Hyvää iltapäivää. Lopulta lataan tämän artikkelin tapoja lievittää stressiä työssä. Kerron sinulle kuinka hän itse lievittää hermostunutta jännitystä; Näytän sinulle, kuinka voit työskennellä stressin kanssa (ei taistella sitä vastaan, vaan työskennellä) ja miten tämän työn avulla päästä eroon stressistä yleensä. Saavuta uusi todellisuuden taso (älä ole tyhmäjännitystä ja tukahduttaa pelko). Täältä löydät 6 PARAS tekniikkaa ja hienovaraista harjoitusta, auttaa välittömästi rentoutumaan (mutta ei nukahtamaan eikä veltostumaan rentoutumisessa, vaan pysymään toimivassa rauhallisessa tilassa).

Nämä stressinpoistotekniikat toimivat myös kiireellisimmissä ja häiritsevimmissä työn hetkissä, kun kaikki ympärillä ovat paniikissa ... mutta sinä (jännitteen ja paineen sijaan) tunnet virkeyden ja energian nousun - sinä Älä koe olosuhteita uhkana, tunnet tapahtuman mielenkiintoisena pelinä ja annat mielelläsi voimasi "peli"-tehtävien ratkaisemiseen (eikä sillä ole väliä, että bonuksesi tai irtisanomiskysymys on vaakalaudalla).

Joten aloitetaan ymmärtää, mistä stressi tulee (työssä ja kotona) ja mitä tehdä, jos se vie sinut jatkuvasti panttivangiksi. Kuinka selviytyä stressistä ja oppia pääsemään välittömästi eroon hermostuneesta jännityksestä (heittämään se pois kuin käärmeen iho) ja pysymään omana itsenäsi - aidona, älykkäänä ja näppäränä.

Stressiä vastaan ​​ei ole vakuutusta...

Nykyään on muotia olla ammattilainen. Joko olet ammattilainen alallasi - tai et saavuta elämässä mitään. Elät jatkuvassa kilpailussa kaikkien ympärilläsi olevien kanssa.

Yrität parhaasi ollaksesi PARAS . Paras työntekijä, paras vaimo, paras äiti.

Työssä olet valmis ottamaan tehtävän ja kantamaan vastuun. Kotona olet päättänyt täyttää kotitalouden odotukset ja voittaa keksimäsi "Vuoden emäntä" -kilpailun.

Ja mikä on tulos?

Lopulta - ensin sinä et salli itsellesi rentoudu sitten... ei voi muistaa, MITEN SE ON TEHDÄ.

Stressi ja jännitys töissä, hermostressi kotona - kaikesta tästä tulee tuttu elämän tausta. Ja siltä tuntuu tämä on normi - nykymaailmassa on mahdotonta tehdä toisin.

Hassua mutta siksi Nykymaailmassa sairaaloissa ja apteekeissa käydään useammin kuin teattereissa ja näyttelyissä.

Katsotaanpa, mitä hermostressi on. Ymmärtääksesi kuinka lievittää stressiä, sinun on selvitettävä, missä hän tarttui meihin.

Mikä on MUCKLE CLAMP

(stressin synnyttävä mekanismi)

Keho reagoi MITÄ LUOTTAMME.

Jos et usko... Tässä muutama yksinkertainen todiste...

Luulemme, että olemme loukkaantuneet - ja kehosta tulee kyyneleitä, vapisevia huulia ja epämiellyttävän kireyden tunnetta vatsassa.

Ajattelemme olevamme vaarassa – ja adrenaliiniryöpy saa sydämemme jyskyttämään ja lihaksemme kiristymään valmistautuessaan taisteluun.

Ajattelemme olevamme turvassa - ja vartalo rentoutuu, kasvot tasoittuvat.

Kehomme toimii - TUNTEIDEMME käskystä (pidätpä siitä tai et, mutta se on).

· Jos sama ärsyttävä ajatus on jatkuvasti läsnä - keho toistaa saman reaktion.

· sama lihasryhmä tulee olemaan jännittynyt... tottuu tähän jatkuvaan "sävyyn" ja UNOHAA tavan, jolla hän kerran rentoutui.

Jatkuva negatiivinen ajattelutapa antaa CLAMPin.

Ja jos et poista puristinta, asiat voivat mennä huonosti...

MIKSI ON NIIN TÄRKEÄÄ RENTOTUMINEN.

· Puristetut lihakset - johtavat TERVEYSHÄIRIÖIIN

Kehomme on monimutkainen elinjärjestelmä. Kaikki tässä järjestelmässä on yhteydessä toisiinsa. Jännite yhdellä vyöhykkeellä - voi aiheuttaa tämän vyöhykkeen elinten toimintahäiriöitä ...

Veren ja imusolmukkeen sisään-/ulosvirtaus lihaksen puristetun alueen läpi häiriintyy - elin saa vähemmän ravinteita ... ei luovuta jätetuotteitaan (toksiineja) ... vähitellen sen kudokset muuttuvat muodoltaan. .. sen toiminta on heikentynyt. Ja eräänä päivänä kuulemme diagnoosin "heikentynyt munuaisten toiminta" ... tai jokin muu elin.

· Jännitys heijastuu kasvojen lihaskuntoon.

Nainen, jolla on jännittyneet kasvot, ei ole kovin viehättävä. Vaikka lihaspuristin olisi selän tai niskan alueella, epämukavuuden tunne heijastuu silti kasvoille. Kasvojen lihakset väsyvät ja jäykistyvät keinohymyistä ja vaivannäöstä, jonka käytät toimivaan "rauhallisuuden naamioon" kasvoillasi. Voimme ostaa voiteita ja kasvonaamioita - mutta kireät lihakset eivät anna iholle happea ja ravintoa - eikä mikään auta poistamaan jännitystä ja selviytymään stressistä.

· Kehon jännitys - puristaa aivojen verenkiertoa.

Usein tapahtuu…. että olet jo väsynyt, mutta tehtävää ei ole vielä ratkaistu. Kellotaulun vaihtuvat minuutit kannustavat sinua. Ja sanot itsellesi: "Minun täytyy vetää itseni kasaan. Minun täytyy saada itseni kasaan…”

Mutta oikeasti keskittymisyritys vain lisää jännitystä... häiritsee verenkierto- ja imusolmukkeiden luonnollista kulkua ... aivot saavat vähemmän happea - eivätkä pysty täysin ratkaisemaan ongelmaa.

Meidän on opetettava kehomme rentoutumaan uudelleen. Toista harjoitukset erityisesti - kunnes niistä tulee yksinkertaisia ​​ja helppoja (varma merkki siitä, että olemme oppineet lihasten rentoutuminen ja voimme lievittää stressiä ja lihasjäykkyyttä)

MITEN POISTAA Stressistä

(6 stressin lievitysmenetelmää)

· On harjoituksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja lievittää stressiä työssä

· On rentoutusharjoituksia, jotka voidaan tehdä VAIN KOTONA (koska ne vaativat yksityisyyttä - nämä ovat vaikeita jooga-asentoja lihasten rentoutuminen)

· On harjoituksia, joita voidaan tehdä kadulla yhdistämällä lihasten rentoutuminen tavallisella kävelyllä tai töissä... tai tavoilla auttaa rentoutumaan odottaessaan kuljetusta bussipysäkillä, jonossa torilla.

Tässä artikkelissa olemme koonneet harjoituksia ja stressin lievitysmenetelmiä- jotka ovat käteviä toteuttaa MISSÄ YMPÄRISTÖSSÄ.

Stressinpoistomenetelmä nro 1

"Pitkä hengitys"

Kuinka se toimii.

Fysiologi A.I. Roitbak sai seuraavat havainnot hengityksen vaikutusta kehoon tutkimuksen tuloksena ...

