Perustuu aikakauslehtien "Saturday Evening Post" (USA) ja "Psychologie Heute" (Saksa) materiaaliin.

Naurujoogatunti Intiassa.

Amerikkalainen sairaanhoitaja Alison Crane perusti Applied and Therapeutic Humor Associationin vuonna 1987. Kaliforniassa sijaitsevaan yhdistykseen, jonka tavoitteena on edistää naurua parantavana välineenä, kuuluu lääkäreitä, sairaanhoitajia, psykologeja, klovneja, pappeja, näyttelijöitä, kirjailijoita ja monia muita ammatteja. Järjestön puheenjohtajan, psykologi Edward Dunkelbroughin mukaan potilaat kuuntelevat lääkäriä tarkkaavaisemmin, luottavat häneen enemmän ja oppivat suositukset paremmin, jos lääkäri toisinaan vääntää vitsejä ja usein hymyilee keskustelussa. Huumori auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa, ja tämä on aina erittäin tärkeää, varsinkin sairauden sattuessa.

Noin neljäkymmentä vuotta sitten amerikkalainen kirjailija Norman Cousins ​​sairastui vakavasti harvinaiseen luu- ja nivelsairauteen, ja hänen koko kehonsa särki jatkuvasti. Lääkärit eivät voineet auttaa häntä, ja sitten hän asetti elokuvaprojektorin sänkynsä eteen ja alkoi katsoa komediaa. Ja kun hän kyllästyi katsomiseen, hän luki hauskoja kirjoja. Puolentoista vuoden kuluttua hän pystyi palaamaan normaaliin elämään.

Marylandin yliopistossa (USA) hiljattain tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että naurulla on hyvä vaikutus sydämeen ja verisuoniin. Kolmesataa kokeen osallistujaa esitettiin raskas elokuva sodasta ja kevyt komedia. Taistelukohtausten elokuvanäytöksessä yleisön verenpaine nousi, kun verisuonet supistetuivat stressistä. Komedia aiheutti verisuonten laajentumista. Suonen halkaisijan ero (ultraäänellä mitattuna) elokuvien vaikutuksesta oli 30-50 %, mikä yleensä saavutetaan vain tehokkailla painelääkkeillä tai erityisellä verisuoniharjoittelulla.

Intialainen terapeutti Madan Katariah, joka oli lukenut Cousinsin kirjan "Sairauden anatomia" (se muuten julkaistiin myös venäjäksi), perusti "naurujooga" -klubit Intiaan viime vuosisadan 80-luvulla. Hänen mukaansa raju nauru lisää hapenkulutusta, vähentää stressiä, edistää aivoissa luonnollisten kipulääkkeiden - endorfiinien - tuotantoa ja parantaa siten sekä sairaiden että terveiden ihmisten tilaa. Nyt 6000 tohtori Katarian klubia työskentelee 65 maassa.

Robin Dunbar, psykologi Oxfordin yliopistosta (Englanti), korostaa, että terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi naurun on oltava väkivaltaista ja nauramisen on suotavaa ei yksin, vaan seurassa. Vain 15 minuutin katselun jälkeen erittäin hauska komedia, kipukynnys Dunbarin kokeessa nousi 10%. Ryhmässä, kuten hänen kokeilunsa osoittivat, ihmisen nöyryys nousee kolmekymmentä kertaa.

Japanilaiset lääkärit mittasivat diabeetikkojen verensokeria pitkän tylsän diabetesluennon ja samanpituisen elokuvakomedian jälkeen. Komedian katsominen johti verensokerin laskuun. Tämän uskotaan johtuvan lisääntyneestä lihastoiminnasta naurun aikana, kun sokeri kuluu ja hapettuu. Teoksen kirjoittajat suosittelevat diabeetikkojen nauramista mahdollisimman usein.

Tri Mary Bennett Western Kentuckyn yliopistosta on tutkinut naurun vaikutuksia terveyteen 16 vuoden ajan. Hän sanoo, että nauru ei vain edistä kipua vastaan ​​vaikuttavien hormonien tuotantoa, vaan myös vähentää stressihormonien - adrenaliinin ja kortisolin - synteesiä. Hänen mukaansa naurulla on hyvä vaikutus endoteeliin - verisuonten sisävuoraukseen. Kolesteroli kerääntyy helpommin tulehtuneelle endoteelille, supistaen verisuonia, ja nauru lievittää sen tulehdusta.

