Jeder weiß, dass gesteigerter Appetit einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme ist. Je mehr ein Mensch isst, desto dicker wird er – das ist eine Tatsache. Jeder weiß das, aber dennoch können viele den Wunsch, etwas Leckeres zu essen, nicht überwinden. Und das nicht, weil sie hungrig sind, sondern weil sie ihren Appetit nicht kontrollieren können.

Dadurch nimmt der Mensch viel mehr Nahrung zu sich, als der Körper benötigt, und überschüssige Kalorien lagern sich an Taille und Hüfte ab. Natürlich gefällt das niemandem, aber wir „fressen“ negative Emotionen wieder mit einer Leckerei auf. Dadurch entsteht eine anhaltende Esssucht, die nicht so leicht wieder loszuwerden ist.

In unserem heutigen Gespräch geht es darum, warum wir mehr essen als nötig und wie wir die Esssucht aus eigener Kraft überwinden können:

Ursachen der Esssucht

Es gibt viele Gründe für dieses Phänomen, darunter auch einige Krankheiten und pathologische Zustände. Wenn wir von einem körperlich gesunden Menschen sprechen, dann ist der Hauptgrund für den gesteigerten Appetit eine tiefe, starke Unzufriedenheit mit sich selbst und dem gesamten Leben. Das heißt, der Grund, warum eine Esssucht auftritt, ist in der Regel rein psychologischer Natur.

Viele Menschen, die kein erfolgreiches Berufs- oder Privatleben haben, die Komplexe haben, unter Unzufriedenheit mit sich selbst leiden oder Stress und starke emotionale Erfahrungen erleben, suchen oft Trost im Essen, wie sie sagen, „fressen“ ihre eigenen Probleme auf.

Tatsächlich wirkt Ihr Lieblingsessen als hochwirksames Beruhigungsmittel. Der Blutzuckerspiegel steigt, wodurch die Produktion von Serotonin gefördert wird, das entspannend und beruhigend wirkt und Lust auf Ruhe und Schlaf macht. So wird der Lebensmittelkonsum zur „leckeren Medizin“ gegen jegliche Probleme.

Aber leider verschwinden die Probleme dadurch nicht; im Gegenteil, sie werden durch das Auftreten zusätzlicher Pfunde aufgrund unkontrollierter Nahrungsaufnahme noch verschlimmert.

Frauen, die unter zusätzlichem Stress leiden, erleben eine besonders starke Gewichtszunahme. Dies verschlimmert den ohnehin schon instabilen emotionalen Zustand noch weiter. Wir geraten also in einen Teufelskreis, aus dem es scheinbar keinen Ausweg gibt.

Dies ist jedoch nicht der Fall, es gibt einen Ausweg und wir werden auf jeden Fall darüber sprechen. Aber machen wir uns zunächst mit den wichtigsten Anzeichen einer psychischen Esssucht vertraut.

Anzeichen einer Sucht

Dies ist ein ernstes Problem, das darin zum Ausdruck kommt, dass ein Mensch den Wunsch, etwas zu essen oder einen Snack abzulehnen, nicht überwinden kann, auch wenn er keinen Hunger verspürt. Es gibt einige Anzeichen, die es ermöglichen, das Vorliegen einer psychischen Abhängigkeit von Nahrungsmitteln festzustellen.
Lassen Sie uns sie kurz auflisten:

Mit Hilfe von Lieblingsspeisen, zum Beispiel Schokolade, versucht ein Mensch, die Folgen von Stress, Sorgen, Groll, Traurigkeit sowie Schuldgefühlen, Einsamkeit etc. loszuwerden. Ein abhängiger Mensch sieht den einzigen Ausweg aus negativen Emotionen: etwas zu essen.

Nach dem Verzehr köstlicher Speisen fühlt sich ein Mensch zufrieden und seine Stimmung verbessert sich. Sie möchten nicht immer nach anderen Wegen suchen, um positive Emotionen zu erleben. Dieses ist das einfachste. Daher entscheiden sich viele Menschen für ein herzhaftes, köstliches Abendessen, um Freude zu empfinden und ihren emotionalen Zustand zu verbessern.

Eine süchtige Person verspürt echte Freude daran, ihre Lieblingsspeisen aufzunehmen. Wenn Sie also nicht essen, weil Sie hungrig sind, sondern um zumindest so viel Freude am Leben zu haben, sollten Sie darüber nachdenken.

Wenn die aufgeführten Anzeichen auftreten, ist es notwendig, die Sucht loszuwerden, da sie nichts Gutes bringt, sondern Ihr Leben nur noch komplizierter macht.

Wie kann man die Esssucht alleine überwinden?

Wir müssen die Lösung dieses Problems umfassend angehen. Das bedeutet, dass Sie nicht nur eine Diät etablieren und diese strikt einhalten, sondern auch Maßnahmen zur Lösung Ihrer psychischen Probleme ergreifen sollten. Lassen Sie uns alles genauer besprechen:

Richtige Stromversorgung einstellen:

Überprüfen Sie den Kühlschrank. Ersetzen Sie Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen, durch kalorienarme Lebensmittel: Gemüse, Obst, Kräuter usw.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen. Reduzieren Sie zum Mittagessen die Essensmenge und lassen Sie zum Abendessen eine Portion Salat oder eine Tasse Kefir mit Brot übrig. Hören Sie auf zu naschen. Wenn Sie es nicht ertragen können, essen Sie frisches Obst oder Gemüse (ohne Salz).

Trinken Sie vor dem Mittagessen eine Tasse kühles Wasser. Dadurch wird ein Teil Ihres Magens gefüllt, sodass Sie weniger essen müssen.

