Wer träumt nicht davon, so lange wie möglich zu leben, im Idealfall bis zu hundert Jahre? Natürlich möchte jeder das Jubiläum mit einer so schönen Figur feiern. Aber zu wollen und aktiv an sich selbst zu arbeiten, um das zu erreichen, was man will, sind ganz andere Dinge. Es reicht nicht aus, nur mit dem Ziel zu leben, hundert Jahre zu „erreichen“, Sie müssen jetzt handeln!

Glücklicherweise bedarf es keiner übermenschlichen Anstrengungen, um zur Langleber zu werden – die Überlegung des Handelns, eine bewusste Lebenseinstellung und die Beseitigung des Alltags machen ihre Lebensweise aus.

Wir präsentieren Ihnen die Geheimnisse der Langlebigkeit:

1. Wir trainieren das Herz-Kreislauf-System.

Machen Sie mindestens 40 Minuten Cardio pro Woche und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einer der häufigsten Todesfaktoren bei älteren Menschen, wird halbiert. Laufen ist besonders vorteilhaft, weil es die Freisetzung von Hormonen des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) im Hippocampus und in der Großhirnrinde stimuliert. Dadurch erhöht sich die Anzahl der Neuronen, was die Effizienz der Synapsen verbessert. Diese Gabe des Körpers hat sich durch die gesamte menschliche Evolution hindurch erhalten – von dem Moment an, als die alten Menschen gezwungen waren, auf die Jagd zu gehen und ihre eigene Nahrung zu beschaffen, bis heute.

Cardio-Belastungen, wenn Sie so früh wie möglich damit beginnen, machen die Arbeit des Herzens stabiler und unempfindlicher gegenüber Schwankungen. Blutdruck, die einen mit zunehmendem Alter immer öfter stören.

1. Wir werden Vegetarier.

Es ist seit langem bekannt, dass Vegetarier länger leben als Fleischesser. Wobei dies vielleicht weniger am Verzicht auf Fleisch liegt, sondern am Engagement der Vegetarier für eine gesunde Lebensweise. Gemüse ist viel kalorienärmer und enthält praktisch kein Fett, ist reich an Vitaminen und versorgt uns mit Ballaststoffen. Das bedeutet aber nicht, dass Fleisch komplett aus der Ernährung ausgeschlossen werden sollte: Ein saftiges Steak oder gebackenes Hähnchen schadet definitiv nicht, wenn man es nicht täglich, sondern zwei- bis dreimal pro Woche isst.

1. Fremde Sprachen lernen.

Wie Thomas Duck, Spezialist für Linguistik an der University of Edinburgh, sagt: „Man muss nicht jung sein, nicht perfekt sein, und man muss kein Genie sein – jeder kann lernen Sprache." Eine Gruppe von Wissenschaftlern unter der Leitung von Duck führte ein Experiment mit Menschen durch, die eine zweite Sprache lernten. Die Ergebnisse übertrafen alle Erwartungen: Die Intelligenz der Neugierigen, Fleißigeren und Fleißigeren erwies sich als viel höher als die derjenigen, die sich darauf beschränkten, nur ihre Muttersprache zu beherrschen!

1. Essen Sie mehr Nüsse.

Ihre tägliche Ernährung sollte Nüsse enthalten, die nach neuesten Forschungsergebnissen von Wissenschaftlern der Vanderbilt University das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich verringern. Erdnüsse sind besonders nützlich für den Körper.

Eine weitere Bestätigung der Vorteile von Nüssen ist das Ergebnis von mehr als dreißig Jahren Experimenten von Harvard-Wissenschaftlern. 2013 präsentierten sie die Früchte ihrer Arbeit: 119.000 Probanden aßen täglich eine Handvoll Nüsse. Im Vergleich zur Kontrollgruppe reduzierten sie das Risiko für Herzerkrankungen um 29 % und das Risiko für einen vorzeitigen Tod um insgesamt 20 %.

1. Gesunder Schlaf.

Wenn Sie dem Körper einen vollwertigen gesunden Schlaf entziehen, gefährden Sie die Funktion des Herzens und der Atemwege, verringern die Intelligenz, beeinträchtigen das Gedächtnis und die Fähigkeit, Informationen wahrzunehmen. Die Zeit, die der Körper benötigt, um sich auszuruhen, ist für jeden Menschen individuell, jedoch sollten mindestens 6 Stunden am Tag für Schlaf eingeplant werden. Dies wurde von Wissenschaftlern der University of Oregon festgestellt: Zwei Probandengruppen (einige schliefen weniger als 6 Stunden am Tag, andere mehr) sollten getestet werden. Infolgedessen schnitt eine Gruppe von Menschen, die mehr als sechs Stunden am Tag zum Ausruhen brauchten, bei den Tests besser ab.

1. Langlebigkeit hilft Zahnseide.

Sechs Lebensjahre verlängern Ihren täglichen Gebrauch von Zahnseide. Mit seiner Hilfe können Sie Essensreste von schwer zugänglichen Stellen für eine Zahnbürste entfernen, die zu einer Bakterienquelle werden. Geschieht dies nicht, beginnen entzündliche Prozesse, die sich negativ auf den gesamten Körper auswirken, da die Zähne alles beeinflussen - Herz, Lunge und Intelligenz. Warum also sollte der ganze Körper darunter leiden, dass jemand zu faul zum Zähneputzen war?

1. Trockener Rotwein.

Jeder kennt die Vorteile dieses Getränks. Es gibt auch Gegner, die glauben, dass ein Glas trockenes Rot vor dem Schlafengehen dem Körper keinen Nutzen bringt. Dem ist jedoch nicht so – Wein enthält Resveratrol, das den Alterungsprozess verhindert. Studien zeigen daher, dass ein Glas trockener Rotwein in der Ernährung von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen enthalten sein muss.