Kaikki ovat luultavasti kuulleet, että nauru on paras lääke ja huumori pidentää ikää. Onko se todella? Vakavat ihmiset ovat etsineet vastausta pitkään, mutta yksimielisyyttä ei vieläkään ole.

Edes sanan "huumori" sanakirjamääritelmä ei tunnu riittävän täsmälliseltä: "hyväpiirteistä naurua, lempeää pilkkaa. Suhtautuminen johonkin sellaiseen tunnelmaan. Vastaanotto kirjallisissa ja taideteoksissa, perustuu mielikuvaan jostakin sarjakuvassa , hauska muoto. Joukko taiteellisia teoksia, joissa on tällainen asenne todellisuuteen.

Käytössä Tämä hetki Yhdysvalloissa on kaksi virallista organisaatiota, jotka tutkivat huumorin vaikutuksia ihmisten terveyteen. Nämä ovat AATH (Association for Applied and Therapeutic Humor) ja International Society for Humor Studies (ISHS). Kesällä 2003, kun 15. vuosikonferenssi pidettiin Italiassa. USA Todayn raportin mukaan konferensseissaan itseään "huumorintutkijoiksi" kutsuvat laittavat pellenenät päähän ja kertovat vitsejä.

Lisäksi AATH:n ihmiset puhuvat usein huumorista ihmelääkenä, ja ISHS:n edustajien arvioissa on paljon raittiista rationalismia. Viimeinen organisaatio kuuluu yhdelle kuuluisimmista huumorin tutkijoista - Rod Martinille (Rod Martin) Kanadan Länsi-Ontarion yliopistosta (University of Western Ontario).

Hän on HUMOR: International Journal of Humor Research -lehden toimittaja, kirjan "Humour and Life Stress: Antidote to Adversity" ja yli 20 aiheesta kirjoittavan artikkelin kirjoittaja. Professori Martin on kuitenkin tutkinut naurua vuodesta 1979: "Ihmiset eivät enää naura minulle, kun sanon heille, että tutkin huumoria."

Martin on vakuuttunut siitä, että naurun hyödylliset ominaisuudet ovat pikemminkin psykologia, mutta ei lääketiede. Hän rohkaisee kollegoitaan vakavaan akateemiseen huumoritutkimukseen ja paljastaa lopulta kansan viisauden, jonka mukaan nauru on ihmelääke:

"Huumorin tutkimuksessa meidän on keskityttävä enemmän. On tehtävä selväksi, että terapeuttinen huumori ei ole pelkkää huumoria. Ihmisille kerrotaan, että nauru on heille hyväksi, ja he ajattelevat, että yöllä valvominen komediaa katsomalla tekee heistä terveempiä. Olen varma, että tämä "ei auta pienintäkään."

Martinin mukaan huumorilla on kaksi päätehtävää arjessa: ihmisten välisten suhteiden parantaminen, esimerkiksi vitsin avulla, voidaan ratkaista konflikti, sekä stressin lievitys eli kyky nauraa uhkaaville asioille.

Molemmissa tapauksissa huumoria voidaan käyttää terveellä tai epäterveellisellä tavalla. Lisäksi nauru ja huumori merkitsevät miehille ja naisille eri asioita, Martin toteaa.

Esimerkiksi miehillä on taipumus vitsailla vallasta ja aggressiivisuudesta, kun taas naisilla huumoria käytetään useammin läheisten suhteiden luomiseen.

Lisäksi hän laski neljä päähuumorin "tyyliä", joiden avulla voidaan arvioida ihmisen psyyken tilaa:

1. Affiliatiivisuus (Affiliaatio sanasta "liittyä" - liittyä, liittyä - henkilön halu olla muiden ihmisten seurassa): pehmein tyyli, jolle on ominaista ironiset vitsit, absurdit.

2. Itseään vahvistava: Ei-vahingollinen tyyli, joka perustuu ensisijaisesti kerskailuun, tapa suojella ja "parantaa" itsetuntoa.

3. Aggressiivinen: sarkasmia, kiusaavia huomautuksia, pilkkaa. Voi olla vaarallista muille.

4. Itsensä tuhoaminen: Koomikko yrittää osua jokaiseen vitsiin. Se voi vahingoittaa itsetuntoa ja muiden ihmisten arvokkuutta, johtaa masennukseen.

