Oppitunnin tarkoitus: harjoitella tutkinnon suorittaneiden kanssa tenttiin valmistautumisen taitoja, itseluottamuksen lisäämistä heidän kykyihinsä kokeiden läpäisyssä.

Tehtävät:

• Valmistuneille tutustuminen tapoihin rentoutua ja lievittää henkistä ja fyysistä stressiä.
• Opetetaan opiskelijoille tapoja vapaaehtoiseen mobilisaatioon ja tapoja ylläpitää työhyvinvointia tenttiin valmistautuessa.
• Aktiivisten muistamistekniikoiden opettaminen.

Oppitunnin edistyminen

Psykologi. Kokeen läpäisytilanne on kaikille opiskelijoille sama, mutta jokainen kokee sen ja käyttäytyy siinä eri tavalla. Mihin se liittyy? Tietysti monessa suhteessa kuinka opit materiaalin, kuinka hyvin tunnet tämän tai toisen aiheen, kuinka luotat kykyihisi. Joskus käy näin - olet todella oppinut materiaalin hyvin, ja yhtäkkiä kokeen aikana on tunne, että kaikki ovat unohtaneet, päässäsi ryntää ajatuksia, sydämesi hakkaa nopeasti ja voimakkaasti. Tämän estämiseksi sinun on opittava voittamaan pelkosi, opittava mobilisaatio- ja keskittymistekniikat.
Oppitunnin aikana hankimme joitain taitoja, joista on hyötyä kokeiden valmistelussa ja läpäisyssä. Mutta ennen kuin siirryt keskusteluumme, ehdotan, että pelaat vähän.

Peli "Laske 30 asti"

Lohko 1. Muisti- ja muistamistekniikat.

Miniluento "Tekniikat ulkoa opitun materiaalin järjestämiseen"

Tiettyjä on menetelmät työskennellä ulkoa opitun materiaalin kanssa, kuten:

• ryhmittely- materiaalin jakaminen ryhmiin jostain syystä (merkitys, assosiaatiot jne.).
• Vahvojen kohtien valinta- Korjataan lyhyt kappale, joka toimii tukena laajemmalle sisällölle (tiivistelmät, otsikko, tekstissä esitetyt kysymykset, esimerkit, salaustiedot, vertailut jne.).
• Suunnitelma- joukko linnoituksia.
• Luokitus- objektien, ilmiöiden, käsitteiden jakaminen luokkiin, ryhmiin, luokkiin tiettyjen yhteisten piirteiden perusteella.
• Jäsentäminen- määritetään kokonaisuuden muodostavien osien suhteellinen sijainti.
• Kaaviointi (graafisten kaavioiden rakentaminen)- kuva tai kuvaus jostakin yleisellä tasolla tai yksinkertaistettu esitys muistista tiedosta.
• Sarjamateriaalin järjestäminen- erilaisten sekvenssien muodostaminen tai rakentaminen: tilavuusjakauma, ajallinen jakautuminen, järjestys avaruudessa jne.
• Yhdistykset- Linkkien luominen samankaltaisuuden, vierekkäisyyden tai vastakohtaisuuden perusteella.

Miniluento "Aktiivisen muistamisen menetelmät"

Hyvän muistin kultainen sääntö on henkinen työ materiaalin kanssa. Aktiiviset muistamismenetelmät sisältävät sellaista älyllistä työtä tekstin kanssa. Analysoidaan joitain niistä.

avainsanamenetelmä.

Avainsana on eräänlainen "solmu", joka yhdistää muistiin tallennetun tiedon välittömään tietoisuutemme ja mahdollistaa sen toistamisen. Lauseen muistamiseksi riittää, että korostat 1-2 pääsanaa (avainsanaa) ja muistat ne, minkä jälkeen sinun on vain muistettava ne - koska koko lause muistetaan. Tätä menetelmää voidaan soveltaa myös suurten tekstien ulkoa ottamista varten muodostaen ketjun avainsanoja, jotka seuraavat peräkkäin ja ovat yhteydessä toisiinsa.

I. A. Korsakovin toistomenetelmä(perusperiaatteet)

1. Tieto on toistettava 20 sekunnin sisällä välittömästi sen havaitsemisen jälkeen, koska suurin tiedon menetys tapahtuu muistamisen ensimmäisissä vaiheissa heti havainnon jälkeen.
2. Tietojen toistojen välisiä aikavälejä tulisi pidentää aina kun mahdollista. Oletetaan, että jos valmisteluun on varattu 7 päivää ja materiaali vaatii vähintään viisi toistoa, niin työ voidaan jäsentää seuraavasti:

1. päivä - 2 toistoa;
2. päivä - 1 toisto;
3. päivä - ei toistoja;
4. päivä - 1 toisto;
5. päivä - ei toistoja;
6. päivä - ei toistoja;
Päivä 7 - 1 toisto.

3. Toistojen määrä tulee valita tietyllä marginaalilla. On noudatettava yksinkertaista sääntöä: toistojen määrän tulee olla sellainen, ettei tieto katoa vaaditussa ajassa.

Integroitu opetusmenetelmä

Suuri määrä tietoa voidaan muistaa osittaisella oppimismenetelmällä, joka toistaa lauseen toisensa jälkeen, rivi toisensa jälkeen. Osittaisella opetusmenetelmällä tieto kuitenkin pirstoutuu ja irrotetaan kontekstistaan. Sitä vastoin monimutkaisessa koulutusmenetelmässä kaikki tieto muistetaan kokonaisuudessaan ja sitten se toistetaan kokonaisuutena. Yksittäisten osien väliset suhteet havaitaan nopeammin ja perusteellisemmin ja toistojen määrä vähenee. Voit tehdä tämän jakamalla suuren tekstin osiin, joita yhdistää yksi aihe. Ensimmäisellä toistolla jo opittu osa toistetaan ja toinen tutkitaan. Toisessa ensimmäiset osat toistetaan ja seuraava opetetaan ulkoa jne.

Kun muistat, voit käyttää visuaalisen muistin tekniikat: objektin tai lyhyiden numeroiden muistamiseen riittää niiden visuaalisen kuvan luominen. Kuvittele, että numero, joka sinun on muistettava, on kirjoitettu suurilla punaisilla kirjaimilla valkoiselle seinälle tai valaistu neonnumeroin mustaa taivasta vasten. Anna tämän merkinnän vilkkua mielikuvituksessasi vähintään 15 sekuntia. Numeron toistaminen ääneen tekee sen muistamisesta entistä helpompaa.

Lohko 2. Tahdon mobilisaatiotekniikat ja itsehillinnän tekniikat.

Tehtävä "Työviikkoni"

Opiskelijoille annetaan lomakkeet "Työviikkoni"

Näille lomakkeille osallistujat maalaavat värikynillä viikonpäivät ja vuorokaudenajat: punainen on aika, joka osuu raskaaseen kuormaan, keltainen - keskimäärin, vihreä - lepo ja viihde. Väri osoittaa osallistujien voimien jakautumisen rationaalisuuden viikon ja jokaisen päivän aikana.
Keskustelu: milloin stressiä, jännitystä voi esiintyä.

Harjoitus "Yhdistykset"

Psykologi. Assosiaatiot ovat ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun kuulet sanan tai näet esineen. Yritä olla ajattelematta pitkään, vaan sano ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi. Mihin teistä jokainen yhdistää sanan "koe"?
Kuten monet teistä ovat huomauttaneet, kokeet ovat stressaavia. Kuinka oppia hallitsemaan itseään vaikeissa elämäntilanteissa?

Miniluento "Menetelmiä neuropsyykkisen stressin lievittämiseen"

Negatiiviset tunteet estävät meitä pääsemästä töihin, keräämästä ajatuksiamme. Kuinka voit auttaa itseäsi tilanteessa, jossa koet jo näitä tunteita?

• Voit purkaa tunteesi puhumalla niille ihmisille, jotka ymmärtävät ja tuntevat myötätuntoa.
• Jos olet yksin, voit lyödä tyynyä tai puristaa kosteaa pyyhettä - tämä auttaa rentoutumaan, koska yleensä negatiivisilla tunteilla suurin osa energiasta kerääntyy olkapäiden lihaksiin, olkavarsiin ja sormiin.
• Anna spontaaneja ääniä - jännitys voidaan "lukita" kurkkuun.
• Laita jännitys sanomalehtiarkin rypistymiseen, tee siitä mahdollisimman pieni ja heitä se pois. Revi toinen sanomalehti pieniksi paloiksi ja hävitä sitten. Toisesta sanomalehdestä sokaisemaan mielialasi. Maalaa sanomalehtilevitteen päälle (piirustus blotilla, sormimaalaus guassilla).
• Tanssi musiikin tahtiin, laula suosikkikappaleesi ääneen.
• Kävele rauhallisessa paikassa luonnossa.

Keskustelu : mitä muita keinoja voidaan käyttää?

Kokeen tilannetta, joka ei sinänsä ole helppo, vaikeuttaa entisestään se, että yleensä kokeen suorittaja on huolissaan ja huolissaan. Voimakas jännitys ja ahdistus häiritsevät keskittymistä, vähentävät tarkkaavaisuutta. Miksi meidän pitää pystyä rentoutumaan? Kuten tiedätte, lihasjännitys aiheuttaa vaihtelevan voimakkuuden negatiivisia ahdistuksen tunteita. Jos tunteet ovat tarpeeksi vahvoja, ne estävät ajatusprosessit. Siksi, jotta voimme ylläpitää tehokasta henkistä suorituskykyä stressaavassa tilanteessa, meidän on kyettävä lievittämään lihasjännitystä.

Yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa - autokoulutus. Automaattisella harjoittelulla ihminen voi luoda sopivan tunnelman, saavuttaa rauhallisuuden ja itseluottamuksen. Automaattisen harjoittelun kaavat on suunnattu alitajuntaan.

Säännöt automaattisen harjoituskaavan laatimiseksi:

1. Kaikki lausunnot on muotoiltava myöntävässä muodossa. Partikkelin "ei" käyttö on kielletty.
2. Kaikki lausunnot on muotoiltava nykymuodossa.
Esimerkiksi seuraava kaava onnistuu: ”Minun maailmassani on kaikki hyvin. Olen itsevarma ja rauhallinen. Muistan nopeasti kaiken materiaalin. Olen keskittynyt."

Ahdistuneisuus liittyy yleensä lihasjännitykseen. Joskus rauhan saavuttamiseksi riittää rentoutuminen. Tätä tapaa käsitellä ahdistusta kutsutaan rentoutukseksi.

Rentoutumisharjoitukset

"Lihasten rentoutuminen"

Ilmaisilla minuutteilla, lepotaukoilla, hallitse eri lihasryhmien johdonmukainen rentoutuminen noudattaen seuraavia sääntöjä:
1) tiedostaa ja muistaa rentoutuneen lihaksen tunne toisin kuin ylirasitus;
2) jokainen harjoitus koostuu 3 vaiheesta: "rasitus-tuntu-relax";
3) jännitys vastaa sisäänhengitystä, rentoutumista - uloshengitystä.
Voit työskennellä seuraavien lihasryhmien kanssa: kasvot (otsa, silmäluomet, huulet, hampaat); niska, hartiat; rintakehä; reidet ja vatsa; kädet; jalkojen pohja.

"Kinesiologinen harjoitus"

Puristamme toisen käden peukalolla ja etusormella voimakkaasti toisen käden sormen sormea ​​aloittaen kynnen sormesta, ensin selkä-kämmentä, sitten interdigitaalista tasoa. Sitten vaihdamme omistajaa.
Paina oikean käden peukalolla vasemman kämmenen keskiosaa. Tee konkreettisella paineella pyöreitä liikkeitä kämmenen keskustasta reunaan spiraalimaisesti, jolloin pääset käsiksi peukaloon. Sitten sama toisella kädellä.

"hengityksen rentoutuminen"

Mobilisoiva hengitys- pidennetty syvä hengitys (4 s), puoli henkeä kestävä tauko (2 s), lyhyt, äänekäs, energinen uloshengitys (2 s). Sisäänhengityksen kesto on noin kaksi kertaa uloshengityksen kesto.

Rauhoittava hengitys- hidas syvä hengitys nenän kautta, puolen hengityksen tauko, uloshengitys kestää 2 hengitystä. Sinun on opittava mobilisoitumaan ja rauhoittumaan hengityksen avulla missä tahansa tilanteessa ja ympäristössä.

Harjoitus "Keskittyminen neutraaliin esineeseen"

- Valitse mikä tahansa esine (kello, sormus, kynä jne.), aseta se eteesi ja yritä tietyn ajan (enintään 3-5 minuuttia) pitää kaiken huomiosi tässä esineessä, tutki sitä huolellisesti yrittäen ei saa häiritä mitään vieraita ajatuksia.

Harjoitus "Resurssikuvat"

Muista tai ajattele paikkaa, jossa tuntisit olosi turvalliseksi ja tunnet olosi hyväksi ja rauhalliseksi. Se voi olla kuva kukkivasta niitystä, merenrannasta, lämpimän kesäauringon valaisemasta metsästä, jne. Kuvittele, että olet juuri tässä paikassa. Tunne tuoksut, kuuntele ruohon kahinaa tai aaltojen ääntä, katso ympärillesi, kosketa hiekan lämmintä pintaa tai karkeaa männynrunkoa. Yritä esittää se mahdollisimman selkeästi, pienimmässä yksityiskohdassa.

Heijastus. Muuttuiko kuntosi näiden harjoitusten aikana? Mikä tapa lievittää ahdistusta tuntui sinulle henkilökohtaisesti sopivimmalta.

Lohko 3. Kokeen luottamus

Itseluottamus syntyy kahdesta asiasta: miltä sinusta tuntuu ja miltä näytät. Sisäinen itseluottamustila voidaan saavuttaa tänään hallittujen autotreeni- ja rentoutumistekniikoiden avulla. Miten muuten voit lisätä itseluottamustasi? Ensinnäkin on erittäin tärkeää olla itsevarma. Kun käyttäytyy tällä tavalla, myös tunne muuttuu. Lisäksi jokaisella meistä on omat voimavaramme, joihin voimme luottaa stressaavassa tilanteessa.

Harjoitus "Omat resurssit"

Oppilaat jakavat paperiarkin kahteen osaan. Yhdessä osassa he kirjoittavat: "Mistä voin ylpeillä." Pyydä lapsia kirjoittamaan muistiin ne ominaisuudet ja piirteet, joita he pitävät vahvuuksinaan. Kun harjoituksen ensimmäinen osa on suoritettu, nimeä arkin toinen osa "Kuinka tämä voi auttaa minua kokeessa". Pyydä oppilaita kirjoittamaan kunkin vahvuutensa viereen, kuinka se voi auttaa heitä kokeen aikana. Ne, jotka haluavat kertoa harjoituksen tuloksista.
Viimeinen vaihe:
Psykologi. Menestyvä ihminen on aina henkilö, joka luottaa kykyihinsä, tuntee vahvuutensa ja ominaisuutensa, henkilö, joka osaa hallita ja säädellä tunnetilaansa. Toivon sinulle menestystä!
Psykologi jakaa muistioita valmistuneille. (

Selittävä huomautus

Psykologisen kokeeseen valmistautumisen merkitystä on vaikea aliarvioida. Tämä johtuu siitä, että mikä tahansa tentti on stressaava tilanne, ja siitä, että USE tenttimuotona ilmestyi suhteellisen äskettäin ja käyttöönoton myötä kokeen vaatimukset muuttuvat joka vuosi, sekä siitä, että tämä lomake tentti on epätavallinen monille valmistuneille ja pelottavaa. Kaikki tämä johti tarpeeseen luoda koulutusohjelma, joka auttaa opiskelijaa valmistautumaan kokeeseen tehokkaammin ja selviytymään ahdistuksesta.

Kehittäessään ohjelmaa "Psykologinen valmistautuminen yhtenäiseen valtiontutkintoon" luotin luokkaohjelmaan yhdennentoista luokan opiskelijoiden valmistelemiseksi loppukokeisiin psykologisen koulutuksen elementeillä Guskova E.V. ja G.N. Kehittämäni ohjelman avulla voin neutraloida kokeen aiheuttamat negatiiviset odotukset ja tunteet. Tämän ohjelman itsenäinen lohko on rentoutumistekniikoiden harjoittelu ja hermo-lihasjännityksen lievitys. Siten ohjelman avulla valmistuneet oppivat työskentelemään tehokkaasti ja lepäämään tehokkaasti.
Kohde: valmistuneiden psykologinen valmistautuminen yhtenäiseen valtionkokeeseen.

Tunneilla käytetyt menetelmät ja tekniikat:

• Roolipelit.
• Mini luentoja.
• Keskustelut.
• Rentoutumismenetelmät.
• Metaforisia vertauksia ja tarinoita.
• Psykofysiologiset menetelmät.
• Kehosuuntautuneita tekniikoita.
• Diagnostiset menetelmät

Tehtävät:
1. Stressinkestävyyden lisääminen.
2. Käyttäytymistaitojen harjoitteleminen tentissä.
3. Itseluottamuksen kehittäminen.
4. Kommunikatiivisen osaamisen kehittäminen.
5. Itsehillintätaitojen kehittäminen.
6. Auttaa ymmärtämään omaa vastuuta teoistaan, analysoimaan asenteitaan.

Oppitunnin ajoitus.

Yleensä jokainen oppitunti on suunniteltu 45 minuutiksi, mutta joissain tapauksissa oppitunnin kestoa voidaan pidentää jopa 1 tuntiin.

Koulutuksen valmistelussa käytetty kirjallisuus:

1. Ann L.F. Psykologinen koulutus teini-ikäisten kanssa. - Pietari: Pietari, 2005. - 271 s.
2. Vachkov I.V. Ryhmäharjoittelutekniikan perusteet. – M.: Os-89. 2003. - 224 s.
3. Gracheva L.V. Emotionaalinen koulutus: itsensä hallitsemisen taito. Tunteiden itsensä induktio, näyttelijäharjoitukset, tutkimus. - Pietari: Puhe, 2004. - 120 s.
4. Evtikhov O.V. Psykologisen harjoittelun harjoittaminen. - Pietari: Puhe, 2004. - 256 s.
5. Zamorev S.I. Leikkiterapiaa. Ei lasten ongelmia ollenkaan - Pietari: Rech, 2002. - 135 s.
6. Makartycheva G.I. Koulutus teini-ikäisille: epäsosiaalisen käyttäytymisen ehkäisy. - Pietari: Puhe, 2006. - 192 s.
7. Romek V.G. Kouluttaa luottamusta ihmissuhteisiin. - Pietari: Puhe, 2005. - 175 s.
8. Stebeneva N., Koroleva N. Psykologisten ja pedagogisten tapahtumien ohjelma valmistuneille valmistautuessaan yhtenäiseen valtionkokeeseen "Tie menestykseen"
9. Shevtsova I.V. Henkilökohtaisen kasvun valmennus. - Pietari: Puhe, 2003. - 144 s.
10. Shurukht S.M. Nuoruus: luovuuden, itsetuntemuksen, tunteiden, kommunikoinnin ja vastuullisuuden kehittyminen. - Pietari: Puhe, 2006. - 112 s.

Oppitunti 1
Kuinka käsitellä stressiä (osa 1)

Tehtävät:

• Vahvistaa ryhmän luottamusta muihin.

