Marklundin kirjassaan The 10 Golden Rules of Health mainitseman tutkimuksen mukaan geenimme vaikuttavat vain 25 prosenttiin elinajanodoteesta, mutta loput 75 % määräytyvät elämäntapamme mukaan. Tästä kirjoittaja päättelee: "Jokainen meistä valitsee, kuinka hän haluaa vanheta tai kuinka olla vanhentumatta."

Analysoituaan ruotsalaisten eläkeläisten elämäntapaa kirjailija tunnisti heidän pitkäikäisyytensä tärkeimmät salaisuudet. Ja mikä tärkeintä, hänen suosituksissaan ei ole mitään vaikeaa - ei nerokkaita vihreä smoothie-reseptejä, ei monimutkaisia ​​jooga-asanoita. Tarvitaan vain maalaisjärkeä ja vähän tahdonvoimaa.

1. Ole aktiivinen

Ruotsalaiset ovat urheilukansa. Aamuisin puolet maasta menee lenkille ja helmikuun lopussa koulut järjestävät erityisiä urheilulomia, jotta perheet voivat mennä vuorille hiihtämään ja lumilautailemaan.

Fyysinen aktiivisuus vähentää stressitasoja ja stimuloi onnellisuushormonien vapautumista. Siitä huolimatta on hyödytöntä ja jopa haitallista treenata 5 kertaa viikossa. Yritä vain kävellä tai ajaa pyörällä enemmän, pelata jalkapalloa tai jääkiekkoa lasten kanssa, tanssia tai kiipeillä. Anna liikkeen olla nautintoa. Vain tällä tavalla liikunnasta tulee terveellinen tapa. Tämä on parempi keholle kuin harvoin, mutta uuvuttava harjoitus silloin tällöin.

2. Älä välitä pienistä asioista

Tohtori Marklund muistuttaa, että "stressivasteet ovat välttämättömiä selviytyäksemme." Jos kuitenkin menetät malttisi joka kerta, kun et löydä kodin avaimia laukusta tai joku katkaisee sinut tieltä, se on huono oire.

Sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi etkä anna pienten ongelmien häiritä sinua. Tässä ei ole universaaleja reseptejä. Joillekin riittää hengittäminen syvään ja laskeminen kymmeneen. Toiset saattavat tarvita psykoanalyytikon apua tai vihanhallintakoulutusta. Pyydä joka tapauksessa rakkaitasi huomauttamaan sinulle, kun "käynnistyt järjen takia".

3. Nuku hyvin, mutta kohtuudella

Yöllä kehomme palautuu. Krooninen unenpuute vaikuttaa välittömästi ulkonäköön, heikentää immuunijärjestelmää, johtaa ylipainoon ja erilaisiin sairauksiin. Yli 10 tuntia vuorokaudessa nukkuminen on kuitenkin myös haitallista. Harvardissa tehdyn tutkimuksen mukaan tämä vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja johtaa muistin heikkenemiseen.

4. Etsi aurinkoa

Ruotsi ei ole lämpimin maa. Sen asukkaat ovat kuitenkin oppineet ottamaan kaiken irti jokaisesta kauniista päivästä eivätkä hyvällä säällä istu kotona tai toimistossa. Jokainen yrittää viettää ainakin lounastauon kahvilan terassilla tai puistossa. Me kaikki tiedämme, että D-vitamiinia muodostuu elimistössä auringonvalon vaikutuksesta. Ja se on elintärkeää hermoston normaalille toiminnalle, vahvoille luille ja vastustuskyvylle.

Auringon säteet ovat tärkeitä hermoston normaalille toiminnalle, vahvoille luille ja vastustuskyvylle.

Lisäksi D-vitamiini ei ole viimeinen sija syövän, diabeteksen, masennuksen, psoriaasin ja multippeliskleroosin ehkäisyssä. Koko päivän suorassa auringonpaisteessa oleminen tai solariumissa käyminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Tämä provosoi ihon valovanhenemista ja voi jopa aiheuttaa syöpää.

5. Syö tasapainoista, kohtalaista mutta monipuolista ruokavaliota

On hyödytöntä istua dieetillä ja järjestää paastopäiviä. Pelkästään puhdistetun sokerin, puolivalmisteiden, makkaran ja savustetun lihan kulutuksen minimoiminen riittää. Lisää kasviperäisiä proteiineja, elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (öljyinen kala, kasviöljyt), antioksidantteja ja vitamiineja.

Ruotsissa on paljon kalaa ja äyriäisiä: lohta ja silliä syödään siellä jopa aamiaiseksi. Lisäksi skandinaaviset arvostavat vihanneksia (ensisijaisesti erilaisia ​​juureksia), täysjyväleipää ja maitotuotteita. Liha ei ole kiellettyä, mutta parempi ei joka päivä.

6. Juo vettä ja ... kahvia

Nesteytys on välttämätöntä, jotta keho toimii kunnolla. Pieni muistutus: kehomme on 60 % vettä ja menettää jopa 1,5 litraa kosteutta joka päivä. Jos niitä ei täydennetä, solut eivät uusiudu kunnolla, hermoimpulssit kulkevat hitaammin, keho ikääntyy nopeammin.

Kosteusvarantoja ei voi täydentää pelkästään puhtaalla juomavedellä. Myös vihannesten ja hedelmien kosteus, nestemäiset keitot, tee ja kahvi otetaan huomioon. Muuten, viime vuosina lääkärit puhuvat yhä enemmän kahvin eduista. Niinpä Bertil Marklund lainaa kirjassa olevia tietoja, jotka osoittavat, että kofeiini ja kahvin antioksidantit auttavat vähentämään diabeteksen, Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä. Kirjoittaja muistuttaa, että Ruotsi on maailman toisella sijalla kahvinkulutuksessa asukasta kohden. Jokaisella ruotsalaisella on kotonaan kahvinkeitin. Keskimääräinen ruotsalainen juo 3-4 kupillista tätä juomaa päivässä, ja jotkut jopa enemmän.

Verenvuoto tai ientulehdus voi aiheuttaa vakavia sairauksia ja jopa verenmyrkytyksen. Siksi älä unohda käydä hammaslääkärissä kahdesti vuodessa.

