Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla? Kuinka pysyä viileänä, rauhallisena ja olla hermostumattomana stressaavissa, konflikteissa ja muissa kriittisissä tilanteissa? Riita rakkaan kanssa, ruuhka matkalla töihin, konflikti pomon kanssa, lapsen kiukku, kollegan epäkunnioittava asenne, jono supermarketissa jne. Usein joudumme vaikeisiin tilanteisiin, joissa on melko vaikeaa pysyä rauhallisena. Varmasti tunnet tämän tilan, kun tunteet menevät skaalalta, hermot ovat rajalla etkä pysty tekemään järkevää päätöstä. On jopa mahdollista, että joku suutti sinut niin paljon, että pystyit vain huutamaan ja purkaa vihasi henkilölle, joka sai sinut niin vihaiseksi.Tässä artikkelissa psykologi Mairena Vasquez jakaa kanssasi 10 vinkkiä ja tekniikkaa pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa.

Pysy rauhallisena

Kiihkeässä elämäntahdissamme on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena, jotta voimme tehdä oikeita päätöksiä. Monet ihmiset asuvat, koska meidän on pakko opiskele, työskentele, elä kotia ja perhettä, ansaitse rahaa, ratkaise erilaisia ​​perhe- ja muita ongelmia ...

Jotkut ihmiset alkavat juoda kahvia tai nappaavat tupakan rauhoittuakseen ja luulevat, että se auttaa. Tämä on kuitenkin virheellinen mielipide.

Toinen virhe on suurten jauhomäärien ja makeisten imeytyminen sekä suuren sokerimäärän lisääminen ruokaan.

Ei vain kahvi, vaan mikä tahansa muu kofeiinia sisältävä juoma saa meidät hermostumaan entisestään. Sokeria sisältävät ruoat tekevät myös päinvastoin kuin haluamme: rauhoittamisen sijaan ne antavat meille energiaa, joten voimme tuntea olomme entistä energisemmiksi.

Joten mikä ruoka auttaa sinua löytämään rauhan etkä hermostu?

Asiantuntijat suosittelevat tällaisissa tapauksissa tumma suklaa ja ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia: mansikat, appelsiinit jne., koska ne auttavat alentamaan kortisolin (stressihormoni) tasoa, sekä erilaisia ​​rentouttavia juomia (esim. valerian- tai lehmustee).

Ne, jotka rauhoittuakseen alkavat "tsemppiä" jääkaapin päälle, purukumia suositellaan (sokeriton) Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja vähentämään stressiä. Yritä pureskella hitaasti, tietoisesti ja nauttia mausta: huomiosi keskittyy purukumiin ja auttaa sinua kääntämään mielesi pois ongelmasta.

7. Luonto on liittolaisesi

Vaikeina ja jännittyneinä hetkinä on erittäin tärkeää "liikkua pois" tilanteesta, ei vain henkisesti, vaan myös fyysisesti. Etsi rauhallinen paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja kokea, ja ajattele kaikkea muuta kuin sinua vaivaavaa.

Jos sinulla on mahdollisuus lähteä luontoon - tee se! Metsä, vuoret, ranta - kaikki, mikä on käytettävissäsi. Luonto auttaa sinua rentoutumaan.

8. Liikunnan merkitys

Kuinka tulla rauhalliseksi ja pysyä viileänä missä tahansa tilanteessa? Liiku, ole aktiivinen! Kävelyt ovat erittäin suositeltavia. Kuntotasosi mukaan voit yksinkertaisesti kävellä tai käydä lenkillä - tämä on loistava tapa "irrota" ongelmista, vapauttaa kertynyttä energiaa ja tyhjentää mielesi. ?

Sillä ei ole väliä mitä harjoittelet, mutta lyhytkin kävelymatka on aina paljon parempi kuin olla suljettuna kotiin yksin ajatustesi kanssa. Fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan tunteita ja vapauttamaan endorfiineja, mikä tekee meidät onnelliseksi.

Jos et pidä juoksemisesta ja pidät jostain muusta, voit löytää minkä tahansa muun vaihtoehdon - uinti, tanssi, pilates tai jooga - kaikki nämä toiminnot auttavat lievittämään kertynyttä jännitystä ja stressiä.

Liikunta auttaa hallitsemaan tunteita ja pysymään rauhallisena

9. Anna anteeksi, unohda ja säilytä huumorintaju

Joskus kohtaamme tilanteita, joissa tunnemme eri syistä syyllisyyttä ja olemme siitä erittäin huolissamme.

Tällaisissa tapauksissa pysyäksesi rauhallisena on tärkeää ymmärtää tehdyt virheet, yrittää antaa itsellesi anteeksi päästäksesi eroon tästä syyllisyyden tunteesta. Jos olemme varmoja, että olemme tehneet virheen, meidän on voitava antaa itsellemme anteeksi ja antaa itsellemme uusi mahdollisuus.

Yritä nähdä asioiden positiivinen puoli ja lähestyä tilannetta huumorintajulla. Naura itsellesi, olosuhteisiin nähden, vaikka se tuntuisikin vaikealta!

10. Onnittele ja piristä itseäsi!

Sinä ja minä tiedämme, että rauhallisuuden ja tasapainon säilyttäminen missään tilanteessa ei ole helppo tehtävä. Se vaatii kärsivällisyyttä, harjoittelua, halua ja tahdonvoimaa - kaikki nämä ominaisuudet eivät anna sinun tuntea olosi tappiolliseksi, vaikka se on erittäin vaikeaa ja näyttää siltä, ​​​​että kaikki ei ole hallinnassa.

Onnittele itseäsi saavutuksistasi! Sinä teit! Olet osoittanut olevasi kypsä ihminen, joka pystyy hallitsemaan tunteitasi ja tekojasi. Ole ylpeä itsestäsi! Vaikka olisit tehnyt virheen jossain, se ei ole pelottavaa, älä rankaise itseäsi - ensi kerralla voit tehdä paremmin! Lisäksi virheet antavat sinun tuntea itsesi, ja jos vastaava tilanne tapahtuu tulevaisuudessa, et enää toista niitä.

Mikä on mielestäsi paras tapa pysyä rauhallisena? Miten toimit tilanteissa, joissa asiat menevät huonosti? Oletko sellainen, joka laskee 10:een henkisesti, vai haluatko mieluummin rauhoittua musiikin parissa? Tai lievittää stressiä ja jännitteitä juoksulla tai muulla urheilulla? Kerro meille siitä artikkelin kommenteissa.

Espanjan kielestä kääntänyt Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia e Investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencias. Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar tai inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Otsikko: Pysy ihmisinä kaikissa tilanteissa lainaukset. Onnen salaisuus on elää ikään kuin jokainen päivä olisi elämämme viimeinen.

Rakkaus on tuntematon asia, joka tulee tyhjästä ja päättyy tuntemattomaan aikaan.

Rakkaus ylittää aina uskon siihen. Arjen sanat: jos tietäisit kuinka paljon rakastan sinua! - sisältävät syvän ja äärettömän totuuden. W. Humboldt

Se, joka ei ole koskaan kokenut petoksen ekstaasia, ei tiedä mitä ekstaasi on. Jean Genet

Rakkaus ja luottamus tekevät ihmisen vapaaksi. Vakavuus rakkaudessa on sen lopun pelkoa. Wilhelm Schwöbel

Rakkaus on ainoa asia, jonka vuoksi kannattaa elää. Frederic Begbeder "Rakkaus elää kolme vuotta"

Yksi hämmästyttävimmistä väärinkäsityksistä on väärinkäsitys, jonka mukaan ihmisen onnellisuus on tekemättä mitään. Lev Nikolajevitš Tolstoi

Rakkaus ei koskaan kuole puutteesta, vaan usein ruoansulatushäiriöstä. Ninon Lanclo

Ei sana, vaan onnettomuus on tyhmien opettaja. Demokritos

Naisen ystävällisyys, ei viettelevä ilme, voittaa rakkauteni. William Shakespeare

Ollaksesi onnellinen, sinun on tiedettävä, että rakkaus ei ole intohimoista, vaan himokas. K. Helvetius

Vain rahalla ostettu rakkaus ei ole minkään arvoinen. E. Tarasov

Rakkaus kestää pitkään, on armollinen, rakkaus ei kadehdi, rakkaus ei korota itseään, ei ole ylpeä. Apostoli Paavali

Rakkaus on aina uhraus. Todellinen, vilpitön rakkauden tunne sisältää aina uhrauksen rakastamasi nimessä. Rakkaus ilman uhrauksia ei ole rakkautta, vaan suuri valhe itsellesi ja muille.