Nauru rauhoittaa

Nauru vapauttaa endorfiineja, onnenhormoneja, jotka auttavat pääsemään eroon ärsytyksestä ja surusta. Vaikka muistaisit hetken kuinka nauroit äskettäin, mielialasi paranee. Brittipsykologien tutkimukset ovat osoittaneet, että hauskan elokuvan katsomisen jälkeen ärsytyksen taso ihmisessä vähenee useita kertoja. Lisäksi koehenkilöiden mieliala nousi pelkästä ajatuksesta, että he pian nauravat - kaksi päivää ennen komedian suunniteltua katselukertaa he olivat vihaisia ​​kaksi kertaa tavallista useammin.

Nauru parantaa ihoa

Jos naurat paljon, voit unohtaa kalliit kauneushoidot ihosi parantamiseksi, sillä nauru kiinteyttää kasvojen lihaksia ja parantaa verenkiertoa, jolloin syntyy luonnollista hehkua.

Nauru vahvistaa ihmissuhteita

Kyky nauraa yhdessä on äärimmäisen tärkeää hyvien ja ystävällisten suhteiden luomisessa. Ihmisten yhteys ja heidän yhteinen käsityksensä siitä, mikä voi olla hauskaa, antavat heille mahdollisuuden olla avoimempia toisilleen. Jos vitsailet, älä pelkää olla hauska. Se tarkoittaa, että luotat.

Nauru vahvistaa vastustuskykyä

Nauru auttaa torjumaan infektioita. Minuutin vilpittömän naurun jälkeen elimistö vapauttaa hengitysteihin suuren määrän vasta-aineita, jotka suojaavat bakteereilta ja viruksilta. Nauru lisää myös valkoisten verisolujen tuotantoa, jotka torjuvat erilaisia ​​sairauksia, mukaan lukien syöpää.

Nauru parantaa sydämen

Naurun ansiosta verisuonet laajenevat ja veri kiertää paremmin. Kymmenen minuuttia naurua voi merkittävästi alentaa verenpainetta ja vähentää plakin kertymisen riskiä. Nauru auttaa jopa sydänkohtauksen kokeneita – lääkärit uskovat, että hyvä mieli vähentää toisen kohtauksen todennäköisyyttä.

Nauru lievittää kipua

Onnellisuushormonit, endorfiinit, joita syntyy, kun ihminen nauraa, ovat kehomme luonnollisia kipulääkkeitä. Lisäksi kun naurat, huomiosi häiriintyy tuntemasta pahaa ja unohdat kivun ainakin muutamaksi minuutiksi. Lääkärit ovat jo pitkään huomanneet, että positiiviset ja nauramiseen kykenevät potilaat kestävät kipua paljon helpommin kuin surulliset.

Nauru kehittää keuhkoja

Nauru on yksi parhaista harjoituksista astmaa ja keuhkoputkentulehdusta sairastaville. Naurussa keuhkojen toiminta aktivoituu ja siten veren hapen saanti lisääntyy, mikä mahdollistaa liman pysähtymisen poistamisen. Jotkut lääkärit vertaavat naurun vaikutusta rintakehän fysioterapiaan, joka poistaa limaa hengitysteistä, mutta nauru vaikuttaa vielä paremmin hengitysteihin.

Nauru voittaa stressin

Brittitutkijat ovat tutkineet naurun vaikutusta ihmisten terveyteen. Perustettiin kaksi vapaaehtoisryhmää. Yhdelle ryhmälle näytettiin tunnin ajan nauhoituksia humoristisista konserteista, kun taas toista ryhmää pyydettiin vain istumaan hiljaa. Sen jälkeen kokeeseen osallistuneet ottivat verikokeen. Ja todettiin, että humoristista konserttia katsoneiden "stressi"-hormonien kortisolin, dopamiinin ja adrenaliinin taso oli alhaisempi kuin toisen ryhmän. Tosiasia on, että kun nauramme, fyysinen kuormitus kasvaa kaikissa kehon osissa. Kun lopetamme nauramisen, kehomme rentoutuu ja rauhoittuu. Joten nauru auttaa meitä pääsemään eroon fyysisestä ja henkisestä stressistä. Tiedemiehet sanovat, että minuutti vilpitöntä naurua vastaa 45 minuuttia syvää rentoutumista.

