"Wie geht es dir?" – Das Display leuchtet mit einer Meldung auf.

„Nicht so stark, wie ich dachte, aber auch nicht so schwach, wie sie denken“, tippe ich scherzhaft und verstehe, dass ich, ohne es zu merken, angedeutet habe, was wirklich mit mir passiert ist. Ich konnte den Drahtseilakt der mir schön arrangierten Gemeinheiten wirklich nicht vollziehen, meine Fassung bewahren und alles philosophisch neutral behandeln. An manchen Stellen schaukelte ich wie ein Fischerboot auf einer drei Meter hohen Welle, aber es gelang mir trotzdem, das Gleichgewicht zu halten und sogar, wenn auch nicht schmerzlos für mich, ein paar allgemein akzeptierte Stereotypen zu zerstören, und das ist immer ein gutes Zeichen.

Was wissen wir über Gemeinheit?

Trotz unseres leidgeprüften menschlichen Schicksals, das vor 2000 Jahren von einem Anhänger der Wahrheit so genau beschrieben wurde – über Gemeinheit, das heißt darüber, durch böswillige Absicht Schaden anzurichten, wissen wir aus persönlicher Erfahrung sehr wenig.

Die Versuchung ist groß, dieses Konzept mit Verrat zu verwechseln, der im Gegenteil im Leben weit verbreitet ist, und den unaufhörlichen Verfall des menschlichen Geistes anzukündigen, aber ein aufmerksamerer und unparteiischerer Blick wird Ihnen den Unterschied erkennen. Verrat basiert auf der Blindheit der egoistischen Natur eines Menschen – jemand ist so sehr auf persönliches Glück, Trost und Wohlbefinden bedacht, dass er bereit ist, die Interessen manchmal der engsten Menschen zu verletzen. Dennoch ist die andere Person nicht das Ziel der Handlungen des Verräters. Das Motiv ist in der Vielfalt seiner Formen nur der eigene Nutzen. Ja, es ist widerlich. Und es ist für den Verletzten sehr schmerzhaft, aber ich betone, es besteht kein Wunsch, einem anderen Wesen direkten Schaden zuzufügen, sondern nur der Wunsch nach persönlichem Gewinn, Vergnügen, Trost und lebhaften Emotionen.

Gemeinheit ist schlimmer. Es hat eine Absicht, die sich speziell auf Sie bezieht. Und in solchen Situationen haben wir überhaupt keine Immunität entwickelt. Wir sind sehr unvorbereitet auf die Tatsache, dass Menschen einem anderen Wesen bewusst Schmerz wünschen können und nicht nur gefühllos und kaufmännisch sind.

Ich habe noch nie unter Gewächshausbedingungen gelebt, ich war sowohl mit Problemen im Kinderteam als auch mit Konflikten in meiner eigenen Familie konfrontiert, es gab einige Missverständnisse und sogar Feindseligkeiten bei der Arbeit, aber das alles erwies sich als Blumen, als einer der Leiter der Abteilung I hat mir persönlich nicht gefallen. Als ein Mann. Entweder Neid oder Eifersucht oder Konkurrenz oder nackte Bösartigkeit der Seele ...

Klatsch hinter dem Rücken, Verachtung im Gesicht zeigen, Hetze. Wie in einer aggressiven Teenagermannschaft, mit dem einzigen Unterschied, dass wir Erwachsene waren und verantwortungsvolle Positionen innehatten. Ich erinnere mich, wie sie mir absichtlich falsche Informationen gaben, damit ich zu spät zu einer wichtigen Veranstaltung kam und vor dem gesamten Team nicht bereit war. Die Teilnehmer des Plans lachten offen über den Anblick meiner verwirrten Augen.

Der Schock lähmte mich. Ich hatte keine Ahnung, dass es passieren kann, dass ich weder widerstehen noch irgendwie reagieren oder arbeiten kann. Mich quälten die Gedanken darüber, wie das möglich ist und warum. Es war, als wäre meine Energie blockiert, und statt der üblichen Handlungsquelle quetschte ich Krümel von Taten aus mir heraus, machte ständig Fehler und gab nur bestimmten Menschen einen Grund, ihre Sache zu bestätigen.

Dann hielt ich es nicht mehr aus und sechs Monate später war ich nicht mehr in dieser Firma. Fragen: Wie ist das möglich? und wofür?" hat mich von innen heraus zerrissen. Ich wusste noch nicht, dass Antworten darauf auf keinen Fall gesucht werden können.

Das werde ich beim zweiten Mal nicht sagen, angesichts eines Schlags des bösen Willens, wenn die Fakten auf den Kopf gestellt und mit eklatanten Lügen vermischt werden, wobei all dies mit persönlichen Beleidigungen sowohl gegen mich als auch gegen Menschen in meinem Umfeld überschüttet wird und noch direktere hinzukommt Drohungen, ich war bereit, dass Menschen dazu fähig sind. Aber dieses Mal ließ ich mich von dem Schock nicht bewegungsunfähig machen, begann nicht, destruktive Fragen zu stellen, und angesichts der Angriffe auf die Welt, die ich so mühsam erschaffen hatte, entwickelte ich eine Reihe persönlicher Regeln, wenn ich mit der dunklen Seite der menschlichen Natur konfrontiert wurde .

Wie kann man in den schwierigsten Lebenssituationen das psychische Gleichgewicht aufrechterhalten?

