Luin tämän kirjan puolitoista vuotta sitten. Suositteli lukemista ihmisille, ja he suosittelivat lisää.
Hetki koitti ja minun oli pakko lukea se uudelleen. Muista pääteemat, korjaa kurssi, jonka otin ensimmäisen lukemisen jälkeen, mutta joka alkoi mennä harhaan.

Tämä kirja kannattaa lukea niiden, jotka ovat toistuvasti halunneet lopettaa kaiken tai ajatella sitä koko ajan. Jolla ei aina ole aikaa tehdä kaikkea, vaikka ajanhallintayrityksistä huolimatta. Niille, jotka tuntevat pettymystä hänen tekemisistään.

Joten, alle kirjoitin tärkeimmät teesit, jotka saivat minut koukkuun kirjassa ”Elämä täydellä teholla! Energianhallinta on avain korkeaan tehokkuuteen, terveyteen ja onneen." Jim Lauer ja Tony Schwartz.

Ihmisillä on erilaisia ​​resursseja. Esimerkiksi yksi niistä, uusiutumaton, on aika. Tämän resurssin hallinta on kuvattu joukossa muita ajanhallintakirjoja. Kirjoittajat sanovat, että voit sovittaa kaiken täydellisesti aikatauluun, mutta jos sinulla on ongelma toisen resurssin, nimittäin energian, kanssa, kaikki nämä suljetut listat, pomodorot jne. eivät ole hyödyllisiä.

Kerran kirjoittajat harjoittivat ammattiurheilijoiden resurssien optimointia ja huomasivat, että tavallisille ihmisille asetetut vaatimukset ylittävät kaikkien urheilijoiden vaatimukset. Ne 90 % ajastaan ​​harjoittelevat sen 10 %:n puolesta, jonka he antavat kilpailulle. Ja he tietävät jotain energianhallintamenetelmistä: aika, uni, oikea ruoka, lepo jne. Tavalliset ihmiset työskentelevät kovasti 8/10/12 tuntia joka päivä. Eikä heillä ole muuta "sesonkiaikaa" kuin pari viikkoa lomaa.

Kirjoittajat erottavat neljä keskeistä energiatyyppiä: fyysinen, emotionaalinen, henkinen ja henkinen. Jokainen energioista on polttoaine seuraavalle. Etkä voi keskittyä vain yhteen energiaan ja sivuuttaa muita.

Voimme erottaa seuraavat energiakvadrantit ja tilat, joilla niille on tunnusomaista:

• Matala negatiivinen: masennus, väsymys, uupumus, toivottomuus, tappio.
• Korkea negatiivinen: viha, pelko, ahdistus, puolustuskyky, kauna.
• Matala positiivinen: rentoutuminen, keskittymisen puute, rauhallisuus, tyyneys, seesteisyys.
• Korkea positiivisuus: iloisuus, itseluottamus, haaste, ilo, osallistuminen.

Seuraava analogia voidaan jäljittää kirjassa useaan otteeseen: maratonjuoksijat näyttävät väsyneiltä ja pikajuoksijat täynnä energiaa. Tämä kaikki johtuu siitä, että jälkimmäiset näkevät viimeistelyn jo alusta alkaen. Joten sinun täytyy antaa kaikkesi radalla ja unohtaa se stadionin ulkopuolella.

Energian mahdollisuuksia vähentää sekä liiallinen että riittämätön energiankäyttö. Kulutuksen ja säästämisen välillä on oltava tasapaino. Tilanne on samanlainen kuin lihasten tila: säännöllisellä harjoittelulla voima lisääntyy, ylikuormituksessa tarvitaan pitkää palautumista, ja jos et harjoittele lihaksia, ne menettävät "kapasiteettinsa".
Kapasiteetin lisäämiseksi sinun on harjoitettava ja ylitettävä tavanomaiset energiankulutusrajat. Yllättäen stressi on hyvää ja terveellistä. Mutta on tärkeä "mutta". Kun kuormitamme lihaksia, ne ovat valmiita kuormitukseen. Siksi voit luoda varantoja ei vain fyysisiä. vahvuus. Mutta sinun täytyy harjoitella ainakin väsymykseen asti, rajaan asti (mene mukavuusalueen ulkopuolelle, mutta älä rikkoa sitä). Stressin jälkeen tärkeintä on palautuminen.

Ymmärrettävän esimerkin vuoksi voi olla uupumusta tai energiaa voi olla liikaa ilman riittämätöntä käyttöä: joten kun käsi katkeaa, siihen laitetaan kipsi ja lihakset heikkenevät, surkastuvat. Siksi harjoitteluvuodet ylitetään helposti vain viikon tauolla.

Poistuaksemme mukavuusalueeltamme tarvitsemme positiivisen rituaalin, joka, toisin kuin tahdonvoima ja kuri, ei työnnä itseämme käyttäytymiseen, vaan vetää, kuten hampaiden harjaus autopilotilla. Jos sinulla menee hyvin jossain liiketoiminnassa, on harjoiteltu rituaali.

1. määritellä tavoite
2. kohtaa totuus
3. toimia.

Ensimmäisen kohdan ongelmana on, että nykyisellä järjettömällä elämännopeudella meillä ei ole edes aikaa määrittää mielekkäästi todellisia arvoja. Käytämme aikaa ja energiaa reagoidaksemme nopeasti äkillisiin kriiseihin ja täyttääksemme muiden odotukset sen sijaan, että valitsemme sen, mikä on todella tärkeää elämässämme.

Toinen vaihe on määrittää, kuinka energiaa kuluu tällä hetkellä. Ymmärrä, mitkä ongelmat nyt ovat. Katso itseäsi sivulta.

Kolmas on luoda henkilökohtainen kehityssuunnitelma, joka perustuu positiivisen energian rituaaleihin. Tärkeän tekeminen tärkeän sijasta, mielen tulviminen alkoholilla tilapäisen ratkaisun, kuten työstressin lievittämiseksi, ei ole ratkaisu.

