa itong yugto sa buhay na kailangan mong pagdaanan. Kumuha ng aralin at magpatuloy.

Lahat ng tao ay mali. Ngunit hindi lahat ay nabitin sa pagkakamali. Ang pagtanggi sa masakit na "aralin" - paulit-ulit mong aakitin ang mga katulad na sitwasyon sa iyong sarili. Sa pagtanggap ng aral, ibinabalik mo ang iyong lakas, pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili na makakamit mo ang iyong nais at maabot ang isang bagong antas. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa sitwasyon, kinikilala mo na ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip tungkol sa iyong sarili. Ang paraan nito.

Ang lahat ng iyong mga pagkakamali - alikabok, katarantaduhan na itinaas sa isang kapangyarihan - ay hindi katumbas ng halaga kahit isa sa iyong mga uban. Isa itong langaw na naging elepante dahil sa sama ng loob. Hayaan mo at magpatuloy sa bagong taas. Ito ay eksakto kung paano ang lakas, malakas na mga kasanayan sa buhay ay nakuha, ito ay kung paano ang tiwala sa sarili at bakal na pagpapahalaga sa sarili ay huwad at natitinag.

Pagsasanay 4: Ang mga tungkuling ginagampanan mo. Paano maging isang taong may kumpiyansa at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Lahat tayo ay may papel. Halimbawa, matagal akong gumanap ng isang papel, isang magandang lalaki, isang shirt-guy, isang masayahin na masiglang lalaki. Still - ito ay nagustuhan ng iba. Ang iba ay gumaganap ng mga tungkulin - wala akong pakialam, wala akong kailangan, ako ang pinakamahalaga, ako ay cool / cool. Ang lahat ng mga tungkuling ito ay hindi sa iyo at ipinapataw sa proseso ng pagsasapanlipunan.

Sa panlabas, maaari nilang ipakita ang kanilang sarili sa pagpili ng damit, lakad, kilos, ekspresyon ng mukha, at pag-uugali.

Naturally, ang papel ay nakakasagabal sa pagiging iyong sarili. Sa pamamagitan ng kanyang sarili - upang ipakita ang kanilang lakas. Halimbawa, gumaganap ang papel ng isang mabuting tao, hindi ko masabi ang "hindi" - ako ay isang mabuting tao - ginamit ako nang naaayon. Ang paglalaro ng ilang mga tungkulin ay lumilikha ng ilusyon, seguridad, na ang lahat ay nasa ayos.

Sa katunayan, ang paglalaro ng isang papel ay lumilikha ng isang pagtanggi sa isang bahagi ng iyong sarili, natural na humahantong ito sa isang pagmamaliit ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Pahiya at kahihiyan sa sarili. Pagtalikod sa tungkulin - ibabalik mo ang iyong sarili sa iyong sarili, hanapin ang iyong sarili, ang iyong lakas, tiwala sa sarili. Hinahayaan mo ang iyong sarili na angkinin kung ano ang talagang gusto mo sa kaibuturan ng iyong kaluluwa!

Tumingin sa iyong nakaraan. Anong mga tungkulin ang ginampanan mo o kasalukuyan mong ginagampanan? Sa tingin mo bakit mo ginagampanan ang papel na ito? Ano ang tinatakbuhan mo mula sa pagtatago sa papel na ito? Ano ang isinusuko mo sa iyong sarili sa paglalaro ng papel na ito? Ano ang iyong kinakatakutan at itinatago sa likod ng papel na ito? Isulat kung paano ka dapat kumilos sa mga ganitong sitwasyon upang maging iyong sarili?

Isulat ito sa iyong talaarawan. Kunin ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon ay kumilos ka sa isang bagong paraan - tulad ng isinulat mo sa iyong kuwaderno. At magiging mas tiwala ka sa iyong sarili at madaragdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa pinakamalalim na antas ng hindi malay.

Pagsasanay 5: Paano maging tiwala sa sarili, mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili?

Sa pangkalahatan, walang mga espesyal na pagkakaiba para sa mga lalaki o para sa mga kababaihan kung paano maging tiwala sa kanilang sarili, mahalin ang kanilang sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. May mga problema ng lalaki, mga pattern ng pag-uugali, mga tungkulin, mga kahinaan, mga pagkiling sa inaasahan o pagsupil sa sarili. At may mga babae. Samakatuwid, sa seksyong ito ay pag-uusapan natin ang mga pattern ng pag-uugali ng kasarian.

Ang pagpapaalam sa mga problema ng kalalakihan bilang isang paraan upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Halimbawa, nagkaroon ako ng pattern ng pag-uugali - ayaw magluto, maglinis ng apartment - hindi ito negosyo ng lalaki, ngunit lalaki ako! Bilang resulta, madalas na sinusubukan kong magluto ng isang bagay, hindi ko sinasadyang gumawa ng isang bagay na mali, maaaring nasunog ang pagkain, o iba pa. Ito ay isang uri ng walang malay na protesta na namuhay akong mag-isa. Paano niya gagawing kumplikado ang kanyang buhay upang "sipain" ang kanyang sarili sa pamumuhay nang mag-isa.

Naglilinis - Inis na inis ako, galit sa sarili ko - hindi ito gawain ng lalaki. Sinusubukang tumalon mula sa iyong pantalon upang gawing "tunay na lalaki" ang iyong sarili. Well, and other male troubles na talagang nakakasagabal sa buhay. After let them go, for example, I realized na mahilig talaga akong magluto at magaling ako dito.

At sa pagtanggap ng katotohanan na ang paglilinis ng apartment ay isang bagay para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ang pang-unawa ay nagbago - nagsimula akong makita sa mga kababaihan ang tiyak na pagkababae, at hindi ang tagapaglinis ng apartment. Siyanga pala, nagsimulang maging komportable ang mga babae sa tabi ko. At ngayon ay magkasama kaming naglilinis, mabilis, naghahati ng mga tungkulin at nagtutulungan sa isa't isa.

Pagpapaalam sa mga problema ng kababaihan - ang sikolohiya ng tunay na pagkababae.

Naturally, ang mga problemang ito sa kasarian ay nakakasagabal sa buhay, nakakasagabal sa pagiging iyong sarili. Katulad nito, may mga problema sa babae. Halimbawa, para sa maraming kababaihan, ang pagkababae at kahinaan ay magkasingkahulugan. At sa pagtatangkang "palakasin" ang kanilang pagkababae, ginagawa ng ilang kababaihan ang kanilang sarili hindi lamang mahina, ngunit mahina.

Nakita ko ang isang ganyan - halos hindi siya makadala ng isang folder na may mga dokumento, at sa parehong oras ay galit na galit siya na kailangan niyang tiisin ang isang horror-horror weight na 1 kg kaya pambabae. Buweno, paano magiging kumpiyansa o magkaroon ng malakas na pagpapahalaga sa sarili ang isang mahinang babae? Oo, hindi pwede. Pinakamahusay na kaaway ng mabuti. Walang pumipilit sa iyo na magbuhat ng mabibigat na bagay, huwag mo lang gawing mahina.

Ang isa pang halimbawa ng babaeng template ay ang mabuhay para sa iba: para sa mga bata, para sa asawa, para sa ibang tao. Na nangangahulugan ng mismong pagsupil sa sarili, ang sakripisyo ng sarili sa ngalan ng "mabubuting" layunin.

Ang ganitong mga tao ay hindi kasiya-siya at nagiging sanhi ng pagtanggi, poot. Alisin ang "tuning" na ito. Isipin - anong babae / lalaki ang ginagampanan mo? Anong pattern ng kasarian ang mayroon ka. Bakit mo talaga ginagampanan ang papel o problemang ito? Ano ang ipinoprotesta mo? O ano ang sinusubukan mong patunayan? Nakatulong ba sa iyo ang paglalaro ng papel na ito?

Itapon ang template na ito - ito ay malamang na napakaluma na at naging hindi epektibo. Anong bagong pag-uugali ang magiging mas sapat para sa iyo sa kasalukuyang mga kondisyon? Isulat ito sa isang talaarawan at itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod ay kumilos ka sa isang bagong paraan at hindi na magpapawis dahil sa mga kaguluhang ito.

Pagsasanay 6: Hindi natapos na gawain. Pagganap. Paggaya ng marahas na aktibidad.

Ang hindi natapos na negosyo ay nakakaubos sa iyo ng lakas, kalusugan at binabawasan ang iyong pagiging produktibo. Imposibleng linlangin ang iyong sarili o ang iyong hindi malay - ang hindi malay o ilang panloob na bahagi ng iyong sarili ay palaging nakakaalam kung sino ka talaga.

Kung sinusubukan mong makakuha ng ilang bagong kontrata, customer o trabaho, ngunit sa parehong oras ay mayroon kang maraming hindi natapos na negosyo sa likod mo, kung gayon ang iyong hindi malay na isip ay magpapabagal sa iyo. Parang nagpaparamdam - well, saan mo kailangan ng bagong negosyo, kung hindi mo pa natatapos ang dati? Hindi ka makakarating. At magsisimula itong punan ka ng mga pagdududa.

Ang mga hindi natapos na sitwasyon ay nagpapanatili sa iyo sa nakaraan at hindi ka hinahayaang mabuhay. Mga hindi kumpletong relasyon - makagambala sa personal na buhay at hindi pinapayagan na lumikha ng mga bagong relasyon. Ang hindi pagpapaalam sa mga hindi kinakailangang tao mula sa iyo - hindi mo pinapasok ang mga tamang tao sa iyong buhay. Ang lahat ng ito ay nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Minsan mahirap bitawan ang isang bagay o isang tao.

Naaalala ko na hindi ko maaaring pabayaan ang ilang sitwasyon at hinarap ito sa aking guro. Nakinig siya at nagtanong - alam ko ba kung paano nahuhuli ang mga unggoy sa India? Doon sila kumakain. sagot ko hindi. Itinatali ng mga Hindu ang isang garapon at naglalagay ng saging sa loob. Ang unggoy ay nakakita ng saging at idinikit ang kanyang kamay, ngunit ang kamay ay hindi dumaan kasama ng saging sa leeg ng banga.

Hindi maibuka ng unggoy ang kanyang kamao at mailabas ang saging, kaya nawalan siya ng buhay. Tumingin sa akin ang aking guro at idinagdag - Bitawan mo ang "saging", huwag maging unggoy. Hayaan ang sitwasyon - huwag sayangin ang iyong kalusugan at lakas dito.

Gawin ang ehersisyo sa lalong madaling panahon: isulat sa iyong talaarawan kung anong hindi natapos na negosyo, mga relasyon, mga sitwasyon ang mayroon ka? Mag-isip tungkol sa kung paano mo maaaring tapusin ang mga ito upang palayain ang iyong sarili? Isulat ang iyong mga bagong hakbang upang makumpleto ang mga sitwasyon. Simulan kaagad ang pagkilos. Palayain ang mga kailangang palayain.

Ginagawa mo ito para sa iyong sarili una sa lahat, at hindi para sa ibang tao. Itakda ang iyong sarili para sa hinaharap, na tapusin mo ang mga sitwasyon, proyekto, trabaho. Manatili sa bagong panuntunang ito. Tandaan - wala kang mga limitasyon, maliban sa mga iyon. Ang nilikha mo para sa iyong sarili. Ikaw yung taong mas pinipigilan ka.

Pagsasanay 7: Paano nakakaapekto sa kalusugan ang pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay may posibilidad na nauugnay sa kanilang sarili, sa kanilang buhay. Ang kalusugan ay kasuklam-suklam, pagwawalang-bahala. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay lumikha ng isang estado ng kawalang-interes. Pinipigilan nila ang pagnanais na gumawa ng isang bagay para sa kanilang sarili. Kasama ang hindi pagpansin sa sarili.