1. Der Hund ist ein Kämpfer gegen das Alter.

So überraschend es auch klingen mag, ein Hund kann der Grund für Ihre Langlebigkeit sein. Die American Heart Research Association hat bewiesen, dass ein Haustier im Haus den Blutdruck und den Cholesterinspiegel bei den Besitzern senkt, was hilft, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden. Eine der logischen Erklärungen für diese Entdeckung ist ganz einfach: Der Hund braucht ständige Spaziergänge, daher geht auch der Besitzer mit ihr spazieren und ruht sich aus. Und 1,5-2 Stunden Gehen pro Tag sind extrem gut für das Herz.

1. Entwickeln Sie sich weiter, vermeiden Sie Routine.

Das menschliche Gehirn ist von Natur aus darauf eingestellt, sich zu entwickeln und Neues zu lernen. Indem wir kleine Belastungen vermeiden und Routinetätigkeiten bevorzugen, setzen wir den Körper zusätzlichen Gefahren aus. Und das alles, weil der Wunsch, neue Dinge zu lernen, das Aufkommen neuer Hobbys, Ortswechsel, neue Bekanntschaften usw. zur Bildung einer kognitiven Reserve von Nervenbahnen beitragen. Mit einfachen Worten, Menschen, die sich mit Selbstbildung und Selbstverbesserung beschäftigen, haben eine höhere Intelligenz und einen gesünderen Körper als diejenigen, die es vorziehen, vor einem Fernseher oder Computer zu leben.

1. Hunger.

Alle Säugetiere haben Gene in ihren Zellen, die für die Langlebigkeit verantwortlich sind. Experten des Cornell Medical College kamen zu dem Schluss, dass diese Gene unter dem Einfluss von Stress auf die Zelle auch diese beeinflussen und Schutzmechanismen aktivieren. Die Art und Weise, wie Energie produziert wird, ändert sich, was dazu führt, dass der Lebenszyklus einer auf den Tod programmierten Zelle fortgesetzt wird. So können Sie einmal pro Woche hungern – so wird Ihr Körper nur gestärkt.

Wie man 100 Jahre alt wird. Langlebigkeit Beratung. Viele Menschen möchten so lange und glücklich wie möglich leben.

Gleichzeitig schenken sie dem, was die Propaganda ihnen sagt, wenig Beachtung. gesunder Lebensstil Leben und eine völlige Ablehnung von Alkohol. Es ist zwar erwähnenswert, dass sie dieser Meinung immer noch zuhören, sie aber nicht als Eckpfeiler betrachten.

Aber dem Rat von Hundertjährigen zu gehorchen, die die Tragfähigkeit ihrer Worte aus eigener Erfahrung beweisen können, ist immer möglich und notwendig.

Wir machen Sie auf eine Auswahl der besten Berater aufmerksam, lebte hundert Jahre, aus dem ganzen Internet:

1. Ständige Bewegung und ein aktiver Lebensstil lässt nicht nur Ihre Gelenke mit zunehmendem Alter gesünder werden, sondern verhindert auch, dass Ihr Körper im Laufe der Jahre müde wird, egal wie paradox es klingen mag.

3. Zwischen den Ehepartnern sollte es keine Mutlosigkeit und Apathie gegeneinander geben. Wenn Sie Liebe machen, bringen Sie immer wieder etwas Neues herein, und dann wird Ihr inspirierter Sex Ihnen beiden helfen, ein langes und glückliches Leben zusammen zu führen.

4. Die im Laufe des Lebens gesammelten Erfahrungen (sowohl positive als auch negative) sind viel wertvoller als das verdiente Geld. Stellen Sie also niemals den zweiten über den ersten!

5. Wenn Sie es trotzdem geschafft haben, Geld zu verdienen, dann lassen Sie es in der zweiten Phase Ihres Lebens für sich arbeiten. Materieller Reichtum sollte kein Selbstzweck sein, sondern sich ergänzen und Ihr Leben verbessern, ohne dass Sie sich besonders aktiv daran beteiligen.

6. Durch Reisen ständig neue Städte und Länder entdecken. So werden Sie immer wieder interessante und spannende Tage verbringen.

7. Jeden Tag müssen Sie danach streben, etwas Gutes für die Gesellschaft zu tun. Aber vergessen Sie dabei nicht, jeden Tag etwas für sich selbst zu tun!

8. Der einfachste Weg, inneren Frieden und Glück zu verlieren, ist, sich mit anderen zu vergleichen. Selbst wenn Sie in irgendeiner Weise nicht perfekt oder schlimmer als alle anderen sind, ist dies kein Grund, unterdrückt zu werden und sich selbst zu geißeln.

9. Sei niemals gierig.

10. Lerne zu vergeben.

11.Fügen Sie Ihrem Leben mehr Leidenschaft hinzu. Und das nicht nur auf intime Weise, sondern auch in ihren alltäglichen Angelegenheiten und Handlungen.

12. Wenn Sie gezwungen sind, unter Einsamkeit zu leiden und Ihr Leben nicht mit einer anderen Person verbinden möchten, ist die Entscheidung, sich ein Haustier anzuschaffen, eine großartige Alternative, die Ihr Leben definitiv verlängern wird. Sich um jemanden zu kümmern ist der Schlüssel zur Langlebigkeit!

13. Sie müssen Ihr Ziel klar definieren und ständig danach streben.

14. Du musst dich so schnell wie möglich mit deinem Glauben auseinandersetzen. Es ist nicht einmal notwendig, an Gott zu glauben, nur weil die Mehrheit es tut. Glaube an etwas Eigenes und lebe für diesen Glauben!