Jopa antiikin kreikkalaiset urheilijat koulutettiin ja pakotettiin lepäämään, toisin sanoen vuorottelemaan toimintaa ja lepoa. Aktiivisuuden jälkeen kehomme on täytettävä biokemialliset perusenergian lähteet. Tätä kutsutaan "korvaukseksi".
Siksi, jos yritys toteuttaa jatkuvan työn kulttuuria ja odottaa työntekijöiden "vapaaehtoisen" töihin iltaisin ja viikonloppuisin, se saa vain uupuneita ihmisiä, joilla on alhainen tuottavuus. Ja samat yritykset ja johtajat, jotka ajavat työn ja lepon vuorottelua, saavat sekä uskollisia että tuottavia työntekijöitä.

Sekä unella että valveilla on sykli. Siksi toiminnan jälkeen nälkä, uni kohtaa, ja meidän on vaikea keskittyä. Vastauksena voit mobilisoida stressihormonien tuotannon kautta, mutta tämä on lyhytaikainen ratkaisu, joka sopii paremmin vaaratilanteisiin. Tällaisten hormonien jatkuva tuotanto johtaa yliaktiivisuuteen, aggressiivisuuteen, kärsimättömyyteen, ärtyneisyyteen, vihaan, itsekeskeisyyteen ja herkkyyteen muita kohtaan. Jos et toivu pitkään aikaan, ilmaantuu migreeni, selkäkipu ja maha-suolikanavan häiriöitä. Ja pahimmassa tapauksessa voit saada sydänkohtauksen.
Ja kun emme pysty pitämään itseämme hyvässä kunnossa, käytämme kahvia ja nikotiinia. Ja kun emme voi rentoutua - alkoholi ja unilääkkeet. Jos yrität keinotekoisesti virkistää päivällä ja rentoutua illalla, peität lineaarisuuden. Kaikki elämässä on syklistä. Aktiivivaiheen jälkeen tulisi olla lepovaihe.

Japanissa on termi "karoshi" - kuolema liiallisesta työstä. Siihen kuolee vuosittain noin 10 000 ihmistä. Ajattele näitä lukuja.

Fyysinen energia, joka, kuten edellä mainitsin, on polttoaineena emotionaalisten kykyjen ja taitojen sytyttämiseen, riippuu hengityksestä ja ravinnosta. Siksi meidän tulee kuluttaa hitaita hiilihydraatteja, älä jätä aamiaista väliin (kyllä, kirjan kirjoittajat jopa koskettavat ruokavaliota ja terveellistä unta!) Meidän on syötävä useammin, mutta pikkuhiljaa. Juo 1,5-2 litraa vettä päivässä. Nuku 7-8 tuntia (samaan aikaan paljon unta, kuten vähän, on huono).
Joidenkin kokeiden mukaan vain 40 minuuttia keskipäivän unta lisää tuottavuutta 34 % ja valppautta 2 kertaa. Haluan kokeilla tätä lähestymistapaa henkilökohtaisesti (-: Joka tapauksessa lounastauko ei mene suoraan lounaaseen, ja nukkuminen (ainakin istuminen ajattelematta mitään) on parempi kuin kaikenlaisilla nettiresursseilla istuminen.

Kirjoittajat väittävät, että mikä tahansa toiminta, joka kiehtoo tai antaa itseluottamusta, tuo iloa. Se voi olla kirjojen lukemista, laulamista, puutarhanhoitoa, tanssimista, valokuvaamista, urheilua, museoita, jopa yksin olemista raskaan työpäivän jälkeen.
Ja he kutsuvat antamaan tälle ammatille "pyhien pyhän" aseman, korkeimman prioriteetin. Tästä toiminnasta nauttiminen ei ole vain palkinto, vaan tärkeä osa pitkän aikavälin tehokkuuden ylläpitämistä. Televisio on älyllistä pikaruokaa. Antaa lepoa, mutta ei ravitse, ja jopa johtaa ärsytykseen ja masennukseen.

Pitäisi kokea iloa, haastetta, seikkailua ja mahdollisuuksia. Tätä auttaa itseluottamus, itsehillintä.

Michael Gelb, kirjan How to Think Like Leonaro da Vinci kirjoittaja, kysyi: "Missä olit, kun sait parhaat ideasi?" Yleisimmät vastaukset ovat: kylpyhuoneessa, sängyssä, luonnossa kävellessä, musiikkia kuunnellen. Melkein kukaan ei vastannut: "Työpaikalla."
Harjoittelun myötä aivot saavat paremmin happea. Mikset kävele lounastauolla ladataksesi aivosi hapella iltapäivää varten? No, tai osa matkaa kotiin mennä jalkaisin.

Fyysisen, emotionaalisen ja henkisen energian lisäksi on henkistä energiaa. Hän on vastuussa motivaatiosta. Se on polttoainetta innostukselle, sitkeydelle ja sitoutumiselle.

Tuodaksesi muutoksia elämääsi, täyttääksesi sen energialla, sinun on siirryttävä energioiden pyramidin huipulta, henkiseltä tasolta. Hän on vastuussa tavoitteesta. Halu saavuttaa tavoite voi pakottaa sinut keskittämään huomion, ponnistelut ja toimet. Loppujen lopuksi, jos ei ole vahvoja juuria - vahvoja vakaumuksia ja syviä arvoja - olemme helposti alttiina kaikenlaisille vaihteluille. Ilman vahvaa tarkoituksentuntoa emme voi pitää pintaamme ja reagoida puolustavaan.
Siksi tavoitteen tulee olla positiivinen, sisäinen ja suunnattu muille, ei itsellesi.
Negatiivinen energia on puolustava ja perustuu jonkin puutteeseen. Se syntyy reaktiona uhkaan (selviytymiseen ja turvallisuuteen).
Mitä vikaa ulkoisessa motivaatiossa on? Se perustuu siihen, että haluamme saada nykyistä enemmän rahaa, huomiota, hyväksyntää jne. Ne korvaavat alijäämää, eivätkä anna kasvua. Sisäinen motivaatio antaa meille sen, mistä itse nautimme.

Kirjoittajat mainitsevat kokeen, jossa lapset palkittiin jostakin, josta he itse pitivät, mutta he eivät pitäneet siitä.
On olemassa hyviä kirjoja motivaatiosta. Esimerkiksi Maxim Ilyakhov kirjoitti yhdestä heistä yhdessä Megaplan-postituslistan numeroista - Daniel Pinkin "Drive".