1. Tervehdys.

Harjoitus "Kohde"

Jokaisen osallistujan on kehuttava naapuria ilman sanoja, eleillä. Kun kohteliaisuus on tehty, "vastaanottajalta" kysytään: "Mitä luulet, että he halusivat sanoa sinulle?"
2. Lämmitä

Harjoitus "rehellisesti sanottuna"

Osallistujille kerrotaan: "Edessänne on pino korttia ympyrän keskellä. Nyt jokainen teistä menee vuorotellen ulos ja ottaa yhden kortin, johon on kirjoitettu keskeneräinen lause. Sinun on lopetettava välittömästi lause epäröimättä. Yritä olla mahdollisimman avoin ja vilpitön. Jos ryhmän jäsenet tuntevat jonkun osallistujan epärehellisyyden, hänen on otettava toinen kortti uudella tekstillä ja vastattava uudelleen.
Kortin sisältö:
Ollakseni rehellinen, kun ajattelen tulevia kokeita...
Ollakseni rehellinen, kun opiskelen kokeisiini...
Ollakseni rehellinen, kun unohdan tulevan tenttistressin...
Ollakseni rehellinen, kun pääsen kotiin...
Suoraan sanottuna, kun ajattelen vanhempieni tunteita tulevista kokeista...
Rehellisesti sanottuna, kun minulla on vapaa-aikaa...
Ollakseni rehellinen, kun kävelen kadulla tai menen diskoon...
Rehellisesti sanottuna, kun olen huolissani...
Rehellisesti sanottuna, kun en saa päätäni kasaan...
Ollakseni rehellinen, kun kuulen näistä kokeista...
Rehellisesti sanottuna, kun tulen neuvolaan...
Ollakseni rehellinen, kun osallistun koulutukseen...
Keskustelun aikana osallistujilta kysytään seuraavat kysymykset:

• Oliko ehdotettujen lauseiden täydentäminen vaikeaa?
• Opitko jotain uutta bändin jäsenistä?
• Mitkä ovat elämäsi tärkeimmät tavoitteet tällä hetkellä?

Sinun on kuunneltava lausunnot ja ilmaistava samaa mieltä niiden kanssa seuraavalla asteikolla:
- lähes koskaan (1 piste);
- harvoin (2 pistettä);
- usein (3 pistettä);
- melkein aina (4 pistettä).
1. Minua ärsyttää harvoin pienet asiat.
2. Hermostun, kun joudun odottamaan jotakuta.
3. Kun joudun kiusaan asentoon, punastun.
4. Kun olen vihainen, voin loukata jotakuta.
5. En kestä kritiikkiä, menetän malttini.
6. Jos he työntävät minut kuljetukseen, vastaan ​​samalla tai sanon jotain töykeää.
7. Kaikki vapaa-aikasi on kiireistä jollakin.
8. Tulen aina tapaamiseen etukäteen tai olen myöhässä.
9. En osaa kuunnella, lisään huomautuksia.
10. Kärsin ruokahaluttomuudesta.
11. Olen usein huolissani ilman syytä.
12. Minulla on huono olo aamulla.
13. Olen väsynyt, nukun huonosti, en voi sammuttaa.
14. Ja pitkän unen jälkeen en tunne oloani normaaliksi.
15. Luulen, että sydämeni ei ole kunnossa.
16. Minulla on kipua selässäni ja niskassani.
17. Kun istun pöydän ääressä, rumputan sormillani pöytää ja ravistan jalkaani.
18. Haaveilen tunnustuksesta, haluan saada kiitosta siitä, mitä teen.
19. Luulen olevani parempi kuin monet.
20. En laihduta.
Arviointiasteikko:
30 pistettä tai vähemmän. Elät rauhallisesti ja järkevästi, pystyt selviytymään esiin tulevista ongelmista. Et kärsi väärästä kunnianhimosta tai liiallisesta vaatimattomuudesta. Nämä ihmiset näkevät itsensä usein ruusuisessa valossa.
31-45 pistettä. Elämäsi on täynnä toimintaa ja jännitystä, kärsit stressistä sekä sanan positiivisessa merkityksessä (eli sinulla on halu saavuttaa jotain) että negatiivisessa mielessä. Ilmeisesti et muuta elämäntapaasi, vaan jätä aikaa itsellesi.
46-60 pistettä. Elämäsi on jatkuvaa kamppailua. Olet kunnianhimoinen ja haaveilet ammatista. Muiden mielipiteet ovat sinulle tärkeitä, ja tämä pitää sinut stressaana. Jos jatkat samassa hengessä, saavutat paljon, mutta on epätodennäköistä, että se tuo sinulle iloa. Vältä tarpeettomia kiistoja, rauhoittaa pienten asioiden aiheuttamaa vihaasi. Älä yritä aina saavuttaa maksimaalista tulosta. Anna itsellesi tauko silloin tällöin.
61 pistettä tai enemmän. Elät kuin autonkuljettaja, joka painaa samanaikaisesti kaasua ja jarrua. Muuta elämäntapaasi. Stressi, jolle altistut, uhkaa sekä terveyttäsi että tulevaisuuttasi.
4. Miniluento "Lyhyen aikavälin tehokas tapa käsitellä stressiä"

1. Stressiä estävä hengitys. Hengitä hitaasti syvään nenän kautta; sisäänhengityksen huipulla pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä sitten ulos nenän kautta mahdollisimman hitaasti. Yritä kuvitella, kuinka jokaisella syvään hengityksellä ja pitkällä uloshengityksellä tapahtuu osittainen vapautuminen stressaavasta jännityksestä.

2. Minuutin rentoutuminen. Rentouta suun kulmat, kostuta huulet (anna kielen olla vapaasti suussa). Rentouta hartiat. Keskity ilmeisiisi ja kehosi asentoon.

3. Jos olosuhteet sallivat, poistu huoneesta, jossa on esiintynyt akuuttia stressiä. Muuta paikkaan, jossa ei ole ketään, tai mene ulos, jossa voit olla yksin ajatustesi kanssa.

4. Osallistu johonkin toimintaan, mitä tahansa. Tämän menetelmän salaisuus on yksinkertainen: mikä tahansa toiminta, erityisesti fyysinen työ, stressaavassa tilanteessa toimii salamanvarsi, auttaa häiritsemään sisäistä jännitystä.

5. Esimerkkejä kaavoista itseohjelmoinnin tavoitteen saavuttamiseksi:

Voin nauttia elämäni jokaisesta päivästä, vaikka koe olisikin edessäni. Koe- vain osa elämääni.

Nyt tunnen oloni paljon paremmaksi kuin olisin voinut olla, jos en olisi säätelenyt itseäni.

Voin rentoutua täysin ja pakata sen sitten nopeasti.

Pystyn hallitsemaan sisäisiä tunteitani.

Pystyn käsittelemään stressiä milloin haluan.

Tapahtuipa mitä tahansa, teen kaikkeni saavuttaakseni haluamani.

Uskon vakaasti, että kaikki tulee olemaan hyvin kanssani, ja läpäisen kokeet onnistuneesti.

5. Harjoitus "Olen väsynyt"

Jokaisen osallistujan on vuorostaan ​​sanottava lause "Voi kuinka väsynyt olen" eri intonaatiolla.

6. Oppitunnin yhteenveto

TOIMINTA 2
Kuinka käsitellä stressiä (osa 2)

1. Toisiaan kohtaan huomioivan asenteen taitojen opettaminen.
2. Tiedon muodostuminen tavoista neutraloida stressiä.
3. Lihaspuristimien poistaminen.

1. Tervehdys

Harjoitus "Kohde-toive"
Osallistujat tervehtivät toisiaan ympyrässä ja seuraavat tervehdykseen miellyttäviä toiveita oikealle naapurilleen. Toiveet eivät saa olla muodollisia, vaan niiden tulee perustua hyvään tuntemukseen toverin elämästä.
2. Lämmitä

Harjoitus "Sokeat ja oppaat"

Kaikki osallistujat on jaettu pareihin. Parissa yksi henkilö on "sokea" (hänellä on sidottu silmät), ja toinen on "opas". Oppaan tehtävänä on ohjata "sokeaa" ympäri huonetta. Sitten osallistujat vaihtavat rooleja.
Istunnon lopussa keskustelu.

3. Testi "Tiedätkö kuinka hallita itseäsi?"

Osallistujille kerrotaan: "Kuuntele väitteitä ja vastaa kyllä ​​tai ei."
1. Minun on vaikea matkia muita ihmisiä.
2. Voisin ehkä joskus leikkiä hölmöä herättääkseni huomiota tai huvittaakseni muita.
3. Minusta tulee hyvä näyttelijä.
4. Toiset ihmiset ajattelevat joskus, että koen jotain syvemmin kuin se todellisuudessa on.
5. Yrityksessä huomaan harvoin olevani valokeilassa.
6. Käyttäydyn usein täysin eri tavoin eri tilanteissa ja erilaisten ihmisten kanssa tekemisissä.
7. Voin puolustaa vain sitä, mitä vilpittömästi uskon.
8. Menestyäkseni liiketoiminnassa ja ihmissuhteissa yritän olla se, mitä he odottavat minun näkevän.
9. Pystyn olemaan ystävällinen ihmisten kanssa, joita en kestä.
10. Olen aina sitä miltä näytän.
Anna itsellesi yksi piste, jos vastaat "ei" kysymyksiin 1, 5, 7 ja vastaat "kyllä" kaikkiin muihin. Laske pisteesi. Jos vastasit vilpittömästi, sinusta voidaan ilmeisesti sanoa seuraavaa:
0-3 pistettä. Sinulla on heikko kommunikaatiokontrolli, etkä pidä tarpeellisena muuttaa sitä tilanteen mukaan. Pystyt vilpittömästi paljastamaan itsesi kommunikaatiossa. Jotkut pitävät sinua "epämukavaksi" kommunikaatiossa suorasukaisuuden vuoksi.
4-6 pistettä. Sinulla on keskimääräinen kommunikaatiokyky. Olet vilpitön, mutta hillitty tunneilmiöissäsi. Sinun tulisi olla huomaavainen käyttäytymisessäsi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.
7-10 pistettä. Sinulla on korkea viestintähallinta. Astut helposti mihin tahansa rooliin, reagoit joustavasti tilanteen muutoksiin ja pystyt jopa ennakoimaan vaikutelman, jonka teet muihin.

4. Mini-luento "Kuinka selviytyä stressistä"

Kirjallisuudessa on kirjoitettu paljon stressin syistä. Tämä on syyllisyyden tunnetta, arvojen menetystä, oppimisen vihaa jne. Monet ihmiset vihaavat koulua, josta tulee vakava stressitekijä. Mitä tehdä? Tie on: muuta elämäntapaasi, muuta itseäsi! Haluaisin lainata Walter Russellin sanoja: "Jos teet jotain, mitä vihaat, niin vihan takia kehossa alkaa muodostua tuhoisia myrkkyjä, ja tämän seurauksena alat kärsiä kroonisesta ylityöstä tai sairastut. . Sinun täytyy rakastaa kaikkea, mitä teet. Tai muuten, tee se, mitä voit tehdä rakkaudella. Kuten muinainen itämainen viisaus sanoo. Tee kaikki ilolla, tee kaikki parhaalla tavalla. Rakasta oppimista, oppitunteja, jotka sinun täytyy tehdä, täydentää tarjontaa fyysistä ja henkistä voimaa, paitsi väsymys, sairaus tunnetaan ikävystyminen.
Kiinnitä huomiota fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Fysiologiset stressin merkit: unettomuus, päänsärky, sydämentykytys, selkä-, maha-, sydämen kipu, ruoansulatushäiriöt, kouristukset. Stressin psykologisia merkkejä ovat hajamielisyys, muistin heikkeneminen, ahdistuneisuus, itkuisuus, liiallinen ahdistuneisuus, kohtuuttomat pelot, ärtyneisyys. Tämä johtaa itseluottamuksen menettämiseen, erilaisten sairauksien, mielenterveyshäiriöiden ja huumeriippuvuuden syntymiseen.
Mitä tehdä stressin neutraloimiseksi?
Ensinnäkin stressin alla elimistössä olevat vitamiinit, erityisesti ryhmä B, kuluvat nopeasti. Monet lääkärit suosittelevat vitamiinien ottamista päivittäin, mutta yliannostus on huomioitava. Kaiken pitää olla kohtuudella! Toiseksi harjoittelu on erittäin hyödyllistä. Käy kuntosalilla, harjoittele, tanssi, laula, kävele ympäri kaupunkia, käy uima-altaalla, saunassa. Kolmanneksi tarvitaan henkistä ja fyysistä rentoutumista. Kokeile seuraavia tapoja: kuuntele rentouttavaa musiikkia, katso yötaivasta, pilviä, unelmoi. Neljänneksi harmoninen elämä vaatii perheen ja ystävien tukea. Mene psykologisiin koulutuksiin, älä pelkää perhejuhlia, tapaa uusia mielenkiintoisia ihmisiä. Kiinnitä huomiota vanhempiisi, isovanhempiisi, sisareesi tai veljeisi, koska he tarvitsevat erityisesti rakkauttasi, huolenpitoasi, hellyyttäsi.

5. Keskustelu pienryhmissä

Materiaali: 4 arkkia piirustuspaperia, huopakynät, kortteja osallistujien lukumäärän mukaan neljällä eri sanalla (yksi jokaisella kortilla), jotka osoittavat neljä vaihetta stressin neutraloimiseksi.
Osallistujille tiedotetaan: "Sinun täytyy jakaa 4 pieneen ryhmään seuraavasti. Minulla on laatikko, jossa kädessäni on sanoja sisältävät kortit. Jokainen ottaa laatikosta kortin ja löytää ne, jotka saivat saman sanan. Sinun on etsittävä hiljaa, sisään Jokainen "löytyi"-ryhmä näyttää pantomiimin sanastaan.
Sanat: vitamiinit, liikunta, rentoutuminen, perhe.
Muodosta nyt 4 ryhmää, valitse ajastin, sihteeri, puhuja, puheenjohtaja. Nyt annan sinulle kysymyksiä keskustelua varten. Käytä keskustelun aikana aivoriihen periaatteita ja noudata ryhmän sääntöjä. Sinulla on 2 minuuttia aikaa tehdä töitä.
Tehtävä 1. ryhmä: täytä lause: "Stressi on ..."
Tehtävä 2. ryhmä: kuinka voit vastustaa stressiä?
Tehtävä 3. ryhmä: anna esimerkkejä stressaavista tilanteista.
Tehtävä 4. ryhmä: mitä tehdä, jos olet stressaavassa tilanteessa?

6. Harjoitus "Sade viidakossa"

Osallistujille tiedotetaan: "Seisotaan tiukassa ympyrässä yksi toisensa jälkeen. Kuvittele, että olet viidakossa. Aluksi oli loistava sää, aurinko paistoi, oli erittäin kuuma ja tunkkainen. Mutta sitten puhalsi kevyt tuuli. Kosketa edessä oleva henkilö ja tee kevyitä liikkeitä käsilläsi Tuuli voimistuu (paine selässä kasvaa) Alkoi hurrikaani (voimakkaat ympyräliikkeet) Sitten alkoi kevyt sade (kevyt koputus kumppanin selkään) Mutta alkoi kaatosade (kämmenen sormien liikuttaminen ylös ja alas) Alkoi rakeita (voimakkaita koputusliikkeitä kaikilla Alkoi taas sataa, kevyt sade kaatosi, hurrikaani pyyhkäisi läpi, voimakas tuuli puhalsi, sitten heikentyi ja kaikki luonnossa rauhoittui. Aurinko tuli taas esiin. Käänny nyt 180 astetta ja jatka peliä."
Harjoituksen jälkeen keskustelua:

• Miltä sinusta tuntuu tällaisen hieronnan jälkeen?
• Oliko tiettyjen toimien suorittaminen miellyttävää vai ei?

7. Oppitunnin yhteenveto

TOIMINTA 3

Rentouttava koulutus

1. Ideoiden muodostuminen rentoutustekniikoista
2. Rentoutumistekniikoiden opettaminen.

1. Tervehdys.

Harjoitus "Tervetulokirje"

Osallistujille kerrotaan:"Ehdotan, että kirjoitat tervehdykseni paperille ja laitat ne laatikkoon. Ja nyt sekoitan ne, niin saat toisen tervehdyksen, jonka luet ryhmälle ja jätät itsellesi muistoksi tämänpäiväisestä tapaamisestamme. .
Harjoituksen lopussa - keskustelu:

• Oliko tervehdyksen kirjoittaminen vaikeaa?
• Miltä sinusta tuntui, kun luit tervehdys?
• Oletko valmis jatkamaan harjoitteluamme?

2. Lämmitä

Harjoitus "Elävä kuva"

Ryhmä on jaettu 2 joukkueeseen. Jokainen joukkue keksii juonen tunnetusta sananlaskusta tai sanonnasta ja näyttää sen sitten pantomiimin muodossa. Toisen joukkueen on arvattava se.

Sitten keskustelu: "Kuka oli ymmärrettävämpi ja miksi"

3. Rentoutumistekniikoiden opettaminen kuvitteellisten kuvien avulla

Harjoitus "Resurssikuvat"

Osallistujille kerrotaan seuraavaa: " Muista tai ajattele paikkaa, jossa tuntisit olosi turvalliseksi ja tunnet olosi hyväksi ja rauhalliseksi. Se voi olla kuva kukkivasta niitystä, merenrannasta, lämpimän kesäauringon valaisemasta metsästä, jne. Kuvittele, että olet juuri tässä paikassa. Tunne tuoksut, kuuntele ruohon kahinaa tai aaltojen ääntä, katso ympärillesi, kosketa hiekan lämmintä pintaa tai karkeaa männynrunkoa. Yritä esittää se mahdollisimman selkeästi, pienimmässä yksityiskohdassa."
Tämän jälkeen käydään keskustelua osallistujien tehokkuudesta ja tuntemuksista.
4. Harjoitus "Autogeeninen rentoutuminen"
Osallistujia pyydetään noudattamaan alla olevia ohjeita:
1. Istu mukavasti tuolilla tai tuolilla. Paina päätäsi rintaasi vasten ja vapauta se, rentouta niska. Peitä silmäsi. Kädet alas tai käsinojiin. Rauhoitu hengityksesi: hengitä syvään laskeaksesi 1, 2, 3, 4, hengitä hitaasti ulos, samalla kun hengität ulos, pidätä hengitystäsi laskeaksesi 1, 2, 3, 4. Toista itsellesi 3 kertaa: "Olen rauhallinen, täysin rauhallinen, keho on rento."
2. Kuvittele, että sinulla on ämpäri vettä käsissäsi. Heti kun kuvittelet, aseta kauhat hitaasti lattialle. Ajattele: "Mikä miellyttävä käsien lihasten surina!" Toista itsellesi 3 kertaa: "Kädet ovat miellyttävän raskaita."
3. Kuvittele, että pidät jaloillasi laudan muotoista keinua puun päällä. Laudan toisessa päässä on hiekkasäkki. Heti kun tunnet jännitystä jaloissasi, vapauta keinu ja ajattele: "Kuinka mukavasti jalkojen lihakset sumisevat!" Toista itsellesi 3 kertaa: "Jalat ovat miellyttävän raskaita."
4. Kuvittele, että vasen kätesi on laskettu kulhoon, jossa on kuumaa vettä. Lämpö leviää käsivarresta, lapaluulle, rinnan vasemmalle puolelle. Toista 3 kertaa: "Sydän lyö rauhallisesti, tasaisesti, voimakkaasti."

Poistu rentoutumisen tilasta

1. Hengitä kolme kertaa suu auki. Tunne kitalaen ja kielen jäähdytys. Viileyttä leviää silmäkuoppiin. Toista 3 kertaa: "Otsani on viileä, ajatukseni ovat selkeitä. Hallitsen itseni.

2. Nosta hitaasti kätesi. Purista ne nyrkkiin. Heti kun kädet ovat pään yläpuolella, katso nyrkkejä ja venyttäessäsi ajattele: "Koko keho on virkistynyt, levännyt, täynnä energiaa."

Harjoitussarjan suorittamisen jälkeen - keskustelu.

