Кем бы вы ни были и чего бы ни достигли, всегда могут случиться неприятности, и вам будет казаться, что жизнь уже никогда не наладится. Однако помните, что главное - ваше отношение, и вот как вы можете его изменить.

Адепт дзен-буддизма и гарвардский преподаватель Роберт Вальдингер, возглавляющий исследование по развитию взрослых, наблюдает за 724 мужчинами в течение 75 лет, чтобы понять, что делает нашу жизнь счастливой.

Оказывается, основа счастья - включенность в сообщество и здоровые отношения. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно жить в окружении людей, готовых прийти на помощь.

Вот шесть способов справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают жизненные трудности. Иногда они не помогают непосредственно решить проблему, но обеспечивают ясность взгляда, а это уже немало. Независимо от результата, ваши решения не будут следствием страха - они будут обоснованными.

1. Остановите негативный внутренний диалог

В первую очередь, нужно отбросить ограничивающие заблуждения, но не менее важно прекратить негативный внутренний диалог, спросив себя:

• Какие факты за и против мне доступны?
• Я опираюсь на факты или на собственные интерпретации?
• Возможно, я делаю скоропалительные негативные выводы?
• Как узнать, верны ли мои мысли?
• Возможен ли иной взгляд на эту ситуацию?
• Действительно ли положение так ужасно, как мне кажется?
• Помогает ли мне такой образ мыслей в достижении целей?

Иногда достаточно признать, что предаешься самоуничижению, чтобы посмотреть на проблему с другой стороны.

2. Не теряйте перспективу

Ваша сегодняшняя проблема в контексте всей жизни - сущая мелочь, она не определяет вас как личность, не является отражением всей вашей истории, ваших сильных сторон и достижений.

Мы часто видим лишь то, что находится прямо перед нами, забывая обо всем прошлом положительном опыте. Поддерживайте в голове целостный образ своей жизни и спрашивайте себя:

• Что может случиться в худшем случае? Вероятно ли это?
• А в лучшем?
• А что произойдет с наибольшей вероятностью?
• Какое значение это будет иметь через пять лет?
• Возможно, я придаю этой проблеме слишком большое значение?

3. Учитесь на своих реакциях

«Между стимулом и реакцией есть промежуток, в этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье», - Виктор Франкл.

Как вы реагируете на проблему? Какой совет вы бы дали в такой ситуации своему лучшему другу? В каждый момент мы можем полностью контролировать свою реакцию на любой раздражитель, и сегодня психология знает пять способов улучшить контроль над реакцией в сложной ситуации:

• Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать
• Подумайте о значении и происхождении своих реакций
• Наблюдайте за результатами своих действий
• Представьте себе лучший ответ
• Научитесь относиться к себе с состраданием

4. Учитесь на реакциях противоположной стороны

Ученые из Гарварда доказали, что использование эмпатии при разногласиях имеет важное значение для разрешения конфликта и является решающей предпосылкой для успешного исхода переговоров.

5. Оцените ситуацию с позиции стороннего наблюдателя

Если вы наблюдатель, значит, можете выйти за пределы ситуации, отбросить эмоции и проследить за своей реакцией.

При таком уровня самосознания, даже находясь в центре конфликта, вы осознаете себя и можете отделить свою личность от ситуации.

6. Ищите помощь снаружи

В любой ситуации, когда собственного опыта не хватает, ищите мудрый совет. Подавляйте свое эго и просите критического взгляда и конструктивной обратной связи, и, справившись с задачей, сами помогайте другим учиться на вашем опыте.

Помните, что вы и ваша проблема - не единое целое. Проблема - лишь один из аспектов вашего пути, а кроме того, это источник роста. Не бегите от вызовов, ведь они делают нас лучше. И, когда кажется, что все пропало, помните: и это тоже пройдет.

Подготовила Тая Арянова

Инструкция

Хотя кризисные ситуации и выбивают из привычной жизненной колеи человека, но с другой стороны, они предоставляют ему возможность переоценить свои жизненные ценности. Ведь именно в это время он может посмотреть на свою жизнь под другим углом и оценить сложившиеся обстоятельства.

