Haluamme itsemme ja lapsemme menestyvän ja onnellisia. Mutta usein unohdamme, että on mahdotonta laittaa yhtäläisyysmerkkiä näiden käsitteiden väliin. Voit menestyä, mutta samalla tuntea olosi jatkuvasti onnettomaksi. Tai voit jatkuvasti kokea vaikeuksia opinnoissasi tai urallasi, mutta käsittele niitä ei tragediana, vaan askeleena eteenpäin.

Miksi tunteet ovat niin tärkeitä?

Elämä on 10 % siitä, mitä minulle tapahtuu, ja 90 % siitä, miten reagoin siihen.

Charles Swindoll, kirjailija

Nykymaailma on täynnä stressaavia tilanteita, joita on vaikea käsitellä aikuistenkin, lapsista puhumattakaan. He eivät ymmärrä eivätkä tiedä, mitä tunteita he kokevat kerralla tai toisella, kuinka hallita niitä, joten heillä on vääristynyt käsitys siitä, mitä tapahtuu. Tämä johtaa neurooseihin, apatiaan ja muihin masennustiloihin.

Opettajien liioitellut vaatimukset, voiton ja paremmuuden tärkeyden juurruttaminen pienelle persoonallisuudelle (monet haluavat olla voittajien vanhempia) - kaikki tämä on liian raskas taakka hauraille lasten harteille. Mitä raskaampi tämä taakka, sitä tärkeämpää on käsitellä lapsen tunteita ja kokemuksia.

Näemme jo aikuisiässä, että ihmisillä, jotka eivät pysty hallitsemaan tunteitaan, on ongelmia kaikilla elämänalueilla, myös urallaan.

Kun henkilö on negatiivisten tunteiden vallassa eikä pysty objektiivisesti arvioimaan tunteitaan, toiveitaan ja mahdollisuuksiaan, tuhoava vaikutus on taattu.

Suhteet muihin huononevat, ihminen vetäytyy itseensä, menettää uskonsa itseensä, vahvuuteensa tai ammattitaitoonsa, tulee ärtyisäksi, hämmentyy entisestään tunteissaan. Ja sitten herää kysymys: "Millainen tunneälyn taso hänellä on?"

Mitä on tunneäly?

Tunneäly (EQ) on vastuussa tunteiden tunnistamisesta ja oikeasta tulkinnasta. Hän antaa ihmiselle psykologisen joustavuuden ja kyvyn olla tehokkaasti vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa.

Tästä syystä käsite "emotionaalinen älykkyys" esitettiin ensimmäisen kerran liittyen uran rakentamiseen ja itsensä toteuttamiseen. Psykologit huomasivat kuitenkin heti infantiilin alatekstin tässä, koska persoonallisuuden perustavanlaatuinen kehitys tapahtuu juuri lapsuudessa.

Lapselle EQ:n kehittäminen on mahdollisuus luoda virtaviivainen ja ymmärrettävä havaintojärjestelmä, jonka avulla voit olla tehokkaasti vuorovaikutuksessa ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, havaita kritiikkiä oikein, tunnistaa aikuisten ja ikätovereiden tunteet ja vastata niihin riittävästi.

Aggressio, apatia, huono uni, hajamielisyys, kyvyttömyys muodostaa kontakteja ikätovereiden kanssa ja muut häiritsevät ilmenemismuodot lapsen käyttäytymisessä ovat ilmeisiä signaaleja, jotka osoittavat tarvetta kehittää tunneälyä.

Kuinka kehittää tunneälyä lapsuudesta lähtien?

Tärkeintä jokaisen lapsen elämässä on vanhempien rakkaus. Rakasta lastasi, osoita hänelle hellyyttä ja huolenpitoa. Äidin ja lapsen välinen kosketusviestintä ei menetä merkitystään vauvaikää vanhemmille lapsille.

Rakkaus saa jokaisen ihmisen tuntemaan olonsa turvalliseksi ja luottavaiseksi. Tämä on luotettava perusta menestyvän persoonallisuuden kehittymiselle.

Lisäksi on erittäin tärkeää luoda oikeat assosiaatiot erilaisiin tunteisiin. Näytä lapsellesi todellisella esimerkillä, mitä ilo on. Ehkä se on kakun tuoksu? Ehkä soittaa kelloa? Entä ystävyys? Yhdistätkö ystävyyden halauksiin? Jos ei, miltä se näyttää mielikuvituksessasi?

Luo lapsesi ympärille värikäs ja eloisa maailma, jossa jokaisella tunteella ja tunteella on oma värinsä, tuoksunsa ja makunsa. Joten et vain avaa ovia tunteiden maailmaan lapselle, vaan pääset myös lähemmäksi häntä, vahvistat entisestään luottamusta välilläsi.