15. Eine Person ist sehr Es ist wichtig, Ihre soziale Bedeutung zu spüren. Es gab sogar viele Fälle, in denen Menschen starben, sobald sie in Rente gingen.

16. Bringen Sie in Ihr Leben Mehr Spaß und sogar ein bisschen Bullshit. Dann wirst du langweilige Tage los und wirst ständig lachen. Und Lachen verlängert bekanntlich das Leben.

17. Auch wenn Sie vorübergehend Schwierigkeiten haben, lernen Sie, mit der Situation und Ihrem Leben zufrieden zu sein. Es ist am besten, Probleme als vorübergehend und unwichtig zu betrachten.

18. In jedem Menschen steckt etwas Gutes, wofür man ihn lieben kann. Lerne Menschen mit all ihren Vor- und Nachteilen lieben!

19. Denk positiv und dann wirst du nur gute Lebensfaktoren anziehen.

20. Jeden Morgen musst du das Leben „einschalten“. Dafür eignet sich sowohl das Aufladen mit intensiver körperlicher Betätigung, als auch der sofortige Beginn einer interessanten Tätigkeit, die Sie sehr interessiert.

21. Brauchen Sie mehr Zeit draußen sein. Schließlich ist dies die Hauptquelle für frische Ideen.

22. Richtige Ernährung ist ein wichtiger Aspekt für ein glückliches und langes Leben.

23. Wenn Sie krank sind, dann beeilen Sie sich nicht, auf Drogen aufzuhängen. Versuchen Sie zuerst, sich selbst durch positives Denken zu heilen. Manchmal hilft dies viel effektiver als eine medikamentöse gegenseitige Verantwortung.

24. Lebe hoch. Wenn Sie gerne etwas tun - dann mach dies und sei, was sein wird!

25. In der Kindheit konnte jeder von uns die Notwendigkeit des Essens oder einen gesunden Schlaf vergessen, wenn er sich für etwas begeisterte, höchstwahrscheinlich ein Spiel. Lassen Sie diese Immobilie also so lange wie möglich und verbringen Sie sie mit Ihnen durch Ihr ganzes Leben!

26. Denken Sie nicht ständig an das Materielle – lassen Sie ein Stück Spirituelles in Ihr Leben und spüren Sie, wie gut es tut.

27. Lerne, gute Taten zu vollbringen und der Gesellschaft zu nutzen, nicht nur dir selbst.

28. Wenn Sie eine Frau sind, ist es besser, eine jüngere als eine viel ältere zu wählen. Dadurch werden Sie im Laufe der Jahre jünger aussehen.

29. Essen was gebraucht wird, ist nicht das, was als modisch oder relevant angesehen wird, sondern dann, was Dein Körper will von dir. Manchmal kann es cholesterinreiches Junk Food sein, aber nur Sie selbst wissen durch Hören auf sich selbst, ob Ihnen das innere Zufriedenheit und Nutzen bringen wird!

30. Buddhisten sehen Glück darin, dass sie nur essen können, wenn ihnen danach ist, und auch schlafen können, wenn der Körper sie darum bittet. Vergessen Sie also Zeitpläne und Routinen in Ihrem Leben und dann werden Sie Glück und Langlebigkeit finden!

31. Geben Sie Ihrem Verstand nicht die Möglichkeit eines langen Lebens ohne Arbeit. Am besten ist es, wenn er die ganze Zeit über interessante Dinge nachdenkt. Trainiere es für noch bessere Ergebnisse.

32.Trau dich, über dich selbst zu lachen. So werden Sie Feinde entwaffnen und Freunde aufmuntern.

33. Zu wissen, wie man mehr gibt als nimmt, ist nicht nur in Beziehungen wichtig, sondern in deinem ganzen Leben.

34. Interessieren Sie sich für das Leben anderer - sie werden anfangen, Ihnen mit Begeisterung von sich zu erzählen, und Sie werden innere Befriedigung verspüren, weil Sie Ihre Gleichgültigkeit gezeigt haben.

35. Genießen Sie ständig Ihr Hobby. Du liebst das, also freue dich!

36. Das Alter ist keine Krankheit oder ein Satz. Sie brauchen sich nicht für alt zu halten, dann wird Ihr Leben automatisch länger..

37. Seien Sie ehrlich zu Menschen und zu sich selbst, ohne Ihre Energie mit Lügen zu verschwenden.

38. Hören Sie sich die Meinungen anderer an, während Sie für jeden Ihr eigenes Konto haben.

39. Sie sollten eine einzige Familie fürs Leben haben, die zu Ihrer Festung im Kampf gegen alle Arten von Lebensschwierigkeiten wird.

40. Nimm dir Zeit, egal was du tust. Nur ihm gelingt es, wer es nicht eilig hat!

41. Du musst die Aufregung um dich herum loswerden und dann wirst du Glück finden.

42. Lernen Sie, sich zu entspannen, wenn Sie es brauchen.

Das ist eine allgemein bekannte wissenschaftliche Tatsache Die längste Lebenserwartung haben die Bewohner der japanischen Insel Okinawa.

Es wird also sicherlich nützlich sein, die Gewohnheiten und Gewohnheiten der Einheimischen zu spähen, um ihr "Elixier der Langlebigkeit" zu finden:

1) Die Okinawaner leben nach dem Prinzip „ikitay“, was übersetzt "der Grund, morgens aufzuwachen" bedeutet. Ihr Porzellan wird Ihr Lebensanreiz sein und möglicherweise sogar zu einem Lebensziel werden. Es kann entweder ein materielles Konzept oder Ihre Familie und Freunde oder etwas Immaterielles sein.

