Lapsuudesta lähtien epäonnistumisen pelko on mukana kaikkialla. Lapsuudessa lapsi odottaa saavansa kiitosta jostain, ja jos hän ei odota kiitosta, hän uskoo epäonnistuneensa. Sama tapahtuu aikuisiässä.

Patologian kuvaus

Epäonnistumisen pelko syntyykin useammin lapsuudessa, ja kun ihminen kasvaa, pelko tehdä jotain väärin säilyy, eikä ihminen osaa voittaa sitä.

Aina ei ole mahdollista saada myönteistä arviota työstään tai toiminnasta. Joskus sinun täytyy kuunnella kritiikkiä, epäonnistua. Itsevarma ja kehittynyt ihminen selviää kritiikistä ja epäonnistumisista riittävän nopeasti.

Toiset vain lisäävät epäonnistumisen pelkoa yrittämällä välttää tällaisia ​​toimia tulevaisuudessa. Osoittautuu seuraavaa: kokenut epäonnistumisen joissakin tapauksissa, voittaakseen pelkonsa, henkilö ei enää ota tätä asiaa. Se tulee siihen pisteeseen, että kahvin valmistus hänelle on vakava tehtävä, jossa tärkeintä ei ole epäonnistua. Eli henkilö on täysin eristäytynyt yhteiskunnasta ja patologinen epäonnistumisen pelko.

Atychifobian syyt

Hämmennyksen pelko voi johtua täysin erilaisista syistä. Vallitseva syy on edelleen olemassa oleva negatiivinen kokemus henkilö. Epäonnistumisen pelon vuoksi ihminen heijastaa yhden tapauksen kokemuksen kaikkeen mahdolliseen kokemukseensa.

Syitä siihen, miksi ihmiset pelkäävät mitään toimintaa, voivat olla:

Pelon ilmenemismuotoja

Atykifobia ilmaistaan ​​hyvin eri tavoin. Voit kuvata, mikä on ominaista pelolle tässä patologiassa seuraavasti:

Itsestään eristäminen - henkilö pelkää osallistua kaikkiin tapahtumiin, erityisesti julkisiin, sulkeutuen mukavuusalueelleen.

Itsesabotaasi - peläten tekevänsä jotain väärin, henkilö heikentää alitajuisesti voimaaan ja ponnistelujaan.

Itseepäilys - pelkääessään tekevänsä virheen, henkilö vakuuttaa itselleen, että kaikki tekemänsä asiat ja saamansa tieto eivät ole minkään arvoisia.

Paniikkipelosta johtuen on vaikea hengittää, rinnassa on polttavaa tunnetta, hengenahdistusta, pahoinvointia ja lihaskouristuksia. Mahdollinen ripuli. Joskus hermostunut kiihtyvyys lisääntyy, kun taas joissakin päinvastoin jäykkyys ja läheisyys ovat mahdollisia.

Tämä pelko heikentää merkittävästi ihmisen elämänlaatua, häiritsee hänen itsensä kehittämistä ja ammatillista toimintaa, henkilökohtaista elämää ja verkostoitumista. Siksi asiantuntijan tulee antaa apua edistyneissä tapauksissa.

• Opi sanomaan ei, jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä jotain. Älä ota riskiä, ​​jos se ei ole sen arvoista.
• Arvioi raittiisti mahdolliset menetykset, jos sinulle osoitettua tehtävää ei suoriteta. Menetetyistä tilaisuuksista tulee joskus paljon suurempia menetyksiä kuin pelon tunne.
• Varaa aina varasuunnitelma. Joten sinulla on turvaverkko, jonka voit vaihtaa, jos tapauksen kulku epäonnistuu. Pyydä esimerkiksi ystäväsi tai kollegasi tukea.
• Ole päättäväisempi, kaikki viivytykset vain lisäävät pelkoa. Luo tilanne, jossa on mahdotonta vetäytyä.

Johtopäätös

Epäonnistumisen pelko on riittävän yleistä, mutta sen voittaminen ei vaadi niin paljon vaivaa kuin miltä näyttää. Jos suoritat syvän itsetutkiskelun ja hyväksyt ajatuksen, että kukaan ei voi olla täydellinen, pelon ja virheiden ongelmat jäävät taustalle. Jos itsenäinen taistelu ei onnistunut, älä epäröi ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Muuten fobia voi kehittyä vakaviksi mielenterveyshäiriöiksi ja masennukseksi.

Virheen tekemisen pelko

Kun poikani meni ensimmäiselle luokalle, kohtasimme sellaisen pelon kuin "pelko tehdä virhe". Kun tämä aihe ensimmäisen kerran nousi esiin - "Pelkään vastata luokassa, kaverit nauravat" - päätin siirtyä kahteen suuntaan, ensinnäkin näyttääkseni pojalleni, ettei ole syytä pelätä, ja toiseksi kehittääkseni positiivinen asenne oppituntien vastauksiin ja virheisiin. Ja meillä oli tällainen keskustelu:

- Nauratko kun pelaat välitunnilla ja pidennetyn päivän ryhmässä?

- Kerro minulle, missä tilanteissa naurat pelatessasi?

- Sanoiko joku jotain hauskaa, hauskaa tai floppaako tai tekeekö jotain väärin?

"Ja se oli kuin sinä?"

- No niin, tietysti, kuinka monta kertaa! -hymyilee.

- Ja nauroitko myös tässä tilanteessa vai lopetitko pelaamisen?

- Tietysti nauroin, on mielenkiintoisempaa pelata kuin istua sivussa.

- Etkö pelkää, että he nauravat sinulle pelissä?

- Kyllä, ei ... (ja sitten hän ajattelee ja katsoo minua hymyillen), - Ymmärrän, äiti, se on sama tunneilla, eikö?