1. Ja Baby! Das passiert dir

All dies: „Wofür?“, „Warum?“ und „Wie kann mir das passieren?“ entführen uns aus dem inneren Gleichgewicht in eine unzugängliche Distanz. Sie schließen einen Menschen wie Barrieren eng von der Realität ab, was nur eines sagt: Das passiert Ihnen. Bereits. Alles ist passiert.

Der Versuch zu erklären, was einem nicht gefällt (man versucht schließlich nicht, jedes angenehme Ereignis zu erklären, oder?), ist meist eine verschleierte Ablehnung, deren sich die Person nicht einmal bewusst ist. Und die Leugnung der Realität ist immer eine Energieverschwendung. Das ist das Gesetz.

Diese Fragen lähmen den Willen, erschüttern das Innere, fordern Antworten und lassen einen denken, man sei verpflichtet, sie zu finden. Wie kann man sie dann einfach ablehnen? Nein, nicht aus Antworten. Aus den Fragen selbst. Und es besteht kein Bedarf an Antworten.

Indem wir die Realität akzeptieren und nicht versuchen, sie in einen für uns persönlich verständlichen Rahmen zu drängen, finden wir unser Gleichgewicht zurück und erhalten einen Kraftzufluss. Wir haben die Möglichkeit, mit dem Geschehen zu interagieren und nicht in Gedankenformen abzuschweifen und uns mit regelmäßigen Schlussfolgerungen zu trösten. Es lässt sich sowieso nichts ändern, aber Sie können durch die Harmonie mit dem aktuellen Moment, egal wie unangenehm er auch sein mag, das Energiegleichgewicht wiederherstellen.

2. Albtraum auf dem Silbertablett

Ich wende die Technik der Arbeit mit meinem Hauptalbtraum schon seit langem an, sie hilft sehr bei verantwortungsvollen Lebensübergängen, wenn man einen entscheidenden Schritt machen muss, der viele Ängste hervorruft. In einem solchen Moment lehnen Sie sich zurück und appellieren an Ihren größten Albtraum. Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie aufhören? Oder ein eigenes Unternehmen eröffnen? Oder werden Sie sich scheiden lassen? Oder reisen Sie alleine ein halbes Jahr durch Asien? Dieses Jahr ist übrigens der 10. Jahrestag, wie ich es gemacht habe.

Pleite? Einsamkeit? Du wirst keinen Job bekommen? Kinder? Abwesenheit von Kindern? Krankheiten?

Sie nehmen die Hauptangst vor einer bestimmten Situation und beantworten die Frage: Was werden Sie damit machen, wenn sie doch eintritt? Erarbeiten Sie in aller Ruhe einen Aktionsplan. Sie betrachten das Problem aus einem Blickwinkel: „Na und?“

So habe ich mir Geschichten darüber erzählt, dass mit meinen Vorstellungen nichts klappen würde und mein Lebensunterhalt knapp werden würde, oder dass ich zum Beispiel nie einen Mann treffen würde, der mir im Geiste nahe steht und alleine leben würde. Dabei handelt es sich um die Praxis, sich der tiefsten Angst auf ausgewogene Weise zu stellen und sie durch einen Aktionsplan zu leben. Schließlich sind wir nur deshalb herzzerreißende Albträume, weil wir vor dem fliehen und vor dem wir Angst haben, es zuzugeben. Und dann setzt man sich und noch einmal dieses geschätzte Wort –. Sie entscheiden, was Sie in diesem Fall tun. Diese Praxis wird allein, mit ernsthafter Einstellung und nur einmal durchgeführt, um nicht ungewollt in den Bereich der Paranoia zu geraten.

In einer Situation der Gemeinheit gibt es immer einen Aspekt der Manipulation Ihrer Ängste. Anstatt zu „kämpfen“ und sich selbst und dem Angreifer zu beweisen, dass Sie nicht mit bloßen Händen zu Fall kommen können, leben Sie einfach Ihre eigenen, durch die Situation erzeugten Ängste. Sie versuchen, Sie für den Kranken zu fangen und warten auf Abwehrmaßnahmen. Helfen Sie dieser Person - haken Sie sich ein. Vertreibe all deine Ängste aus deinem Bauch und lass es geschehen. Entscheiden Sie, was Sie tun werden. Für jede Frage. Abwechselnd. Die Angst schmilzt durch die Interaktion mit ihnen.

3. Doppelsport. Oder zumindest die Hälfte...

Die Tatsache, dass man mit starkem Energieglühen einen Sport treiben muss, ist eine bekannte Tatsache. Ich persönlich kenne Menschen, die es durch stundenlanges Laufen oder intensives Yoga nicht geschafft haben, in Situationen psychischer Angriffe auf ihr Leben zu geraten. Aber in meinem Fall hat die Steigerung der sportlichen Belastungen nicht funktioniert, der Körper wurde so schwach, dass er sogar den für mich ohnehin recht niedrigen klassischen Standard ablehnte. Nachdem ich mir eine Pause gegönnt hatte, machte ich einen Trick: Ich reduzierte meine Belastung auf den Nennwert, begann aber, so oft wie möglich im Fitnessstudio zu erscheinen. Man beginnt nicht so sehr mit Sport, sondern mit einem mentalen Wechsel, der es einem nach einer Weile ermöglicht, stärker zu werden und die Belastung zu erhöhen.