Samanlainen menetelmä toimii . Älä vain lue, vaan pelaa satuja, kerro lapsille maagisia tarinoita pelin tai pienen esityksen kautta. Pelaa kohtaus heidän edessään, käytä tuntoaistimuksia, aromiöljyjä, sopivaa intonaatiota - tämä antaa lapselle mahdollisuuden tuntea koko sarjan vilpittömiä tunteita, joita maaginen tarina herättää.

Jokainen näistä menetelmistä on kuvattu hyvin kirjassamme Monsiki. Mitä tunteet ovat ja kuinka käsitellä niitä. Meidän, koska loimme sen yhdessä poikani Glebin kanssa oman kokemuksemme perusteella. Sitä voidaan turvallisesti kutsua yksityiskohtaiseksi oppaaksi vanhemmille, jossa yksi tehokkaimmista menetelmistä EQ:n kehittämiseen esitetään vuorovaikutuksessa satuhahmojen Monsicin kanssa. Jokainen heistä edustaa tiettyä tunnetta ja omaa taitoja, jotka auttavat lapsia ymmärtämään näitä tunteita ja käsittelemään niitä erilaisten vaikeuksien kanssa. Monsikot ovat ystävällisiä satuolentoja, ja lapsi näkee sadun parhaiten.

Lapsuuden tunneälyn parissa työskentely on avain menestyksekkääseen kehitykseen ja hyvinvointiin tulevaisuudessa.

Todennäköisesti tällainen lapsi aikuisena voi välttää suurimman osan psykologisista ongelmista, joita nykyaikainen yhteiskunta kohtaa tänään.

Lapset ovat vastaanottavaisempia kaikelle uudelle, heidän psyykensä on kuin muovailuvaha - joustava ja nerokas. Mutta se, mitä tästä plastiliinista muovataan, riippuu usein vain aikuisista. Aloitetaan siis itsestämme.

Yksinkertaiset EQ-harjoitukset

EQ-kehitysmetodologia on yksinkertainen ja suoraviivainen, mutta vaatii huolellisuutta ja säännöllistä harjoittelua. Tässä on yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat harjoitukset.

Mindfulness-harjoitukset

tunnepäiväkirja

Jos haluat oppia olemaan tietoinen itsestäsi tässä ja nyt, kirjoita joka kolmas tunti muistiin tunteet, joita koet tällä hetkellä. Päivän päätteeksi eristä vallitseva tunne ja mieti, mitä sinun on tehtävä.

Parin viikon kuluttua opit tuntemaan reaaliajassa ilman vaikeuksia.

Tätä harjoitusta tehostaa eräänlainen tarkistus - fyysisen tilan analyysi tietyn tunteen kokemisen yhteydessä. Tämä käytäntö on hyvä myös terveyden parantamiseksi.

Lopettaa!

Kuinka usein toimintaamme liittyy? Emme ajattele mitä olemme tekemässä, vaan teemme vain joitain tuttuja, säännöllisiä manipulaatioita. Harjoitus "Stop!" on lopettaa äkillisesti kaikki toimet päästäksesi eroon hitaudesta ja antaaksesi itsesi ajatella tilannetta. Vain tällä tavalla voit tuntea itsesi tässä ja nyt, alkaa hallita todellisuuttasi.

Itsetuntoharjoitukset

Mikä onni!

Opettele ajattelemaan positiivisesti ja reagoimaan jopa epämiellyttäviin tapahtumiin lauseella: "Mitä onnea!". Tällainen reaktio tulee yllätyksenä muille, mutta tämä tosiasia hyödyttää myös sinua, koska silloin löydät tilanteesta vielä enemmän etuja. Tehostaaksesi vaikutusta, voit käyttää lausetta: "Se on niin hienoa, koska ...". Miksi? Ajattele sitä.

Myy vikasi

Tehokas tekniikka, jonka avulla voit tulkita jopa henkilön negatiivisia puolia positiivisella tavalla. Kerro yleisölle puutteestasi toisin sanoen, anna sille eri väriä. Voidaanko varovaisuutta pitää esimerkiksi pelkuruutena ja rohkeutta holtittomuutena? Mutta kaikki riippuu siitä, kummalta puolelta katsot. Synthon-lähestymistapa perustuu myönteiseen lähestymistapaan kehitykseen. Hän sanoo: sinulla ei ole puutteita, sinulla on ominaisuuksia.

Sinun on kehitettävä vahvuuksiasi ja työstettävä heikkouksiasi.

Tällä lähestymistavalla voit myydä kaikki puutteesi. Esimerkiksi myy epävarmuutta. Kerro yleisölle rehellisesti ja totuudenmukaisesti, kuinka sinä, jolla on tämä ominaisuus, ennen tärkeän askeleen ottamista harkitset tapahtuman kaikkia vaihtoehtoja, katsot erilaisia ​​ratkaisuja ja vasta sitten otat sinulle edullisimman askeleen.

