Klubin Moskovan haara "Let's Go Walking!!" aloitti työn sauvakävelyn tai sauvakävelyn edistämiseksi syksyllä 2012. Tänä aikana olemme päässeet pitkän matkan muutamasta harrastajasta, joka kynsi Moskovan puistojen laajuuksia kepeillä ohikulkijoiden yllättyneiden katseiden ja standardivitsien alla, ystävälliseen sauvakävelynopettajaryhmään ja suureen joukkoon samanhenkisiä. ihmiset. Ja näemme ansiomme siinä, että sauvakävely Moskovassa on saamassa vauhtia ja nauttii ansaittua kunnioitusta.

Moskovan opettajat club "Mennään kävelylle!" järjestää säännöllisiä sauvakävelytunteja monissa puistoissa, mukaan lukien Gorkin puisto, Tsaritsyno, Krylatskoje, Pokrovskoje-Streshnevo, kasvitieteellinen puutarha, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Moskovan 850-vuotisjuhlapuisto, Moskovan osavaltio Yliopisto, Sosenki, Kolomenskoje, Ekaterininsky, Festivalny, ja luokkien maantiede laajenee jatkuvasti.

Lisäksi järjestämme säännöllisesti viikonloppumatkoja lähimmille esikaupunkialueille, osallistumme klubitapahtumiin Pietarissa ja muissa kaupungeissa, matkustamme suosikkikeppiemme kanssa ympäri maata ja ulkomailla. Ilmaisia ​​työpajoja järjestetään säännöllisesti.

Teemme yhteistyötä eri organisaatioiden kanssa, jotka sisältävät kursseja kouluttajien kanssa terveys-, urheilu- ja vapaa-ajan ohjelmissaan. Autamme pitämään mielenkiintoisen ja hauskan terveys- ja urheilupäivän.

Ohjaajamme auttavat sinua hallitsemaan sauvakävelytekniikan ja jakamaan henkilökohtaiset terveelliset elämäntavat. Näitä ovat hengitys, terveys, tanssi, kiinalainen voimistelu, kovettuminen ja terveellinen ruokailu. Oppitunnit pidetään sekä ryhmissä että yksilöllisesti.

© Piter Publishing House LLC, 2016

Kaikki oikeudet pidätetään. Mitään tämän kirjan osaa ei saa jäljentää missään muodossa ilman tekijänoikeuksien haltijoiden kirjallista lupaa.

Tämä kirja ei ole lääketieteen oppikirja. Kaikista suosituksista on sovittava hoitavan lääkärin kanssa.

* * *

kirjailijasta

Anastasia Poletaeva on Venäjän ensimmäisen ammattimaisen sauvakävelykoulun perustaja ja johtaja, ammattimainen sauvakävelyvalmentaja (tutkinto Saksan sauvakävelyinstituutista), sertifioitu valmentaja The International Coaching Alliance Limitedissä Lontoossa, kehokeskeinen psykologi, Russian Dance Movement Associationin terapian jäsen ja valmistunut Käytännön psykologian ja psykoanalyysin instituutista erikoistumalla luovaan tanssiin ja kehittävään liikkeeseen. Tohtori Ajahn Phra Chatri Hemapandhan opiskelija ja Ragini Ayurveda and Yoga Centerin (Intia) valmistunut.

Suorittaa yksilö- ja ryhmätunteja, mukaan lukien ammatilliset uudelleenkoulutuskurssit sauvakävelykoulussa. Anastasia on säännöllinen terveysliikkeen asiantuntija erikoistuneissa konferensseissa ja kongresseissa Venäjällä ja ulkomailla, ja hän kirjoittaa myös omia kolumnejaan useisiin julkaisuihin ja blogiin npoletaeva.ru.

Lisäksi Anastasia harjoittaa ammatillista elämänvalmennusta, ryhmä- ja henkilökohtaista tukea muutostilanteissa ja henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi työskentelee sisäisten resurssien, kehon ja mielen parissa.

Esipuhe

Se, joka kävelee, voittaa tien.

Rig Veda

Nyt yli kymmeneen vuoteen en voi kuvitella elämääni ilman sauvakävelyä - sauvakävelyä. Tämä on harrastukseni, intohimoni, yritykseni, elämäni!

Tässä kirjassa jaan tietoni, saavutukseni, kokemukseni ja puhun niin hämmästyttävästä ja yksinkertaisesta tavasta saada terve ja kaunis vartalo. Se on suunniteltu sekä aloittelijoille, jotka ovat vasta tutustumassa sauvakävelyyn, että kokeneille kunto- ja sauvakävelyfaneille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään.

Kiitos

Suuri kiitos perheelleni, joka on aina ollut takanani ja tukena ja inspiroinut minua tekemään suuria asioita. Kuten kuka tahansa, koin eri aikoina ylä- ja alamäkiä, ja eräänä päivänä kaikesta huolimatta muutin äkillisesti elämäni kulkua - ja rakkaani olivat siellä. Perhe on tärkeä osa elämääni, arvostan todella perhettäni ja rakastan sitä.