Kahit na ang ilang paghihiganti ay posible. Halimbawa, ang isa sa aking mga kakilala, sa mga sandali ng kawalan ng pag-asa, ay maaaring uminom, at pagkatapos ay sumakay sa likod ng gulong at magmaneho sa paligid ng lungsod "nahihilo". Well, ito ang kanyang anyo ng sisihin sa sarili, pagpaparusa sa sarili para sa katotohanan na ang isang bagay sa buhay ay hindi gumagana. Mayroong iba pang mga anyo na hindi ko ilalarawan.

Tandaan na kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang pagpapabaya sa iyong kalusugan ay katumbas ng pagpapabaya sa iyong sarili. Kung hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili, sino ang magpapahalaga sa iyo? At sa parehong oras, ang pagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong kalusugan ay halos pareho. Siguraduhing pangalagaan ang iyong kalusugan - gawin ang mga regular na ehersisyo - hindi ito mahirap.

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Ang isang malusog na pag-iisip ay nangangahulugan ng malusog na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Alagaan ang iyong kalusugan at huwag maghintay para sa mas mahusay na mga oras - simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili ngayon at araw-araw.

Pagsasanay 8: Pag-iwas sa awa sa sarili o kung paano maging tiwala sa sarili, mahalin ang sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Mayroong gayong pattern sa pag-uugali - mahirap na sanggol, awa sa sarili. Oh, ang sakit ng awa sa sarili. Kapag naaawa ka sa iyong sarili, ang ilang mga kalamnan sa iyong ulo ay naninigas at nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang sakit! Literal na hinaharangan ng awa sa sarili ang iyong pag-unlad, na pinapasok ang iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili sa dumi.

Nakaka-stress ang self-pity sa mga nasa paligid mo. Napakahirap makipag-usap sa kanila. Samakatuwid, ang mga tao ay hindi sinasadya na iniiwasan ang mga naaawa sa kanilang sarili, hindi nila sinasadya na nais na mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon. Tumakas pa. Nakakagulat, ang mga tao ay hindi gustong maging miserable, ngunit madalas ay nahuhulog sa awa sa sarili, gusto nilang maawa.

Ibig sabihin, sila ay magmumukhang kalunos-lunos, bagaman lohikal na kakaunti ang mga tao ang makakapag-ugnay nito. Alisin ang relic na ito, mahirap na panahon. Sa tulong ng awa, ang maximum na makukuha mo ay isang handout sa anyo ng isang "crust ng tinapay". Kung gusto mo talagang magtagumpay, hindi mo ito magagawa gamit ang mga handout. Ang tagumpay ay dapat makuha sa pamamagitan ng puwersa, katatagan, karakter.

Sa pamamagitan ng pagpapakawala ng awa sa sarili, nabawi mo ang iyong lakas, ibinabalik at pinalakas ang iyong tiwala sa sarili, nadaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Isulat sa iyong kuwaderno kung bakit ka naaawa sa iyong sarili? At magsimulang magpinta kung bakit ka naaawa sa sarili mo? Iwanan ang awa hanggang sa mabuo ang isang malakas na kasanayan. Sa paglipas ng panahon, makakawala ka ng awa sa loob ng ilang segundo. At magkakaroon ng ugali na huminto sa pagkaawa sa iyong sarili.

Pagsasanay 9: Tingnan ang takot sa mata o ang sikolohiya ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Lahat ng tao ay may takot at natatakot sa isang bagay. Muli, lahat ay may kanya-kanyang antas. Kailangan natin ng takot upang mabuhay - ito ay isang tagapagbalita ng panganib. Ngunit kapag ang mga emosyon ay idinagdag sa takot, pagkatapos ay "ang langaw ay nagiging isang elepante." Sinasabi ng mga tao na ang takot ay may malaking mata. Dahil ang rational sa iyong takot ay hindi hihigit sa 1-3 porsyento.

At lahat ng bagay na kinatatakutan mo ay alikabok, wala. Ang iba pang 97% ng iyong takot ay isang pagmamalabis. Ang takot ay nagbubuklod at humahadlang sa pagkilos. Ano ang maaaring maging pagpapahalaga sa sarili kung may mga takot? Ang takot ay idineposito sa katawan - isang makapal na layer ng pag-igting. Ang pagpapakawala sa takot ay naglalabas ng tensyon sa katawan.

Sinabi ni Castaneda (ang pinakasiniping mistiko noong ika-20 siglo) na ang takot ang ating unang kaaway na nasakop. Ngunit kung natalo ka sa takot, ang pagkawala ay habang buhay. Nakilala ko ang isang batang babae na natalo sa kanyang takot. Yung. hindi niya maalis ang takot sa tamang sandali.

Ang kanyang takot ay naging paranoia. Natatakot siya sa lahat. Karamihan sa kanyang mga takot ay gawa-gawa ng kanyang mayabong na imahinasyon. Halimbawa, natakot siyang tumayo sa upuan na may taas na 30-40 cm. Paano mo mapapawi ang takot? Tumingin ng malalim sa takot. Alamin kung ano talaga ang kinatatakutan mo. Isulat ito nang detalyado sa iyong talaarawan.

Isipin kung ano ang mangyayari kung may nangyari na kinatatakutan mo? Ito ba ay talagang kakila-kilabot bilang ang takot ay ginawa ito upang maging? Hindi ka ba talaga nakaligtas dito? Panatilihin ang pagtingin "sa mukha" ng takot at subukang unawain, upang madama kung ano ang talagang kinakatakutan mo. Isulat ang lahat ng iyong mga iniisip.

Bago ang aking huling pakikipaglaban sa takot, nakatutok ako ng ilang oras.

Nanginginig ako sa takot, parang dumapo sa hangin. Ngunit inipon ko ang aking lakas ng loob, nakatutok sa isip, handa akong tingnan siya sa mukha - upang ayusin ang takot na ito. Ang lahat ay naging napakababawal. Ito ay isang uri ng lubos na katarantaduhan, na siya mismo ang nakaisip.

Hayaan mo at gumaan ang pakiramdam. Tulad ng isang malaking bigat ay nahulog mula sa mga balikat - ang mga kalamnan ng mga balikat at malapit sa leeg ay nakakarelaks. Pagkatapos ay pinakawalan ko ang marami pang takot. Ilan doon. At kung paano sila nakialam sa buhay. Nawala na ba ng tuluyan ang takot? Hindi, nandoon pa rin ito, kaunti lang, 100 beses na mas mababa kaysa noon.

Napakaraming dapat manatili. Takot - bilang isang tagapagbalita ng panganib, na kung walang takot ay hindi natin mapapansin. Pinipigilan ka ba nito na mabuhay, kumilos, maabot ang mga bagong antas? Hindi.

Exercise 10: Pag-alis ng pagkakasala o kung paano magkaroon ng tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili.

Tulad ng sinabi ni Confucius: Ang taong nagpapataw sa iyo ng pagkakasala ay gustong utusan ka. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay literal na humahampas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa lupa. Ang pagsisikap na magkaroon ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili habang nakakaramdam ng pagkakasala ay parang sinusubukang punan ang isang salaan ng tubig.

Kapag nakaramdam ka ng pagkakasala, maaaring mapilipit ang mga lubid mula sa iyo. At ang pinakamasama ay palaging may mga taong gagawa nito. Una, ang isang tao ay inakusahan ng mga pagkukulang, kapabayaan, mga pagkakamali, at kalahati ng mga ito ay imbento, at ang iba ay pinalaki. At pagkatapos ay gumagawa umano sila ng isang pabor at nagpapatawad, ngunit sa katunayan ay nag-aararo sila sa libreng trabaho, obligasyon, atbp.

Ang mga damdamin ng pagkakasala ay pinakawalan, tulad ng sama ng loob, mas mahirap lamang. Ang pagkakasala ay isang malaking pagkakasala sa iyong sarili. Inirerekomenda ko na bitawan muna ang ilang dosenang mga karaingan upang magkaroon ng karanasan bago iwanan ang damdamin ng pagkakasala. Ang sandali kapag ang pakiramdam ng pagkakasala ay pinakawalan - hindi mo ito malito sa anumang bagay.

Ito ang sandali ng pinakamalakas na kaluwagan, pagpapalaya, na parang isang mabigat na pasanin ang inalis sa kaluluwa. Ang pinakamalaking kahirapan sa pagpapaalam sa pagkakasala ay ang mga tao ay talagang naniniwala na sila ay nararapat, na sila mismo ang may kasalanan at dapat na parusahan.

Magugulat ka, ngunit wala kang dahilan para makonsensya, kahit na nagkamali ka.

At kung hahayaan mo ang pagkakasala, hindi ito nangangahulugan na mas madalas kang magkamali, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay pupunta sa lahat ng malubhang problema at magiging walang tore. Sa halip, ang pakiramdam ng pagkakasala ay umaakit ng mga pagkakamali at problema tulad ng isang magnet.

Huwag mag-atubiling alisin ang pagkakasala - tandaan na walang sinuman ang may utang sa sinuman. Kung paanong wala kang utang, gayundin sa iyo. Kung nakakaramdam ka ng pagkakasala, kung gayon na-load mo ang iyong sarili ng isang bagay na kalabisan. This kind of ego, look what a cool anti-hero I am, nagawa kong sirain ang buhay ng napakaraming tao. Pero sa kaibuturan ko, magaling ako, kaya pinahihirapan ko ang sarili ko sa guilt.

Hindi ka mananagot kapag nagkasala ka. Pinapalitan ng pagkakasala ang responsibilidad. Ikaw ay kikilos nang labis na iresponsable, ang mga tao ay magagalit sa iyo, nasaktan, ngunit ang iyong konsensya ay pahihirapan ka. Ito ay hindi konsensya - ito ay hindi pananagutan na nagpapahirap sa iyo. Gusto mo bang maging responsable? Iwanan ang pagkakasala sa iba.

Pagsasanay 11: Panlilinlang at panlilinlang sa sarili. Self-hypnosis of negativity o sino ba talaga ang sinusubukan mong linlangin?

Naaalala ko kung paano sa simula pa lang, noong nagsisimula pa lang akong magtrabaho sa aking pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, maingat akong nahuli ng aking guro sa panlilinlang sa sarili. Para sa akin ito ay tulad ng isang bolt mula sa asul. "paano? niloloko ko ba sarili ko? Hindi pwedeng ganyan.”

Sa hinaharap, siyempre, maraming panlilinlang sa sarili ang nabunyag at pinakawalan. Sa bawat oras na ito ay nagdadala ng hindi kapani-paniwalang kaginhawahan at nagbigay ng isang patak ng paggalang sa sarili at lakas. Kung sa tingin mo ay hindi mo dinadaya ang iyong sarili, ito ang iyong unang panlilinlang sa sarili! Walang taong alien sa iyo. Sa totoo lang, tulad ng ibang tao.

Hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili para dito. Lahat tayo ay ganoon, sa isang antas o iba pa. Ganyan ang mga tao, at ikaw ay pareho - gayundin, una sa lahat - isang tao. Isipin ang mga sitwasyon kung saan nilinlang mo ang iyong sarili. Isipin kung bakit nangyari ito? Isulat sa iyong talaarawan ang mga dahilan ng panlilinlang sa sarili nang mas detalyado. Huwag matakot na sabihin sa iyong sarili ang katotohanan.

Alalahanin o hanapin sa sitwasyon ang sandaling ginawa mo ang Pagpili pabor sa panlilinlang sa sarili. I-replay sa isip ang sitwasyon. Isipin na ikaw ay kumilos nang iba - tulad ng dapat mong gawin. At itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon sa isang bagong sitwasyon ay kikilos ka nang iba - nang walang panlilinlang sa sarili.