Tällainen legenda on suosittu tämän maan asukkaiden keskuudessa. 1700-luvun jälkipuoliskolla Ruotsin kuninkaan Kustaa III:n asetuksella tehtiin koe, jossa tutkittiin kahvin vaikutusta terveyteen. Koehenkilöt olivat kaksi kaksoisveljestä, jotka tuomittiin kuolemaan rikoksista. Toisen piti juoda kolme kuppia kahvia päivittäin ja toisen - saman verran teetä. Kuningas ei elänyt kokeilun loppuun asti, mutta veljet elivät pitkän iän. Se, joka joi teetä, kuoli ensimmäisenä 83-vuotiaana.

7. Varo painoasi

Kuten tiedät, ylipaino johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen. Samaan aikaan, tohtori Marklundin mukaan, jotta paino ei nouse, riittää, että syöt hitaasti, et koskaan syö lisäravinteita ja valitset terveellisiä ruokia.

8. Pidä huolta hampaistasi

Suun hygienia vaikuttaa koko verenkiertoelimistöön. Verenvuoto tai ientulehdus voi aiheuttaa vakavia sairauksia ja jopa verenmyrkytyksen. Siksi älä unohda käydä hammaslääkärissä kahdesti vuodessa, harjaa hampaasi perusteellisesti äläkä nojaa makeisiin.

9. Ajattele positiivisesti

Huono mieliala johtaa masennukseen, voiman menettämiseen, krooniseen väsymykseen. Hyviä uutisia niille, joiden lasi on aina puoliksi tyhjä: pessimismi on parannettavissa. Ja tapoja on monia. Sinun täytyy ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä, viettää enemmän aikaa rakkaiden kanssa, auttaa apua tarvitsevia, yrittää tehdä maailmasta parempi paikka ja juhlia kaikkea hyvää, mitä sinulle tapahtuu.

Yritä esimerkiksi kirjoittaa joka päivä viikon ajan muistivihkoon kolme asiaa, jotka saivat sinut hymyilemään ystävällisesti. Ja hyvin pian ymmärrät, että iloon ei ole niin vähän syitä.

10. Elä aktiivista sosiaalista elämää

Usein yksinäisyyttä kokevat ihmiset kuolevat aikaisemmin. Niiden veressä on suuri prosenttiosuus fibrogeeniproteiinia. Tämä proteiini aiheuttaa verihyytymien muodostumista, mikä johtaa sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien kehittymiseen. Ota siis yhteyttä vanhoihin ystäviin useammin ja hanki uusia, tapaa perheen illallisia tai valitse jokin harrastus, joka auttaa sinua olemaan useammin samanhenkisten ihmisten joukossa. Hyviä vaihtoehtoja ovat tanssitunnit, shakki-, keramiikka- tai maalaustunnit.

kirjailijasta

Gerontologi, kansanterveysasiantuntija.

Dan Buettner

Kuuluisa amerikkalainen matkailija ja kirjailija. Tutki maan "sinisiä vyöhykkeitä" osana National Geographic -projektia.

Buettner on yhdessä National Geographic Societyn tutkijaryhmän kanssa viettänyt yli vuosikymmenen tutkiessaan viittä paikkaa maapallolla, joissa ihmiset elävät pisimpään ja joilla on erittäin alhainen sydänsairauksien sekä syövän, diabeteksen ja liikalihavuuden määrä.

Hän kutsuu tällaisia ​​paikkoja "sinisiksi vyöhykkeiksi" ja kuvailee kirjassaan Blue Zones in Practice kunkin vyöhykkeen ominaisuuksia. Samalla hän kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen. Tässä on joitain vinkkejä Dan Buettnerilta.

Mitä kannattaa syödä

Parhaat ruoat pitkäikäisyyteen

Sisällytä vähintään kolme ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi:

• Palkokasvit (pavut, kikherneet, linssit).
• Vihreät (pinaatti, lehtikaali, mangoldi, fenkoli).
• Bataatti.
• Pähkinät.
• Oliiviöljy (mieluiten kylmäpuristettu).
• Kaurapuuro.
• Ohra rouheet.
• Hedelmät (mitä tahansa).
• Vihreä ja yrttitee.
• Kurkuma.

Parhaat juomat

• Vesi.
• Kahvi.
• Vihreä tee.
• (enintään kaksi lasillista päivässä).

Mitä ei saa syödä

Rajoitavat elintarvikkeet

• Liha. Syö lihaa kahdesti viikossa tai harvemmin, mutta voit syödä kalaa joka päivä.
• Maitotuotteet: juusto, kerma, voi. Yritä syödä niitä mahdollisimman vähän. Vuohen- ja lampaanmaitotuotteet ovat hyödyllisempiä.
• Munat. Syö enintään kolme munaa viikossa.
• Sokeri. Yritä välttää se kokonaan. Parempi syödä hunajaa ja hedelmiä.
• leipää. Suosittele täysjyväleipää sekä hapantaikinasta valmistettua leipää.

Vältettävät ruoat

• Paljon sokeria sisältävät juomat (sooda, mehut).
• Suolaisia ​​välipaloja (lastut, keksejä).
• Lihatuotteet (makkarat, makkarat, savustettu liha).
• Makeiset (keksejä, suklaata).

Ravitsemussäännöt

1. 95 % ruoasta tulee olla kasviperäistä.
2. Syö suurin annos aamiaiseksi, keskikokoinen lounaaksi ja pienempi päivälliseksi.
3. Lopeta syöminen, kun sinusta tuntuu, että olet noin 80 % kylläinen.
4. Jos haluat välipalaa, syö hedelmiä tai pähkinöitä.
5. Tee ruokaa kotona ja syö perheen ja ystävien kanssa niin usein kuin mahdollista.

Luettelo suosituimmista pitkäikäisyyden tuotteista vyöhykkeittäin

Ikarian saari, Kreikka

• Oliiviöljy.
• Vehreys.
• Peruna.
• Palkokasvit.
• Fetaa ja vuohenjuustoa.
• Leipä leivän hapantaikinalla.
• Sitruunat.
• Yrttitee.
• Kahvi.
• Viini.