2) Da ist noch einer rein japanisches Konzept - "moai", was bedeutet, sich für ein gemeinsames Ziel zu treffen. Es kann so interpretiert werden, dass Sie, nachdem Sie Ihren Lebenspartner (oder Begleiter) getroffen haben, nur mit ihm weitermachen und in persönlichen Beziehungen vorankommen und sie auf jede erdenkliche Weise verbessern müssen.

3) Okinawaner lernen schon in jungen Jahren die richtige Lebenseinstellung. Deshalb ehren sie die Möglichkeit einer rational begründeten Loslösung von allem, was getan wird, um ihr Wesen in Einklang zu bringen.

4) Die Japaner aus Okinawa können genieße die einfachen Dinge und darin sehen sie einen der wichtigsten Gründe für ihre Langlebigkeit.

5) Pflanzliche Lebensmittel dominieren in ihrer Ernährung. Das heißt natürlich nicht, dass die Japaner aus Okinawa komplett auf Fleisch verzichtet haben. Aber immer noch ist es in ihrer Nahrung die Mindestmenge.

6) Die Anwohner sind sehr empfindlich gegenüber Wildtieren und der Notwendigkeit, ihren eigenen Garten anzulegen.

7) Mit Hilfe von Kräutern und Kräuteraufgüssen, Okinawa stärken Sie ständig Ihren Körper.

8) Darüber hinaus dominieren Lebensmittel aus Soja in ihrer Ernährung. Dies zerstört grundlegend die Vorstellung, dass Sojaprodukte ungesund sind.

Aber vergessen Sie nicht, dass wir in unseren offenen Räumen eher von einem gentechnisch veränderten Produkt sprechen. Aber Soja in seiner reinen Form unterstützt die Darmflora, schützt das Herz und hat einen hohen Nährwert.

9) Die Japaner verbringen viel Zeit in der Sonne, die ihrem Körper vor allem eine ausreichende Konzentration an Vitamin D gibt.

10) Und im Allgemeinen lebenswichtige Tätigkeit der Japaner auf einem ausreichend hohen Niveau, was ihre Lebenserwartung nur erhöhen kann!

100 Tipps von Hundertjährigen

Motivation für alle, die ein langes und glückliches Leben führen wollen. Was ist das Geheimnis von Langlebigkeit und einem guten Leben? Jeder Hundertjährige hat seine eigenen besonderen Gewohnheiten, die die Antwort auf diese Frage sind: vom Glas Whisky bis zum Nachmittagsschläfchen. Hier ist ein einzigartiger Blick auf das Leben von Menschen aus aller Welt, die ein langes Leben geführt haben und etwas zu sagen haben. Viele von ihnen fördern ein einfaches Lebensgefühl und zeigen ein fröhliches Gemüt.

Ruth begann im Alter von 92 Jahren mit einem wöchentlichen Pilates-Kurs. Hat einen ausgezeichneten Geschmackssinn.

• Schau nicht auf den Kalender. Lass jeden Tag ein Feiertag sein!
• Kaufen Sie nur Qualitätsartikel, sie werden nie aus der Mode kommen.
• Ich gehe jeden Tag nach draußen. Auch nur um das Haus herumzulaufen. Das Geheimnis der Jugend ist in Bewegung.

Ein 100-jähriger Arzt, der noch heute praktiziert. Er teilt ein paar Tipps aus der Alternativmedizin.

• Ich denke Sportübung völlig unnötig. Ihr Wert wird überschätzt.
• Vergessen Sie die Einnahme von Vitaminen. Und es ist nicht notwendig, oft zum Arzt zu gehen.
• Verlieben, heiraten! Sex ist auch sehr hilfreich.
• Langlebige Ratschläge zu Liebe, Vergebung und Leidenschaft.
• Auch wenn du Hass empfindest, behalte es für dich. Unter keinen Umständen sollten Sie andere verletzen.
• Glaube weiter an die Liebe.
• Niemand kann dich kontrollieren.
• Fühlen Sie sich frei zu weinen.
• Reisen Sie, solange Sie jung sind. Vergiss Geld, Erfahrung ist viel wichtiger als Geld.
• Vergleiche nicht. Sonst wirst du nie glücklich. Das Gras ist auf der anderen Seite immer grüner.
• Wenn du dich unwohl fühlst, jemanden zu treffen, dann solltest du keine Beziehung mit dieser Person beginnen.
• Tun Sie sich jeden Tag etwas Gutes.
• Seien Sie nicht geizig.
• Abschied.
• Finde deine Leidenschaft und lebe sie.
• In den meisten Fällen lösen sich Probleme von selbst.
• Alles liegt in Ihren Händen, treffen Sie die richtige Wahl - wählen Sie nicht nur die Eltern.
• Holen Sie sich ein Haustier. Manchmal fühlt man sich schrecklich einsam und Haustiere erinnern uns daran, dass wir alle Lebewesen sind.
• Ich werde Ihnen nicht raten, sich zu dieser oder jener Religion zu bekennen oder nicht zu bekennen. Finde einfach, woran du glaubst und lebe danach.
• Lerne dich anzupassen.
• Beeilen Sie sich nicht, den Verlust zu betrauern.
• Für die 100-jährige Adrine Lee liegt das Geheimnis der Langlebigkeit in vier einfachen Tipps.
• Mach weiter so und gib niemals auf.
• Lauf mehr.
• Ich trinke Leitungswasser.
• Stirb nicht, auch wenn du es wirklich willst.

Lucille Lewis denkt darüber nach, wie man 100 Jahre alt wird.