Hinihila ka ng iyong kapaligiran. Kung mas mataas sila sayo, hihilahin ka nila pataas. Kung ito ay mas mababa kaysa sa iyo, pagkatapos ay naaayon sila ay mahila pababa, at ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay babagsak. Maaari ka ring pumili ng isang lupon ng mga taong katulad ng pag-iisip - ang mga taong nagsusumikap para sa higit pa at talagang nagtatrabaho sa kanilang sarili - lalago ka rin kasama ang mga ganoong tao.

Mayroong isang kategorya ng mga tao kung saan kailangan mong tumakas - imposibleng tulungan sila. Hindi ka magkakaroon ng sapat na lakas, kalusugan, o buhay para tulungan silang makaahon sa hukay kung saan matigas ang ulo nilang ilubog ang kanilang mga sarili. Ito ay hindi masama. Ito ay hindi nagpapakilala sa iyo bilang masama. Iligtas ang iyong sarili at libu-libo sa paligid mo ang maliligtas. Kung susubukan mong iligtas ang isang tao sa paligid mo, hindi mo ililigtas ang sinuman, kabilang ang iyong sarili.

Hindi ko sinasabing huwag tumulong sa iba. Makakatulong ka kung tinutulungan nila ang sarili nila. Paano kung lunurin nila ang sarili nila? Hindi ba't kaladkarin ng nalulunod na lalaki ang rescuer kasama niya, i.e. Ikaw? May mga bagay na kailangang ipaliwanag sa buhay. At kung labis na sinasaktan ng mga tao ang kanilang sarili, kung gayon ang buhay lamang ang makakapagpabago sa kanilang saloobin sa kanilang sarili upang magsimulang maghukay sa labas ng butas.

Walang nakakahiya sa pagpili ng tamang panlipunang bilog para sa iyong sarili, pagtanggi na makipag-usap sa mga taong lumulunod sa kanilang sarili at lumulunod sa iba. Sinong makakasama mo...

Exercise 13: Ang gulo sa ulo ay humahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili at nakakasagabal sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

Mayroong ganoong batas ng kalikasan - kung ano ang nasa labas, ganoon din ang nasa loob. (marahil balang-araw ay ilalarawan ko ang lahat ng mga batas ng kalikasan sa interpersonal na relasyon sa isang hiwalay na artikulo.) Kung ang isang tao ay may gulo, kung gayon mayroon ding gulo sa kanyang ulo. pasensya na po. Mahirap mamuhay sa gulo. At sa pamamagitan ng paraan, ang paglalagay at pagpapanatili ng kaayusan sa paligid mo ay humahantong sa kaayusan sa iyong ulo.

May kilala akong mga taong may kumpletong gulo sa lahat ng dako: sa mesa, basura sa kotse, ayaw sa paglilinis ng bahay. At, "kakaiba", sa mga personal na relasyon, sa mga relasyon sa negosyo, sa pakikipagkaibigan, sa mga bata at maging sa mga magulang - isang kumpletong gulo din. Nang walang translucent. Kawawa naman ang mga bata – kaya nilang sundan ang yapak ng magulang.

Well, naiintindihan ko na ang hindi nakasulat na mga patakaran ay dapat sirain kung gusto mong makamit ang isang bagay. Ang mga seryosong proyekto ay hindi maisasakatuparan sa isang perpektong order na opisina. Ang pagtatrabaho para sa resulta ay nagpapahiwatig ng ilang gulo. At hindi ko ito ipagtatalo. Ngunit isang gumaganang gulo lamang, bilang isang resulta ng isang gumagana o malikhaing proseso. At hindi isang gulo sa bahay, bilang isang resulta ng isang gulo sa ulo.

Hinihimok ko kayong labanan ang gulo sa tahanan.

Nagtrabaho kami - alisin ang labis, ayusin ang mga bagay hangga't maaari. Katulad nito, sa bahay - ayusin ang mga bagay sa mga silid, sa mga cabinet kung saan naka-imbak ang iyong mga bagay, sa mga personal na dokumento, sa iyong sasakyan, sa mga kasangkapan ng mga lalaki o sa mga pampaganda para sa mga kababaihan, sa kusina kasama ng mga pinggan at kagamitan.

Huwag i-stress kung kailangan mo ng tulong - maghanap at manood ng ilang video tutorial, marami na sa kanila ngayon. Bumili ng mga accessory para dito: ang iba't ibang mga hanger, drawer, folder, istante ay puno na ng mga ito para sa lahat ng okasyon - lahat ng kailangan mo upang maibalik ang hindi bababa sa ilang pagkakasunud-sunod.

Magsimulang magsikap para sa order. Maaari itong maging mahirap sa una, pagkatapos ito ay magiging natural. Matutong ibalik kaagad ang ginamit na bagay pagkatapos gamitin. Aabutin ito ng maximum na 3 segundo. Tanggalin ang iyong mga damit - ilagay ang mga ito sa iyong lugar kaagad o sa basket ng labahan. Hindi na kailangang maipon ito sa mga upuan upang makolekta ang lahat sa ibang pagkakataon.

Ayusin ang mga bagay sa iyong apartment, sa mga aparador, sa iyong mesa, sa mga bagay. Itapon ang basura.

Kapag gumamit ka ng tool o accessory, ilagay ito kaagad. Mga ginamit na pinggan - ilagay kaagad sa makinang panghugas - huwag munang ilagay sa lababo, dahil ito ay mas mabilis sa isang segundo, upang sa ibang pagkakataon maaari mong ilagay ang lahat nang hiwalay sa makinang panghugas. Sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunang ito, magkakaroon ka ng kaayusan, kalinisan at marami ka pang magagawa. Marami pa.

At ginagarantiya ko sa iyo na mas igagalang mo ang iyong sarili, hahanapin ang iyong sarili, magiging mas kumpiyansa, tataas ang pagpapahalaga sa sarili - pagkatapos mong ayusin ang mga bagay sa paligid mo at kapag nagsusumikap ka para sa kaayusan. Makakamit mo ang panloob na lakas.Ang paggalang sa sarili ay ang pundasyon ng pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala.

Pagsasanay 14: Paghahambing ng iyong sarili sa iba o kung paano nabuo ang pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Marahil ang isa sa mga pinakanakapipinsalang gawi para sa pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang ugali na ito ay nagpapakain at nagpapatibay sa iyong pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa isang paraan o iba pa, lahat ay may ganitong ugali. Ang iba ay may mas marami, ang iba ay may mas kaunti.

Kung susuriing mabuti ang ugali na ito, mapapansin mo ang mga tampok. Kadalasan ang paghahambing ay naganap nang pili, sa mga mas advanced, sa mga mas matagumpay, na nasa mas mataas na antas, at hindi napapansin ang mga pagkukulang ng bagay ng paghahambing. Sa kanilang sarili, sa kabaligtaran, ang mga bahid ay tinitingnan sa ilalim ng mikroskopyo kung ihahambing.

Kung ang bagay ng paghahambing ay hindi sapat na cool, pagkatapos ay ang kamalayan ay mabilis na nakahanap ng isa pa, mas advanced na bagay para sa paghahambing. Ito ay lumalabas na isang priori na walang pagpipilian na nanalong, nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili na mas mababa at mas mababa kaysa sa plinth. Ang walang malay na pagpapahirap sa sarili na ito, na naka-frame sa isang "matamis" na ugali ng BDSM.

Naturally, ang gayong paghahambing ay nagpapahina sa loob, nakakapagpapahina ng loob, pinipigilan kang kumilos, mapabuti ang iyong buhay, at maaaring magdulot sa iyo ng kawalan ng pag-asa, depresyon. Upang mapagtanto at mapupuksa ang gayong ugali - kumuha ng isang talaarawan at pansamantalang obserbahan kung paano mo ihahambing ang iyong sarili sa isang tao.

• Paano ka pumili ng isang bagay para sa paghahambing?
• Paano mo pipiliin kung ano ang ihahambing sa ano?
• Anong mga detalye ang binibigyang pansin mo?
• Anong mga pakinabang ang hindi mo nakikita?
• Anong mga pagkukulang ang nakikita mo sa iba?

Kailangan mong mapansin, mapagtanto sa ugali - lahat ng bagay na inilarawan sa itaas. Pagkatapos mong maipinta ang mga detalye, subukang gawin ang eksaktong kabaligtaran: hanapin ang iyong sariling mga pakinabang, at ang bagay ng paghahambing para sa mga pagkukulang. Magugulat ka kung magkano ang pareho.

Sabihin sa iyong sarili nang matapat - ano ang mas mahusay kaysa sa iyo, kung kanino mo inihahambing ang iyong sarili?

Halos sigurado ako na makakahanap ka ng mga birtud sa iyong sarili, mga katangian na minamaliit mo sa iyong sarili hanggang ngayon. Patuloy na hanapin ang iyong mga birtud at isulat sa iyong talaarawan. Gawin ito sa tuwing mahuhuli mo ang iyong sarili na ikinukumpara ang iyong sarili sa isang tao.

Ang paggawa ng pagsasanay na ito ng maraming beses, una sa pagsulat, pagkatapos ay magiging sapat na sa bibig - magsisimula kang mapansin ang higit pang mga pakinabang sa iyong sarili, habang ang iba ay may higit pang mga pagkukulang at, sa prinsipyo, mapapagod kang ihambing ang iyong sarili sa isang tao, ito ay isang walang laman na bagay. Malalaman mo lang na okay ka na. Magtatagumpay ka.

bumuo ng panloob na pagbabawal sa paggamit ng kanilang mga lakas, katangian at pakinabang. Sa paglipas ng panahon, hindi mo na sila mapapansin. Kailangan mong ibalik ang katangiang ito - upang mapansin kung ano ang higit na nakahihigit sa iyo sa iba. Sa pagsasanay, magbabago ang iyong pag-iisip at bubuo ang kasanayan.

Dapat mong matutunang pansinin ang mga kahinaan ng iyong mga katunggali.

Ang iyong isip at pag-iisip ay dapat na mahasa upang makilala ang mga ito. At paunlarin ang kasanayang ito sa pinakamaliit na detalye. At sa isang lugar sa background sa hindi malay, ang iyong mga kapangyarihan ng pagmamasid ay dapat na patuloy na gumana upang makilala ang iyong mga pakinabang sa iba.

Sigurado ako na mayroon kang hindi kapani-paniwalang maraming mga pakinabang, hindi mo lang napapansin ang mga ito at ipinagbabawal ang iyong sarili na gamitin ang mga ito. At ito ay naging isang malalim na subconscious na ugali. Simulan mong baguhin ang iyong mindset. Hanapin ang iyong mga lakas at kahinaan ng ibang tao. Payagan ang iyong sarili na gamitin ito para sa negosyo, upang manalo sa kompetisyong ito.

Ihambing ang iyong sarili ngayon sa iyong sarili kahapon. Ito ay kinakailangan para sa isang gabay, upang makita mo na ikaw ay lumalaki, na ikaw ay sumusulong. Gumawa ng isang bagay araw-araw upang maging mas mahusay kaysa kahapon. At sa mga maliliit na hakbang na ito ay unti-unti mong madaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Magugulat ka kung gaano kabilis sumulong at pataas.

Pagsasanay 15: Labis na kahinhinan, pagkamahiyain, katapatan, pagiging totoo - o kung paano sila nagtatago sa kanilang sarili.

