Menschen, die regelmäßig Sport treiben, werden Ihnen sicherlich sagen, dass sie sich sowohl körperlich als auch emotional großartig fühlen. Denn beim Sport werden im Gehirn Neurotransmitter produziert, die für gute Laune verantwortlich sind und den Spiegel des Hormons Cortisol im Blut senken.

So funktioniert Übung:

1. Übung reduziert Angst. Die Forscher fanden heraus, dass nach Durchführung einer Reihe von vorgeschriebenen Übungen die elektrische Aktivität der Muskeln abnimmt. Die Menschen werden ruhiger.
2. Übung hilft Ihnen, sich zu entspannen. Ein Training baut Stress für 90-120 Minuten ab. Manche nennen es Post-Workout-Euphorie oder die Endorphin-Reaktion. Aber nicht nur Endorphin, sondern auch viele andere Neurotransmitter werden dafür verantwortlich sein, dass Sie sich entspannen und Ihre Stimmung verbessern wird.
3. Übung verbessert das Selbstwertgefühl. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Normalerweise loben wir uns nach dem Unterricht für die geleistete Arbeit und dafür, dass wir nicht zu faul sind und ins Fitnessstudio gehen. Und das Stresslevel sinkt.
4. Bewegung verbessert den Appetit und die Nahrungsqualität. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, mehr zu essen und bevorzugen gesunde Lebensmittel. Eine gute Ernährung hilft dem Körper, Stress und seine Folgen erfolgreich zu bewältigen.

Wir waren also erneut davon überzeugt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Stimmung verbessert und hilft, Stress abzubauen. Und ja, um davon zu profitieren, müssen Sie nicht viel Zeit und Mühe aufwenden. Wir haben die einfachsten Möglichkeiten für Sie gefunden.

1. Leichte Aerobic-Übungen. Versuchen Sie, täglich 20 Minuten für sie einzuplanen. Machen Sie in der Mittagspause einen flotten Spaziergang, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, laufen Sie im Park, fahren Sie Fahrrad. Es gibt viele Möglichkeiten, und die meisten von ihnen erfordern keine spezielle Ausrüstung oder den Besuch des Fitnessstudios.
2. Yoga, Meditation, Stretching, Pilates und so weiter. Yoga greift gleichzeitig viele Muskeln an und bewirkt, dass sie sich entweder entspannen oder anspannen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass, wenn sich Muskeln ständig zusammenziehen und entspannen, ein Signal an das Gehirn gesendet wird, dass es Zeit ist, bestimmte Neurotransmitter freizusetzen. Und sie helfen Ihnen, sich zu beruhigen und aufmerksamer zu werden.
3. Die aktive Erholung A: Tennis, Squash, Badminton, Basketball, Fußball und so weiter. All dies hilft unserem Körper, Adrenalin und andere Stresshormone loszuwerden.

Und der letzte. Wir sprechen oft davon, dass man überall Sport treiben kann, sei es in einer Wohnung, einem Hotelzimmer oder einem Büro. Der Wunsch wäre vorhanden. Aber wenn es Ihr Ziel ist, arbeitsbedingten Stress abzubauen, vermeiden Sie es, im Büro oder im Fitnessstudio zu trainieren: Es gibt zu viele Dinge oder Menschen, die keine Ablenkung zulassen.

Sie sollten in der Lage sein, mit sich allein zu sein und sich zu entspannen. Oder im Gegenteil, wenn Sie alleine arbeiten, von anderen Menschen umgeben sein.

Eine weitere interessante Option. Versuchen Sie, alle 1,5 Stunden Arbeit 10 Minuten Pause einzulegen. Gehen, hocken – tun Sie alles, außer auf einem Stuhl zu sitzen. Vier solcher 10-Minuten-Pausen während des Arbeitstages können einem lockeren 40-Minuten-Training gleichgesetzt werden.

Pass auf dich auf. Dich selbst lieben. Und zwingen Sie sich zum Sport, denn jetzt gibt es praktisch keine Ausreden mehr. ;)

Sport

Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist körperliche Aktivität. Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen, die dazu beitragen, dass sich eine Person besser fühlt.

