voimakasta jännitystäestää henkilöä toimimasta tehokkaasti ja saamasta todellista iloa elämästä. Jatkuvalla jännityksellä ja stressillä on kielteisiä seurauksia. Siksi on tärkeää oppia lievittämään emotionaalista jännitystä. Kuinka tehdä se? Kuinka selviytyä kanssa jännitystä? Saat tietää lisää.

1. Rentoutuminen

Selviytyäksesi ahdistuksesta sinun on opittava rentoutumaan. Voit tehdä tämän käyttämällä erilaisia ​​​​meditatiivisia tekniikoita tai autogeenista harjoittelua. Voit ostaa erikoislevyjä tai laittaa vain mukavaa musiikkia päälle ja lähteä mukavalle matkalle.

Rentoutumisen aikana on hyödyllistä lausua itsehypnoosikaavoja. Esimerkiksi: "Olen täysin rauhallinen (rauhallinen)". Vielä parempi on yhdistää rentoutuminen mielikuviin.Voit kuvitella kuinka olet meren rannalla tai kukkivalla niityllä. Kun aurinko paistaa ja kevyt tuuli puhaltaa. Kuinka linnut laulavat sinulle laulua ... Kuinka hyvä ja rauhallinen olet. Kuvittele, että innostuksesi katoaa ja tunnet olosi luottavaiseksi missä tahansa tilanteessa. Piirrä kuva itsestäsi tasapainoisena ja rauhallisena. Olet tunteidesi herra.

Harjoittele rentoutustekniikoita päivittäin. Tämä auttaa sinua käsittelemään ahdistustasi.

2. Positiivinen asenne

Tunteettapahtuu usein niille ihmisille, jotka vääntää negatiivisia ajatuksia päässään. Kuvittele kuinka heille voi tapahtua jotain pahaa. Kuinka tuomittuja he ovat epäonnistumaan. Mutta tällaiset ajatukset ovat syynä innostuneisuutesi. Ne luovat värähtelyjä mielessäsi, jotka houkuttelevat ongelmia. Siksi on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan ajatustesi virtausta. On tärkeää uskoa itseesi ja kykyihisi. Vain positiivisella asenteella pystyt selviytymään ahdistuksesta ja lisäämään menestymismahdollisuuksiasi kaikilla elämänalueilla.

3. Hengitys

Hengitystekniikat auttavat selviytymään ahdistuksesta ja pelosta. Ne ovat hyödyllisiä myös kehon yleiselle hyvinvoinnille ja kyllästämään sitä elinvoimalla. Oikea hengitys palvelee sinua uskollisesti.

Tunnetuin hengitysharjoitus, joka on jo auttanut niin monia ihmisiä, on hengitys vuorotellen sieraimilla. Istu mukavassa asennossa. Selkä on suora. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Ja aloita harjoitus: Hengitä ilmaa oikean sieraimen kautta, peittäen vasemman, ja hengitä sitten ulos vasemman sieraimen kautta. Seuraavaksi hengitä sisään saman sieraimen kautta, jonka kautta juuri hengitit ulos. Ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Hengitä näin 5-10 minuuttia. Tehostaaksesi toimintaa, voit henkisesti kuvitella kuinka hengität rauhassa ja hengität ulos emotionaalista jännitystä.

Tiedän omakohtaisesti jännityksestä ennen tärkeää tapahtumaa. Innostun aina, kun puhun yleisön edessä. Ajan myötä tajusin ja ymmärsin, mistä se tulee ja kuinka käsitellä sitä.

Mutta loppujen lopuksi jännitystä ei synny vain ennen julkista esitystä. Se rullaa ennen haastattelua tai kun sinun on tehtävä tärkeä päätös, läpäistävä koe tai pyytää palkankorotusta.

Artikkelissani haluan tarjota useita tapoja auttaa selviytymään ahdistuksesta. Haluan heti huomauttaa, että jotkut tekniikat eivät poista ongelmaa kokonaan, vaan osittain, koska jännityksen syyt ovat erilaisia. Neutraloidaksesi ne kokonaan, tarvitset.

