Ang stress, mga problema, mga gawain, responsibilidad sa trabaho at para sa pamilya, at marami pang iba ay nagpapanatili sa modernong tao sa isang estado ng labis na tensyon.

At masasabi mo pang sobrang pagod.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nasa negatibong emosyon - nakakaranas ng masamang kalooban.

At kung idagdag natin ang mga nakaraang alaala dito - hindi pinatawad na mga insulto, pagkabigo sa buhay, naipon na takot ...

At pagkatapos ay hindi na nakakagulat na makita ang madilim na mga mukha sa karamihan ng mga mukha ng mga dumadaan, na mukhang 5-10 taong mas matanda kaysa sa kanilang biological na edad.

Ngayon hindi na lihim na ang tungkol sa 90% ng lahat ng mga sakit ay lumitaw nang tumpak dahil ang isang tao ay patuloy na nasa negatibong emosyon.

Tulad ng isinulat ko sa aking artikulo

Lahat ng bagay sa ating mundo ay enerhiya.

Kaya, ang lahat ng mga negatibong karanasan, lalo na kung ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ay lumalabas sa pisikal sa pamamagitan ng mga sakit.

At kung wala kang gagawin sa iyong kalooban, sa lalong madaling panahon ang kalikasan mismo ay magsisimulang hikayatin ka na baguhin ang isang bagay.

Oo, oo, ang sakit ay hindi isang parusa, ito ay likas na sipa sa asno upang mag-udyok sa iyo na baguhin ang kasalukuyang sitwasyon!

Samakatuwid, mas mahusay na huwag maghintay para sa sandaling ito at simulan ang pumping ang iyong kalooban sa positibo ngayon.

Ito ay mas mahusay sa bawat aspeto. At ang pinakamahalagang bagay - sa isang estado ng mataas na espiritu, gagawin mo ang lahat ng mas madali, mas mahusay at mas mabilis.

Kung nabasa mo na ang aking mga artikulo sa mga estado, alam mo na...

Buweno, lumipat tayo mula sa salita patungo sa gawa.

Narito ang isang listahan ng mga partikular na aksyon na makakatulong sa iyo iangat ang iyong espiritu sa loob ng 5 minuto at magsimulang magpabata sa kabila ng edad

Kumain ng masarap Ang masarap na pagkain ay kumikilos sa ilang mga pandama nang sabay-sabay - panlasa, amoy, magandang tanawin ... Samakatuwid, ito ay mabilis na nagpapasaya. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na luto ito at hindi gumon. At pagkatapos ay marami sa batayan ng stress ay nagiging sobra sa timbang na mga tao.

Tumawag sa isang taong maaaring sumuporta sa iyo - Ang suporta ng isang taong naniniwala sa iyo, na laging para sa iyo at maaaring magbigay ng balikat sa mahihirap na oras ay hindi mabibili. Kaya palibutan mo lamang ang iyong sarili sa mga ganitong tao at ang iyong kalooban ay palaging magiging positibo.

Maghanap ng mga nakakatawang video o biro online- 5 minuto ng pagtawa at ang mundo ay tila maganda muli ...

Magsagawa ng magaan na ehersisyo o paglalakad- isang pagbabago ng aktibidad, at kahit na ang pagpapakalat ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ay nililinis ng mabuti ang utak. Ikaw ay ginulo mula sa nakagawian at ang iyong pananaw sa sitwasyon ay nagiging mas malinaw. Ano ang nakakatulong upang mabilis na makahanap ng solusyon sa problema, at kasama nito ang isang mahusay na mood awtomatikong.

Maglaro ng iyong paboritong laro- kahit alin... Tulungan ang mga halimaw sa isang shooting game o sumakay sa mga karera. Ito ay nagtatapon ng adrenaline sa dugo at nagpapakalat ng lahat ng negatibiti.

Tumayo sa harap ng salamin at ngumiti ng 5 minuto- Para sa unang dalawang minuto, maaaring mukhang kakaiba at hindi gumagana sa iyo. Ngunit maniwala ka sa akin - pagkatapos ng 5 minuto ay tiyak na tataas ang iyong kalooban. Lalo na kung nagsisimula kang gumawa ng mga mukha

I-on ang iyong paboritong musika at sayaw- lumikha ng isang koleksyon ng iyong mga paboritong musika. Mayroon na akong ilang gigabytes. I-on ito at maayos ang lahat. Kung nakapunta ka sa isang dance party, maiintindihan mo ako!

mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya- may mga sitwasyon na hindi ka makalabas, ngunit kailangan mong magsaya. I-on ang iyong imahinasyon - alalahanin ang iyong mga tagumpay, mga lugar ng bakasyon, isipin ang tungkol sa iyong pamilya ... Ang mga kaaya-ayang pag-iisip ay maaari ding gumawa ng maraming!

Planuhin ang iyong bakasyon sa katapusan ng linggo Ang pahinga ay isang positibong sandali sa buhay ng bawat isa. Samakatuwid, ang isang masusing pag-aaral ng ruta, ang ideya kung paano magiging cool ang lahat doon - nagpapasaya din!

Panoorin ang iyong paboritong pelikula Ang pinakamakapangyarihang positibo ay nagmumula sa kung ano ang gusto mo. At ang mga pelikula ay walang pagbubukod.

Makipag-chat sa iyong minamahal- Kung mayroon kang soulmate - napakaswerte mo! Ito ang pinakamahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili.

Lumabas sa kalikasan- Ang kaluskos ng hangin, ang daloy ng ilog, ang kaluskos ng mga dahon, malinis na sariwang hangin ... Idyll! Lumabas sa kalikasan nang mas madalas at magkakaroon ka ng sapat na singil na ito ng positibong enerhiya sa mahabang panahon!

Gumawa ng isang bagay na labis- Labanan ang apoy gamit ang apoy! Ngayon ay parami nang parami ang mga entertainment para sa mga matinding tao kahit na sa mga lungsod. 30 segundo at maaalala mo ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. At sa bawat oras na ang iyong kalooban ay tataas lamang mula sa isang alaala.

Dumaan sa magandang proseso- Masahe, spa, sauna. Maligo ka na lang sa pool. Sa loob ng 5 minuto magiging maganda ang pakiramdam mo!

Tingnan ang magagandang larawan- pumunta sa Internet, ipasok ang "magandang mga larawan" at tumingin lamang. Awtomatikong dadaloy sa iyo ang positibo!

Palayawin ang iyong sarili sa pamimili– napakahusay na nakakatulong sa kababaihan. Ang shopotherapy ay isang lakad + kaaya-ayang mga bagay + ang kagalakan ng pagmamay-ari ng mga ito. Negatibo ang triple hit.

Tulungan ang iyong kapwa kapag masama ang loob mo, laging may mas malala pa. Tumingin sa paligid - baka may nangangailangan ng iyong tulong ...

Alalahanin ang lahat ng iyong mga nagawa- Panatilihin ang isang talaarawan ng mga tagumpay, lumikha ng isang bulwagan ng katanyagan ... Ang mga alaala ng iyong mga tagumpay ay magbibigay sa iyo ng lakas ng tagumpay sa kasalukuyan!

Bumuo ng isang plano upang matugunan ang sitwasyon na sumisira sa mood- Ang pag-upo at pagtatampo ay hindi ang pinakamahusay na paraan. Ang negatibong sitwasyong ito ay hindi mawawala. Kumuha ng isang piraso ng papel at sumulat ng isang plano para sa paglutas ng problema. Sa pagtatapos ng pagpaplano, tiyak na magiging mas maganda ang iyong kalooban. Dahil ngayon alam mo na ang gagawin.

matulog- Ang 10-15 minutong pagtulog ay maaaring singilin ka ng sapat na enerhiya upang gugulin ang natitirang bahagi ng araw sa positibo.

Phew, parang lahat...

Habang sinusulat ko ang artikulong ito, napakataas ng aking kalooban.