Lainausmerkit

Arvokkain resurssi on energia, ei aika. Pitkän työpäivän jälkeen palaamme kotiin täysin uupuneina ja emme näe perhettä ilon ja toipumisen lähteenä, vaan toisena ongelmana.
Energia, ei aika, on korkean hyötysuhteen päävaluutta.

Olemme ylpeitä moniajosta, ja valmiutemme työskennellä aamusta iltaan on kaikkialla kuin mitali rohkeudesta.

Tunteessamme, ettei aikaa tule koskaan olemaan tarpeeksi, yritämme pakata jokaiseen päivään mahdollisimman paljon tavaraa.

Elämäämme ei lopulta arvioida tällä planeetalla viettämämme ajan perusteella, vaan sen energian perusteella, johon olemme sijoittaneet tuohon aikaan.

Tehokkuus, terveys ja onnellisuus perustuvat energian taitavaan hallintaan.

Saadaksemme täyden voiman päälle, meidän on oltava fyysisesti energisiä, emotionaalisesti aktivoituneita, henkisesti keskittyneitä ja yhtenäisiä yhteisessä hengessä tavoitteiden saavuttamiseksi. Täydellä kapasiteetilla työskentely alkaa halusta aloittaa aikaisin aamulla, yhtäläisestä halusta palata kotiin illalla sekä selkeästä rajasta työn ja kodin välillä.

Säilyttääksemme elämämme voimakkaan rytmin meidän on opittava kuluttamaan ja uudistamaan energiaa rytmisesti.
Rikkaimmalle, onnellisimmalle ja tuottavimmalle elämälle on ominaista kyky omistautua täysin edessämme oleville tehtäville, mutta samalla ajoittain irrottaa niistä ja toipua.

Energia on yksinkertaisesti kykyä tehdä työtä. Tärkein biologinen tarpeemme on kuluttaa ja varastoida energiaa.

Energian palauttaminen on muutakin kuin vain poissaoloa.

Äänistä tulee musiikkia nuottien välisissä tauoissa, aivan kuten sanat syntyvät kirjainten välisistä välilyönneistä. Kun emme anna tarpeeksi aikaa toipumiseen, korvaamme elämämme ei aina hyödyllisillä ja selkeästi määritellyillä toimilla.

Elämme maailmassa, jossa juhlitaan työtä ja toimintaa, jätetään huomiotta lepo ja palautuminen ja taipumus tunnustaa, että molemmat ovat tärkeitä korkean suorituskyvyn kannalta.

"Akkujen" kapasiteetin lisäämiseksi meidän on altistettava itsellemme enemmän rasitusta - ja sen lisäksi on palautettava riittävästi.

Keskeisiä "lihaksia" positiivisen tunnetilan saavuttamiseksi ovat itseluottamus, itsehillintä, kommunikaatiotaidot ja emanaatio. Pienet, tukevat ”lihakset” ovat kärsivällisyys, avoimuus, luottamus ja mielihyvä.

Mikä tahansa toiminta, joka tuo ilon, itsensä toteuttamisen ja vahvistamisen tunteen, on emotionaalisen palautumisen lähde.

Useimmiten meille annetaan ymmärtää, että saavutamme parempaa tuottavuutta, jos ajattelemme työtä mahdollisimman pitkään ja jatkuvasti. Meillä ei ole oikeutta saada korvausta tauoista ja yleensä mistään työtavasta, paitsi pään kumartamisesta mahdollisimman pitkäksi ajaksi.

Mitä voimakkaampi myrsky on, sitä enemmän meillä on taipumus kääntyä tottumuksiinmme – ja sitä tärkeämpiä positiivisia rituaaleja tulee.
Tehokkaimmilla ihmisillä on varmasti rituaaleja, jotka optimoivat heidän kykynsä siirtyä rytmisesti stressistä palautumiseen.
Vuosilomien rituaalit antavat meille mahdollisuuden muistaa tärkeitä tapahtumia. Laajemmin rituaalit täyttävät elämämme tärkeimmät hetket merkityksellä.
Meillä on kielteisiä assosiaatioita rituaaleihin, mutta tämä johtuu siitä, että emme valitse niitä itse, vaan ne pakotetaan meille. Kun rituaali näyttää tyhjältä, se menettää kosketuksen arvoihimme.

Kun aikomukset muotoillaan negatiivisessa muodossa - "en ole vihainen" - ne kuluttavat tahdonvarat. Tekemättä jättäminen vaatii jatkuvaa itsehillintää.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Elämää täydellä teholla. Energianhallinta on avain korkeaan suorituskykyyn, terveyteen ja onnellisuuteen

Esipuhe

Lääke alasvaihtamiseen

Monet ovat odottaneet tätä kirjaa pitkään. He odottivat tietämättä sen olemassaolosta, nimestä ja kirjoittajista. He odottivat, poistuessaan toimistosta vihertävin kasvoin, joivat litroja kahvia aamulla, he eivät löytäneet voimia ryhtyä seuraavaan ensisijaiseen tehtävään, kamppailivat masennuksen ja masennusten kanssa.

Ja lopulta odotimme. Siellä oli asiantuntijoita, jotka vastasivat vakuuttavasti, laajasti ja käytännöllisesti kysymykseen, kuinka hallita henkilökohtaisen energian tasoa. Lisäksi eri puolilla - fyysisellä, henkisellä, henkisellä... Erityisen arvokasta ovat harjoittajat, jotka kouluttivat johtavia amerikkalaisia ​​urheilijoita, FBI:n erikoisjoukkoja ja Fortune 500 -listalla olevien yritysten huippujohtajia.

Myönnä se, lukija, - kun törmäsit toiseen alasvaihtamista käsittelevään artikkeliin, luultavasti ajattelit: "Ehkä minun pitäisi pudottaa kaikki ja heiluttaa jonnekin Goassa tai mökissä Siperian taigassa? .." Halu pudottaa kaikki ja lähettää kaikki kaikki lyhyet ja tilavat venäjän sanat ovat varma merkki energian puutteesta.

Energianhallinnan ongelma on yksi keskeisistä itsehallinnan ongelmista. Yksi Venäjän ajanhallintayhteisön jäsenistä keksi kerran kaavan "T1ME"-management - sanoista "aika, tieto, raha, energia": "aika, informaatio, raha, energia". Jokainen näistä neljästä resurssista on kriittistä henkilökohtaisen tehokkuuden, menestyksen ja kehityksen kannalta. Ja jos ajan, rahan ja tiedon hallinnasta on melko paljon kirjallisuutta, niin energianhallinnan alalla oli selkeä aukko. Joka alkaa vihdoin täyttyä.

