Es gibt Situationen, in denen es unbedingt erforderlich ist, emotionalen Schmerz zu reduzieren, wenn er beispielsweise zu stark ist. Darüber hinaus können emotionale Schmerzen für eine Person, die starke Emotionen erlebt, gefährliche Situationen verursachen (z. B. kann sie sich selbst Schaden zufügen oder eine gefährliche Droge einnehmen). Es kann die Person zur falschen Zeit treffen (z. B. bei der Arbeit, in der Schule oder an einem anderen Ort, an dem Sie sich unsicher fühlen) oder in einer Situation, in der sich die Person unwohl fühlt, wenn sie ihre Gefühle wirklich ausdrückt (z in Gesellschaft von Menschen sind, denen er seine Gefühle nicht offenbaren möchte). Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, ist dieser Artikel für Sie. Nachdem Sie es gelesen haben, werden Sie lernen, Emotionen zu kontrollieren und dabei Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu berücksichtigen. Darüber hinaus beschreibt dieser Artikel psychologische Techniken, durch deren Anwendung Sie lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gegebenenfalls abzuschalten.

Schritte

Kontrolliere deine Gefühle

Versuchen Sie, die Ursache für die starke emotionale Reaktion zu finden. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Emotionen ausschalten können, versuchen Sie zu verstehen, was der Grund für den emotionalen Ausbruch zu der einen oder anderen Zeit ist. Vielleicht liegt das an folgenden Gründen:

• Sie sind eine sehr sensible Person;
• die Situation hat Sie an schmerzhafte Ereignisse in der Vergangenheit erinnert;
• Sie haben das Gefühl, die Kontrolle über die Situation zu verlieren, was zu Wut und Ärger führen kann.

1. Es gibt einen Unterschied zwischen gesunder emotionaler Distanzierung und ihrer schmerzhaften Form. Von Zeit zu Zeit erleben wir alle Situationen, in denen wir unsere Emotionen abschalten möchten, besonders wenn sie mit Schmerzen verbunden sind oder uns überwältigen. dieser Moment. Extreme emotionale Distanzierung von anderen ist jedoch mit Psychopathie verbunden, bei der eine Person ein Verbrechen begeht, ohne Reue zu empfinden. Darüber hinaus kann ein solches Verhalten auch darauf hindeuten, dass eine Person ein schweres Trauma erleidet.

   • Wenn Sie manchmal starke Emotionen abschalten möchten, ist dagegen nichts einzuwenden. Wir sind nicht immer in der Lage, mit unseren Emotionen umzugehen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Zustand nicht chronisch wird. Wenn Sie sich von anderen isolieren oder emotionslos werden, werden Sie ernsthaftere psychische Probleme haben.
   • Einige der Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass eine Person eine Behandlung benötigt, sind soziale Isolation, Weigerung, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, starke Angst vor Zurückweisung, depressive Stimmung oder Angstzustände, Schwierigkeiten bei der Ausführung und Erfüllung einer bestimmten Aufgabe (Schul- oder Arbeitspflichten) und häufige soziale Konflikte oder kämpft mit anderen Menschen.

2. Akzeptiere den emotionalen Zustand. So paradox es scheinen mag, aber indem wir unsere Emotionen akzeptieren und anerkennen, sind wir in der Lage, sie schnell zu kontrollieren, wenn wir es brauchen. Oft möchten wir zu emotionslosen Menschen werden, weil es uns schwer fällt, Emotionen zu erleben. Dennoch geben uns diese Emotionen wertvolle Informationen über die Situation, in der wir uns befinden, und über unsere Wahrnehmung dieser Situation. Wie körperliche Schmerzen weisen negative Gefühle und Emotionen (Angst, Wut, Traurigkeit, Angst, Stress) darauf hin, dass es ein Problem gibt, das angegangen werden muss.

   Drücke deine Gefühle an einem sicheren Ort aus. Falls dich Emotionen überwältigen, richte dir einen gemütlichen, sicheren Ort ein, an dem du deine Emotionen akzeptieren und kontrollieren kannst. Machen Sie es sich zur Regel, Ihre Emotionen jeden Tag zur gleichen Zeit zu analysieren.