Miksi olemme huolissamme?

Ensimmäinen ja tärkein jännityksen syy on tietysti pelko. Pelkää, että he kieltäytyvät sinusta, he eivät ymmärrä sinua, sinua ei tarvita, et kelpaa ja niin edelleen. Pelko puolestaan ​​syntyy, kun henkilö ei ole varma positiivisesta tuloksesta ja pelkää ettei saavuta lopullista tavoitetta plusmerkillä.

Yksi tapa käsitellä ahdistusta on perusteellinen valmistautuminen. Se auttaa rauhoittumaan puheen, keskustelun esimiesten kanssa, kokeen aattona.

Mutta entä jos valmistautuminen ei auta? Mitä tehdä, kun jännitys kahlitsee kehoa eikä salli hengittää sopimattomimmalla hetkellä? Tarjoan useita tehokkaita tekniikoita.

6 tekniikkaa, jotka auttavat käsittelemään ahdistusta

Tekniikka #1 - Liike

Liikkuminen auttaa ahdistukseen. Esimerkiksi puhut yleisön edessä, puhut puhelimessa tai odotat vuoroasi piirtää koekortti - siirry.

Kävele ympäri yleisöä, huonetta, mene ulos käytävälle, mene kahville - mikä tahansa liike auttaa sinua rauhoittumaan ja tulemaan järkiisi.

Tekniikka numero 2 - reinkarnaatio

Yleensä jos olet varma tiedoistasi, jännitys syntyy ennen esitystä, ei sen aikana. Tämä ahdistus voidaan käsitellä yksinkertaisella tempulla.

Poimi mikä tahansa esine, hiussolmio, kynä, hiusklipsi, tussi, mitä tahansa, ja pyydä tätä esinettä henkisesti jännittäviksi. Laita se sivuun ja mene tekemään mitä olet suunnitellut. Älä edes epäile tämän tekniikan tehokkuutta.

Tekniikka #3 - Hengitys

Tasainen ja rauhallinen hengitys lievittää stressiä ja auttaa sinua tekemään tärkeitä päätöksiä. Melko usein pidättelemme alitajuisesti hengitysämme jännityksen ja voimakkaan jännityksen hetkinä. Tämä on pohjimmiltaan väärä tapa. Noin 5-7 minuuttia tasaista ja rauhallista hengitystä (hengitä sisään nenän kautta, uloshengitys suun kautta) säästää sinut jännityksestä.

Tekniikka #4 - Huomion vaihtaminen

Huomion vaihtaminen. Naiset erottuvat siitä, että he toisinaan toistavat päässään tapahtumia, joita ei ole vielä tapahtunut.

Pidä tauko ja vähättele tätä tapahtumaa. Yllätyt ainakin huomatessasi ympärilläsi paljon mielenkiintoisia ihmisiä ja muita mielenkiintoisia tapahtumia.

Tekniikka #5 - Rentoutuminen

Stressaava käytös ei kahlitse vain kehoa, vaan myös ajatusten virtaa päässäsi. Jännitys aiheuttaa ärsytystä kehossa, tunteissa ja ajatuksissa, eikä tämä ole ollenkaan tehokas tapa käsitellä ahdistusta.

Rentoutuminen päinvastoin antaa kehon levätä ja alitajuisesti valmistautua tärkeään. Esimerkiksi puheenvuoroon.

Tekniikka numero 6 - "henkinen dialogi"

On ilmaisu: ennalta varoitettu on esiasetettu! Miten voit ennakoida tilanteen? Joten kuvittele itsesi ja edessäsi seisova henkilö, jonka kanssa sinulla on tärkeä keskustelu.