Okinawa, Japani

• Tofu.
• Bataatti.
• Ruskea riisi.
• Shiitake sieniä.
• Merilevä.
• Valkosipuli.
• Kurkuma.
• Vihreä tee.

Sardinia, Italia

• Oliiviöljy.
• Palkokasvit.
• Vuohen- ja lampaanmaito.
• Ohra.
• Leipä leivän hapantaikinalla.
• Fenkoli.
• Peruna.
• Vehreys.
• Tomaatit.
• Kesäkurpitsa.
• Kaali.
• Sitruunat.
• Manteli.
• Viini.

Loma Linda, Kalifornia

• Avokado.
• Lohi.
• Pähkinät.
• Hedelmät.
• Palkokasvit.
• Vesi (seitsemän lasillista päivässä).
• Kaurapuuro.
• Täysjyväleipä.
• Soijamaito.

Nicoyan niemimaa, Costa Rica

• Maissijauhoista tehdyt kakut.
• Mustia papuja.
• Kurpitsa.
• Papaija.
• Banaanit.

1. Liiku joka päivä (esimerkiksi kävele).
2. Kommunikoi enemmän, erityisesti perheen kanssa.
3. Tiedä miksi heräät aamulla. Tarkoituksenne tunteminen lisää keskimääräistä elinikääsi jopa 7 vuotta.
4. Usko. On havaittu, että jumalanpalveluksissa käyminen neljä kertaa kuukaudessa (uskonnosta riippumatta) lisää ikää 4-14 vuodella.
5. Valitse yksi elämänkumppani. Tämä voi lisätä jopa 3 vuotta keskiarvoon.
6. Yritä nukkua 8 tuntia.
7. Harrasta seksiä. 80 % Ikarian saaren 65–100-vuotiaista asukkaista harrastaa edelleen seksiä. Sen on todistettu pidentävän ikää.

Syö hyvin, murehdi vähemmän, liiku enemmän ja rakasta enemmän.

Dan Buettner

Miksi ei?…

Nykyajan elämän virrassa ajattelemme harvoin elämämme aktiivisen osan merkityksen lisäksi myös sen kestoa. "Elä tässä ja nyt", sanoo suosittu iskulause. Huominen ei ole sinun vallassasi! Et palaa eilen… Mutta vuodet kuluvat (joskus vain muutama vuosi), terveysreservit alkavat sulaa silmiemme edessä ja kerran meluisa ja energinen nuori mies (tai tyttö) muuttuu raskaasti hengittäväksi keski-ikäiseksi ihmiseksi joukko ongelmia ja haavaumia… Eikä se ole enää todellisista asioista ja saavutuksista kiinni. Kiipeä toiseen kerrokseen, vedä ruhosi sohvalle ja tuijota telkkaria puoliunessa...

Surullinen kuva!

1900-luvun 70- ja 80-luvuilla satavuotiaiden teema oli erittäin suosittu. Artikkeleita ja hypoteeseja oli paljon. Ja koska olin innokas nuori mies noina vuosina, halusin intohimoisesti elää 100-150 vuotta! 🙂 Nuoret rakastavat elämää! Luin ja haaveilin vuorille menemisestä!

Fantasioidaan!

Olet nyt neljäkymmentä tai viisikymmentä. Geneetikot väittävät yksimielisesti, että tavallisen ihmisen turvamarginaali riittää tälle (takuu :)) ajanjaksolle, ja sitten... Ja olet varmaan jo virittänyt sen, että kymmenen vuoden päästä jää jotain vanhaa, hampaatonta, romahtanutta ja hyödytöntä. sinä. Pillerit, epäystävälliset lääkärit, apteekit, ankka sängyn alla jne. Kauhu!!! Onko todella tämän vuoksi äitisi kestänyt ja synnytti, kasvatti ja ruokki, kasvatti? Näin surulliseen lopputulokseen?

Kuvittele nyt, että sinulla on vielä 30-50 vuotta aktiivista, tietoista, viisasta elämää edessäsi! Kuvittele kuinka paljon voit tehdä! Kuinka monia ihmisiä voidaan auttaa, kuinka paljon tietoa ja kokemusta voidaan siirtää! Ja paljon on vielä opittavaa! Kuinka monta kirjaa luettavaa! Kuinka paljon upeita hetkiä koettavana! Kaikki unelmat voidaan saavuttaa, kaikki tavoitteet voidaan saavuttaa, kun sinulla on niin paljon aikaa jäljellä. Ja jos kerromme tämän ajan kertyneellä kokemuksella, viisaudella ja tiedolla? Kyllä, yksikään nuori viisas ei pysy perässä! …

Pienestä on kysymys. Sinun täytyy vain yrittää pitää kehosi enemmän tai vähemmän terveenä ja aivosi aktiivisina.

Se, miten vietät elämäsi ensimmäisen puoliskon, määrittää suurelta osin, millainen toinen puolisko on.

Nämä yksinkertaiset säännöt, jos ne otetaan käyttöön elämässäsi, auttavat todella pitämään itsesi aktiivisessa, terveessä tilassa mahdollisimman pitkään. En lupaa, että kaikki tämän viestin lukevat elävät 100-120-vuotiaiksi, mutta takaan, että jos otat yksinkertaisen tehtävän soveltaa ainakin osaa näistä suosituksista käytännössä, sinulle varattu aika kuluu paljon. mielenkiintoisempaa, miellyttävämpää ja hyödyllisempää.

Ravitsemus

Katso tarkkaan mitä syöt. Jos nuoruudessa vatsa pystyy sulattamaan jopa kynnet, niin iän myötä tämä kyky melkein katoaa. Suosittelen sinua jättämään kokonaan pois tai rajoittamaan itsesi kokonaan sokerin (liian makeat ruoat), eläinrasvojen (rasvaiset lihat), jauhoruokien (mukaan lukien pasta) käytön.

Sokeri on parasta ravintoa patogeeniselle mikroflooralle suussa, suolistossa, elimissä. Se on paras lääke jatkuviin sairauksiin, infektioihin ja vaivoihin. Ja mitä vanhemmaksi tulet, sitä kategorisemma tämä sääntö tulee.

