"Ikään kuin kirjoittaisin tekstityksiä elämästäni", myöntää 37-vuotias Alexandra. - Kaiken mitä aion tehdä, kommentoin ääneen: "Tänään on lämmin, laitan sinisen hameen"; "Otan kortista pari tuhatta, sen pitäisi riittää." Jos ystäväni kuulee, se ei ole pelottavaa - hän on tottunut siihen. Mutta julkisella paikalla ihmiset alkavat katsoa minua vinosti, ja tunnen itseni tyhmäksi.

Se auttaa minua keskittymään. Puhuessamme ääneen teoistamme, emme etsi kommunikaatiota ollenkaan - joten miksi ei vain olisi hiljaa? "Kommentointitarve ilmenee, kun edessämme oleva tehtävä vaatii keskittymistä", huomauttaa psykoterapeutti Andrei Korneev, somaattisen psykologian asiantuntija. – Meidän jokaisen elämässä oli ajanjakso, jolloin kuvailimme ääneen kaikkea, mitä teimme tai aioimme tehdä. Vaikka emme ehkä muista häntä: se tapahtui noin kolmen vuoden iässä. Sellainen kenellekään osoitettu puhe on luonnollinen kehitysvaihe, se auttaa lasta suuntautumaan objektiiviseen maailmaan, siirtymään spontaaneista reaktioista tietoisiin tekoihin ja oppimaan hallitsemaan niitä. Sitten ulkoinen puhe "käpristyy", siirtyy sisäiseen, emmekä enää huomaa sitä. Mutta se voi "kääntyä" uudelleen ja kuulostaa ääneen, jos suoritamme jonkin monimutkaisen toimintosarjan, esimerkiksi kokoamme elektroniikkapiirin tai valmistamme lautasen uuden reseptin mukaan. Sen tehtävä on sama: se helpottaa esineiden käsittelyä ja auttaa meitä suunnittelemaan niitä.

Elena, 41, norjan opettaja

”Itseni ääneen kritisoiminen ja jopa moittiminen oli minulle tapana. En koskaan ajatellut sitä ja jotenkin tahattomasti tein huomautuksen itselleni psykoterapeutin vastaanotolla. Ja hän kysyi: "Kuka kertoi pienelle Lenalle, että hän oli tyhmä?" Se oli kuin ilmestys: muistin, että näin koulun opettajani moitti minua. Ja lopetin puhumisen tuolla tavalla - koska en usko niin, nämä sanat eivät ole minun!

Puran tunteitani. Huudokkeet, joilla ei ole osoitetta, voivat olla voimakkaiden tunteiden ilmentymä: suuttumus, ilo. Kerran Pushkin, yksin, "taputti käsiään ja huusi: "Voi kyllä, Pushkin! hei paskiainen!" – Hän oli erittäin tyytyväinen työhönsä. Replikoita "jos se vain olisi mennyt!" opiskelija ennen tenttiä, "niin mitä sille tehdä?" kirjanpitäjä neljännesvuosittaisesta raportista ja siitä, mitä sanomme, kun katsomme myöhässämme olevaa junaa - heillä kaikilla on sama syy. "Tällaisessa tilanteessa lausunto toimii emotionaalisena vapautuksena ja siihen liittyy usein energinen ele", Andrey Korneev selittää. "Vahva on energiatulva, ja se vaatii jonkinlaista ilmentymistä ulkopuolelta, jotta pääsemme eroon ylimääräisestä jännityksestä." Jatkan sisäistä vuoropuhelua. Joskus näyttää siltä, ​​että katsomme itseämme sivulta - ja arvioimme, moittelemme, luemme luentoja. "Jos nämä ovat yksitoikkoisia lausuntoja, joissa kuulostavat samat arviot, vähän riippuvaisia ​​muuttuvista olosuhteista, tämä on seurausta tunnetraumasta, jonka saimme todennäköisesti lapsuudessa", Andrei Korneev uskoo. "Ratkaisematon konflikti muuttuu sisäiseksi: yksi osa meistä on ristiriidassa toisen kanssa." Menneisyydessä kokemamme vahva tunne ei löytänyt ulostuloa (emme esimerkiksi voineet ilmaista vihaa vanhempiamme kohtaan) ja pysyivät lukittuina sisällemme. Ja elämme sen uudelleen toistaen ääneen meille kerran osoitetut sanat.

