Luuletko, että et pysty selviytymään henkisestä stressistäsi. Rentoutua. Itse asiassa hallitset stressiäsi enemmän kuin uskotkaan. sisältää elämäntavan, ajatusten, tunteiden hallinnan, kyvyn selviytyä ongelmistasi.
Mitä on stressinhallinta?
Me kaikki reagoimme stressiin eri tavalla ja monet ihmiset pystyvät hallitsemaan stressiä. Mutta jos sinusta tuntuu, että elämäsi jännitys ei ole hallinnassa, on aika ryhtyä toimiin. Stressin hallintaan ja käsittelemiseen sisältyy tapoja voittaa stressitilannetta muuttamalla. Muuttamalla vastaustasi pidä huolta itsestäsi ja löydä aikaa levätä ja rentoutua. Yksi ensimmäisistä askeleista on tunnistaa todelliset stressin lähteet elämässäsi.
Kuinka tunnistaa stressin lähteet elämässäsi?
Stressilokin aloittaminen
Stressipäiväkirja auttaa sinua tunnistamaan säännöllisen stressin elämässäsi ja kehittämään tapoja hallita ja käsitellä sitä. Aina kun tunnet olosi stressaantuneeksi, kirjaa sitä päiväkirjaasi. Jos aloitat päivittäisen päiväkirjan, alat nähdä kuvioita ja yhteisiä teemoja. Yritä kirjoittaa päiväkirjaasi:
- Mikä aiheutti stressin (arvaa, jos et ole varma).
- Miltä sinusta tuntui fyysisesti ja henkisesti.
- sinun vastauksesi.
- Mitä stressinhallintatekniikoita olet käyttänyt parantaaksesi oloasi?
Tämä auttaa tunnistamaan stressin lähteitä, kuten työnvaihdon, muuton tai läheisen menetyksen. Päivittäisen stressin lähteiden tunnistaminen voi olla vaikeampaa. Ongelmana on, että stressaantuneena et ehkä ole tietoinen omista ajatuksistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi. Tunnistaaksesi todelliset stressin lähteet, kiinnitä huomiota tottumuksiin ja oikeutettuihin asenteisiin stressiä kohtaan:
- Selität stressin väliaikaiseksi, vaikka et muistakaan, milloin viimeksi hengitsit.
- Määritteletkö stressin olennaiseksi osaksi työtäsi, kotielämääsi tai osaksi persoonallisuuttasi: "Minulla on erittäin hermostunut luonne."
- Syytät muita ihmisiä tai ulkoisia tapahtumia stressistä ja pidät sitä täysin normaalina.
Kunnes otat vastuun roolistasi elämässäsi, stressitasosi pysyvät hallinnassasi.
Kuinka voit auttaa itseäsi käsittelemään stressiä?
Mieti tapoja, joilla voit käsitellä stressiä elämässäsi. Stressiloki auttaa määrittämään selviytymisstrategiasi. Ne voivat olla terveitä tai epäterveellisiä, hyödyllisiä tai tuottamattomia. Valitettavasti monet ihmiset kamppailevat stressin kanssa vain pahentavat ongelmaansa.
Epäterveelliset stressinhallintastrategiat
Nämä selviytymisstrategiat voivat väliaikaisesti vähentää stressiä, mutta aiheuttaa enemmän vahinkoa pitkällä aikavälillä:
- Tupakointi.
- Alkoholin väärinkäyttö.
- Väärä ravinto.
- Viettää useita tunteja peräkkäin tietokoneen tai television edessä.
- Yhteiskunnallisten suhteiden hajoaminen.
- Pillereiden tai lääkkeiden käyttö rauhoittumiseen ja rentoutumiseen.
- Ongelmanratkaisun välttäminen.
- Vie se muiden päälle (vihanpurkaukset, fyysinen väkivalta).
Opetetaan terveellisiä tapoja käsitellä stressiä
Jos selviytymisstrategiasi eivät edistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi, on aika löytää terveellisiä tapoja hallita stressiä. Mikään menetelmä ei toimi samalla tavalla kaikille tai joka tilanteessa, joten kokeile erilaisia menetelmiä ja strategioita. Keskity siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja hallitsevaksi.
Stressinhallintastrategia #1: Liiku
Fyysinen aktiivisuus on avainasemassa stressin vähentämisessä ja sen seurausten ehkäisyssä. Sinun ei tarvitse olla urheilija tai viettää tunteja kuntosalilla kokeaksesi hyödyt, melkein mikä tahansa fyysinen aktiivisuus voi auttaa lievittämään stressiä ja polttamaan pois vihan, jännityksen ja turhautumisen. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä endorfiinien vapautumista, mikä kohottaa mielialaa ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Voit aloittaa pienestä ja kohottaa kuntoasi vähitellen. Lyhyet sykettäsi nostavat aktiviteetit lievittävät stressiä ja antavat sinulle enemmän energiaa ja optimismia. Tässä on joitain helppoja tapoja:
- Tanssi musiikin tahtiin.
- Ulkoiluttakaa koiraasi.
- Käytä kotona tai töissä portaita, älä hissiä.
- Pysäköi autosi kaukaisimmalle pysäköintipaikalle ja kävele loppumatka.
- Tue toisiamme harjoituksissa.
- Pelaa ulkopelejä lasten kanssa.
Kun olet tottunut olemaan fyysisesti aktiivinen, yritä sisällyttää säännöllinen liikunta päivittäiseen aikatauluusi. Jatkuvaa liikkumista vaativat toiminnot lievittävät stressiä erityisen tehokkaasti. Kävely, juoksu, uinti, tanssi, pyöräily ja aerobic-tunnit ovat hyviä valintoja.
Valitse aktiviteetti, josta pidät, ja yritä pitää siitä kiinni. Sen sijaan, että jatkaisit keskittymistä huonoihin ajatuksiin harjoittelun aikana, yritä tietoisesti keskittyä kehoosi ja fyysisiin tuntemuksiin. Tämän mindfulness-elementin lisääminen harjoitteluun auttaa sinua purkamaan negatiivisten tunteiden kierteen ja tukahduttamaan stressin. Keskity hengityksesi yhteensovittamiseen liikkeen kanssa tai yritä havaita, kuinka ihosi tuntuu ilman tai auringonvalolta. Negatiivisten ajatusten poistaminen päästäsi ja huomion kiinnittäminen fyysisiin tuntemuksiin on varma tapa välttää muistoja psykologisista traumoista.
Kun kehität näitä tapoja, sinun on helpompi oppia muita stressinhallintatekniikoita.
Stressinhallintastrategia #2: Sosiaalinen osallistuminen
Rakenna suhdettasi
- Keskustele työtovereiden kanssa.
- Tarjoa vapaaehtoista apua.
- Lounasta ystävän tai ystävien kanssa.
- Mene elokuviin tai konserttiin jonkun kanssa.
- Soita tai tekstaa vanhalle ystävälle.
- Mene kaverin kanssa treenaamaan.
- Osallistu yhteisön toimintaan.
- Yhdistä henkisesti urheiluvalmentajan kanssa.
Sosiaalinen sitoutuminen on nopein ja tehokkain tapa hillitä stressiä ja välttää ylireagointia sisäisiin tai ulkoisiin tapahtumiin, joita pidät uhkana. Mikään ei ole rauhoittavampaa hermostollesi kuin olla toisen ihmisen kanssa, joka ymmärtää sinua ja luo turvallisuuden tunteen. Hermosto havaitsee tämän tunteen ei-verbaalisten signaalien seurauksena, joita kuulet, näet ja tunnet. Kaikilla ei tietenkään ole ystävää, johon tukeutua, kun olet stressaantunut. Yritä siksi luoda yhteiskunta ympärillesi läheisten ystävien joukosta, sillä mitä yksinäisempi ja eristyneisempi ihminen on, sitä alttiimpi hän on stressille. Ole avoimempi ihmisten kanssa. Ilmoitus ei ole heikkouden merkki, eikä siitä tule taakkaa muille. Itse asiassa useimmat ystävät ovat imarreltuja siitä, että luotat heihin, ja tämä vain vahvistaa sidettäsi. Ja muista, ettei koskaan ole liian myöhäistä kehittyä ja rakentaa uusia ystävyyssuhteita.
Stressinhallintastrategia #3: Vältä tarpeetonta stressiä
Vaikka stressi on hermostosi automaattinen reaktio ärsytykseen, osa stressistä tulee ennustettavissa olevista tilanteista, kuten pomosi tapaamisesta tai jonkinlaisesta juhlasta. Ennustettavassa stressissä voit muuttaa tilannetta tai muuttaa vastaustasi. Kun päätät, minkä skenaarion valitset, luota neljään vaihtoehtoon: vältä, muuta, mukauta tai hyväksy.
Voidaksesi välttää stressaavia tilanteita, sinun on päätettävä, kuinka monta stressitekijää elämässäsi voit poistaa.
Älä epäröi sanoa "ei". Kun tiedät vaihtoehtosi, pidä niistä kiinni. Olipa kyse sitten henkilökohtaisesta tai työelämästäsi, älä ota enemmän kuin pystyt – se on varma resepti stressin lievitykseen. "Pitäisi" ja "voi" on ero. Käytä tilaisuutta hyväksesi sanoa "ei", jotta et ota liikaa. Vältä ihmisiä, jotka vaikuttavat sinuun negatiivisesti. Jos joku jatkuvasti aiheuttaa stressiä elämässäsi, rajoita aikaa, jonka vietät kyseisen henkilön kanssa tai lopeta suhde. Ota ympäristösi hallintaan: jos illan uutiset saavat sinut ahdistuneeksi, sammuta televisio; Jos päiväohjelmasi saa sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi, yritä muuttaa sitä.
Stressinhallintastrategia #4: Muuta tilannetta
Jos et voi välttää stressaavaa tilannetta, yritä muuttaa sitä. Usein tähän sisältyy kommunikointi- ja työtapasi muuttaminen jokapäiväisessä elämässäsi.
Ilmaise tunteitasi, älä piilota niitä. Jos jokin tai joku vaivaa sinua, puhu avoimesti ja kunnioittavasti ongelmastasi. Jos et ilmaise tunteitasi, kauna kasvaa ja aiheuttaa stressiä. Ole valmis kompromisseihin. Jos pyydät jotakuta muuttamaan käyttäytymistään, ole valmis tekemään samoin. Jos olette molemmat valmiita tekemään kompromisseja, sinulla on hyvät mahdollisuudet löytää onnellinen väline. Hallitse aikaasi. Väärä ajanhallinta voi aiheuttaa paljon stressiä. Pitkän aikavälin suunnitelmia tehdessäsi älä ylikuormita itseäsi, on helpompi pysyä rauhallisena ja keskittyneenä.
Stressinhallintastrategia #5: Sopeutuminen stressiin
Mikä voisi mielestäsi vaikuttaa suuresti stressitasoosi? Ota hallinnan tunteesi takaisin muuttamalla odotuksiasi ja asenteitasi stressaavia tilanteita kohtaan.
Ongelman uudelleen miettiminen
- Yritä katsoa stressaavia tilanteita positiivisemmasta näkökulmasta.
- Katso iso kuva.
- Mieti stressaavan tilanteen näkökulmaa. Kysy itseltäsi: "Kuinka tärkeää tämä on pitkällä aikavälillä. Onko sillä väliä kuukauden vai vuoden päästä? Onko todella sen arvoista ärsyyntyä? Jos vastaus on ei, suuntaa aikasi ja energiasi muualle.
Aseta standardit.
- Perfektionismi on suuri stressin lähde.
- Lakkaa asettamasta itseäsi epäonnistumiseen vaatimalla itseltäsi täydellisyyttä.
- Aseta kohtuulliset standardit itsellesi ja muille, huippuosaamiseen pyrkiminen on hyvä tie, mutta se ei tarkoita, että sinun on oltava täydellinen kaikessa.
Stressinhallintastrategia #6: Hyväksy se, mitä et voi muuttaa
Monet stressin lähteet ovat väistämättömiä. Voit aina estää tai muuttaa stressiä (rakkaan kuolema, vakava sairaus). Tällaisissa tapauksissa paras tapa käsitellä stressiä on hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat. Vaikka se voi olla vaikeaa, pitkällä aikavälillä se on helpompaa kuin yrittää taistella tilanteessa, jota et voi muuttaa.