- Joten kun he nauravat, se ei ole pelottavaa, ja sinusta tulee jo rohkea, rohkea poika tunneilla.

"Mutta entä jos teen silti virheen - se ei loppujen lopuksi ole hyvä."

Katsotaan mikä on vialla? Miten ajattelet? Voitko selittää minulle?

- Virhe on, kun jotain sanotaan väärin, väärin.

- Miksi se olisi virhe? Ajattele, ota aikaa.

- Koska unohdin jotain, no, tai kiireessä (hymyilee) - hän on hyvin liikkuva.

- Joten?... - Pysähdyn hänen lopettamaan johtopäätöksensä.

- Joten sinun täytyy oppia paremmin, eikä kiirehtiä! poika sanoo iloisesti.

- Hyvin tehty, ja jos teit silti virheen, mitä sinun tulee tehdä? Täällä kirjoitat kokeen, opettaja tarkistaa sen, korjaa virheet. Ja seuraavalla oppitunnilla teet työn...

"Työtä vikoja", hän nyökkäsi päätään.

- Muistaa kuinka ratkaista esimerkki oikein seuraavalla kerralla.

- Hyvin tehty, joten kun olet tehnyt virheen, sinun on ymmärrettävä, mitä teit väärin ja korjata se. oikein?

- Joo. Tämä on siistiä! Nyt en pelkää yhtään! Äiti, olet maaginen!

Tämän dialogin jälkeen, kun näin, että pojallani oli vaikeuksia tai teki virheitä, riitti muistuttaa häntä ja kysyä: "Mitä sinun pitäisi tehdä nyt, jotta seuraavalla kerralla olisi toisin?". Ja sitten hän aina kehui häntä: "Teit hyvin, teit sen" - ja tulos tuli joka kerta nopeammin. Nyt hän on 16-vuotias. Ja kysymys virheiden tekemisen pelosta on menneisyyttä. Nyt hän kysyy jo itseltään tämän kontrollikysymyksen. Ja olen varma, että tämä kyky selviytyä vaikeista tilanteista on hyödyllinen useammin kuin kerran hänen elämässään.

Monet sosiaaliset pelot syntyvät väärinymmärryksestä, tietämättömyydestä. Siitä tosiasiasta, että kerran hankittua negatiivista kokemusta ei selitetty ja käännetty positiiviseksi.

Nykyään harjoittelemalla etänä ymmärrän, että monet harjoitukset tähtäävät juuri positiivisen kokemuksen luomiseen ja siksi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä tiettyjen pelkojen syntymiselle. Samanaikaisesti opetan näitä harjoituksia lapsilleni.

Johtopäätös: Etäharjoitusten tekeminen on hyödyllistä - se muodostaa positiivisen käsityksen, itseluottamuksen ja kyvyn löytää nopeasti ratkaisu erilaisiin tilanteisiin. Ja siksi vähentää kaikenlaisten pelkojen riskiä.

www.psychologos.ru

Virheiden tekemisen pelkoa kutsutaan tieteellisesti atykifobiaksi. Tämä on yksi yleisimmistä foboista nykymaailmassa. Psykologiassa on tapana liittää virheen tekemisen pelko sosiaaliseen pelkojen luokkaan, koska virheen tekemisen pelko syntyy ja muuttuu yhteiskunnan vaikutuksesta.

Virheen tekemisen pelko voittanut henkilö voi kokonaan hylätä yrityksen tehdä jotain, koska hän pitää sitä epäonnistuneena etukäteen. Henkilö, joka pelkää tehdä virhettä, vuorostaan ​​laskee vähitellen sosiaalisia tikkaita alas, koska itsensä kehittäminen ja uran kasvu pelottaa häntä.

Joillakin ihmisillä on sellainen epäonnistumisen pelko, että he eivät halua edes ajatella mahdollisuutta kokeilla jotain ja perustaa jonkinlainen yritys. Tällainen stereotyyppinen ajattelutapa, kuten ihmisestä näyttää, suojaa häntä virheiltä. Itse asiassa se estää kaiken liikkeen hänen elämässään.



Epäonnistumisen pelko voi syntyä myös silloin, kun toimintaa arvioidaan vain sen tehokkuuden perusteella, ottamatta huomioon ihmisen omia rytmejä ja ominaisuuksia. Tällaisen yksipuolisen arvioinnin tuloksena toiminnalle annetaan tietty nimike - epäonnistunut tai saavutettu menestys. Näiden kahden etiketin välissä ei ole mitään.

• Yhteys lapsuuden pelkoon, kun lapsuudessa lasta rangaistiin ankarasti kaikista virheistä.
• Virheiden tekemisen mahdottomuus tiimissä, minkä tahansa virheen nauraminen - useimmiten kyvyttömyys voittaa pelko juontaa juurensa teini-ikäisten ryhmästä, koulussa tai korkeakoulussa.
• Monia pelkoja ohjaavat myös ympäristön aiheuttamat sosiaaliset pelot - ihminen alkaa pelätä, että jos hän on muita huonompi, hänet hylätään.

Liikkumattomuus - jotta ihminen ei tekisi jotain väärin, hän päättää olla tekemättä mitään eikä pyrkiä mihinkään.

Perfektionismi on halu olla paras kaikessa ja aina olla johtavissa asemissa, halu työskennellä vain alueella, jolla henkilö on täysin luottavainen.

Taudin fyysiset oireet

Epäonnistumisen pelko ei ole vain henkinen ilmentymä. Tälle patologialle on ominaista myös monet henkilön fyysiset tilat. Sydämen syke on nopea esimerkiksi silloin, kun henkilö näyttää lähestyvän asioidensa romahtamista. Mahdollinen kipu sydämessä.