Kirjoittajien kanssa voidaan tietysti kiistellä monella tapaa. Epäilemättä heillä, kuten monilla länsimaisilla asiantuntijoilla, on taipumus absolutisoida lähestymistapansa, vastustaa sitä jyrkästi "vanhoja paradigmoja" vastaan ​​(joille itse asiassa se ei ole lainkaan kieltämistä, vaan orgaaninen jatkumo ja kehitys). Mutta tämä ei vähennä kirjan tärkeimpiä etuja - merkitystä, yksinkertaisuutta, valmistettavuutta.

Lue, tee kaikki ja täytä aikasi energialla!

Gleb Arkhangelsky, Time Management Companyn pääjohtaja, Venäjän ajanhallintayhteisön www.improvement.ru perustaja

Osa yksi

Täysi teho liikkeellepaneva voima

1. Täydellä teholla

Arvokkain resurssi on energia, ei aika

Elämme digiaikaa. Kilpailemme täydellä vauhdilla, rytmimme kiihtyy, päivämme leikataan tavuiksi ja bitteiksi. Suosimme leveyttä syvyyteen ja nopeaa reagointia harkittuihin päätöksiin. Liukumme pinnan poikki, osuen kymmeniin paikkoihin muutaman minuutin ajan, mutta emme koskaan pysy missään pitkään. Lennämme läpi elämän pysähtymättä miettimään, keiksi me todella haluamme tulla. Olemme online-tilassa, mutta olemme offline-tilassa.

Useimmat meistä vain yrittävät tehdä parhaansa. Kun vaatimukset ylittävät kapasiteettimme, teemme päätöksiä, jotka auttavat leikkaamaan ongelmien verkon läpi, mutta kuluttavat aikamme. Nukumme vähän, syömme tien päällä, lisäämme itseämme kofeiinilla ja rauhoitamme itseämme alkoholilla ja unilääkkeillä. Kun kohtaamme säälimättömiä vaatimuksia työssämme, meistä tulee ärtyneitä ja helposti hajamielisiä. Pitkän työpäivän jälkeen palaamme kotiin täysin uupuneina ja emme näe perhettä ilon ja toipumisen lähteenä, vaan toisena ongelmana.

Olemme ympäröineet itsemme päiväkirjoilla ja tehtävälistoilla, kämmenmikroilla ja älypuhelimilla, pikaviestijärjestelmillä ja muistutuksilla tietokoneilla. Uskomme, että tämän pitäisi auttaa meitä hallitsemaan aikamme paremmin. Olemme ylpeitä moniajosta, ja valmiutemme työskennellä aamusta iltaan on kaikkialla kuin mitali rohkeudesta. Termi "24/7" kuvaa maailmaa, jossa työ ei lopu koskaan. Emme käytä sanoja "pakkomielle", "hullu" kuvaamaan hulluutta, vaan puhumaan menneestä työpäivästä. Tunteessamme, ettei aikaa tule koskaan olemaan tarpeeksi, yritämme pakata jokaiseen päivään mahdollisimman paljon tavaraa. Mutta tehokkainkaan ajanhallinta ei takaa, että meillä on tarpeeksi energiaa kaiken suunnitelman tekemiseen.

Onko tällaiset tilanteet sinulle tuttuja?

Olet tärkeässä neljän tunnin kokouksessa, jossa sekuntia ei mene hukkaan. Mutta viimeiset kaksi tuntia käytät loput voimasi vain turhiin keskittymisyrityksiin;

- Suunnittelit huolellisesti kaikki 12 tuntia tulevasta työpäivästä, mutta sen puolessa välissä menetit täysin energiasi ja tulit kärsimättömäksi ja ärtyisäksi;

- Aiot viettää iltaa lasten kanssa, mutta olet niin hajamielinen työhön liittyvistä ajatuksista, ettet ymmärrä, mitä he haluavat sinulta;

- Tietenkin muistat hääpäiväsi (tietokone muistutti tästä iltapäivällä), mutta unohdit ostaa kimpun, etkä enää jaksa lähteä kotoa juhlimaan.

Energia, ei aika, on korkean hyötysuhteen päävaluutta. Tämä ajatus on mullistanut ymmärryksemme siitä, mikä ajaa korkeaa suorituskykyä ajan mittaan. Hän on saanut asiakkaamme miettimään uudelleen, kuinka he hallitsevat elämäänsä, niin henkilökohtaisesti kuin ammatillisestikin. Kaikki mitä teemme, lasten kanssa kävelystä työtovereiden kanssa kommunikointiin ja tärkeiden päätösten tekemiseen, vaatii energiaa. Se näyttää itsestään selvältä, mutta sen me usein unohdamme. Koska energiaa ei ole oikea määrä, laatu ja fokus, vaarannamme jokaisen toteuttamamme yrityksen.

Jokaisella ajatuksellamme tai tunteellamme on energeettisiä seurauksia - hyvässä tai pahassa. Lopullinen arvio elämästämme ei perustu tällä planeetalla vietettyyn aikaan, vaan siihen energiaan, johon olemme sijoittaneet tuona aikana. Tämän kirjan perusidea on melko yksinkertainen: tehokkuus, terveys ja onnellisuus perustuvat taitavaan energianhallintaan.

Tietenkin on huonoja pomoja, myrkyllinen työympäristö, vaikeita ihmissuhteita ja elämän kriisejä. Voimme kuitenkin hallita energiaamme paljon täydellisemmin ja syvemmin kuin kuvittelemme. Tuntien määrä vuorokaudessa on vakio, mutta käytettävissämme olevan energian määrä ja laatu riippuu meistä. Ja tämä on arvokkain resurssimme. Mitä enemmän otamme vastuuta maailmaan tuomastamme energiasta, sitä vahvempia ja tehokkaampia meistä tulee. Ja mitä enemmän syytämme muita ihmisiä ja olosuhteita, sitä enemmän energiamme muuttuu negatiiviseksi ja tuhoisaksi.