Na gumawa pa ako ng mind map - .

Mag-right click sa larawan, piliin ang save as at... Voila!

Ang mapa ay nasa iyong kumpletong pagtatapon.

Ang mabuting kalooban ay ang susi sa tagumpay ng anumang negosyo.

Kaya kung nais mong maging kasing episyente hangga't maaari,
basahin ang tungkol sa Portable Success Teacher -

May mga araw na iniisip mo na lang kung paano magcheer up kapag zero na. Ngunit upang gawin ito ay medyo simple: kailangan mo lamang ihinto ang pakiramdam ng awa para sa iyong sarili at magsimulang kumilos!

Ang mood ng bawat tao ay parang pabagu-bagong panahon. Ito ay alinman sa maaraw, chic, kapag gusto mong kumanta at sumayaw, o kahit gray-ulan, na bumabagsak sa ibaba ng plinth.

Ngunit napakadaling itaas ang mood. paano? Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito sa aming artikulo, na naglalarawan ng ilang mga simpleng pamamaraan.

Ang mahiwagang pag-aari ng isang ngiti

Mayroong paniniwala na kapag naaalala mo ang kalahati na nakalimutan mo ang isang bagay sa bahay, pagkatapos, bumalik para sa bagay na ito, bago umalis sa apartment, kailangan mong ngumiti sa iyong pagmuni-muni at sabihin: "Vertacha - good luck!".

At talagang gumagana ang ritwal na ito. Pagkatapos ng lahat, bumalik sa kalahati, sinimulan mong parusahan ang iyong sarili, gumawa ng panloob na pagsaway, na nangangahulugang itinakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan. Ngunit ang isa ay dapat lamang ngumiti - at ang pagbabalik ay hindi na tila nakakatakot.

Kaya ito ay may mood! Upang itaas ito, kung minsan sapat na ang ngumiti lamang sa iyong sarili, gumawa ng mukha sa salamin o ipakita ang iyong dila.

Mula dito, ang mga kalamnan ng mukha ay magrerelaks, ang antas ng endorphin sa katawan ay tataas, at kasama nito ang mood ay magmadali.

At kung lumabas ka sa kalye at ngumiti sa mga dumadaan? Tapos ngumiti din sila pabalik. Dito magsisimula ang chain reaction.

Alisin ang stress - ilabas ang mga emosyon

Araw-araw, ang mga maliliit na problema ay nangyayari sa bawat isa sa atin: sila ay tumuntong sa kanilang mga paa sa isang minibus, sila ay bastos sa mga linya, ang mga pagpupulong ay nagambala, biglang umuulan, na sumisira sa makeup at buhok, at iba pa at iba pa.

Ngunit may mga problema at mas kakila-kilabot - isang away sa isang kasintahan, isang pahinga sa isang kasintahan, mga problema sa isang mahal sa buhay, ngunit hindi mo alam ang mga dahilan ng stress sa ating panahon!

Ngunit ang pinakamasama ay na mula pagkabata ay tinuruan tayong maging matatag, magpatawad, hindi mag-iskandalo, magtago ng ating nararamdaman. Kaya ang mga negatibong emosyon ay unti-unting naipon, na nagiging isang masamang kalooban.

At ang paraan sa labas ng estadong ito ay nasa ibabaw. Kailangan mo lang kung minsan ay magbigay ng vent sa mga emosyon sa tulong ng pagsigaw, pagluha, puso-sa-pusong pag-uusap sa isang kasintahan o kahit na pagbasag ng mga pinggan, na mag-aalis ng bato sa kaluluwa at makabuluhang magpapasaya sa iyo.

sunbathing

Kapag ang langit ay natatakpan ng mga ulap, at ang hamog ay umiikot sa ibabaw ng lupa, may pakiramdam na ang mga pusa ay nangangamot sa kaluluwa, at ang mood ay bumaba sa ilalim ng plinth, at kapag ito ay malinaw at ang araw ay sumisikat nang maliwanag sa kalangitan , ang kaluluwa ay magaan at malaya.

Nangyayari ito dahil sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw sa katawan mayroong:

• serotonin, na tinatawag ding hormone ng kaligayahan. Nagpapabuti ito ng mood at nakikinabang sa emosyonal na estado;
• bitamina D, na responsable para sa mga metabolic na proseso sa katawan, at samakatuwid ay nag-aambag sa isang mahusay na mood, dahil sinasabi nila na sa isang malusog na katawan mayroong isang malusog na isip.

Sapat na lamang na ilantad ang iyong mukha sa umiinit na sinag ng araw, sumipsip ng sikat ng araw sa bawat selula ng iyong katawan, at, ngumingiti, unawain na ang buhay ay bumubuti, anuman ang sabihin ng isa.

Ang isang aktibong pamumuhay ay ang aming "lahat"!

Hindi nakakagulat na halos lahat ng mga nasa hustong gulang ay gustong bumalik sa isang masayang pagkabata. Bilang isang bata, ang masamang kalooban ay tumagal lamang ng ilang minuto, ngunit sa sandaling lumabas ka at maglaro ng catch-up, hide and seek, jump rope, at agad itong naging mahusay!

Ngunit, sa pagkakaroon ng matured, nakakalimutan natin ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin at ikinulong ang ating sarili sa isang tunay na bilangguan - bahay-trabaho, trabaho-bahay.

Kaya marahil ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa kung minsan ay bumalik sa pagkabata? Maaari kang mag-jog sa umaga at gabi malapit sa bahay o sa parke, na hindi lamang magpapanatili sa iyo sa mahusay na hugis, ngunit magbibigay din sa iyo ng enerhiya.

At sa mga araw ng tag-araw, sulit na lumabas ng lungsod patungo sa ilog nang mas madalas, kung saan maaari kang lumangoy nang buong puso sa maligamgam na tubig, maglaro ng badminton at bola sa ilalim ng lilim ng mga puno, o maglakad lamang sa kagubatan, makalanghap ng malinis na hangin nang buong buo. dibdib.

Ipasa para sa mga bagong karanasan!

Minsan nawawalan tayo ng puso dahil lang sa katotohanan na ang lahat sa paligid natin ay monotonous. Palagi nating nakikita ang parehong mga tao, naglalakad sa parehong mga lugar, at unti-unting nagiging kulay abo at madilim ang lahat ng nakapaligid sa atin.

Ano ang gagawin sa kasong ito? Ang sagot ay simple - baguhin ang kapaligiran. Bukod dito, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong huminto sa iyong trabaho at humiwalay sa iyong pamilyar na lugar, baguhin ang iyong lugar ng paninirahan.

Sa halip, dapat kang maglakbay sa ibang bansa o lungsod, kahit isang linggo.

At tandaan na ang mood ay magsisimulang bumuti na sa sandaling ang paglalakbay ay pinlano lamang, dahil kung minsan ang pag-asam ng isang holiday ay isang holiday na.

Naglalakad sa mga pamilyar/hindi pamilyar na lugar

Ngunit nangyayari na ang paglalakbay kahit na sa ibang lungsod ay imposible sa simpleng dahilan na walang pera para sa kanila. Talaga, sa kasong ito, walang pagkakataon na makatakas mula sa monotony ng pagiging? At eto na!

Masasabi nating may kumpiyansa na kahit na nakatira sa parehong lungsod sa buong buhay nila, marami ang hindi nakakaalam kahit kalahati ng kanilang lungsod. Kaya't bakit hindi alisin ang monotony na ito at simulan muli ang iyong sarili sa iyong lungsod?

Araw-araw sa gabi maaari mong simulan ang pagbisita sa mga sulok nito kung saan hindi mo pa napupuntahan - paglalakad sa ibang mga parke, pagpunta sa trabaho sa iba pang mga kalye at quarters, pagbili ng mga pamilihan sa ibang mga tindahan.

Kaya, hindi ka lamang maaaring matuto nang higit pa tungkol sa iyong bayan, ngunit magkaroon din ng mga bagong kaibigan at kakilala.