5. Oppitunnin yhteenveto

TOIMINTA 4
Keinot lievittää neuropsyykkistä stressiä

• Neuromuskulaaristen rentoutumistekniikoiden opettaminen
• Opiskelijoiden kasvatus hallitsemaan psykofyysistä tilaansa.

1. Tervehdys.
Osallistujat istuvat ympyrässä ja kertovat vuorotellen, mitä hyvää heille on tapahtunut edellisen tapaamisen jälkeen. Mikä on heidän tämänhetkinen mielialansa ja terveydentilansa?

2. Lämmitä

Johtaja heittää palloa kutsuen sen henkilön nimeä, jolle se heittää, ja mitä tahansa aihetta. Pallon nappannut huutaa 5 sanaa tietystä aiheesta ja heittää pallon toiselle nimeäen aiheensa.

3. Miniluento "Menetelmiä neuropsyykkisen stressin lievittämiseen"

Kun lepäät tuntien välillä kokeisiin valmistautuessasi, on joskus tärkeää käyttää siihen mahdollisimman vähän aikaa, mutta levätä tänä aikana mahdollisimman paljon. Luettelon sinulle joitain menetelmiä, ja voit valita sinulle sopivat. Tässä ovat keinot:

• Urheiluaktiviteetit.
• Kylmä ja kuuma suihku.
• Pesula.
• Astioiden pesu.
• Laita jännitys sanomalehtiarkin rypistymiseen, tee siitä mahdollisimman pieni ja heitä se pois. Revi toinen sanomalehti pieniksi paloiksi ja heitä se sitten ämpäriin. Toisesta sanomalehdestä sokaisemaan mielialasi. Maalaa sanomalehtilevitteen päälle (piirustus blotilla, sormimaalaus guassilla).
• Tanssi musiikin tahtiin, laula suosikkikappaleesi ääneen.
• Kävele rauhallisessa paikassa luonnossa.
• Rentoutuminen - jännitys - rentoutuminen - jännitys jne.
• Sormipiirustus (lusikallinen jauhoja, lusikallinen vettä, lusikallinen maalia). Blots. Puhu sitten niistä.
• Revi sanomalehti pieniksi paloiksi, "jopa pienemmiksi". Heitä se sitten roskakoriin.
• Sokaise mielialaasi sanomalehdestä.
• Väritä sanomalehtilevityksessä.
• Huuta kovaa, sitten hiljaa.
• Katso palavaa kynttilää.
• Hengitä syvään jopa 10 kertaa.
• Kävele metsässä, huuda.
• Laske hampaat kielellä sisältäpäin.

4. Harjoitus "Mentaalikuva"

Opiskelijoille annetaan seuraavat ohjeet:
1. Istu mukavasti rasittamatta lihaksiasi. Älä laita käsiäsi, jalkojasi tai käsiäsi ristiin. Lepää, anna kehosi rentoutua.
2. Hengitä syvään ja vedä ilmaa vähitellen suun kautta, kunnes keuhkot ovat täynnä.
3. Hengitä tasaisesti ulos, myös nenän kautta, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjiä. Yritä tehdä se rytmisesti. Älä purista tai hengitä ulos kerralla.
4. Aloita uusi kierto, kuuntele hengitystäsi, kuinka keuhkot laajenevat, ja vapauta sitten ilmaa hitaasti. Hengityksenne on kuin aaltojen liikettä, jotka läpäisevät varovasti rantaa (uloshengitys) ja käännät sitten takaisin (hengitä sisään). Visualisoi mielessäsi aallot, niiden roiskuminen, meriveden maku, lempeä tuulta.

5. Harjoitus "Lihasten rentoutuminen"

Opiskelijoille annetaan seuraavat ohjeet:
Istu mukavassa tuolissa ristissä jalkojasi lattialla. Löysää liian kireät vaatteet äläkä rasita jalkojasi.
Venytä varpaitasi eteenpäin jännittäen jalkojen ja pohkeiden lihaksia. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja vapauta sitten jännitys lihaksista (rentoudu välittömästi). Keskity miellyttävään rentoutumisen tunteeseen jännityksen purkamisen jälkeen. Toista 3-5 kertaa.
Nojaa kantapäät lattiaan, taivuta varpaita ylös, jännittäen jalkojen ja jalkojen lihaksia. Pidä 10 sekuntia ja sitten 10 sekuntia. rentoutua. Toista 3-5 kertaa. Yritä tuntea miellyttävät rentoutumisen tunteet.
Nosta jalkojasi noin 10 senttimetriä lattian yläpuolelle taivuttamalla varpaita itseäsi kohti (kuten teit kantapäälläsi lattialla). Mukaan otetaan nyt uusi lihasryhmä – reisilihakset. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten ja anna jalkojen pudota. Toista 3-5 kertaa. Jalkojen, jalkojen ja reidet pitäisi lämmetä, kun rentoudut, ja koet miellyttävän tunteen.
6. Oppitunnin yhteenveto

TOIMINTA 5
Kuinka hallita negatiivisia tunteita

1. Oppiminen tapoja päästä eroon negatiivisista tunteista.
2. lievittää emotionaalista stressiä
1. Tervehdys
Jokainen osallistuja tervehtii muita sanoilla tai eleillä. Loput - toista nämä tervehdyssanat tai kopioi ele ja palauta tervehdys siten omistajalleen.

2. Lämmitä

Harjoitus "Tutkinta johti..."
Kaikki läsnä olevat osallistuvat. Ohjaaja soittaa alkutilanteeseen ja kysyy ensimmäiseltä osallistujalta, miksi tämä on hyvä. Ensimmäinen osallistuja vastaa. Ohjaaja kysyy toiselta osallistujalta, miksi ensimmäisen osallistujan sanoma on huonoa jne. (vaihtuvat huonot ja hyvät seuraukset)

Esimerkiksi alkutilanne: "Kastele jalkasi"

3. Mini-luento: "Kuinka hallita tunteitasi"
Negatiiviset tunteet estävät meitä aloittamasta työtä tai jatkamasta työtä, estävät meitä keräämästä ajatuksiamme. Kuinka voit auttaa itseäsi tilanteessa, jossa koet jo näitä tunteita?
Voit purkaa tunteesi puhumalla ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät ja tuntevat myötätuntoa.
Jos olet yksin, voit lyödä tyynyä tai puristaa kosteaa pyyhettä - tämä auttaa rentoutumaan, koska yleensä negatiivisilla tunteilla suurin osa energiasta kerääntyy olkapäiden lihaksiin, olkavarsiin ja sormiin.
Anna spontaaneja ääniä - jännitys voidaan "lukita" kurkkuun.
Voit käyttää tekniikkaa, kuten reunusten hengittämistä: kolmesta neljään lyhyttä uloshengitystä peräkkäin, sitten saman määrän lyhyitä hengityksiä.
Ja nyt suoritamme useita harjoituksia emotionaalisen stressin lievittämiseksi:

• Nouse seisomaan ja hengitä hyvin syvään. Vedä sitten täyteen keuhkot ilmaa ja hengitä ulos äänellä. Laula pitkä "Aaaaaa" hengittäessäsi. Kuvittele, että samaan aikaan sinusta "virraa" jännityksen tunne, väsymys. Ja kun hengität, kuvittele, että hengität iloisia ja iloisia ajatuksia ilman mukana. Toista jokaisella uloshengityksellä ääni "Aaaaa" kovemmin ja kovemmin, kunnes epämukavuus jättää sinut kokonaan.
• Nouse hetkeksi istuimeltasi ja muutu ambulanssin sireeniksi. Aseta kätesi päällesi ja sano kova, korkea ääni "Eeeee". Yritä tuntea, kuinka pääsi alkaa vapisemaan tästä äänestä. Yritä nyt huutaa tätä ääntä kuin merkkisireeniä - ääntä se korkeammalle ja matalammalle (30 s.)

Oletko huomannut, että olet säilyttänyt voimasi?
4. Harjoitus "Ravista pois"
Opiskelijoille tiedotetaan : " Haluan näyttää sinulle, kuinka voit helposti ja yksinkertaisesti laittaa itsesi järjestykseen ja päästä eroon epämiellyttävistä tunteista. Joskus kannamme itsessämme suuria ja pieniä taakkoja, mikä vie meiltä paljon voimaa. Jotkut teistä saattavat esimerkiksi ajatella: "Epäonnistuin taas. En pysty opiskelemaan hyvin kokeeseen." Joku asettuu siihen, että hän ei läpäise koetta, tekee joukon virheitä ja saa ehdottomasti kakkosen. Ja joku voi sanoa itselleen: "En ole yhtä älykäs kuin muut. Miksi minun pitäisi yrittää turhaan?"
Sijoita itsesi niin, että ympärilläsi on tarpeeksi tilaa. Ja ala pyyhkiä pölyä kämmenistäsi, kyynärpäistäsi ja hartioistasi. Kuvittele samalla, kuinka kaikki epämiellyttävä - huonot tunteet, raskaat huolet ja huonot ajatukset itsestäsi - lentää sinulta kuin vesi ankan selästä.
Pyyhi sitten pölyt jaloistasi sukista reisiisiisi. Ja sitten pudista päätäsi.
Siitä on vielä enemmän hyötyä, jos annat ääniä. Ravista nyt kasvojasi ja kuuntele kuinka hauskasti äänesi muuttuu, kun suusi tärisee.
Kuvittele, että kaikki epämiellyttävä taakka putoaa sinulta ja sinusta tulee iloisempi ja iloisempi.
Harjoituksen jälkeen keskustelua hyvinvoinnista.

5. Harjoittelu. "Lumipallot"

Huoneen työtila on jaettu 2 yhtä suureen osaan, ja ryhmä on jaettu kahteen joukkueeseen laskemalla "ensimmäiselle - toiselle". Sanomalehtiarkit tulee rypistää "lumipalloiksi". Ryhmän johtajan signaalista he heittävät lumipalloja vihollisen alueelle. Voittaja on joukkue, jonka alueella on pysähdysmerkin jälkeen vähemmän lumipalloja.
6. Oppitunnin yhteenveto

TOIMINTA 6

TAPAHTUMAN MOBILISOINNIN TEKNIIKKOIHIN JA ITSENHALLINTOJEN TEKNIIKKOIHIN TUTUSTUMINEN

• Opiskelijoiden tutustuttaminen joihinkin tahdonvoimaisen mobilisoinnin menetelmiin;
• Opiskelijoille tentin aikana välttämättömien itsehillintätekniikoiden harjoitteleminen.

1. Tervehdys.

Harjoitus "Suuri mestari"

Jokainen piirin osallistuja ylistää vahvuuksiaan alkaen sanoilla "Olen suuri mestari ...". Hänen tehtävänsä on vakuuttaa muut, että hän on "suuri mestari". Kun osallistuja vakuuttaa ryhmän, ryhmä palkitsee hänet aplodeilla.
2. Lämmitä

Harjoitus "Vaihda paikkoja jotka..."

Koko ryhmä istuu tuoleilla ympyrässä, johtaja (jokainen oppilas voi vuorotellen) sanoo "Vaihda paikkoja, ne, jotka ...", ja sitten hän kutsuu jotain kylttiä, jonka mukaan kaikki tätä merkkiä vastaavat vaihtavat paikkoja. . Se, jolla ei ollut aikaa löytää paikkaa itselleen, tulee johtajaksi. Merkit voivat liittyä ulkonäköön ("... ne, jotka käyttävät punaisia ​​vaatteita"), mielialaan, tottumuksiin, harrastuksiin jne.
3. Harjoittelu. "Kokeilu" (15-20 min.)
Jokaiselle osallistujalle jaetaan kortit, joille kirjoitetaan tekstiä kaoottisella, ensi silmäyksellä kirjainjoukolla, ja tehtävänä on lukea teksti 30 sekunnissa.

CHARLE YLÖS

MUTTA MITEN PALAUTTAA KADUCAN LAVEELE SIIRTÄMÄÄN TÄMÄN pelottavan
LAPS TURVALLISESSA PAIKASSA
NAK ONECP HEARD SIA
Tehtävän suorittamisen jälkeen järjestetään keskustelu:

• Saitko tehtävän valmiiksi heti?
• Mitä tarvitsit tehdäksesi sen nopeasti?
• Mitä itsehillintä sinun mielestäsi on?
• Kuinka kehittää itsehillintää?

4. Miniluento "Tahtollisen mobilisoinnin pikamenetelmät"

Vaikeissa koulutustoiminnan olosuhteissa, esimerkiksi kokeiden, kokeiden, fyysisen harjoittelun aikana, opiskelijoiden on usein suoritettava tahdonvoimaista mobilisaatiota. Tässä tapauksessa voi olla kätevää käyttää pikamenetelmiä, jotka mahdollistavat tietyn ongelman ratkaisemisen. Nämä tahdonalaisen itsesääntelyn tekniikat on otettu kamppailulajien kouluista.
Kerron sinulle, kuinka nämä harjoitukset suoritetaan, ja yrität suorittaa ne yksi kerrallaan itse.

5. Harjoittelu. "Tahtoehtoinen hengitys"

Osallistujille kerrotaan: "Ota seisoma-asento, rentoudu, hengitä syvä, tasainen hengitys. Nosta sitten tasaisesti ja rauhallisesti sisään hengittämällä kädet rinnan tasolle kämmenet ylöspäin, taivuta niitä kyynärpäistä ja siirrä kyynärpäät taaksepäin.
Hengitä sen jälkeen rauhallisesti ulos ja laske samalla kädet hitaasti alas kämmenet alaspäin. Uloshengityksen aikana käsivarsien, olkavyön, vatsan ja jalkojen lihakset kiristyvät peräkkäin. Voidaan kuvitella, että laskuvarret puristavat ilmaa keuhkoissa ja ohjaavat sen alas maahan. Uloshengityksen lopussa lihasjännitys lakkaa.
Harjoitusta toistetaan, kunnes itseluottamus ilmaantuu ja keho on valmis toimimaan mahdollisimman tehokkaasti.

6. Harjoittelu. "Jännittävä hengitys"

Osallistujille kerrotaan: "Ota seisoma-asento, rentoudu, hengitä tasaisesti syvään ja nosta käsiäsi ylös ja ristiin kasvosi edessä.
Sen jälkeen rasittaa kaikkia kehon lihaksia, erityisesti vatsalihaksia, avaa suu jyrkästi, laske kädet sivujen läpi, hengitä ulos. Kerää voimasi uloshengityksen lopussa ja työnnä muu ilma jyrkästi ulos keuhkoista. Kuuntele kurkkuääni uloshengittäessäsi. Hengitä sisään ja ulos hitaasti.
Toistamalla tätä harjoitusta kolme kertaa voit mobilisoida voimaa ja tehostaa toimintaa.

7. Harjoittelu. "Hyvä muistaa"

Harjoitus perustuu sellaisen henkisen itsesäätelyn mekanismin käyttöön kuin itsevakuuttaminen. Jos itseluottamus puuttuu ongelman ratkaisemisessa, on suositeltavaa esittää ja analysoida kokemusta vastaavien ongelmien onnistuneesta ratkaisemisesta menneisyydessä. Lopulta sinun on sanottava itsellesi lujasti: "Olen ratkaissut ongelmia ja vaikeampaa, ratkaisen myös tämän!"
8. Oppitunnin yhteenveto.

Oppitunti 7

TUNTEET JA KÄYTTÄYTYMINEN (osa 1)
Tehtävät:

Opi ilmaisemaan tunteitasi

• Kehitetään kykyä ilmaista tunteita tilanteen mukaan
• Erilaiseen negatiiviseen käyttäytymiseen alttiuden tunnistaminen

1. Tervehdys

Harjoitus "Anna hymy ystävälle"

Jokainen piirissä "hymyilee" oikealla olevalle naapurille.

2. Lämmitä

Harjoitus "Hyvästi ongelma"

Ryhmässä syötetään lankapallo. Se, joka sai pallon ensimmäisenä, jättää langan pään mukanaan ja siirtää pallon kenelle tahansa ryhmän jäsenelle. Syöttämällä palloa osallistuja sanoo, mistä hän ei pidä elämässään. Siten harjoituksen loppuun mennessä saadaan hämähäkinverkko. Lopussa kaikki osallistujat yhdessä heittävät tämän hämähäkinseitin ja sen mukana ongelmansa.

3. Tunteiden testi

Osallistujille tiedotetaan: "Arvioi, kuinka tyypillisiä seuraavat reaktiot ovat sinulle. Ympyröi vastauslomakkeella niiden kysymysten numerot, joihin vastaat kyllä. Merkitse ympyröityjen numeroiden (pisteiden) määrä kunkin emotionaalisen reaktion tyypille ja rakenna kaavio."
Testikysymykset:
1. Jos olen vihainen, voin lyödä jotakuta.
2. Joskus ärsyyntyy niin, että voin heittää esineen.
3. Ärsyyn helposti, mutta rauhoitun nopeasti.
4. En täytä pyyntöä ennen kuin minulta kysytään hyvällä tavalla.
5. Minusta vaikuttaa siltä, ​​että kohtalo on epäreilu minua kohtaan.
6. Tiedän, että ihmiset puhuvat minusta selkäni takana.
7. En voi olla väittelemättä, jos ihmiset eivät ole samaa mieltä kanssani.
8. Jos petän jotakuta, tunnen häpeää.
9. Minusta tuntuu, että voin lyödä ihmistä.
10. Kun olen ärsyyntynyt, paiskan ovia.
11. Joskus ihmiset ärsyttävät minua pelkästään läsnäolollaan.
12. Jos en pidä jostain säännöstä, haluan rikkoa sitä.
13. Joskus kateus kalvaa minua, vaikka en näytä sitä.
14. Luulen, että monet ihmiset eivät pidä minusta.
15. Vaadin, että ihmiset kunnioittavat oikeuksiani.
16. Joskus mieleeni tulee ajatuksia, joita häpeän.
17. Tiedän ihmisiä, jotka voivat saada minut haluamaan taistella.
18. Joskus ilmaisen vihani koputtamalla pöytää.
19. Joskus voin räjähtää kuin ruutitynnyri.
20. Jos joku yrittää käskeä minua, toimin häntä vastaan.
21. On ihmisiä, joita kohtaan tunnen vihaa.
22. Melko monet ihmiset ovat kateellisia minulle.
23. Jos olen vihainen, voin vannoa.
24. Ihmisten, jotka välttelevät työtä, pitäisi tuntea syyllisyyttä.
25. Jos joku loukkaa minua, voin taistella takaisin.
26. Joskus tartun ensimmäisen käsille tulevaan esineeseen ja rikon sen.
27. Voin olla töykeä ihmisille, joista en pidä.
28. Kun ihmiset puhuvat minulle alaspäin, en halua tehdä mitään.
29. Yritän peitellä huonoa asennettani ihmisiä kohtaan.
30. Joskus minusta tuntuu, että he nauravat minulle.
31. Jos joku ärsyttää minua, voin sanoa mitä ajattelen hänestä.
32. Minua masentaa, etten auta paljon vanhempiani.
33. Jos joku lyö minua ensin, vastaan ​​hänelle samalla tavalla.
34. Kiistassa korotan usein ääntäni.
35. Minua ärsyttää pienet asiat.
36. Sen, joka esiintyy pomona, yritän asettaa hänen tilalleen.
37. Ansaitsen enemmän kiitosta ja huomiota kuin saan.
38. Minulla on vihollisia, jotka haluaisivat vahingoittaa minua.
39. Voin uhkailla, vaikka en aio toteuttaa uhkausta.
40. Teen paljon asioita, joita kadun myöhemmin.