• Das Leben ist Freude. Hier hängt alles von der Person ab. Sei zufrieden. Du musst nicht die ganze Zeit „glücklich“ sein, sei einfach zufrieden.
• Menschen lieben. Finde etwas in der Person, die du lieben kannst. Am Ende sind wir alle Menschen.
• Und für andere liegt der Schlüssel in der Bildung:
• Erhalten Sie eine gute Ausbildung. Das kann dir niemand nehmen.

• Denk positiv.
• Machen Sie jeden Morgen Übungen. Ich habe eine Maschine, etwas zwischen Rudergerät und Fahrrad. Ich mache jeden Morgen 100-200 Übungen, ohne verlasse ich das Schlafzimmer nicht.
• Einige hundertjährige Älteste sind aktiver als zwanzigjährige Stubenhocker. Eine dieser Langlebigen, eine begeisterte Skifahrerin, teilt ihre Weisheit mit den folgenden Generationen:
• Aktiv sein. Ich mache alles auf meine Art, wie Skifahren, obwohl ich hundert Jahre alt bin. Nur wenige Menschen tun dies, obwohl sie die Kraft dazu haben. Ich versuche, mich richtig zu ernähren, Sport zu treiben, viel frische Luft und Sonne zu bekommen.
• Denk positiv und alles wird gut. Wenn du negativ denkst, vergiftest du deinen Körper. Einfach lächeln, sagt man, Lachen ist die beste Medizin.

Tipps von den Bewohnern Sardiniens, der italienischen Insel, die für ihre große Zahl an Hundertjährigen bekannt ist. Sie tauschen Ratschläge zu Gesundheit und Medizin aus.

• Viele Jahre habe ich keine Medikamente genommen. Ich glaube nicht, dass sie allzu hilfreich sind, und viele Ärzte benutzen Sie als Versuchskaninchen.
• Stirb nicht zu früh.

Die Räte der Hundertjährigen haben etwas gemeinsam – die Leidenschaft für Bewegung.

• Gehen Sie weiter voran, egal was passiert.
• Sie können auf lokale Probleme achten. Aber es gibt so viele interessante Dinge auf der Welt!
• Mögen immer viele Menschen in deinem Haus sein. Verschiedene Menschen: jung, alt, weiß, schwarz, aus der ganzen Welt. Menschen haben mich schon immer inspiriert.
• Vorwärts gehen.
• Viele Hundertjährige glauben an die Kraft der Bewegung.
• Ich habe dieses Alter vor allem deshalb erreicht, weil ich gerne spazieren gehe und nicht im Autositz zusammengebrochen bin.
• Ich habe alles ausprobiert, was ich gelernt habe: Ich habe Ballett und Tai Chi gemacht, Yoga. Ich bin jeden Tag sechs Kilometer gelaufen. So blieb ich flexibel und schrieb auch ein Buch.

Und andere - zum Leben im Stil von Rock and Roll.

• Ich habe meine Gesundheit für Whisky und Zigaretten ausgegeben. 15 Zigaretten am Tag und ein Schluck Whiskey sind das Geheimnis meiner Langlebigkeit, mein Arzt sagte, ohne würde ich nicht lange durchhalten. Ich lebe noch und kann meine Ellbogen heben - und es ist wunderbar!

• Wir alle erinnern uns, dass wir in der Kindheit so viel Spaß hatten, dass wir oft das Essen und Schlafen vergaßen. Ich denke, Erwachsene sollten dasselbe tun. Erschöpfen Sie sich nicht mit strengen Regeln für Abendessen und Schlaf.
• Zum Frühstück trinke ich Kaffee, ein Glas Milch und Orangensaft mit einem Esslöffel Olivenöl. Olivenöl ist gut für Arterien und Haut. Zum Mittagessen - Milch und Kekse oder gar nichts, wenn ich sehr beschäftigt bin. Ich habe nie Hunger, weil ich mich auf meine Arbeit konzentriere. Zum Abendessen Gemüse, etwas Fisch mit Reis und zweimal pro Woche - 100 Gramm mageres Fleisch.
• Sie sollten nicht in Rente gehen, aber wenn Sie es wirklich wollen - nicht früher als 65 Jahre.
• Wenn der Arzt Tests oder Operationen empfiehlt, fragen Sie ihn, ob er möchte, dass seine Frau oder sein Kind dieses Verfahren durchlaufen. Entgegen der landläufigen Meinung können Ärzte nicht jeden heilen. Warum also den Schmerz mit unnötigen Operationen multiplizieren? Ich glaube, dass Tiere und Musiktherapie mehr bewirken können, als Ärzte glauben.
• Wenn Sie gesund bleiben wollen, benutzen Sie die Treppe und tragen Sie Ihre eigene Kleidung. Ich mache zwei Schritte, um meine Muskeln in Form zu halten.
• Inspiriert bin ich von Robert Brownings Gedicht „Abbé Vogler“. Mein Vater hat es mir vorgelesen. Der Dichter forderte uns auf, großartige Kunst zu schaffen, keine erbärmlichen Kritzeleien. Das Gedicht sagt, dass wir versuchen sollten, einen so großen Kreis zu ziehen, dass es unmöglich ist, ihn zu schließen, solange wir leben. Alles, was wir sehen, ist ein Bogen, das Ziel liegt außerhalb unserer Sicht, aber es ist da.
• Schmerz ist etwas Mysteriöses. Und der beste Weg, sie zu vergessen, ist, Spaß zu haben.
• Sorgen Sie sich nicht zu sehr um die Anhäufung materieller Dinge. Denken Sie daran: Wenn es soweit ist, können Sie nichts auf die andere Seite mitnehmen.
• Wissenschaft allein hilft oder heilt Menschen nicht.
• Finden Sie Ihr Vorbild und versuchen Sie, mehr zu erreichen.
• Lang zu leben ist wunderbar. Die ersten sechs Jahre sind einfach, um für das Wohl der Familie zu arbeiten und ihre Ziele zu erreichen. Und dann muss man sich anstrengen, um der Gesellschaft nützlich zu sein. Ich bin seit meinem 65. Lebensjahr ehrenamtlich tätig und kann immer noch 18 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche arbeiten und jede Minute genießen.