   • Weine, wenn du alleine bist. Tränen vor jemandem, der dich beleidigt, werden ihn dazu bringen, dich zu verspotten oder dich weiter zu beleidigen. Tief durchzuatmen und an etwas anderes zu denken, das nichts mit dieser Situation zu tun hat, hilft dir, dich nicht auf verletzende Worte zu konzentrieren. Danach wirst du wahrscheinlich nicht mehr weinen wollen. So unterdrücken Sie Ressentiments in sich selbst. Dies ist jedoch nicht sehr gut. Wenn wir negative Emotionen in uns halten, schaden wir unserem Körper. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Emotionen einzudämmen, bis die Situation vorbei ist, sodass die Person, die Ihre starken Emotionen verursacht hat, den Raum verlässt. Jetzt kannst du deinen Tränen freien Lauf lassen.

3. Schreibe deine Gefühle und Gedanken auf. Wie bereits erwähnt, können Tränen nicht zurückgehalten werden. Das gleiche Prinzip kann auf Wut, Verlegenheit und andere negative Emotionen angewendet werden – unterdrücken Sie diese Gefühle nicht in sich selbst. Versuchen Sie, Ihre Gefühle und Gedanken auf Papier auszudrücken. Dies wird Ihnen helfen, schwierige Emotionen zu analysieren und damit umzugehen, sodass Sie sich bei Bedarf von ihnen lösen können. Sie können auch das elektronische Gerät verwenden, das Sie verwenden, um Ihre Gefühle auszudrücken.

   • Fassen Sie Ihre Gefühle in Worte und schreiben Sie sie in Ihr geheimes Tagebuch.
   • Um nicht auf negative Gedanken einzugehen, versuchen Sie, die aktuelle Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Zum Beispiel denkst du an jemanden: "Diese Person ist so ein Idiot!" Versuchen Sie in dieser Situation, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Sagen Sie sich: „Diese Person muss ein schwieriges Leben gehabt haben, und so geht sie mit Wut und Traurigkeit um.“ Empathie hilft Ihnen, mit Traurigkeit und Wut umzugehen. Zeigen Sie Empathie und es wird Ihnen leichter fallen, mit schwierigen Menschen und Situationen umzugehen.

4. Versuche zu entspannen. Denken Sie an etwas anderes. Versuche nicht, das Gefühl oder die Situation einfach zu ignorieren. Wenn eine Person versucht, nicht an etwas zu denken, denkt sie am Ende mehr darüber nach. Je mehr er versucht, den Gedanken zu unterdrücken, desto sicherer prallt er zurück. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, an alles andere als an Eisbären zu denken. Und was denkst du, woran sie die ganze Zeit gedacht haben? Über Eisbären natürlich. Anstatt dich dazu zu zwingen, nicht darüber nachzudenken, was negative Emotionen in dir auslöst, versuche einfach an etwas anderes zu denken.

   Beschäftigen Sie sich mit körperlicher Aktivität. Machen Sie einen Spaziergang, fahren Sie Fahrrad oder üben Sie andere kräftige Aktivitäten aus, die eine gute Herz-Kreislauf-Funktion fördern. Aerobic-Übungen erhöhen den Endorphinspiegel im Blut. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Menschen, die Sie zu negativen Emotionen provozieren, zu kontrollieren und zu ändern. Körperliche Übungen oder Erdungstechniken helfen dir dabei, deine Emotionen zu überwinden.

   • Denken Sie an die folgenden Aktivitäten: Wandern, Rudern, Kajakfahren, Gartenarbeit, Putzen, Seilspringen, Tanzen, Kickboxen, Yoga, Pilates, Zumba, Liegestütze, Sit-ups, Laufen und Gehen.

   Konzentrieren Sie sich auf sich selbst

   1. Sich auf Selbstreflexion einlassen. Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen, besteht darin, sich selbst von außen zu betrachten. Versuchen Sie, sich selbst durch die Augen eines anderen zu betrachten und sich selbst von außen zu sehen.