Jeder weiß, dass Sport und Sport die Figur verbessern, aber Stress und Hektik verhindern, dass Sport zu einer Lebenseinstellung wird. Aber mit Hilfe von körperlicher Aktivität können Sie die Menge an Stress reduzieren.

Jede körperliche Aktivität, einschließlich Aerobic- und Kraftübungen, hilft, Stress abzubauen. Auch wenn Sie kein Sportler sind und schon lange nicht mehr in Form sind, bringen einfache körperliche Übungen viele Vorteile und helfen mit der Zeit, den Stress unter Kontrolle zu halten.

Bewegung und Stressabbau

Sport hilft, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und trägt auch zu einer guten Stimmung bei. Wieso den?

-- Aktivität stimuliert die Freisetzung von Endorphinen. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Wohlfühl-Neurotransmitter, sogenannte Endorphine, zu produzieren.

-- Sport ist Meditation in Bewegung. Wenn Sie anfangen, sich aktiv zu bewegen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, alle Reize zu vergessen, denen Sie tagsüber begegnen, und sich auf Ihre Körperbewegungen zu konzentrieren. Wenn Sie regelmäßig Stress durch Bewegung und Sport abbauen, erhalten Sie einen Schub an zusätzlicher Energie und Optimismus. Das wird dir helfen, bei allem, was du tust, ruhig zu bleiben.

-- Aktivität verbessert die Stimmung. Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Selbstvertrauen zu stärken und Symptome leichter Depressionen und Angstzustände zu lindern. Bewegung hilft auch, den Schlaf zu verbessern, der oft durch Stress, Depressionen und Angstzustände gestört wird. All dies wird dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihnen das Gefühl zu geben, die Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben zu haben.

Machen Sie Aktivität zum Guten

Ein erfolgreiches Sportprogramm beginnt mit folgenden Schritten:

-- Fragen Sie Ihren Arzt. Bei gesundheitlichen Problemen oder Übergewicht sollten Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren, der Ihnen sagt, welches Trainingsprogramm Sie wählen sollten.

-- Gehen Sie vor dem Laufen. Ihre Trainingsprogramme sollten mit leichten Übungen beginnen, dann können Sie die Belastung schrittweise steigern. Viele Anfänger machen den Fehler, dass sie sich durch den großen Enthusiasmus am Anfang verletzen können. Wenn Sie mit Programmen langsam beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Training später fortsetzen. Anfängern wird empfohlen, nicht mehr als 20-30 Minuten pro Tag 3-4 Mal pro Woche zu üben und die Zeit und Anzahl der Unterrichtsstunden schrittweise zu erhöhen. Gesunden Menschen wird empfohlen, etwa 150 Minuten pro Woche moderates aerobes Training (einschließlich zügiges Gehen oder Schwimmen) und etwa 75 Minuten pro Woche intensives Training (z. B. Laufen) zu absolvieren. Außerdem sollte das Trainingsprogramm Kraftübungen für 2 Stunden pro Woche beinhalten.

-- Tu was du liebst und lieb was du tust. Quäle dich nicht mit langen Läufen, wenn du nicht gerne läufst. Jede andere körperliche Aktivität wird Ihnen zugute kommen und dabei helfen, Stress abzubauen. Das Wichtigste ist, Programme zu finden, die Ihnen gefallen. Sie können zügig gehen, Treppen steigen, joggen, Fahrrad fahren, Yoga machen, im Garten arbeiten, Hanteln heben oder schwimmen.

-- Vorausplanen. Auch wenn Ihr Arbeitsplan es Ihnen nicht erlaubt, parallel zu studieren, wird es Ihnen leichter fallen, sich zu engagieren und den Unterricht nicht zu verpassen, wenn Sie Ihren Unterricht sorgfältig im Voraus planen. Auch auf diese Weise können Sie Ihre Trainingseinheiten als besonders wichtig kennzeichnen.

Machen Sie Aktivität zu einer Lebensweise

Mit Sport zu beginnen oder einen aktiveren Lebensstil zu führen, ist nur der erste Schritt. Wir geben Tipps, wie Sie sich an die Programme gewöhnen und mit der Zeit nicht aufhören zu trainieren.