On lisääntynyt hikoilu, vilunväristykset, kuumuuden tai kylmän tunne. Joissakin tapauksissa hallusinaatiot ovat mahdollisia, useammin kuulo.

Kuinka päästä eroon fobiasta

Älä pelkää muistaa hetkiä, jolloin pelko ilmeni ensimmäisen kerran. On tarpeen analysoida syitä, miksi tämä tai toinen tapaus ei tapahtunut. Vaikka syynä olisi huolimattomuus tai muu henkilökohtainen tekijä, sinun ei pitäisi asettaa liikaa vastuuta itsellesi.

Patologian syy voi olla jatkuva tietämättömyys tai epävarmuus. Tämän välttämiseksi sinulla tulee olla vankka teoreettinen perusta ennen liiketoiminnan aloittamista. Silloin mahdolliset riskit pienenevät merkittävästi.

Lopuksi usko, että epäonnistumisia tapahtuu ehdottomasti kaikille. Mutta järkevintä on käyttää niitä ponnahduslautana jatkoalkuun ja itsensä kehittämiseen.

Psykologit käyttävät analyysi- ja itsetutkiskelumenetelmiä tällaisen pelon hoitamiseen, jolloin potilas tutkii perusteellisesti syitä, miksi hän pitää yritystä epäonnistuneena.

Virheen pelko

Virheen pelko ilmenee ihmisessä kahdessa hetkessä: kun hänellä on liian vahva sisäinen asenne vain menestykseen, ja kun virheen sattuessa on kieltoja tai rankaisevia seuraamuksia (palkan tai bonusten alentaminen, irtisanominen jne.). Niin oudolta kuin se ensi silmäyksellä näyttääkin, ihminen kokee vakavimman stressin ensimmäisessä tapauksessa, kun hän pyrkii olemaan vain menestyvä ja menestyvä.

Virheen pelko "estää" ihmisen luovat kyvyt. Hän kokee sisäistä jäykkyyttä ja jännitystä, hänellä on lisääntynyt itsehillintä ja liian jäykkä "seurantajärjestelmä" omien toimiensa suhteen. Seurauksena on, että huolimatta siitä, että henkilö pyrkii kaikin voimin menestyäkseen, hän itse vähentää potentiaaliaan jatkuvasti "pitämällä itseään pyrstöstä".

Menestystä ei ehkä saavuteta myöskään siitä syystä, että peläten tekevänsä virheen, ihminen yrittää olla vaarantamatta missään ja missään osoittaen liiallista varovaisuutta ja liiallista ahdistusta.

Menestys voi "paeta" kuin horisontti sellaiselta ihmiseltä myös siksi, että kokenut tuskallisesti epäonnistumisen ja kokenut akuutin pelon tehdä toinen virhe, hän ei yritä yrittää uudelleen. Ja, kuten tiedät, menestys liittyy rohkeuden, sinnikkyyden, sinnikkyyden ja kärsivällisyyden toistuviin, monien vuosien toistoon tavoitteen saavuttamiseksi.

Ja viimeinen. Virheen tekemisen pelko saa ihmisen välttämään kaikkea uutta, "testaamatonta" ja tekee hänestä tietyssä mielessä liian konservatiivisen. Ihminen välttää kaikin mahdollisin tavoin muutoksia ja pienintäkin epävakautta, joten hän voi joutua paniikkitilaan pienimmälläkin "liikkeellä".

Lopulta virheen tekemisen pelko muuttuu vähitellen elämän peloksi yleensä. Ihminen rakentaa puolustuksia ja esteitä kaikkialla ja kaikkialla, myös siellä, missä sille ei ole objektiivista tarvetta. Tällaisen henkilön talo on linnoitus, jota suojaa rautaovi, jossa on monia lukkoja ja puhelinvastaaja. Tällaisen henkilön kasvot ovat läpäisemätön naamio, ja liikkeet tarkistetaan ja ovat aina "hallinnassa". Hän nauraa harvoin, koska nauru on spontaanisuutta ja "vääryyttä". Hän puhuu loogisesti ja "kirjoitetun puheen" muodossa, jossa kaikki substantiivit ja verbit ovat "oikeilla" paikoillaan. Hän lukee paljon lääketieteellistä ja psykologista kirjallisuutta ja noudattaa tiukasti lääkäreiden ja psykologien neuvoja. Yleensä hän haluaa elää oikein, ilman virheitä, ja hän vaatii tätä muilta ihmisiltä.

Haluan sanoa vain yhden asian: "Pelko ei sovi täyteen elämään." Haluaisin toistaa tunnetut sananlaskut: "Pelko on huono neuvonantaja" ja "Se, joka ei tee mitään, ei erehdy."

Itse asiassa elämän taide on tasapainottamista ja tasapainon löytämistä yhteensopimattomien asioiden välillä. On nimittäin aina löydettävä tasapaino uutuudenhalun ja kohtuullisen riskin - ja varovaisuuden, mahdollisen vaaran tuntemisen välillä.

Virheiden pelko

Virheen tekemisen pelko on suurin este toimille. Jos kuitenkin hajotamme sen komponentteihin, saamme 3 komponenttia:

Pelko näyttää tyhmältä

Pelko ajan hukkaamisesta

Pelko itsetunnon loukkaamisesta ja itseluottamuksen menettämisestä.

Koska pelkäämme tehdä virheitä, riistämme itseltämme paljon: kommunikaatiota, mahdollisuuksia, uusia kokemuksia. Pelon voittaminen antaa meille mahdollisuuden alkaa elää elämää täysillä ja nauttia siitä, tehdä virheitä ja oppia niistä.