Sinun aggressiivisuutesi - omaa yritystäsi niin kauan kuin se ei vaikuta muihin ihmisiin.
VASTAUSLOMAKE

Vaa'at	Kysymysnumerot
Fyysinen aggressio (F)
Epäsuora aggressio (K)
Ärtyneisyys (P)
Negativismi (N)
Viha (O)
Epäilys (P)
Sanallinen aggressio (B)
Syyllisyys (H)

Muodostettu kaavio näyttää, mitkä aggression ilmenemismuodot ovat sinulle tyypillisiä.
Piste, joka sijaitsee kaaviossa katkoviivan yläpuolella, osoittaa tämän käyttäytymisen vakavuuden.
fyysistä aggressiota - taipumus primitiivisimpään aggression muotoon. Sinulla on tapana käsitellä asioita vahvuuden asennosta. Ehkä elämäntapa ja henkilökohtaiset ominaisuudet estävät sinua etsimästä tehokkaampia vuorovaikutustapoja. Olet vaarassa joutua kostotoimiin.
epäsuora aggressio - Tietysti on parempi lyödä pöytää kuin kumppanin päätä. Tästä ei kuitenkaan pidä hukata. Sääli huonekaluja ja astioita. Loppujen lopuksi nämä ovat suoria tappioita. Lisäksi loukkaantuminen ei kestä kauan.
Ärtyneisyys - huonosti tai jopa hyvin piilotettu aggressio ei johda välittömästi suhteiden katkeamiseen toisen henkilön kanssa, vaan syövyttää sisältä rikkihapon tavoin, kunnes se puhkeaa. Kun se murtuu - katso "fyysinen ja epäsuora aggressio".
Negativismi - Teini-ikäiselle tyypillinen reaktio, joka tekee järjettömiä ja jopa itsetuhoisia tekoja protestin tunteesta. Sen olemus on sananlaskussa "Voin silmäni ulos, anna anoppini olla kiero vävy."
Kosketus - halukkuus nähdä muiden ihmisten sanoissa ja teoissa pilkkaa, laiminlyöntiä, halua nöyryyttää sinua. Terve myrkyttää elämän.
Epäilys - halukkuus nähdä muiden sanoissa ja teoissa sinua vastaan ​​suunnattu piilotettu tarkoitus. Äärimmäisissä ilmenemismuodoissaan se voi olla oire huonosta terveydestä.
Sanallinen aggressio - sanasta taskussa et saa. Mutta turhaan. Ajattelemattoman sanan seuraukset voivat olla paljon tuhoisempia kuin tappelun seuraukset.
Syyllisyys - Onnittelut, et lyönyt ketään, et rikkonut mitään, et huutanut kenellekään. Miksi sitten epämukavuuden tunne, tunne, että jokin on syyllinen? Jos tunnet olevansa vastuussa tunteistasi, tiedät kuinka hallita niitä. Mitä tehdä sen kanssa? Ainakin tiedä - jotta ymmärrät, että luonto on antanut sinulle tämän ominaisuuden anteliaammin kuin sen pitäisi. Maksimi on muistaa kuka on talon pomo - sinä vai tunteesi? Tunteiden kesyttämisprosessia voidaan verrata villihevosten kesyttämiseen. Niitä ei voida ohittaa antamalla heille täydellinen vapaus tai päinvastoin, käyttämällä jatkuvasti piiskaa. Molemmat ääripäät johtavat väistämättä epäonnistumiseen. Toisaalta ei voi sanoa itselleen lopullisesti, että kaikki yritykset kesyttää villihevonen eivät johda mihinkään. Toisaalta meidän on tunnustettava, että hevonen on villi ja oltava kärsivällisiä kesyttäessään sitä. Mutta ehkä tärkeintä on, että hänen täytyy tunnistaa meidät kesyttäjäkseen.

4. Harjoitus "Minun kasvoni"

Osallistujille kerrotaan: "Nyt annan teille arkkeja, joissa kasvot on kuvattu. Piirrä kuvat ehdotetulla tavalla. Puhutaan nyt siitä, mitä saimme." Sen jälkeen käydään analyysi-keskustelu seuraavista aiheista:

• Milloin saat tuon kasvot?
• Kuinka muut voivat ymmärtää, että olet surullinen?
• Miten ilmaisit tunteitasi?
• Kerrotko mieluummin tunteitasi vai pidätkö ne itselläsi?

5. Mini-luento "Kuinka purkaa negatiivisia tunteita?"
Voit purkaa tunteesi puhumalla ystäväpiirissä, joka ymmärtää ja tuntee myötätuntoa. Jos olet yksin, voit ilmaista vihasi lyömällä tyynyäsi tai vääntämällä pyyhkeen esiin, vaikka se olisi kuiva. Suurin osa vihan energiasta varastoituu olkapäiden lihaksiin, olkavarsiin ja sormiin. Anna spontaaneja ääniä - jännitys voidaan "lukita" kurkkuun. Täydellisimmän vastuuvapauden antavat minkä tahansa lajin luokat. Siksi todellisilla urheilijoilla ei ole vain fyysistä, vaan myös henkistä terveyttä. Luonnolla on myönteinen vaikutus ihmiseen. Metsässä käveleminen, joen liikettä tai järven tyyntä pintaa pohdiskelevat metsän äänet ja tuoksut voivat palauttaa mielenrauhan ja suorituskyvyn vaikeimmissakin tilanteissa. Hengitys askelittain. Kolme tai neljä lyhyttä uloshengitystä peräkkäin, sitten sama määrä lyhyitä hengityksiä. Tästä johtuen syvän hengityksen aikana aivoihin menevä impulssivirta katkeaa, mikä on erittäin tärkeää stressin aikana. Luonto on antanut aivoillemme erinomaisen suojan henkistä ylikuormitusta vastaan ​​- naurua ja itkua vastaan. Nauru on eräänlainen hermoston suoja. Sitä voidaan pitää sarjana lyhyitä uloshengityksiä. Nämä uloshengitykset murskaavat vaarallisen impulssivirran. Tässä harjoituksessa yhdistyvät itkun ja naurun parantavat ominaisuudet.
Ja nyt suoritamme sarjan harjoituksia emotionaalisen stressin lievittämiseksi.

• Purista sormesi nyrkkiin peukalolla sisäänpäin. Hengitä ulos rauhallisesti, hitaasti, purista nyrkkisi voimalla. Hengitä sitten, samalla kun löysät nyrkkipuristusta. Toista 5 kertaa. Kokeile nyt tätä harjoitusta silmät kiinni, mikä kaksinkertaistaa vaikutuksen.
• Ota kaksi saksanpähkinää ja tee niillä pyöriviä liikkeitä kummassakin kämmenessä.
  Hiero kevyesti pikkusormen kärkeä.
• Aseta mutteri kämmenelle lähemmäs pikkusormea, paina sitä toisen käden kämmenellä ja tee pyöreitä liikkeitä mutterilla 3 minuutin ajan.

6. Keskustelu pienryhmissä

Osallistujille tiedotetaan seuraavista: Sinun on jaettava 4 pieneen ryhmään seuraavasti. Sanon yhden sanan jokaiselle teistä. Tämä tulee olemaan tunteen nimi. Tehtävä: löytää omasi, eli ne ihmiset, joille sanottiin sama sana. Etsi hiljaa, millä tahansa sanattomalla tavalla. Jokainen "löydetty" ryhmä näyttää pantomiimin sanalleen.
Sanat: yllätys, pelko, ilo, ilo.
Muodosta nyt 4 pientä ryhmää, valitse ajastin, sihteeri, puhuja, puheenjohtaja. Nyt annan sinulle kysymyksiä keskustelua varten. Käytä keskustelun aikana aivoriihen periaatteita ja noudata ryhmän sääntöjä. Sinulla on 2 minuuttia aikaa tehdä töitä. Tehtävä 1. ryhmä: kuinka voittaa pelko? Tehtävä 2. ryhmä: positiivisia ja negatiivisia tapoja reagoida epäonnistumiseen. Tehtävä 3. ryhmä: täytä lauseet: "Onnekas kun..." ja "Onnekas kun..." Tehtävä 4. ryhmä: kuinka selviytyä tunteistasi.
Tämän jälkeen puhujat kertovat keskustelun aikana kehitetyistä ryhmäideoista.

7. Oppitunnin yhteenveto

TOIMINTA 8

TUNTEET JA KÄYTTÄYTYMINEN (osa 1)

Emotionaalisen stressin poistaminen.

• Positiivisen itsepuhumisen taitojen kehittäminen.
• Itsetutkiskelukyvyn kehittäminen.

4. Lisää itsetuntoa

1. Tervehdys.

Jokainen osallistuja kertoo, mitä hyvää hänelle tapahtui kuluneen viikon aikana.

2. Lämmitä

Harjoitus "Rikkoutunut puhelin"

Osallistujille kerrotaan: Sinun on jaettava 2 alaryhmään periaatteen mukaisesti: taivas - maa. Seiso vierekkäin. Viimeisenä seisova keksii tanssiliikkeen, koskettaa edessä olevan olkapäätä, hän kääntyy ja muistaa hänelle näytetyn liikkeen. Sen jälkeen hän koskettaa seuraavan pelaajan olkapäätä ja niin edelleen. Sitten katsotaan mitä tapahtui ensin ja mitä tapahtui. Viimeisenä liikkeen keksivästä pelaajasta tulee ensimmäinen ja peli jatkuu.
Valmistumisen jälkeen - keskustelu:

• Jaa mielialaasi.
• Oliko liikkeiden keksiminen ja toistaminen vaikeaa?
• Mikä on pelin tarkoitus?

3. Harjoitus "Kuka ylistää itseään parhaiten, tai muistio sateiselle päivälle"

Jokaisella ihmisellä on bluesia, "hapanta" mielialaa, kun näyttää siltä, ​​ettet ole minkään arvoinen tässä elämässä, mikään ei toimi sinulle. Tällaisina hetkinä kaikki omat saavutukset, voitot, kyvyt, iloiset tapahtumat unohtuvat jotenkin. Mutta jokaisella meistä on jotain mistä olla ylpeä. Psykologisessa neuvonnassa on sellainen tekniikka. Psykologi laatii yhdessä hänen puoleensa kääntyneen henkilön kanssa muistion, johon kirjataan tämän henkilön ansiot, saavutukset, kyvyt. Huonon tuulen aikana muistion lukeminen antaa rohkeutta ja antaa mahdollisuuden arvioida itseään paremmin. Tehdään samanlainen työ. Jos haluat, voit lukea muistiinpanosi meille myöhemmin. Valmiit muistiinpanot jäävät sinulle.
Piirrä taululle suuri taulukko, joka on kuvattu lomakkeissa.
MUISTIOLOMAKE "Parhaat ominaisuuteni"

Ohje: "Parhaat ominaisuuteni" - kirjoita tähän sarakkeeseen ne hahmosi piirteet tai piirteet, joista pidät itsessäsi ja jotka ovat vahvuuksiasi.
"Omat kykyni ja kykyni" - kirjoita tähän muistiin minkä tahansa alan kyvyt ja kyvyt, joista voit olla ylpeä. "Saavutukseni" - tähän sarakkeeseen kirjataan saavutukset millä tahansa alueella.
Kun jokainen kirjoittaa jotain lomakkeisiinsa, alkaa keskustelu:

• Mikä oli tämän harjoituksen merkitys sinulle?
• Mitä olet huomioinut ja aiot käyttää?

4. Harjoitus "Itsearvoni julistus"

Osallistujille tiedotetaan: Aion lukea sinulle "Julistuksen itsearvostani". Tämä on eräänlainen hymni itselleen. Ja nyt pyydän teitä lukemaan ääneen, kaikki yhdessä. "Minä olen minä. Koko maailmassa ei ole ketään täsmälleen minun kaltaistani. On ihmisiä, jotka ovat jokseenkin minun kaltaisiani, mutta ei ole ketään täysin minun kaltaistani. Siksi kaikki, mikä minulta tulee, on aitoa minun, koska se olen minä. jotka valitsevat sen, kaikki, mikä minussa on, kuuluu minulle: ruumiini, mukaan lukien kaikki mitä se tekee, tietoisuuteni, mukaan lukien kaikki ajatukseni ja suunnitelmani, silmäni, mukaan lukien kaikki kuvat, jotka he voivat nähdä; tunteeni, olivatpa ne mitä tahansa - ahdistus, nautinto, jännitys, rakkaus, ärsytys, ilo; suuni ja kaikki sanat, jotka se voi lausua - kohtelias, hellä tai töykeä, oikein tai väärin; ääneni, kova tai hiljainen kaikki toimintani, suunnattu muille ihmisille tai minä. Kaikki fantasiani, unelmani, kaikki toiveeni ja pelkoni kuuluvat minulle. Kaikki voittoni ja onnistumiseni kuuluvat minulle. Kaikki tappioni ja virheeni. Kaikki tämä kuuluu minulle. Ja siksi voin oppia tuntemaan itseni erittäin hyvin. Voin rakastaa itseäni ja ystävystyä itseni kanssa. Ja voin tehdä sen, niin, että kaikki minussa edistää etujani. Tiedän, että jokin minussa hämmentää minua ja minussa on jotain, mitä en tiedä. Mutta koska olen ystävä itseni kanssa ja rakastan itseäni, voin huolellisesti ja kärsivällisesti löytää itsestäni sen lähteet, mikä minua hämmentää, ja oppia itsestäni yhä enemmän erilaisia ​​asioita. Kaikki mitä näen ja tunnen, kaikki mitä sanon ja teen, mitä ajattelen ja tunnen tällä hetkellä, on minun. Ja tämä antaa minulle mahdollisuuden tietää tarkalleen missä olen ja kuka olen tällä hetkellä. Kun katson menneisyyteeni, katson mitä näin ja tunsin, mitä sanoin ja mitä tein, miten ajattelin ja miltä minusta tuntui, huomaan, että tämä ei oikein sovi minulle. Voin hylätä sen, mikä näyttää sopimattomalta, ja pitää sen, mikä näyttää tarpeelliselta, ja löytää itsestäni jotain uutta. Voin nähdä, kuulla, tuntea, ajatella, puhua ja toimia. Minulla on kaikki ollakseni lähellä muita ihmisiä, tuodakseni merkitystä ja järjestystä ympärilläni olevien asioiden ja ihmisten maailmaan. Kuulun itselleni ja siksi voin rakentaa itseäni. Olen minä ja olen ihana!"
Tätä seuraa seuraavien kysymysten analyysi:

• Miten voit?
• Jaa ryhmän jäsenille mielialasi ja mielentilasi.
• Mitä tämä harjoitus antoi sinulle?

5. Harjoitus "Pandoran lipas"

Osallistujia muistutetaan legendasta Pandoran lippasta. Sen jälkeen osallistujia pyydetään kirjoittamaan paperiarkeille kaikki, mikä voi estää jokaista heistä läpäisemästä koetta. Sitten nämä esteet on laitettava Pandoran lippaan ja suljettava. Mutta on tärkeää pitää mielessä, mikä voi olla heidän tiellään.

Harjoituksen jälkeen - keskustelu.

6. Yhteenveto koulutuksesta

Harjoitus "Matkalaukku tiellä"

Osallistujia rohkaistaan ​​"pakkaamaan laukkunsa kokeita varten". Jokaisen on laitettava tähän matkalaukkuun se, mitä hän oppi luokassa, mitä hän oppi.

TOIMINTA 9
Kokeen käyttäytyminen

1. Tervehdys. Jokainen osallistuja antaa naapurille jotain aineellista. Se voi olla tähti taivaalla, auringonnousu, onni, lahjakkuus jne. Nuo. jotain, jota ei voi laittaa taskuun, mutta voit ottaa mukaasi suihkuun.

2. Alkulämmittely "laskenta"

Osallistujia pyydetään soittamaan epätavallinen riimi. Osallistujat soittavat vuorotellen luonnollisen sarjan numeroita, sen, joka joutuu nimeämään luvun, joka on 4:n kerrannainen tai sisältää luvun 4, on taputettava käsiään ja ohitettava liike. Jos joku tekee virheen, hän on poissa pelistä.

3. Miniluento "Kuinka käyttäytyä kokeiden aikana"

Vaatteiden tulee olla rauhallisia värejä. Yritä välttää vaatteissa liian kirkkaita, räikeitä väriyhdistelmiä, jotka herättävät liikaa pukuyksityiskohtia, jotta et herätä negatiivisia tunteita ihmisissä, joiden kanssa joudut kosketuksiin kokeen aikana. Muista aina suhteellisuudentaju. Ei mitään ylimääräistä! Mutta tentin jälkeen - mitä haluat.
Suosituksia käyttäytymiseen ennen koetta ja sen aikana
1. Yritä olla tekemättä mitään koetta edeltävänä päivänä. Jos et ole oppinut jotain,

parempi olla yrittämättä. "Kun on elämää on toivoa". Rentoudu, pidä hauskaa ja yritä unohtaa tuleva koe.
2. Muista nukkua hyvät yöunet ennen tenttiä.
3. Ja tässä olet luokkahuoneen oven edessä. Ottaa rennosti! Sano useita kertoja: "Olen rauhallinen! Olen täysin rauhallinen." Mene vastaamaan ensimmäisille riveille. Mitä kauemmin et mene sisään ja pysy huolestuneiden luokkatovereiden ympäröimänä, sitä enemmän jännitystä, turvattomuuden tunnetta ja pelkoa kertyy.
4. Laita tunteesi järjestykseen, kerää ajatuksesi.
5. Voit vapaasti tulla luokkaan luottavaisin mielin, että kaikki järjestyy.
6. Istu mukavasti, suorista selkäsi. Ajattele sitä, että olet kaikkien yläpuolella, älykkäämpi, ovelampi ja onnistut. Keskity sanoihin "Olen rauhallinen, olen täysin rauhallinen." Toista ne hitaasti useita kertoja. Ajatuksia ei pidä karkottaa, sillä se aiheuttaa lisästressiä. Purista lopuksi kätesi nyrkkiin.
7. Suorita hengitysharjoituksia jännityksen lievittämiseksi:
- istua mukavasti
- syvä hengitys nenän kautta (4-6 sekuntia),
- Hengityksen pidättäminen (2-3 sekuntia).
8. Kuuntele tarkkaan, jotta et häiritse sinua tulevaisuudessa, etkä kysy tarpeettomia kysymyksiä testin suunnittelusta. He selittävät sinulle kaiken: kuinka täyttää lomake, mitä kirjaimia kirjoittaa, kuinka koodata koulun numero jne.
9. Yritä keskittyä ja unohtaa muut. Sinulle on olemassa vain tunteja, jotka säätelevät kokeen aikaa, ja lomake, jossa on tehtävä. Älä kiirehdi. Lue tehtävät loppuun asti. Kiire ei saa johtaa siihen, että ymmärrät tehtävän ensimmäisistä sanoista ja päätät itse.
10. Käy läpi kaikki kysymykset ja aloita niistä, joiden vastauksista olet varma. Sitten rauhoittuu ja astut työrytmiin. Jokaisessa testissä on kysymyksiä, joiden vastaukset tiedät erittäin hyvin, kerää vain ajatuksesi.
11. Kun aloitat uuden tehtävän, unohda kaikki, mikä oli edellisessä - pääsääntöisesti testin tehtävät eivät liity toisiinsa.
12. Käytä eliminointia! Jätä johdonmukaisesti pois ne vastaukset, jotka eivät selvästikään sovi yhteen.
13. Jos epäilet vastauksen oikeellisuutta, sinun on vaikea tehdä valinta. Luota intuitioosi!
14. Jätä aikaa työsi tarkistamiseen, ainakin jotta ehdit selata silmiäsi ja havaita ilmeiset virheet.
15. Pyri suorittamaan kaikki tehtävät, mutta muista, että käytännössä tämä on epärealistista. Loppujen lopuksi testitehtävät on suunniteltu maksimivaikeustasolle, ja hyvälle arvosanalle riittää, että voit voittaa 70% tehtävistä.
Käyttäytyminen vastauksen aikana
Jos tutkija on energinen henkilö, hidas, hiljainen vastauksesi, jossa on paljon taukoja, saattaa tuottaa hänelle pettymyksen.
Jos tutkija on rauhallinen, tasapainoinen henkilö, olet vaarassa aiheuttaa hänelle tiedostamatonta tyytymättömyyttä liian eloisilla ilmeillä, eleillä ja kovalla äänellä. Älä koskaan unohda suhteellisuudentajua. Ei mitään ylimääräistä!

