Monet ihmiset uskovat, että he voisivat parantaa elämäänsä suuresti, jos heillä vain olisi enemmän tätä mystistä asiaa, jota kutsutaan tahdonvoimaksi. Enemmän itsehillintää voisimme syödä paremmin, harjoitella säännöllisesti, välttää huonoja tapoja ja saavuttaa tavoitteemme useammin. Ja tietysti on. Tahdonvoima on ihmisen luonteen tietty ominaisuus, jota voidaan kehittää ja vahvistaa jatkuvasti. Mutta ensin sinun on ymmärrettävä paremmin, millainen voima se on.

Tahdonvoiman määritelmä

Meillä on monia yleisiä nimiä tahdonvoimalle: itsekuri, itsehillintä, päättäväisyys, aloitteellisuus, sinnikkyys, kestävyys, lujuus, sisäinen voima, lujuus ja niin edelleen. Mutta tiedemiehet luonnehtivat tahdonvoimaa tarkemmin:

Kyky viivyttää tyydytystä vastustaen samalla hetkellisiä kiusauksia pitkän aikavälin hyödyn saavuttamiseksi.
Kyky tukahduttaa ei-toivotut ajatukset ja tunteet.
- Kyky pitää pää kylmänä vaikeissa tilanteissa.
– Tietoinen itsesääntely.
— Rajallinen ja ehtyvä resurssi.

Ja näin sanakirjat kuvaavat tahdonvoimaa:

- itsehallinnan voima, jota käytetään voittamaan tuottamattomia impulsseja ja saavuttamaan vaikeita tavoitteita.
- henkilön kyky toimia tietoisesti tavoitteen saavuttamiseksi, sisäisten esteiden voittamiseksi. Vahva tahto saa aikaan kunnioitusreaktion, vaikuttaa kommunikaatiokumppaniin joko toimintapakon tai suostuttelun muodossa.
- ei-tekninen termi kyvylle hallita itseään tai kyvylle vastustaa kiusausta.
- henkilön kyky tehdä päätöksiä ajattelun pohjalta ja ohjata ajatuksiaan ja tekojaan päätöksen mukaisesti

vaahtokarkki testi

1900-luvulla tehtiin monia sosiaalisia kokeita tahdonvoimasta ja löydettiin tärkeitä tieteellisesti vahvistettuja malleja korkean itsehillinnän ja elämässä menestymisen välillä. Tunnetuimman kokeen suoritti Stanfordissa psykologi Walter Mischel, ja sitä kutsuttiin vaahtokarkkitestiksi. Näin sitä kuvataan Kelly McGonigalin upeassa kirjassa Tahdonvoima. Kuinka kehittyä ja vahvistaa ":

”Walter Mischel antoi 4-vuotiaiden ryhmälle mahdollisuuden valita: yksi herkku nyt tai kaksi 15 minuutissa. Selitettyään ongelman tiedemies jätti lapsen yksin huoneeseen vaahtokarkkerin ja kellon kanssa. Jos vauva odotti kokeilijaa, hän sai kaksi herkkua. Mutta jos hän oli sietämätön, hän soitti kelloa ja söi heti herkkupalan.

Useimmat nelivuotiaat valitsivat strategian, jota sinä ja minä pidimme vähiten tehokkaana: he tuijottivat vaahtokarkkeja ja kuvittelivat, miltä se maistui. Nämä lapset ratkaisivat ongelman sekunneissa. Ne, jotka kestivät täydennyksen vuoksi, yrittivät kääntää katseensa pois lupauksesta palkkiosta. Karkkia odottavista lapsista on säilytetty ihastuttava video, joka antaa meille hämmästyttävän selkeän oppitunnin itsehillintää. Tyttö peittää kasvonsa hiuksillaan, jotta hän ei näe herkkuja; poika tuijottaa tiukasti vaahtokarkkeja, mutta työntää kelloa niin pitkälle kuin mahdollista, jotta se ei saavuta sitä; toinen poika päättää nuolla herkkua, mutta olla syömättä sitä (mikä enteilee kaverissa tulevaa poliitikkoa).

Kokeilu ei ainoastaan ​​paljastanut, kuinka nelivuotiaat viivyttelevät tyydytystä, vaan se ennusti huomattavasti lasten tulevaisuutta. Kuinka kauan taapero kesti vaahtokarkkitestin, määritti heidän akateemisen ja sosiaalisen menestyksensä 10 vuotta myöhemmin. Pidempään odottaneet lapset olivat suositumpia, menestyivät paremmin koulussa ja selviytyivät stressistä. He saivat paremmat pisteet koulun oppimiskykytestissä ja suoriutuivat paremmin neuropsykologisissa tehtävissä, jotka testasivat esiotsakuoren toimintaa. Kyky odottaa 15 minuuttia kahta vaahtokarkkia paljasti jotain paljon tärkeämpää: Voiko lapsi kestää tilapäistä vaivaa pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi? Ja tiesikö hän miten kääntää huomionsa pois hetkellisen nautinnon lupauksesta?