Mistä pelko tulee?

Tämä pelko muodostuu varhaisesta lapsuudesta. Se on erityisen voimakas ihmisillä, joiden vanhemmat olivat liian ahdistuneita ja eivät antaneet lapsen toimia itsenäisesti. Toinen vanhemmuuden vaihtoehto, joka luo tämän pelon, on "vanhemmat tietävät parhaiten". Liian autoritaarinen vanhemmuus ja ylisuojeleminen johtavat väistämättä virheen tekemisen pelon muodostumiseen. Kouluympäristö pahentaa tilannetta. Valitettavasti virheitä pilkataan usein kouluissa, etenkin oppilaiden, mutta joskus myös opettajien taholta. Lapsi kokee joukon negatiivisia tunteita, mikä tekee hänestä tulevaisuudessa passiivisen virheen pelon vaikutuksesta sen sijaan, että hän yrittäisi tehdä jotain.

Kuinka päästä eroon pelosta?

1. Muista lause: "Vain se, joka ei tee mitään, ei erehdy." Tavalla tai toisella teemme virheitä - tämä on olennainen osa ihmisen toimintaa. Lisäksi virhe on tapa saada uutta kokemusta ja uutta tietoa. Kuinka voit tietää mikä on oikein, jos et tiedä mikä on väärin?

2. Anna itsesi tehdä virheitä. Päästä eroon luustuneista uskomuksista, että et voi tehdä virheitä.

3. Kun teet virheen, analysoi se. Ymmärrät, että hänen ansiosta olet oppinut jotain. Kaikki ei onnistu ensimmäisellä kerralla. Kaikki suuret löydöt tehdään yrityksen ja erehdyksen avulla.

4. Jos teet virheen, älä syytä siitä muita - ota vastuu itsestäsi.

5. Älä arvostele muiden virheitä, anna heidänkin tehdä virheitä.

Mistä virheiden ja epäonnistumisten pelko tulee? Lapsuudesta. Lapsuudessa meille opetettiin, että virhe on erittäin paha, se on jotain kauheaa ja korjaamatonta, ja monia meistä naurettiin useammin kuin kerran jopa pienistä virheistä. Epäonnistumisen pelko on hylätyksi tulemisen pelko, pelko olla yksin vaaran edessä, kuoleman pelko.

Mikä muu voi aiheuttaa sen pelon ilmaantumisen ja kehittymisen, että emme onnistu?

Yleensä tämä on jatkoa vanhempiemme meille asettamille liiallisille vaatimuksille. Tämän seurauksena näemme kaiken vain mustana tai vain valkoisena, emme tunnista mitään välisävyjä. Joko nero tai häviäjä - ei ole keskitietä. Neroksi oleminen tarkoittaa olemista aallon harjalla. Epäonnistuminen merkitsee kuolemaa. Uppoa tai ui. Selkeitä ääripäitä. Mutta elää koko ajan nousussa, voiman rajalla on yksinkertaisesti mahdotonta. Emme ole toimintasankareita, ja jos asetamme itsellemme tällaisen tahdin, niin ennemmin tai myöhemmin murtumme.

Poistu: hyväksy epätäydellisyytesi ja anna itsesi tehdä virheitä.

2. Aliarvioi kykysi

Tämä voi olla seurausta riittämättömästä itsetunnosta, joka muodostui lapsuudessamme, kun uskomme sokeasti vanhempiemme ja muiden merkittävien aikuisten mielipiteeseen meistä. Miksi lapsilla on huono itsetunto? Tämä on seurausta sekä riittämättömästä vanhempien huolenpidosta että liiallisesta suojelusta. Ylisuojeleminen on ehkä vieläkin vaarallisempaa, koska sen seurauksena kehitämme niin sanottua opittua avuttomuutta. Oppittua avuttomuutta on, kun olemme tottuneet siihen, että kaikki tekevät puolestamme, joko yrittäen olla rasittamatta tai luottamatta. Tästä johtuen emme opiskele, emme saa ikäiseksemme sopivaa kokemusta, pelkäämme yleensä tehdä jotain, koska pelkäämme tekevämme sen huonosti tai emme osaa lähestyä tehtävää. Opittua avuttomuutta voi muodostaa toisella tavalla. Esimerkiksi kun negatiivinen palaute tai toisin sanoen ei-rakentava kritiikki ylittää merkittävästi positiivisen palautteen, kun toimintamme hyväksytään ja meitä kiitetään. Tässä tapauksessa olemme etukäteen varmoja, että emme vieläkään onnistu, vaikka kuinka yrittäisimme, edellisen 999 kerran jälkeen kaikki ponnistelumme ovat menneet hukkaan. Ja sen seurauksena annamme periksi ja lopetamme kaikki yritykset parantaa omaa tilaamme.