Kirjan tekeminen on kovaa työtä, joka vaatii paljon keskittymistä ja kärsivällisyyttä. Olen kiitollinen avusta tämän kirjan ilmestymisessä upealle PR-toimistolle TESSA ja henkilökohtaisesti Ekaterina Rusakovalle, joka tuki minua alusta alkaen ja antoi kattavaa apua.

Erityinen kiitos kaikille asiakkailleni ja ystävilleni, jotka uskoivat minuun ja työhöni! Arvostan huomiotasi.

Ilman teitä tämä kirja ei olisi ollut mahdollinen.

Johdanto eli Tieni sauvakävelyyn

Tarvitaan tukea

Victor Hugo

Olen varhaisesta iästä lähtien vakuuttunut siitä, että ihmisen terveydellä ja ulkonäöllä tai pikemminkin hänen kuvallaan itsestään voi olla valtava vaikutus hänen elämäänsä. Se, kuinka koemme itsemme tässä maailmassa ja kuinka vahvasti olemme yhteydessä kehoomme, eivät riipu vain ajatuksemme (jotka ovat, huomautan, ovat enimmäkseen aineellisia) ja luonteemme, vaan myös kommunikaatiomme muiden ihmisten kanssa. Itsesi täysin tunteminen, harmonian löytäminen ja elämän täyteyden tunteminen on mahdollista vain kääntymällä kehon puoleen liikkeen kautta. Se tuntuisi niin yksinkertaiselta, mutta niin vaikealta nykyajan ihmiselle.

Polkuni sauvakävelyyn on ollut mutkikas. Olen useiden vuosien ajan etsinyt ja kokeillut erilaisia ​​kunto- ja liikekäytäntöjä salilla treenaamisesta joogaan ja pilateen. Fyysisen aktiivisuuden ansiosta pyrin vahvistamaan terveyttäni (myös emotionaalista), pidentää nuoruutta ja myös tuntemaan itseäni, löytää uusia mahdollisuuksia itsessäni.

Työhöni kuului pitkään toistuvia työmatkoja Skandinavian maihin ja Saksaan. Minuun on aina tehnyt vaikutuksen se huolenpito ja kunnioitus, jota näiden maiden hallitukset osoittavat kansalaisiaan kohtaan. Siellä tehdään kaikki ihmisten turvallisuuden ja mukavuuden vuoksi. Tarpeetonta sanoa, että jopa vammaiset, vanhukset näyttävät iloisilta ja tyytyväisiltä elämäänsä. Kuten kuka tahansa henkilö, jolla on Neuvostoliiton menneisyys, olin yllättynyt monista asioista, ja jotkut asiat saivat minut jopa hymyilemään. Muistan ensivaikutelmani tapaamisestani 10-12 eri-ikäisen ryhmän kanssa, joilla oli keppiä käsissään. Se oli lähellä Helsinkiä, pienessä upeassa Hamelinin kaupungissa. Kävelimme suomalaisen kollegani kanssa ympäröivässä metsäpuistossa. Tavallinen metsäpuisto, mutta ihanteelliset hiekkapolut, viihtyisät huvimajat, mukavat pöydät ja penkit. Kaikkialla puhtautta, harmoniaa, rauhaa. Noustuamme historialliseen torniin näimme ryhmän ihmisiä sauvat kädessään, samanlainen kuin hiihto. Se oli iso perheyritys: 6-7-vuotiaat lapset, vanhemmat, isovanhemmat. Kaikki kävelivät iloisesti, huolettomasti ja ystävällisesti. Jotkut puhuivat, nauroivat, toiset poistuivat hetkeksi etäisyydeltä ottaakseen kuvan. En ollut koskaan ennen kuullut keppien kanssa kävelemisestä, ja tämä koko kuva sai minut nauramaan rehellisesti. No, miksi ihmiset, varsinkin nuoret, kulkevat sauvojen kanssa kesällä? Tietämättömyyteni eliminoi nopeasti suomalainen kollega, joka kuvaili kaikissa väreissä ja yksityiskohtaisesti sauvakävelyn - sauvakävelyn eli sauvakävelyn - edut. Kävi ilmi, että Skandinavian maissa suurin osa väestöstä on tämäntyyppisen kuntoilun omistautuneita faneja. Lisäksi sauvojen kanssa kävely heille ei ole vain loistava vaihtoehto tukkoiselle kuntosalille, vaan myös jännittävä ja hyödyllinen ajanviete koko perheelle ja jopa erityinen romanttinen treffi.