Hermoimpulssit - hengityskeskuksen perusteella vaikuttaa aivokuoreen- siten, että... hengittäminen lisää aivojen sävyä ja uloshengitys laskee sitä.

Siksi HENGITYSTYYPPI voi tavalla tai toisella vaikuttaa keskushermoston (CNS) sävytasoon - vähentää tai lisätä hermoston jännitystä... alentaa tai nostaa verenpainetta ja pulssia.

· Pitkä hidas hengitys ja lyhyt terävä uloshengitys lisäävät aivojen ja lihasten sävyä.

· Lyhyt sisäänhengitys ja hidas pitkittynyt uloshengitys - vähentävät hermoston kiihottumista ja alentavat lihasten yleistä sävyä.

Samaa mieltä, se tulee selväksi - miksi ihminen tekee maksimaalisia fyysisiä ponnisteluja (esimerkiksi urheilussa) juuri siinä vaiheessa, kun hän pidättelee hengitystään SISÄÄNHENGITYKSEN aikana ... Mutta ihminen sukeltaa jääreikään juuri pitkällä EXHALE (kun hermosto on parhaimmillaan) levätä eikä pelkää shokkia).

Rentoutumisen saavuttamiseksi - tarvitset toisen tyyppistä hengitystä -, joka alentaa aivojen ja keskushermoston sävyä, alentaa verenpainetta ja alentaa yleistä lihasten sävyä.

Miten tehdä.

Vedämme vain pienen lyhyen hengityksen - pidätämme hengitystä sekunnin murto-osan - ja sitten hengitämme pitkän, hyvin hitaasti ulos ... pienessä virrassa ja vapautamme ilmaa itsestämme hitaasti (ja stressi menee pois lähtevän ilman mukana)

On suositeltavaa olla ajattelematta mitään ylimääräistä prosessissa. Tehdäksesi tämän sinun on vain keskityttävä siihen, mitä huomioidaan joka kerta - kuinka paljon lämmintä ilmaa tulee ulos (verrattuna viileään, jota juuri hengitimme). Tämä sisään- ja uloshengitysilman välisen lämpötilan muutoksen seuranta - häiritsee meitä muista ajatuksista - ja auttaa kehoamme pääsemään eroon jännityksestä, rentoutumaan... palauttaa sen valtiolle lihasten rentoutuminen ja lievittää stressiä.

Stressinpoistomenetelmä nro 2

"Vaihteleva jännitys ja rentoutuminen"

Kuinka se toimii.

Kuten samassa artikkelissa totesimme, jatkuva stressi(sama rasittava ajatus) - pitää jatkuvasti saman lihasryhmän hyvässä kunnossa. Lihas tottuu olla jännittynyt ja unohtanut "normaalin rentoutumismekanisminsa". Eli hän ei enää muista mitä "rentoudu" tarkoittaa.

Tämän menetelmän tarkoituksena on opettaa lihas rentoutumaan uudelleen - saada se muistamaan, kuinka se tehdään.

Kuinka tehdä tämä rentoutusharjoitus

AC-VAIHE . Aloitamme erillisestä kehon osasta - esimerkiksi käsivarresta... Jännitämme kaikkia käsivarren lihaksia kerralla - ensin sormet, sitten koko käsi, sitten käsivarsi kyynärpäähän ja olkapäähän. Pidämme tätä jännitystä 10 sekuntia - ja nollaamme sen 10 sekunnin lepoa varten. Ja heti taas toistamme 10 sekuntia jännitystä ja sitten 10 sekuntia lepoa. Tällaisia ​​vaiheita pitäisi olla 3.

TÄYDELLISEN LOPUN VAIHE . Ja sitten lepäämme 3-5 minuuttia täydellistä lepoa - makaamme ja nautimme raskaista käsistä - tunnemme kuinka hidas ja täynnä sykkivää rauhaa. Ja hengitämme rauhallisesti ja hitaasti - ja rentouttava hengitys on täydellinen tähän vaiheeseen - hitaalla uloshengityksellä, josta puhuimme edellä.

Toista sama toimenpide muiden kehon lihaksien kanssa: kasvolihakset (huulet, otsa), niskalihakset, rintalihakset, vatsalihakset, pakaralihakset, jalkalihakset.

Tämä on stressiä lievittävä harjoitus. auttaa nukahtamaan... yhdessä tällaisessa täydellisen levon vaiheessa nukahdat yksinkertaisesti. Vaikka sitä ennen ei ollut unta kummassakaan silmässä.

Töissä sen voi tehdä lounastauolla, savutauolla tai wc:ssä tai suoraan työpaikalla (jos valvojaa ei ole).

Stressinpoistomenetelmä nro 3

"Kasvojen tasoitus"

Kuinka se toimii.

Nykymaailmassa olemme kaikki tottuneet "lyömään lyöntiä" kasvoillamme. Toisin sanoen pitää yllä rauhallisuuden ja tyyneyden naamio stressaavimmissa tilanteissa. Tätä pidetään hyvinä käytöstavina, ja jatkamme "pitää kasvomme" paitsi töissä, myös metrossa, juhlissa ja jopa kotona.

Vähitellen kasvojen lihasten salpauksesta tulee tuttu naamio. Jota ammumme vain - makaamaan kylvyssä, kuumassa rentouttavassa vedessä. Juuri tällä hetkellä meidän on aloitettava omamme rentoutusharjoitus.

Stressinpoistotekniikassa kasvojen tasoituksella on 2 vaihetta -

· valmisteleva (kotona rennossa ilmapiirissä koodata liikettä)

· tehokas (stressin hetkellä käytämme koodattu liike)

VALMISTELUKASVO (kotona).

Kotona - makaa sohvalla tai kylpyhuoneessa. Alamme poistaa jännittyneen naamion itseltämme. Käsien silittävät liikkeet kasvoilla - poskipäiden lihasten tasoitus ... poskien ja leuan vaivaaminen, temppeleiden hierominen, silmäkuoppien reunojen luiden tasoitus sormenpäillä. Näillä liikkeillä näytämme PALAUTTAMME KASVAMME PAIKALLE. Poistamme - pyyhimme siitä naamion ahdistuksesta, jännityksestä, surullisista ajatuksista ja pelosta mahdollisista ongelmista tulevaisuudessa. Yhdistelen kaikkia näitä liikkeitä poistettaessa meikkiä ja levitettäessä voidetta.

Kun kasvosi loksahtaa paikoilleen, hymyile, tunne jokaisen kasvojen lihaksen sileyttä, hengitä, vedä onnea ja rauhaa nenaasi ... nauti tästä uudesta todellisesta todellisuudesta ja ...

TÄSSÄ ON TÄRKEÄÄ- kosketa sormiesi kärjellä kasvojasi poskipäiden alueella ja pyyhkäise varovasti ja kevyesti poskipäitä pitkin (keskeltä sivuille) ikään kuin tasoittaisit suosikkikasvojasi (äidit tekevät näin usein lapsille ja rakastajille toisilleen - ja teet sen itse). Ja toista TÄMÄ LIIKKE USEITA KORJAA... kevyesti poskipäitä pitkin sivuille... ja tunne kuinka kasvosi venyvät sormiesi jälkeen... liikkuu erilleen, tasoittuu. Tästä liikkeestä tulee MAAGIC KOODI, jonka voimme yhdistää kehoomme milloin tahansa ja palata autuaaseen tilaan.

AKTIIVINEN VAIHE (stressiympäristössä)

Edelleen… kun käyt epämiellyttävää keskustelua töissä… psykologisesti epämukavassa ympäristössä… juuri kun kävelet kadulla kasvot, joista näkyy kiireisen päivän jälkiä… sinun täytyy tehdä NÄMÄ YKSINKERTAISET LIIKKEET…

Kosketa poskipäitä sormenpäillä - tasoittamalla niitä oikealle ja vasemmalle ... leukaan - rajaamalla kasvojen selkeän soikean kämmenellä ... otsaan - suoristamalla synkkiä ryppyjä ...