Siirry nyt henkisesti hänen kehoonsa ja päähänsä ikään kuin voisit tuntea, kuulla, nähdä hänen tapansa. Yritä nyt ymmärtää, mitä tämä henkilö odottaa sinulta? Mitä toimia? Mitä päätöksiä? Mitä sanoja? Palaa nyt takaisin kehoosi ja päähän ja kerro keskustelukumppanillesi kaikki, mitä hän odottaa sinulta.

Jos sinun on jatkettava "henkistä vuoropuhelua", toista se, kunnes ymmärrät, että kaikki kääntyy sinulle parhaalla tavalla.

Tekniikka numero 7 - positiivinen

He kirjoittavat positiivisesta asenteesta Internetissä, puhuvat luennoilla ja lähettävät tv-ruuduilta. Tämä on yksi parhaista tavoista pysyä resurssissa sekä tuntea olosi rauhalliseksi, tasapainoiseksi ja vakaaksi.

Ajattele tulevaa jännittävää tapahtumaa ei kovin tärkeänä asiana, ja jos se tapahtuu - hyvä, jos ei, niin paras tulee varmasti!

Ahdistus voi ilmetä eri tavoin. Jotkut punastuvat, toiset kättelevät, toiset alkavat vapisemaan äänensä ja toiset eivät voi lausua sanaakaan. Jos uskot tilastoihin, niin useimmissa maailman maissa fobialuokituksessa julkisen puhumisen pelko on ensimmäisellä sijalla. Sekä arat, arat ihmiset että kokeneet puhujat ovat myös huolissaan. Usein ei ole väliä, pidätkö esitelmän kolmelle tunnetulle kollegalle vai luennoitko muutamallesadalle ihmiselle. Tehokkaita tapoja käsitellä ahdistusta on muotoiltu pitkään.

Valokuva Shutterstock

Menetelmä numero 1

Jos pelkäät puhua ihmisten edessä, tee se niin usein kuin mahdollista. Voit aloittaa omasta perheestäsi. Kokoa perheesi pöydän ympärille ja lue heille raportti. Läheiset ihmiset kertovat sinulle, missä menetit mielesi, missä unohdit vaihtaa diaa esityksessä ja niin edelleen. Seuraava askel on lisätä esitysten määrää. Älä hylkää sinulle tarjottuja mahdollisuuksia, harjoittele. Äänen, kehon, omien tunteiden omistaminen on taito, jota voidaan kehittää.

Menetelmä numero 2

Valmistaudu tulevaan tapahtumaan, jotta voit tuntea olosi itsevarmaksi, kun sinun on puhuttava muiden ihmisten edessä. Materiaalit, jotka aiot lähettää, on korjattava pilkkuun asti. Näytä puheesi tulosteet kollegoille, he voivat antaa arvokkaita neuvoja. Mieti mitä puet esitykseen, millainen kampaus ja meikki sinulla on. Sinun täytyy näyttää täydelliseltä. Ennakoi mahdolliset tapahtumat. Nappaa esitykseen varahousut, jos päälläsi olevat antavat yhtäkkiä nuolen, laita toinen huulipuna kukkaroosi. Pienimmätkin vivahteet eivät ole havaittavissa muille, mutta jokainen nainen käyttäytyy itsevarmemmin, jos hän tuntee oman houkuttelevuutensa.

Toinen valmistautumisvaihe on harjoitukset. Voit harjoitella peilin edessä. Mutta sitä on vaikea lukea ja analysoida samanaikaisesti. Älä ole laiska ja kuvaa esityksen harjoitteluasi kameralle. Kun olet tarkistanut tietueen, korjaa virheet. Mieti, mitä kysymyksiä yleisöllä voi olla, ja valmistele vastaukset niihin etukäteen. Jos teet tämän, riski joutua naurettavaan asemaan pienenee lähes nollaan.