Mitä tehdä?

Erottele ajatuksesi muiden ajatuksista

Kuka puhuu meille tällaisten monologien aikana? Ilmaisemmeko todella omia ajatuksiamme ja tuomioita vai toistammeko vanhempamme, sukulaisemme tai läheiset ystävämme meille kerran kertoneet? "Yritä muistaa kuka se oli. Kuvittele, että tämä henkilö on nyt edessäsi, - Andrey Korneev ehdottaa. - Kuuntele hänen sanojaan. Löydä vastaus, jonka voit antaa nyt aikuisena elämänkokemuksesi ja tietosi perusteella. Lapsena saatat olla hämmentynyt tai peloissasi, et tiennyt mitä sanoa tai pelkäsit. Tänään sinulla on sanottavaa ja pystyt suojelemaan itseäsi. Tämä harjoitus auttaa täydentämään kokemusta.

Yritä olla hiljaisempi

"Jos toimien ääntäminen auttaa sinua, sinun ei tarvitse yrittää päästä eroon siitä", Andrei Korneev rauhoittaa. - Ja jos samaan aikaan häiritsevät paheksuvat katseet tai kommentit muilta, jotka eivät halua olla tietoisia suunnitelmistasi, yritä välttää niitä. Mitä tehdä tälle? Puhu hiljaa, kuiskaten. Tämä on vain se harvinainen tapaus, kun mitä edullisempi, sen parempi. Silloin ympärilläsi olevat ihmiset eivät epäile hetkeäkään, että puhut heille, ja kiusallisia tilanteita tulee vähemmän. Vähitellen voit siirtyä äänettömään ääntämiseen, tämä on harjoittelukysymys. Katso tarkkaan, niin huomaat muiden ihmisten liikuttavan huuliaan myymälän hyllyn lähellä, jossa on kaksikymmentä erilaista viljaa. Mutta se ei estä ketään.

Valmistaudu etukäteen

Tee ruokalista, kun menet kauppaan. Laske aika junaan menossa. Opi kaikki tenttiliput. Suunnittelu ja huolellinen valmistelu säästää sinua ajattelemasta tien päällä ja murehtimasta ääneen. Tietysti on hätätilanteita, jotka eivät riipu meistä ja joita ei voida ennakoida. Mutta käsi sydämellä myönnämme, että niitä tapahtuu harvoin.

Joskus ihmiset puhuvat itselleen. Useimmiten tämä on merkki yksinäisyydestä, kun haluat puhua, mutta sinulla ei ole ketään, jolle puhua. Tällaisille ihmisille on suositeltavaa pitää lemmikki. Voit puhua hänelle rauhallisesti ääneen, se on jopa hauskaa. Joskus lapset puhuvat ääneen, usein pelin aikana. AT Tämä tapaus he yrittävät ilmaista rooliaan, heiltä puuttuu huomiota. Ehkä tällaisen lapsen on leikittävä ikätovereiden kanssa useammin, jotta hän ei tottu puhumaan itsensä ja nuken puolesta.

Jos ihmiset puhuvat itselleen ääneen, heiltä puuttuu usein inhimillinen huomio. Tässä tilanteessa on tarpeen laajentaa kontaktipiiriä, mennä ulos useammin, kommunikoida ihmisten kanssa. Aloita yritys, harrastus, sinun ei tarvitse sulkeutua itseesi. Voit yrittää etsiä ystäviä Internetistä, tämäkin auttaa.

Miksi muuten ihminen puhuu itselleen ääneen?

Myös aivojen työn aikana vastaanottaman tietomäärän runsauden vuoksi monet alkavat lausua numeroita tai sanoja, jotta ne eivät hämmentyisi. Tämä puhuu ihmisen erityisestä tarkkaavaisuudesta, hänen pelostaan ​​tehdä virhe. Tätä ei tietenkään voida kutsua patologiaksi. Se voi näyttää oudolta, mutta se ei ole pelottavaa. Jotkut kutsuvat sellaisia ​​asioita edelleen itsekeskeiseksi vetovoimaksi, toisin sanoen sanoiksi itselleen. Se voi olla myös kuin yksinäisyyden peitto.