      • Wenn Sie alleine sind, analysieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen. Fragen Sie sich: Woran denke ich heute? Welche Emotionen spüre ich?
      • Beobachten Sie auch, wie Sie sich in der Gesellschaft verhalten. Achte darauf, was du sagst, wie du handelst und wie du deine Gefühle ausdrückst.

   2. sich durchsetzen. Selbstbestätigung ist ein wichtiger Schritt, wenn du lernen willst, wie du deine Emotionen ausschalten kannst. Selbstbestätigung ermöglicht es Ihnen, sich selbst zu bestätigen, dass Ihre Handlungen und Emotionen vernünftig sind.

      • Sprich positiv mit dir selbst. Sagen Sie zu sich selbst: „An meinen Gefühlen ist nichts falsch. Auch wenn ich meine Gefühle anderen nicht zeigen möchte, habe ich das Recht, sie zu fühlen."

   3. Setzen Sie den Emotionen Grenzen. Dank dessen werden Sie zuerst über Ihre Bedürfnisse nachdenken. Entscheiden Sie selbst, was der Extrempunkt sein wird, den Sie nicht mehr ertragen können, wenn andere Sie emotional verletzen. Brechen Sie nach Möglichkeit jeglichen Kontakt zu Personen ab, die Sie stören oder verärgern, wie z. B. Kollegen oder Nachbarn.

      • Versuche, Grenzen zu setzen, indem du der Person direkt von deinen aktuellen Emotionen erzählst und was du von ihr erwartest. Wenn dein Bruder dich beispielsweise neckt, sag ihm: „Ich bin sehr verärgert, wenn du mich neckst. Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie damit aufhören würden." Darüber hinaus können Sie die Konsequenzen erwähnen, die es haben kann, wenn eine Person die von Ihnen festgelegte Grenze überschreitet: „Wenn Sie nicht aufhören, sich so zu verhalten, werde ich nicht mit Ihnen kommunizieren.“ Dies ist ein Beispiel für eine Situation, in der Sie Ihren Ärger ausdrücken konnten, ohne die Kontrolle über Ihre Emotionen zu verlieren.

   Verwenden Sie Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen abzuschalten

   1. Verwenden Sie Ihren weisen Verstand. Laut Dialektisch-Behavioraler Therapie haben alle Menschen zwei Köpfe – zwei unterschiedliche Denkfähigkeiten: den rationalen, der aus dem Verstand kommt, und den emotionalen. Unser weiser Verstand ist eine Kombination aus emotionalem und rationalem Denken. Wenn Sie versuchen, emotionalen Schmerz zu ignorieren, verwenden Sie Ihren weisen Verstand, um die perfekte Balance zwischen den rationalen und emotionalen Komponenten Ihres Gehirns zu finden. Anstatt nur emotional zu reagieren, versuchen Sie rational zu denken und die Situation objektiv einzuschätzen.

      • Erkenne deine Gefühle an, sage dir: „Emotionen sind für einen Menschen ganz natürlich. Mit der Zeit vergehen alle Emotionen, auch die stärksten. Ich kann verstehen, warum ich so reagiert habe, wenn ich mich beruhigt habe.“
      • Fragen Sie sich: „Wird das in einem Jahr, in 5 Jahren oder in 10 Jahren für mich von Bedeutung sein? Wie sehr wird diese Person oder Situation mein Leben beeinflussen?“
      Wenn Sie gestresst sind, spannt sich Ihr Körper auf natürliche Weise an und Ihre Gedanken laufen in einem hektischen Tempo. Atme langsam und tief, um Sauerstoffmangel zu vermeiden, der das Problem verschlimmern kann.
      • Nehmen Sie eine bequeme Position ein und atmen Sie tief ein, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, darauf, wie Sie sich bei jedem Ein- und Ausatmen fühlen. Atmen Sie mit dem Zwerchfell; Das bedeutet, dass Sie in den Bauch atmen müssen. Stellen Sie sich vor, Sie blasen einen Luftballon auf, atmen tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Führen Sie diese Übung 5 Minuten lang durch.