Poistu vain yksi: tee, tee ja tee. Yrittäminen, epäonnistuminen ja alusta – kunnes se toimii. Ja analysoida jatkuvasti: mikä meni haluamallamme tavalla, eikä tarkennusta tarvita; mikä ei osoittautunut täysin onnistuneeksi ja vaatii säätöä (muista heti miettiä kumpi); joka osoittautui huonoksi. Jälkimmäisessä tapauksessa tarvitaan perusteellinen analyysi: mitkä päätöksemme ja toimintamme johtivat meidät väärään paikkaan, mitä näissä ajatuksissamme ja toimissamme pitäisi muuttaa, mitä oppia ja mitä tehdä saadaksemme tuloksen, jonka olemme saaneet. odottaa. Ja vielä yksi erittäin tärkeä kohta: kaikki tämän ajanjakson tunteet on kytkettävä pois päältä, jotta ne eivät häiritse eivätkä johda harhaan, varsinkin kun varmasti on ihmisiä, jotka tuomitsevat meidät, nauravat meille tai alentavat työtämme. Tunteiden käänne ja reaktiot toisten toimintaan tulevat myöhemmin, kun teko on tehty. Sitten on mahdollista iloita ja surra ja kaikkea muuta. Ja kunnes työ on tehty, sinun on jätettävä vain looginen ajattelu: mikä toimii ja miksi, mikä ei toimi ja miksi, mitä sitten tehdä sen muuttamiseksi. Ainoa poikkeus: jos kuulemme yhtäkkiä rakentavaa kritiikkiä, joka voi auttaa meitä pääsemään lähemmäs tavoitetta, reagoimme siihen ja käytämme sitä aktiivisesti omien etujemme hyväksi. Tehtävämme on keskittyä mahdollisimman paljon siihen, mikä vie meidät lähemmäksi haluttua päämäärää, ja jättää huomiotta tai syrjäyttää kaiken, mikä häiritsee tätä.

3. Liioittele tehtävän monimutkaisuutta

Pelolla, kuten sanotaan, on suuret silmät. Lääke tähän on yksityiskohtaisen suunnitelman laatiminen tavoitteen saavuttamiseksi. Tavoite, joka aluksi tuntuu meistä niin suurelta ja saavuttamattomalta, että me välittömästi menetämme sydämemme ja luovutamme, tulee yhtäkkiä varsin näkyväksi ja toteutettavissa olevaksi, kun hajotamme liikkeen sitä kohti pieniksi askeliksi. Askeleet, joihin pystymme varmasti ottamaan, usein edes ponnistelematta. Pääasia on, miten reittiä mietitään. Esimerkiksi Everestin valloitus näyttää täysin mahdottomalta, mutta 100 tai vähintään 50 metrin vuoren kiipeäminen on melko todellista.

Poistu: käänteinen suunnittelumenetelmä. Asetamme itsellemme lopullisen tavoitteen, jonka haluamme saavuttaa tulevaisuudessa, ja sitten siirrymme halutusta tulevaisuudesta todelliseen nykyhetkeen, samalla kun kysymme itseltämme: "Mitä minun täytyy tehdä saadakseni sen?" Otetaan esimerkki Everestin valloittamisesta, koska tietyssä mielessä mikä tahansa tavoitteistamme on se Everest, jonka haluamme valloittaa. Mitä sinun tulee tehdä valloittaaksesi Everestin? Sinun täytyy hankkia kokemusta kiipeämisestä matalammille korkeuksille. Mitä pitää tehdä saadakseen kokemusta alemmille korkeuksille kiipeämisestä? Sinun on tultava joustavammaksi ja hankittava tarvittavat laitteet. Mitä sinun tulee tehdä, jotta voit olla kestävämpi? Sinun täytyy ilmoittautua seuraan, joka kouluttaa tulevia kiipeilijöitä, ja harjoittele siellä fyysistä harjoitteluasi. Mitä sinun tulee tehdä saadaksesi varusteet? Hanki tietoa tarvitsemistasi asioista, löydä oikea kauppa ja tee ostos. Olemme siis jo tulleet Everestin huipulta nykypäivään ja voimme ottaa ensimmäiset todelliset askeleet - ilmoittautua kerhoon ja selvittää mitä varusteita aloitteleva kiipeilijä tarvitsee.

4. Itsensä uhkailu

Olemme mestarit pelottelemaan itseämme, kuvittelemme kauhut, joita ei tapahdu vain tappiomme tapauksessa, vaan myös pienimmälläkin virheellä.

Poistu: Ensin kysytään itseltämme kysymys: "Mikä on pahinta, mitä meille voi tapahtua, jos näin tapahtuu?" Ja toiseksi, käytämme vahvistusmenetelmää (käännetty latinasta - "laajentaminen, vahvistus, rikastaminen"). Eli annetaan mielikuvituksellemme vapaat kädet ja keksitään painajaismaisia ​​ja traagisia skenaarioita. Pelottava tilanne on saatettava järjettömyyteen. Voit luoda monia kauhutarinoita ja jopa järjestää kilpailun pelottavimmasta. Joten elämme kaikki nämä pelot ja käymme läpi itsemme. Ja samaan aikaan tunnemme säveltämisen ja elämisen aikana, ettei meille tapahdu edes miljardisosa siitä, mitä fantasioimme ja millä niin ahkerasti pelotimme itseämme.

Kolme harjoitusta epäonnistumisen pelon voittamiseksi

1. Muuta asennettasi virheisiin

On olemassa tehokas tapa selviytyä turvallisesti niistä pettymyksistä ja tappioista, jotka odottavat meitä matkalla kohti tavoitetta. Kuinka käsittelemme virheitämme? Yleensä yleismaailmallisen mittakaavan katastrofina, jota kukaan ei voi koskaan, missään olosuhteissa korjata. Mutta jos muutamme näkemystä virheistämme ja alamme nähdä ne yksinkertaisesti tietoina siitä, että olemme löytäneet väärän ratkaisun, jos näemme virheemme keinona hankkia elämänkokemusta, ei yksinkertaisesti ole mitään järkyttävää. . Ei ole katastrofia ja tragediaa, on vain palautetta, on vain tietoa, että olemme menneet väärään suuntaan ja meidän on valittava toinen. Ehkä yksi silmiinpistävimmistä ja kuuluisimmista esimerkeistä tällaisesta ajattelusta on Thomas Edison, joka suoritti 10 000 epäonnistunutta koetta ennen sähkölampun keksimistä. Hän sanoi: "En ole koskaan epäonnistunut. Löysin juuri 10 000 tapaa, jotka eivät toimi."