Mielisairaus

Kuitenkin tavanomaisen tekstin tai dialogien ääntämisen lisäksi monilla on todellisia riitoja poissaolevan ympäristön kanssa. Joskus keskustelu näyttää melko aggressiiviselta. Tämä viittaa henkilön mielenterveysongelmiin, joista osa on synnynnäisiä.

Mitä patologiat ovat:

• Psykopatia;
• Skitsofrenia;
• Jakautunut persoonallisuus ja muut.

Ihmisen persoonallisuuden halkeama on diagnoosi, se voidaan saada kokeneiden henkisten traumojen seurauksena, usein ne tulevat lapsuudesta. Seksuaalinen tai fyysinen vaikutus vaikuttaa aikuisen käyttäytymiseen myöhemmin. Hänestä näyttää, että hän kehittää useita persoonallisuuksia ja eri sukupuolta. Niitä voi olla kymmenkunta. Hän voi kokea masennuksen lisäksi myös yrittää vahingoittaa itseään. Monet ihmiset kärsivät skitsofreniasta. He ovat melko riittäviä, kunnes he alkavat puhua itselleen. Usein luovat ihmiset kärsivät skitsofreniasta, se on kuin vetäytymistä itseensä ympäröivän maailman stressistä.

Älä tee itsediagnoosia, vaan mene lääkäriin

Psykiatri hoitaa jo näitä sairauksia, mutta joka tapauksessa sinun on tutkittava henkilö, eikä asetettava hänelle perusteetonta diagnoosia. Jos henkilö on kokenut vakavaa stressiä, on ollut yksinäisyyden tilassa pitkään, haluaa ajatella ääneen, hän käyttäytyy usein oudosti. Siksi syyt, miksi ihmiset puhuvat itselleen, voivat olla erilaisia, eikä patologia aina ole niin. Jos perheessä oli kuitenkin skitsofrenia, on syytä muistaa, että sairaus on usein perinnöllinen ja voi tietyissä olosuhteissa uusiutua.

Ei ole vaikeaa selvittää, miksi ihmiset puhuvat itselleen, sinun on vain otettava yhteyttä asiantuntijaan, ja hän nimeää syyn kussakin tapauksessa.

Normi ​​sisältää käyttäytymisen, jossa henkilö psyykkisen stressin tai stressin aikana lausuu tietoa helpottaakseen sen omaksumista. Esimerkiksi termien ja määritelmien muistaminen, laskennallisten toimien suorittaminen ja muut.

Jos henkilö kuitenkin käy dialogia kuvitteellisen keskustelukumppanin kanssa, kuulee olemattomia ääniä ja kärsii muista hallusinaatioista, on puhuttava mielenterveyshäiriöstä. Alustavan diagnoosin tekee lääkäri analysoidessaan henkilön käyttäytymistä ja hänen valituksiaan.

Nykyään ihmiset ovat jatkuvasti stressaantuneita ja ahdistuneita. Pääsääntöisesti ihmisen tietoisuus on jatkuvasti kiireinen ongelmien ratkaisemiseksi, minkä seurauksena lepo ja uni häiriintyvät, joten keho työskentelee lisääntyneellä kuormituksella. Elämäntapa, jossa henkilö on jatkuvasti henkisessä stressitilassa, joka kestää pitkään, johtaa todennäköisimmin hermoston uupumukseen ja neuroottisiin reaktioihin.

Pitkittynyt masennus, traagiset tapahtumat ja muut emotionaaliset mullistukset voivat aiheuttaa neuropsykiatrisia häiriöitä. Siten tällaisiin häiriöihin liittyy ihmisen käyttäytyminen, kun hän puhuu itselleen. On huomattava, että naiset ovat alttiimpia neurooseille ominaisen emotionaalisuuden, lisääntyneen herkkyyden ja ahdistuneisuuden vuoksi.

Neuroottisten häiriöiden syyt ja seuraukset

Ilon ja levon puute, aliravitsemus, pessimismi, jatkuva stressi ja vastuu, korkea ahdistuneisuus ja muut voivat johtaa neuroottiseen häiriöön, kuten masennukseen. Ihmisen ahdistunut, masentunut tila vaikuttaa myös negatiivisesti sisäelinten toimintaan. Kehon toimintahäiriö on vaarallinen, koska se voi johtaa erilaisiin sairauksiin.