Bedenken Sie, dass große Portionen kalorienarmer Gemüseprodukte ebenso wie kalorienreiches Gemüse zu einer Gewichtszunahme führen. Halten Sie sich daher an eine ausgewogene Ernährung, reduzieren Sie die Portionen jedoch auf die Hälfte. Zuerst werden Sie hungrig sein, aber nach ein paar Tagen werden Sie sich daran gewöhnen und das Gefühl haben, eine kleine Menge gegessen zu haben.

Verzichten Sie vollständig auf Brot. Oder essen Sie ein Stück pro Tag. Und essen Sie natürlich nicht vor dem Schlafengehen.

Es ist sehr wichtig zu lernen, sich anders als am Kühlschrank zu entspannen. Insbesondere Yoga, Meditation und körperliche Bewegung helfen dabei. Wenn Sie wirklich essen möchten, gehen Sie spazieren. Wenn Sie abends wirklich essen möchten, können Sie den Hunger am besten im Bett bekämpfen.

Wenn Sie psychische Probleme gewöhnlich mit Hilfe von Lebensmitteln lösen und nicht darauf verzichten können, knabbern Sie statt Schokolade an einer Karotte, Gurke oder essen Sie einen Apfel. Und stellen Sie Schüsseln mit Süßigkeiten und Körbe mit Keksen außer Sichtweite.

Schlaf mehr. Wer unter Schlaflosigkeit leidet oder weniger als sechs Stunden schläft, hat einen gesteigerten Appetit und ist anfälliger für Fettleibigkeit.

Ein aktiver Lebensstil, Hobbys und Hobbys helfen Ihnen, mit emotionalen und psychischen Problemen umzugehen. Bei starkem Stress, Unzufriedenheit mit sich selbst und Ihrem Leben, die Sie alleine nicht bewältigen können, hilft der Besuch bei einem Psychologen. Glaube an dich und alles wird gut!

Der Inhalt des Artikels:

Für Menschen, die dieses Problem nicht kennen, ist es schwierig zu glauben, dass gewöhnliches Essen bei manchen Menschen Sucht auslöst. Der Mensch braucht täglich Nahrung, um zu überleben, aber sie bereitet auch große Freude. Wenn eine Person es in großen Mengen konsumiert, kann es zu einer pathologischen Abhängigkeit kommen.

Esssucht – was ist das?

Wenn Menschen eine große Esssucht haben, dann spricht man mutig von einer Krankheit. Nach Ansicht von Experten auf diesem Gebiet kann diese Krankheit mit einer Drogen- oder Alkoholsucht verglichen werden. Dieser Prozess ist kaum zu kontrollieren, da ein erzwungenes Verbot im Gegenteil zu einer Welle negativer Emotionen führen kann.

Eine Person, die an dieser Krankheit leidet, nimmt so viel Nahrung zu sich, dass sie über die übliche Norm hinausgeht. Und deshalb kommt es zu einer starken Überernährung, die zu Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Magen-Darm-Problemen führen kann.

Wenn eine Person das gleiche Produkt mag und es häufig konsumiert, handelt es sich nicht um eine Esssucht, sondern nur um eine Esssucht. Wenn es den Menschen jedoch egal ist, was und in welchen Portionen sie essen, und diese Portionen ständig größer werden, kann man bereits von einer Esssucht sprechen.

Eine der Hauptursachen für Sucht sind unvorhersehbare Stresssituationen. Und leider kommen nicht viele Menschen damit zurecht, weil sie beginnen, nervös zu werden und sich Sorgen zu machen, was zu einem großen Verlangen nach Essen führt.

Ursachen der Esssucht

Jede Sucht, die ein Mensch haben könnte, wirkt sich immer auf das Nervensystem aus. Das gilt auch für die Esssucht, denn bei der Nahrungsaufnahme produziert der Körper das Hormon Serotonin. Wenn ein Mensch gegessen hat, verspürt er ein Sättigungsgefühl mit einem Kraft- und Energieschub. Wenn Sie den Prozess des Essens (Menge und Häufigkeit) nicht kontrollieren, wird Essen im Laufe der Zeit nicht mehr zu einer Möglichkeit, die lebenswichtigen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten, sondern zu etwas, das ein Gefühl von Glück und Vergnügen hervorruft. Zu den häufigsten Ursachen einer Esssucht gehören:

• Wie bereits erwähnt, ist Stress die Hauptursache für Esssucht. Schließlich gibt es viele Menschen, die jede noch so kleine Aufregung „auffressen“. Für sie wird Essen zur einzigen „Freude“, die sie von Gefühlen der Depression und Einsamkeit befreit.
• Essen dient als ähnliche „Behandlungsmethode“ für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Der Verzehr verschiedener Nahrungsmittel beruhigt sie, hilft ihnen, negative Emotionen loszuwerden und verbessert allgemein ihren Zustand.
• Die Krankheit tritt häufig bei Menschen auf, die einige Mängel im Aussehen haben. Sie machen sich darüber so viele Sorgen, dass das Essen für sie zu einem unkontrollierten Prozess wird.
• Es gibt Zeiten, in denen Menschen viel essen, um körperliche Schmerzen zu lindern. Auf mentaler Ebene glauben sie, dass Essen ihnen hilft, sich viel besser zu fühlen.