Nauru auttaa pysymään kunnossa

Itse asiassa nauraminen on aerobisen harjoituksen muoto, koska nauraminen tuo enemmän happea, mikä stimuloi sydäntä ja verenkiertoa. Sitä pidetään jopa "sisäisenä" aerobicina, koska naurun aikana kaikkia sisäelimiä hierotaan, mikä antaa heille mahdollisuuden työskennellä tehokkaammin. Nauru on myös hyvä vahvistaa vatsan, selän ja jalkojen lihaksia. Minuutti naurua vastaa kymmentä minuuttia soutua tai viittätoista minuuttia pyöräilyä. Ja jos naurat sydämellisesti yhden tunnin, poltat jopa 500 kaloria, saman määrän voi polttaa juoksemalla nopeasti tunnin ajan.

Huumorintajun puute voi vahingoittaa paitsi sosiaalisuuttasi, myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Tuoreen tutkimuksen mukaan nauru lisää verenkiertoa. Tämä todistaa jälleen kerran vanhan sanonnan totuuden, jonka mukaan "nauru on paras lääke", ainakin mitä tulee sydämeen.

Kardiologi Michael Miller ja kollegat Marylandin yliopistosta testasivat 20 terveen miehen ja naisen verenkiertoa heidän katsoessaan 15–30 minuuttia komediaa Big Shot and There's Something About Mary ja sitten jännittynyttä elokuvaa Saving Private Ryan. Lääkärit mittasivat verenkierron ennen katselun alkua ja minuutti sen jälkeen. "Odotimme löytävämme verisuonireaktion nauruun", Miller selittää.

Tämä kokeilu on saanut inspiraationsa aikaisemmista tutkimuksista. Sepelvaltimotautipotilaille tehty kyselysarja osoitti, että sydänkohtauksen saaneet potilaat menettivät yli 40 % huumorintajunsa. "Emme tienneet, oliko se kohtauksen syy vai seuraus. Myös huumorintajun heikkeneminen voi olla olennainen osa (oire) sairautta”, Miller sanoo.

Niinpä lääkärit päättivät tutkia naurun mahdollisia terveysvaikutuksia mittaamalla verisuonten laajentumisastetta sen jälkeen, kun vapaaehtoiset nauroivat hauskoilla hetkillä tai reagoivat stressaaviin tilanteisiin. Kaikkiaan tutkijat saivat 160 tulosta verenkierrosta olkavarren valtimossa kyynärpään yläpuolella käsivarressa 10 miehellä ja 10 naisella. Hauskojen kohtausten aikana verenvirtaus lisääntyi keskimäärin 22 % 19 vapaaehtoisella. Verrattuna verenkiertoon yllättäviä tai intensiivisiä kohtauksia katsottaessa tämä ero oli yli 50 %. Tämä julkaistiin Heart-lehden uusimmassa numerossa.

Voidaan väittää, että huoleton tila lisää verenkiertoa suunnilleen saman prosentin verran kuin kevyt liikunta tai kolesterolia alentavat lääkkeet. Toisaalta jännittävän, dramaattisen juonen stressi heikentää verenkiertoa samalla tavalla kuin epämiellyttävät muistot tai mielenterveyslaskelmat.

vahvisti huumorin tärkeyden sanomalla, että "vain eläin, joka kärsii eniten maan päällä, voi keksiä naurun".

Olemme kaikki kuulleet ongelmien noidankehästä, mutta entä samanlainen, vain positiivinen kierre? Puhumme siitä, mikä tutkijoiden mukaan voi mahdollisesti parantaa hyvinvointiamme. Tietysti sitä tuskin voidaan pitää "pillerinä kaikille sairauksille", koska tämä lähestymistapa ei toimi kaikessa eikä aina. Mutta kuitenkin, se toimii. Varsinkin kun on kyse asioista, joita käsittelemme päivittäin.

Viisi syytä, miksi nauru on joskus paras lääke, katso alla.

Vähentää stressitasoja

Nauru ei vain selvästikään auta kääntämään huomion pois surullisista ajatuksista, vaan se myös vapauttaa kehomme ylimääräisistä (tai paremminkin kaikista) stressihormoneista. Näin ollen edes ne asiat, jotka yleensä saattavat sinut pois tasapainosta muutamassa minuutissa, eivät näytä niin pelottavilta. Lisää tähän luonnollinen endorfiinien vapautuminen - ja saamme täydellisen tavan tulla ilman erityisiä fyysisiä ja henkisiä kustannuksia.