2. Korvaa sanat

Tulevaisuutta koskevissa ajatuksissasi korvaa sana "mutta" sanoilla "vaikka". Yleensä ajattelet esimerkiksi näin: "Haluan tulla loistavaksi puhujaksi ja luottaa julkisuuteen, mutta pelkään, että aluksi kaikki nauravat minulle." Muuta negatiivinen lausunto positiiviseksi: "Minusta tulee loistava puhuja ja luotan julkisuuteen, vaikka kaikki aluksi nauravatkin minulle." Sellainen näennäinen pikkujuttu - yhden sanan korvaaminen toisella, mutta mikä vaikutus, mikä toiminta! Tunnemme välittömästi, kuinka hartiat suoristuvat ja selkä suoristuvat, kuinka hengitys tasaantuu ja syvenee ja kävely muuttuu kiinteäksi ja itsevarmaksi. Kasvamme omissa silmissämme ja alamme kohdella itseämme kunnioittavasti. Tämän seurauksena ympärillämme olevat ihmiset alkavat kohdella meitä kunnioittavasti. Joten käy ilmi, että vaihtamalla sanan toiseen, me itse asiassa muutamme omaa elämäämme.

3. Lopeta välttäminen

Jos pelkäämme jotain (esimerkiksi epäonnistumista uudessa liiketoiminnassa), alamme usein välttää sitä - jotain, joka voi olla epämiellyttävää tai satuttaa. Vältyksestä tulee tapamme suojella itseämme epäonnistumiselta. Ongelmana on, että välttelyalue laajenee loputtomiin, kunnes alamme pelätä aivan kaikkea. Elämä muuttuu jatkuviksi rajoituksiksi, ja voiko sitä kutsua elämäksi? Siksi on syytä ajatella, ei tyyliin "Mitä emme menetä, jos emme tee sitä?", vaan tyyliin "Mitä saamme, jos teemme sen?". Toisin sanoen liike jostain poispäin (eli jonkin välttäminen) kannattaa korvata liikkeellä jotain kohti.

Yhteenveto

Virheen tekemisen pelko perustuu kuolemanpelkoon, liiallisiin itselleen kohdistuviin vaatimuksiin, omien kykyjensä aliarvioimiseen (hyper- tai hypo-huollon vuoksi), tehtävän monimutkaisuuden liioittamiseen, kyvyttömyyteen suunnitella pätevästi tavoitteiden saavuttamista. ja itsensä uhkailua.

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua selviytymään epäonnistumisen pelosta.

1. Kun teet jotain, älä anna periksi ensimmäisellä epäonnistumisella äläkä lopeta aloittamaasi. Toista se, jos se ei toiminut heti, tai tee se jotenkin toisin. Pääasia on tehdä, tehdä ja tehdä. Yrittäminen, epäonnistuminen ja alusta. Kunnes se toimii.

2. Jos edessäsi oleva tehtävä on vaikea, tee yksityiskohtainen suunnitelma toimistasi. No, tai käytä käänteisen suunnittelun tekniikkaa.

3. Jos olet tottunut kiusaamaan itseäsi, kun jokin alkaa mennä pieleen, kysy itseltäsi kysymys: "Mikä on pahinta mitä voi tapahtua, jos niin tapahtuu?" Käytä vahvistusmenetelmää eli liioittelua ja vie sinua pelottava tilanne järjettömyyteen. Sitten hän lakkaa pelottamasta sinua.

4. Jos koet jonkin virheistäsi yleismaailmallisen katastrofin, toista itsellesi joka kerta seuraavaa: ”Ei ole tragediaa ja katastrofia siinä, että tein virheen. On vain palautetta, tietoa siitä, että menin väärään suuntaan ja minun on valittava toinen.

5. Korvaa sana "mutta" sanoilla "vaikka" ajatuksissasi.

6. Korvaa "alkaen" ajattelu "maasta" ajattelulla. Tai toisin sanoen, sen sijaan, että kysyisit: "Mitä en menetä, jos en tee tätä?" kysy itseltäsi henkisesti kysymys "Mitä hyödyn, jos teen tämän?".

Voit tehdä harjoitukset missä tahansa järjestyksessä tilanteen ja mielialan mukaan.

Pääkirjoitus

Mutta entä jos pelkäät ... menestystä? Onko elämässäsi ollut tilanteita, kun pari askelta ennen tulosta tapahtui sinulle jotain (”ikään kuin olisit hämmentynyt”), etkä lopulta saavuttanut mitään? Vai tekivätkö he tarvittavien toimien sijaan jotain tarpeetonta? Tai istunut tyhmästi Internetissä työn sijaan? Tai teitkö törkeitä virheitä, olivat töykeitä pomolle, sairastuivat ratkaisevalla hetkellä? Tai he ajattelivat etukäteen: "En onnistu joka tapauksessa!" - etkä edes alkanut toteuttaa unelmaasi? Tai "poistui pelistä", menetettyään kiinnostuksen ensimmäisten saavutusten jälkeen?

Lähde: http://briankim.net
Käännös: Balezin Dmitri

Yksi tärkeimmistä esteistä, joka estää henkilöä ryhtymästä toimiin, on virheen tekemisen pelko. Jos ajattelet sitä, huomaat, että tämä pelko on itse asiassa kokoelma muita pelkoja:

pelko näyttää tyhmältä muiden ihmisten edessä, pelko menettää aikaa ja resursseja, pelko altistaa itseluottamus iskulle

…ja kaikki nämä pelot on pakattu yhteen – pelko tehdä virhe.

Joten miten voit voittaa tämän pelon?