Motivaatioharjoitukset

Avoimuus uudelle

Tämän arvokkaan ominaisuuden kehittämiseen itsessäsi voit käyttää yksinkertaista mutta erittäin tehokasta harjoitusta, joka on löytää mahdollisimman monta käyttötarkoitusta tavallisimmille asioille. Olkoon se tavallinen pyyhe, vanha ämpäri tai vain pala pahvia. Keksi niin monta vaihtoehtoa kuin voit käyttää näitä asioita. Se ei ole vain mielenkiintoista, vaan myös hauskaa. Siksi harjoittele tätä harjoitusta perheesi ja lasten kanssa. Heillä on hauskaa ja he työskentelevät mielikuvituksensa ja kekseliäisyytensä parissa.

Kaksi satunnaista sanaa

Avaa mikä tahansa kirja tai aikakauslehti, valitse satunnaisesti mitkä tahansa kaksi sanaa tekstistä ja yritä löytää jotain yhteistä niiden välillä. Vertaa niitä, analysoi, pohdi ja luo suhteita. Se on tehokasta ja hauskaa.

Sopeutumiskykyä lisäävä harjoitus

Lopuksi - tunnettu Elevator Pitch -menetelmä - yritysprojektisi esittely 30-60 sekunnissa. Kuvittele, että olet oma yritysprojektisi. Aloita esittelemään itsesi mahdollisimman kirkkaasti ja pysy rehellisesti itsellesi.

Aloita käyttämällä tätä mallia:

1. Ammatti.
2. Harrastus.
3. Kuinka voin muuttaa maailmaa paremmaksi?

Jokainen näistä harjoituksista auttaa sinua tulemaan paremmaksi emotionaalisesti ja psykologisesti. Älä kuitenkaan pidä tunneälyä yleisenä avaimena menestykseen. Elämä on varsin monipuolista. Siksi paranna mieltäsi, kehoasi, sieluasi ja rakasta itseäsi. Loppujen lopuksi ainoa asia, jota voimme hallita tässä maailmassa, olemme me itse.

Tunteet voivat auttaa tai estää sinua, mutta et voi tietää, ennen kuin ymmärrät niiden olemuksen. Emotional Intelligence 2.0 auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan tunnetilojasi.

Olemme valinneet sinulle viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua hahmottamaan omia tunteitasi oikein.

Lakkaa kokemasta tunteita hyvinä ja huonoina

Ihmisillä on tapana jakaa tunteensa kahteen yksinkertaiseen ryhmään: hyviin ja huonoihin. Esimerkiksi useimmat ihmiset luokittelevat syyllisyyden automaattisesti huonoksi tunteeksi. Et halua kokea tätä tunnetta ja olet valmis kamppailemaan itsesi kanssa haluten päästä eroon siitä. Muissa tilanteissa vapautat kiihottumisesi. Joskus pumppaat itsellesi energiaa ja joskus suihkutat sitä kaikkiin suuntiin.

Tunteiden merkitsemisen haittapuoli on, että et voi oikein ymmärtää, mitä tunnet, kun merkitset ne sillä tavalla.

Kun annat itsellesi mahdollisuuden käsitellä tunteita rauhallisesti ja ymmärtää, mitä se on, saat mahdollisuuden selvittää, mikä sen aiheuttaa. Tunteiden tuomitsemisesta luopuminen antaa heidän tehdä asiansa ja katoaa jälkeämättä. Ja jatkuva miettiminen, pitäisikö sinun tuntea mitä tunnet, herättää uusia tunteita elämään eikä anna alkuperäisen tunteen toteutumista.

Siksi kiinnitä välittömästi huomiota tilanteisiin, joissa tietyt tunteet alkavat kehittyä sinussa. Vältä leimaamasta tunteitasi "hyväksi" tai "huonoksi", niin pystyt ymmärtämään jotain tärkeää.

Kirjoita tunteesi muistiin

Suurin ongelma itsekäsityksen kehittämisessä on objektiivisuus. On vaikea saada perspektiiviä tunteisiisi ja taipumuksiisi, kun yrität aloittaa vuoren kiipeämisen pohjasta joka päivä. Kirjoittamalla ajatuksesi muistiin voit tallentaa, mitkä tapahtumat herättivät tunteitasi ja kuinka reagoit niihin.

Voit kirjoittaa siitä, mitä sinulle tapahtui kotona tai töissä - tälle ei ole rajoituksia. Vain kuukaudessa huomaat vakaan käyttäytymismallin ja tunteiden ilmaantumisen, ja tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin taipumuksiasi. Alat ymmärtää paremmin, mitkä tunteet saavat sinut tuntemaan olosi masentuneeksi, mitkä saa sinut tuntemaan olosi innokkaaksi ja mitkä tunteet ovat sinulle vaikeimpia käsitellä.

Tarkkaile tarkasti ihmisiä ja tilanteita, jotka painavat painikkeitasi ja vapauttavat voimakkaimmat tunteesi.

Kuvaile tunteita, joita koet joka päivä. Älä unohda kuvailla myös niihin liittyviä fyysisiä ilmenemismuotoja. Saat kyvyn nähdä selkeämmin, koska tunteesi paperille paneminen helpottaa taipumuksesi määrittämistä. Päiväkirjasi voi olla hyvä resurssi, jota voit käyttää arvioidessasi omakuvaasi.