Symptome, die zur Identifizierung der Krankheit beitragen

1. Seit langem versuchen Menschen ständig, ihre Nahrungsaufnahme zu steigern. Und im Vergleich zu den Vorjahren sind die Mahlzeiten deutlich anders.
2. Toleranz ist eines der Symptome der Krankheit. Es manifestiert sich, wenn eine Person erkennt, dass sie tatsächlich viel isst.
3. Angst entsteht, wenn eine Person Hunger verspürt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass sich der menschliche Körper unwohl fühlt, wenn man hungrig ist. Außerdem verspüren viele Menschen vor dem Hintergrund des Hungers Angstzustände und Panik, was ein direktes Zeichen für eine Esssucht ist.
4. Besorgniserregende Symptome. Sie manifestieren sich, wenn eine Person, die bereits süchtig nach Lebensmitteln ist, viel Zeit damit verbringt, Lebensmittel zu kaufen. Und die täglich notwendigen Aufgaben nehmen viel weniger Zeit in Anspruch als zuvor. Und deshalb vergessen Menschen oft wichtige Dinge, weil ihre Gedanken mit dem Essen beschäftigt sind.
5. Viele Versuche, die Krankheit alleine zu bewältigen, blieben erfolglos. Menschen, die eine sehr starke Sucht erlebt haben, versuchen verschiedene Diäten, um diese loszuwerden. Doch statt auf Diätkost umzusteigen, passiert bei vielen das Gegenteil, ein stärkerer Appetit stellt sich ein.
6. Es ist für einen Menschen schwierig, seine Gewohnheit aufzugeben, selbst wenn schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen aufgetreten sind. Beispielsweise kann eine zu große Nahrungsaufnahme (zu einem großen Teil der Verzehr von viel Zucker) zu Krankheiten wie Diabetes und auch zu Fettleibigkeit führen. Dieses Symptom weist fast immer auf eine Esssucht einer Person hin.

Wie kann man die Esssucht loswerden?

Wenn eine Krankheit auftritt, übernimmt die Nahrungssucht das menschliche Bewusstsein und das Gehirn ist nicht mehr in der Lage, sie zu kontrollieren. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu versuchen, die Kontrolle über sich selbst wiederzugewinnen. Wenn jemand jedoch weiß, dass er krank ist und alles tut, um sich zu erholen, er aber nichts alleine tun kann, muss er sich unbedingt von einem Psychotherapeuten beraten lassen.

Esssucht ist eine Krankheit, die behandelt werden muss. Um es loszuwerden, müssen Sie einige Regeln befolgen:

1. Um die Sucht loszuwerden, müssen Sie sich an eine angemessene Ernährung halten. Es ist notwendig, Zucker und Mehlprodukte vollständig aus der Ernährung zu streichen. Dies kann zumindest eine Zeit lang durchgeführt werden, bis die Kontrolle wiederhergestellt wird.
2. Ein weiterer großer Schritt zur Genesung ist die Beseitigung von Reizstoffen. Dazu müssen Sie versuchen, alle Produkte, die eine Gefahr für den Menschen darstellen, aus dem Haus zu entfernen. Es ist außerdem sehr wichtig, dass alle Familienmitglieder mit der pflegebedürftigen Person solidarisch sind und sie unterstützen.
3. Süchtige Menschen sind es gewohnt, unregelmäßig zu essen, häufig Snacks zu sich zu nehmen und zu unterschiedlichen Zeiten zu essen. Sie müssen Ihr eigenes Regime entwickeln, das drei Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks umfasst.
4. Es ist auch sehr wichtig, dass süchtige Menschen Gleichgesinnte in dieser Problematik finden. Weil es einfacher ist, mit solchen Menschen eine gemeinsame Sprache zu finden, da Sie das gleiche Problem haben, und es einfacher ist, schneller nach Wegen zu suchen, um es zu lösen.
5. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, müssen lernen, mit ihren Emotionen umzugehen. Wenn sie ihre Emotionen kontrollieren, ist es einfacher, die Gründe zu finden, die das Auftreten von Stress beeinflussen.
6. Jeder weiß, dass sich körperliche Aktivität immer positiv auf das menschliche Wohlbefinden auswirkt. Und in diesem Fall werden sie sehr nützlich sein, denn mit Hilfe verschiedener Übungen können Sie nicht nur Übergewicht abbauen, sondern auch die Selbstkontrolle über die Nahrungsaufnahme erhöhen. Dadurch werden Menschen widerstandsfähiger gegen Stresssituationen.
7. Dank der Beratung und Konsultation von Spezialisten gelang es den Menschen, die Krankheit loszuwerden und ihr Leben leichter zu bewältigen. Aber zuerst müssen Sie sicherstellen, dass die Sucht vollständig verschwunden ist. Eine Person muss für einige Zeit äußerst vorsichtig sein. Und wenn alles besser wird, können Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren.
8. Da der Hauptgrund für Essgewohnheiten verschiedene Stresssituationen sind, hilft Ihnen das Führen eines speziellen Tagebuchs, diese Krankheit loszuwerden. In diesem Tagebuch müssen Sie Ihre negativen Emotionen aufschreiben und angeben, in welcher Menge und wie oft Sie Lebensmittel zu sich nehmen. Experten sagen, dass diese Methode einem Menschen klar macht, dass der emotionale Hintergrund einen großen Einfluss auf die Steigerung des Lebensmittelkonsums hat.
9. Sobald ein Mensch Lust auf Essen verspürt, begibt er sich in die Küche auf die Suche nach „Beute“, was zu starkem Überessen führt. In diesem Fall empfehlen Experten, die Hände mit etwas anderem zu beschäftigen, denn so kann man abgelenkt werden und die Nahrungsmenge, die man isst, kontrollieren. Sie können beispielsweise eine regelmäßige Handmassage durchführen, da diese auch der Haut Ihrer Hände gut tut. Versuchen Sie, Übungen mit einem Handgelenkspanner durchzuführen. Dieses Verfahren hilft Ihnen nicht nur, den Gedanken ans Essen loszuwerden, sondern ist auch sehr wohltuend für Ihre Muskeln und Gelenke. Und die einfachste „Ablenkung“ ist eine regelmäßige Maniküre. Bringen Sie einfach Ihre Nägel in Ordnung und Sie werden den nächsten „Hungeranfall“ los.
10. Wenn es Ihnen schwerfällt, eine weitere Portion Leckereien abzulehnen, versuchen Sie, Ihren Körper auszutricksen. Dazu müssen Sie kalorienarme Gerichte zubereiten, die Ihnen mehr Vorteile bringen. Ersetzen Sie beispielsweise Ihre Lieblingssalate durch Mayonnaise durch fettarme Sauerrahm oder leicht süßen Joghurt. Wählen Sie auch Salate, die mit Olivenöl zubereitet werden. Vermeiden Sie stattdessen auch frittierte Lebensmittel und dämpfen Sie Lebensmittel. Wenn es Ihnen schwerfällt, auf Schokolade zu verzichten, essen Sie nur natürliche dunkle Schokolade, keine weiße oder Milchschokolade.