4. Keskustelu pienryhmissä

Osallistujat jaetaan 4 pieneen ryhmään, joista valitaan sihteeri, puhuja, ajastin ja puheenjohtaja.
Puheenjohtajan tehtävät: varmista, että ryhmä ei poikkea keskustelun aiheesta, noudata "aivoriihen" periaatteita; kannustaa kaikkia osallistumaan.
Sihteeritehtävät: kirjoita ideat, ehdotukset selkeästi, tarkasti; käyttää ryhmän jäsenten avainsanoja ja lauseita.
Kaiuttimen ominaisuudet: Ilmaise selkeästi, ytimekkäästi ja ytimekkäästi ryhmän esittämät ajatukset ja ehdotukset.
Ajastimen toiminnot: pitää kirjaa keskustelulle varatusta ajasta.
Ohjaaja selittää ryhmälle "aivoriihi"-käsitteen merkityksen ja sen periaatteita:
- Luo mahdollisimman monta ideaa.
- Kaikki ideat tallennetaan.
– Yhtään ideaa ei kielletä.
– Yhdestäkään ideasta ei keskustella, niiden aika tulee.
Materiaali: 4 arkkia piirustuspaperia, huopakynät.
Ohje: Tervetuloa keskusteluklubiimme! Työtä varten ehdotan jakamista 4 pieneen ryhmään. Ryhmiä muodostettaessa käytämme seuraavaa jakotekniikkaa: aamu - iltapäivä - ilta - yö.
Tarjoan sinulle tehtäviä keskustelua varten.
Tehtävä 1. ryhmä: miten parhaiten valmistautua kokeisiin?
Tehtävä 2. ryhmä: kuinka järjestää työpaikka valmistautumaan yhtenäiseen valtionkokeeseen?
Tehtävä 3. ryhmä: miten järjestää tenttiä edeltävä päivä?
Tehtävä 4. ryhmä: mitä tulee tehdä kokeen läpäisemiseksi?
Tehtäviä keskusteluun
Tehtävä 1. ryhmä: plussat ja miinukset käyttäytymisessä kokeen aikana.
Tehtävä 2. ryhmä: kuinka keskittyä kokeen aikana.
Tehtävä 3. ryhmä: kuinka välttää epäonnistuminen kokeen aikana.
Tehtävä 4. ryhmä: kuinka voittaa opettaja kokeen aikana.
Yritä olla tuottava noudattamalla aivoriihi sääntöjä ja
ryhmän säännöt.
Keskustelua varten on varattu 2 minuuttia.
Sitten puhujia pyydetään raportoimaan kehitetyistä ryhmäideoista keskustelunaiheista.

5. Meditatiivinen-rentoutumisharjoitus - "Hiljaisuuden temppeli"

Kuvittele itsesi käveleväsi jollakin tungosta ja meluisasta kaupungin kaduista... Tunne jalkasi astuvan jalkakäytävälle... Kiinnitä huomiota muihin ohikulkijoihin, heidän ilmeisiinsä, hahmoihinsa... Ehkä jotkut heistä näyttävät ahdistuneilta, toiset rauhallisia... tai iloisia... Kiinnitä huomiota kuulemiisi ääniin... Kiinnitä huomiota näyteikkunaan... Mitä näet niissä?.. Paljon ohikulkijoita kiipeilee.. Ehkä näet joukossa tutut kasvot. Voit tulla tervehtimään tätä henkilöä. Tai ehkä ohitat... Pysähdy ja mieti, miltä sinusta tuntuu tällä meluisalla kadulla?.. Käänny nyt kulmasta ja kävele toista katua pitkin... Tämä on hiljaisempi katu. Mitä pidemmälle kuljet, sitä vähemmän ihmisiä tapaat... Kävellessäsi hieman enemmän huomaat suuren rakennuksen, joka eroaa arkkitehtuuriltaan kaikista muista... Näet siinä suuren kyltin: "Hiljaisuuden temppeli". .. Ymmärrät tämän temppeli - paikka, jossa ei kuulu ääniä, jossa ei ole koskaan puhuttu yhtään sanaa. Lähestyt ja kosketat raskaita veistettyjä puuovia. Avaat ne, astut sisään ja huomaat heti täydellisen ja syvän hiljaisuuden ympäröimänä...
Pysy tässä temppelissä... hiljaisuudessa... Vietä niin paljon aikaa kuin tarvitset...
Kun haluat poistua tästä temppelistä, työnnä ovet ja mene ulos.
Miltä sinusta tuntuu nyt? Muista tie, joka johtaa "hiljaisuuden temppeliin". Kun haluat, voit palata siihen uudelleen.

GAO DPO "SarIPKiPRO"

Koulutusprojekti

Opiskelijoiden psykologinen valmistautuminen tenttiin

Sokolova L.A.

MOU "SOSH 70"

Kirovskin alueella

Saratov

Saratov 2015

1. Esittely.

Tentin uusi muoto. Mitä vaikeuksia kokeen läpäisyssä on?

2 pääosaa.

Ongelman kiireellisyys.

Hankkeen tarkoitus ja tavoitteet.

Suunnittelu ja toteutusmekanismi.

3. Johtopäätös.

4.Luettelo lähteistä.

5. Sovellus

Johdanto

Unified State Exam (USE) on keskitetysti suoritettava koe Venäjän federaatiossa. Se toimii sekä koulun loppukokeena että pääsykokeena yliopistoihin. Tenttiä suoritettaessa koko Venäjällä käytetään samantyyppisiä tehtäviä ja yhtenäisiä menetelmiä työn laadun arvioinnissa. Kokeen läpäisemisen jälkeen kaikille osallistujille myönnetään kokeen tuloksista kaksi vuotta voimassa olevat todistukset, joista käy ilmi aineissa saadut pisteet. Vuodesta 2009 lähtien USE on ollut ainoa koulun päättökokeiden muoto ja pääasiallinen yliopiston pääsykokeiden muoto.

USE-tehtäviä kutsutaan ohjaus- ja mittausmateriaaleiksi (KIM), jotka on kehittänyt Federal Institute of Pedagogical Measurements.

Jokaisen aiheen tehtävät on jaettu kolmeen osaan (lohkoihin): A, B, C.

A-lohko sisältää testitehtävät, joista jokaisessa on valittava yksi vastausvaihtoehto neljästä tarjotusta vaihtoehdosta.

Jokaiselle lohkon B kohdalle on annettava lyhyt vastaus, joka koostuu yhdestä tai useammasta sanasta, kirjaimesta tai numerosta. Lohkojen A ja B tehtävien vastaukset syötetään erityiseen muotoon ja tarkistetaan tietokoneella.

Lohko C koostuu yhdestä tai useammasta tehtävästä, joissa on yksityiskohtainen vastaus (sinun on esimerkiksi ratkaistava ongelma, kirjoitettava essee ehdotetusta aiheesta tai vastattava järkevästi tiettyyn kysymykseen). Lohkon C tehtävien vastaukset arvioivat aluetutkintolautakunnan asiantuntijat, C-osan KIM:n tehtävät sisältävät arviointikriteerit asiantuntijoille.

Kokeen psykologisen valmistelun merkitystä on vaikea aliarvioida.

On syytä huomata, että USE tenttimuotona ilmestyi suhteellisen äskettäin, ja käyttöönoton myötä kokeen vaatimukset muuttuvat vuosittain. Tältä osin tämä johtamismuoto monille valmistuneille on epätavallinen ja pelottava. Lisäksi USE on stressaava tilanne valmistuneille. Mahdolliset kokeen läpäisyvaikeudet liittyvät pääosin opiskelijan kokeen kokeen näkemykseen, itsehillinnän riittämättömään kehittyneeseen tasoon, opiskelijoiden alhaiseen stressinsietokykyyn, itsesäätelytaitojen puutteeseen.

Yhtenäinen valtiokoe eroaa radikaalisti tavanomaisesta tiedon testauksen muodosta. Tällainen uusi kokeen muoto vaatii hyvää oppiaineiden tuntemusta, alustavaa psykologista valmistautumista kaikilta koulutusprosessiin osallistuvilta (opettajat, vanhemmat, opiskelijat).

Kaikki tämä johti tarpeeseen luoda tämä projekti, jonka avulla voidaan kehittää mekanismeja sellaisen ohjelman luomiseksi, jonka avulla opiskelija voi valmistautua kokeeseen tehokkaammin ja selviytyä ahdistuksesta.

Ongelman relevanssi:

Puutteita keskiasteen oppilaitosten 11. luokan opiskelijoiden valmistelussa yhtenäisen valtionkokeen kirjoittamiseen.

Valtionkoe on ennen kaikkea lapsille vakava stressaava tilanne, jolla on negatiivinen vaikutus lapsen psyykeen. Usein tätä tilannetta pahentavat opettajat itse. Tältä osin filologian tohtori, apulaisprofessori, modernin journalismin ja yleisen mielipiteen laitoksen johtaja Pavel Fedorovich Potapovin mielipide on mielenkiintoinen: "Kaikilla opiskelijoilla ei ole vahvaa luonnetta. Tiedetään, että maaseudulla ne tuodaan tenttipisteisiin kymmenien kilometrien päähän. He eivät koe vain väsymystä, vaan, kuten monet muut testiin osallistujat, vakavaa stressiä. Kuvittele nyt seuraava tilanne: lapsella on lisääntynyt ahdistus, hän on hajamielinen suorittaessaan yksitoikkoisia toimia tai hän ei ole tottunut kokeisiin ja proseduuriin ja siksi läpäisi kokeen huonosti. Mitä hänen pitäisi tehdä? Tämä luo eturistiriitoja lasten ja ministeriön välille. Havainnojemme mukaan valmistuneet reagoivat paljon rauhallisemmin perinteisiin suullisiin ja kirjallisiin kokeisiin.

Tällä hetkellä, kun yhä useammat valmistuneet, heidän vanhempansa ja opettajansa ratkaisevat yhtenäiseen valtionkokeeseen valmistautumisen ongelmat, kokemus osoittaa, että erityinen ilmiö alkaa muodostua - "yhtenäisen valtiontutkinnon mytologia". Mytologialla tarkoitetaan tässä tapauksessa irrationaalisia, tiedostamattomia, emotionaalisesti kuormitettuja uskomuksia ja asenteita, jotka heijastavat asenteita tähän tenttiin. Tietenkin ne ilmenevät eri tavoin: lapset sanovat, että "koetta on mahdotonta läpäistä", opettajat - epärealistisista vaatimuksista ja väärin muotoilluista tehtävistä, vanhemmat - että "kaikki ostetaan jostain muilta alueilta ja lapset saavat vain viisi ." Yleensä tällaisiin lausuntoihin liittyy voimakkaita tunteita: ahdistusta, vihaa, pelkoa.

Siksi opiskelijan valmistautumisen psykologinen osa on ensisijainen kokeeseen valmistautumisen aikana ja erityisen tärkeä tenttipäivänä. Tästä huolimatta koululaisten psykologisen tuen järjestelmä ei kehity systemaattisesti, koska sääntö- ja metodologiset asiakirjat sekä psykologisen palvelun työsuunnitelma tähän suuntaan puuttuvat. Perinteistä tenttiä ja KÄYTTÖÄ vertaamalla voidaan todeta, että uudessa kokeen läpäisymuodossa opiskelijalta edellytetään täysin erilaisia, merkittäviä ominaisuuksia. Nimittäin: korkea liikkuvuus, vaihdettavuus, korkea toimintojen organisoinnin taso, korkea vakaa suorituskyky, korkea keskittymisaste, mielivaltaisuus jne. Siksi on välttämätöntä rakentaa psykologinen tuki siten, että yllä luetellut tärkeimmät ominaisuudet kehittyvät kokeen läpäisyn mennessä.

Siten voimme päätellä, että joka vuosi opiskelijalta vaadittava tietotaso laskee, mutta tämä ei poista kokeen läpäisemiseen liittyvää psykologista valmiutta koskevaa ongelmaa.

Hankkeen tavoite:

Laadi työsuunnitelma kokeen psykologiselle tuelle.

Suunnittelussa on tarpeen analysoida koko koulutuslaitoksen työ koulutusprosessin psykologisen tuen alalla. Tosiasia on, että koulussamme on jo tehty ja tehdään paljon sen varmistamiseksi, että opiskelijat läpäisevät siirtokokeet ja yhtenäisen valtiokokeen. Psykologi seuraa vuosittain lasten kognitiivisten prosessien kehitystasoa. Monet opettajat käyttävät testiohjelmia arvioidakseen oppilaiden tietotasoa. Kaikella tällä työllä ei kuitenkaan ole selkeää organisaatiota, joten sen tehokkuutta, puutteita ja myönteisiä puolia ei voida seurata.

Projektin tavoitteet:

2) Ohjelman kehittäminen lasten psykologisen valmiuden muodostamiseksi kokeeseen ja sen toteuttaminen lasten psykologisen tuen järjestelmässä.

Tehtävien kelpoisuus.

Koulun 11. luokan oppilaiden diagnoosin tulokset osoittivat, että: heikko tarkkaavaisuusaste 17 %:lla oppilaista. Korkea ahdistustaso 14 %:lla opiskelijoista. Nämä indikaattorit ovat tärkeitä suoritettaessa kokeita testin muodossa.

Ennustessa opiskelijoiden valmiusastetta yhtenäiseen valtiontutkintoon 8-10 vuoden kuluttua alaluokkien diagnostisten tutkimusten perusteella saatiin seuraavat tulokset:

Heikkoa visuaalis-rakenteellista ajattelua osoitti 37 % opiskelijoista. Visuaalis-rakenteellinen ajattelu - antaa sinun analysoida malleja ja saada kiinni tiedon muutosten suunnasta, "nähdä" rakenne, ajatella analogisesti.

Heikkoa abstraktia ajattelua osoitti 44 % opiskelijoista. Abstrakti ajattelu antaa meille mahdollisuuden toimia niiden kanssa korostamalla erilaisia ​​muodollisia piirteitä (kvantitatiivinen, intervalli, toiminnallinen).

Heikkoa tiedonkäsittelyn nopeutta osoitti 36 % opiskelijoista. Tiedonkäsittelyn nopeus - voit selvittää, kuinka nopeasti testitehtävät suoritetaan. On tarpeen automatisoida monimutkaiset taidot (luku, kirjoittaminen, laskeminen).

Korkea ahdistustaso 18 %:lla opiskelijoista. Ahdistus - voit selvittää, kuinka mukava lapsi tuntee olonsa testin aikana.

Uskon, että ohjelman toteutuksen aikana saadut kokeen läpäisyn psykologiset taidot lisäävät kokeisiin valmistautumisen tehokkuutta, jolloin voit käyttäytyä menestyksekkäämmin kokeen aikana ja edistävät henkisen työn taitojen kehittymistä, kyky mobilisoida itsesi ratkaisevassa tilanteessa, hallita tunteitasi.

Projektin kohdeyleisö:

Saratovin 70 peruskoulun 7-11 luokkien oppilaat. Tämä kohdeyleisö valittiin useista objektiivisista syistä.

Lukiolaiset ovat eniten kiinnostuneita hankkeessa esille nostetusta aiheesta, koska. kouluvuoden lopussa he suorittavat yhden tärkeimmistä kokeista, nimittäin USE. Lukiolaisen, hänen opiskelupaikkansa, jatkotyönsä tuleva kohtalo riippuu siitä, mikä testitulos on. Tiedolla on tärkeä rooli, mutta myös tutkittavan psykologinen valmius on tärkeä.

Myös kehitettyä metodologista pohjaa voidaan hankkeen toteutuksen aikana käyttää tenttiin valmistautuessa koulutuksen aikaisemmissa vaiheissa. Lisäksi, kuten tutkijat huomauttavat, mitä nopeammin järjestelmällinen, määrätietoinen valmistelu aloitetaan, sitä parempia sen tuloksia vastaavasti tulee. Tässä projektissa oletetaan mahdollisuutta laajentaa kohdeyleisöä ottamalla mukaan 7-8 luokkien oppilaita.

Suunnittelu- ja toteutusmekanismit.

1. Perustetaan opettajien ja psykologin joukosta asiantuntijatoimikunta kehittämään toimenpiteitä opiskelijoiden psykologiseksi tueksi tenttiin ja valinnaksi olemassa olevien toimenpiteiden joukosta.

2. Asiantuntijatoimikunnan perustaminen opettajien ja psykologin joukosta kehittämään metodologisia suosituksia opettajille.

3. Koulupsykologin toteuttama psykologinen tuki lapsille kokeen läpäisemiseksi.

4. Yhtenäisen valtiontutkinnon psykologisen tuen kehitetyn normatiivisen ja metodologisen perustan toteuttaminen yleiskoulussa.

Diagnostiikka.

Tässä vaiheessa psykologi suorittaa opiskelijoiden diagnostisen tutkimuksen huomionvaihdon, keskittymisen, ahdistuneisuuden, ajattelutoimintojen (eli kaikki prosessit, jotka ovat välttämättömiä kokeen läpäisemiseksi) kehittämiseksi ja vertaa tulokset, jotka on saatu ennen kokeeseen valmistautumisen alkamista, ja tulokset, jotka on saatu niiden suorittamisen jälkeen. Nämä tiedot toimivat arviona kaiken psykologisen tuen tehokkuudesta.

Psykologin työsuunnitelma koululaisten psykologiseksi tueksi tenttiin.

Opetetaan itsesäätelytaitoja, opiskelijoiden itsehillintää, itseluottamuksen lisäämistä, kykyjä.

Itsesäätely on mekanismi, jolla tarjotaan kohteen keskittävä, ohjaava ja aktivoiva asema. Se optimoi henkisiä kykyjä, kompensoi puutteita, säätelee yksittäisiä tiloja toiminnan tehtävien ja tapahtumien yhteydessä. Se varmistaa myös kohteen toiminnan kohdentamisen ja semanttisen vastaavuuden näihin tapahtumiin, oikea-aikaisuuden, toimien oikeasuhteisuuden jne.

Itsesäätelyn avulla ihminen ylläpitää vakaata aktiivisuustasoa riippumatta henkisten tilojen vaihtelusta tietyssä toimintavaiheessa.

Ahdistustason alentaminen kaikissa kokeeseen osallistuneissa.

Ahdistus on aikamme yleinen psykologinen ilmiö. Ahdistuneisuutta pidetään emotionaalisen epämukavuuden kokemuksena, ennakoivana vaarana. Psykologit ovat viime vuosina erityisesti huolestuttaneet ahdistuneisuustilojen muodostumista kouluympäristössä. Maailman terveysjärjestön mukaan koulu on nyt tunnustettu sosiaalisesti epäsuotuisaksi tekijäksi. Tällaisen kielteisen vaikutuksen seurauksena on usein opiskelijoiden psyykkisen terveyden loukkaus. Tällä hetkellä ahdistuneiden lasten määrä, joille on ominaista lisääntynyt ahdistus, epävarmuus ja emotionaalinen epävakaus, on lisääntynyt.

Yleisimpiä syitä ovat tenttistressi, joka vaikuttaa haitallisesti lapsen psyykeen ja tenttitehtävien onnistumiseen.

Selvittää valmistuneiden ahdistuneisuuden taso.