On välttämätöntä päästä eroon pelon leimauksesta, joka on sellainen tapahtuma kuin virhe. Miten? Erittäin yksinkertainen.

Hyväksy kerta kaikkiaan KIISTAMATON, KIVIKOVA, MILJOONAN PROSENTTI TOSI TOSI, että elämässäsi ERYT.

Teet ne, piste.
Tunne kuinka paino on nostettu harteiltasi.
Tunne kuinka paljon helpompaa on nyt edetä tämän uskon kanssa.
Ymmärrä myös, että virheiden tekeminen on luonnollista.

Et ole täydellinen ihminen, joten on melko järkevää olettaa, että myös epätäydellisen ihmisen teot ovat epätäydellisiä. Siksi yleisestä virheestä ei tarvitse tehdä suurta tapahtumaa. Kyse ei ole virheistä...

Kyse on VIKAKORJAUKSISTA.

Virheiden kautta näet seuraavan liikkeesi. Sitä varten ne on luotu. Jos pelkäät virheitä, et voi ymmärtää, mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi haluamasi tavoitteen.

Joku saattaa vastustaa: ”Sanotaan, että kuka tahansa voi selviytyä virheestä asioiden teknisessä puolella, kukaan ei pelkää niitä. Entä sosiaalinen puoli?

Entä pelko näyttää naurettavalta muiden silmissä virheen tekemisen hetkellä? Kuinka voittaa se?

Tämä auttaa rakkauttani Theodore Roosevelt lainaus:

– Kritiikillä ei ole väliä, ei niillä, jotka osoittavat, kuinka väärässä vahva ihminen on, eikä niillä, jotka osoittavat, missä asioiden tekijä olisi voinut tehdä jotain paremmin. Ylistys kuuluu sille, joka oli liiketoiminnassa; se, jonka kasvot ovat pölyn, hien ja veren tahrimia; joka intohimoisesti pyrkii johonkin; se, joka tekee virheitä uudestaan ​​​​ja uudestaan, koska ei ole ponnisteluja ilman virheitä; jollekin, joka on kuitenkin kokenut suurta innostusta ja suurta omistautumista; joka on omistautunut arvokkaalle tavoitteelle; hänelle, joka parhaimmillaan kokee voiton suurella saavutuksella ja pahimmillaan tappion rohkealla yrityksellä. Tämän henkilön paikka ei koskaan ole kylmien ja arkojen pienten sielujen vieressä, jotka eivät tiedä voittoa tai tappiota.

Jos perustelet tätä lainausta lisää, ymmärrät sen Ihmiset, jotka tekevät virheitä, päätyvät väistämättä kasvamaan ja oppimaan. Siirtyessään kohti tavoitetta he kompastuvat useammin kuin kerran, mutta he oppivat sopeutumaan uuteen tilanteeseen. Tietyssä vaiheessa tämä virhesarja muuttuu heille sellaiseksi matkalaukuksi, joka auttaa heitä erittäin hyvin myrskyn sattuessa.

Ne, jotka eivät tee virheitä, kärsivät suuresti tällaisesta myrskystä, ei muusta syystä kuin siitä, että he eivät kehitä "sopeutumislihaksia" ... heillä on paljon vaikeampaa.

Hyvät lukijat, tänään puhumme sellaisesta ilmiöstä kuin virheen pelko. Mieti, mitkä merkit osoittavat sen olemassaolon. Selvitetään, mistä syistä se voi tapahtua ja kuinka käsitellä sitä.

Syyt

Virheen tekemisen pelko alkaa muodostua lapsuudessa. Sieltä se saa alkunsa, kuten useimmat fobiat. Joten kaikki voi olla syyllinen:

• vanhempien kritiikki huonosti tehdyistä läksyistä, rumasta käsialasta, epäonnistuneista maalauksista tai käsitöistä;
• ankaran rangaistuksen saaminen väärinkäytöksestä;
• hyväksynnän puute, jos haluat tehdä jotain uutta;
• julkisesti koettu epäonnistuminen;
• pilkkaaminen lapsiryhmässä tehdyistä virheistä;
• koulun arviointijärjestelmä saa lapsen pelkäämään virhettä ja huonon arvosanan saamista. Mielenkiintoista on, että useammin juuri C-opiskelijat saavuttavat suuria menestyksiä elämässä, koska he ovat tottuneet epäonnistumisiin, ja A-opiskelijat ovat niin huolissaan koko ajan mahdollisen virheensä takia, jäävät päättämättömiksi.

Vanhemmat laittavat teoillaan tiedostamatta pienen alitajuntaan pelkoa mahdollisista epäonnistumisista, epäonnistumisista. Siksi kypsä ihminen pelkää ottaa vastaan ​​jotain, missä ei ole takeita onnistumisesta. Vanhemmat voivat ajattelemattomilla sanoillaan saavuttaa laiminlyödyn tilan, jossa lapselle kehittyy pakko-oireinen persoonallisuushäiriö.

Ominaispiirteet

Virheen tekemisen pelko on täysin perusteltua, kun kohtaa jotain aiemmin tuntematonta. Ja jos kaikesta huolimatta astumme yli itsemme ja jatkamme eteenpäin, niin tämä on normaalia. Jos pelko sitoo meidät, seisomme paikallaan ja ansaitsemme samalla stressiä ja hermoshokkia.

Henkilö ei välttämättä huomaa, että hänellä on samanlainen fobia. Seuraavat merkit voivat viitata siihen, että virheen pelko on jo vallannut sinut:

• välttää tehtäviä, joita hän ei ollut aiemmin käsitellyt;
• keskeneräisten yritysten läsnäolo;
• halu tehdä vain sitä, missä on hyvä;
• pelko osallistua sosiaalisiin tapahtumiin, pelko epäonnistumisesta;
• itsensä sabotointi;
• halun puute pyrkiä saavuttamaan uusia saavutuksia;
• itseepäily;
• halu olla paras.