On vaikeaa tehdä miestä onnelliseksi tuomitsemalla nainen kärsimykseen. Victor Hugo

Tieteen tavoittelu ravitsee nuoruutta ja tuo iloa vanhuuteen, koristaa onnellisuutta, toimii turvana ja lohdutuksena onnettomuudessa. Mark Tullius Cicero

Onnen tarve on juurtunut ihmiseen; joten se on laillista. Lev Nikolajevitš Tolstoi

Elämässä täytyy olla rakkautta - yksi suuri rakkaus elämässä, tämä oikeuttaa syyttömät epätoivon kohtaukset, joille olemme alttiita. Albert Camus

Ystävien pettämisestä voidaan sanoa yksi asia - nämä eivät olleet ystäviäsi ...

Rakkaus on mielikuvituksen voitto järjen yli. Henry Mencken

Todellinen ystävyys on parempi kuin tekorakkaus!

Rakkaus on täsmälleen yhtä arvokasta kuin sen kokenut ihminen on sen arvoinen. Kaikki on puhdasta puhtaiden ihmisten kanssa. Romain Rolland

On sellaista rakkautta, joka korkeimmassa ilmenemismuodossaan ei jätä tilaa kateudelle. Fr. La Rochefoucauld

Rakkaus on jokaisen sisällä, mutta se kannattaa näyttää vain niille, jotka ovat avoimia sinulle.

Mitä intohimoinen nainen kuiskaa rakastajalleen, kirjoita nopeasti virtaavan ilmassa ja veden päällä. Catullus

Niin harvinaista kuin todellinen rakkaus on, todellinen ystävyys on vielä harvinaisempaa. François de La Rochefoucauld

Perheen muotoihin liittyi vielä kauheampi tyrannia kuin valtion muotoihin liittyvä tyrannia. Nikolai Berdjajev

Rakkauden röyhkeyden tulee ilmetä teoissa, ei sanoissa. Eleet eivät ole niin pelottavia kuin puheet, ja hiljaisuus takaa suhteen puhtauden älyllisesti. André Maurois

Rakkautta voidaan ilmaista peilikuvana omien hyveiden heijastuksena eri tilassa ja kehossa.

Todellinen rakkaus on kuin aave: kaikki puhuvat siitä, mutta harvat ovat nähneet sen. François de La Rochefoucauld

Mitä vahvempi rakkaus, sitä puolustuskyvyttömämpi se on. Herttuatar Diana Marie de Bosac

Olisit mukautuva ja suvaitsevainen rukouksiin, jos olisit aiemmin palanut rakkaudella jotakuta kohtaan. Ovid

Ensimmäisen rakkauden muisto värittää uuden rakkauden.

Rakkaus rauhoittaa ja miellyttävästi laajentaa sydäntä, elvyttää sitä, kun taas viha tuskallisesti rajoittaa ja häiritsee sitä. Se, joka vihaa muita, piinaa, tyrannisoi itseään, hän on typerämpi kuin kaikki tyhmät, ja joka rakastaa, on siunattu, aina rauhallinen, iloinen ja viisas.

Tunteiden maailmassa on vain yksi laki - tehdä onnesta rakastamasi. - Stendhal

Monet meistä eivät kestä onnea - tarkoitan lähimmäisen onnea. Mark Twain

Sen, joka haluaa hankkia rakkautta, on hylättävä kaikki pahantahtoiset ja epärauhalliset ajatukset, teoista ja sanoista puhumattakaan, sen on annettava anteeksi kaikille oikeudenmukaiset ja epäoikeudenmukaiset loukkaukset.

Pieni tytär on suuri onni. Hänen silmänsä, posket, suu. On mahdotonta katsoa häntä hymyilemättä. Haluan antaa henkeni hänen naurulleen...

Etsimällä toisten onnea löydämme omamme. Platon

Haluamme totuutta ja löydämme itsestämme vain epävarmuuden. Etsimme onnea, mutta löydämme vain surun ja kuoleman. Emme voi muuta kuin toivoa totuutta ja onnea, mutta emme kykene vankkaan tietoon tai onneen. Tämä halu ei jää sielumme vain rankaisemaan meitä, vaan myös jatkuvasti muistuttamaan meitä korkeuksista, joista olemme pudonneet. Blaise Pascal

Usein rakastuneena oleminen rakastuu tosissaan ja alkaa teeskennyksestä, päättyy vakavasti. Sitäkin alentuvammin pitäisi teidän naisten kohdella niitä, jotka teeskentelevät rakastavaisia ​​- entisestä kuvitteellisesta rakastajasta tulee todellinen. Ovid

Vanha rakastaja merkitsee naiselle niin vähän, että hänet vaihdetaan helposti uuteen aviomieheen, ja uusi aviomies menettää uutuuden niin nopeasti, että hän melkein heti väistyy uudelle rakastajalle. Jean La Bruyère

Vain tyhmät ihmiset pitävät rakkauden polkua onnelliseksi. Vain ne, jotka luopuvat kaikesta Hänen nimessään, voivat seisoa Hänen polullaan. Ja kun hän on kulkenut tämän polun loppuun asti, hän ei löydä onnea, vaan kipua. Mutta vain ne, jotka ovat kulkeneet tätä polkua, voivat sanoa, että he ovat eläneet. Maria Nikolaeva, "Alien Way"

Jotkut naiset ylläpitävät päivästä toiseen kahta rakkaussuhdetta, joita on yhtä vaikea ylläpitää kuin katkaista: toisesta suhteesta puuttuu avioliitto, toiselta puuttuu rakkaus. Jean de La Bruyère

Mikä on hyvä: minä humalassa nopeasti. Mitä pahaa: minulla on mahahaava. Frederic Begbeder. Rakkaus elää kolme vuotta

Maailmassa on monia naisia, joilla ei ole ollut ainuttakaan todellista rakkaussuhdetta elämässään, mutta hyvin harvalla on ollut vain yksi. François de La Rochefoucauld

Varmin merkki rakastumisesta on se, että mies mieluummin epäonnea rakkaansa kanssa kuin mitä tahansa onnea ilman häntä. Clive Staples Lewis

Rakkaus on sairaus, jonka oireet ilmenevät joka kerta eri tavoin. André Maurois

Naiset, vaikka he pitävät ystävyyttä erittäin tärkeänä, unohtavat sen; miehet ovat epäluuloisia häneen ja rakastajat mustasukkaisia. Paul Charles Joseph Bourget

Anteeksi, menikö onnellisuus täältä mihinkään?