Suorita kehitettyjä luokkia valmistuneille, opettajille kokeeseen valmistautuessaan

Yhtenäiseen valtiokokeeseen valmistautumisvaiheessa 11. luokan oppilaat kokevat valtavaa stressiä ja stressiä sekä henkisesti että emotionaalisesti. Heidän on hallittava suuri määrä materiaalia melko lyhyessä ajassa, joka esitetään sekä tekstitiedon muodossa että taulukoiden, kuvien, kaavojen, kaavioiden jne. muodossa. Siksi opiskelija tarvitsee taitoja hallita eri muodoissa esitettävää tietoa, taitoja organisoida työnsä sekä ajassa että tilassa siten, että vähimmällä vaivalla ja ajallaan hallita ja omaksua suurimman määrän tietoa. Kaikki opiskelijat eivät pysty itsenäisesti organisoimaan työtään parhaalla mahdollisella tavalla.

Lisäksi yksi opiskelijan tehtävistä on valmistautua tenttiin moraalisesti ja psykologisesti, selviytyä jännityksestä niin, ettei se aiheuta heikompaa arvosanaa kaikkein ratkaisevimmalla hetkellä. Uskomme, että lasten psykologinen valmistautuminen yhtenäiseen valtiontutkintoon tulisi suunnata näiden ongelmien ratkaisemiseen.

Toteutusmekanismit:

Diagnostiikka

1. Valmistuneiden ahdistuneisuustason tunnistaminen.

2. Kokeen läpäisemiseen tarvittavien henkisten toimintojen muodostumisen tunnistaminen.

Ehdot: syyskuu, huhtikuu (psykologi)

Organisaatio- ja tiedotustyö.

1. Tietotyön järjestäminen valmistuneiden, opettajien kanssa.

Ehdot: maaliskuu - kesäkuu (psykologi)

Käytännön työ.

Käytännön neuvoja vanhemmille "Kuinka auttaa lapsia valmistautumaan tenttiin"

Vinkkejä opiskelijoille testin onnistumiseen.

Vinkkejä luokanopettajille.

2. Psykologisen ja pedagogisen toiminnan ohjelman käyttöönotto oppilaitoksessa valmistuneille valmisteltaessa yhtenäistä valtiontutkintoa

3. Tapahtumien valmistelu ja pitäminen.

PÄIVÄMÄÄRÄT: syys-joulukuu, maaliskuu (asiantuntijaryhmä)

Diagnostiikka

Diagnostisen tutkimuksen tulosten vertailu työn ensimmäisessä ja viimeisessä vaiheessa (psykologi).

Odotetut tulokset:

USE-osallistujien psykologinen valmius:

1. Ahdistustason vähentäminen.

2. Huomion keskittymisen kehittäminen.

3. Selkeyden ja jäsennellyn ajattelun kehittäminen.

4. Stressinkestävyyden lisääminen.

5. Tunne-tahtoalueen kehittäminen.

6. Itsehillintätaitojen kehittäminen sisäisiin varauksiin perustuen.

7. Taitojen kehittäminen rakentavaan vuorovaikutukseen (ja kaikkiin kokeen läpäisemiseen tarvittaviin henkisiin prosesseihin).

Seurauksena on psykologisten tekijöiden poistaminen, jotka vaikuttavat kielteisesti kokeen tuloksiin.

Kriteerit tuloksen tehokkuuden arvioimiseksi

Tehdyn työn analyysi perustuu ennen ohjelman alkamista ja sen päätyttyä suoritetun diagnostiikan vertailuun. Nähdään kuinka paljon ahdistuneisuusaste on laskenut, miten tietyt mielentoiminnot ovat kehittyneet. Epäsuora arvio on USE-tulosten paraneminen.

Johtopäätös

Näin ollen toteutettaessa projektia kaikkien USE-osallistujien (lukioiden, opettajien, psykologien, vanhempien) psykologiseksi valmentamiseksi kehitetään työsuunnitelmaa, ohjeita ja toimenpiteitä lasten psykologiseen tukemiseen USE:lle.

Tämän projektin onnistuneen toteutuksen myötä kohderyhmä, eli toisen asteen oppilaitosten jatko-opiskelijat, saa tärkeän edun kokeen kirjoittamisessa, eli vastustuskyvyn rasituksille, joihin vaikutan kontrollitestejä kirjoittaessani. Lisäksi hankittua tietoa voidaan soveltaa myöhemmässä elämässä, esimerkiksi yliopistoon tullessa tai töihin hakiessa. Tätä ohjelmaa voidaan parantaa esimerkiksi ottamalla mukaan laajempi joukko asiantuntijoita, mikä johtaa viime kädessä parempiin tuloksiin. saanut kokeen kirjoittamisen yhteydessä

Käytetyt lähteet:

1. Taylor, J. Ahdistuspersoonallisuusasteikko. Emotionaalisen ja moraalisen kehityksen diagnostiikka / George Taylor; sovitus T.A. Nemchina; toim. I.B. Dermanova. - Pietari: 2002. - 126-128 s.

2. Chibisova M.Yu. Yhtenäinen valtiontentti: psykologinen valmistautuminen (Psykologi koulussa) / M.Yu. Chibisov. - M.: Genesis, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru›Koulu›Materiaalit vanhemmille›

8.o stressi.ru› ikä _stressi.html

9.ct ikä.tiedot> Sääntely laillinen dokumentit

Liite 3

Stressitesti valmistuneille

Tämä koe soveltuu ryhmässä suoritettaviksi, opiskelija osaa käsitellä sen itsenäisesti heti oppitunnilla. Testi on erittäin hyödyllinen siinä mielessä, että se aktivoi valmistuneita ja antaa heidän pohtia omaa mielentilaansa: kaikki eivät tiedä neuropsyykkisen ylikuormituksen merkkejä - apatiaa, väsymystä aamulla, pakkomielteisiä ajatuksia, herkkyyttä muiden sanoille. Valmistunut voi missata kriittisen hetken, jolloin hänen täytyy pysähtyä, ajatella itseään ja levätä. Mene kävelylle, vaihda maisemia, tapaa ystäviä saadaksesi voimaa takaisin

Lähes koskaan (1 piste);

harvoin (2 pistettä);

Usein (3 pistettä);

Melkein aina (4 pistettä).

Äskettäin…

1. Pienet asiat ärsyttävät minua usein.

2. Hermostun, kun joudun odottamaan jotakuta.

3. Kun joudun kiusaan asentoon, punastun.

4. Kun olen vihainen, voin loukata jotakuta.

5. En kestä kritiikkiä, menetän malttini.

6. Jos he työntävät minut kuljetukseen, vastaan ​​samalla tai sanon jotain töykeää.

7. Kaikki vapaa-aikasi on kiireistä jollakin.

8. Tulen aina tapaamiseen etukäteen tai olen myöhässä.

9. En osaa kuunnella, lisään huomautuksia.

10. Kärsin ruokahaluttomuudesta.

11. Olen usein huolissani ilman syytä.

12. Minulla on huono olo aamulla.

13. Olen väsynyt, nukun huonosti, en voi sammuttaa.

14. Ja pitkän unen jälkeen en tunne oloani normaaliksi.

15. Luulen, että sydämeni ei ole kunnossa.

16. Minulla on kipua selässäni ja niskassani.

17. Kun istun pöydän ääressä, rumputan sormillani pöytää ja ravistan jalkaani.

18. Haaveilen tunnustuksesta, haluan saada kiitosta siitä, mitä teen.

19. Luulen olevani huonompi kuin monet.

20. En laihduta.

Sitten sinun on laskettava yhteen kaikki saadut pisteet ja arvioitava tulos:

30 pistettä tai vähemmän. Elät rauhallisesti ja järkevästi, pystyt selviytymään esiin tulevista ongelmista. Et kärsi väärästä kunnianhimosta tai liiallisesta vaatimattomuudesta. Nämä ihmiset näkevät itsensä usein ruusuisessa valossa.

31-45 pistettä. Elämäsi on täynnä toimintaa ja jännitystä, kärsit stressistä sekä sanan positiivisessa merkityksessä (eli sinulla on halu saavuttaa jotain) että negatiivisessa mielessä. Ilmeisesti et muuta elämäntapaasi, vaan jätä aikaa itsellesi.

46-60 pistettä. Elämäsi on jatkuvaa kamppailua. Olet kunnianhimoinen ja haaveilet ammatista. Muiden mielipiteet ovat sinulle tärkeitä, ja tämä pitää sinut stressaana. Jos jatkat samassa hengessä, saavutat paljon, mutta on epätodennäköistä, että se tuo sinulle iloa. Vältä tarpeettomia kiistoja, rauhoittaa pienten asioiden aiheuttamaa vihaasi. Älä yritä aina saavuttaa maksimaalista tulosta. Anna itsellesi tauko silloin tällöin.

61 pistettä tai enemmän. Elät kuin autonkuljettaja, joka painaa samanaikaisesti kaasua ja jarrua. Muuta elämäntapaasi. Stressi, jolle altistut, uhkaa sekä terveyttäsi että tulevaisuuttasi.

Liite 1

Unified State Exam on perinteinen koe.

Mitä arvioidaan

Tärkeää ei ole vain faktatieto, vaan kyky esittää se. Suullisen puheen kehitystaso mahdollistaa tiedon puutteiden peittämisen

Asiatietoa ja kykyä päätellä, päättää, sekä kykyä pysyä tehtävän sisällä, ymmärtää sanamuotoa, organisointia arvioidaan.

Mikä vaikuttaa arvosanaan?

Subjektiiviset tekijät, kontakti tutkijaan, yleisvaikutelma jne. vaikuttavat paljon.

Arviointi on mahdollisimman objektiivista.

Mahdollisuus korjata oma virhe

Suullisessa kokeessa on helpompi havaita tarkastajan palautteen aiheuttama virhe ja korjata se tarinan aikana tai vastatessaan tarkastajan kysymykseen, kirjallisesti - omaa työtäsi tarkistaessa

Voit huomata ja korjata virheet tarkistaessasi

Kuka arvioi?

Opiskelijalle tuttuja ihmisiä

Tietokone, tuntemattomat ja näkymätön asiantuntijat

Milloin saan kokeen tulokset?

Suullisessa kokeessa - melkein heti, kirjallisessa - muutaman sisällä

Opiskelijan tulee osoittaa osaavansa tietyn oppimateriaalin

Tentti kattaa lähes koko opetusmateriaalin

Miten tulokset kirjataan?

Kirjallisessa kokeessa - samalla arkilla, jolla tehtävät suoritetaan. Suullisesti - luonnoksesta

Tehtävien tulokset tulee siirtää erityislomakkeelle

Tenttistrategia

Yhtenäinen

Yksilöllinen

Liite 2

Testin tarkoitus

Tekniikka on suunniteltu mittaamaan ahdistuksen tasoa

Testin kuvaus

Kyselylomake sisältää 50 lausetta. Se voidaan esittää tutkittavalle joko luettelona tai lausuntojen sisältävänä korttina.

Ohjeet kokeeseen

Sinua pyydetään tutustumaan joukkoon luonteenpiirteitä koskevia väitteitä. Jos olet samaa mieltä väittämästä, vastaa "Kyllä", jos et ole samaa mieltä - "Ei". Älä ajattele pitkään, ensimmäinen mieleesi tuleva vastaus on tärkeä.

testimateriaalia

Olen yleensä rauhallinen, eikä minua ole helppo suututtaa.

Minun hermot eivät ole häiriintyneempiä kuin muiden.

Minulla on harvoin ummetusta.

Minulla on harvoin päänsärkyä.

Olen harvoin väsynyt.

Olen melkein aina onnellinen.

Olen varma.

En punastu melkein koskaan.

Ystäviini verrattuna pidän itseäni melko rohkeana ihmisenä.

En punastu useammin kuin muut.

Minulla on harvoin sydämenlyöntejä.

Yleensä käteni ovat melko lämpimät.

En ole ujompi kuin muut.

Minulta puuttuu itseluottamus.

Joskus minusta tuntuu, etten kelpaa turhaan.

Minulla on sellaisia ​​ahdistuksen aikoja, etten voi istua paikallani.

Vatsani vaivaa minua kovasti.

Minulla ei ole rohkeutta kestää kaikkia edessä olevia vaikeuksia.

Haluaisin olla yhtä onnellinen kuin muut.

Joskus minusta tuntuu, että edessäni on kasaan sellaisia ​​vaikeuksia, joita en voi voittaa.

Näen usein painajaisia.

Huomaan, että käteni alkavat täristä, kun yritän tehdä jotain.

Minulla on erittäin levoton ja keskeytynyt uni.

Olen erittäin huolissani mahdollisista epäonnistumisista.

Minun täytyi kokea pelkoa niissä tapauksissa, kun tiesin varmasti, ettei mikään uhkaa minua.

Minun on vaikea keskittyä työhön tai mihin tahansa tehtävään.

Työskentelen kovan paineen alla.

Hämmennyn helposti.

Melkein koko ajan tunnen ahdistusta jostakin tai jostakin.

Minulla on tapana ottaa kaikki liian vakavasti.

itken usein.

Kärsin usein oksentelu- ja pahoinvointikohtauksista.

Kerran kuukaudessa tai useammin minulla on vatsavaivoja.

Pelkään usein punastuvani.

Minun on erittäin vaikea keskittyä mihinkään.

Taloudellinen tilanteeni huolestuttaa minua suuresti.

Ajattelen usein asioita, joista en haluaisi puhua kenenkään kanssa.

Minulla on ollut aikoja, jolloin ahdistus on vienyt minua unta.

Toisinaan, kun olen hämmentynyt, hikoilen paljon, mikä saa minut hyvin nolostumaan.

Jopa kylminä päivinä hikoilen helposti.

Välillä olen niin innoissani, että minun on vaikea saada unta.

Avain kokeeseen

Koehenkilön ahdistusta osoittavien vastausten määrä lasketaan.

"Kyllä" vastaukset väitteisiin: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Vastaukset "Ei" väitteisiin: 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Avainta vastaavat vastaukset ovat 1 pisteen arvoisia. Pisteiden määrä kiteytti.

Testitulosten arviointi

40-50 pistettä pidetään erittäin korkean ahdistuneisuuden indikaattorina,

25-40 pistettä osoittavat suurta ahdistusta,

15-25 pistettä - noin keskimääräinen (jolla on taipumus korkeaan) ahdistustasoon,

5-15 pistettä - noin keskimääräinen (jolla on taipumus matalaan) ahdistustasoon,

0-5 pistettä - noin alhainen ahdistuneisuus.

1. Oppilaat

2. Opettajat

3. Vanhemmat

Arvoisat ylioppilaat!

Sinulla on vastuullinen ja vakava vaihe edessäsi: yhtenäinen valtionkoe. Se on erittäin mielenkiintoista ja jännittävää!! On huomattava, että jopa jos suoritat yhtenäisen valtionkokeen muussa kuin omassa koulussasi:

Sinua tervehtivät ystävälliset opettajat,

Kaikille tarjotaan työpaikka ja kaikki tarvittavat materiaalit,

Opettajilta saat vastaukset kaikkiin organisaatioon liittyviin kysymyksiin.

Ole hyvä ja tarkistakokeeseen valmistautumissuositusten kanssa, ehkä ne auttavat sinua järjestämään toimintasi järkevästi. Ota tarvittaessa yhteyttä koulupsykologiin - hän auttaa sinua hallitsemaan erityisiä itsesääntelymenetelmiä, -tekniikoita ja -menetelmiä, psykoteknisiä harjoituksia, joiden avulla voit hallita tunnetilaasi, osallistua säännöllisesti psykologisiin luokkiin.

On erotettava kolme päävaihetta:

Tenttiin valmistautuminen, oppimateriaalin opiskelu ennen tenttiä,

Käyttäytyminen ennen tenttiä

käyttäytyminen kokeen aikana.

Kokeeseen valmistautuminen:

• Valmistele ensin paikka luokille: poista tarpeettomat asiat pöydältä, järjestä kätevästi tarvittavat oppikirjat, käsikirjat, muistikirjat, paperi, lyijykynät jne.
• Voit tuoda keltaisia ​​ja violetteja värejä huoneen sisustukseen, koska ne lisäävät henkistä toimintaa. Tähän riittää mikä tahansa kuva näissä väreissä tai printti.
• Tee oppituntisuunnitelma. Aluksi määritä: kuka olet - "pöllö" tai "larkki", ja tästä riippuen hyödynnä aamu- tai iltatunnit. Kun laaditaan suunnitelma jokaiselle valmistautumispäivälle, on tarpeen määritellä selkeästi, mitä tarkalleen tänään tutkitaan. Ei yleisesti: "Treenaan vähän", mutta mitkä osiot ja aiheet.
• Aloita vaikeimmasta, osasta, jonka tunnet vähiten. Mutta jos sinun on vaikea "keinua", voit aloittaa materiaalista, joka kiinnostaa ja miellyttää sinua eniten. Ehkä astut vähitellen työrytmiin ja asiat menevät.
• Vaihtoehtoiset tunnit ja lepo, esimerkiksi 40 minuuttia luokkia, sitten 10 minuuttia - tauko. Voit pestä astiat tähän aikaan, kastella kukkia, tehdä harjoituksia, käydä suihkussa.
• Ei tarvitse yrittää lukea ja opetella ulkoa koko oppikirjaa. Aineistoa kannattaa jäsentää laatimalla suunnitelmia, kaavioita, mieluiten paperille. Ääriviivat ovat hyödyllisiä myös, koska niitä on helppo käyttää materiaalin lyhyeen toistoon.
• Tee mahdollisimman monta erilaista julkaistua testiä tästä aiheesta. Nämä harjoitukset opastavat sinut testaamaan esineiden suunnittelua.
• Harjoittele sekuntikello käsissä, merkitse kokeiden suorittamisaika (A-osan tehtävissä keskimäärin 2 minuuttia tehtävää kohden).
• Kun valmistaudut kokeisiin, älä koskaan ajattele, että et selviä tehtävästä, vaan päinvastoin, maalaa itsellesi henkisesti kuva voitosta.
• Lähde päivä ennen tenttiä toistaaksesi kaikki vastaussuunnitelmat uudelleen, mieti vielä kerran vaikeimpia kysymyksiä.

Kokeen aattona

• Monet ihmiset ajattelevat, että tenttiin täysin valmistautumiseksi puuttuu vain yksi, viimeinen ilta ennen sitä. Se ei ole oikein. Olet jo väsynyt, eikä sinun tarvitse ylikuormittaa itseäsi. Päinvastoin, lopeta valmistautuminen illalla, käy suihkussa, kävele. Nuku mahdollisimman hyvin noustaksesi levänneenä, tunne terveydestäsi, voimastasi, "taistelutilasta". Loppujen lopuksi koe on eräänlainen taistelu, jossa sinun on todistettava itsesi, näytettävä kykysi ja kykysi.
• Tenttipisteeseen tulee saapua myöhästymättä, mieluiten puoli tuntia ennen kokeen alkua. Sinulla on oltava passi, passi (ei syntymätodistus) ja muutama (varassa) geeli- tai kapillaarikynä mustalla musteella.

Testauksen aikana

• Testin alussa sinulle annetaan tarvittavat tiedot (kuinka lomake täytetään, mitä kirjaimia kirjoittaa, kuinka koulun numero koodataan jne.). Ole varovainen!!! Vastaustesi oikeellisuus riippuu siitä, kuinka huolellisesti muistat nämä säännöt!
• Lomakkeiden täyttömenettelyssä saattaa tulla muutoksia, joista tiedotetaan.
• Saatuaan testitulokset sinulla on oikeus, jos et ole samaa mieltä arviosta, valittaa (3 päivän kuluessa tuloksen julkistamisesta) konfliktilautakunnalle.

Tässä on joitain universaaleja reseptejä onnistuneempiin testaustaktiikoihin.