Ja samalla kun teet kaiken tämän - MUISTA ja TUNNET selvästi kaikki, mitä tunsit kylpyhuoneessa makaaessasi - löydä itsesi jälleen tuosta ILMAAN, kun kukaan ei näe sinua, kukaan ei tutki kriittisesti, ei arvioi voimaasi ja kestävyyttäsi...

Tämä harjoitus voidaan tehdä suoraan kadulla ... peittämällä liikkeet sillä, mitä haluat teeskentelee suoristavansa hiuksiasi, huivi tai harjaa pois näkymättömät pölyhiukkaset. Kasvojen koskettamisen hetkinä on parempi sulkea silmäsi hetkeksi.

Tämä menetelmä yhdistettynä rauhalliseen hengitykseen lihasten rentoutuminen tekee todellinen ihme kasvoillasi. Siitä tulee rento ja kaunis, silmien ilme pehmenee, silmät itse kostutetaan ja alkavat loistaa, iho lakkaa olemasta sitä harmaa-kelta-vihreää, mikä tapahtuu kiireisen työpäivän jälkeen - ja huomaat tyytyväiset katseet kaiken ikäisiä miehiä.

Muistan aamun, jolloin tein tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa))) , Kävelin kadulla ja huomasin itseni siitä, että kasvoni olivat ryppyiset raskaista ajatuksista (ja olen kauniissa mekossa, ja kasvoni kuin vanhalla naisella eivät ole hyvät) ... ja päätin tasoittaa minun kohtaamaan tämän koodiliikkeen.

Vedin sormiani poskipäilleni samalla tavalla kuin yleensä levitän voidetta kasvoilleni... ja taas tunsin oloni villiksi ja vapaaksi kuin kylvyssä, kasvoni tasoittuivat ja (vannoin sen) loistivat.

Ja yhtäkkiä joku nousevan auringon säteissä kohtaamista kohti kelluva pätkä alkaa puhua minulle jotain, kuuntelen tarkkaavaisesti (valmiina taistelemaan tarvittaessa) ja yhtäkkiä hänen jäykkäpuheessaan saan pätkän lauseesta "Sinä harvoin nähdä niin tyytyväisiä kasvoja kadulla ...". Tästä alkaa nauramaan...

Käytän edelleen tätä tekniikkaa ja hitto, pidän siitä)))

Stressinpoistomenetelmä nro 4

"AIVOKYTKIN"

Kuinka se toimii.

Aivot ovat vyöhykkeiden järjestelmä ... jokainen vyöhyke on aktiivinen tietyntyyppisessä toiminnassa. Kun yksi vyöhyke on aktiivinen, muut eivät ole aktiivisia. Siksi emme voi tehdä sataa asiaa samanaikaisesti (esim. lukea ja laulaa laulua).

Esimerkiksi - kun kirjomme Risti aivoissa on aktiivinen alueella, joka on vastuussa huolellisesta ja tarkkaavaisesta työstä sekä pienistä sormien liikkeistä ... kun uimme, aktiivinen vyöhyke vastaa kehon koordinoinnista ja lakaisuliikkeiden oikeellisuudesta ... kun syömme- aktiivinen vyöhyke, joka vastaa maun tunnistamisesta jne. Jokainen uusi toiminta - vaihtaa toimintaa vyöhykkeeltä toiselle (kuten television kaukosäädin vaihtaa kanavia)

Lihaspuristin on minkä tahansa aivojen alueen jatkuva taistelutoimintatila. Huono vyöhyke, jota itse ei voi vaihtaa. Ja niin hän tarvitsee auttaa rentoutumaan.

Hassu juttu onettä joskus emme itse edes huomaa jäävämme tämän yhden aktiivisen vyöhykkeen panttivangeiksi . Esimerkiksi- työskentelet manikyyrinä - toimintatapasi on istua yhdessä paikassa ja koskettaa asiakkaan sormia. Ja niin menet kauan odotettuun merenrantakohteeseen - jossa sinusta näyttää siltä, ​​että olet vihdoin rentoutumassa rannalla meren rannalla ... mutta itse asiassa istut rannalla ja kosketat hiekkaa ja kiviä kädelläsi ... aivan kuten olet koskettanut asiakkaiden hoidettuja sormia. Et lepää - aivojen työalueesi on edelleen aktiivinen. Etkä ala levätä sillä tavalla, ennen kuin KYTKET SEN.

Kuinka tehdä se.

Täällä se on yksinkertaista - sinun täytyy tee päinvastoin kuin tavallisesti. Parempi vielä, vaihda vyöhykkeen aktiivisuutta vahvalla IRRITillä. Se voi olla hyppääminen veteen pieneltä kalliolta... banaaniajelu, joka pelottaa sinua niin paljon... laukka hevosen selässä... tai lomaromantiikka (todennäköisesti siksi ne ovat niin suosittuja - kaikki vain alitajuisesti haluaa vaihtaa).

Sanot - voi luoja, matka banaanilla saa minut stressaamaan entistä enemmän. Se on oikein, silloin sinun ei tarvitse - olet pelkuri ... muut asiat valaisevat sinua ... vaihda itsesi toiseen. Pääasia on päinvastoin kuin mitä teit töissä. Chattailemassa asiakkaiden kanssa puhelimessa? - tarkoittaa sulkemista joogakurssille. Pienennä veloitus ja luotto hiljaisesti stressitilaan? - Joten juttele tyttöystäväsi kanssa, mene keskusteluohjelmiin, ilmoittaudu julkisen puheen kursseille, tanssikouluun jne.

Mitä nopeammin vaihdat aktiivista työaluetta, sitä nopeammin kehosi, aivosi alkavat levätä ja sen myötä joukko venytettyjä lihakset alkavat rentoutua ja lievittää stressiä.

Stressinpoistomenetelmä nro 5

"HIDASTA"

Kuinka se toimii.

Usein stressi ja lihasjännitys eivät johdu henkisestä jännityksestä, vaan toisesta tekijästä - nimittäin epäterveellinen toimintatahti. On ammatteja, jotka pakottavat ihmisen toimimaan nopeasti (työnantajan asettamien liiallisten vaatimusten ja standardien vuoksi). Se ei välttämättä ole jonkinlainen tuotanto, jossa kuljetinlinja liikkuu liian nopeasti. Joskus jopa palvelusektorilla työskentely vaatii nopeuden rajoittamista (jotta ei viivyttele asiakkaita jonoissa).

Jatkuva tarve nopeuttaa, olla löysäämättä ja olla hidastamatta - johtaa jatkuvaan stressipaineeseen. Ja sama työnopeus kuin me (itsellemme tietämättä) siirtyä loppuelämäämme. Meistä tuntuu, että jos emme ratkaise kotitöitämme samassa rytmissä, emme lepää samassa rytmissä viikonloppuna, jäämme paitsi jostakin tärkeästä. Emme anna itsemme ryyppäämään, teemme kaiken yhtä nopeasti ja selkeästi (ja olemme jopa ylpeitä "ammattimaisesta muodonmuutoksestamme").

Mitä tehdä.

Jotta jännittyneet lihakset siirtyvät rentoutumisvaiheeseen, on välttämätöntä MUUTTAA AKTIIVISUUSRYTMIÄ.

Eli on valittava vähintään yksi tunti päivässä - HITAAAN ELÄMÄN puolesta. Se ei sisällä erityistä harjoittelua. Ei - jatkat vain sen tekemistä, mitä aiot tehdä - mutta kaikkien liikkeiden tulee olla hitaita, syvään hengittäviä - jopa silmäliikkeiden tulee olla laiskoja, kuten hyvin ruokitulla kissalla.