Intohimoista vahvin, pahin ja itsepäisin on seksuaalinen, lihallinen rakkaus, ja siksi jos intohimot tuhoutuvat ja viimeinen, vahvin niistä on lihallinen rakkaus, niin ennustus toteutuu: ihmiset yhdistyvät yhteen, tavoitteena ihmiskunta saavutetaan, eikä hänen tarvitse elää. L.N. Tolstoi

Rakkaus on ainoa tunne, jossa kaikki on totta ja kaikki on valhetta; sano siitä mitä tahansa absurdia ja se osoittautuu todeksi. S. Chamfort

Rakkaus on heikentävä sairaus, ja siitä syntyy parannuskeino, koska se toimii. Ibn Hazm

Epäonni on sopiva aika hyveelle. Lucius Annaeus Seneca (nuorempi)

Rakastuminen on luja tieto siitä, että onnellisuus on olemassa. A. Kruglov

Pahuuden, tyhmyyden, epävarmuuden ja epäilyksen maailmassa, jota kutsutaan olemassaoloksi, on yksi asia, jonka vuoksi on edelleen elämisen arvoinen ja joka on epäilemättä yhtä vahva kuin kuolema: se on rakkaus. G. Senkevich

Rakkaus on yhdessä tehtyä typeryyttä. Napoleon I Bonaparte

Valitettavasti rakkautta on aina joko liian vähän tai liikaa.

Kukaan ei voi ymmärtää, mitä todellinen rakkaus on, ennen kuin on ollut naimisissa neljännesvuosisadan ajan. Mark Twain

Naisen onnea on se, kun olette olleet yhdessä pitkään ja jokainen päivä alkaa yhteisillä sanoilla: Rakastan sinua hullusti.

Tullaksesi onnelliseksi sinun on jatkuvasti pyrittävä tähän onnellisuuteen ja ymmärrettävä se. Se ei riipu olosuhteista, vaan sinusta. Lev Nikolajevitš Tolstoi

Vastauksena rakkaudelle hyveellinen nainen sanoo: ei, intohimoinen - kyllä, oikukas - kyllä ​​ja ei, keikkaileva - ei kyllä ​​eikä ei. F. Soulier

Rakkaus kasvaa pitkästä odottamisesta ja sammuu nopeasti saatuaan omansa. Menander

Jos haluat ihailla itseäsi, sinun täytyy unohtaa menneisyys. Ovid

Istuta rakkautta millä tahansa haluat ja tue mielelläsi. I. L. Goncharov

Epäusko ihmiseen on onnettomuus, kohtalokas sairaus. Mihail Mikhailovich Prishvin

Uskollinen rakkaus auttaa kestämään kaikki vaikeudet. Fr. Schiller

VK:ssa monet ihmiset puhuvat rakkaudesta, mutta vain harvat ovat nähneet sen ...

Ensimmäinen tehtäväsi, Venus-armeijan tulokas, tapaa haluttu esine, valitse joku, jota rakastat. Toinen asia on saavuttaa rakkaus valitsemastasi; Kolmas on pystyä säästämään tämä rakkaus pitkäksi aikaa. Ovid

Ollaksesi täysin onnellinen, ei riitä, että sinulla on onnea, sinun on myös ansaittava se. Victor Hugo

Perhe on kuin ilmapallo - jonkun on pakko hoitaa, mutta ilman painolastia ei tule mitään. A. Markov.

Rakkaus ei ole koskaan estänyt ketään toteuttamasta unelmiaan. Paulo Coelho, "Maktub"

Matkapuhelin sammutettu. Hän levitti ripsiväriä koko kasvoilleen. Kyllä, olemme samanlaisia. Mutta me laitamme rakkauteen erilaisia ​​käsitteitä.

Rakkaus, rakkaus, kun otat meidät haltuun, voit sanoa: anteeksi, varovaisuus! Jean de La Fontaine

Voi miestä, joka yrittää tuoda rehellisyyttä rakkauteen. George Sand

Lapsirakkaus haluaa tulla hoidetuksi; äiti rakkaus haluaa hoitaa itseään.

On parempi rakastaa ja menettää rakkaus kuin ei koskaan rakastaa ollenkaan. Alfred Tennyson

Rakkaus muuttaa kaiken ja tekee typeristä viisaita. Rakkaus muuttaa kaiken: kaunopuheisuus antaa hiljaisille, suloinen rakkaus voi tehdä vanhoista miehistä nuoria. Rakkaus murtaa voiman, mutta opettaa heikot olemaan vahvoja, rakkaus osaa puhaltaa rohkeutta myös arkaille. Erasmus Rotterdamilainen

Naisen rakkaus, sekä lähteessään että kaikissa sen ilmenemismuodoissaan, on tuntemuksen tuote. Josef Görres

Rakkauden ei tule sumentaa, vaan virkistää, ei tummentaa, vaan kirkastaa ajatuksia, koska sen tulisi pesiytyä ihmisen sydämessä ja mielessä, eikä sen pitäisi palvella vain huvina ulkoisille tunteille, jotka synnyttävät yksin intohimoa. J. Milton

Rakastan kahta asiaa: sinua ja rakkautta. Marina Tsvetaeva

Etsiessään iloa ja onnea ihminen pakenee itseään, vaikka todellisuudessa ilon todellinen lähde on hänessä hänessä. Shri Mataji Nirmala Devi

Kuka voi piilottaa rakkauden? Ovid

Rakkaus on luonnon viisas keksintö: se, joka rakastaa helposti, tekee sen, mitä hänen täytyy. W. Schwebel.

Maailman elämää rikastuttaa kaikki rakkaus, jonka ihmiset ovat menettäneet. Rabindranath Tagore

Ystävyys näkee kaiken eikä kiinnitä huomiota mihinkään. Rakkaus kiinnittää huomiota kaikkeen eikä näe mitään. Shpolyansky.

Kun me itse rakastamme, sana rakkaus on synonyymi uhrautumiseen ja luopumiseen. Kun muurin takana asuvat naapurit rakastavat, tämä sana tarkoittaa omahyväisyyttä ja röyhkeyttä. O. Henry

Rakkautesi on liian raskasta. - Liian painava? Rakkautta joko on tai ei ole. Helppo rakkaus ei ole rakkautta ollenkaan. Toni Morrison "Rakastettu"

Rakkauseikkailuissa on kaikkea muuta kuin rakkautta. L. La Rochefoucauld.

Rakkaus muuttaa olemassaolon elämäksi. Andrey Lavrukhin "Canons"

Pettäminen on yhtä olennainen osa politiikkaa kuin tikari aseita. Victor Hugo

tulevaisuudessa hän rakastaa vain rakkautta. F. La Rochefoucauld

Ei ole parempaa opettajaa kuin onnettomuus. Benjamin Disraeli

Emme tiedä kuinka käyttää onnea, jos emme istuta sitä, aivan kuten emme osaa käyttää varallisuutta ansaitsematta sitä. George Bernard Shaw - Ole ihminen joka tilanteessa lainaukset.

Intohimo on ominaisuus, jota luonnehtii rakkaus ilman tietoa. Ambrose Bierce

Rakkaus ei ole haitallista. Ainoastaan ​​itsekkyys, joka kerrotaan mukavan rinnakkaiselon kanssa, voi olla haitallista. Lev Nikolajevitš Tolstoi

Rakkaus on kaikki mitä meillä on, ainoa tapa auttaa toista ihmistä. Erasmus Rotterdamilainen

Joka minuutti ympäri maailmaa ja jokaisen yksittäisen ihmisen elämässä tapahtuu monia tapahtumia. Samaan aikaan meillä on valtava määrä vastuita, keskeneräisiä asioita, rajallinen aika kaiken tekemiseen ja valtava epävarmuus monilla elämänalueilla. Kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa, joka päivä kokee tällaista valtavaa stressiä? Kuinka pysyt viileänä ja tehokkaana riippumatta siitä, mitä elämässä tapahtuu? Katsotaanpa joitain käytännön suosituksia.

1. Ennen kuin opit reagoimaan stressiin eri tavalla, sinun on analysoitava, mikä tarkalleen voi häiritä sinua. Voit tehdä tämän esittämällä itsellesi muutaman kysymyksen. Mitkä asiat minua suututtaa? Onko kyse tietyntyyppisistä ihmisistä tai olosuhteista? Miten nämä ärsykkeet vaikuttavat minuun henkisesti ja fyysisesti? Mikä on standarditilanteeni näille ärsykkeille? Auttaako reaktioni minua vai ei?

Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat sinua saamaan tarkemman kuvan käyttäytymisestäsi ja "heikkouksista", joita sinun on työstettävä.

Jos mahdollista, stressaavia tilanteita tulee välttää. Tavalla tai toisella ne kuluttavat ihmisen psykologisia resursseja. On todistettu, että tahdonvoimalla, jonka avulla selviämme erilaisista ongelmallisista ja stressaavista tilanteista, on sama toimintaperiaate kuin tavallisilla ihmisen lihaksilla. Toisaalta emotionaalista kestävyyttä voi harjoitella. Toisaalta liiallinen kuormitus ei johda muuhun kuin uupumukseen ja sitä seuraavaan apatiaan.

1. Aloita stressireaktioiden hallinta. Kultainen sääntö pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa on tunteiden hallitseminen. Aloita stressaavassa tilanteessa hengittäminen syvään ja harkitusti, laske 10:een ja takaisin - tee mitä haluat kääntääksesi huomiosi epämiellyttävistä olosuhteista. Odota, kunnes voit rauhoittua, ja vasta sitten analysoi ympäristöä.

Jos reagoit sen mukaan, mitä tunteesi vaativat sinulta, se vain pahentaa tilannetta. Kun olet negatiivisessa tilanteessa, muista sääntö - jos et voi sanoa mitään miellyttävää, on parempi olla hiljaa.

Reaktioiden hallitseminen on taito, joka tulee kokemuksen myötä. Aloita niistä tilanteista, jotka eivät vaadi jättimäistä tahtoa hillitäkseen. Yritä esimerkiksi pitää itsesi hyvällä tuulella kaksi tai kolme tuntia. Kun olet noussut pois tungosta bussista, yritä siirtää huomiosi positiivisempiin asioihin mahdollisimman nopeasti, äläkä ajattele jalkaansa astunutta matkustajaa vielä puoleen tuntiin.

1. Käytä apuvälineenä vahvistuksia rauhoittuaksesi ja virittääksesi positiivisella tavalla. Vahvistukset ovat lyhyitä lausuntoja, jotka auttavat sinua siirtymään negatiivisista kokemuksista positiivisempaan. Nämä lausunnot auttavat torjumaan erilaisia ​​fobioita, lisäämään itsetuntoa, niitä käytetään jopa menestymään liiketoimissa. Lyhyet positiiviset lauseet auttavat sinua pysymään rauhallisena stressaavissa tilanteissa, koska ne voivat vaikuttaa psykologisiin asenteisiisi näitä tilanteita kohtaan. Esimerkkejä tällaisista lauseista ovat "Voin hallita tätä tilannetta", "Olen rauhallinen", "Olen kerännyt ja täysin keskittynyt".

• Jos mahdollista, älä joudu riitaan. Riidan aikana voit kuluttaa suuren määrän psykologista energiaa - ei ole turhaa, että niin sanotut energiavampyyrit rakastavat koukuttaa toisia niin paljon aiheuttaakseen heissä tunnepurkauksen. Lisäksi riita-asioissa konfliktin eskaloituminen tapahtuu yleensä: mitä enemmän haluat todistaa väitteesi, sitä tunteellisemmin vastustajasi "kytkee päälle". Mutta sinulla on aina mahdollisuus valita. Jos keskustelukumppani, joka palaa negatiivisista tunteista, yrittää provosoida sinua, voit aina kieltäytyä jatkoviestinnästä.

• Yritä löytää tukea ystävien tai sukulaisten keskuudesta. Epämiellyttävästä tilanteesta on aina helpompi selvitä voittajana, jos lähellä on ihmisiä, joihin voit luottaa. On myös todistettu, että mitä sosiaalisempi ihminen on, sitä enemmän hän on valmis kestämään onnistuneesti kaikki epäsuotuisat olosuhteet. Loppujen lopuksi kauan ennen stressaavan tilanteen alkamista hän oppi ottamaan voimaa kommunikoinnista muiden kanssa, latautuneena heidän optimismistaan ​​ja positiivisesta energiastaan. On myös syytä muistaa, että tällä polulla ei ole mitään tekemistä energiavampirismin kanssa - positiivisella energianvaihdolla kommunikointi vain rikastuttaa toisiaan kokemuksillaan.

Periaatteessa kaikissa olosuhteissa on kaksi tapaa - yrittää selviytyä niistä yksin tai etsiä apua läheisiltä. Heidän tukensa voi antaa sinulle luottamusta pysyä keskittyneenä, rauhallisena ja rentona kaikissa olosuhteissa.

Kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa? Usein kyse on siitä, onko tunteiden hallitsemiseksi hankittu tiettyjä taitoja. Rauhallisuus ja pidättyvyys ovat tärkeimmät olosuhteet, joissa tehdään järkevimpiä ja tuottavimpia päätöksiä. Kehitä näitä ominaisuuksia, käytä hyödyllisiä psykologisia työkaluja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua vähitellen oppimaan hallitsemaan itseäsi. Ennemmin tai myöhemmin hankit taidot, joiden avulla voit pysyä omana itsenäsi kaikissa elämän myrskyissä.

Aika on mennyt. Kaikki luottavat sinuun. Mikä lanka pitäisi leikata? Tietenkin useimmat meistä eivät koskaan joudu käsittelemään miinanraivaajan valintaa, kun ihmisten elämä riippuu oikeasta päätöksestä. Kuitenkin jokapäiväiset tilanteet, kuten työhaastattelut, julkinen puhuminen ja perheongelmat, voivat olla yhtä vaikeita, jos emme ole tottuneet käsittelemään niitä. Tietämällä, kuinka pysyä rauhallisena stressin aikana, ei ole välitöntä rauhoittavaa vaikutusta, vaan se auttaa sinua johtamaan terveellisempään ja rennompaan elämäntapaan ajan myötä.

Askeleet

Välitön rauhallisuus

Lopeta tekemäsi mitä olet tekemässä. Paras tapa rauhoittua, jos olet jo stressaantunut, on lopettaa vuorovaikutus stressitekijän kanssa. Joskus vain muutaman sekunnin häiriötekijä riittää tuntemaan olosi paljon rauhallisemmaksi.

• Ennen kuin vastaat riviin riita- tai vaikeassa tilanteessa, yritä laskea kymmeneen tai hengittää 3-5 syvään.
• Tauko. Jos esimerkiksi riita puolison kanssa muuttuu vakavammaksi, lopeta ja pyydä anteeksi. Voit sanoa näin: "Olen tällä hetkellä tunteiden vallassa. Minun täytyy pitää viidentoista minuutin tauko, ja sitten voimme palata keskusteluun." Mene jonnekin muualle, vedä pari syvään henkeä ja ala toistaa jotakin lausetta vakuuttaaksesi itsesi: "Käyn tämän. Pystyn mihin tahansa."

1. Keskity tunteisiisi. Kun ihminen kokee stressiä, keho voi nähdä sen hyökkäyksenä ja pakottaa meidät joko taistelemaan tai juoksemaan. Tästä johtuen adrenaliinihormoni pääsee verenkiertoon, mikä kaventaa verisuonia ja pakottaa hengityksen kiihtymään ja muuttumaan matalaksi ja sydämen syke kiihtymään. Ajan myötä aivot voivat tottua samanlaiseen reaktioon ärsykkeisiin ja reagoivat automaattisesti samanlaiseen.

   Hengitä pari syvään. Kun keho pakotetaan taistelemaan tai pakenemaan, sympaattinen hermosto voi vaikuttaa hengitykseen. Sinun voi olla vaikea hengittää, mutta yritä keskittyä pitkiin ja syviin hengityksiin. Tämä palauttaa hapen virtauksen vereen ja vähentää maitohapon määrää kehossa, mikä tekee sinusta rauhallisemman.

