Es ist kein Geheimnis, dass Menschen nicht nur in der Sprache der Worte kommunizieren, sondern auch in der Sprache der Gefühle. Oft verstehen wir anhand des Aussehens, der Mimik und der Gesten einer Person genau, was mit ihr passiert, auch wenn sie nichts sagt. Es gibt fünf Grundemotionen – Interesse, Freude, Angst, Traurigkeit und Wut. Die Hauptemotionen werden in den neuralen Strukturen des Gehirns repräsentiert, jede von ihnen entspricht einem bestimmten motorischen Muster. Dies macht es einfach, Informationen von Gesicht und Körper zu lesen, die darauf eingeprägt sind, wenn die für diese oder jene Emotion verantwortlichen neuronalen Netzwerke aktiviert sind.

Experten raten, zwischen Emotionen und Gefühlen zu unterscheiden. Emotion ist die psychophysische Reaktion des Körpers auf ein bestimmtes Ereignis, eine Reaktion auf das, was „hier und jetzt“ passiert. Gefühle setzen sich normalerweise aus mehreren verschiedenen Emotionen zusammen und entwickeln sich im Laufe der Zeit.

Im Alltag teilen wir Emotionen oft in positive und negative ein und schreiben ihnen kreative und destruktive Eigenschaften zu. Aber diese Herangehensweise vereinfacht das Verständnis von Emotionen enorm und gibt keine Vorstellung davon, welche Rolle sie tatsächlich spielen.

- Absolut alle Emotionen sind für eine Person wichtig, - glaubt Psychologin Anna Garafeeva. - Sie erfüllen eine regulatorische Funktion zwischen dem Individuum und seiner Umwelt, sie werden zu Signalen, die das Gehirn als Reaktion auf eine bestimmte Situation sendet und die helfen, das weitere Verhalten zu verstehen. Zum Beispiel warnt uns Angst davor, dass eine Gefahr in der Nähe ist und wir wachsam sein müssen. Wut sagt, dass jemand in unser Territorium eindringt, unsere Grenzen verletzt und ermutigt uns, uns zu verteidigen. Traurigkeit ist mit der Erfahrung eines Verlustes verbunden, der betrauert werden muss. Man kann nicht sagen, dass es schlecht ist, wütend zu sein, aber wütend zu sein ist noch schlimmer. Alle Emotionen, die wir früher als negativ empfanden, spielen zunächst eine positive Rolle. Aber sie können negativ werden, wenn zum Beispiel eine Person Angst empfindet, ohne dass eine echte Bedrohung vorliegt – dann wird die Emotion von einem Regulator zu einem Zerstörer. Die Gründe dafür können sehr unterschiedlich sein. Aber in diesem Fall ist es ohne die Hilfe eines Spezialisten nicht mehr möglich.

Richtungsverlust

Eine ebenso wichtige Frage ist, ob alle Emotionen ausgedrückt werden müssen? Plötzlich macht Sie die offene Unzufriedenheit mit den umstrittenen Handlungen des Chefs zum ersten Kandidaten für die Entlassung, und die Manifestation von Wut gegenüber Ihrem geliebten Menschen wird die Beziehung ernsthaft erschweren? In Anbetracht der Tatsache, dass der Ausdruck einiger Emotionen unwürdig, beschämend und schädlich ist, ziehen wir es vor, sie in uns selbst zu unterdrücken. Und wir fordern oft dasselbe von Kindern. Ein einfaches und vertrautes Beispiel: Ein Kind ist eifersüchtig auf seine Eltern für einen neugeborenen Bruder, wütend auf ihn. Und sie sagen zu ihm: „Du kannst nicht böse sein, du musst dieses Baby lieben!“ Er kann sich nicht beherrschen, beginnt sich fehlerhaft und schuldig zu fühlen und versucht, diese falsche Emotion tief in seinem Inneren zu verbergen.

Wenn wir Emotionen in uns selbst unterdrücken, verlieren wir die Richtlinien für eine angemessene Interaktion mit der Welt, - erklärt Anna Garafeyeva. - Wir verstehen nicht mehr, was in einer schwierigen Situation wirklich mit uns passiert und wie wir darauf reagieren sollen. Außerdem findet eine noch so unterdrückte Emotion immer noch einen Ausweg – in einer somatischen Erkrankung oder Neurose. Du musst deine Emotionen ausdrücken. Aber wie geht das? Natürlich ist es inakzeptabel, hysterisch zu werden, zu schreien, andere zu beleidigen oder körperliche Gewalt anzuwenden. Dies wird normalerweise von Kindern durchgeführt, die noch kein System zum Umgang mit Emotionen entwickelt haben. Einige Erwachsene zeichnen sich jedoch auch durch ein solches Verhalten aus, dies bedeutet nur, dass eine Person vollständig und vollständig in der Macht der Emotionen ist und sie nicht kontrollieren kann.

Schalttafel

Es gibt viele Möglichkeiten, Emotionen auf würdevolle, zivilisierte Weise auszudrücken, ohne anderen und sich selbst Schaden und Schmerz zuzufügen. Aber bevor Sie sie meistern, müssen Sie lernen, mit der lähmenden Wirkung einer bestimmten Emotion umzugehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, rechtzeitig aufzuhören und Ihre Bemühungen in eine konstruktive Richtung zu lenken.

Wut. Eine sehr starke Emotion, die schwer zu kontrollieren ist. Bei einem von Wut überwältigten Menschen steigt die Energie schnell nach oben: Er hört auf, seine Beine zu spüren, wedelt aktiv mit den Armen, sein Blutdruck steigt. Ein guter Weg, um aus solch einem aufgeregten Zustand herauszukommen, ist, all Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße zu lenken: Stampfen Sie sie auf, gehen Sie herum, spüren Sie die Bewegungen der Füße und ihren Kontakt mit dem Boden. Es ist auch wichtig, das Gefühl der eigenen Körpermitte zurückzubringen, indem Sie Ihre Handflächen auf den Bauchnabelbereich legen.