   2. Lerne Erdungstechniken. Durch diese Techniken können Sie sich von Ihrem emotionalen Schmerz zurückziehen und Ihre Emotionen ausschalten.

      • Probieren Sie die folgenden Übungen aus: Zählen Sie lautlos bis 100, zählen Sie die Schafe, zählen Sie die Anzahl der Gegenstände im Raum, listen Sie alle Städte des Zentralrusslands oder die Namen aller möglichen Farben auf. Verwenden Sie alles logische und nicht emotionale, das Sie von der Situation ablenken kann.

   3. Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Schließlich wird Ihr Verstand lernen, unangenehme Erinnerungen zu entfernen, und Sie werden ganz natürlich anfangen, in jeder unangenehmen Situation logisch und emotionslos zu denken.Übung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Sie können Emotionen bei Bedarf ausschalten.

Wie verstecke ich Emotionen?

Emotionen maskieren ist möglich!

Deine Gefühle zu unterdrücken ist wie Selbstmord. Negative Gedanken führen zu Herzinfarkten und Schlaganfällen, beeinflussen die Entstehung von psychosomatischen Erkrankungen. Es ist besser, sich zuerst um sich selbst zu kümmern.

Bevor Sie lernen, Ihre Gefühle zu verbergen, müssen Sie eine Sonnenbrille kaufen, wenn es Sommer auf dem Hof ​​​​ist, und auf der Nase gibt es ein unangenehmes Gespräch mit einem Ex-Freund oder einer unaufrichtigen Freundin.

· Sie können sich in einer Spiegelkugel hinter einer Steinmauer vorstellen, damit Negativität oder Ängste von außen nicht mehr ins Leben eindringen.

· Das Mitführen einer Anstecknadel, eines Taschenspiegels bei Angst vor Bösem von außen ist erlaubt.

· Eine Tasse grünen Tee oder Validol in der Handtasche zu trinken, überdeckt manchmal nicht nur Emotionen, sondern lässt sie einfach nicht entstehen.

Wechseln oder wie man Emotionen auf seinem Gesicht verbirgt

Wenn das Auge vor Angst zuckt, die Lippen zittern und die Person zu stottern beginnt, ist es Zeit zu verstehen: Es liegt in seiner Macht, Ängste für sich arbeiten zu lassen. Eine solche psychologische Sublimierung kann Berge versetzen! Sie müssen nur die Richtung ändern.

1. Wenn Sie keine Lust haben zu weinen, müssen Sie Ihre Augen heben und sich umsehen - auf eine Lampe, die an der Decke hängt, auf eine birnenförmige Wolke. Wie einer der Sportlehrer in der gleichnamigen Serie sagte: Wenn du weinen willst, kannst du glotzen. Lass den Gegner Angst haben!

2. Wenn die Wut gekommen ist, müssen Sie ihr ein Ventil geben. Nur nicht als Angriff. Sie können um eine kurze Pause bitten und in einen anderen Raum gehen. Und dann ... Kniebeugen oder hochdrücken bis zum Umfallen. Bei so wackeligen Nerven wird sich die Figur bald bis zur Unkenntlichkeit verändern! Der Titel Miss Universe ist also zum Greifen nah.

Aber es gibt Zeiten, in denen Sie weinen müssen - wenn sie ein Angebot machen, über zukünftige Kinder sprechen oder einen gefühlvollen Film ansehen. Und in tragischen Situationen schämen Sie sich nicht der Tränen.

Aber sich zusammenreißen ist in Notfällen ein Muss. Es reicht aus, nicht bei sich selbst zu verweilen, sondern darüber nachzudenken, wie sich der andere jetzt fühlt – hilfebedürftig oder wütend schreiend. Manche Menschen werden noch schlimmer. Sie müssen nicht egoistisch sein, und Ihre Probleme werden auf der Strecke bleiben. Für zusätzliche Emotionen bleibt keine Zeit!

Im Alltag zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies liegt vor allem an der übermäßigen Emotionalität einer Person und der mangelnden Selbstbeherrschung. Emotionen? Wie kann man während eines Konflikts seine eigenen Gefühle und Gedanken „übernehmen“? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Wozu dient Selbstkontrolle?