Maraming tao ang labis na pinahahalagahan ang kahinhinan. Ang kahinhinan ay itinuturing na masyadong malakas, bilang isang benefactor, halos sa huling pagkakataon. Ngunit sa kasalukuyang mundo, imposibleng magtagumpay sa labis na kahinhinan.

Nais kong bigyan ka kaagad ng babala - hindi ako nananawagan na iwanan ang kahinhinan sa pangkalahatan. May kaunting pakinabang dito. Ngunit ang labis na kahinhinan ay lubhang nakakapinsala sa modernong lipunan. Hinihimok kong tanggihan lamang ang "labis na kahinhinan". At talagang umaasa ako na ikaw ay sapat na matalino upang makilala ang pagitan ng "kahinhinan" at "labis na kahinhinan", dahil may malaking pagkakaiba sa pagitan nila.

Labis na kahinhinan, i.e. kapag mayroong maraming kahinhinan - ito ay walang iba kundi - pagsugpo sa sarili, isang panloob na hadlang, panlilinlang sa sarili, kapag ang isang kapintasan na nagtatago sa ilalim ng kahinhinan sa anyo ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay ipinakita bilang isang kabutihan.

Ang kumpletong kawalan ng kahinhinan ay masama, ang labis na kahinhinan ay masama rin.

Dapat mayroong ilang ginintuang ibig sabihin, hindi hihigit o mas kaunti. At kaya bahagi ng kahinhinan na kailangan mong bitawan. Buweno, ikaw ang iyong sariling hukom at malayang pumili kung gaano kahinhin ang iiwan, at kung magkano ang dapat bitawan - depende ito sa buhay na gusto mong mabuhay.

Alalahanin ang mga sitwasyon kung saan ikaw ay masyadong mahinhin at nakaligtaan ang isang bagay. Isulat ang mga ito sa isang kuwaderno, pagkatapos ay suriin ang bawat isa nang detalyado. Hanapin ang linya kapag ang kahinhinan ay labis at nagsimula itong makapinsala. Pag-isipan kung paano ka dapat kumilos nang iba para hindi ka ma-miss?

Isulat sa isang kuwaderno, isang bagong modelo ng pag-uugali. Itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon ay kumilos ka sa isang bagong paraan - bilang ikaw mismo ang pinili.

Nalalapat ang lahat ng nasa itaas sa pagkamahiyain, katapatan, pagiging totoo - hindi dapat masyadong marami o kakaunti sa kanila. Ang nagsasalita ng maraming katotohanan ay isang nagsasabi ng katotohanan. Sino ang masyadong tapat - mas banal kaysa sa "Pope".

Kung nagsasabi ka lamang ng katotohanan nang hindi bababa sa 1 araw at hindi nagsisinungaling, sa gabi maaari kang maging diborsiyado, walang trabaho, walang mga kaibigan, binugbog ng mga sirang buto sa masinsinang pangangalaga. Oo, alam kong tinuruan tayong maging masyadong tapat mula pa sa pagkabata, at pagkatapos ay "masyadong tapat" - hindi sila makakasundo ng sinuman, dahil sa kanilang "masyadong katapatan".

Busting na may katapatan, pagkamahihiyain, kahinhinan - disguised self-repression, itinaas sa mga benefactors, na kung saan sila ay nagkakamali ipinagmamalaki. Dapat ay walang masyadong marami o masyadong kakaunti. Gumawa ng ehersisyo sa lahat ng mga sitwasyon kung kailan ka masyadong matapat at mahiyain - humanap ng katanggap-tanggap na gitna.

Pagsasanay 16: Pagpuna - paano makikinabang at huwag pansinin ang pagkiling?

Isang matalinong tao ang tinanong:
- Sino ang iyong guro?
Mas madaling sagutin kung sino sila,
sagot ng pantas.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng puna at tila walang iba kundi ang pagpuna. Sa kabilang banda, ang pagpuna ay maaaring hindi kasiya-siya, nakakainis, masakit, nakakapagpapahina ng loob, nakakasakit ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapababa ng kumpiyansa. Ang pagpuna ay maaaring maging kapaki-pakinabang o walang silbi, o maaari itong magbunyag.

Ang pinakamasama at pinakanakakasakit na pagpuna ay ang kumpletong kawalan nito., na nangangahulugan na masyadong mababaw ang iyong paglangoy at wala kang interes sa sinuman. Mas mainam na hayaan itong maging hindi nakabubuo, negatibo, walang silbi - gayon pa man, kahit papaano ay may makukuhang benepisyo mula rito.

Kasunod nito na ang anumang kritisismo na iyong natatanggap ay MALAKING halaga. Habang tumataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa sa sarili, mas madali mong matatanggap ang mas matinding pagpuna at mas masusulit mo ito.

Ang pinaka-mapanganib na pagpuna ay positibong feedback o papuri lamang. Kung hindi ka binabatikos, masyado kang authoritarian, pinipigilan ang mga tao o natatakot sila sa iyo, kaya mas pinili nilang manahimik, malayo sa kasalanan. Tanging ang positibong feedback ay nangangahulugan na ikaw ay nililinlang, posibleng ninakawan, at ikaw ay may nawawala.

Ang kritisismo ay dumarating sa maraming anyo:

• Nakabubuo na pagpuna o puna.

  Napakahalaga ng pagpuna, kapag kapaki-pakinabang - mahusay na nag-aambag sa pagwawasto ng mga pagkakamali. Available sa medyo advanced na mga tao na gumagalang sa iyo. Nangangailangan ito ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap, karanasan sa buhay at karunungan upang sabihin nang eksakto sa target at walang mga paglipat sa mga personalidad at emosyon. Kadalasan ay maaaring tumagal ng oras upang mag-isip tungkol sa isang paksa at magbigay ng tumpak na payo.

Kung nakahanap ka ng isang tao na maaaring magbigay sa iyo ng nakabubuo at kapaki-pakinabang na pagpuna, puna - kumapit ka sa kanya, mga kamay, paa, ngipin, pera, mga regalo. Ito ang uri ng pagpuna na nagkakahalaga at dapat bayaran, dahil ito ay nagbabayad ng interes.

Kadalasan, ang karamihan ay nakakalimutan na magbayad para sa gayong pagpuna, at ito ay napaka, napaka hangal - ang mga ganitong tao ay kailangan ding kumain ng isang bagay, at kahit na hindi sila pinapakain ng libre. Kung gusto mo ng higit pang ganitong pagpuna, na mahalagang suporta - magbayad!

Kung ang pagpuna ay constructive at walang silbi, biased, nangangahulugan ito na ikaw ay sinisiraan ng isang propesyonal. Maaaring nahaharap ka sa isang seryosong hamon. Na nagpapakita na malaking interes o pera ang nakataya. Lumaki ka na, napansin ka, marahil ay kinakagat mo ang piraso ng iba o may gustong kumagat sa iyo.

• emosyonal na pagpuna.

  Sa mga paglipat sa personalidad, na may ilang pag-aalis ng kawalang-kasiyahan. Ang pinakakaraniwang pagpuna Karamihan sa mga tao ay walang ibang paraan upang ipahayag ang kanilang mga iniisip. Hindi ka dapat magalit sa kanila. Bagama't ito ang pinakanakakasakit, nakakapagpapahina ng pagpuna. Bumuo ng detatsment.

  At tiyak na mahirap pumuna nang walang emosyon para sa lahat - hindi ito itinuro sa paaralan, nangangailangan ito ng banayad na pag-iisip, edukasyon, at karanasan sa buhay. Ang isang taong pumupuna ng ganito ay maramdamin, puno ng kawalang-kasiyahan, hindi lubos na nauunawaan kung ano ang gusto niyang sabihin, at mayroon din siyang kaunting karanasan, edukasyon, at pasensya.

Maaaring makabuluhan sa pagpuna na ito na ang taong ito ay hindi lubos na gumagalang sa iyo, kung hindi man ay pipili siya ng mga salita. Marahil ay hindi mo iginagalang ang iyong sarili kung pinapayagan mo ang gayong saloobin sa iyong sarili.

• Hindi nakabubuo na pagpuna.

Kung saan kailangan mong mag-isip, magnilay para malaman kung ano ang gustong ipahiwatig ng kritiko. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag ang kritiko ay hindi maipahayag nang tumpak ang kanyang mga iniisip at hindi lubos na nauunawaan ang nais niyang sabihin.
Madalas na walang silbi: may gustong maging matalino o ituloy ang iba pang interes - mahirap manatiling tahimik kapag walang nagtatanong. Matutong lubusang balewalain ang walang kwentang pagpuna: Tumahol ang aso, nagpapatuloy ang caravan.

• Biased pintas, akusasyon, insulto.

  Napakahayag ng mga sitwasyon. Kapag napasailalim ka sa gayong pagpuna, ikaw ay walang kabuluhang nalinlang, sinisiraan o gustong gamitin. Wala ka roon, o seryosong tumawid sa landas ng isang tao, napansin ka at sinusubukan nilang alisin ka sa pamamagitan ng hindi tapat na mga pamamaraan. Well, o naapakan mo ang buntot ng isang tao nang matigas at masakit.

  Kakatwa, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang. Marahil ay hindi mo sinasadyang na-hook ang isang tao sa buhay at ang tao ay nakalusot. Medyo mahirap makakuha ng anumang bagay na kapaki-pakinabang dito. Sa halip, ang gayong pagpuna ay nagpapahiwatig - sa, kaysa ito ay nagpapahiwatig - kailangan mong malaman ito sa iyong sarili. Kung walang benepisyo, huwag mag-atubiling huwag pansinin ito 100%, na parang wala ito.

  Ang pagkakaroon ng gayong pagpuna mula sa mga kaaway at malubhang kakumpitensya ay nangangahulugang isang malaking plus para sa iyo. At sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng papuri mula sa mga kakumpitensya ay nangangahulugang isang malaking minus na taba - may nawawala ka, nagkakamali o ginagawa itong mali.

• Mga troll.

  Karamihan ay online. Naiinggit ka. May naglalabas ng kawalang-kasiyahan sa iyo. Marahil ay mali ang natipon mong madla, wala silang magawa, marami silang oras, maliit na pera at tamad na mag-isip - ang mga tao ay nagsasaya, tanga, pilyo.

  Ito ay isang pagsasabi ng kritisismo. Simula sa ilang antas ng kasikatan, ang mga troll ay kinakailangan, kung hindi, ang iyong kasikatan ay isang gawa-gawa. Ganap na huwag pansinin ang kanilang sinasabi, magsulat. Ngunit mag-ingat para sa mga numero - ito ay nagpapahiwatig. Kung walang mga troll, kung gayon wala ka pa ring interes sa sinuman. Baguhin ang iyong diskarte - simulan ang paggawa ng mga aksyon na mas kumpiyansa.

Masyadong maraming negatibo at emosyonal na pagpuna, na ang isang tao ay walang oras upang mapagtanto at bitawan, ay maaaring gumawa ng isang tao na neurotic sa pamamagitan ng paglukso at hangganan, nagtutulak sa kawalang-interes, depresyon. Gayunpaman, hindi tayo tinuturuan sa paaralan o unibersidad kung paano makikinabang sa iba't ibang uri ng kritisismo. sayang naman.

Sa katunayan, nangangahulugan ito na ang edukasyon at pagpapalaki ay hindi nagtuturo kung paano mamuhay. Ito ay maituturo lamang ng mga magulang kung mayroon silang ganitong mga kasanayan o sa pagsasanay. At una sa lahat, ito ay ang iyong gawain upang independiyenteng bumuo ng mga kasanayan na kailangan mo para sa isang matagumpay na buhay. Tandaan - walang may utang sa iyo, kahit na ang iyong mga magulang.