Kulayan ang iyong buhay ng pagkamalikhain!

Ang pinakamasamang kaaway ng ating kalooban ay ang pagkabagot. Kapag nagsawa na tayo sa katamaran, agad itong bumababa hanggang sa ibaba ng plinth.

Mula sa pagkabagot, nagsisimula kaming mabaliw at magsimulang manood ng mga nakakainis na serye at palabas sa TV, na muling nag-aambag sa pagbaba ng sigla.

Kaya siguro dapat mong ihinto ang pagiging nababato at bumaba sa negosyo? Para sa mga mahilig magluto, maaari mong malikhaing pag-iba-ibahin ang mga pagkain sa pamamagitan ng pagdekorasyon sa mga ito at pagdaragdag ng ilang orihinal na sangkap. Ang mga mahilig gumuhit noong bata pa ay maaaring kunin muli ang brush at magsimulang magpinta.

At maaari ka ring magsimulang magsulat ng tula o prosa, magburda ng isang krus, mangunot gamit ang mga karayom ​​sa pagniniting o isang bilog, mag-sign up para sa mga sayaw ....

Oo, may ilang mga paraan upang bumuo ng malikhaing - magkakaroon ng pagnanais!

Video: Paano talunin ang depresyon

Tawagan mo ako, tawagan mo

Ito ay hindi para sa wala na sa Amerika tulad ng isang popular na paraan upang pagtagumpayan ang isang masamang kalooban ay isang paglalakbay sa isang psychotherapist. Sasabihin mo lang sa kanya ang lahat ng naipon sa iyong kaluluwa - at agad itong nagiging mas madali.

Pero bakit magbayad ng pera kung maaari mo lang tawagan ang iyong mga kaibigan. Pagkatapos ng lahat, kung gaano karaming beses namin itong ipagpaliban - alinman ay walang sapat na oras, pagkatapos ay ang trabaho ay tumatagal ng lahat ng aming lakas, pagkatapos ay may mga problema sa bahay.

Ngunit ang isa ay kailangan lamang i-dial ang inaasam-asam na numero, at makipag-usap sa loob lamang ng ilang minuto, at ang kaluluwa ay magiging mas magaan at mas kaaya-aya. Hindi lang dahil magsasalita ka, kundi dahil narinig mo lang ang katutubong boses ng isang taong mahal sa iyong puso.

Mabuhay ang paglilinis!

Sa buong mundo mayroong isang tradisyon bago ang Bagong Taon na magsagawa ng pangkalahatang paglilinis sa bahay. Sa bisperas ng holiday, ang buong bahay ay dinilaan nang malinis, ang mga lumang bagay ay itinatapon, ang mga basura ay inayos, upang sa Bisperas ng Bagong Taon ang apartment ay nagniningning at nagniningning.

Kaya lumalabas na ang paglilinis ay ang parehong simbolo ng holiday bilang champagne, Olivier o isang Christmas tree.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong tahanan, sa gayon ay inilalapit mo ang holiday sa iyo at nilikha ito sa anumang karaniwang araw.

Pagkatapos ng lahat, kung gaano kaganda ang makalanghap sa amoy ng kalinisan at makita ang perpektong kaayusan, na nakalulugod sa mata.

Sa gayong apartment, gugustuhin mong maglagay ng mesa sa gitna ng silid, mag-ayos ng hapunan na may kandila, o kahit na mag-ayos ng isang maliit na holiday ng pamilya, kung saan walang lugar para sa isang masamang kalagayan.

Bakasyon sa buong taon

Kung titingnan mo ang kalendaryo ng mga pista opisyal, makikita mo na sila ay araw-araw. May Smile Day, Family Day, Hug Day, Kiss Day, Champagne Birthday at marami, marami pang holiday.

At sa panahon ng holiday walang lugar para sa isang masamang kalagayan at hindi maaaring maging. Kaya bakit hindi ipagdiwang ang maliliit na pista opisyal na ito araw-araw? Hindi, hindi ito nangangahulugan na kakailanganin mong "iskor" sa trabaho at maglaro ng mga trick sa buong araw.

Ngunit pagkatapos ng lahat, bakit hindi batiin ang lahat ng mga kamag-anak, kaibigan at maging ang mga kasamahan sa trabaho sa Araw ng mga yakap? Halika, batiin, yakapin! At ang mood mula dito ay nagiging napakaganda!

Maligayang pagtitipon

Ang isa pang paraan upang magsaya ay ang mga masasayang pagtitipon kasama ang mga kaibigan. Sa kasamaang palad, sa edad ng Internet at mga telepono, mas maliit at mas maliit ang posibilidad na makipagkita kami kahit na sa aming pinakamatalik na kaibigan, mas pinipili ang isang personal na pagpupulong upang makipag-usap sa ICQ o sa isang mobile phone. Ngunit ito ay hangal!

Imposibleng palitan ang komunikasyon ng tao at palakaibigang pagtawa. Kaya bakit hindi lumabas kahit minsan para makipagkita sa mga matandang kaibigan at mag-ayos ng mahusay na pinagsamang pagtitipon sa isang tasa ng kape.

Maaari itong maging isang paglalakbay sa isang maliit na cafe, sa isang sinehan, sa isang parke, sa isang sauna - kahit saan. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng pakikipagkita sa mga kaibigan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang masamang kalagayan, dahil ang nakakahawa lamang na pagtawa, mainit na mga alaala, kumpidensyal na pag-uusap at isang kapaligiran ng walang malasakit na kaligayahan ang maghahari sa pulong na ito!

Mga damdamin sa landas ng pakikibaka

Dati kapag naglalakad ka sa kalye, may naririnig kang pamilyar na melody at agad na sumasayaw ang iyong mga binti. At sa ibang pagkakataon ay nakakaramdam ka ng nakakalasing na amoy at gusto mong mag-freeze, huminto, mag-enjoy nang mas matagal. At sa pamamagitan ng pagtikim ng katakam-takam na pagkain, maaari kang makakuha ng tunay na culinary ecstasy.

Kaya bakit hindi labanan ang masamang kalooban sa tulong ng ating mga pandama.

Maaari mo ring gamitin ang mga receptor:

Diary ng masasayang pangyayari

Madalas ay nalulungkot lang tayo dahil sa tingin natin ay walang magandang nangyari sa atin nitong mga nakaraang araw.

Pagkatapos ng lahat, ang katotohanan ay naaalala ng ating memorya ang mga masasamang kaganapan kaysa sa mabuti.

Kaya't bakit hindi tulungan ang iyong sarili at simulan ang pagsulat ng isang talaarawan ng masaya at kaaya-ayang mga kaganapan. May magandang nangyari sa araw na iyon: ang isang mahal sa buhay ay nagbigay ng isang hindi malilimutang gabi, nakilala ang isang kaibigan, nanood ng isang magandang positibong pelikula, pinasaya ang mga bata - iyon ang dahilan upang isulat ang tungkol dito sa isang malaking notebook.

At sa mga sandali ng kalungkutan, tumingin doon, alalahanin ang lahat ng nakakapagpainit ng puso na mga kaganapang ito at sabihin - ang buhay ay maganda, anuman ang sabihin ng isa!

Paano manatiling laging nasa mabuting kalooban

Mas mabuti pa, iwasan lamang ang masamang kalooban sa pamamagitan ng pagsunod sa mga napakasimpleng panuntunan:

• simulan ang araw na may ngiti;
• magpakasawa sa iyong sarili sa iba't ibang mga goodies at kaaya-aya trifles;
• tumawag nang madalas at makipagkita sa mga gusto mong makita;
• aminin ang iyong damdamin sa mga mahal na tao;
• maging bukas sa lahat ng bago at magandang maaaring mangyari!