Kaikki mielenterveyden häiriöt tulee tarkkailla lääkärin kanssa, joka määrää tarvittavan hoidon. Älä käytä rauhoittavia lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, ellei lääkärisi niin neuvo. Koska jokaisella häiriöllä on oma hoito-ohjelmansa, ja lääkkeillä on sivuvaikutuksia.

On tärkeää pitää huolta mielenterveydestäsi, varata aikaa lepoon, välttää stressiä, olla ylikuormittamatta kehoa kuormilla ja seurata tarkkaan yleistä hyvinvointia. Sinun tulee täyttää elämäsi harrastuksilla, ympäröidä itsesi rakkailla ja ystävillä, rakastaa elämää ja nauttia ongelmista huolimatta.

Ei ole mikään salaisuus, että monilla ihmisillä on tapana puhua itselleen. Joskus tämä tapahtuu sisäisen monologin muodossa, mutta ei ole harvinaista, että henkilö puhuu itselleen ääneen. Kun olet huomannut sellaiset taipumukset takanasi, sinun ei pitäisi pelätä ja epäillä henkisiä poikkeamia itsessäsi. Tutkijat, jotka ovat omistaneet paljon aikaa tämän asian tutkimiseen, olivat yhtä mieltä siitä, että keskustelut itsensä kanssa eivät useimmissa tapauksissa ole poikkeama normista ja ovat jopa hyödyllisiä monin tavoin.

Positiiviset puolet

Tällaisten monologien kiistaton etu on siinä, että ne auttavat suuresti henkilöä virtaviivaistamaan ajatuksiaan, koordinoimaan toimia ja selvittämään olemassa olevaa ongelmaa yksityiskohtaisesti. Keskustelu itsensä kanssa tuo kiistattomia etuja ihmisen tunnetilaan. Kyky ilmaista ääneen, jopa yksityisesti, kaikki kertyneet tunteet, huolet, ahdistukset, vihat ja muut negatiivisuudet myötävaikuttavat merkittävään helpotukseen. Lisäksi heittää ulos suurin osa negatiivisuus monologin aikana itsensä kanssa, muiden ihmisten kanssa keskusteleva henkilö voi keskustella tästä ongelmasta tasapainoisemmin ja rauhallisemmin.

Keskustelun aikana ihmisen aivojen toiminta paranee, kun tiedon havainnointi ja käsittely kiihtyy, huomio ja havainnointi lisääntyvät, minkä seurauksena ihminen löytää nopeasti ja helposti oikeat ratkaisut edessään oleviin tehtäviin. Lisäksi hänen toiminnan tehokkuus, nopeus ja hedelmällisyys ovat useita kertoja korkeampia kuin niiden ihmisten tulokset, jotka eivät halua puhua itselleen. Kuten tiedemiesten tutkimustuloksista voidaan nähdä, useimmat ihmiset, jotka puhuvat itselleen, ovat täysin normaaleja ja jopa onnistuneempia joidenkin ongelmien ratkaisemisessa.

Milloin kannattaa huolestua?

Kuitenkin joissakin tapauksissa tällaiset keskustelut muiden oireiden ohella voivat silti toimia mielenterveyden poikkeavuuksien indikaattorina. Tämän määrittäminen on tarpeeksi helppoa. Useimmat meistä, puhuessaan itsellemme, pitävät eräänlaisen monologin, pohdiskelevat vakavaa asiaa, tuovat esiin negatiivisia tunteita ja etsivät ratkaisua ongelmaan. Normista poikkeamisen tapauksessa ihminen ei puhu vain itselleen, hän näyttää puhuvan näkymätönlle keskustelukumppanille, vastaamalla hänen kysymyksiinsä, väittelevän, kiroilevan. Samaan aikaan aktiivisia eleitä ja ilmeitä on usein läsnä.

Tällainen käyttäytyminen voi viitata vakavien sairauksien, kuten skitsofrenian, persoonallisuuden jakautumisen ja muiden, esiintymiseen. Jos kuvitteellisen keskustelukumppanin kanssa käytyjen keskustelujen lisäksi henkilöllä on hallusinaatioita, sopimatonta käyttäytymistä, eristäytymistä, pakkomielteitä, tunnehäiriöitä, käyntiä asianmukaisen asiantuntijan luona ei pidä lykätä.