• Keskity! Testin alustavan osan (lomakkeiden täyttämisen) jälkeen, kun olet selventänyt kaikki asiat, joita et ymmärrä, yritä keskittyä ja unohtaa ympärilläsi olevat. Sinulle pitäisi olla olemassa vain tehtävien teksti ja kokeen aikaa säätelevä kello. Kiire älä kiirehdi! Tiukat aikarajat eivät saa vaikuttaa vastaustesi laatuun. Ennen kuin kirjoitat vastauksesi, lue kysymys kahdesti ja varmista, että ymmärrät oikein, mitä sinulta vaaditaan.
• Aloita helposti! Aloita vastaaminen niihin kysymyksiin, joiden tiedosta sinulla ei ole epäilystäkään, keskittymättä niihin, jotka voivat herättää paljon ajatuksia. Sitten rauhoittuu, pääsi alkaa toimia selkeämmin ja tarkemmin ja astut työrytmiin. Vapautat itsesi hermostuneisuudesta, ja sitten kaikki energiasi ohjataan vaikeampiin asioihin.
• Ohita! Meidän on opittava ohittamaan vaikeita tai käsittämättömiä tehtäviä. Muista: tekstissä on aina kysymyksiä, joista tulet varmasti selviämään. On vain typerää olla saamatta pisteitä vain siksi, että et päässyt "omiin" tehtäviinsä, vaan juuttui niihin, jotka aiheuttavat sinulle vaikeuksia.
• Lue tehtävä loppuun! Kiire ei saa johtaa siihen, että yrität ymmärtää tehtävän ehdot "ensimmäisistä sanoista" ja täydentää loppua omassa mielikuvituksessasi. Tämä on varma tapa tehdä kiusallisia virheitä kaikkein helpoimmissa kysymyksissä.
• Ajattele vain nykyistä tehtävää! Kun näet uuden tehtävän, unohda kaikki, mikä oli edellisessä. Pääsääntöisesti kokeiden tehtävät eivät liity toisiinsa, joten tieto, jota käytit yhdessä (jo, sanotaanko jo ratkaisemasi) ei yleensä auta, vaan häiritsee vain keskittymistä ja uuden tehtävän oikeaa ratkaisemista. Tämä neuvo antaa sinulle toisen korvaamattoman psykologisen vaikutuksen - unohda epäonnistuminen viimeisessä tehtävässä (jos se osoittautui sinulle liian vaikeaksi). Ajattele vain, että jokainen uusi tehtävä on mahdollisuus saada pisteitä.
• Sulje pois! Monet tehtävät voidaan ratkaista nopeammin, jos et etsi heti oikeaa vastausta, vaan suljet jatkuvasti pois sellaiset, jotka eivät selvästikään sovellu. Eliminointimenetelmän avulla voit päätyä keskittymään vain yhteen tai kahteen vaihtoehtoon, etkä kaikkiin viiteen tai seitsemään (mikä on paljon vaikeampaa).
• Varaa kaksi kierrosta! Laske aika niin, että käyt läpi kaikki helpot tehtävät kahdessa kolmasosassa varatusta ajasta ("ensimmäinen ympyrä"). Sitten sinulla on aikaa kerätä noista tehtävistä maksimipisteet ja palata sitten rauhallisesti ja miettiä vaikeita, jotka sinun piti ensin ohittaa ("toinen kierros").
• Tarkista se! Jätä aikaa työsi tarkistamiseen, jotta ehdit ainakin selata silmiäsi ja havaita ilmeiset virheet.

RAKKAAT VANHEMMAT!

Psykologinen tuki on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka määräävät lapsesi onnistumisen yhtenäisen valtionkokeen läpäisyssä. Miten tukea valmistuvaa?

Lapsen tukeminen tarkoittaa häneen uskomista. Aikuisilla on monia mahdollisuuksia osoittaa lapselle tyytyväisyytensä hänen saavutuksiinsa tai ponnisteluihinsa. Toinen tapa on opettaa teini selviytymään erilaisista tehtävistä luomalla häneen asennus: "Sinä pystyt siihen."

On sanoja, jotka tukevat lapsia, esimerkiksi: "Tunnet sinut, olen varma, että teet kaiken hyvin", "Tiedät sen erittäin hyvin". Voit tukea kosketuksella, yhteisillä toimilla, fyysisellä osallisuudella, ilmeillä.

Joten tukeaksesi lasta sinun tulee:

Rakenna lapsesi vahvuuksiin.

Vältä korostamasta lapsen virheitä.

Osoita uskoa lapseen, myötätuntoa häntä kohtaan, luottamusta hänen kykyihinsä.

Luoda kotiin ystävällisyyden ja kunnioituksen ilmapiiri, pystyä ja halukas osoittamaan rakkautta ja kunnioitusta lasta kohtaan.

Ole luja ja ystävällinen samanaikaisesti, mutta älä käyttäydy tuomarina. Tue lastasi, osoita, että ymmärrät hänen tunteensa. Älä lisää lapsen ahdistusta kokeiden aattona - tämä voi vaikuttaa haitallisesti testitulokseen. Vanhempien jännitys välittyy aina lapseen, ja jos aikuiset selviävät tunteistaan ​​ratkaisevalla hetkellä, niin lapsi voi ikäominaisuuksien vuoksi emotionaalisesti "irtautua".

Kannusta lapsia, ylistä heitä siitä, mitä he tekevät hyvin. Lisää heidän itseluottamustaan, sillä mitä enemmän lapsi pelkää epäonnistumista, sitä todennäköisemmin hän tekee virheitä.

Tarkkaile lapsen hyvinvointia, kukaan muu kuin sinä pystyt huomaamaan ajoissa ja estämään ylityöhön liittyvää lapsen kunnon heikkenemistä. Hallitse lapsen valmistautumistilaa, vältä ylikuormituksia, selitä hänelle, että hänen on vaihdettava luokat levon kanssa. Tarjoa mukava paikka tunneille kotona, varmista, ettei kukaan kotona häiritse. Kiinnitä huomiota lapsen ravitsemukseen: voimakkaan henkisen stressin aikana hän tarvitsee ravitsevaa ja monipuolista ruokaa sekä tasapainoisen vitamiinikompleksin. Tuotteet, kuten kala, raejuusto, pähkinät, kuivatut aprikoosit jne. stimuloida aivoja.

Auta lapsia järjestämään valmistautumisaiheet päiväkohtaisesti. Opeta lapsellesi valmistautumaan kokeisiin. Ei ole mitään järkeä opetella ulkoa kaikkea faktamateriaalia, riittää, kun tarkastellaan keskeisiä kohtia ja tajutaan materiaalin merkitys ja logiikka. On erittäin hyödyllistä tehdä lyhyitä kaavamaisia ​​otteita ja taulukoita, joissa tutkittava materiaali järjestetään suunnitelman mukaan. Jos hän ei tiedä miten, näytä hänelle, miten se tehdään käytännössä. Peruskaavat ja määritelmät voidaan kirjoittaa paperille ja ripustaa pöydän päälle, sängyn päälle, ruokasaliin jne.

Valmistele eri versioita aiheen testikohteista (nyt on olemassa monia erilaisia ​​testikohteiden kokoelmia). Erittäin tärkeää on lapsen koulutus erityisesti testausta varten, koska tämä muoto eroaa hänelle tutuista kirjallisista ja suullisista kokeista. Opeta etukäteen testitehtävien harjoittelun aikana lapsesi navigoimaan ajoissa ja jakamaan sitä. Sitten lapsella on kyky keskittyä koko testin ajan, mikä antaa hänelle mielenrauhan ja lievittää liiallista ahdistusta. Jos lapsella ei ole kelloa, muista antaa hänelle kello tenttiä varten.

Varmista kokeen aattona, että lapsi lepää hyvin, hänen on levättävä ja saatava riittävästi unta.

Kannusta lapsia kiinnittämään huomiota seuraaviin seikkoihin kokeen aikana:

• käy läpi koko testi silmilläsi nähdäksesi minkä tyyppisiä tehtäviä se sisältää. Tämä auttaa sinua valmistautumaan työhön;
• lue kysymys huolellisesti loppuun ja ymmärrä sen merkitys (tyypillinen virhe testauksen aikana - lukematta sitä loppuun, ensimmäisten sanojen mukaan he olettavat jo vastauksen ja kiirehtivät siihen);
• jos et tiedä vastausta kysymykseen tai et ole varma, ohita se ja merkitse se, jotta voit palata siihen myöhemmin;

Ja muista: tärkeintä on vähentää lapsen stressiä ja ahdistusta ja tarjota sopivat olosuhteet tunneille.

Keskity opiskelijan vahvuuksiin ja vahvuuksiin rakentaaksesi itsetuntoa.

Auta teini-ikäistäsi uskomaan itseensä ja kykyihinsä.

Auta välttämään virheitä, rohkaise opiskelijaa maksimoimaan potentiaalinsa kokeen aikana.

Tue valmistuvaa epäonnistumisten sattuessa, herätä luottamusta siihen, että lapsi opiskelee koulussa ja virheet tiedon hankinnassa ovat väistämättömiä.

Kerro valmistuneille yksityiskohtaisesti, kuinka yhtenäinen valtiokoe järjestetään niin jokainen niistä edustivat johdonmukaisesti koko tutkimusmenettelyä.

Pyri siihen, että vanhemmat eivät vain tutustu valmistuneiden sääntöihin, eivätkä myöskään ole ulkopuolisia tarkkailijoita lapsen kokeen valmistelun aikana, vaan päinvastoin tarjoavat hänelle kattavaa apua ja tukea.

Ota tutkinnon suorittaneiden yksilölliset psykofysiologiset ominaisuudet huomioon kokeen valmistelussa ja suorittamisessa. Psykofysiologiset ominaisuudet ovat ihmisen vakaita luonnollisia ominaisuuksia, jotka eivät muutu iän myötä ja jotka ilmenevät henkisten ja puheprosessien nopeudessa, henkisen toiminnan tuottavuudessa.

Tentti ei ole niin pelottava kuin se on maalattu.

Tällä hetkellä digitaaliseen transformaatioon valmistautumisen metodologisen tuen ongelma on käsitelty riittävästi, kun taas valmistautumisen psykologinen komponentti on edelleen alikehittynyt. Koulun sosiopedagoginen ja psykologinen palvelu voi hyvinkin ratkaista joitakin DT:hen valmistautuvia ongelmia ja edistää keskitetyn kokeen onnistuneempaa läpäisyä.

Mahdolliset vaikeudet TT:n läpäisyssä liittyvät pääasiassa opiskelijan koetilanteen näkemykseen liittyviin erityispiirteisiin, itsehillinnän riittämättömään kehittyneeseen tasoon, opiskelijoiden alhaiseen stressinsietokykyyn, itsesäätelytaitojen puutteeseen. Kaikki nämä vaikeudet voidaan voittaa seuraavilla tavoilla:

1. 
   valmistuneiden perehdyttäminen keskitetyn testauksen ominaisuuksiin ja toimintatapaan lisäämään kiinnostusta digitaalisen testauksen tuloksiin;
2. 
   lisääntynyt vastustuskyky stressiä vastaan, mikä johtuu: a) tutustumisesta tärkeimpiin tapoihin vähentää ahdistusta stressaavassa tilanteessa; b) itseluottamuksen lisääminen kykyihinsä;
3. 
   itsehillinnän kehittäminen sisäisiin varauksiin perustuen.

Yksi tärkeimmistä testeistä kenelle tahansa on koulun loppukokeet ja melkein heti pääsy yliopistoon tai teknilliseen korkeakouluun. Tämä elämänjakso on myös nuorille vaikea, koska he ottavat erittäin vastuullisen askeleen - he määrittävät tulevan elämänsä, kohtalonsa.

Tämä ratkaiseva aika on jo koittanut, ilmapiiri alkaa lämmetä maksimiin. Osa lukiolaisista on hieman ahdistuneita, osa peloissaan, osa päinvastoin luottaa kykyihinsä, ja osa ei jännityksen vuoksi pysty muistamaan perussääntöjä, lakeja jne. Näitä tiloja kutsutaan koe- tai koeahdistukseksi.

Tutkijat ovat havainneet, että kun koeahdistus ilmaantuu, aktiivisuus vähenee, aktiivisuus muuttuu tuottamattomaksi. Pelko häiritsee ihmistä. Ihminen joko menettää toimintakyvyn tai tämä toiminta muuttuu kaoottiseksi. Tenttiahdistuksen ja stressin tilassa on:

Lisääntynyt verenpaine;

Lisääntynyt hikoilu;

levoton uni;

Tahdollisten toimintojen väheneminen.

Kaikki tämä ei tietenkään edistä kokeisiin valmistautumista ja on erittäin häiritsevää kokeiden aikana.

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua vähentämään tenttipelkoja, tulemaan huomaavaisemmaksi ja järjestäytyneemmäksi ja siten läpäisemään kokeet onnistuneesti, saavuttamaan korkeat keskitetyt testit ja pääsemään oppilaitokseen, josta unelmoit.

^ NEUVOT VALMISTETUJILLE

1. Oikein järjestetty päivittäinen rutiini edistää kokeisiin valmistautumista.

Työpäivää suunnitellessasi sinun tulee ottaa huomioon kehosi ominaisuudet, esimerkiksi oletko "yökyöpeli" vai "kiuru" ja tästä riippuen kuormittaa tuottavinta aikaa opiskelulla niin paljon kuin mahdollista. Paras aika tunneille on 9.00-13.00 ja 16.30-19.30

Löydä joka päivä mahdollisuus olla ulkona 1-1,5 tuntia, varaa aikaa fyysisille harjoituksille.

2–3 tunnin työskentelyn jälkeen on ehdottomasti pidettävä 30–40 minuutin tauko (harrasta urheilua, kävele raikkaassa ilmassa.) Henkisen ja fyysisen toiminnan vuorottelu on tunnetusti väsymyksen ehkäisyä. . Lopeta harjoittelu 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Riittävä uni on myös erittäin tärkeää. Sen on oltava vähintään 8 tuntia. Sinulla on myös varaa nukkua päivällä, puolitoista tuntia - ei enempää.

2. Oikea ravitsemus on yksi kokeisiin valmistautumisen edellytyksistä. Sen tulee olla monipuolinen, vitamiinirikas ja korkeakalorinen. Lisää ruokalistallesi stressiä vähentäviä tuotteita:

2.1. viljat: sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka lisäävät serotoniinipitoisuutta ja siten mielialaa;

2.2. kala, kana ja muut vähärasvaiset lihat: sisältävät proteiineja, jotka stimuloivat henkistä toimintaa;

2.3. vihannekset, hedelmät: sisältävät vitamiineja, joita tarvitaan taistelussa stressiä vastaan;

2.4. maito, pähkinät jne.: sisältävät kaliumia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia;

2.5. yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät makeiset antavat lyhytaikaisen (17 sekuntia) parantavan vaikutuksen, mutta välipalaa piristää voi syömällä: hedelmiä, pähkinöitä, kaurapuuroa, hedelmä- tai vihannessalaattia, jogurttia, pala suklaata.

Juuri ennen tenttiä aterian tulee kuitenkin olla kevyt.

3. Kiinnitä huomiota työpaikkasi järjestelyyn. Jaa kaikki tarvittavat lisävarusteet työpöydälle sinulle sopivassa järjestyksessä, poista ylimääräinen. Aseta keltaisen tai violetin sävyisiä esineitä ja kuvia pöydälle ja seinille, koska nämä värit lisäävät älyllistä toimintaa.

4. Tee tuntisuunnitelma, määritä itsellesi jokaiselle päivälle erityinen tehtävä, toisin sanoen mitä tänään pitää opiskella. Kun luet oppikirjaa, korosta tärkeimmät ajatukset. Opettele laatimaan lyhyt suunnitelma, vastauskaavio jokaiselle kysymykselle erikseen ja mieluiten paperille. Toista materiaali kysymyksiä varten.

1. 
   Kun tutkit ja toistat materiaalia, muista "jälkien poistamisen" sääntö. Materiaalin muistaminen on "jälkien" jättämistä muistiin. Kun tutkitaan samanlaista materiaalia, "jäljet" asetetaan päälle ja poistetaan. Vaihtoehtoiset humanistiset ja tarkat tieteet. Tutkittu materiaali tulee toistaa sen jälkeen 20 minuuttia . Jos näin tehdään, 70% tiedosta muistetaan, muuten vain 30%. Käytä mahdollisimman monia tiedon havainnointikanavia: puhu ääneen, piirrä kaavioita, kuvakkeita, merkitse avainsanoja.

Toistotekniikka

Toistaminen on luetun toistoa omin sanoin.

Kaikki opiskelijat eivät käytä tenttiin valmistautumiseen varattua aikaa tehokkaasti. Ehdotettu toistotila on testattu monta kertaa ja antaa hyviä tuloksia. Kaksi asiaa on kuitenkin otettava huomioon.

1. 
   Tämä tarkoittaa aiemmin opitun ja opitun materiaalin toistamista.
2. 
   Toistoprosessi on suoritettava tiukasti seuraavien suositusten mukaisesti:

• 
  ensimmäinen toisto - heti lukemisen päättymisen jälkeen;
• 
  toinen toisto - 20 minuuttia edellisen jälkeen;
• 
  kolmas toisto - 8 tunnin kuluttua.
• 
  neljäs toisto - päivässä (mieluiten ennen nukkumaanmenoa).

6. Aloita vaikeimmasta aiheesta, osiosta, aiheesta

7. Tee mahdollisimman monta erilaista testiä aiheesta. Nämä harjoitukset opastavat sinut testaamaan esineiden suunnittelua.

^ MITEN KÄYTETÄÄN TESTAUKSEN AIKANA

1. Monet ihmiset ajattelevat, että tenttiin täysin valmistautumiseksi puuttuu vain yksi, sitä edeltävä ilta. Se ei ole oikein. Olet väsynyt, eikä sinun tarvitse ylikuormittaa itseäsi. Päinvastoin, kävele illalla, käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Nuku niin paljon kuin mahdollista, jotta voit nousta "taisteluhengen" tunteella.

2. Sinun tulee saapua tenttiin myöhästymättä, mieluiten 15-20 minuuttia ennen sen alkua.

3. Istu mukavasti selkä suorana. Ajattele sitä, että olet kaikkien yläpuolella, älykkäämpi ja ovelampi, niin onnistut. Keskity sanoihin: "Olen rauhallinen, olen täysin rauhallinen." Toista ne hitaasti, useita kertoja. Lopuksi sulje kätesi nyrkkiin.

4. Testin alussa sinulle annetaan tarvittavat tiedot (kuinka lomake täytetään, mitä kirjeitä kirjoittaa jne.). Ole varovainen! Se, kuinka huolellisesti muistat kaikki nämä säännöt, riippuu vastaustesi oikeasta muotoilusta!

5. Suorita silmäsi läpi koko testin nähdäksesi minkä tyyppisiä tehtäviä se sisältää.

6. Kun saat kokeen, lue kysymykset ja aloita tehtävän tekeminen, joka, vaikka ei paljonkaan, on sinulle helpompi.

7. Lue kysymys huolellisesti loppuun, jotta ymmärrät sen merkityksen oikein. Jos et tiedä vastausta kysymykseen tai epäilet sen oikeellisuutta, ohita se ja palaa siihen myöhemmin. Vastaa niihin kysymyksiin, jotka olet varma tietäväsi, keskustelematta niistä, jotka saattavat herättää paljon ajatuksia.

8. Ajattele vain nykyistä tehtävää! Kun teet uuden tehtävän, unohda kaikki, mikä oli edellisessä. Muista, että kokeiden tehtävät eivät liity toisiinsa, joten tieto, jota käytit ratkaisemasi, ei pääsääntöisesti auta, vaan vain estää sinua keskittymästä ja ratkaisemasta uutta tehtävää oikein.