Magandang feedback at malambot na nakabubuo na pagpuna - sa kabaligtaran, sumusulong nang mabilis. Huwag mag-ipon ng pera para sa gayong pagpuna - magbayad, maiiwasan mo ang maraming pagkakamali na aabutin ka ng sampung beses na higit pa.

May mga taong ganap na sarado mula sa pamumuna.

At samakatuwid, para sa mga taon, banging ang kanilang mga ulo sa parehong mga sitwasyon kung saan sila ay pana-panahong mahanap ang kanilang mga sarili, tulad ng kicking sa baka cake. Kung ang isang tao ay sarado, siya ay sarado. Ang pagpuna sa gayong tao ay paggawa ng isang kaaway. Kung nakikita mo ang pagpuna nang masakit, tila sa iyo na ang lahat ay nakakaabala sa iyo - marahil ikaw ay sarado din sa pagpuna. Gawin ang ehersisyo at simulan ang unti-unting pagbukas.

Mahalaga para sa iyo na maging bukas at samantalahin ang pagpuna, at isama ang detatsment. Sikolohikal na baluti "tulad ng sa isang tangke", mula sa hindi tamang pagpuna - hayaan silang matalo ang kanilang mga ulo. Matutong makilala ang isang kritisismo sa iba. Upang gawin ito, pana-panahong pag-aralan ang mga sitwasyon at konteksto ng pagpuna kung saan mo nakikita ang iyong sarili.

Alalahanin ngayon ang isang sitwasyon kung kailan ka binatikos. It is very revealing kung bakit ka talaga na-hook? Huwag isipin kung ano ang sinabi ng tao - isipin kung bakit ka talaga na-hook, nasaktan ka? Kadalasan, sa panahon ng masakit na pagpuna, nahuli ko ang aking sarili sa pag-iisip na ako mismo ay itinuturing na horror at hinahatulan ang aking sarili para dito.

Wala akong binabago, nagkukunwari akong maayos ang lahat - kaya't nakakaakit ang pagpuna. Isipin kung ano ang mga pagkakamali mo talaga? Ano ang dapat mong gawin sa ibang paraan upang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon sa hinaharap?

Halimbawa, nagkaroon ako ng hindi pagkakasundo sa isang empleyado na may ranggo sa ibaba.

Sa pormal, tama ako - sa "lahat ng bagay para sa isang karaniwang dahilan", ngunit pormal lamang. Siya ay nagsalita nang napakasama tungkol sa akin at patuloy na lumikha ng mga problema para sa akin, ang trabaho ay tapos na nang husto, kahit na sila ay halos mag-away. Pagkatapos magnilay-nilay sa mga sitwasyon, napagtanto ko na ako ay kumikilos nang mayabang, labis na hinihingi, na may kaugnayan sa kanya.

Nang maalis ang pagmamataas ko sa kanya, ang sitwasyon "sarili" ay naubos sa loob ng 5 segundo. Nagsimula kaming magkaintindihan mula sa kalahating salita at ipinatupad ang isang malaking bilang ng mga kaso nang magkasama, na halos imposible noon. Pareho naming nakalimutan ang sitwasyon at pagkatapos lamang ng 1.5 taon ay hindi ko sinasadyang naalala na minsan ay nagkaroon kami ng alitan.

Sa ilang lawak, ang bawat taong pumupuna sa iyo ay iyong guro.

Pagsasanay 17: Responsibilidad = kontrol = resulta = kumpiyansa = pagpapahalaga sa sarili.

Nabubuhay tayo sa napakahirap na panahon. Hindi kami naghanda para dito. Ngayon ilang mga krisis ang nag-coincided sa oras: structural economic crisis, kultural, civilizational, demographic, religious, informational at iba pa. Hindi sa hindi tayo handa para dito - nilikha tayo sa lahat ng mga paghihirap na ito, sa isang paraan o iba pa, sinadya o hindi sinasadya - hindi mahalaga.

Ngunit mas malakas ka pa rin kaysa sa mga panlabas na pagkabigla at problema. Nabigyan ka ng MARAMING lakas mula sa loob upang makayanan ang lahat ng mga paghihirap. Mayroon pa ring hindi kapani-paniwalang maraming mga pagkakataon upang magtagumpay kahit sa panahon ng krisis na ito. Itaas ang iyong kumpiyansa at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - makikita mo para sa iyong sarili.

At hindi ito tumatagal ng maraming oras. At para maging accessible sa iyo ang lahat, kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay, para sa posisyon kung nasaan ka.

Kailangan mong matatag na sabihin sa iyong sarili na ikaw lamang ang may pananagutan sa mga kaguluhan at tagumpay na nangyari sa iyo. Ang tagumpay o tagumpay ay hindi isang aksidente. Ang iyong kasalukuyang posisyon ay ang resulta ng mga desisyon na ginawa mo nang mas maaga, o hindi pagkilos, ang resulta ng iyong mga naunang pagpili. Sa ilang mga kaso lamang ito humantong sa mga tagumpay, at sa iba sa mga pagkakamali.

Kung hindi ka kasali sa iyong mga pagkakamali, hindi ka rin kasali sa iyong mga tagumpay.

Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong paglahok sa iyong mga pagkakamali, sa gayon ay mabubuksan mo ang iyong panloob na lakas. Kung nagkamali ka, kung gayon ikaw din ang gumawa ng tagumpay, at hindi isang tao o isang bagay. At hindi ito aksidente. At, samakatuwid, kung maaari kang manalo noon, maaari kang manalo ngayon at sa hinaharap!

Isaisip lamang - HUWAG magpatalo sa iyong sarili, hatulan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali. Dapat tanggapin ng isang tao ang kanyang sarili, kahit na ito ay mahirap - kung hindi man ito ay hindi pagtanggap, ngunit pagtanggi sa sarili. Ang pagtanggap ay kapag tinanggap mo ang isang pagkakamali, huwag mong hatulan ang iyong sarili para dito, hindi ka nahihiya na sabihin sa iyong sarili - oo, nagkamali ako, ako, una sa lahat, isang tao.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa iyo, maaari kang magbago. Gaya ng sinabi ni Karen Horney, isang sikat na psychologist sa mundo: Ang mga panlabas na problema ay wala kung ikaw ay malakas mula sa loob.

Pananagutan kung ano ang nangyayari - simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito, at ang iyong buhay ay garantisadong magsisimulang umunlad nang mabilis.

Ginawa ko ba ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa aking sarili?

Oo, dose-dosenang beses ko na itong ginawa, bawat isa. At marami akong kilala na ganyang tao. At sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang ang mga ito - gumawa ako ng maraming beses na higit pang mga pagsasanay. Ipininta ko lamang para sa iyo ang pinakakailangan at epektibo. Ang kanilang buhay ay nagbago nang husto.

At ang panahon ng aking buhay, ang aking kabataan, na dapat ay ang pinakamagandang bahagi ng buhay, ay naaalala na ngayon bilang isang bangungot - dahil sa lahat ng mga hangal at maliliit na pagkakamali. Parang headbutt sa dingding. Tulad ng maraming pagkakamali, maraming ingay, pagkabigo at kakaunting resulta.

Sa bawat ehersisyo na ginawa, ang buhay ay naging mas mabuti at mas mahusay. Patuloy kong ginagawa ang mga ito - patuloy na gumaganda ang buhay. At oh, ang ganda! At sigurado ako na maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong buhay sa tulong ng mga pagsasanay na ito! At mayroon pa bang mas mahalaga kaysa doon?

Ang pagsasagawa ng gayong ehersisyo ay nangangahulugan ng tunay na pagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong buhay. Nangangahulugan ito ng paggalang sa sarili, pangangalaga sa sarili. Ang pag-alis sa mga maliliit na problemang ito ay nangangahulugan ng pagmamahal sa iyong sarili, paghahanap sa iyong sarili, pagbabalik sa iyong sarili - pagpisil ng isang alipin mula sa iyong sarili nang patak-patak. Ang hindi pagpayag na magbago, upang pangalagaan ang iyong kalusugan ay nagpapahiwatig: subconsciously (unconsciously) hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili at ang iyong buhay.

Ang isang tao na hindi gumagawa ng gayong mga pagsasanay ay dinadaya lamang ang kanyang sarili. Sana malinaw na ito sa iyo. Sana ay malinaw sa iyo na isang bangungot na buhay at katandaan ang naghihintay sa iyo kung iiwan mo ang lahat ng maliliit na masamang gawi na ito?

Paano mabilis na maisagawa ang mga pagsasanay na ito at mapabilis ang iyong pag-unlad? Pagsasanay sa tiwala sa sarili.

Ngayon ay hindi sapat na magsanay ng tamang pagsasanay. Masyadong mabilis ang pagbabago ng buhay, nagiging mas kumplikado. Ang mga tao ay sobrang kargado sa trabaho, mga gawaing bahay, at may kaunting oras na natitira para sa pagsasanay, pati na rin ang lakas. Ito ay mahalaga upang makamit ang mabilis na mga resulta.

1. Isang kapaligiran na nag-uudyok ng pagbabago o pagsasanay sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip.

"Masama para sa isang tao kapag siya ay nag-iisa.
Sa aba ng isa, ang isa ay hindi isang mandirigma"
V. Mayakovsky.

Ang mga panloob na pagbabago ay mas madali at mas mabilis kapag ikaw ay nasa tamang kapaligiran na naka-set up para sa parehong mga pagbabago tulad ng sa iyo. Sa ganitong mga lugar, ang isang chain reaction ay nangyayari kapag ang mga miyembro ng grupo ay nagtutulungan at nagpapasigla sa isa't isa.

Habang ang iyong kasalukuyang kapaligiran ay magde-demotivate, siraan ang iyong ginagawa. Sa kabilang banda, napakahirap aminin sa isang tao na ginagawa mo ang pagpapahalaga sa sarili - ang mga napakalakas na tao lamang ang makakaunawa sa iyong ibig sabihin at pinahahalagahan.

95% ng mga tao ay hindi natututo at ayaw magbago. Hindi ko alam kung paano sila mabubuhay sa loob ng 5-10 taon at sa tingin ko ay naghihintay sa kanila ang mga pinakamabigat na problema. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at isang kapaligiran kung saan maaari kang magbukas, at kung saan ay hihila sa iyo patungo sa mga pagbabago at hanapin ang iyong sarili.

Isa sa mga posibleng opsyon para sa magkasanib na pagsasanay at trabaho sa sarili ay ang aking "Inner Circle" - ang mga kalahok sa aking mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili.

2. Pagninilay: Makina at gasolina para sumulong.

Ang anumang pagbabago ay nangangailangan ng enerhiya. At saan ito makukuha, kapag ang lahat ng mga puwersa ay pumunta sa trabaho at buhay? Sagot: pagmumuni-muni para makaipon ng enerhiya. Oo, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni na ang bilis ng pagbabago ng sarili ay tumataas ng sampung beses at ang pagsasanay ay nagiging isang madaling kaaya-ayang proseso.

Salamat sa pagmumuni-muni, maaari mong matutunan na palayain ang ilang mga karaingan, damdamin ng pagkakasala sa loob lamang ng ilang segundo, ayon sa prinsipyo ng pag-alala at pagpapaalam.

Ang pagtuturo ng meditasyon sa pamamagitan ng isang artikulo ay parang pag-aaral na lumangoy habang nakaupo sa opisina. Sa paunang yugto, ang pagmumuni-muni ay isinasagawa kasama ng isang pinuno, at pagkatapos ay independyente.