Jos voisit herätä huomenna positiivisemmalla ja keskittyneemmällä energialla investoidaksesi työhön ja perheeseen, parantaisiko se elämääsi? Jos olet johtaja tai esimies, muuttaisiko positiivinen energiasi työympäristöäsi? Jos työntekijäsi voisivat luottaa enemmän energiaasi, muuttuisiko heidän välinen suhde ja vaikuttaisiko omien palveluidesi laatuun?

Johtajat ovat organisaation energian johtajia – yrityksissään ja perheissään. Ne inspiroivat tai masentavat ympärillään olevia – ensinnäkin sillä, kuinka tehokkaasti he hallitsevat omaa energiaansa, ja sitten sillä, kuinka he mobilisoivat, keskittyvät, investoivat ja uudistavat työntekijöidensä yhteistä energiaa. Taitava energianhallinta, yksilöllinen ja kollektiivinen, ja mahdollistaa sen, mitä kutsumme täyden tehon saavuttamiseksi.

Saadaksemme täyden tehon päälle, meidän on oltava fyysisesti energisiä, emotionaalisesti aktivoituneita, henkisesti keskittyneitä ja yhdistyneet yhteiseen henkeen saavuttaaksemme tavoitteita, jotka ovat itsekkäiden etujemme ulkopuolella. Täydellä kapasiteetilla työskentely alkaa halusta aloittaa aikaisin aamulla, yhtäläisestä halusta palata kotiin illalla sekä selkeästä rajasta työn ja kodin välillä. Se tarkoittaa kykyä uppoutua täysin tehtäväsi toteuttamiseen, olipa kyseessä sitten luovan ongelman ratkaiseminen, työntekijäryhmän johtaminen, ajanvietto rakkaiden kanssa tai hauskanpito. Täydellä kapasiteetilla työskenteleminen edellyttää perustavanlaatuista elämäntapamuutosta.

Vuonna 2001 julkaistun Gallupin kyselyn mukaan vain 25 % amerikkalaisten yritysten työntekijöistä työskentelee täydellä kapasiteetilla. Noin 55 % työskentelee puolitoista mieltä. Loput 20% vastustavat "aktiivisesti" työtä, mikä tarkoittaa, että he eivät ole vain tyytymättömiä työelämäänsä, vaan he jakavat tämän tunteen jatkuvasti kollegoidensa kanssa. Heidän työssäolostaan ​​aiheutuvat vahingot arvioidaan biljoonien dollareiden arvoksi. Vielä pahempaa on, että mitä kauemmin ihmiset työskentelevät organisaatiossa, sitä vähemmän he antavat siihen energiaa. Gallupin mukaan kuuden ensimmäisen toimintakuukauden jälkeen vain 38 % on täysin toiminnassa. Kolmen vuoden kuluttua tämä luku putoaa 22 prosenttiin. Katso elämääsi tästä näkökulmasta. Kuinka täysin olet mukana työssä? Entä kollegasi?

Verratessaan ammattiurheilijoiden ja tavallisten toimistotyöntekijöiden kokemia paineita Loher ja Schwartz tulivat paradoksaaliseen johtopäätökseen: "Tavallisten toimistotyötä tekevien ihmisten vaatimukset ylittävät huomattavasti kaikkien ammattiurheilijoiden, joiden kanssa olemme työskennelleet." Miksi tämä tapahtuu? Kyse on vain siitä, että urheilijoiden elämä on paremmin järjestetty. Ja tämä on ymmärrettävää. Loppujen lopuksi urheilijat ovat aina näkyvissä, heidän järjestelmänsä on alisteinen yhdelle tavoitteelle - voittaa kilpailu, tuoda pisteitä joukkueelle, asettaa ennätys. Urheiluharjoittelun pääominaisuus on vain kova rytmi, keskittymisen ja rentoutumisen vuorottelu, vain niiden ruokien kulutus, jotka antavat energiaa oikeissa määrin. Ja tietysti tunteiden hallinta.

Mikä on suorituskyvyn kannalta tärkeintä? Energiaa! Toiminta- ja rentoutumissyklien muuttaminen on välttämätöntä energian tehokkaan kulutuksen ja täydentämisen kannalta. Stressi masentaa meitä vain, kun se kestää, eikä se ole ratkennut. Ihannetapauksessa stressihormonit, kuten adrenaliini, noradrenaliini ja kortisoli, kannustavat sinua, antavat sinulle toiminnan iloa ja halua luoda. Mutta kun koemme kohtalaista stressiä pitkään, menetämme tehokkuuden. Siten, väittävät Loher ja Schwartz, itse stressi ei ole haitallista, vaan kyvyttömyys hallita sitä. Alistamalla itsemme voimakkaalle, mutta lyhytaikaiselle stressille, tekemällä asioita, jotka ylittävät kykymme, harjoitamme "energiakeuhkojamme". On parempi keskittyä täysin johonkin tiettyyn tehtävään saadakseen sen nopeasti ohi, kuin pidentää prosessia "pumppaamalla" itseäsi jollakin makealla tai jännittävällä (esimerkiksi tupakalla) yrittääkseen lievittää määräaikojen aiheuttamaa ahdistusta. ja vaatimukset.

Todellisen tehokkuuden saavuttamiseksi "Elämä täydellä teholla" kirjoittajat kehottavat sinua ottamaan pikajuoksijat mallina - jakamaan toimintasi sarjaan intervalleja. Tätä varten sinun on rakennettava elämä uudelleen kirjaimellisesti kaikilla alueilla. Määritä esimerkiksi aterioiden aikataulu, nuku, tee hengitysharjoituksia (syvä ja rytminen hengitys vaikuttaa hapen saantiin ja kaikkien elinten työhön). Myös tunteemme osallistuvat energian kiertokulkuun. Nekin voidaan alistaa tietylle rytmille. "Täyden tunnevoiman saavuttaminen edellyttää sitä, mitä stoalaiset filosofit kutsuivat "hyveiden keskinäisriippuvuudeksi". He uskoivat, että mikään hyveistä ei voi olla olemassa itsestään. Suoruus ilman herkkyyttä voi esimerkiksi johtaa jäykkyyteen. Lopullisena tavoitteena on kyky siirtyä helposti ja joustavasti yhdestä tunteesta päinvastaiseen."