Älä yritä hallita hallitsematonta. Monet asiat elämässä ovat meidän hallinnassamme, erityisesti muiden ihmisten käyttäytyminen. Keskity asioihin, joita voit hallita, kuten siihen, miten aiot vastata ongelmiin. Katso ylhäältä. Kun kohtaat suuria haasteita, yritä nähdä niitä mahdollisuutena henkilökohtaiseen kasvuun. Jos omat tekosi vaikuttivat stressaavaan tilanteeseen, pohdi niitä ja opi virheistäsi. Opi antamaan anteeksi. Hyväksy se tosiasia, että elämme epätäydellisessä maailmassa ja että ihmiset tekevät virheitä. Päästä irti vihasta ja kaunasta. Vapauta itsesi negatiivisesta energiasta antamalla anteeksi, siirry eteenpäin.
Stressinhallintastrategia #7: Varaa aikaa hauskanpitoon ja rentoutumiseen
Viihteen ja rentoutumisen tarjoaman energian ja positiivisuuden lisäksi voit vähentää elämäsi stressiä hemmottelemalla itseäsi. Jos käytät säännöllisesti aikaa lepoon ja viihteeseen, tulet vastustuskykyisemmäksi väistämättömille stressitilanteille. Älä unohda omia tarpeitasi.
Stressin lievitystyökalut:
- Laadi lista terveellisistä tavoista rentoutua ja virkistäytyä.
- Kokeile yhtä tai useampaa näistä ideoista joka päivä, vaikka sinusta tuntuisi hyvältä.
- Mene kävelylle.
- Vietä enemmän aikaa luonnossa.
- Soita hyvälle ystävälle.
- Pelaa ulkopelejä (tennis, sulkapallo).
- Pidä merkinnät päiväkirjassa.
- Käy kylvyssä ja sytytä tuoksukynttilät.
- Ota kuppi lämmintä kahvia tai teetä.
- Leiki lemmikkisi kanssa.
- Pidä huolta puutarhastasi.
- Ilmoittaudu mukaan hierontaan.
- Lue hyvä kirja.
- Kuunnella musiikkia.
- Katso suosikkikomediasi.
Elämän hälinässä, älä unohda omia tarpeitasi. Itsestäsi huolehtiminen on välttämättömyys, ei luksusta.
Ota aikaa rentoutumiseen. Sisällytä lepo päivittäiseen aikatauluusi. Älä anna muiden sitoumusten olla tiellä. Nyt on sinun aikasi pitää tauko kaikista vastuista ja ladata akkujasi. Varmista, että nautit jokaisesta päivästä. Löydä aikaa vapaa-ajan aktiviteetteille, jotka tuovat sinulle iloa (katso tähtiä, laula tai soita soittimia tai vain aja pyörällä). Säilytä huumorintaju (tähän sisältyy kyky nauraa itsellesi). Nauru auttaa kehoa käsittelemään stressiä.
Stressinhallintastrategia #8: Elä terveellisiä elämäntapoja
Säännöllisen liikunnan lisäksi on muita terveellisiä elämäntapoja, jotka voivat auttaa lisäämään stressinsietokykyäsi.
Terveellinen dieetti. Hyvin ruokittu keho on paremmin valmistautunut käsittelemään stressiä. Ole tietoinen siitä, mitä syöt. Aloita päiväsi aamiaisella. Säästä energiaasi ja pidä mielesi selvänä tasapainoisella ruokavaliolla koko päivän. Vähennä kofeiinia ja sokeria. Väliaikaiset kofeiinin ja sokerin "huiput" antavat ensin ja heikentävät sitten dramaattisesti mielialaa ja energiaa. Vähentämällä kahvin, virvoitusjuomien, suklaan, sokerin ja pienten välipalojen määrää ruokavaliossasi tunnet olosi rennommaksi ja nukut paremmin. Vältä alkoholia, tupakkaa, huumeita. Itselääkitys alkoholilla tai huumeilla voi helpottaa stressiä, mutta tämä helpotus on vain väliaikaista. Tällä tavalla ongelmaa ei voida välttää tai peittää. Kaikki ongelmat on ratkaistava raittiina pään ja selkeän mielen kanssa.
Ja tietysti nukkua. Hyvä uni on polttoainetta mielellesi ja kehollesi. Väsymys lisää stressiä, koska se saa sinut ajattelemaan epärationaalisesti.
Stressi ilmenee, kun ihminen menettää kyvyn vastata riittävästi uusiin vaatimuksiin. Elämään kuuluu jatkuva vanhan ja uuden törmäys, jatkuva muutos, uusien vaatimusten synty. Tehokas lähestymistapa muutoksenhallintaan tarkoittaa ennen kaikkea oman osaamisesi perusteellista kartoittamista ja uusien vaatimusten arviointia. Muutoksenhallinnan kokonaisstrategia sisältää kuusi vaihetta:
1) jäätyminen - vaihe, jossa toiminnan tehokkuus laskee jonkin verran uusien vaatimusten yhteydessä;
2) muutosten kieltäminen - normaali ihmisen reaktio uuteen turvallisuuden välineenä;
3) epäpätevyys - vanhojen, tuttujen tapojen ja menetelmien mukauttaminen uusien vaatimusten käsittelyyn;
4) jäätymisen purkaminen on uusien arvojen ja ideoiden löytämistä, jotka vastaisivat uusia vaatimuksia ja muutoksia;
5) kokeilu - yritykset uuteen käyttäytymiseen muuttuneiden arvojen yhteydessä;
6) jäätyminen - uuden käyttäytymisen hyväksyminen ja vakiinnuttaminen.
Listatut strategiat - henkilökohtainen kasvu, tunteiden hallinta ja elämänmuutosten hallinta - ovat ihmisen pääkompetensseja, joiden avulla voit hallita stressiä, ehkäistä ja voittaa sen kielteisiä seurauksia sekä yleensä hallita terveyttäsi ja poimia uusia varantoja tehokkuuden lisäämiseksi. elämäsi.
Rytminen hengitystekniikka: Ota mukava asento, odota, kunnes hengityksesi mukautuu normaaliin rytmiin levossa itsestään. Suuntaa huomiosi sydämesi lyöntiin. Tämä on helppo tehdä – keskittyä vain sydämen alueelle, jotta se alkaa tuntea. Kun alat saada kiinni sydämen lyöntejä, on jäljellä tietoisesti sydämen ja hengitysrytmien synkronointi. Laske kaksi sisään- ja neljä uloshengitystä ja hengitä näin noin minuutin ajan.
Jatkossa voit vähitellen siirtyä kolmeen vetoon sisäänhengitykseen ja kuuteen uloshengitykseen. Jos se ei ole sinulle vaikeaa, jatka sisäänhengitystä neljään sydämenlyöntiin ja uloshengitykseen kahdeksaan. Huomaa, että emme puhu hengityksen pidättämisestä sisäänhengityksen jälkeen.
Ennen kuin aloitat rytmisen hengityksen, on tärkeää ensin luoda rytmi ja pidentää sisään- ja uloshengityksen kestoa. Täydellinen synkronointi pitäisi saada pian aikaan ja huomaat kuinka oikea tietoinen ja rytminen hengitys imee huomiosi täysin, mikä on yksi harjoituksen tavoitteista.
Tuloksena on rauhaa ja eloisuutta. Mikään muu lääke ei voi verrata rytmiseen hengitykseen jokapäiväisessä elämässämme kokemamme ylikuormituksen torjunnassa.
Harjoitukset. Fyysinen harjoittelu ei ainoastaan edistä yleistä terveyttä, vaan auttaa myös hallitsemaan henkistä stressiä ja jännitystä. Toisaalta harjoittelu voi väliaikaisesti poistaa sinut emotionaalisesti stressaavasta ympäristöstä tai tilanteesta. Fyysinen kunto ja terveys lisää kykyä hallita stressiä sen esiintyessä.
Rentoutuminen ja meditaatio. On olemassa monia rentoutus- ja meditaatiotekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Vaikka tietyntyyppiset meditaatio- ja rentoutustekniikat on parasta oppia valmentajan kanssa luokassa, meditaatiota on mahdollista oppia myös itse. On olemassa satoja erilaisia rentoutustekniikoita, jotka vaihtelevat ääni-CD-levyistä ryhmätaistelulajeihin ja kuntotunneille. Tässä on esimerkkejä tämäntyyppisistä ohjelmista, jotka lisäävät kykyä rentoutua:
Autogeeninen harjoittelu. Tämä 1900-luvun alussa kehitetty tekniikka perustuu passiiviseen keskittymiseen ja tietoisuuteen kehollisista aistimuksista. Toistamalla ns. autogeenisiä "kaavoja" yksilö keskittyy erilaisiin tuntemuksiin, kuten lämpöön tai raskauteen, kehon eri osissa. Lääkärit ovat käyttäneet autogeenista harjoittelua osana terapiaa moniin sairauksiin. Mitään erityisiä fyysisiä taitoja tai harjoituksia ei käytetä, mutta tämän tekniikan oppivien ihmisten on oltava valmiita ottamaan aikaa ja olemaan kärsivällisiä. Koska tämä tekniikka on hieman monimutkaisempi kuin jotkut rentoutumistekniikat, kurssi on yleensä paras tapa oppia tämä tekniikka.
Meditaatiotekniikat. Siirtyen tiettyihin uskontoihin tai uskomuksiin liittyvistä käytännöistä pelkästään fyysiseen rentoutumiseen keskittyviin menetelmiin, meditaatio on yksi suosituimmista tekniikoista fyysisen ja henkisen rentoutumisen saavuttamiseksi. On tuhansia erilaisia tapoja meditoida, ja voit oppia ne itse. Meditatiivinen tila on sellainen tila, jossa keskitytään syvään ja keskitytään sisäiseen olemukseensa rauhoittaen samalla sielua, tunteita ja kehoa. Meditatiivisen tilan voi saavuttaa strukturoidulla (kuten päivittäisessä harjoittelussa) ja jäsentämättömällä (kuten yksin kadulla) toiminnalla. Vaikka on mahdollista mennä meditatiivisten taiteiden opettajalle, joitain tekniikoita voi oppia myös kirjojen tai verkkokoulutuksen kautta.
Eräs viime vuosikymmeninä suosittu meditaatiotyyppi on TM tai transsendenttinen meditaatio. TM:n tavoitteena on saavuttaa transsendenttinen tietoisuus tai yksinkertaisin tietoisuuden muoto. Sitä harjoitellaan 15-20 minuuttia aamulla ja illalla ja se on suhteellisen helppo oppia.
progressiivinen lihasten rentoutuminen: Progressiivinen lihasrelaksaatio on 1930-luvulla kehitetty menetelmä, jonka aikana lihasryhmät jännittyvät ja sitten vuorotellen rentoutuvat. Tämä menetelmä perustuu ajatukseen, että henkinen rentoutuminen on luonnollinen seuraus fyysisestä rentoutumisesta. Vaikka siihen liittyy lihastoimintaa, tämä tekniikka ei vaadi erityisiä taitoja tai olosuhteita, ja melkein kuka tahansa voi oppia sen. Progressiivista lihasrelaksaatiota harjoitetaan yleensä 10-20 minuuttia päivässä. Kuten rentoutumisreaktion kohdalla, maksimaalisen vaikutuksen saavuttaminen vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä.
Qigong: Qigong-taistelulaji on muinainen kiinalainen terveysjärjestelmä, jossa yhdistyvät fyysinen harjoittelu (kuten isometriset, isotoniset ja aerobiset harjoitukset).
Tai Chi: Kuten Qigong, Tai Chi on kiinalainen kamppailulaji. Se on määritelty eräänlaiseksi "liikkeessä olevaksi meditaatioksi", ja sille on ominaista pehmeät, virtaavat liikkeet, jotka korostavat tarkkuutta ja voimaa.
Jooga: Joogaa on monia muotoja, muinainen intialainen liikuntamuoto, joka perustuu ajatukseen, että keho ja hengitys ovat yhteydessä sieluun.
Lähetä hyvä työsi tietokanta on yksinkertainen. Käytä alla olevaa lomaketta
Opiskelijat, jatko-opiskelijat, nuoret tutkijat, jotka käyttävät tietopohjaa opinnoissaan ja työssään, ovat sinulle erittäin kiitollisia.
Lähetetty http://www.allbest.ru/
Venäjän federaation opetus- ja tiedeministeriö
Liittovaltion budjetin koulutus
Ammatillinen korkeakoulu
"Tulan osavaltion yliopisto"
TESTATA
"Stressin hallinta"
Täytetty
Saveljeva Aleksandra Aleksandrovna
Valvoja
Mikhaleva Elena Petrovna
Johdanto
1. Stressin yleinen käsite
1.1 Stressin käsite
1.2 Stressin tyypit ja vaiheet
1.4 Stressinhallintatekniikat
2. Stressin hallinta
2.1 Työpaikan stressi
2.2 Stressin selviytymismenetelmät
2.3 Stressin ehkäisy työtilanteissa
Johtopäätös
Luettelo käytetystä kirjallisuudesta
Johdanto
Monet elämäämme liittyvät konfliktit johtavat usein henkilön hermostuneeseen stressiin, stressaaviin tilanteisiin, tarpeeseen hallita stressiä.