Voit - hitaasti, hyvin hitaasti mennä kauppaan. Tietoisesti ja hitaasti katsellen ympärilleen. Älä kiirehdi eteenpäin kohti tavoitetta, kuten tavallista... lennä kauppaan ostoslistaa ajatellen. Ei, sinun on kirjoitettava luettelo paperille, laitettava se taskuun ja tyhjennettävä pääsi kokonaan kaikista ostosten tehtävistä ja hermostuneesta jännityksestä "oi, älä vain unohda ostaa munia"

Ja päästämällä irti sisälläsi olevasta moottoritiestä voit vihdoinkin kuuntele PROSESSIN tuntemuksia... Täällä jalkasi kävelevät asfaltilla, nyt ne ovat astuneet nurmikkoon ... nyt aurinko paistaa kastanjanlehtien läpi miellyttävällä vihreällä valolla ... nyt tuuli puhalsi suoraan kasvoillesi ja suljit silmät hetken, tunteen sen raikkaan kosketuksen ... nyt lähellä oleva lapsi nauroi ... Kaiken tämän näet, tunnet - koska tällä hetkellä ELÄt ERITTÄIN HITAASTI.

Ja tällä hetkellä - kaikki nuo aivokeskukset, kaikki ne lihasryhmät, jotka olivat hyvässä kunnossa - rentoutuvat. Tämä uusi ERI rytmi auttaa heitä rentoutumaan ja lievittämään stressiä.

Stressinpoistomenetelmä nro 6

"Taiteilijan näkemys"

Kuinka se toimii.

Kaavio siitä, kuinka tämä stressinpoistomenetelmä toimii ahdistuneessa ympäristössä samanlainen kuin se, johon hidastusmenetelmä perustuu. Vain tämä menetelmä sopii sellaisiin tilanteisiin - kun joudut pysymään siellä missä olet ja pysy rauhallisena kireästä ilmapiiristä huolimatta.

Se voi olla stressaava tapaaminen vihaisen pomon kanssa… tai kovat neuvottelut liikekumppaneiden kanssa… epäystävällisten naapureiden kiire tai mikä tahansa muu ympäristö, joka ei salli nousta ja lähteä juuri nyt, vaihtaa toimintaa, tehdä rentoutusharjoituksia, tai jotain muuta.

Kuinka vetää itseäsi yhteen ja tunnejännitteen sijaan paksuntojen lihassulkujen sijaan... tunne sisäinen rauha, lihasten rentoutuminen ja tietoisuuden selkeys.

Mitä tehdä.

Sinun täytyy KATSO - SOKEA - HENGITTÄ . Eli alat katsoa kaikkea, kaikkea, mikä on ympärilläsi - katso hitaasti jokaista yksityiskohtaa. Näytä rennolta - ja siksi vilkkuvat… se on räpyttely, joka antaa silmillemme rentoa pehmeyttä ja auttaa rentouttamaan koko kasvot. Ja sinun täytyy hengittää hengitä rauhallisesti. Voit jopa yhdistää räpäyttämisen hengitykseen - 2 silmää kohti hengitystä ja 2 silmänräpäystä henkeä kohti.

En turhaan annan tällaisia ​​neuvoja (räpäyksen ja hengityksen yhdistäminen) - Tosiasia on, että Kun tutkin vain taiteilijan ulkonäköä, en voinut räpäyttää ja hengittää samanaikaisesti, koska hengittämiseen keskittyessäni unohdin räpäyttää, ja kun yritin olla unohtamatta räpäystä, huomasin piteleväni minua. hengitys.

Siksi tällaista ilmettä on harjoiteltava ENNEN STRESSIÄ - etukäteen. Kuten seisoessasi jonossa kassalla, sinulla ei ole vieläkään mitään tekemistä - harjoitella taiteilijan silmää, harkitse kassaa, ympärilläsi olevia esineitä.

Vaikein (jopa stressaava) pitää henkilöä. Koska se on KAUMAISTA. On pelottavaa yhtäkkiä kiinnittää hänen lähestyvän katseensa (kuten hän näkee, että tuijotan häntä). Mutta tosiasia on, että tuijottaminen - ja katsominen taiteilijan silmin - ON ERI TOIMINTA. Ensimmäinen on epämiellyttävä, ja toinen ei aiheuta epämukavuutta sinulle tai tutkimuksen kohteelle.

Samalla on hyödyllistä tarkastella mitä tahansa esinettä yksityiskohtaisesti - tutkia sen jokaista viivaa - ikään kuin haluat muistaa tämän kohteen ja piirtää sen sitten tyhjälle paperille. Taiteilijat katsovat maailmaa rauhallisella, tutkivalla katseella. Siksi tätä menetelmää kutsutaan niin.

Tämä rentoutusharjoitus lievittää henkistä stressiäsi… mutta ei sammuta henkistä toimintaa. Kun vastustaja puhaltaa höyryä, katsot häntä vain huolellisesti - hän näkee, että kuuntelet häntä, kuuntele hänen puheitaan. Mutta sinä olet rento tällä hetkellä.

Ei, et ole ajatuksissasi purjehtinut jonnekin. Kuulet mitä he sanovat sinulle ja odotat vain taukoa vastataksesi - ja samalla kun henkilö vuodattaa tunteita, tutkit hänen vaatteitaan ystävällisellä ilmeellä, ymmärtävin pään nyökkäyksin, hengittäen ja räpäyttäen.

Tällä stressinpoistoharjoituksella onnistut Ymmärrä edelleen kaikki, mitä sinulle sanotaan, kuuntele vastustajia, vastaa heille- mutta samalla selkeys, rauhallisuus ja sisäinen rentoutuminen auttavat sinua - pitämään sinut työssä tasapainossa.

TIIVISTETTYNÄ…

JÄNNITE EI OLE VIRTA

Rento ei tarkoita HEIKKOA

Joka päivä pesemme hampaat, joka kerta kun pesemme kätemme ennen ruokailua, pidämme järjestyksen kotona - tämä on tuttu osa elämäämme.

Mikset aloittaisi toista HYVÄÄ TAVAT - tapaa, joka auttaa rentoutumaan kehossasi ja elämään mukavassa mielenrauhassa ja lihasten rentoutuminen.

Tapa

· Saa itsesi tilaan emotionaalinen tasapaino.

· Pidä psyykkinen energiasi kunnossa.

· Harjoittele kehoasi ja kykyäsi rentoutua (lievittää stressiä) MISSÄ YMPÄRISTÖSSÄ, missä tahansa - tunne olosi mukavaksi, rauhalliseksi, itsevarmaksi.

Muista, ehkä tunnet sellaisia ​​ihmisiä. Rentoutunut joka tilanteessa. Aina tasapainoinen ja viisas. Muista, kuinka rauhallisina tunnemme tällaisten ihmisten läsnäollessa - mikä rauhan ja voiman tunne heistä tulee.

OPETA ITSE rentoutumaan. Harjoita itseäsi rentoutustekniikat - tee harjoituksia, tee siitä elämäsi tapa (kuten meillä on tapana harjata ja liimata kahdesti päivässä).

Ja tunne, kuinka elämäsi muuttuu erilaiseksi. Kuinka sinusta itsestäsi tulee uusi ihminen, jolla on uusia ominaisuuksia ja uusia mahdollisuuksia.

Voit vastustaa minua.

Sanotaan... Moderni elämä – haastaa meidät jatkuvasti. Ja jotta et menetä, sinun on jatkuvasti pidettävä itsesi taisteluvalmiudessa. Ja stressi on väistämätöntä...