Es lohnt sich, mit der Atmung zu arbeiten, die vor Wut ungestüm und scharf wird und es Ihnen nicht erlaubt, tief durchzuatmen. Versuchen Sie tief, ruhig und langsam zu atmen und konzentrieren Sie sich dabei auf das Ausatmen. Außerdem kann sich bei Wut auch der Sehfokus verändern: Weitblick verengt sich stark. Schauen Sie sich in diesem Fall um, um verschiedene Objekte und Objekte mit Ihren Augen zu erfassen, und versuchen Sie, sich auf sie zu konzentrieren. Und natürlich, wenn Sie die Möglichkeit haben, den Ort, an dem Sie von einem Wutausbruch erfasst wurden, zumindest für ein paar Minuten zu verlassen, nutzen Sie ihn - dies wird Ihnen helfen, sich ein wenig zu beruhigen und den Seelenfrieden wiederherzustellen.

Furcht. Meistens wird diese Emotion mit der Bedrohung durch Zerstörung, mit persönlicher Sicherheit in Verbindung gebracht. In diesem Fall helfen manchmal objektive Informationen: Wenn eine Person Angst hat, mit dem Flugzeug zu fliegen, aber zuverlässige Informationen liest, dass dies nicht das gefährlichste Transportmittel ist, beruhigt sie sich etwas.

Aber der Appell an höhere Mächte hat eine viel größere Wirkung. Es kann ein Gebet sein, einige magische Zeichen oder Gegenstände, Amulette. Sie können sich einen rettenden Kokon um Sie herum vorstellen, der Sie nicht in Schwierigkeiten bringen lässt. All dies baut Stress ab und hilft, zusätzliche Kraft im Kampf gegen die Angst zu gewinnen.

Traurigkeit. Für diese Emotion ist Zeit der wichtigste Heiler. Auch Musik hilft, damit umzugehen, meist auch traurig, genau entsprechend dem traurigen Zustand. Wenn man solche Musik hört, beginnt man zu spüren, dass die Traurigkeit nicht mehr im Inneren ist, sie konzentriert sich auf die Musik. So entsteht in der Seele eines Menschen eine große Distanz zwischen ihm und dem Gefühl, das er erlebt. Außerdem kann traurige Musik schön sein! Dies hilft Ihnen, sich schneller zu erholen, obwohl Sie denselben Song möglicherweise Dutzende oder Hunderte Male anhören müssen, um ihn vollständig loszulassen.

Freude. Es kann mit einer starken Übererregung einhergehen, die aus dem Gleichgewicht geraten kann. Diese Emotion ist physiologisch etwas ähnlich wie Wut oder Wut: Auch die Energie schießt hoch, man möchte springen und fliegen. Hier ist es auch wichtig, auf den Kontakt der Beine mit dem Boden bzw. der Erde zu achten, um den Eifer etwas zu mäßigen. Und es ist auch notwendig, die Atmung wiederherzustellen. Im Gegensatz zum engen Sehen in Wut ist der Blick in Freude normalerweise zerstreut und muss fokussiert werden – für ein oder zwei Minuten, um ein Objekt oder Objekt zu betrachten.

Bevor Sie lernen, Emotionen auszudrücken und damit umzugehen, müssen Sie oft zuerst verstehen, woher sie kommen. Manchmal kann eine Emotion oder Reaktion, die eine Person als ihre eigene betrachtet, von anderen Familienmitgliedern übernommen und sogar von Generation zu Generation weitergegeben werden. Es ist jedoch nicht möglich, es ohne die Hilfe eines Spezialisten selbst herauszufinden.

Persönliche Meinung

Valery Afanasiev:

Ich habe absolut keine Kontrolle über meine Gefühle. Manchmal werde ich mitgerissen, und hier - nur ein Hurrikan! Manche Leute haben sogar Angst vor mir. Ich leide sehr darunter, aber manchmal kann ich nichts mit mir anfangen! Dann gehe ich weg und schäme mich, dass ich aus Versehen jemanden berührt habe, beleidigt. Aber in diesem Moment scheint es mir, dass ich Recht habe und das gereifte „Beulen“ muss irgendwie „geöffnet“ werden.

Meine Frau sagt immer zu mir: „Na, warum schreist du? Damit zeigst du deine Schwäche! …“ Aber ich weiß nicht … Dann entschuldige ich mich meistens bei den Leuten …

Erhöhte Emotionalität, ein explosiver Charakter zeichnen eine Person aus, die aus irgendeinem Grund ihre eigenen Gefühle gewaltsam ausdrückt und sie nicht kontrollieren kann. Ein Ereignis jeglicher Art (freudig oder negativ) ist der Anstoß für eine heftige emotionale Reaktion und kann emotionales Burnout verursachen.

Ich möchte lachen und weinen, schreien oder in einem Anfall von Wut und Ärger etwas zerbrechen, das Gespräch wird zu einem Showdown mit zerbrechendem Geschirr und Repliken in gehobenen Tönen gezogen. Jede Nachricht löst eine Flut sinnlicher Erfahrungen aus: von überwältigender Freude bis dekadent - depressiv, Misserfolge machen Sie im Allgemeinen verrückt, Sie möchten zerquetschen, brechen, schreien, sich ärgern. Wenn Sie mit solchen Zuständen vertraut sind, dann sind Sie der Besitzer einer erhöhten Emotionalität und Sie wissen wahrscheinlich aus erster Hand, dass die Folge solcher emotionaler Ausbrüche ein emotionales Burnout sein kann.