Kirjoittajat pitävät erityisen tärkeänä päivittäisiä rituaaleja. Se voi olla esimerkiksi kymmenen sekunnin syvähengitys ja lempimusiikkisi kuuntelu, kotiin soittaminen, portaita ylös juokseminen useissa kerroksissa. Tärkeintä on, että tällä hetkellä voimme täysin kääntää huomiomme työstä ja täydentää energiaa. Mitä tarkemmin noudatamme näitä rituaaleja, sitä nopeammin voimme toipua.

On syytä huomata, että kirja "Elämä täydellä kapasiteetilla" on kirjoitettu nykyaikaisten tuottavuuden lähestymistapojen mukaisesti, jotka lainaavat aktiivisesti itämaisia ​​perinteitä ja tekniikoita. Siten japanilainen talousihme tuli mahdolliseksi suurelta osin ihmisten työn (tai pikemminkin elämän) selkeyden ja rytmin, korkean itseorganisaation ansiosta. Hengityksenhallinta ja selkeän mielen meditaatio, joita samat urheilijat käyttävät aktiivisesti, ovat peräisin intialaisten joogien ja henkisten harjoittajien arsenaalista. "Elämä täydellä teholla" tekijöiden pääidea on myös lähellä itämaista filosofiaa: ulkoinen menestys on mahdotonta ilman sisäistä harmoniaa ja elämän alistamista elämän luonnollisille rytmeille.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Elämää täydellä teholla. Energianhallinta on avain korkeaan suorituskykyyn, terveyteen ja onnellisuuteen

Esipuhe

Lääke alasvaihtamiseen

Monet ovat odottaneet tätä kirjaa pitkään. He odottivat tietämättä sen olemassaolosta, nimestä ja kirjoittajista. He odottivat, poistuessaan toimistosta vihertävin kasvoin, joivat litroja kahvia aamulla, he eivät löytäneet voimia ryhtyä seuraavaan ensisijaiseen tehtävään, kamppailivat masennuksen ja masennusten kanssa.

Ja lopulta odotimme. Siellä oli asiantuntijoita, jotka vastasivat vakuuttavasti, laajasti ja käytännöllisesti kysymykseen, kuinka hallita henkilökohtaisen energian tasoa. Lisäksi eri puolilla - fyysisellä, henkisellä, henkisellä... Erityisen arvokasta ovat harjoittajat, jotka kouluttivat johtavia amerikkalaisia ​​urheilijoita, FBI:n erikoisjoukkoja ja Fortune 500 -listalla olevien yritysten huippujohtajia.

Myönnä se, lukija, - kun törmäsit toiseen alasvaihtamista käsittelevään artikkeliin, luultavasti ajattelit: "Ehkä minun pitäisi pudottaa kaikki ja heiluttaa jonnekin Goassa tai mökissä Siperian taigassa? .." Halu pudottaa kaikki ja lähettää kaikki kaikki lyhyet ja tilavat venäjän sanat ovat varma merkki energian puutteesta.

Energianhallinnan ongelma on yksi keskeisistä itsehallinnan ongelmista. Yksi Venäjän ajanhallintayhteisön jäsenistä keksi kerran kaavan "T1ME"-management - sanoista "aika, tieto, raha, energia": "aika, informaatio, raha, energia". Jokainen näistä neljästä resurssista on kriittistä henkilökohtaisen tehokkuuden, menestyksen ja kehityksen kannalta. Ja jos ajan, rahan ja tiedon hallinnasta on melko paljon kirjallisuutta, niin energianhallinnan alalla oli selkeä aukko. Joka alkaa vihdoin täyttyä.

Kirjoittajien kanssa voidaan tietysti kiistellä monella tapaa. Epäilemättä heillä, kuten monilla länsimaisilla asiantuntijoilla, on taipumus absolutisoida lähestymistapansa, vastustaa sitä jyrkästi "vanhoja paradigmoja" vastaan ​​(joille itse asiassa se ei ole lainkaan kieltämistä, vaan orgaaninen jatkumo ja kehitys). Mutta tämä ei vähennä kirjan tärkeimpiä etuja - merkitystä, yksinkertaisuutta, valmistettavuutta.

Lue, tee kaikki ja täytä aikasi energialla!

Gleb Arkhangelsky, Time Management Companyn pääjohtaja, Venäjän ajanhallintayhteisön www.improvement.ru perustaja

Osa yksi

Täysi teho liikkeellepaneva voima

1. Täydellä teholla

Arvokkain resurssi on energia, ei aika

Elämme digiaikaa. Kilpailemme täydellä vauhdilla, rytmimme kiihtyy, päivämme leikataan tavuiksi ja bitteiksi. Suosimme leveyttä syvyyteen ja nopeaa reagointia harkittuihin päätöksiin. Liukumme pinnan poikki, osuen kymmeniin paikkoihin muutaman minuutin ajan, mutta emme koskaan pysy missään pitkään. Lennämme läpi elämän pysähtymättä miettimään, keiksi me todella haluamme tulla. Olemme online-tilassa, mutta olemme offline-tilassa.

Useimmat meistä vain yrittävät tehdä parhaansa. Kun vaatimukset ylittävät kapasiteettimme, teemme päätöksiä, jotka auttavat leikkaamaan ongelmien verkon läpi, mutta kuluttavat aikamme. Nukumme vähän, syömme tien päällä, lisäämme itseämme kofeiinilla ja rauhoitamme itseämme alkoholilla ja unilääkkeillä. Kun kohtaamme säälimättömiä vaatimuksia työssämme, meistä tulee ärtyneitä ja helposti hajamielisiä. Pitkän työpäivän jälkeen palaamme kotiin täysin uupuneina ja emme näe perhettä ilon ja toipumisen lähteenä, vaan toisena ongelmana.

Olemme ympäröineet itsemme päiväkirjoilla ja tehtävälistoilla, kämmenmikroilla ja älypuhelimilla, pikaviestijärjestelmillä ja muistutuksilla tietokoneilla. Uskomme, että tämän pitäisi auttaa meitä hallitsemaan aikamme paremmin. Olemme ylpeitä moniajosta, ja valmiutemme työskennellä aamusta iltaan on kaikkialla kuin mitali rohkeudesta. Termi "24/7" kuvaa maailmaa, jossa työ ei lopu koskaan. Emme käytä sanoja "pakkomielle", "hullu" kuvaamaan hulluutta, vaan puhumaan menneestä työpäivästä. Tunteessamme, ettei aikaa tule koskaan olemaan tarpeeksi, yritämme pakata jokaiseen päivään mahdollisimman paljon tavaraa. Mutta tehokkainkaan ajanhallinta ei takaa, että meillä on tarpeeksi energiaa kaiken suunnitelman tekemiseen.