Zurückhaltung und Selbstbeherrschung sind etwas, was vielen Menschen fehlt. Dies kommt mit der Zeit, ständiges Training und Verbesserung der Fähigkeiten. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das Geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu verhindern? Verstehen Sie, dass es notwendig ist, und finden Sie Übereinstimmung mit Ihrem eigenen „Ich“.

Die Kontrolle über Emotionen erlaubt keine Verschärfung der Konfliktsituation, ermöglicht es Ihnen, mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, seien es Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder, Liebhaber.

Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben

Störungen und Skandale, bei denen negative Energie freigesetzt wird, wirken sich nicht nur negativ auf die Menschen in der Umgebung aus, sondern auch auf den Auslöser von Konfliktsituationen. Wie können Sie lernen, Ihre negativen Emotionen zu kontrollieren? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen zu erliegen.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, behindern die normale Entwicklung des Einzelnen und das Karrierewachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten / kommunizieren / leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn sich beispielsweise eine Frau nicht beherrschen kann und ständig Fehler bei ihrem Mann findet, was zu ernsthaften Streitigkeiten führt, wird er sie bald verlassen.

Auch in der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Gefühlen nicht freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort fühlen, das von den Eltern in der Hitze der Wut gesprochen wird, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zurückzuhalten und ihre Manifestation in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen zu verhindern.

Negative Emotionen haben auch einen großen Einfluss auf Geschäfts- und Arbeitsaktivitäten. Das Team besteht immer aus Menschen mit unterschiedlichen Temperamenten, daher spielt Selbstbeherrschung hier eine wichtige Rolle: Negativität kann in jedem Moment überschwappen, wenn eine Person unter Druck gesetzt wird, sie wird überwältigte Arbeit abverlangt. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem sich die Parteien einigen können, entwickelt sich ein Skandal. Wie kann man lernen, Emotionen am Arbeitsplatz zurückzuhalten? Reagieren Sie nicht auf die Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein zwangloses Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit den Behörden überein, auch wenn die gestellten Aufgaben schwierig zu erfüllen sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig innerhalb gewisser Grenzen zurückzuhalten und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Das Unterdrücken akkumuliert Negativität in sich selbst, und daher steigt das Risiko, psychische Krankheiten zu entwickeln. Es ist notwendig, das Negative ab und zu irgendwo „herauszuspritzen“, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht darunter leiden. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten, aber ohne Schaden für die innere Welt? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht eine Person alle ihre inneren Ressourcen und das Negative verschwindet schnell.

Zur Freisetzung negativer Energie eignen sich Wrestling, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass ein Mensch seinen Emotionen mental freien Lauf lassen will, dann fühlt er sich erleichtert und will es an niemandem auslassen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen sein sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Möglichkeiten, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten:

• Magst du eine Person so sehr, dass du bereit bist, sie zu zerstören? Tun Sie es, aber natürlich nicht im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Moment, wenn es Ihnen unangenehm wird, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie mental mit dieser Person, was Sie wollen.
• Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf einem Blatt Papier neben dem Bild die Probleme auf, die dank ihm in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrenne das Blatt und beende mental deine Beziehung zu dieser Person.

Verhütung

Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Die Psychologie gibt eine solche Antwort auf diese Frage: Um seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten, emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsprävention. Dazu müssen Sie sich davor schützen, mit Menschen zu kommunizieren, die Feindseligkeiten verursachen, und wenn möglich auch Konflikte vermeiden.

Prävention ist der sanfteste und optimalste Weg, um Emotionen zu kontrollieren. Es erfordert keine zusätzliche Schulung einer Person und das Eingreifen eines Spezialisten. Durch vorbeugende Maßnahmen können Sie sich lange vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen schützen.