Menetelmä numero 3

Suurin osa ihmisistä kokee voimakasta ahdistusta tekeessään virheen muiden ihmisten edessä. Kukaan maailmassa ei ole täydellinen. Ja sinä mukaan lukien. Kielen lipsahdus tai kynän pisara ei saa sinua potkua, eikä maailma käänny ylösalaisin. Mieti, kuinka käyttäytyä, jos teet virheen. Katso uutisankkurit keskus-tv-kanavilla. Edes he eivät aina lausu vaikeaa sanaa ensimmäisellä kerralla. Mutta sitten he pyytävät anteeksi, hymyilevät ja jatkavat tekstin lukemista. Ota tämä temppu arsenaaliisi.

Menetelmä numero 4

Kuvittele, että sinun ei tarvitse puhua osastojen päälliköiden eikä skeptisten liikekumppaneiden edessä, vaan ystävien edessä. Todelliset ystävät kuuntelevat sinua mielenkiinnolla, antavat sinulle anteeksi pienet puutteet. Yleisösi ei ole vihamielinen voima, vaan ihmisiä, jotka haluavat oppia uutta.

Ennen esitystä ei voi syödä runsasta lounasta, mutta nälkään ei myöskään kannata tulla. On parempi rajoittua kevyeen välipalaan, joka voi tyydyttää nälän tunteen.

Menetelmä numero 5

Psykologit suosittelevat olemaan ajattelematta valkoista apinaa. Ei, ei, tämä ei ole ollenkaan kiihtyneen mielikuvituksen peliä. Jos joku käskee sinua olemaan ajattelematta valkoista apinaa, kaikki ajatukset koskevat varmasti häntä. Sama koskee jännitystä. Kaikki ympärillä olevat yrittävät tukea sinua, piristää sinua ja tietysti kertoa, että älä huoli. Juuri tämä voi viedä sinut raiteilta. Nyökkää, sano "kiitos" ja vaihda ajatuksesi toiseen aiheeseen. Älä ajattele tunteitasi, vaan ongelmien ratkaisemista. Kun pää on täynnä numeroita, termejä ja määritelmiä, unohdat yksinkertaisesti yleisön pelon ja emotionaalisen jännityksen.

Menetelmä numero 6

Ennen julkista puhumista voit piiloutua johonkin syrjäiseen nurkkaan ja tehdä fyysisiä harjoituksia: - liikuttaa alaleukaa, koska se auttaa lievittämään kasvojen hermojen jännitystä - purista kädet nyrkkiin useita kertoja ja rentouta sitten käsiäsi jyrkästi. ; - hiero kämmentäsi yhteen, hiero sormiasi (tällainen yksinkertainen käsivoimistelu vaikuttaa reaktionopeudeen, lievittää puhelaitteiston hermostunutta "halvausta"); - hyppää paikalleen, tee pari kallistusta sivuille; - seiso varpaillasi, venyttele, kättele.

Jännitys saa aikaan poikkeuksellisen suuren adrenaliiniannoksen vapautumisen vereen ja liikunta stimuloi maitohapon tuotantoa. Kun nämä kaksi ainetta kehossasi reagoivat, stressitilanne häipyy taustalle. Alat ajatella nopeammin, haluat toimia aktiivisesti.

Ennen kuin menet ulos yleisön luo, ota 4-5 syvää ja hidasta hengitystä ja samat uloshengitykset

pelkosi. Niitä voi olla monia. Kokeile seuraavaa harjoitusta: muista edellinen suorituksesi, keskity ääniin, yksityiskohtiin, tunne kehosi muutokset. Mieti, keneen ja mihin innostuksesi liittyy: itseesi vai yleisöön. Rakenna sitten työtä niille alueille, jotka aiheuttivat sinulle ongelmia.

Tee puhesuunnitelma, joka on loogisesti jäsennelty ja huolellisesti harkittu. Kun kokoat sitä, ja tämä on puheesi perusta, sinun on analysoitava kirjallisia lähteitä, valittava niistä kolme tai neljä ja tutkittava niitä huolellisesti. Lukemisen aikana on tehtävä otteita osoittava.Etsi yleiset säännökset ja mikä erottaa ne, merkitse tämä suunnitelmaan. No, jos tämä on yksityiskohtainen suunnitelma.