Для выхода из кризиса воспользуйтесь одним из трех основных направлений. Во-первых, никогда не миритесь с проблемой. Это лишь указывает на то, что привычная жизненная установка исчерпала себя, и закончился очередной жизненный этап. Доведите дело до конца, подведите итоги и переходите к новому этапу вашей жизни.

Во-вторых, если вы не хотите что-либо менять в жизни, то попробуйте поразмышлять над создавшимися проблемами. Сделайте для себя выводы, которые помогут вам принять сложившуюся ситуацию.

И, наконец, вы можете подстроиться под обстоятельства, плыть по течению, полагаясь на действия и решения других людей. В этом случае кризисная ситуация рано или поздно приведет вас к жизненным условиям, которые вы будете вынуждены принять.

Любой из этих вариантов имеет право на существования, и можно воспользоваться, как каждым из них отдельно, так и в сочетании друг с другом. Каждая ситуация будет требовать своего решения, ведь жизнь многообразна в своих проявлениях, и ни одна ситуация не будет похожа на другую.

Воспринимайте проблему, как задачу, которую необходимо решить впоследствии приобретенные знания помогут вам строить свою жизнь именно так, как вы того желаете. Но все эти задачки необходимо решать по мере их поступления, ведь чем больше неразрешенных проблем, тем выше стена, построенная вами, и тем труднее будет ее разрушить.

Не уходите в проблему с головой, а старайтесь реализовать возможность привести в порядок свои чувства и мысли. В этом вам помогут молитвы, медитации, занятия любимым делом, например, садоводство или рукоделие. Займитесь плаваньем, прогуляйтесь по парку, прочтите любимую книгу или посмотрите фильм. Осуществите свою давнюю мечту: выучите иностранный язык, покорите Эверест или выбросите хлам из дома. Результат не заставит себя ждать, и уже в скором времени вы сможете ощутить, что неблагоприятная ситуация повернулась к вам другой стороной, появятся перемены к лучшему и новые возможности.

Видео по теме

Обратите внимание

Как найти выход из безвыходной ситуации? Жизнь преподносит каждому человеку самые разные, порой невообразимые ситуации. Мы и представить себе не можем, что нам готовит завтрашний день. Поэтому-то родители и должны формировать доверительные отношения с детьми, чтобы всегда быть в курсе их проблем и вовремя приходить на помощь, показывая пути выхода из затруднительных ситуаций.

Полезный совет

Знакомо ли вам ощущение безвыходной ситуации? Думаю, знакомо почти всем. И вроде бы все знают (по крайней мере - практикующие Симорон), что выход есть всегда - абсолютно и без исключений. А с другой стороны, найти этот самый выход - порой бывает совсем не просто. Однако, стоит вовремя вспомнить забавную фразу Николая Фоменко: «Даже если вас съели, у вас всегда есть два выхода». Ну или вот такую: «Из безвыходной ситуации выход там же, где вход».

У каждого человека в жизни бывают моменты, когда кажется, что нет выхода . В такой ситуации лучше не тратить время на размышления о причинах происшедшего, а направить свои душевные силы на решение проблемы.

Инструкция

Для начала примите ситуацию как факт и поймите, что она уже произошла и обратного пути нет.

Если вы считаете возможным, то обратитесь к помощи других людей, будь то семья, друзья или знакомые. Возможно, вам будет легче поговорить с малознакомым человеком или обратиться к религии.

Существуют люди, которые лучше справляются с проблемами в одиночестве. Если вы принадлежите к этой категории, не насилуйте себя и не заставляйте общаться, если у вас нет желания.

Научитесь методам физического расслабления. Это могут быть различные дыхательные техники или основы йоги.

Чаще бывайте на природе. Неплохо будет прогуливаться возле водоема. Многие люди полагают, что водные процедуры хорошо помогают очистить не только тело, но и душу, поэтому больше плавайте и, если есть желание, посещайте баню.

Уделите внимание физической нагрузке. Это не обязательно должен быть спорт. Если вам доставляет удовольствие уборка дома, работы в саду или гараже, то это тоже может быть выходом из проблемы.