Käsite "stressi" on lainattu tekniikan alalta, jossa se tarkoittaa erilaisten runkojen ja rakenteiden kykyä kestää kuormitusta. Jokaisella rakenteella on vetolujuus, jonka ylimäärä johtaa sen tuhoutumiseen. Sosiaalipsykologian alalle siirrettynä "stressin" käsite sisältää koko joukon persoonallisuuden tiloja, jotka ovat aiheutuneet erilaisista tapahtumista: tappioista tai voitoista luoviin kokemuksiin ja epäilyihin. Jotkut asiantuntijat uskovat, että stressi on paine maailmassa, joka johtaa emotionaalisen epämukavuuden tilaan. Toiset uskovat, että emotionaalinen epämukavuus on stressiä, jonka aiheuttaa paine tai olosuhteet, joita kutsutaan stressitekijöiksi.
Yleensä stressi on yleinen ilmiö. Pienet stressit ovat väistämättömiä ja vaarattomia, mutta liiallinen stressi aiheuttaa ongelmia sekä yksilöille että organisaatioille, vaikeuksia tehtävien suorittamisessa. Tämän kurssityön aihe on ajankohtainen nyky-yhteiskunnalle, koska. ihmiset kohtaavat jatkuvasti stressiä työssä, kadulla ja kotona.
Tämä aihe on erityisen tärkeä esimiehille, koska työntekijöiden kokemalla stressillä voi olla tuhoisa vaikutus sekä itseensä että koko organisaatioon.
Teoksen tarkoituksena on paljastaa stressin merkitys nyky-yhteiskunnassa, sen vaikutus ihmiseen eri elämänalueilla sekä oppia hallitsemaan stressiä, jotta oppii vähentämään stressin tuomia väistämättömiä haittoja.
eustress-hätähallinta
1. Stressin yleiskäsitteet
1.1 Stressin käsite
Stressi (englanniksi "stress" - jännitys) on epäspesifinen (yleinen) kehon reaktio erittäin voimakkaaseen vaikutukseen, olipa se fyysinen tai psyykkinen, sekä vastaava kehon hermoston tila (tai koko keho). Stressi vaikuttaa erityisesti hermostoon ja immuunijärjestelmään. Stressitilassa ihmiset joutuvat todennäköisemmin infektion uhreiksi, koska immuunisolujen tuotanto laskee huomattavasti fyysisen tai henkisen stressin aikana.
Tärkeimpiä tieteeseen ja jokapäiväiseen sanastoon 1900-luvulla tulleita käsitteitä, kuten ydinenergia, genomi, tietokone ja Internet, voidaan lukea myös sana "stressi". Tämän ilmiön löytö liittyy erinomaisen kanadalaisen tutkijan Hans Selyen nimeen.
Vielä lääketieteen opiskelijana G. Selye kiinnitti huomion siihen, että monien sairauksien oireet jakautuvat kahteen osaan, ikään kuin spesifisiin, tietylle taudille ominaisiin ja epäspesifisiin, samaan eri sairauksiin. Joten melkein kaikissa sairauksissa ilmenee lämpötila, ruokahaluttomuus, heikkous.
Myöhemmin, harjoitettuaan tieteellistä tutkimusta fysiologian alalla, G. Selye alkoi tutkia yleisimpiä fysiologisia reaktioita, jotka ovat kehon yleinen reaktio voimakkaaseen ulkoiseen vaikutukseen. Hän havaitsi, että vastauksena siihen keho mobilisoi voimansa, tarvittaessa sisältää varauksia, yrittää sopeutua haitallisten tekijöiden toimintaan ja vastustaa niitä. G. Selye kutsui tätä kehon adaptiivista reaktiota ulkoisiin vaikutuksiin yleiseksi sopeutumissyndroomaksi eli stressiksi. Sopeutumisoireyhtymä nimettiin, koska tiedemiehen mukaan se johti kehon kykyjen stimulaatioon suojatakseen stressitekijöitä haittavaikutusten torjumiseksi. Viittaus siihen, että tämä reaktio on oireyhtymä, korostaa, että se vaikuttaa eri elimiin tai jopa koko organismiin ja ilmenee monimutkaisena reaktiona.
Epäsuotuisiin ulkoisiin olosuhteisiin reagointiprosessi kehittyy ajan myötä.
Stressin kolme vaihetta on tunnistettu:
Ahdistuneisuus, jonka aikana keho mobilisoidaan vasteena epäsuotuisan tekijän vaikutukseen;
Vastustuskyky, kun kehon kykyjen mobilisoinnin vuoksi tapahtuu sopeutumista stressitekijään.
Uupumus - vaihe, joka tapahtuu, jos stressitekijä on voimakas ja kestää pitkään, jolloin kehon voimat loppuvat ja vastustaso laskee tavanomaisen tason alapuolelle.
Jokaiselle vaiheelle on ominaista vastaavat muutokset neuroendokriinisessa toiminnassa. Lääketieteessä, fysiologiassa, psykologiassa erotetaan stressin positiiviset (Eustress) ja negatiiviset (Distress) muodot. Mahdolliset neuropsyykkiset, lämpö- tai kylmä-, valo-, antropogeeniset ja muut stressit sekä muut muodot.
Eustress. Käsitteellä on kaksi merkitystä - "positiivisten tunteiden aiheuttama stressi" ja "lievä kehon mobilisoiva stressi".
Hätä. Negatiivinen stressi, jota ihmiskeho ei pysty selviytymään. Se tuhoaa ihmisen moraalisen terveyden ja voi jopa johtaa vakavaan mielenterveyteen.
Ahdistuksen oireet:
1. Päänsärky;
2. Voiman menetys; haluttomuus tehdä mitään.
3. Uskon menetys tilanteen paranemiseen tulevaisuudessa;
4. Innostunut tila, halu ottaa riskejä;
5. Hajamielisyys, muistin heikkeneminen;
6. Haluttomuus ajatella ja analysoida tilannetta, joka johti stressaavaan tilaan;
7. Vaihteleva mieliala; väsymys, letargia.
Mikä voi olla stressin lähde:
1. Psykologinen trauma tai kriisitilanne (rakkaiden menetys, eroaminen rakkaansa kanssa)
2. Pienet päivittäiset ongelmat;
3. Konfliktit tai kommunikointi epämiellyttävien ihmisten kanssa;
4. Esteet, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi;
5. Jatkuvan paineen tunne;
6. Toteutumattomat unelmat tai liian korkeat vaatimukset itsellesi;
8. Yksitoikkoinen työ;
9. Jatkuva syytös, moittiminen itsellesi siitä, että et ole saavuttanut jotain tai missannut jotain;
10. Itsesi syyttäminen kaikesta tapahtuneesta pahasta, vaikka se tapahtui ilman sinun syytäsi;
12. Taloudelliset vaikeudet;
13. Vahvat positiiviset tunteet;
14. Riidat ihmisten ja erityisesti sukulaisten kanssa (riidojen havaitseminen perheessä voi myös johtaa stressiin.);
Riskiryhmä:
1. Naiset, koska he ovat tunteellisempia kuin miehet;
2. Vanhukset ja lapset;
3. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto;
4. Ekstrovertit;
5. Neuroottiset aineet;
6. Ihmiset, jotka käyttävät väärin alkoholia;
7. Ihmiset, joilla on geneettinen taipumus stressiin.
Yhdysvalloissa tehtyjen stressitutkimusten tulokset osoittavat, että sen seurauksiin - poissaoloon (kohtuuttomaan poissaoloon töistä), tuottavuuden laskuun, sairausvakuutuskustannusten nousuun - liittyvät vuotuiset kustannukset ovat valtavat - noin 300 miljardia dollaria. . Lisäksi ne kasvavat jatkuvasti.
Tämä ja monet muut esimerkit osoittavat, että stressi ei voi olla vain vaarallista jokaiselle yksilölle, vaan sillä on myös tuhoisa vaikutus organisaation tehokkuuteen. Siksi stressin ja sen syiden sekä sen seurausten tutkiminen on tärkeä organisaatiokäyttäytymisen ongelma.
Sana "stressi" on saanut selvän negatiivisen merkityksen jokapäiväisessä elämässä. G. Selye kuitenkin korosti toistuvasti, että stressi ei ole vain luonnollinen, vaan myös täysin normaali ihmiskehon ja psyyken reaktio vaikeisiin olosuhteisiin, joten sen täydellinen poissaolo on kuin kuolema. Negatiiviset seuraukset eivät ole itse stressi, vaan siihen liittyvät reaktiot. Siksi työskentelyä organisoitaessa stressiä aiheuttavien tekijöiden vaikutuksen vähentämiseksi tulee ottaa huomioon, että korkea, mutta myös liian matala stressitaso johtaa tuottavuuden laskuun.
Nämä olosuhteet pakottavat johdon syvällisesti analysoimaan työntekijöiden stressin syitä ja kehittämään toimenpiteitä stressin tason säätelemiseksi.
1.2 Stressin tyypit ja vaiheet
Arkielämässä on kahdenlaista stressiä: eustress ja ahdistus.
Eustress sisältää halutun ilmaantumisen, ts. positiivinen vaikutus ja ahdistus negatiivinen. Yleensä stressiin liittyy miellyttäviä ja epämiellyttäviä kokemuksia. Miellyttävään ja epämiellyttävään emotionaaliseen kiihottumiseen liittyy lisääntynyt fysiologinen stressi.
Maailmankuulun kanadalaisen fysiologin G. Selyen hypoteesin mukaan ärsykkeiden puuttumiseen (deprivaatioon) sekä liialliseen ärsytykseen liittyy yhtä lailla stressin lisääntyminen. Stressin puuttuminen tarkoittaa G. Selyen näkökulmasta kuolemaa. Sitä ei ole mahdollista välttää.
Selye sanoo: ”Jotta elämällemme tarkoitus on antaa, meidän on asetettava itsellemme vaikea ja pitkäaikainen tehtävä. Meidän tulee pyrkiä tavoitteeseen, jonka saavuttaminen vaatii kovaa työtä. Tällaisen tavoitteen puuttuminen on yksi vakavimmista stressitekijöistä, jotka aiheuttavat mahahaavoja, sydänkohtauksia, kohonnutta verenpainetta tai yksinkertaisesti tuomitsevat ihmisen synkkään vegetatiiviseen olemassaoloon. G. Selye huomautti toisen tärkeän stressin seikan: sama stressi voi aiheuttaa ihmisissä erilaisia reaktioita.
Hän kutsui niitä "ehdollisiksi tekijöiksi". Ne voivat olla ulkoisia tai sisäisiä. Näiden tekijöiden vaikutuksesta normaalisti siedetty stressi voi muuttua patogeenisiksi ja "sopeutumissairauksiksi". Sama ärsyke ei vaikuta eri ihmisiin samalla tavalla, riippuen kunkin reaktiivisuuden määräävien ulkoisten ja sisäisten olosuhteiden yksilöllisyydestä. Stressin erilaiset psykologiset ilmenemismuodot heijastuvat fysiologisiin reaktioihin.
Suoran korrelaation olemassaolo organismin fysiologisten reaktioiden ja stressin psykologisten ominaisuuksien välillä mahdollistaa fysiologisten reaktioiden muutosten käytön objektiivisena psykologisen (emotionaalisen) stressin indikaattorina. Stressi voi syntyä tiettyjen sosiaalisten vaikutusten seurauksena. Suojakeino stressiä vastaan voi tässä tapauksessa olla sosiaaliset muutokset ja ihmissuhteiden uudelleenjärjestely. Stressiolosuhteet ovat seurausta tietyistä vaatimuksista ja rajoituksista, jotka henkilölle asetetaan työn, perhesuhteiden jne. vuoksi. Samaan aikaan stressin vaikutuksilla voi olla sisäisiä syitä ja se voi johtua kyvyttömyydestä tyydyttää perustarpeita.
Stressissä on kolme vaihetta: ahdistus, vastustuskyky ja uupumus. Ihmiset, joilla on vakaa tunnepsyyke, pystyvät voittamaan ahdistuksen vaiheen. Emotionaalisesti epävakaat ihmiset tarttuvat välittömästi ahdistukseen, joka muuttuu sitten peloksi. Sitten tällaisille ihmisille alkaa uupumus, joka ilmenee tuomion ja epätoivon muodossa.