Ang pagkakaroon ng mastered meditation ng isang beses, maaari mo itong gamitin sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Pagmumuni-muni na maaari mong master sa pagsasanay na "Pagdodoble ng tiwala sa sarili sa 5 session"

3. Masinsinang simula sa pagsasanay sa tiwala sa sarili.

Umaasa ako na nasiyahan ka sa artikulo at pagsasanay na ito, at nakatanggap ka ng isang kumpleto, naiintindihan, nakabubuo na sagot sa tanong: kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili?

• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng pag-apply ng hindi bababa sa kalahati - ang iyong tiwala sa sarili ay tataas nang malaki?
• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa mga pagsasanay na ito para sa isa pang taon, ang iyong tiwala sa sarili ay tataas nang malaki? Ibig sabihin, 2 - 3 - 10 o higit pang beses?
• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng paggawa ng hindi bababa sa bahagi ng ehersisyo, ang iyong buhay ay bubuti nang malaki? Mababawasan ba ang kaba, mapapagod, magkakamali?

Ang tanging natitira ay simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito at makuha ang resulta. Ang masamang balita ay sa pamamagitan ng pagpapaliban nito ngayon para sa ibang pagkakataon, babalik ka sa iyong katotohanan at makakalimutan sa loob ng 1-2 araw hindi lamang tungkol sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, kundi pati na rin sa artikulo sa pangkalahatan.

Ikaw at ang iyong buhay ay mananatili nang walang mga pagbabagong gusto mo. Marahil ay hindi mo makakamit ang iyong mga layunin at pangarap - dahil wala kang sapat na tiwala sa sarili. Upang baguhin ang isang bagay - kailangan mong kumilos!

At ang pinakamagandang oras para kumilos ay ngayon. Sa anim na buwan o isang taon, labis kang magsisisi na hindi mo sinimulang gawin ang mga pagsasanay ngayon. Sundin ang link at magparehistro para sa pagsasanay.

Ang pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagpapabuti ng iyong buhay. Magrehistro na at magkita-kita tayo sa pagsasanay!

Baguhin, i.e. Ang mga aktibong aksyon lamang - paggawa ng mga ehersisyo - ang makakapagpabuti sa iyong buhay. Gawin ang mga pagsasanay nang regular - at pagkatapos ay ang resulta ay garantisadong darating sa iyo, hindi mo ito mapapansin. Sundin ang link sa itaas, magparehistro para sa pagsasanay at simulan ang pagsasanay ngayon!

PS2

Itutuloy. Mag-subscribe sa aking newsletter. At malalaman mo ang aking mga bagong artikulo, mga bagong pagsasanay, mga libreng klase.

Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga lalaki (kababaihan), ano ang mahalagang malaman kung paano kumilos?

Kamusta mahal na mambabasa! Sa artikulong ito ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Sa iba pang mga artikulo sa site ay makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa paksang ito.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung gaano ito kahalaga para sa isang tao - hindi ito nagkakahalaga ng pagsasabi, ito ay malinaw na. At ano ang kailangan mo upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at gawin itong mas matatag at independiyente sa mga panlabas na kadahilanan, lalo na, ang mga tao.

Una, isang tunay na pagnanais (hindi lamang isang "wishlist", ngunit isang matatag na hangarin), tiyak na kaalaman at 100% responsibilidad, kung wala ito ay imposibleng gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa buhay.

Mahalagang maunawaan na hindi mo masisira ang isang bagay at pagkatapos ay bumuo ng bago sa loob ng ilang araw. Sa tamang diskarte, magagawa mo gawin itong mas mabilis pero hindi ibig sabihin na mabilis.

Bagaman mayroong isang mabilis na paraan. ito" himala", na maaaring mangyari sa iyo, o kung saan maaari mong ayusin para sa iyong sarili. Halimbawa, ayusin para sa iyong sarili nagka amnesia. At pagkatapos ay upang bumuo ng iyong sarili, ang iyong mga pananaw at ang iyong pagpapahalaga sa sarili muli, maliban kung ang alaala ay bumalik sa iyo muli.

Sa totoo lang, hindi ko pinapayuhan ang sinuman na gawin ito. himala". Bilang karagdagan, ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi napakahirap baguhin, mayroong mas mahirap na mga bagay sa buhay, halimbawa, paghahanap at pagkamit ng iyong layunin.

Paano itaas ang ating pagpapahalaga sa sarili? Paano maging mas kumpiyansa?

Ang unang bagay ay mahalagang tandaan.

Pagpapahalaga sa sarili maaaring magbago hindi lamang sa panahon ng buhay, ngunit kahit na sa araw, at higit sa isang beses, ang lahat ay nakasalalay sa tao, lalo na, sa kanyang mga katangian ng karakter, sitwasyon at mood sa sandaling ito. Sa palagay ko marami sa inyo ang nakapansin sa likuran mo - kung paano hanggang kamakailan ay nakaramdam ka ng mabuti at tiwala, tila sa iyo ay magagawa mo ang lahat, ngunit ang ilang hindi kasiya-siyang kaganapan ay nangyari (halimbawa, may nagsabi sa iyo ng isang bagay), nabalisa ka, at kaagad. nagpakita ng panloob na kawalan ng laman o kahit na depresyon.

At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang lahat ng ito ay medyo normal, ito ay nangyayari sa lahat, kahit na ang pinaka-kumpiyansa na mga tao, lamang sa kanilang kaso, ito ay hindi isang talamak (masakit) kalikasan, dahil sila makasarili, pinahahalagahan, mahal nila ang kanilang sarili at ginagabayan sila ng kanilang opinyon.

Marami ang sigurado na maaari kang palaging nasa itaas, maaari kang palaging maging matatag na tiwala at magsikap para sa estadong ito. Ngunit ito ay isang malaking maling kuru-kuro - hindi ka palaging magiging malakas, kumpiyansa at pinakamahusay, laging masayahin at positibo!

Mayroon tayong iba't ibang mga panahon: mga sandali ng pagbaba at pagbawi, kalungkutan at kagalakan, kalmado at kaguluhan; lamang sa ilang mga ito ay nangyayari nang mas madalas, sa iba ito ay nangyayari nang mas madalas at sa matalim, matalim na pagtalon.

Depende sa mga pangyayari, maaari kang maging hindi gaanong kumpiyansa anumang sandali, halimbawa, kapag ang iyong plano ay hindi gumana o ikaw ay nahaharap sa ganap na bagong mga pangyayari para sa iyong sarili, ito ay isang katotohanan na walang saysay na pigilan.

Mga sanhi ng pag-igting, kahinaan at patuloy na pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili

Kapag ang isang tao ay palaging sinusubukan na maging malakas at tiwala, ngunit hindi ganoong pakiramdam sa loob, siya ay nasa patuloy na pagkabalisa at pag-igting, itinutulak niya ang kanyang sarili sa balangkas at napipilitang patuloy na kontrolin ang kanyang mga aksyon. Pagkatapos ng lahat, tulad ng paniniwala niya, dapat magsikap ang isang tao na mapanatili ang kanyang katayuan, at hindi siya makapagpahinga.

At kung biglang may isang bagay na hindi lumabas sa paraang gusto niya (tulad ng inaasahan niya), kung siya, sa kanyang opinyon, ay nagpapakita ng hindi katanggap-tanggap na kahinaan sa ilang mga salita at pag-uugali, pagkatapos ay kusang-loob o hindi sinasadyang magalit, nagagalit at pinupuna ang kanyang sarili. Ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya, ang kanyang sigla at agad na binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, hindi mo dapat ilakip ang labis na kahalagahan sa katotohanang ito, isang tiyak na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili, ito ay normal, ngayon lamang ay hindi ang iyong araw. Lahat tayo ay may mga araw na ayaw na nating maalala.

At mahalagang huwag pilitin ang iyong sarili na palaging maging malakas (oh), sa iyong pinakamahusay, ngunit kailangan mo lamang na unti-unting patatagin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, matutong mamuhay sa estado na mayroon ka, aminin na maaari mong maranasan ang hindi ang pinakamahusay na kalooban at hayaan ang iyong sarili na maging insecure.

Ang diskarte na ito ay ginagawang posible upang ganap na makapagpahinga, at kapag ang isang tao ay nakakarelaks, siya mismo ay nagiging mas kalmado at mas tiwala.

Katotohanan at kamalayan na ito maaaring makatulong sa iyo, bigyan ka ng higit na kalayaan, palayain at bigyan ka ng tiwala sa pagkilos.

May isa pang napakahalagang punto, katulad ng nakasulat sa itaas. Kapag nangyari ang ilang hindi kasiya-siyang kaganapan, may pumuna sa iyo, "natamaan" o tungkol sa iyo, marahil nakalimutan nila (binalewala), tinatrato ka nang walang paggalang - at inaasahan mo ang ibang bagay at sa kadahilanang ito ay nakaranas ng hindi kasiya-siyang damdamin, at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay bumaba, bukod pa, baka isipin mo na ikaw ang may kasalanan, hindi ka naman ganyan - huwag makisali sa paghuhukay sa sarili at mapanirang pagsusuri.

Ang dahilan ay maaaring wala sa iyo sa lahat, at kahit na ito ay gayon, kung gayon hindi mo makakamit ang anumang mabuti, maliban sa sakit, sa pamamagitan ng paghuhukay sa sarili.

Anong nangyayari? Ang pagpapahalaga sa sarili ay bumagsak, ikaw ay nabalisa at, laban sa background ng masamang kalooban na ito, sinusubukan mong maunawaan kung bakit ito nangyari, kung ano ang iyong ginawa o sinabi na mali. Ang iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili dahil sa mga hindi kasiya-siyang pag-iisip kaagad lalo pang bumababa. Isipin mo, marami itong nangyayari.

Sa sitwasyong ito, imposibleng gumawa ng mga kapaki-pakinabang na konklusyon (para dito kailangan mong magkaroon ng mahusay na pagpipigil sa sarili at maging), at ang lahat ng ito ay tila impresyon lamang na, sabi nila, susuriin ko ang aking sarili, maghanap ng solusyon (ilang mga salita ng pagbibigay-katwiran) at magiging maayos ang aking pakiramdam.

Dito kailangan mo lang sa loob ganap na magkasundo sa nangyari, iwanan ang lahat ng pagsisiyasat at matapang na magpatuloy.

At isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit, sa prinsipyo, hindi ka dapat makisali sa self-flagellation at paghuhukay sa sarili - hindi nito pinapalakas ang iyong kumpiyansa sa anumang paraan, ngunit, sa kabaligtaran, pinalala lamang ang iyong sitwasyon at pangkalahatang kondisyon. Kung bakit ito nangyayari, mababasa mo sa artikulong "", tungkol sa kung paano nakakaapekto sa ating katawan ang nakababahalang mga kaisipan at emosyon.

Kung tungkol sa karanasan na mahalagang makuha mula sa mga sitwasyon, dapat itong gawin kalmado malamig na pagsisiyasat, nang hindi pinupuna, pinapagalitan ang iyong sarili at nag-iiwan ng bakas ng iyong buong nakaraan.

Ang ganitong pagsisiyasat ay hindi ginagawa kaagad, ngunit ilang oras pagkatapos ng kaganapan, kapag natahimik ka na, ginagawang posible na tingnan ang sitwasyon nang may matino na hitsura. Pagkatapos ng lahat, tanging sa isang cool na ulo, nang walang hindi kinakailangang mga emosyon, sa isang kalmado na kapaligiran, maaari kang gumawa ng mga layunin na konklusyon, at hindi sisihin ang iyong sarili o ang iba.

Mas mabuti pang gawin ito sa papel. Kaya mas naiintindihan at pinoproseso ng utak ang impormasyon, mas makikita mo (mas malinaw) kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang nakakapinsalang kalokohan lamang.