Für Naturmenschen wie mich, deren Puls durch intensive Emotionen bis an die Grenzen springt und die selbst beim Verlieben Fieber bekommen können, ist es äußerst wichtig, sich durch körperliche Aktivität zu „erden“. Für uns schwierige emotionale Situationen sind im Kopf einfach unlösbar, egal wie klar wir alles verstehen und wie vernünftig wir denken.

Wer sich in einer emotionalen Erschöpfungssituation befindet und fernab vom Sport ist, dem kann ich auch mindestens 5 bis 10 Minuten ununterbrochenes Laufen pro Tag empfehlen. Irgendwo muss man anfangen. Sei es auch nur eine so kleine, aber regelmäßige Aktion. Bei kräftigeren Wesen sollte die Belastung erhöht werden. Die Aufgabe besteht darin, Ihren Schmerz, Ihre Empörung, genau diese Fragen, Ihre Aggression, Ihre Wut, Ihre Aufregung und Ihre Angst durch Bewegung buchstäblich zum Schmelzen zu bringen.

4. Sei stark – lass dich schwach sein

Es gab eine Episode in meinem Leben, in der ich intuitiv, nachdem ich noch nie zuvor Bücher über psychologische Anpassung in den Händen gehalten hatte, nach dem Abschied nicht in eine Depression abrutschte. Ich konnte über den hysterischen Zustand nachdenken und gönnte mir einen Tag völliger, grenzenloser Trauer und Selbstmitleid und versprach, dass ich am nächsten Tag nicht einmal eine Träne vergießen würde. Und es hat funktioniert.

Ich war 21 Jahre alt. Die erste langfristige Beziehung, die wie die Liebe Ihres Lebens und im Allgemeinen eines Lebens schien, ging plötzlich zu Ende. Mir wurde plötzlich gesagt: „Alles“, während in meinem Weltbild nichts darauf hindeutete.

Mit zitternden Händen packte ich meine Sachen, kehrte zitternd nach Hause zurück und brach in so brennende Tränen aus, dass es mich schmerzte: „Wie lange werde ich das noch durchstehen?“ Schließlich kannte ich Freunde, die sich nicht davon erholen konnten, dass sie monatelang im Stich gelassen wurden. Und dann traf ich eine ziemlich seltsame Entscheidung, niemand hat sie mir vorgeschlagen, ich hatte noch nie davon gehört – sie erschien aus dem Nichts, und ich vertraute – ich erlaubte mir, mich nicht zurückzuhalten, zu weinen, zu schluchzen, zu klagen, mich daran zu erinnern Gutes und erinnere mich an das Schlechte, so gut ich konnte. Aber nur einen Tag. Mit dem Gedanken, dass im nächsten Jahr alles vorbei sein wird. Es wird ein neues Leben und neue Pläne geben. Ich habe mein Wort gehalten.

Tage der kontrollierten erlaubten Schwäche helfen bei dieser Schwäche sehr, nicht hängen zu bleiben. Vervielfachen Sie es nicht auf Ihren Alltag, indem Sie so tun, als ob nichts passiert, und aus irgendeinem Grund zusammenbrechen, sondern geben Sie Ihrem Körper und Ihren Gefühlen Zeit für Sturm, Trauer, Ängste und Sorgen. Wenn Sie nach unten rutschen, sind Sie entlastet und können gelassener agieren. Und Sie haben die Möglichkeit, sich selbst freundlich zu erklären, dass es bereits Zeit für Tränen war, es ist Zeit zu handeln und liebevoll zu gewinnen.

Möge die Macht mit dir sein!

Wir leben, dem schnellen Rhythmus der modernen Metropole folgend, in einem Zustand ständiger Anspannung, fast an der Grenze unserer geistigen und körperlichen Kräfte.

Praktisch im eintönigen Rhythmus: Arbeit – Zuhause – Arbeit. Bei der Arbeit – einige Probleme, in der Familie oder in Beziehungen zu einem geliebten Menschen – andere.

Wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen und aus diesem endlosen Karussell der Monotonie herauskommen? Wie finden Sie Zeit für sich selbst, Ihre Gesundheit, körperlich und emotional, Zeit, dieses Leben zu leben und zu genießen? Wie können Sie Ihren Seelenfrieden wiederherstellen? Wie Sie gute Beziehungen in der Familie aufrechterhalten, wie Sie lernen, Ihre Kinder und die engsten Menschen zu verstehen.

Alles hängt von dir ab. Um inneren Frieden zu erlangen, müssen Sie lernen, im Einklang mit sich selbst und der Welt um Sie herum zu leben. Die Wahrheit ist einfach, aber es ist schwierig, sie umzusetzen.

Aber manchmal reicht es schon, sich zu fragen: Wo bin ich eigentlich so in Eile und Hetze durchs Leben? Haben Sie den goldenen Herbst, den verschneiten Winter, den berauschenden Frühling und Sommer mit seinen schwülen Farben, interessanten Reisen und ungewöhnlichen Bekanntschaften mit Menschen und neuen Orten unseres schönen Planeten nicht bemerkt?

Warum ist für manche ein Leben voller Eindrücke, Emotionen und Ereignisse die Norm, während ich in der gleichen Landschaft, im gleichen unveränderlichen Rhythmus und im Widerspruch zu mir selbst lebe?

Überlegen Sie, ob dieses Ziel, das Sie so unwiderstehlich anstreben, die Mühe wert ist, die Sie aufwenden, um es zu erreichen? Was ändert sich dadurch, dass Sie Ihr Ziel etwas später erreichen? Aber Sie werden anfangen zu leben und nicht durch das Leben hetzen.