Ylimääräiset eläinrasvat ovat yksi sydän- ja verisuonisairauksien syistä.

Ylimääräinen jauho vaikeuttaa suoliston kulkeutumista.

On myös tärkeää olla syömättä liikaa. Ruoansulatusjärjestelmä on niin järjestetty, että kylläisyyden tunne ei tule aivoihin heti, vaan noin 15-30 minuutin kuluttua. Tänä aikana voit syödä paljon enemmän kuin todella tarvitset. Siksi on erittäin hyödyllistä turvautua kaikenlaisiin temppuihin, jotka auttavat välttämään ylensyöntiä. Käytä esimerkiksi pieniä lautasia, leikkaa ruoka pieniksi paloiksi, yleensä laita pienempiä pöydälle (kohtuullisissa rajoissa), syö vain hitaammin. Loppujen lopuksi ylensyöminen ei ole vain ylimääräisiä kaloreita, se on valtava taakka keholle, joka vie pois jo ennestään pienen jäljellä olevan energian. Ruoansulatus on erittäin energiaintensiivinen prosessi, varsinkin jos vatsa on täynnä.

Ylisyöminen on tyhjä, typerä ja erittäin huono tapa. Riittää, kun totuttelet nousemaan pöydästä hieman aikaisemmin kuin täysi kylläisyys tulee. Ja vain jotain!

Erillinen kysymys koskee kehonrakennusta, jossa on määritelmän mukaan välttämätöntä rehellisesti syödä useita kertoja päivässä suuren lihasmassan (valitettavasti rasvan ja vatsarasvan) kasvattamiseksi. Sinun täytyy olla hyvin tietoinen siitä, että syöt jatkuvasti liikaa (itse asiassa vahingoitat terveyttäsi) sinulle todella merkityksellisen tavoitteen nimissä...

Vitamiinit, antioksidantit, kivennäisaineet jne. - Nämä ovat vain onnistuneita lisäyksiä, jotka auttavat tukemaan kehoa, eivätkä anna sen kulua nopeammin kuin on todella tarpeen. Mielestäni niiden kohtuullinen käyttö on perusteltua.

Varaa aikaa lukeaksesi muutama kirja terveellisestä syömisestä. Valitse ja harjoittele mikä sopii sinulle.

Syö pääasiassa asuinpaikallasi valmistettuja tuotteita ja alueellasi kasvavista raaka-aineista. Tämä lisää merkittävästi ruoan adaptogeenistä vaikutusta.

Syö usein, monipuolisesti, pieninä annoksina, sisällytä ruokavalioosi runsaasti värillisiä vihanneksia ja hedelmiä, riittävästi proteiinia, täydennä ruokavaliotasi ravintolisillä, vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Vesi

Kehon saanti vedellä on yksi keskeisistä tekijöistä kudosten nuorekkuuden ylläpitämisessä, turhan kuona-aineen nopeassa poistamisessa ja hyvässä aineenvaihdunnassa.

Älä juo vesijohtovettä. Varmista, että sinulla on aina puhdasta raikasta vettä. Helpoin tapa määrittää veden puhtaus on arvioida sen maku. Tämä on erittäin tarkka menetelmä, jota jopa ammattikemistit käyttävät. Puhdas vesi maistuu hyvältä tai ei maistu ollenkaan.

Älä unohda neuvoa juoda tarpeeksi puhdasta vettä. Se on puhdasta vettä, ei teetä, mehua, kahvia jne. Kehon kannalta puhdas vesi ja mikä tahansa juoma ovat kaksi suurta eroa. Aloita joka aamu savukkeella tai kahvikupillisella, vaan lasillisella puhdasta lämmintä vettä (jopa kuumaa). Tämä on oikein oikein ja hyödyllistä kaikin puolin.

Hygienia

Pidä kotisi, vaatteesi, sänkysi, työpaikkasi puhtaana. Pienet likahiukkaset johtavat pikkuhiljaa haitallisiin terveydellisiin muutoksiin, jotka kerääntyvät elimistöön. Pöly pääsee hengitysteihin, ihon mikrotraumaan, limakalvoihin. Siellä on paikallisia tulehduksia jne.

Ei ole ketään säälittävämpää kuin henkilö, joka uskoo tietävänsä jo kaiken yksinkertaisesti siksi, että hän on monta vuotta vanha!

Pidä huolta muististasi. Jos huomaat ensimmäiset muistinmenetyksen merkit, juokse lääkäriin! Hoidon lisäksi aloita lukeminen, yritä muistaa enemmän, aloita päiväkirjan pitäminen. Opi muistin parantamistekniikoita. Muisti on erittäin tärkeä!

Tunteita ja tunteita

Tunteet ja tunteet ovat värejä, joilla elämämme on maalattu. Jos nämä värit ovat harmaita ja haalistuneita tai painokkaasti negatiivisia, elämä ei ole iloista.

Tunteet ja tunteet ovat psykologisia prosesseja, jotka kestävät melko pitkään. Elämme heidän kanssaan. Siksi heistä on huolehdittava ja noudatettava henkistä hygieniaa. Tarkkaile tunteitasi ja tunteitasi. Hallitse niitä. Luo ne itse. Tämä voidaan ja pitää oppia.

Varmista, että elämässä on enemmän mukavia ja iloisia hetkiä. Tee kaikkesi tehdäksesi niin. Kehitä tapa huomata pienetkin miellyttävät hetket. Se on erittäin tärkeää! Vähitellen positiiviset tunteet syrjäyttävät negatiiviset. Tämä on psyyken luonnollinen laki.

On selvää, että sinun on silti kohdattava elämän negatiiviset ilmenemismuodot. Mutta sinun tehtäväsi on oppia säilyttämään sisäinen tasapaino, älä anna negatiivisuuden vangita elämääsi kokonaan.

Huolehdi muiden ihmisten tunteista.

Kasvata itsetuntoasi.

Viestintä

Iän myötä useimmat ihmiset vähentävät sosiaalista aktiivisuutta ja rajoittavat kommunikointia muiden ihmisten kanssa minimiin. Mutta tämä on suuri ja traaginen virhe!