Daher möchte ich sagen, dass Esssucht eine Krankheit ist, die bereits in jungen Jahren beginnt. Und ob das Kind in Zukunft beim Essen die Kontrolle behalten kann, hängt nur von den Eltern ab. Denn schon im Säuglingsalter nehmen wir alle Launen und das Weinen eines Kindes als Verlangen nach Essen wahr. Dadurch entwickeln wir selbst, ohne es zu merken, bei unserem Baby eine Angewohnheit, die in Zukunft zur Ursache einer Esssucht werden kann. Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihrem Kind aufmerksam zuhören und es nicht jedes Mal füttern, wenn es „schlechte Laune“ hat.

Denken Sie auch daran, dass Sie ein Kind niemals mit Süßigkeiten trösten sollten, da viele Erwachsene dies bei Kindern tun. Darüber hinaus besteht keine Notwendigkeit, Ihr Baby mit Essen zu belohnen, da Sie in Zukunft möglicherweise teuer dafür bezahlen müssen.

Weitere Informationen dazu, wie Sie die Esssucht loswerden können, finden Sie in diesem Video:

In früheren Artikeln haben wir uns eingehend mit den Ursachen und dem Aufbau von Ernährung und der Schaffung eines interessanten, vielfältigen Lebens befasst. Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Esssucht überwinden kann, indem man selbstständig an psychischen Problemen arbeitet.

Wie man die Esssucht überwindet

Wie man psychische Probleme löst

Sie müssen an einem angemessenen Selbstwertgefühl arbeiten. Machen Sie sich keine Sorgen mehr über Ihre Einzigartigkeit. Tun Sie, was Sie am besten können. Verbessere dich, entwickle dich weiter. Erstellen Sie beispielsweise in sozialen Netzwerken ein Album mit Fotos Ihrer Erfolge – Ihre Freunde werden sie zu schätzen wissen und Ihr Selbstwertgefühl steigern.

Hören Sie auf, sich selbst Vorwürfe für Ihre Schwächen zu machen, hören Sie auf, sich selbst zu geißeln. Sich ständig in sich selbst zu vertiefen, bringt nur negative Emotionen mit sich, die man schnell auffressen möchte. Der Kreis schließt sich...

Halten Sie Ihre Gefühle nicht zurück, sondern lassen Sie sie einen Ausweg finden. Wenn Sie sich über etwas aufregen, nehmen Sie sich Zeit, sich damit auseinanderzusetzen. Weinen, trauern und dann sanft zu etwas übergehen, das Ihre Aufmerksamkeit und direkte Beteiligung erfordert – das ist der Hauptteil des Geheimnisses, wie Sie ein psychologisches Problem selbst lösen können.

Halten Sie Ihr Gehirn beschäftigt – lösen Sie Logikrätsel und Kreuzworträtsel und lesen Sie ein interessantes Buch. Sie werden sofort merken, wie viel besser Sie sich fühlen, und Sie werden erkennen, dass Sie mit negativen Emotionen umgehen können, ohne zu viel zu essen. Die Hauptsache ist, die ersten Erfahrungen zu sammeln. Mit jedem Mal verbringen Sie immer weniger Zeit damit, sich Sorgen zu machen, und Sie werden lernen, Ihre psychischen Probleme ohne die Hilfe von Nahrungsmitteln zu lösen.

Wege zur Lösung psychischer Probleme

• Dich selbst lieben. Das zu tun ist natürlich nicht einfach... Aber seien Sie sich bewusst, dass es die Selbstliebe ist, die Ihnen hilft, alle Schwierigkeiten zu überwinden. Wenn man sich selbst liebt, ist es viel einfacher, die Esssucht zu bekämpfen.
• Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, diese werden schneller und einfacher erreicht.
• Fangen Sie an, sich selbst zu loben. Überlegen Sie sich eine Art Ermutigung, um Ihre Ziele zu erreichen. Natürlich kann der Preis kein Essen sein. Gönnen Sie sich einen Ausflug ins Spa oder Badehaus. Kaufen Sie ein süßes Schmuckstück, das Sie an Ihre Erfolge erinnert.
• Finden Sie Motivation und... Fangen Sie an, es diszipliniert nicht nur, sondern hilft auch, Fehler zu finden und zu korrigieren.