Natürlich leben wir auf dieser Welt nicht isoliert: Gesellschaft, Arbeitsteam, enge Freunde und Freundinnen, Familie, Eltern. Aber Sie können mit Ihren engsten Menschen darin übereinstimmen, dass Sie nach einem anstrengenden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit für sich selbst brauchen. Schließlich leben wir auch in einem Zustand unbewussten emotionalen Unbehagens, in dem unser persönlicher psychologischer Raum ständig verletzt wird.

Bei der Arbeit ist es unmöglich, sich von Kollegen und Vorgesetzten zu distanzieren, aber Sie können diesen Energieschutzmantel in der Zeit zu Hause wiederherstellen. Während dieser halben Stunde haben Sie die Möglichkeit, nicht nur Ihr geistiges Gleichgewicht und Ihr Nervensystem wiederherzustellen, sondern auch Ihr Aussehen: Gesicht und Körper. Und dann geben Sie Ihren müden Beinen, Ihrem Rücken und Ihren Augen die Möglichkeit, sich auszuruhen. Nur 15 – 20 Minuten, die Sie sich nach dem Baden oder Duschen gönnen, regenerieren Ihre Kräfte und reichen aus, um alle Hausarbeiten zu erledigen, die Sie für den Abend geplant haben.

Wenn Sie sich nicht täglich Aufmerksamkeit schenken und in einem Zustand ständiger Anspannung leben, wirkt sich dies unweigerlich nicht nur negativ auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und den Zustand des Nervensystems aus, sondern auch auf das Aussehen. Und wenn das Spiegelbild nicht gefällt, muss von völliger emotionaler Ausgeglichenheit nicht gesprochen werden.

Warum ist Ihr seelisches Gleichgewicht gestört?

Erinnern Sie sich, als Sie völlig entspannt und glücklich waren? Wann war es, womit, mit welchen Ereignissen oder mit wem, mit der Kommunikation mit welchen Menschen war es verbunden? Fragen Sie sich, warum das alles Vergangenheit ist? Was hat sich geändert, was kann noch wiederhergestellt und zurückgegeben werden?

Was nervt dich jetzt? Beziehung zu Ihrem Mann, zu Ihrem geliebten Mann? Beziehungen zu geliebten Menschen oder Probleme mit Arbeitskollegen? Ein uninteressanter Job, bei dem Sie 7 bis 8 und manchmal mehr Stunden am Tag verbringen? Finanzielle Schwierigkeiten oder Sie sind mit Ihrer Gesundheit, Ihrem Aussehen, Ihren Gewohnheiten unzufrieden?

Aber Sie können mit Ihrem Mann einen ruhigen Abend verbringen, ohne Probleme zu besprechen, denn Sie hatten schon vorher etwas miteinander zu besprechen, war das zusammen interessant? Wenn etwas in seinen Gewohnheiten unerträglich nervig zu werden beginnt, können Sie ruhig darüber reden – schließlich legt er möglicherweise einfach keinen Wert darauf und weiß nicht einmal, wie Sie auf einige seiner Handlungen reagieren. Und Sie können in seinen Hobbys etwas Interessantes für sich finden und sich nicht darüber ärgern, dass er ihnen Zeit widmet und nicht Ihnen.

Ein weiterer und wichtigster Grund für unsere Sorge ist die Sorge um unsere Kinder: um ihre Gesundheit, ihre Interessen und ihre schulischen Leistungen.

Kinder sind eine völlig andere Welt, andere Interessen und Prioritäten. Wenn Sie sich für sie aber nicht nur für Noten und Studienleistungen im Allgemeinen interessieren, dann werden sie diese Aufmerksamkeit sehr sensibel wahrnehmen: als Respekt vor ihnen als Individuen. Dann müssen Sie später nicht mehr überrascht sein und ihre Reifung erfolgt ohne katastrophale, manchmal auch Schocks, die mit ihren Hobbys, ihrem Verhalten oder ihren Handlungen verbunden sind. Es ist viel besser und sicherer, wenn sie sich mit ihren Fragen und Problemen an Sie wenden, anstatt bei jemandem oder in Informationsquellen nach Antworten zu suchen.

Wie viel Zeit verbringen Sie täglich mit Ihren Kindern, wissen Sie, was sie jetzt interessiert und welche Pläne sie für die Zukunft haben? Selbst im Alter von 6 bis 8 Jahren sind moderne Kinder bereits recht unabhängig, informiert, mit der ihnen vertrauten neuen Technologie bestens vertraut und können sich frei im Internetraum bewegen.

Wenn es Probleme beim Verstehen oder in Bezug auf seine Interessen gibt, versuchen Sie, es verstehen zu lernen. Ich glaube nicht, dass Sie besonders daran interessiert sein werden, was Ihren Sohn oder Ihre Tochter interessiert, aber auf jeden Fall werden sie Ihr Interesse zu schätzen wissen und Sie werden wissen, was die Jugend von heute liebt.