Jotkut ihmiset puhuvat itselleen melko usein. Esimerkiksi yrittäessään löytää ratkaisua ongelmaan. Tai käsitellä tätä päivää. Ja myös löytää kadonnut esine asunnosta. Kuten "Kohtalon ironia tai nauti kylvystä": "Mihin lasit katosivat? Boca-a-ala!”.

Ja jos olet hämmentynyt mutisemasta jotain hengitystäsi työskennellessäsi tai kävellessäsi, tiedemiehet kiirehtivät tukemaan sinua: tästä on hyötyä. Ilmeisesti ne, jotka puhuvat jatkuvasti itselleen monta vuotta, voivat ylpeillä merkittävistä henkisistä kyvyistä.

Psykologi Gary Lupyan suoritti tutkimuksen, jossa hän näytti tietyn joukon esineitä 20 vapaaehtoiselle. Hän pyysi minua muistamaan niistä jokaisen. Ensimmäisen 10 hengen ryhmän täytyi toistaa ääneen esitettävien esineiden nimet, esimerkiksi "banaani", "omena", "maito". Sitten kaikki tutkittavat vietiin ja heitä pyydettiin etsimään esineitä hyllyiltä.

Kokeen tulos osoitti, että ne, jotka toistivat tuotteiden nimet ääneen haun aikana, löysivät oikeat tuotteet nopeammin. Ero "hiljaiseen" oli 50-100 millisekuntia.

"Puhun itsekseni koko ajan, kun etsin tarvittavia tavaroita supermarketista tai jääkaapista", Gary Loupian sanoo. Henkilökohtainen kokemus oli syy suuremman kokeilun suorittamiseen. Toinen Lupyanin kanssa työskentelevä psykologi oli Daniel Swingley. Yhdessä tutkijat tulivat siihen tulokseen: itsellesi puhuminen ei ole vain hyödyllistä - se voi tehdä ihmisestä neron. Ja siksi.

Stimuloi muistia

Kun puhut itsellesi, aistimuistisi aktivoituu. Tämä rakenne vastaa rajoitetun tiedon määrän tallentamisesta lyhyeksi ajaksi. Kun puhut ääneen, visualisoit sanan merkityksen. Siksi se jää paremmin mieleen.

Tämä vaikutus kirjattiin tieteellisen kokeen aikana. Tutkijat pyysivät osallistujia oppimaan sanaluettelon. Yksi ryhmä vapaaehtoisia teki sen hiljaa, itselleen, kun taas toinen lausui termit ääneen. Ne, jotka puhuivat jokaisen sanan, muistivat koko listan paremmin.

Säilyttää keskittymisen

Kun sanot sanan ääneen, kutsut automaattisesti kuvan muistissasi ja tietoisuudessasi. Tämä auttaa ylläpitämään keskittymiskykyä ja olemaan häiritsemättä käsillä olevaa tehtävää. Jos etsit tuotetta supermarketista, tämä toimii moitteettomasti.

Wilson Hul/Flickr.com

Tietysti auttaa, jos tiedät, miltä etsimäsi esine näyttää. Sano esimerkiksi sana "banaani" - ja aivot luovat kuvan kirkkaan keltaisesta pitkänomaisesta esineestä. Mutta sanotaan, että jos sanot "cherimoya" tietämättä, miltä suosikkihedelmäsi näyttää, siinä ei ole mitään järkeä.

Tyhjentää mielen

Tiedätkö tämän tunteen, kun ajatukset piirittävät joka puolelta? Hyvin erilainen: alkaen "Mitä teen elämälläni?" ja päättyy "Voi, lisää astioita pestäväksi." Itsellesi puhuminen auttaa sinua ymmärtämään tämän. Keskustele siitä, mitä on tehtävä juuri nyt. Tällä tavalla näytät ohjaavan itseäsi ja kehottavan sinua toimimaan.

Samalla tavalla voit päästä eroon tarpeettomista tunteista. Viha, ilo ja turhautuminen on helppo voittaa tällaisen itseohjelmoinnin avulla. Lisäksi, ennen kuin teet päätöksen, kerro se. Kun kuulet itsesi ikään kuin ulkopuolelta, sinun on helpompi ymmärtää, teetkö todella oikean valinnan vai kuulostaako se hullulta hölynpölyltä.