Ang tanong kung paano itigil ang pagiging mahiyain, pag-atras at kawalan ng katiyakan ay nag-aalala sa isang malaking bilang ng mga tao na gustong pagtagumpayan ang kanilang panloob na takot.

Dahil ang mga nakalistang katangian ng karakter ay bihirang matagpuan nang paisa-isa, ngunit dumadaloy mula sa isa't isa (ang mahiyaing tao ay karaniwang inaatras at hindi sigurado sa kanyang sarili), upang sugpuin ang mga ito, kailangan mong gumawa ng seryosong hakbang-hakbang na gawain sa iyong sarili .

Ang kahihiyan sa anumang anyo ay pumipigil sa iyo na maging iyong sarili.
Ang isang tao ay ganap na naghahayag ng kanyang sarili lamang kapag siya ay nakakaramdam ng kagaanan.
Stefan Zweig. Kahinaan ng puso

Panimula

Ang pariralang "pinalamutian ng kahinhinan" ay matagal nang na-set sa gilid. Oo, sa ilang mga sitwasyon ay kailangan ang kahinhinan, dahil ang labis na pagmamayabang o halatang narcissism ay hindi angkop sa isang karapat-dapat na tao. Pero iba ang pagiging mahiyain.

Pinipigilan ng kalidad na ito ang pinakamahinhin na tao na mabuhay, at inilalagay ang kanyang kapaligiran sa isang pagkahilo - sinisikap nilang tulungan siya, maunawaan, ihayag, ngunit hindi ito palaging gumagana. Bilang isang resulta, ang isang mahiyain na tao ay umalis sa pampublikong buhay, dahil ito ay mayamot sa kanya at walang dapat pag-usapan. At nagbibigay ito ng mga bagong kumplikado at negatibong emosyon sa isang saradong tao. At may kailangang gawin tungkol dito.

Kung gumawa ka ng ilang mga aksyon, gawin ang iyong mga pagsisikap at i-back up na may isang mahusay na pagnanais, at pagkatapos ang lahat ay tiyak na gagana!

Ang paghahanap ng dahilan ay ang unang hakbang sa daan patungo sa tagumpay

Sinabi ng mga sinaunang pantas: "Hanapin ang sanhi ng problema - at ito ay kalahati na ng solusyon nito." Ang isang tao ay nagiging umatras, nahihiya o hindi secure dahil sa ilang mga karanasan, sikolohikal na trauma o mga pangyayari na naganap sa kanyang buhay.

Batay sa negatibong karanasan, hindi siya nakakakita ng alternatibo sa isang kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan at hindi sinusubukan na baguhin ang karaniwang pattern ng pag-uugali. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mas malalaking problema, kabilang ang hermitage, pagiging walang kabuluhan, pagtakas mula sa katotohanan patungo sa mundo ng pantasiya, mga ilusyon, mga virtual na laro.

Ang pinakakaraniwang dahilan ng pagiging mahiyain, paghihiwalay o kawalan ng kapanatagan sa piling ng mga estranghero ay:

• takot;
• sama ng loob;
• stress;
• sikolohikal na trauma.

Takot

Halimbawa, ang takot ay palaging nagbubunga ng kawalan ng tiwala sa lahat ng bagay na hindi pamilyar. Katutubo, ang isang tao ay lumalayo sa kanyang sarili, naniniwala na sa ganitong paraan maiiwasan niya ang mga problema, mahirap na mga sitwasyon, at posibleng pangungutya.

Kadalasan, sa isang mas malapit na kakilala, ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang sarili sa isang kumpanya mula sa isang ganap na naiibang pananaw, ngunit sa paunang yugto, ang takot ay ginagawa siyang lubos na maingat sa kanyang mga pahayag at kilos.

Ang sama ng loob sa mundo para sa mga kabiguan na naganap ay nagiging sanhi din ng pagkamahihiyain, paghihiwalay, at kawalan ng katiyakan. Pinipigilan ng isang tao ang kanyang sarili mula sa katotohanan, hindi pinapayagan ang kanyang sarili na ibahagi ang kanyang sariling mga karanasan, emosyon, o positibong impresyon sa iba.

Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon, ang sama ng loob ay naiipon lamang, at kung hindi ito makahanap ng isang natural na labasan, kung gayon ang tao ay nagiging agresibo, at kung minsan ay mapanganib pa sa lipunan. Kaya naman, bago ka tumigil sa pagiging mahiyain at insecure, dapat ay talagang alisin mo ang nabanggit na pakiramdam.

Stress, sikolohikal na trauma

Ang stress na naranasan o ang sikolohikal na trauma na naranasan kanina ay pinipilit ang indibidwal na isara ang kanyang panloob na mundo mula sa mga estranghero. Ayon sa istatistika, higit sa 40% ng mga sumasagot ay nakakaranas ng depresyon at hindi nasisiyahan sa kanilang sariling buhay, hindi sila nakikipag-ugnayan sa mga hindi pamilyar na tao.

Karaniwan, ang hindi nakikita ay bumababa sa pagkaya sa stress, pagbawi mahalagang enerhiya, ang pagdating ng mga positibong emosyon. Tungkol sa sikolohikal na trauma, ang lahat ay mas kumplikado dito, lalo na kapag sila ay naidulot sa panahon ng pagbuo ng pagkatao (iyon ay, sa pagkabata). Minsan, upang malampasan ang kanilang mga kahihinatnan, kinakailangan ang tulong ng isang kwalipikadong espesyalista.

Paano ihinto ang pagiging mahiyain: isang gabay sa pagkilos

1. Pananampalataya sa tagumpay

Ang pinakamahirap na bagay ay ang gawin ang unang hakbang patungo sa isang mas malaya na sarili. Maaaring tila sa iyo na ito ay hindi makatotohanan, na walang darating sa buong gawaing ito. Itaboy ang mga kaisipang ito! Hindi ito totoo. Siguradong magtatagumpay ka. Ang paniniwala sa iyong sarili at ang iyong tagumpay ay napakahalaga, kaya i-stock ang mga ito nang lubusan.

2. Hindi ka mas masama kaysa sa iba

Ang susunod na yugto ay ang pag-unawa na hindi ka mas masama kaysa sa ibang tao. Pareho kayo, at sa ilang mga katangian ay higit ka sa marami. Alalahanin ang lahat ng iyong mga birtud at kakayahan. Ang ilan sa kanila ay hindi kasalanan na ipagmalaki o kahit man lang ay ipakita sa mundo.

Halimbawa, sumusulat ka ba ng tula? Itigil ang pagtatago sa kanila! Sumali sa isang pamayanang pampanitikan, ipakita ang iyong mga likha sa ibang tao. Huwag hayaang magustuhan ng lahat ang iyong mga tula, ngunit tiyak na makakahanap ka ng mga tagahanga ng iyong gawa.

Tandaan, upang makatanggap ng mga papuri at pag-apruba, kailangan mong ipakita sa mga tao kung ano ang maaari mong purihin. Kung sarado ka, hindi ka lang mapapansin. At matutong mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay. Walang perpekto.

3. Ang kabiguan ay isang karanasan sa pagkatuto

Ang pagpuna o pagkabigo sa buhay ay hindi palaging masama. Kunin ang iyong mga kabiguan hindi bilang ang katapusan ng mundo, ngunit bilang isang tiyak na karanasan na gumagawa sa iyo na mas matalino at mas malakas.

Tandaan ang sikat na pariralang "what doesn't kill us makes us stronger"?

Hayaan itong maging hackneyed, ngunit napaka totoo. Ito talaga! Samakatuwid, maaari kang maging isang maliit na malungkot, kahit na umiyak, at sa susunod na araw ay pinagsama mo ang iyong sarili at lumipat sa isang mas mahusay na buhay.

4. Harapin ang iyong mga takot

Upang mapagtagumpayan ang iyong pag-aalinlangan, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Dapat ay nahihiya kang magsalita sa publiko. Magsimula ng hindi bababa sa pagbigkas ng mga toast. Isa itong pagsubok para sa maraming tao: upang mahanap ang ilang mga salita, pagsama-samahin ang mga ito sa magagandang pangungusap at bigkasin ang mga ito sa publiko, kahit na sa isang maliit na kumpanya ng malalapit na tao. Mas mainam na ihanda ang maikling talumpati na ito nang maaga, isipin ang lahat ng mga kagustuhan at ulitin nang maraming beses. Mauunawaan mo na ang lahat ay hindi nakakatakot. Siguradong magugustuhan ito ng lahat. Subukan mo!

Maaari ka ring bumaling sa mga estranghero sa kalye nang mas madalas na may iba't ibang tanong. Halimbawa, nagtatanong kung paano makarating sa ganito at ganoong kalye. Ito rin ang magpapalaya sa iyo, hindi ka na natatakot sa komunikasyon.