Emotionen helfen uns, unsere eigenen Gefühle auszudrücken, aber manchmal ist ihre Kraft so stark, dass sie außer Kontrolle gerät. Hier könnte eine Person denken: Ist es möglich zu lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren und in besonders angespannten Momenten mit ihnen umzugehen? Dies ist möglich, aber um die gewünschte Harmonie mit sich selbst zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten und sich mit den Mechanismen des Funktionierens Ihrer eigenen inneren Welt vertraut machen.

Emotionales Gleichgewicht – warum nicht?

Natürlich ist es für die menschliche Psyche nicht normal, seine Gefühle heftig auszudrücken. Darüber hinaus wirkt es manchmal sogar destruktiv auf seine Einstellung, erschütternde Ruhe und eine ausgewogene Wahrnehmung der Realität, kann aber auch als Anstoß für die Entwicklung eines Straußes verwandter Probleme dienen: Depressionen, Apathie, die Entwicklung psychosomatischer Erkrankungen.

Es ist auch falsch, an eine erhöhte emotionale Charaktereigenschaft zu denken: Sie sagen: "Ich bin so geboren, und dagegen kann man nichts tun." Sie können genau das tun, wenn Sie verstehen, dass jede sogenannte „Charaktereigenschaft“ ein Satz aus einer riesigen Anzahl von Reaktionsautomaten ist, die in Ihnen unter dem Einfluss Ihres Unterbewusstseins arbeiten, das alle Informationen über Ihre Vergangenheit, all Ihre Überzeugungen speichert und Ideen über sich selbst und die Welt:

• frühere Beschwerden, insbesondere solche, die in der Kindheit eingegangen sind,
• unausgesprochene Bitterkeit, Tränen,
• Ängste, Phobien und Misstrauen, die Gewohnheit, "aus einer Fliege einen Elefanten" zu machen und das Ausmaß eines Problems zu übertreiben,
• vergangene Misserfolge und Misserfolge und die daraus gezogenen Schlussfolgerungen, die Gewohnheit, „das Schlimmste zu erwarten“ und die Angst vor Veränderung,
• viele persönliche Ideen und starre Überzeugungen darüber, wie "alles sein sollte", wie "richtig", die hervorsprudeln, wenn die Situation über ihr erwartetes Idealmodell hinausgeht.

Sowie viele andere Gründe, die jede Person ihre eigenen hat. All dieses im Laufe des Lebens angesammelte Gepäck wird nicht nur vom Unterbewusstsein gespeichert, sondern bestimmt auch die Modelle der emotionalen Reaktion eines Menschen. Im Inneren ist es, als würde ein Automat ausgelöst – und immer wieder spüren wir Wut, Wut, Depression, Wut oder Neid, ohne zu verstehen warum.

Jeder Mensch hat sein ganz persönliches „Gepäck“, das sich im Laufe seines Lebens angesammelt hat, daher sind wir alle unterschiedlich und reagieren unterschiedlich, erleben, leiden und lachen unter dem Einfluss unterschiedlicher Gründe. Aber das Erreichen des emotionalen Gleichgewichts ist universell, da es in der Befreiung des Unterbewusstseins von allen darin gespeicherten negativen Informationen, allen unterdrückten Emotionen liegt.

Wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren und in Harmonie mit sich selbst leben können

Man kann sich jedes Mal beruhigen, indem man sagt „alles ist in Ordnung“, man kann visualisieren und versuchen „Licht und Liebe“ auszustrahlen oder sich an das allwissende Internet wenden und in Foren um Rat fragen oder in psychologischen Kolumnen danach suchen. ABER. All diese Maßnahmen werden eine Art Renovierung sein, weil sie Ihnen nicht alle wahren Wurzeln des Problems offenbaren werden. Es ist schwer, Licht auszustrahlen, wenn die Wut von innen aufsteht und die Aggression überhand nimmt. Sich zu zwingen und unter Tränen zu lächeln, ist nicht nur schwierig, sondern auch schädlich. Logischerweise ist es auch sinnlos, sich einzureden, dass man in dieser oder jener Situation Ruhe bewahren muss. Das Bewusstsein ist an etwa fünf Prozent der Funktionsmechanismen des menschlichen Wesens beteiligt, alles andere ist die Arbeit des Unterbewusstseins, es achtet nicht auf Logik, Ermahnungen und vorübergehende Maßnahmen.

Durch die Eliminierung der im Unterbewusstsein eingebetteten Reaktionsprogramme wird es möglich, Ihre Emotionen wirklich effektiv zu verwalten. Natürlich sollte man das Unterbewusstsein nicht gleichzeitig als Feind behandeln. Indem es Informationen ansammelt, versucht das Unterbewusstsein, uns zu schützen, nicht zu zerstören, denn es bewahrt all unsere Verletzungen, alles, was unsere Psyche verletzt, und versucht, das Wiederauftreten dieser Verletzungen durch automatische Maschinen zu verhindern. Durch Wut, Aggression, Depression wehren wir uns wie kleine Kinder gegen Schläge und Strafen.

Wenn Sie versuchen, diese Automaten zu entfernen, wird der Ausdruck von Emotionen frei. Ihre Erfahrungen werden nicht mehr von dem bestimmt, was Sie in der Vergangenheit erlebt haben oder welche "Gedanken" Sie haben, wie Sie sich verhalten sollten, sondern von Ihrem emotionalen Gleichgewicht. Harmonie mit sich selbst ist keine Unempfindlichkeit, es ist ein emotionales Gleichgewicht, in dem Emotionen nicht überwältigen, nicht zu emotionalem Burnout führen, dies ist ein ruhiger und ausgeglichener Zustand. Misserfolge, wenn sie auftreten, werden als Arbeitsmoment wahrgenommen: „es war und ist vorbei“, und Freude wird erlebt, wie man sich im Moment hier und jetzt wünscht.