Manche Langleber achten mehr auf Beziehungen.

• Ich habe Ratschläge für Damen. Heirate niemanden, der älter ist als du. Heirate die Jüngeren!
• Was sonst? Lebe einfach!
• Ich versuche, mir keine Sorgen zu machen, sondern lebe einfach.
• Ich versuche, mir selbst zu vertrauen und an mich selbst zu glauben, um mit Problemen fertig zu werden, wenn sie kommen.
• Manchmal wird alten Menschen geraten, ein einfaches Leben zu führen.
• Ich esse nicht viel. Aber ich versuche, mehr Obst und Gemüse zu essen. Weniger Fleisch und mindestens zweimal pro Woche - Lachs oder Sardinen.
• Ich hatte eine Hypothek für weniger als sieben Jahre. Ich habe alles auf einmal bezahlt, und nach diesem Prinzip lebe ich bis heute. Das ist das ganze Geheimnis der Langlebigkeit.
• Mach was dir Spaß macht.
• Oder ist Langlebigkeit Glückssache?
• Sie müssen eine gute Genetik haben.
• Sie müssen Glück haben ... alle hundert Jahre.
• Versuchen Sie, sich nicht gesund zu ernähren. Ich esse was ich will! Das Geheimnis der Langlebigkeit liegt im Eis.
• Steigen Sie aus, während Sie noch auf dem Pferd sitzen.
• Es ist äußerst wichtig, sich um den Geist zu kümmern. Ich belege zwei Kurse... und ich habe alles studiert, von Antisemitismus bis zu aktuellen Ereignissen.

Moderner Jungbrunnen? Das ist Humor.

• Humor ist eine Lebenskraft, ein guter Weg, um die Härten des Lebens zu ertragen.
• Wenn Sie über sich selbst lachen, verhindern Sie, dass andere über Sie lachen.
• Ich denke, die Leute sollten neugierig sein. Sie sollten sich für die Welt interessieren, die jenseits ihrer Sorgen und Leiden liegt. Sie sollen sich für alles Neue begeistern, neue Leute kennenlernen oder ein neues Theaterstück anschauen – und einfach das Leben lieben.
• Egal was du tust – du kannst Albumcover deiner Lieblingsband sammeln. Aber wenn du es mit aller Leidenschaft machst, dann lebst du.
• Alter ist keine Krankheit.

• Versuchen Sie, sich nicht zu verletzen.
• Der Enkel einer 101-jährigen Großmutter erstellte einen Beitrag auf einer bekannten Ressource, in dem er Benutzer aufforderte, ihr Fragen zu stellen. Folgendes kam dabei heraus:
• Sei ehrlich. Ich habe selten gelogen. Wenn Sie ehrlich zu Menschen sind, wird es zu Ihnen zurückkommen und die Menschen werden ehrlich zu Ihnen sein. Lügen ist zu harte Arbeit, Sie müssen sich nicht überanstrengen.
• Öffne deine Seele und die Welt wird weniger seltsam erscheinen.
• Hören Sie anderen zu. Und Sie werden etwas Neues lernen. Lehnen Sie sich zurück, denn Sie werden viel mehr lernen, wenn Sie anderen zuhören, anstatt zu sagen, wie viel Sie selbst wissen.
• Liebe was du tust. Wenn Sie einen Job finden, den Sie lieben, müssen Sie keinen Tag in Ihrem Leben arbeiten.
• Versuchen Sie, jeden Tag Zeit zu finden, um ein Nickerchen zu machen.
• Du hast nur eine Familie, also bleib dabei. Was auch immer die Probleme sind – finanziell oder psychologisch – halten Sie an Ihrer Familie fest. Manche Tage werden Ihnen schlimmer erscheinen als andere, aber es sollte so sein: Die Nacht ist kurz vor Sonnenaufgang am dunkelsten.
• Ich versuche die kleinen Dinge wahrzunehmen, die unser Leben schöner machen. In Zeiten wie diesen verlangsamt sich die Zeit.

Andere Langleber sagen folgendes:

• Mache jeden Tag etwas Interessantes oder du bist fertig.
• Neue Dinge zu lernen wird dich glücklich machen und dich bei Verstand halten.
• Schlafen Sie gut, versuchen Sie sich keine Sorgen zu machen und genießen Sie angenehme Träume.
• Ich habe viele Aktivitäten. Ich spiele Bingo, mache Handarbeiten und Meditation, gehe zu Seniorenfitness und mache Yoga. Außerdem verpasse ich die Zeit der Rabatte nicht, ich laufe dreimal pro Woche in Geschäfte.
• Sei nett. Ich habe so ein langes Leben gelebt, weil ich von Menschen umgeben bin, die mich lieben.
• Ich trinke jeden Tag Whisky und fühle mich großartig!
• Sei fehlerfrei.

Mary Cooper, die 101 Jahre alt ist, hat während eines Interviews eine Journalistin eingeladen, mit ihrem Auto durch die Stadt zu fahren.

• Sie sagt:
• Ich habe nie getrunken, geraucht oder Drogen genommen. Und ich habe mich durch nichts aus der Ruhe bringen lassen - schon gar nicht vom Verkehr.
• Ich mag keinen Stress. Ich kann nicht fluchen. Wenn jemand anfängt aufzudrehen, gehe ich sofort. Ich bin gerne mit positiven Menschen zusammen, sie heitern mich auf.