5. Maging isang kaaya-ayang kausap

Sa palagay mo ba upang makapagpatuloy ng isang pag-uusap, kailangan mong magkaroon ng ilang uri ng lihim na kaalaman o magkaroon ng isang espesyal na relasyon sa isang tao? Ito ay malayo sa palaging kaso. Maraming mga palakaibigan ang nakikipag-usap sa iba tungkol sa mga tunay na bagay. Kaya hindi ka masasaktan na gamitin ang katangiang ito, kahit na ito ay tila hangal sa simula.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa lagay ng panahon, gaano man ito kalat. Pagkatapos ay maaari mong talakayin ang mga kaso na kumokonekta sa iyo sa kausap. Kung ito ay isang katrabaho, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa problema ng paradahan malapit sa gusali ng opisina. Kung ang isang kapitbahay - tungkol sa kung paano tumaas ang mga bayarin sa upa. Ang pangunahing bagay ay magsimula, at ang pag-uusap mismo ay maaaring umunlad, lalo na kung ang iyong kausap ay mas palakaibigan kaysa sa iyo. Magsanay! At makikisali ka.

6. Papuri

Gustung-gusto ng mga tao na makarinig ng magagandang salita na tinutugunan sa kanila, kahit na sinasabi ang mga ito sa pagdaan. At lalo na ang mga babae! Bigyan sila ng mga papuri. Hindi kailangang magsabog sa papuri. Sapat na upang sabihin na ang binibini ngayon ay may matagumpay na pag-istilo o isang magandang damit. Makikita mo kung paano siya agad na magiging mas mahilig sa iyo.

7. Ang tamang ugali

Sanayin ang iyong sarili araw-araw upang tumuon sa mabuti. Ang isang positibong kalooban, kahit na mula sa simula, ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hadlang sa buhay. Ang malusog na optimismo ay hindi nakakasakit ng sinuman!

Mga karagdagang paraan para mawala ang pagkamahiyain

Bago ka tumigil sa pagiging mahiyain sa mga kumpanya o kapag nakikipagkita sa mga bagong tao, kailangan mong maunawaan na ang paglutas ng problemang ito ay ganap na nakasalalay sa tao mismo. Upang maging mas bukas, malaya, palakaibigan, kakailanganin ng ilang oras. Para sa ilan, ang ilang linggo ay sapat na sa landas tungo sa tagumpay, habang para sa iba ay aabutin ng ilang taon bago ang lahat ng mga pagpapakita ng inilarawan na mga negatibong katangian ay tuluyang maalis.

Ngayon ay may ilang epektibong paraan upang ihinto ang pagiging mahiyain at pag-atras, hindi secure.
Kasama sa listahang ito ang:

• personal na pagsasanay;
• pag-unlad ng mga kasanayan sa komunikasyon;
• pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay ("sige").

Ang paraan ng personal na pagsasanay ay nakakuha na ngayon ng napakalaking katanyagan, dahil pinapayagan ka nitong magbigay ng inspirasyon sa isang tao na hindi siya mas masahol pa at hindi mas mahusay kaysa sa iba pang hindi pamilyar na mga tao.

Karaniwan, ang paghahatid ng mga tiyak na saloobin ay nagaganap sa anyo ng isang "guro-mag-aaral", kapag ang isang bihasang tagapagturo (psychologist) ay nakumbinsi ang mga sarado at hindi secure na mga tao na walang sinuman sa kumpanya ang naghahangad na kutyain, saktan, o hiyain sila.

Marami sa kanila ay nakakaranas din ng isang tiyak na halaga ng kaguluhan, ngunit sa anumang paraan ay hindi nagpapakita ng kanilang sariling mga negatibong damdamin. Ang mga regular na sesyon sa isang espesyalista na nakakaalam kung paano kumbinsihin ang kontribusyon sa pagkamit ng mga resulta, at ang isang tao ay nagtagumpay sa takot sa komunikasyon.

Minsan inirerekomenda na bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasanay. Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na opsyon para sa kung paano ihinto ang pagiging mahiyain sa isang kumpanya ay upang gayahin ang sitwasyon sa harap ng salamin. Hindi magiging labis na maghanda ng ilang mga unibersal na biro na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang isang tensiyonado na sitwasyon o magbigay ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Kung mas "nag-eensayo" ang isang tao nang mag-isa sa kanyang sarili, mas tiwala at komportable siya sa isang tunay na sitwasyon.

Ang isang makabagong pamamaraan ay ang pagganap ng mga gawain na nangangailangan ng malaking lakas ng loob mula sa isang mahiyain na tao. Halimbawa, dapat siyang lumapit at makipag-usap sa kalye sa mga kumpletong estranghero, humingi ng numero ng telepono mula sa isang kaakit-akit na batang babae (lalaki), makipag-usap tungkol sa ilang kaganapan sa isang pampublikong lugar. Pagkatapos ng 2-3 tulad ng mga pagsasanay, ang pag-unlad ay kapansin-pansin, habang ang isang tao ay nagtagumpay sa takot, nagiging mas bukas sa labas ng mundo, nakakakuha ng tiwala sa sarili.

Ilang mahahalagang tip para sa tagumpay

Tinutukoy ng mga psychologist ang ilang pangunahing aspeto kung paano itigil ang pagiging mahiyain sa kumpanya at kasabay nito ay manalo ng pabor ng mga estranghero.

Ang listahan ng mga naturang kundisyon ay palaging kasama ang:

• pagtanggap ng pagpilit (katuwaan, paghihiwalay) bilang isang nararapat na katotohanan;
• positive thinking, smile, maayos hitsura;
• kawalan ng paghahambing ng sarili sa ibang tao;
• pagsasanay mabagal na mauunawaan na pananalita.

Ito ay kinakailangan upang malinaw na mapagtanto na ito ay medyo normal na maging mahiyain, upang makaranas ng kaguluhan o isang pakiramdam ng paghihiwalay sa ilang mga sitwasyon. Huwag subukang itago ang iyong mga damdamin, dahil ito ay palaging mukhang hindi natural at kasuklam-suklam. Kasabay nito, ang hitsura, ekspresyon ng mukha, at intonasyon ng boses ay napakahalaga para sa unang impresyon ng isang tao, kaya subukang palaging magmukhang isang karayom, magpakita ng positibo, at huwag kalimutang ngumiti.

Hindi mo kailangang patuloy na gumuhit ng isang parallel sa mas matagumpay na mga tao sa kumpanya, kung hindi man ito ay maaaring humantong sa negatibiti, detatsment, isang pagnanais na mabilis na pumunta sa isang tahimik na liblib na lugar. Ang isang malaking problema para sa maraming tao ay ang malabo na mabilis na pagsasalita, na hindi lahat ng kalahok sa pag-uusap ay maaaring malaman. Matutong ipahayag ang iyong sariling mga saloobin nang malinaw, malinaw, dahan-dahan, na maakit ang atensyon ng iba, pag-iwas sa matalas na pangungutya.

kinalabasan

Ang pagkamahiyain ay maaaring pagtagumpayan - magdagdag ng ilang pagsisikap sa iyong pagnanais at sa lalong madaling panahon makikita mo ang isang positibong resulta! Maging aktibo, mapagpasyahan at bukas sa mga tao.

Ang pagtagumpayan ng kahihiyan, pagkamahihiyain, pagdududa sa sarili ay posible lamang sa tulong ng maingat na trabaho sa iyong sarili, positibong pag-iisip, pag-alis ng mga takot o mga kumplikado. Labanan ang iyong mga kahinaan, prejudices, negatibiti - at tiyak na magiging matagumpay kang kaakit-akit na tao!

Natalya Kaptsova

Oras ng pagbabasa: 13 minuto

A A

Ang mga mahiyain ay palaging nagdurusa sa kanilang pagkamahiyain. Kahit hindi nila napapansin. Bukod dito, sila, bilang isang patakaran, ay hindi bumaling sa mga espesyalista nang tumpak dahil sa kahihiyan.

Ang mabisyo na bilog na ito ay hindi nagpapahintulot sa kanila na maging malayang tao at mapabuti ang kanilang sariling buhay. Bagaman marami ang nagtatalo na ang pagkamahiyain ay may sariling kagandahan ...

Ano ang kahihiyan at pagkamahiyain - saan ito nanggaling, at paano nila ipinakikita ang kanilang sarili?

Ang terminong "mahiyain" ay tumutukoy sa kawalan ng kakayahang malinaw at lantaran, nang walang takot, na ipahayag ang kanilang sarili at ipahayag ang kanilang mga interes.

Karaniwang nabubuo ang kundisyong ito batay sa kumplikadong "maliit na tao" kung saan ang taong ito ay nakakaramdam ng pagkakasala sa pagdudulot ng abala sa iba, itinuturing ang kanyang sarili na hindi kawili-wili sa lipunan, at iba pa.

Ngunit, kung maghuhukay ka ng mas malalim, ang pagkamahiyain ay kaakibat ng duwag, pagdududa sa sarili, takot, kumplikado at huwad na kahinhinan.