Seuraavana aamuna kävelin jo energisesti, ohjaajan mukana, samaa reittiä vuokrakeipillä. Minulla ei ollut aavistustakaan, että tällä mutkaton kuntoilutyypillä on omat säännöt: erikoistekniikka, erityiset sauvat, jotka valitaan yksilöllisesti korkeuden ja maanpinnan mukaan, oikea hengitys kävellessä ja sarja harjoituksia kepeillä. Valitettavasti rakkautta ei tapahtunut ensimmäistä kertaa. Pystyin arvostamaan kaikkia sauvakävelyn etuja vasta toisella tunnilla ja rakastuin täysin ja peruuttamattomasti viidennellä tunnilla. Huomasin, että pystyn kulkemaan helposti 10-12 km:n matkoja, kun taas harjoituksen jälkeen en tunne väsymystä, kipua tai jännitystä, vaan päinvastoin, tunnen uskomattoman keveyttä ja rauhallisuutta. Yksinkertainen ja vartalolle ymmärrettävä liike toi minulle ulkoilun iloa, poisti ongelmien taakkaa ja antoi voimakasta energiaa.

Palattuani Moskovaan jatkoin harjoitteluani Sparrow Hillsin puistossa. Sitten kaupungissa olin todellinen pioneeri. He katsoivat minua samalla tavalla kuin he katsoivat punkkeja Stary Arbatissa 1980-luvulla: hämmentyneenä ja hymyillen. Mutta mikään ei estänyt minua: näin erinomaisen tuloksen luokista ja joka kerta monimutkaisin harjoittelua. Hyvin nopeasti sain ammatillisen kiinnostuksen uuteen harrastukseen. Minulla on useita korkea- ja ammatillisia koulutusta, mukaan lukien sertifioitu valmentaja London Academy of The International Coaching Alliance Limitedistä ja vartalosuuntautunut psykologi, joten päätin avata oman projektin - luoda ensimmäinen sauvakävelyn ammattikoulu Venäjälle. Yli vuoden opiskelin erikoiskirjallisuutta kuntoutuksesta, anatomiasta, viimeisimmistä saavutuksista kuntoilun alalla, osallistuin johtavien sauvakävelyasiantuntijoiden mestarikursseihin Saksassa, Suomessa ja Liettuassa. Lisäksi valmistuin arvostetuin saksalaisen sauvakävelyinstituutin arvosanoin. Tämän seurauksena helmikuussa 2010, minun johdollani, avattiin Venäjän ensimmäinen sauvakävelykoulu Moskovassa.

Ensimmäiset vierailijat koulussa olivat ystäväni, tuttavani, naapurini. Se oli upeaa aikaa, täynnä tuoreita ideoita, innostusta ja uskomatonta energiaa. Unelmoin ihmisten käsityksen muuttamisesta kuntoilusta, yksinkertaisen ja ymmärrettävän polun avaamisesta kauneuteen ja terveyteen, jossa ei ole kipua ja kamppailua itsensä kanssa. Ja haluan myöntää, että onnistuin. Harvat ihmiset voivat ylpeillä näin erilaisilla asiakkailla. Lapset ja nuoret, nuoret ja vanhukset, vammaiset tulevat meille - sauvakävely ei tunne esteitä ja on kaikkien saavutettavissa. Aloitimme kahdella ohjelmalla: yleisterveysohjelmalla ja painonpudotusohjelmalla, ja nykyään meillä on yli 10 erilaista aluetta. Lisäksi järjestämme usein kenttäohjelmia Liettuassa ja Bulgariassa. Erikseen on ammatillinen ohjaajien koulutus. Kuuden vuoden työmme aikana olemme avanneet 50 klubia Moskovassa, yli 40 Venäjällä ja IVY-maissa, kouluttaneet yli 800 sauvakävelyohjaajaa johtaviin kuntoutus- ja hyvinvointikeskuksiin Venäjällä ja IVY-maissa, parantolakomplekseja, erikoislääketieteessä. toimielimet.

Ei ole yllättävää, että tässä kirjassa kiinnitän paljon huomiota tuloksiin, jotka voidaan saavuttaa säännöllisellä sauvakävelyllä. Oman kokemukseni ja lukuisten kouluni asiakkaiden kokemusten perusteella haluan näyttää, kuinka voit helposti ja nopeasti vahvistaa vartaloa, ratkaista tiettyjä terveysongelmia, saada kuntoa vain ottamalla keppejä tavallisen kävelyn aikana tuoreessa. ilmaa. Lukijat oppivat kuinka aloittaa tunnit oikein, mitä harjoituksia tulee tehdä ennen ja jälkeen kävelyn, miten suunnitella omat ominaisuuksiensa mukaan räätälöity harjoitus, miten tehdä tunneista hauskoja ja mielenkiintoisia. Harkitsemme yksityiskohtaisesti tikkujen, lisälaitteiden valintaa. Puhutaan erikseen oikeasta ravinnosta ja hengityksestä - tärkeistä elementeistä kaikissa terveyskäytännöissä.