Mula sa buong pagsusuri, tanging ang pinaka kakanyahan ang kinuha, iyon ay, isang piraso ng tunay na karanasan, isang maikling (laconic) na konklusyon nang walang anumang galit at pagpuna sa iyong address, makikita mo at kumuha ng isang positibong konklusyon (pakinabang para sa iyong sarili), ito ay tunay na pagsisiyasat sa sarili at kapaki-pakinabang, nakabubuo, liwanag pagpuna.

Marami ang humahatol sa kanilang sarili nang walang awa na walang paraan upang makarating sa panloob na kapayapaan, kumpiyansa at pagmamahal sa sarili. Ngunit posible bang sa pamamagitan ng karahasan at pagkakasala ay makarating sa espirituwal na pagkakasundo? Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili dito? Isipin mo ang iyong sarili.

Gayunpaman, alam ko nang lubos kung paano ito humihila, sa kabila ng lahat ng mga babala, upang ipagpatuloy ang pagsisiyasat at pagsisiyasat habang nananatiling emosyonal na basag, dahil gusto kong mabilis na makahanap ng isang lohikal na solusyon upang kalmado ang aking sarili, ngunit madalas, hindi ito nagbibigay ng anumang mabuti, tandaan mo lang.

Konklusyon:

Huwag kailanman makisali sa self-flagellation at self-digging;

Gumawa ng introspection kapag ikaw ay kalmado at mas mahusay sa papel;

Ang pansamantalang insecurity at pagbaba ng self-esteem ay normal, nangyayari ito sa lahat, dahan-dahan lang.

Pagpapahalaga sa Sarili at ang Impluwensiya ng mga Tao

Palaging mahalagang tandaan na walang mga pagsusuri sa ibang tao hindi dapat makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, maaari silang maging sanhi ng isang bagay sa loob na hindi kanais-nais o mabuti sa iyo, depende sa kung pinupuri o pinupuna ka nila, ngunit ang impluwensyang ito ay dapat na mas katulad ng mga alon sa ibabaw ng tubig, at hindi isang tsunami na sumisira sa lahat. Anuman ang sabihin sa iyo ng sinuman, matutong tratuhin ito nang hiwalay, nang walang hindi kinakailangang emosyon.

Kung may nagawa o nasabi kang mali at sa tingin mo ay mali ka, walang saysay na pag-isipan ito, nagawa mo na, at wala nang babalikan. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka pa rin ng pagkakataon na iwasto ang isang bagay, kung kinakailangan, at hindi napakahalaga kung sino at ano ang iniisip mo, ang pangunahing bagay ay kung paano mo iniisip ang iyong sarili.

Eksakto kung ano tayo mismo isipin ang iyong sarili, ang pinakamahalagang bagay , samakatuwid, ang pagpapahalaga sa sarili ay tinatawag na pagpapahalaga sa sarili, at hindi ang pagsusuri ng nanay, pagsusuri ng tatay, pagsusuri ng mga kasamahan, atbp., hayaan ang iba na isipin kung ano ang gusto nila, ito ay kanilang legal na karapatan at kanilang mga problema na mag-isip tungkol sa isang bagay doon .

Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga tao mismo ay nahuhumaling sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanila - kung paano sila tumingin, kung paano sila tinitingnan, kung paano sila tinatrato, iniisip nila ang tungkol sa pagkontrol sa kanilang pag-uugali, mga salita at mga ekspresyon ng mukha - at, sa katunayan, ginagawa nila. wala talagang pakialam sa iyo, kaya huwag mag-alala.

1) Ang iyong mga saloobin at mga salita sa iyong sarili

Makipag-usap sa iyong sarili, ang iyong mga iniisip - ang iyong mga kaibigan, ang iyong mga iniisip ay dapat para tumulong ikaw ay kumilos, hindi saktan. At ang ibig ko lang sabihin maayos na kaisipan, at hindi lahat ng naiisip.

Hindi natin mapaniwalaan ang lahat ng ating sinasadya at hindi sinasadyang iniisip. Ang ilan sa ating mga iniisip ay nakasalalay sa maraming mga pangyayari: sa mood, pangkalahatang tono at maraming panlabas at panloob na mga kadahilanan, at marami sa kanila ay walang kahit na isang pahiwatig ng anumang kahulugan (walang katotohanan) at walang silbi. Bigyang-pansin lamang ang mga positibo at nakabubuo na kaisipan.

Napakahalaga ng paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili.

Subukang bigyan ang iyong sarili ng mabuti, matagumpay na mga kaisipan at makipag-usap sa iyong sarili bilang isang kaibigan(huwag matakot, ito ay isang walang dahilan :), ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang at magandang bagay). Ang pagpapahalaga sa sarili ay una at pangunahin saloobin sa sarili. Pagtrato ng mabuti sa iyong sarili anuman ang iyong gawin, gaano man kasama ang iyong ginawa tungkol sa moralidad at sa mga opinyon ng iba.

Anong mga salita ang sinasabi mo sa iyong sarili? Ano ang nararamdaman mo? Ano ang kontribusyon ng iyong mga saloobin?

Kung sasabihin mo sa iyong sarili: " wala akong magawa", " Hindi ko kaya, hindi ko kaya", "oo saan ako pupunta kanina", "I won’t go to meet, biglang hindi niya ako gusto"o “Tanga ako, hindi naman ako ganoon"- ang mga kaisipang ito ang paraan sawala kahit saan. Wala kang makakamit sa kanila.

Ang katotohanan ay kung sa tingin mo ay hindi mo ito magagawa, ito ay hindi ibig sabihin na hindi ka talaga magtatagumpay, sinasabi lamang nito na maaaring hindi ito gumana, ngunit maaari rin itong magtagumpay kung pipilitin mo ang iyong sarili at magsisikap.

At kung sa tingin mo ay hindi ka nila maiintindihan, hindi ka nila pahalagahan, at pagtatawanan ka nila, hindi ito nangangahulugang magiging gayon.

Ang katapangan at mga gawa ay lubos na pinahahalagahan ng iba, kahit na sila ay hindi nagtagumpay. Makikita ng matatalinong tao na isa ka sa mga marunong umarte!

2) Kung nais mong magkaroon ng matatag na pagpapahalaga sa sarili, huwag tumuon sa iyong mga kabiguan at pagkukulang.

Trite, ngunit totoo, bagaman marami ang hindi nagtagumpay. Ang kabiguan ay nangyayari sa lahat. Huwag mawalan ng bisa sa pag-iisip na tulad nito kapag may gagawin ka: " Baka hindi ko kayanin". Kung ganyan ang iniisip mo, malamang na mangyayari, o magiging masama.

Ang mga pag-iisip ng kabiguan ay mga bloke na lumabas sa ating ulo bilang proteksyon laban sa isang miss.

Ngunit kung natatakot ka sa lahat, ano ang makakamit mo? Kailangan mong tumugon nang tama sa mga nakakapinsalang "mga bloke ng pag-iisip" - kalmado lamang na huwag pansinin ang mga ito. Pinakamainam na passively obserbahan ang iyong sarili at ang lahat ng nangyayari sa paligid mo, nang walang pag-aaral ng anuman, at gawin lamang kung ano ang iyong napagpasyahan (sa kabila ng posibilidad ng pagkabigo).

Malaki ang naitutulong ng isang simpleng salita o ilang salita sa sarili. Halimbawa, ang hindi kasiya-siyang pag-iisip na ito ay dumating sa akin: PERO bigla na lang wala akong magawa", sagutin mo ang iyong sarili: " Kaya ko, gagawin ko, at hayaan mo kung ano ito"Susunod, huwag magkaroon ng walang kabuluhang pag-uusap na nag-aalis sa iyo ng kumpiyansa. Gawin mo lang ito at makita ang resulta.

Huwag matakot na magkamali.

Siya lamang na nagpapasaya sa lahat o walang ginagawa ang hindi nagkakamali. Lahat tayo ay may karapatang magkamali, at lahat tayo ay nagkakamali. Ang pagkakamali ay isang pagkakataon na gamitin ang iyong masamang karanasan upang itama ang mga aksyon sa hinaharap at gumawa ng isang bagay na mas mahusay. Dapat tayong matakot hindi sa mga pagkakamali, ngunit sa hindi pagkilos at kamangmangan ng ating sariling (mga hangarin).

Tulad ng sinasabi nila: ang ating tagumpay ay itinayo sa mga guho ng ating mga pagkakamali, at ang tagumpay ay hindi makakamit nang hindi nagkakamali.

3) Huwag kailanman sisihin ang iyong sarili. Inuulit ko, mahalagang maalis ang pagkakasala, kahit anong pag-iisip at paniniwala ang humahadlang sa iyo.

Kung palagi mong sinisisi ang iyong sarili noon, ang pakiramdam na ito ay naninirahan sa loob, sa iyong hindi malay).

At nagsisimula itong gumana bilang isang background, sa makina. Ikaw mismo ay hindi napapansin kung gaano ka biglang nagsimulang makaramdam ng pagkakasala, kung minsan ay walang ginagawang mali.

Halimbawa, sa iyong direksyon ay maaaring anumang mga hinala ang lumitaw nakapaligid, at ikaw tungkol dito nag isip lang ng konti , ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring lumitaw kaagad sa loob.

Anuman ang nagawa mong mali o masama, maaari kang gumawa ng mga konklusyon para sa hinaharap, ngunit huwag sisihin ang iyong sarili.

4) Huwag kang magdahilan. Ang pagbibigay-katwiran mismo ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon. Ang paggawa ng mga dahilan, sinusubukan mong patunayan ang isang bagay sa isang tao, na nagpapahiwatig na maaaring ikaw ang sisihin.

Ngunit kahit na patunayan mo ang isang bagay, ang sediment sa iyong kaluluwa ay mananatili pa rin, at ang pagbibigay-katwiran, kahit paano mo ito tingnan, ay nagpapahiwatig ng pagkakasala. Kaya wag na wag kang magdadahilan, kahit guilty ka, mas mabuting humingi ka na lang ng tawad kung may kasalanan ka talaga, and that's it.

5) Takot. Magandang proteksiyon na reaksyon ng katawan. Nangyayari ito sa lahat ng tao nang walang pagbubukod. Ito ay isang natural na pakiramdam ng pagtatanggol sa sarili. Ngunit kung ang takot ay ganap na nagmamay-ari ng isang tao, pagkatapos ay asahan ang problema.

6) Matutong tumanggap ng pasasalamat. Marami, na nakagawa ng mabuting gawa, ay nahihiyang tumanggap ng pasasalamat, papuri at papuri. Ngunit mahalagang ipakita sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa pasasalamat na ito; ang pagmamataas ay hindi pagmamataas, pagmamalaki sa sarili, ang mga tagumpay at aksyon ng isang tao ay palaging nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nagpapalusog sa iyo, at maaari mong hindi matalinong labanan ito. At kung pinupuri ka, kung gayon karapat-dapat ka, kailangan mong tanggapin ito nang sapat.

Sa pamamagitan ng pag-iwas at pagtanggi sa pasasalamat, hindi mo namamalayan na naniniwala ka na hindi ka katumbas ng halaga, at hindi sinasadya, mula sa loob, pinalalakas mo ang hindi kinakailangang paninigas at kahihiyan sa iyong sarili.

Sa susunod na purihin ka, siguro dapat mong paniwalaan ito at maging masaya para sa iyong sarili? Oo, maaaring hindi karaniwan para sa iyo, ngunit matuto pa ring tumanggap ng sapat na pasasalamat.

Tungkol naman sa kahinhinan, hindi masama kapag siya ay nasa negosyo at kahaliling may magandang kabastusan.