Wenn Sie den Drang verspüren, schnell etwas zu essen, trinken Sie zunächst Wasser. Versuchen Sie dann, sich mit einer interessanten Aktivität zu beschäftigen, die Sie von Sorgen und Gedanken rund ums Essen ablenkt. Wenn dieser Trick funktioniert, sind Sie auf dem richtigen Weg und können die Esssucht überwinden.

Was essen wir?

Wenn Sie den Drang verspüren, schnell Ihren Mund zu füllen und Ihren Bauch zu füllen, müssen Sie analysieren, was genau eine solche Reaktion bei Ihnen ausgelöst hat. Dabei kann es sich um ein kleines Problem handeln, das nicht einmal Aufmerksamkeit erfordert, oder um ein echtes Ärgernis, das ein systematisches Vorgehen erfordert. Eines kann man mit Sicherheit sagen: Wenn man den Feind persönlich kennt, ist es einfacher, gegen ihn zu kämpfen. Beruhigungsmittel und meditative Techniken bieten eine hervorragende Linderung von Alltagssorgen und chronischem Stress.

Es lohnt sich, die Lösung größerer Probleme gewissenhafter anzugehen. Zunächst müssen Sie einen schrittweisen Aktionsplan erstellen und Hilfe und Unterstützung von Ihren Lieben suchen. Ein klarer Plan für bevorstehende Ereignisse gibt Ihnen Selbstvertrauen, befreit Sie von unnötigen Ängsten und Nervosität und lindert so Ihren Zustand. Nun, in diesem Fall helfen Ihnen Beruhigungsmittel hervorragend.

Den Teufelskreis durchbrechen

Denken Sie daran, dass es besser ist, sich nicht so weit zu drängen, dass Symptome einer Essstörung auftreten. Dabei hilft die Prävention einer Esssucht vielen Menschen.

Nahrungssucht ruiniert das Leben vieler Menschen. Wie kann man sie loswerden, wie kann man sie überwinden?

Fast jeder übergewichtige Mensch hat eine Esssucht.

Und hier können wir sagen, dass es nicht nur an der Nahrung liegt, sondern an der Wirkung, die ein Mensch nach dem Essen verspürt, und am Zustand von Körper und Seele.

Natürlich hat jede Krankheit bestimmte Symptome. Ist Esssucht eine Krankheit?

Eine Esssucht entsteht selten durch Karotten oder zum Beispiel Grieß :)

Am häufigsten beruht die Sucht auf „Säulen“ wie Zucker, Salz und Fett. Es sind diese Komponenten, die immer in leckeren und schädlichen Produkten für unseren Körper enthalten sind.

Diese Komponenten haben den größten Einfluss auf unsere Geschmacksknospen und dann auf bestimmte Strukturen in unserem Gehirn, die auf Signale mit der Ausschüttung des Hormons Serotonin reagieren.

Und Serotonin ist das Hormon der Lust und Freude.

Es ist kein Geheimnis, dass alle Menschen danach streben, das Leben so gut wie möglich zu genießen, und dieser Wunsch ist buchstäblich in unserem Unterbewusstsein verankert.

Deshalb führt eine salz-, zucker- und fettreiche Nahrung bei einem Menschen zu einer gewissen Abhängigkeit.

Warum reagiert ein Mensch auf solche Reize?

Alles begann vor ziemlich langer Zeit, als der Mensch noch prähistorisch war und seine Ernährung aus sehr eintönigen und nicht sehr schmackhaften Speisen bestand.

Darüber hinaus erhielt der Körper nicht rechtzeitig alle nützlichen und notwendigen Komponenten, da Studien zeigen, dass das gleiche Fett, das wir jetzt ständig essen, in der Nahrung nur 20 % der Norm vorhanden war, das Gleiche galt für schnelle Kohlenhydrate.

Nun, über Zucker muss man nicht reden, es waren Beeren oder bestenfalls Honig.

Auf welche Nahrungsmittel fallen Menschen am meisten herein und werden süchtig:

• Chips
• Samen und Nüsse
• Gebratene Kartoffeln
• Süßigkeiten
• Kekse, Waffeln
• Fast Food - Hamburger
• Gegrilltes Fleisch
• Eiscreme
• Schokolade
• Gebäck und Kuchen
• Backen, verschiedene Kuchen und Brötchen

Die Anzeichen einer Esssucht sind ganz einfach:

• Sie denken ständig an leckeres Essen;
• Sie können dieses Lebensmittel essen, unabhängig davon, wie satt Sie sind;
• Wenn Sie solche Lebensmittel nicht zu sich nehmen, verspüren Sie negative Emotionen;
• Ihr emotionaler Zustand hängt vom Vorhandensein solcher Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung ab;
• Sie kämpfen ständig gegen die Versuchung und es fällt Ihnen schwer, sich zu weigern, wenn Sie ein solches Essen vor sich haben

Leider versucht unsere Lebensmittelindustrie oft auf jede erdenkliche Weise, ihren Verbrauchern eine solche Abhängigkeit einzuflößen.

Wenn wir auf alles bewusst reagieren würden, wenn wir alle Informationen durch unsere Filter, durch das Bewusstsein leiten würden, gäbe es solche Probleme nicht.

Doch der Großteil der Informationen, die von außen zu uns gelangen, wird automatisch verarbeitet. Gleichzeitig sind die ältesten Gehirn- und Emotionsstrukturen beteiligt – deshalb wollen wir einfach nur leckeres Essen.

Und mit diesem „Wollen“ klarzukommen, oh, wie einfach ist das nicht.

Werfen wir einen kleinen Blick auf den Mechanismus dieser Abhängigkeit.