Lisää suorituskykyä

Saatat yllättyä kuinka paljon nauru vaikuttaa tuottavuuteen. Ensinnäkin työntekijä - taas endorfiinien vapautumisen vuoksi, jotka parantavat mielialaa. Toiseksi harjoituksen aikana muodostuminen eräänlaiseksi lämmittelyksi ennen kuin aloitat helpotuksen (kyllä, tarinat siitä, mitä voidaan nauraa, eivät ole vitsejä). Lisäksi on näyttöä siitä, että nauru nostaa kivun kynnystä ja joissakin tapauksissa, The Royal Societyn julkaiseman tutkimuksen mukaan, vähentää kivun tunnetta, mikä voi olla hyödyllistä ainakin tilanteissa, joissa sinulla on päänsärkyä ja tarvitset lopettaa raportti kiireellisesti.

Vahvistaa ihmissuhteita

Kaikki ihmiset haluavat olla niiden lähellä, jotka saavat heidät nauramaan. Siksi on epätodennäköistä, että se tulee kenellekään yllätyksenä, että nauru on tärkeä osatekijä. Kuten tiedemiehet ovat havainneet, tämä johtuu (vakavasti, jälleen?) endorfiineista, jotka lähettävät mielihyvän signaaleja aivoihin, kun olemme erityisen iloisen kumppanin lähellä. Pari treffit, joissa nauroit taukoamatta - ja voila, et tarvitse enää ketään muuta.

Stimuloi muistamista

Jos haluat jonkun muistavan sinut, saa hänet nauramaan. Tutkimusten mukaan - esimerkiksi kirjan "Huumori ja nauru: teoria, tutkimus ja sovellukset" tekijöiden lainaamat - jos aivot ovat mukana oppimisprosessissa, mutta yhtäkkiä jokin huvittaa sinua samalla hetkellä, tieto on muistaa paljon paremmin ja "elää" päässä paljon pidempään. Tämä liittyy tutkijoiden mukaan tunnereaktioon. Lisäksi huumori, kuten olemme jo havainneet, vähentää ahdistusta ja antaa meille paremmat mahdollisuudet omaksua uutta tietoa.

Vähentää sairastumismahdollisuuksia

Ja tärkein. Nauru, vaikka se ei ole syy kieltäytyä vitamiinien ottamisesta tai vähentää kulutusta, on erinomainen lisä tähän kaikkeen taistelussa viruksia ja infektioita vastaan. Humor-lehdessä vuonna 1988 julkaistu tutkimus osoitti, että nauru voi lisätä patogeenisten bakteerien torjuntaan suunniteltujen vasta-aineiden määrää. Näin kaikille tarjotaan uusi tapa suojautua kylmältä. Ja koska tämä menetelmä ei ole niin monimutkainen, sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Avoin sydän on paras lääke.

Olet toistuvasti kuullut ilmaisun - nauru on paras lääke, itse asiassa jopa kaikkien aikojen suurimmassa kirjassa - Raamattu rohkaisee nauramaan. Ei ole parempaa lääkettä. Joskus on vaikea nauraa ja ylläpitää hyvää mielialaa. Nykyinen talouden tila, taloudelliset vaikeudet, vaikeat ajat eivät edistä hyvää mieltä. Sen sijaan, että antaisit vaikeuksien voittaa itsestäsi, voit kuitenkin kääntää katseesi elämän hauskalle puolelle. Hieno idea, varsinkin kun nauru on tarttuvaa. Se ei vain anna meille positiivisia tunteita ja iloa. Mutta se voi myös olla laukaisin positiivisten muutosten alkamiselle kehossa. Se on täysin ilmainen, joten aloita päivittäisen naurun lisääminen elämääsi.

Hyötyä terveydelle.

Ajatuksessa, että nauru voi todellakin olla lääke, on melkoinen määrä totuutta. Naurulla on voimakas vaikutus kehoon, edistää rentoutumista, lievittää stressiä ja lihasjännitystä, jopa immuunijärjestelmä saa lisäpotkua, kun ihminen nauraa. Vapautuu endorfiineja, jotka edistävät onnen tunteen lisäksi myös tilapäistä kivunlievitystä. Nauru lisää verenkiertoa, sillä on positiivinen vaikutus verisuonten tilaan, mikä auttaa sinua suojautumaan sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmilta. Älä siis unohda nauraa joka ikinen päivä.

henkistä hyötyä.