Kaikki tämä on hölynpölyä. Kyllä, kyllä, kyllä ​​(kuten Nalle Puh)

Taisteluvalmiuden menettämistä ei tarvitse pelätä ... Koska ... (lue laatikon teksti)

Oppia. Juuri nyt . Hengitä ja räpyttele... ja huuhtele kätesi ja lämmitä kasvojen puulihaksia... ja sitten hitaasti, hitaasti kävelylle)))

Nyt kun tiedät, mikä auttaa lievittämään stressiä. mitkä menetelmät todella toimivat ja miten nämä tekniikat tehdään oikein - voit työstää uutta versiota itsestäsi kotona. Ja kotona luoda uusi rauhallinen ihminen itseesi. Kuitenkin maailma on kaikille sama- mutta joku antaa itsensä olla rauhallinen tässä maailmassa, ja joku hallitsee jatkuvasti itseään eikä anna itsensä rentoutua.

Anna itsesi mennä salli itsellesi puutteet, heikkoudet ja vain työ... kehittää uusia taitoja vastata muiden ihmisten paineeseen ja kiihtyvyyteen. Älä ota muiden ihmisten käyttäytymismalleja stressissä - älä kerää hermostuneita jännitteitä, se ei ole vielä pelannut kenenkään käsissä - eikä se auta sinua.

Onnea stressin lievitykseen.

http://semeynaya-kuchka.ru

Ihmiset viettävät jopa 60 % ajastaan ​​töissä. Siksi kaikki tietävät, että ammatinvalinta on yksi ihmisen onnellisuuden tekijöistä. Osoittautuu, että työssä on täysin mahdollista saada stressiä, kuten jonkinlaista sairautta. PhD Heidi Hanna uskoo, että stressi on jopa vaarallisempaa kuin flunssa. Kirjassaan hän puhuu useista tavoista ehkäistä stressiä.

1. Etsi paikka levätä.

Kaikki eivät pidä toimistoista, joissa on avoimia tiloja. Nykyaikaisten toimistojen uskotaan vievän paljon energiaa. "Parhaat hetket, jolloin tärkeitä ideoita syntyy, ovat musiikin kuuntelu tai jooga, piirtäminen", Hannah sanoo. Tämä on aika, jolloin aivot lepäävät. Luo siis suljettu tila keskittyäksesi ja rauhoittuaksesi.

2. Ohjaa peilaus.

On todistettu, että ihmiset heijastavat alitajuisesti muiden biomekaanisia rytmejä. Tämä tarkoittaa, että ympärillä olevat ihmiset, jotka eivät ole hyvällä tuulella, voivat välittää tämän tilan. Jos turha jännitys alkaa, on parempi selvittää, onko tämä omaa jännitystäsi vai välittyykö se. Saattaa olla parempi rajoittaa altistumistasi sellaisille ihmisille.

3. Vapauta pääsi tarpeettomista ajatuksista.

Kaikki eivät pysty muistamaan tätä tekijää ajattelun suodattimena. Usein jokainen alkaa pureskella aivoissaan loputonta purukumia ajatuksia siitä, mitä surullista äskettäin tapahtui. Tämä johtaa kulumiseen ja syöksyy epätoivoon ja vain pahentaa stressiä.

Ratkaisu - ajattele huomista ja muista tänään kaikki hyvät asiat ja vaihda siihen. Ei ihme, että ihmiset sanovat - aamu on viisaampi kuin ilta. Aamulla kaikki nähdään eri näkökulmasta. Tragedian laajuus pienenee huomattavasti, katsot kaikkea kuin suurennuslasin läpi.

4. Harjoittele meditaatiota.

Tässä toiminnassa ei tarvitse saavuttaa kolossaalista menestystä, vaikka se onkin täysin mahdollista, mutta sen jälkeen stressin selviytyminen helpottuu, ja suuren jännityksen aikana nähty saa pikkuisen muodon. Lakkaat reagoimasta kaupungin meluon, liikenneruuhkiin, työkiitoksiin ja muihin globaaleihin ongelmiin, jotka näyttivät aiemmin. Alat hahmottaa kriittisiä tilanteita yksinkertaisemmin ja huomaat kuinka muut ihmiset luovat tragedian kaikesta tyhjästä.

Pienikin meditaatioistunto rentouttaa, antaa mahdollisuuden keskittyä rauhaan ja olla päästämättä pahoja ajatuksia päähänsä. Tämä on melko vaikeaa, mutta sinun on yritettävä, yritettävä siirtää huomio kuvaan.

5. Tee lataus- tai latausharjoitus.

Fyysinen aktiivisuus vapauttaa onnellisuushormoneja. Siten keho saa suoraan positiivista energiaa, mieliala nousee. Tämä on paljon tehokkaampi ratkaisu kuin pari olutta illalla. Koska alkoholi vain vaimentaa jännitystä ja rentouttaa kehoa, mikä vaikeuttaa stressin kestämistä. Urheilu ei vahvista vain kehoa, vaan myös henkistä tilaa.

6. Kuuntele musiikkia.

Pidän siitä, pääasia, että pidän siitä. Ei ole väliä mikä genre - hiljainen, surullinen, energinen. Jopa rauhallinen musiikki voi piristää sinua, jos nautit siitä. Vaikka kuinka oudolta se kuulostaakin. Jos on jännitystä, on parempi valita yksitoikkoisempi ja rauhoittavampi musiikki, tärkeintä on luoda "liukenemisen" tunne, yrittää hylätä kaikki ajatukset ja uppoutua täysin äänimaailmaan.

On elintärkeää, että ihminen pystyy nopeasti ja tehokkaasti lievittämään hermoston jännitystä ja palauttamaan mielenrauhan.

Pitkäaikainen haitta negatiivisia tunteita sen todisti 1000-luvulla Avicenna, suuri tadžikisti tiedemies ja lääkäri. Hän suoritti alkuperäisen ja vakuuttavan kokeen:

kaksi karitsaa samasta pentueesta asetettiin samoihin olosuhteisiin, mutta susi oli sidottu yhden lähelle. Karitsa, joka näki petoeläimen, kieltäytyi syömästä, heikkeni ja kuoli pian. Toinen päinvastoin kehittyi ja kasvoi normaalisti.

Ihminen on karitsoja muovisempi ja pystyy sopeutumaan erilaisiin stressitilanteisiin, mutta sen mahdollisuudet eivät ole rajattomat.

Mikä tahansa vahva tunne synnyttää organismin ja sen on oltava lyhytaikaista, jotta psyykellämme ja koko organismillamme on mahdollisuus toipua.

Kuinka nopeasti lievittää hermostoa

Lääkäreiden mukaan mikä tahansa fyysinen aktiviteetti on paras ja tehokkain tapa poistaa hermoston jännitystä.

Kävelykierros

Vaihda maisemaa, jos sinulla on sellainen mahdollisuus, mene ulos ja kävele vuorotellen liikkeen tahtia (joko hidastaa, sitten lisää askel) ja portaiden leveyttä (vaihda pienet askeleet suurempiin). Pian huomaat, että ärtyneisyys ja hermostuneisuus katoavat:

endokriinisen järjestelmän toiminta normalisoitui, mielialasta vastaavien aivoalueiden työ aktivoitui, stressin laukaisemat biokemialliset prosessit siirtyivät tarjoamaan fyysistä aktiivisuutta.

Vaikutus saavutetaan nopeammin, jos siirrät liikkeen aikana huomiosi ongelmasta johonkin muuhun - luonnon mietiskelyyn, miellyttäviin muistoihin tai unelmiin.

Fyysisen kulttuurin tauko

• Istu tuolille, tartu istuimeen, vedä sitä ylös voimalla ja pysy tässä asennossa laskemalla 7:ään.

• Laita kädet yhteen pään takana olevaan lukkoon. Paina niitä kohdunkaulan alueelle ja vastusta tätä painetta koko kehollasi.

• Istu tuolin reunalle, laske kädet vapaasti, nosta pää ylös. Laske 10:een. Hengitä sitten sisään, ja kun hengität ulos, kumartu polvillesi. Hengitä sisään, kun hengität, suoristu hitaasti.