Der Mechanismus der emotionalen Abhängigkeit von Nahrungsmitteln

Das Essen ist nicht nur lecker und vermittelt beim Essen ein angenehmes Gefühl, sondern das Wichtigste ist auch, dass das Sättigungsgefühl, wie lange es dauert, die im Leben eines Menschen bestehenden Probleme und sogar den mit diesen Problemen verbundenen unangenehmen emotionalen Zustand abschaltet.

Grundsätzlich stellt sich heraus, dass ein Mensch auf die emotionale Trennung von einem problematischen und unangenehmen Zustand angewiesen ist.

Natürlich baut die Psyche eine ganze Reihe von Abwehrmechanismen gegen emotionale Erfahrungen auf, denn in solchen Momenten werden negative Emotionen in vollem Umfang erlebt.

Meiner Meinung nach ist es sinnlos, nur mit dem Essen selbst zu kämpfen.

Im Grunde denkt jeder, dass er die Versuchungen aus seinen Augen verbannen muss, dann verschwindet die Sucht.

Aber die Probleme werden nicht gelöst.

Stellen wir uns das ideale Szenario für die Entwicklung von Ereignissen vor, wahrscheinlich das, das jeder Mensch anstrebt, da er erkennt, dass Essen für ihn an erster Stelle steht.

Wie kann das also sein...

Wenn keine Abhängigkeit von Nahrung besteht und wenn Nahrung nur Nahrung ist ………..

Essen ist nur Essen, man denkt nicht ständig darüber nach, ob man essen soll oder nicht.

Ein Mensch konzentriert sich auf das, was in seinem Leben passiert, auf die Beziehungen zu seinen Lieben, seine Gedanken sind mit angenehmen kleinen Dingen beschäftigt, was er tun muss, wie man manche Dinge schneller und besser erledigen kann.

Die wichtigsten Veränderungen finden jedoch im emotionalen Bereich statt.

Man kann nicht sagen, dass alle emotionalen Reaktionen reibungslos und positiv verlaufen, denn das Leben hält uns tatsächlich für Überraschungen und Überraschungen bereit.

Und diese Überraschungen sind nicht immer angenehm und werden erwartet, daher sind die Reaktionen unterschiedlich.

Aber ein sehr wichtiger Punkt ist, dass ein Mensch erkennt, was mit ihm passiert, erkennt, was er fühlt und dieses Gefühl aus seinen emotionalen Erfahrungen wählen kann.

Es gibt keinen Automatismus der Reaktionen, und dieses Fehlen bringt viele Vorteile in den Beziehungen zur Welt.

Ein Mensch hört auf, Opfer der Umstände zu sein, weil er weiß, wie er sich verhält und wie er auf einige Dinge reagiert, die für ihn unangenehm sind.

Wenn man sich des aktuellen Augenblicks bewusst ist und das eigene Verhalten in diesem Fall rechtzeitig wählt, besteht absolut kein Grund zu Essattacken und keine Notwendigkeit, vor irgendwelchen Erfahrungen zu fliehen.

Sie können negative Reaktionen nicht aus dem Leben verbannen, Sie können nicht immer positiv sein, Sie müssen nur realistisch sein und verstehen, was jetzt passiert.

Ein solches Leben kann ein Mensch führen, der sich endlich selbst hört und fühlt, und dann braucht der Körper überhaupt keine Schutzmechanismen, um sich vor Erfahrungen zu schützen.

Wie gehe ich mit der Esssucht um?

Ich denke, die Frage, die Sie haben, ist, wie Sie zu diesem klaren Bewusstsein Ihrer selbst kommen, wie Sie lernen, mit Automatismen umzugehen, wie Sie vom üblichen Modell der Lösung emotionaler Probleme mit Essen wegkommen?

Sie sollten nicht damit beginnen, das Essen einzuschränken, denn in diesem Fall wird Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ihre Reaktionen gerichtet sein, sondern auf das, was verboten ist.

Sie können jetzt entscheiden, dass Sie, wenn Sie aufhören, Ihr Essen zu kontrollieren, bald eine enorme Größe annehmen werden :)

Vielleicht nehmen Sie ein paar Kilogramm zu, das ist nicht ausgeschlossen, aber Ihre Aufgabe besteht zunächst darin, Ihre Automatismen zu beobachten und zu beobachten.

Die gewohnheitsmäßige Reaktion, auf äußere Ereignisse zu reagieren, ist schon seit geraumer Zeit entstanden und es ist natürlich, dass es gar nicht so einfach ist, diese Automatismen sofort zu ändern.

Sie müssen zunächst identifiziert werden, man muss verstehen, wie sie sich äußern und wie sie ausgelöst werden. Das heißt, Auslöser und Auslösemechanismen finden.

Das Finden dieser Auslöser wird durch Selbstbeobachtung erleichtert, ich spreche sehr oft darüber, aber aus irgendeinem Grund ist es für Menschen schwierig, sich selbst zu beobachten, aktuelle Momente zu beobachten, und oft wenden sich unsere Gedanken der Vergangenheit oder der Zukunft zu.

Im Prinzip ist dies bereits eine Gewohnheit, eine Gewohnheit, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen oder zu träumen. Weder das eine noch das andere trägt zur Selbstbeobachtung bei.

Eine gute Möglichkeit wäre, die eigenen Gedanken während des Tages aufzuschreiben; dazu kann und sollte man ein Tagebuch der Gefühle führen

Lassen Sie mich zum Hauptgedanken des Artikels zurückkehren. « Wie kann man aufhören, von Nahrungsmitteln abhängig zu sein? Beginnen Sie nicht mit Nahrungsmitteln, sondern mit dem, was sich hinter verborgenen Gefühlen und Empfindungen verbirgt.