Die Hauptsache, die hilft, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen - über Ihr eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und für sich selbst anpassen kann, ist es für ihn einfacher, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Regeln, die Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu verwalten? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unvollendete Geschäfte und Schulden

Erledigen Sie alle geplanten Aufgaben in kurzer Zeit, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet - dies kann zu einer Verzögerung der Fristen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch "Schwänze" können vorgeworfen werden, auf Ihre Inkompetenz hinzuweisen.

Versuchen Sie in finanzieller Hinsicht, Zahlungsverzögerungen und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie jemandem eine Schuld nicht zurückgezahlt haben, verursacht Negativität, Hilflosigkeit angesichts der Umstände.

Das Fehlen von Schulden, sowohl finanziell als auch anderweitig, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und -kräfte vollständig einzusetzen und sie auf die Verwirklichung von Wünschen zu lenken. Pflichtgefühl hingegen ist ein Hindernis, um Selbstbeherrschung zu meistern und Erfolg zu haben. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten und sich selbst zu kontrollieren? Beseitigen Sie Schulden rechtzeitig.

Gemütlichkeit

Schaffen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause nach Ihrem eigenen Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit Ihrer Familie, sollten Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuchen Sie, den Tag kompetent zu planen, bemühen Sie sich, dass Sie für die Umsetzung der gestellten Aufgaben etwas mehr Zeit und Ressourcen haben, als Sie benötigen. Dies vermeidet das Negative, das mit dem ständigen Mangel an Zeit und Sorgen über den Mangel an Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit verbunden ist.

Kommunikation und Arbeitsablauf

Vermeiden Sie den Kontakt mit unangenehmen Menschen, die Ihre persönliche Zeit verschwenden. Insbesondere bei Personen, die als "Energievampire" bezeichnet werden - sie kosten nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Kraft. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu treffen, da jede falsche Bemerkung, die in ihre Richtung gerichtet ist, einen Skandal hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen zu anderen Menschen kontrollieren? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Befugnisse, reagieren Sie nicht übertrieben auf Kritik.

Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Arbeitsplatzwechsel nachdenken. Geld verdienen auf Kosten der Seele und der Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des Seelenfriedens.

Grenzmarkierung

Erstellen Sie im Geiste eine Liste mit Dingen und Handlungen, die negative Emotionen bei Ihnen hervorrufen. Ziehe eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand überschreiten sollte, nicht einmal die nächste Person. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Personen daran hindern, mit Ihnen zu interagieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich den Einstellungen widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Außenstehenden zu kommunizieren, entwickeln Sie ein spezielles System, das die Verletzung Ihrer Grenzen und die Entstehung von Konfliktsituationen vermeidet.

Körperliche Aktivität und Introspektion

Sport bringt nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch geistige Ausgeglichenheit. Geben Sie Sport von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, und Ihr Körper wird schnell mit negativen Emotionen fertig.

Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen tagsüber passiert. Stellen Sie sich Fragen, ob Sie in dieser oder jener Situation das Richtige getan haben, ob Sie mit den richtigen Personen kommuniziert haben, ob genügend Zeit für die Erledigung der Arbeit war. Dies wird nicht nur helfen, sich selbst zu verstehen, sondern in Zukunft auch die Kommunikation mit unnötigen Menschen zu beseitigen, die Negativität verursachen. eigene Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglicht es Ihnen, Selbstbeherrschung voll zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, und versuchen Sie, in jeder Situation die positive Seite zu sehen. Wie kann man lernen, Emotionen in Beziehungen zu Verwandten und Fremden zu kontrollieren? Seien Sie positiv und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu besiegen.

Ein gut gewähltes Ziel ist eine große Hilfe, um Selbstbeherrschung zu erreichen. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Wählen Sie nur realistische, erreichbare Ziele.

Umfeld

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Hat es einen Vorteil, mit ihnen zu sprechen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, dann ist die Antwort offensichtlich, Sie müssen dringend Ihr soziales Umfeld ändern und zu Personen wechseln, die positive Emotionen tragen. Natürlich ist es unrealistisch, dies am Arbeitsplatz zu tun, aber beschränken Sie sich zumindest darauf, mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes zu kommunizieren.