Toivon todella, että tämän kirjan luettuasi löydät todella sauvakävelyn itsellesi ja sen ansiosta pystyt muuttamaan itseäsi ja elämääsi, kuten minä ja monet sauvakävelykoulun asiakkaat joskus teimme. Sauvakävely on enemmän kuin vain kuntoilua. Yksinkertainen ja luonnollinen liike, jonka avulla voit kuulla kehon äänen, löytää kehon ja emotionaalisen kokemuksen yhtenäisyyden, mikä puolestaan ​​auttaa meitä tulemaan itsevarmaksi, antaa energiaa ja elinvoimaa.

Toivotan sinulle mukavaa lukemista ja menestystä kaikilla elämänalueilla. Kirjoita minulle tuloksistasi, kerro kuinka onnistuit käyttämään kirjan materiaaleja käytännössä. Osoitteeni: [sähköposti suojattu].

Luku 1
Kaikki mitä halusit tietää sauvakävelystä

Sauvakävelyn historia

Sauvakävelyn historia ulottuu noin 80 vuoden taakse. Ensimmäistä kertaa hiihtäjät alkoivat harjoitella sauvojen kanssa kävelyä viime vuosisadan 30-luvulla harjoitellakseen lämpimänä vuodenaikana. He huomasivat heti, että tällaisella harjoittelulla on paljon etuja tavalliseen kävelyyn tai juoksemiseen verrattuna. Muuten, sauvakävelyllä oli kysyntää paitsi eurooppalaisten urheilijoiden keskuudessa: todisteiden mukaan myös Neuvostoliiton hiihtäjät harjoittelivat aktiivisesti sauvakävelyä.

Sauvakävely yleistyi Euroopassa viime vuosisadan 80-luvulla. Sauvakävely oli erityisen suosittua Skandinaviassa, erityisesti Suomessa. Tästä syystä tämäntyyppisen kuntoilun nimi - sauvakävely (pohjoinen tai skandinaavinen, kävely). Nykyään sauvakävelyllä on yli 20 miljoonaa fania eri maissa, erityisesti Suomessa, Ruotsissa, Sveitsissä, Saksassa, Italiassa, Hollannissa, Isossa-Britanniassa, Yhdysvalloissa ja jopa Japanissa. Tilastojen mukaan Euroopan maissa joka viides asukas kävelee keppien kanssa. Tämän tyyppistä kuntoa tutkivat maailman arvostetuimmat lääketieteelliset laitokset, jotka löytävät joka vuosi sen uusia hyödyllisiä ominaisuuksia ihmisten terveydelle. Ei ihme, että sauvakävely on mukana Euroopan suurimpien lääketieteellisten ja hyvinvointikeskusten kuntoutusohjelmissa, ja sitä käyttävät myös monet urheilijat, mukaan lukien venäläiset ampumahiihtäjät, harjoitteluun kesällä.

Venäjälle sauvakävely on suhteellisen uusi, mutta dynaamisesti kehittyvä kuntoilumuoto. 2000-luvun alussa sauvakävely tuotiin nykyaikaisimpiin kuntoutusklinikoihin, terveyskeskuksiin ja kuntokeskuksiin. Vuonna 2010 johdollani avattiin maamme ensimmäinen sauvakävelyn ammattikoulu. Siellä koulutetaan ohjaajia, samoin kuin keppien kanssa kävelyä kaikille. Tiimimme tekee paljon sauvakävelyn popularisoimiseksi, ja rehellisesti sanottuna yhteisten ponnistelujen ansiosta Venäjällä on kolmen viime vuoden aikana tapahtunut todellinen läpimurto tämän tyyppisen kuntoilun leviämisessä. Yhä useammat ihmiset kääntyvät keppien kanssa kävelyyn. Minkä arvoisia ovat vain koulumme numerot: olemme kuuden vuoden aikana opettaneet sauvakävelyä yli 40 tuhannelle ihmiselle. Alle 35-vuotiaat miehet ja nuoret alkoivat tulla useammin. Toivon, että Venäjä saa pian kiinni ja ohittaa muun maailman.

Sauvakävelyn kehitys Venäjällä

Voin turvallisesti viitata sauvakävelyn pioneereihin Venäjällä. Valitettavasti venäläiset ovat varovaisia ​​ja jopa negatiivisia kaikista uusista tuotteista. Vuonna 2008 he katsoivat minua kuin omituista. Jotkut ihmiset nauroivat avoimesti, toiset pidättelivät hienotunteisesti hymyään ja kaikki kysyivät yhteen ääneen: "Mihin katosit sukset?" Harjoitteluni yllätti ihmiset erityisesti talvella, kun he näkivät sauvat ilman suksia. Jopa ne, jotka yrittivät kävellä kepeillä ja tunsivat tuloksen, olivat aluksi nolostuneet, ujoja ja yhdistyivät ryhmiin, joissa oli helpompi vastustaa muiden pilkamista. Totta, siellä oli myös rohkeita uudistajia. He syventyivät mielenkiinnolla ja mielenkiinnolla tekniikan olemukseen ja harjoittelivat rohkeasti kepillä kävelyä missä tahansa - jotkut jopa menivät töihin niin. Oli myös niitä, jotka kirjoittivat minulle vihaisia ​​kirjeitä tai jättivät negatiivisia tunteita koskevia arvosteluja sauvakävelystä ja kutsuivat sitä toiseksi "länsimaiseksi hölynpölyksi".