Video: Ang pagkamahiyain ang dahilan ng kabiguan

Maling kahihiyan - o tunay na kahihiyan?

Mahalagang makilala ang tunay na pagkamahiyain! Kapag ang isang tao ay napahiya dahil ang mga kahiya-hiyang aksyon na kinakailangan ng sitwasyon ay lampas sa kanyang moralidad, ito ay disenteng pagkamahiyain at medyo normal na pag-uugali.

Ang isa pang bagay ay kapag ang kahihiyan ng isang tao ay nagsimulang magkaroon ng anyo ng isang kapansin-pansing pagdududa sa sarili - ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tiyak na kailangang labanan.

Kung hindi sa iyong sarili, pagkatapos ay sa tulong ng mga espesyalista.

Ang mga pangunahing dahilan ng pagiging mahiyain ay kadalasang kinabibilangan ng:

• Takot. Takot sa pagtanggi, pagkondena, hindi pagkakaunawaan, atbp.
• Duwag.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili , kawalan ng tiwala.
• Pag-asa sa opinyon ng ibang tao at pagdududa sa sarili.
• pagkakaroon ng mga complex.
• Ang pagiging malapit ng karakter , pagsasara.
• Kalungkutan, paghihiwalay sa lipunan . Kakulangan ng mga pangunahing kasanayan na kinakailangan para sa libreng komunikasyon.
• Genetics at halimbawa ng magulang . Ang mga mahiyaing kilalang-kilala na mga magulang ay kadalasang may parehong mahiyaing kilalang-kilala na mga anak.
• Nakaranas ng sikolohikal na trauma , takot sa pakikipag-usap sa iba.
• Sagana sa kritisismo sa pamilya , patuloy na kahihiyan at buhay sa mga pagbabawal, "puritan" na edukasyon.
• Kamangmangan.

Ang pag-aaral ng mga sanhi ng pagkamahihiyain, maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang pagkamahihiyain ay pangunahing batay sa mga kumplikadong tao, panloob na higpit na dulot ng mga tiyak na kadahilanan. At ang tanong - upang tratuhin o hindi upang tratuhin ang pagkamahiyain - mawala sa kanyang sarili.

Kung hindi natin pinag-uusapan ang normal na pag-uugali para sa isang magalang at karapat-dapat na tao, na ipinahayag sa malusog na kahihiyan, bilang isang reaksyon sa ito o sa "hindi malusog" na sitwasyon, kung gayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkamahiyain, na maaari at dapat na maalis, unti-unting binabago ito sa tiwala sa sarili, ang karapatang magsalita, mag-isip at kumilos ayon sa sinasabi sa iyo ng iyong puso at ulo.

Ang pagkamahiyain ba ay palaging isang kawalan: negatibo at positibong panig

Ang mga bentahe ng kahihiyan ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pakinabang (kung pinag-uusapan natin ang pagiging mahiyain bilang isang bahagi ng pagkatao, at hindi bilang isang resulta ng mga psycho-trauma at mga kumplikado):

1. Ang mga taong mahiyain ay napakasensitibo . Ang kanilang pagkakaibigan at pagmamahalan ay palaging matatag at hindi nasisira. Kung ang isang mahiyain na tao ay nakahanap ng lakas upang magtiwala at magbukas, pagkatapos ay itinaas niya ang kanyang "visor" at hayaan ang kanyang damdamin na lumipad nang malaya. At ang kapangyarihan ng damdamin ng isang saradong tao ay palaging malakas, at ang "tsunami" na ito (nang walang kabiguan) ay nauuna sa isang masusing pagsusuri - posible bang magbukas at magtiwala sa isang kapareha (kaibigan).
2. Dahil sa kahihiyan, nagiging mas maingat ang isang tao at samakatuwid ay mas matulungin at hindi gaanong mahina.
3. Ang taong mahiyain ay mapanuri sa sarili at nakakabuo ng mas sapat na pagtatasa ng sariling "I".
4. Ang pagkamahiyain ay nagpapatibay ng mga relasyon sa pamilya at kahit na pinahuhusay ang kapunuan ng mga sensasyon sa matalik na buhay (maraming lalaki ang napapansin ang kaguluhan na dulot ng pagiging mahiyain ng isang babae).
5. Ang mga taong mahiyain ay madalas na tinutukoy bilang sekular, sopistikado, maharlika. . Ang kahihiyan ay naglalagay ng isang tao sa isang kanais-nais na liwanag - bilang isang seryoso, katamtaman, hindi nagdudulot ng pinsala at sakit sa ibang tao, hindi kaya ng "marumi".
6. Ang mga taong mahiyain ay mas mapili sa kanilang mga kaibigan. at komunidad sa pangkalahatan.
7. Ang mga mahihiyang tao ay mas nakikinig, hindi gaanong nagsasalita , iwasan ang mga salungatan, masinop at mapili.
8. Ang mga mahiyain ay hindi namumukod-tangi sa karamihan , tila sila ay naglalakad sa paligid na may mga maskara ng kahihiyan, na nagpapahintulot sa kanila na manatiling hindi nagpapakilala.

Kabilang sa mga disadvantages ng pagiging mahiyain:

• Kung wala ang isang tiyak na halaga ng pagmamataas at paninindigan sa mundong ito, mahirap gawin ang iyong paraan.
• Mahirap para sa mga mahiyain na umakyat sa hagdan ng karera - hindi nila napapansin.
• Ang personal na buhay ng mga taong nahihiya ay isang hiwalay na isyu. Para sa parehong dahilan.
• Sa kabila ng pagmamahal ng mga lalaki sa mga mahiyaing babae, sa katunayan, mas madalas nilang binibigyang pansin ang mga nakakarelaks at may tiwala sa sarili na mga kababaihan.
• Ang mga mahiyain ay hindi marunong magsabi ng “hindi”, kaya naman madalas silang nabitin sa dagdag na trabaho, nanghihiram at hindi nagbabayad, at iba pa.
• Ang isang mahiyain na tao ay may malaking kahirapan sa paglutas ng mga problema na nangangailangan ng komunikasyon sa mga estranghero.
• Ang mga mahiyain ay madalas na pinagkaitan ng mga klasikong kagalakan ng pagpapahinga dahil sila ay masyadong nahihiya na kumanta, sumayaw, ipahayag ang kanilang mga damdamin sa pangkalahatan. At ang mga emosyong hindi nailalabas sa oras ay minsang napapangkat sa matinding depresyon at neurasthenia.
• Ang mga taong mahiyain ay masyadong mahina at masyadong sensitibo, sila ay tumutugon nang napakasakit sa anumang paninisi, sa pagpuna, sa mga komento tungkol sa kanilang mga pagkukulang.
• Ang mahiyain na mga tao ay mas malapit sa mundo ng mga ilusyon - mga pantasya, pangarap, pelikula at nobela ng libro kaysa sa totoong "malupit" na mundo. Bilang resulta, may kakulangan ng sapat na pagtatasa ng katotohanan sa kabuuan. Ang isang mahiyaing tao na nabigo sa sapat na pagsusuri sa mga tao at relasyon ay kadalasang biktima ng panlilinlang at mas seryosong mga aksyon.

Video: Paano itigil ang pagiging mahiyain? | Pagkahihiya

Paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain sa 10 madaling hakbang - mga tip na talagang gumagana

Upang labanan o hindi upang labanan ang pagkamahiyain?

Lalaban talaga! Lalo na kung nakakasagabal ito sa iyong buhay, at ikaw mismo ang nakakaalam nito.

Paano lalaban?

Maraming mga libro ang naisulat tungkol sa paksang ito at hindi bababa sa mga pelikula ang kinunan, ngunit hiwalay namin ang pangunahing payo ng mga eksperto - sa 10 simpleng hakbang upang matulungan kang makayanan ang "sakit" na ito at magkaroon ng tiwala sa sarili:

1. Ginagawa namin ang pinakakinatatakutan namin. Kumuha ng panulat, isulat ang isang listahan ng lahat ng mga sitwasyon kung saan ang iyong pagkamahiyain ay nagpapakita mismo. Magsimula tayo sa mga pinakaseryoso. Halimbawa, "magsalita sa harap ng lahat sa institute", o "makilala ang isang binata sa kalye", o "pumunta sa isang dance school", at iba pa. Sumulat ka ba ng isang listahan? At ngayon, mahigpit na sa mga puntos, simula sa una, pinatumba namin ang isang wedge na may wedge! Naghahanda kami ng lektura at kinakausap namin ito sa institute. Tapos magkikita kami sa kalye. Susunod, nag-enroll kami sa isang dance school, atbp. Kung mahirap, maaari kang magsimula sa dulo ng listahan, mula sa pinakamadaling sitwasyon.
2. Nag-iingat kami ng isang talaarawan ng mga obserbasyon. Magdala ng kuwaderno at isulat ang bawat sitwasyon na nagpapahiya at nababalisa. Sa bahay, pag-aralan ang mga sitwasyong ito at suriin kung bakit ka napahiya at kung ano ang gagawin upang hindi ito maulit. Halimbawa: “Ang sitwasyon ay hilingin sa tsuper na ihinto ang minibus; Ang dahilan ng kahihiyan ay ang mga tao ay magbibigay pansin; Ang antas ng kahihiyan ay 5 puntos sa 10, "at ngayon ay naghahanap kami ng isang paraan upang makayanan ang kaguluhan.
3. Ang tiwala sa sarili ay maaaring magkunwari! Sa paglipas ng panahon, masasangkot ka, magugustuhan mo ito, at posible na maging tiwala sa iyong sarili nang taos-puso.
4. Magsalita ng kaunti, dahan-dahan at malakas. Magsanay sa bahay. Mag-sign up para sa isang grupo ng teatro - ito ay nagpapalaya kahit na ang pinaka mahiyain na mga personalidad.
5. Walang nagmamalasakit sa iyo! Alalahanin mo ito. Sa totoo lang, wala talagang pakialam ang mga tao sa suot mo, nanginginig man ang boses mo, nag-aalala ka, at iba pa. Samakatuwid, ang pag-aalala tungkol sa mga taong walang pakialam sa iyo ay sadyang walang saysay.
6. Mahalin ang iyong sarili kung ano ka. . Ang mga taong kumpiyansa ay hindi nag-aaksaya ng oras sa pag-aalala tungkol sa pagiging maikli, makitid ang balikat, mga ngipin na hindi mapuputi, burr, o anumang bagay. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay tinatanggap ang kanilang sarili sa paraang nilikha sila ng kalikasan.
7. Ngumiti, mga ginoo! Ang isang ngiti ay palaging tanda ng isang taong may kumpiyansa. Magsimula sa umaga na may salamin. Pagkatapos ay ngumiti sa mga dumadaan, kapitbahay, kasamahan, at iba pa. At siguraduhing tingnan ang tao sa mata kapag ngumiti ka. Bilang tugon, ang mga tao ay nagsisimulang ngumiti din (sa 90% ng mga kaso), at ang iyong kumpiyansa sa sarili ay lalago nang mabilis kasama ng iyong kalooban.
8. Mag-sign up para sa mga seksyon, mga lupon kung saan mapipilitan kang makipag-usap sa mga tao at patuloy na makikipaglaban sa kahihiyan.
9. Dumalo sa pangkatang pampakay na pagsasanay na gaganapin para sa mga taong mahiyain upang matulungan silang makayanan ang pagkamahiyain.
10. Baguhin ang iyong kapaligiran nang mas madalas. Maglakbay palagi. Lumikha ng mga sitwasyon para sa iyong sarili kung saan kailangan mong lumampas sa karaniwang mga limitasyon at lumabas sa iyong komportableng shell.

Video: Paano wakasan ang pagiging mahiyain?

At saka…

• Naghahanap ng motivation! Halimbawa, karera. O isang mahal sa buhay. O isang panaginip - ang sumayaw ng tango sa entablado.
• Pag-aralan ang iyong buhay at hanapin ang mga dahilan ng iyong pagkamahiyain.
• Matuto mula sa mga karanasan ng ibang tao sa paglaban sa kahihiyan.
• Paunlarin ang iyong pagkamapagpatawa - nakakatulong ito upang mapanatili ang panloob na balanse kahit na sa pinaka matinding mga sitwasyon.
• Labanan ang iyong mga takot : pag-aralan ang iyong mga takot sa ilalim ng magnifying glass, gayahin ang mga sitwasyon ng pag-alis ng mga takot.
• Gumawa ng higit pang mga hangal na bagay at maging bastos . Halimbawa, bumili ka ng motorsiklo sa halip na kotse. O kumanta ng kanta sa iyong balkonahe sa kalagitnaan ng gabi—nang malakas para marinig ng lahat. Baguhin ang iyong imahe nang radikal upang ang lahat ay masindak sa kung ano ang isang nakamamatay na kagandahan. Ipasyal mo ang isang taong gusto mo.
• Pumasok para sa sports . Ang isport ay hindi lamang nagbibigay ng magagandang anyo, ngunit nagpapasigla din sa espiritu, at nagpapataas din ng pagpapahalaga sa sarili. Agad na mag-sign up sa gym at maghanap ng isang tagapagsanay na magtuturo sa iyo hindi lamang upang lumikha ng isang relief body, ngunit upang maging iyong sarili.
• Palaging tanungin ang mga dumadaan kung anong oras na at kung paano makarating sa bahay number 14 . Bale may relo ka, pero walang house number 14 sa kalyeng ito - magtanong lang. Araw-araw - 20-30 beses, anuman ang kasarian at edad.

Ano ang gagawin kung hindi mo makayanan ang masakit na pagkamahiyain, kanino dapat humingi ng tulong?

Ang matinding antas ng pagkamahihiya ay nararanasan ng bawat ika-10 tao sa planeta. Ang bawat ika-10 na mahiyaing kapwa ay maaari lamang makaramdam ng relaks sa bahay, mag-isa.

Siyempre, napakahirap pagalingin ang "karamdaman" na ito sa pamamagitan lamang ng sports kung ang sakit ay umabot na sa antas ng "Hindi ako makatawag ng ambulansya dahil nahihiya ako."

Samakatuwid, kung ang iyong pagkamahiyain ay lampas na sa lahat ng naiisip na mga hangganan, kung gayon kailangan mo ng isang komprehensibo at malakas na paggamot. At nang walang tulong ng mga espesyalista, malamang, hindi ito gagana.

Sino at ano ang makakatulong sa iyo - at idirekta ka sa tamang direksyon?

1. Mga psychologist.
2. Mga espesyalista na nagbibigay ng mga rekomendasyon nang malayuan - online.
3. Mga pagsasanay sa pangkat.
4. Mga espesyal na aklat na may mga praktikal na gabay.
5. Ang mga pampakay na pelikula na naniningil ng positibo, ay nagtuturo sa iyo na harapin ang kahihiyan at itinakda ka para sa mga pagsasamantala.

Huwag subukang alisin ang pagkamahiyain sa isang buwan. Maaaring tumagal ng hanggang isang taon ang prosesong ito. Ngunit unti-unti, hakbang-hakbang, na may mga regular na ehersisyo, na matagal nang isinulat ng mga nakaranasang psychologist, aalisin mo ang pagkukulang na ito.

Nagkaroon ba ng mga katulad na sitwasyon sa iyong buhay? At paano ka nakaalis sa kanila? Ibahagi ang iyong mga kuwento sa mga komento sa ibaba!

Marami sa atin ang kinukundena ang mga taong liberated, may tiwala sa sarili, bagama't sa katunayan gusto nating maging katulad nila. Hindi ito nakakagulat, dahil ang mga naturang indibidwal ay nagsusumikap na maging kaluluwa ng kumpanya, sila ay nagpapasigla at nag-iiwan ng isang piraso ng kanilang sarili pagkatapos umalis. Sa kabilang banda, ang mga taong hindi nahihiya ay tila may tiwala sa sarili at mayabang. Sa isang paraan o iba pa, upang malampasan ang pagkamahiyain, kailangan mong pag-aralan ang lahat ng aspeto at gumawa ng isang karampatang plano. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Mga dahilan ng pagiging mahiyain

1. Nagiging mahiyain ang mga tao kapag gumugugol sila ng maraming oras nang mag-isa. Ang kawalan ng kakayahang makipag-usap sa lipunan ay sanhi ng kakulangan ng mga pangunahing kasanayan sa komunikasyon.
2. Nag-ambag din ang genetic factor. Kung ang isang bata ay lumaki sa isang pamilya na may mahiyain na mga magulang, ang feature na ito ay awtomatikong ililipat.
3. Ang mga taong insecure ay kadalasang nahihiya. Ito ay dahil sa patuloy na pagpuna mula sa iba o mababang pagpapahalaga sa sarili na ipinataw ng hindi malay.
4. Ang takot sa pakikipag-usap sa iba at, bilang isang resulta, ang paghihiwalay, ay lumitaw dahil sa nakaranas ng sikolohikal na trauma. Sinusubukan ng isang tao na protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pagkalugi sa hinaharap, kaya siya ay nahihiya.
5. Kung ang isang bata ay naninirahan sa isang pamilya na regular na pumupuna at humihiya sa kanya, ang bata ay awtomatikong lumaking hiwalay. Ang parehong naaangkop sa mga batang naninirahan sa mga permanenteng pagbabawal.
6. May mga taong natatakot na "mahulog sa mukha ng putik." Ito ay dahil sa public censure, ayaw ng isang tao na tanggihan ng mga kasamahan, kaibigan, kamag-anak at kahit hindi pamilyar na tao.
7. Ang mga stereotype ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng mga prinsipyo ng buhay. Kung ang isang bata ay patuloy na pinupuri at may mataas na inaasahan, susubukan niyang gawin ang lahat upang hindi sirain ang ilusyon. Ang gayong tao ay natatakot na ipahayag ang kanyang mga iniisip sa hinaharap.