Tällä yksilöllisellä ominaisuudella (lapsuudessa tai myöhemmin mitattuna) on keskeinen rooli elämässämme. Käyttäytymisekonomistit ja psykologit ovat keksineet monimutkaisia ​​kaavoja yksilöllisten alennusprosenttien määrittämiseksi: pohjimmiltaan tämä on mitta siitä, kuinka paljon tärkeämpää on, että ihminen nauttii onnesta tänään huomisen kustannuksella. Ihmisten, joilla on suurempi alennusprosentti tulevaisuuden tuotteista, on vaikeampi hallita itseään. Heillä on tapana tupakoida ja juoda liikaa, heillä on suurempi riski saada huumeriippuvuus, peliriippuvuus ja muita riippuvuuksia.

Video toistuvasta vaahtokarkkikokeesta - Walter Michelin vaahtokarkkitesti

Joten nyt meille on tullut entistä selvemmäksi, että tahdonvoimalla on suuri rooli elämässämme. Tämän taidon ja tämän taidon hallussapito tai sen puuttuminen on tärkein tekijä, joka johtaa joko menestykseen elämässä tai epäonnistumiseen. Se on tärkeää sekä arjen ongelmien ratkaisemiseksi että pitkän tähtäimen tavoitteiden saavuttamiseksi, niin aineellisen hyvinvoinnin saavuttamisen että henkisen kehityksen kannalta.

Toivon sinun sijoittavan aikaa ja vaivaa tämän maagisen luonteenlaadun kehittämiseen. Voit oppia erityisiä harjoituksia ja menetelmiä tahdonvoiman vahvistamiseen esimerkiksi mainitusta Kelly McGonigalin kirjasta -

Monet teistä ovat luultavasti ihmetelleet, miksi meidän on niin vaikeaa päästä eroon huonoista tavoista ja juurruttaa hyviä tapoja. Haluamme esimerkiksi aloittaa aamuharjoittelun, sanomme itsellemme: "Aamulla nousen puoli tuntia aikaisemmin ja teen aamuharjoituksia", ja asetamme jopa herätyskellon, jotta emme nuku. Kuitenkin heti kun aamu koittaa ja herätyskello saa meidät nousemaan sängystä, alamme yhtäkkiä etsiä tekosyitä, annamme niille periksi ja siirrämme aamuharjoittelupäätöstä huomiseen päättäen viettää jäljellä olevat puoli tuntia nukkumiseen. . Ja niin tapahtuu uudestaan ​​​​ja uudestaan, kunnes luovumme ideastamme tai täytämme suunnitelmamme. Tietenkin joku ei ehkä koe tällaisia ​​​​vaikeuksia aamuharjoittelussa, mutta kukaan ei kiellä, että sen säännöllinen aloittaminen on erittäin vaikeaa.

Tai toinen esimerkki: henkilö haluaa pudottaa muutaman ylimääräisen kilon. Ja saavuttaakseen tämän tavoitteen hän päättää vähentää kulutettujen kalorien määrää luopumalla makeisista. Päivä kuluu, toinen ja kaikki näyttää menevän hyvin. Mutta sitten eräänä kauniina päivänä hän ohittaa tiskin kakun kanssa ja hänen katseensa kääntyvät erilaisiin herkullisiin makeisiin. Välittömästi tulee mieleen salakavala ajatus: "Yritin niin kovasti, että ansaitsin pienen palkinnon!" Ja niin hän ostaa kakun, syö sen aidolla ilolla ja vakuuttaa sitten itselleen, ettei mitään kauheaa tapahdu yhden jäätelön takia. Hän syö toisen browniensa, eikä voi lopettaa nyt, sillä nyt hänen päähän on asettunut ajatus laihduttamistavoitteen siirtämisestä ensi viikolle tai kuun alkuun.

Ehkä sinulle on tuttuja samanlaisia ​​tilanteita? Mutta mikä saa meidät kääntymään pois suunnitellulta tieltä? Yleensä tällaisissa tapauksissa sanomme, että meiltä puuttuu tahdonvoimaa, juuri sitä sisäistä laatua, jonka kehittämisestä miljoonat ihmiset maapallolla haaveilevat. Loppujen lopuksi me kaikki tiedämme, että tahdonvoima on yksi tärkeimmistä komponenteista tavoitteiden saavuttamisessa. Haluatpa sitten lopettaa tupakoinnin, päästä eroon alkoholiriippuvuudesta tai aloittaa aamuharjoittelun, tarvitset tahdonvoimaa. Melkein mikä tahansa tavoite vaatii sinun käyttämään tahdonvoimaa sen saavuttamiseksi. Kaikki uudet toiminnot, jotka aiheuttavat sinussa pelkoa tai vastustusta, teet käyttämällä tahdonvoimaa. Mutta mitä tämä tahdonvoima on? Voimmeko tuntea sen? Onko se mitattavissa? Ja onko sitä mahdollista kehittää? Voit oppia tästä ja paljon muusta tahdonvoimaan liittyen sivustomme artikkeleista "" -osiossa. No, nyt lyhyt yhteenveto.