Huomaa tunteidesi läsnäolo kirjoissa, elokuvissa ja musiikissa

Jos sinun on vaikea katsoa sisäänpäin ymmärtääksesi emotionaalisia mallejasi ja taipumuksiasi, voit löytää saman tiedon elokuvista, musiikista ja kirjoista, joihin tunnet liittyvän. Jos kappaleen sanat tai sen tunnelma resonoivat tunteidesi kanssa, tämä voi kertoa paljon sisäisestä tunteestasi, ja jos muistat jatkuvasti tietyn hahmon kirjasta tai elokuvasta, tämä voi tarkoittaa, että hänen ajatuksensa ja tunteensa ovat rinnakkaisia sinun. Näiden seikkojen huolellinen tutkiminen voi opettaa sinulle paljon itsestäsi. Lisäksi tällä työkalulla voit kertoa paljon tunteistasi muille ihmisille.

Tunteiden heijastuksen löytäminen taiteilijoiden esityksestä antaa mahdollisuuden oppia paljon itsestäsi ja löytää itsestäsi tunteita, joita on vaikea ilmaista sanoin.

Joskus et yksinkertaisesti pysty löytämään oikeita sanoja ilmaisemaan oikeita tunteita ... ja yhtäkkiä kuulet tarkalleen kuinka elokuvan sankari lausuu ne. Musiikin kuunteleminen, kirjojen lukeminen, elokuvien katsominen ja jopa taiteilijan maalausten katseleminen voi avata oven syvimpiin tunteisiisi. Kun seuraavan kerran elokuva tai kirja kiinnittää huomiosi, yritä kaivaa syvemmälle – et koskaan tiedä, mitä löydät haun tuloksena.

Älä anna huonon tuulen hämätä sinua

Alistumme jatkuvasti huonolle tuulelle, kun meistä tuntuu, että koko maailma on meitä vastaan. Tämä tila peittää ajatuksemme, tunteemme ja kaiken, mitä meille tapahtuu, paksulla ja synkällä sumulla. Aivoillasi on yksi painopiste. Heti kun joudut huonon tuulen valtaan, menetät silmistäsi kaikki hyvät asiat elämässäsi. Yhtäkkiä alat vihata työtäsi, ystäväsi ja perheesi ärsyttävät sinua, olet tyytymätön saavutuksiisi ja optimismi tulevaisuuden suhteen katoaa kuin savu. Jossain syvällä sisimmässäsi tiedät, että kaikki ei ole niin huonosti kuin nyt näyttää, mutta aivosi pysyvät kuuroina sille.

Osa itsekäsitystämme on tietoisuus siitä, mitä käymme läpi, vaikka emme pääsekään siitä eroon. Myönnä itsellesi, että huono mieliala on kuin pilvi, joka peittää kaiken, mitä näet. Muistuta itseäsi, että mielialasi on ohimenevä. Tunteet muuttuvat jatkuvasti ja huono mieliala menee ohi - sinun tarvitsee vain odottaa vähän.

Huono mieliala ei ole paras aika tehdä tärkeitä päätöksiä.

Sinun on oltava jatkuvasti tietoinen siitä, millä tuulella olet. Jos luulet pystyväsi tekemään järkeviä päätöksiä mielialastasi riippumatta, päädyt vielä suurempiin ongelmiin. On tärkeää paitsi pohtia, mitkä tapahtumat johtivat sinut nykyiseen tunnelmaan. Joskus nämä heijastukset itsessään (jos et jää niihin liikaa kiinni) voivat olla riittävä syy huonon tuulen ohimenemiseen itsestään.

Ymmärrä, miten käyttäydyt stressaantuneena

Jos opit tunnistamaan ensimmäiset stressin merkit, teet itsellesi suuren palveluksen. Ihmismieli ja keho puhuvat sinulle omaa kieltään (ainakin silloin, kun on stressiä). Emotionaalisten ja psykologisten reaktioiden kautta he kertovat sinulle, milloin on aika hidastaa ja pitää tauko. Esimerkiksi vatsavaivat voivat viitata siihen, että olet hermostuneisuuden ja ahdistuksen vallassa. Ruoansulatushäiriöt ja väsymys ovat tapa, jolla kehosi pyytää lepoaikaa. Ruoansulatushäiriöt voivat viitata jännitykseen ja ahdistuneisuuteen, kun taas oireet, kuten päänsärky, suutulehdus tai selkäkipu, voivat olla ilmaus muista sisäisistä ongelmista.

Stressin ja jännityksen aikana itsetuntosi tulee toimia kolmantena korvana, joka kuuntelee tarkasti kehosi ääntä tai sen avunhuutoja.