9. Monet tehtävät voidaan ratkaista nopeammin, jos et etsi heti oikeaa vastausta, vaan suljet jatkuvasti pois ne, jotka eivät selvästikään sovellu. Eliminointimenetelmän avulla voit keskittyä vain yhteen tai kahteen vaihtoehtoon, ei kaikkiin viiteen tai seitsemään.

10. Jätä aikaa työsi tarkistamiseen, jotta voit tarkistaa työsi ja korjata virheet.

11. Jos et ole varma vastauksen valinnasta - luota intuitioosi!

^ MITEN AUTTAAT ITSEÄSI Akuutin stressin AIKANA

Akuutille stressille on ominaista stressitekijöiden vaikutuksen äkillisyys. Pääsääntöisesti tutkijat huomioivat termiä akuutti stressi käyttämällä myös stressikokemuksen suhteellisen lyhytkestoisuus, joka johtuu suurelta osin ihmisen yksilöllisistä ominaisuuksista. Akuutissa stressaavassa tilanteessa paras alkutekniikka on tiedostaa stressaava tilasi pitäen henkisesti "taukoa".

1. 
   Ja älä tee päätöksiä!
2. 
   Laske kymmeneen ja palaa vasta sitten tilanteeseen.
3. 
   Pidä huolta hengityksestäsi. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja pidätä hengitystäsi jonkin aikaa. Uloshengitys tapahtuu asteittain, myös nenän kautta, keskittyen hengitykseen liittyviin tuntemuksiin.
4. 
   Jos mahdollista, kostuta kevyesti ohimot, otsa ja käsivarsien valtimot kylmällä vedellä.
5. 
   Katso ympärillesi ja tarkasta huolellisesti huone, jossa olet. Kiinnitä huomiota pienimpiin yksityiskohtiin, vaikka tuisit ne hyvin. Hitaasti, ilman kiirettä, "lajittele" henkisesti kaikki esineet yksitellen tietyssä järjestyksessä. Yritä keskittyä täysin tähän "inventaarioon". Sano itsellesi henkisesti: "Ruskea työpöytä, valkoiset verhot, punainen kukkamaljakko" jne. Keskittymällä kuhunkin yksittäiseen esineeseen saat huomiosi sisäisestä stressaavasta jännityksestä ja ohjaa huomiosi ympäristön rationaaliseen havaintoon.
6. 
   Jos olosuhteet sallivat, poistu huoneesta, jossa olet kokenut akuuttia stressiä. Siirry toiseen huoneeseen, jossa ei ole ketään, tai mene ulos, jossa voit olla yksin ajatustesi kanssa. Pura tämä huone henkisesti (jos menit ulos, niin ympäröivät talot, luonto) "luista" kappaleessa 3 kuvatulla tavalla.
7. 
   Seiso jalat hartioiden leveydellä, nojaa eteenpäin ja rentoudu. Pää, hartiat ja kädet riippuvat vapaasti alaspäin. Hengittää rauhallisesti. Kiinnitä tämä asento 1-2 minuutiksi ja nosta sitten päätäsi hitaasti (jotta se ei pyöri).
8. 
   Katso ikkunasta taivaalle, keskity siihen, mitä näet.
9. 
   Juo vettä. Keskitä huomiosi tuntemuksiin.
10. 
    Etsi jokin pieni esine ja tutki sitä huolellisesti. Katso sitä vähintään minuutin ajan tutustuen sen muotoon, väriin, rakenteeseen siten, että voit selvästi kuvitella sen silmät kiinni.
11. 
    Varo hengitystäsi. Hengitä hitaasti nenäsi kautta. Hengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi jonkin aikaa ja hengitä sitten ilmaa hitaasti ulos nenäsi kautta. Keskity jokaisella uloshengityksellä siihen, kuinka hartiat rentoutuvat ja laskevat.

Ensiapuna tämä riittää itsellesi. Kävely ei myöskään tee pahaa, sanalla sanoen mitään fyysistä aktiivisuutta ja keskittymistä vaativaa toimintaa, vaan pitäytyy vain kultaisessa keskiviivassa.

^ HARJOITUKSET TOTETTA edeltävän ahdistuksen POISTAMISEKSI

Ensimmäinen askel menestykseen missä tahansa yrityksessä on psykologiset puitteet menestykselle, ehdoton varmuus siitä, että tavoite saavutetaan. On tarpeen totutella itsesi menestykseen, onneen, tehdä siitä tavallista.

Tiedetään, että yksi syy, joka estää ahdistuneita ihmisiä toimimasta tehokkaasti, on se, että he eivät keskittyneet enemmän tietyn toiminnan suorittamiseen, vaan mahdollisiin seurauksiin. Siksi ei ole tehokasta asettaa tavoitetta, kuten: "Minun täytyy saada erinomainen arvosana" tai "Minun on vastattava hinnalla millä hyvänsä." On parempi muotoilla se erityisesti: "Minun on todistettava Pythagoraan lause."

Suosittelemme käyttöä Harjoitus "Inspiraatio"Sen tarkoituksena on ennaltaehkäisevä tai korjaava vaikutus vaikeaan tunnetilanteeseen joutuvan teini-ikäisen persoonallisuuksiin. Näillä harjoituksilla pyritään neutraloimaan pelkoja ja pelkoja ennen vastuullista toimintaa (kokeita).

"Inspiraatio" koostuu jännittyneen tilanteen "harjoittelusta" väistämättä onnistumisolosuhteissa käyttämällä väri- ja tilaesittelyjä. Tällaisten harjoitusten suorittamisen tekniset ehdot ovat seuraavat:

• 
  nämä harjoitukset on suoritettava aamulla tai iltapäivällä, mutta ei koskaan yöllä;
• 
  harjoittelijan huomio keskittyy suuresta ja keskikokoisesta huomioympyrästä (leveät, tilavat huoneet) ja rauhallisista väriesittelyistä (siniset ja violetit sävyt) pieneen huomiopiiriin (kapeat, ahtaat huoneet) ja virkistäviä värejä (punainen, keltainen) , oranssi);
• 
  harjoitukseen liittyy musiikkia: aluksi käytetään rauhallista, tasaista musiikkia, sitten vauhti kiihtyy vähitellen.

"Inspiraation" harjoittaminen on äärimmäisen monipuolista ja riippuu "harjoitetusta" tilanteesta, mutta niiden toteuttamissuunnitelma on aina sama.

^ Esimerkki harjoituksesta aiheesta "Vastuullinen tentti".

Korjattava tilanne: pelko, epäonnistumisen pelko, epäluottamus omaan tietoon. "Harjoittelun" aika: aamu tai iltapäivä (mutta ei tenttiä edeltävänä iltana).

Harjoituksen alussa on tarpeen saavuttaa lihasten ja psykologinen rentoutuminen, sammuttaa pelko ja ahdistus. Siitä hetkestä lähtien, kun ”siirtymät” alkavat aulan ja käytävien tilavista tiloista ahtaampiin (yleisö, toimisto), tapahtuu mobilisaatiota, huomio kapenee ja keskittyy.

Musiikkisäestys: rauhallinen musiikki.

Suositellut värit: sininen, sininen.

Ohjeet esiintyjälle:

Kuvittele instituutin tilava sali tai aula. Kävelet rauhallisesti, itsevarmalla askeleella, ilman hämärää. Et ajattele tulevaa tenttiä, älä salli itsellesi siihen liittyviä kysymyksiä tai keskusteluja ja vastaa tuttujen tervehdyksiin vain hymyillen. Sanalla sanoen: "pidä kiinni".

Sitten siirryt aulasta käytävälle, käytävältä opettajan kabinetin viereiseen auditorioon, ts. tilavista huoneista ahtaampiin. Kun teet tämän, askeleesi kiihtymättä muuttuu yhä tarkemmiksi, kävelystäsi entistä varmempi ja ryhtisi suoraksi. Tutkinnon vastaanottajan oven edessä "rajataan" tietoisesti kaikki muistot materiaalista, jotka luulet unohtaneesi tai oppineen liian vähän. Et ajattele tällä hetkellä mitään, mikä liittyy tulevaan aiheeseen, aivoissasi on kaoottinen ajatusten kiire. Tietysti olet innoissasi, ja tämä on aivan luonnollista. Vaarallista ei ole jännitys ennen tenttiä, vaan liiallinen jännitys aiheuttaa hämmennystä ja hämmennystä. Vähän jännitystä tarvitaan – se mobilisoi.

Mutta nyt sinulle on kutsuttu, olet tutkijan pöydän edessä. Valitsematta otat ensimmäisen vastaan ​​tulevan lipun. Sinulle kaikki liput ovat vastaavia, tiedät opetusmateriaalin. Ja todellakin, saamasi lipun kysymykset ovat juuri niitä, joita tarvitset. Itse asiassa voisit vastata ilman valmistautumista, mutta sinun ei pitäisi käyttäytyä ylimielisesti - on parempi istua alas ja laittaa ajatuksesi järjestykseen. Ja heti kun aloitat tämän, kaoottinen ajatusparvi korvautuu niiden sujuvalla ja tasaisella virtauksella, keräämäsi tieto nousee mieleesi harmonisessa järjestyksessä ja olet valmis ilmaisemaan ne samassa järjestetyssä järjestyksessä. ..

Tällainen yleinen onnistumisen tunne, usko oman lapsesi voimaan ja kykyihin yhdistettynä selkeään päivittäisen rutiinin järjestämiseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja tenttiin valmistautumiseen liittyvien yksinkertaisten suositusten noudattamiseen auttaa paitsi voittamaan stressaavan opiskelijan itsensä tilanteeseen, mutta myös selviytyä useista vanhemmille aiheutuvista vakavista ongelmista.

^ Harjoitus "Voisi olla pahempi."

Ota tyhjä paperiarkki ja kirjoita itsellesi lyhyt essee. Kuvaile lyhyesti työ- tai henkilökohtaista ongelmaasi. Lisäksi nyt ei ole väliä millä elämäsi alueella tämä ongelma sijaitsee. Valitse juuri sinulle tärkeä ongelma, joka kiusaa sinua, ei anna sinun nukkua yöllä ja jolla, kuten luulet, ei ole ratkaisua. Mieti sitten, mitä kauheimpia ja korjaamattomimpia seurauksia tämän ongelmallisen tilanteen jatkokehityksellä voi olla sinulle henkilökohtaisesti. Kirjoita nämä seuraukset itsellesi ylös. Esimerkiksi et läpäise CT:tä? Vai voitko sairastua niin, että joudut vuoteeseen monta vuotta? Mikä on pahinta mitä sinulle voi tapahtua? Ja miten elät nyt? Opiskeletko? Ja aika onnistunut? Lisäksi, onko sinulla hyvä olo? Kävi ilmi, että kaikki ei ole niin pelottavaa? Ja voit silti elää ja taistella? Ja joka kerta, kun ongelmasi valtaa sinut, kun sinusta alkaa näyttää siltä, ​​että kaikki on huonosti ja mitään ei voida muuttaa parempaan, yritä ajatella, kuinka se voisi olla vielä pahempaa. Ja palaa sitten todelliseen elämääsi ja katso sitä optimistisesti ja iloisesti.

^ Harjoitussuoja.

Kuvittele, että sinulla on mukava ja turvallinen paikka, jossa voit aina levätä milloin haluat. Vain sinä tiedät tien tähän turvakodiin, kukaan muu ei häiritse sinua siellä. Ei ole välttämätöntä, että tämä paikka on olemassa elämässä. Jos sinulla ei ole tällaista suojaa, keksi se. Se voi olla pieni maalaistalo kaukaisessa kylässä tai pieni asunto kaupungin laitamilla, josta kukaan ei tiedä. Se voi olla mitä tahansa. Se voi jopa olla avaruusalus, joka vie sinut pois maasta... Kuvittele tämä paikka mielessäsi. Kuvaile mitä asioita siinä on, mistä pidät ja mitkä luovat asuintilaasi. Kuvittele, mitä teet, kun lepäät turvakodissasi. Ehkä kuuntelet musiikkia, katsot takan tulta, luet, piirrät tai teet jotain muuta. Yritä ajatella aktiviteetteja, joista pidät eniten. Päivän aikana, kun tunnet olosi erityisen väsyneeksi ja hermostuneeksi, kuvittele olevasi piilopaikassasi muutamaksi minuutiksi.

^ Kehon skannausharjoitus.

3 kertaa päivässä 3 minuutin ajan, ottamalla mukavan asennon, kysy itseltäsi:

Onko otsani ryppyinen?

Kulmakarvat liikkuivat?

Leuat puristuksissa?

Huulet puristettuina?

Hartiat koukussa?

Ovatko kätesi jännittyneet?

Ovatko jalkojen lihakset kovat? Ovatko varpaasi kiertyneet?

Tunnenko epämukavuutta jossain kehoni osassa?

Toimia!

Stressi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, mikä itsessään aiheuttaa stressiä. Noidankehä! Yleisiä hengitysvirheitä: rinta- ja hartiahengitys vatsassa koukussa, hengityksen pidättäminen.

Harjoitus "Hengitys aloittelijoille".

1. 
   Ota mukava asento;
2. 
   Kun lasketaan 1-2-3, hengitä sisään nenän kautta laskeen palleaa;
3. 
   Kun lasketaan 1-2-3-4, hengitä ulos ja nosta palleaa;
4. 
   Pysähdy ennen seuraavaa hengitystä.

Zen-hengitysharjoitus.

1. 
   Makaa makuulla (jalat koukussa polviin), sulje silmäsi, laita oikea kätesi vatsallesi, vasen käsi rintallesi;
2. 
   Hengitä hitaasti nenän kautta niin, että oikea käsi nousee ja vasen hieman oikean jälkeen;
3. 
   Keskeytä ja toista;
4. 
   Hengitä päivittäin 10 minuuttia, sitten - istuen, seisten, kunnes tällainen hengitys muuttuu luonnolliseksi.

Harjoitus "Hengitys hätätilanteissa".

1. 
   Hengitä hitaasti nenän kautta yrittäen laskea pallea mahdollisimman alas.
2. 
   Pidätä hengitystäsi 6 sekuntia;
3. 
   Hengitä hitaasti ulos suun kautta;
4. 
   Pidä tauko, hengitä normaalisti jonkin aikaa;
5. 
   Toista toimenpide 2-3 kertaa ja ole kiireinen.

Harjoitus "Progressiivinen rentoutuminen".

1. 
   Ota mukava asento, sulje silmäsi;
2. 
   Supista lihasta, pidä jännitys enintään 10 s .;
3. 
   Rentouta lihas nopeasti, jatka rentoutumista vähintään 30 sekuntia;
4. 
   Toista kohta 2, kohta 3;
5. 
   Siirry muihin lihaksiin.

Lihasrelaksaatiojärjestys:

• 
  oikea käsi ja käsivarsi: purista nyrkkisi ja taivuta käsivarttasi;
• 
  vasen käsi ja käsivarsi;
• 
  kasvot ja pää: nosta kulmakarvoja, purista leuat, kiristä huulet;
• 
  niska ja hartiat: kallista päätäsi, nosta olkapäätäsi;
• 
  selkä: kaarista selkääsi;
• 
  oikea jalka ja jalka: nosta jalkaa varvas itseäsi kohti;
• 
  vasen jalka ja jalka;
• 
  vatsa: kiristä puristin.

On olemassa tapoja lievittää kehon jännitystä, kuten hieronta, haukottelu ja venyttely, kylpeminen ja suihkussa käyminen, vartalon ravistelu, kuuman pyyhkeen levittäminen kasvoille, nukkuminen, uinti, kylpeminen, fyysinen aktiivisuus jne.

^ TEKNIIKAT, JOTKA LIIKKUVAT KOKULAPAISTEN ÄLYKSIÄ MAHDOLLISUUKSIA KOKEIDEN VALMISTAMISESSA JA HYVÄKSYMISESSÄ

Stressin aikana esiintyy vakavaa nestehukkaa. Tämä johtuu siitä, että hermostoprosessit tapahtuvat sähkökemiallisten reaktioiden perusteella ja vaativat riittävän määrän nestettä. Sen puute vähentää jyrkästi hermostoprosessien nopeutta. Siksi ennen koetta tai sen aikana on suositeltavaa juoda muutama kulainen vettä. Stressin ehkäisemiseksi juo vettä 20 minuuttia ennen ateriaa tai 30 minuuttia sen jälkeen.

Kivennäisvesi on parasta, koska se sisältää kalium- tai natriumioneja, jotka osallistuvat sähkökemiallisiin reaktioihin. Voit juoda tavallista vettä tai vihreää teetä. Kaikki muut juomat tästä näkökulmasta ovat hyödyttömiä tai haitallisia. Kuivumista nopeuttavia aineita lisätään makeaan kivennäisveteen. Mehujen hajottamiseksi tarvitaan myös vettä. Tee ja kahvi luovat vain illuusion työkyvystä.

Toinen stressitilanteessa olevien koululaisten kohtaama ongelma on vasemman ja oikean pallonpuoliskon harmonisen työn rikkominen. Jos yksi heistä hallitsee - oikea (kuvannollinen) tai vasen (looginen), henkilön kyky ratkaista optimaalisesti hänen edessään olevat tehtävät vähenee. Mutta voit palauttaa harmonian tai päästä lähemmäksi sitä. Tiedetään, että oikea pallonpuolisko hallitsee kehon vasenta puolta ja vasen pallonpuolisko ohjaa oikeaa puoliskoa. Tämä yhteys toimii molempiin suuntiin, joten molempien kehon osien koordinaatio johtaa aivopuoliskojen koordinaatioon.

Fyysistä harjoittelua, joka vaikuttaa vasemman ja oikean pallonpuoliskon työn harmonisointiin, kutsutaan "ristiaskeleeksi" ja se suoritetaan seuraavasti.

Jäljittelemme paikallaan kävelemistä nostaen polvea hieman tavallista korkeammalle. Voit tehdä tämän istuessasi nostaen jalkaasi varpaalla kättä kohti. Aina kun polvi on korkeimmassa kohdassa, aseta vastakkainen käsi sen päälle. Sanalla sanoen, sitten vasen polvi koskettaa oikeaa kättä, sitten oikea polvi vasenta kättä. Tehokkuuden lisäämiseksi heilahdushetkellä voit nousta varpailleen tukijalkallesi.

Tämän harjoituksen suorittamisen edellytyksenä ei ole liikkua nopeasti, vaan mukavaan tahtiin ja ilolla.

Jos "ristiaskeleen" ottaminen ei ole mahdollista ja tilanne vaatii välitöntä keskittymistä, voit käyttää seuraavaa tekniikkaa: piirrä tyhjälle paperiarkille viisto risti, joka on samanlainen kuin kirjain "X" ja mieti sitä useita. pöytäkirja. Vaikutus on heikompi kuin fyysisten harjoitusten, mutta se auttaa vasemman ja oikean pallonpuoliskon työn johdonmukaisuutta.

Kokeen aikana on suositeltavaa ripustaa luokkahuoneen seinälle kuva vinosta rististä. Värillä ei ole väliä, tärkeintä on, että se tulee kuvata kontrastina: tumma vaalealla taustalla tai päinvastoin.

Seuraava harjoitus vähentää hapen nälänhätää, mikä lisää stressin negatiivisia vaikutuksia. Hapen nälän torjumiseksi on olemassa tekniikka, jota kutsutaan "energiahaukotteluksi". On välttämätöntä haukotella mitä useammin, sitä intensiivisempään henkiseen toimintaan osallistut. Haukottelu kokeen aikana on erittäin hyödyllistä. Kuinka haukotella? Haukottelun aikana hiero molemmin käsin ala- ja yläleuan yhdistäviä jänteitä (korvien lähellä) pyörivin liikkein. Näissä paikoissa on suuri määrä hermokuituja. Suojataksesi kehoasi hapen nälänhädältä riittää 3-5 haukottelua.