Onko tällaiset tilanteet sinulle tuttuja?

Olet tärkeässä neljän tunnin kokouksessa, jossa sekuntia ei mene hukkaan. Mutta viimeiset kaksi tuntia käytät loput voimasi vain turhiin keskittymisyrityksiin;

- Suunnittelit huolellisesti kaikki 12 tuntia tulevasta työpäivästä, mutta sen puolessa välissä menetit täysin energiasi ja tulit kärsimättömäksi ja ärtyisäksi;

- Aiot viettää iltaa lasten kanssa, mutta olet niin hajamielinen työhön liittyvistä ajatuksista, ettet ymmärrä, mitä he haluavat sinulta;

- Tietenkin muistat hääpäiväsi (tietokone muistutti tästä iltapäivällä), mutta unohdit ostaa kimpun, etkä enää jaksa lähteä kotoa juhlimaan.

Energia, ei aika, on korkean hyötysuhteen päävaluutta. Tämä ajatus on mullistanut ymmärryksemme siitä, mikä ajaa korkeaa suorituskykyä ajan mittaan. Hän on saanut asiakkaamme miettimään uudelleen, kuinka he hallitsevat elämäänsä, niin henkilökohtaisesti kuin ammatillisestikin. Kaikki mitä teemme, lasten kanssa kävelystä työtovereiden kanssa kommunikointiin ja tärkeiden päätösten tekemiseen, vaatii energiaa. Se näyttää itsestään selvältä, mutta sen me usein unohdamme. Koska energiaa ei ole oikea määrä, laatu ja fokus, vaarannamme jokaisen toteuttamamme yrityksen.

Jokaisella ajatuksellamme tai tunteellamme on energeettisiä seurauksia - hyvässä tai pahassa. Lopullinen arvio elämästämme ei perustu tällä planeetalla vietettyyn aikaan, vaan siihen energiaan, johon olemme sijoittaneet tuona aikana. Tämän kirjan perusidea on melko yksinkertainen: tehokkuus, terveys ja onnellisuus perustuvat taitavaan energianhallintaan.

Tietenkin on huonoja pomoja, myrkyllinen työympäristö, vaikeita ihmissuhteita ja elämän kriisejä. Voimme kuitenkin hallita energiaamme paljon täydellisemmin ja syvemmin kuin kuvittelemme. Tuntien määrä vuorokaudessa on vakio, mutta käytettävissämme olevan energian määrä ja laatu riippuu meistä. Ja tämä on arvokkain resurssimme. Mitä enemmän otamme vastuuta maailmaan tuomastamme energiasta, sitä vahvempia ja tehokkaampia meistä tulee. Ja mitä enemmän syytämme muita ihmisiä ja olosuhteita, sitä enemmän energiamme muuttuu negatiiviseksi ja tuhoisaksi.

Jos voisit herätä huomenna positiivisemmalla ja keskittyneemmällä energialla investoidaksesi työhön ja perheeseen, parantaisiko se elämääsi? Jos olet johtaja tai esimies, muuttaisiko positiivinen energiasi työympäristöäsi? Jos työntekijäsi voisivat luottaa enemmän energiaasi, muuttuisiko heidän välinen suhde ja vaikuttaisiko omien palveluidesi laatuun?

Johtajat ovat organisaation energian johtajia – yrityksissään ja perheissään. Ne inspiroivat tai masentavat ympärillään olevia – ensinnäkin sillä, kuinka tehokkaasti he hallitsevat omaa energiaansa, ja sitten sillä, kuinka he mobilisoivat, keskittyvät, investoivat ja uudistavat työntekijöidensä yhteistä energiaa. Taitava energianhallinta, yksilöllinen ja kollektiivinen, ja mahdollistaa sen, mitä kutsumme täyden tehon saavuttamiseksi.

Saadaksemme täyden tehon päälle, meidän on oltava fyysisesti energisiä, emotionaalisesti aktivoituneita, henkisesti keskittyneitä ja yhdistyneet yhteiseen henkeen saavuttaaksemme tavoitteita, jotka ovat itsekkäiden etujemme ulkopuolella. Täydellä kapasiteetilla työskentely alkaa halusta aloittaa aikaisin aamulla, yhtäläisestä halusta palata kotiin illalla sekä selkeästä rajasta työn ja kodin välillä. Se tarkoittaa kykyä uppoutua täysin tehtäväsi toteuttamiseen, olipa kyseessä sitten luovan ongelman ratkaiseminen, työntekijäryhmän johtaminen, ajanvietto rakkaiden kanssa tai hauskanpito. Täydellä kapasiteetilla työskenteleminen edellyttää perustavanlaatuista elämäntapamuutosta.

Elämä täydellä teholla analysoi neljää pääasiallista energiatyyppiä: fyysistä, emotionaalista, henkistä ja henkistä. Nämä energiat ovat yhteydessä toisiinsa, niitä voidaan käyttää ja kerätä.

Jim Lauer, Tony Schwartz – Tietoja kirjoittajista

Tony Schwartz on amerikkalainen toimittaja ja kirjailija, bestseller-kirjailija, perustaja ja toimitusjohtaja.