-- Setzen Sie sich konkrete Ziele. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es eine gute Idee, ein bestimmtes Ziel zu haben. Wenn Ihre oberste Priorität zum Beispiel darin besteht, Stress abzubauen und Ihre Energiebatterien aufzuladen, könnten Sie sich der Herausforderung stellen, in jeder Mittagspause spazieren zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen, eine Poolmitgliedschaft zu kaufen und so weiter.

-- Finden Sie ein Unternehmen für sich. Wenn Sie wissen, dass jemand im Fitnessstudio auf Sie wartet, um gemeinsam zu trainieren, oder Sie mit einem Freund vereinbart haben, nach der Arbeit gemeinsam zu laufen, ist dies ein großer Anreiz, weiter zu trainieren. Wenn Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Arbeitskollegen trainieren, bleiben Sie motiviert.

-- Monotonie vermeiden. Wenn Sie normalerweise nur laufen, versuchen Sie, einige andere Arten von Aktivitäten in Ihr Programm aufzunehmen, wie z. B. Pilates oder Yoga. Sie sollten keine sehr eintönigen Programme wählen, an denen Sie schnell müde werden, da dies zu einem Motivationsverlust führt.

Was auch immer Sie tun, zwingen Sie sich nicht dazu, wenn Sie es wirklich nicht wollen. Es ist besser, Programme zu finden, die Ihnen Spaß machen und sich auf Ihr nächstes Training freuen können. Dies wird Ihnen helfen, Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder einen aktiven Lebensstil führen, wird Stress nicht in Ihrem Leben verweilen.

Alle Ärzte raten dazu, ständig körperliche und spezielle Atemübungen zu machen und besonders auf gesunden Schlaf zu achten, damit unser Körper Stress angenehmer erlebt. Solche Empfehlungen können jedoch nicht zu 100% vor nervöser Anspannung schützen und Stress abbauen. Daher müssen Sie sich an wirksame Methoden erinnern, die dazu beitragen, starke emotionale Ausbrüche aufgrund von Stresssituationen zu reduzieren. Hier sind einige dieser Methoden.

Es ist erwiesen, dass der emotionale Zustand beeinflusst werden kann. Um den Seelenfrieden wiederherzustellen, reicht es aus, einfache Atemübungen durchzuführen. Zuallererst lohnt es sich, langsam und tief einzuatmen, während Sie in den Bauch atmen. Das bedeutet, dass die Luft durch die Bauchbewegungen eingeatmet werden muss. Damit der Atem langsam wird, musst du in Gedanken bis drei zählen. Dann zähle bis fünf und atme aus. Zuerst wird der Bauch entleert und dann die Brust. Halten Sie nach dem Ein- und Ausatmen den Atem zwei bis vier Mal an. Es ergibt sich folgende Abfolge: drei Zählungen zuletzt zum Einatmen, dann fünf Zählungen zum Ausatmen, danach drei Zählungen zum Anhalten des Atems.

Bei dieser Übung verbessert nicht nur die Atmung selbst den Zustand einer Person, sondern auch die Konzentration auf diesen Prozess hilft, Stress abzubauen. Außerdem können Sie nicht nur Ihrer Atmung, sondern auch Ihrem Gehen bewusst folgen. Dies ernüchtert nicht nur den Geist von emotionalen Umbrüchen, sondern normalisiert auch den Blutdruck und entspannt die Muskeln.

Weltberühmte Psychologen sind sich einig, dass Gesichtsausdrücke die Stimmung einer Person beeinflussen können. Daher sollte die erste Heilung ein einfaches Lächeln sein. Wenn Sie mit allen 32 Zähnen lächeln und sich im Spiegel betrachten, können Sie auf diese Weise sofort Stress abbauen. Die Hauptsache ist, diese Angelegenheit ernst zu nehmen. Es lohnt sich, 2 Minuten lang ein Lächeln zu halten und sich dann so zu entspannen, als ob Sie zuvor eine schwierige körperliche Übung ausgeführt hätten. Sie können sich sogar nach vorne beugen und Ihre entspannten Arme hängen lassen.

Wenn Sie die während eines schwierigen Tages angesammelte Schwere aus den Muskeln nehmen möchten, müssen Sie mehrere Vorwärtsbeugen machen, sowie die Arme schwingen und auf der Stelle laufen.