Kommunikaatiosta kanssasi voi olla suurta hyötyä muille ihmisille, koska sinulla on valtava elämänkokemus ja tieto. Viestinnällä muiden (miellyttävien ja ystävällisten) ihmisten kanssa on erittäin positiivinen vaikutus tilaan. Se on energian vaihtoa! Jos se on heikentynyt, katoat. Älä menetä, vaan päinvastoin pyri laajentamaan kommunikaatiopiiriäsi muiden ihmisten kanssa. Tämä on todella tärkeää! Ja niin helppoa meidän hienon tekniikan aikana!

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy viettää useita tunteja joka päivä oudossa yhteiskunnassa tai sosiaalisissa verkostoissa. Se tarkoittaa, että ajattelet ja osoitat huolta muista ihmisistä. Se on ihanasti kehittävä ja elämää stimuloiva. Ja se vahvistaa suuresti immuunijärjestelmää.

Ja kuka sanoi, että iän myötä seksi on unohdettava?

Merkitys ja tarkoitus

Yksi viisaista sanoi: elämänsä ensimmäinen kolmannes ihmisen tulisi puhua kuolleiden kanssa (lukea kirjoja), toinen osa - puhua elävien (aikalaisten) kanssa, kolmas osa - puhua itselleen ...

Kysy itseltäsi "miksi olen elossa?" joka päivä. Mikään ei ole palkitsevampaa kuin kysymysten esittäminen vastauksen löytämiseksi. Ajattele elämääsi, analysoi sitä. Aloita päiväkirjan pitäminen. Tämä on erittäin hyödyllistä toimintaa kaikin puolin.

Tiesitkö, että muisti on aina värittynyt tunteiden ja tunteiden sävyihin? Jokainen elämämme tapahtuma voi olla negatiivinen tai positiivinen. Ja mikä tärkeintä, näitä sävyjä voidaan ja pitää muuttaa! Opi seikkailuistasi ja elämäntilanteistasi siirtämällä ne negatiivisista positiivisiin tai ainakin hyödyllisiin. Näin on silloin, kun menneisyys alkaa vaikuttaa nykyisyyteen ja tulevaisuuteen hyvin positiivisella tavalla.

Kasvu ja kehitys

Oletko todella päättänyt, ettei sinulla ole enää minne kasvaa? Onko liian myöhäistä muuttaa jotain tai aloittaa alusta? Kerro tämä ihmisille, jotka ovat viime päiviin asti säilyttäneet hämmästyttävän terävän mielen, halun kasvaa ja kehittyä (Steve Jobs, akateemikko Ginzburg, Paul Bragg jne.). Täällä he nauravat! 🙂

Kehittyä tai huonontua – se on vain sinun päätöksesi

Ei enempää ei vähempää. Kuten päätät, niin olkoon... Jokaisella ihmisellä on aina se, mitä hän päätti vähän aikaisemmin.

lihaksia

Täällä kaikki on melko yksinkertaista. Ota lisää, heitä lisää. No, mitä kannattaa hankkia pari kahvakuulat tai käsipainot kotiin? Etsi yksinkertaisia ​​harjoituksia Internetistä ja tee ne vain kolme kertaa viikossa?

Lihakset ovat terveyttä ja elinvoimaa. Yllättävän suuri joukko ihmisiä laiminlyö tämän yksinkertaisen säännön. He tekevät mitä tahansa (ruokavaliota, syövät kaikenlaisia ​​lisäravinteita, harjoittelevat hengitystä, näkevät nälkää...), eivät vain harjoittele lihaksia. Siksi kaikkien näiden toimien vaikutus on pieni.

Tulee lihakset hyvässä kunnossa, tulee vahva pohja terveydelle

Tämä on vahva pohja, pohja, jota ilman kaikki muu on erittäin horjuvaa ja tuskallista.

On jo pitkään tiedetty, että 35 vuoden iän jälkeen lihasmassa alkaa "sulaa" 1 % vuodessa, ellei voimaharjoittelu tue sitä. Tämä on erittäin hienovarainen, mutta erittäin salakavala prosessi. Jos lähestyt tätä viisaasti, tämän prosessin pysäyttäminen ja jopa kääntäminen ei ole ollenkaan vaikeaa.
Omani on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista vaihtoehdoista lihasten kehittämiseen ja ylläpitämiseen kaikissa olosuhteissa.

Sydän ja keuhkot

Pidä vain sydämesi toimintakunnossa, niin vältyt monilta iän myötä tulevilta ongelmilta.

Kardioharjoittelu - ajattele tätä termiä! Tämä on puhdasta sydämen harjoittelua. Harjoittele vähintään 3 juoksua viikossa 30-60 minuuttia tai 3 uintitreeniä. Ja sydämesi ei petä sinua 70- tai 90-vuotiaana.

Älä kuitenkaan usko, että nämä tunnit korvaavat täysimittaiset voimaharjoitukset. Tämä on hyvin yleinen virhe! Täydennys - kyllä, mutta ei missään tapauksessa korvaa. Voimaharjoittelu kehittää lihaksia, juoksu ja uinti lisääntyvät. Nämä ovat kaksi suurta eroa.

nivelet

Nivelet ovat ensimmäisten joukossa, jotka kärsivät iän myötä. Yli puolet maailman väestöstä kärsii selkä-, polvi-, kyynärpää- ja olkapääkivuista.

Pidä nivelesi terveinä antamalla niille liikettä! Nivelten rakenne on sellainen, että ne eivät voi olla terveitä ilman liikettä. Ja jopa pienimmät. Siksi mitä monipuolisemmin liikut päivän aikana, sitä parempi. Vain "keinu butsukha" tankolla - se ei toimi!

Erinomaisia ​​nivelten parantamismenetelmiä ovat jooga, nivelvoimistelu (esim. Norbekova), (joustavuutta kehittävät harjoitukset).

Ja tämä ei tarkoita ollenkaan, että sinun täytyy tulla ammattivoimistelijaksi tai joogiksi. On aivan tarpeeksi antaa tälle tapaukselle 10-30 minuuttia päivässä. Se on sen arvoista, usko minua. Liikkumisen helppous, raskauden puute selässä, kipu polvissa - se on paljon arvoista.