Вспомните о своем старом хобби или заведите новое. Коллекционирование, посещение музеев, рукоделие, всё, что может отвлечь вас от грустных мыслей.

НАТА КАРЛИН

Сколько раз мысленно мы возвращаемся к тому времени, когда можно было «подстелить соломку», но мы этого не сделали. И вот теперь, перед нами стоит немыслимая задача – найти выход из сложной ситуации. Наш мозг лихорадочно ищет варианты путей развития событий, старается успеть не только отыскать заветную «дверь», но и поступить так, чтобы «не потерять лицо».

Для некоторых безвыходная ситуация похожа на лабиринт, в котором человек блуждает в поисках решения вопроса. Другим кажется, что земля ушла из-под ног, и они летят в бездну. Каждый человек воспринимает по-своему. Однако всегда задавайте себе вопрос: «Что делать?» Но никогда не ищите виновных в вашей проблеме. В том, что с вами случилось, в первую очередь, виноваты только вы сами. Не тратьте усилия на лишнее выяснение отношений, направьте их в сторону принятия конструктивных решений.

Помните, как говорил Николай Фоменко о безвыходных ситуациях? Гениальное высказывание: «Даже в том случае, если вас съели, всегда есть два выхода». Поэтому, запоминайте правила выхода из трудной ситуации:

Вы уже находитесь внутри этой проблемы, избежать ее невозможно, и вернуться на отправную точку не получится.

Попросите помощи у знакомых или друзей. Возможно, вам легче будет рассказать свою проблему незнакомому человеку, который даст вам дельный совет.

Многие люди привыкли самостоятельно решать свои проблемы. Если вы из их числа, закрывайте двери, включайте тихую музыку, и приступайте к поиску выхода. Не принуждайте себя идти «на поклон» к посторонним. Если вы не хотите, чтобы в решении проблемы кто-то еще принимал участие, не нужно. Сделайте все сами.

Дыхательная гимнастика.

Находясь в поиске выхода из ситуации, человек пребывает в . В этот момент у него повышается кровяное давление, бешено бьется сердце, увеличивается потоотделение, и т.д. Именно сейчас вам пригодятся навыки дыхательной гимнастики (йога, тай-чи). Хорошо, если вы уже владеете ими, но никогда не поздно начать изучать.

Природа действует расслабляюще на нервную систему человека. Особенно это касается больших открытых водоемов. Поэтому постарайтесь оставить все заботы, и отправиться на прогулку к озеру. Посидите, подумайте, посмотрите на водную гладь, лебедей и уточек, плавающих по ней. Постарайтесь сами окунуться в воду. Если дело происходит летом, то подойдут речка или озеро, если зимой – бассейн. В крайнем случае, полежите в ванной, в которую капните несколько капель , ванили и розмарина. Вода помогает сконцентрироваться, отбросить все лишнее, и прийти к нужному решению.

Физкультура.

Для того, чтобы каждый день чувствовать себя в тонусе, не обязательно заниматься спортом до изнеможения. Чтобы сконцентрировать мысли на проблеме, займитесь монотонными не сложными занятиями. Например, наведите порядок в доме, в гараже или кладовой.

Вы давно забросили вышивку или вязание, потому что просто не хватало на это времени? Найдите его сейчас. Обязательно займитесь чем-то приятным для себя и полезным. Наконец, если у вас никогда и не было этого увлечения, сходите в кинотеатр, .

Будьте здоровы.

Прямой зависимости между поисками выхода и состоянием вашего здоровья, конечно же, нет. Но, чтобы провести с пользой время, которое вы тратите на поиски выхода из ситуации, хорошо подойдет профилактика здоровья. Каждый человек думает о том, что вот завтра или послезавтра пойдет к врачу и поправит свое, пошатнувшееся с годами, здоровье. Но это завтра или послезавтра может никогда так и не наступить. Поэтому выберите тот момент, когда вам слишком жалко себя, поэтому нужно сделать что-то приятное для собственного организма.