Luonnollisesti nauru on erittäin hyödyllistä emotionaaliselle ja mielenterveydelle. Negatiiviset tunteet, kuten suru, ahdistus, ärtyneisyys hajoavat. Kun naurat, stressitasosi laskee, mikä vapauttaa energiaa ja auttaa keskittymään. Koko elämänkäsitys muuttuu, mikä auttaa näkemään elämäntilanteet eivät uhkaavina, vaan realistisempia. Ylikuormituksen tunne hajoaa muutamalla naurulla.

Nauru yhdistää.

Nauru ei hyödytä vain lääkkeenä keholle ja sielulle, vaan tarjoaa myös valtavia etuja sosiaalisella alalla. Nauru yhdistää ihmisiä. Se auttaa vahvistamaan suhteita, luomaan emotionaalisia siteitä ihmisten välille. Huumori auttaa murtamaan irtautumisen ja läheisyyden, ilmaisemaan tunteesi ilman ongelmia. On erittäin tärkeää, että vaikeinakin aikoina nauru voi yhdistää ihmisiä.

Onnellisuus ja nauru ovat sinun valintasi asioita.

Nauraminen ja iloinen oleminen ei ole helppoa. Saatat kuitenkin huomata, että valintasi ratkaisee, oletko onnellinen ja nauratko. Abraham Lincoln sanoi jotain tällaista: "Monet meistä ovat niin onnellisia kuin tietoisuutemme sallii." Sinä päätät, nauratko ja elät onnellisina vai annatko elämän pilata olemassaolosi ja vetää sinut vaikeiden olosuhteiden läpi. Riippumatta siitä, millaisia ​​elämänolosuhteita kohtaat, on aina sinun vallassasi valita onnellisuus.

Tapoja lisätä naurua elämääsi.

Joten mitä voit tehdä lisätäksesi naurua elämääsi? Miten valitset naurun? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:

Aloita hymyileminen, tämä on naurun saarnaaja, ja tämä on myös tarttuvaa.

Ala keskittyä niihin hyviin asioihin, joita sinulla on. Tee lista elämän hyvistä asioista. Tämä auttaa keskittymään pois negatiivisista asioista, jotka estävät sinua nauramasta.

Jos kuulet ihmisten nauravan lähellä, mene siihen suuntaan. Vietä enemmän aikaa hauskojen ihmisten kanssa. Etsi aktiivisesti naurua.

Yritä lisätä huumoria keskusteluisi. Ei tarvitse leikkiä vyön alle. Se voi olla vain hauska tarina tai rohkaista keskustelukumppaneita kertomaan hauskoja tarinoita.

Kuinka nähdä elämämme valoisat ja hauskat puolet

Ajoittain elämä tuo meille vaikeita tilanteita, mutta on tärkeää oppia löytämään niistä kevyempi ja hauskempi puoli. Itse asiassa tämä on ainoa tapa selviytyä kriisistä. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit katsoa ympäröivää maailmaa hauskemmin:

1. Älä pelkää nauraa itsellesi. Opi ottamaan itseäsi ei niin vakavasti. Vaikka joutuisit yhtäkkiä hankalaan tilanteeseen, opi selviytymään siitä nauraen.

2. Naura itkemisen sijaan. Tämä on erittäin hyvä idea selviytyä vaikeista tilanteista, oppia löytämään hauska myös huonoissa tilanteissa. Tämä luo tunnelman, ja sinun on helpompi selviytyä sellaisista tilanteista.

3. Liitä muistutuksia itsellesi joka paikkaan, jotta et unohda kiinnittää huomiota elämän valoisaan ja onnelliseen puoleen. Se voi olla perhekuvia tai kuvia ystävistäsi niinä hetkinä, kun he pitävät hauskaa. Valitse hauska juliste kotiin ja toimistoon, hauska näytönsäästäjä tai työpöydän taustakuva.

4. Opi hallitsemaan stressiä. Stressi on vakava este naurulle ja hyvälle tuulelle. Sinun pitäisi löytää itsellesi tehokas tapa käsitellä stressiä.

Elämä asettaa meille haasteita, eikä niitä voi kiertää. Ja vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta valita, mitä elämä tuo sinulle huomenna, voit valita, kuinka reagoit näihin tapahtumiin. Miksi et käyttäisi naurua elämän haasteiden voittamiseksi, jotta voit tehdä valinnan onnen puolesta.