Purihin ang iyong sarili sa iyong minamahal - ito ang pangalan ng isang maliit, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan na mahalagang ilapat. Purihin ang iyong sarili para sa lahat ng iyong makakaya, para sa anumang simple at kapaki-pakinabang na mga gawa.

Gumawa ng (a) hapunan - mahusay, ginawa ko nang maayos, gayunpaman, ang manok ay nasunog - wala, sa susunod na ito ay magiging mas mahusay. Naglaba (a) shorts - magaling, pero super lang ako.

7) Kung palagi ka o halos lahat ng oras, , bigyang-pansin ang nakaraan, ang opinyon ng mga kaibigan at kamag-anak, na nagnanais ng suporta at kumpirmasyon ng kawastuhan ng iyong desisyon, pagkatapos ay umaasa ka na sa iyong sarili.

Ang gayong pag-asa sa mga opinyon ng iba - ang pagkakaroon ng pagdududa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay hindi magdaragdag sa iyo.

At sa pamamagitan ng paglipat ng mga desisyon sa iba, inaalis mo ang iyong sarili sa responsibilidad para sa mga posibleng kahihinatnan. Oo, sa kaso ng pagkabigo, magkakaroon ka ng isang tao upang itulak at "matatanggal", ngunit sa kaso ng tagumpay, hindi mo mararamdaman ang isang "nagwagi" sa loob ng iyong sarili (na ikaw mismo ay MAAARI), ibig sabihin ay hindi tumaas ang iyong tiwala sa sarili!

Subukan lamang na gumawa ng hindi masyadong mahahalagang desisyon upang magsimula, higit sa lahat, nang walang pagsasaalang-alang sa iba.

Pinag-isipan namin ito, matatag na nagpasya, panahon. Kahit maling desisyon. Subukan lamang na huwag saktan ang mga tao sa paligid mo. Mayroong isang magandang linya dito, ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito upang madama sa iyong sarili na maaari ka ring gumawa ng isang desisyon, at mayroon kang iyong sariling tunay na opinyon.

8) Ang antas ng mga paghahabol ay nakakaapekto rin sa pagpapahalaga sa sarili. Kung ilalagay mo ang iyong sarili sa harap Sobra matayog na mga layunin na hindi maisasakatuparan sa medyo maikling panahon, ang matagal na hindi katuparan ay maaaring magpapahina sa iyong espiritu, mabigo at magpababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Magtakda ng matataas na layunin at gawin ang mga ito, ngunit dapat makatotohanang makakamit sa malapit na hinaharap..

Planuhin ang iyong mga layunin, magbahagi ng mga bahagi, gawin ang isa, lumipat sa isa pa. Ang pagkakaroon ng nakamit ang iyong layunin at panloob na pagiging mas tiwala at malakas, itakda ang iyong sarili ng isang mas makabuluhang layunin.

9) Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili? Magsanay sa harap ng salamin, para sa mga babae at lalaki.

Totoo, ang ehersisyo na ito ay hindi angkop para sa lahat. Kung nakakaramdam ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, at magpapatuloy ito sa bawat oras sa loob ng 3-4 na araw, iwanan ito, hindi lang ito para sa iyo sa ngayon. Dito kakailanganin ang ibang diskarte.

Ang lahat ay nakasalalay sa pang-unawa ng tao at ilang mga punto na hindi ko ilalarawan dito.

Kapag ginagawa ang pagsasanay, tugunan ang iyong sarili bilang iyong buong "Ako", huwag tumuon lamang sa hitsura, indibidwal na mga tampok, ilang mga saloobin o panloob na estado. Magkasama kayong lahat, isang buo, kaya kailangan mong lapitan ito.

Malaki ang maitutulong ng pag-eehersisyo, ngunit nangangailangan ng oras, dahil narito ang pagprograma mo sa iyong sarili, ang iyong hindi malay, at ito ay hindi gaanong simple.

Mahalagang gawin ang pagsasanay nang walang pilit, mahinahon at walang pagkabahala, nang hindi pinipilit ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga ngipin, na sabihin: "Mahal ko ang aking sarili at".

Dapat mong sabihin ito, kahit na sa una ay hindi nang may pag-ibig at walang pananampalataya, ngunit nang madali para sa iyong sarili, iyon ay, nang walang pag-igting. Hindi mahalaga kung mayroong isang bagay na hindi mo gusto sa iyong hitsura.

Sa salamin, ulitin ang mga salitang ito nang hindi bababa sa dalawang minuto. Mas mainam na gawin ito sa umaga, sa sandaling bumangon ka, at ang iyong utak ay hindi ganap na gising, hindi puno ng mga pag-iisip at malinis pa, ito ay magpapadali sa pagtanggap ng impormasyon.

Bahagyang ngumiti, sabihin sa iyong sarili: " Mahal at iginagalang ko ang aking sarili sa aking mga tagumpay at kabiguan. Mahal ko ang aking sarili sa sakit at kalusugan. Tinatanggap ko ang aking sarili bilang ako sa lahat ng mabuti at masama na mayroon ako. Nirerespeto at mahal ko ang sarili ko. Ako ay isang natatanging tao, at mayroon akong sariling mga lakas at talento, at walang sinumang ganap na katulad sa akin sa panlabas at panloob. Iginagalang at minamahal ko ang aking sarili anuman ang aking "mga kapintasan". Pinahahalagahan at mahal ko kung ano ako".

Narito ito ay napakahalaga na mahinahon lamang sabihin ito sa iyong sarili, at hindi upang tumingin malapit sa bawat maliit na bagay na gusto mo o hindi gusto, hindi upang iguguhit sa lahat ng uri ng hindi kasiya-siyang mga saloobin. Kailangan mo lang sabihin ito sa iyong sarili at umalis.

10) Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang iyong mahusay at kung ano ang iyong mahusay. .

Isulat ang lahat ng totoo at totoo. Ilarawan nang detalyado ang iyong mga positibong katangian (lahat ay mayroon nito), mga tagumpay at kasanayan. Pagkatapos isulat ang lahat sa isang piraso ng papel, basahin ito nang malakas. Subukang magbasa nang masaya at may damdamin. Kung sa pagtatapos ng pagbabasa ay nakaramdam ka ng kaaya-ayang emosyon, kung gayon ang lahat ay gumana, at dapat mong pagsikapan ito.

Maaari kang gumugol ng 2-3 minuto para dito kahit isang beses sa isang araw. Kumuha ng isang kasanayan mo at ilarawan ito, pagkatapos ay basahin ito. Ang susunod na araw (o ang araw pagkatapos) ay naglalarawan ng ibang bagay.

11) Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa gusto mo. Ang labis na pag-igting, ang pagkahapo ay ganap na walang silbi. Nararamdaman mo na ngayon ay ayaw mo nang gumawa ng kahit ano, gusto mong mag-relax, mag-relax, makakuha ng lakas at enerhiya.

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Mahalagang punto!

Huwag hintayin na maging malakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili para makapagdesisyon. kumilos unti unti na ngayon na.

Kapag mas marami kang ginagawa, mas magpapasya ka sa mga hakbang na makabuluhan para sa iyo, mas mabilis kang makakaramdam ng kumpiyansa, at kasabay nito, magiging mas mahusay at mas kalmado ang lahat para sa iyo.

Walang nagtataas ng pagpapahalaga sa sarili (tiwala) tulad ng - pagtigil ng sisihin sa sarili at mga bagong aksyon!

Subukang gawin ang higit pa sa iyong tinatamasa. Kung ngayon kailangan mong pumunta sa isang trabaho na kinasusuklaman mo, pagkatapos ay malinaw na tukuyin para sa iyong sarili na ginagawa mo ito, dahil ngayon ito ay kinakailangan at ito ay nakikinabang sa iyo, nagbibigay para sa iyong pamilya, atbp. Iyon ay, bumalangkas ng isang halaga upang maalis (pahina) ang negatibong konotasyon ng sitwasyon, kung hindi, ang hindi minamahal na trabaho ay magbabawas sa iyong kahalagahan at pagpapahalaga sa sarili.

Kung hindi mo gusto ang trabaho, hindi mo kailangan ng matinding pagbabago, patuloy na magtrabaho, ngunit magsimulang maghanap ng isang bagay na mas sa iyong panlasa kaysa sa kung ano ang gusto mong gawin. Ang paboritong negosyo (libangan) ay may napakalaking epekto sa panloob na kasiyahan, pagpapahalaga sa sarili at buhay sa pangkalahatan. Gawing mas kawili-wili ang iyong buhay!

Iginuhit ko ang iyong pansin sa katotohanan na sa proseso ng pagtatrabaho sa sarili, ang mga pendulum ay maaaring lumitaw - ito ay kapag ang lahat ay maayos, at pagkatapos ay bigla itong naging masama. Tratuhin ang mga sandaling iyon bilang pansamantalang problema. Kalmado lang sa mga ganitong panahon!

Ang pinakamahirap na bagay ay maging matiyaga at makamit ang unang kapansin-pansing tagumpay, at pagkatapos ay magiging mas madali. Habang lumalago ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ang iyong pagiging natatangi ay nagsisimulang mahayag, nagbubukas ang mga bagong pananaw. Magagawa mong kumuha ng higit pang mga panganib at hindi gaanong umaasa sa iba.

Sa wakas: paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili?

Maaari kang makaranas ng pagkabalisa sa anumang lugar kung saan may mga tao nang hindi nalalaman kung bakit ka nababalisa. Ang isa sa mga dahilan na nabanggit sa itaas ay ang paghatol. Natatakot ka sa kung paano ka nakikita at kung ano ang maaaring isipin ng iba tungkol sa iyo, ito ay nagmumula sa iyong hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, isang maliit ngunit mahalagang tip - huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba at huwag husgahan ang iba. Kung ihahambing, talo ka pa rin sa isang bagay, sa isang lugar, sa isang tao, ikaw ay mabuti at kakaiba, kaya maging kung sino ka. Ang ganitong mga evaluative na kaisipan ay palaging humahantong sa pagkabalisa at pag-igting.

Huwag husgahan ang iba, dahil kapag nanghusga ka, sinasadya at hindi mo sila nasusuri, ibig sabihin, palagi mong mararamdaman sa iyong sarili na ikaw ay sinusuri.

Ito ay ipinahayag sa tinatawag na "mind reading" phenomenon ng psyche, kapag sa tingin mo ay alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo. Bukod dito, kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili, ikaw ay uri ng "transfer" sa kanilang ulo, at tila sa iyo na ito ang iniisip nila tungkol sa iyo.

Sa pangkalahatan, lahat ng tao ay may iba't ibang pag-iisip, at hindi natin malalaman kung ano ang iniisip ng iba sa atin, maaari lamang nating ipagpalagay. Ngunit ano ang mahalaga kung, halimbawa, may iniisip kang masama tungkol sa isang tao, wala siyang pakialam.

Ang parehong ay totoo sa iyong kaso - walang punto sa pag-aalala na ang isang tao ay maaaring mag-isip ng isang bagay tungkol sa iyo, ito ay hindi sa anumang paraan makakaapekto sa iyong tagumpay, kapayapaan ng isip at kaligayahan sa pangkalahatan, maliban na lamang kung ikaw ay magpalipas ng ilang mga pag-iisip. Tanging ikaw, sa iyong pag-iisip, ang maaaring magdala ng iyong sarili sa emosyonal na pag-igting, stress at masamang kalooban. Alalahanin mo ito.

Kapag huminto ka sa paghusga sa mga tao, ang pagkabalisa na nabuo sa paghusga at pagsusuri ay hihina at hihina, at magkakaroon ng mas kaunting mga pag-iisip.