Конечно, мужчины сейчас будут смеяться. Но, не стоит лукавить! Им тоже нравится это женское слово. Купите то, что вам так давно хотелось. Порадуйте себя любимого, потому что сегодня слишком много ушло на поиск выхода из ситуации. Давно засматриваетесь на те красные ботиночки в витрине? Купите их, наконец, потешьте свое самолюбие. Нравятся литые диски, которые так великолепно будут смотреться в общем дизайне автомобиля? Ни в чем себе не отказывайте! Радость от покупки превыше всего! А вечером, когда эйфория спадет, и останется только чувство глубокого удовлетворения, вновь приступайте к поиску решений.

У каждого человека в этой жизни есть мечта нематериального плана. Для некоторых – это поход в оперу, другие хотят оказаться на берегу океана под луной, третьи мечтают, наконец-то, съездить к родителям в деревню.

Жизнь слишком быстротечна, а мечты так и остаются неисполненными. Поэтому, если у вас существует материальная возможность, бросайте все, и отправляйтесь навстречу приключениям или к маме и папе. В один прекрасный момент вы осознаете, что именно эта поездка или поход, стали отправной точкой, с которой начался процесс, в ходе которого вы нашли выход из конфликтной или другой неприятной ситуации.

Сейчас не имеются в виду люди, которые стали вашими друзьями. Поговорим о домашних животных. Каждый человек задумывается о том, что можно было бы завести питомца. Может быть, настал тот самый момент? Сегодня он порадует вас своим присутствием, и не даст после стресса, а завтра вы станете для него лучшим другом. Теперь только нужно выбрать, кто это будет – щенок, котенок, попугайчик или безмолвные рыбки.

Думайте о проблеме, не сбрасывайте ее со счетов. Она никуда не денется без вашего участия. Ведь, она только ваша, и никто не сможет ее за вас решить. Однако, не ходите по замкнутому кругу, не загоняйте себя в угол, а тем более, в стресс. Старайтесь привести в соответствие мысли,

Как часто, попадая в трудную ситуацию, требующую волевого решения или к устранению проблем, мы начинаем думать, что это она и есть – Безвыходная Ситуация. Поверив один раз в то, что из вашего положения нет выхода, вы позволяете пессимизму и жалости к себе взять верх, и попадаете в замкнутый круг собственных и . Я предлагаю альтернативный подход – поверить в то, что выход есть всегда, и не один, просто нужно приложить усилия, чтобы его увидеть. Основная часть этих усилий будет направлена на сохранение позитивного настроя и поддержания веры в удачное разрешение ситуации.

Итак, безвыходных ситуаций не бывает – это факт. А что же тогда бывает – что мы принимаем за «безвыходные условия»?

1. Необходимость принять решение. Это сложно, страшно и требует взять на себя за сделанный выбор и его последствия. Если выбор ошибочный, винить будет некого, кроме себя, поэтому наше сознание замыкается и делает вид, что выхода нет, а мы, в свою очередь, подыгрываем ему. Убеждать себя в том, что от вас ничего не зависит – подход слабого человека. Наберитесь смелости и напомните себе о том, что контроль всегда в ваших руках – да, вы можете ошибиться, но это ваше решение, самостоятельное и взвешенное, а, значит, вы – человек взрослый и ответственный.

   Что делать:

   • – ошибки – это ваш личный, бесценный опыт, который вы всегда сможете употребить на благо своего развития.
   • Воспользуйтесь нашими советами, – возьмите управление своей жизнью в собственные руки, не будьте жертвой.
2. Боязнь перемен может парализовать даже человека умного и развитого во всех отношениях. Такова природа человека – существовать в условиях определенности ему комфортнее, а все неизвестное страшит и имеет гораздо меньший уровень комфорта. Отказываться что-либо делать из-за страха, что ваша жизнь изменится – не глупо, но ужасно неэффективно. Перемены всегда к лучшему – твердите это себе днем и ночью, пока не поверите, и тогда вы обнаружите, что ошибочно считали свою ситуацию безвыходной.