Stressitekijöiden vastustuskykyä voidaan tarjota kahdella tavalla: tunneharjoittelu ja perusteellinen harjoittelu pelaamalla vaikeita tilanteita jne. Ihmisten psyykkiset reservit ovat hänen psyykessään ja ennen kaikkea tunnesfäärissä. Tunteet ymmärretään ihmisen kokemukseksi henkilökohtaisesta asenteestaan muiden ihmisten toimintaan ja itseensä. Ihminen elää positiivisten ja negatiivisten tunteiden maailmassa elämäntilanteista riippuen. Elämässä tunteet synnyttävät erilaisia tunnetiloja, jotka eroavat kestoltaan ja intensiteetiltään.
Ne ovat tunnelmia, intohimoja ja vaikutteita. Tunnelmalle on ominaista melkoinen intensiteetti, virtauksen kesto sekä kokemusten monitulkintaisuus ja "vastuuttomuus". Toisin kuin mieliala, intohimo on vahvempi, syvempi ja kestävämpi tunnetila. Intohimo mobilisoi ihmisen saavuttamaan tavoitteensa. Sillä voi olla myönteinen vaikutus ihmispersoonallisuuksiin, mutta se voi myös tuhota persoonallisuuden.
Affekti on eräänlainen tunnetila, joka etenee suurella ja voimakkaalla intensiteetillä. Hänen tilansa erityispiirteet ovat, että vaikutuksella on väkivaltainen ulkoinen ilmentymä, sille on ominaista lyhytkestoisuus, kun taas käyttäytyminen on käsittämätöntä. Mikä tahansa tunne voi tietyissä olosuhteissa vaikuttaa. Negatiiviset mielialatilat johtavat yleensä haitallisiin seurauksiin ihmiskehoon. Saatavilla olevien tieteellisten tietojen mukaan stressin kielteiset vaikutukset meidän aikanamme vaativat yhä enemmän ihmishenkiä.
Nyt on tapana jakaa stressi emotionaaliseen ja informaatioon. Informaatiostressi liittyy kyvyttömyyteen selviytyä lumivyörymäisestä informaatiovirrasta. Stressi ei voi syntyä vain yhden vahvan ärsykkeen vaikutuksesta, vaan myös silloin, kun ilmenee pieniä jatkuvia negatiivisia vaikutuksia, jotka aiheuttavat ihmisessä uhan, ahdistuksen, katkeruuden ja vaaratilanteen. Stressin toimintaan liittyy erilaisia reaktioita: lisääntyneen aktiivisuuden tilasta masennukseen. Stressin ilmenemisessä ihmisten yksilöllisyydellä on väliä.
Kahdella ihmisellä ei ole täsmälleen samaa vastausta stressiin. Suurin osa stressistä ihmisen elämässä on hänen alullepanonsa ja tuottamiaan. G. Selye pani myös merkille, mitä sinulle tapahtuu, mutta kuinka sinä sen havaitset. Tämä liittyy suoraan stressiin.
Jo muinaisina aikoina filosofi Epiktetos sanoi, että "ihmiset eivät ole järkyttyneitä tapahtumista, vaan tavasta, jolla he katsovat niitä.
Useimpien ärsykkeiden muuttumisessa stressitekijöiksi ärsykkeisiin liittyvillä kognitiivisilla ja affektiivisilla vasteilla on rooli. Jos ärsykettä ei tulkita uhkaksi tai haasteeksi yksilölle, stressivastetta ei tapahdu ollenkaan.
1.3 Stressi ja pitkäikäisyys
Stressiä pidetään nykyään tärkeimpänä eliniän lyhenemisen syynä. Stressitaso puolestaan riippuu monista tekijöistä, jotka lisäävät stressiä tai päinvastoin lisäävät stressin kestävyyttä.
Tieteellisten havaintojen tulosten mukaan stressiä aiheuttavia ja lisääviä tekijöitä ovat mm.
* korkea vaatimustaso (halu saavuttaa tavoite, hieman yli mahdollisuudet, sietämätön kuormitus);
*kateus;
*pessimismi;
*epäily;
* rakkaiden tai arvoesineiden menetys;
* uhan (epäonnistumisen) ennakointi;
* jatkuva oleskelu riskitilanteissa;
*trauma pettämisestä;
*taudit;
*unettomuus;
* ahneus, ahneus;
*turhamaisuus;
* varkain;
*herkkyys;
* synkkyys;
* kaustisuus, viha ja konfliktit;
* epäluuloisuus;
* kostonhimo, pahansuopaisuus;
* nopea elämänrytmi tai sen äkillinen muutos;
* suuren tappion, romahduksen, epäonnistumisen testi.
Korkea stressinsietokyky riippuu tekijöistä, kuten:
* intohimo;
* kyky kesyttää väitteitä;
* kyky selviytyä stressaavista (stressiä aiheuttavista) tekijöistä;
*optimismi;
*vaatimattomuus;
*korkeat älylliset kyvyt;
*toleranssi;
* hyvä luonne;
*rauhoittaa;
*hillintä;
* kommunikointitaidot;
*hyväntahtoisuus;
* maltti;
*alentuminen.
Näistä lukuisista stressitason määrittävistä tekijöistä seuraavat kahdeksan ovat tärkeimpiä: väitteiden taso, kateus, ärtyneisyys, ahneus, innostus, kestävyys, suvaitsevaisuus, älykkyys.
Henkilöt, joilla on korkea neljän ensimmäisen indikaattorin taso, elävät lyhyen ajan, ja ne, joilla on neljä viimeistä korkeaa indikaattoria, elävät pidempään.
Jos jätämme jokaiseen ryhmään vain yhden tärkeimmän tekijän, tärkein eliniänodotetta lyhentävä indikaattori on korvausvaatimusten taso (Ozhegovin mukaan vaatimus on halu saavuttaa jonkin tunnustus ilman perusteita sellaiselle tunnustamiselle), ja tärkein tekijä, joka lisää stressinkestoa ja eliniänodotetta, tulee olemaan innostus (Ožegovin mukaan vahva, suuri kiinnostus johonkin).
Riippuen näiden kahden tekijän yhdistelmästä - kunnianhimosta ja intohimosta - henkilön keskimääräinen elinajanodote voi vaihdella merkittävästi. Erittäin alhainen intohimo ja erittäin korkea pyrkimys johtavat erittäin alhaiseen stressinsietokykyyn ja lyhentävät elinikää keskimäärin 50 vuoteen. Vastakkaiset vaihtoehdot - erittäin korkea intohimo ja erittäin alhainen vaatimustaso - lisäävät stressinsietokykyä ja pidentävät elinikää 100 vuoteen tai pidemmälle.
1.4 Stressinhallintatekniikat
Edellä sanottiin, että stressillä ei ole vain negatiivinen, vaan myös positiivinen puoli. Lisäksi on selvää, että ihmistä on mahdotonta päästää siitä kokonaan eroon. Siksi johtajan tulee stressintorjuntatoimenpiteitä kehittäessään ja toteuttaessaan keskittyä niihin työntekijöiden stressaavien olosuhteiden näkökohtiin, jotka suoraan ja suoraan vaikuttavat kielteisesti tuotantokäyttäytymiseen ja heidän työnsä tehokkuuteen. Taistelu liiallista stressiä vastaan on ennen kaikkea stressitekijöiden – sitä aiheuttavien tekijöiden – tunnistaminen ja poistaminen. Ne voidaan tunnistaa kahdella päätasolla: yksilötasolla - tekijöiden tunnistaminen, jotka aiheuttavat stressiä tietylle työntekijälle ja edellyttävät muutoksia organisaatiossa ja hänen työoloissaan; organisaatiotasolla - sellaisten tekijöiden tunnistaminen, jotka vaikuttavat negatiivisesti merkittävään työntekijäryhmään ja edellyttävät muutoksia koko organisaation toiminnassa. Stressin vähentämiseen organisaatiossa on useita työmenetelmiä.
Ensinnäkin nämä ovat työolojen muuttamiseen liittyviä toimenpiteitä, jotka sisältävät työntekijöiden sijoittamisen, koulutuksen, suunnittelun ja työnjaon. Ne tulee toteuttaa jo valintavaiheessa, jolloin valitaan työtehtävien vaatimukset täyttävät ihmiset, jotka selviävät määrätystä työstä ilman sisäistä stressiä.
Toiseksi nämä ovat muutoksia työntekijöiden asenteessa, heidän näkemyksessään ja arvioinnissaan tiettyihin prosesseihin ja tapahtumiin. Työntekijät voivat esimerkiksi kokea stressiä meneillään olevan uudelleenjärjestelyn yhteydessä, yrityksen politiikan selittäminen, suuren henkilöstömäärän ottaminen mukaan tähän prosessiin auttaa lievittämään sen aiheuttamia jännitteitä ja stressiä.
Kolmanneksi toimenpiteet, jotka on suunnattu suoraan stressin torjuntaan - fyysisen kulttuurin tauot, työntekijöiden hyvän levon tarjoaminen, tilojen luominen henkistä purkamista varten ja vastaavat.
Kun kehitetään menetelmiä stressin käsittelemiseksi, tulee ottaa huomioon ihmisten yksilölliset psykologiset ominaisuudet. Toimenpiteet, jotka vaikuttavat positiivisesti joihinkin työntekijöihin, voivat olla tehottomia tai jopa haitallisia toisille. Niinpä esimerkiksi usein organisaatiokäyttäytymistä ja henkilöstöjohtamista koskevissa käsikirjoissa sanotaan, että työntekijöiden työn sisältöä on monipuolistettava ja rikastettava.
Monet pitävät sitä universaalina keinona käsitellä stressiä. Tällaista suositusta olisi kuitenkin käytettävä ottaen huomioon työntekijöiden yksilölliset ominaisuudet. Joten joillekin työn monimuotoisuus on optimaalinen, kun taas toisille pysyvyys ja tutut työmuodot ovat optimaalisia.
Älä säästä stressin ehkäisyyn ja sen seurausten torjumiseen käytettyjä varoja ja ponnisteluja, voit menettää paljon enemmän.
2. Stressin hallinta
2.1 Työpaikan stressi
Vähentämällä yksilön tehokkuutta ja hyvinvointia liiallinen stressi tulee organisaatioille kallista. Monet työntekijöiden ongelmat, jotka vaikuttavat heidän tuloihinsa ja suoritukseensa sekä työntekijöiden terveyteen ja hyvinvointiin, juontavat juurensa henkisestä stressistä. Stressi lisää suoraan ja epäsuorasti organisaation tavoitteiden saavuttamisen kustannuksia ja heikentää monien työntekijöiden elämänlaatua.
Stressi syntyy stressitekijöiden vaikutuksesta - nämä ovat epäsuotuisia, ulkoisia ja sisäisiä vaikutuksia, joilla on huomattava voimakkuus ja kesto ja jotka johtavat stressaavien olosuhteiden syntymiseen. Mikä tahansa tapahtuma, tosiasia tai viesti voi aiheuttaa stressiä, esim. tulla stressitekijäksi. Seuraava stressitekijöiden luokitus voidaan antaa:
1) Luonteeltaan:
a) fysiologiset (nämä ovat äärimmäisiä ympäristövaikutuksia - lämpötilan taso, valaistus, paine, kipu, sietämätön fyysinen aktiivisuus jne., joita keho ei voi hyväksyä);
b) psykologinen (psykologinen stressi, negatiiviset tunteet, konfliktitilanteet jne.).
a) organisatorinen (työntekijän yli- tai alikuormitus, roolien ristiriita tai epävarmuus, väärä tasapaino vallan ja vastuun välillä jne.);
b) henkilökohtaiset (negatiiviset tai positiiviset henkilökohtaisen elämän tapahtumat).
3) Lähteen mukaan:
a) ulkoinen (sijaitsee organisaation ulkopuolella - kansainväliset tapahtumat, taloudellinen ja poliittinen epävakaus, sosiaaliset ongelmat, jännitteet yhteiskunnassa jne.);
b) sisäinen (liittyy organisaatioon ja työntekijään itseensä - epätäydellinen organisaatiorakenne ja johtamistyyli, erityinen käsitys, kokemuserot jne.).
4) Vaikutuksen erityispiirteiden mukaan:
a) yleinen (tyypillisiä tilanteita - kroonisia, usein toistuvia ongelmia);
b) spesifinen (liittyy yksilön ominaisuuksiin, tilanteeseen).