Video: Mga paraan para pasayahin ang sarili

Ang iyong mood ay mas mababa sa average, o kahit na sa antas ng iyong mga takong? Naiintindihan ko na ang araw ay naging mahirap, at kung minsan ay hindi ito maayos sa umaga. At hindi ito sa pagluha, ngunit may pananabik sa aking puso: nababato, pagod, nakakaramdam ng kakila-kilabot ... Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit sa mga sandaling iyon ay nagsisimula akong malungkot na kumanta ng isang cartoon na kanta sa aking sarili:

"Oh, ang aking buhay ay isang lata,
Well, siya sa latian,
At lumipad ako, at lumipad ako
At gusto kong lumipad ... "

Sa totoo lang, hindi ito palaging nakakatulong. Ngunit walang limitasyon sa pagiging perpekto...

Gusto mo bang pasayahin ang sarili mo?

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang! Sasabihin ko sa iyo ang isang lihim, ang mga ito ay napaka-simple, ngunit napaka-epektibo! Gamitin at ... "panatilihin ang iyong buntot na may baril"!

Unang paraan upang pasayahin ang iyong sarili: nakakatawang kanta. I-on at kantahan! Tanging, mangyaring, itigil ang iyong pagpili sa isang masayang komposisyon. Ang mga malungkot na himig ay magdadala ng higit na kalungkutan.

ika-2: gamutin ang iyong sarili. Halimbawa, pinapataas ng tsokolate ang antas ng kaligayahan. At ito ay napatunayan na! O baka naman magiging maganda ang buhay pagkatapos ng isang serving ng ice cream?

ika-3paraan para pasayahin ang sarili: mga biro. Maraming nakakatawang kwento sa Internet. Basahin! Karaniwan, pagkatapos ng isang dosenang magagandang biro, nagsisimula ka nang ngumiti.

ika-4paraan para pasayahin ang sarili: sayaw! Tiyak na sa kindergarten, magkasama kayong sumayaw ng "Sayaw ng Maliliit na Ducklings". Bakit hindi maalala? At kung "quack" ka pa rin sa mga tamang lugar, sa pangkalahatan ay ayos lang!

ika-5paraan para pasayahin ang sarili: libangan. Gawin mo ang gusto mo. Pagkaraan ng ilang sandali, tiyak na mararamdaman mo ang sarap ng buhay. Sobrang nakakarelax!

ika-6paraan para pasayahin ang sarili: Para sa marami, ito ay talagang isang maliit na holiday. Ang isang magandang bagong bagay ay may malaking epekto sa ating kapakanan.

ika-7paraan para pasayahin ang sarili: pumunta sa sinehan. Syempre, comedy lang ang kailangan mo. Ang panonood ng mga melodramas para sa malungkot na mga puso sa panahon ng pananabik ay lubos na nasiraan ng loob.

ika-8paraan para pasayahin ang sarili: maglakad! Sa katunayan, ang isang mahusay na paglalakad ay talagang nakakatulong na mapawi ang stress at dagdagan ang sigla!

ika-9paraan para pasayahin ang sarili: magpahinga ka. Ang isang maliit na pagmumuni-muni ay makakatulong na maibalik ang lakas at mapupuksa ang kalungkutan. Isipin na ikaw ay puno ng liwanag ng kaligayahan at kagalakan.

ika-10paraan para pasayahin ang sarili: ilihis ang atensyon. Tumingin sa ilang kaaya-ayang bagay at tumuon dito hangga't maaari. Ilarawan ito nang detalyado sa iyong sarili o nang malakas.

Di nakakatulong? Ang sumusunod na magic sampung tip ay tiyak na gagana!

ika-11paraan para pasayahin ang sarili: Kunin ang anumang dumating sa kamay (isang pinuno, halimbawa), at humingi ng tulong. Tiyak na sasagot!

ika-12paraan para pasayahin ang sarili: tumalon mula sa banyo sa isang bagong katotohanan! Maaari kang kahit na sa trabaho ... tahimik na pumuslit sa banyo at mapunta sa isang sipol sa isa pang buhay na puno ng kagalakan!

ika-13paraan para pasayahin ang sarili: rolling pagpapalit ng pangalan. sa lahat ng nakikita mo: isang libro, panulat, ibon, damo, atbp. Gayundin kung paano ito gumagana!

ika-14paraan para pasayahin ang sarili: palamigin ang iyong kalungkutan. Isulat ang iyong problema sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa freezer. Lahat!

Ika-15 paraan upang pasayahin: isulat ang salitang "Mood" sa isang piraso ng papel at itaas ito nang mas mataas at mas mataas sa iyo.

ika-16paraan para pasayahin ang sarili: pumunta sa salamin at ngumiti mula sa tuktok ng iyong ulo. At pagkatapos ay hawakan ito ng iyong kamay at sabihin: "Iiwan ko ang salamin sa dingding, at kukunin ko ang kaligayahan para sa aking sarili"

ika-17paraan para pasayahin ang sarili: lumikha ng "bad mood" na file sa iyong computer at tanggalin ito nang tuluyan...

ika-18paraan para pasayahin ang sarili: gumuhit ng bahaghari sa isang payak na papel. At pagkatapos ay iangat ito sa itaas mo at "mag-hang" sa mga salitang: "Hindi ako maasim, ngunit mabibitin ako sa bahaghari."

ika-19paraan para pasayahin ang sarili: magpadala sa iyong sarili ng "liham ng kaligayahan" sa pamamagitan ng email. Isulat na ang lahat ay ayos sa iyo, at mula sa segundong ito ay lalo itong gumanda. Gawin ang "Heavenly Chancellery of the Universe" ang nagpadala

ika-20paraan para pasayahin ang sarili: magluto ng compote o gumawa ng prutas na inumin mula sa jam. Pagkatapos uminom ng mga salitang: "Uminom ako ng compote, at masuwerte ako sa buong taon."

Parang lahat yan. Magsaya at tingnan ang mundong ito nang may ngiti! At siguradong ngiti siya pabalik...

Anastasia Volkova para sa site

Nakakahiya naman kapag nag-aalala ka sa umaga, kung tutuusin, marami pang oras para ilaan sa trabaho. Ang mga karapat-dapat na pag-iisip ay hindi pumasok sa aking ulo, ayaw kong gumawa ng anuman, agad akong nakaramdam ng pagkasira. At kung inanyayahan ka sa hapunan ng mga kaibigan sa gabi? Talagang kinakailangan na umupo sa isang maasim na minahan? Ayokong mahawa sa iba ang mood ko. Anuman ang mga dahilan, kinakailangang gumawa ng mga hakbang na maaaring magbalik sa iyo sa buhay.

Sa kabutihang palad, mayroong isang mahusay na marami sa kanila, tulad ng sinasabi nila, para sa bawat panlasa at kulay, ang pangunahing bagay ay hindi antalahin ang desisyon at piliin ang isa na nababagay sa iyo. Isaalang-alang ang antas ng kawalan ng pag-asa, pamumuhay, mga pagkakataon at, siyempre, ang iyong pagkatao. Ang mga kasya sa isa, hindi kasya sa isa pa. Kaya ang iyong emosyonal na estado ay nakasalalay sa tamang pagpipilian. Kaya, magsimula tayo!

Paano pasayahin ang iyong sarili

Ang lahat ng mga pamamaraan na ibabahagi ko sa iyo ngayon ay maaaring ligtas na nahahati sa ilang mga kategorya:

• pisikal, na kinasasangkutan ng pisikal na aktibidad at nutrisyon
• sikolohikal - pagsasaayos sa sarili
• emosyonal - ang mga nagdudulot ng ilang emosyon

Ilipat!

Ang ganitong paraan ng pag-angat ng mood ay napaka-epektibo. Sinubukan ko pa nga sa sarili ko. Ngunit hindi lahat ay nagagawang magtaas ng kanilang puwet at magsimulang gumalaw. Kung wala kang contraindications sa aktibidad at pisikal na aktibidad, siguraduhing subukan ang ilan sa mga ito. Ang mga benepisyo ay napakalaki at hindi lamang bilang isang paraan ng pagtaas ng mood. Nalulula sa katamaran? Basahin ang artikulo at magtrabaho sa iyong sarili!