Kun painat liikaa, kehollasi on paljon sanottavaa sinulle. Ota aikaa näiden signaalien kuuntelemiseen ja lataa tunneakkujasi ennen kuin emotionaalinen stressi aiheuttaa pysyvää vahinkoa sisäiselle järjestelmällesi.

"Tunteet johtavat harhaluuloihin ja tämä on niiden arvo, tieteen arvo on sen tunteettomuudessa."

"Dorian Greyn kuva".

Oletko koskaan huomannut, kuinka tunteet vääristävät tai muuttavat todellisuutta? Psykologiassa on erityinen termi "emotionaalinen älykkyys" ja sillä on erityinen nimitys - EQ. He alkoivat puhua hänestä uudelleen Zeron alussa. Puhutaanpa siitä, mitä tämä käsite on ja kuinka kehittää tunneälyä.

Tunneälyn hallinta kiinnosti minua kauan ennen kuin kuulin tämän termin. Se oli intuitiivinen ymmärrys siitä, että tilanteen kehittymiseen tai tulosten puutteeseen ei vaikuta pelkästään ajatukseni, vaan myös reaktioni niihin, tunnetila. Pikemminkin tunteet muodostavat ajatuksia, eivät päinvastoin. Negatiiviset ajatukset ilmestyvät juuri siksi, että henkilöllä ei ole täydellistä tietoa meneillään olevista tapahtumista, kokemuksista, hän kokee pelkoa, kaunaa, vihaa ja tietyistä odotuksista. Samaa mieltä, useimmat konfliktit syntyvät siksi, että rakkaamme eivät käyttäydy odotetulla tavalla. Psykologit huomauttavat, että suhteen selkiyttäminen tai kuka on oikeassa tapahtuu, koska henkilö ei saa vahvoja, eläviä, positiivisia tuntemuksia todellisuudesta, ja taistelu on suunniteltu kompensoimaan tämä puute.

Stressitilanteista tulee kultakaivos tietylle ihmisjoukolle. Tämä sisältää ennustajat, taikurit, ennustajat ja meediat. Erilaiset istunnot toimivat kuin morfiini, ne poistavat negatiivisen hetkeksi jättäen positiivisia kokemuksia ja rentoutumisen tunteen. Tämän seurauksena asiakas tulee jälleen saadakseen ei itse ennustetta, vaan luottamusta siihen, että kaikki on kunnossa. Tämä on parhaimmillaan.

Jotkut meediot ja taikurit lisäävät tarkoituksella asiakkaiden ahdistustasoa herättääkseen entistä enemmän pelkoa ja siten huijatakseen suuria summia rahaa. He pitävät kiinni siitä, mikä on ihmiselle tärkeää: suhteisiin rakkaansa, terveyteen ja niin edelleen. Tunneälyharjoitukset auttoivat minua pääsemään pois jatkuvasta pelon ja ahdistuksen tunteesta, ajattelemaan raittiisti ja etsimään rakentavia ratkaisuja ongelmiin kääntymättä kolmansien osapuolten puoleen. Puhun useista tehokkaista tekniikoista.

Tunneälyn käsite

Psykologit Kahneman ja Smith tekivät tutkimusta käyttäytymispsykologian alalla, josta heille myönnettiin Nobel-palkinto. He onnistuivat todistamaan, että useimmat ihmiset päätöksiä tehdessään ohjaavat tunteet, eivät logiikka.

Tunneäly on kykyä nähdä omat vahvuutensa ja heikkoutensa ja hyväksyä ne muissa ihmisissä, kykyä jakaa henkilökohtaisia ​​tunteita ja tosiasioita. Tunneälyä on matala ja korkea. Matalalle tunneälylle on ominaista seuraavat tunteet:

• kateus;
• kritiikki;
• tuomitseminen;
• tunnelikuva tilanteesta (henkilö näkee vain yhden mahdollisen skenaarion ja useimmiten negatiivisilla sävyillä);
• tunteiden tukahduttaminen;
• korkeatasoinen tunneälylle on ominaista:
• henkinen joustavuus;
• ajattelun vaihtelevuus (ihminen voi löytää monia vaihtoehtoja tapahtumien kehittämiseen ja käsitellä niitä yksityiskohtaisesti);

EQ - älykkyys auttaa löytämään yhteisen kielen eri sosiaaliryhmiin ja -ikäisiin kuuluvien ihmisten kanssa. Tunneälyn hallinta on hyödyllistä liiketoiminnassa, myynnissä ja kaikessa ryhmätyössä, joka vaatii ihmisten organisoimista ja inspiroimista.

Miksi sitä tarvitaan

Kaikki eivät ymmärrä, miksi EQ-älyä on kehitettävä. Tähän on useita syitä:

1. Omien kykyjen riittävä arviointi, persoonallisuuden vahvuuksien ja heikkouksien hyväksyminen, sisäisten resurssien tehokas käyttö.
2. Tiettyjen tunteiden syiden ymmärtäminen.
3. Toisten, perheen tunteiden ymmärtäminen ja niistä välittäminen.
4. Muiden ihmisten tarpeiden ymmärtäminen ja käyttäytymislinjan rakentaminen niiden pohjalta.
5. Objektiivisen todellisuuden ehtojen hyväksyminen ja ymmärtäminen.
6. Tunteiden hallinta, nopea ratkaisujen etsiminen tietyssä tilanteessa.