Und analysieren Sie das Verhalten Ihres Kindes: Die Art und Weise, wie es sich im Alter von 8 bis 10 Jahren verhält, kann ein Indikator für sein zukünftiges Verhalten im Leben sein. Wenn Ihr Kind aktiv mit Gleichaltrigen kommuniziert, es zu einem Besuch eingeladen wird und Sie seine Freunde und Klassenkameraden oft bei Ihnen sehen, wenn es leicht gemeinsame Themen mit neuen Gesprächspartnern findet, Teamspiele bevorzugt, dann wird es in Zukunft ein geselliger Mensch , bei dem die Kommunikation mit verschiedenen Menschen keine Probleme bereiten wird.

Wenn Ihr Kind seine Zeit lieber allein verbringt und die Kommunikation mit seinen Klassenkameraden auf die Schulzeit beschränkt ist und seine Freizeit lieber mit dem Lesen von Büchern oder der Nutzung eines Computers verbringt, versuchen Sie, den Grund dafür herauszufinden. Es ist möglich, dass der Sohn oder die Tochter eigene Probleme, Komplexe oder Fragen hat, nach denen es ihm peinlich ist, sie zu stellen. Und er sucht nach Antworten im Internet, wo man Informationen zu jedem Thema finden kann, und das anonym.

Eine Möglichkeit, ihnen dabei zu helfen, die freie Kommunikation mit Gleichaltrigen zu erlernen, sind Interessenclubs. Beispielsweise bringt ein Schachclub Menschen zusammen, die zur Konzentration neigen. Der Unterricht findet in einem relativ engen Kreis und in entspannter Atmosphäre statt. Ihr Kind lernt nicht nur, mit Menschen unterschiedlichen Alters zu kommunizieren, sondern auch logisch zu denken.

Unsere Kinder stehen bereits unter einer enormen Belastung: ein reichhaltiger und schwieriger Lehrplan, zusätzliche Fremdsprachenkurse und im Sportbereich ein anderer Kurs oder eine andere Ausbildung. In der Praxis haben sie keine unbeschwerte, leichte Kindheit, aber anders geht es nicht – sie werden ein unabhängiges Leben in einem harten Wettbewerb führen, darauf müssen sie vorbereitet sein.

Wenn Sie also ständig angespannt sind und Ihr Nervensystem noch schwach ist, kommt es zu lästigen Streitereien und Zusammenbrüchen. Und wenn es keinen Frieden gibt geistiger und psychologischer Trost in der Familie Wenn die während des Arbeitstages angesammelte Spannung zu Hause nicht nachlässt, sondern weiter zunimmt, dann kommt es aus triftigen Gründen zu Streitereien und Konflikten im wahrsten Sinne des Wortes.

Es liegt an den Gründen und nicht an den Gründen. Der Hauptgrund ist schließlich der Mangel an völligem Vertrauen und Verständnis zwischen Ihnen und Ihrer kleinen Familie. Schließlich sind Sie die engsten und liebsten Menschen. Warum können Sie sich nicht auf einen freien persönlichen Raum für alle einigen, damit Zeit für Ihre Interessen und Aktivitäten bleibt? Warum nicht versuchen, einander zu verstehen?

Wie man gegenseitiges Verständnis in der Familie erreicht.

Vereinbaren Sie einmal einen Familienrat zum Thema: „Was mir an unserer Familie nicht gefällt, was beschwere ich mich über Sie, was ich tun möchte, aber ich finde keine Freizeit und Möglichkeiten dafür, was können wir tun.“ , jeder von uns, damit wir in Frieden und Vertrauen leben, damit unser Haus zu unserem kleinen, ruhigen, heimischen und gemütlichen Zufluchtsort wird, in dem Sie eine Pause von allem machen können, was vor Ihrer Tür passiert?

Du kannst es nicht sagen, aber schreibe es. Jeder schreibt innerhalb einer Woche einen solchen Brief. Glauben Sie mir, während Sie es schreiben, und dazu gehört die sorgfältige Betrachtung jedes Satzes, wird es Antworten auf viele Fragen und viele Lösungen für Konflikte und Streitigkeiten geben. Schließlich haben wir einfach manchmal keine Zeit, darüber nachzudenken, wir haben es einfach so eilig zu leben, dass wir das alles für eine Kleinigkeit halten.

Das Problem der Beziehungen zwischen verschiedenen Generationen in jeder Familie wird auf seine eigene Weise gelöst. In der Regel fällt es uns schwer, bei unseren Eltern, unserem Schwiegervater und unserer Schwiegermutter ein vollständiges gegenseitiges Verständnis zu finden, und auch unsere Kinder haben es schwer, uns vollständig zu verstehen oder unseren Verboten zuzustimmen , Lehren, Einschränkungen. Doch das alles erweist sich als sehr klein und unbedeutend, wenn jemand aus der älteren Generation in der Familie beginnt, ernsthaft zu erkranken. Oder, was das Schrecklichste und Unverbesserlichste ist, der Schmerz, der für den Rest unseres Lebens bestehen bleibt, jemand verlässt unser Leben für immer.

Daher reicht es aus, einmal zu verstehen, dass die Familie, die Kinder, die Eltern, unsere familiären Beziehungen das Wichtigste im Leben sind, wofür es sich zu leben lohnt und was Wertschätzung wert ist. Alles andere ist im Großen und Ganzen zweitrangig, wofür Sie Ihre Nerven, Ihre Gesundheit und Ihre Zeit nicht verschwenden sollten. Man erkennt einfach, dass es manchmal zu spät ist, wenn nichts mehr geändert, gesagt oder zurückgegeben werden kann.