Jos koet henkistä väsymystä työpäivän päätteeksi, fyysinen aktiivisuus on sinulle välttämätöntä. Rekisteröidy kuntosalille, käy kuntoilemassa, tee kävelystä tapa.

päästää höyryä pois

Jos tunteet ovat huipussaan ja voit jäädä eläkkeelle, pura tunteita, älä pidättele niitä millään tavalla! On monia tapoja tehdä tämä, valitse itsellesi sopiva: huuda äänelläsi, hakkaa tyynyä tai muuta esinettä, riko se, heitä jotain jne.

Muuten, saksalaiset tiedemiehet ovat osoittaneet, että perheriidan aikana huutavat ja astioita rikkovat naiset vähentävät moninkertaisesti sydänkohtauksen tai aivohalvauksen aiheuttamaa ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Hengitysharjoitukset

Laita kätesi vyötäröllesi. Hengitä syvään nenän kautta laskemalla 8:aan ja puhaltaen ulos vatsasi. Hengitä sitten ulos suun kautta laskeen 16:een asti, samalla kun painat kielesi taivasta kohti, ikään kuin sanoisit "Sssss", tämä tekee uloshengityksen tasaiseksi. Toista vähintään 3 kertaa. Tätä harjoitusta on suositeltavaa tehdä 15 minuuttia.

Uloshengitys jännityksen kautta lievittää kaikki kouristukset, rentouttaa kaikkia lihaksia, ei vain hermostunut jännitys, vaan myös väsymys poistu.

Vatsan harjoitukset

Vedä sisään - työnnä esiin, jännitä - rentoudu, tee aalto jne.

Pidä kädet kiireisinä

Lajittele pienet asiat, tulosta tietokoneelle, pidä stressiä vähentävää lelua käsissäsi tai. Sormenpäissä on monia hermopäätteitä, joiden stimulaatiolla vähennämme jännitystä.

äärimmäistä ruokaa

Jos terveytesi sallii, syö pala punaista kuumaa paprikaa. Amerikkalaisen tiedemiehen tohtori Furmanin mukaan tämä aiheuttaa endorfiinien, ilohormonien, tulvan.

Kosketus

Kysy joltain läheiseltäsi. Halaukset auttavat sinua syömään positiivista energiaa ja palauttamaan mielenrauhan.

seksiä

Tehokas ja erittäin hyödyllinen menetelmä, jolla ei ole sivuvaikutuksia. Prosessin aikana vapautuvat ilohormonit vaikuttavat positiivisesti hermostoon, lievittävät kouristuksia ja lihasjännitystä, jotka aina seuraavat pitkään hermostunut jännitys.

Kasvojen tekeminen

Oletko huomannut, kuinka pienet lapset rakastavat tehdä kasvoja ja matkia ihmisiä? Joten he pääsevät intuitiivisesti eroon liiallisesta hermostuneesta jännityksestä.

Kasvojen rakentaminen peilin eteen ei vahingoita sinua, tämä auttaa pääsemään eroon tunnetaakasta ja ehkä piristää sinua.

haukotus

Kun tehokkuus ja henkinen jännitys vähenevät, me vaistomaisesti. Tällä tavalla keho auttaa meitä selviytymään tilanteesta käynnistämällä tähän muinaisen refleksin.

Haukottelussa koko elimistön sävy kohoaa, verenkierto paranee, aineenvaihdunta kiihtyy, hiilidioksidi poistuu nopeammin. Nämä prosessit normalisoivat aivojen toimintaa ja parantavat hermoston toimintaa. Haukottelu voidaan ja pitääkin aiheuttaa keinotekoisesti jännittyneinä hetkinä.

tee rentoutumista

Tee on erinomainen luonnollinen rauhoittava aine, jolla on kehoa rauhoittava vaikutus, se lievittää jännitystä ja ahdistusta. Nämä ominaisuudet selittyvät teelehdissä olevien ainutlaatuisten alkuaineiden (katekiinit, flavonoidit, E- ja C-vitamiinit, karoteeni) läsnäololla, jotka vahvistavat ja tukevat hermostoa. Vihreä tee on erityisen hyödyllinen rauhoittumiseen.

Sekoita mustaa ja vihreää teetä 1:1, lisää limenkukkaa, herukan lehtiä tai marjoja, korte tai mäkikuismaruoho (tai mitä tahansa muita parantavista ominaisuuksista tuntemiasi yrttejä). Kaada 2 ruokalusikallista kokoelmaa lasillisella kiehuvaa vettä, anna seistä 20 minuuttia. Siivilöinnin jälkeen lisää lusikallinen hunajaa. Tämä tee on erittäin rentouttavaa.

Rauhoittavat kylvyt

Erinomaiset ja nopeasti lievittävät hermoston jännitystä, ovat hyvä hermostohäiriöiden ehkäisy ja apua unihäiriöihin:

• Sekoita salvia, minttu ja koivunlehdet (2 ruokalusikallista kutakin) ja kaada kiehuvaa vettä (2 litraa). Hauduta 4-6 tuntia lämmössä (mahdollinen termospullossa), siivilöi ja kaada seos kylpyhuoneeseen.
• Kaada 5 ruokalusikallista siankärsämystä kiehuvalla vedellä (2 litraa). Vaadi edellisellä tavalla.
• Siankärmi, kamomilla, salvia (2 ruokalusikallista kutakin) sekoita ja valmista infuusio edellä kuvatulla tavalla.

Tällaisilla kylpyillä on verisuonia laajentava, kouristusta estävä ja rentouttava vaikutus.

Akupainanta (akupainanta)

Stimuloi luonnollisten rauhoittavien hormonien serotoniinin ja endorfiinien tuotantoa, jotka vaikuttavat biologisesti aktiivisiin kohtiin:

• hiero leuan keskellä (sisäosassa) stressiä vähentävää kohtaa pyörivin liikkein: myötäpäivään - 9 kertaa ja sama määrä sitä vasten.
• Vaivaa, purista ja venytä hieman keskisormia 2-3 minuuttia.

Hymyilemme ja nauramme

Jos osaat hymyillä vaikka silloin huono tuuli, silloin hermostunut jännitys ei uhkaa sinua. Tietysti on tilanteita, joissa tämä on vaikeaa, mutta on silti erittäin välttämätöntä puristaa hymy itsestäsi. Kehosi on aidosti yllättynyt "väärästä" reaktiosta. Hän on yllättynyt ja samaa mieltä siitä, että kaikki ei ole niin huonoa, mutta se on vielä parempi.

Tosiasia on, että aivojen verenkierron ja kasvojen lihasten toiminnan välillä on suora yhteys.

Hymyillen ja vielä enemmän nauru veren ja hapen virtaus lisääntyy, aivot toimivat paremmin, mikä vaikuttaa suotuisasti mielentilaan.

Tästä syystä hymy ja nauru lievittävät väsymystä, auttavat siirtymään toiseen tilaan ja estävät kehon suojaavan reaktion.

Monet tiedemiehet ajattelevat nauru - erinomainen luonnollinen, sen tehokkuus on verrattavissa meditaatioon.

Etsi jatkuvasti, lue humoristisia tarinoita ja vieraile hauskoilla sivustoilla, katso komediaa ja kommunikoi positiivisten ihmisten kanssa, jotka voivat "tartuttaa" sinut hyvällä tuulella.

Luo elämääsi mahdollisimman paljon hyviä tapahtumia, mikä tarkoittaa tunteita ja ajatuksia.

Luo todellisuutesi! Ole positiivinen ja terve!

Monille ihmisille sanat "työ" ja "stressi" ovat synonyymejä. Useimmille ajatus työstressin välttämisestä tuntuu mahdottomalta. Älä huoli, kun olet virkistynyt työhön, luot rauhoittavan ympäristön ja suoritat yksinkertaisia ​​rentoutustekniikoita, voit välittömästi poistaa stressin työpaikalta.