Die Informationen in diesem Artikel sind das Ergebnis der persönlichen Erfahrung seines Autors, alle Artikel sind auf der Grundlage ihrer eigenen Ergebnisse der Verwendung des Systems geschrieben und sollen niemanden von etwas überzeugen.

Diese Seite ist eine persönliche Initiative ihres Autors und hat nichts mit dem Autor der Turbo-Gopher-Technik Dmitry Leushkin zu tun.

Im Alltag zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies liegt vor allem an der übermäßigen Emotionalität einer Person und der mangelnden Selbstbeherrschung. Emotionen? Wie kann man während eines Konflikts seine eigenen Gefühle und Gedanken „übernehmen“? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Wozu dient Selbstkontrolle?

Zurückhaltung und Selbstbeherrschung sind etwas, was vielen Menschen fehlt. Dies kommt mit der Zeit, ständiges Training und Verbesserung der Fähigkeiten. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das Geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu vermeiden? Verstehen Sie, dass es notwendig ist, und finden Sie Übereinstimmung mit Ihrem eigenen „Ich“.

Die Kontrolle über Emotionen erlaubt keine Verschärfung der Konfliktsituation, ermöglicht es Ihnen, mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, seien es Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder, Liebhaber.

Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben

Störungen und Skandale, bei denen negative Energie freigesetzt wird, wirken sich nicht nur negativ auf die Menschen in der Umgebung aus, sondern auch auf den Auslöser von Konfliktsituationen. Wie können Sie lernen, Ihre negativen Emotionen zu kontrollieren? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen zu erliegen.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, behindern die normale Entwicklung des Einzelnen und das Karrierewachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten / kommunizieren / leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn sich beispielsweise eine Frau nicht beherrschen kann und ständig Fehler bei ihrem Mann findet, was zu ernsthaften Streitigkeiten führt, wird er sie bald verlassen.

Auch in der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Gefühlen nicht freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort fühlen, das von den Eltern in der Hitze der Wut gesprochen wird, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zurückzuhalten und ihre Manifestation in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen zu verhindern.

Negative Emotionen haben auch einen großen Einfluss auf Geschäfts- und Arbeitsaktivitäten. Das Team besteht immer aus Menschen mit unterschiedlichen Temperamenten, daher spielt Selbstbeherrschung hier eine wichtige Rolle: Negativität kann in jedem Moment überschwappen, wenn eine Person unter Druck gesetzt wird, sie wird überwältigte Arbeit abverlangt. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem sich die Parteien einigen können, entwickelt sich ein Skandal. Wie kann man lernen, Emotionen am Arbeitsplatz zurückzuhalten? Reagieren Sie nicht auf die Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein zwangloses Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit den Behörden überein, auch wenn die gestellten Aufgaben schwierig zu erfüllen sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig innerhalb gewisser Grenzen zurückzuhalten und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Das Unterdrücken akkumuliert Negativität in sich selbst, und daher steigt das Risiko, psychische Krankheiten zu entwickeln. Es ist notwendig, das Negative ab und zu irgendwo „herauszuspritzen“, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht darunter leiden. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten, aber ohne Schaden für die innere Welt? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht eine Person alle ihre inneren Ressourcen und das Negative verschwindet schnell.

Zur Freisetzung negativer Energie eignen sich Wrestling, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass ein Mensch seinen Emotionen mental freien Lauf lassen will, dann fühlt er sich erleichtert und will es an niemandem auslassen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen sein sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Möglichkeiten, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten:

• Magst du eine Person so sehr, dass du bereit bist, sie zu zerstören? Tun Sie es, aber natürlich nicht im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Moment, wenn es Ihnen unangenehm wird, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie mental mit dieser Person, was Sie wollen.
• Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf einem Blatt Papier neben dem Bild die Probleme auf, die dank ihm in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrenne das Blatt und beende mental deine Beziehung zu dieser Person.

Verhütung

Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Die Psychologie gibt eine solche Antwort auf diese Frage: Um seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten, emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsprävention. Dazu müssen Sie sich davor schützen, mit Menschen zu kommunizieren, die Feindseligkeiten verursachen, und wenn möglich auch Konflikte vermeiden.

Prävention ist der sanfteste und optimalste Weg, um Emotionen zu kontrollieren. Es erfordert keine zusätzliche Schulung einer Person und das Eingreifen eines Spezialisten. Durch vorbeugende Maßnahmen können Sie sich lange vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen schützen.

Die Hauptsache, die hilft, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen - über Ihr eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und für sich selbst anpassen kann, ist es für ihn einfacher, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Regeln, die Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu verwalten? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unvollendete Geschäfte und Schulden

Erledigen Sie alle geplanten Aufgaben in kurzer Zeit, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet - dies kann zu einer Verzögerung der Fristen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch "Schwänze" können vorgeworfen werden, auf Ihre Inkompetenz hinzuweisen.

Versuchen Sie in finanzieller Hinsicht, Zahlungsverzögerungen und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie jemandem eine Schuld nicht zurückgezahlt haben, verursacht Negativität, Hilflosigkeit angesichts der Umstände.

Das Fehlen von Schulden, sowohl finanziell als auch anderweitig, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und -kräfte vollständig einzusetzen und sie auf die Verwirklichung von Wünschen zu lenken. Pflichtgefühl hingegen ist ein Hindernis, um Selbstbeherrschung zu meistern und Erfolg zu haben. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten und sich selbst zu kontrollieren? Beseitigen Sie Schulden rechtzeitig.