Naurulla on monia etuja. Hyvä nauru ei vain nosta mielialaa, vaan myös parantaa ihmisen fyysistä kuntoa. Ihmiset, jotka haluavat nauraa, sairastuvat vähemmän, kokevat vähemmän ärsytystä, heillä ei ole juurikaan aavistustakaan siitä, mitä masennus on, ja heidän tiedetään elävän pidempään.

Huumorintaju

Kyky nauraa muiden ihmisten kanssa on erittäin tärkeää hyvien ja ystävällisten suhteiden luomiseksi. Asia on siinä, että jakamalla muutaman ihmisen ajatuksia siitä, mikä voi olla hauskaa, he voivat olla avoimempia toisilleen. Jos vitsailet, se tarkoittaa, että et pelkää olla hauska, mikä puolestaan ​​​​osoittaa, että luotat keskustelukumppaniisi.

Huumorintaju auttaa usein ihmisiä selviytymään vaikeista tilanteista. Ensin sinun on pohdittava ongelmaa objektiivisesti ja katsottava sitten itseäsi ikään kuin ulkopuolelta ja yritettävä saada kiinni tilanteen hauskasta puolesta. Jos henkilö on myös nokkela, niin tässä itselleen epäedullisessa tilanteessa hän pystyy luomaan sanallisen nokkeluuden, joka auttaa lievittämään jännitteitä.

On tilanteita, joissa huumorintajun näyttäminen on välttämätöntä. Esimerkiksi henkilö aikoo kääntyä jonkun puoleen pyynnön kanssa, mutta ei tiedä, miten se otetaan vastaan. On olemassa vaara, että joutuu kielteiseen vastaukseen. Tässä tapauksessa on erittäin hyödyllistä ilmaista pyyntö vitsillä. Sain positiivisen vastauksen - hienoa! Mutta jos kieltäytyminen ilmaistaan ​​myös huumorintajulla, niin käy ilmi, että pyyntö tehtiin, vastaus vastaanotettiin ja molemmat osapuolet pelastivat kasvonsa.

Huumorin rooli konfliktitilanteissa on korvaamaton. Hyvin ajoitettu ja hyvin sanottu vitsi purkaa jännittyneen tilanteen täydellisesti ja antaa osapuolten rauhoittua ja löytää kompromissin ilman, että se tuntee itsensä loukatuksi. Mutta huumorintajun puute voi johtaa riitoihin ja skandaaleihin kaikkein merkityksettömimmässä tilanteessa.

Huumorintajun parhaat ystävät ovat helppous ja sisäinen vapaus. Kehittääksesi huumorintajua, sinun on vaalittava näitä ominaisuuksia itsessäsi. Jäykän ja luonnottoman ihmisen vitsit eivät todennäköisesti saa muita nauramaan.

Nauru lääkkeenä

Kun ihminen nauraa, verisuonet laajenevat ja veri kiertää paremmin. Jo 10 minuutin nauru voi alentaa verenpainetta ja vähentää plakin kertymisen riskiä. Nauru auttaa jopa niitä ihmisiä, jotka ovat kokeneet sydänkohtauksen. Lääkärit uskovat, että hyvä mieli voi vähentää toisen hyökkäyksen todennäköisyyttä.

Naurua pidetään yhtenä parhaista harjoituksista niille, jotka kärsivät astmasta ja keuhkoputkentulehduksesta. Tosiasia on, että naurun aikana keuhkojen toiminta aktivoituu, hapen virtaus vereen lisääntyy, mikä puolestaan ​​​​antaa sinun puhdistaa ysköksen pysähtymisen. Jotkut lääkärit vertaavat naurun vaikutuksia rintakehän fysioterapiaan, joka poistaa limaa hengitysteistä. Naurulla on kuitenkin paljon parempi vaikutus hengitysteihin.

Usein nauravat ihmiset voivat unohtaa kalliit lääketieteelliset ja kosmeettiset toimenpiteet ihonsa parantamiseksi. Tosiasia on, että nauru sävyttää kasvojen lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Tämän ansiosta kasvoille ilmestyy luonnollinen poskipuna.

Onnellisuushormonit endorfiinit, joita syntyy ihmiskehossa hänen nauraessaan, ovat luonnollisia kipulääkkeitä. Nauru auttaa ihmistä unohtamaan kivun ainakin muutamaksi minuutiksi. Lääkärit ovat jo pitkään huomanneet, että positiiviset ja nauramiseen kykenevät potilaat kestävät kipua paljon helpommin kuin masentuneet.