Askeleet

Ympäristön parantaminen

Anna silmien levätä. Voit täyttää työtilan tuoksuilla, mutta älä liioittele sitä. Laita työpöydällesi valokuvia ihmisistä ja paikoista, joita rakastat, suosikkitaideteos tai postikortti, joka saa sinut hymyilemään. Lisää siihen kukka tai kukkakimppu pöydälle ja työtilastasi tulee visuaalisesti houkutteleva. Irrota katseesi näytöltä 15 minuutin välein ja katso suosikkituotteitasi.

Lisää työtilaasi dokumentaarinen videorentoutus japanilaisen zen-puutarhan muodossa. Zen-puutarha auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja lievittämään stressiä. Vietä 10 minuuttia tunnissa ihaillen puutarhaasi tai kuuntelemalla hiekan läpi virtaavan puron rauhoittavia ääniä. Japanilaisesta puutarhasta huolehtiminen antaa sinun rauhoittua ja ottaa tilanteen hallintaan. Myös zen-puutarha antaa silmäsi levätä tietokoneelta.

Järjestä työtilasi. Et koe niin paljon stressiä töissä, jos työpöytäsi on siisti. Varmista, että kaikki ei ole työpöydälläsi. Sen tulee sisältää vain välttämättömät asiat: kynäteline, muistilehtiö, puhelin sekä esineitä, jotka olet valinnut tehdäksesi työpaikasta visuaalisesti houkuttelevan. Laita kaikki siististi hyllyille ja heitä pois kynät, jotka eivät enää kirjoita. Itsehillinnän tunne työssä ja elämässä yleensä riippuu työtilan organisoinnista.

• Käytä työpöytäsi puhdistamiseen vähintään viidestä kymmeneen minuuttia päivässä. Tämä sääntö varmistaa järjestetyn järjestyksen säilymisen.

1. Luo ergonominen työtila. Jos työpaikkasi on järjestetty, kehosi ei koe paljon stressiä. Sama koskee mieltä. Jos kätesi sattuvat kirjoittamisesta, voit ostaa ergonomisen näppäimistön tai pystyhiiren lievittääksesi ranteisiin ja sormiin kohdistuvaa painetta. Usein käytettyjen tavaroiden tulee olla lähelläsi, jotta vältyt stressistä ja et eksy etsinnässä.

   • Säädä työtuoli niin, että katsot suoraan näyttöön. Sinun ei tarvitse rasittaa niskaasi katsoaksesi näyttöä tai kääntyäksesi ympäri.

2. Harkitse vaihtoehtoisen työtuolin ostamista. Jos sinulla ei ole pyörätuolia, voit ostaa sellaisen pitääksesi kehosi aktiivisessa asennossa, kun työskentelet tietokoneen ääressä. Jos käännyt ympäri tuolissasi, voit pitää hauskaa ja työstä tulee vähemmän yksitoikkoista. Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että kuntosalipallo auttaisi parantamaan ryhtiä, mutta pallon päällä istuminen voi auttaa sinua viihtymään ja liikkumaan vapaasti.

   • Jos koet tuskallista istua tuolilla pitkään, voit harkita säädettävän pöydän vaihtoehtoa. Parannat ryhtiäsi ja voit tuntea olosi rauhalliseksi työpaikalla.

3. Nauti rauhoittavasta aromista. Voit nauttia salvian tuoksusta (jos työaikataulusi sen sallii) ja antaa luonnollisten tuoksujen tuoda rauhaa työympäristöösi. Jos laitat aromaattisten seosten astian työpöydällesi, voit tuoda jotain omaasi ympäröivään ilmapiiriin ja rentouttaa kehoasi ja mieltäsi.

   Päästä sisään enemmän valoa. Varmista, että työtilasi on täynnä pehmeää, rauhallista valoa. Sinun on voitava nähdä hyvin ja pysyä valppaana, mutta voimakas valaistus (etenkin loisteputki) voi ärsyttää ja häiritä sinua. Pöytävalaisin, jossa on pehmeä valaistus ja himmeä varjostin, voi toistaa aidon kynttilän rauhoittavan välkynnän.

   • Jos toimistossasi on ikkuna, yritä istua mahdollisimman lähellä sitä. On parempi istua selkä ikkunaa vasten, jotta luonnonvalo putoaa työpöydälle.

   Rauhoitu mielesi

   1. Kuvittele suosikki lomapaikkasi. Jos työssä kaikki on liian vaikeaa, sulje silmäsi pariksi minuutiksi ja muista suosikkilomapaikkasi. Yritä muistaa ne tuoksut, äänet ja makuaistimukset, jotka loivat tämän paikan erityisen tunnelman. Kun tunteet alkavat vallata sinut, palaa henkisesti tähän paikkaan. Jos työpöytäsi tallentaa hetken rentoutumiseen, sinun on helpompi muistaa kaikki.

      • Jos budjettisi sallii sinun palata ajoittain suosikkilomapaikallesi, elämäsi töissä ja työpäivän jälkeen rauhoittuu.

   2. Ystävysty työtovereiden kanssa. Ehkä olet stressaantunut töissä, koska olet piileskellyt kuoresi ilman ketään, jolle puhua päivän aikana. Sinun ei tarvitse tehdä työtovereistasi parhaita ystäviä. Voit tavata heidät lounastauolla tai kahvikupin ääressä. Ymmärrät, että olet samassa potissa näiden ihmisten kanssa, ja he voivat ymmärtää kokemuksiasi.

      • Ystävällisyys ja hymy auttavat sinua paitsi saamaan ystäviä, myös rauhoittamaan sieluasi.
      • Jos opit tuntemaan kollegasi paremmin, pystyt nauramaan heidän kanssaan silloin tällöin, ja naurun tiedetään lievittävän stressiä.
      • Jos ystävystyt jonkun kollegasi kanssa, voit kertoa hänelle stressistä. Et tunne itsesi niin yksinäiseksi, jos avaat tunteesi.

   3. Rakenna näkökulmia tulevaisuuteen. Kun olet tunteiden vallassa, koska et tehnyt työtä, olit väsynyt tai et saanut mitä halusit, istu alas, hengitä syvään ja kerro itsellesi tulevaisuuden suunnitelmistasi. Joskus näyttää siltä, ​​että työ vie kaiken ajan, mutta loppujen lopuksi työ ei ole elämän ja kuoleman kysymys. Tietysti on ammatteja, joihin liittyy hengenvaara.

      • Muistuta itseäsi, että on muita asioita, jotka tuovat onnea ja rauhaa elämääsi. Se voi olla perheenjäsenesi, ystäväsi, harrastukset tai lemmikkisi.
      • Vaikka lausetta "Ei ole maailmanloppu" käytetään liian usein, sinun on vakuutettava itsellesi, että et reagoi hyvin stressaaviin tilanteisiin työpaikalla ja osaat priorisoida.

   4. Mietiskellä. Meditoi työpöydälläsi tai lattialla 20 minuuttia, niin voit rentoutua ja hallita tunteitasi. Meditoimista varten sinun on löydettävä mukava istuin mukavasta nurkasta. Laita kätesi polvillesi, suorista ja keskity tietyn kehonosan rentouttamiseen.

      • Sulje silmäsi ja kuuntele kaikkia ääniä ja tuntemuksia, kun hengität sisään ja ulos.
      • Voit myös meditoida juuri ennen työtä tehdäksesi päivästä vähemmän stressaavaa.

   5. Kirjoita ajatuksia ylös. Vaikka olisit tietokoneellasi, voit pysähtyä ja kirjoittaa ajatuksesi muistiin. Kirjoita muistiin päivän tehtävälista tai puhelimitse saadut tiedot. Kirjoita sanat muistiin, vaikka ne eivät soveltuisikaan työhösi. Voit irrottaa ajatuksesi tietokoneesta ja rakentaa uudelleen positiivisella tavalla.