Stressiä aiheuttavia tekijöitä tai niin sanottuja stressitekijöitä, jotka vaikuttavat työntekijöihin nykyään, ovat mm.
1) organisaation ulkopuoliset stressitekijät;
2) ryhmästressitekijät;
3) organisaatioon liittyvät stressitekijät;
Harkitse niitä tarkemmin.
3) Organisaation ulkopuoliset stressitekijät.
Työstressin ei tulisi rajoittua tapahtumiin ja olosuhteisiin, jotka tapahtuvat suoraan työpaikalla. Mikä tahansa organisaatio on avoin sosiaalinen järjestelmä, ja sen elementteihin - työntekijöihin - vaikuttavat luonnollisesti ulkoiset tekijät, kuten ongelmien muutokset, ikääntyminen, lähisukulaisen kuolema, lapsen syntymä jne.).
Voidaan siis sanoa, että huono taloudellinen tilanne voi kannustaa ihmisiä ottamaan lisätöitä, minkä seurauksena lepoaika lyhenee ja stressi lisääntyy. Perhekriisit ovat myös vakava stressitekijä työntekijöille. On myös näyttöä siitä, että perheissä, joissa molemmat puolisot työskentelevät, stressissä oleva aviomies voi "siirtää" stressinsä vaimolleen.
2) Ryhmän stressitekijät.
Ryhmän stressitekijöitä ovat seuraavat:
1. ryhmän yhteenkuuluvuuden puute - työntekijällä ei ole mahdollisuutta tuntea itsensä tiimin jäseneksi työpaikan erityispiirteiden vuoksi, koska esimies ei salli tai rajoittaa tätä mahdollisuutta tai koska muut jäsenet ryhmän eivät hyväksy häntä riveihinsä, voi olla korkea stressin lähde, erityisesti työntekijöille, joilla on korkea halu kuulua;
2. sisäisten, ihmisten välisten ja ryhmänsisäisten konfliktien esiintyminen - työntekijän persoonallisuuden yksilöllisten ominaisuuksien, esimerkiksi hänen henkilökohtaisten tavoitteidensa, tarpeidensa, arvojensa, sosiaalisesti hyväksyttyjen ominaisuuksien esiintyminen työryhmässä, jossa hän työskentelee. tarkoittaa, että hänen on pakko pysyä jatkuvasti, kommunikoida, olla vuorovaikutuksessa, on myös suuri stressitekijä.
3) Organisaatioon liittyvät stressitekijät.
Työperäisen stressin syitä on tutkittu pitkään ja lista mahdollisista stressitekijöistä on pitkä. Se sisältää fyysisiä tekijöitä, jotka muuttavat työpaikan vihamieliseksi ympäristöksi (kohonnut lämpötila, melu, ruuhka jne.), sekä monia psykososiaalisia tekijöitä, jotka johtuvat työpaikan, organisaation ja sosiaalisten ominaisuuksien erityisestä yhdistelmästä. Tunnetuimpia työympäristöön liittyviä stressitekijöitä ovat:
1. epävarmuus tulevaisuudesta - monille työntekijöille jatkuva stressitekijä on pelko työpaikan menettämisestä irtisanomisten, riittämättömän suorituskyvyn, iän tai muista syistä johtuen;
2. kyvyttömyys vaikuttaa työhönsä - kuten monet tutkijat huomauttavat, se, missä määrin ihminen vaikuttaa työhönsä, voi liittyä stressaavaan tilaan. Yksitoikkoinen mekaaninen työ ja vastuu asioista, joihin ihmiset eivät voi vaikuttaa, ovat erityisen stressaavia tekijöitä joillekin työntekijöille;
Tehtävän työn luonne - ratkaistavien tehtävien monimutkaisuus, riippumattomuus työssä, vastuun aste, työolosuhteet: työn suorittamisen vaarallisuus, melutaso jne. tulosten mukaan lukuisista tutkimuksista, voidaan myös johtua tekijöistä, jotka usein aiheuttavat stressiä työntekijöiden keskuudessa;
Roolien epäselvyys ja roolikonfliktit ovat molemmat olosuhteita, jotka useimmiten koetaan stressitekijöiksi. Rooliepäselvyydellä tarkoitetaan tässä epävarmuutta suhteissa tiettyä roolia suorittavaan henkilöön ja roolikonflikti viittaa erilaisiin yhteensopimattomiin odotuksiin koskien merkittäviä ihmisiä työssä;
Erityinen organisaatiorakenne - esimerkiksi organisaation matriisirakenne, johon liittyy kaksoisalistus, on usein stressin lähde työntekijälle, joka on pakotettu suorittamaan samanaikaisesti kahden esimiehen käskyjä;
Stressigeeninen johtamistyyli - perusteettoman painostuksen ja uhkien toistuva käyttö on yksi vahvimmista alaisten stressitekijöistä;
Työaikataulupaine – Vuorotyö ja erityisesti porrastettu työ luo usein tarpeen erilaisille psykologisille ja työhön liittyville muutoksille, jotka ovat mahdollisia stressitekijöitä. Toisaalta erittäin kiireinen työaikataulu, joka vaikeuttaa tai tekee mahdottomaksi samanaikaisesti vastata tuotantoon ja henkilökohtaisiin tarpeisiin, voi olla myös vahva stressitekijä erilaisissa työtilanteissa.
Kaikki yllä mainitut olosuhteet ovat mahdollisia stressitekijöitä, eivät automaattisesti stressiä aiheuttavia tekijöitä. Reaktiot näihin stressitekijöihin ovat yksilöllisiä. Herkkyyteen tai sietokykyyn vaikuttavat useat tilanne- ja persoonallisuusmuuttujat.
Kolme stressin oireiden (ulkoisten merkkien) ryhmää erotetaan ehdollisesti:
1. Fysiologiset - kielteiset vaikutukset kaikkiin elintoimintoihin ja ihmisten terveyteen (neurologiset, endokriiniset sairaudet, sydän- ja verisuonisairaudet, ruoansulatushäiriöt jne.)
2. Psykologiset - negatiiviset psykologiset tilat (väsymys, ahdistuneisuus, ahdistus, pelko, melankolia, ärtyneisyys jne.)
3. Käyttäytyminen - negatiiviset muutokset ihmisen käyttäytymisessä (työn tuottavuuden lasku, kurin rikkominen, konfliktit, epäsosiaalinen käyttäytyminen, alkoholin väärinkäyttö jne.)
Henkilökunnan henkiset tilat stressin seurauksena ilmenevät kolmessa päämuodossa: väsymys, yksitoikkoisuus ja henkinen jännitys.
1. Väsymys - tilapäinen suorituskyvyn heikkeneminen stressikuormien vaikutuksesta. Väsymys ilmenee perustoimintojen ja prosessien rikkomisina, toiminnan motiivien muutoksena ja työn laadun heikkenemisenä.
2. Yksitoikkoisuus - tilapäinen tehokkuuden heikkeneminen yksitoikkoisen toiminnan seurauksena. Monotonisuuden ilmentymismuodot ovat samanlaisia, mutta esitys ei asteittain putoa, vaan vaihtelee. Monotonisuuden alkaminen on pitkälti yksilöllistä.
3. Henkinen jännitys - jännitystila, joka johtuu tapahtumien epäsuotuisan kehityksen odotuksesta, joka johtaa nopeasti väsymykseen.
Vähentääkseen henkisten tilojen negatiivista vaikutusta henkilöstön organisaatiokäyttäytymiseen, esimiehen on ryhdyttävä tehokkaisiin toimenpiteisiin niiden estämiseksi.
2.2 Stressin ehkäisy työtilanteissa
Saamme merkittävän osan stressistä erilaisten tuotantotilanteiden synnyttämien konfliktien seurauksena.
Samaan aikaan joka tapauksessa vaikuttaa liikesuhteiden "vertikaaliin": pää - alainen. Loppujen lopuksi, vaikka tavalliset työntekijät olisivat ristiriidassa keskenään, johtaja ei voi muuta kuin puuttua konfliktin ratkaisemiseen. Siksi johtamispsykologian muotoilemat suositukset stressin ehkäisemiseksi levitetään ikään kuin kahdella "rintamalla": esimiehillä, joiden tehtäviin kuuluu työntekijöiden stressitason vähentäminen, ja alaistensa, joita kehotetaan suojelemaan itseään. stressiltä eivätkä toimi stressin antajina muille. Anti-stressin opas. Minimoidakseen ryhmän stressitasoa tuottavuutta heikentämättä johtajan tulee noudattaa seuraavia suosituksia:
- "Ajattele useammin työntekijöiden kykyjen ja taipumusten arvioinnin tarkkuutta. Näiden tehtävien määrän ja monimutkaisuuden ominaisuuksien noudattaminen on tärkeä ehto alaisten stressin ehkäisemisessä.
- "Älä laiminlyö "byrokratiaa", eli selkeää määrittelyä työntekijöiden tehtävistä, valtuuksista ja vastuun rajoista. Näin estät monet pienet konfliktit ja keskinäiset loukkaukset.
- ”Älä suuttuu, jos työntekijä kieltäytyy toimeksiannosta, on parempi keskustella hänen kanssaan kieltäytymisen pätevyydestä.
- Osoita luottamustasi ja tukeasi alaisillesi mahdollisimman usein. (Yhden amerikkalaisen tutkimuksen mukaan työntekijät, jotka kokivat merkittävää stressiä, mutta tunsivat pomonsa tukea, sairastuivat vuoden aikana puolet enemmän kuin ne, jotka eivät sitä huomanneet).
- "Käytä johtamistyyliä, joka sopii tuotantotilanteeseen ja työntekijöiden kokoonpanon ominaisuuksiin."
- "Jos työntekijät epäonnistuvat, arvioi ensin olosuhteet, joissa henkilö toimi, eikä hänen henkilökohtaisia ominaisuuksiaan."
- "Älä sulje pois kompromisseja, myönnytyksiä ja anteeksipyyntöjä viestintävälineiden arsenaalista alaistensa kanssa."
- "Kiellä itseäsi käyttämästä alaiselle suunnattua sarkasmia, ironiaa, huumoria. Jos on tarvetta jotenkin kritisoida, älä unohda rakentavan ja eettisen kritiikin sääntöjä.
- Mieti ajoittain tapoja lievittää alaisten jo kertynyttä stressiä. Pidä mielessä muun työntekijöiden ongelmat, heidän emotionaalisen vapautumisensa mahdollisuus, viihde jne.
Näiden yksinkertaisten suositusten toimeenpano johtajien toimesta voi vaikuttaa merkittävästi tiimin stressitasoon. Samanaikaisesti samoihin tarkoituksiin ehdotetaan tapaavan pomoja ja alaisia. Työstressistä kärsiville tarjotaan yleensä seuraava luettelo työstressin minimoinnista:
Jos et ole tyytyväinen työn ehtoihin ja sisältöön, palkkoihin, etenemismahdollisuuksiin ja muihin organisatorisiin tekijöihin, yritä huolellisesti analysoida, kuinka realistinen organisaatiosi kyky parantaa näitä parametreja on.
Keskustele ongelmistasi kollegoiden, johdon kanssa. Varo, ettet kuulosta syyttävältä tai valittavalta – haluat vain ratkaista työongelman, joka ei välttämättä koske vain sinua. ü Pyri kehittämään tehokas liikesuhde esimiehesi kanssa. Arvioi hänen ongelmiensa laajuus ja auta häntä selvittämään sinun ongelmasi. Johtajat tarvitsevat yleensä "palautetta", mutta eivät aina pysty antamaan sitä.
Jos sinusta tuntuu, että sinulle uskotun työn määrä ylittää selvästi kykysi, löydä voimaa sanoa ei. Varmista, että annat tasapainoisen ja perusteellisen perustelun kieltäytymisellesi. Mutta älä "pakoile ovea": selitä, että et ollenkaan vastusta uusia tehtäviä... jos vain saat vapautua joistakin vanhoista.
Älä epäröi vaatia johdolta ja kollegoilta täydellistä selkeyttä ja varmuutta sinulle annettujen tehtävien sisällössä. Jos syntyy tuotannon "rooliristiriita" eli tarkoituksellinen vaatimusten epäjohdonmukaisuus, älä vie asiaa surulliseen loppuun, kun joudut perustelemaan yhden tai toisen tehtävän suorittamatta jättämistä.
Ota välittömästi esille sinulle osoitettujen tapausten yhteensopimattomuusongelma ja kiinnitä johdon huomio siihen, että lopulta yritys kärsii, etkä sinä henkilökohtaisesti.