Matagal nang napatunayan ng maraming mga eksperimento at pag-aaral na ang paggalaw ay hindi lamang nagpapalakas, nababanat at malusog, mayroon din itong pinakamalakas na epekto sa ating kamalayan at emosyonal na estado.

Masama ang timpla? Isuot ang iyong sportswear at gupitin ang mga bilog sa paligid ng bahay o sa isang espesyal na treadmill. Walang pagkakataon? Pumunta sa gym. Para sa mga ina na may mga anak o sa mga hindi makalabas ng bahay sa ilang kadahilanan, angkop ang araling-bahay. Maghanap ng mga cool na ehersisyo na may nakakapagpasiglang musika at magsimulang gumalaw.

Makakaramdam ka ng pagod sa lalong madaling panahon, lalo na kung hindi ka handa at hindi ka pa kasali sa sports. Ngunit ito ay simula pa lamang. Ang katawan ay magsisimulang mabawi at makagawa ng hormone ng kaligayahan. Ngunit hindi lang iyon! Ang kasiyahan sa sarili, nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, ang pagkaunawa na ginawa mo ito ay magpapasaya sa iyo.

Paraiso na kasiyahan!

Ang mga asul ay natatakot sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan! Love sweet? Pakiusap! Tratuhin ang iyong sarili sa iyong paboritong pagkain kung talagang hinahangad mo ito! Ang kasiyahan ay nagdudulot ng isang hindi pangkaraniwang pakiramdam, salamat sa kung saan agad mong makakalimutan ang tungkol sa isang masamang kalooban. Ngunit mayroong maraming mga nuances dito. Halimbawa, kung gusto mong magbawas ng timbang at ang dahilan kung bakit wala ka sa pinakamagandang mood ay labis na timbang, dapat mong limitahan ang iyong sarili at kumain ng isang maliit na piraso ng cake o tsokolate. Kung hindi, pagkatapos ng isang sandali ng kahinaan, maaari kang maging mas panghinaan ng loob dahil sa iyong kawalan ng pagpipigil at kawalan ng lakas ng loob! Ngunit, at kung walang problema dito, huwag mag-atubiling kainin ang anumang naisin ng iyong puso!

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na matamis ay natural na tsokolate. Naglalaman ito ng amino acid na tryptophan. Sa proseso ng pagproseso, ito ay nagiging serotonin - ang hormone ng kaligayahan.

Uminom ng bitamina!

Sa panahon ng taglagas-tagsibol, ang katawan ay madalas na kulang sa mga bitamina. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ito ang mga pinaka-kritikal na oras ng taon, kung kailan maraming tao ang madaling kapitan ng madalas na pagbabago sa mood. Ang mga sakit ay pinalubha, ang kaligtasan sa sakit ay bumabagsak, ang mahinang kalusugan ay hindi nagpapahintulot na mabuhay nang buo. Sa ganitong mga sandali na dapat mong lalo na subaybayan ang iyong kalusugan, kumain ng makatwiran at balanseng, at kumuha din ng mga bitamina.

Ang mga gulay at prutas, berry at gulay ay lalong magiging kapaki-pakinabang sa oras na ito. Sa halip na mga juice, magluto ng compotes at gumawa ng mga inuming prutas mula sa cranberries at lingonberries. Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng ice cream sa anumang malaking supermarket.

Sa taong ito ay sapat na ang naiipon ko. Ako mismo ang kumakain nito at ibinibigay sa aking mga anak at asawa araw-araw, tig-iisang kutsara. Ito ay isang mahusay na nutritional supplement na, mas mahusay kaysa sa anumang sintetikong bitamina, nakikinabang sa katawan at pinoprotektahan laban sa sakit at masamang kalooban.

Relax!

Ang sobrang trabaho ay kadalasang maaaring maging sanhi ng masamang mood. Kapag ang ating katawan ay nakakaranas ng malaking kakulangan ng enerhiya. Kasabay nito, ang pagkapagod at karamdaman ay nararamdaman. Anong klaseng mood ang pinag-uusapan natin!

Bukod dito, napakahalaga na huwag tumawid sa linya at huwag gawing talamak ang ganitong sitwasyon. Sa mga araw na nalulula ka sa mga asul dahil sa sobrang trabaho, bigyan ang iyong sarili ng magandang pahinga. at ang kapayapaan ay ang pinakamahusay na gamot.

At ang pinakamahalaga, sa hinaharap, subukang iwasan ang mga ganitong sitwasyon. Pamahalaan ang oras at enerhiya ng iyong katawan nang matalino upang palaging magkaroon ng magandang mood. Ang emosyonal at pisikal na kalusugan ay higit sa lahat.

Paglilinis at pag-aayos ng bahay!

Gaano man ito katawa-tawa, ngunit ang paglilinis at kaayusan ay may napakalakas na epekto sa ating kalooban. Sabi nga nila order in the head - order in life.

Ang patuloy na gulo at nakakalat na mga bagay ay nakapanlulumo, hindi pinapayagan kang ganap na makapagpahinga at hindi masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa lahat. Hindi banggitin kung gaano karaming mga nerbiyos ang gagastusin sa paghahanap ng mga tamang bagay. Sa huli, linisin ang bahay at mamuhay ng masaya! Ngunit ang payo na ito ay angkop, malamang, mga sluts.

Para sa mga maybahay na mahilig sa kalinisan at sinusubukang mapanatili ito, malamang na hindi ito makakatulong, ngunit mayroong isang bahagyang naiibang interpretasyon ng payo na ito. Baguhin ang kapaligiran sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng mga kasangkapan, pag-update ng interior at disenyo. Anumang mga pagbabago, kahit na hindi makabuluhan, magsaya at magbigay ng sariwang hangin para sa mga bagong pagbabago.

I-set up sa positibong paraan

Napakahalaga nito sa usapin ng pagpapataas ng mood upang tumugma sa isang positibong alon. Kung palagi mong iniisip ang masama, maawa ka sa iyong sarili at - walang magandang mangyayari, kahit na tumakbo ka sa punto ng pagkahapo, kumain lamang ng mga bitamina at muling ayusin sa gabi.

Literal na magagawang gumawa ng mga himala at baguhin ang buhay ng isang pesimista sa pangkalahatan. Alalahanin ang mga nakakatawang kwento na minsang nangyari sa iyo o sa iyong mga kaibigan, isipin kung ano ang mabuti sa iyong buhay, bilang karagdagan sa mga pangyayaring sumisira sa iyong kalooban.

Wala bang mga bagay na nagpapasaya sayo? Ang buhay ay nauugnay sa puti at itim na mga guhitan. At ito ay magiging itim hangga't ikaw ang nag-iisip tungkol dito.

Laging mag-isip ng positibo, huwag hayaang pumasok sa iyong isipan ang mga negatibong kaisipan. Isipin, panaginip lamang kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan!

Matalik na usapan

Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang puso-sa-pusong pakikipag-usap sa isang minamahal na kasintahan o kaibigan. Sa ganitong mga sandali, nakakaramdam ka ng malaking suporta at pag-unawa. Ang lahat ng mga emosyon ay nagbibigay daan, ang kaluluwa ay nagiging mas magaan, ang mood ay bumubuti, at ang mga asul ay nawala.

At ito ay pinakamahusay na makipag-usap sa mga kaibigan hindi sa telepono, ngunit sa isang neutral na maginhawang lugar, tulad ng isang cafe o isang kainan. Buweno, kung pinamamahalaan mong magtipon ng isang pangkat ng mga kaibigan, kung gayon hindi ka nababato. Ang isang singil ng mga positibong emosyon, isang pagpupulong sa mga lumang kakilala, mga bagong kwento mula sa buhay ay magpapasaya sa iyo. Kahit na umiyak ka sa vest ng iyong matalik na kaibigan, ito ay magiging mas madali. Ang ganitong pag-iling ay makikinabang lamang sa iyo, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng maaasahan at pag-unawa sa mga interlocutors.