Saat emotionaalisen vakauden lisäksi myös muiden ihmisten kunnioituksen sekä tiimissä että johdolta. Henkilö, joka ymmärtää muita, voi kasvaa hyväksi johtajaksi. Voit esimerkiksi kirjoittaa oman kirjan tunteiden hallinnasta tai ryhtyä yrityksen päälliköksi tai kenties tulevaisuudessa järjestät itse henkilökohtaisen kasvun koulutuksia? Nykyään tämä suunta on erittäin suosittu, erityisesti arvostetaan sellaisten ihmisten kokemusta, jotka ilman erityiskoulutusta pystyivät ymmärtämään itseään ja nousemaan uudelle hyvinvoinnin tasolle.

Tällaisia ​​mestareita ovat esimerkiksi Joe Vitale, josta tuli multimiljonääri muutaman vuoden kadulla elämisen jälkeen, tai Niko Bauman, joka kirjoitti sarjan kirjoja henkisen keskittymisen voimasta ilman erityisopetusta. Nuori kirjailija perusti oman verkkokoulun, pitää webinaareja ja intensiivikursseja, joissa hän opettaa ihmisiä hallitsemaan huomionsa ja ohjaamaan tunteita oikeaan suuntaan.

Tasot

Asiantuntijat erottavat 4 tunneälyn kehitysvaihetta:

1. Selkeää ja ymmärrettävää kommunikointia muiden ihmisten kanssa, kykyä kuunnella ja kykyä selittää odotuksia. Kyky motivoida ihmisiä toimintaan, tiimityöskentely, pienen ihmisryhmän johtaminen, kyky olla sekaantumatta avoimeen konfliktiin.
2. Viihtyisä suuren ryhmän keskuudessa riippumatta siitä, luokitteletko itsesi introvertiksi vai ekstrovertiksi, kyky ymmärtää muiden ihmisten tunteita, harvinainen väärinkäsitys jonkun kanssa.
3. Persoonallisuutesi kaikkien positiivisten ja negatiivisten puolten tunteminen ja hyväksyminen, mukava olemassaolo heidän kanssaan, tunteiden ymmärtäminen ja niiden vaikutus meneillään oleviin tapahtumiin.
4. Taitava tunteiden hallinta, niiden tuhoavan vaikutuksen rajoittaminen, kyky täyttää lupaukset ja velvoitteet, ylläpitää pitkäaikaisia ​​ihmissuhteita, toimia olosuhteiden mukaan.

Kehitysmenetelmät

Katsotaanpa 7 päätapaa kehittää tunneälyä aikuisilla.

1. Vältä tunteiden jakamista. Varhaisesta iästä lähtien meitä opetetaan jakamaan asiat luokkiin: tämä on hyvää, tämä on huonoa, on mustaa ja valkoista. Mutta tällainen jako on hyvin subjektiivinen, koska et yleensä tiedä, mikä sai ihmisen tekemään yhteiskunnan kannalta ei liian hyvää tekoa. Ehkä jos olisit tuossa tilanteessa, tekisit huonommin. Tämä on minulle se tosiasia, että maailmassa on puolisäveliä. Esimerkiksi viha luokitellaan huonoksi tunteeksi, mutta piilossa on halu, että kaikki muuttuisi paremmaksi, ja tämä on jo positiivinen puoli. Monille ihmisille suuttumuksen aikana avautuu sisäisen voiman lähde. Kieltäytyminen erottelemasta tunteita "hyviin" ja "pahoihin" auttaa ymmärtämään syitä niiden syntymiseen, joita yleisesti kutsutaan negatiivisiksi.
2. Kirjoita muistiin tunteet, joita koit päivän aikana. Pitämällä muistiinpanoja päiväkirjaan voit helposti seurata, mikä kokemuksen laukaisi. Lisäksi voit ajan mittaan seurata, kuinka reaktiosi vastaavaan tilanteeseen on muuttunut. Kirjoita itseäsi rajoittamatta ja ymmärrät, mikä saa sinut huolestumaan, miten reagoit esimerkiksi pelkoon ja mikä saa sinut jatkamaan eteenpäin.
3. Tarkkaile ihmisiä ja tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan voimakkaiden tunteiden aallon. Kuvaile päiväkirjassa koettujen tunteiden fyysisiä aistimuksia.
4. Jos sinun on vaikea jäljittää ja kirjoittaa tunteitasi muistiin, tarkkaile mieltymyksiäsi: mitä katsot, kuuntelet, luet mieluiten, mikä täyttää mielesi päivä päivältä. Mihin kappaleisiin tai elokuviin tunnet sisäisen yhteyden, miksi teit tämän valinnan? Mitkä hahmot ja miksi tunnet sisäistä myötätuntoa? Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua alkamaan seurata tunteitasi.
5. Joskus tunteitamme ja sanojamme puhuvat muut ihmiset, laulun riveissä, puheessa, elokuvassa. He kokevat samoja tunteita kuin sinä, mikä saa sinut tuntemaan tiettyä euforiaa. Voit muistaa muutaman tarttuvan jakson.
6. Varmin tapa ymmärtää toista ihmistä on asettua hänen paikalleen. Mieti, miltä sinusta tuntuisi näissä olosuhteissa tai jos toinen henkilö kertoisi sinulle, mitä sanoit.
7. Mieti tapahtumien kehityksen pahinta skenaariota, mitä aiot tehdä tässä tapauksessa, kuinka voit päästä pois tilanteesta? Tämä auttaa sinua rauhoittumaan.