Suolet

Ymmärrän, että aihe on hieman epämiellyttävä. Mutta erittäin tärkeä.

Elämän aikana tonnia ruokaa kulkee ihmisen suoliston läpi. Ja sen vaikutusta ihmisten terveyteen ja tilaan on vaikea yliarvioida. Mitä terveellisempää ja luonnollisempaa ruoka kulkee suoliston läpi, sitä parempi koko keho on. Siksi tarkkaile ruokavaliotasi.

Tyhjennä suolesi nopeasti. Jos näin ei tapahdu ainakaan kerran päivässä, soita hälytys ja etsi syitä. Tämä on selvä osoitus epäterveellisistä muutoksista kehossa, jotka johtuvat infektiosta, aliravitsemuksesta tai fyysisesta toimimattomuudesta.

On erittäin hyödyllistä järjestää suolen puhdistus aika ajoin. Banaali peräruiske käy.

kovettuminen

Tässä ei ole ylimääräisiä sanoja ollenkaan. Ei maksa mitään täydentää aamu- tai iltasuihkua viileällä tai kylmällä suihkulla. On parempi lopettaa suihku tai kylpy tällaisella suihkulla. Vaikutus näkyy heti. Vilustut yksinkertaisesti harvemmin.

En usko, että on normaalia, että ihminen vilustuu useita kertoja vuodessa.

(tai mistä Terveys-ohjelman jo ennestään epäuskottava isäntä yrittää vakuuttaa sinut?).

Älä kuitenkaan mene toiseen ääripäähän. Pidä lämmön ja kylmän tasapaino. Sinun ei tarvitse jäähtyä koko ajan. Välillä pitää lämmitellä. Sinulla pitäisi olla selkeä, miellyttävä kovettumisen tunne, ei sinisiä sormia ja nenää.

Hengellisyys

Hengellisyydestä liikkuu paljon hölynpölyä. Hengellisyys on sitä, henkisyys on sitä… Raamatun, Koraanin, Tooran lukeminen? Sellainen sotku päässäni! Mutta…

Hengellisyys on vain syvää, vilpitöntä, aktiivista kiitollisuutta kaikesta.

Ja sillä ei ole ollenkaan väliä, miten sen ilmaiset - mene kirkkoon, rukoile, käytä rumaa kieltä...

Opi olemaan kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Huomaa hyvä, tämä on myös kiitollisuutta. Ole kiitollinen pahasta, sillä se opetti sinulle paljon. Älä oleta, että on olemassa sinua huonompia ihmisiä. Jokaisella on aina jotain opittavaa. Vaikuta omaan ja muiden elämään, jos uskot vilpittömästi, että väliintulosi tekee elämästä paremman... Tee kaikkesi lisätäksesi hyvyyden määrää maailmassa. Tee kaikkesi ollaksesi onnellinen itse ja auta muita tulemaan onnellisiksi...

Harjoitusjärjestelmä joustavuuden kehittämiseen ja kaikkien kehon lihasten harjoitteluun. Venytämme lihaksia taitavasti ja tehokkaasti. Tunnet ensimmäisen vaikutuksen toisen tai kolmannen istunnon jälkeen!

Treenaa 3-6 kertaa viikossa.

Ohjelmassa opit erityisiä menetelmiä joustavuuden kehittämiseen, jotka perustuvat työskentelyyn kehon refleksien kanssa. Se on erittäin tehokasta!

Yksi ohjelman odottamattomista vaikutuksista on ylimääräisten kilojen poistaminen.

Harjoitusjärjestelmä kokoontaitetuilla käsipainoilla lisäämään voimaa ja massaa, sävyä ja helpotusta (painonpudotus). Erityistä huomiota vyötärön lihaksiin.

Kurssit kolme kertaa viikossa.

Ohjelman vaikutus: lihasten sävyn ja elastisuuden merkittävä nousu, lihasten kasvu, lihasten helpotus.

Tiedemiehet ja gerontologit ovat varmoja, että vain 25 % ihmisen elinajanodoteesta riippuu genetiikasta ja loput 75 % elämäntavasta.

Aloita onnellisen tulevaisuuden tuominen lähemmäs nyt, tee pieniä mutta tehokkaita muutoksia päivittäiseen tehtävälistaasi!

Kenellä on avain pitkäikäisyyteen?

Elääksesi pitkän ja onnellisen elämän sinun tulee syödä tasapainoisesti, olla aktiivinen ja terve, pystyä hallitsemaan stressiä ja pysymään erossa huonoista tavoista. Mutta jotkut säännöt ja neuvot eivät ole niin ilmeisiä. Mitä tutkijoiden mukaan pitäisi tehdä, jotta 101 auringonnousua kohdataan hymy huulilla?

Olemme koonneet sinulle salaisuuksia ja reseptejä maailman johtavilta tiedemiehiltä sekä todellisilta satavuotiailta.

Elämä on valtava palapeli, jossa on loputtomasti osia. Ota muutama askel kohti itseäsi elääksesi pidempään. Näiden vaiheiden ei pitäisi olla äärimmäisiä sinulle, tee vain mitä voit, mutta säännöllisesti - tänään, huomenna ja aina.

Albert Einstein College of Medicine, USA:n (Albert Einstein College of Medicine) tutkijat tulivat odottamattomaan johtopäätökseen: ihminen kohtaa todennäköisemmin onnellisen ja terveen vanhuuden, jos hän katsoo maailmaa optimistisesti.

Tiedemiehet ovat useiden vuosien ajan tutkineet kuuluisien satavuotiaiden luonnetta ja asennetta elämään ja havainneet, että useimmat heistä olivat ystävällisiä, seurallisia ja rakastivat nauramista. PhD, psykologi ja pitkäikäisyyttä käsittelevien kirjojen kirjoittaja Elizabeth Lombardo Hän puhuu: ”Nauru auttaa alentamaan verenpainetta, alentaa verensokeria, lievittää kipua ja vähentää ahdistusta. Kaikki tämä yhdessä tekee kehostamme terveemmän."