Mitä tahdonvoima on?

Ennen kuin annat tahdonvoiman määritelmän, on välttämätöntä ymmärtää sellainen käsite kuin tahto. Internetistä löytyneiden määritelmien perusteella sain selville, että tahto on kykyämme tehdä tietoisia valintoja ja toimia, jotka ovat vastoin kehon vaistomaisia ​​pyrkimyksiä. Tahdon avulla voimme vastata ulkoisiin ja sisäisiin ärsykkeisiin haluamallamme tavalla tai tavalla, jolla olemme aiemmin aikoneet. Tahdon määritelmän perusteella päätämme, että tahdonvoima on kykymme ajatella ja toimia tietoisesti kehitysasteella. Joten mitä vahvempi tahtomme on, sitä helpompi meidän on vastustaa vaistoja ja sitä onnistuneemmin hallitsemme tunteitamme. Toisaalta, jos tahtomme on huonosti kehittynyt, meistä tulee tunteidemme, tapojemme ja vaistojemme orjia ja teemme usein tiedostamattomia asioita, jotka voivat olla tietoisten halujemme vastaisia.

Voiko tahdonvoimaa mitata?

Yleisesti ottaen tahdonvoiman mittaustehtävä näyttää varsin toteuttamiskelpoiselta, jos tahdonvoiman suuruuteen käytetään ehdollisia arvoja. Mehän käytämme sellaisia ​​termejä kuin vahva ja heikko tahto, samalla tavalla voidaan sanoa tahdon keskimääräisestä kehitystasosta ja tahdon kehityksestä hieman keskitason ylä- tai alapuolella. Ja samalla ja ehkä jopa suuremmalla menestyksellä voimme tarjota asteikon nollasta 100:aan, jossa 0 on tahdon puuttuminen ja 100 on ehdoton itsehillintä. Tällä asteikolla voit merkitä tahdonvoimasi arvon oman elämänkokemuksesi ja sen perusteella, miten arvioit tahdonvoimasi ominaisuuksia. Tahdonvoiman suuruudelle ei kuitenkaan yksinkertaisesti ole mahdollista luoda mittayksikköä, ainakaan vielä.

Onko mahdollista kehittää tahdonvoimaa?

Tahdonvoimaa voidaan varmasti kehittää, olipa se nyt vahvaa tai erittäin heikkoa, vaikka jälkimmäisessä tapauksessa sinun on käytettävä enemmän aikaa ja ponnisteltava enemmän sen vahvistamiseksi. Kuitenkin, aivan kuten kuinka kehitämme lihaksiamme - säännöllisellä ja systemaattisella harjoittelulla voimme kehittää tahtoamme melkein mille tahansa tasolle. Samanaikaisesti on pidettävä mielessä, että mitä vanhempi ihminen on, sitä huonommin se soveltuu harjoitteluun, joten sinun on harkittava tahdonvoimaisten ominaisuuksien kehittämistä nuoruudessasi. Totta, koska lapsi ei iästään johtuen ole vielä tarpeeksi kurinalainen, hänen tahdonvoimansa kehittämisestä tulee huolehtia vanhemmista, joiden on tätä varten otettava opetuskäytäntöönsä tahtoa kehittäviä menetelmiä. Vaikka olisitkin jo pitkään ylittänyt kypsyyskynnyksen, tahtosi voidaan silti harjoitella, vain tämä on vaikeampi tehtävä.

Joten artikkelista opimme, että tahdonvoima on tahdonkykyisten ominaisuuksiemme kehitystaso, jonka avulla voimme ajatella ja toimia tietoisesti sekä vastustaa tavanomaista ja vaistomaisesti ehdollista reaktiota tiettyihin ulkoisiin ja sisäisiin ärsykkeisiin. Tämä on kykymme vastustaa kiusausta ja voittaa kehon vastus, erityisesti laiskuus, halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä on tärkein perusta, jolle itsekuri rakennetaan, ja ilman sitä, kuten tiedät, tavoitteiden saavuttaminen on erittäin vaikeaa, ellei mahdotonta. Mutta tahdonvoimaa voidaan kehittää, ja vaikka et voi tarkasti mitata, kuinka vahvaksi tahtosi tulee, tunnet sen varmasti. Lue lisää tahdonvoimasta metodof.ru-artikkeleista ja tule vahvemmiksi, onnea sinulle!

Menestyneillä ihmisillä nyky-yhteiskunnassa on erittäin mielenkiintoinen ominaisuus, jolla on suuri rooli heidän menestyksessään. Tämä on kehitetty tahdonvoima. Hän antaa ihmisille mahdollisuuden saavuttaa tavoitteensa, olematta kääntymättä pois suunnitellulta tieltä, seurata suunnitelmiaan ja saada lopulta hyviä tuloksia. Mutta jos kaikki tietävät, että tahdonvoima on erittäin tärkeä ja hyödyllinen ominaisuus, jostain syystä kaikki eivät vielä pysty kehittämään sitä. Vaikka tahdonvoiman kehittämiseen on olemassa useita tapoja, sinun on ponnisteltava huomattavasti halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Mitä tahdonvoima on?