      Lue kirja. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että kuuden minuutin lukeminen päivässä auttaa järjestämään ajatuksia ja vähentämään stressin vaikutuksia. Et tietenkään voi lukea kokonaista romaania töissä, mutta tällaisen tauon pitäminen ja 10 sivun lukeminen rauhoittaa mieltäsi ja voit suorittaa päivittäiset työsi.

      • Yhdessä kollegojesi kanssa voit perustaa lukukerhon. Työ tuo sinulle iloa ja lisäät motivaatiota lukea.

   6. Hallitse työtaakkaasi. Rauhoituaksesi sinun on varmistettava, että et ole ylikuormitettu työtehtävillä. Voit yrittää hallita aikatauluasi ulkoistamalla joitakin tehtäviä kollegoidesi suoritettaviksi. Pyydä heiltä apua projekteihin. Voit jopa vähentää tekemäsi työn määrää.

      • Todennäköisesti olet stressaantunut, koska et ole niin tuottava ensimmäisten työtuntien aikana, vaan joudut kiirehtimään kaiken ja lyhentämään määräaikoja. Välttääksesi tämän tilanteen, tee työaikataulu. Se auttaa sinua suorittamaan tehtäväsi ajallaan.

   7. Tee työstä hauskempaa. Jos haluat nauttia työprosessista, voit tulla töihin ilolla, viettää helpon työpäivän ja palata seuraavana päivänä kevyellä sydämellä. Vaikka mielestäsi on mahdotonta tehdä työstäsi mielenkiintoista, voit hemmotella työkavereitasi, hemmotella itseäsi herkullisella lounaalla kerran viikossa tai palkita itsesi lukemalla erinomaisen romanttisen romaanin tai herkullisen kakun tietyn tehtävän suorittamisesta.

      • Vaikka ajatuksesi työstä ovat positiivisia, nämä vinkit tuovat entistä monipuolisempaa, etkä enää koe työtä stressin lähteenä.

   8. Lounastaa. Vaikka luulet, että lounas on ajanhukkaa, joka häiritsee sinua tekemästä välttämättömiä tehtäviä, lounas tekee sinusta onnellisemman ja lievittää stressiä. Olet keskittyneempi ja tuottavampi työpaikalla. Lisäksi lounastauko auttaa sinua irrottautumaan vaikeasta tehtävästä ja virittäytymään työpäivän jatkoon.

      • Vaikka ruokaisit yksin, älä ruokaile työpöytäsi ääressä. Et tunne olevasi lounastauolla. Vaikka menisit lähimpään kahvilaan syömään salaattia, rauhoittuu.

   9. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Luo soittolista, joka auttaa sinua rauhoittumaan. Sillä ei ole väliä, onko se suosikki Enya-CD:si tai Mozartin tai Beethovenin musiikki. Kuuntele musiikkia kuulokkeilla tai työpöydälläsi, jotta et häiritse ketään. Rauhoitut ja lakkaat murehtimasta tulevista koettelemuksista.

Stressin selviäminen on helpompaa, kun tietää, mikä sen aiheuttaa, organisoi aikasi hyvin, etkä ylikuormita itseäsi. Työ on luonnollisesti se paikka, jossa stressi on eniten. Useimmille ihmisille työ on vain tärkein stressitilanteiden lähde, jotka jo ylittävät ammatillisen toiminnan sellaisenaan ja leviävät muille elämänalueille, myös ihmisten terveyteen. Stressiä voidaan kuitenkin käsitellä, ja sitä voidaan käsitellä melko menestyksekkäästi.

Stressin vaikutukset

Periaatteessa me kaikki tiedämme ja ymmärrämme, että stressi on pahasta. Tämä on kuitenkin täysin luonnollinen kehon tila, joka on jopa sinänsä hyvä, kun sitä esiintyy pieninä määrinä. Stressi täyttää kehon energialla ja motivoi voittamaan vaikeuksia ja ongelmia. Ongelmat alkavat, kun "jumiudumme" stressaavaan tilaan tai olemme jatkuvasti alttiina sille. Vakava ja pitkittynyt stressi johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen, sydänongelmiin, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, immuunijärjestelmän häiriöihin ja syöpään.

Geeniemme, luonteemme ja elämänkokemuksemme määräävät, miten reagoimme stressaavaan tilanteeseen. Siksi samat tilanteet vaikuttavat eri ihmisiin eri tavalla. Se, mikä loukkaa jotakuta, ei välttämättä "jää koukkuun". Tavalla tai toisella ensimmäinen askel stressin voittamisessa on tunnistaa sen syyt.

Jotkut näistä syistä ovat aivan ilmeisiä: esimerkiksi uhka potkut. On myös vähemmän havaittavia: päivittäisiä häiriöitä, pieniä haittoja, kuten pitkä työmatka julkisessa liikenteessä, väärinkäsitykset työntekijöiden kanssa jne. Nämä asiat edistävät keräämääsi stressin yleistä "pankkia". Jonkin ajan kuluttua nämä elämässä jatkuvasti läsnä olevat pienet asiat voivat aiheuttaa vakavampia vahinkoja kuin yksi, voimakas tärinä.

Työskentele stressin "provokaattorien" parissa

Voit käsitellä stressiä aiheuttavia tekijöitä pitämällä "stressipäiväkirjaa": kirjoita ensimmäisen viikon aikana tilanteet, tapahtumat ja ihmiset, jotka saivat sinut reagoimaan niihin negatiivisesti (fyysisesti, henkisesti tai emotionaalisesti). Kuvaile jokaista tilannetta lyhyesti: Missä olit? Kuka osallistui? Miten reagoit? Mikä oli reaktiosi (pettymys, viha, ärtymys jne.)?

Tarkista stressipäiväkirjasi viikon kuluttua. Valitse yksi työskentelytilanne, yritä ymmärtää se, löytää tapoja ratkaista se, valita paras ja yrittää toteuttaa se käytännössä seuraavan kerran, kun vastaava tilanne ilmenee.

Ajanhallintataidot

Taitojen hankkiminen tai parantaminen ajanhallinta voi myös olla merkittävä rooli stressin vähentämisessä elämässäsi. Tehoton ajanhallinta (ei vain työntekijöiden) johtaa fyysiseen, henkiseen ja henkiseen uupumukseen. Ihminen kokee olevansa ylikuormitettu työllä, ettei hänellä ole aikaa mihinkään, ettei hänellä ole tarpeeksi lepoa, ettei hänellä ole aikaa henkilökohtaiselle elämälle. Kaikki tämä tietysti johtaa vakavaan ja pitkäaikaiseen stressiin.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hallita aikaasi tehokkaammin:

• Aseta realistisia tavoitteita, viljele realistisia odotuksia ja hyväksyttäviä määräaikoja. On myös tärkeää seurata edistymistäsi, jotta tiedät, oletko ajoissa ja kuinka hyvin edistyt.
• Luo prioriteettiluettelo. Järjestä kaikki tehtäväsi tärkeyden mukaan ja tee aina tärkeimmät asiat ensin.
• Säästää aikaa. Tämä tarkoittaa ensisijaisesti sitä, että et tuhlaa sitä työskennellessäsi. Kehitä keskittymiskykyä ja varaa aina tarvittava aika erityisen tärkeisiin projekteihin.

Perspektiivi visio

Kun pystyt näkemään, mihin työsi etenee tulevaisuudessa, voit myös voittaa stressin, koska ymmärrät, ettet ole vain "tyhmästi kyntämässä", vaan on tietty tavoite, jonka saavutat. Samalla on tietysti tärkeää olla unohtamatta sellaisia ​​asioita kuin kunnon lepo, ravitsemuksesta ja terveydestä huolehtiminen, yhteistyö yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi, mikä edellyttää yhteyksien ja ihmissuhteiden luomista.