Und aus der Tatsache, dass man aus der Ferne erkennt, dass man sich geirrt hat, und selbst wenn man recht hatte, man sich nicht so verhalten hat, wird es noch schmerzhafter. Und es ist schon zu spät. Alles, was blieb, war der Schmerz der unausgesprochenen Liebe, des erneuten ungelösten Rufs, herauszufinden, wie die Dinge und die Gesundheit liefen, und all dem Kleinlichen und Unnötigen, das so wichtig schien.

Kümmere dich um deine Eltern, kümmere dich um deine Kinder und vergiss nicht, ihnen zu sagen, dass sie für dich das Wichtigste im Leben sind. Und es wird weniger Konflikte und mehr Seelenfrieden, Gesundheit und vollkommenes Glück geben, allein schon durch die Tatsache, dass Sie leben.

Viele sind sicherlich immer wieder auf ein Problem wie einen starken Stimmungsverfall, einen häufigen Nervositätszustand oder einen Zusammenbruch wegen Kleinigkeiten bei geliebten Menschen gestoßen. Für all das gibt es einen Grund, der bekämpft werden muss, denn letztendlich wirkt es sich negativ auf die körperliche Gesundheit eines Menschen aus, alles ist in unserem Körper miteinander verbunden.

Um nicht auf andere loszugehen, seltener krank zu werden, gute Laune zu haben, die Dinge positiv zu sehen, braucht man das kleinste Detail – man braucht Seelenfrieden. Es ist nicht so einfach. Der schwerste Schlag trifft in der Regel immer den Patienten selbst. Das sollte also nicht sehr geduldig sein. Um sich selbst zu retten, muss ein Mensch unverwundbar erscheinen. Um dies zu erreichen, muss ein Mensch immer mit sich selbst befreundet sein. Verschiedene Emotionen sollten bei einer Person in Maßen sein und nacheinander ersetzt werden.

Wie fängt man an, die Dinge in seiner inneren Welt in Ordnung zu bringen?

Zunächst müssen Sie lernen, wie Sie in jeder Situation, selbst in der größten Pattsituation, Pluspunkte finden. Übermäßige Panik und dekadente Stimmung werden die Situation nicht verbessern, sondern nur verschlimmern. Niemals aufgeben. Verlieren Sie auf keinen Fall den Mut und finden Sie die Kraft in sich, den Weg fortzusetzen.

Zweitens ist es notwendig, sich mehrere Ziele zu setzen, sich darauf zu konzentrieren und sie um jeden Preis zu erreichen. Damit vor einem Menschen keine Barrieren stehen, sondern nur Ziele am Horizont und der Wunsch, diese so schnell wie möglich zu erreichen. So trennt sich ein Mensch von unnötigen Dingen, Menschen, Problemen und unangenehmen Kleinigkeiten. Wenn Sie sich beispielsweise ein neues Auto kaufen und damit Geld für diese gute Tat verdienen möchten, wird es nicht so tragisch sein, den Besuch eines im Kino gezeigten Films zu verweigern, da man sich darüber im Klaren ist, dass eine Weigerung gut ist. Anstatt den Kinobesuch zu verweigern, weil das Geld für Nippes ausgegeben wurde, könnten Sie Geld sparen und ins Kino gehen.

Drittens müssen Sie bei sich selbst ruhen. Erholung im Unternehmen ist immer gut, lustig und interessant, aber nicht immer produktiv. Glauben Sie mir, wenn Sie mit sich allein sind, können Sie viel über sich selbst lernen und alle Ihre Gedanken an ihren Platz bringen. Um sich im Umgang mit Menschen wohl zu fühlen, muss man sich zunächst mit sich selbst wohlfühlen.

Viertens müssen Sie lernen, zu schweigen. Schweigen Sie, wenn Sie Recht haben, schweigen Sie, wenn Sie Unrecht haben, schweigen Sie, wenn Sie etwas wissen, schweigen Sie, wenn Sie sich über etwas nicht sicher sind. Reden Sie weniger, arbeiten Sie mehr. Mit Worten fliegen oft Emotionen raus.

Fünftens müssen Sie sich vor unnötigen Menschen schützen. Scheuen Sie sich nicht, unnötigen Ballast abzuwerfen. Lernen Sie, Menschen zu filtern und sie mit Respekt, Verständnis, aber sanft zu behandeln. Schützen Sie sich vor Lügnern, Neidern und Gerüchten. Besonders gefährlich sind Gerüchte – sie rauben einem die innere Energie. Es ist besser, zwei treue Menschen in der Nähe zu haben und ihnen zu vertrauen, als einer Gruppe von Menschen zu vertrauen, die ihnen in die Augen lächeln und im Hintergrund schimpfen, worauf das Licht gestanden hat.

Und das Wichtigste: Glauben Sie an sich selbst! Glaube an dich selbst, an deine Taten, an deine Zukunft und deine Ziele allen Widrigkeiten zum Trotz. Die Hauptsache ist, Ihre Fähigkeiten realistisch einzuschätzen und Ihr Bestes zu geben. Mit einem Wort: Sie müssen lernen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht auf äußere Reize zu achten.