Kun työskentelet kovasti, etsi tilaisuuksia pitää lyhyt tauko ja levätä. Kokemus osoittaa, että kaksi 10-15 minuutin rentoutumisjaksoa päivässä riittää ylläpitämään korkeaa suorituskykyä. On myös hyödyllistä muistaa, että epäonnistumiset työssä ovat harvoin kohtalokkaita. Kun analysoidaan heidän syitä, on parempi verrata itseäsi ei köydenkävelijaan, jolla ei ole oikeutta tehdä virhettä, vaan jalkapallohyökkääjään, joka kymmenistä yrityksistä voittaa puolustajia osoittautuu onnistuneeksi vain yhdessä tai kaksi, mutta joskus tämäkin määrä riittää.
Omista virheistään oppiminen on jokaisen luonnollinen oikeus. Muista purkaa negatiiviset tunteesi, mutta sosiaalisesti hyväksyttävissä muodoissa. Tunteiden sosiaalisesti hyväksytty hallinta ei ole niiden tukahduttamista, vaan kykyä löytää sopivat kanavat niiden vetäytymiselle tai vapauttamiselle. Älkää painako ovea paikoilleen älkääkä huutako kollegoille, vaan etsikää tapoja purkaa vihanne jotain neutraalia: rikkoa pari kynää tai ala repiä vanhoja papereita, joita yleensä on saatavilla missä tahansa organisaatiossa huomattavia määriä. Odota iltaa tai viikonloppua ja anna itsellesi mitä tahansa fyysistä toimintaa - mieluiten sellaista, jossa sinun täytyy lyödä jotain (jalkapallo, lentopallo, tennis, pahimmillaan maton lyöminen).
Yritä olla sekoittamatta henkilökohtaisia ja liikesuhteita jne.
Tällaisten nykyaikaisen johtamis- ja psykologisen ajattelun laatimien stressitason vähentämissuositusten joukossa on myös melko odottamattomia, jotka ovat vastoin yleisesti hyväksyttyjä ajatuksia. Niinpä esimerkiksi uskotaan laajalti, että vahva perhe, ”vahva takaosa”, jossa työstressin kimppuun joutunut työntekijä saa lohtua ja tukea, on melko luotettava suoja työssä syntyvää stressiä vastaan. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Amerikkalaiset tutkijat Susan W. Kobasa ja Mark K. Pyusetti, jotka tutkivat yhdessä suuryrityksessä noin kaksisataa keskijohdon ja sitä korkeamman tason työntekijää, havaitsivat kummallisen ilmiön. Kävi ilmi, että työntekijöillä, jotka pitivät perhettä suurimpana tukenaan, oli eniten stressiin liittyviä sairauksia. Tämä tosiasia vahvistettiin jopa niiden suhteen, joilla oli sellainen sosiaalinen voimavara kuin suuri palkka tai korkea asema. Tämän tilanteen ydin on tulkittu siten, että työntekijöiden perheet eivät tarjoa heille sellaista tukea, jota tarvitaan työstressien voittamiseksi. Tuotantotilanne vaatii kurinalaisuutta tai kaikkien voimien mobilisointia, mutta perheessä saattaa säilyä sellaisia ominaisuuksia, jotka eivät sellaisella hetkellä ole sopivimpia - kaunaa työtovereita ja johtoa kohtaan, itsesääli, syyn siirtäminen muille tai olosuhteille jne.
Johtopäätös on selvä: kaikki perheen tuki ei voi toimia luotettavana suojana stressiltä. Yllä luetellut suositukset stressin ehkäisyyn tahdosta riippumattomissa työryhmissä ovat varsin yleisiä. Tietty stressaava tilanne on aina ainutlaatuinen, koska ei vähiten määräytyy stressaavan henkilön yksilöllisyyden (hänen temperamentin, luonteen, kommunikointityylin jne.) perusteella.
Lisäksi alttiutemme työstressille riippuu pitkälti yleisestä elämäntaustasta eli siitä, kuinka hyvin selviämme yleisten sosiaalisten, perheen, iän ja muiden tekijöiden synnyttämistä stressaavista tilanteista. Itse asiassa ammatillinen stressi on vain yksi monista stressityypeistä, jotka voittavat meidät. Sillä on varmasti omat erityispiirteensä. Mutta stressin fysiologinen luonne on sama. Siksi erilaisten elämän esteiden ja ongelmien ylittämiseen kovetun ihmisen on selvästikin selviydyttävä ammatillisista stressaavista tilanteista onnistuneemmin kuin muut.
Siten yksi menestyksen avaimista työstressin voittamisessa on yksilön kokonaiselämän strategia, joka perustuu valittuihin perusarvoihin ja ottaa huomioon hänen persoonallisuutensa ominaisuudet.
2.3 Stressin selviytymismenetelmät
Joka päivä ihminen joutuu kohtaamaan erilaisia stressaavia tilanteita, kaikki tämä vaikuttaa tavalla tai toisella henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Mutta on olemassa tapoja suojautua stressin haitallisilta vaikutuksilta tai jopa "valmistautua" siihen. Tunnetun länsisaksalaisen stressiasiantuntijan, lääketieteen tohtori Hannes Lindemannin mukaan tasapainoinen jännityksen ja rentoutumisen vaihtelu on ratkaiseva tekijä hyvinvointimme kannalta. Meidät tappaa purkamisen puute ja kyvyttömyys rentoutua. Mikä lopulta johtaa hermostuneisuuteen, unettomuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
Kyky rentoutua on luonnollinen refleksiprosessi, joka ei ole monien voimien "hullun" rytmin ja salamannopean tiedonkulun aikana, kun ylikuormitus menee päällekkäin, stressi korvaa toisen. Tämä arvokas taito voidaan kuitenkin oppia käyttämällä SPS:ää - H. Lindemannin psykofysiologisen itsesäätelyjärjestelmän järjestelmää. SPS koostuu sarjasta harjoituksia, jotka opettavat psykofyysistä rentoutumista. Katsotaanpa joitain näistä harjoituksista.
Valmentajan asennossa. Ottaaksesi sen, sinun täytyy istua tuolilla suoraan, suoristaa selkäsi ja sitten rentouttaa kaikki lihakset. Älä nojaa liikaa eteenpäin. Silmät ovat puoliksi kiinni. Pää on laskettu rintaan, jalat hieman erillään ja tylppään kulmaan taivutettu, kädet ovat polvilla, eivät kosketa toisiaan, kyynärpäät ovat hieman pyöristyneet - sanalla sanoen taksinkuljettajan tyypillinen torkkuasento ratsastajaa odotellessa.
Passiivinen asento. Passiivisessa asennossa selkä ja pään selkänojat lepäävät tuolin selkänojalla tai päätyynyllä, kädet lepäävät rennosti käsinojissa. Muuten passiivinen asento on sama kuin aktiivinen: jalat ovat hieman erillään, varpaat hieman erillään. Kädet ovat hieman taivutettuja kyynärpäistä eivätkä kosketa jalkoja. Jos valmentajan paikka voidaan ottaa töissä esimerkiksi työtauon aikana, niin muut harjoitukset vaativat paitsi erikoispaikan, myös lisäaikaa niiden harjoitteluun.
Rentoutumisharjoitukset "raskaudelle ja lämmölle". Tämä on harjoitus yhden elimen vuorottelevassa jännityksessä tai rentoutumisessa, mikä johtaa tämän tilan siirtymiseen muille. Siten oikean käden rentoutuminen johtaa automaattisesti vasemman rentoutumiseen. Jalkojen rentoutuminen stimuloi jalkojen rentoutumista, mikä puolestaan johtaa yleiseen lihasten rentoutumiseen. Näiden harjoitusten hallitseminen johtaa monien toimintahäiriöiden poistamisen lisäksi myös sydämen toiminnan normalisoitumiseen.
Lämmön tunne vasemmassa kädessä siirtyy refleksiivisesti koko rintakehän vasempaan puoliskoon ja laajentaa sydämen sepelvaltimoita, jotka saavat lisää verenkiertoa ja sen mukana happea. Tämä raskaus- ja lämpöharjoitusten toistuva vaikutus riittää lievittämään sydämen neurologista kipua, säätelemään sen sykkeen rytmiä ja voimakkuutta. ”Oikea/vasen käteni on raskas…” ”Raskas”-kaavan avulla voit nopeasti rentouttaa lihaksia. Se täytyy kuvitella täysin selkeästi: käsien lihakset rentoutuvat - sormet, käsi, koko käsivarsi on tullut raskaaksi. Mutta tämä on miellyttävä heikkous: olkoon se tila, joka koetaan pitkän ja miellyttävän kävelyn jälkeen raittiissa ilmassa metsässä, uinnin jälkeen joessa, urheilun jälkeen.
"Oikea/vasen käteni on lämmin..." "Lämpö" -kaava laajentaa verisuonia. Sen suorittamiseksi on tarpeen kuvitella henkisesti kevyt peitto, joka ympäröi kättä, tai lämmin heinäkuun ilmavirta, joka lämmittää sormia ... On huomattava, että ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa vasenkätiset Aloita näiden harjoitusten harjoittaminen vasemmasta kädestä, koska se on herkempi ehdotukselle. Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on käytettävä kaavaa upotustilasta poistumiseen: Kädet jännittyneet Syvä hengitys Avoimet silmät Rentouta kädet. Harjoittelu "raskauden" ja "lämmön" vuoksi H. Lindemann suosittelee käyttämään vähintään muutaman minuutin päivässä ja lisäämään niiden kestoa jatkuvasti.
Auto-training (itsesuggestioon perustuva psykoterapiamenetelmä): tavoitekaava SPS-tunnit lisäävät huomion keskittymistä, varsinkin jos tavoitekaava tuodaan harjoitusjärjestelmään: Työ tuo iloa. Minun on helppo tehdä töitä. Teen työni. Kaikki toimii hyvin. Olen tarkkaavainen (päällä), ajatukseni ovat keskittyneet.
Ajatuskulku on vakaa. Nämä kaavat lievittävät sisäisiä jännitteitä, lisäävät motivaatiota ja ovat eräänlainen masennuslääke. Aikomuskaavat (tavoitteet) voivat myös auttaa unettomuuteen: Pää on vapaa ajatuksista. Suhtaudun välinpitämättömästi päivän huoleen ja vaikutelmiin. Tunnen mielenrauhaa.
Haluaisin levätä. Uni tulee. Mutta emme saa unohtaa, että jokaisella voi olla omat tavoitekaavansa. H. Lindemanin suosituksen mukaan niitä ei voi olla lukuisia, koska jokaisessa erityisessä stressitilanteessa ne mobilisoivat henkilöä tietyllä tavalla.
Psykofyysinen rentoutuminen ja autokoulutus ovat tehokkaampia, kun käytetään lisäksi niin sanottuja "tietoisia" stressinhallintamenetelmiä, joihin kuuluu väri- ja aromiterapia.
Väriterapia. Psykologit, jotka tutkivat värin vaikutusta ihmisen havaintokykyyn, ovat havainneet, että väri, tai pikemminkin siitä lähtevä fyysinen aalto, vaikuttaa tietyllä tavalla ihmisen hyvinvointiin ja sillä on jopa parantava vaikutus. Joten punainen väri lisää sisäistä energiaa, seksuaalisuutta, normalisoi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Oranssi - auttaa lievittämään väsymystä, bluesia, masennusta, turvattomuutta ja pelkoa.
Tämä väri auttaa tuomaan elinvoimaa. Ei ole sattumaa, että muinaiset ihmiset pitivät sitä terveyden ja hyvinvoinnin värinä. Keltainen - lisää keskittymiskykyä, parantaa mielialaa ja muistia. Sen vaikutus on erittäin hyödyllinen maksan toimintahäiriöissä. Vihreä - edistää sydämen rytmistä työtä, silmien lähtöä, sillä on kohtalainen anti-inflammatorinen ja antiallerginen vaikutus, on hyödyllinen munuaisten toiminnan heikkenemiseen, huimaukseen, hermostuneisuuteen.
Sininen - rauhoittaa, parantaa vastustuskykyä, lievittää tulehdusta ja polttavaa tunnetta, esimerkiksi auringonpolttama, vaikuttaa suotuisasti kilpirauhasen toimintaan. Sininen - auttaa unettomuuteen, aiheuttaa mukavuuden ja rauhan tunteen, lievittää jännitystä, alentaa verenpainetta, rauhoittaa hengitystä. Violetti - kehittää intuitiota, normalisoi imunestejärjestelmän tilaa, auttaa migreeniin. Nuo.