Gemütlichkeit

Schaffen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause nach Ihrem eigenen Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit Ihrer Familie, sollten Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuchen Sie, den Tag kompetent zu planen, bemühen Sie sich sicherzustellen, dass Sie sowohl Zeit als auch Ressourcen für die Umsetzung der gestellten Aufgaben haben, etwas mehr als Sie benötigen. Dies vermeidet das Negative, das mit dem ständigen Mangel an Zeit und Sorgen über den Mangel an Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit verbunden ist.

Kommunikation und Arbeitsablauf

Vermeiden Sie den Kontakt mit unangenehmen Menschen, die Ihre persönliche Zeit verschwenden. Insbesondere bei Personen, die als "Energievampire" bezeichnet werden - sie kosten nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Kraft. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu treffen, da jede falsche Bemerkung, die in ihre Richtung gerichtet ist, einen Skandal hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen zu anderen Menschen kontrollieren? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Befugnisse, reagieren Sie nicht übertrieben auf Kritik.

Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Arbeitsplatzwechsel nachdenken. Geld verdienen auf Kosten der Seele und der Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des Seelenfriedens.

Grenzmarkierung

Erstellen Sie im Geiste eine Liste mit Dingen und Handlungen, die negative Emotionen bei Ihnen hervorrufen. Ziehe eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand überschreiten sollte, nicht einmal die nächste Person. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Personen daran hindern, mit Ihnen zu interagieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich den Einstellungen widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Außenstehenden zu kommunizieren, entwickeln Sie ein spezielles System, das die Verletzung Ihrer Grenzen und die Entstehung von Konfliktsituationen vermeidet.

Körperliche Aktivität und Introspektion

Sport bringt nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch geistiges Gleichgewicht. Geben Sie Sport von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, und Ihr Körper wird schnell mit negativen Emotionen fertig.

Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen tagsüber passiert. Stellen Sie sich Fragen, ob Sie in dieser oder jener Situation das Richtige getan haben, ob Sie mit den richtigen Personen kommuniziert haben, ob genügend Zeit für die Fertigstellung der Arbeit war. Dies wird nicht nur helfen, sich selbst zu verstehen, sondern in Zukunft auch die Kommunikation mit unnötigen Menschen zu beseitigen, die Negativität verursachen. eigene Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglicht es Ihnen, Selbstbeherrschung voll zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, und versuchen Sie, in jeder Situation die positive Seite zu sehen. Wie kann man lernen, Emotionen in Beziehungen zu Verwandten und Fremden zu kontrollieren? Seien Sie positiv und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu besiegen.

Ein gut gewähltes Ziel ist eine große Hilfe, um Selbstbeherrschung zu erlangen. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Wählen Sie nur realistische, erreichbare Ziele.

Umfeld

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Hat es einen Vorteil, mit ihnen zu sprechen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, dann ist die Antwort offensichtlich, Sie müssen sich dringend ändern, um zu Personen zu wechseln, die positive Emotionen tragen. Natürlich ist es unrealistisch, dies am Arbeitsplatz zu tun, aber beschränken Sie sich zumindest darauf, mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes zu kommunizieren.

Neben der Veränderung der Umgebung trägt die Erweiterung des Freundeskreises zur Entwicklung der Selbstbeherrschung bei. Dadurch erhalten Sie neue Möglichkeiten, Wissen und eine lange positive Ladung.

ertragen oder kämpfen?

Unwohlsein, Ärger, Angst, Schmerz, Leid... "Negative Emotionen" ist eine ziemlich vage Definition, die die Emotionen dieser Serie zusammenfasst.

Auch Menschen, die sich für glücklich halten, erleben Emotionen aus dem „negativen Spektrum“ menschlicher Erfahrungen. Und obwohl eine Vielzahl von Emotionen als negative Emotionen verstanden werden, haben sie gemeinsam, dass wir etwas Unangenehmes, Unerwünschtes, „Schlechtes“ empfinden. Die Stärke dieser Erfahrungen kann von kaum wahrnehmbarem Unbehagen bis zu einem Zustand der Unerträglichkeit wachsen.

Im Laufe des Lebens entwickelt jeder Mensch (bewusst oder unbewusst) seine eigene Strategie für den Umgang mit ihnen und gibt seine eigene Antwort auf die Frage:

Wie gehe ich mit negativen Emotionen um?

Vermeiden.

Manche Menschen haben das Gefühl, dass ihnen jede Erfahrung sehr schwer fällt, sehr weh tut oder auch nur lange „verunsichert“. Gleichzeitig haben sie das Gefühl, dass es nicht genügend Ressourcen gibt, um die Situation zu ändern oder mit ihren Emotionen fertig zu werden. Oft wählen solche Menschen den Weg der Vermeidung. Vermeidung ist der Versuch, Ereignissen, Menschen und sogar eigenen Manifestationen zu begegnen, die das innere Gleichgewicht so wenig wie möglich stören können. Eine Person verlässt die mit negativen Emotionen verbundene Aktivität und macht in etwas halt.