   Yritä rentouttaa lihaksia. Kun ihminen on stressaantunut, hän alitajuisesti jännittyy ja kiristää lihaksiaan, mikä lisää hermostunutta jännitystä. Jos opit rentouttamaan lihaksiasi, sinun on helpompi tuntea olosi rauhalliseksi. Rentoutumistekniikat perustuvat tietoiseen jännitykseen ja eri lihasryhmien rentoutumiseen.

   Harrasta urheilua. Liikunta on luonnollinen tapa parantaa mielialaa, sillä kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, ilohormoneja. Useiden tutkimusten tuloksena havaittiin, että säännöllinen liikunta tekee ihmisestä rauhallisemman ja onnellisemman. Mitä tahansa valitsetkin (juoksu, voimistelu, jooga, voimaharjoittelu), yritä omistaa vähintään 30 minuuttia urheiluun päivittäin - tämä auttaa sinua rentoutumaan.

   Etsi stressin lähde

   1. Mieti, miltä stressi sinusta tuntuu. Saatat kokea monia erilaisia ​​oireita stressaavassa tilanteessa. Jos tiedät mitä odottaa, pystyt hallitsemaan hermostunutta jännitystä. Jokainen reagoi stressiin eri tavalla, mutta yhteisiä ilmentymiä on.

      • Psykologisia ilmenemismuotoja ovat keskittymis-, muisti-, hajanaiset huomionongelmat, päättämättömyys, luovien kykyjen heikkeneminen, huoli tai toistuva ajattelu pahasta.
      • Emotionaalisia merkkejä ovat itkuisuus, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, epätavalliset tuntemukset, puolustuskäyttäytyminen, motivaation puute, halu lykätä asioita myöhempään, itseluottamus ja alhainen itsetunto, epätoivo, hermostuneisuus, hermostunut vapina, aggressio tai viha, joka ei ole tyypillistä. henkilö.
      • Fyysisiä oireita ovat kipu, heikentynyt immuunijärjestelmä, painonmuutokset, unihäiriöt, paniikkikohtaukset, uupumus, väsymys, seksuaalisen halun puute.
      • Käyttäytymisen merkkejä ovat unohtaminen, itsehoidon puute, kommunikaatiosta vetäytyminen, unihäiriöt, parisuhdeongelmat, kyvyttömyys hallita aikaa, motivaation puute, alkoholin, nikotiinin tai lääkkeiden väärinkäyttö sairauden lievittämiseksi.

   2. Etsi stressisi syy. Lyökö sydämesi nopeasti, koska olet juuri katkaistu radalta vai koska sinun on näytettävä esittely pomollesi? Ajattele sitä ja yritä selvittää, mikä sinua tarkalleen vaivaa. Usein stressin lähteitä ovat:

      • Perhekonfliktit. Ongelmat vanhempien, rakkaiden tai kumppanin kanssa voivat olla stressaavia.
      • Opiskella tai työskennellä. Saatat tuntea paineita saada hyviä arvosanoja, noudattaa määräaikoja ja saavuttaa tiettyjä tavoitteita. Stressi voi myös aiheuttaa halun yhdistää työ ja yksityiselämä tai tarve tehdä tärkeitä päätöksiä.
      • Henkilökohtaisia ​​ongelmia. Tämä on melko voimakas stressin lähde. Saatat olla huolissasi siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä. Sinulla saattaa olla parisuhde-, terveys- tai taloudellisia ongelmia, jotka saavat sinut jatkuvasti stressaantumaan. Ehkä olet tylsistynyt tai yksinäinen tai et löydä aikaa rentoutumiseen ja itsellesi.

   3. Tunnista roolisi. Ehkä stressi on juurtunut elämääsi niin paljon, että et enää edes huomaa, kuinka läheisesti olet siihen yhteydessä. Pysähdy ja analysoi, miten koet stressin.

      • Tunnetko usein hermostunutta jännitystä, vaikka se olisi väliaikaista? Voit esimerkiksi selittää jännitystäsi sanomalla, että työviikko oli vaikea. Jos kuitenkin tunnet usein tämän jännityksen, se tarkoittaa, että ongelma ei ollut väliaikainen.
      • Tuntuuko sinusta, että stressistä on tullut osa persoonallisuuttasi ja elämääsi? Saatat ajatella: "Kaikki perheeni jäsenet ovat aina huolissaan. Meillä on vain sellainen persoonallisuus" tai "Elämäni on aina stressaavaa." Tällaiset ajatukset saavat sinut ajattelemaan, että et voi tehdä tälle stressille mitään.
      • Luuletko, että joku muu on syyllinen stressiisi? Voit esimerkiksi selittää opinnäytetyön kirjoittamisen aiheuttaman stressin opettajan tiukoilla vaatimuksilla sen sijaan, että haluat lykätä työtä myöhemmäksi. Tämä saattaa estää sinua ryhtymästä toimiin, jotka vähentävät jännitystä.

   4. Mieti, oletko huolissasi menneisyyden tapahtumista. Joskus ihminen on menneiden tapahtumien takia niin uppoutunut kokemuksiin, että se vaikuttaa hänen tilaansa nykyhetkellä. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit vastata oikein nykyhetkeen ja valmistautua tulevaisuuteen.

      Mieti, oletko huolissasi tulevaisuudesta. Olemme kaikki huolissamme tulevaisuudesta tavalla tai toisella. Tämä on kuitenkin vaarallista, koska voit sukeltaa tulevaisuuden odotuksiin, murehtia sitä ja unohtaa nykyhetken. Tämä on huono tapa, mutta voit päästä siitä eroon. Muista, että tulevaisuus ei ole ennalta määrätty.

      Suunnittele kehitystä

      1. Harjoittele rentoutumista. Päätökset ja suunnitelmat tulee tehdä rauhallisessa ja rento tilassa. Jos olet stressaantunut tai vihainen, se voi vaikuttaa negatiivisesti kykyysi arvioida tosiasioita, mikä voi saada sinut tekemään väärän päätöksen.

         Päätä, miten reagoit. Stressitekijään reagoidaan yleensä kahdenlaisia: voit muuttaa joko itse tilannetta tai reaktiota siihen. Jos et voi vaikuttaa stressin lähteeseen, voit säätää vastaustasi. Voit oppia uusia tekniikoita, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena stressaavassa tilanteessa. Voit myös keskittyä johonkin muuhun. Yritä vastata muutamaan kysymykseen:

         • Voitko välttää stressiä? Joskus tämä on mahdollista, vastaavasti on mahdollista muuttaa tilannetta. Jos olet esimerkiksi jatkuvasti epätasapainossa kiireisen työaikataulun takia, harkitse suunnitelmiasi uudelleen ja luovu joistakin asioista. Voit myös oppia hylkäämään ihmisiä ja pyytämään apua useammin.
         • Voitko muuttaa stressitekijää? Joitakin stressin lähteitä ei voida välttää, mutta voit muuttaa tapojasi käsitellä niitä ja vaikuttaa. Esimerkiksi sinä ja rakkaasi riitelette jostain. Tämä on normaalia, vaikka rakastaisitte toisianne hyvin paljon. Riitojen ja riitojen ei pitäisi aiheuttaa stressiä oikealla asenteella niitä kohtaan - esimerkiksi jos etsit kompromissia ja ilmaiset toiveesi suoraan, etkä passiivis-aggressiivisesti.
         • Pystytkö sopeutumaan stressitekijöihin? Asenteet ja reaktiot stressiin voivat vähentää ärsyttävien tekijöiden vaikutusta, vaikka tilannetta ei voida muuttaa. Esimerkiksi liikenneruuhkat usein suuttuvat, etkä voi hallita sitä - sinun on päästävä töihin, ja liikenneruuhkat kerääntyvät kaupunkeihin ympäri maailmaa. Voit kuitenkin sopeutua tilanteeseen valitsemalla julkisen liikenteen auton sijaan, etsimällä toisen reitin tai lähtemällä hieman aikaisemmin tai myöhemmin.
         • Pystytkö käsittelemään stressitekijöitä? On asioita, joita ei voi muuttaa. Et voi muuttaa muiden ihmisten tunteita, tekoja tai reaktioita. Et voi tehdä mitään sille, että hääpäivänäsi satoi tai että pomosi on itsekäs typerys. Voit kuitenkin hyväksyä sen tosiasian, että kaikki ei ole sinun alaisia. Näin voit nähdä nämä tilanteet mahdollisuuksina henkilökohtaiseen kasvuun.