Vielleicht haben Sie gerade diesen Artikel gelesen und gedacht, nun ja, noch einmal, nichts Konkretes, keine Schritte, wie das geht.

Ich möchte sagen, dass wir alle völlig unterschiedlich sind und unterschiedliche Denkweisen haben, daher möchte ich keine allgemeinen Empfehlungen geben.

Und auch diejenigen, die sich tatsächlich mit der Veränderung ihrer eigenen Ziele befassen, werden bestimmte Schlussfolgerungen ziehen und beginnen, in diese Richtung zu arbeiten.

Und wer nach vorgefertigten Lösungen und Zauberformeln sucht, die nur für ihn geeignet sind, hat natürlich nichts Nützliches gesehen.

Schreiben Sie Ihre Meinung zu dem, was Sie gelesen haben. Was denken Sie?

Haben Sie die Angewohnheit, sich selbst zu beobachten?

Herzliche Grüße, Natalia

P.S. Neben der emotionalen Abhängigkeit gibt es auch eine physiologische Abhängigkeit von Nahrungsmitteln. Ich habe ein Programm zur Reduzierung der Esssucht namens „Detox“.

Aus welchen Gründen sie mit der Abhängigkeit von Rauchen, Alkohol und Drogen zu kämpfen haben, ist verständlich. Wenn diese Substanzen in den Körper gelangen, zerstören sie ihn, stören seine normale Funktion und verkürzen seine Lebensdauer.

Was ist Esssucht?- schwierig zu verstehen. So etwas wie Ernährungsunabhängigkeit gibt es nicht. Es ist unmöglich zu existieren, ohne dass Nahrung in den Körper gelangt. Es gibt einige, die sich von der Energie des Sonnenlichts ernähren, aber selbst diese machen sich manchmal die Mühe zu essen.

Von einer psychischen Nahrungsabhängigkeit spricht man, wenn eine Person Nahrung nicht aus Hunger aufnimmt, sondern aufgrund eines Faktors, der ihr Nervensystem reizt. Nach dem Essen fühlt er sich glücklich und entspannt.

Wenn Kalorien in den Körper gelangen, steigt der Glukosespiegel im Blut und damit Serotonin – das Glückshormon. Dann „unterdrückt“ das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulin den Zucker und die Euphorie verschwindet. Die Stimmung sinkt und sie versuchen, sie wie gewohnt aufzuheitern.

Kommt aus der Kindheit

In vielen Fällen verstehen die Eltern selbst nicht, dass sie ihrem Kind eine Gewohnheit beibringen, die es später nur schwer wieder loswerden kann. Zunächst bekommt das Baby bei den ersten Stimmversuchen eine Brust oder ein Fläschchen – das Kind weint nicht, wenn es satt ist. Wenn das Baby dann fällt, geben sie ihm etwas Süßes, um es zu beruhigen.

Das Kind ist älter geworden:

• Beziehungen im Team funktionieren nicht;
• habe eine schlechte Note bekommen;
• ist beim anderen Geschlecht nicht beliebt...

„Iss etwas Süßes und es wird sich besser anfühlen!“- beraten Sie fürsorgliche Eltern. Und tatsächlich wird es einfacher, und schon bei den ersten Schwierigkeiten rennt man zum Kühlschrank oder fegt in Geschäften Süßigkeiten aus den Regalen.

Und das Ergebnis spiegelt sich bestenfalls im Aussehen, schlimmstenfalls in der Gesundheit wider. Durch Fettleibigkeit wird das Erscheinungsbild alles andere als modellhaft – und dies führt wiederum zu einem Nervenzusammenbruch, begleitet von einer kontinuierlichen Nahrungsaufnahme. Es kommt zum metabolischen Syndrom, zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Bewegungsapparat – der Körper kann die erhöhte Belastung nur sehr schwer bewältigen.

Ständige Arbeit am „Verschleiß“ der Bauchspeicheldrüse verursacht Diabetes.

Wie kann man die Esssucht überwinden und den Teufelskreis durchbrechen: Angst – Nahrungsaufnahme – vorübergehende Ruhe – Aufregung usw.?

Bewusstsein für das Problem

Solange eine Person nicht versteht, dass sie krank ist, ist es unmöglich, mit der Behandlung der Esssucht zu beginnen. In diesem Fall wiederholt er wie ein Alkoholiker oder Drogenabhängiger: „Ich will es, aber ich werde es nicht essen“.

Es dauert nicht lange.

Es ist nicht einfach, diesen Zustand alleine zu überwinden; in den meisten Fällen hilft ein Psychoanalytiker oder Psychotherapeut, die psychische Gesundheit wiederherzustellen.

Esssucht- Dies ist in den meisten Fällen ein Zeichen von Unzufriedenheit.

Ein Termin bei einem Ernährungsberater ist erst dann möglich, wenn die Ursache des Problems erkannt wurde und bereits erste Voraussetzungen für eine Nahrungsverweigerung vorliegen. "schwierige Situation".

Wenn Sie von Ihrem eigenen Magen unabhängig werden möchten, es aber aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, einen Spezialisten zu kontaktieren, hilft die folgende Technik dabei, das Problem zu lösen, wie Sie die Abhängigkeit vom ständigen Essen loswerden können.

bedienen Sie sich

Zunächst müssen Sie verstehen, ob es wirklich unmöglich ist, Schwierigkeiten ohne Nahrung zu überwinden, oder versuchen Sie nur, die wahre Ursache des Problems zu verschleiern?