Kuvittele joku kuulijoista, asettuisi hänen paikalleen ja mieti, mitä hän odottaa luennoltasi, mitä hän tarvitsee ja mistä hän tulee kiinnostumaan. Analysoi suunnitelmasi hänen asemastaan: mikä on käsittämätöntä, epäkiinnostavaa ja mikä ei ehkä riitä.
Mieti kuuntelijoidesi tarpeita, tämä auttaa luomaan tuottavan vuorovaikutuksen.

On parempi, jos puheen teksti koostuu loogisista vuokaavioista. Korosta tärkeimmät ajatukset värillisesti, järjestä pienikokoisille numeroiduille korteille.

Älä ota sanaa "luento" kirjaimellisesti. Esityksen aikana on luotava katsekontakti. Tämä auttaa pitämään yleisön huomion, seuraa reaktiota sanoillesi. Sitten voit pohtia jotain yksityiskohtaisesti ja saada palautetta.

Kokeile visualisointia ennen esitystä. Kuvittele yksityiskohtaisesti ihanteellinen esityksesi: miltä näytät, mitä sanot, kuinka yleisö käyttäytyy. Käsikirjoitus tulee rakentaa positiivisella tavalla. Yritä tuntea iloa ja tyytyväisyyttä hyvin tehdystä työstä.

Mieti, mikä saattaa herättää kysymyksiä ja kiinnostaa erityisesti yleisöä. Jos jotain terminologiaa käytetään, valmistele sanakirja ja yritä kääntää monimutkaiset käsitteet yksinkertaisemmalle kielelle. Eräs viisas mies sanoi, että "todellisen ammattilaisen lahjakkuus on siinä, että hän osaa kertoa monimutkaisista asioista yksinkertaisesti."

Mieti, kuinka voit sisustaa puheesi intonaatiolla. Käytä vahvuuksiasi: eruditio, huumorintaju, hyvä lukutaito. Valitse yleisölle mukava puhetyyli. Kaiken tietävä sävy voi ärsyttää kuulijoita. Puheen aikana voit esittää kysymyksiä, jotka aktivoivat kuuntelijoiden huomion, jos he yhtäkkiä lopettavat kuuntelemisen: "Oletko samaa mieltä kanssani?", "Haluatko lisätä jotain?". Mielenkiintoisten esimerkkien ja vitsien käyttö on erittäin tehokasta.

Pidä huolta ulkonäöstäsi. Sekava luennoitsija, jolla on ympyröitä silmiensä alla unettoman yön jälkeen, rypistyneissä vaatteissa, saa vain sääliä. Vaatteiden tulee olla mukavia, siistejä, mieluiten klassista tyyliä. Naisen meikin tulee olla mieluiten luonnollista, pehmeää. Kun valitset koruja, ota huomioon yleisösi tulotaso ja sosiaalinen asema.

Psykologisten ongelmien, ympärillämme olevan maailman ongelmien vuoksi monet kokevat jännitystä, odottavat ongelmia, kärsivät mielialan vaihteluista. Jännitys voi muuttua stressiksi, ja se voi muuttua todelliseksi paniikkikohtaukseksi. Tämä on vaarallista koko organismin terveydelle, joten sinun on kyettävä selviytymään ongelmasta.

Syitä ahdistukseen, pelkoon, paniikkiin

Kaikki psykologiset poikkeamat riippuvat tunteista, uhan pelosta ja vaaran aavista, jotka ovat usein kuvitteellisia ja epämääräisiä. Pelko tulee kosketuksiin tilanteen tai esineen kanssa. Ahdistuksen ja paniikin kehittymisen syyt ovat levottomuus, kauna, sairaus, ongelmat sukulaisten ja työtovereiden kanssa. Tärkeimmät ilmentymät ovat:

• fyysiset oireet - vilunväristykset, sydämentykytys, hikoilu, tukehtuminen, unettomuus, ruokahaluttomuus, nälän tunne;
• tunteet - jännitys, ahdistus, pelko, apatia tai psykoosi.