• Mischen Sie sich nicht in die Angelegenheiten anderer ein und essen Sie kein Junk Food.
• Lachen hilft, gesund zu bleiben. Wenn du das Lustige in allem siehst, wirst du länger leben. Zeig mir Traurigkeit, lass dich nicht entmutigen. Wenn du lachst, kannst du nicht wütend oder traurig oder eifersüchtig sein.
• Schau in dich hinein und finde Werkzeuge für dich selbst. Jeder hat sie, und sie helfen uns zu leben. Ich habe die Macht der Worte und der Vorstellungskraft. Drucker, Computer und Kamera helfen mir, Ungerechtigkeit zu bekämpfen. Wenn ich die Möglichkeit bekomme, einem Menschen in Not zu helfen, nutze ich diese Gelegenheit.
• Mögest du einen guten Appetit, viele Freunde und wenig Freizeit haben.
• Brauchen Sie eine gute Frau, einen doppelten Whisky für die Nacht und ein ruhiges Gemüt.
• Lauf niemals vor der Verantwortung davon. Wenn Sie für nichts verantwortlich sind - finden Sie etwas, das Sie umkrempeln wird. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Denkfähigkeit, Ihr Interesse am Leben zu bewahren und länger am Leben zu bleiben. Ich bleibe wachsam, weil ich arbeite. Tugend braucht keine Belohnung.
• Es ist sehr wichtig, neugierig zu bleiben.
• Seien Sie eine aufmerksame, aktive und kultivierte Person. Tanze nicht nach der Pfeife eines anderen.
• Rauche nicht, trinke nicht und gib nicht auf.
• Lebe eines Tages und fange die Welle.
• Glück kann man sich wünschen, aber alles Gute habe ich in schwierigen Zeiten geschaffen. Ich esse auch jeden Tag Pflaumen.
• Tun Sie, was Sie müssen. Nicht denken, einfach machen.
• Beruhige dich und genieße das Leben, was sein soll, das lässt sich nicht vermeiden. Und wenn Sie eine leichte Erkältung haben, trinken Sie Baileys vor dem Schlafengehen – am nächsten Morgen ist alles in Ordnung.

Laut einer von Marklund in seinem Buch „Die 10 goldenen Gesundheitsregeln“ zitierten Studie beeinflussen unsere Gene nur 25 % der Lebenserwartung, aber die restlichen 75 % werden durch unseren Lebensstil bestimmt. Daraus folgert der Autor: „Jeder von uns entscheidet, wie er alt werden möchte oder wie er nicht alt werden möchte.“

Nach einer Analyse des Lebensstils schwedischer Rentner identifizierte der Autor die Hauptgeheimnisse ihrer Langlebigkeit. Und das Wichtigste: Seine Empfehlungen enthalten nichts Schwieriges – keine ausgeklügelten grünen Smoothie-Rezepte, keine komplexen Yoga-Asanas. Alles, was es braucht, ist gesunder Menschenverstand und ein wenig Willenskraft.

1. Werden Sie aktiv

Die Schweden sind eine Sportnation. Morgens geht das halbe Land joggen, und Ende Februar organisieren die Schulen spezielle Sportferien, damit Familien zum Skifahren und Snowboarden in die Berge fahren können.

Körperliche Aktivität baut Stress ab und regt die Ausschüttung von Glückshormonen an. Trotzdem ist es sinnlos und sogar schädlich, 5 Mal pro Woche zu trainieren. Versuchen Sie einfach, mehr zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, mit Ihren Kindern Fußball oder Hockey zu spielen, zu tanzen oder zu klettern. Lassen Sie die Bewegung ein Vergnügen sein. Nur so wird körperliche Aktivität zu einer gesunden Gewohnheit. Das ist besser für den Körper als gelegentliche, aber anstrengende Trainingseinheiten.

2. Kümmere dich nicht um Kleinigkeiten

Dr. Marklund erinnert uns daran, dass „Stressreaktionen notwendig sind, damit wir überleben“. Wenn Sie jedoch jedes Mal die Beherrschung verlieren, wenn Sie Ihren Hausschlüssel nicht in Ihrer Tasche finden oder jemand Sie auf der Straße abschneidet, ist das ein schlechtes Symptom.

Sie müssen lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich nicht von kleinen Problemen verunsichern zu lassen. Hier gibt es keine Universalrezepte. Manchen genügt es, tief durchzuatmen und bis 10 zu zählen. Andere benötigen möglicherweise die Hilfe eines Psychoanalytikers oder ein Aggressionsbewältigungstraining. Bitten Sie in jedem Fall Ihre Lieben, Sie darauf hinzuweisen, wenn Sie „wegen Unsinn anmachen“.

3. Schlafen Sie gut, aber in Maßen

Nachts wird unser Körper wiederhergestellt. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt sofort das Erscheinungsbild, schwächt das Immunsystem, führt zu Übergewicht und verschiedenen Krankheiten. Allerdings ist es auch schädlich, mehr als 10 Stunden am Tag zu schlafen. Laut einer in Harvard durchgeführten Studie wirkt sich dies negativ auf die Schlafqualität aus und führt zu Gedächtnisstörungen.

4. Suchen Sie nach der Sonne

Schweden ist nicht das wärmste Land. Seine Bewohner haben jedoch gelernt, jeden schönen Tag zu nutzen und sitzen bei schönem Wetter nicht zu Hause oder im Büro. Jeder versucht, zumindest eine Mittagspause auf der Terrasse eines Cafés oder in einem Park zu verbringen. Wir alle wissen, dass Vitamin D im Körper produziert wird, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist. Und es ist für den normalen Betrieb von entscheidender Bedeutung. nervöses System, starke Knochen und Immunität.