Vahvatahtoista henkilöä kutsutaan usein omistavaksi. Joskus tämä käsite tarkoittaa määrätietoisuutta, sisäistä motivaatiota, sinnikkyyttä, jopa itsepäisyyttä. Tahdonvoimassa on useita komponentteja:

• Usko menestykseen ja omaan voimaan. Monet kuuluisat ja menestyneet ihmiset sanovat, että usko itseensä antoi heille mahdollisuuden saavuttaa korkeita tuloksia. Ilman uskoa menestykseen on parempi olla perustamatta yhtä yritystä tavallisesta laihduttamisesta suuren yrityksen perustamiseen.
• Toive. Kun ihminen todella haluaa jotain, hänellä on tavoite, johon hän sitten menee. Ilman päämäärää tahdonvoimaa ei periaatteessa tarvittaisi, koska mieleen ei jää lopullista haluttua kuvaa, ts. ei tule mitään saavutettavaa.
• Rohkeutta. Ilman rohkeutta ja päättäväisyyttä ei voida tehdä todella vaikeaa päätöstä.
• Kärsivällisyyttä. Hänen ansiostaan ​​henkilö ei luovuta tieltä tavoitteen saavuttamiseen, ylittää yhä uudelleen esteitä eikä peräänny vaikeuksien edessä.

Voit tarkastella kaikkia näitä komponentteja yhdessä yksinkertaisessa esimerkissä: halu laihtua. Jos henkilö on ylipainoinen ja hän haluaa nähdä itsensä hyvässä kunnossa, hoikkana, terveenä ja houkuttelevana, tavoite näyttää - laihtua. Ajatuksissa laihduttava ihminen kuvittelee olevansa jo laiha, ts. hän "näkee" lopputuloksen, johon on pyrittävä. Todella rohkeaa voidaan pitää päätöstä laihduttaa itse, omin voimin, eikä mennä plastiikkakirurgin veitsen alle. Itseensä uskominen auttaa häntä aloittamaan urheilun ja kieltämään itseltään roskaruoan, ja jo kärsivällisyys antaa hänelle mahdollisuuden taistella kiusauksia vastaan, kuten luokkien väliin jättäminen tai pikaruokavierailu päivittäin.

Ainakin yhden näistä komponenteista poissulkeminen takaa epäonnistumisen tavoitteen saavuttamisessa. Jos itseluottamusta ei ole tai motivaatio heikkenee nopeiden tulosten puutteesta, kun ei ole rohkeutta kieltäytyä tarpeettomista juhlista tai seurustelusta ystävien kanssa ravintolassa, kärsivällisyyden puutteella, haluttua tavoitetta ei saavuteta.

Toinen kanta pohdittaessa tätä asiaa on mielen tarve hallita kehoa. Eli tahdonvoiman vastakohta saa ihmisen usein makaamaan sängyssä aamulla 15 minuuttia lisää, jolloin häneltä jää aikaa harjoitteluun, tai jättää aikomuksensa siivota asunto tai korjata hana vain aikeistaan. Keho yksinkertaisesti kertoo mielelle: "Tunnen niin hyvältä makaaessani sohvalla ja katsoessani tv-sarjaa." Ja jos mieli ei vastusta mitään, ei "käynnistä" tahdonvoimaa, keho voittaa. Sama koskee aliravitsemusta, harjoitusten väliin jättämistä, suunnittelun puutetta, asioiden jättämistä puoliväliin jne.

Kuinka kehittää tahdonvoimaa?

Hyvä uutinen niille, jotka tunnistavat itsensä yllä olevasta esimerkistä, on, että tahdonvoimaa voidaan kehittää. Epäilemättä vahvatahtoisia ominaisuuksia on melko vaikea kouluttaa, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Tahdonvoimaa työskennellessä tärkein asia on muistaa aloittaa pienestä ja jättää monimutkaisemmat harjoitukset myöhemmäksi.

Tarkoitustietoisuus.

Omien tavoitteiden asettaminen on erittäin tärkeä askel vahvan tahdon rakentamisessa. Päämäärättömät yritykset kehittää ja vahvistaa tahtoa eivät auta mitään. Ihmisellä täytyy olla kannustin, motivaatio työskennellä itsensä kanssa.

Tavoitteen määrittämisen jälkeen kannattaa pohtia, miksi keho yrittää estää joidenkin toimien kehittymisen tai suorittamisen. Jos se on vain laiskuutta, tahdonvoiman kehittäminen auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos on muita objektiivisia syitä (fyysiset poikkeamat, terveysongelmat), jotka eivät anna sinun tehdä jotain, tahdonvoima on hyvä apu, mutta se ei ratkaise ongelmaa itsestään.

Hyödyllisiä tapoja.