Das Hauptproblem beim Auftreten von Stresssituationen im Leben eines Menschen ist seine übermäßige Konzentration auf das Problem selbst. Um erfolgreich einen Ausweg aus einer schwierigen Situation zu finden, reicht es manchmal schon, den Gedankengang neu zu ordnen. Die Hauptsache ist, nicht in Panik zu geraten und sich nicht aufzuregen. Das hilft, sich selbst wie von außen zu beobachten. Wenn Sie es geschafft haben, sich auf Ihre internen Prozesse zu konzentrieren, sollten Sie auf die Situation um Sie herum achten. Danach stellt eine Person das geistige Gleichgewicht wieder her, die Gedanken werden gestrafft und die Atmung verlangsamt sich etwas.

Neben dieser Übung hilft das Folgende, die Situation nüchterner zu betrachten. Wiederholen Sie in Ihrem Kopf die unangenehmen Ereignisse, die Stress verursacht haben, wie in Zeitlupe, und achten Sie auf den negativsten Moment, machen Sie ein Foto davon. Um den emotionalen Zustand zu verbessern, sollten Sie sich vorstellen, dass seit dem unangenehmen Vorfall bereits viele Jahre vergangen sind. Das Betrachten dieses Fotos ist wie eine Erinnerung. Solche fantasievollen Übungen werden die Art und Weise verändern, wie Sie mit einer Stresssituation umgehen.

Es ist diese Art der Arbeit an sich selbst, die Stress abbauen und die Nerven in Ordnung bringen kann.

Körperliche Bewegung hilft, die für die Stressbewältigung verantwortlichen Neuronen am Laufen zu halten.

Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist: Es ist bekannt, dass körperliche Bewegung Stress abbaut, hilft, zwanghafte Ängste loszuwerden usw. Allerdings haben Forscher erst jetzt begonnen, es zumindest teilweise genau zu verstehen wie Sportunterricht und Fitness vor Stress schützen. Beispielsweise veröffentlichten Mitarbeiter der Princeton University im Jahr 2013 Zeitschrift für Neurowissenschaften eine Arbeit, die das Auftreten verschiedener Arten von Neuronen im Hippocampus von Mäusen beschrieb, die an „Sport“ beteiligt waren. Körperliche Aktivität stimuliert das Auftreten hochgradig erregbarer Neuronen im Gehirn, denen nachgesagt wird, dass sie die Stressempfindlichkeit erhöhen können – einfach weil sie auf alles reagieren, was möglich ist. Aber wie sich herausstellte, tauchen gleichzeitig andere Neuronen auf, die die Aktivität des ersten dämpfen. Dank ihnen wird psychische Angst, falls sie auftritt, schnell vergehen.

Neuronale Prozesse, die mit dendritischen Stacheln bedeckt sind. (Journal of Cell Biology / Flickr.com.)

Gehirnneuronen der Maus. (Foto von ZEISS Microscopy / flickr.com.)

In einem anderen kürzlich veröffentlichten Artikel in Neuropharmakologie, spricht über einen anderen Anti-Stress-Mechanismus, der mit körperlicher Betätigung verbunden ist. Philipp Holmes ( Philipp Holmes) und seine Kollegen von der University of Georgia beschreiben die Wirkung des Neuropeptids Galanin, das Synapsen und Neuronen vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützt. Vor einigen Jahren fanden Forscher heraus, dass körperliche Aktivität den Galaninspiegel im Gehirn erhöht, insbesondere in Bereichen, die mit Stress zu tun haben. Diesmal beschlossen sie herauszufinden, wie körperliche Betätigung, Stress und Galanin auf der Ebene von Zellen und interzellulären Ketten zusammenhängen. Es ist bekannt, dass Stress und Depression eine Atrophie von Neuronen und Synapsen verursachen: Verbindungen zwischen Nervenzellen werden schwächer und reißen ab, und neue werden nicht gebildet. Es wird gesagt, dass die synaptische Plastizität des Gehirns abnimmt. Die Nervenzelle wird „kontaktlos“ und unnötig, die Gesamtvielfalt der Nervenketten nimmt ab und die Abnahme der Anzahl der Nervenkreise wirkt sich wiederum auf die kognitiven Fähigkeiten und die Fähigkeit aus, einen Ausweg aus schwierigen Situationen zu finden, auch psychologisch Einsen. Das heißt, Stress löst einen Teufelskreis aus: Je mehr Stress, desto weniger Widerstandsfähigkeit aufgrund sinkender Plastizität.