Katuparan ng mga hangarin

Tiyak na ang bawat isa sa inyo ay may pagnanais, na sa prinsipyo ay lubos na posible, ngunit sa ilang kadahilanan ay patuloy mong ipinagpapaliban ang katuparan nito. Halimbawa, walang oras, pera o mga pangyayari ay hindi pareho. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang napakabilis kung matutupad mo ang iyong pagnanais, na matagal mo nang ipinagpaliban.

Gustong pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong mang-aawit o bumili ng mga stilettos, ngunit naawa sa pera? O baka gusto mong magpahinga ng dagdag na araw, ngunit hindi ka nangahas na tanungin ang iyong boss tungkol dito? Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pag-iling - bisitahin ang isang sirko, isang palabas, pumunta sa sinehan o teatro. Laban sa backdrop ng isang monotonous na buhay at kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, tiyak na magpapasaya ka at magpapasaya ng kaunti.

Ang katuparan ng pagnanais at mga bagong hindi kapani-paniwalang emosyon ay nagbibigay ng malaking tulong upang sumulong, at tiyak na hindi mo kailangang maging malungkot sa malapit na hinaharap.

Gawin mo ang gusto mo

Marahil ang dahilan ng iyong masamang kalooban ay hindi kasiyahan at pagtuklas sa sarili. Paano natin gustong gawin palagi ang gusto natin, kung ano ang naaakit sa atin. Ang mga manggagawa sa opisina at manggagawa, bilang isang patakaran, ay nagtatrabaho para sa kapakanan ng pera, at ganap nilang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang mga libangan at libangan.

Upang matupad ang iyong sarili, kahit na nakakakuha ka lamang ng kasiyahan mula dito nang walang gantimpala sa pera, ay isang garantiya ng paggalang sa sarili.

Pag-isipan ito kung hindi mo alam kung ano ang gusto mong gawin sa labas ng iyong pangunahing trabaho. Marahil ikaw ay palaging interesado sa pagkolekta o pagluluto ng mga bagong kakaibang pinggan, o marahil ay pinangarap mong gumuhit o manahi?

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, ibahagi ang iyong pagkamalikhain sa iba, pakiramdam ang pagkilala. Ang ilang mga tao ay ginagawang isang negosyo ang kanilang libangan sa bawat hakbang. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko, ngunit sumulong.

Well, kung mayroon kang hindi natapos na negosyo, at pinipilit ka nila, planuhin ang iyong mga susunod na araw upang ganap mong matapos ang mga ito. Ang kasiyahan na nakukuha mo lamang mula sa katotohanan na hindi ka tumitigil at sinusubukang itama ang sitwasyon ay magpapasaya sa iyo at magdulot ng paggalang sa sarili para sa iyong tao.

Luha

Huwag itago ang iyong damdamin at damdamin. Gusto kong umiyak - umiyak. Napatunayan ng mga siyentipiko na habang dumadaloy ang mga luha sa iyong mga pisngi, ang hormone ng kasiyahan at kaligayahan ay nagsisimulang mabuo sa katawan. Ito ay isang proteksiyon na reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

At sa katunayan, pagkatapos ng isang pag-agos ng mga emosyon, ang isang tao ay nakakaramdam ng ganoong kaginhawahan, at ang problema ay hindi na kasing talamak na tila, at ang lahat ay tila maayos. Kaya't huwag mahiya, ipakita ang mga damdamin, ang paraan na ang lahat ng negatibiti ay ibubuhos kasama ng mga luha.

Personal na pangangalaga

Ang mga dramatikong pagbabago sa imahe o simpleng mga pamamaraan sa pangangalaga sa sarili ay nangangailangan din ng emosyonal na pagyanig.

Kung gusto mo, maaari mong baguhin ang kulay ng iyong buhok o hairstyle. Ang isang mahusay na pagpipilian, ngunit hindi ang cheapest - upang baguhin ang wardrobe.

Ang mga pamamaraan ay mas mura, ngunit hindi gaanong epektibo kaysa sa mga nauna - pumunta sa isang beauty salon, gumawa ng mga spa treatment sa bahay, halimbawa, kumuha at gumawa ng face mask.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay isang link na hindi maaaring ihiwalay sa buhay. Kung hindi mo mahal at pahalagahan ang iyong sarili, walang sinuman. Ang pag-aalaga sa sarili ay isang bahagi ng pagmamahal sa sarili na dapat maging isang ugali.

pangarap

Marami ang magsasabi kung paano nauugnay ang masamang kalooban at panaginip sa isa't isa. Marami itong benepisyo. Ngunit ang ilan ay minamaliit ang pamamaraang ito at hindi ito sineseryoso.

Humiga upang mangarap, magpahinga, kalimutan ang tungkol sa mga problema, isipin na nasa iyong mga kamay ang lahat, natupad ang lahat ng iyong mga pangarap - pinapawi nito ang malaking emosyonal na stress at inilalagay ang mga saloobin sa mga istante.

Kapag masama ang pakiramdam, subukang magretiro, kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang mabuti, isipin na ang lahat ng iyong mga hangarin ay natupad ... Maaaring gusto mong bisitahin ang ibang mga mundo at bisitahin ang mga dayuhang lupain. Gumuhit ng mga larawan, isipin, at sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang mood ay tumataas, ang lahat ay bumabagsak sa lugar.

Baguhin ang iyong sarili

Well, ang huling payo na gusto kong ibigay sa mga patuloy na sumusubok sa kanilang sarili para sa lakas ay nasa bingit ng depresyon at stress. Para sa mga laging masama ang loob.

Kahit anong mangyari sa buhay, tuloy pa rin. Maraming hindi alam at hindi pangkaraniwang bagay sa paligid natin. Ang mundo ay maganda sa kanyang kagandahan at karilagan, at tanging ang mga talagang gusto nito ang makakakita ng lahat ng ito.

Marahil ay dapat mong isipin ang iyong pamumuhay. Ang bawat tao'y maaaring baguhin ang kanilang sarili, lumikha ng mga bagong kasanayan, ang pangunahing bagay ay magsimula at hindi huminto, sa kabila ng mga pagkabigo.

Pag-aralan ang lahat. Alin sa kanila ang kailangang itama? Halimbawa, simulan ang paglalaro ng sports, makipagkaibigan at tamasahin ang maliliit na bagay.

Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, kung maaari, baguhin ang iyong hindi minamahal na trabaho sa isang mas kawili-wiling trabaho. Bumuo, magbasa ng mga libro, gawing mayaman at makulay ang iyong buhay. Nasa iyong mga kamay ang lahat!

Paano pasayahin ang iyong sarili sa mga paraan ng pagpapahayag

• Manood ng komedya
• Magbasa ng mga biro
• Makinig sa masayang musika
• Kumuha ng contrast shower
• Gumawa ng ilang mabubuting gawa
• Gumawa ng isang bagay na katangahan, ngunit inosente lamang
• Maglakad sa labas

Ngayon alam mo na kung paano pasayahin ang iyong sarili. Paano mo haharapin ang blues? Ibahagi ang iyong mga napatunayang pamamaraan sa mga komento! Hanggang sa muli! Kisses sa lahat at paalam!

Kahit na ang pinaka-kilalang optimist ay may masamang kalooban.

Madalas itong nangyayari sa taglagas at taglamig: ang mga oras ng liwanag ng araw ay nagiging mas maikli kaysa sa tag-araw; kakulangan ng sikat ng araw at init, kakulangan ng mga bitamina - lahat ng ito ay nakakaapekto sa mood. At sa natitirang bahagi ng taon ay may sapat na mga dahilan para sa mga asul. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan nating pagtiisan ang isang nalulumbay na kalooban: kung alam natin kung paano pasayahin ang ating sarili nang mabilis, pagkatapos ay magkakaroon tayo ng emosyonal na pagtaas sa buong taon.