Paano mapupuksa ang pagkamahiyain

Dapat tandaan na ang paghihiwalay ay hindi isang bisyo. Ang mga kabataang babae ay higit na kaakit-akit kapag lumilitaw ang pamumula sa kanilang mga pisngi, at bahagyang nanginginig ang kanilang boses. Gayunpaman, kung pinipigilan ka ng naturang tampok na ganap na umiiral, kailangan mong alisin ito.

Paraan numero 1. Makipag-chat sa mga estranghero

1. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay nagiging mahiyain bago makipag-ugnayan sa mga estranghero. Ang ganitong pag-uugali ay mali, dahil hindi mo mabibinyagan ang mga bata sa mga taong ito.
2. Tanggapin ang mga imbitasyon mula sa mga kaibigan upang bisitahin ang iba't ibang mga partido, konsiyerto, mga sinehan. Ugaliing makipagkita ng hindi bababa sa 2 bagong tao sa isang buwan.
3. Sa una, maaari mong maayos ang mga bagay sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan sa pamamagitan ng social media. Magsimula sa VKontakte o Odnoklassniki, pagkatapos ay gumawa ng appointment sa iyong sarili kapag handa ka na.
4. Lumabas nang mas madalas. Bisitahin ang mga mataong cafe at restaurant, mataong lugar. Pumila, magbayad ng mga utility bill, makipag-usap.
5. Makisali sa self-solving pressing issues. Ito ay higit na nalalapat sa mga bumibisitang awtoridad at iba pang seryosong tanggapan (sa opisina ng pasaporte, pabahay at mga serbisyong pangkomunidad, buwis, atbp.).

Paraan numero 2. Maghanap ng mga bagong kaibigan

1. Bisitahin ang mga social group o magparehistro sa mga forum kung saan ibinabahagi ng mga tao ang kanilang mga pagdududa. Maghanap ng isang taong may parehong problema. Talakayin sa kanya ang paksa: "Paano madaig ang pagkamahiyain."
2. Inirerekomenda din na makahanap ng isang tao sa pamamagitan ng paraan ng "sa kabaligtaran". Mahalaga na ang isang bagong kakilala ay walang mga kumplikado at pagkamahiyain. Ang personalidad na ito ay patuloy na hihilahin ka palabas sa iyong comfort zone. Makakatulong ito na lumuwag.
3. Bawat tao ay dumarating sa buhay mo para sa isang dahilan. Pumili ng isang bilog ng komunikasyon sa paraang ang mga tao sa lahat ng mga pangkat ng lipunan ay naroroon dito. Siyempre, hindi ka dapat pumunta sa krimen.
4. Hangga't maaari, makipag-usap lamang sa mga matagumpay na tao. Lumikha ng isang idolo para sa iyong sarili, sundin ang kanyang landas. Huwag matakot sa iyong sariling mga pagkakamali, kinakailangan ang mga ito para sa karanasan.

Pamamaraan numero 3. Gumawa ng mga matapang na bagay

1. Pag-aralan ang iyong buhay. I-highlight ang mga aksyon na hindi mo mapagpasyahan nang mahabang panahon. Matagal mo na bang balak tumalon gamit ang lubid o parachute? Maglakas-loob!
2. Hindi alintana kung ikaw ay isang lalaki o isang babae, tingnang mabuti ang mga sasakyang de-motor. Ang mga taong nakasakay sa dalawang gulong na bakal na kabayo ay mukhang matapang at may kumpiyansa. Alisin ang kategoryang "A", bumili ng sports bike at kagamitan.
3. Kabilang sa mga gawaing maaring madaig ang pagkamahiyain ay ang pagsali sa mga programa sa telebisyon (sa partikular na mga extra), mga paligsahan sa pagpapaganda at iba pang pampublikong pagpapakita. Ang paglalahad ng iyong mga saloobin sa publiko ay magpapalaya sa iyo, higit sa lahat, maghanda nang mabuti.
4. Kung babae ka, magsuot ng maluho na maliit na pang-itaas o mataas na takong. Muling isaalang-alang ang iyong imahe, muling kulayan ang iyong buhok sa isang maliwanag na lilim. Bumisita sa isang fetish hangout, dumalo sa isang charity event o maging isang boluntaryo.
5. Ang mga taong nakakaranas ng pangmatagalang simpatiya para sa kabaligtaran na kasarian ay dapat mag-imbita ng isang tao sa isang petsa. Lakasan ang loob at maglakas-loob, mabuhay para sa ngayon.
6. Sa lahat ng mga pagkilos na ito, mahalagang malaman ang panukala. Huwag tumalon kaagad mula sa paniki, isipin ang iyong sariling kaligtasan at moral. Huwag tumakbo sa gulo, maingat na magplano at hulaan ang lahat ng mga aksyon.

Paraan numero 4. Magkaroon ng kumpiyansa

1. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay nahihiya dahil sa mga complex na lumilitaw sa paglipas ng mga taon o nagmumula sa pagkabata. Upang mapupuksa ang pagkamahiyain, kinakailangan upang alisin ang kawalan ng katiyakan sa lahat ng posibleng paraan.
2. Kung hindi ka kumportable dahil ang weight class ay lampas sa itaas, go for it. Mag-sign up para sa isang gym, alisin ang cellulite, mag-diet. Bumili ng mga damit na nagtatago ng mga di-kasakdalan.
3. Muling bisitahin ang iyong larawan. Magpagupit ng bagong buhok, magpalit ng kulay ng buhok, magpa-manicure at pedicure. Dumalo sa mga kurso sa makeup, hanapin ang "iyong" mga pampaganda, huwag lumabas nang walang makeup.
4. Alisin ang "basura". Kabilang dito ang mga lumang damit na may mga spool at nakabukang tuhod, mga sira-sirang sapatos at bag, mga lumang jacket. Palitan ang bawat itinapon na item ng bago, mas naka-istilo at hindi pangkaraniwan.
5. Suriin ang iyong mga kakayahan patungkol sa iyong kasalukuyang propesyon, umunlad sa iyong karera, dagdagan ang iyong mga kita. Subukang makipag-usap sa mga taong nakamit na ang taas. Alamin ang kanilang mga lihim ng tagumpay, ibahagi ang iyong sariling karanasan.
6. Love pushes for more, humanap ng gentleman o life partner. Magpanggap para sa iyong minamahal, pasayahin ang bawat isa. Ang isang matatag na personal na buhay ay nagdaragdag ng kumpiyansa.

Paraan numero 5. Ilarawan mo ang iyong sarili

1. Maghanda ng isang kuwaderno, isulat ang iyong mga positibong aspeto dito. Siguraduhing tukuyin hindi lamang ang tungkol sa mental at pisikal na kakayahan, kundi pati na rin ang panlabas na data.
2. Halimbawa, maaari mong isulat na ikaw ay positibo, matapang, matagumpay. Ito ay kanais-nais na linawin ang kakayahang makamit ang mga layunin at layunin, tumutugon sa kalikasan, kabaitan.
3. Kung nahihirapan ka sa iyong characterization, makipag-ugnayan sa iyong mga kamag-anak o kaibigan. Gumawa ng isang sikolohikal na larawan nang magkasama.
4. Kailangan mong maglista ng maraming positibong katangian hangga't maaari. Bilangin ang mga ito para sa kalinawan. Isabit ang listahan sa refrigerator o salamin sa banyo. Muling basahin tuwing umaga at maniwala sa iyong isinulat.
5. Mahalagang tandaan magpakailanman na ang isang tao ay binubuo ng kanyang sariling mga kaisipan at paniniwala. Mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili, huwag pagdudahan ang iyong sariling mga kakayahan.

Paraan numero 6. Umunlad sa materyal at espirituwal

1. Sa malapit na hinaharap, kailangan mong makipag-usap nang higit pa sa maraming nalalaman na mga tao. Ang pamamaraang ito ay magpapataas ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon at mapawi ang iyong pagkamahiyain.
2. Upang maging isang kawili-wiling tagapagsalita, umunlad sa espirituwal. Magbasa ng mga libro, dumalo sa mga seminar tungkol sa personal na paglago. Suriin ang bilog ng komunikasyon, tanggalin ang mga humihila sa iyo pababa.
3. Malaki ang papel ng pera sa modernong mundo. Ang mga taong nagsasabi ng iba ay lubos na nagkakamali. Sa tulong ng pananalapi, maaari kang makakuha ng isang disenteng buhay, paglalakbay, at maging tiwala sa hinaharap.
4. Diba yun ang nakakatanggal ng pagkamahiyain?! Maghanap ng mas kumikitang propesyon o mga paraan ng karagdagang kita. Huwag kailanman titigil. Ugaliing itaas ang iyong suweldo ng hindi bababa sa 10% bawat buwan. At the same time, matutong mag-procrastinate.
5. Kung hindi mo pa rin alam kung sino ang gusto mong maging, oras na para ayusin ang sitwasyon. Pag-aralan kung ano ang pinakanaaakit sa iyo. Marahil sa matematika, sining o iba pang pagkamalikhain? Gusto mo bang magtrabaho gamit ang iyong mga kamay o ang iyong ulo? Batay dito, hubugin ang iyong sarili.