Die Fähigkeit eines Neurons, Kontakte zu Nachbarn zu knüpfen, lässt sich an der Anzahl der sogenannten dendritischen Dornen ablesen – so heißen die Punkte auf den Fortsätzen – Dendriten, an denen alle molekular-zellulären Voraussetzungen für die Bildung einer Synapse vorliegen . Es stellte sich heraus, dass es bei Ratten, die einen aktiven Lebensstil führten, mehr solcher Stacheln gab, das heißt, ihre Neuronen waren plastischer und bereit, verschiedene Ketten zu bilden. Die gleiche Wirkung trat bei Injektionen von Galanin auf. Aber bei Tieren, die in ihrer Mobilität eingeschränkt waren, nahm die Fähigkeit von Neuronen, Synapsen zu bilden, ab.

Die Ratten wurden dann in ein Labyrinth gesetzt und mit einem leichten Elektroschock gestresst. Das Stressniveau und die Widerstandsfähigkeit wurden danach beurteilt, ob das Tier das Labyrinth erkunden oder sich lieber zurückziehen würde. Die "sportlichen" Ratten erkundeten trotz der Belästigung durch einen Elektroschock mutig den neuen Raum, ebenso die Ratten mit der Galanin-Spritze. Wurde den trainierten Tieren jedoch eine Substanz injiziert, die die Wirkung des Neuropeptids blockierte, verhielten sie sich wie ihre sesshaften Artgenossen, die sich gestresster fühlten und nirgendwohin gehen wollten.

Die Autoren der Arbeit schlussfolgern, dass die Anti-Stress-Wirkung körperlicher Übungen auf Galanin zurückzuführen ist: Es unterstützt die synaptische Plastizität in Neuronen, was hilft, Stress zu überwinden und ein Abgleiten in Depressionen zu verhindern. (Erinnern Sie sich daran, dass der Galaninspiegel genau in jenen Teilen des Gehirns ansteigt, die für die Stressbewältigung zuständig sind.) Natürlich stellt sich die Frage, ob es möglich ist, schwere Stressereignisse mit Hilfe einiger Galanin-Stimulanzien zu bewältigen - schließlich ein Mensch befindet sich manchmal in einem solchen Zustand, dass ihm auch noch so viel körperliche Bewegung nicht helfen würde. Es bleibt zu hoffen, dass Studien am Menschen die an Tieren erzielten Ergebnisse bestätigen und wir dann vielleicht mit neuen, wirksameren Anti-Stress-Medikamenten rechnen können.

In unserem Zeitalter der hohen Geschwindigkeiten ist das Problem der Stressbewältigung so akut wie möglich. Natürlich können Ihnen Dutzende von Möglichkeiten empfohlen werden, um Stress abzubauen, aber ehrlich gesagt werden nicht viele von ihnen die erwartete Wirkung erzielen. Wenn Sie den Rat zum Stressabbau mit alkoholischen Getränken nutzen, können Sie außerdem unter einem anderen Unglück leiden - alkoholabhängig zu werden. Der beste Weg, um alleine mit Stress umzugehen, ist Sport. Körperliche Übungen bauen nicht nur psychischen Stress ab, sondern wirken auch heilend auf den Körper.

Wenn eine Person eine schwierige Situation nicht schnell bewältigen kann und lange Zeit in einem emotionalen Stresszustand bleiben muss, sind alle Körpersysteme gezwungen, mit Überlastung zu arbeiten. Um anhaltendem Stress standzuhalten, sind Gesundheitsreserven erforderlich, die nur durch längeres körperliches Training entstehen.

Bevor Sie Stress abbauen, denken Sie daran, dass eine hohe Nervenspannung viele Systeme des menschlichen Körpers beeinflusst, insbesondere die Nebennieren, die in einem Zustand nervöser Anspannung Adrenalin und Noradrenalin freisetzen. Unter ihrer Wirkung nehmen Angst, Angst und Schärfe der Wahrnehmung zu, Irritation und Aggression treten auf. All diese Prozesse sind ein integraler Bestandteil der akuten Reaktion auf Stress oder Bedrohung.