Als Masha 8 Jahre alt war, hob sie bei einer Unterrichtsstunde im Klassenzimmer die Hand und ging zur Tafel, um zu antworten. Sie kannte den Stoff gut, war aber von der Gelegenheit, sich zu beweisen, begeistert und brachte unter dem Einfluss starker Emotionen etwas durcheinander. Klassenkameraden lachten und der Lehrer gab eine Drei für die falsche Antwort. Masha schämte sich und verletzte die Troika. Zu Hause erhielt sie von ihrer Mutter einen Kommentar: "Warum hast du dich freiwillig in den Vorstand gemeldet, wenn du dir nicht sicher warst?"
Maria ist jetzt 32 Jahre alt und arbeitet als Nachwuchsführungskraft in einem kleinen Unternehmen. Sie hätte längst eine Führungskraft werden können, weil sie sich nicht nur in ihrer Arbeit, sondern auch in der Arbeit der gesamten Abteilung bestens auskennt. Aber niemand weiß davon. Die Angst, sich zu zeigen (und die Erwartung einer möglichen Scham) negieren die Möglichkeit ihrer beruflichen Weiterentwicklung.*

Anton ist 42 Jahre alt. Er ist ein hartgesottener Junggeselle. Frauen passieren in seinem Leben - für einen Tag, zwei, eine Woche ... Die längste Romanze in seinem Leben dauerte 8 Monate und endete vor 23 Jahren. Dann ging das Mädchen, in das er sich wirklich verliebt hatte, zu seinem Freund. Er litt sehr, wollte ihn töten, Sie, und dann selbst. Diese Gefühle waren noch akuter als die, die er im Alter von fünf Jahren erlebte, als sich seine Eltern scheiden ließen und seine Mutter seinen Stiefvater heiratete. Anton brauchte 2 Jahre, um sich von einer unvollendeten Romanze zu erholen. Die Wunde des Verlustes, der Erfahrung des Verrats, heilte, aber die Narbe blieb. Sobald eine Annäherung an jemanden "droht", die Möglichkeit, sich zu binden, bricht Anton gnadenlos die Beziehungen ab. Er ist bereit, Liebe, Wärme und die Möglichkeit, Kinder großzuziehen, zu opfern, wenn er sich nur nicht dem schrecklichen Schmerz des Verrats und der erneuten Trennung stellen muss.

Nutze die um dich herum.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Menschen um Sie herum zu nutzen, um ihnen das zu übertragen, was unangenehm und schwer zu erfahren ist. Wenn eine Person unbewusst versucht, den Kontakt mit negativen Emotionen in sich selbst zu vermeiden, und nicht in der Lage ist, sie in etwas Nützliches zu verarbeiten, empfindet eine Person Angst, Irritation oder Wut. Auf einer bewussten Ebene verbindet er diese Gefühle mit dem, was um ihn herum passiert – mit dem Verhalten geliebter Menschen, Lebensumständen, politischen Systemen usw. Infolgedessen versucht er nicht wirklich, die Gründe zu verstehen, die diese Emotionen verursachen, und leugnet seinen Beitrag zu dem, was passiert: Die Abwehrreaktion funktioniert sofort und unbewusst. Emotionen selbst fühlen sich an wie ein verhedderter, unangenehmer, handbrennender Ball, der entsorgt werden muss, indem man ihn einem anderen zuwirft. In den meisten Fällen ist danach das innere Gleichgewicht mehr oder weniger wiederhergestellt. Aber geliebte Menschen leiden unter den Emotionen, die auf sie gespritzt werden. Und dann werden geliebte Menschen entweder unglücklich oder sie versuchen weniger zu kommunizieren. Und negative Emotionen bleiben immer noch stark.

Ivan Andreevich - Abteilungsleiter eines Handelsunternehmens. Er hat viel gelernt, er stellt sehr hohe Ansprüche an sich selbst, er ist ein wirklich guter Spezialist. Doch seine Abteilung hat ein ernstes Problem: Personalfluktuation, die die Effizienz der gesamten Abteilung stark mindert. Nur ein Mitarbeiter blieb länger als zwei Jahre dort. Der Rest wechselt entweder in andere Abteilungen oder kündigt ganz. Der Grund ist folgender: Ivan Andreevich gilt als kleiner Tyrann, sie hassen und fürchten ihn. Das überrascht ihn und kränkt ihn ein wenig, weil er einfach möchte, dass alle „normal“ arbeiten. Genau wie sein Vater, der ihn immer für jeden Fehler beschimpft (und ihn sogar ausgepeitscht) hat (und alles konnte als Fehler angesehen werden), hält sich Ivan Andreevich für fair. Schließlich richtet sich seine Wut immer gegen irgendeine Unvollkommenheit des Mitarbeiters. Doch er erkennt nicht, dass die wahren Ursachen seiner Emotionen oft nicht das Handeln der Mitarbeiter sind, sondern die eigene schlechte Gesundheit, die sich verschlechternde Beziehung zu seiner Frau, unbewusste Unzufriedenheit mit sich selbst, Angst vor Erfolglosigkeit und der Verlust des Vertrauens der Unternehmensleitung. Er "bildet" Mitarbeiter aus, er löst nicht die wahren Probleme, und Leute aus der Abteilung gehen und gehen ... *

Tatjana heiratete im Alter von 18 Jahren. Sie wollte die Freiheit so sehr spüren, dass sie das Angebot der ersten Person annahm, ohne über ihre Gefühle nachzudenken. In ihrer Kindheit hatte sie es nicht leicht – sie lebte allein mit ihrer Mutter – einer einsamen und sehr ängstlichen Frau, die ihre Tochter zu ihrer einzigen Freundin, ihrer Mutter, ihrer Psychotherapeutin machte. Unbewusst benutzte sie ihre Tochter, um keine Einsamkeit, Angst und Zukunftsangst zu empfinden.
Tanya lebte nur 2 Jahre mit ihrem Mann zusammen. Mit seiner Schwiegermutter, die mehrmals am Tag anrief und bei der er alle Wochenenden und Feiertage verbringen musste, konnte er nicht um Taninos Aufmerksamkeit konkurrieren. Schließlich fühlte sich ihre Mutter schlecht und Tanya, unfähig, mit ihrer Schuld gegenüber ihrer "verlassenen" Mutter fertig zu werden, zog zurück zu ihr ... Die Rückkehr ihrer Tochter heilte ihre Mutter und sie lebten weitere 20 Jahre bis zu ihrer Mutter gestorben. Die ganze Zeit war Tatyana wütend auf sie. Aber die Sorge um das Wohlergehen ihrer Mutter und ein Gefühl von Schuld und Verrat ließen Tatjana nicht daran denken, ein eigenes Leben zu führen.*

Leiden und ertragen.