Ennen kuin suoritat jonkin toiminnon, jota voi seurata virhe, psykologisten ilmenemismuotojen lisäksi voidaan havaita myös fysiologisia:

• takykardia;
• kipu sydämen alueella;
• vaikea hengitys;
• polttava tunne rinnassa;
• pahoinvointi;
• hengenahdistus;
• lihaskouristukset;
• mahdollinen ripuli;
• on jäykkyyttä tai päinvastoin lisääntynyt kiihtyvyys;
• heittää sen kylmään, sitten lämpöön, vilunväristykset ovat mahdollisia;
• hallusinaatioiden esiintyminen, erityisesti kuulo, ei ole poissuljettua.

Kuinka voittaa

"Pelkään tehdä virhettä enkä tiedä mitä tehdä" - jos tämä koskee sinua, seuraavat vinkit ovat hyödyllisiä.

1. Yritä ymmärtää pelkosi syy, analysoi tämä tilanne.
2. Opi sanomaan "ei", jos tiedät, että et pysty suorittamaan käsillä olevaa tehtävää.
3. Ole rauhallinen mahdollisten menetysten suhteen epäonnistumisen sattuessa. Arvioi mahdolliset riskit etukäteen, varaudu niihin.
4. Pidä varasuunnitelma hihassasi.
5. Ole päättäväinen, älä pelkää toimia.
6. Ymmärrä, että jokainen ihminen elämässään kohtaa ylä- ja alamäkiä, tekee virheitä. Se on aivan normaalia.
7. Virheitä pitää tehdä, niistä opitaan.
8. Usko itseesi ja vahvuuksiisi. Voit saavuttaa paljon, sinun täytyy vain yrittää.
9. Jos käsillä oleva tehtävä tuntuu sinusta sietämättömältä, älä kiirehdi luovuttamaan. Vähitellen hallitset sen. Mitään ei anneta ensimmäisellä kerralla.
10. Jos pelkäät, että työssä sinua kritisoidaan epäonnistumisesta, pyydä apua kokeneemmilta työntekijöiltä, ​​kysy neuvoa. Voit olla varma, että kaikki tekivät virheitä aloittaessaan uransa.
11. Yritä saavuttaa menestystä jossain liiketoiminnassa, jonka virheet eivät vahingoita itsetuntoasi. Totuttelu epäonnistumiseen tällä alueella auttaa sinua selviytymään pelostasi, varsinkin jos epäonnistumiset päätyvät suureen menestykseen.
12. Älä ajattele, että menestyneet ja vahvat ihmiset eivät pelkää mitään. He kokevat myös pelkoa, mutta eivät niin voimakasta. Voit myös voittaa sen ja tulla halutummaksi asiantuntijaksi.

Minä, kuten kaikki muutkin, pelkään tehdä jotain väärin, joutua kritiikkiin. Itse asiassa se esti minua monien vuosien ajan elämästä. Olin erittäin vastuullinen kaikissa tehtävissä, tein kaiken "erinomaisesti" terveyteni kustannuksella, koska minun piti nukkua vähän, jotta kaikki oli täydellistä. Nykyään olen mieheni ansiosta oppinut katsomaan elämää yksinkertaisemmin. Nyt en välitä mahdollisista virheistä, en pelkää ottaa uusia asioita vastaan, vaikka ärsyyntyy, kun jokin ei toimi. Mieheni tukee minua myös epäonnistumisen hetkinä, tekee kaikkeni, jotta jatkan uskoani voimaani, eteenpäin. Kiitos hänelle tästä. Toivon, että jokaisen ihmisen elämässä on sellainen aarre lähellä.

Kuinka auttaa vauvaa

Jos lapsesi pelkää tehdä virheitä, seuraavat vinkit auttavat häntä selviytymään pelosta.

1. Pelaa tilanteita vauvan edessä, joissa teet virheitä. Älä vain pakota sitä tekemään niin. On tärkeää, että pieni ymmärtää, että jokainen voi tehdä virheitä.
2. Vastaa oikein jälkeläisten virheisiin. Sinun ei tarvitse huutaa hänelle, mutta sinun ei pidä sanoa, että hänen rikoksessaan ei ole mitään vikaa, vauva voi ymmärtää kaiken väärin. Jos pieni on huolissaan tekevänsä virheen, kiitä häntä jostain muusta.
3. Selitä lapselle, että virhettä edeltää jokin väärä toiminta.
4. Keskitä lapsesi huomio siihen, että virheitä tarvitaan kokemuksen saamiseksi. Joten hänestä tulee viisaampi.
5. Opeta lastasi analysoimaan tehdyt virheet.

Pelkään tehdä virhettä, epäonnistumisen pelko on terveen kehon luonnollinen reaktio. Joskus se kuitenkin kehittyy patologiseksi prosessiksi. On tärkeää tunnistaa fobian muodostuminen lapsessa ajoissa ja alkaa taistella tätä pelkoa vastaan. Muista, että ihminen, joka pelkää tehdä virheitä, elää erittäin kovasti nykymaailmassa, ei ole mahdollisuutta itsensä kehittämiseen. Hän ei pysty saavuttamaan niitä huippuja, joihin hän todella pystyy. Siksi on niin tärkeää aloittaa fobiasta eroon pääseminen ajoissa. Älä unohda, että voit aina hakea apua asiantuntijalta, jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa itse. Psykologi auttaa tunnistamaan pelon kehittymisen syyn ja auttaa voittamaan monta vuotta muodostuneen pelon.