   Что делать:

   • Измените на конструктивное, и ваша жизнь наберет новый темп развития, как и вы сами.
   • Почитайте – эти смельчаки изменили не только себя и свою жизнь, но и мир, в котором мы с вами живем, это ли не стимул к тому, чтобы радостно окунуться в грядущие перемены?
3. Удобство «насиженного места». Человек может приспособиться к любым условиям, даже самым деструктивным и дискомфортным для себя. Состоять в неблагополучном браке или работать на работе, где тебя унижают и не ценят, и оправдывать это тем, что другого выхода нет – значит потакать своим комплексам и заниженной самооценке. Если самооценка очень низкая, человек даже может оставаться в отношениях, где к нему применяют насилие – потому что это удобно, удобно с точки зрения его . Попытаться изменить ситуацию и уйти от роли, которую привык исполнять – тяжело, но необходимо.

   Что делать:

   • Работать с – без этой работы любые попытки сдвинуться с мертвой точки будут кратковременными и повлекут за собой возвращение к прежним обстоятельствам.
   • Понять и принять, что вы достойны большего и лучшего – для этого нужно .
4. Банальную лень некоторые люди пытаются выдать за безвыходную ситуацию. Если человек не хочет прилагать никаких усилий для поиска решения, он направляет их на поиск оправданий . Отговорки, придуманные для других, постепенно принимаются на веру и сознанием, и вот уже человек искренне убежден в том, что в его обстоятельствах выхода нет. А надо-то всего лишь захотеть изменить свою жизнь и направить усилия в нужное русло.

   Что делать:

   • Учитесь – за вас этого никто не сделает.
   • Работайте над повышением – именно работайте, а не пытайтесь или старайтесь.
5. Удовольствие от жалоб. Для многих людей характерно жаловаться на свою горькую судьбу, злых окружающих людей и неудачные обстоятельства вместо того чтобы что-то делать . Цель – получить от других подтверждение своей правоты – «выхода нет, я несчастный, у меня и шансов не было, учитывая какое у меня было детство…».

   Что делать:

   • Перестать ныть!
   • Узнать, почему , и как направить энергию с жалоб на реальные действия.
6. Преклонение перед стандартами. «Так принято» — это худшее из оправданий своего бездействия. Кем принято, зачем и почему это должно отражаться на вашей жизни, совершенно не важно, если вы решили оправдывать свое «безвыходное» положение чьим-то мнением, традициями и устоявшимися порядками. В этом мире ни окружающие, ни правители государств, ни кто-либо еще не определяют вас , только вы сами! Вы сами определяете, где предел ваших возможностей, так назовите их беспредельными, безграничными вместо того, чтобы прикрываться пресловутым «так принято».

   Что делать:

   • , хоть это ново и страшно – это нужно вам.
   • Использовать технику , чтобы высвободить энергию и направить ее на созидание.

Конечно, в первую очередь я пишу эти советы, чтобы напомнить самой себе о том, что безвыходных ситуаций не бывает, но и до вас я тоже хочу это донести. Их действительно не бывает, бывают трудные , которые являются точками нашего роста, если мы выбираем путь развития, а не стагнации.

В жизни каждого человека случаются ситуации, из которых, казалось бы, невозможно найти выход. В таких случаях главное - не опускать руки и не терять уверенность в себе. Чтобы избавиться от проблем и остановить поток неудач, воспользуйтесь эффективными способами.

Жизнь непредсказуема. Как показывает опыт, каждый человек сталкивался с ситуациями, из которых очень сложно найти выход . В такие моменты нам кажется, что вернуть спокойствие и гармонию в свою жизнь уже невозможно. Однако это не так. Оказывается, во многих случаях человек сам придумывает себе проблемы, из-за чего возникает ощущение, что в жизни началась черная полоса. Если у вас возникли трудности, не стоит теряться и впадать в депрессию. Вместо этого возьмите себя в руки и постарайтесь разрешить сложную жизненную ситуацию. В этом вам помогут три простых, но эффективных способа.

Способ первый — остановите внутренний диалог

Не всегда наши мысли бывают правильными и разумными. Порой внутренний голос является нашими незаменимым помощником, но в трудных ситуациях мы слишком часто поддаемся эмоциям . Из-за этого принять правильное решение невозможно.