Omista tunteesi, älä anna niiden hallita sinua, olet elämäsi herrat. Epämiellyttävinkin tilanne voidaan muuttaa yksinkertaisesti katsomalla sitä eri näkökulmasta. Selvittämällä, mikä tekee sinusta epämukavaa, sinusta voi tulla vahva persoonallisuus, koska sisäinen tila ei riipu taskussa olevasta rahasta tai asemasta tai kumppanin läsnäolosta tai poissaolosta. Sinä olet kaiken tapahtuvan luoja, sinun vallassasi on nousta tai pudota.

Tunneäly on sellaisten taitojen kehittymistä, kuten omien ja muiden tunteiden ymmärtäminen. Tämän ansiosta voimme tehokkaasti hallita reaktiota toisten tunteisiin ja siten olla tuottavampia työssämme. Tunneälyn kehittämisen päätehtävä ei ole vaikeiden tunteiden tai tunteiden tukahduttaminen tai sivuuttaminen, vaan niiden älykäs hallinta.

Tunneäly erottaa menestyneet johtajat kaikista muista. tuottavampi uusien työntekijöiden palkkaamisessa, motivoivampi työtovereita, tehokas palvelusektorilla. Mutta tunneäly on tärkeä missä tahansa urasi vaiheessa, varsinkin jos haluat saavuttaa korkean vastuun työstäsi. Ja muilla elämän osa-alueilla EI antaa sinun olla onnellisempi, terveempi ja vahvistaa ihmissuhteita. Joten miten voit parantaa tunneälyä ja saada se toimimaan sinulle?

1. Kehitä emotionaalista itsetietoisuutta

Tunteet voivat saada ihmisen käyttäytymään epätavallisilla ja usein tuottamattomilla tavoilla, ja itsetietoisuus parantaa kykyäsi ymmärtää ja tulkita omia tunteitasi, tunnelmiasi ja sisäisiä motiivejasi. Tämä käytäntö auttaa sinua tunnistamaan muiden ihmisten tunnetilat ja ymmärtämään, mikä on heidän sanojensa ja tekojensa takana. Lyhyesti sanottuna, jos et ymmärrä omia motiivejasi ja käyttäytymistäsi, et ymmärrä myöskään muita.

Mitä tehdä tälle:

• Puhu joka päivä kolme lausetta, jotka alkavat sanoilla "minä tunnen..." tällä tekniikalla, opit vähitellen tunnistamaan tunteesi tarkasti ja lisäämään itsetietoisuuttasi.
• Käytä joka päivä aikaa tunteiden kokemiseen – ilmaista miltä sinusta tuntuu ja miksi.
• Muistuta itseäsi siitä, että tunteet ovat epävakaita ja lyhytaikaisia, eivätkä siksi voi olla kommunikoinnin ja päätöksenteon perusta.
• Mieti, kuinka negatiiviset tunteet – turhautuminen, hylkääminen, viha tai mustasukkaisuus – vaikuttavat kollegoihisi ja asiakkaisiisi.
• Tunnista pelkosi ja toiveesi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä sinua huolestuttaa ja ajaa sinua.
• Tarkista, kuinka reagoit stressiin. Turhaudutko joka kerta, kun jokin ei mene niin kuin suunnittelit?

2. Emotionaalinen itsehillintä

On tärkeää kehittää kykyä hallita impulsiivisia reaktioita ja tunteita, jotka vaikuttavat negatiivisesti potentiaaliisi ja johtajuuteen. Tämä on seuraava askel itsetietoisuuden kehittymisen jälkeen. Lyhyesti sanottuna itsehillintä on kykyä nousta säälittävien selitysten, kateuden, uusiutumisen yläpuolelle ja olla antamatta tunteidesi hallita sinua. Itsehillinnän avulla ajattelet ennen kuin toimit ja rakennat mainetta minkä tahansa tiimin luotettavana jäsenenä.