Was kann man außer Sport noch zur Stressbewältigung tun? Es gibt mehrere Möglichkeiten. Zum Beispiel hat Musik seit der Antike dazu beigetragen, die körperliche und geistige Stärke wiederherzustellen. Romantische Werke von Schubert, Schumann, Tschaikowsky, Chopin helfen Stress zu überwinden. Jazz und Blues sind erhebend. Eine andere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, sind religiöse Gebete, die ein Gefühl von Frieden und Frieden in der Seele vermitteln.

Wie man mit körperlicher Aktivität mit Stress umgeht

Wenn eine Person körperlich trainiert ist, werden ihre Anpassungskräfte mit einer kurzfristigen nervösen Überlastung fertig. Um dauerhaften Belastungen standzuhalten, müssen Sie in guter körperlicher Verfassung sein. Es ist sehr hilfreich, die Methoden des Selbstmanagements in kritischen Situationen zu kennen. Viele von ihnen zielen jedoch darauf ab, die Reaktion zu unterdrücken, auf Reizung, und dies entzieht dem Körper die Entladung. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass körperliche Aktivität der beste Weg ist, die bei Stress freigesetzten überschüssigen Hormone (Adrenalin und Noradrenalin) zu neutralisieren.

Eine hohe Konzentration von Adrenalin und Noradrenalin hat eine schädigende Wirkung auf das Herz, was bei Stress beobachtet wird. Ein Überschuss an Hormonen führt zu einer schnellen Herzfrequenz, und diese Reaktion kann dazu führen, dass das Herz eines ungeübten Menschen an seiner Grenze arbeitet. Bei Menschen, die regelmäßig Freizeitsport betreiben, ist die Herzfrequenz niedrig und steigt selbst in Momenten emotionalen Stresses langsam an, da ein starkes Herz bei einer Kontraktion mehr Blut ausstößt. Körperliche Bewegung baut Stress direkt im Moment nervöser Anspannung ab. Zur Stressprävention wird aerobes Training am Ende des Arbeitstages als sinnvoll erachtet.

Sport zum Stressabbau

Körperliche Betätigung zum Abbau von Stress auf natürliche Weise schwächt im Gegensatz zu Rauchen und Alkohol die Wirkung von Adrenalin und stellt das chemische Gleichgewicht im Körper wieder her und hilft so, emotionaler Überlastung standzuhalten.

Jede Aerobic-Übung (Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen, Aerobic usw.), die zu einem positiven Ergebnis führt, erhöht das Selbstvertrauen und baut Stress ab. Körperliche Übungen zum Stressabbau sollten lang und intensiv sein, aber in Übereinstimmung mit der sicheren Herzfrequenzzone.

Oft führt ein Zustand psychischen Unbehagens dazu, dass es die Angewohnheit gibt, Stress zu "stauen". Regelmäßiges körperliches Training erspart Ihnen in diesem Fall das Problem des Übergewichts.

Viele körperlich aktive Menschen erleben während und nach aeroben Übungen große Zufriedenheit und sogar Euphorie. Grund dafür ist die vermehrte Ausschüttung des Hormons Endorphin bei körperlicher Anstrengung. Der erhöhte Endorphingehalt im menschlichen Körper nach Abschluss der Belastung hält weitere 30 Minuten an.

Endorphine sind Substanzen, die von Gehirnzellen synthetisiert werden und die Fähigkeit haben, Schmerzen zu lindern und den emotionalen Zustand zu beeinflussen. Dieses Hormon wird „natürliche Droge“ oder „Hormon der Freude“ genannt.

Viele chronische Krankheiten, Stress, Depressionen, das chronische Erschöpfungssyndrom gehen mit einem Endophinmangel einher.

Endorphine wirken in Extremsituationen analgetisch, neutralisieren die Wirkungen der Adrenalinausschüttung bei Stress und stellen die normale Funktion des Herz-Lungen-Systems und anderer innerer Organe wieder her.