      2. Tehdä suunnitelma. Joskus voit ratkaista ongelman heti yhdellä toimenpiteellä, mutta joskus sinun on toimittava useassa vaiheessa, ja tämä kestää kauemmin. Tee suunnitelma saavutettavissa olevista tavoitteista ja aseta kaikille tavoitteille määräaika.

         • Monet stressaavat tilanteet voidaan välttää. Jos valmistaudut etukäteen tärkeisiin tapahtumiin ja sinulla on varasuunnitelma odottamattomiin tilanteisiin, sinun ei tarvitse hermostua myöhemmin. On paljon parempi estää jotain kuin käsitellä seurauksia myöhemmin.

      3. Ole realistinen. Jos stressi painaa jatkuvasti, riippumatta siitä, mitä teet, etkä pysty selviytymään vaikeista tilanteista ajoissa, tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että olet asettanut itsellesi saavuttamattomia tavoitteita. Kulttuurikontekstissa, jossa ylistetään henkilön kykyä saada asiat hoidettua, voi olla vaikea hyväksyä, että et voi tehdä jotain tai et voi tehdä sitä tietyn ajan sisällä. Sinun tulee harkita uudelleen ajoitusta tai muuttaa odotuksiasi. Jos et voi tehdä tätä, sinulla on tilanne, jota et voi hallita. Tee johtopäätökset kokemuksistasi ja siirry seuraavaan tehtävään.

         • Jos huomaat jatkuvasti jäävän jonkun korkeista odotuksista, lopeta kyseisen henkilön hyväksynnän etsiminen ja päästä eroon marttyyrioireyhtymästä.

      4. Ota askel kerrallaan. Vaikea ongelma voi aiheuttaa negatiivisia tunteita, vaikka sinulla olisi suunnitelma, mutta muista: pisinkin matka alkaa yhdestä askeleesta. Ajattele yhtä tavoitetta kerrallaan.

         • Ole kärsivällinen äläkä painosta itseäsi. Muista, että henkilökohtainen kasvu vaatii vaivaa ja aikaa. Jos kohtaat vaikeuksia ja vastoinkäymisiä (ja todennäköisesti tulet kohtaamaan), harkitse näitä esteitä, jotka auttavat sinua löytämään uusia tapoja ratkaista ongelmia.

      Aktiiviset toimet

      1. Älä lykkää asioita myöhemmäksi. Henkilöllä on taipumus lykätä asioita pelon tai ahdistuksen vuoksi, joka estää häntä etenemästä. Täydellisyydestä tulee usein myös ongelma. Voit tarttua täydelliseen tarpeeseen (jota voidaan pitää hyvin subjektiivisena ja usein saavuttamattomana), että kieltäydyt tehdä jotain pelosta tehdä asioita väärin. Onneksi on olemassa erityisiä tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään näitä käyttäytymismalleja ja niiden aiheuttamaa stressiä.

         • Muistuta itseäsi, että et voi vaikuttaa tilanteen lopputulokseen - vain tekosi ovat vallassasi. Saatat olla niin huolissasi kurssin arvosanasta, että pelkäät aloittaa työt. Muista, että sinulla on valtaa mihin sinä tehdä. Voit istua alas ja kirjoittaa hienoja töitä. Kaikki muu ei ole sinusta kiinni.
         • Hyväksy se tosiasia, että ihanne on epärealistinen standardi. Kukaan ei voi olla täydellinen, ja ideat voivat olla hyvin erilaisia. Yritä tehdä parhaasi ja muista, että itseäsi koskevien johtopäätösten ei pitäisi perustua tulokseen. Esimerkiksi perfektionisti-opiskelija pitää kokeen B+:ta epäonnistuneena, koska hän ei saavuttanut täydellistä pistemäärää. Toinen koko ajan kehittyä yrittävä opiskelija näkee sen kuitenkin eri tavalla: hän tietää tehneensä parhaansa ja voi olla ylpeä ponnistelustaan ​​arvioinnista huolimatta.
         • Ole varovainen sanan "pitäisi" kanssa. Lausunnot, joissa on sana "pitäisi", voivat estää sinua näkemästä riittävästi asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Saatat esimerkiksi ajatella: "Hyvän opiskelijan tulee aina tehdä kaikki ilman virheitä." Tämä on kuitenkin epärealistinen standardi, jota kukaan ei voi täyttää. On parempi muotoilla ajatus uudelleen seuraavasti: "Voin yrittää parhaani ja arvostaa ponnistelujani, vaikka tekisin virheitä. Jokainen tekee virheitä."

      2. Osallistu itsetietoisuuteen. Stressin eroon pääseminen on täysin mahdotonta, etkä luultavasti haluaisi tehdä sitä joka tapauksessa. Stressi voi olla merkki siitä, että panostat paljon siihen, mikä on sinulle tärkeää. Itsetietoisuustekniikat auttavat sinua ymmärtämään, milloin koet stressin aiheuttamia tuntemuksia, ja hyväksymään ne tuomitsematta niitä. Näin voit lopettaa stressin ajattelemisen. Tässä muutamia harjoituksia harjoitteluun:

      3. Muistuta itseäsi itsetietoisuuden tärkeimmistä tekijöistä. On tärkeää ymmärtää, mitä nykyhetkellä tapahtuu, antaa tilanteen jatkua, arvioida sitä raittiisti ja jakaa tunteesi ja persoonallisuutesi.

         • Tunnista, että jotain todella tapahtuu tällä hetkellä. Elä tietoisesti tätä hetkeä. Tunnista sekä negatiiviset että positiiviset tunteet ja ajatukset.
         • Anna tilanteen kehittyä sellaisena kuin se on. Tämä tarkoittaa, että sinun on hyväksyttävä ajatuksesi ja tunteesi tuomitsematta niitä. Joskus haluat todella tuomita itsesi näennäisesti negatiivisista ajatuksistasi tai reaktioistasi, joten yritä joko välttää tai tukahduttaa tällaisia ​​ilmentymiä. Yritä löytää nämä ajatukset ja tunteet itsestäsi ja hyväksyä ne osaksi elämää. Esimerkiksi: "Olen niin vihainen miehelleni, mutta häpeän, että huusin hänelle."
         • Analysoi tilanne. Tässä vaiheessa on tärkeää ilmaista empatiaa itseä ja muita kohtaan. Kysy itseltäsi, mitä ajatuksesi ja tunteesi kertovat tarpeistasi juuri nyt. Jos esimerkiksi olet vihainen miehellesi ja kadut hänelle huutamistasi, sinulla voi olla negatiivisia tunteita molemmista: "Olen huono ihminen, koska huusin hänelle. Hän suututtaa minua." Yritä sen sijaan lähestyä tilannetta eri tavalla: "Huusin miehelleni ja häpeän sitä, koska rakastan häntä. Tein virheen ja myönnän sen. Mieheni sanoi jotain, mikä suuttui, mutta tiedän että hän myös rakastaa minua. Voimme selvittää tämän yhdessä."
         • On tärkeää olla ottamatta kaikkea tapahtuvaa henkilökohtaisesti. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä tehdä yleisiä johtopäätöksiä tapahtuneen perusteella (esimerkiksi "Olen huono ihminen" tai "Olen epäonnistunut"). Tunteesi ovat osa kokemustasi, mutta ne eivät ole sinä. Selitä itsellesi, että sinulla voi olla negatiivisia tunteita ja sinulle voi tapahtua huonoja asioita, mutta niiden ei pitäisi vaikuttaa sinuun ihmisenä.
      4. Hemmottele itseäsi. Joskus vaahtokylpy ja musiikki riittää rentoutumiseen.
      5. Kirjoita ajatuksesi ja kokemuksesi päiväkirjaan. Joten voit analysoida niitä yksinäisyydessä ja heittää ne pois päästäsi.
      6. Jos sinusta tuntuu, että saatat napsauttaa jotakuta, koska tämä henkilö tekee sinut hulluksi, sulje silmäsi, hengitä syvään ja laske kymmeneen.
      7. Mene nukkumaan. Näin voit tehdä oikean päätöksen. Ymmärrät selvästi, mitä tapahtuu, etkä erehdy valinnassa.
      8. Voit puhua jollekin stressistä, mutta jos ketään ei ole lähellä, kirjoita stressin syy muistikirjaan ja kuvaile sitten kaikki päiväkirjaan.
      9. Harkitse huomiosi tietokonepeleillä tai television katselulla.