Paraan numero 7. pumasok para sa sports

1. Ang isang disenteng pisikal na hugis ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at moral. Ang mga gym ay binibisita ng maraming tao, kaya ang pakikipag-ugnay sa kanila ay madalas na kailangan. Huwag mag-atubiling magtanong kung paano gamitin ang ilang mga simulator. Maghanap ng mga bagong kakilala.
2. Sumang-ayon sa mga kaibigan na magtapon ka ng 5 kg. at pump up ang puwit, abs, braso. Limitahan ang iyong sarili sa mga tiyak na limitasyon. Magsimulang tumakbo, tumalon ng lubid, maglupasay.
3. Hindi kinakailangang gumastos ng napakalaking pera sa isang subscription. Mag-enjoy sa summer at winter sports nang hindi nagbabayad nang labis sa iyong pinaghirapang pondo.
4. Kung magpasya ka pa ring bumisita sa mga partikular na seksyon, isaalang-alang ang Pilates, water aerobics, stretching, yoga, pagsasayaw sa lahat ng direksyon, kickboxing, cross-fit.
5. Sa mga club ay tuturuan kang kumilos nang liberated. Sasabihin sa iyo ng coach kung paano mapupuksa ang pagkamahiyain at gagawin ang lahat upang matiyak na makamit mo ang iyong mga layunin. Lalo na ang mga taong mahihiyain ay dapat bumaling sa isang propesyonal na tagapagturo sa isang partikular na isport.

Paraan numero 8. Pakiusap ang iyong mga mahal sa buhay

1. Matutong magbigay ng saya sa mga kamag-anak at malalapit na kaibigan. Bilang kapalit, magpapakita sila ng pasasalamat sa iyo, gumawa ng mga papuri. Sa simpleng paraan na ito, magkakaroon ka ng kumpiyansa at titigil sa pagdududa sa iyong sarili.
2. Itigil ang mga salungatan, huwag magtanim ng galit at sama ng loob. Kakainin ka nila mula sa loob. Makipag-usap sa mga tao nang magalang, magbigay ng lambing at pagmamahal sa mga karapat-dapat dito.
3. Para sa iyong sariling kapayapaan ng isip, magsimula ng isang kalendaryo. Ipahiwatig dito ang mga mahahalagang petsa, kaarawan ng iyong mga kaibigan at kamag-anak. Mahalagang maunawaan na kung walang komunikasyon sa lipunan ang isang tao ay kumukupas.

Kilalanin ang mga sanhi ng pagkamahiyain, puksain ang mga ito sa maikling panahon. Patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, huwag tumigil doon. Humanap ng passive income, umakyat sa career ladder. Suriin ang iyong wardrobe at ang iyong imahe sa pangkalahatan. Pumasok para sa sports, maghanap ng mga bagong lupon ng mga kakilala, paglalakbay. Gumawa ng inisyatiba sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, pagbutihin ang iyong personal na buhay, mangyaring ang mga mahal sa buhay.

Video: kung paano itigil ang pagiging mahiyain

Mahalin mo sarili mo! Magmahal upang ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay hindi "lumampas" sa hangganan ng kasapatan. Kailangan mong maging tao at mahalin ang iyong sarili. Huwag itaas ang iyong magandang ilong!

Maaari kang bumuo ng tiwala sa sarili kung talagang gusto mo!

I-on ang iyong dakilang pagnanais na maging maayos ang lahat. Tandaan na ang mas palakaibigan at mas positibong mga tao ay hindi mas mahusay kaysa sa iyo! Maaari kang maging palakaibigan at positibo. Lahat ng bagay sa buhay ay kailangang matutunan! Sa pamamagitan ng paraan, posible na hindi mo alam ang antas ng iyong pakikisalamuha! Maraming mga tao ang "nag-aalaga" ng ilang mga katangian sa kanilang sarili sa loob ng maraming taon, at pagkatapos (sa isang sandali) ay nagpapakita kung ano talaga sila.

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at sitwasyon na hindi bababa sa iyong kinatatakutan, nahihiya, iwasan. Gawin ang anumang kinakailangan upang harapin ang mga sitwasyong mayroon ka sa listahan. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang takot, maging mas matapang at "alisin" ang pagkamahiyain.

Maghanap online para sa mga pagsasanay at mag-sign up para sa isa. Sasabihin sa iyo ng mga psychologist kung paano maging mas kumpiyansa at ihinto ang pagiging mapahiya sa mga tao, sa iyong sarili, sa mundo sa paligid mo. Ang pagsasanay sa sikolohikal ay isa sa mga landas na kailangan mong pagdaanan upang magkaroon ng kumpiyansa.

Baguhin ang iyong tirahan kung maaari mo. Kung wala kang ganoong pagkakataon, pagkatapos ay magrenta ng apartment (hindi bababa sa ilang araw). Ang pagbabago ng tanawin kung minsan ay malaki ang pagbabago sa isang tao. Ikaw ay walang exception!

Malalampasan ng auto-training ang pagiging mahiyain

Simulan ang pag-aaral ng autotraining! Ang pamamaraang ito ay talagang magagawang "maalis ka" mula sa kahihiyan, pagkamahiyain at mga katulad na "kalokohan" na pumipigil sa iyo na mabuhay. Dapat mong (sa tulong ng auto-training) maunawaan kung ano ang gumagawa sa iyo na pambihira at kakaiba.

Ang isang mahiyain na tao ay karaniwang natatakot na pagtawanan. Subukang tanggapin ito at pagtawanan ang iyong sarili. Ang pagtawa sa sariling tao ay radikal na nagbabago sa isang tao at sa kanyang pananaw sa mundo sa paligid niya.

Paggising, pasalamatan ang langit sa panibagong araw na ibinigay nito sa iyo. Ngumiti, mag-inat ng matamis at isipin ang isang tasa ng mabangong tsaa (kape) sa harap mo. Tingnan mo! Mayroon kang magandang target! Bumangon ka sa kama, hugasan ang iyong mukha at pumunta sa kusina upang ihanda ang iyong sarili ng isang "bahagi" ng kaakit-akit na inumin na ito!

Palawakin ang iyong mga abot-tanaw

Paano ang tungkol sa pagpapalawak ng iyong mga abot-tanaw? Subukan ang mga bagong bagay, makipagkilala sa mga tao, bisitahin ang mga lugar na hindi mo pa napuntahan! Gawin kung ano ang nagliligtas sa mga araw mula sa dampness at mula sa "dullness".

Bumili ng tatlong nakakatuwang bagay (damit) para magpasaya sa iyong wardrobe! Isuot ang mga ito kapag nakaramdam ka ng kalungkutan, pag-iisa at sakit sa puso. Siguraduhing isuot ang lahat ng bago at sa sandaling kailangan mong dumaan sa isang uri ng kaganapan na labis mong ikinahihiya.

Hilingin sa mga taong nakakasalamuha mo na tawagan ka sa iyong pangalan. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkamahiyain (sa malaking lawak). Subukang tugunan ang lahat sa pamamagitan ng kanilang mga unang pangalan, dahil ito ay palaging napaka-kaaya-aya.

Manatiling ganap na kalmado kahit sa pinakamahirap na sitwasyon. Ang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni at pagpapahinga ay mahusay na mga katulong sa bagay na ito! Magbasa, mag-aral, subukan! Ang lahat ng magagandang bagay ay nasa iyong panig!

Hitsura - ginagawang kumpiyansa ang isang tao

May kaugnayan ba ang iyong pagkamahiyain sa iyong kawalan ng tiwala sa iyong hitsura? Baguhin ang imahe, hairstyle, istilo ng pananamit, kulay ng buhok. paano? Masaya ka na ba sa sarili mo ngayon? Kung ang sagot ay hindi, pagkatapos ay patuloy na "hanapin ang iyong sarili" hanggang sa mahanap mo ang kailangan mo!

Nakakasagabal ba ang iyong pagkamahiyain sa iyong komunikasyon?

Makipag-usap sa isang estranghero! Kung hindi ka pa handang makipag-usap, magtanong lang sa isang dumadaan (pumili ng alinman sa mga ito):

1. "Anong oras na ngayon?".
2. "Paano pumunta sa department store (sabihin ang pangalan nito)?".
3. "Maaari mo ba akong tulungang dalhin ang mga bag sa pasukan?".
4. "Alam mo ba kung saan ka makakabili ng magagandang souvenir dito (sa malapit)?"
5. "May café ba dito o sa susunod na kalye?"