Manchmal erkennt eine Person, dass sie ihre eigenen Interessen opfert und hört vielleicht sogar auf, ihr eigenes Leben zu leben, um jemand anderen zu retten. In einigen Fällen müssen Sie wirklich einige Ihrer Interessen opfern (z. B. wenn ein geliebter Mensch schwer krank ist). Aber sich selbst und seine Interessen jemandem zu opfern, ist oft weniger ein Tribut an eine schwere Notwendigkeit als vielmehr ein passiver Weg, um mit verschiedenen negativen Emotionen fertig zu werden - Wut, Groll, Schuld.

In manchen Fällen dient das Leiden als Selbstbestrafung. So geht ein leidender Mensch unbewusst mit dem Schuldgefühl um, das sich immer dann scharf manifestiert, wenn er versucht, über seine Interessen nachzudenken.

Und manchmal machen Leiden und Selbstverleugnung den heimlichen Stolz eines Menschen aus. und seine Selbstachtung nähren. Von außen mag eine solche Person wie ein Heiliger aussehen. Obwohl es für seine Angehörigen nicht einfach ist: Sie müssen sich ständig schuldig fühlen, weil sie ihre Wünsche verwirklichen und ihren Interessen nachgehen wollen, während ihr geliebter Mensch alles zu ihren Gunsten ablehnt.

Kehren wir vom vorherigen Beispiel zu Tatiana zurück. Ihre Mutter benutzte sie unbewusst, um mit ihrer Angst und Einsamkeit fertig zu werden. Als die Gefahr bestand, dass Tanja diese Symbiose brechen würde, wurde meine Mutter krank. Und dann erlebte Tatyana starke Angst (ihre Mutter zu verlieren und auch ihren Tod zu verursachen) und Schuldgefühle (weil sie ihre Mutter verlassen hatte und für den Wunsch, ihr eigenes Leben zu haben, sowie für die angesammelte unausgesprochene Wut auf ihre Mutter). Angst und Schuldgefühle führten Tatiana zu dem oben beschriebenen Ergebnis: Sie verbrachte ihr ganzes Leben damit, sich um ihre Mutter zu kümmern, sie zu unterstützen und die Möglichkeit aufzugeben, enge Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.*

Elena Sergeevna ist Mutter und Großmutter einer großen Familie. Sie widmete ihr Leben ihrer Familie und ihren Kindern. Als sie ihre Söhne großzog, weigerte sie sich fast, mit ihren Freunden zu kommunizieren, und hatte keine Hobbys. Elena Sergeevna hat nie etwas für sich selbst gefordert. Nachdem sie sich ihren Kindern hingegeben hat, versteht sie jetzt nicht: Warum fühlen sich ihre Kinder unglücklich?*

Verwenden Sie negative Emotionen, um Ihr Leben zu verbessern.

Emotionen im menschlichen Leben existieren aus einem bestimmten Grund. Positive Emotionen lassen uns wissen, dass etwas Nützliches für uns passiert. Negative Emotionen sind ein Signal dafür, dass etwas schief läuft. Es ist wichtig, sie nicht nur loszuwerden, sondern dieses Signal zu verstehen und darauf zu reagieren.

Wenn sich etwas für eine Person als emotional unerträglich herausstellt, kann es so aussehen, als ob die Emotionen ausgeschaltet sind: Die Person leidet nicht mehr, aber sie freut sich auch nicht wirklich, und mit der Zeit entsteht das Gefühl, dass das Leben sinnlos ist, oder ein Gefühl der Abgestumpftheit, ein Leben in der Abwesenheit von Leben selbst.

Nur wenige Menschen möchten körperliche Schmerzen erleben. Wenn eine Person jedoch aus irgendeinem Grund tatsächlich die Fähigkeit verliert, Schmerzen zu empfinden, ist sie in Lebensgefahr. Er wird seine Hand nicht mehr zurückziehen, wenn sie mit einem heißen Gegenstand in Berührung kommt ... Er hat nicht mehr das Gefühl, dass eine ernsthafte Entzündung beginnt ... Nachdem er sich das Bein gebrochen hat, wird er weitergehen und die Knochen im Inneren zerreißen ... Mit einem Wort, ohne Schmerzen wird er nicht in der Lage sein, auf Gefahren zu reagieren ...

Aber was tun mit negativen Emotionen? Indem wir sie meiden, verstecken wir uns vor der Welt und erkennen unser Potenzial nicht. Indem wir andere benutzen, um mit ihnen fertig zu werden, lassen wir diejenigen leiden, die uns nahe stehen, und der Rest verlässt uns einfach. Leidend und ertragend opfern wir unser Leben.

Eine Alternative zu diesen nicht schönen Optionen ist innere Arbeit mit deinen Emotionen. Eine Person kann es alleine oder mit Hilfe eines Psychologen tun. Natürlich ist jeder Fall individuell, aber im Allgemeinen durchläuft diese Arbeit mehrere allgemeine Phasen:

1. Bewusstsein dafür, welche Emotionen unangenehm sind oder Leiden verursachen.

2. Verstehen, was genau sie verursacht.

3. Die Bestimmung, was passiert, kann geändert werden.

4. Entscheiden, was genau Sie erreichen wollen und wie.

5. Beginnen Sie mit der Veränderung.

Eine solche innere Arbeit ermöglicht es Ihnen nicht nur, mit negativen Emotionen umzugehen. Es verändert Leben zum Besseren und gibt Anlass, stolz auf Ihr inneres Wachstum zu sein.