Pitkän iän salaisuus

Gertrude Weaver eli 116-vuotiaaksi

”Minun reseptini pitkälle elämälle on olla ystävällinen, kohdella muita ihmisiä niin kuin haluaisit heidän kohtelevan sinua. Samaan aikaan minulla ei ole kroonisia terveysongelmia, en juo alkoholijuomia, en tupakoi ja pidän pitkää unta erittäin tärkeänä.

Perhematkat elokuviin tai viikonlopputapaamiset ystävien kanssa voivat olla avain pitkäikäisyyteen. Brigham Youngin yliopiston tutkijat analysoivat 148 pitkäikäisyystutkimuksen tietoja ja löysivät selvän yhteyden henkilön sosiaalisten yhteyksien ja elinajanodote välillä.

Elizabeth Lombardo tiivistää: ”Ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset siteet, kokevat 50 % todennäköisemmin terveen vanhuuden verrattuna niihin, jotka elävät eristäytyvää elämäntapaa. Yksinäisyys voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja vaikeuttaa sen torjumista sairauksia vastaan."

Pitkän iän salaisuus

Jessie Galana eli 109-vuotiaaksi

Jessie on omavarainen ja itsenäinen nainen, joka ei ole koskaan ollut naimisissa eikä hänellä ole rakkaussuhteita miesten kanssa. Hän rakastaa terveellistä ruokaa, erityisesti muroja, mutta samalla hänellä on erilainen pitkäikäisyyden salaisuus: ”Salaisuudeni on miesten poissaolo. Ne ovat enemmän vaivaa kuin hyötyä ”, nainen jakoi havaintojaan. Samaan aikaan Jessie on työskennellyt 13-vuotiaasta lähtien, ympäröinyt itsensä ihmisillä, joista hän pitää, ja hän tekee päivittäin paljon fyysisiä harjoituksia.

Kahdeksan lasillista puhdasta vettä päivässä on vähimmäismäärä, jota jokaisen tulee noudattaa. Monet ihmiset eivät ymmärrä juomaohjelman tärkeyttä, ja juuri vesi auttaa kuljettamaan ravinteita soluihin, auttaa poistamaan myrkkyjä ja muita haitallisia aineita kehosta.

Yksi Keski-Amerikan Costa Rican tasavallan asukkaiden pitkäikäisyyden resepteistä on kivennäisveden käyttö. Magnesiumin ja kalsiumin lisääntynyt pitoisuus siinä on välttämätöntä luuston ja lihasten vahvuudelle.

Oikean ravitsemuksen säännöt tietävät jokainen koulun penkistä, mutta harvat kuitenkin noudattavat niitä. Jotta pysyisit terveenä ja mielesi kirkkaana 100 vuotta ja kauemminkin, tee tuoreista hedelmistä ja vihanneksista ruokavaliosi perusta, nojaa täysjyväviljaa ja maitoa, terveellisiä rasvoja sisältäviä tuotteita ja mereneläviä.

Rajoita teollisten makeisten ja puhdistetun sokerin, suolan, rasvaisten ja paistettujen ruokien sekä punaisen lihan kulutusta, jos mahdollista. Muista, että yksi ikääntymisen tärkeimmistä syistä on tulehdus. Niiden ennaltaehkäisyssä nojaa A-, C-, D-, E- ja B-vitamiinia, kalaöljyä ja L-karnitiinia, niiden tiedetään luotettavasti taistelevan ikääntymistä solutasolla.

Pitkän iän salaisuus

Alexander Imich eli 111-vuotiaaksi

”Hyvän kunnon ja hyvän olon salaisuuteni on terveellinen syöminen ja alkoholin käyttämättä jättäminen. Ruokavalioni perustana ovat kala ja siipikarja (kana). Nuoruudessaan Aleksanteri harjoitti voimistelua ja uintia, hän jatkoi opintojaan aikuisiässä.

Tämä indikaattori osoittaa selvästi, kuinka nopeasti ruoka imeytyy kehossamme ja mitä verensokerin hyppyjä tietty ruoka aiheuttaa. Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi (esim. perunat, leipä, alkoholi) vaikeuttavat haiman toimintaa. Mitä useammin tämä tapahtuu, sitä aktiivisemmin kehossa tapahtuu ikääntymistä kiihdyttävät prosessit.

Pitkän iän salaisuus

Durand Willardov eli 108-vuotiaaksi

Jokainen satavuotiaana aamu alkaa matalaglykeemisellä kaurapuurolla, hedelmillä ja kupillisella kahvia. Illalliseksi Durand syö mieluummin kalaa ja vihanneksia. Samaan aikaan hän teki joka päivä, jopa vanhempana, vähintään seitsemän punnerrusta.

Nykyään kehon ikääntymisestä on olemassa useita kymmeniä teorioita, ja yksi niistä on hormonaalinen. Monet asiantuntijat ovat varmoja, että hyvinvointimme ja sairauksien ”matkatavaramme” tilavuus riippuu hormonitasosta. Masennus, ylipaino, unettomuus - tämä on vasta alkua oireiden ja tilojen luettelolle, jotka liittyvät jotenkin hormonitasojen muutoksiin.

Iän myötä joidenkin hormonien tuotanto vähenee, mutta jos korvaat ne erikoishoidolla, käännät kelloa taaksepäin ja tunnet olosi nuoremmaksi.

American Heart Associationin mukaan 30 minuuttia päivässä kohtuullista fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelyä, pidentää ikääsi ja saa sinut tuntemaan olosi raikkaaksi ja energiseksi. Samaan aikaan sinun on omistauduttava urheiluun vähintään 5 päivää viikossa.

Ja heidän kollegansa arvostetusta American College of Cardiologyn lehdestä (Journal of the American College of Cardiology) väittävät, että päivittäinen lenkkeily pidentää ihmisten elinikää vähentämällä sydänsairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä jopa 58 %! Samaan aikaan ohjelmaa pidetään tehokkaana - 5-10 minuuttia juoksua päivässä nopeudella 6 km / h.