Säännöllisesti sinun on pakotettava itsesi tekemään jotain hyödyllistä esimerkiksi terveyden hyväksi. Kaikki tietävät, että on hyödyllistä nousta säännöllisesti samaan aikaan, mutta viikonloppuisin monet antavat itsensä löysälle, kaikki tietävät, että aamuharjoitukset tai lenkkeily ovat hyödyllisiä, mutta harvat ihmiset varaavat aikaa myös urheiluharjoitteluun. Tahdonvoiman kehittämiseksi sinun on otettava nämä hyvät tavat elämääsi. Pakota itsesi nousemaan 10-15 minuuttia aikaisemmin suorittaaksesi kaikki nämä toimet. Hyvä muoto ja terve iho ovat plussaa.

Tässä vaiheessa monet sanovat, että itsesi sängystä nouseminen on suurin haaste. Keho toistaa jatkuvasti: "Makataan hiljaa, voit mennä lenkille illalla", ja illalla se sanoo: "Huomenna varmasti juostaan." Ja niin jatkuvasti.

Jotta ihminen tuntee itsensä voiman suorittaa kaikki aamuharjoitukset, sinun tarvitsee vain liikkua tai aloittaa jonkinlainen toiminta. On suositeltavaa laittaa äänekäs herätyskello sängyn vastakkaiseen nurkkaan ja nousta ylös sammuttaaksesi sen. Voit pyytää ystävääsi soittamaan ja herättämään ja antaa hänen kysyä kysymyksen aivotoiminnan käynnistämiseksi. Laiminlyötyimmässä tapauksessa voit asentaa ohjelman tietokoneeseen, joka ilman salasanan syöttämistä alkaa tietyllä hetkellä alustaa kiintolevyä. Monille tämä on ehdottomasti paras tapa nousta ylös.

Pahoja asioita.

Muutama päivä kuukaudessa tulisi käyttää epämiellyttävien asioiden tekemiseen. Niiden, jotka eivät pidä siivoamisesta, tulee siivota ja pestä kaikki, mikä tänä päivänä on mahdollista. Niille, joiden mielestä shoppailu on kidutusta, jonakin päivänä sinun on ostettava kaikki mitä tarvitset seuraavaa kuukautta varten. Niille, jotka eivät ole koskaan pitäneet ruoanlaittoprosessista, sinun on ruokittava koko perhe. Tämä on paras tapa saada kaikki tehtyä kerralla ja vapauttaa itsesi ikävästä ajanvietteestä hetkeksi. Lisäksi se on tehokas tahdon kehittämiseen, koska prosessin aloittamisen jälkeen haluat viedä sen nopeasti loppuun, pysähtymättä puoliväliin ja venyttämättä "kidutusta".

julkinen lupaus.

Kun olet asettanut tavoitteen itsellesi, voit tehdä lupauksen itsellesi tai tehokkaammin ympärillesi kaikin keinoin saavuttaaksesi sen. Kun joku on tietoinen henkilön suunnitelmista, kuka tahansa yrittää olla menettämättä kasvojaan ja toteuttaa suunnitelmansa. Muuten, kun henkilö kirjoittaa ylös kaikki tavoitteensa ja suunnitelmansa, niiden saavuttamisen todennäköisyys kasvaa.

Rajoitukset.

Yksi vaikeimmista tavoista kehittää tahdonvoimaa on rajoittaa itsesi johonkin. Voit tehdä tämän vain harjoituksen tekemisen vuoksi tai voit lisäksi auttaa itseäsi, esimerkiksi rajoittua makeisiin kuukaudeksi laihduttajalle. Jokaisen, joka usein hukkaa aikaa Internetissä, on rajoitettava pääsyään sosiaalisiin verkostoihin kuukaudeksi pyytämällä ystävää vaihtamaan salasana hetkeksi.

Sinun tulee ehdottomasti vahvistaa pyrkimyksiäsi kehittää tahdonvoimaa mielikuvien avulla. Sinun on säännöllisesti kuviteltava itsesi vahvatahtoiseksi henkilöksi, joka osaa vastustaa erilaisia ​​kiusauksia ja saavuttaa korkeimmat tulokset.

Monet oppivat, mitä tahdonvoima on samannimisestä Yeralash-sarjasta. Muistatko kuinka poika istui Snickers-karkkipatukan päällä kaksi tuntia? Totta, tänä aikana hän oli jo onnistunut syömään muutaman palan, mutta tämä on koko huumoria. Uskotaan, että henkilö, jolla on tahtovoimaa, menestyy paremmin uran kasvussa, koska hän osaa ohjata päätään eikä tuntea. Mutta kaikki tämä on niin epämääräistä, että monet eivät vieläkään ymmärrä tarkasti tämän lauseen merkitystä. Ja kuinka vahvistaa tahdonvoimaa, jos on tunne, että se ei ole tarpeeksi kehittynyt?