Ang mga psychologist ay may maraming mga recipe sa kanilang arsenal sa kung paano makayanan ang mga blues, pagkawala ng lakas at masamang kalooban sa kanilang sarili. Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na mabilis na gawing mainstream ng optimismo, kagalakan at kagalakan ang iyong kalooban.

Ang pinakauna at pinakamahalagang payo ay huwag sumuko sa isang masamang kalooban at subukang kunin ito sa lalong madaling panahon. Ang ilang mga tao, na nahuhulog sa kawalan ng pag-asa, ay nagsimulang sumabay sa daloy ng kanilang kalagayan. Ito ay tiyak na imposibleng gawin ito, dahil lalo na ang mahina at pinong mga kalikasan ay maaaring magdala ng kanilang sarili sa depresyon sa ganitong paraan. Samakatuwid, sa sandaling maramdaman mo na ang marka ng mabuting kalooban ay nagsisimulang bumagsak, mapilit na gumawa ng mga hakbang upang madagdagan ang "tagapagpahiwatig"!

Pagkatapos ay maaari kang kumilos, ginagabayan ng iyong pag-uugali, interes, pamumuhay. Sa kabutihang palad, ang pagpili ng mga posibleng paraan upang itaas ang mood ay magagamit para sa bawat panlasa. Tingnan natin ang pinakakaraniwang mga opsyon na gumagana para sa karamihan ng mga tao nang walang kabiguan. Ang lahat ng mga pamamaraan ay maaaring kondisyon na nahahati sa mga grupo: aktibo at pasibo (depende sa kung gaano karaming enerhiya ang kailangan nila), atbp. Ang isang malawak na iba't ibang mga pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na piliin ang isa na magiging pinaka komportable at katanggap-tanggap para sa iyo.

Aktibong Mood Improvement Techniques

Bilang isang tuntunin, ang mga pamamaraang ito ay nangangailangan ng sapat na input ng enerhiya. Angkop para sa mga taong aktibo, masigla, likas na mga extrovert, na hindi pinahihintulutan ang isang masamang kalooban at hindi sumuko sa kawalan ng pag-asa. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay perpekto para sa kanila:

• Maging aktibo

Hindi na kailangang magpakasawa sa kawalan ng pag-asa, nakabalot sa isang kumot at nakaupo sa isang upuan. Sa kabaligtaran, iling ang iyong sarili, pumunta sa labas. Maaari kang mamasyal sa parke, o maaari kang pumasok para sa sports o mag-ehersisyo sa sariwang hangin. Halimbawa, ang isang mahusay na lunas para sa blues ay ang pagbibisikleta o rollerblading, jogging, swimming pool, skating rink. Sa taglamig, kapag ang snow ay bumagsak na, maaari kang maglaro ng mga snowball - ang larong ito ay naniningil sa mga matatanda na may positibong higit pa kaysa sa mga bata. Maniwala ka sa akin, ang iyong mga asul ay urong nang napakabilis na hindi mo na mapapansin! Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay ang paglabas ng bahay. Kung determinado kang wakasan ang iyong masamang kalooban, kung gayon, siyempre, hindi ka maghahanap ng mga dahilan upang manatili sa bahay.

• Gawin ang paglilinis

Kung ikaw pa rin ayon sa kategorya, sa ilalim ng walang dahilan ay hindi nais na umalis sa bahay, maaari mong idirekta ang mga aktibong aksyon sa ibang direksyon: gawin ang paglilinis. Naniniwala ang mga psychologist na kadalasan sa antas ng hindi malay ay ang gulo sa ating tahanan ang naglalagay ng presyon sa atin (ito man ay nakikitang gulo o kaguluhan sa closet, na ikaw lang ang nakakaalam). Kung ang iyong tahanan ay malayo sa perpekto sa mga tuntunin ng kalinisan, huwag mag-atubiling magsimula sa negosyo. Malamang, sa una ay magiging mahirap para sa iyo, pipilitin mo ang iyong sarili, at sa wakas, tila sa iyo na ang paglilinis na ito ay hindi magtatapos, at magsisisi ka na sinimulan mo ito. Ngunit habang nagsisimulang maging malinis at komportable ang iyong tahanan, mapapansin mo kung paano tataas ang iyong kalooban. Ang mga benepisyo ng pamamaraang ito ng pagharap sa isang masamang kalooban ay dalawa: sa isang banda, mapupuksa mo ang isang pesimistikong saloobin, at sa kabilang banda, makakakuha ka ng isang malinis na bahay kung saan ito ay napaka-komportable.

Mga Pamamaraan sa Pagpapahusay ng Mood ng Kababaihan

Ang mga ito, bilang panuntunan, ay kinabibilangan ng therapy na may mga gastronomic delicacy at primordially feminine na mga bagay: shopping, mga pagtitipon sa mga kasintahan, pagbabago ng imahe, atbp.

• Mga meryenda - nasa masamang kalagayan

Siyempre, ito ay marahil ang isa sa mga paboritong paraan ng mga kababaihan upang harapin ang isang masamang kalooban: pagkain ng matamis. Kung ikaw ay isang tagasuporta ng pamamaraang ito at ang labis na timbang ay hindi ang iyong problema, huwag mag-atubiling magsimulang kumain ng tsokolate, matamis, at mga cake. Ngunit kung sa tingin mo na ang mga matamis ay nakakapinsala, o sa ibang dahilan ay hindi kakainin ang mga ito, kung gayon ang mga saging ay darating upang iligtas ka: hindi lamang nila perpektong pinapawi ang depresyon, ngunit lubhang kapaki-pakinabang din. Tandaan na ang alkohol ay hindi ang pinakamahusay na kaibigan ng mga kababaihan sa paglaban sa blues.

• Get-together kasama ang isang kaibigan

Upang hindi masakit na mahiya sa pagkain ng mga cake nang mag-isa, mag-imbita ng isang kaibigan. Tsismis, makipag-usap nang puso sa puso, nakaupo sa kusina o sa isang maaliwalas na coffee shop. Gawin ito laban sa iyong kalooban: hubarin ang iyong bathrobe, magsuot ng isang magandang bagay (walang nagsasalita tungkol sa isang panggabing damit sa bahay - alinman sa isang magandang home suit o isang simpleng damit na ginupit ay mainam), gumawa ng magaan na make-up - para sa mga kababaihan na ito ay isang magandang sandata laban sa masamang kalooban.

• Gawin mo ang gusto mo

Gustung-gusto mo ba ang teatro, ngunit mayroon kang napakaraming mga alalahanin na palagi kang walang oras para dito? Ipagpaliban ang lahat ng iyong mga gawain - palaging magiging marami ang mga ito - at pumunta sa teatro. O sa isang museo, gallery, sinehan, sirko, o mag-leave lamang sa isang catalog kasama ang iyong mga paboritong painting sa bahay - hindi ito mahalaga. Ang pangunahing bagay ay gumugol ka ng oras kung saan matagal mo nang gustong bisitahin.

• Rock out!

Sa tingin mo ba wala kang pandinig o boses? Pagkatapos ay pumunta sa karaoke o kumuha ng suklay at kumanta ng "into" sa bahay! Sigurado ka bang hindi ka marunong sumayaw? Kaya gawin mo na! Hindi mahalaga - sa bahay o sa isang club, ngunit gawin ito. Tumalon sa paligid, magsaya, tumawa sa parehong oras - marahil ang pamamaraang ito ay pinakaangkop sa iyo. Gawin ang anumang gusto mo - kahit sumigaw (maliban kung, siyempre, hindi gabi). Ang paghagis ng mga unan, pagsipa sa sofa o upuan (huwag lang saktan ang iyong binti), "pag-boxing" sa walang laman ay mabuting tulong na mapawi ang stress - lahat ito ay makapangyarihang sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa pagpapataas ng iyong kalooban.