Kaikki tämä tuo mieleeni tarinan Yhdysvaltain presidentistä Jimmy Carterista, joka oli yksi ensimmäisistä, jotka harjoittivat lenkkeilyä. He nauroivat hänelle ja ihmettelivät. Mutta kuka nyt ihmettelee nähdessään juoksijan kadulla?! Onneksi Venäjän tilanne on muuttunut radikaalisti viimeisen viiden vuoden aikana. Tänään minulla on vain aikaa kommentoida ja kirjoittaa artikkeleita medialle keppien kanssa kävelyn eduista. Ohjaajamme ovat tervetulleita kaikkiin suuriin terveys- ja kaupunkijuhliin, hyväntekeväisyystapahtumiin, mestarikursseihin, ja nyt ammattikoulutukselle on kova kysyntä. Mutta mikä tärkeintä, yhä useammat ihmiset kääntyvät keppien kanssa kävelyyn. Joku haluaa edelleen treenata ryhmässä, mutta kukaan ei epäile sauvakävelyn etuja ja tehokkuutta.

Kävely ja kuuluisia historiallisia henkilöitä

Maailmankuulu Itävallan keisarinna Elisabeth eli Sissi, Franz Josephin vaimo (hallitsi 1848-1916), oli yksi Itävallan historian merkittävimmistä ja traagisimmista henkilöistä. Valitettavasti hänen oman tunnustuksensa mukaan hän tunsi olevansa vankina Wienissä. Perhe-elämänsä alusta rakkaan aviomiehensä kanssa hänen despoottinen anoppinsa Sophia Bavaria puuttui hänen henkilökohtaiseen elämäänsä. Hän kontrolloi miniänsä jokaista askelta, rajoitti kommunikointiaan miehensä kanssa ja otti sitten kokonaan lapset pois. Kirjaimellisesti vuosi häiden jälkeen Sissi oli hermoromahduksen partaalla. Koska hän oli yksin ilman tukea Wienin hovissa, hän pakeni hevos- ja jalkakävelyillä. Aikalaiset panivat merkille, että Sissi käveli useita kilometrejä päivittäin ja järjesti ajoittain monta tuntia vaellusta vuorilla. Kävelystä tuli keisarinnalle lääke taistelussa stressiä vastaan ​​ja se auttoi säilyttämään hoikan ja siron vartalon. Itse asiassa Cissy oli säännöllisen kardioharjoittelun edelläkävijä keinona säilyttää kaunis vartalo.

Toinen kuuluisa retkeilijä oli A. S. Pushkin. Säännöllisen harjoittelun, ratsastuksen ja patikoinnin ansiosta runoilijalla oli erinomainen urheilullinen ruumiinrakenne. Kävellessään hän otti aina kepin, jolla oli painava kärki. Pushkin vahvisti kätensä lihaksia siirtämällä keppiä kädestä toiseen ja suorittamalla sillä erilaisia ​​liikkeitä, jotka muistuttivat käsipainoilla ja tankolla tehtyjä harjoituksia.

Kävellä vai juosta? Sauvakävelyn edut

Kuten jo ymmärsit, tämä kirja ei koske lainkaan juoksemista. Mutta päätin koskea juoksemisen aiheeseen ei sattumalta. Joka kerta kun kerron uusille asiakkaille tai toimittajille sauvojen kanssa kävelyn eduista, kuulen poikkeuksetta kysymyksen juoksemisesta. Aloittelijat eivät usko, että sauvakävely ei ole tehokkuuden kannalta huonompi kuin juoksu, mutta toisin kuin jälkimmäinen, sillä ei ole vasta-aiheita ja se on paljon turvallisempaa.

Tässä luvussa en aio moittia juoksemista ja ylistää kävelyä, vaan yritän välittää yhden tärkeän asian: sinun täytyy juosta älykkäästi. Kuten mikä tahansa dynaaminen urheilu, juokseminen mahdollistaa tavoitteesi nopean saavuttamisen, mutta sillä on monia vasta-aiheita. Painajaiseni on nähdä kuntosalilla kuinka ohjaajat lähettävät lihavia asiakkaitaan juoksumatolle, jotta he pääsevät eroon ylimääräisistä kiloista mahdollisimman lyhyessä ajassa. Olen pahoillani köyhiä tyyppejä kohtaan, jotka eivät luultavasti tiedä, mitä korjaamatonta vahinkoa juoksu voi aiheuttaa heidän terveydelleen. Kuka sanoi, että juokseminen laihduttaa?