Pitkän iän salaisuus

George Boggess, 105

”Pitkäikäisyyden salaisuuteni on kävely. En kiinnitä itseäni turvaistuimeen, mutta yritän viettää enemmän aikaa jaloillani ja tehdä pitkiä kävelylenkkejä."

Ei ole mikään salaisuus, että unen laatu heikkenee iän myötä, mitä vanhemmaksi tulemme, sitä vaikeampaa meidän on nukahtaa. Siksi unettomuus ja muut häiriöt ja niihin liittyvät sairaudet.

National Sleep Foundation, USA (National Sleep Foundation) määrää, että Morpheuksen sylissä tulee viettää vähintään 7-9 tuntia päivässä. Samaan aikaan jokaisella ihmisellä on oma norminsa: jollekin 7 tuntia riittää nukkumaan tarpeeksi, toiselle - vähintään 9!

Pitkän iän salaisuus

Misao Okawa eli 117-vuotiaaksi

Japanissa syntyneen Misaon perusruoka on sushi, suosittu välimerellinen vähärasvainen ruokalaji, mutta se ei ole hänen pitkäikäisyytensä ainoa salaisuus. "Nukun vähintään kahdeksan tuntia joka päivä, juuri sen verran aikaa tarvitsen hyvään lepoon", sanoi pitkämaksainen.

Et voi muuttaa geneettistä koodiasi, mutta tietäen "heikot" kohdat - eli geneettisen taipumuksesi tiettyihin sairauksiin tai sairauksiin - voit pitää itsestäsi paremmin huolta, mikä tarkoittaa joidenkin "perheongelmien" ehkäisemistä tai viivyttämistä.

Joten jos läheisesi kärsii sydänsairauksista, voit panostaa enemmän terveellisiin elämäntapoihin - treenaa säännöllisesti, lopeta pikaruokapaikoissa käynti ja nojaa valmisruokiin, luovu huonoista tavoista ja käy säännöllisesti ennaltaehkäisevässä tarkastuksessa lääkärin kanssa. Kaikki edellä mainitut ovat hyvä sydän- ja verisuonitautien ehkäisy.

Kehomme luonnonvara on 120 vuotta. Itzhak Pintosevich, uuden parantamismenetelmän kirjoittaja, on varma tästä.

Kehomme on monimutkainen mekanismi, joka käsittelee ruokaa ja poistaa myrkkyjä, jotka pääsevät siihen vedestä, ilmasta ja ruoasta. On myös tunnemyrkkyjä: stressiä ja negatiivisia tunteita ja kokemuksia.

Itseään puhdistava ihmiskeho toimii kellon ympäri, riippumatta siitä, mitä teemme. Solujen puhdistaminen, ruokajätteen poistaminen, myrkyllisten kaasujen poistaminen, hengitysteiden tuuletus ja mikrobien torjunta jatkuvat.

kehon puhdistusteoria

Keho on mekanismi, joka pystyy puhdistamaan itsensä automaattisesti.

Keho puhdistetaan myrkyistä 5 elimellä:

1. Maksa. Suodattamalla verta se vapauttaa sen myrkyllisistä aineista, viruksista, bakteereista.
2. Keuhkot. Ne tarjoavat keholle happea, jota ilman solujen normaali toiminta on mahdotonta. Poista aineenvaihduntatuotteet ja hiilidioksidi. Keuhkoihin muodostuu limaa, joka kerää myrkkyjä ja erittyy yskiessä.
3. Munuaiset. Päivän aikana he pystyvät käsittelemään noin 200 litraa verta ja erottamaan siitä noin 2 litraa tarpeetonta nestettä ja jätettä, joita muodostuu kudosten luonnollisen rappeutumisen aikana ja joutuu kehoon ruoan mukana.
4. Nahka. Myrkyt ja ammoniakki erittyvät hien muodossa huokosten kautta.
5. Suolet. Kehomme tarvitsemat ravintoaineet imeytyvät ohutsuolen kautta. Neste ja kivennäisaineet kulkeutuvat paksusuolen kautta, mikä myös poistaa jätettä.

Puhdistamme kehon

Kuinka vahvistaa kehosi puolustusjärjestelmiä ja auttaa sitä puhdistautumaan myrkyistä tehokkaammin?

Paasto on Avicennan suosikki tapa puhdistaa ja parantaa. Yhdessä voimistelun, hieronnan ja kylvyn kanssa se antaa uskomattomia tuloksia ja auttaa kehoa selviytymään ympäristön negatiivisista vaikutuksista.

"On parempi olla nälkä päivä tai kaksi huumeiden sijaan" - nämä sanat kuuluvat Plutarkhille. Modernin lääketieteen perustaja Hippokrates piti maltillista ravitsemusta ja nälänhoitoa ainoana tapana ylläpitää terveyttä. Vain tällä tavalla voimme hänen mielestään herättää sisällämme olevan lääkärin. Puhdistamattoman kehon ravitseminen on sen vahingoittamista enemmän.

Askel askeleelta

Jo muinaisina aikoina paastottiin - kieltäytyi ruoasta yhdeksi tai useammaksi päiväksi. Tämä on luotettavin tapa poistaa sinne kertyneet jätteet kehosta. Täydellisen nälän vuoksi keholla ei ole mitään tekemistä, ja se heittää kaiken voimansa myrkkyjen ja myrkkyjen poistamiseen.

On erittäin tärkeää aloittaa kehon puhdistusprosessi oikein. Sinun on aloitettava paastopäivästä 1, kun olet aiemmin tutkinut tätä asiaa koskevia tietoja. Paul Breguet kuvailee erittäin yksityiskohtaisesti paastoamalla tapahtuvan puhdistamisen mekanismia. Tällä hetkellä on erikoiskeskuksia, joissa paastoaminen tapahtuu asiantuntijoiden valvonnassa. Paaston kesto ja syklinen paasto riippuvat henkilön rakenteesta ja hänen terveydentilastaan.

Ole varovainen!

Paastoamalla, kuten kaikilla hoitomenetelmillä, on vasta-aiheita. Raskaana olevien tai imettävien naisten ja lasten ei tule paastota. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, paasto voidaan tehdä vain lääkärin valvonnassa.