Schwartz aloitti uransa toimittajana vuonna 1975 ja työskenteli amerikkalaisessa mediassa 25 vuotta. Hän kirjoitti kolumnin The New York Postille, oli Newsweekin apulaistoimittaja, The New York Timesin toimittaja ja New York Magazinen ja Esquiren henkilökunnan kirjoittaja. Vuonna 1988 hän julkaisi yhdessä Donald Trumpin kanssa teoksen The Art of the Deal, josta tuli maailmanlaajuinen bestseller. Vuonna 1995 Tony Schwartz julkaisi What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

Vuonna 1998 hän kirjoitti kirjan Risking Failure, Surviving Success Walt Disney Companyn tulevan johtajan Michael Eisnerin kanssa. Vuodesta 1993 vuoteen 2003 Tony Schwartz johti koulutusyritystä LGE Performance Systems toimitusjohtajana. Vuonna 1999 hän julkaisi yhteistyössä LGE:n hallituksen puheenjohtajan Jim Loehrin kanssa kirjan "Sata prosenttia! Kuinka organisoida työpäivä ja menestyä liiketoiminnassa ”(fin. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Kirjasta tuli Wall Street Journalin mukaan bestseller-listalla 1, se oli New York Timesin bestseller-listan kärjessä kahdeksan viikkoa, käännettiin 28 kielelle, mukaan lukien venäjäksi. Vuonna 2003 Schwartz perusti The Energy Projectin, vuonna 2005 avattiin Euroopan haara. pääkonttori Lontoon lähellä Toukokuu 2013 Schwartz kirjoittaa viikoittaisen kolumni - DealBook - New York Timesin talousuutisten osiossa. (c) Wikipedia

Jim Lauer on Human Performance Instituten puheenjohtaja ja toimitusjohtaja ja on laajalti tunnustettu työstään korkean suorituskyvyn psykologian alalla. Hänen koulutuskeskuksensa asiakkaita ovat satoja maailmanluokan urheilijoita, poliiseja ja salaisia ​​palveluita, pelastusryhmiä ja FBI:n erikoisuuksia. Vuodesta 1993 lähtien hänen keskus on ollut menestys soveltaa käytännössä itsenäisesti kehitettyjä periaatteita paitsi kuuluisien urheilijoiden, myös huippujohtajien kouluttamiseen. Kirjan kirjoittajat Jim Lauer ja Tony Schwartz selittävät järkevästi, miten tämä tehdään ja miksi se on tärkeää. Lisäksi ne tarjoavat uusia lähestymistapoja voimamme hallintaan ja puhuvat erilaisista positiivisten energiavarastojen muodostumisen kannalta oleellisista näkökohdista.

Elämää täydellä teholla- Kirja-arvostelu

Energiaa

Me kaikki koemme usein väsymystä, ärtyneisyyttä, motivaation puutetta ja muita oireita. Kirjoittajien mukaan tämä johtuu positiivisen energian menetyksestä. Siksi ihmisillä on oltava tasapaino käytetyn ja talteen saadun energian välillä. Usein suorituskykymme ei ole kyvyssä työskennellä pitkään ja kovasti, vaan kyvyssä rentoutua taukojen aikana.

Energiaa on neljä päätyyppiä: fyysinen, emotionaalinen, henkinen ja henkinen. Kaikkien näiden energiavarastojen yhteenliitetty ja harmoninen työ takaa elämän täydellä kapasiteetilla. Energia voi vaihdella positiivisesta negatiiviseen, korkeasta matalaan, kuten kuvassa näkyy. Tehokkaimpia ovat ne, joiden energia kulkee korkean positiivisen energian (aktiivinen työ) ja alhaisen positiivisen energian (lepo-palautuminen) välillä.

Fyysinen energia

Fyysinen energia on yksi tärkeimmistä energioista. Se ruokkii kaikkia muita energiamuotoja. Siksi on erittäin tärkeää, että henkistä työtä tekevät ihmiset kiinnittävät huomionsa fyysiseen energiaan suorittamalla kaikkia fyysisiä harjoituksia.

Hengitys, oikea ravinto ja uni voidaan lukea myös fyysisen energian ansioksi.

tunneenergiaa

Emotionaalinen energia voi sisältää suosikkitoimintojasi ja -harrastuksiasi, harrastuksiasi, teatterissa käymistä, elokuvia, matkustamista ja paljon muuta. Tunneenergia on mitä haluat tehdä! On erittäin tärkeää pystyä siirtämään huomiosi tunneenergiaan.

henkistä energiaa

Henkinen energia auttaa kehittämään persoonallisuuttamme ja olemaan pysähtymättä. Tässä kannattaa huomioida, että aivomme ovat hyvin plastiset ja voimme jatkuvasti parantaa niiden suorituskykyä antamalla niille henkistä kuormitusta ja oppimalla jotain uutta.

henkistä energiaa

Kirjoittajat eivät ymmärrä henkistä energiaa uskonnollisena osana, vaan arvoinamme ja tavoitteitamme. Henkinen energia saa meidät toimimaan, antaa sinnikkyyttä ja sitkeyttä. Hengellisen energian pääkomponentti on luonteemme, jota tulee kehittää itsessämme.

Koulutusta ja harjoittelua

tavoitteiden asettaminen

Ihmisen kehitys tapahtuu alhaalta ylöspäin - fyysiseltä tasolta henkiselle tasolle. Muutokset on kuitenkin suunnattava päinvastaiseen suuntaan henkiseltä tasolta alkaen.

Asettamalla itselleen mielenkiintoisia tavoitteita heistä tulee tehokas työkalu positiivisen energian keräämiseen. Tärkeintä on muistaa, että tavoitteen on oltava positiivinen, tavoitteen on oltava sinun, päämäärä ei saa olla itsekäs.

On myös tärkeää kokea hahmoissamme todellisia arvoja - ystävällisyyttä, armoa, huolenpitoa jne. Arvoista tulee hyveitämme, kun toimimme niiden mukaisesti.

Ole rehellinen itsellesi

Kiinnitä huomiota negatiivisiin ja positiivisiin puoliisi. Itseopiskelusta tulee tulla pysyvä tapa. Kuuntele sisäistä itseäsi. Ole joustava - yritä arvioida vakiintuneita ideoitasi kriittisesti

Positiiviset rituaalit – energianhallintatyökalut

Eri arvioiden mukaan voimme juurruttaa itseemme minkä tahansa tavan 7-30 päivän aikana.

On välttämätöntä poistua mukavuusalueelta ja juurruttaa rituaaleja vähitellen, jotta se ei katkea liian nopeasti. Älä ota liian montaa velvoitetta kerralla ja lupaa muuttaa elämäsi kokonaan uudesta vuodesta tai maanantaista alkaen. Yritä keskittyä yhteen tärkeään muutokseen tietyllä ajanjaksolla.

Syviin arvoihin perustuvat rituaalit ovat parhaita työkaluja energianhallintaan. Niiden avulla voit vakiinnuttaa hyviä tapoja, asettaa uusia prioriteetteja, muuttaa elämäntapaasi ja kouluttaa energiamme "lihaksia".