Ennen sauvakävelyä juoksin 5 km joka toinen päivä juoksumatolla pitkän aikaa. Mutta kolme vuotta myöhemmin akillesjänne alkoi sattua pahasti, ja ylimääräiset 2-3 kg eivät jotenkin hävinneet. Kuukauden kepeillä kävelyn jälkeen jalka lakkasi kipeämästä ja lantion volyymi väheni. Mikä oli syynä?

Muinaisista ajoista lähtien kävely on ollut ihmisen luonnollisin liike. Sen päätehtävä on liikuttaa kehoa turvallisesti samalla kun säästät energiaa mahdollisimman paljon. Jos vertaamme kävelyn ja juoksun biomekaniikkaa, näemme monia eroja. Juoksun aikana jalka poistuu maasta (ns. lentovaihe) ja osuu siihen. Kävelyssä "kaksoistuen" vaihe säilyy ja jalka rullaa turvallisesti kantapäästä varpaisiin. Siten juoksemisen aikana nivelet, erityisesti polvi, ja selkä ovat vaarassa. Mitä suurempi paino tai pituus, sitä suuremmat nämä riskit. Pitkälle ja lihaville ihmisille juokseminen ei ole vain ei-toivottavaa, vaan myös vasta-aiheista. Tässä tapauksessa jalkojen niveliin kohdistuu valtava kuormitus, ja ne alkavat kulua nopeasti. Eikä kyse ole sairaudesta. Terve, mutta ylipainoinenkin voi helposti "tappaa" nivelensä ja provosoida selkärangan sairauksia aloittamalla juoksemisen. Ehkä pääset eroon ylimääräisistä kiloista, mutta sitten hoidat niveliäsi koko elämäsi ja joudut luopumaan juoksemisesta ikuisesti.

Et voi juosta ihmisille, joilla on selkärangan sairauksia, mukaan lukien selkärangan tyrät. Juoksun aikana syntyvä shokkiaalto lyhentää nikamien välistä etäisyyttä ja saa ne koskettamaan ja törmäämään toisiaan vasten. Seurauksena voi ilmetä selkä- ja niskakipuja, jännitystä alaselässä. Juoksemista ei suositella vanhuksille ja sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville. Älä myöskään unohda juoksemisen suurta loukkaantumisriskiä. Yleisimmät dynaamisen urheilun aikana saatavat vammat ovat nyrjähdykset, nyrjähdykset, murtumat, repeytyneet nivelsiteet ja polvivammat. Ja ei ole niin monia ihmisiä, jotka pitävät tätä urheilua mukavana. Useimmille se liittyy uskomattomaan ponnistukseen ja kipuun. "Kuka sitten hakee?" kysyt oikein. Mielipiteeni on, että juokseminen on mahdollista ja hyödyllistä ammattiurheilijoille, kokeneille ja koulutetuille ihmisille, jotka kuntoilevat pitkään ja säännöllisesti, joilla ei ole selkeitä terveysongelmia ja ovat ylipainoisia, kestävät helposti suuria kuormia ja ovat omistautuneita juoksun ystäville. Jos päätät valita juoksun, tiedä, että juoksussa, kuten kävelyssä, oikea tekniikka on tärkeää. Tältä osin suosittelen aloittamaan ensimmäisen koulutuksen kokeneen ohjaajan johdolla. Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksestasi ja välttämään tarpeettomia vammoja. Kutsun kaikki muut sauvakävelytreeneihin!

Kuten näet, on monia syitä, miksi ihmiset siirtyvät juoksemisesta kävelyyn, jolla on suuria terveyshyötyjä ja alhainen loukkaantumisriski (taulukko 1.1). Keppien kanssa kävellessä jalka rullaa tasaisesti maan pinnalla, eikä se aiheuta ongelmia selkärangan kanssa. Päinvastoin, tämäntyyppinen kunto on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät selkärangan kaareutumisesta ja nikamien välisestä tyrästä. Käsien työn ja keppien luottamuksen ansiosta kehon kuormitus jakautuu tasaisesti, mikä eliminoi mahdolliset nivelongelmat.

Kävely ihmisen luonnollisena liikkeenä ei aiheuta psyykkistä epämukavuutta. Se vaatii vähän vaivaa, joten se on ihanteellinen aloittelijoille, jotka päättävät pitää huolta terveydestään ja haluavat alkaa liikkua täysillä. Kävely kepeillä on mahdollista vain luonnossa. Ja raikas ilma, kuten tiedät, parantaa merkittävästi harjoittelun vaikutusta. Lisäksi psykologit puhuvat tilaliikkeen tarpeesta ja kuvan muuttamisen suotuisasta vaikutuksesta kansalaisten psyykeen. Sauvakävelytunneilla voit valita itsenäisesti sopivan reitin itsellesi ja harjoitella rauhallisesti yksin tai samanmielisten ihmisten kanssa. Muuten, keppien kanssa kävellessä ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen on paljon helpompaa kuin juosten. Lue lisää tästä osiosta “Sauvakävely kauneuden puolesta. Nuorempi, kauniimpi, ohuempi" nykyisen luvun. Lyhyesti sanottuna minimaalinen vaiva, maksimaalinen vaikutus. Kuulostaako mahdottomalta unelmalta? Mutta tämä on todellinen totuus. Ja todistan sen sinulle seuraavissa luvuissa.