Itsehallintatekniikat:

• Älä anna itsesi liittyä toiselle puolelle toimistodraaman ja konfliktien aikana.
• Jos tilanne on emotionaalisesti vaikea ja ladattu, peräänny hetkeksi, älä tee päätöstä heti. Analysoi tunteitasi.
• Hyväksy se tosiasia, että elämä on epävakaa ja turhautuminen ja pettymys ovat osa mitä tahansa työtä. Ja ammatillinen vastaus niihin on aivoriihi ja strategian kehittäminen, ei valittaminen ja työkielto.
• Älä liity syyttelypeliin, älä osoita sormella kaikkia ja kaikkea ympärilläsi. Paitsi itsellesi: opi ja hyväksy virheesi.
• Keskity itseesi ja asioihin, joihin voit hallita, älä asioihin, jotka eivät ole hallussasi.
• Etsi tapoja reagoida tunteisiin, jotka eivät liity spontaaneihin reaktioihin tai huonoon kielenkäyttöön.

3. Kehitä kykyä osoittaa empatiaa

Empatia on luonnollinen polku emotionaalisen itsetietoisuuden kehittymiseen. Sen avulla voit siirtyä pois henkilökohtaisesta kokemuksestasi ja nähdä ja ymmärtää ongelman toisen henkilön näkökulmasta. Empatiaa kehittämällä osoitat kykysi kohdella ihmisiä kunnioittavasti, ystävällisesti, arvokkaasti ja ammattimaisesti. Empaattiset ihmiset ovat hyviä tunnistamaan muiden tunteet, vaikka ne eivät olisikaan ilmeisiä.

Kuinka kehittää empatiaa:

• Elä kultaisen säännön mukaan - kohtele muita niin kuin haluat itseäsi kohdeltavan.
• Tämän tunteen ohjaamana on helppo ylläpitää omaa näkökulmaa, asettua toisen ihmisen asemaan ja katsoa tilannetta hänen paikaltaan.
• Kehitä kykyä kuunnella ja pohtia, mitä keskustelukumppanisi sanoi.
• Vähintään kerran päivässä kysy, miltä henkilöstä tuntuu, esimerkiksi asteikolla 0-10. Tämä rohkaisee muita ilmaisemaan tunteitaan ja ymmärtämään niitä paremmin.
• Tunnusta muiden ihmisten ahdistukset ja tunteet – kerro heille, että näet heidän lähteensä ja ymmärrät heidän näkemyksensä arvon.

4. Työskentele motivaatiosi parissa

Motivaatio on intohimoa ja innostusta työssäsi ja urassasi, jota ei voi selittää rahalla tai asemalla, se auttaa sinua toteuttamaan sisäiset tavoitteesi ja tekemään sen kadehdittavalla sinnikkällä.

Kuinka parantaa motivaatiota:

• Missä tahansa vaikeassa tilanteessa ja jopa epäonnistuessa, yritä löytää ainakin yksi hyvä asia.
• Tallenna hetki, jolloin ajattelet ja puhut negatiivisesti. Lopeta tämän tekeminen, pysähdy ja vielä kerran "kääri" kaikki ajatuksesi ja sanasi mielessäsi. Muuta ne positiivisiksi, vaikka sinun pitäisi aluksi teeskennellä.
• On helppo unohtaa, mitä todella rakastat työssäsi. Käytä aikaa muistaaksesi ja ilmaistaksesi se sekä pääasiallisen syyn, miksi haluat menestyä siinä, mitä teet.
• Muista, että ihmiset vetoavat positiivisiin, energisiin ja inspiroiviin ihmisiin. Jos lisäät motivaatiota, saat enemmän huomiota kollegoilta, ylimmiltä esimiehiltä ja asiakkailta.
• Aseta itsellesi inspiroivia, mutta kuitenkin saavutettavissa olevia tavoitteita. Tee luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä niiden saavuttamiseksi. Palkitse itsesi, kun saavutat keskeiset tavoitteet.

5. Paranna viestintätaitojasi

Tärkeä tunneälyn osatekijä on kyky olla hyvin vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, mutta tämä ei tarkoita, että introverttien tai ujojen ihmisten EI on alhainen. Viestintätaidot voivat olla monia muotoja, ei vain ystävällisyyttä, vaan myös kuuntelua, suostuttelua, verbaalisia ja ei-verbaalisia kommunikaatiotaitoja. Johtajat, joilla on korkea tunneäly, ovat usein erittäin hyviä kommunikoimaan, ratkaisemaan konflikteja ja jakamaan näkemyksensä tiimin kanssa - he näyttävät esimerkkiä käyttäytymisestä ja arvoista, joita muut voivat seurata.

Kuinka parantaa viestintätaitoja:

• Tutki konflikteja ja niiden ratkaisuja, tämä auttaa vaikeissa tilanteissa kollegoiden, asiakkaiden tai toimittajien kanssa.
• Opi kehumaan muita, niin inspiroit tiimiä ja teet siitä uskollisen.
• Yritä ymmärtää henkilöä, jonka kanssa puhut. Työssä ei voi olla vain yhtä lähestymistapaa, joka sopii kaikille.