* Im Artikel werden beispielhaft typische Lebenssituationen genannt.

Psychologe-Psychoanalytiker
ECPP-Trainingsanalytiker und Supervisor

Unglaubliche Fakten

Emotionen zu empfinden ist normal, das Problem ist, dass wir oft überhaupt nicht wissen, was wir damit anfangen sollen.

Daher greifen wir in den meisten Fällen auf bekannte Methoden zurück. Bei Männern sind Videospiele, Alkohol und Rauchen die häufigsten Beschäftigungsmöglichkeiten. Frauen verarbeiten ihre Emotionen durch Essen oder Einkaufen.

Gut, wenn es ab und zu passiert. Meistens wenden wir solche ungesunden Methoden jedoch regelmäßig an. Am Ende leiden unsere Beziehungen, unsere Arbeit und unsere Gesundheit.

Wie können Sie lernen, effektiv mit Ihren Emotionen umzugehen?

Es gibt ein paar Regeln zu beachten.

Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren

1. Du wählst deine Emotionen nicht aus, weil sie aus einem Teil des Gehirns stammen, über den wir keine Kontrolle haben.

2. Emotionen widersetzen sich moralischen Regeln. Sie sind weder gut noch schlecht, richtig oder falsch. Es sind nur Emotionen.

3. Sie sind für Ihre Emotionen verantwortlich.

4. Emotionen kann man unterdrücken, aber nicht loswerden.

5. Emotionen können dich in die Irre führen oder dich auf den richtigen Weg führen. Alles hängt von Ihren Handlungen ab.

6. Je mehr du sie ignorierst, desto stärker werden sie.

7. Der einzige Weg, mit Emotionen umzugehen, besteht darin, sich selbst zu erlauben, sie zu fühlen..

8. Emotionen befeuern deine Gedanken. Du kannst deine Gedanken benutzen, um deine Emotionen zu kontrollieren.

9. Du musst deine Emotionen verstehen und verstehen, was sie dir sagen wollen, damit du mit Stress umgehen kannst. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihre Emotionen verdauen.

10. Jede Emotion enthält eine wichtige Botschaft. Diese Botschaft hilft Ihnen, sich selbst besser zu verstehen, auch wenn Sie versuchen, sie zu verbergen. Tu dir selbst einen Gefallen und akzeptiere alle Emotionen, die du hast, indem du sie spürst.

11. Wie deine Eltern auf deine Gefühle reagiert haben, bestimmt, wie du jetzt über deine Gefühle denkst. Während Sie gereift sind, sind Ihre Emotionen zusammen mit Ihnen gereift. Sie entwickelten sich, wurden tiefer und einflussreicher.

Wie man mit Emotionen umgeht

Ihre Emotionen haben lange versucht, an die Oberfläche zu kommen. Sie verschwinden nicht, sondern gehen tief in die Wurzeln, und diese Wurzeln machen Sinn.

Wenn du deine Emotionen besser kennenlernen möchtest, fange an, sie anzuerkennen, um Missverständnisse mit anderen zu vermeiden.

Es gibt ein paar einfache Schritte, wie du lernen kannst, mit deinen Emotionen umzugehen.

1. Welche Emotionen erlebst du?

Das erste, was Sie tun müssen, ist festzustellen, wie Sie sich fühlen. Psychologen unterscheiden 4 Grundemotionen: Angst, Traurigkeit, Wut, Freude.

Wenn Sie ängstlich sind, kommen Ihnen Gedanken: " Was ist, wenn ich keinen Job finde?", "Was ist, wenn ich einsam bin?", "Was ist, wenn ich die Prüfung nicht bestehe?". Sie machen sich Sorgen über die Zukunft und darüber, was schief gehen könnte. Körperlich spüren Sie möglicherweise einen erhöhten Herzschlag, Muskelverspannungen und zusammengepresste Kiefer.

Wenn Sie traurig sind, haben Sie negative Gedanken über die Vergangenheit. Sie fühlen sich müde und schwer, können weinen und haben Konzentrationsschwierigkeiten.

Wut drückt sich in Gedanken aus, die sich darauf konzentrieren, wie jemand in Ihre Werte eingegriffen hat. Die körperlichen Symptome ähneln denen der Angst: Herzrasen, Engegefühl in der Brust.

Wenn Sie sich freuen, konzentrieren sich die Gedanken auf Ihre Errungenschaften. Sie haben zum Beispiel einen Wunschjob bekommen, eine Wohnung gekauft oder ein Kompliment erhalten. Körperlich fühlst du dich leicht und ruhig, lächelst und lachst.

2. Bestimmen Sie die Botschaft Ihrer Emotionen

Stellen Sie sich eine Frage, um zu verstehen, warum Sie diese oder jene Emotion haben:

Angst: Wovor habe ich Angst?

Traurigkeit: Was habe ich verloren?

Wut: Welche Werte von mir wurden durch die andere Person verletzt?

Glück: Was habe ich bekommen?

Emotionsmanagement

Sobald Sie eine Emotion und ihre Botschaft identifiziert haben, müssen Sie handeln. Fragen Sie sich, ob es irgendetwas gibt, das die Situation lösen kann. Wenn möglich, tun Sie dies.

Wenn Sie beispielsweise traurig sind und keine Arbeit finden, können Sie sich an Freunde und Bekannte wenden, um Hilfe zu erhalten.

Wenn Sie nichts tun können, denken Sie darüber nach, wie Sie mit der Emotion umgehen können. Meditieren Sie, sprechen Sie mit einem Freund, schreiben Sie Ihre Gedanken zu Papier, werden Sie körperlich aktiv, suchen Sie professionelle Hilfe. Wählen Sie, was für Sie richtig ist.