• pamimili

Maaari kang mamili nang mag-isa o kasama ang isang kaibigan. Palagi itong nagpapasaya sa mga babae. maaari kang gumawa ng tunay na pamimili, iyon ay, pamimili, o maaari ka lamang maglakad sa mga departamento, pamilyar sa mga koleksyon. Marahil ngayon ay makikita mo ang damit ng iyong mga pangarap na hinahanap mo sa nakalipas na anim na buwan.

• Ingatan mo ang sarili mo

Wala ka bang oras para sa sarili mo? Pagkatapos ay pumunta sa salon: i-update ang iyong gupit, kumuha ng manikyur (at huwag kalimutang pumili ng isang maliwanag na barnis), pumunta sa isang propesyonal na beautician. Kung walang pinansiyal na pagkakataong bumisita sa isang beautician, gawin ang iyong sariling facial massage sa bahay, mag-apply ng mask, mag-wrap o body scrub. Ang pag-aalaga sa sarili ay laging nagpapasaya sa sinumang babae.

Ngunit ituro na sa isang nalulumbay na estado ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa mga kardinal na pagbabago sa imahe: siyempre, kung ikaw ay isang mapanganib na tao at pagbabago ng pag-ibig, pagkatapos ay magpatuloy. Ngunit kung may posibilidad kang gumawa ng mga pabigla-bigla na desisyon at pagkatapos, bilang isang patakaran, ikinalulungkot mo sila, mas mahusay na huwag gupitin ang iyong mahabang buhok sa isang gupit ng batang lalaki, kung hindi, tiyak na hindi mo maiiwasan ang isang bagong alon ng pagkasira ng loob. Kung matagal mo nang pinangarap ang gayong gupit, ngunit hindi nangahas na gawin ang hakbang na ito, sino ang nakakaalam, marahil ngayon ang oras upang matupad ang iyong pangarap?

• Baguhin ang iyong larawan

Gusto mong mabilis na pasayahin ang iyong sarili? Subukan ang isang bagong hitsura! Ang isang maliwanag na damit o sapatos na may mataas na takong ay perpekto, dahil sa kaso ng isang hindi matagumpay na eksperimento, ang lahat ay madaling bumalik sa normal. maaari kang maglaro hindi lamang sa mga kulay ng mga damit, kundi pati na rin sa mga estilo: ginagamit sa pagsusuot ng maong at sneakers - kumuha ng pambabae na damit sa labas ng aparador; sanay sa isang business suit - pumili, sa kabaligtaran, mga damit sa isang binibigkas na kaswal na istilo. Kung magme-make-up ka lang sa holidays, mag-make-up ka na, kahit nasa bahay ka. Gawin ito salungat sa iyong karaniwang imahe!

Passive Mood Improvement Techniques: Relaxation

Ang mga pamamaraang ito ay naglalayong i-relax ang katawan. Gumagana ang mga ito nang maayos para sa mga taong kalmado, energetically passive, introverts. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraang ito ay epektibo kung ang isang masamang kalooban ay bunga ng talamak na pagkapagod, na kadalasang karaniwan sa mga modernong tao.

• magpakasawa sa panaginip

Kung ikaw ay isang kalmadong tao sa pamamagitan ng pag-uugali at ikaw ay talagang "ginagamot ng mga katutubong pader", pagkatapos ay manatili sa bahay. Ito ay mahusay kung ikaw ay nag-iisa sa bahay. Kung hindi, maaari kang magretiro sa silid. Lumikha ng isang maaliwalas na kapaligiran para sa iyong sarili: mga ilaw na kandila o isang aroma lamp na may nakakarelaks na mahahalagang langis; I-on ang iyong paboritong musika nang tahimik, umupo at mag-isip, mangarap. Huwag matakot na mangarap - pagkatapos ng lahat, ang mga pangarap ay magkatotoo maaga o huli. Maaari mong basahin ang mga pagpapatibay: "Ako ay nasa mabuting kalagayan", "Ako ay masaya", "Ako ay masaya". Mahalaga lamang na taimtim kang maniwala dito at magsalita nang may kamalayan, nang may damdamin.

• Magpahinga ka

Nakikita ng ilang babae na nakakatulong ang mainit na paliguan. Hindi lamang karaniwan, ngunit may asin sa dagat, foam, mahahalagang langis. Tandaan din na magsindi ng kandila at patayin ang electric light. Humiga nang nakapikit, lumanghap ng aroma ng mahahalagang langis. Ang epekto ay magiging mas malakas kung maligo ka sa ibang oras kaysa sa karaniwan - kung gayon ang pamamaraang ito ay magiging mas mahiwaga at mahiwagang.

Mga sikolohikal na pamamaraan para sa tulong sa sarili

Mayroon ding mga pamamaraan na tumutulong sa lahat nang walang pagbubukod, anuman ang sikolohikal at personal na mga katangian. Ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay medyo mahirap gawin sa sikolohikal na paraan, ngunit ang mga ito ay napaka-epektibo.

• Panatilihin ang iyong postura at tumawa

Isa pang simpleng paraan na mabilis na nagpapasaya sa iyo at hindi nangangailangan ng anumang oras, pera o pagsisikap. Binubuo ito sa katotohanan na kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, na parang nasa isang corset. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at ngumiti ng malawak. Lahat! Ngumiti lang ng tapat, siyempre. Magagawa mo ito sa harap ng salamin.

Maaari kang tumayo sa harap ng salamin at ngumiti sa iyong repleksyon. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nagdudulot ng maraming emosyon: ang isang tao ay nararamdaman na isang ganap na tanga, ang isang tao ay nagsimulang umiyak. Sa una, ang iyong ngiti ay magiging higit pa sa katamtaman, ngunit ang iyong gawain ay gawin itong mas malawak at mas malawak, at pagkatapos ay magsimulang tumawa. Ang pangunahing bagay dito ay hindi huminto, ngunit tumawa nang buong puso. Walang dahilan. Basta. Ito ay isang malakas na emosyonal na pagpapalaya.

• Tapusin ang hindi natapos na gawain

Hindi malamang na ang pamamaraang ito ay matatawag na kaaya-aya, ngunit kung sa kaloob-looban mo alam mo na ang sanhi ng isang masamang kalooban ay tiyak na ang hindi natapos na negosyo na nakabitin sa iyong kaluluwa tulad ng isang bato, kung gayon kahit na ano ang iyong subukang gawin upang magsaya, isang bagay lang ang makakatulong sa iyo - kumpletuhin ito bilang isang negosyo. Samakatuwid, pagsamahin ang iyong sarili at dalhin ang bagay na ito sa wakas. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang set na kapag tapos ka na, pupunta ka sa mga pelikula o bibili ng mga bagong damit, o, sa kabila ng diyeta, kumain ng cake. Kaya mas magiging madali para sa iyo na tune in at tapusin ang trabaho.

bitamina para sa pana-panahong depresyon

Ang pagbaba ng mood sa mga tao ay kadalasang nangyayari sa panahon ng taglagas-taglamig. Samakatuwid, kailangan mong magkaroon ng ilang higit pang mga paraan sa stock: ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng maraming prutas at gulay hangga't maaari (ang mga bunga ng sitrus at sauerkraut ay lalong mabuti), uminom din ng mga inuming prutas at tsaa mula sa mga sariwang berry (ang mga cranberry ay perpekto), uminom isang kumplikadong bitamina. At huwag kalimutan na ang silid ay dapat na magaan (ang mga fluorescent lamp ay pinakamahusay), gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin.

Mahusay din na palamutihan ang iyong tahanan sa taglamig, sa kabutihang palad, mayroon kaming napakagandang holiday tulad ng Bagong Taon: palamutihan ang apartment na may ulan, maglagay ng Christmas tree, magdikit ng mga snowflake sa mga bintana - mayroon na ngayong isang malaking seleksyon ng mga katulad na tinsel sa mga tindahan na magpapasigla sa anumang interior at magpapasaya.