Useita määritelmiä

Ilmaisulla on monia synonyymejä. Tämä on päättäväisyyttä, sinnikkyyttä, sinnikkyyttä ja paljon muuta. Mutta ennen kuin kehität itsessäsi tahdonvoimaa, sinun on ymmärrettävä, mitä se on. Erottelemme kolme määritelmää, jotka ilmaisevat tarkimmin tahdonvoimaa:

1. Kyky tukahduttaa tunteita, jotka häiritsevät selkeää ajattelua tällä hetkellä;
2. Taidetta vastustaa kiusausta tärkeämpien asioiden nimissä.
3. Mahdollisuus lykätä miellyttäviä tapahtumia myöhemmäksi saadaksesi elävämpiä vaikutelmia.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa? Katsotaanpa konkreettisia esimerkkejä.

Työntekijän on kiireesti saatava projekti päätökseen, vaikka naapuritoimistossa on juhlittu pitkään yrityslomaa. Jos hänellä ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa, hän irtautuu nyt liiketoiminnasta ja menee kollegoidensa luo. Mutta sitten hänen täytyisi viedä työ kotiin. Ja palkintoa ei myöskään jaeta, koska projektia ei toimiteta ajoissa. Henkilöllä, joka päättää lopettaa työn, huolimatta iloisista ja huolettomista huudoista seinän takana, on rautainen tahdonvoima. Ja siitä hänet palkitaan suunnattomasti, sillä parin tunnin kuluttua hän voi liittyä lomalle ilman epämiellyttävää tunnetta, että edessä on uneton työyö.

Tämä esimerkki sopii kaikkiin kolmeen määritelmään, jotka ovat myös käytännössä erottamattomia toisistaan. Vahvastahtoinen ihminen pitää tunteensa ja halunsa aina kurissa, mutta tämä ei häiritse häntä. Ei ole masennusta ja itsensä kaivamista, ja jokainen tällainen tapaus auttaa kehittämään tahdonvoimaa entisestään.

Komponentit

Tahdonvoimaa tutkiessaan psykologit ovat tunnistaneet tämän tärkeän luonteenpiirteen neljä olennaista komponenttia.

1. Usko. Ensinnäkin usko itseesi ja vahvuuksiisi. Kun henkilö on varma menestyvänsä, on paljon helpompi saavuttaa haluamansa.
2. Toive. Tavoitteen, johon pyrit, täytyy oikeuttaa keinot. Lopputuloksen tulee olla toivottava, ts. sinun täytyy todella haluta jotain, ja sitten kaikki järjestyy.
3. Rohkeutta. Tässä se tarkoittaa kykyä ottaa ratkaiseva askel tavoitteen nimissä, kykyä sanoa "ei" itselleen ja jopa ottaa riski jossain.
4. Kärsivällisyyttä. Tahdonvoiman rakentaminen vaatii paljon kärsivällisyyttä.

Samassa esimerkissä työntekijän kanssa voit tarkastella kaikkia näitä komponentteja. Mies uskoi saavansa työn nopeasti päätökseen. Hän halusi lähteä lomalle onnistumisen tunteella. Rohkeus piilee siinä, että hän kieltäytyi kollegoilta, jotka luultavasti tulivat toimistoon useammin kuin kerran ja soittivat hänelle. No, kärsivällisyydellä kaikki on selvää.

Tahdonvoima on hankittu laatu. Sitä voidaan kehittää läpi elämän. Mutta joillekin se ilmenee lapsuudessa. Brittipsykologi Walter Mischel kuvasi erittäin mielenkiintoisen kokeen. Se koostui seuraavista: nelivuotias lapsi astui huoneeseen ja istuutui pöydän ääreen, jolla makasi vaahtokarkki ja kello. Lapselle selitettiin, että voit soittaa kelloa ja syödä herkkua heti. Mutta jos hän kestää 15 minuuttia, hän saa kaksi kokonaista vaahtokarkkeja. Sen jälkeen lapsi jätettiin yksin itsensä ja halujensa kanssa.

Suurin osa lapsista ei kestänyt edes 5 minuuttia. Ja heidän "epäonnistumisensa" on täysin ymmärrettävää. Lapset valitsivat väärän strategian: he katselivat vaahtokarkkeja palavin silmin, kuvittelivat, kuinka hellä herkku sulaisi heidän suuhunsa, eivätkä tietenkään lopulta voineet vastustaa. Mutta joidenkin lasten käyttäytyminen yllätti ja ilahdutti psykologia. Eräs tyttö keksi kuinka harjoittaa tahdonvoimaansa: hän peitti kasvonsa hiuksilla, jotta hän ei näkisi vaahtokarkkeja, koska hän tiesi, että tämä antaisi hänelle mahdollisuuden kestää kauemmin ja saavuttaa tavoitteensa kaksinkertaisena herkkuna. Toinen poika valitsi toisenlaisen taktiikan: hän siirsi kellon pöydän kaukaisimpaan reunaan, jotta se ei vahingossa soi (tämä tarkoittaisi, että hän oli luovuttanut).