Anastasia Poletaeva on yksi Venäjän tunnetuimmista terveellisten elämäntapojen asiantuntijoista, Venäjän ensimmäisen ammattimaisen sauvakävelykoulun sekä naisten johtajuutta ja yrittäjyyttä kehittävän projektin perustaja ja johtaja.

Anastasia Poletaeva on yksi niistä harvoista yrittäjistä, jotka pystyivät muuttamaan harrastuksensa kannattavaksi yritykseksi. Hän löysi ensimmäisenä kepillä kävelyn Venäjälle tehokkaana ja edullisena kuntoilumuodona. Hänellä on ammatillinen kuntokoulutus (hän ​​opiskeli Nordic Walking Institutessa Saksassa) ja MBA-tutkinto rahoituksesta ja taloudesta, hän on vartalosuuntautuneen psykoterapian asiantuntija, sertifioitu valmentaja The International Coaching Alliance Limitedissä Lontoossa ja Coaching Institutessa ( Pietari).

Anastasia on terveysliikkeen ja naisten psykologian asioiden pysyvä asiantuntija tunnetuissa erikoiskonferensseissa ja kongresseissa Venäjällä ja ulkomailla, hän kirjoittaa omia kolumnejaan useisiin julkaisuihin.

Rakkaat ystävät!

Paljon kiitoksia monista vastauksistanne kirjoihini Nordic Walking. Terveyttä helpolla askeleella” ja ”Sauvakävely. Kuuluisan valmentajan salaisuudet. Saan monia kirjeitä ja puheluita, joissa kerrot tarinoistasi. Mielipiteesi on minulle tärkeä, ja olen iloinen, että työni innostaa monia lukijoita kävelemään.

ilmaisen kiitollisuuteni Ljudmila Shtrantsar(Terme KRKA:n edustajalle Moskovassa) mahdollisuudesta matkustaa ympäri Sloveniaa ja järjestää valokuvauksen Terme KRKA:n lomakohteissa sekä lämpimästä yhteydenpidosta ja lämpimästä vastaanotosta.

Haluan tunnustaa suuren rakkauteni ja kunnioitukseni KV+:n presidentti Tauf Khamitov kiitos, että uskot minuun ja tuesta, jota hän on antanut minulle vuosien ajan. Ihailen hänen ammattitaitoaan ja omistautumista työhönsä. Kuvaamiseen tarvittavat KV+-välineet ja -vaatteet toimitti Bonanza, josta suuri kiitos sen kaupalliselle johtajalle Vadim Ogloblin.

Tämän kirjan kirjoittamisessa minua auttoivat sauvakävelykoulun opettajat. Daniil Gushchin, Irina Vdovina(Jekaterinburgin sivuliikkeen johtaja), Maria Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov. Jokainen materiaali on monen vuoden työn tulos. Kiitos, että jaoit korvaamattoman kokemuksesi. Tämä on kirjan tärkein arvo!

Artikla kuntoutuslääkäri Anatoli Shishonin käsittelee kysymystä terveiden jalkojen ylläpitämisestä ja on tärkeä kaikille sauvakävelyharrastajille, myös ohjaajille ja valmentajille. Se sisältää arvokkaita suosituksia, jotka voidaan suorittaa kotona.

Kiitos upeille taiteilijoillemme Tatjana Kargina, Polina Ryabtsunova ja valokuvaajat Janezu Shtrantsar (Slovenia) ja Anton Ermakov joka työskenteli niin epäitsekkäästi ja loi ainutlaatuisen valokuva- ja kuvitusalbumin. Kaikki kuvat ovat katsottavissa sosiaalisen median sivuillamme.

Ystävälleni, liittolaiselleni ja kollegalleni Sergei Meshcheryakov - sauvakävelyliiton puheenjohtaja - kiitollisuuden ja syvän kunnioituksen sanat. Arvostan todella hänen ainutlaatuista kykyään koota ja yhdistää ihmisiä näkemysten ja kiinnostuksen kohteiden eroista huolimatta. Artikkelissaan Sergey keräsi ja tiivisti tietoa sauvakävelykilpailuista maailmassa ja Venäjällä.

Kiitos paljon Ekaterina Rusakova, joka on ollut jatkuva neuvonantajani ja avustajani kirjojen luomisessa useiden vuosien ajan.

Ja tietysti ilmaisen rakkauteni ja ihailuni Suuren isänmaallisen sodan veteraania kohtaan Anatoli Mihailovitš Terekhov! Olet ehtymättömän luovan energian, tahdonvoiman ja hyvän sielun malli! Kiitos elämästäsi, voitoistasi ja tarinasta, joka inspiroi ihmisiä.