      Varoitukset

      • Älä syytä itseäsi kaikesta. Joskus, vaikka kuinka yrität, ongelmaa ei voida ratkaista. Joskus luopuminen ei ole niin paha asia, joten älä luovuta ja alista itseäsi.
      • Väärä reaktio stressiin tai kyvyttömyys kestää stressiä voi viedä vuosia elämästäsi. Kaikki ei ole mahdollista, mutta mikään, mikä tarvitsee huomiotasi, ei muutu, jos vain istut ja kaunaat. Pyrkimys on saavutus sinänsä.
      • Jos totut lyömään ympärilläsi olevia asioita, kun olet vihainen, sinusta tulee väkivaltainen ja aggressiivinen henkilö. On parempi yrittää hälventää vihasi kuin vuodattaa sitä ihmisiin tai asioihin. Älä koskaan lyö henkilöä tai muuta elävää olentoa tai varmista, että lyömäsi eloton esine ei satuta sinua.
      • Älä käytä itsehoitoa. Alkoholi ja huumeet saattavat saada sinut unohtamaan kaiken hetkeksi, mutta ongelmasi eivät katoa, kun palaat todellisuuteen. Sitä paitsi et halua lisätä riippuvuusongelmaa. Et ehkä itse ole siitä huolissasi tai et ole tietoinen siitä, mutta se vaikuttaa läheisiisi.

Elämä on yllättävän monipuolista ja rikasta, valitettavasti paitsi myönteisiä myös negatiivisia tapahtumia. Kaikki haluavat pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa, mutta kaikki eivät onnistu.

Tehtävä tulee selvittää heti alusta alkaen. Haluatko pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa? Todennäköisesti vain sisään negatiivinen(häiritseviä, vihaisia, ärsyttäviä, pelottavia jne.) tilanteita? On epätodennäköistä, että esimerkiksi tyttö, kuultuaan avioliittoehdotuksen, ajattelee: "Ei iloa! Rauha, vain rauha!" Miellyttävissä ja positiivisissa tilanteissa haluat päinvastoin olla mahdollisimman levoton. Onnesta ihmiset hyppäävät kattoon ja huutavat "Hurraa!" julkisesti.

Ehkä tehtävä on vielä suppeampi. Ei "Pysy rauhallisena missä tahansa negatiivisessa tilanteessa", vaan "Opi olemaan itkemättä" / "Opi olemaan loukkaantumatta" / "Opi hallitsemaan vihaa" ja niin edelleen riippuen siitä, mikä ongelma huolestuttaa.

Sitä enemmän tarkalleen jos onnistut määrittämään itsellesi tehtävän, tavoitteen, työn suunnan, sitä parempi.

Sinun on ymmärrettävä, että sellaisen tilan saavuttaminen, jossa mikään ei häiritse tai huolehdi, merkitsee itseltäsi kaikki tunteita, niin hyviä kuin huonoja.

Kiihkeä ihminen ei voi muuttua välittömästi ilmaisuvoimaiseksi, tunteelliseksi ja herkäksi positiivisessa tilanteessa, vaikka hän säilyttää olympialaisen rauhan stressaavassa tilanteessa. Täysin rauhalliseksi tuleminen on supertehtävä, johon vain buddhalaiset munkit pyrkivät.

Ei tarvetta pyrkiä täydelliseen tyyneyteen missä tahansa tilanteessa. Rauhallisuus, johon kannattaa pyrkiä, on itse asiassa kyky viisaasti, ymmärryksellä ja hyväksynnällä katso ympärillä tapahtuvia epämiellyttäviä asioita ja negatiivisia tunteita, jotka syntyvät sielussa.

Rauhallisuus taitona ja luonteenpiirteenä

Rauhallisuus eroaa tunteettomuudesta siinä, että sen tunteva ihminen kokee jännittävän tunteen, on tietoinen, mutta osaa hallita sitä, hän ei ole tunteeton, vaan tasapainoinen.

Kyky pysyä rauhallisena jännittävässä tilanteessa liittyy kykyyn hallita tunteita. Monella tapaa nämä kaksi taitoa menevät päällekkäin. Lue artikkeli oppiaksesi hallitsemaan tunteitasi. Sieltä löydät myös lisää käytännön neuvoja rauhan pysymiseen.

Joidenkin ihmisten on luonteensa ja luonteensa vuoksi helpompi pysyä kuolleina, toisille vaikeampaa. Kyky pysyä rauhallisena riippuu myös jännittävimmästä tilanteesta, sen laajuudesta, kestosta, toistosta ja monimutkaisuudesta.

Rauhallisuus vaatii kokemusta, henkistä voimaa ja viisautta, minkä vuoksi mitä vanhempi ihminen, sitä rauhallisempi hän on. Rauhallisuus tulee itse iän myötä, mutta sen voi oppia, ja missä iässä tahansa.

Oppiminen olla rauhallinen tarkoittaa turvallinen itseäsi etukäteen erilaisista tulevista stressistä ja ahdistuksista. Ennaltaehkäisy on aina parempi kuin jo esiin tulleen ongelman käsitteleminen. Mutta vaikeudet ovat erilaisia, joten sataprosenttisesti takaa, että kun olet oppinut rauhan, pystyt selviytymään kaikesta jännityksestä, Ei.

On selvää, että mitä useammin ja paremmin osaa pysyä rauhallisena stressaavissa tilanteissa Vähemmän Tällaiset tilanteet tulevat olemaan jännittäviä!

Minkä tahansa taidon hallinta on koulutus, toimintojen toistamista, koulutusta ja hankitun tiedon vakiinnuttamista käytännössä. Kun tapa on kehitetty, siitä tulee tapa, ja tapa vaikuttaa luonteeseen. Tällä tavalla voit päästä rauhaan as luonteenpiirre.

Millaista tietoa tämä on, jonka soveltaminen käytännössä auttaa pysymään rauhallisena missä tahansa ongelmatilanteessa?

Kolme rauhan sääntöä

Psykologit suosittelevat muistamista, jotta et hermostuisi ja pysyisi rauhallisena jännittävässä tilanteessa määräykset:

1. Pysäytyssignaalin sääntö. On suositeltavaa keksiä itsellesi tietty signaali, josta tulee vipu "rauhalliseen" tilaan siirtymiseen. Olisi kiva muistaa, millaisissa tilanteissa rauhoittumisen nopeasti palautuminen osoittautui. Millainen tilanne tämä on ja mihin (mihin esineeseen, toimintaan) se liittyy?

Monille ihmisille on signaali saada itsensä tasapainoiseen tilaan puhelin soi.