Naurun on tieteellisesti todistettu auttavan torjumaan infektioita. Minuutin vilpittömän naurun jälkeen ihmiskeho vapauttaa valtavan määrän vasta-aineita hengitysteihin, jotka suojaavat meitä erilaisilta bakteereilta ja viruksilta. Lisäksi nauru lisää valkosolujen tuotantoa, jotka torjuvat erilaisia ​​sairauksia, mukaan lukien syöpää.

Brittitutkijat suorittivat tutkimuksen, jonka tulokset vahvistivat, että nauru vaikuttaa ihmisten terveyteen. Muodostettiin kaksi ryhmää. Yksi ryhmä katsoi tunnin ajan humoristisia konsertteja, kun taas toinen ryhmä vain istui hiljaa. Sen jälkeen kokeeseen osallistuneet luovuttivat verta. Tämän seurauksena havaittiin, että konserttia katsoneiden "stressi"-hormonien taso oli alhaisempi kuin niillä, jotka vain istuivat hiljaa.

Kun ihminen nauraa, fyysinen kuormitus kaikkiin hänen kehonsa osiin kasvaa. Heti kun hän lopettaa nauramisen, hänen kehonsa rentoutuu ja rauhoittuu. Tämä viittaa siihen, että nauru auttaa meitä pääsemään eroon sekä fyysisestä että henkisestä jännityksestä. Minuutti aitoa naurua vastaa 45 minuuttia syvää rentoutumista, tutkijat sanovat.

Naurua pidetään myös "sisäisenä" aerobicina, koska naurun aikana kaikkia sisäelimiä hierotaan, mikä puolestaan ​​​​antaa niiden työskennellä tehokkaammin.

Nauru vahvistaa täydellisesti vatsan, selän ja jalkojen lihaksia. Minuutti naurua vastaa 10 minuuttia intensiivistä harjoittelua kuntosalilla tai 15 minuuttia pyöräilyä. Ja jos naurat sydämellisesti tunnin ajan, voit polttaa jopa 500 kaloria.

Nauru terapiaa

Naurulla tiedetään olevan myönteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Nauru vahvistaa vastustuskykyä lisäämällä vasta-aineaktiivisuutta. Nauru auttaa torjumaan stressiä ja negatiivisia tunteita. Lääkärit ovat käyttäneet nauruterapiaa sairauksien hoidossa useiden vuosisatojen ajan.

Nykylääketieteessä on tiede, joka tutkii naurun vaikutusta ihmiskehoon. Se sai nimen "gelotologia" kreikan sanasta "gelos" (naurua). Joogalla on erityinen suunta, jossa nauruterapiaa harjoitetaan - Haasya. Tuntien aikana ihmiset jäljittelevät erityyppistä naurua - tervetuliaisnaurua, anteeksipyyntönaurua ja jopa leijonanaurua ja hiiren naurua.

Itse naurun lisäksi nauruterapia-ohjelma sisältää yleensä useita joogaharjoituksia, joilla pyritään lievittämään jännitteitä ja rentoutumaan. Tunnilla käytetään erityisiä hengitysharjoituksia, joita tarvitaan mukaan hermosto takaisin normaaliin. Lisäksi ihmisiä opetetaan saavuttamaan sisäinen rauha ja hiljaisuus.

Nauruterapiaistunto kestää yleensä noin 3 tuntia. Nauru itsessään kestää noin 1,5 tuntia, loppuaika on omistettu harjoituksille. Nauruhoitojakson keskimääräinen kesto on noin 10-12 kertaa.

Nauruterapiaa voi tehdä itse. Tärkeintä on oppia näkemään hauska. Ole tarkkaavainen, niin huomaat kuinka usein ihmiset käyttäytyvät nauretavasti ja kohtuuttomasti. Yritä vitsailla useammin, mutta vain tarvittaessa. Piristä itseäsi ja läheisiäsi. Kerää hauskoja kuvia lehdistä, kirjoita ylös hauskoja vitsejä. Sinulla pitäisi ehdottomasti olla hauskoja elokuvia ja kirjoja. Kun olet surullinen, voit käyttää niitä piristämään.

Materiaali on laadittu avoimista lähteistä saadun tiedon pohjalta