Lumalabas na ang pag-uusap sa panahon ng pagkain ay nagpapalaya sa mga tao. Nangangahulugan ito na dapat kang "magsimula" ng mga pag-uusap sa mga pizzeria, kainan at iba pang katulad na mga establisyimento. Mag-imbita ng isang tao sa hapunan.

Mga Pagsasanay sa Pagtitiwala sa Sarili

Pagpapahinga

Maglaan ng dalawampu't limang minuto ng libreng oras. Maghanap ng isang liblib na lugar (kailangan mong maghanap ng isang lugar kung saan walang makakaabala o makakagambala sa iyo). Humiga sa kama (sofa, silyon, sahig, sopa). Maglagay ng malambot (malaking) unan sa ilalim ng iyong ulo. Alisin ang lahat ng alahas at ganap na hubarin. Alisin ang mga lente (salamin). Ikuyom ang iyong mga kamao nang napakahigpit at agad na alisin ang mga ito. Hilahin ang tiyan (sa lahat ng paraan), i-freeze sa posisyon na ito at magpahinga. Galit ang iyong mga ngipin (hangga't maaari) at i-relax ang mga ito. Gawin ang parehong sa mga siglo. Iunat ang iyong mga binti at braso. I-relax ang mga bahaging ito ng katawan.

Listahan ng mga pinakamahusay na kaganapan

Bumili ng notepad sa anumang tindahan. Punan ito ng lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa iyo (sa loob ng ilang linggo). Ang listahang ito ay dapat na ipunin araw-araw, dagdagan ito ng detalyadong pagsusuri at paglalarawan.

Buhay na walang hiya

Umupo nang kumportable at ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit. Isipin ang isang sitwasyon kung saan makikita mo ang iyong sarili sa isang tunay na "pagkabihag" ng pagkamahiyain. Ngayon isipin kung ano ang gagawin mo kung hindi ka nahihiya. Ang pagsasanay na ito ay magiging partikular na may kaugnayan kapag ikaw ay nahaharap sa isang katulad na sitwasyon (sa katotohanan).

Malalim na Dialogue

Gumawa ng isang listahan ng mga taong "nagbibigay inspirasyon" sa pagkamahiyain (pagkamahiyain) sa iyong isip. Kumuha ng ilang upuan, ilagay ang mga ito sa tapat ng bawat isa. Umupo sa isa sa kanila at isipin na ang isang tao ay nakaupo sa tapat mo, na "inilalagay" sa unang numero sa iyong listahan. Sabihin sa kanya ang lahat ng iniisip mo tungkol sa kanya. Huwag kang mahiya sa iyong mga emosyon at ekspresyon. Gawin ang parehong sa lahat ng iba pang mga tao. Basahin muli ang lahat ng iyong isinulat. Isaalang-alang ang lahat ng sinabi. Gumawa ng isa pang listahan (dapat itong mas maikli ng kaunti kaysa sa nauna). Ulitin ang ehersisyo at pumunta sa kusina upang tamasahin ang iyong paboritong ulam. Tangkilikin ang bawat kagat ng "masarap". Deserve mo ang kasiyahang ito!

pagpapatuloy. . .

Walang tiwala sa sarili? Mahiyain ka ba? - Ikaw

Malaki at mainit na kumusta sa lahat! Kadalasan, ang mga pinagmulan ng pagkamahiyain at pagkamahiyain ay matatagpuan sa pagkabata. Ang katangian ng bata at ang mga pangunahing gawi ay ganap na nabuo bago ang edad na pito, pagkatapos nito ay hindi na mababago, maaari lamang itong ayusin. Ano ang gagawin kung ang mga hindi kasiya-siyang damdaming ito ay pumipigil sa iyo na makamit ang tagumpay sa buhay? Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? Pinag-uusapan natin ito ngayon!

Mga dahilan para sa kahihiyan

Karaniwan, ang katangian ng karakter na ito ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan:

• ang malapit na kapaligiran ay umaasa ng labis mula sa bata at naglalagay ng mataas na pag-asa sa kanya;
• patuloy na pinapahiya ng mga magulang ang sanggol, na tinatawag siyang hangal at karaniwan;
• pag-asa sa kapaligiran;
• kahinaan at isang ugali na gawing trahedya ang kahit maliit na problema.

Ang mga pangunahing palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay may pagkamahiyain ay kinabibilangan ng:

• mahirap tanggihan ang mga tao;
• may pagnanais na pasayahin at pasayahin;
• kahirapan sa paggawa ng anumang desisyon;
• pagdepende sa opinyon ng iba.

Madalas mong makikilala ang mga taong likas na mahiyain, ngunit subukang magmukhang mayabang at bastos, kadalasan ito ay maaaring maiugnay sa mga kabataan. Hindi ito ang tamang posisyon sa pagtagumpayan ng takot sa komunikasyon, ang pagganap ng anumang aksyon.

Huwag malito ang kahinhinan sa pagkamahiyain, ito ay dalawang magkaibang damdamin. Ang katotohanan na ang isang tao ay may kahinhinan ay hindi nangangahulugan na siya ay magiging isang talunan sa buhay. Habang ang kawalan ng katiyakan ay maaaring maglagay ng makabuluhang mga hadlang sa landas ng buhay.

Medyo mahirap para sa isang indibidwal na baguhin ang kasalukuyang istilo ng pag-uugali. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, ang pinakamahalagang bagay ay ang saloobin at determinasyon na harapin ang mga pagkukulang na nakakasagabal sa buhay.

Ang pakikipaglaban sa iyong sarili at pagbuo ng mga bagong gawi ay hindi madali. Maraming tao ang hindi tumatayo at nahulog sa kawalan ng pag-asa at depresyon. Iwasan ang alak, droga at sedatives. Ang mga pamamaraang ito ay sumisira sa kalusugan at nakakatulong na makalimutan nang ilang sandali, ngunit hindi malulutas ang kakanyahan ng problema mismo.

Pagsisimula ng isang psychotherapeutic course, dapat mong malaman na ang isang bagong ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga positibong parirala araw-araw, unti-unti mong mapapansin kung paano lilitaw ang kumpiyansa.

Huwag ikulong ang iyong sarili. Upang malutas ang iyong problema, kailangan ang komunikasyon, ang tanging paraan upang madaig mo ang pagkamahiyain. Inaalis lamang ng paghihiwalay ang oras na maaaring gugulin sa pagpapabuti ng sarili.

Paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain: mga pangunahing pamamaraan

Mayroong maraming iba't ibang mga tagubilin at pamamaraan upang mapupuksa ang pagkamahiyain. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na magsimula ay ang pagsisiyasat sa sarili. Upang matukoy ang pinagmulan ng iyong mga damdamin, tingnan ang nakaraan. Kailan ka unang nakaranas ng mga ganitong sensasyon, at ano ang dahilan nito. Karaniwan, ang pangunahing "direksyon" ng pagpapakita ng pagkamahiyain ay:

• komunikasyon

Karaniwan, ang mga problema sa pakikipag-usap sa mga tao sa paligid ng isang tao ay lumitaw dahil sa mahinang pakikipag-ugnayan sa ina sa pagkabata. Pakiramdam niya ay hindi siya gusto at natatakot siyang tanggihan sa sandaling subukan niyang magsimula ng isang pag-uusap. Dahil ang gayong pananaw sa mundo ay nabuo sa maagang pagkabata, medyo mahirap itama ito. Subukang mapagtanto na naibigay sa iyo ng iyong ina ang lahat ng init at pagmamahal na mayroon siya sa panahong iyon. Kunin ang katotohanang ito para sa ipinagkaloob, huwag sisihin siya nang hindi sinasadya at pahirapan ang iyong sarili.

• kahina-hinala

Ito ay nagpapakita ng sarili depende sa mga opinyon ng iba. Ang isang tao ay naniniwala na sa maraming mga paraan siya ay hindi karampatang, at inilalagay ang opinyon ng iba kaysa sa kanyang sarili. Ang ganitong uri ng pagkamahiyain ay kadalasang sanhi ng pagsupil sa opinyon ng bata sa pamilya at kawalan ng respeto sa kanya. Siya ay itinuturing hindi bilang isang pantay na miyembro ng isang kamag-anak na kapaligiran, ngunit bilang isang hangal na bata. Ang bata ay naghahangad na makakuha ng pag-apruba ng mga matatanda, upang patunayan na siya ay mabuti at matalino.

• takot sa responsibilidad

Ang mga taong mahiyain ay natatakot sa kabiguan. Kung ang pagkakamali ay naganap bilang resulta ng kanilang maling desisyon, sisiraan nila ang kanilang sarili sa buong buhay nila. Samakatuwid, sinusubukan nila sa anumang paraan upang maiwasan ang responsibilidad at hindi gumawa ng mahahalagang desisyon. Ang ganitong pag-uugali, lalo na sa mga pinuno, ay nakakairita sa mga tao. Upang malampasan ang takot na ito, kailangan mong dumaan sa isang negatibong sitwasyon. Dahil, sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pagkakamali, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagsusuri sa kanila, at nang hindi sinisisi ang ating sarili, maaari tayong makakuha ng napakahalagang karanasan at mapupuksa ang pagdududa sa sarili.