Прежде чем приостановить внутренний диалог, еще раз спросите себя:

• Какие инструменты для решения этой ситуации мне доступны?
• Действительно ли ситуация является сложной и безвыходной?
• Возможно, я делаю поспешные выводы?
• Верны ли мои мысли в этой ситуации?
• Возможен ли другой взгляд на эту ситуацию?
• Правда ли, что мое положение настолько ужасно?
• Помогают ли мои мысли найти выход из данной ситуации?

Задав себе вышеприведенные вопросы, постарайтесь ответить на каждый из них. После этого очень часто выясняется, что проблема является всего лишь плодом вашего воображения. На самом же деле ваше положение не столь плачевно, как вам кажется.

Если вы пришли к выводу, что проблема действительно есть, начните искать способы ее решения. Ответив на первый вопрос, вы сможете узнать о том, какие средства и варианты вам доступны для решения данной ситуации.

Порой мысли только сбивают нас и не помогают найти правильный выход из положения. В этом случае необходимы действия. Возможно, лишний раз обдумывая свою проблему, вы только оттягивайте время. Ответив на последний вопрос, вы сможете подвести итоги и приступить к решению.

Способ второй — опирайтесь на жизненный опыт

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с непростыми ситуациями. Опираясь на жизненный опыт, вы сможете найти правильное решение проблемы как в настоящем, так и в будущем.

В сложных ситуациях вы можете опираться не только на свой, но и на опыт близких людей. Как вы уже поняли, в такие моменты помощь других вам не помешает. В качестве советчика вы можете выбрать друга или родственника. Вам необходимо полностью открыться человеку и в подробностях обрисовать картину происходящего. Чтобы осознать сложность данной проблемы, попросите собеседника быть максимально откровенным с вами. Возможно, заручившись поддержкой и советами другого человека, вы сможете решить проблему.

Если вы не желаете делиться своими проблемами с окружающими, постарайтесь получить максимум пользы из собственного опыта. Вспомните: возможно, ранее вам приходилось сталкиваться с подобной неприятностью. Поразмыслите над тем, какой совет вы бы дали вашему другу, если бы он оказался на вашем месте. В данный момент решение вашей проблемы зависит только от вас, а ответы на поставленные вопросы могут скрываться именно в вашем прошлом.

Способ третий — найдите источник проблем

Окружение, работа, воспоминания о прошлом — все это может быть причиной ваших проблем . Необходимо разобраться в своей жизни и понять, из-за чего могла возникнуть данная ситуация. Если вы поймете, что в вашей жизни имеется груз, который мешает вам двигаться дальше, нужно немедленно избавиться от него, иначе трудности будут преследовать вас постоянно.

Постарайтесь еще раз проанализировать проблему и подумайте, что привело к ее появлению. Иногда причина кроется именно в нашем окружении: друзья, которым мы доверяем и с которыми делимся своими переживаниями, порой оказываются не теми, за кого стараются выдавать себя. В этом случае их советы и помощь только навредят вам. Как ни печально, но в этом случае только один выход — разорвать ненужные связи. Избавившись от бесполезных отношений, вы сможете устранить трудности и изменить свою жизнь в лучшую сторону .

Работа — одна из распространенных причин наших трудностей. Давление со стороны начальства, козни коллег, низкая зарплата могут загнать нас в самую безвыходную ситуацию. Подумайте: возможно, сейчас вы находитесь не на своем месте. В этом случае не бойтесь менять свою жизнь и смело отправляйтесь на поиски новой работы. Вполне вероятно, что уже скоро вы избавитесь от проблем и откроете в себе новые таланты.

Иногда в наших бедах виноваты мы сами. Мы заводим ненужные знакомства, теряем время зря и стараемся зацепиться за прошлое. В этом случае необходимо провести тщательную работу над собой. Научитесь избавляться от негативных мыслей и принимайте только обдуманные решения. Всегда планируйте свои действия и не позволяйте случайно возникшим ситуациям разрушать ваши планы. В этом случае вы научитесь контролировать свою жизнь и сможете преодолеть любые трудности, возникшие на вашем пути.

Людям свойственно помогать друг другу в сложных ситуациях. Однако иногда, сами того не замечая, мы вешаем на себя чужие проблемы, из-за чего они автоматически становятся нашими. Чтобы избежать трудностей, узнайте,