Valitsemalla yhden tai toisen värin, et voi vain piristää itseäsi, vaan myös säätää fyysistä kuntoasi. Aromaterapia. Muinaisista ajoista lähtien hoitomenetelmä "aromilla" on ollut yksi tärkeimmistä menetelmistä sairauksien käsittelemiseksi. Jo ennen lääkkeiden tuloa ihmiset oppivat käyttämään kasvien parantavia ominaisuuksia erilaisten sairauksien hoidossa. Ne eivät ole menettäneet merkitystään tänäkään päivänä.
Päinvastoin, tietyn unohduksen jälkeen fyto- ja aromaterapia sai jälleen toisen tuulensa. Ja niitä alettiin käyttää aktiivisesti ja menestyksekkäästi paitsi lääketieteessä, myös psykoterapiassa. Varsinkin kun työskentelet asiakkaiden kanssa, jotka ovat "syvän" stressin vaiheessa. On todettu, että laventelin eteerinen öljy vähentää keskushermoston kiihtyneisyyttä, edistää autonomisen hermoston toiminnan normalisointia toimien fytovegetatiivisena säätelijänä. Männyn, kuusen ja basilikan eteerisiä öljyjä käytetään hermostunut uupumus, unettomuus, hermostunut ylikuormitus.
Eteeriset öljyt, jotka "luovat mielialaa" - appelsiini, greippi, mandariini, lila. Jasmiinin eteerisellä öljyllä on stressiä estävä ja rentouttava vaikutus. Salviain eteerinen öljy vahvistaa hermostoa. Kuten on jo käynyt selväksi, on olemassa koko järjestelmä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä - ATP, auto-koulutus, väri- ja aromaterapia, joka auttaa estämään stressin kielteisiä vaikutuksia kehoon. On kuitenkin olemassa toinenkin tehokas keino "taistella stressiä", se koostuu seuraavasta kultaisesta säännöstä: "Jos et voi muuttaa tilannetta, yritä muuttaa asennettasi siihen."
Johtopäätös
Tutkittuamme stressin ongelmaa ihmiselämässä voimme päätellä, että elämämme on mahdotonta ilman stressiä, koska jokaisen henkilökohtainen kehitys tapahtuu vain heidän ansiostaan. Stressin opin perustaja Hans Selye kirjoitti: ”Sinun ei pitäisi pelätä stressiä. Se ei tapahdu vain kuolleille. Stressiä pitää hallita.
Stressi on luonnostaan välttämätön ihmiselle, eikä sillä ole tuhoisia seurauksia, jos käytät menetelmiä sen hallitsemiseen. Voit myös käyttää rentoutumista, meditaatiota ja itsesäätelyä stressin torjumiseksi. Stressin hallintaan on myös fysiologisia menetelmiä, jotka perustuvat henkilön fyysisen kunnon parantamiseen stressinhallinnan tehokkuuden lisäämiseksi. Myös organisaation rooli stressin hallinnassa on tärkeä. Täällä ja hyvinvointiohjelmat työntekijöille, ja työympäristön muuttaminen, stressinhallinnan koulutusten järjestäminen. No, jos kaikki on erittäin huonosti ja on mahdotonta selviytyä yksin, et voi tehdä ilman ammattilaisten apua.
Loppujen lopuksi on mahdollista voittaa stressaava tilanne ja nähdä resurssi siinä vain integroidun psykologisen lähestymistavan ansiosta tämän vaikean ongelman ratkaisemiseen. Vain ammattilainen voi auttaa tässä. Siten voidaan päätellä, että tämän kurssityön tavoite on saavutettu ja stressin hallinta on mahdollista ja tarpeellista.
Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:
1. Tyurin A. M. "Kuinka välttää stressiä yrityksessä." Oppikirja lukioille. - Pietari. : Peter, 2005, 352 sivua
2. Selye G. "Stressi ilman ahdistusta". Riika, 2007, 109 sivua
3. Gibson J. L., Ivantsevich D. M., Donelly D. H. - Jr. "Organisaatiokäyttäytyminen, rakenne, prosessit". Per. englannista. - 8. painos - M. : INFRA-M, 2007, 662 sivua.
4. Greenber J. "Stressin hallinta". 7. painos - Pietari. : Peter, 2002, 496 sivua.
5. Newstrom D., Davis K. Organisaation käyttäytyminen. Ed. Peter - Etelä, 2000, 448 sivua
6. "Johto" / toim. MM. Maksimtsov. Ed. "Pankit ja pörssit", UNITI, 2008, 84 sivua.
7. "Johto" / toim. F.M. Rusinov. Moskova, toim. "FBK - PRESS", 2008, 504 sivua.
8. Zhirikov E.S. "Johtamisen psykologia. Kirja esimiehille ja henkilöstöjohtajille. Ed. ICFER, 2002, 512 sivua.
9. Siegert W., Lang L. "Johda ilman konfliktia." Ed. "Economics", 1990, 336 sivua.
10. Rozanova V. A. "Johtamisen psykologia" Oppikirja, toim. 2. tarkistettu ja täydennetty. CJSC Business School "Intel - Synthesis", 2003, 384 sivua.
11. Meskon M.Kh., Albert M., Hedouri F. "Johtamisen perusteet". 3. painos - M.: "Delo", 2008, 704 sivua.
12. "Organisaation henkilöstöjohtaminen" / toim. JA MINÄ. Kibanova. Ed. "INFRA-M", 2006, 638 sivua.
13. "Henkilöstön johtamisen mallit ja menetelmät" venäläis-brittiläinen oppikirja / toim. Morgunova E. B. - M .: CJSC "Business School" Intel-Synthesis ", 2001, 464 sivua.
14. Ozhegov S.I., Shvedova N.Yu. Venäjän kielen selittävä sanakirja. Venäjän kulttuurirahasto; 2. painos, korjattu ja täydennetty. AZ, 2005, 956 sivua.
15. Moderni filosofia: Sanakirja ja lukija. / Rev. toim. doc. filosofia Tieteet Kokhanovsky V.P. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2005, 511 sivua.
16. Ts. E. Mirtskhulavan artikkeli "Yrittää arvioida elinajanodote väsymishäiriöteorian avulla" / Ts. E. Mirtskhulava// Ekologiset järjestelmät ja laitteet. - 2004 - N 4. - s.
Isännöi Allbest.ru:ssa
...Samanlaisia asiakirjoja
Stressin syyt ja lähteet, sen tyypit ja päävaiheiden ominaisuudet. Stressin mahdolliset seuraukset, menetelmät sen ehkäisyyn tuotantoprosesseissa nykyisessä vaiheessa. Stressintorjuntatoimenpiteiden kehittäminen ja niiden käytännön tehokkuuden arviointi.
lukukausityö, lisätty 17.12.2012
Stressin käsite, sen ominaisuudet ja päävaiheet. Klassisen stressikäsityksen ydin. Stressin ilmenemismuodot ja oireet, sen luokittelu ja seuraukset. Väärinkäsitykset stressistä. Strategia sen hallitsemiseksi organisaatiossa.
lukukausityö, lisätty 16.1.2013
Stressi on jännitystila, joka esiintyy ihmisessä tai eläimessä voimakkaiden vaikutusten vaikutuksen alaisena. Lajikkeet stressiä ja äärimmäisiä muotoja kehon reaktio siihen. Analyysi työpaikan stressin syistä ja sen vaikutuksista työtehtävien suorittamiseen.
lukukausityö, lisätty 20.7.2012
Stressin käsite. stressitekijöitä. Stressin tyypit. Stressin käsitteen tärkeimmät säännökset. Yleinen sopeutumisoireyhtymä. Stressin psykologiset näkökohdat. Kolme stressin vaihetta. Miehen stressinsietokyky. Mikä aiheuttaa stressiä. Keinot käsitellä stressiä.
tiivistelmä, lisätty 28.6.2008
Stressin olemus, sen kehitysvaiheet. Stressaava tilanne ihmisen elämässä. Stressinhallinta organisaatio- ja yksilötasolla. Ylläpitää hallittavissa olevaa stressiä ja kehittää käyttäytymismalleja sen voittamiseksi. Strategian ja käyttäytymismallien muodostaminen.
tiivistelmä, lisätty 25.6.2015
Teoreettiset perusteet stressin ja stressin vastustuskyvyn tutkimukselle. Stressin syyt työpaikalla. Stressin vaikutukset vankilahenkilökunnan työpaikalla. Stressinkestävyyden tutkimuksen analyysi, menetelmien valinta. Käytännön suosituksia stressin ehkäisyyn.
lukukausityö, lisätty 6.9.2014
Stressin käsite G. Selyen teorian mukaan. Stressin syyt, keinot sen ehkäisyyn ja voittamiseen. Stressi esimiehen työssä. Stressinkestävyysaste. Jännitysasteen ja stressiä aiheuttavien tekijöiden määrittäminen. Koulutus "ennaltaehkäisy ilo".
esitys, lisätty 11.10.2016
Analyysi stressistä, sen syistä, vaikutuksista ihmiskehoon sekä stressin käsittelytapojen tutkiminen. Organisatoriset tekijät aiheuttavat stressiä työpaikalla. Rentoutuminen stressin ehkäisymenetelmänä. Stressitesti.
tiivistelmä, lisätty 13.9.2009
Tieteellisen kirjallisuuden teoreettinen analyysi stressin ja stressin vastustuskyvyn ongelmasta. Stressin ja stressinsietokyvyn käsite, stressin ja kehon fysiologisten ominaisuuksien suhde. Tutkimustyötä stressin ja stressin vastustuskyvyn ongelmasta.
lukukausityö, lisätty 7.2.2010
Käsite, ongelmat, stressin syyt. Stressin ehkäisy. Stressinhallintamenetelmät. stressiä Venäjällä. Tunnetilan ja sairauksien esiintymisen välinen yhteys. Ihmisen vastustuskyky stressireaktioihin.
- tämä on voimakas isku psyykelle, joka väistämättä vaikuttaa terveydentilaan. Jos olet jatkuvasti stressaantunut, huomaat väsymystä, ruokahaluttomuutta, unihäiriöitä, päänsärkyä, väsymystä ja huonoa suorituskykyä. Harkitse stressinhallinnan periaatteita psykologiassa, koska vaikeimmassakin tilanteessa voit valita edullisimman asennon.
Tapa hallita stressiä "välttäminen"Mahdollisuuksien mukaan jokaisen tulee yrittää välttää monia stressaavia tilanteita. Joten stressinhallintastrategia "välttäminen":
- Vältä epämiellyttäviä aiheita. Jos tiedät, että suutut aina puhuessasi politiikasta, älä vain puhu siitä.
- Hallitse maailmaa ympärilläsi. Lopeta sinua ärsyttävien ohjelmien katsominen. Älä kuuntele musiikkia, josta et pidä.
- Vältä ihmisiä, jotka aiheuttavat negatiivisuutta. Olet luultavasti huomannut, että jotkut ihmiset, joskus jopa ystäväpiiristä, "ottavat sinut ulos". Viestintä heidän kanssaan tulisi luopua tai vähentää mahdollisimman paljon.
- Leikkaa tehtävälistasi. Tärkeät ja kiireelliset asiat ovat etusijalla, kun taas ei-tärkeät ja ei-kiireet asiat voidaan väliaikaisesti poistaa listalta kokonaan.
- Opi sanomaan ei. Sinulla täytyy olla vakaat periaatteet ja mielipide joka hetkestä. Älä ota kantaa siihen, mitä et halua ja sinun ei pitäisi.
Tietenkin on vaikea jättää huomioimatta niitä kaikkia, mutta käyttämällä säännöllisesti yksinkertaisia menetelmiä, vähennät stressiä elämässäsi puoleen.
"Muuta" stressinhallintamenetelmäJos tilannetta ei voida välttää, yritä muuttaa sitä sinulle sopivaksi. Mieti, mitä voit muuttaa, jotta ongelma ei ilmene tulevaisuudessa?
- Ole päättäväinen prioriteettien suhteen. Tee se, mikä on sinulle tärkeää, ilman, että annat periksi provokaatiolle. Jos sinulla on huomenna raportti ja jutteleva ystäväsi häiritsee sinua, sano heti, että sinulla on vain 5 minuuttia aikaa tehdä se.
- Mene kompromissiin. Jos pyydät jotakuta muuttamaan käyttäytymistään, ole valmis muuttamaan myös omaasi.
- Hallitse aikaa. Jos et suunnittele päivääsi, odottamattomat olosuhteet voivat aiheuttaa paljon stressiä.