• Kahirapan sa pakikipag-usap sa kabaligtaran ng kasarian

Isa ito sa pinakakaraniwang problema lalo na sa mga teenager. Mahalagang dumaan sa yugto ng pagbuo ng isang tiyak na modelo ng pag-uugali sa kabataan at kabataan, upang sa paglaon ay hindi mo kailangang harapin ang pagkamahiyain sa isang mas mature na edad.

Upang malampasan ang mga ganitong problema, subukang lutasin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong kakilala. Huwag mawalan ng pag-asa kung mabibigo ka ng ilang beses, ito ay magpapalakas sa iyong pagkatao at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.

Karaniwan, ang mga problema sa pakikipag-usap sa hindi kabaro ay nauugnay sa isang masamang relasyon sa isa sa mga magulang. Kung may ganoong problema, subukang makipagkasundo, at subukang makipag-ugnayan.

Ang mga pangunahing paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain ay kinabibilangan ng:

• tumuon sa iyong mga lakas

Itigil ang pakikibahagi sa disiplina sa sarili, maliban sa depresyon, hindi ito magdadala ng anumang mabuti. Ang nakabubuo lamang na pagpuna ay makatwiran. Kumuha ng isang blangkong papel at panulat at isulat ang lahat ng iyong mga positibong katangian dito, at pagkatapos sa susunod na araw subukang tumuon sa kanila. Kaya, maaari mong makabuluhang taasan ang pagpapahalaga sa sarili at palakasin ang tiwala sa sarili.

• auto-training at tulong ng mga kaibigan

Maaari kang gumawa ng mga pangunahing parirala sa self-hypnosis sa iyong sarili o hanapin ang mga ito sa Internet. Maaari mong isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at ulitin sa iyong sarili tuwing umaga. Sa isang buwan, madarama mo ang mga positibong pagbabago, bubuti ang iyong kalooban, lilitaw ang isang pakiramdam ng kalayaan at kaluwagan.

Bilang kahalili, maaari mong hilingin sa mga kaibigan na magsanay kasama mo upang bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon. Makabubuti rin kung makikipagkaibigan ka sa isang taong mas mahiyain kaysa sa iyong sarili at tutulungan siyang malampasan ang kanyang pagkamahiyain. Ito ay lubos na magpapalakas sa iyong espiritu at pagkakaibigan.

• tiyaga at tumutok sa mga resulta

Kung nakagawa ka ng isang matatag na desisyon na magbago, pagkatapos ay huwag isara ang nilalayon na landas, dahil ang lahat ng mga pagsisikap na ginawa nang mas maaga ay maaaring masayang. Ang pinakamadaling paraan ay ang umakyat pabalik sa iyong komportableng "grey case" at magtago mula sa nakapaligid na katotohanan. Ngunit ang kahulugan ng buhay ng tao ay ang pagtagumpayan ang iba't ibang mga paghihirap at mga hadlang na nakatagpo sa daan.

Kung nakagawa ka ng isang matatag na desisyon na pagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkamahiyain, pagkatapos ay gumawa ng isang programa at mahigpit na sundin ito. Sa una ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay masasanay kang tumingin sa mundo sa isang bagong paraan, nang walang kahihiyan at takot. Ang pangunahing bahagi ng anumang tagumpay ay tiyaga at katatagan.

• paglikha ng iyong sariling imahe

Alisin ang kulay abo at nakakainip na damit, subukan ang ilang bagong larawan. Tingnan ang pag-uugali ng mga taong may tiwala sa sarili. Mahuli ang mga tampok ng mga kilos, asal ng pagsasalita. Magsanay sa bahay sa harap ng salamin, isipin na isa ka sa kanila. Karaniwan sa kasong ito, ang mga bago, hindi kilalang mga sensasyon ng panloob na pagpapalaya at kalayaan ay lumitaw. Subukang ayusin ang mga ito sa memorya at pana-panahong ipasok ang "imahe".

Alagaan ang iyong sarili, at pumili ng mga bagong bagay ayon sa larawan. Bigyan ng kagustuhan ang mga de-kalidad na damit sa mga maingat na tono, dapat itong magmukhang naka-istilong at kahanga-hanga. Gayundin, huwag gumawa ng masyadong marahas na mga pagbabago sa estilo, upang hindi maging isang freak.

• gumawa ng mabuti para sa iyong mga mahal sa buhay

Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa pakikipag-ugnayan sa mga malalapit na kamag-anak, subukang maging unang magkita sa kalagitnaan. Maging banayad at matulungin, subukang ihinto ang mga sitwasyon ng salungatan. Gumawa ng maliliit na regalo at batiin ang mga mahahalagang petsa. Bilang tugon, makakatanggap ka ng isang pakiramdam ng pasasalamat at pasasalamat mula sa mga kamag-anak, at ito ay mahalaga para sa sinumang tao at makabuluhang pinapataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Dahil ang mga relasyon sa loob ng pamilya ay may napakahalagang impluwensya sa pagbuo ng mga mahahalagang katangian tulad ng katapangan at tiwala sa sarili.

• dahan dahan lang sa kahit anong sitwasyon

Hindi dapat gawa sa molehills. Kahit na mula sa isang maliit na problema, maaari mong palakihin ang isang tunay na iskandalo. Huwag sisihin ang iyong sarili sa maliliit na pagkakamali at kabiguan, at huwag husgahan ang ibang tao nang mahigpit. Imposibleng mamuhay nang may palaging pakiramdam ng pagkakasala at ang katotohanan na palagi kang may utang sa isang tao. Tawanan ang kahirapan at ito ay mawawala, tratuhin ang iyong sarili at ang iyong mga kabiguan na may kabalintunaan. Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo na sa sandaling huminto ka sa panghuhusga sa ibang tao, hihinto na sila sa paggawa nito na may kaugnayan sa iyo. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ng pagbuo sa loob ng isang uri ng "psychological cocoon". Ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng mga responsableng desisyon at pagtagumpayan ang mga problema nang hindi mahiyain at mapahiya.

• patuloy na pagbutihin ang iyong pag-aaral

Ang mga taong hindi nagbabasa ng mga libro at may kaunting interes sa buhay ay mabilis na nawawalan ng interes sa buhay at madaling kapitan ng mga depressive na estado. Ang patuloy na pagpapabuti sa sarili ang susi sa tagumpay sa buhay at tiwala sa sarili. Ang sarap sa pakiramdam na mas marami kang alam kaysa sa iba, at maaari kang makipag-ugnayan para sa payo at payo. Ang mga tao sa paligid mo ay nagsisimulang igalang ka at ang iyong kaalaman, na tumutulong upang madaig ang pagkamahiyain at palakasin ang tiwala sa sarili. Ang sinumang nagmamay-ari ng impormasyon ay nagmamay-ari ng mundo.

• makipag-usap sa mga estranghero

Magtipon ng panloob na lakas ng loob, at pagtagumpayan ang kahihiyan, lapitan ang sinumang estranghero sa kalye upang malaman ang oras o ilang iba pang impormasyon. Tingnan mo ang reaksyon niya. Gawin ito sa maraming tao. Kaya, maaari itong maunawaan na ang lahat ng mga indibidwal ay naiiba. Ang ilan ay tutugon nang magalang, habang ang iba ay maaaring bastos. Ang lahat ay nakasalalay hindi sa iyong tao, ngunit sa antas ng kaalaman at edukasyon ng bawat tao.

• Ang mga sikolohikal na pagsasanay at pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa harap ng salamin

Para mas mahuhuli mo ang mga ekspresyon ng mukha at galaw ng katawan. Paggawa gamit ang isang salamin, maaari kang magmodelo ng isang bagong istilo ng pag-uugali at tandaan ito sa makasagisag na paraan, upang mailapat mo ito sa pagsasanay. Sa proseso ng pag-uulit ng mga positibong parirala sa panahon ng auto-training, kapansin-pansin na ang kanilang epekto sa harap ng salamin ay pinahusay, na parang nakikita mula sa ibabaw.

• matuto sa iba

Panoorin ang ibang tao, lalo na iyong sa tingin mo ay napaka-confident. Isipin kung ano ang maaari mong "subukan" mula sa kanilang kilos. Mas mabuti kung para sa gayong karanasan ay nagmamasid ka ng ilang indibidwal, at hindi isa lamang. Dahil mas madaling lumikha para sa iyong sarili ng tamang modelo ng isang tao na walang mga damdamin ng takot at kahihiyan.

Ngayon alam mo na kung paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain. Umaasa ako na ang artikulo ay makakatulong sa iyo na makayanan ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito, at ikaw ay magiging isang tiwala na tao. Good luck at makita ka sa lalong madaling panahon!