Ziel: Lehrer mit Methoden der Selbstregulierung vertraut machen, die es ihnen ermöglichen, rechtzeitig Spannungen abzubauen, innere Klammern zu entfernen und sich zu „entspannen“.
Die moderne Welt stellt ziemlich strenge Anforderungen an den Menschen. Ein hochwertiger Lebensstandard ist heute ohne Stressresistenz, hohe persönliche Leistungsfähigkeit und eine kompetente Verteilung von Zeit und Arbeitsaufwand nicht möglich. Laut Statistik gehört der Beruf des Erziehers zu den Berufen, deren Träger am anfälligsten für Stress sind. Und der Beruf eines modernen Pädagogen gilt umso mehr. Das Leben unter Bedingungen ständigen Stadt- und Arbeitsstresses mit einer hohen Informationskapazität des Lebens erschwert die berufliche Arbeit eines Lehrers, der mit ständigem Stress und Zeitmangel arbeiten muss.
Der Zweck meiner heutigen Sitzung besteht darin, Ihnen kostengünstige Möglichkeiten zur Selbstregulierung beizubringen, damit Sie diese nach Stresssituationen anwenden können.
1. Das Spiel „Sag dem anderen ein Kompliment“(Union).
Alle Teilnehmer des Spiels sind eingeladen, sich abwechselnd nette Dinge zu sagen. Komplimente können sich auf persönliche Qualitäten, Stimmung und Aussehen beziehen.
Ruhe und spirituelle Harmonie werden nicht durch die Abwesenheit von Problemen bestimmt, sondern durch unsere Einstellung zu angenehmen und unangenehmen Lebensereignissen. Die meiste Trauer und seelische Qual entsteht dadurch, dass unsere Reaktion übertrieben ist und dem Ereignis, das sie ausgelöst hat, nicht ganz angemessen ist. Durch die Beantwortung der Testfragen erfahren Sie in wenigen Minuten, ob Sie ein ausgeglichener Mensch sind.
2. Psychologischer Test „Mentales Gleichgewicht“.
Psychologischer Test „Mentales Gleichgewicht“.
1. Werden Sie manchmal wütend wegen der Dummheit und Unbeholfenheit einer anderen Person?
Ja, ziemlich oft – 10 Punkte;
Selten versuche ich, anderen Menschen gegenüber so tolerant wie möglich zu sein – 5;
Fast nie. Wut wirkt sich negativ auf das Hautbild aus und ich begegne dem Leben mit fast buddhistischer Geduld – 0 Punkte.
2. Wachen Sie manchmal mitten in der Nacht mit starkem Herzschlag auf?
Nein, niemals - 0 Punkte;
Ja, wenn mich irgendwelche Probleme stören – 3 Punkte;
Ich schlafe sehr oft nicht mehr so ​​gut wie früher – 7 Punkte.
3. Können Sie die Kraft Ihrer Stimme nutzen, um Ihren Standpunkt darzulegen?
Ich kann es, aber ich benutze es sehr selten - 5 Punkte;
Nein, obwohl es manchmal schwierig ist, sich zurückzuhalten – 8 Punkte;
Offensichtlich kann ich das. Von Zeit zu Zeit hilft ein solcher Schrei einer Person, die angesammelte Wut loszuwerden - 0.
4. Sind Sie mit Ihrer Figur zufrieden?
Nein, ich mochte sie vorher besser - 5;
Im Allgemeinen ja, mit Ausnahme einiger Details – 2.
Ja, ich möchte nichts ändern - 0.
5. Wenn die Beziehung zu einem Partner scheitert, haben Sie dann die freie Wahl zwischen mehreren neuen Kandidaten? (Wenn Sie derzeit Single sind, hätten Sie dann eine Auswahl unter den Kandidaten, wenn Sie eine neue Partnerschaft anstreben würden?)
Nein, ich brauche ziemlich lange, um die richtige Person kennenzulernen – 0;
Es gibt einige Bekannte, aber sie passen nicht zu mir - 3;
Riesige Auswahl – 7.
6. Wie oft haben Sie Albträume?
Fast nie - 0;
Manchmal - 5;
Mindestens einmal im Monat – 10.
7. Hast du einen verlässlichen guten Freundeskreis?
Ja, definitiv - 0;
Hauptsächlich Freunde – 3;
Nein, ich neige dazu, mich darauf zu verlassenselbst - 5.
Datenverarbeitung. Berechnen Sie Ihre Punkte.
Von 0 auf 17 Punkte. Du bist ein sehr ruhiger, ausgeglichener Mensch, du hast eine innere Harmonie, nach der andere Menschen ihr ganzes Leben lang streben. Verlieren Sie nicht Ihre gute geistige und körperliche Verfassung, indem Sie weiterhin auf Ihren Körper achten.
Von 18 auf 35 Punkte. Etwas untergräbt auf subtile Weise Ihr geistiges Wohlbefinden. Obwohl Sie immer noch das geistige Gleichgewicht bewahren, versuchen Sie dennoch herauszufinden, was Ihre Seele unterdrückt. Nur dann finden Sie innere Harmonie.
Von 36 auf 50 Punkte. Du bist wie ein feuerspeiender Vulkan, der kurz vor dem Ausbruch steht. Für Sie ist ein durchdachtes Programm zur Verbesserung des Körpers, seiner geistigen und körperlichen Verfassung von besonderer Bedeutung. Man ärgert sich über Kleinigkeiten und nimmt sich all die unangenehmen Momente des stressigen Alltags zu Herzen. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Ihr Nervensystem in Ordnung zu bringen, sonst könnte es zu spät sein.
Selbstregulierung - Dies ist die Verwaltung des eigenen psycho-emotionalen Zustands, die durch die Einflussnahme einer Person auf sich selbst mit Hilfe von Worten, mentalen Bildern, Kontrolle des Muskeltonus und der Atmung erreicht wird.Die Hauptaufgabe der Selbstregulierung- lernen, sich zu entladen, übermäßigen Stress abzubauen, zivilisiert zu reagieren oder die Energie richtig auf Kreativität und Schöpfung zu lenken, um Zerstörung zu vermeiden
(Extern und intern).
Was wissen Sie über die gebräuchlichsten oder natürlichsten Methoden der Selbstregulierung?(Lächeln, Humor. frische Luft, Gedanken über das Angenehme, Besuch eines Bades (Sauna), leckeres Essen). Leider können solche Mittel in der angespannten Situation nicht direkt eingesetzt werden.
Heute lernen wir Methoden der Selbstregulation kennen, wie Entspannungsübungen mit Hilfe von mentalen Bildern (Sie lernen, wie Sie mit Ihrem emotionalen Zustand umgehen), Atemübungen und Selbstbeeinflussung mit Hilfe von Worten.
Emotionalen Stress abbauen.