- Älä pidä tunteitasi sisälläsi. Ota tapana keskustella avoimesti ja kunnioittavasti asioista, joista et pidä.
- Luovu pahasta tavasta myöhästyä, unohtaa tärkeitä asioita, tehdä myönnytyksiä ihmisten vuoksi, lykätä sitä, mikä on sinulle tärkeää.
Kaikki tämä on tarpeetonta elämässäsi. Menetelmät konfliktien ja stressin hallintaan ovat samankaltaisia: sinun on kyettävä muuttamaan tilannetta ja joskus myös itseäsi.
Stressin ja tunnetilan hallinta: sopeutuminenJos et voi sivuuttaa tai muuttaa tilannetta, sinulla on aina tapa muuttaa asennettasi. Stressinhallintaprosessi on tässä tapauksessa yksinkertainen: näet saman tilanteen eri näkökulmasta.
Muuta asennettasi ongelmaan, niin se lakkaa olemasta. Tämä ei toimi ensimmäisellä kerralla, mutta muutaman viikon harjoittelun jälkeen saat halutun tuloksen.
Stressi (englannin kielestä stressi - paine, kuormitus, jännitys) - org-ma:n yleinen jännitystila, joka johtuu useista syistä; se on kehon yleinen vastaus fyysiseen tai psyykkiseen ärsykkeeseen. Emotionaalinen stressi, joka ilmenee uhka-, vaara-, kaunatilanteissa.
Informaatiostressiä esiintyy informaatiotulvatilanteessa tai tietotyhjiössä.
Psykologinen stressi on seurausta ihmisen psykologisen vakauden loukkauksesta useista syistä: loukattu ylpeys, ansaitsematon loukkaus,
Krooninen stressi tarkoittaa jatkuvan (tai pitkään olemassa olevan) merkittävän kuormituksen olemassaoloa henkilölle. Iskun luonteen mukaan erotetaan neuropsyykkiset, lämpö-, valo- ja muut rasitukset. Johtamisessa huomioidaan pääasiassa psyykkinen stressi. Stressiä on positiivisia (eustress) ja negatiivisia (distress) muotoja.
Missä tahansa organisaatiossa on tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä, esimerkiksi ajan puute tehdä koko työmäärä. Kun tilanne karkaa hallinnasta, on hermostuneisuutta, huolta.
Stressi on seurausta ihmisen ja ympäristön välisestä vuorovaikutuksesta. Se ei kata vain emotionaalista ja psyykkistä, vaan myös ihmisen fyysistä aluetta. Stressin syyt. Stressin pääasiallinen syy on muutos, innovaatio, jonka esiintymistiheys on lisääntynyt dramaattisesti nykyaikaisissa olosuhteissa.
Jos johtaja kokee jatkuvaa stressiä, hänen tulee pyrkiä eliminoimaan tekijät, jotka tekevät stressistä liiallista. Tässä tapauksessa stressin oireiden selkeä esittäminen on erittäin tärkeää.
Stressin oireet:
o terveysongelmat, unihäiriöt;
o hermostuneisuus ja jännitys, krooninen ahdistuneisuus, kyvyttömyys levätä;
o liiallinen juominen tai tupakointi;
o tunne, ettei pysty selviytymään mistään;
o emotionaalinen epävakaus;
o vaikuttavuus ja lievä haavoittuvuus.
Kun johtaja ratkaisee omia stressiongelmiaan, hänen on samanaikaisesti puututtava alaistensa stressiin, minimoimalla stressioireiden riskitekijät mahdollisimman paljon. Tästä syystä johtajien tulee pyrkiä poistamaan stressin lähteitä sekä itsestään että työntekijöistään.
Stressin dynamiikka: Stressin kehittymisessä on kolme vaihetta:
1) jännityksen tai mobilisaation lisääntyminen;
2) sopeutuminen
3) uupumus, sisäisen toiminnan heikkeneminen taustatasolle ja joskus jopa alhaisemmaksi tai epäjärjestys
Mobilisaatiovaiheelle (ahdistuneisuus) on ominaista reaktioiden voimakkuuden lisääntyminen, kognitiivisten prosessien selkeyden lisääntyminen, niiden kiihtyvyys ja valmius muistaa nopeasti tarvittavat tiedot. Tässä vaiheessa elimistö toimii suurella rasituksella, mutta selviää kuormituksesta pinnallisen tai toiminnallisen mobilisaation avulla ilman syviä rakenteellisia muutoksia. Esimerkiksi kiireellisten töiden valmistelu tietylle ajanjaksolle, opiskelijoiden valmistaminen istuntoon.
Sopeutumisvaihe ilmestyy mobilisaatiovaiheen jälkeen, mikäli stressi jatkuu pitkään. Optimaalinen taso on, että siedettävä stressi koetaan positiivisena ilmiönä, tilanteen haasteena, mutta samalla tilanteen hallinta jää yksilölle. Tämän asennon avulla voit saavuttaa korkean suorituskyvyn. Kaikki parametrit, jotka ovat epätasapainossa ensimmäisessä vaiheessa, kiinnitetään uudelle tasolle. Mutta jos tämä stressivaihe viivästyy, siirrytään kolmanteen vaiheeseen.
Epäorganisaation vaihe tapahtuu, kun stressikuormitus säilyy. Tässä vaiheessa yksilön käyttäytymisen sisäistä sääntelyä voi rikota, tilanteen hallinta menetetään.
Stressiä aiheuttavat tekijät:
1. Stressiä aiheuttavat organisaatiotekijät määräytyvät yksilön aseman mukaan organisaatiossa. Harkitse esimerkkejä.
‣‣‣ Yksilön työvoimatoiminta – hallinnon aiheuttamat rajoitukset, vuorotyö organisaatiossa, organisaatiomuutokset, uudet teknologiat, joita yksilön on jatkuvasti hallittava.
‣‣‣ Suhteet organisaatiossa – hyvien suhteiden rakentaminen ja ylläpitäminen esimieheen, työtovereihin, alaistensa kanssa. Tämä syy on yksi stressaavimmista työntekijöille.
‣‣‣ Työntekijän riittämätön ymmärrys roolistaan ja paikastaan tuotantoprosessissa, tiimissä. Tämä tilanne voi johtua asiantuntijan selkeästi määriteltyjen oikeuksien ja velvollisuuksien puutteesta, tehtävän epäselvyydestä ja kasvunäkymien puutteesta.
‣‣‣ Työntekijän riittämätön työmäärä, jossa työntekijällä ei ole mahdollisuutta täysin osoittaa pätevyyttään.
‣‣‣ Tarve suorittaa samanaikaisesti heterogeenisiä tehtäviä, jotka eivät liity toisiinsa ja ovat yhtä kiireellisiä. Tämä syy on tyypillinen organisaation keskijohtajille, kun toimintoja ei ole jaettu osastojen ja johtamistasojen välillä.
‣‣‣ Työntekijöiden osallistumattomuus organisaation johtamiseen, päätöksentekoon sen toiminnan edelleen kehittämisestä, erityisesti jyrkän työn suunnan muutoksen aikana. Tilanne on tyypillinen suurille kotimaisille yrityksille, joissa henkilöstöjohtamisjärjestelmää ei ole vakiinnutettu ja tavalliset työntekijät jäävät pois päätöksentekoprosessista. Monilla länsimaisilla yrityksillä on ohjelmia henkilöstön saattamiseksi mukaan yrityksen asioihin ja strategisten päätösten kehittämiseen, varsinkin kun on kriittistä lisätä tuotantovolyymiä tai parantaa valmistettujen tuotteiden laatua.
‣‣‣ Uralla eteneminen - yksilön urakaton saavuttaminen tai liian nopea eteneminen uralla.
‣‣‣ Fyysiset työolosuhteet - liian korkea tai matala lämpötila työhuoneessa, voimakkaat hajut, riittämätön valaistus, lisääntynyt melutaso.
2. Organisaation ulkopuoliset tekijät aiheuttavat stressiä seuraavien olosuhteiden seurauksena:
‣‣‣ työn puute tai pitkäaikainen työnhaku;
‣‣‣ kilpailu työmarkkinoilla;
‣‣‣ maan ja erityisesti alueen talouden kriisitila.
3. Stressiolosuhteita aiheuttavat henkilökohtaiset tekijät muodostuvat terveydentilan, perheongelmien, emotionaalisen epävakauden, alhaisen tai korkean itsetunnon vaikutuksesta.
Näistä syistä seuraavat stressin seuraukset ovat mahdollisia: subjektiiviset, käyttäytymiseen liittyvät, fysiologiset.
Subjektiiviset seuraukset viittaavat siihen, että henkilö tuntee ahdistusta, ahdistusta ja lisääntynyttä väsymystä. Kun stressin ilmentymiä yksilössä ilmenee, negatiiviset käyttäytymisvaikutukset organisaatiossa lisääntyvät poissaolojen, tyytymättömyyden työhön, huhujen leviämisen, juorujen muodossa. Fysiologiset seuraukset ilmenevät kohonneena verenpaineena, sydän- ja verisuonisairauksina, unihäiriöinä, apatiana.
Stressinhallinta: Yksilöllinen stressinhallinta on tapa mukauttaa yksilöä stressaavaan tilanteeseen. Stressinhallinnassa on useita tasoja.
Ensimmäinen on organisaatiotasolla, mikä johtuu politiikan, tuotannon rakenteen muutoksista, työntekijöille asetettujen selkeiden vaatimusten kehittämisestä ja heidän suorituksensa arvioinnista.
Joissakin organisaatioissa, pääasiassa ulkomaisissa yrityksissä ja joissakin kotimaisissa pankkirakenteissa, he tekevät rentoutuskoulutuksia (töiden jälkeen, 2-3 kertaa viikossa) psykologin ohjauksessa.
Stressinhallinnan toinen taso on yksilöä varten. Suunniteltu selviytymään stressistä yksilöllisesti käyttämällä suosituksia ja erityisiä ohjelmia stressin neutraloimiseksi. Tällaisia ohjelmia ovat meditaatio, harjoittelu, harjoitus, ruokavalio ja joskus jopa rukous. Οʜᴎ auttaa ihmistä tuntemaan olonsa paremmaksi, rentoutumaan.
‣‣‣ Opi hallitsemaan aikaasi oikein.
‣‣‣ Tiedä kuinka vaihtaa toimintaasi.
‣‣‣ Saat stressin toimimaan sinulle.
‣‣‣ Katso tilannetta ulkopuolelta.
‣‣‣ Kaikki menee ohi, tämäkin menee ohi.
LISÄKSI:
Masennus on mielenterveyshäiriö, jolle on tunnusomaista ʼʼmasennuskolmioʼʼ: alentunut mieliala ja kyvyn kokea ilo (anhedonia), heikentynyt ajattelu (negatiiviset arviot, pessimistinen näkemys tapahtuvasta jne.), motorinen esto. Masennuksen yhteydessä itsetunto heikkenee, kiinnostus elämään ja tavallisiin toimintoihin menetetään. Joissakin tapauksissa siitä kärsivä henkilö voi alkaa käyttää väärin alkoholia tai muita psykotrooppisia aineita.
Ero masennuksen välillä stressistä:
Stressi on yleinen nimi kehon reaktiolle psykologisiin tai muihin vaikutuksiin. Masennus on sairaus, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ vaatii asiantuntijoiden väliintuloa ja on melko hoidettavissa.
Stressi on voimakas emotionaalinen mullistus. Masennus on seurausta stressistä. Kun ihmiskeho ei pysty selviytymään vakavasta henkisestä traumasta.
Stressi on väliaikainen ilmiö, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ esiintyy erilaisilla ulkopuolisilla toimenpiteillä. Stressiä saanut kokee yleensä sydän- ja verisuonisairauksia: sydänkipu, korkea verenpaine, sydämentykytys, pyörtyminen on mahdollista. Stressiä hoidetaan yleensä rauhoittavilla lääkkeillä ja se häviää muutamassa päivässä. Masennus - alkaa huomaamattomasti ja kasvaa luonnossa.
Isännöi osoitteessa ref.rf
Yleensä ympärillä olevat ihmiset alkavat soittaa hälytystä, kun henkilö on jo syvässä masennuksessa: henkilö vetäytyy itseensä, hän menettää kiinnostuksensa elämään, ajatuksia ja puheita kuolemasta ilmestyy. Masennusta hoidetaan pitkään masennuslääkkeillä ja rauhoittavilla lääkkeillä.
Stressin hallinta. - käsite ja tyypit. Luokan "Stressin hallinta" luokittelu ja ominaisuudet. 2017, 2018.