Ahdistus aiheuttaa sopeutumiskykyjen mobilisoitumista, adrenaliinin vapautumista, keho työskentelee kovemmin, kateenkorva vähenee, lisämunuaiskuoren määrä lisääntyy ja verenvuodot ja haavaumat ilmaantuvat maha-suolikanavan limakalvolle. Energiaa kulutetaan suuria määriä, mikä johtaa kehon ehtymiseen.

Paniikkia ja stressiä aiheuttavat syyt voivat olla eri tekijöitä riippuen henkilön tilasta. Joten raskaana olevat naiset kehittävät usein ahdistusta tulevista lapsista.

Syyllinen on hormonaalinen rakennemuutos, lääkäreiden tai tuttavien tarinat epäsuotuisista ennusteista, perhesuhteista ja taloudellisesta tilanteesta.

Paniikkikohtaus tapahtuu odottamatta ja ruuhkaisissa paikoissa ilman hengenvaaraa tai ilmeisiä syitä pelolle. Sen voi laukaista stressi, hormonaalinen epätasapaino, sisätaudit ja geneettinen taipumus.

Paniikki jaetaan spontaaniin (johon liittyy voimakas pelko), ehdollis-tilanteelliseen (alistuminen alkoholille tai hormoneille) ja tilannekohtaiseen (taustana on haluttomuus päästä eroon ongelmista).

Ahdistuneisuusneuroosi esiintyy pitkäaikaisen henkisen stressin, stressin, autonomisen hermoston toimintahäiriöiden yhteydessä. Syynä on ahdistuneisuus, samanaikaiset sairaudet masennus, skitsofrenia, fobia. Masennus on myös eräänlainen stressi, joka johtuu epäonnistumisista, elämän täyttymyksen puutteesta, suuresta shokista (rakkaiden kuolema, sairaus, avioero).

Usein kohtuuton ahdistuneisuus johtuu hormonaalisen aineenvaihdunnan häiriöistä.

Kuinka lievittää stressiä ja hermostunutta jännitystä harjoitteilla

Voit lopettaa voimakkaan jännityksen erikoistuntien avulla akupainanta. Psykologien mukaan on hyödyllistä suorittaa ne joka päivä:

1. Poista sisäinen jännitys ennen julkisuutta puhumista: kosketa keskisormen rystyjä peukalolla, liikuta peukaloa, kunnes se menee onteloon. Paina kohtalaisesti pistettä, viipyy 10-15 sekuntia. Tämä auttaa säätelemään verenpainetta ja lievittämään ahdistusta.
2. Luottamuksen tilan stimulointi: aseta peukalo etusormen puolelle ensimmäisen ja toisen nivelen väliin, paina kevyesti tai kohtalaisesti, viipyy tässä asennossa puoli minuuttia. Tämä vähentää sisäistä emotionaalista stressiä, stimuloi rauhallisuutta.
3. Aivokeskuksen aktivointi (kolmas silmä otsalla): yhdistä oikean käden peukalon kärki toisen ja kolmannen käden kärkiin, aseta se 2,5 cm silmien välisen pisteen yläpuolelle. Taita vasen käsi samalla tavalla, aseta se 2,5 cm ensimmäisen pisteen yläpuolelle. Paina 30 sekuntia (keskittyminen). Joogit kutsuvat harjoitusta intuition ja viisauden aktivoimiseksi, mikä edistää hermojen hoitoa.

Psykologit neuvovat tavalliseen aikaan turvautumaan lisäksi rauhan sääntöihin. Nämä ovat suositukset:

• uppoudu kipeään aiheeseen tiettyyn aikaan - 20 minuuttia päivässä, mutta ei ennen nukkumaanmenoa, kun olet vaihtanut arkiasioihin, voit jopa kirjoittaa kirjeen pelkollesi;
• esittävät ahdistusta ja pelkoa savuna, joka liukenee taivaalle;
• päästä eroon halusta pitää kaikki hallinnassa;
• monipuolistaa elämää harrastuksilla, lukemisella, kävelyllä, urheilulla, tapaamisilla rakkaiden kanssa, matkoilla, meditaatiolla;
• keskittyä positiiviseen;
• suuttua pelosta hyvin.