Kiitos, hyvät lukijat, kollegat ja ystävät, mielenkiinnostanne ja vilpittömästä tuestanne. Olen iloinen, että olemme yhdessä!

Ensimmäinen sauvakävelykirjani ilmestyi viisi vuotta sitten. Sitten asetin itselleni tehtäväksi esitellä mahdollisimman monelle tämän tyyppisen liikkeen ja selittää, että emme unohtaneet suksia kotiin, vaan treenattiin.

Toisessa kirjassa, sauvakävely. Kuuluisan valmentajan salaisuudet, vastaten kysymyksiin "mitä se on ja miksi se on tarpeen?", siirtyin pohtimaan "miten se tehdään oikein". Valokuvat harjoituksista, koulutusohjelmat, ohjaajien tarinat auttavat tehostamaan harjoittelua. Aika kuluu: puistojen maisemaan mahtuu keppejä ihmisiä, tekniikan merkitys on lakannut aiheuttamasta kiihkeitä keskusteluja. Kolmannessa kirjassa vastaan ​​kysymykseen "miten voin parantaa sauvakävelyä - mitä voin saavuttaa?".

Tässä pidän kepeillä kävelyä työkaluna tavoitteiden saavuttamiseksi: terveyden parantaminen, laihdutus, urheilumuodon parantaminen, psyykkisten ongelmien ratkaiseminen. Jokaisesta luvusta löydät temaattisen ohjelman, jossa on koulutussuunnitelma, suositukset ja ohjaajien kommentit.

Käytä niitä tunneillasi! Usko itseesi, oli tavoitteesi mikä tahansa. Toivon, että kirjani auttaa sen saavuttamisessa.

Ikuisesti sinun,

... Tuhannen liigan matka alkaa ensimmäisestä askeleesta.

Lao Tzu

Kymmenen vuotta sitten Eurooppaa seuraava Venäjä valloitti terveellisen elämäntavan. Laaja venäläinen sielu ei tee mitään puoliksi - aloimme kiirehtiä ääripäästä toiseen. Muistan kuinka yksi suuren yrityksen omistaja päätti muotia seuraten lopettaa tupakoinnin ja laihtua nopeasti. Heti seurasi tupakointikielto koko yrityksessä, minkä jälkeen ylin johto laitettiin dieetille. Tapaamiset suunniteltiin tietoisesti lounasaikaan: ei välipaloja, lounaita ja brunsseja sinulle - teemme töitä, työskentelemme ja laihdutaan, laihdutetaan. Se oli väkivaltaa itseä ja muita kohtaan, ei ole yllättävää, että "tiukan järjestelmän dieetti" ei kestänyt kauan. Siitä kaikki, myös yrityksen omistaja, olivat iloisia.

Onko olemassa ihmisiä, jotka ovat terveitä ilman "tiukkaa hoito-ohjelmaa"? Kyllä, ja niitä on paljon: kreikkalaiset, italialaiset ja muut Välimeren asukkaat eivät kieltäydy lasillisesta hyvää viiniä (jos ei ole terveysrajoituksia), he sallivat itselleen herkkuja ja samalla ne erottuvat erinomainen terveys, hyvä mieli ja pehmeä vartalo.

Miksi? Koko pointti ei ole kertaluonteisissa terveyden edistämisessä "yritykseltä yritykselle", vaan järjestelmässä ja kurissa.

Mikään ruokavalio ei auta, jos "ruokakuria" ei muodostu, jos "moottoriruokavalio" on siirtymiä sohvalta televisioon ja lyhyitä lenkkejä auton sisäänkäynnistä. Terveellisistä elämäntavoista tulee tulla tapa!

Joudun usein kommunikoimaan asiakkaiden kanssa, joita on ajanut urheiluun monet sairaudet, jotka ovat kertyneet vuosien "meduusa" elämäntapaan (kuten eräs asiakkaistani sanoo). Ja voin luottavaisin mielin sanoa, että useimpia sairauksia voidaan ehkäistä säästämällä tulevaisuudessa lääkäreistä, sairaaloista ja pillereistä, jotka tulevat niin nopeasti kalliiksi. Tätä varten sinun ei tarvitse tehdä urotekoja ollenkaan, kerätä rohkeuttasi ja säästää rahaa kuntosalille.

Se ei vaadi kalliita laitteita, se sopii ihmisille fyysisestä kunnosta riippumatta, ja mikä tärkeintä, se ei pakota sinua rikkomaan itseäsi ja altistamaan kehoa stressille. Monia vuosia sitten löysin sauvakävelyn itselleni ja aloin sitten jakaa kokemuksiani ja tietämystäni muiden kanssa. Joten harrastukseni kasvoi ensimmäiseksi ammattimaiseksi sauvakävelykouluksi Venäjällä.