Die Sonnenstrahlen sind lebenswichtig für das normale Funktionieren des Nervensystems, starke Knochen und Immunität.

Darüber hinaus ist Vitamin D nicht der letzte Platz in der Prävention von Krebs, Diabetes, Depressionen, Psoriasis, Multipler Sklerose. Den ganzen Tag in der Sonne zu stehen oder ins Solarium zu gehen ist aber keineswegs notwendig. Dies provoziert eine Lichtalterung der Haut und kann sogar Krebs verursachen.

5. Ernähren Sie sich ausgewogen, maßvoll aber abwechslungsreich

Es ist sinnlos, auf Diäten zu sitzen und Fastentage zu arrangieren. Es reicht aus, den Verbrauch von raffiniertem Zucker, Halbfabrikaten, Wurst und geräuchertem Fleisch zu minimieren. Tanken Sie pflanzliches Protein, Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren (fetter Fisch, Pflanzenöle), Antioxidantien und Vitamine sind.

Schweden ist reich an Fisch und Meeresfrüchten: Lachs und Hering werden dort sogar zum Frühstück gegessen. Darüber hinaus respektieren die Skandinavier Gemüse (vor allem verschiedene Wurzelgemüse), Vollkornbrot und Milchprodukte. Fleisch ist nicht verboten, aber besser nicht jeden Tag.

6. Wasser trinken und ... Kaffee

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit der Körper richtig funktioniert. Kleine Erinnerung: Unser Körper besteht zu 60 % aus Wasser und verliert täglich bis zu 1,5 Liter Feuchtigkeit. Werden sie nicht wieder aufgefüllt, können sich Zellen nicht richtig erneuern, Nervenimpulse fließen langsamer, der Körper altert schneller.

Feuchtigkeitsreserven lassen sich nicht nur mit sauberem Trinkwasser auffüllen. Auch Feuchtigkeit aus Gemüse und Obst, flüssige Suppen, Tee und Kaffee werden berücksichtigt. Übrigens sprechen Ärzte in den letzten Jahren immer häufiger über die Vorteile von Kaffee. So zitiert Bertil Marklund Daten in dem Buch, die beweisen, dass Koffein und Kaffee-Antioxidantien dazu beitragen, das Risiko von Diabetes, Alzheimer und Parkinson zu verringern. Der Autor erinnert daran, dass Schweden in Bezug auf den Kaffeekonsum pro Kopf weltweit an zweiter Stelle steht. Jeder Schwede hat eine Kaffeemaschine zu Hause. Der durchschnittliche Schwede trinkt 3-4 Tassen dieses Getränks pro Tag, manche sogar noch mehr.

Zahnfleischbluten oder Entzündungen können schwere Erkrankungen bis hin zu Blutvergiftungen verursachen. Vergessen Sie deshalb nicht, zweimal im Jahr zum Zahnarzt zu gehen.

Eine solche Legende ist bei den Bewohnern dieses Landes beliebt. In der zweiten Hälfte des 18. Jahrhunderts wurde auf Anordnung des schwedischen Königs Gustav III. ein Experiment durchgeführt, um die Wirkung von Kaffee auf die Gesundheit zu untersuchen. Die Testpersonen waren zwei wegen Verbrechen zum Tode verurteilte Zwillingsbrüder. Der eine musste täglich drei Tassen Kaffee trinken, der andere die gleiche Menge Tee. Der König erlebte das Ende des Experiments nicht mehr, aber die Brüder lebten ein langes Leben. Derjenige, der Tee trank, war der Erste, der im Alter von 83 Jahren starb.

7. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Wie Sie wissen, führt Übergewicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Gleichzeitig reicht es laut Dr. Marklund aus, langsam zu essen, niemals Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und gesunde Lebensmittel zu wählen, um nicht zuzunehmen, um nicht zuzunehmen.

8. Pflegen Sie Ihre Zähne

Die Mundhygiene betrifft das gesamte Kreislaufsystem. Zahnfleischbluten oder Entzündungen können schwere Erkrankungen bis hin zu Blutvergiftungen verursachen. Vergessen Sie deshalb nicht, zweimal im Jahr zum Zahnarzt zu gehen, gründlich die Zähne zu putzen und sich nicht auf Süßigkeiten zu stützen.

9. Denken Sie positiv

Schlechte Laune führt zu Depressionen, Kraftverlust, chronischer Müdigkeit. Gute Nachrichten für diejenigen, deren Glas immer halb leer ist: Pessimismus ist heilbar. Und es gibt viele Wege. Sie müssen sich mit positiven Menschen umgeben, mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen, Bedürftigen helfen, versuchen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, und all die guten Dinge feiern, die Ihnen passieren.

Versuchen Sie zum Beispiel, eine Woche lang jeden Tag drei Dinge in ein Notizbuch zu schreiben, die Sie zum Lächeln gebracht haben. Und schon bald werden Sie feststellen, dass es gar nicht so wenige Gründe zur Freude gibt.

10. Führen Sie ein aktives soziales Leben

Menschen, die oft Einsamkeit erleben, sterben früher. Sie haben einen hohen Anteil an Fibrogenprotein in ihrem Blut. Dieses Protein verursacht die Bildung von Blutgerinnseln, die zur Entwicklung von Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten führen. Treffen Sie sich also häufiger mit alten Freunden und schließen Sie neue, treffen Sie sich zum Familienessen oder nehmen Sie ein Hobby auf, das Ihnen hilft, öfter unter Gleichgesinnten zu sein. Gute Optionen sind Tanzunterricht, Schach-, Töpfer- oder Malunterricht.

Über den Autor

Gerontologe, Spezialist für öffentliche Gesundheit.