Neben der Veränderung der Umgebung trägt die Erweiterung des Freundeskreises zur Entwicklung der Selbstbeherrschung bei. Dadurch erhalten Sie neue Möglichkeiten, Wissen und eine lange positive Ladung.

Frage an einen Psychologen

Hallo! Ich bin 16 Jahre alt und verstecke ständig meine Gefühle und Emotionen. Ich habe mich seit meiner Kindheit daran gewöhnt und festgestellt, dass es auf diese Weise einfacher ist, mit einigen Problemen umzugehen. Wenn Sie so tun, als wäre alles in Ordnung, fangen Sie unwillkürlich an, daran zu glauben. Ich weine nur, wenn es einen ernsthaften Grund dafür gibt. Selbst wenn ich sehr traurig bin, aber ich verstehe, dass das Problem nicht schlimm ist, kann ich nicht weinen. Erst vor kurzem machte mir meine Fähigkeit, meine Gefühle zu verbergen, Angst. (Ich muss sagen, dass ich nur schlechte Emotionen unterdrücke, ich möchte nicht, dass jemand denkt, dass alles schlecht mit mir ist.) Ich bin einer dieser Menschen, die immer sehr fröhlich und energisch sind, und es ist unmöglich zu glauben, dass sie traurig sind. Ich sage nicht einmal meinen engsten Leuten, Freunden, dass ich mich schlecht fühle. Manchmal weine ich die ganze Nacht, und dann gehe ich sehr fröhlich zur Schule, aber mein Herz ist traurig. Manchmal erzähle ich jemandem später, nach einer Weile, dass damals, dann, dann gab es Probleme, es war hart. Und sie fragen mich meistens, warum ich es nicht gleich gesagt habe und wie es überhaupt möglich ist, so zu tun, als sei alles in Ordnung, obwohl eigentlich alles sehr schlecht ist, aber ich selbst weiß es nicht. Ich weiß nicht, was ich damit machen soll. Außerdem begann ich zu bemerken, dass die Gefühle, die ich später verstecke und nicht verstecken muss: sie verschwinden einfach. Es scheint mir, dass ich mich bald nicht mehr verstellen muss, weil mir alles gleichgültig wird, ich werde herzlos. Ich hoffe, Sie helfen mir

Psychologen Antworten

Marina, es ist gut, dass du rechtzeitig getroffen hast. Angstüber deinen Zustand. Ja, Sie haben zu Recht bemerkt, dass es eine wechselseitige Beziehung zwischen dem äußeren Ausdruck von Emotionen und dem inneren Zustand gibt. Nicht nur unser innerer Zustand ruft eine Emotion hervor, sondern die äußere Manifestation einer Emotion kann auch einen inneren Zustand hervorrufen, der dieser Emotion entspricht! Es wurde von den Amerikanern gegründet Psychologen(hier gehen sie alle und lächeln total vor den Leuten). Wenn Sie also Ihre Gefühle "hämmern" und nicht zulassen, dass sie sich in Mimik, Aussehen und Verhalten ausdrücken, werden sie mit der Zeit wirklich aus der Palette Ihrer Erfahrungen verschwinden!

Unter Psychologen gibt es auch einen Begriff wie die „Kongruenz“ von Emotionen und Erfahrungen - so genau entsprechen die Emotionen, die eine Person (vor allem durch Gesichtsausdrücke) ausdrückt, ihren realen Erfahrungen. Es gibt ein einfaches übertriebenes Beispiel, um die Bedeutung von "Kongruenz" zu verstehen - wenn ein Junge ein Mädchen mag und er ihr aus diesem Grund an den Zöpfen zieht, dann bedeutet dies, dass die Kongruenz seiner Erfahrung und seines Verhaltens in diesem Zusammenhang besteht. ru-she-na!

Versuche einfach du selbst zu sein. Wenn Sie traurig oder gereizt sind oder Mitleid mit jemandem haben, verhalten Sie sich natürlich. Sie sind eine lebende Person und haben wie alle anderen das Recht auf unterschiedliche Gefühle und Emotionen.

Mit freundlichen Grüßen Online-Psychologin Pokolova Yanina (Archangelsk)