3. Übung „FLIEGEN“.Sitzen Sie bequem: Legen Sie Ihre Hände frei auf Ihre Knie, Schultern und Kopf gesenkt, die Augen geschlossen. Stellen Sie sich vor, eine Fliege versucht, auf Ihrem Gesicht zu landen. Sie sitzt auf der Nase, dann auf dem Mund, dann auf der Stirn, dann auf den Augen. Es ist notwendig, das lästige Insekt zu vertreiben, ohne die Augen zu öffnen.
4. Übung „Stretch“. Die meisten von uns reagieren auf Stress mit Muskelverspannungen und das Dehnen unserer Muskeln reduziert das Stressgefühl bis zu einem gewissen Grad.
Atemübungen.
Normalerweise beginnt eine frustrierte Person, den Atem anzuhalten. Ausatmen ist eine Möglichkeit zur Entspannung. Versuchen Sie, die Muskeln Ihres Körpers so weit wie möglich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
5. Übung „Atmen auf Kosten von 7 – 11“.
Atme langsam und tief. Beim Einatmen sollte sich der Bauch möglichst weit heben, beim Ausatmen möglichst weit senken. Zählen Sie beim Einatmen bis 7 und beim Ausatmen bis 11. Die Notwendigkeit, den Atem so lange zu strecken, erfordert volle Konzentration und maximiert die Entspannung.
6. Übung „Burg“.
Ausgangsposition – sitzend, Körper gestreckt, Hände auf den Knien in der „Lock“-Position. Einatmen – Arme über dem Kopf, Handflächen nach vorne. Halten Sie den Atem an. Ein scharfes Ausatmen – die Hände fallen auf die Knie.
7. Übungen zur Wirkung von Wörtern.
Selbstordnung ist ein kurzer, knapper Befehl an sich selbst. Verwenden Sie Selbstordnung, wenn Sie Gefühle von Wut und Irritation verspüren.
„Reden Sie ruhig!“ , "Schweigen. Schweigen!“, „Geben Sie keinen Provokationen nach!“- Es hilft, Emotionen zu zügeln und sich würdevoll zu verhalten.
Auch bei kleineren Erfolgen empfiehlt es sich, sich mental zu loben: "Gut gemacht! Braves Mädchen! Du machst das gut!"
Und ich möchte die heutige Lektion mit ein paar Regeln beenden, die Ihnen im Kampf um Ihren eigenen Seelenfrieden nützlich sein können:
Glaube daran, dass das Leben dich nicht verlassen wird. „Nach der Dunkelheit kommt der Glanz des Lichts, du glaubst daran und sei unerschütterlich.“
Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit jemandem.
Finden Sie ein Vorbild: eine Person, die eine ähnliche oder sogar schwierigere Situation überlebt hat.
Und wenn Sie plötzlich Lust auf Trübsal haben, erinnern Sie sich an das Sprichwort: „Wenn Sie um den Verlust eines Bootes trauern, denken Sie an die Titanic und an den Vierzeiler:
„Ich war vom Schöpfer beleidigt,
Weil ich keine Stiefel hatte
Bis ich einen jungen Mann traf
Der völlig ohne Beine war.
8. Reflexion. TECHNOLOGIE „LADEN“
Der Lehrer bietet den Teilnehmern der pädagogischen Interaktion, die im Kreis stehen, an, dieses Ereignis (Inhalte, einzelne Technologien, Lehreraktivitäten, einzelne Spiele etc.) durch die Ausführung bestimmter Bewegungen zu bewerten und auch ihre Einstellung zu diesen Komponenten auszudrücken.
Folgende Bewegungen können vorgeschlagen werden:
- in die Hocke gehen - eine sehr niedrige Punktzahl, eine negative Einstellung;
- die übliche Stehhaltung, die Hände aus allen Nähten - eine zufriedenstellende Beurteilung, eine ruhige Haltung;
- Hände heben, in die Hände klatschen, auf Zehenspitzen stellen - eine sehr hohe Einschätzung, eine enthusiastische Einstellung.
Zu Beginn der Umsetzung dieser Technologie führt der Lehrer die Teilnehmer in alle Bewegungen und deren Bedeutung ein.
Nachdem der Lehrer die eine oder andere Komponente der abgeschlossenen Interaktion benannt hat, führt jeder Teilnehmer nach eigenem Ermessen jede Bewegung aus.
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!