Hengityksen säätely

Erinomainen lääke hermoihin ja stressiin on oikea hengitys. Sen säätelemiseksi voit käyttää erityisiä harjoituksia:

1. Hengitä syvään 10 kertaa ja hengitä hitaasti ulos. Tämä auttaa rauhoittumaan, pääsemään eroon ahdistuksesta, ymmärtämään, mitä tapahtuu.
2. Hengitä sisään voimakkaasti nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta keskittyen jokaiseen keuhkojen liikkeeseen. Kun hengität ulos, heitä kätesi eteenpäin voimalla ja työnnä improvisoitu esine poispäin sinusta. Kun hengität, palauta kädet rintakehälle, paina kyynärpäät sivuille. Se lievittää kehon pelkoa, stimuloi ääreishermostoa, palauttaa rauhan ja voi jopa auttaa klaustrofobiaan.
3. Yhdistä peukalon ja etusormen kärjet, nosta kädet rintasi eteen, kämmenet poispäin sinusta. Hengitä syvään minuutin ajan, lisää asteittain 3 minuuttiin. Ensimmäistä kertaa saatat tuntea lievää huimausta. Tämä auttaa vapauttamaan ajatuksia, palauttamaan rohkeuden.
4. Makaa selällesi, laita toinen käsi rintallesi, toinen vatsallesi, hengitä syvään. Hengitysprosessissa sinun on varmistettava, että vatsa nostaa ja laskee kättä. Tämä auttaa rauhoittamaan hermostoa, voittamaan ahdistuksen.

Kuinka rauhoittaa hermojasi rentoutumalla

Stressin hoitoon voi kuulua meditaatio. Tämä on hyvä tapa voittaa paniikkiahdistus ja ehkäistä terveysongelmia. Rentoutuminen lievittää stressiä, auttaa voittamaan hermojännityksiä, rauhoittaa, lievittää väsymystä ja ärtyneisyyttä, opettaa rauhoittumista.

Meditaatio suoritetaan yksin, istunnon kesto on 5-10 minuuttia:

1. Makaa selällesi, kallista päätäsi taaksepäin, rentoudu täysin ja hengitä syvään nenäsi kautta. Hylkää samalla kaikki pahat ajatukset ja keskittykää hengittämiseen.
2. Pidätä hengitystäsi jännittäen ja rentouttaen kaikkia kehon lihaksia.
3. Kiristä ja rentouta kehon yksittäisiä osia vuorotellen.
4. Lopuksi, makuulle ilman ajatuksia päässäsi, rentoudu.

Pillerit stressiin, ahdistukseen

Vakavan ahdistuneisuuden ja hermostuneen jännityksen yhteydessä lääkkeiden käyttö on tarkoitettu. Stressilääke stabiloi kehon tilaa, parantaa todellisuuden käsitystä ja auttaa pysäyttämään masennuksen. Lääkärin määräämät lääkeryhmät:

1. Antipsykootit - tukahduttavat hermoston toimintaa, häiritsevät sen toimintaa. Niitä määrätään mielenterveyshäiriöihin, skitsofreniaan, muistin menettämiseen, masennukseen.
2. Masennuslääkkeet - lievittää henkilöä stressistä, ahdistuksesta, minimoi tai poista masennus kokonaan, parantaa mielialaa.
3. Rauhoittavat aineet - tukahduttavat emotionaalista kiihottumista, auttavat potilasta tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi. Samaan aikaan potilaan fyysinen ja henkinen toiminta estyy, hänestä tulee välinpitämätön kaikkeen. Huumeet taistelevat ahdistusta, kiihtyneisyyttä, neuroosia ja unihäiriöitä vastaan.
4. Nootropics - parantaa aivojen toimintaa, henkistä toimintaa, muistia.
5. Normotyminen tarkoittaa - normalisoi mielialaa, hermoston toimintaa, poista negatiiviset tunteet. Niitä käytetään eroon affektiivisuudesta, hermostuneisuudesta, ärtyisyydestä ja impulsiivisuudesta.
6. Rauhoittavat lääkkeet - rauhoittavat hermostoa, tukahduttavat stressiä, poistavat jatkuvaa ahdistusta ja unihäiriöitä.
7. Hermoston toiminnan aktivointi - käytetään lievittämään psyyken liiallista stressiä.