Anzeichen einer Esssucht:

• Sobald die Seele schwer wird, sich die Stimmung verschlechtert, möchte man etwas Leckeres essen – um sich selbst Freude zu bereiten. Gleichzeitig essen sie sich lieber alleine satt, die Mahlzeit dauert recht lange, die Gerichte werden mit Freude ausgewählt;
• Tagsüber denken Sie ständig darüber nach, was Sie essen sollen, Sie möchten schnell in der Nähe von Essenstheken oder in einem Restaurant sein, Sie planen sorgfältig die Gerichte, die bestellt werden sollen;
• Selbstkontrolle fehlt völlig. Es wird alles gegessen, was in Sichtweite ist, egal ob man satt ist oder nicht. Es besteht kein Sättigungsgefühl;
• Selbst wenn man satt ist und an einem Stand oder einer Theke mit Essen vorbeikommt, kauft man sich einen Schokoriegel oder eine Banane und isst sie sofort;
• Nach dem Essen schämst du dich, dass du viel gegessen hast, du verfluchst dich mit den letzten Worten, du versprichst, dass dies das letzte Mal war, und das sicher ab dem nächsten Montag ... Lohnt es sich weiterzumachen, dass sich ab Montag nichts ändern wird? ?

Wenn Sie mindestens einen der oben beschriebenen Faktoren beobachten, ist es Zeit, mit der Behandlung zu beginnen.

Sie können die Esssucht selbst bewältigen:

1. Sie müssen zählen, wie viel Nahrung Sie tagsüber essen. Dazu solltest du alle deine Mahlzeiten, alle deine Snacks etc. in einem Notizbuch notieren. Dies wird Ihnen in Zukunft dabei helfen, überschüssige Nahrung schrittweise loszuwerden.
2. Systematisieren Sie nach und nach Ihre Nahrungsaufnahme. Zuerst werden 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten verordnet, dann wird die Anzahl der Zwischenmahlzeiten reduziert. In der ersten Behandlungsphase können Sie den Körper nicht dazu zwingen, Hunger zu leiden. Er wird beginnen, heftigen Widerstand zu leisten, und sein Gesundheitszustand wird sich stark verschlechtern.
3. Sie müssen sich für Abstinenz belohnen. Beispiel: Wenn Sie 3 Stunden lang nichts gegessen haben, können Sie ein Stück Schokolade essen. Und diese Tafel Schokolade wird Ihnen mehr Freude bereiten als eine ganze Tafel, die „aus Gewohnheit“ gegessen wurde.

Bei der Behandlung von Esssucht sollte es kein extremes Verhalten geben! Anstrengende Diäten, extreme körperliche und sportliche Aktivitäten – all dies führt zu einem Nervenzusammenbruch und die Genesung verzögert sich um lange Zeit.

Empfehlungen eines Psychologen – Hilfe für jemanden, der sich von der Esssucht erholt

Erkenne dich selbst – das klingt zu hoch. Aber Sie müssen sich Ihrer Probleme immer noch bewusst sein. Um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, müssen Sie feststellen, ob diese unlösbaren Lebensschwierigkeiten wirklich existieren, oder, wenn Sie sich damit befassen, ob Sie sie können „Entladen Sie sich“?

Folgendes können Sie tun:

• Sie müssen versuchen, etwas zu finden, das Sie unterhält. Es ist langweilig – Sie müssen nicht zum Lebensmittelgeschäft gehen, sondern ins Kino, ins Museum oder spazieren gehen. Manchmal ist es sehr nützlich, in einer Menschenmenge zu sein; es lädt Sie mit Energie auf und lässt Sie Ihre eigenen Probleme vergessen. Massenfeiern, überfüllte Konzerte – all das lässt Sie von den Gedanken an Essen ablenken;
• Ändere dein Verhalten. Sie sollten sich nicht ständig selbst kritisieren und für Ihre Schwächen schimpfen. Selbstkritik ruiniert das Leben. Warum sollte man sich in eine Depression stürzen? Analysieren Sie Ihre Stärken, beachten Sie die positiven Eigenschaften, auf die Sie sich konzentrieren sollten;
• Sie sollten sich nicht stark einschränken oder einen strengen Tagesablauf festlegen. Die Erholung sollte schrittweise erfolgen. Gestern esse ich, heute esse ich nicht – ein sicherer Weg, den Körper in einen Stresszustand zu versetzen;
• Beim Essen sollte man sich durch nichts ablenken lassen. Sie müssen das Essen gründlich kauen und den Geschmack jedes einzelnen Stücks genießen. Dann werden Sie überrascht sein, dass viel weniger gegessen wurde und das gewünschte Sättigungsgefühl eingetreten ist;
• Während der Mahlzeiten sollten die Portionen begrenzt und die Anzahl der Gerichte erhöht werden. Wenn Sie alles ausprobieren möchten, können Sie nicht umhin, es zu genießen. Wer zu Mittag eine Vorspeise, Suppe, Hauptgericht, Kompott und Nachtisch isst, isst weniger als wer sich einen riesigen Teller Borschtsch einschenkt. Sie glauben es vielleicht nicht, aber es ist wahr;
• Wenn Sie Ihre Freizeit optimal nutzen und nach der Arbeit nicht nach dem Kühlschrank, sondern nach einer Gruppe Gleichgesinnter streben, können Sie sich vom Essen ablenken.

Erst wenn die Gedanken ans Essen nicht mehr ständig im Kopf präsent sind, ist es an der Zeit, über das Entladen nachzudenken und auf eine ausgewogene Ernährung umzusteigen. Erst in diesem Stadium kann man erkennen: Wir leben nicht, um zu essen, sondern wir essen, um zu leben.