Tällainen kokeilu on loistava vinkki vanhemmille lapsen tahdonvoiman kasvattamiseen. Vaikka jotkut äidit ja isät pitivät kokemusta liian julmana ja jopa loukkaantuneena. Erityisesti nämä olivat lasten vanhemmat, jotka epäröimättä söivät vaahtokarkkeja melkein välittömästi. Mutta tahdonvoiman puute ei tarkoita, että lapsella olisi kehitysvamma. Se oli vain merkki siitä, että sinun on kehitettävä luonnetta. Koska myöhemmin kävi ilmi, että lapset, jotka onnistuivat odottamaan toista vaahtokarkkia, alkoivat menestyä hyvin koulussa. He selviytyivät stressistä helpommin ja olivat kärsivällisempiä.

Jos teit samanlaisen kokeen kotona ja vauva ei selvinnyt, älä epätoivo. On mahdollista lisätä vauvan tahdonvoimaa, mutta tätä varten sinun on koulutettava häntä säännöllisesti erityisluokkien avulla. Mutta lasten tapauksessa on silti parempi ottaa yhteyttä psykologiin, koska liian usein tai väärin suoritetut harjoitukset voivat aiheuttaa vauvan eristäytymisen.

Kehittämisharjoitukset

Aluksi vastataan loogiseen kysymykseen: miksi tarvitsemme tahdonvoimaa? Miksi kehittää ja nostaa sitä itsessäsi? Loppujen lopuksi monet ihmiset elävät ilman sitä. Mutta jos ihminen osaa ponnistella itsensä hyväksi, pakottaa itsensä uhraamaan tilapäistä nautintoa saadakseen pitkäaikaista nautintoa, hän menee pitkälle. . Vahva tahto, vahva henkisesti, itsevarma - kaikki nämä ovat johtajan ominaisuuksia. Ja jos et edes aio tulla sellaiseksi, tahdonvoimasta ei koskaan tule ylimääräistä luonteenpiirrettä.

Nyt kerromme sinulle, kuinka kasvatat tahdonvoimaa itsessäsi. Kummallista kyllä, psykologisten kehitysharjoitusten kompleksi ei sisällä niitä, joihin liittyy pitkäaikainen istuminen suosikkiherkkusi päällä. Nämä ovat yleisempiä vinkkejä, jotka ehdottavat tahdonvoiman kehittämistä missä tahansa iässä.

1. Positiivinen ajattelu. Jos näet kaiken harmaana, on vaikea löytää sitä, mihin haluat pyrkiä. Nuo. on vaikea nähdä ja tuntea haluttua tavoitetta, jonka saavuttaminen vaatii tahdonvoimaa.
2. Pelkojen voittaminen. Tämä viittaa sosiaalisiin peloihin: väärinkäsityksen pelkoa, pelkoa tulla hylätyksi tai näyttää naurettavalta. Tahdonvoimaharjoittelu tarkoittaa vain ajattelua ja päättelyä, että peloista voi tulla este sisäiselle kehityksellesi.
3. Kyky ottaa vastuuta. Vahva persoonallisuus ei koskaan yritä tehdä itsestään uhria..
4. Itsekuri. Tämä tarkoittaa, että teet jotain itsellesi, järjestät minitarkastukset itsellesi: älä myöhästy, aloita aamu harjoituksilla, muista pestä astiat yöllä. Kyllä, sellaiset banaalituudet auttavat saamaan tahdonvoimaa ja luonnetta.
5. Puheenohjaus. Röyhkeä kielenkäyttö, jollekin kohdistetut ankarat sanat - kaikki tämä puhuu heikosta itsehallinnasta. Sen vahvistaminen auttaa hillitsemään luonnetta ja oppimaan hillitsemään itseäsi eri hetkillä.

Muuten, tahdonvoiman kehittyminen joillakin ihmisillä tapahtuu elämän aikana. Nuo. monien ei tarvitse tehdä sitä tarkoituksella. Kaikki tapahtuu mielijohteesta. Ihminen ei ajattele, kuinka kasvattaa tahtoa ja luonnetta, vaan hän toimii eri tilanteissa niin, että kovettuminen tapahtuu itsestään. Mitä tähän tarvitaan? Ehkä oikea kasvatus lapsuudesta. Siksi jokaisella nuorella on mahdollisuus kasvattaa lapsistaan ​​vahvoja ja tahtoisia ihmisiä.

Erityiskoulutukset

Katsotaan nyt kuinka kehittää tahdonvoimaa ja itsekuria oikeilla esimerkeillä. Aluksi keksi itsellesi yksinkertainen tehtävä, joka vaatii sinulta aikaa ja vaivaa. Aseta tavoite esimerkiksi oppia jongleeraamaan kolmea palloa kuukaudessa harjoittamalla samalla 20 minuuttia päivässä. Ja muista käyttää ne 20 minuuttia harjoitteluun. Menetetty päivä - rankaise itseäsi . Muuten, toinen tapa kehittää tahdonvoimaa itsessäsi on rangaistusjärjestelmä.. Älä osta itsellesi herkkua tai korvaa kuumaa kylpyä kylmällä suihkulla. Kyllä, kukaan ei voi tarkistaa ja tuomita sinua. Mutta tämä on oman tahdonvoiman harjoittamisen tarkoitus.