Kotona rauhoittavat lääkkeet auttavat lievittämään stressiä: valeriaanin tinktuura, emävihreä, koivunsilmujen ja kamomillan keitteet.

Suosituimmat rauhoittavat lääkkeet:

1. Afobatsoli on rauhoittava lääke, joka auttaa lievittämään stressiä, poistamaan neurastheniaa ja sopeutumis- tai unihäiriöitä. Lääke on vasta-aiheinen alle 18-vuotiaille, raskauden, imetyksen aikana. Se otetaan kolme kertaa päivässä, 1 tabletti 2-4 viikon ajan. Mahdolliset sivuvaikutukset: allergiat, päänsärky. Hinta - 390 ruplaa 60 10 mg:n tabletille.
2. Novopassit - kasviperäinen lääke, joka selviytyy hermostuneesta ylikiinnityksestä, sillä on hypnoottinen vaikutus. Se otetaan kolme kertaa päivässä, 1 tabletti. Lääke on vasta-aiheinen laktoosi-intoleranssissa, myasthenia gravisissa, enintään 12 vuotta. Mahdolliset sivuvaikutukset: allergiat, huimaus, eksanteema, väsymys, uneliaisuus, lihasheikkous, ummetus, dyspepsia. Hinta - 200 ruplaa 10 kpl.
3. Persen - perustuu luonnollisiin ainesosiin, se rauhoittaa hyvin ja auttaa lievittämään stressiä. Se otetaan 2-3 kertaa päivässä, 2-3 tablettia enintään 2 kuukauden aikana. Lääke on vasta-aiheinen koostumuksen komponenttien intoleranssilla, hypotensiolla, kolangiitilla, raskaudella, imetyksen aikana, enintään 12 vuotta. Vastaanoton aikana voi esiintyä hyperemiaa, ihottumaa, dermatiittia, bronkospasmia, ummetusta. Hinta - 250 ruplaa 20 kpl:lle.
4. Cipralex on masennuslääke, joka on määrätty kroonisiin hermostohäiriöihin, stressiin, paniikkikohtauksiin, pelkoon. Se normalisoi aivoverenkiertoa, vapautuu tiukasti reseptin mukaan. Sitä otetaan 10 mg kerran päivässä kolmen kuukauden ajan. Vasta-aiheet: raskaus, imetys, ikä enintään 15 vuotta. Mahdolliset sivuvaikutukset: pahoinvointi, ahdistuneisuus, oksentelu, heikkous, hikoilu, libidon heikkeneminen, galaktorrea, hypotensio, nivelsärky. Kustannukset - 1000 ruplaa. 14 kpl:lle. 10 mg.
5. Lenuxin on masennuslääke, joka auttaa selviytymään lisääntyneestä ahdistuksesta ja ahdistuksesta. Se tukahduttaa paniikkikohtauksia, lievittää neuroosia ja masennusta, otetaan 10–20 mg kerran päivässä 3 kuukauden ajan. Vasta-aiheet: ikä enintään 18 vuotta, raskaus, imetys. Mahdolliset sivuvaikutukset: päänsärky, hallusinaatiot, pahoinvointi, ripuli, kutina, virtsanpidätys, heikkous, lihaskipu. Hinta - 670 ruplaa 28 kpl:lle. 10 mg, saatavilla reseptillä.

Video