Esimerkki. Vaimo huutaa miehelleen ja rikkoo astiat, mutta yhtäkkiä hänen puhelin soi eikä kukaan halua puhua hänelle, paitsi pomo. Pystyykö nainen rauhoittumaan? Sekunnin murto-osassa! Ei vain rauhoitu, vaan muutu täysin, tule ystävälliseksi ja suloiseksi!

Hetkenä, jolloin ahdistus voittaa, päässään pitäisi "soida" raitistavaa ja palaavaa kelloa. Mikä tahansa kuva voi olla tällainen signaali: valokytkin, hehkulamppu, koputus oveen, herätyskello, tuulettimen käynnistyminen, lumi - kaikki, mikä liittyy rauhoitumistarpeeseen tai tyyneyteen.

1. Sääntö "Älä kiirehdi!" Sillä, joka ymmärtää elämän, ei ole kiirettä. Kiire heikentää suoritettujen toimien laatua, eikä niiden määrä kasva samaan aikaan (se vain näyttää!), mutta tärkeintä on, että kiireiset kehon liikkeet ylistimuloida aivoja, joka ilmaistaan ​​jännityksenä, hälinä, paniikkina, ahdistuksena, aggressiivisuutena.

Jotta et tunteisi kiirettä ja jännitystä stressaavassa tilanteessa, sinun tulee liikkua, toimia ja puhua keskivauhtia tai hidasta tahtia. Ei juoksemista ja huutamista!

On parempi vaihtaa tapa puhua äänekkäästi ja hyvin nopeasti rauhalliseen ja mitattuun puheeseen, joka on puoli ääntä hiljaisempi. Sinun on puhuttava niin, että omat korvasi nauttivat siitä.

Jotta et kiirehdi minnekään, tarvitset kaiken etukäteen suunnitella ja laskea. Poikkeuksellisessa tilanteessa sinun on toimittava nopeasti, mutta ei hätäisesti, uskoaksesi, että kaikki tulee ajoissa, eikä huolehdi: "Minulla ei ole aikaa!". Paniikki ei koskaan johda positiiviseen tulokseen.

Loppujen lopuksi, jos se sattui olemaan myöhässä jonnekin tai ei ollut ajoissa johonkin, se tarkoittaa, että se oli välttämätöntä ja tämä on parasta; se tarkoittaa, että alitajunnassa oli asetus "Jotain epämiellyttävää siellä odottaa" ja itse asiassa en todellakaan halunnut ilmestyä ajoissa tai olla aikaa!

Kaikki järjestyy! Kaikki tapahtuu aina ajallaan!

1. Sääntö "Analysoi, älä dramatisoi!" Liian monet ihmiset alkavat kielteisten tunteiden vallassa pahentaa tilannetta: "Näin se on aina!", "Te kaikki olette sellaisia!", "Kukaan ei rakasta minua!" - se on kaikki liioittelu.

Et voi pysyä rauhallisena, jos et aloita analyysi mutta alkaa valittaa, suuttua, vastustaa, itkeä ja niin edelleen.

Looginen analyysi siirtää aivot "ajattelu"-tilaan, tunteista järkeen. Sen sijaan, että soittaisit välittömästi tyttöystävälle ja valittaisivat kohtalosta, on parempi ajatella tilannetta yksin.

Ongelmasta puhuminen on hyvä vain kerran, kaikki muu on kärpäsen muuttamista norsuksi.

Mitä tapahtui, tapahtui, sillä ei ole enää väliä. Nyt on tärkeää, mitä tehdä kuinka ratkaista ongelma. On ehdottomasti mahdotonta ratkaista ongelmaa jännityksellä ja väkivaltaisilla tunteilla, sinun on pohdittava, kuinka poistaa seuraukset ja estää tällaisen tilanteen toistumisen.

Jos sinun on huolehdittava, ei tietyn tilanteen vuoksi, vaan sen vuoksi yleinen tilanne(perheessä, töissä, maalla) auttaa rauhoittumaan kysymys”Tekeekö tämä jännitys elämästäni paremman ja onnellisemman? Muuttuuko jokin parempaan, koska olen huolissani?

On mahdotonta ja tarpeetonta hallita kaikkea ja vaikuttaa kaikkeen! Jännitys tilanteessa, jossa mitään ei voida muuttaa, tulisi korvata tahdonvoimalla, uskolla parhaaseen ja näkemysten tarkistamisella ongelmasta.

Rauhalliset tekniikat

Ilman perusteellista työtä itsensä kanssa on vaikea oppia pysymään rauhallisena vaikeissa tilanteissa, mutta on olemassa aputekniikoita ja työkaluja, jotka voivat helpottaa suuresti itsehillintää ja tunteiden hallintaa.

Auttaa rauhoittumaan:

1. Oikea hengitys. Tämä on tasaista, syvää, palleahengitystä, kun vatsa nousee nenän kautta sisään hengitettäessä ja vetäytyy uloshengityksen aikana.

2.Aromaterapia. Tuoksukynttilät, aromilamput, öljyt - on monia tapoja rauhoittaa tulehtunutta mieltä tuoksulla. Yksinkertainen esimerkki: useimmat ihmiset yhdistävät mandariinien tuoksun lomaan, se auttaa varmasti rentoutumaan.

1. Lukeminen. Lukeessaan aivot toimivat erityisellä, rauhoittavalla taajuudella, ihminen on hajamielinen ulkomaailmasta ja sukeltaa fantasiamaailmaan.
2. Musiikki. Jokaisella on omat erityiset sävellyksensä, jotka voivat rauhoittaa ja kohottaa tunnelmaa. Siellä on myös melodioita, jotka on erityisesti luotu rentoutumiseen, rentoutumiseen, nukkumiseen, hiljaiseen työhön (ne löytyvät helposti Internetistä).
3. Fyysinen harjoitus. Loistava tapa niille, jotka haluavat jäädä ajatuksiinsa ongelmasta. Kun lihakset toimivat, vapautuu paljon energiaa, myös negatiivista energiaa. Kaikki kehoon kertynyt levottomuus vapautuu vaihtelevan jännityksen ja lihasten rentoutumisen seurauksena. Urheilua ei tarvitse harrastaa, pelkkä kodin siivoaminen riittää rasittamaan fyysisesti kunnolla.
4. Vesi. Suihku tai kylpy auttaa aamulla ja illalla ja puhtaan veden juominen päivän aikana. Vesi parantaa aineenvaihduntaa, saa aivot toimimaan aktiivisemmin ja harmonisoi hermostoa.
5. harrastus. Tämä on tapa kompensoida negatiiviset kokemukset positiivisilla kokemuksilla ja saada hajamielinen.
6. Mukavuus. Mikä tahansa voi ärsyttää: tiukat kengät, kuumat vaatteet, epämiellyttävä tuoli, joku huutaa, musiikki, epämiellyttävät hajut ja niin edelleen. Joskus ihmiset eivät edes huomaa näitä ärsykkeitä tai jättävät ne huomiotta, ja sillä välin he jatkavat hermoston särkymistä. Maksimoimalla olosuhteet voit rauhoittaa hermosi. Jos mahdollista, poista ärsyttävät aineet ja lisää rauhoittavia elementtejä ilmapiiriisi ja ympäristöösi.
7. Kävelee ulkoilmassa. Happi parantaa aivojen toimintaa, ja eteenpäin siirtyminen liittyy menestykseen. Kyky mennä ulos raittiiseen ilmaan ja kävellä vihan helteessä on pelastanut useamman kuin yhden ystävyyden, rakkauden ja työsuhteen.
8. Unelma. Ylityö on yleinen syy levottomuuteen ja hermostuneisuuteen ja uni on paras lääke tässä tapauksessa.

Ja lopuksi, jos on mahdollista olla joutumatta jännittävään tilanteeseen, on parempi välttää sitä, ainakin niillä jaksoilla, jolloin itsehillinnän voimat puuttuvat.

Missä menetät malttisi useimmiten?