Miten muuten voit kehittää ja vahvistaa tahdonvoimaa? Ei-dominoivalla kädellä. Oletko oikeakätinen? Aktivoi sitten yksi tunti päivässä vasen käsi.Älä samaan aikaan sido oikeaa kättäsi selkäsi taakse, vaan yritä yksinkertaisesti hallita itseäsi ja tehdä kaikki vasemmalla. Kyllä, se ei toimi aluksi, ja se voi olla ärsyttävää. Mutta sinä voit hoitaa itsesi, eikö niin?

Kun harjoittelemme tahdonvoimaa, harjoitamme ensisijaisesti itsensä kehittämistä. Ja tämä on erittäin tärkeää, koska et voi saada niin arvokkaita oppitunteja paitsi itsestäsi. Kaikki harjoitusten aikana kehitetyt ominaisuudet tulevat tarpeeseen elämässä useammin kuin kerran, joten älä unohda kiinnittää huomiota itseesi ja yrittää harjoitella säännöllisesti tahdonvoimaa.

Tahdonvoima on kovaa työtä?

Monet ihmiset uskovat, että he voisivat tehdä elämästään paremman, jos heillä olisi sellainen ominaisuus kuin tahdonvoima. Oppimalla hallitsemaan itseämme, me kaikki syömme oikein, harjoittaisimme säännöllisesti, vältämme alkoholia ja nikotiinia, meillä olisi säästöjä, lakkaisimme lykkäämästä kaikkea huomiselle ja saavuttaisimme korkeimmat tavoitteemme.

Yhteiskunnalliset tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ihmiset kärsivät tahdonvoiman puutteesta: tästä syystä he eivät vastaajien itsensä mukaan voi tehdä hyödyllisiä muutoksia elämässään. Ja vaikka ihmiset myöntävät, että heikko tahdonvoima ratkaisee suurelta osin heidän epätäydelliset valinnat, on täysin selvää, että he toivovat edelleen parasta. Useimmat uskovat, että tätä laatua kehitetään. Viimeaikaiset tutkimukset todellakin ehdottavat useita tapoja rakentaa tahdonvoimaa käytännöllisesti. Toisaalta jotkut väittävät, että he voisivat voittaa itsehillinnän puutteensa, jos heillä olisi enemmän aikaa itselleen. Tahdonvoima on kuitenkin jotain, joka ei tule luonnostaan, kun lepäät tai vietät huoletonta aikaa.

Menestystekijät

Joten kuinka vastustaa kiusausta? Viime vuosina tiedemiehet ovat tehneet mielenkiintoisia löytöjä tahdonvoimamme toiminnasta. Amerikkalaisten tutkijoiden raportin mukaan sen puute ei ole ainoa syy, miksi et ehkä saavuta tavoitteitasi. Monimutkaisten ongelmien ratkaisemiseen tarvitaan kolme osaa. Ensin sinun on löydettävä motivaatio ja asetettava selkeä tavoite. Toiseksi selkeä toimintasuunnitelma, joka voi johtaa positiiviseen tulokseen. Tahdonvoima on kolmas komponentti. Joten olipa tavoitteesi laihtua, lopettaa tupakointi, opiskella enemmän tai viettää vähemmän aikaa tietokoneen ääressä, itsehillintä on kriittinen askel sen saavuttamisessa.

Mitä tahdonvoima on?

Jokapäiväisessä elämässä voimme kohdata paljon sanoja, joita ihmiset käyttävät puhuessaan tahdonvoimasta: pyrkimys, keskittyminen tulokseen, itsekuri. Psykologit kuitenkin luonnehtivat tätä ominaisuutta tarkemmin. Heidän mukaansa tahdonvoimalle voidaan antaa seuraavat määritelmät:

1. Kyky hillitä aistillisia haluja, vastustaa lyhytaikaisia ​​kiusauksia tärkeiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
2. Kyky sivuuttaa ei-toivotut ajatukset, tunteet ja impulssit.
3. Kyky ylläpitää rauhallista ja rationaalista käyttäytymistä, joka ei ole kiihkeiden tunteiden alainen.
4. Tietoinen ja onnistunut itsehillintä.
5. Rajallinen resurssi, joka voi loppua.

Kuinka kehittää tahdonvoimaa

Mistä sinun pitäisi aloittaa, jos tunnistat tahdonvoiman merkityksen ja haluat kehittää tätä ominaisuutta? Yrittää. Hallitsemalla itseäsi tietyssä käytöksessä parannat tätä laatua yleisesti. Jos esimerkiksi päätät juoda lasillisen vettä joka aamu (mikä on hyvä aivotoiminnan kannalta) tai harjoitella vähintään 15 minuuttia joka päivä, huomaat, että tahdonvoimasi taso nousee muihin tehtäviin verrattuna. Ajattele yksinkertaista toimintaa, joka tuo myönteisiä muutoksia elämääsi – aloita nyt äläkä koskaan etsi tekosyitä. Tämä on loistava alku luodaksesi uudelleen itsesi uutena, vahvana persoonallisuutena.